per šimtmetį aukštųjų technologijųžmogaus protiniai gebėjimai yra pagrindinis pagrindas gyvenimo sėkmės. Gebėjimas greitai įsiminti ir atkurti informaciją, erudicija, kompetencija – visos šios savybės yra susijusios su „intelekto“ sąvoka. Pažiūrėkime, ką reiškia šis terminas, taip pat sužinokime, kaip ugdyti intelektą.

Koncepcijos esmė

Pirmą kartą intelektą ir jo komponentus XX amžiaus pradžioje aprašė vokiečių mokslininkas Wilhelmas Sternas. Tada atsirado daugybė svarstyklių ir metodų protiniams gebėjimams diagnozuoti, tarp jų ir garsusis IQ testas.

Intelektas apibrėžiamas kaip stabilus žmogaus psichinių gebėjimų rinkinys, leidžiantis jam prisitaikyti aplinką tai žinoti ir pakeisti.

Šios sąvokos neįmanoma tapatinti su kognityviniais, protiniais gebėjimais. Jie yra tik intelekto darbo įrankis.

Išsamiausią šio termino modelį pasiūlė amerikiečių psichologas Joy'us Paulas Gilfordas. Anot jo, intelektas apima 120 faktorių.

Visi jie gali būti klasifikuojami pagal tris rodiklius:

1. turinys (žmogaus protinis darbas);
2. operacijos (informacijos apdorojimo būdas);
3. rezultatas.

Intelekto ugdymas įmanomas, jei dirbama su visais šiais punktais. Tačiau įprastame gyvenime žmogus gali turėti daug idėjų, kurias visais įmanomais būdais analizuoja, bet negali įgyvendinti praktiškai. Jis tiesiog neturi tam reikalingų įgūdžių. Labai svarbu žinoti, kaip pagerinti savo intelektualinis lygis visomis kryptimis. Bet apie tai vėliau.

Apmokestinimas protui

Išsamiau apsvarstykime, kaip ugdyti intelektą specialių veiksmų pagalba. Prieš pereinant prie konkrečių pavyzdžių, reikia pažymėti, kad intelekto ugdymas neįmanomas be galimybės visiškai atsipalaiduoti.

Žmogaus smegenys turi būti aktyvios, apdoroti didelį kiekį informacijos. Tai neįmanoma be gero miego. Paprastai žmogui užtenka 8 valandų, bet viskas priklauso nuo individualių savybių. Svarbiausia, kad žmogus jaustųsi pailsėjęs ir kupinas gyvybinės energijos tobulinti savo intelektą ir ugdyti kūrybiškumą.

Be to, tai taip pat svarbu laisvalaikis. Tam idealiai tinka žygiai pėsčiomis, bėgimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas. Tuo pačiu metu galva turi galimybę laikinai atsijungti nuo pasaulinių problemų sprendimo.

O dabar pereikime tiesiai prie pratimų ir būdų, kaip lavinti intelektą:

• Stalo žaidimai

Tai garsiausias ir seniausias būdas pagerinti žmogaus protinius gebėjimus. Žaidimas šachmatais, šaškėmis ir nardai leidžia, apima intelektą ir kūrybiškumą. Čia aktyviai veikia mąstymas, atmintis, valia, emocijos. Žaidėjas logiškai planuoja savo judesius, bandydamas nuspėti priešininko atsaką.

Be gerai žinomų žaidimų, gerai išauga intelektas ir psichologiniai lentos veiksmai. Tai žaidimai „Mafia“, „Evolution“, „Dixit“ ir kiti. Tokiuose žaidimuose svarbios ne tik žinios, bet ir didesniu mastu komunikacinė kompetencija, siekiant perteikti savo požiūrį kitiems, pajausti žaidėjus.

• Dėlionė

Pats pavadinimas rodo, kad smegenys turės dirbti. Dėlionės yra Rubiko kubas, galvosūkiai, kryžiažodžių ir skanavimo žodžių sprendimas, matematinės ir kitos mįslės.

Dėl to galima kompetentingai organizuoti intelektualų laisvalaikį tiek suaugusiems, tiek vaikams. Juk labai svarbu nuo vaikystės supažindinti vaiką su psichinėmis operacijomis. Sprendžiant galvosūkius, darbas įtraukiamas ir smulkiosios motorikos įgūdžius, dėl ko vystosi vizualinės analizės, minties ir veiksmo santykis.

• str

Čia ryškiausiai matomas ryšys tarp intelekto ir vizualinio kūrybiškumo. Kol žmogus užsiima kūryba, smegenys aktyviai dirba ir gali rasti sprendimus labai svarbioms užduotims. Tai dar vadinama įžvalga arba įžvalga.

Faktas yra tas, kad piešdamas ir lipdydamas individas patenka į lengvo transo būseną, atsisako kasdienybės. Tai padeda suaktyvinti nesąmoningus impulsus, kurie yra atsakingi už puikias idėjas.

Gebėjimas piešti ir lipdyti šia prasme neturi reikšmės. Svarbiausia – pasiduoti kūrybiniam procesui. Galite tiesiog piešti dėmes ir linijas, nupiešti paveikslėlį pagal malonią melodiją.

• Užsienio kalbos

Visiems aišku, kaip ugdyti intelektą mokantis užsienio kalbų. Kuo daugiau žinių, tuo platesnė jų taikymo sritis. Svarbu ne kiekybė, o kokybė.

Žmogus turėtų domėtis studijuojama kalba ir pačia konkrečios šalies kultūra, rasti žodžių sąskambią, kurti šia kalba eilėraščius, dainas. Tai apima daugybę „proto ir kūrybiškumo“.

• Skaitymas

Knygos intelekto ugdymui - nepakeičiamas asistentas. Skaitydamas žmogus ne tik išmoksta naujų dalykų, bet ir pasineria neįprasti pasauliai, susipažįsta su mokslo paslaptimis, perpranta naujas kultūras. Kaip lavinti intelektą skaitymo procese, nes tai įprastas žmogaus užsiėmimas?

Čia svarbus tinkamas knygų pasirinkimas. Kaip jau buvo aprašyta aukščiau, skaityti reikia apgalvotai ir su malonumu. Jei knyga neįdomi, neverskite savęs. Toks skaitymas nesuteiks džiaugsmo, vadinasi, nueis perniek.

