yra nespecifinė reakcija, susidaranti evoliucijos procese reaguojant į veiksmą streso faktoriai . Nuolatinis stresas mažina organizmo apsauginę sistemą, o tai lemia daugybę ligų. Priklausomai nuo žmogaus atsparumo stresui laipsnio, jo apsauginių reakcijų būklės, gali pasireikšti ir akivaizdžios, ir latentinės ligų formos. Taigi streso vaidmuo žmonių ligų atsiradimui neabejotinai yra didelis.

Priklausomai nuo veiksmo su asmeniu pobūdžio, jie išskiria:

1. biologinis stresas arba sisteminis – atsiranda apsinuodijus, fiziniais sužalojimais, uždegiminiais procesais, ligomis Vidaus organai

2. Psichologinis stresas - kyla dėl neigiamų išgyvenimų ir visada apima emocinę sferą – tai emocinis stresas, dėl kurio dažnai sumažėja gyvybinė žmogaus organizmo veikla. Pagrindinės priežastys: konfliktai, socialiniai veiksniai.

Viena iš žmogaus streso formų yra nusivylimas – psichologinė būklė aštri patirtis, atsirandanti dėl kliūčių atsiradimo kelyje į tikslą. Tai nuolatinis konfliktas tarp aktualios reikšmingos problemos ir neįmanomumo ją įgyvendinti. Nusivylimas dažniausiai sukelia depresiją, nerimą, savižudiškus veiksmus.

Ne kiekvienu atveju stresas priveda prie ligų atsiradimo, daug kas priklauso nuo žmogaus charakterio ir gebėjimo susidoroti su problema vienam.

Esant stresui, yra keletas įvykių vystymosi galimybių:

atsparus stresui žmogus lieka sveikas

Žmogus susirgs neurotiškas liga

Plėtra psichosomatinis liga

Psichologiniai gynybos mechanizmai

Gynybos mechanizmai yra adaptaciniai mechanizmai, kurių vaidmuo yra skirtas sumažinti emocinis stresas, o jie apsaugo žmogų nuo skausmingų jausmų ir psichologinių bei fiziologinių ligų atsiradimo. Paprastai jie yra nesąmoningi ir neigia tikrovę.

Gynybinių reakcijų tipai:

1. išstumti– tai psichologinės gynybos mechanizmas, kurio dėka žmogui nepageidautini impulsai, troškimai, jausmai, sukeliantys jam nerimą, tampa nesąmoningi. Tokiu atveju situacija nesuvokiama, o šiuo atveju kylančios emocijos suvokiamos kaip nemotyvuotas nerimas.

2. Neigimas- psichologinės gynybos mechanizmas, kurio vaidmuo yra neigti, nesuvokti tam tikros psichotrauminės aplinkybės. Jis suvokiamas iškilus bet kokiems išoriniams konfliktams ir pasižymi iškreiptu tikrovės suvokimu, kai žmogus nesuvokia informacijos, neatitinkančios jo pagrindinių nuostatų, idėjų apie pasaulį ir apie save patį.

3. Reaktyvūs pakaitalai . Reaktyvūs pakaitalai apima nepriimtinų tendencijų pakeitimą priešingomis. Pavyzdžiui, per didelė tėvų meilė vaikui gali išsivystyti į pasibjaurėjimą juo ir net į neapykantą.

4. Regresija- grįžti į ankstesnį vystymosi etapą. Kitaip tariant, vaiko elgesys.

5. Izoliacija- atliekant apsauginio mechanizmo vaidmenį, trūksta bendravimo tarp nemalonių emocijų ir vidinis stresas.

6. Identifikavimas- gynybinė reakcija lyginant save su grėsmingu objektu.

7. Projekcija- mechanizmas remiasi procesu, kurio metu nemalonūs jausmai ir mintys žmogui nėra susiję su pačiu žmogumi, o priskiriami kitiems žmonėms. Agresyvus žmogus gali suvokti save kaip pažeidžiamą asmenį, sakyti, kad kitų agresyvesnių žmonių elgesys sukelia jam agresyvią reakciją.

8. pakeitimas- jo vaidmuo pasireiškia perkeliant savo neigiamas emocijas kitiems žmonėms ar daiktams.

9. Racionalizavimas- šiuo atveju žmogus savo norus išdėsto kaip priežasčių, dėl kurių jis prarado savigarbą, nuslėpimą.

10. Sublimacija- psichologinė apsauga remiasi savo tikrųjų norų perkėlimu į socialiai teisingas formas, pavyzdžiui, agresyvumą sportuojant.

Nepaisant visų įvairovės psichologiniai triukai jų apsaugą vienija viena bendrosios charakteristikos- ryšys tarp psichologinių sutrikimų ir vidaus organų ligų. Su tuo susiję tokių pacientų medicininės priežiūros ypatumai, psichiatrų, psichologų ir gydytojų, gydančių fizines ligas, sąveikos poreikis.

Įtaka lėtinis stresas ant kūno

Žmogui stresas iš prigimties yra bloga būsena, tačiau pažvelgus iš kitos pusės, tai stresas yra visų žmogaus organizme vykstančių procesų ir gynybos mechanizmų suaktyvėjimas. Mokslininkai įrodė, kaip susidaro stresinė situacija, smarkiai padidėja antinksčių žievės, hipofizės ir pagumburio veikla, šios struktūros į kraują išskiria didžiulį kiekį hormonų ir kitų veikliųjų medžiagų, kad organizmas būtų geros formos. Taip pat suaktyvėja imuninę sistemą, imuninės gynybos organai gamina daugiau leukocitų, interferono ir imunoglobulinų.

Tai lemia tai, kad esant nervinei įtampai ar stresui žmogui reikia mažiau laiko miegoti, mažiau valgyti, o taip pat tai, kad labai sunku užsikrėsti kokia nors infekcija. Tačiau po streso visi šie gynybos mechanizmai išsenka, žmogus tampa labai mieguistas, alkanas ir neapsaugotas net nuo lengvų infekcinių ligų. Lėtinio streso poveikis organizmui yra dar žalingesnis.

Žmogui veikiant nemaloniems veiksniams natūralioje aplinkoje ir socialinėje sferoje, organizmo išsekimas praeina labai greitai. Apsvarstykite, kaip stresas veikia pagrindines kūno sistemas.

