Stresas – tai organizmo reakcija į neplanuotus gyvenimo įvykius. Kai kurie žmonės taip viską ima į širdį, kad pradeda labai sirgti.

Kas yra stresas

Sąvoka „stresas“ į leksiką buvo įvesta palyginti neseniai – 1936 m. Iš pradžių „streso“ sąvoka reiškė kūno reakciją į bet kokius aplinkos pokyčius. Kitaip tariant, stresas buvo laikomas prisitaikymo prie bet kokių pokyčių momentu, siekiant palaikyti normalią organizmo sistemų veiklą.

Sąvoka „stresas“ gali apimti daugybę įvykių, o jų poliškumas šiame apibrėžime yra visiškai nesvarbus. Įtemptą įvykį galima drąsiai laikyti ir didelis liūdesys ir didelis džiaugsmas. Stresas lydėjo žmoniją nuo pat jos atsiradimo. Jo šaltiniai skiriasi priklausomai nuo civilizacijos lygio: nuo plėšrūnų baimės iki nerimo dėl egzaminų ar pokalbio su darbdaviu.

Streso sukeltos stiprios emocijos paveikia gyvybinę organizmo veiklą, paaštrina uždegimus, paaštrina lėtines ligas ir sutrikdo normalią organų veiklą.

Gydytojai mano, kad stresas yra daugelio rimtų ir pavojingų ligų priežastis:

• širdies ligos;
• nutukimas;
• diabetas;
• virškinimo trakto problemos;
• astma;

Fiziologinės reakcijos atsiranda reaguojant į stresą. Tai akimirkos, kai smegenys nesugeba visiškai kontroliuoti situacijos.

Pražūtingas streso poveikis organizmui buvo ne kartą įrodytas. Somatikos ir psichikos abipusė įtaka tokia didelė, kad niekas nenuginčys, jog stresas yra somatinių ligų priežastis.

Streso mechanizmas yra toks: stresas sukelia kortizolio ir adrenalino išsiskyrimą. Pastarasis padidina širdies susitraukimų dažnį. Nesant grėsmės iš išorės, žmogaus būklė sušvelnėja, nes sumažėja adrenalino kiekis kraujyje. Dažnas stresas sukelti nuolatinį adrenalino buvimą kraujyje, o tai pavojinga organizmui.

Kortizolis organizme atlieka keletą funkcijų – nuo ​​cukraus kiekio reguliavimo iki įtakos medžiagų apykaitos procesams. Kortizolis gali atitolinti skausmą, susilpninti libido ir prisidėti prie kai kurių rimtų ligų išsivystymo.

Stresas gali sukelti rimtų somatinių ligų.

Gilūs streso padariniai

Kai kurie streso padariniai nėra pastebimi iš karto, tačiau jų apraiškos vis tiek yra susijusios su nuolatiniu stresu:

1. Priešlaikinis senėjimas. Streso sukelti pokyčiai organizme pagreitina senėjimą. Žmogus ne tik atrodo vyresnis, bet ir tampa imlus ligoms.
2. Ankstyva mirtis. Žmonės, patekę į stresines situacijas, miršta pakankamai anksti. Tuo pačiu bent ketvirtadalis gyventojų gali būti priskirti rizikos grupei. Kuo didesnis stresas, tuo didesnė ankstyvos mirties rizika.

Stresas daro didelį poveikį organizmui. Apsisaugoti nuo stresinių situacijų beveik neįmanoma. Tačiau galite išmokti būdų, kaip sumažinti streso poveikį kūnui.

Stresas yra organizmo atsakas į neigiamos emocijos, padidėjusios apkrovos, monotoniškas šurmulys. Tokios įtampos žmogaus organizme laikotarpiu gaminasi hormonas adrenalinas, kuris prisideda prie protinės veiklos suaktyvėjimo. Tačiau tokį emocijų „purškimą“ rimtų ar gausių stresų metu pakeičia silpnumas, apatijos jausmas, nesugebėjimas aiškiai ir nuosekliai mąstyti ir dėl to įvairių skausmingų būsenų išsivystymas.

Kaip atpažinti

Norint laiku suteikti pagalbą savo kūnui ar palaikyti artimuosius, svarbu žinoti streso simptomus:

• nuolatinis depresijos jausmas, dirglumas, kuris dažnai neturi aiškios priežasties;
• neramus miegas;
• fizinis silpnumas, nenoras ką nors daryti, depresija, galvos skausmas, apatija, nuovargis;
• atminties sutrikimas, mokymosi sunkumai, sumažėjusi dėmesio koncentracija, apsunkinamas darbas, mąstymo proceso slopinimas;
• silpnas domėjimasis kitais ir socialine gyvenimo sfera, domėjimosi artimaisiais ir draugais išnykimas;
• nesugebėjimas atsipalaiduoti;
• ašarojimas, verkimo priepuoliai, nuolatinis melancholijos jausmas, gailėjimasis savimi, pesimizmas;
• silpnas apetitas arba per didelis aistra įsisavinti maistą;
• nervinių tikų atsiradimas arba obsesinių įpročių atsiradimas, pavyzdžiui, lūpų kramtymas, įprotis kramtyti nagus ir kt .;
• nerimastingumas, susikaupimo trūkumas, nepasitikėjimas kitais.

Streso rūšys

Priklausomai nuo stimulo tipo, išskiriami streso tipai:

• Psichinis. Sukeltas stiprių neigiamų ar teigiamų emocijų.
• Fizinis. Jie susidaro veikiant įvairiems neigiamiems fiziniams poveikiams, pvz., dideliam šalčiui, atmosferos slėgio kritimams, nepakeliamam karščiui ir kt.
• Cheminis. Atsiranda dėl toksinių medžiagų poveikio.
• Biologinis. Jie susidaro dėl virusinių ligų, traumų ir per didelių raumenų apkrovų įtakos.

streso ligos

Atsižvelgiant į padidėjusį šių laikų „stresą“, kurį sukelia daugybė veiksnių, buvo sukurta visa medicinos šaka, kuri tiria Skirtingos rūšys stresas kaip pagrindinis arba pagalbinis vystymosi veiksnys įvairios ligos. Ši šaka vadinama psichosomatine medicina.

Anot psichosomatinės medicinos, neigiamas streso poveikis žmogaus organizmui yra daugialypis ir neapsiriboja vieno organo ar sistemos pažeidimu. Jis dažnai yra įvairių ligų vystymosi „provokatorius“.

Visų pirma, stresinės situacijos neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir darbą, todėl išsivysto tokios ligos: hipertenzija, miokardo infarktas, krūtinės angina. Taip pat kenčia virškinimo traktas, tai pasireiškia tokiomis ligomis kaip gastritas, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opa.

Padidėjus streso hormono gamybai, mažėja insulino gamyba organizme (atsiranda vadinamasis „steroidinis“ diabetas), sulėtėja vaiko organizmo augimas ir vystymasis, mažėja imunitetas, degeneruojasi nugaros ir smegenų ląstelės. atsiranda.

Suvokus streso veikimo mechanizmą, galima apytiksliai įvertinti jo daromą žalą žmogaus organizmui:

• Esant stresui, pagreitėja biocheminės reakcijos, didėja energetinis potencialas, tai yra, organizmas sutelkia jėgas ir ruošiasi į keblią situaciją reaguoti dviguba jėga.
• Antinksčių liaukos padidina adrenalino, kuris yra greitai veikiantis stimuliatorius, išsiskyrimą. Pagumburio „emocinis smegenų centras“ siunčia signalą į hipofizę ir antinksčių žievę, kuri savo ruožtu reaguoja padidindama hormonų išsiskyrimą.
• Standartinėmis dozėmis hormonai užtikrina normalų organizmo funkcionavimą, tačiau didėjant jų gamybai iš organizmo atsiranda įvairių nepageidaujamų reakcijų, kurios dažnai sukelia vidaus sistemų ir organų veiklos sutrikimus bei ligų vystymąsi. .

Padidintos hormonų dozės gali sutrikdyti vandens ir druskų balansą kraujyje, suaktyvinti maisto virškinimą, padidėti kraujospūdis, padidėti leukocitų kiekis kraujyje, išprovokuoti alerginių reakcijų vystymąsi, perkrovą. Imuninė sistema. Streso laikotarpiu padažnėja pulsas, padidėja cukraus kiekis kraujyje, žmogus kvėpuoja greitai ir su pertrūkiais.

Dėl fizinio aktyvumo stokos streso metu didelėmis dozėmis gaminamos biologiškai aktyvios medžiagos ilgą laiką cirkuliuoja kraujyje, išlaikydamos įtampą. nervų sistema ir visą kūną. Pavyzdžiui, didelė gliukokortikoidų hormonų koncentracija raumenyse sukelia baltymų irimą ir nukleino rūgštys kuris galiausiai gali sukelti raumenų išsekimą.