• Šablono pertrauka

Žmogus, kurio gyvenime yra aiški rutina, dažnai veikia iš inercijos. Darbas ir egzistavimas mašinoje neleidžia žmogui net pagalvoti, kaip padidinti intelektą ir ar tai apskritai reikia daryti. Deja, dauguma žmonių taip gyvena.

Svarbu savyje atrasti jėgų, kad sulaužytumėte šį užburtą ratą. Paprastai reikia pradėti nuo mažo. Pavyzdžiui, pakeiskite maršrutą į darbą. Vakare valandą pasivaikščiokite parke. Savaitgaliais darykite tai, ko dar nedarėte. Užuot ruošę buities darbus, eikite į vaikų namus ar į kaimyninį miestą. Šablono laužymas leidžia kitaip pažvelgti į pasaulį, aktualizuoja protinę veiklą.

Šiame straipsnyje pateikiami tik keli intelekto didinimo būdai. Šiame procese svarbiausia suprasti, kaip pasikeis gyvenimas, kai intelektualinis lygis taps aukštesnis. Kas tada bus su vidiniu pasauliu, šeima, kaip pasikeis gerovė, santykiai su aplinkiniais? Jei vaizdas teigiamas, tai yra teisingas vystymosi kelias.

Intelekto ryšys su psichiniais procesais

Žmogaus psichika yra sudėtinga struktūra, todėl visi procesai joje yra tarpusavyje susiję ir priklausomi.

Visų pirma, intelektui didesnę įtaką daro šios vidinės realybės:

• Mąstymas

Kai kurie mokslininkai šias sąvokas netgi laikė sinonimais. Bet tai iš esmės neteisinga. Mąstymas yra mokymosi ir informacijos apdorojimo procesas, o intelektas – gebėjimas teisingai pritaikyti žinias tinkamu laiku. Be psichinių operacijų žmogaus intelektinis lygis būtų labai žemas.

Norint įvaldyti, reikia valios nauja medžiaga, studijuoti svarbios knygos mintimis nukreipti į galutinį rezultatą.

• Atmintis

Galimybė išsaugoti, saugoti ir atkurti informaciją yra neatsiejama žvalgybos dalis.

• Dėmesio

Protingi žmonės išsiskiria dėmesingu požiūriu į juos supantį pasaulį. Jie geba pastebėti smulkiausias smulkmenas, jas analizuoti ir tyrinėti. Intelekto ugdymas glaudžiai susijęs su žmogaus dėmesio tobulėjimu.

• Kūrybiškumas

Apie šią mielą porą: intelektas ir kūrybiškumas, rašė Guilfordas. Šis terminas reiškia žmogaus gebėjimą kūrybiškai mąstyti, tai yra, už dėžutės ribų, sintetinti originalias idėjas.

Pagrindiniai intelekto rodikliai

Psichologai nustatė keturias pagrindines intelekto savybes:

1. Proto gylis – tai gebėjimas įsijausti į reiškinių ir įvykių dugną.
2. Smalsumas – smalsumas, noras išmokti naujų dalykų.
3. Lankstumas ir mobilumas – gebėjimas veikti už langelio ribų, apeiti kliūtis, įveikti sunkumus.
4. Logika – gebėjimas pagrįsti savo požiūrį, teisingai pateikti medžiagą.

Erudicija ir intelektas

Intelekto raida glaudžiai susijusi su tokia sąvoka kaip erudicija. Išsiaiškinkime, kas tai yra?

Erudicija – tai gilių žinių rinkinys bet kurioje mokslo ar gyvenimo srityje.

Eruditai turi smalsų protą, jie visada ieško naujos informacijos juos dominančia tema. Protingas žmogus nesustoja ties viena sritimi, jis vystosi visomis įmanomomis kryptimis. Riba tarp šių sąvokų yra gana netvirta. Eruditas taip pat gali domėtis keliomis sritimis vienu metu, bet, pavyzdžiui, būti bendravimo pasauliečiu.

Svarbu išmokti šių dalykų: norint pakelti savo intelektinį lygį, reikia stengtis tapti eruditu bet kurioje srityje.

Kaip padidinti paprasto žmogaus erudiciją? Geriausias būdas– skaitymas teminės knygos. Be to, labai svarbi skaitymo kokybė. Tai turėtų būti apgalvota, prasminga. Žmogus turėtų užsirašyti ar pasižymėti mėgstamas ar prieštaringas frazes, klausimus, ieškoti į juos atsakymo.

Perskaitę knygą galite ją aptarti specialiame forume, kad žinios veiktų, o ne gulėtų atmintyje kaip tuščias svoris. Specialioje psichologinėje ir pedagoginėje literatūroje galite sužinoti ir mokslininkų nuomones, kaip ugdyti intelektą.

Yra nuomonė, kad jūsų intelektiniai sugebėjimai nepriklauso nuo jūsų, nes jie yra genetiškai nulemti. Kognityvinis tyrinėtojas Andrea Kuszewski nesutinka ir siūlo daugybę būdų, kaip pagerinti intelektą – tiems, kurie negimė Albertas Einsteinas ar Andrew Wilesas.

Darbinė atmintis intelektui

Pirmiausia supraskime terminus. Kalbame ne tik apie informacijos, kurią galite kaupti, kiekio didinimą – tai yra psichologo Raymondo Cattello intelekto teorija. mobilusis intelektas . Mums tai taip pat svarbu išsikristalizavęs intelektas atsakingas už tyrimą ir išsaugojimą nauja informacija ir panaudoti šias žinias problemai išspręsti arba įgyti naujų įgūdžių.

2008 m. buvo paskelbtas tyrimas „Skydų intelekto gerinimas lavinant darbinę atmintį“ (Yagegi, Buschuel, Jonides ir Perriga). Tai parodė, kad intelektą galima labai padidinti treniruojant. Tiriamieji intensyviai treniravosi, atlikdami multimodalinius (vaizdinius ir klausos) pratimus darbinei atminčiai lavinti. Kaip ir tikėtasi, po treniruočių serijos jų rezultatai pagerėjo. Negana to, eksperimento dalyviai savo įgūdžius perkėlė į visiškai kitokią pažintinę užduotį ir sėkmingai juos pritaikė.

Taigi darbinė atmintis labai koreliuoja su intelektu, tiek skystu, tiek kristaliniu. O norėdami maksimaliai išnaudoti savo protą, turite lavinti darbinę atmintį. Štai keletas įsilaužimų.