Verta iškelti į pirmą vietą nervų sistema, lėtinio streso poveikis jai yra žalingiausias ir palieka didžiausias pasekmes. Taigi, kas vyksta smegenyse nuolatinio streso laikotarpiu? Visų pirma, nervų sistema nuolat yra susijaudinimo būsenoje, kuri gali išprovokuoti žmogaus nervinį elgesį, dirglumą ir nemigą.

Atsižvelgiant į tai, kad organizmas nuolat išsenka, reikalingos veikliosios medžiagos, tokios kaip dopaminas, serotoninas ir kt., organizmas pradeda „reikalauti“ stimuliuojančių medžiagų. Galbūt kiekvienas žmogus pastebėjo, kad dirbant sunkų darbą jam nuolat reikia kavos, rūkaliai yra dar aktyvesni, griebiasi cigarečių. Taip pat didėja ir saldumynų poreikis, nes tinkamai smegenų funkcijai reikia pakankamai gliukozės.

Nuolatinė streso įtaka laikui bėgant lems tai, kad smegenų darbas, nepaisant nuolatinio stimuliatorių vartojimo, taps ne toks produktyvus, o tai savo ruožtu dar labiau padidins nervų sistemos įtampą, o laikui bėgant ir . smegenų nervinių struktūrų ląstelių išeikvojimas. Tokios sąlygos lemia psichologines problemas. Dažnai šios problemos pasireiškia: priepuoliais savižudiškos panikos priepuoliai.

Tačiau net ir esant lėtiniam stresui, galima ir net reikia stengtis palaikyti normalią nervų sistemos veiklą. Gydytojai rekomenduoja vartoti raminamuosius ir raminamuosius, žinoma, organizmo streso laikotarpiu šių vaistų vartojimas sumažins veiksmų produktyvumą, tačiau padės palaikyti normalią smegenų veiklą ir ramybę. Be to, labai svarbus sveiko miego režimas.

Atminkite, kad miegas per dieną turėtų trukti mažiausiai 7 valandas! Jei žmogų kankina nemiga, veikiamas lėtinio streso, yra specialios rekomendacijos, tokios kaip: prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu, pašalinkite visus neigiamus veiksnius, trukdančius užmigti (šviesą, pašaliniai garsai, papildomos vibracijos), svarbus veiksnys taip pat yra lovos patogumas. Lova turi būti vidutiniškai minkšta, pagalvė patogi.

Žmogus taip pat turėtų adekvačiai prisidengti, kad karštis ir šaltis yra veiksniai, kurie nepadeda užmigti. Valgyti prieš pat miegą nerekomenduojama, geriausia tai daryti likus 2-3 valandoms iki miego. Prisiminti nemiga, tik sustiprina stresorius!

Verta paminėti, kad, be nervų sistemos, stresas neigiamai veikia ir kitas žmogaus sistemas. Lėtinio streso metu labai dažnai pasireiškia virškinamojo trakto ligų komplikacijos ar atkryčiai.

Širdies problemų gali kilti iki širdies priepuolių, o hemoraginiai insultai taip pat nėra neįprasti. Infekcinės ligos taip pat dažnai gali prisijungti prie lėtinio streso įtakos organizmui. Taip yra dėl to, kad nors imuninė sistema iš pradžių yra labai aktyvi, tam tikroje lėtinio streso fazėje ji visiškai išsenka. Šioje būsenoje viskas gali lengvai "prilipti" prie kūno.

Alkoholio vartojimas ir narkotinių medžiagų nuolatinio streso sąlygomis yra kategoriškai kontraindikuotinas. Tokios medžiagos sukuria įsivaizduojamos gerovės ir problemos pašalinimo iliuziją, kuri iš tikrųjų sukėlė stresą, tačiau jos neišsprendžia problemos esmės. Be to, priklausomybės nuo tokių medžiagų išsivystymo problema lemia tai, kad net išsekus žmogaus problemoms atsiranda lėtinio alkoholizmo ir narkomanijos problemų.

Esant lėtiniam stresui, psichoterapeuto pagalba nebus nereikalinga. Neturėtumėte kurti iliuzijų, kad terapeutas pats išspręs problemą už jus, tačiau jis padės išsiaiškinti, kas prisidės prie išvaizdos alternatyvus vaizdas prie problemos.

Baigdamas norėčiau pasakyti, kad šiuolaikinėje realybėje yra daug veiksnių, kurie suteikia stresą. Lėtinio streso įtaka organizmui yra labai žalinga, tačiau su ja reikia elgtis teisingai ir adekvačiais veiksmais, kitaip ši būsena niekuo nesibaigs.

Stresas (iš anglų k. Stresas – įtampa) – nespecifinių apsauginių fiziologinių reakcijų, atsirandančių veikiant avariniam dirgikliui (fiziniam ar psichologiniam), visuma, taip pat atitinkama organizmo nervų sistemos būsena (arba visą kūną). Terminą „stresas“ 1936 metais pirmą kartą įvedė kanadiečių mokslininkas G. Selye.

Streso mechanizmas

Kūnui veikiant avariniam (stresiniam) dirgikliui, smegenų žievėje susidaro intensyvus nuolatinis sužadinimo židinys – dominantė, kuri pajungia visą kūno veiklą.
Pasirodžius dominantei, išsivysto „grandininė reakcija“, kuri paruošia organizmą intensyviam raumenų krūviui. Pagumburyje susidaro kortikotropiną atpalaiduojantis faktorius, dėl kurio hipofizė į kraują išskiria didelę adrenokortikotropinio hormono (AKTH) dalį, skatina antinksčių veiklą, dėl to išsiskiria adrenalinas ir kortizolis (streso hormonai). ). Jų įtakoje širdis pradeda plakti smarkiau ir stipriau, pakyla kraujospūdis, paspartėja kvėpavimas, pakinta vandens-druskų balansas kraujyje, padidėja cukraus kiekis, leukocitų kiekis kraujyje. Paspartėja visos biocheminės reakcijos, didėja energetinis potencialas. Visų šių procesų dėka organizmas prisitaiko prie naujų sąlygų. Tokio prisitaikymo prie fizinių, cheminių, emocinių ir kitų dirgiklių poveikio mechanizmai nėra specifiniai ir būdingi bet kokiam streso poveikiui. Tai leido suformuluoti vadinamojo sampratą bendras adaptacijos sindromas.

