Սթրեսը կարող է առաջացնել ոչ միայն գլխացավ, այլեւ շատ լուրջ խնդիրներ օրգանիզմում։ Մինչդեռ «նյարդային» հիվանդություններին դիմակայելը բավականին պարզ է.

Հավանաբար բոլորին ծանոթ է այն վիճակը, երբ ջերմաստիճանը հանկարծակի բարձրանում է առանց ախտանիշների, կամ ամառվա կեսին հաղթահարում է մրսածությունը, կամ գաստրիտի շրջադարձերի հարձակումը։ Եվ նաև արյան բարձր ճնշումը, ծակում է սիրտը, «սեպ է խրում» մեջքը, ձեռքերում ցան է հայտնվում... Ցուցակն անվերջ է։ Ահա թե ինչպես է օրգանիզմն արձագանքում նյարդային ցնցումներին և սթրեսներին։ Քնի քրոնիկ պակասը, կոնֆլիկտները, աշխատավայրում աշխատանքային շտապողականությունը, հոգնածությունը և այլ հանգամանքներ կարող են լրջորեն վնասել առողջությանը՝ ընկած հիվանդության տեսքով: Իսկ ցանկացած բժիշկ, նախքան բուժում նշանակելը, կհամոզվի հիվանդության բուն պատճառի մեջ։ Քանի որ դուք կարող եք անընդհատ բուժել ստամոքսը, արյունատար անոթները, սիրտը, ալերգիան, բայց դա կբուժվի միայն այն ժամանակ, երբ նյարդային գրգռման աղբյուրը անհետանա կամ հիվանդը սովորի հանգիստ արձագանքել հանգամանքներին:

Ինչու է դա տեղի ունենում:

Մարդու մարմինը փակ համակարգ է, որը չի ցանկանում հարմարվել արտաքին գրգռիչներին: Նյարդային համակարգը վերահսկում է ամբողջ օրգանիզմի սահուն և համակարգված աշխատանքը։ Բայց կրիտիկական իրավիճակում, երբ մարդը զգում է հուզմունք, սթրես, վտանգի ակնկալիք, կենտրոնական նյարդային համակարգը անջատվում է իր հիմնական գործունեությունից, որպեսզի օգնի ուղեղին պաշտպանել մարմինը հարձակումներից և հաղթահարել արտակարգ իրավիճակները: Արդյունքում արտազատվում է սթրեսի հորմոն՝ ադրենալին, սիրտը սկսում է ավելի հաճախ կծկվել, անոթները տոնուսի են գալիս։

Լուսանկարը՝ Getty Images-ի

Ի՞նչ հիվանդություններ են հայտնվում «նյարդերից».

Հոգեսոմատիկ ծագման պատմություն ունեցող հիվանդությունների ցանկը բավականին մեծ է։ Բայց եկեք կենտրոնանանք որոշների վրա, որոնք կարող են պատահել բառացիորեն յուրաքանչյուրի հետ: Միանգամյա հարձակումներից հետո մարմինը ժամանակ ունի վերականգնելու: Բայց եթե մարդն անընդհատ ապրում է նման լարված վիճակում, սովոր է ճնշել իր զգացմունքները, ապա ներքին օրգաններբեռները չեն դիմանում, և կան հիվանդություններ, որոնք վերածվում են քրոնիկ փուլի։

Արյան բարձր ճնշում և սրտի հիվանդություն.Մենք արդեն ասել ենք, որ սթրեսի ժամանակ անոթները ջղաձգվում են, արյան շարժումը արագանում է, զարկերակն արագանում՝ սա ճնշման բարձրացման պարզունակ սխեմա է։

Ինչն է վտանգավոր. սրտի սուր պայմաններ (սրտի կաթված), ինսուլտ.

Բրոնխիալ ասթմա.Շնչառական համակարգն առաջինն է, որ տուժում է հանկարծակի սթրեսի ժամանակ։ Մարդը զգում է, որ օդը չի բավականացնում, սկսում է շնչահեղձ լինել։ Բրոնխիալ ասթմայի դեպքում սա հատկապես վտանգավոր դրսեւորում է։ Հիվանդությունն ունի ալերգիկ նախատրամադրվածություն, սակայն սրվում է նույնիսկ աննշան հուզմունքի ժամանակաշրջանում:

Ինչն է վտանգավոր. շնչահեղձության հարձակում.