1. Ieškokite naujos informacijos

Genijai, tokie kaip Einšteinas, buvo eruditai arba polimatai - tai yra, jų intelektualiniai sugebėjimai, pomėgiai ir veikla neapsiribojo viena žinių sritimi. Jie nuolat tobulėjo skirtingomis kryptimis. 1961 m., remiantis psichologų P. Costa ir R. McCra darbais, buvo sukurtas penkių faktorių asmenybės modelis, apimantis šiuos komponentus: ekstraversija-introversija, prisitaikymas, konformiškumas, emocinis stabilumas ir atvirumas – veiksnys, kuris charakterizuoja. viskas, kas susiję su mąstančiu žmogumi ir jo gebėjimu mokytis. Tai vienintelis Didžiojo penketo veiksnys, susijęs su IQ. Aukštą atvirumo balą turintys žmonės nuolat ieško naujos informacijos, mokymosi krypčių, įvairios patirties.

Kai įgyji naujos patirties, tavo smegenyse vyksta keli dalykai. pagrindiniai procesai. Visų pirma, kiekvienas naujas veiksmas sukuria naujus sinapsinius ryšius. Jūsų protas egzistuoja, nes jūsų neuronai užmezgė ryšius, atspindinčius jūsų patirtį, kad ir kokia ji būtų. Ši smegenų savybė vadinama neuroplastiškumu. Naujausių tyrimų tema – neuroplastiškumas kaip veiksnys individualūs skirtumai intelekte: kiek jungčių susidaro tarp neuronų, kaip jos veikia naujų jungčių formavimąsi ir kiek jos yra patvarios. Visi šie parametrai parodo, kiek naujos informacijos galite gauti, apdoroti ir įsisavinti. Taigi įgyjant naujos patirties sukuriami ryšiai tarp nervų ląstelės ir padidina elektros signalų perdavimo tarp neuronų tikimybę. Be to, naujos patirties įgijimas padidina dopamino gamybą, o tai didina motyvaciją ir skatina neurogenezę – naujų neuronų kūrimąsi.

Švedijos mokslininkai nustatė, kad po 14 valandų darbo atminties lavinimo 5 savaites padidėjo dopamino surišimo potencialas priekinėje ir parietalinėje smegenų srityse. Specifinis dopamino receptorius D1, be kita ko, yra susijęs su augimu ir vystymusi nervų sistema. Padidėjęs plastiškumas, leidžiantis labiau surišti šį receptorių, leidžia maksimaliai padidinti savo pažintinė veikla. Todėl plėsk savo akiratį: mokykis groti gitara, piešti, eik į muziejus, skaityk mokslo populiarinimo straipsnius. Tapk informacijos narkomanu.

2. Mesk sau iššūkį

Jei valandų valandas spręsite krūvas sudoku ir žaisite lavinamuosius žaidimus, protingesni netapsite. Jūs tiesiog išmoksite juos žaisti. Kai įvaldote vieną iš pažintinių užsiėmimų smegenų lavinimo žaidimuose, turite pereiti prie naujo, sunkesnio žaidimo. Mokslininkas Richardas Hyeris išbandė, ar įmanoma pagerinti pažintinius gebėjimus intensyviai lavinant naujus pažinimo įgūdžius kelias savaites. Žmonėms, kurie niekada nežaidė Tetris, po kelių savaičių žaidimo padidėjo smegenų žievės storis ir aktyvumas. Gliukozės kiekio padidėjimas šioje srityje rodė aktyvumo padidėjimą. Treniruotės metu smegenys sunaudojo daug energijos ir padidino žievės storį, o tai reiškė nervinių jungčių padidėjimą. Na, graži premija: eksperimento dalyviai pradėjo meistriškai žaisti Tetris. Šaunu, tiesa?

Tačiau yra problema: po pirminio sprogstamojo augimo žievės storis ir treniruotės metu sunaudojamos gliukozės kiekis pradėjo mažėti. Tai niekaip neįtakojo galimybės žaisti Tetris, tačiau smegenų veikla žaidimo metu sumažėjo. Faktas yra tas, kad smegenys pradėjo tingėti, kai tik suprato, kaip žaisti Tetris. Jis tapo efektyvesnis ir nebereikėjo eikvoti tiek daug energijos. Todėl reikia nuolat keisti tiek sunkumo lygį, tiek veiklos pobūdį. Turėtumėte nuolat būti lengvo diskomforto būsenoje. Tai, kad tau kažkas lengva, dar nereiškia, kad tu tikrai šaunus.

Nereikia piešti portretų ar kurti muzikos kaip Vangelis, turime omenyje kūrybinį smegenų darbą. Priešingai populiariems įsitikinimams, tai nereiškia, kad turėtumėte „mąstyti dešine smegenimis“. Kūrybinis mąstymas apima divergentinį arba divergentinį mąstymą (įvairios temos/subjektai), nutolusių idėjų asociacijų kūrimą, perjungimą tarp tradicinio ir netradicinio mąstymo (kognityvinis lankstumas) ir originalių, naujų idėjų generavimą. Tai būtini įgūdžiai bet kokiai veiklai, o norint juos efektyviai panaudoti, reikia išnaudoti abu pusrutulius.

Prieš keletą metų Robertas Sternbergas, buvęs Tuftso universiteto dekanas, Bostone atidarė PACE (Psychology of Abilities, Competencies ir Expertise) centrą. Sternbergas siekia ne tik suprasti pagrindinę intelekto sampratą, bet ir rasti būdus, kaip bet kuris asmuo galėtų maksimaliai padidinti savo intelektą mokydamasis, ypač mokydamasis mokyklose. Vykdydamas projektą „Vaivorykštė“, jis sukūrė novatoriškus kūrybiško mokymosi klasėje metodus ir sukūrė specialias mokinių žinių vertinimo procedūras. Testavimas buvo sukurtas taip, kad mokiniai ne tik įsimintų faktus, bet kūrybiškai, praktiškai ir analitiškai spręstų problemas.

„Kūrybinis išbandymas gali būti: „Čia yra animacinis filmas. Rašykite tam subtitrus. Praktinė problema gali būti filmas apie studentą, einantį į vakarėlį, apsižvalgantį, nieko nepažįstantį ir aiškiai jaučiantį nejaukumą. Ką turėtų daryti studentas? Sternberg paaiškina.