Adaptacijos sindromas vyksta trimis etapais, kurie vystosi kaip vienas procesas. Tai nerimo stadija, pasipriešinimo (adaptacijos) ir išsekimo stadija. Jei stresas atsiranda per pirmąsias dvi stadijas, vadinasi, viskas gerai, toks stresas net naudingas organizmui. Jei stresinė situacija išlieka aktuali (neišspręstas konfliktas, liko nepatenkintas kažkoks poreikis), o taip pat jei žmogus nuolat prisimena tai, ką patyrė, į smegenų žievę vėl patenka impulsai, palaikantys dominantės veiklą, o streso hormonai tęsiasi. būti išleistas į kraują. Dėl to sumažėja organizmo apsauga, nes hormonų išsiskyrimas viršija reikiamą lygį. Tada ateina trečiasis adaptacinių atsargų išeikvojimo etapas, ir tai yra tiesioginis kelias į ligą.

Atsiradus adaptacijos sindromui, be hipofizės ir antinksčių hormonų, tam tikrą vaidmenį atlieka nervų sistema. Nustatyta, kad ekstremalus dirgiklis pirmiausia sukelia simpatinės nervų sistemos ir aukštesnių nervų centrų sužadinimą, iš kur jis perduodamas į hipofizę ir antinksčius.

Tačiau be tam tikro streso neįmanoma jokia energinga veikla, o visiška laisvė nuo streso, anot Selye, prilygsta mirčiai. Taigi stresas gali būti ne tik žalingas, bet ir naudingas organizmui (vadinamasis eustresas), mobilizuoja jo galimybes, didina atsparumą neigiamam poveikiui (infekcijoms, kraujo netekimui ir kt.), gali palengvinti eigą. ir netgi visiškas daugelio išnykimas somatinės ligos(pepsinė opa, alergija, bronchinė astma, koronarinė širdies liga ir kt.). Žalingas stresas (vadinamasis distresas) mažina organizmo atsparumą, sukelia šių ligų atsiradimą ir paūmėjimą. Selye manė, kad dėl streso kylančios ligos atsiranda dėl per didelio jo intensyvumo arba dėl netinkamos hormoninės sistemos reakcijos į stresorių.

Kartais baimė kyla net tada, kai stresorių poveikis yra mažas. Skirtumo tarp eustreso ir kančios pobūdis iš esmės neaiškus. Elgesio reakcijos į stresinė situacija. Aktyvus ieškojimas būdų, kaip jį pakeisti, prisideda prie organizmo stabilumo ir nesukelia ligų vystymosi. Jei atsisakote aktyviai ieškoti, adaptacijos sindromo pasipriešinimo fazė virsta išsekimo faze ir sunkiais atvejais gali sukelti kūno mirtį. Šio tipo elgesio rodiklis ir svarbus jų reguliavimo mechanizmas yra katecholaminų kiekis smegenyse. Taigi, nervų sistema lemia organizmo reakcijos į stresą pobūdį.

Simptomai:

	Nuovargis, išsekimas
	Raumenų spaudimas: dantų griežimas miegant, žandikaulio, nugaros, kaklo ir pečių raumenų skausmai
	Galvos skausmai, migrena
	Irzlumas, nervingumas, pasipiktinimas
	Miego sutrikimai: nemiga, košmarai
	Nerimas ir panika
	Perdėtas pesimizmas, visame kame įžvelgimas blogiausio
	Hiperaktyvumas: staigūs energijos pliūpsniai Nesugebėjimas nusiraminti ir sėdėti vienoje vietoje
	Nesugebėjimas teisingai įvertinti įvykių, lėtos reakcijos Nesugebėjimas sutelkti dėmesio, susikoncentruoti ties vienu dalyku.

Tačiau pats pacientas neigia šių simptomų buvimą arba atkakliai juos ignoruoja.

Štai tik keli paprasti mūsų mėgstamiausių laivų gydytojų receptai:

	TOS: Išėjimas iš kranto	Dr. McCoy receptas: Nuostabi negyvenama planeta, primenanti Žemę. Parkiškas, gražus, žalias, gėlės, medžiai, žalia veja, ramybė ir tyla... Beje, prieš spardydami kapitoną atostogų metu, būtinai priminkite jam, kad įgulos nario teisės baigiasi ten, kur prasideda laivo saugumas.
	TNG: Kapitono atostogos	Dr. Crusher receptas: Savaitės atostogos (ypač naudingos kapitonams)
		Dr. Bashir receptas: Karvino sultys... Lorvan krekeriai... holosuite programa... jumja lazda... ir lošimo žetonai. Ir nepamirškite, kad turite visas teises nušalinti kapitoną iš pareigų. Priminkite tai savo vadui.
	VOY: Regėjimo patvarumas	Receptas iš EMH: Kažkas gražaus pramogai. Pavyzdžiui, kitas holografinis romanas. Ir atminkite, kad tai pirmas kartas ZF istorijoje, kai holograma duoda įsakymus kapitonui.
	VOY: mokslinis metodas	Ypač užsispyrusiems kapitonams, nesilaikantiems gydytojo nustatyto poilsio režimo, atsisakiusiems miegoti ir kankinantiems save darbu nuolatinio streso metu, turintiems šlykštų įprotį valgyti kelyje ir visiškai nemokantiems ilsėtis. (dėl to juos kamuoja galvos skausmai), lieka paskutinė išeitis – osteopatinė spaudimo terapija. Ir net nebandykite ieškoti lengvų būdų – hipopurškimas niekada neatstos intensyvaus masažo seanso.

Moterys į stresą reaguoja kitaip nei vyrai. Nors dailiosios lyties atstovių lytiniai hormonai ir neurocheminiai procesai tam tikru mastu apsaugo nuo streso, moterys yra jautresnės jo fiziniam ir emociniam poveikiui. Moterys nuo streso nebėga ir ne, bet išgyvena jį pakankamai ilgai.