Psichosomatika – nervų ligos

Mūsų kūnas yra unikalus pasaulis, kuriame kūnas ir psichika sudaro vieną visumą. Ir psichosomatika yra kalba, kuria jie kalba. O jei nepavyksta kažkur emocijų ir išgyvenimų srityje, tai galima pajusti, tarkime, širdies srityje. Arba užsidirbti kokiai nors ligai nerviniu pagrindu.

Sėdęs dirbti prie šios sunkios temos iš karto susirgau: pabudau su sloga, gerklės skausmu ir kylančia temperatūra. Greičiausiai buvo banalus peršalimas. Bet mano gyvenime visko yra buvę. Pavyzdžiui, mokyklos baigimo metu buvau suporuotas su 39 laipsnių temperatūra: beveik iš karto po šio malonaus įvykio sekė stojamieji egzaminai kurio tikrai nenorėjau atsisakyti.



Mums padėjo:

Daria Suchilina
Psichologė, į kūną orientuota psichoterapeutė

Viktorija Chal-Boru
Psichologas, geštalto terapeutas, Tyrėjas CPPO ASOU, lektorius

Ir dabar mano atminties bangomis sklando visa flotilė panašių atvejų, kai kalbuosi su mūsų eksperte, psichologe Victoria Chal-Boru. Bet pirmiausia atliekame eksperimentą su manimi. Vika prispaudžia ranką man ant kelio – ir ji šiek tiek pasislenka į šoną. Jis nuima ranką – aš grąžinu galūnę į pradinę padėtį. Vika klausia, ar tuo pat metu turėjau kokių nors jausmų. "Taip, ne, tikrai ne!" – Ir su kokiu džiaugsmu pakėlėte koją atgal? - „Tiesiog buvo nepatogu taip sėdėti“ - „Čia nepatogu - jūs, tiesą sakant, jautėte susierzinimą, nepasitenkinimą. Smegenys suvirškino šį signalą ir suprato, kad reikės grąžinti viską į savo vietas.

Tada svarstome situaciją, kai negaliu pajudinti kojos atgal: fiziškai (Vika per stipriai spaudžia ranka) arba, pavyzdžiui, praeinu priešais, nes ji pagrasino: „Na, sėdėk taip! Čia mano nepasitenkinimas vėl duoda ženklą veiksmui, bet čia pasala – tai neįmanoma. Atsiduriu užburtame rate.

– O kas darosi su koja? – klausia Vika. Ir aš suprantu, kad mano galūnė jau pripranta prie tokios būsenos ir iš principo galiu toliau taip sėdėti. „Taigi, iš tikrųjų būna, priprasti ir apsimesti, kad nepastebi, nieko verta. Bet tada dėl kažkokių priežasčių staiga ant šios kojos, santykinai kalbant, susidaro venų varikozė. Arba, pavyzdžiui, iškrenta koks nors sąnarys. Bet ką aš galėčiau padaryti? Pasirodo, pavyzdžiui, tiesiog iš karto pamerkti Vikai akį (arba nuimti ranką nuo kelio / išeiti iš kambario / tiesiai pasakyti, kad aš pasipiktinu) – ir tada tikrai apsieičiau be varikozės.

Dviese paprastus žodžius, psichosomatika – tai situacijos, kai kūnas perima užslopintus emocinius išgyvenimus: jie susikaupė, pasislėpė, ir jiems reikia kažkaip išeiti. Ir jūs galiausiai juos išreiškiate – somatiniu (tai yra kūnišku) kanalu. Kaip, kodėl, kodėl? - Į tai labai verta įsigilinti, net jei dabar viskas su tavimi ramu.

Sveikos psichosomatinės reakcijos

Tokios situacijos kaip lydinti temperatūra svarbius įvykius, yra vadinamosios psichosomatinės reakcijos. Pasak Darios Suchilinos, jie neviršija normalaus ir sveiko organizmo funkcionavimo (ačiū – pasisekė). Pavyzdžiui, prisiminkite, kaip įsimylėjote, tiksliau, kaip tada plakė jūsų širdis. Ir nieko – gyvas ir sveikas. Iš tos pačios serijos tokie dalykai kaip galvos svaigimas po patirtos avarijos, apetito praradimas nuo liūdesio.

Dažnai mes patys žinome apie šiuos savo bruožus: jei gerklės skausmas - tai reiškia, kad jis netinkamu metu išreiškė kažką svarbaus; galva – per daug įtempta, šlifavimo vėl ir vėl ta pati problema. Mes su Daria pateikiame jums sąlyginius pavyzdžius. Viskas, kaip dažnai būna, yra individualu. O čia svarbiausia klausytis savo kūno, užmegzti su juo kontaktą ir išmokti derėtis.

Psichosomatiniai sutrikimai

Kitas dalykas – psichosomatiniai sutrikimai. Mūsų ekspertė Daria Suchilina juos suskirsto į 3 dideles grupes:

1. Konversijos simptomai

Konversija yra transformacija. Štai užslopinto psichinio konflikto transformacija į somatinius simptomus (ramiai, dabar jūs viską suprasite). Šie simptomai, kaip taisyklė, yra „kalbėjimas“ - isterinis aklumas ar kurtumas, tas pats paralyžius (kai atimamos rankos arba negalite vaikščioti).

Būna taip. Žmogus atsiduria trauminėje, jam nepakeliamoje situacijoje, o savisaugos tikslais kūnas išsijungia. Pavyzdžiui, jis galvoja: „Mano akys to nematytų! - ir iš tikrųjų nustoja matyti. Bet jei staiga pastatysite tokį pilietį realaus pavojaus akivaizdoje (jei nežiūrėsite po kojomis, galite mirti!), Regėjimas vėl įsijungia.

Ką dar reikia pridėti? Panašius atvejus sprendžia mažoji psichiatrija (ta, kuri nagrinėja psichikos sutrikimus ties normos ir patologijos riba).

2. Funkciniai sindromai

Tai įvairūs (ir dažnai neaiškūs) nusiskundimai dėl vienos iš organizmo sistemų veiklos sutrikimo, kaip galimybė – pasunkėjęs kvėpavimas, gumbas gerklėje, keisti pojūčiai širdies srityje. Organinių medžiagų pacientui kaip taisyklė nerandama – kitaip tariant, tyrimai rodo, kad viskas tvarkoje, jokių pažeidimų nėra. Bet vis tiek skauda ir smaugia!

Dažnai tokius simptomus aplanko piliečiai, turintys depresijos apraiškų, padidėjusį nerimą, miego sutrikimus ir panikos priepuolius (nuo šios komos gerklėje mirsite vietoje, tuoj pat!). Taigi gydymui gali būti naudojami lengvi antidepresantai ir raminamieji vaistai, kuriuos skiria gydytojas psichiatras ar neurologas.

Taip pat yra terminas „psichovegetaciniai sindromai“ - iš tikrųjų tai yra tas pats dalykas, tačiau čia dažnai kalbama apie kažkokią bendrą prastą sveikatą, negalavimą. Auka #1 – žmogus paauglystė. „Šiuo laikotarpiu pertvarkoma hormonų sistema, atsiranda naujų emocijų, daug kas erzina, meilė neleidžia ramiai miegoti, vaikiškos pasakos praranda magišką galią, o tėtis nėra visagalis. Galų gale vertybių ir gyvenimo idealų pasikeitimas jau yra pakankamai gili priežastis, kad organizme prasidėtų bendras negalavimas - psicho-vegetacinė distonija “, - su nuoširdžia užuojauta jaunimui sako Daria.

Ir lyg atsitiktinai priduria: „Pagal tą pačią schemą panašiai sutrikimas gali prasidėti kiekvienam žmogui, kuriam sunku: sunkus darbas, šeimos problemos, piktas viršininkas, žema savigarba, nestabilus politinę situaciją o toliau sąraše - viskas aplink blogai, o visos pavaros kėbule taip pat sutrikusios.

3. Psichosomatinės ligos = psichosomatozė

Tai iš tikrųjų pačios tikriausios kūno ligos, su morfologiniais pokyčiais ir patologiniais organų sutrikimais (bendrai analizės netvarkingos), tik sukeltos psichikos. Į šį sąrašą periodiškai įtraukiami įvairūs negalavimai, tačiau šeši pretenduoja būti šio žanro klasika: bronchinė astma, opinis kolitas, pirminė hipertenzija, neurodermitas, reumatoidinis artritas, dvylikapirštės žarnos opa.

Pagrindinis provokatorius čia yra psichinė įtampa. Bet štai kas įdomu: tos pačios psichosomatozės kankinami piliečiai išsiskiria bendru psichologines savybes , kurie lemia polinkį sirgti būtent šia liga. Pavyzdžiui, pas gydytoją ateina hipertenzija sergantis pacientas, o gydytojas – labai geras specialistas. Tada gydytojas tikrai paklaus paciento, ar jam nėra sunku suvaržyti ir išreikšti pyktį.

Su nelaiminguoju, kuris sėdi ir niežti nuo neurodermito, kompetentingas dermatologas šiek tiek papasakos, kaip jis vysto santykius su žmonėmis. Nebūtų nereikalinga opaligės klausti, ar jis nesijaučia nuskriaustas, ar niekam nepavydi. O tada – visus šiuos nuostabius žmones gydyti kartu su psichoterapeutu.