Jis atliko tyrimą, siekdamas patikrinti šių metodų efektyvumą. Rezultatai buvo įspūdingi. Vidutiniškai bandomosios grupės mokiniai (kurie dalyvavo kūrybiniuose metoduose) mokykloje surinko aukštesnius balus nei kontrolinė grupė (kurie buvo mokomi naudojant tradiciniais metodais ir reitingai). Be to, atliekant įprastą testą bandomoji grupė gavo aukštesnius balus nei kontrolinė grupė. Apskritai į mokymąsi reikia žiūrėti kūrybiškai. Pamirškite kibimą.

4. Padarykite ką nors sunkaus

Efektyvumas yra jūsų prisiekęs draugas, jei norite tapti protingesni. Stengiamės daug nuveikti gyvenime su mažiau laiko ir skirti kuo mažiau fizinės ir psichinės energijos. Bet tai neturi prasmės jūsų smegenims.

Technologijos daug ką palengvina ir veiksmingiau, tačiau kartais nukenčia mūsų pažinimo įgūdžiai. Žinoma, automobiliu nuvykti į darbą yra daug lengviau, be to, tai nereikalauja iš jūsų ypatingų fizinių pastangų. Bet jei atsisakysite vaikščioti ir važiuosite į parduotuvę už kampo arba važinėsite savo Segway net po butą, jūsų raumenys greičiausiai atrofuos, priaugsite svorio ir pablogės jūsų sveikata. Tas pats ir su smegenimis.

Pavyzdžiui, nuolat naudojame GPS navigatorių. Tiems, kurie gali pasiklysti trijose pušyse, tai yra šimtmečio išradimas. Tačiau dabar pabandykite susirasti kokį nors klubą ar parduotuvę be navigatoriaus. Greičiausiai pastebėsite, kad navigacija tapo dar blogesnė. Siūlome laikinai atsisakyti navigatoriaus ir naudoti įprastą žemėlapį. Pirmosios savaitės bus sunkios, visur vėluosite, tačiau netrukus suprasite, kad ieškodami tinkamo adreso pradėjote išsisukinėti kur kas rečiau. Vertimo programos trukdo pilnai dirbti su kalba, o pradedi ją pamiršti – todėl prieš įklijuodami tekstą į geidžiamą vertimo langą pabandykite patys perskaityti ir išversti tekstą su žodynu. Tas pats pasakytina apie rašybos tikrinimą ir automatinį taisymą. Laikykite programas po ranka, bet nenaudokite jų nežinodami priemonės. Jūsų smegenys bus dėkingos.

5. Bendraukite

Per bendravimą su kitais žmonėmis – kaip per socialiniai tinklai, o asmeniškai – supaprastinsite pirmąsias keturias užduotis. Apsupimas naujais žmonėmis, naujomis idėjomis ir nuolat besikeičiančia aplinka atveria naujas pažinimo augimo galimybes. Bendravimas su žmonėmis, kurie gali būti kažkuo pranašesni už jus, suteikia galimybę pažvelgti į problemą iš kitos pusės arba atrasti tai, apie ką anksčiau net negalvojote. Stevenas Johnsonas, knygos „Where Good Ideas Come From“ autorius, aptaria komandinio darbo ir tinklų kūrimo svarbą skatinant naujas idėjas. Pagrindinis bendravimo privalumas – visi jo dalyviai įgyja naujos patirties. Todėl bendras darbas – puiki proga papūsti smegenis. Neužsirakink savyje.

Atlikę keletą įsilaužimų, galite padidinti savo IQ sveikojo skaičiaus standartiniu nuokrypiu. Meskite iššūkį savo smegenims – keiskite įpročius ir rutiną, skaitykite daugiau, spręskite galvosūkius ir būkite atviri naujiems potyriams, kurie padidins jūsų IQ lygį. Padidinkite savo pastangas su daugybe baltymų, vitamino B ir poilsio – visa tai padidina jūsų smegenų gebėjimą išlikti aktyviems. Tinkama mityba ir sveika gyvensena gyvenimas gali daryti stebuklus. Tu esi pasiruošęs?

Žingsniai

1 dalis

Pakeiskite savo kasdienybę

Kasdienius darbus atlikite kitaip. Priverskite savo smegenis užmegzti naujus ryšius ir kelius darydami kitaip tai, ką jau darote autopilotu. Pabandykite valytis dantis nedominuojančia ranka (kaire, jei esate dešiniarankis, arba dešine, jei esate kairiarankis). Vaikščiokite taip, lyg grįžtumėte laiku. Kalbėkitės su savimi kita kalba. Darykite viską, ką galite, kad pakeistumėte savo kasdienybę.

• Ši veikla formuoja naujus ryšius ir kelius jūsų smegenyse. Dažnai gyvenimo paprastumą laikome savaime suprantamu dalyku, ypač kai jau esame susikūrę tam tikrą elgesio modelį. Bet kai sulaužote įprastą rutiną, smegenys turi iš naujo išmokti įgūdžių, o tai labai gerai stimuliuoja jų darbą.

1. Medituoti . Daugelis tyrimų parodė, kad meditacija ne tik padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką, bet ir gerina smegenų veiklą. Praktika rodo, kad jie gerina smegenų kraujotaką, lavina kantrybę, koncentraciją ir atmintį. Be to, meditacija labiausiai atpalaiduoja.

   • Pabandykite medituoti 30 minučių per dieną. Šį procesą galite padalyti į 2-3 kartus per dieną po 10-15 minučių. Medituoti patartina ryte pabudus, po mankštos ir vakare prieš miegą.

2. Apsvarstykite galimybę vartoti papildus. Saugiausia alternatyva „protingiems“ vaistams yra natūralūs papildai. Tiesiog įsitikinkite, kad vartojate reikiamą kiekį, pirmiausia pasitarę su gydytoju. Visi toliau išvardyti papildai buvo naudingi moksliniai tyrimai:

   Pradėkite reguliariai daryti aerobinius pratimus. Vin Wenger tyrimai rodo, kad kvėpavimas yra tiesiogiai susijęs su dėmesio trukme. Išbandykite nardymą ar bėgimą. Jei tai jums netinka, pravers bet koks kitas aerobinis pratimas. Treniruokitės du kartus per dieną 45 minutes po pabudimo ir prieš einant miegoti. Šiuos užsiėmimus galite užbaigti medituodami.