Kaip stresas veikia moteris

Natūralus antistresinis hormonas oksitocinas gaminasi moterims gimdymo metu, maitinant krūtimi, o abiejų lyčių – orgazmo metu. Taigi šiuo atžvilgiu laimi gražioji žmonijos pusė. Tačiau moterims oksitocino reikia daug daugiau nei vyrams, kad išlaikytų savo emocinę sveikatą.

Pasak Tarptautinės streso valdymo asociacijos garbės viceprezidento daktaro Paulo Roscho, moteris abstinencija paveikia blogiau, jos taip pat patiria daugiau streso nei vyrai.

Pasak Amerikos šeimos gydytojų akademijos ekspertų, stresas yra natūralaus savisaugos instinkto išraiška. Ir nors tai gali įspėti moterį apie tiesioginį pavojų, pavyzdžiui, greitai artėjantį automobilį, užsitęsęs stresas neigiamai veikia fizinę ir emocinę sveikatą.

Mūsų reakcija į stresą buvo kruopščiai tobulinama milijonus metų kaip gynybos mechanizmas. Ir tai buvo nuostabu mūsų protėviams, kurie turėjo bėgti nuo kardadantių tigrų. Tragedija ta, kad šiandien tigrų nėra, bet yra daug erzinančių dalykų, pavyzdžiui, kamščiai, į kuriuos mūsų nelaimingas organizmas reaguoja kaip senais laikais, užsidirbdamas hipertenziją, insultą ir opas.

Kokiomis ligomis galima užsikrėsti dėl streso

Amerikos streso instituto duomenimis, 75–90% pirmą kartą apsilankiusių pas gydytoją yra skundai dėl su stresu susijusių sveikatos sutrikimų. Streso pasekmės gali būti įvairiais būdais: nuo galvos skausmo iki dirgliosios žarnos sindromo.

Stresas gali būti įvairus, tačiau jei vienu metu nerimaujate dėl darbo, vaikų, kaimynų ir santuokos, tai jau ne juokas. Moterims stiprus stresas gali sukelti menstruacijų sutrikimus arba, pavyzdžiui, netikėtus.

Lori HeimLori Heim

Štai keletas organizmo reakcijų į stresą:

1. Valgymo sutrikimai. Anoreksija ir bulimija moterims yra 10 kartų dažniau nei vyrams, ir tai greičiausiai yra susiję su streso lygiu. Kaip ir depresija, šie sutrikimai atsiranda dėl serotonino trūkumo ir dažnai gydomi didinant laimės hormono gamybą.
2. Pilvo skausmas. Dėl streso skubate valgyti nesveiką ir „patogų“ maistą, kuriame yra daug kalorijų ir kurį lengva paruošti. Kitas atvejis: dėl streso visiškai nieko negalite valgyti. Pagrindiniai su stresu susiję sutrikimai yra mėšlungis, pilvo pūtimas, rėmuo ir dirgliosios žarnos sindromas. Priklausomai nuo to, ar valgote stresą, ar, priešingai, badaujate, priaugate ar numetate svorio.
3. Odos reakcijos. Stresas gali pabloginti esamas sąlygas, todėl gali atsirasti niežtinčių bėrimų ar dėmių.
4. Emociniai sutrikimai. Stresas gali sukelti nuolatinį bloga nuotaika, dirglumas ar rimtesnės psichikos problemos, tokios kaip depresija. Moterys geriau nei vyrai slepia pyktį, nes už tokias emocijas atsakingas didesnis smegenų plotas, tačiau moterys dvigubai dažniau kenčia nuo depresijos. Streso įtaka moters emocinei būklei gali svyruoti nuo depresijos po gimdymo iki depresijos menopauzės metu.
5. Miego problemos. Stresą patiriančioms moterims dažnai sunku užmigti arba jų miegas per lengvas. O tai ypač blogai, nes stiprus padeda sumažinti neigiamą streso poveikį.
6. Sunkumai su koncentracija. Dėl streso sunku susikaupti ir efektyviai susidoroti su darbu bei namų ruošos darbais. Jei stresą sukelia problemos darbe, o vėliau jis trukdo dirbti, tada susidaro užburtas ratas.
7. Širdies ligos. Stresas neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, padidina kraujospūdį, sukelia širdies priepuolius ir insultus.
8. Sumažėjęs imunitetas. Vienas iš sunkiausių fizinių reakcijų į stresą – sumažėjęs organizmo gebėjimas susidoroti su peršalimu ar lėtinėmis ligomis.
9. Vėžiai. Kai kurie mokslininkai mano, kad yra ryšys tarp streso ir krūties bei kiaušidžių vėžio. Taigi, buvo nustatyta, kad rizika susirgti krūties vėžiu buvo 62% didesnė moterims, kurios patyrė daugiau nei vieną sunkų įvykį, pavyzdžiui, skyrybas ar sutuoktinio mirtį.

Kaip sumažinti stresą

Neseniai vykusiame Vakarų psichologų asociacijos susirinkime pristatytame tyrime teigiama, kad 25% laimės priklauso nuo to, kaip gerai valdote stresą. O svarbiausia streso valdymo strategija buvo planavimas arba numatymas, kas gali jus nuliūdinti, ir streso mažinimo technikų naudojimas. Ir šios technikos senos kaip pasaulis.

Pradėkite valgyti teisingai

Venkite greito maisto, valgykite subalansuotą maistą. Taip tobulinate savo fizinė būklė o tada emocinis. Štai keletas mūsų straipsnių, kurie jums padės:

Raskite laiko mankštai

Fizinis aktyvumas yra fenomenalus būdas susidoroti su stresu ir depresija. Tyrimai rodo, kad mankšta pakelia nuotaiką ir išskiria endorfinus – natūralias chemines medžiagas, kurios gerina nuotaiką.

Gydytojai sako: „Reikia mažiau nervintis“, bet jie nesako, kaip tai padaryti. Šiandien rubrikoje „Sveika gyvensena“ su psichoterapeute kalbėjomės apie tai, kaip stresas ir nervai veikia mūsų sveikatą.

Anastasija Sergeevna Pereira

psichoterapeutas, geštalto terapeutas

Ar tiesa, kad visos ligos atsiranda dėl nervų?