Ligos ir psichosomatika

Kai kurie ekspertai piešia gražias paraleles tarp ligų ir galimų jų psichologinių priežasčių. Tokių apkaustų universalumas kelia rimtų abejonių. Tačiau spėlioti apie šias kortas yra siaubingai jaudinanti patirtis. Štai, pavyzdžiui, ką mums pasakoja Louise Hay, knygų apie populiariąją psichologiją autorė.

• Angina - Jūs susilaikote nuo šiurkščių žodžių. Jaučiasi nepajėgus
  išreikšk save.
• Flebeurizmas - Būti situacijoje, kurios nekenčiate. Nepritarimas. Jaučiasi priblokšti ir priblokšti darbo.
• Gastritas - Užsitęsęs netikrumas. Pražūties jausmas.
• Bėganti nosis - Prašymas padėti. Vidinis verksmas.
• Nutukimas: šlaunys (viršutinė dalis) - Užsispyrimo ir pykčio ant tėvų gumbai.
• Nutukimas: rankos - Pyktis dėl atstumtos meilės.
• Niežai - Užkrėstas protas. Leisk kitiems nervintis.
• Kelių ligos Užsispyrimas ir išdidumas. Nesugebėjimas būti lanksčiu žmogumi. Baimė. Nelankstumas. Nenoras pasiduoti.

Kaip veikia psichosomatika

Galima, žinoma, prisėsti ir šiek tiek sielvartauti, kaip sunku gyventi šiuolaikiniam žmogui: visokie stresai, traumos ir neigiamos emocijos tik pasvajoja, kaip tave užklups. Bet štai jums įdomus faktas – mes sugebame nuslopinti teigiamus jausmus – o paskui lygiai taip pat mikliai nustumti juos ant vargšo kūno. „Pavyzdžiui, psichika apskritai draudžia pasireikšti labai stiprioms emocijoms – džiaugsmui, euforijai, pasitenkinimui“, – sako Viktorija. - Žmonės dažnai atsisako malonumo - ne, ne, tu negali jo gauti, tu negali būti laimingas, geriau kentėti. Štai kančia – leidžiu sau tai padaryti.



Suprasti, iš kur atsiranda visi šie draudimai, galimų vidinių konfliktų ir patirtų traumų pobūdis yra nedėkingas uždavinys šio straipsnio rėmuose. Kiekvienas spintoje turi savo gyvenimą, šeimą, vaikų patirtis. Pažiūrėkime geriau, kaip veikia psichosomatika ir ką galite padaryti.

Gera žinia ta, kad, pasak Viktorijos, tie, kurie moka „psichosomatizuoti“, puikiai pažįsta savo kūną ir puikiai jį valdo. Kartą – o čia skauda, ​​tiek – neisiu į jokią mokyklą!

Kitas malonus dalykas yra tai, kad kartais šis metodas jums išeina į naudą. Įsivaizduokite tokią situaciją. Vyras Vasilijus (beje, neurologai teigia, kad jei anksčiau jas daugiausia lemdavo moterų psichosomatiniai nusiskundimai, tai dabar stiprioji lytis – ne nuošalyje), taigi, Vasilijus velniškai pavargęs, taip pervargęs darbe, kad nori naktį išbėgti iš biuro ir dingti iš šalies. Bet dėl ​​kokių nors priežasčių Vasja negali tiesiog eiti pas viršininką ir pasakyti: „Dionisijus Petrovičiau, mielasis, duok man laisvą dieną porai dienų“. Vietoj to, mūsų herojus suserga, o dabar jis ramiai guli namuose ir nieko nedaro, kol jo kūnas gauna poilsio.

Neblogai. Blogis prasideda ten, kur Vasilijus neturi galimybės kitaip susidoroti su stresu (pavyzdžiui, paimti ir leisti sau atostogas) ir toliau elgiasi taip pat. Tada kūnas gali būti rimtai pažeistas – Vasilijus pamažu virs invalidu. „Jei stresas yra nuolatinis (tai yra emocinės ar intelektualinės psichikos sferos išsekimas) arba labai ryškus (yra psichologinė trauma), atsiranda neurozė. Pas jį gali užklupti funkcinis sutrikimas: visi organai ir sistemos tvarkingi, bet neveikia gerai. Tai tarsi kompiuterio operacinės sistemos – programinės įrangos – gedimas, – lygina Daria Suchilina. -

Jei tokia sunki gyvenimiška situacija tęsiasi metų metus ir visą tą laiką gedimas išlieka, funkcinė problema perauga į organinę – kai tikrai širdžiai susidėvi, žarnyno gleivinė dega opomis, o plaučiai, neskaitant pokštų, nustoja kvėpuoti. . Tai jau kompiuterio dalių, tai yra aparatinės įrangos, gedimas: tarkime, perdegė pagrindinė plokštė.

Ką daryti su nervų liga

Žinoma, jei atidarysite opą, su ja eisite ne pas psichologą, o pas specializuotą gydytoją. Ir su migrena: žinoma, dažnai įtariama, kad ji yra psichosomatinio pobūdžio, tačiau galvos skausmo priežastys labai įvairios. O kartais sloga yra tik sloga. Apskritai svarbu atmesti organines ligas. Kaip jau minėjome, geri terapeutai ir specializuoti specialistai, gavę pacientą, sergantį psichosomatoze ar funkciniais sutrikimais, dirbs kartu su neurologu ar psichoterapeutu (galbūt ir psichiatru).

Taip, klientai kartais įsižeidžia ir rodo nepasitikėjimą: „Kaip čia, aš čia kenčiu, bet jūsų tyrimai nieko nerodo! Kas dar yra psichosomatika? Ar nori pasakyti, kad man ne viskas gerai su galva? – čia vėl yra vilties gydytojų profesionalumu ir kompetentingu požiūriu. Ir kai kurie žmonės stebisi. „Apgaulė ta, kad žmogus dažnai nesuvokia šio somatinio emocijų reiškimo būdo“, – aiškina Victoria Chal-Boru. Staiga „iš mėlynos“ atsiranda simptomas - pavyzdžiui, siaubingas galvos skausmas, kai norisi tiesiog atsigulti ir mirti. Ir jūs nesuprantate, kad tai darote su savimi.

Atkreipti dėmesį ir suvokti šį procesą jau yra didelis dalykas. Tada galite su juo dirbti (pavyzdžiui, su psichologu). Gali tekti ieškoti kito būdo išreikšti emocijas. Štai ką dar sako Viktorija: „Kai ką nors jauti, smegenys paima šį signalą ir pasirenka veiksmų strategiją iš tam tikro skyriaus. Pastarasis jau turi aibę paruoštų planų, tačiau jie ne visada pasiteisina. Apskritai brandžiam organizmui būtų gerai kaskart sugalvoti naują strategiją – tai vadinamoji kūrybinio prisitaikymo sistema. Tačiau tos pačios psichosomatinės apraiškos reaguojant į jausmus (susirgti!) – tai tik nekūrybinis prisitaikymas.

Daria Suchilina atkreipia dėmesį į kitą dalyką: „Jei į problemą pažvelgsime labiau ezoteriškai ir simboliškai, tai kūno simptomas kartais yra vienintelis būdas pasiekti nedėmesingą savininką, kuris kitaip nemato savo problemų“. Kūnas rėkia: „Ei, pažiūrėk į mane, tau jau trečias infarktas, ar ne laikas ką nors keisti savo gyvenime?“

streso ligos

Stresas – tai organizmo reakcija į neplanuotus gyvenimo įvykius. Kai kurie žmonės taip viską ima į širdį, kad pradeda labai sirgti.

Kas yra stresas

Sąvoka „stresas“ į leksiką buvo įvesta palyginti neseniai – 1936 m. Iš pradžių „streso“ sąvoka reiškė kūno reakciją į bet kokius aplinkos pokyčius. Kitaip tariant, stresas buvo laikomas prisitaikymo prie bet kokių pokyčių momentu, siekiant palaikyti normalią organizmo sistemų veiklą.

Sąvoka „stresas“ gali apimti daugybę įvykių, o jų poliškumas šiame apibrėžime yra visiškai nesvarbus. Įtemptą įvykį galima drąsiai laikyti ir dideliu liūdesiu, ir didžiuliu džiaugsmu. Stresas lydėjo žmoniją nuo pat jos atsiradimo. Jo šaltiniai skiriasi priklausomai nuo civilizacijos lygio: nuo plėšrūnų baimės iki nerimo dėl egzaminų ar pokalbio su darbdaviu.

Streso sukeltos stiprios emocijos paveikia gyvybinę organizmo veiklą, paaštrina uždegimus, paaštrina lėtines ligas ir sutrikdo normalią organų veiklą.

Gydytojai mano, kad stresas yra daugelio rimtų ir pavojingų ligų priežastis:

Fiziologinės reakcijos atsiranda reaguojant į stresą. Tai akimirkos, kai smegenys nesugeba visiškai kontroliuoti situacijos.