   • Toks fizinis aktyvumas naudingas figūrai, o gera išvaizda savo ruožtu gerina nuotaiką. Kuo daugiau endorfinų išsiskiria fizinio krūvio metu, tuo aktyvesnės bus jūsų smegenys ir tuo geriau jausitės.

3. Miegokite, kai jūsų smegenys tikrai to nori. Vieniems produktyviausias paros metas yra 9 val., kitiems – 21 val. Kai kuriems tai gali būti net 3 ryto arba tik po trečio kavos puodelio. Kadangi mes visi esame skirtingi, miegokite tada, kai to reikia jūsų smegenims. Ar geriausiai dirbate naktį? Nesivaržykite miegoti iki pietų. Tai nereiškia, kad esate tinginys, tai reiškia, kad esate išmintingas.

   • Taip pat stenkitės miegoti 7–9 valandas per parą. Kai jaučiatės pavargę, jūsų smegenys negali veikti 100%. Šioje būsenoje jis sumenkina savo sugebėjimus, įvesdamas jus į savotišką žiemos miego režimą ir daro tik tai, kas būtina, kad kvėpuotų ir palaikytų gyvybinius procesus organizme. Lėtinis miego trūkumas taip pat neleidžia smegenims išnaudoti viso savo potencialo ir ilgainiui gali sukelti įvairias psichines ir fizines ligas.

   2 dalis

   Praktikos įgūdžiai

   1. Skaitykite kuo daugiau. Be genetikos, išsilavinimas yra didžiulis veiksnys kuriant jūsų IQ. Pabandykite skaityti apie mokslus, pvz., matematiką ir fiziką. Įvairūs mokslai gerina supratimą apie aplinkinį pasaulį, o tai savo ruožtu pagerina suvokimą, žodynas, logikos, erdvinių ir matematinių gebėjimų.

      • Šiais laikais internete galite rasti daugybę švietimo ištekliai. Pravers tokie šaltiniai kaip Universariumas, Lectorium ar net YouTube medžiaga.

   2. Kurkite žodžių galvosūkius ir žaiskite įvairius loginius žaidimus. Kad išvengtumėte demencijos ir išlaikytumėte aktyvias smegenis, reguliariai spręskite galvosūkius ir iššūkius – tai reiškia (šiais laikais) praleiskite daugiau laiko internete ir telefone! Atsisiųskite tokias programėles kaip Lumosity, What Saying, Quiz Up ir kitus žaidimus, kurie suaktyvins visus jūsų smegenų vidinius rezervus. Išeikite iš „Candy Crush“ ir geriau skirkite savo laiką savo IQ kėlimui.

   3. Atlikite testus vėl ir vėl. IQ testas niekuo nesiskiria nuo chemijos testo, kurį laikėte 4 kartus mokykloje, kad pagaliau išlaikytumėte egzaminą. IQ testas kiekvieną kartą turi tą pačią pagrindinę struktūrą ir klausimo tipą. Todėl kuo daugiau testų atliksite, tuo geresni bus jūsų rezultatai.

      • Testai, kuriuos galite atlikti internetu nemokamai, nėra tokie, kokius laikėte užimtumo centre ar pas psichiatrą. Jei norite sužinoti savo tikrąjį IQ, turite atlikti tikrą testą. Paprastai toks testas yra mokamas, todėl visada stenkitės iš visų jėgų.

   4. Gaukite naujos patirties. Kai kasdien iš dienos darote tą patį, jūsų smegenys persijungia į autopiloto režimą. Jis nustoja reaguoti į dirgiklius pažįstamoje aplinkoje. Tačiau kai įgyji naujos patirties, smegenys pabunda ir viską sugeria, įgauna energijos pokyčiams. Taigi, užuot žiūrėję kitą filmą vakare, gulėdami ant mėgstamos patogios sofos, ieškokite muziejaus, parodos ar kokios nors naujos vietos, kurią bus įdomu aplankyti, kad jūsų smegenys visada būtų geros formos.

      • Net jei tik apsilankysite naujoje vietoje ar išbandysite naują maistą, tai jau bus gera patirtis. Tokiu būdu praplečiate savo žinias ir tampate geriau informuoti dėl būsimų sprendimų. Bet kuo daugiau jie skiriasi, tuo geriau. Laikykite tai egzotiškų atostogų dingstimi!

   5. Išmok kažko naujo. Aktyvus naujų dalykų tyrinėjimas padeda jūsų smegenims mokytis ir užmegzti ryšius, kurių anksčiau nebuvo įmanoma. Naujų įgūdžių mokymasis, pavyzdžiui, žongliravimas, šachmatais ar lakrosas, ar bet kokios kitos veiklos, kurios niekada anksčiau nežaidėte, bus nepaprastai naudinga jūsų smegenims.

      • Naujos kalbos mokymasis yra puikus būdas priversti smegenis dirbti naujais būdais. Jis pažadina neaktyvias smegenų dalis, taip pat yra įspūdingas ir tinkamas naudoti realiame pasaulyje.

   3 dalis

   Keiskite savo mitybą

   1. Pusryčiams valgykite daug baltymų. Baltymai gali padidinti smegenų neurotransmiterių gamybą, o tai savo ruožtu padidina norepinefrino ir dopamino kiekį, o tai padidina jūsų budrumą ir pagerina problemų sprendimo įgūdžius.

      • Tai ypač svarbu, nes pusryčiai paruošia jus ateinančiai dienai ir pripildo energijos. Cukrus pusryčiams tiesiog priverčia jūsų energijos lygį po poros valandų staigiai kristi, o tai sulėtina ir daro jus dar labiau alkanus nei anksčiau.

Neįmanoma akimirksniu tapti protingesniu. Būti protingam – tai gyvenimo būdas, nuolatinis ieškojimas ir savęs įveikimas. Tai gana sunkus, bet kartu ir malonus kelias. Ir jūs galite pasirinkti, kaip tai pradėti.

1. Reguliariai mankštinkitės

Tai pagerina kraujotaką ir prisotina smegenis deguonimi, ir gerai fizinė būklė skatina gerą psichinę sveikatą. Pasirinkite programą, atitinkančią jūsų amžių ir fizines galimybes. Svarbiausia čia yra reguliarumas.

2. Įsitikinkite, kad pakankamai išsimiegate

Daugybė tyrimų parodė, kad miego trūkumas mažina koncentraciją, trumpalaikę ir ilgalaikę atmintį, problemų sprendimo greitį, regėjimo ir klausos aštrumą, lėtina reakcijos laiką. Ypač norint išlaikyti gerą psichinę sveikatą, svarbus tinkamas gilaus ir REM miego derinys. Čia mes jums vėl padėsime fiziniai pratimai ir iš Lifehacker.

3. Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą

Kad jūsų smegenys veiktų optimaliai, reikia tam tikro kiekio maistinių medžiagų. Paįvairinkite savo įprastą meniu, kad gautumėte pakankamai vitaminų, amino rūgščių ir angliavandenių. Tam jums nereikia pirkti papildų! Mes rašėme anksčiau.

4. Jei rūkote – nustokite!

5. Sumažinkite alkoholio vartojimą

Alkoholis nedideliais kiekiais, ypač kartu su bendravimu, gali būti naudingas kai kurioms smegenų funkcijoms. Tačiau per didelis vartojimas gali sukelti ūmų ir lėtinį jo veiklos sutrikimą ir negrįžtamą pažinimo sutrikimą.

6. Reguliariai mokykitės naujų dalykų

Išmokite kažko naujo, pavyzdžiui, užsienio kalbų, grokite muzikos instrumentais. Išmokite tai, ko visada norėjote išbandyti! Tai prisideda prie smegenų plastiškumo ir lankstumo. Matematikos studijos yra puikus logikos ir abstraktus mąstymas, taip pat gerina koncentraciją, protinę ištvermę ir garantuotai keliais taškais pakels jūsų IQ. Naudokite norėdami išmokti ko nors naujo.

7. Palaikykite draugystę su protingais ir išsilavinusiais žmonėmis

Reguliariai susitikinėkite su jais ir aptarkite įvairiausius klausimus – sudėtingos intelektualios diskusijos suteiks jums naujų idėjų ir perspektyvų. Suprasite, kaip žmonės mąsto ir išreiškia save protingi žmonės ir ką gali reikėti pakeisti savyje.

Jei esate protingiausias žmogus kambaryje, vadinasi, esate netinkamame kambaryje.

Aleksandras Žurba, verslininkas ir rizikos investuotojas

8. Per savaitę perskaitykite bent vieną rimtą knygą ir paįvairinkite skaitymą.

Tai pagerins jūsų žodyną ir žodinį intelektą, taip pat padidins žinias ir pokalbių repertuarą. Skaityti turi būti!

9. Žaiskite sudėtingus kompiuterinius žaidimus

Šauliai ir lenktynės geriausiu atveju lavina reakcijos greitį, bet nesuteikia psichinės stimuliacijos. Pasirinkite žaidimą, kuriame yra sudėtingos taisyklės, strategija ir reikalauja tam tikrų psichinių įgūdžių. Tai, pavyzdžiui, galvosūkiai Braid ir Portal.

Daugelio žaidėjų internetiniuose žaidimuose „Eve-online“ yra turbūt aukščiausias įėjimo slenkstis.

10. Atsisakykite ribojančių įsitikinimų apie savo intelektą.

Daugelis tikrai kvalifikuotų žmonių yra linkę nuvertinti savo sugebėjimus ir kenčia nuo nepasitikėjimo savimi. Dažnai tėvų, pernelyg kritiškų (ar net nekompetentingų) mokytojų nuomonė yra svarbesnė nei atkaklūs jūsų sėkmės faktai. Tikėkite savimi ir pradėkite gyventi visavertį gyvenimą!

Savęs ugdymas

12 būdų ugdyti intelektą

Ar galima išvystyti intelektą? Neurologai jau seniai į šį klausimą atsakė teigiamai. Jūsų smegenys yra plastiškos ir gali fiziškai keistis priklausomai nuo to, ką darote. Ir net protingiausias žmogus turi ko siekti. Taigi nešvaistykite laiko! Iš savo knygų surinkome patarimų ir pratimų, kurie padės jums tapti dar protingesniems.

1. Spręskite loginius galvosūkius

Įdomių užduočių loginiam mąstymui lavinti rasite populiaraus tinklaraštininko Dmitrijaus Černyševo knygoje „Ką veikti vakare su šeima šalyje be interneto“. Štai keletas iš jų:

Atsakymas:

Tai kredito kortelės tipas. Ant abiejų pagaliukų vienu metu buvo padarytos įpjovos apie skolintas prekes. Vieną pasiliko pirkėjas, kitą – pardavėjas. Tai atmetė sukčiavimo galimybę. Kai skola buvo grąžinta, lazdos buvo sunaikintos.

Atsakymas:

Tai Morrisono slėptuvė, skirta apsaugoti žmones bombardavimo metu. Ne visi turėjo rūsius, kuriuose galėtų pasislėpti. Neturtingiems namų ūkiams prietaisas buvo nemokamas. 500 000 šių slėptuvių buvo pastatyta iki 1941 m. pabaigos ir dar 100 000 1943 m., kai vokiečiai pradėjo naudoti V-1 raketas. Prieglauda pasiteisino. Remiantis statistika, 44 namuose, kuriuose įrengtos tokios pastogės, kurie buvo smarkiai subombarduoti, žuvo tik trys iš 136 gyventojų. Dar 13 žmonių buvo sužeisti sunkiai, o 16 – nesunkiai.

Atsakymas:

Dar kartą pažvelkite į problemos būklę: nebuvo užduoties „tęsti seką“. Jei 1 = 5, tai 5 = 1.

2. Lavink atmintį

Iki šiol jūs bandėte atspėti skaičių rinkdamiesi vidurkį. Tai ideali strategija žaidimui, kuriame skaičius buvo pasirinktas atsitiktinai. Tačiau mūsų atveju skaičius nebuvo pasirinktas atsitiktinai. Mes sąmoningai pasirinkome numerį, kurį jums bus sunku rasti. Pagrindinė pamokaŽaidimo teorija teigia, kad reikia atsistoti į kito žaidėjo vietą. Mes atsidūrėme jūsų vietoje ir manėme, kad pirmiausia pasakysite skaičių 50, tada 25, tada 37 ir 42.

Koks bus jūsų galutinis spėjimas? Ar tai numeris 49? Sveikiname! Save, o ne tu. Tu vėl įstrigęs! Mes galvojome apie skaičių 48. Tiesą sakant, visi šie samprotavimai apie vidutinį skaičių iš intervalo buvo skirti būtent jus suklaidinti. Norėjome, kad pasirinktumėte skaičių 49.