Ne, bet tame yra dalis tiesos. Mūsų kūnas yra vientisa sistema, psichika ir fizinė būsena yra tarpusavyje susijusios. Kiekviena emocija, kiekvienas jausmas atsispindi mūsų kūne. Banalus pavyzdys – nerimas, kai kartais dreba rankos, padažnėja pulsas, sutrinka miegas.

Iš pradžių emocijos buvo reikalingos tam, kad mus apsaugotų, bet laikui bėgant pradėjome jas stumti, slopinti ir joms reikėjo kur nors eiti. Jie pradėjo eiti į kūniškas apraiškas – iš čia kilo ligų dėl nervų samprata. Ir taip, stresas gali sukelti niokojančių ligų. Tačiau mažai tikėtina, kad susirgsite genetine liga, jei esate nervingas.

Kas nutinka man, kai aš patiria stresą?

Grandinė tokia:

Stresorius (dirgiklis) per receptorius veikia mūsų periferinė nervų sistema,
- suaktyvėja receptorių stimuliavimas autonominė nervų sistema, dažniausiai simpatiškas skyrius, kuris sustiprina atpalaiduojančių faktorių susidarymą pagumburio,
- pastaroji skatina hormonų gamybą priekinėje skiltyje hipofizė,
- reakcija pasiekia antinksčių žievė, stimuliuojamas ir išskiriamas kortizolio- streso hormonas.

Lygiagrečiai su šia streso reakcija įvyksta daugybė kitų hormoninių pokyčių, paleidžiama „stresą ribojanti“ sistema, kuri apsaugo nuo audinių pažeidimo dėl per didelės tam tikrų hormonų koncentracijos organizme.

Apskritai stresas yra normali ir kasdienė organizmo reakcija, ji verčia reaguoti į dirgiklius, prisitaikyti, ieškoti išeičių iš nemalonių situacijų ir sąlygų.

Terminą „stresas“ įvedė mokslininkas Hansas Selye. Jo nuomone, stresas – tai nespecifinė organizmo reakcija į nepaprastas aplinkybes, dirgiklius, ji turi tris stadijas.

Pirmas - nerimas organizmą ištikus šokui, reaguoja į dirgiklį, pradeda mobilizuoti jėgas kovai su juo. Antrasis etapas - pasipriešinimas: ieškome išeičių iš susidariusios situacijos ir sprendžiame konfliktą. Ir dažnai po šio etapo stresas nepraeina, kūnas grįžta į normalią būseną. Bet jei stresas yra per stiprus ir užsitęsęs, ateina trečiasis etapas - išsekimas.

Taigi stresas gali mane tiesiog nužudyti?

Viskas priklauso nuo jo intensyvumo, trukmės ir poveikio dažnumo – šiuo atveju jis bus vadinamas kančia. Jei žmogus yra nuolatinėje streso būsenoje, jo antinksčiai ilgą laiką gamina hormonus, organizmas pradeda išsekti. Vienu metu jis nebegali susitvarkyti – iš čia ir liga, o blogiausiu atveju – mirtis.

Kartais žmogus negali susidoroti su pirmąja streso stadija – nerimu, organizmo mechanizmai taip įsijungia, kad tai nepalyginama su gyvenimu. Taip gali nutikti, pavyzdžiui, jei tikrai žmogų išgąsdinsite.

Sergant lėtiniu stresu ir depresija, žmogus nublanksta. Prisiminkite netekties sielvartą. Pasitaiko, kad senyvo amžiaus poroje, ilgai gyvenusioje kartu, iš pradžių miršta vienas žmogus, o po kelių mėnesių – kitas. Faktas yra tas, kad kai prarandama gyvenimo prasmė, kūnas nemato priežasties toliau dirbti normaliai.

Kokios ligos gali atsirasti dėl streso ir nervų?

Kad ir kaip būtų – žmogus gali labai kūrybiškai prisitaikyti prie streso. Pavyzdžiui, vaikai gali skirtingai reaguoti į stresą, kurį sukelia pikta darželio auklėtoja. Vienas vaikas sirgs enureze, antrasis skųsis galvos skausmas, trečiasis tiesiog pradės kovoti su kitais vaikinais. Viskas priklauso nuo asmenybės tipo, gyvenimo būdo, sąlygų, kuriomis žmogus augo ir yra dabar.

Tačiau yra ligų, vadinamųjų „Čikagos septynetas“ kurioje pagrindinė atsiradimo priežastis bus psichinės problemos. Tai arterinė hipertenzija, dvylikapirštės žarnos opa, nespecifinis opinis kolitas, bronchinė astma, tirotoksikozė, reumatoidinis artritas, neurodermitas.

Svarbu suprasti, kad ne visose ligose pagrindinis veiksnys yra psichinis, bet kartu jis yra bet kurioje iš jų, tiesiog jo procentas skiriasi, o šiose „septyniose“ jis vyrauja. Net jei žmogus serga vėžiu, toks veiksnys yra. O jei šis žmogus nori eiti į psichoterapiją, tai gydytojas gali bent padėti susitaikyti su savo liga, prisitaikyti, suvokti, kas vyksta. Žinoma, mes negalime taip išgydyti vėžio, bet mes padėsime žmogui kokybiškiau gyventi šį gyvenimą, nes stabilus psichinė būklė gali sumažinti simptomų intensyvumą.

Kaip nustoti nervintis?

Visada nustembu, kai sako „mums reikia mažiau nervintis“. Džiaugsiuosi už žmogų, jei jis turės veikiančią schemą, kuri per vieną sekundę jį nuramina taip kokybiškai, kad vėl niekas negrįžta, bet aš tokios nežinau. Čia svarbu prisiminti, kad normalu patirti emocijas ir jausmus, nors ir stiprius. Tarp jų nėra gerų ar blogų, teigiamų ar neigiamų, mūsų organizmui jų visų reikia. Jūs tik pabloginate savo būklę bandydami išstumti ir slopinti kažkokias emocijas.

Emocija yra simptomas, kurį kvaila pašalinti neradus pakaitalo. Jei pats negalite susidoroti su priežastimi, suraskite ją, kreipkitės į specialistą. Ir dabar, kai jie sako „baik nervintis“, nepriimkite to kaip veiksmų vadovo, atminkite: jaustis normalu.