Streso poveikis žmonių sveikatai

Pražūtingas streso poveikis organizmui buvo ne kartą įrodytas. Somatikos ir psichikos abipusė įtaka tokia didelė, kad niekas nenuginčys, jog stresas yra somatinių ligų priežastis.

Streso mechanizmas yra toks: stresas sukelia kortizolio ir adrenalino išsiskyrimą. Pastarasis padidina širdies susitraukimų dažnį. Nesant grėsmės iš išorės, žmogaus būklė sušvelnėja, nes sumažėja adrenalino kiekis kraujyje. Dažnas stresas sukelia nuolatinį adrenalino buvimą kraujyje, o tai pavojinga organizmui.

Kortizolis organizme atlieka keletą funkcijų – nuo ​​cukraus kiekio reguliavimo iki įtakos medžiagų apykaitos procesams. Kortizolis gali atitolinti skausmą, susilpninti libido ir prisidėti prie kai kurių rimtų ligų išsivystymo.

Streso sukeltos ligos

Stresas gali sukelti rimtų somatinių ligų.

1. Priešlaikinis senėjimas. Streso sukelti pokyčiai organizme pagreitina senėjimą. Žmogus ne tik atrodo vyresnis, bet ir tampa imlus ligoms.
2. Ankstyva mirtis. Žmonės, patekę į stresines situacijas, miršta pakankamai anksti. Tuo pačiu bent ketvirtadalis gyventojų gali būti priskirti rizikos grupei. Kuo didesnis stresas, tuo didesnė ankstyvos mirties rizika.

Stresas daro didelį poveikį organizmui. Apsisaugoti nuo stresinių situacijų beveik neįmanoma. Tačiau galite išmokti būdų, kaip sumažinti streso poveikį kūnui.

www.psyportal.net

Stresas sukelia ligas

Stresas neigiamai veikia abu psichinė sveikatažmogaus, taip pat fizinio. Jie dezorganizuoja žmogaus veiklą, jo elgesį. Tai gali sukelti įvairius psichoemocinius sutrikimus (nerimą, depresiją, neurozę, emocinį nestabilumą, prastą nuotaiką arba, priešingai, per didelį susijaudinimą, pyktį, atminties sutrikimą, nemigą, padidėjusį nuovargį ir kt.). Stresas yra pagrindinis daugelio ligų pasireiškimo ir paūmėjimo rizikos veiksnys, iš kurių dažniausios yra:

širdies ir kraujagyslių ligos (krūtinės angina, miokardo infarktas, hipertenzija);

virškinamojo trakto ligos (pepsinė opa, gastritas);

imuniteto sumažėjimas.

Streso poveikis žmogaus organizmui

Streso metu gaminami ir normaliai organizmo veiklai reikalingi hormonai dideliais kiekiais fiziologiškai gali sukelti daugybę nepageidaujamų reakcijų, kurios savo ruožtu gali sukelti daugybę ligų ir net mirtį. Jų neigiamą poveikį sustiprina tai, kad šiuolaikinis žmogus retai naudoja raumenų energiją streso metu. Šiuo atžvilgiu biologiškai aktyvios medžiagos ir toliau ilgą laiką cirkuliuoja kraujyje didelėmis koncentracijomis, neleidžiančios nurimti nervų sistemai ir vidaus organams. Raumenyse didelė gliukokortikoidų koncentracija sukelia baltymų ir nukleino rūgščių skilimą, o tai gali sukelti raumenų distrofiją ilgai veikiant. Odoje šie hormonai slopina fibroblastų augimą ir dalijimąsi, dėl to oda gali plonėti, lengvai pažeidžiama, blogai gys žaizdos. Kauliniame audinyje dėl streso slopinamas kalcio pasisavinimas. Galiausiai, ilgai veikiant šiems hormonams, mažėja kaulų masė, gali išsivystyti labai dažna liga – osteoporozė. Ir šį neigiamų pasekmių sąrašą galima tęsti neribotą laiką. Autoritetingi mokslininkai netgi mano, kad stresas yra pagrindinis vėžio ir kitų onkologinių ligų atsiradimo veiksnys.

Tokias reakcijas gali sukelti ne tik stiprus, ūmus, bet ir nedidelis, tačiau ilgalaikis stresinis poveikis. Šiuo atžvilgiu lėtinis stresas, ypač užsitęsęs psichologinis stresas, depresija, taip pat gali sukelti aukščiau paminėtas ligas. Medicinoje netgi atsirado nauja kryptis, vadinama psichosomatine medicina. Įvairios streso formos laikomos pagrindiniu arba gretutiniu daugelio ligų patogeneziniu veiksniu.

Taigi stresas ir ligos atsiradimas yra labai glaudžiai susiję, o kartais nutinka taip, kad ligą galima nuspėti pagal žmogaus patiriamo streso stiprumą. Pastebėta, kad patyrus stiprų emocinį sukrėtimą pacientams ne tik paūmėja ligos, tiesiogiai susijusios su emociniu poveikiu, bet ir padidėjo organizmo imlumas infekcijoms, organizmas tapo labiau linkęs į išialgiją, nelaimingus atsitikimus.

Stresas sukelia ligas

Stresas sugeba kauptis ir pereiti į tokią stadiją, būti toks stiprus, kad žmogus tampa nebegalėdamas su juo susitvarkyti, ko pasekoje suserga. Paprastai ryšys tarp streso ir gebėjimo jį įveikti yra sudėtingesnis. Analizuojant priežastis, dėl kurių stresas gali sukelti ligas, pažymima individualios reakcijos į jį svarba. Taip yra dėl to, kad organizmo veikla, nukreipta į stresinės situacijos įveikimą, gali sumažinti atsparumą ligoms, ypač jei žmogus pasirenka netinkamus streso įveikimo būdus, neatitinkančius jam kylančių problemų. Taigi, jei išoriniai veiksniai reikalauja daug energijos, tai galime neturėti pakankamai energijos ligai įveikti. Kai gyvenimo ritmas tampa per daug įtemptas, nebeturime jėgų susidoroti gyvenimo situacijos kurios atsiranda prieš mus, ir dėl to atsiranda liga.

Taigi galime daryti išvadą, kad reikia išmokti numalšinti stresą, kol tam tikra liga nėra sukelta. Norėdami tai padaryti, turite išsiaiškinti streso priežastis ir pabandyti suprasti, kaip galite sumažinti stresą, kokių veiksmų imtis prieš stresą.

Nuo streso iki peršalimo: kodėl net SARS prasideda nuo nervų ir kaip virusas padeda organizmui

Visos ligos kyla iš nervų, sako senas posakis. Psichologai patikslina – visko priežastis yra stresas. Net peršalimą gali sukelti nerimas, baimė, dėmesio trūkumas. Pavargęs ir nemylimas žmogus susirgo gripu – gavo trūkstamą poilsio ir priežiūros dalį. Vaikas bijo eiti į mokyklą – o dabar karščiavimas ir gerklės skausmas skuba padėti. Psichosomatinė medicina mato tiesioginį ryšį tarp proto būsenos ir kūno. Kaip neigiamos emocijos provokuoja sezoninių virusinių ligų atsiradimą ir ar galima gera nuotaika nubaidyti peršalimą – mūsų medžiagoje.

Nerimas ir baimė kenkia imuninei sistemai

Sausio pabaigoje – vasario pradžioje tradicinis SŪRS dažnis didėja. Kad netaptume virusų taikiniu, pats laikas pagalvoti apie prevenciją. Psichosomatikos požiūriu geriausias variantas – išsivalyti sielą ir atsikratyti susikaupusių užslopintų emocijų. Pirmasis žingsnis yra kovoti su nerimu.

Baimė ir foninis nerimas mažina imunitetą, nes mūsų antinksčiai gamina streso hormonus: adrenaliną ir kortizolį. Abu hormonai reikalingi organizmui, kad lengviau susidorotų su stresu. Jie kelia pavojų sveikatai esant lėtiniam stresui – kai išsiskiria dideliais kiekiais“, – aiškina medicinos psichologė Anna Topyuk. – Jei nerimas yra situacinis, tai yra adekvatus stresas. Atsirado įsakymas „kovoti“ arba „bėk“ – pasigamino hormonas, žmogus kažką padarė, kad atsikratytų iškilusios grėsmės, o kortizolio lygis nukrito. Bet jei žmogus tiesiog slopino stresą, hormonas pasigamindavo ir išlikdavo virš normos. Imuninė sistema sugenda.

Nuolat nerimaujantis žmogus gauna stiprų smūgį į kūną. Be to, jei nemėgstate gerti vandens, tai pablogins situaciją. „Hormonai iš organizmo išsiskiria vandeniu. Jei jo negersite, hormonų poveikis bus ilgalaikis“, – pastebi specialistė.

Pasąmonės lygmenyje mes patys leidžiame sau susirgti, kad nors trumpam pabėgtume nuo bet kokios situacijos. Kūnas sako: "Stop!"