Mūsų žaidimo su jumis tikslas yra ne parodyti, kokie mes gudrūs, bet aiškiai iliustruoti, kas tiksliai paverčia bet kurią situaciją žaidimu: turite atsižvelgti į kitų žaidėjų tikslus ir strategijas.

5. Atlikite matematiką

Lomonosovas tikėjo, kad matematika sutvarko protą. Ir tikrai taip. Vienas iš būdų lavinti intelektą – susidraugauti su skaičių, grafikų ir formulių pasauliu. Jei norite išbandyti šį metodą, jums padės knyga „Grožio kvadratas“, kurioje paprastai ir smagiai aprašytos sudėtingiausios sąvokos. Maža ištrauka iš ten:

„1611 m. astronomas Johannesas Kepleris nusprendė susirasti sau žmoną. Procesas prasidėjo neblogai: jis atmetė pirmuosius tris kandidatus. Kepleris būtų vedęs ketvirtą, jei nebūtų matęs penktojo, kuris atrodė „kuklus, taupus ir galintis mylėti įvaikius“. Tačiau mokslininkas elgėsi taip neryžtingai, kad susitiko su dar keliomis jo nedominančiomis moterimis. Tada jis vis dėlto vedė penktąjį kandidatą.

Autorius matematinė teorija„optimali stotelė“ rinktis turi būti svarstoma ir atmesta 36,8 proc galimybės. Ir tada sustokite prie pirmojo, kuris bus geresnis už visus atstumtuosius.

Kepleris turėjo 11 pasimatymų. Tačiau jis galėjo susitikti su keturiomis moterimis ir tada pasiūlyti pirmajai iš likusių kandidatų, kurios jam patiko labiau nei tos, kurias jis jau matė. Kitaip tariant, jis iš karto pasirinktų penktą moterį ir išsisaugotų šešis blogus pasimatymus. „Optimalaus stabdymo“ teorija taikoma ir kitose srityse: medicinoje, energetikoje, zoologijoje, ekonomikoje ir kt.

6. Išmok groti muzikos instrumentu

Psichologė ir knygos „We Are Music“ autorė Victoria Williamson teigia, kad Mocarto efektas tėra mitas. klausantis klasikinių kūrinių, nepasieksite IQ padidėjimo. Bet jei pats kuriate muziką, padėsite savo smegenims geriau dirbti. Tai patvirtina toks eksperimentas:

„Glennas Schellenbergas atliko daugybę išsamių muzikos pamokų ir vaikų intelekto koeficiento ryšio analizių. 2004 metais jis atsitiktinai suskirstė 144 šešiamečius iš Toronto į keturias grupes: pirmoje – klaviatūros pamokos, antroje – dainavimo, trečioje – vaidybos pamokos, ketvirtoje – kontrolinė grupė be papildomų pamokų. Teisybės dėlei reikia pasakyti, kad po tyrimo kontrolinės grupės vaikams buvo pasiūlyta tokia pati veikla, kaip ir kitiems.

Mokymai tam skirtoje mokykloje truko 36 savaites. Visi vaikai atliko IQ testus vasaros atostogos prieš prasidedant šiems užsiėmimams, taip pat ir tyrimo pabaigoje. Buvo naudojami palyginamo amžiaus ir socialinės ir ekonominės padėties kriterijai.

Po vienerių metų didžioji dauguma vaikų IQ testą atliko geriau, o tai logiška, nes jie yra metais vyresni. Tačiau dviejose muzikos grupėse IQ padidėjimas buvo didesnis nei vaidinančiose ir kontrolinėse grupėse.

7. Praktikuokite sąmoningumo meditaciją

Meditacija ne tik padeda sumažinti streso lygį, bet ir lavina atmintį, Kūrybiniai įgūdžiai, reakcija, dėmesys ir savikontrolė. Norėdami sužinoti daugiau apie šį metodą, žr. Mindfulness. Jos patarimas:

„Ar pastebėjote, kad kuo vyresnis, tuo greičiau laikas bėga? Priežastis ta, kad su amžiumi įgyjame įpročius, tam tikrus elgesio modelius ir gyvename ant „automato“: autopilotas vadovauja mums, kai valgome pusryčius, išsivalome dantis, einame į darbą, kaskart sėdime ant tos pačios kėdės... dėl to gyvenimas praeina pro šalį, ir mes jaučiamės nelaimingi.

Atlikite paprastą eksperimentą. Pirkite šokoladą. Nulupkite nedidelį jo gabalėlį. Apžiūrėkite jį taip, lyg matytumėte pirmą kartą. Atkreipkite dėmesį į visus įtrūkimus, tekstūrą, kvapą, spalvą. Įdėkite šį gabalėlį į burną, bet nenurykite iš karto, leiskite jam lėtai ištirpti ant liežuvio. Išbandykite visą skonių pluoštą. Tada lėtai nurykite šokoladą, pabandykite pajusti, kaip jis teka stemple, atkreipkite dėmesį į gomurio ir liežuvio judesius.

Sutikite, pojūčiai visai ne tokie, kaip ką tik negalvojus suvalgius batonėlį. Išbandykite šį pratimą su kitu maistu, o paskui su įprasta veikla: būkite atidūs darbe, vaikščiodami, ruošdamiesi miegoti ir pan.

8. Išmokite mąstyti už langelio ribų

Kūrybiškumas padės rasti sprendimą net ir situacijoje, kuri daugumai atrodo beviltiška. knygos autorius"Ryžių audra"Esu tikras, kad kūrybiškumą gali lavinti bet kas. Norėdami pradėti, pabandykite pritaikyti Leonardo da Vinci metodą:

„Leonardo da Vinci idėjų generavimo būdas buvo toks: jis užsimerkė, visiškai atsipalaidavo ir popieriaus lapą nutaškė savavališkomis linijomis ir raštais. Tada jis atsimerkė ir paveiksle ieškojo vaizdų ir niuansų, objektų ir reiškinių. Daugelis jo išradimų gimė iš tokių eskizų.

Štai veiksmų planas, kaip savo darbe galite naudoti Leonardo da Vinci metodą:

Užrašykite problemą ant popieriaus lapo ir keletą minučių apmąstykite.

Atsipalaiduok. Suteik savo intuicijai galimybę kurti vaizdinius, atspindinčius esamą situaciją. Prieš piešdami nebūtina žinoti, kaip atrodys piešinys.