Ką daryti, jei dabar reikia nusiraminti?

Prisiminkite, kas padėjo jums išsiblaškyti, susidoroti su jums nemaloniomis emocijomis ir pabandykite prie to pereiti.

Be to, psichoterapija turi gydymas vaistais ir mes galime padėti žmogui pasiekti stabilų emocinė būsena. Be to, psichoterapija ne kiekvienam indikuojama, o jei ir prireikia, pirmiausia stabdome aštrumą ir tik tada vedame psichoterapijos seansus.

O jei aš gyvenime nervinuosi (nervinu)?

Jei norite su tuo susitvarkyti, čia gali padėti gera psichoterapija: turime žinoti problemos priežastį, pokyčių tikslą ir kaip su ja elgtis. Kryptis, kuria norėtumėte užsiimti, yra jūsų asmeninis pasirinkimas.

Dažnai tai ateina iš šeimos, iš vaikystės: žmogui reikia tokio apsauginio mechanizmo, kad susidorotų su nemalonia situacija. Ir čia svarbu suprasti, kad mes nekeičiame asmenybės, o padėsime žmogui geriau suprasti, kas su juo vyksta, kodėl jis toks tapo – dėl to pasikeis ir reakcija į dirgiklius.

Kaip iš tikrųjų susidoroti su stresu?

Visi nori lengvo būdo, bet taip neveikia. Kovoje su stresu padeda banalūs dalykai: daryk tai, ką nori, o ne tai, ko tau reikia, daryk tai, kas tau patinka, eik į mėgstamą darbą, gyvenk mėgstamoje šeimoje, atsipalaiduok, įsiklausyk į savo kūną ir jo poreikius. Ir, žinoma, įeikite į savo gyvenimą fiziniai pratimai: ne tam, kad augintum raumenis, o tam, kad išlaikytum gerą formą. Nesvarbu, ar rinksitės sporto salę, ar šokius – svarbiausia, kad būtų smagu.

Taip pat svarbu gyventi akimirka, čia ir dabar, atpažinti ir priimti save kaip kitokį. Meditacijos praktika yra labai gera, tačiau į jas reikia žiūrėti atsargiai. Daugeliui psichozinių sutrikimų meditacija gali tik pakenkti, todėl pirmiausia įsitikinkite, kad ji jums nėra kontraindikuotina. Ir susirask gerą mokytoją.

Ar yra vaistų nuo psichikos ligų? Ką galiu padaryti, kad išlaikyčiau psichinę sveikatą?

Viskas, ką išvardijau aukščiau, taip pat laikykitės dienos režimo ir mitybos, reguliariai lankykitės pas gydytojus ir nebėgkite fizinės ligos ir taip pat mokyti užsienio kalbos demencijos profilaktikai.

Svarbu kokybiškai išgyventi emocijas, kad ir kokios sunkios jos būtų, jų neglamžyti, neslėpti, neišmesti. Jei emociją išgyvensi iš tikro, o dar geriau – šalia ko nors, ji greičiau paleis.

Mes mokome savo vaikus neverkti, nesipykti, o paskui matau juos terapijoje su tėvais, mokomės vėl pykti, įsižeisti, reikšti emocijas. Beje, daugeliu atvejų jie pasirodo ne tokie baisūs, daugeliui užtenka tik pasakyti žmogui, kad jis juos nuliūdino.

Kokią psichologinę traumą dažniausiai patiriame?

Bet kokia emocija gali būti laikoma psichologine trauma, jei žmogus negali su ja susitvarkyti, jei tai blogina jo gyvenimo kokybę. Čia kalbama apie individualumą: vienas žmogus sėkmingai pamirš patyčias mokykloje, kitas pasiims jas su savimi visam gyvenimui, o trečias net nusižudys.

Su traumomis susiduriame kiekvieną dieną, bet prisitaikome. O žmonių, kurie nuo vaikystės buvo apsaugoti nuo visko, kategorija yra daug labiau linkusi susižaloti nei vaikai, kuriems tėvai leido susitikti su stresu. Kai žinai, kas tau pakenks, tu arba vengi tokių situacijų, arba jau ruošiesi ir ištveri jas daug ramiau.

O kaip elgtis su tokiomis traumomis?

Mes gyvename visuomenėje, o mūsų emocijos gimsta iš kontakto su kitu žmogumi. Labai svarbu, kai mums kas nors nutinka, ateiti pas žmogų, kuris mums svarbus, kuris mumis domisi, nori būti šalia, su kuriuo galime pasidalinti patirtimi. Svarbu kalbėti apie savo patirtį.

Antra, svarbu reflektuoti, gyventi emocijomis. Jei nori verkti – verk, tai normali organizmo reakcija. Jei pradėsite ryti ašaras, tai tik pablogės: blogi sapnai, pykinimas, strigimo problemos ir pan. Ar tu piktas? Šauk, trenk į pagalvę.

Kaip padėti žmogui, jei jis atėjo pas mane su tokia problema?

Aktyviai klausykite. Nereikia „įjungti gelbėtojo“ ir galvoti, kad reikia pasakyti žmogui, kaip reikėtų padėti. Kai žmogus jaučiasi blogai, jis ne visada nori gauti patarimą ir standartą „viskas bus gerai“. Be to, jis gali į tai reaguoti agresyviai.

Svarbu pabūti su žmogumi, ištverti visą jo emocijų ir jausmų paletę, galbūt tiesiog pasėdėti, žiūrėti jam į akis. Galite pasakyti, kas su jumis vyksta šią akimirką, ką jaučiate: ne „oi, man (senielei) buvo panaši situacija“, o „matau, kaip tau skaudu, ir tai mane liūdina, užjaučiu tu". Nereikia patarinėti, todėl paliekame žmogų ir jo išgyvenimus, bėgame.

O jei aš nieko nejaučiu?

Svarbu nemeluoti. Žmogus gali nesakyti, kad tavimi netiki, bet tikrai išeis su jausmu, kad kažkas neįvyko. Šioje situacijoje svarbu būti sąžiningam bent sau pačiam, nesistengti iš savęs išspausti emocijų.