Tačiau reikia atsiminti: stresas yra kitoks stresas. Jei lėtinė forma tampa palankia dirva ligoms, tai trumpalaikis sukrėtimas, atvirkščiai, mobilizuoja ir įjungia organizmo apsaugą. „Nėra gyvenimo be streso, nes norėdamas jaustis gyvas ir visavertis, sveikas žmogus turi jausti, kad yra problemų, kurias reikia spręsti jiems iškilus“, – sako psichologė. – Jei streso lygis pakilo iki ribos, kai žmogus nebegali prisitaikyti, o įtampa per didelė, tai naudingas stresas virsta pavojingu. Ir šis pavojus provokuoja reaguoti ne tik psichiką, bet ir somatiką (kūną).

Neviltis pritraukia virusą

Rudens neviltis dėl šalčio ir šalčio baimės – šie išgyvenimai trikdo sielą ir tampa lėtinio streso priežastimi. Dėl to nuotaika dar labiau pablogėja, nes dabar mėlynę lydi kosulys, gerklės skausmas ir kiti klasikiniai SARS požymiai.

Reikia stengtis keisti stereotipus, kurie provokuoja nerimą, – siūlo psichologė. „Jei manote, kad vasara yra maloni, o žiema – ne, išmokite priimti nemalonų sezoną tokį, koks jis yra – su visu šalčiu ir būtinybe rengtis“, – rekomenduoja Anna Topyuk.

Be to, tvirtas įsitikinimas, kad susirgsite, gali baigtis tikru peršalimu. Toks požiūris verčia nuolat laukti galimų sveikatos problemų ir dėl to nerimauti. Dėl to stresas užklumpa imuninę sistemą, o nusilpęs organizmas nepajėgia atsispirti virusui.

Leidžiamės susirgti

Susirgęs gripu organizmas sako, kad pasiekė savo ribas.

Žmogus apsikrauna rūpesčiais, dirba septynias dienas per savaitę, stengiasi nuveikti kuo daugiau, dėl to suserga. Paprastai pasąmonės lygmenyje mes patys leidžiame sau susirgti, norėdami laikinai išsisukti iš neišsprendžiamos situacijos, – teigia specialistė. - Kūnas sako: „Stop! Žiūrėk, žiema ką tik atėjo, tu turi priežastį sustoti. Viskas vyksta nesąmoningai – žmogus gali net susimąstyti, kodėl staiga susirgo. Jis patikės, kad peršalo dėl atviro lango, šalčio, ir nesuvokia, kad, pasirodo, tiek savimi rūpinosi, parodė sau švelnumą ir taip suteikė galimybę pailsėti.

Jei tenka dirbti nemėgstamą darbą arba komandoje kyla problemų, tai tik dar labiau padidina bliuzą. Jie pradeda įveikti polinkį į neviltį ir gyvenimo skonio stoką. „Nenuostabu, kad suaugusieji suserga dirbdami nedžiuginančius darbus. Juk kiekviena diena yra įtempta. O žiemą ir rudenį yra teisėta galimybė susirgti ARVI ir leisti kūnui atsipalaiduoti. Žmogus tai leidžia sau, tai yra vadinamoji antrinė ligos nauda “, - aiškina Anna Topyuk.

Psichologas perspėja: jei nemokėsite išreikšti ir išreikšti savo poreikių, apginti savo poziciją, tai padidins peršalimo tikimybę. Jei darbuotojas bijo paprašyti viršininko atostogų, o dirbti nuo aušros iki sutemų nėra jėgų, kūnas ras išeitį. Čiaudinčiam ir kosinčiam darbuotojui, turinčiam aukštą temperatūrą, nekils klausimų dėl neplanuoto neatvykimo į griežtą valdymą.

Tarp emocinės priežastys Kvėpavimo takų infekcijomis psichologai taip pat vadina gyvenimo džiaugsmo praradimą, nemeilę sau, žemą savigarbą, baimę dėl ateities. Peršalimą trauks ir tie, kurie nori viską apie visus žinoti, visus valdyti ir mokyti gyvenimo.

Neduokite SARS šanso

Kovoti su SARS padės emocijų pasireiškimas. Jausdami džiaugsmą ir meilę, jaustis patogiai darbe ir namuose, papildydami savo gyvenimą poilsiu ir atsipalaidavimu (pavyzdžiui, baseine ir masažuose), padėsite organizmui išlaikyti aukštą imunitetą ir atsispirti virusams. Leiskite sau pailsėti, suvokkite, kad neįmanoma padaryti visko ir Auksciausias lygis. Nesiekite spręsti kitų problemų, kai niekas to neprašo, o dažniau ilsėkitės. „Žmogus, kuris priima gyvenimą tokį, koks jis yra, gydo save ir kitus besąlygiška meilė, be kaltės ar kaltinimų, gali ir nebijoti virusų, – įsitikinusi Anna Topyuk. – Aš pati jau keletą metų nesergu peršalimo ligomis. Būna, kad vieną dieną čiaudžiu, o kitą jau nieko. Net jei aš pasiimsiu šį virusą, jis nepasiliks su manimi, nes jis man nerezonuoja.

Žmonės, kenčiantys nuo ARVI, turėtų pagalvoti, kokius konfliktus jie nešioja savyje. „Norint nustatyti padidėjusio nerimo priežastis, reikia atsigręžti į save ir tam tikrą savęs supratimo lygį. Paklauskite savęs: ar šiuo metu esu patenkintas savo gyvenimu? Labai svarbu suprasti, yra vidinė gerovė, ar ne. Išoriškai juk gali atrodyti, kad viskas tvarkoje – šypsena, gerumas, aktyvus gyvenimo būdas, bet katės šiuo metu drasko širdį“, – dažną situaciją apibūdina specialistė.

Tvirtas tikėjimas, kad susirgsi, gali baigtis tikra liga. Toks požiūris verčia nuolat laukti galimų sveikatos problemų. Susikaupęs stresas veikia imuninę sistemą, todėl nusilpęs organizmas negali atsispirti virusui.

Du skirtingas asmuo gali skirtingai reaguoti į tą pačią problemą. Kai kurie žmonės atsitraukia prieš sunkią ir nemalonią situaciją, o kiti nuolat stumiasi į priekį. Vieni, susidūrę su apmaudu, bando greitai tai pamiršti, tačiau kiti ilgai negali nusiraminti ir trokšta keršto.

Anna Topyuk rekomenduoja pakeisti savo gyvenimo būdą padedant psichologinis darbas per save ir savistabą. Naudinga pastebėti savo tikras emocijas ir poreikius, išmokti atpažinti ir išspręsti savuosius vidinių konfliktų laiku, kad nesumažėtų imunitetas. Sielos sutvarkymas yra veiksminga prevencija ne tik nuo gripo ir SARS, bet ir gera apsauga nuo kitų ligų.

Kaip įvesti tvarką sieloje

Paklauskite savęs, kokio problemos sprendimo vengiate. Dažnai atsitinka taip, kad problema nepastebima ir neišsprendžiama, nes tai gali paveikti kurią nors gyvenimo sritį, žmogus gali latentiškai bijoti, ką kiti pasakys ir pagalvos. Pagalvokite apie antrinę naudą: jums gali būti patogiau susirgti, nei tiesiogiai ką nors deklaruoti ir apginti savo teises.

Paklauskite savęs, ką bijote sau pripažinti. Panašius jausmus išgyvena ir alkoholikai: žino, kad geria daug, bet negali sau pripažinti, kad yra priklausomi nuo alkoholio. Esant stresui, kuris provokuoja peršalimą ir kitas ligas, maždaug tiek pat. Kartais vien problemos suvokimas ir pripažinimas gali palengvinti būklę. Kai prisipažįstate, kad turite konkrečią problemą, vadinasi, liga atliko savo tikslą ir nebėra reikalinga.

Paklauskite savęs, ar viskas gyvenime vyksta taip, kaip norėčiau. Ar mano gyvenimas vyksta taip, kaip svajojau.

Užduokite sau klausimą: ar aš per ilgai ištvėriau tyloje ir ar esu toks patenkintas savo gyvenimu?

Angina kaip dovana studentui

Jei vaikui namuose emociškai patogiau nei mokykloje ar darželis, jis labiau linkęs į bliuzą. Taip jis išreiškia nenorą būti aplinkoje, kuri jam nėra pati maloniausia. „Vaikai galimybę susirgti naudoja kaip dovaną, kad nepatektų į priešišką aplinką. Vaikui tai tampa išeitimi, jis suserga, dažniau būna namuose, – aiškina specialistė. – Taigi vaikai gauna ir antrinę naudą – tėvų dėmesį. Beje, dažnai psichologinių priežasčių tėvai tiesiog nemato ligos ir labiau žiūri į medicininį aspektą. Nors vaikas iš tikrųjų patiria stresą, jo organizmas nusilpo. Kartu atkreipkite dėmesį, kad ne visi peršąla – tie, kuriems palanki, patogi aplinka tiek namuose, tiek mokykloje ar darželyje, yra mažiau imlūs virusams.