Suteikite formą savo iššūkiui, nubrėždami jo ribas. Jie gali būti bet kokio dydžio ir turėti tokią formą, kokios norite.

Praktikuokite piešimą nesąmoningai. Tegul linijos ir raštai nusako, kaip juos piešiate ir išdėstote.

Jei rezultatas jūsų netenkina, paimkite kitą popieriaus lapą ir padarykite kitą piešinį, o tada dar vieną – tiek, kiek jums reikia.

Ištirkite savo piešinį. Užrašykite pirmąjį žodį, kuris ateina į galvą kiekvienam vaizdui, raibuliui, linijai ar struktūrai.

Sujunkite visus žodžius parašydami trumpą pastabą. Dabar pažiūrėkite, kaip rašymas susijęs su jūsų užduotimi. Ar atsirado naujų idėjų?

Būkite dėmesingi jūsų galvoje kylantiems klausimams. Pavyzdžiui: "Kas tai?", "Iš kur tai atsirado?" Jei jaučiate poreikį rasti atsakymus į konkrečius klausimus, tuomet esate teisingame kelyje, vedančiame į problemos sprendimą.

9. Mokytis užsienio kalbų

Tyrėjų teigimu, tai skatina smegenų vystymąsi ir padeda išlaikyti protinį aiškumą net suaugus. Poliglotės Susannos Zarayskaya vadove rasite 90 veiksmingų patarimų, kaip išmokti naujo užsienio kalbos lengvas ir linksmas. Štai trys knygos rekomendacijos:

• Klausykitės dainų ta kalba, kurią mokate vairuodami, tvarkydami namus, gamindami maistą, tvarkydami gėles ar darydami kitus dalykus. Net ir pasyviai klausydamiesi būsite persmelkti kalbos ritmais. Svarbiausia tai daryti reguliariai.

• Ne pelno organizacija „Planet Read“ savo Indijos raštingumo programoje naudoja Bolivudo muzikinius vaizdo įrašus su subtitrais ta pačia kalba. Subtitrų formatas yra toks pat kaip karaoke, tai yra, šiuo metu kalbamas žodis yra paryškintas. Lengva prieiga prie tokių vaizdo įrašų padvigubina skaitymą išmokusių pirmokų skaičių. Ir viskas dėl to, kad žiūrovai natūraliai sinchronizuoja garsą ir vaizdą. Metodas, kuriuo Indijoje kovojama su neraštingumu, leis jums palyginti tai, ką girdite, su tuo, ką matote.

• Kas sakė, kad drama yra nesuderinama su stalu netaisyklingi veiksmažodžiai? Muilo operos gali būti labai smagus būdas išmokti naujos kalbos. Paprasta siužetinės linijos, o vaidyba tokia išraiškinga, kad net ir nežinant visų žodžių, vien sekdamas veikėjų emocijas vis tiek suprasi, kas vyksta.

10. Kurkite istorijas

Tai dar vienas būdas tapti kūrybiškesniems ir lavinti mąstymo lankstumą. Nežinote nuo ko pradėti? Užrašų knygelėje „642 idėjos, apie kurias rašyti“ rasite daug patarimų. Jūsų užduotis yra tęsti istorijas ir paversti jas išbaigtomis istorijomis. Štai keletas užduočių iš knygos:

• Jūs sutinkate merginą, kuri gali užsimerkti ir pamatyti visą visatą. Papasakok apie ją.

• Stenkitės į vieną sakinį sutalpinti visą žmogaus gyvenimą.

• Paimkite straipsnį iš naujo laikraščio. Užsirašykite dešimt žodžių ar frazių, kurios patraukė jūsų dėmesį. Naudodami šiuos žodžius parašykite eilėraštį, kuris prasideda taip: „O kas būtų, jei...“

• Jūsų katė svajoja apie pasaulio dominavimą. Ji sugalvojo, kaip pakeisti kūną su tavimi.

• Parašykite istoriją, kuri prasideda taip: „Keistas dalykas prasidėjo, kai Fredis nusipirko namą savo miniatiūrinėms kiaulytėms...“

• 1849 m. aukso kalnakasiui paaiškinkite, kaip veikia el.

• Nežinoma jėga įmetė jus į kompiuterį. Tau reikia išeiti.

• Ant stalo išsirinkite bet kurį daiktą (rašiklį, pieštuką, trintuką ir pan.) ir parašykite jam padėką.

11. Miegokite pakankamai!

Gebėjimas mokytis priklauso nuo jūsų miego kokybės. Įdomus faktas iš knygos „Smegenys sapne“:

„Mokslininkai nustatė, kad skirtingi miego etapai yra skirti įvairių tipų mokymasis. Pavyzdžiui, ne REM miegas yra svarbus norint atlikti tikras atminties užduotis, pvz., įsiminti istorijos egzamino datas. Tačiau svajonių kupinas REM miegas yra būtinas norint įvaldyti tai, kas yra susijusi su procedūrine atmintimi – su tuo, kaip kažkas daroma, įskaitant naujų elgesio strategijų kūrimą.

Psichologijos profesorius Carlisle'as Smithas sako: „Mėnesį pjovėme blokus, iš kurių kūrėme labirintą pelėms, o tada dešimt dienų visą parą registravome jų smegenų veiklą. Tos pelės, kurios pasižymėjo didesniu intelektu bėgiodamos labirintą, taip pat parodė didesnį smegenų aktyvumą REM miego metu. Aš pats niekada neabejojau, kad miegas ir mokymasis yra susiję, tačiau dabar sukaupta pakankamai duomenų, kad kiti domisi šia problema.

12. Neapleisk mankštos

Sportas teigiamai veikia mūsų intelektinius gebėjimus. Štai ką evoliucijos biologas Johnas Medina turi pasakyti savo knygoje „Smegenų taisyklės“:

„Visi testai parodė, kad fizinis aktyvumas visą gyvenimą prisideda prie stulbinančio pažinimo procesų pagerėjimo, priešingai nei sėslus gyvenimo būdas. Mankštintojai pralenkė tinginį ir sofos bulvytę ilgalaike atmintimi, logika, dėmesiu, gebėjimu spręsti problemas ir netgi vadinamuoju skysčiu intelektu.

Daugiau knygų apie intelekto ugdymą- .

P.S. Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį. Kartą per dvi savaites išsiųsime 10 įdomiausių ir naudingiausių medžiagų iš MIF tinklaraščio.