Geriausia, ką galite pasakyti tokioje situacijoje: „Nežinau, kaip yra, aš negaliu būti tavo vietoje, tai neveikia, bet aš tikrai matau, kaip blogai jautiesi ir aš galiu būti su tu dabar." O kartais to tikrai užtenka.

Čia yra kūno gimnastika, kurią patariama daryti kiekvieną dieną. Ar yra psichikai?

Manau, kad tai galima priskirti meditacinėms technikoms. Yra dar vienas pratimas, kuris gali būti geras. Prieš eidami miegoti prisiminkite, ką veikėte per dieną, kas buvo gerai, kokias emocijas patyrėte ir kodėl, kas patiko, o kas ne ir pan. Lengva analizė, kas nutiko per dieną, tiesa pagerina gyvenimo kokybę: mes ne šiaip sukasi įvykių virtinėje, bet suvokiame, kokia buvo diena.

29.01.2018, 08:08

Visos ligos kyla iš nervų, sako senas posakis. Psichologai patikslina – visko priežastis yra stresas. Net peršalimą gali sukelti nerimas, baimė, dėmesio trūkumas. Pavargęs ir nemylimas žmogus susirgo gripu – gavo trūkstamą poilsio ir priežiūros dalį. Vaikas bijo eiti į mokyklą – o dabar karščiavimas ir gerklės skausmas skuba padėti. Psichosomatinė medicina mato tiesioginį ryšį tarp proto būsenos ir kūno. Kaip neigiamos emocijos išprovokuoti sezoninių virusinių ligų atsiradimą ir ar gera nuotaika išgąsdinti peršalimą – mūsų medžiagoje.

Nerimas ir baimė kenkia imuninei sistemai

Sausio pabaigoje – vasario pradžioje tradicinis SŪRS dažnis didėja. Kad netaptume virusų taikiniu, pats laikas pagalvoti apie prevenciją. Psichosomatikos požiūriu geriausias variantas – išsivalyti sielą ir atsikratyti susikaupusių užslopintų emocijų. Pirmasis žingsnis yra kovoti su nerimu.

– Baimė ir foninis nerimas mažina imunitetą, nes mūsų antinksčiai gamina streso hormonus: adrenaliną ir kortizolį. Abu hormonai reikalingi organizmui, kad lengviau susidorotų su stresu. Jie kelia pavojų sveikatai esant lėtiniam stresui – kai išsiskiria dideliais kiekiais“, – aiškina medicinos psichologė Anna Topyuk. – Jei nerimas yra situacinis, tai yra adekvatus stresas. Atsirado įsakymas „kovoti“ arba „bėk“ - hormonas buvo sukurtas, žmogus kažką padarė, kad atsikratytų kilusios grėsmės, o kortizolio lygis sumažėjo. Bet jei žmogus tiesiog slopino stresą, hormonas pasigamindavo ir išlikdavo virš normos. Imuninė sistema sugenda.

Nuolat nerimaujantis žmogus gauna stiprų smūgį į kūną. Be to, jei nemėgstate gerti vandens, tai pablogins situaciją. „Hormonai iš organizmo išsiskiria vandeniu. Jei jo negersite, hormonų poveikis bus ilgalaikis“, – pastebi specialistė.

Pasąmonės lygmenyje mes patys leidžiame sau susirgti, kad nors trumpam pabėgtume nuo bet kokios situacijos. Kūnas sako: "Stop!"

Tačiau reikia atsiminti: stresas yra kitoks stresas. Jei lėtinė forma tampa palankia dirva ligoms, tai trumpalaikis sukrėtimas, atvirkščiai, mobilizuoja ir įjungia organizmo apsaugą. „Nėra gyvenimo be streso, nes sveikas žmogus, norėdamas jaustis gyvas ir visavertis, turi jausti problemų, kurias reikia spręsti, buvimą, kai jos kyla“, – sako psichologė. – Jei streso lygis išaugo iki ribos, kai žmogus nebegali prisitaikyti, o įtampa per didelė, tai naudingas stresas virsta pavojingu. Ir šis pavojus provokuoja reaguoti ne tik psichiką, bet ir somatiką (kūną).

Neviltis pritraukia virusą

Rudens neviltis dėl šalčio ir šalčio baimės – šie išgyvenimai trikdo sielą ir tampa lėtinio streso priežastimi. Dėl to nuotaika dar labiau pablogėja, nes dabar mėlynę lydi kosulys, gerklės skausmas ir kiti klasikiniai SARS požymiai.

Reikia stengtis keisti stereotipus, kurie provokuoja nerimą, – siūlo psichologė. „Jei manote, kad vasara yra maloni, o žiema – ne, išmokite priimti nemalonų sezoną tokį, koks jis yra – su visu šalčiu ir būtinybe rengtis“, – rekomenduoja Anna Topyuk.

Be to, tvirtas įsitikinimas, kad susirgsite, gali baigtis tikru peršalimu. Toks požiūris verčia nuolat laukti galimų sveikatos problemų ir dėl to nerimauti. Dėl to stresas užklumpa imuninę sistemą, o nusilpęs organizmas nepajėgia atsispirti virusui.

Leidžiamės susirgti

Susirgęs gripu organizmas sako, kad pasiekė savo ribas.

– Žmogus apsikrauna rūpesčiais, dirba septynias dienas per savaitę, stengiasi nuveikti kuo daugiau, dėl to suserga. Paprastai pasąmonės lygmenyje mes patys leidžiame sau susirgti, norėdami laikinai išsisukti iš neišsprendžiamos situacijos, – teigia specialistė. Kūnas sako: „Stop! Žiūrėk, žiema ką tik atėjo, tu turi priežastį sustoti. Viskas vyksta nesąmoningai – žmogus gali net susimąstyti, kodėl staiga susirgo. Jis patikės, kad peršalo dėl atviro lango, šalčio, ir nesuvokia, kad, pasirodo, tiek savimi rūpinosi, parodė sau švelnumą ir taip suteikė galimybę pailsėti.