Stresas dažnai atsiranda mūsų galvoje nerimo ar baimės pavidalu. Tačiau toks nerimas ar galbūt net panika neapsiriboja mūsų smegenimis. Streso įtakoje žmogaus organizmas pradeda gaminti streso hormonus kortizolį, adrenaliną ir norepinefriną.

Ši hormonų gamyba yra organizmo reakcijos į stresą pradžia. Kaip sniego gniūžtė, riedanti nuo kalno, ji kaupia jėgą ir greitį, kol būsite pasiruošę atremti puolimą.

Pavyzdžiui, adrenalinas padidina širdies susitraukimų dažnį, todėl širdis plaka greičiau ir galiausiai padidina kraujospūdį. Kortizolis gali sutrikdyti kraujagyslių gleivinės funkciją, sukelti arterijų užsikimšimą, taip padidindamas širdies ligų ir insulto riziką.

Be to, smegenys bendrauja su žarnynu, siųsdamos joms signalus, kad kenčiate nuo streso. Žinoma, žarnynas į tokius signalus reaguoja keisdamas jame vykstančius procesus, kad visi žmogaus organizmo organai galėtų dirbti vieningai ir susidoroti su neišvengiamu stresoriumi (panašūs procesai vyksta ir tais atvejais, kai stresoriaus realybėje nėra ).

Toks organizmo atsakas į stresą gali būti labai naudingas, jei, pavyzdžiui, reikia pabėgti nuo plėšrūno ar įsiminti mokomoji medžiaga sėkmingai išlaikyti svarbų egzaminą. Reikia atsiminti, kad jei visą laiką ar didžiąją jo dalį jaučiate įtampą, viskas gali suklysti.

Nors atsakas į periodiškas stresines sąlygas yra normalus ir net sveikas atsakas, tai nėra nuolatinio streso atvejis. Priešingai, žmogus gali pradėti sirgti lėtinėmis ligomis ar ūmiomis infekcijomis.

Kas nutinka esant lėtiniam stresui?

Aukščiau esančiame vaizdo įraše Sharon Bergquist, Emory universiteto medicinos profesorė, demonstruoja, kas vyksta organizme, kai žmogus patiria lėtinį stresą. Tarkime, netekote darbo arba kovojate su potrauminio streso sutrikimu (PTSD) dėl vaikystės prievartos.

Kūnas per dažnai išskiria per daug streso hormonų. Jo reakcija į stresą tampa nesubalansuota; tokia reakcija nepadeda susidoroti su sunkia situacija. Dėl to nukenčia imuninė sistema ir prasideda greiti epigenetiniai pokyčiai.

Stresas sukelia nespecifinį sisteminį uždegimą, kuris gali baigtis staigiu kraujospūdžio padidėjimu, astmos priepuoliu ar užsitęsusiu peršalimu. Jums gali atrodyti, kad pjūvis ant kojos net neužgis, o oda yra tiesiog baisios būklės.

Taip pat gali sutrikti miegas, o emociniame lygmenyje jauti, kad artėja prie perdegimo. Būtent šią akimirką pastebite, kad įvedėte antsvorio ir turite virškinimo problemų. Net intymiame gyvenime buvo tam tikrų sunkumų.

Stresas tiesiogiai veikia visas kūno sistemas, tačiau, pasak neurologo Roberto Sapolskio dokumentinis filmas Stresas: Žudiko portretas, dažniausiai streso sukeliamos arba pablogintos sąlygos:

• Širdies ir kraujagyslių ligos
• Aukštas kraujo spaudimas
• Depresija
• Nerimas
• seksualinė disfunkcija
• Nevaisingumas ir nereguliarus ciklas
• Dažni peršalimai
• Nemiga ir nuovargis
• Problemos su koncentracija
• Atminties praradimas
• Apetito pokyčiai
• Virškinimo sutrikimai ir disbakteriozė

Kaip stresas veikia žarnyno veiklą

Lėtinis stresas (ir kitos neigiamos emocijos, tokios kaip pyktis, nerimas ir liūdesys) gali sukelti simptomus ir sunkią žarnyno ligą. Štai ką apie tai turi pasakyti Harvardo mokslininkai:

„Psichologija neatsiejama nuo fizinių veiksnių, sukeliančių skausmą ir kitus žarnyno ligų simptomus. Psichosocialiniai veiksniai taip pat turi įtakos žarnyno fiziologijai ir simptomams. Kitaip tariant, stresas (ar depresija ar kiti psichologiniai veiksniai) gali paveikti virškinamojo trakto motoriką ir susitraukimus, sukelti uždegimą arba padaryti žmogų imlesnį infekcijoms.

Be to, tyrimai rodo, kad kai kurie žmonės, turintys funkcinių virškinimo trakto sutrikimų, skausmą suvokia aštriau, nes jų smegenys netinkamai reguliuoja skausmo signalus iš virškinimo trakto. Stresas gali padaryti esamą skausmą dar nepakeliamą."

Streso reakcija sukelia daugybę nemalonių procesų žarnyne, įskaitant:

• Sumažėjęs maistinių medžiagų įsisavinimas
• Sumažėjęs deguonies kiekis žarnyne
• Kraujo tekėjimas į virškinimo sistemą sumažėja iki 4 kartų, dėl to pablogėja medžiagų apykaita
• Fermentų gamyba žarnyne sumažėja 20 000 kartų!

Tarp žarnyno ir smegenų vyksta nuolatinis signalų apsikeitimas

Viena iš priežasčių, dėl kurių psichinis stresas gali pakenkti žarnynui, yra ta, kad žarnynas ir smegenys bendrauja tarpusavyje, o procesas niekada nesustoja.

Be smegenų, esančių kaukolės viduje, žarnyno sienelėje yra enterinė nervų sistema (ENS), kuri gali veikti tiek savarankiškai, tiek kartu su smegenimis.

Šis „dviejų smegenų“ bendravimas vyksta dviem kryptimis. Taip valgomas maistas veikia mūsų nuotaiką, todėl nerimo jausmas gali, pavyzdžiui, sukelti skrandžio skausmą.

Džeinė Foster PhD, McMaster universiteto psichiatrijos ir elgesio neurologijos docentas medicinos tinkle aprašė kelis būdus, kuriais žarnyne esantys mikroorganizmai sąveikauja su smegenimis, ir galimą streso vaidmenį.

„... [C]žarnyno bakterijos gali paveikti imuninės sistemos veiklą, o tai savo ruožtu gali paveikti smegenų veiklą. Žarnyno bakterijos taip pat dalyvauja virškinime, o medžiagos, kurias jos gamina skaidant maistą, gali paveikti smegenis.

Esant tam tikroms sąlygoms, tokioms kaip stresas ar infekcija, galimai ligas sukeliančios žarnyno bakterijos arba blogi organizmai gali patekti į kraują per žarnyno sienelę. Dėl to šios bakterijos, mikroorganizmai ir jų susidarančios cheminės medžiagos pradeda bendrauti su smegenimis per kraujagyslių sienelių ląsteles.

Bakterijos taip pat gali tiesiogiai susisiekti su ląstelėmis tam tikrose smegenų srityse, įskaitant tas, kurios yra šalia streso ir nuotaikos reakcijose...

Jei patiriate stresą, kenčia jūsų smegenys ir širdis

Ilgalaikis stresas taip pat gali pažeisti smegenų ląsteles, todėl neįmanoma atsiminti informacijos. Žymiai sumažėjo žiurkių, kurios buvo patekusios į stresą, smegenų ląstelių dydis. Tai ypač pasakytina apie hipokampo ląsteles, kurios yra atsakingos už mokymąsi ir atmintį.

Stresas sutrikdo neuroendokrininę ir imuninę sistemas ir, atrodo, yra degeneracinio proceso smegenyse priežastis, dėl kurio gali išsivystyti Alzheimerio liga. Dėl streso taip pat gali padidėti svoris. Dažniausiai tai siejama su riebalų sankaupų padidėjimu pilvo srityje, kurios laikomos pavojingiausiomis dėl padidėjusios širdies ir kraujagyslių ligų rizikos.

Didelio streso metu organizmas išskiria hormonus, tokius kaip norepinefrinas, dėl kurių bakterijų bioplėvelės gali išsisklaidyti iš arterijų sienelių. Dėl šios sklaidos nuo kraujagyslių sienelių gali staiga atsiskirti apnašos, kurios gali sukelti infarktą.

Be to, kai stresas tampa lėtinis, imuninė sistema tampa labiau nejautri kortizoliui, o kadangi uždegimą iš dalies reguliuoja kortizolis, sumažėjęs jautrumas padidina uždegiminį atsaką, todėl uždegimas tampa nekontroliuojamas. Lėtinis uždegimas yra skiriamasis ženklasširdies ir daugelio lėtinių ligų.

Kiekvienas turėtų išmokti kontroliuoti savo stresą, nes tai labai svarbu gerai sveikatai. Kai kurie, pavyzdžiui, stengiasi nebendrauti su negatyviais ar per daug stresą patiriančiais žmonėmis. Be to, jei žiūrėdami vakaro žinias labai susinervinate, tikriausiai verta jų nebežiūrėti ir taip išvengsite empatinio streso.