Jei tenka dirbti nemėgstamą darbą arba komandoje kyla problemų, tai tik dar labiau padidina bliuzą. Jie pradeda įveikti polinkį į neviltį ir gyvenimo skonio stoką. „Nenuostabu, kad suaugusieji suserga dirbdami nedžiuginančius darbus. Juk kiekviena diena yra įtempta. O žiemą ir rudenį yra teisėta galimybė susirgti ARVI ir leisti kūnui atsipalaiduoti. Žmogus sau tai leidžia, tai yra vadinamoji antrinė ligos nauda “, - aiškina Anna Topyuk.

Psichologas perspėja: jei nemokėsite išreikšti ir išreikšti savo poreikių, apginti savo poziciją, tai padidins peršalimo tikimybę. Jei darbuotojas bijo paprašyti viršininko atostogų, o dirbti nuo aušros iki sutemų nėra jėgų, kūnas ras išeitį. Čiaudinčiam ir kosinčiam darbuotojui, turinčiam aukštą temperatūrą, nekils klausimų dėl neplanuoto neatvykimo į griežtą valdymą.

Tarp emocinės priežastys Kvėpavimo takų infekcijomis psichologai taip pat vadina gyvenimo džiaugsmo praradimą, nemeilę sau, žemą savigarbą, baimę dėl ateities. Peršalimą trauks ir tie, kurie nori viską apie visus žinoti, visus valdyti ir mokyti gyvenimo.

Neduokite SARS šanso

Kovoti su SARS padės emocijų pasireiškimas. Jausdami džiaugsmą ir meilę, jaustis patogiai darbe ir namuose, papildydami savo gyvenimą poilsiu ir atsipalaidavimu (pavyzdžiui, baseine ir masažuose), padėsite organizmui išlaikyti aukštą imunitetą ir atsispirti virusams. Leiskite sau pailsėti, suvokkite, kad neįmanoma padaryti visko ir Auksciausias lygis. Nesiekite spręsti kitų problemų, kai niekas to neprašo, o dažniau ilsėkitės. „Žmogus, kuris priima gyvenimą tokį, koks jis yra, gydo save ir kitus besąlygiška meilė, be kaltės ar kaltinimų, gali nebijoti virusų“, – įsitikinusi Anna Topyuk. „Jau keletą metų neperšalau. Būna, kad vieną dieną čiaudžiu, o kitą jau nieko. Net jei aš pasiimsiu šį virusą, jis nepasiliks su manimi, nes jis man nerezonuoja.

Žmonės, kenčiantys nuo ARVI, turėtų pagalvoti, kokius konfliktus jie nešioja savyje. „Norint nustatyti padidėjusio nerimo priežastis, reikia atsigręžti į save ir tam tikrą savęs supratimo lygį. Paklauskite savęs: ar šiuo metu esu patenkintas savo gyvenimu? Labai svarbu suprasti, yra vidinė gerovė, ar ne. Išoriškai juk gali atrodyti, kad viskas tvarkoje – šypsena, gerumas, aktyvus gyvenimo būdas, bet katės šiuo metu drasko širdį“, – dažną situaciją apibūdina specialistė.

Tvirtas tikėjimas, kad susirgsi, gali baigtis tikra liga. Toks požiūris verčia nuolat laukti galimų sveikatos problemų. Susikaupęs stresas veikia imuninę sistemą, todėl nusilpęs organizmas negali atsispirti virusui.

Du skirtingas asmuo gali skirtingai reaguoti į tą pačią problemą. Kai kurie žmonės atsitraukia prieš sunkią ir nemalonią situaciją, o kiti nuolat stumiasi į priekį. Vieni, susidūrę su apmaudu, bando greitai tai pamiršti, tačiau kiti ilgai negali nusiraminti ir trokšta keršto.

Anna Topyuk rekomenduoja pakeisti savo gyvenimo būdą padedant psichologinis darbas per save ir savistabą. Naudinga pastebėti savo tikras emocijas ir poreikius, išmokti atpažinti ir išspręsti savuosius vidinių konfliktų laiku, kad nesumažėtų imunitetas. Sielos sutvarkymas yra veiksminga prevencija ne tik nuo gripo ir SARS, bet ir gera apsauga nuo kitų ligų.

Kaip įvesti tvarką sieloje

Paklauskite savęs, kokio problemos sprendimo vengiate. Dažnai atsitinka taip, kad problema nepastebima ir neišsprendžiama, nes tai gali paveikti kurią nors gyvenimo sritį, žmogus gali latentiškai bijoti, ką kiti pasakys ir pagalvos. Pagalvokite apie antrinę naudą: jums gali būti patogiau susirgti, nei tiesiogiai ką nors deklaruoti ir apginti savo teises.

Paklauskite savęs, ką bijote sau pripažinti. Panašius jausmus išgyvena ir alkoholikai: žino, kad geria daug, bet negali sau pripažinti, kad yra priklausomi nuo alkoholio. Esant stresui, kuris provokuoja peršalimą ir kitas ligas, maždaug tiek pat. Kartais vien problemos suvokimas ir pripažinimas gali palengvinti būklę. Kai prisipažįstate, kad turite konkrečią problemą, vadinasi, liga atliko savo tikslą ir nebėra reikalinga.

Paklauskite savęs, ar viskas gyvenime vyksta taip, kaip norėčiau. Ar mano gyvenimas vyksta taip, kaip svajojau.

Užduokite sau klausimą: ar aš per ilgai ištvėriau tyloje ir ar esu toks patenkintas savo gyvenimu?

Angina kaip dovana studentui

Jei vaikui namuose emociškai patogiau nei mokykloje ar darželis, jis labiau linkęs į bliuzą. Taip jis išreiškia nenorą būti aplinkoje, kuri jam nėra pati maloniausia. „Vaikai galimybę susirgti naudoja kaip dovaną, kad nepatektų į priešišką aplinką. Vaikui tai tampa išeitimi, jis suserga, dažniau būna namuose“, – aiškina specialistė. – Taip vaikai gauna ir antrinę naudą – tėvų dėmesį. Beje, dažnai psichologinių priežasčių tėvai tiesiog nemato ligos ir labiau žiūri į medicininį aspektą. Nors vaikas iš tikrųjų patiria stresą, jo organizmas nusilpo. Kartu atkreipkite dėmesį, kad ne visi peršąla – tie, kuriems palanki, patogi aplinka tiek namuose, tiek mokykloje ar darželyje, yra mažiau imlūs virusams.