Galų gale, tik jūs galite nuspręsti, koks yra geriausias būdas sumažinti stresą. Streso valdymo būdai turi būti priimtini ir, dar svarbiau, veikti. Jei jums reikia kikbokso, kad atsikratytumėte nusivylimo, padarykite tai. Jei meditacija jums tinka geriau, tai taip pat gerai.

Verksmas kartais yra naudingas, nes ašarose, reaguojant į tam tikras emocijas, tokias kaip liūdesys ar didžiulė laimė, yra didelė adrenokortikotropinio hormono (AKTH), su stresu susijusios cheminės medžiagos, koncentracija.

Remiantis viena teorija, kai liūdnas žmogus verkia per ašaras, jo kūnas atsikrato pertekliaus. cheminių medžiagų kurios sukelia stresą. Taigi ašaros padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti.

Galite žiūrėti mano interviu su Jamesu Redfieldu, knygos „The Celestine Prophecy“ autoriumi. Šiame interviu jis kalbės apie meditaciją ir kitus streso mažinimo būdus (taip pat motyvaciją, kuri yra svarbi, nes lėtinis stresas taip pat gali ją nužudyti).

Vienas iš jo siūlomų būdų – pirmąjį meditacijos seansą reikėtų atlikti dar gulint lovoje, kai protas yra ramus (nors kai kuriems lengviau medituoti kitose vietose, pavyzdžiui, duše).

Be to, tampate labiau pažeidžiami neigiamo streso poveikio, jei jaučiate, kad nevaldote situacijos, jaučiatės beviltiški, jums atrodo, kad viskas tik blogėja, o kitų žmonių pagalbos neužtenka. Jei neturite draugų ar šeimos narių, kuriais pasitikite, apsvarstykite galimybę prisijungti prie vietinės palaikymo grupės arba net išmėginti internetinį forumą.

Taip pat galite ieškoti profesionalios pagalbos ir naudoti techniką emocinę laisvę(ELP). Šis metodas gali padėti susidoroti su emocinėmis traumomis, kurios neigiamai veikia jūsų sveikatą. Lėtinis stresas yra panašus į emocinį randą, nes jis taip pat gali pažeisti jūsų ląsteles, jei negydomas.

Be to, itin svarbu pasirūpinti, kad gerai išsimiegotumėte, nes miego trūkumas gerokai pablogina organizmo gebėjimą susidoroti su stresu. Geras miegas, reguliari mankšta ir sveika mityba yra labai svarbūs norint padėti jūsų kūnui atsigauti po streso.

Nenuostabu, kad yra posakis: „Visos ligos – iš nervų! Taigi, būtent ilgalaikis stresas gali suaktyvinti įvairių autoimuninių ligų mechanizmą: cukrinį diabetą, reumatoidinį artritą, sukeliantį lėtinį sąnarių uždegimą, pažeidžiantį širdies raumenį, išsėtinę sklerozę, raudonąją vilkligę ir kt. Svarbus šių ligų vystymosi veiksnys yra vanduo, kurį geriame, oras, kuriuo kvėpuojame, ir valgomas maistas. Dėl lėtinio streso nepakankamai aprūpinama oda ir virškinamuoju traktu, sulėtėja visi medžiagų apykaitos procesai organizme, maistas virškinamas lėtai, atsiranda virškinamojo trakto problemų, o vėliau atsiranda tokios ligos kaip gastritas, opos, kolitas ir kt. Būna, kad pavalgę to nepastebime. Arba sočiai pavalgę jaučiame, kad apetitas išlieka. O būna, kad apetitas visai dingsta, bet tai jau stiprus stresas, visai nepanašus į įprastus neramumus.

Stresas taip pat turi įtakos odos būklei, nes trūksta deguonies ir maistinių medžiagų, kurias perneša kraujas. Tai pasireiškia alergijomis, spuogais, nerviniu niežuliu, priešlaikiniu odos senėjimu (netinkama mityba dėl kapiliarų susiaurėjimo, odos elastingumo praradimo), plaukų slinkimu (organizmas netenka cinko, kai patiria stresą). svarbus elementas sveikiems, gražiems plaukams).

Streso priežastys

Prie streso prisideda ir santykių problemos, t. kai nesate labai laimingi savo santykiuose, stresas tik didės. Todėl pirmiausia turite išspręsti problemas, kurios sukelia jūsų sunkumus.

Jei susidūrėte su nemalonia aplinkybe, prieš ką nors sakydami ar darydami, giliai įkvėpkite ir suskaičiuokite iki 10. Padarykite sąmoningą pauzę, t.y. pradėkite greitą raminamąjį poveikį, sukeldami raminamąjį poveikį. Tai leis jums nusipirkti laiko įvertinti situaciją ir nesiimti impulsyvių veiksmų, kad vėliau dėl nieko nesigailėtumėte.

Jei manote, kad negalite patys susidoroti su stresu, kreipkitės į gydytoją, kuris padės jums susidoroti su jūsų problema. Juk bet kokiu atveju užsitęsęs stresas trukdo gyventi, negalite dirbti ar atitikti įprastos kasdienės veiklos reikalavimų.

Tokių ligų kaip neurozė, aterosklerozė, hipertenzija priežastis gali būti per didelis darbas. Jei iki galo nepailsėsite, kasdienis nuovargis tik kaupsis, ir tai ne pokštas! Per didelis darbas sukelia funkcinius organizmo sutrikimus. Todėl tinkamas poilsis tiesiog būtinas. Tačiau geras poilsis – tai ne poilsis visą dieną ant sofos, nes visą dieną gulėdamas vis tiek gali nesijausti pailsėjęs. Turite sugebėti nuimti spaudimą. Nuovargį galima numalšinti saikingai mankštinantis. Mūsų kūnas yra 40% raumenų audinio, kuriam tiesiog reikia judėjimo. Jei taip pat esate sėslių profesijų darbuotojas, tai ypač aktualu.

Padėti sau išbristi iš streso

1. Nepastebėkite streso.

Nekreipkite dėmesio – tai, ekspertų teigimu, efektyviausias būdas kovoti su stresu. Sistemingas fizinis aktyvumas padės pereiti nuo streso prie fizinio aktyvumo. Neigiamos emocijos išnyks, jei, pavyzdžiui, saikingai treniruotei skirsite 40-60 minučių, tuomet tikrai pamatysite pasaulį kitomis akimis. O jei treniruositės reguliariai pratimas, jūsų kūnas taps stipresnis ir labiau pasiruošęs, reakcija į stresines situacijas gerokai sumažės.

2. Joga ir kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimas, meditacija.

Žinoma, nedaug kas gali puikiai išmokti jogos, bet jūs pats galite išmokti keletą asanų. Raskite meistrą, kuris padės įsisavinti pagrindinius šio senovinio mokymo principus. Specialistai teigia, kad joga padės išsiugdyti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Apčiuopiamus rezultatus pamatysite po kelių mėnesių užsiėmimų. Tyrėjai teigia, kad 90 minučių jogos 2 kartus per savaitę per 2 mėnesius išlaisvinsite jus nuo blaškymosi ir depresijos. Joga teigiamai veikia fizinė būklė, subalansuoja ir harmonizuoja emocinė būklė suteikia ramybę ir ramybę. Štai kelių streso mažinimo pratimų pavyzdys:

Ryte, gulėdami lovoje, atitraukite rankas atgal, tada sulenkite kairė koja, o dešinės rankos alkūne palieskite kairįjį kelį, iškvėpkite. Pakartokite tą patį su dešine koja ir kaire ranka kelis kartus.

Rankas užrakinkite priešais save, lėtai įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn ir šiek tiek pakreipkite atgal, pažiūrėkite aukštyn, sulaikykite kvėpavimą, skaičiuodami iki 5, lėtai iškvėpkite, pasilenkite į priekį (pasireiškus pirmiesiems dirglumo, nuovargio požymiams, šis pratimas).

3. Bėgiojimas ar ėjimas.

Bėgimo nauda sveikatai buvo pastebėta jau seniai. Bėgimas suaktyvina kraujotaką ir normalizuoja centrinės nervų sistemos veiklą, stiprina imuninę sistemą. Bėgti galima bent jau ryte, net vakare 20-40 min. Rytinis bėgimas panaikina padidėjusį hormonų pusiausvyrą kraujyje, o vakarinis bėgimas padės atsipalaiduoti ir numalšinti stresą. Ne mažiau naudingi ir pasivaikščiojimai. Tyrimai parodė, kad 45 minutės vaikščiojimo per dieną sustiprins jūsų imunitetą, o organizmas bus apsaugotas nuo įvairių virusų ir bakterijų.

4. Teigiamo mąstymo gimnastika.

Jei nuolat galvosite apie nesėkmes, kaltinsite save, savo gyvenimą paversite nesibaigiančio streso srove. Mąstyk pozityviai! Pavyzdžiui, po mėnesio atrodysiu stulbinančiai, jei nuo šiandien pradėsiu kasdien sportuoti ir pan. Stenkitės būti gražios. Vidinis teigiamas požiūris pakeis jūsų išvaizdą ir pagerins nuotaiką! Išbandykite pozityvaus mąstymo techniką.

5. Naminiai gyvūnai

Šuo, katė, triušis, paukštis ir kt. – pūkuoti psichoterapeutai. Kartais nuotaika būna prasta, tačiau paglosčius keturkojo kailį, nuotaika pagerėja. Jie myli tave, nesvarbu, ką, atleidžia vienatvę ir depresiją, grįžta į būseną ramybė. Mokslininkai įrodė, kad gyvūnai padeda gydyti hipertenziją ir širdies ir kraujagyslių ligas. Šunys yra veiksmingiausi gydytojai: jie ramina, gelbsti nuo slėgio šuolių, galvos skausmų, malšina skausmo sindromus esant neuralgijai.

6. Aromaterapija.

Maloni vonia su 2-3 lašais levandų aliejaus padės nuraminti nervų sistemą. Arba galite užlašinti 2–3 lašus levandų aliejaus ant audinio ir karts nuo karto įkvėpti šio kvapo per dieną.

7. Antistresinė mityba.

Depresija, nervinis išsekimas gali pasireikšti, kai organizme per daug kaupiasi laisvieji radikalai. Įrodyta, kad toks mikroelementas kaip selenas (apsaugo nuo vėžio, širdies ligų, turi priešuždegiminį poveikį, yra svarbus normaliai skydliaukės veiklai ir kt.) yra stiprus antioksidantas, skaido ir šalina toksinus iš organizmo. kūnas. Didžiųjų miestų gyventojai ypač linkę iš maisto, oro kauptis didžiuliam kiekiui kenksmingų toksinų, o tai trukdo normaliai funkcionuoti organizmui.

Norint išvengti depresijos, per didelio nervingumo ir kitų ligų, reikėtų valgyti maistą, kuriame gausu seleno: šparagus, cukinijas, moliūgus, salierus ir grybus.

Riešutai, alyvuogės ir jūros gėrybės naudingos nuotaikai gerinti, nes juose yra pakankamai Omega-3. Viduržemio jūros regiono gyventojai yra mažiau linkę į stresą, nes jų kasdieniame racione gausu šių sveikatai vertingų maisto produktų. Mokslininkai mano, kad Omega-3 vartojimas yra veiksmingas esant prislėgtai nuotaikai, depresijai ir kt. Nepamirškite juodojo šokolado. Kakavos pupelėse yra serotonino geriausias vaistas nuo depresijos. Makaronai iš kietųjų kviečių, rudieji ryžiai, viso grūdo duona prisideda prie serotonino gamybos. Ankštinėse daržovėse, pieno produktuose, kepenyse gausu vitaminų B. Daržovėse, vaisiuose, žalumynuose yra taip reikalingų antioksidantų organizmui streso metu.

Stresinėse situacijose kavos gerkite kuo mažiau, nes B grupės vitaminai ir kitos organizmui gyvybiškai svarbios medžiagos yra nesuderinami kavos priešai. Taip pat naudokite mažiau stiprios arbatos, alkoholio, kolos. Šie gėrimai tik pablogins jūsų būklę.

8. Gydome ir kūną, ir sielą.

Mūsų sveikatos problemos yra gyvybiškai svarbiame kūne. Kaip galite pakenkti savo gyvybiškai svarbiam kūnui? Blogos mintys, puikybė, pavydas, nesugebėjimas atleisti ir kt. Skaitykite įsakymus. „Nuolankiai prašykite Dievo pagalbos, melskitės su tikėjimu ir viltimi Dievo malonės – ir Dievas duos jums išgydymo priemonę, nesvarbu, ar tai būtų įgudusios chirurgo rankos, ar vaistas, ar tai, ką mes vadiname stebuklu ir kas yra iš tikrųjų mūsų sielos gebėjimas sutalpinti šventą Dievo malonės pilnatvę“. Netikintiesiems padės atsigręžimas į Rytų filosofiją ir mediciną, kurioje atsižvelgiama į kūno energiją, kanalų, čakrų darbą ir kt. Tačiau prasmė išlieka ta pati: pažeista siela ir dvasia žaloja kūną. Mes ateiname į šį pasaulį dėl dvasinio augimo ir sielos tobulėjimo.

Yra daug daugiau būdų ir rekomendacijų, kaip atsikratyti streso. Sveikatos atkūrimas reikalauja laiko ir pastangų. Atsikratykite žalingų įpročių, pasirūpinkite geru poilsiu, veskite sveika gyvensena gyvenimą, vengti streso ir konfliktines situacijas, žiūrėk į pasaulį su optimizmu, stiprink savo kūną ir neleisk stresui ar ligoms nugalėti!

Sėkmės ir sveikatos!

Parengė: Sergejus Kovalis

Pervargimas, miego trūkumas, užsitęsęs nervinis įtempimas – visa tai gali sukelti bendrus organizmo veiklos sutrikimus. Tačiau dažnai vakarykštės aktyvios diskusijos darbiniame susirinkime daugelis net nesusieja su šiandien kilusiais pilvo skausmais. Kokios ligos gali išsivystyti nuo streso ir kaip su jomis kovoti – medžiagoje AiF.ru.

Primityvūs įpročiai

Pirmiausia turite suprasti, kaip stresas veikia žmogaus kūną. PSO duomenimis, apie 40% žmonių kreipiasi į gydytojus su problemomis, kurias iš tikrųjų sukelia psichiniai procesai. Faktas yra tas, kad nervų sistema kontroliuoja visų organų ir sistemų funkcijas, verčia juos dirbti vienu ritmu. Ir esant stresui, šis gerai koordinuotas mechanizmas sutrinka. Šiuo metu centrinė nervų sistema dirba kartu su smegenimis, kad išvengtų tariamo priepuolio – suaktyvėja nervų centrai, atsiveria greita adrenalino ir kitų streso hormonų gamyba. Kodėl pažymima:

• slėgio padidėjimas
• širdies susitraukimų stiprumo ir dažnio padidėjimas,
• pasireiškia raumenų tonusas (įtampa),
• pagreitina ir padidina kraujo tekėjimą į smegenis, raumenis ir širdį,
• virškinimo sistemoje atsiranda spazmas.

Stresas reiškia senovės evoliucinius mechanizmus, kuriuos žmonės paveldėjo iš gyvūnų. Iškilus pavojingai situacijai, organizmas siunčia signalus į smegenis, kad jas reikia gintis. Ir nors šiandien jau seniai niekas nekovoja su mamutais ir nebando bet kokia kaina išgyventi miške kovoje su plėšrūnais, evoliucijos procesai per tūkstančius metų nesikeitė. Ir kūne šiuolaikinis žmogus reakcijos į stresą tokios pat kaip ir jo urvinių protėvių: išsiskiria energija, budi visos gynybos sistemos, suaktyvėja raumenys, smegenys ir širdis. Tačiau realiame pasaulyje priepuolis kaip toks neįvyksta, nevyksta iškrova – ir organizmui reikia daug jėgų, kad sugrįžtų į stabilią būseną. Jei stresas yra lėtinis, o tokia kovinė parengtis yra nuolatinis reiškinys, anksčiau ar vėliau Vidaus organai pradės nesisekti.

Astma, panika, galvos svaigimas

Šiandien gydytojai kiek įmanoma išsamiau ištyrė nervų sistemos įtaką žmogaus sveikatai ir netgi sugebėjo nustatyti ligų, sukeliančių jos veiklą, sąrašą. Taigi „nervų ligos“ šiandien vadinamos:

• bronchų astma,
• dirgliosios žarnos sindromas,
• kraujospūdžio padidėjimas,
• galvos skausmas,
• galvos svaigimas,
• panikos priepuoliai.

Šis sąrašas paaiškinamas gana paprastai. Esant stresui, spazmuoja kraujagyslės, aktyviau teka kraujas, pagreitėja kvėpavimas. O jei yra koks nors polinkis, pavyzdžiui, jautrumas alergenams (sergantiems bronchine astma) ar virškinimo sistemos sutrikimai, viskas gali nepavykti. Ir visos aukščiau nurodytos sistemos yra jautriausios stresinės situacijos ir yra pakankamai pažeidžiami, kad bet koks kivirčas ar konfliktas gali sutrikdyti jų darbą.

Kūrybiškumas kaip vaistas

Užkirsti kelią „nervų“ ligoms vystytis nėra taip sunku, kaip atrodo. Pirmiausia, žinoma, reikia stebėti savo emocinę savijautą. Stenkitės nesukelti situacijų į konfliktą, o jei tai neįmanoma, sukurkite jų sprendimo taktiką. Jei negalite susitvarkyti patys, turėtumėte susisiekti su specialistu.

Nepamirškite, kad pomėgiai turės gerą gydomąjį poveikį. Verta rinktis tuos variantus, kurie iškraus nervų sistemą – plaukimas, kūryba, rankdarbiai, joga.