Գաստրիտ, խոցեր և աղեստամոքսային տրակտի այլ հիվանդություններ.Շատերին թվում է, թե կապ չկա նյարդային ցնցումների և աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների սրման միջև։ Բայց դա այդպես չէ: Ավելի մեծ ծավալով արյունը մտնում է մկաններ և ուղեղ, իսկ մարսողական տրակտի սովորական արյան մատակարարման դեֆիցիտը վերածվում է ցավի, սրտխառնոցի, փորլուծության, սնունդը վատ է ներծծվում:

Ինչն է վտանգավոր. ցավոտ հարձակումներ, ստամոքսի արյունահոսություն, գրգռված աղիքի համախտանիշ, պեպտիկ խոց:

Լուսանկարը՝ Getty Images-ի

Մաշկի հիվանդություններ.Սա աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրների երկրորդական դրսեւորում է։ Մարսողական համակարգի անսարքության պատճառով սնուցիչները վատ են ներծծվում, իմունիտետը նվազում է, առաջանում են գրգռվածություն, ցան, մաշկի կլեպ։ Վազելու դեպքում դրանք կարող են վերածվել քրոնիկ պսորիազի, էկզեմայի, պզուկների։

Ինչն է վտանգավոր. խախտվում է մաշկի ամբողջականությունը, բակտերիաների ներթափանցման դեպքում հնարավոր է բորբոքում։

Խոցելիություն վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ.Օրգանիզմում սթրեսի պայմաններում նվազում է արյան մեջ T-լիմֆոցիտների մակարդակը, որոնք պատասխանատու են իմունիտետի համար։

Ինչն է վտանգավոր: Հետեւաբար, այս ժամանակահատվածում դուք հեշտությամբ կարող եք վարակվել վիրուսային կամ վարակիչ հիվանդությամբ:

Գլխացավ.Միգրենի առաջացման պատճառները կարող են շատ լինել: Եվ միայն բժիշկը կհասկանա ախտորոշումը: Բայց բացասական հույզերկարիք չկա թույլ տալ, որ այն թափառի. ուղեղին դա դուր չի գալիս, նա կպատասխանի առնվազն ուժեղ ցավով կամ գլխապտույտով:

Ինչն է վտանգավոր. գիտակցության կորուստ, ուշագնացություն, ինսուլտ:

Ինչ անել, որպեսզի չնյարդայնանաք

Ինչքան էլ տարօրինակ թվա, բայց Առողջ ապրելակերպկյանքը ձևավորում է սթրեսի դիմադրություն: Վերանայեք ձեր օրը. կա՞ արդյոք բավարար ժամանակ հանգստի համար, քանի՞ ժամ եք քնում, կանոնավոր զբոսանքներ կա՞ն մաքուր օդում, կա՞ սպորտային ակտիվություն: Լավ քունը, ճիշտ սնվելը, չափավոր վարժությունները բարենպաստ են հոգեկան առողջության համար։ Իսկ վատ սովորությունները՝ ալկոհոլն ու ծխախոտը, հակառակ կերպ են գործում կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա։

Սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում մարդու վրա ֆիզիկական և էմոցիոնալ մակարդակներում։ Եվ այս ազդեցությունը շատ ավելի վատ է, քան մարդիկ նախկինում կարծում էին: Զարմանալի չէ, որ մարդիկ ասում են, որ բոլոր հիվանդություններն առաջանում են սթրեսից, և դա չափազանցություն չէ։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ հիվանդությունների 75-90%-ն առաջանում է նյարդային լարվածությունից։

Երբեմն աննկատ է, որ մարդը ներսում ապրում է բուռն հույզեր, որոնք առաջանում են մշտական ​​լարվածությունից: Արդյունքում արյան մեջ առաջանում է ադրենալինի ավելցուկ, այն բարձրացնում է ճնշումը, սիրտն ավելի արագ է բաբախում։ Չափազանց սթրեսը կարող է դրսևորվել բազմաթիվ ձևերով՝ թեթևակի մշտական ​​անբավարարությունից մինչև լուրջ հիվանդությունների զարգացում: .

Սթրեսի ախտանիշները մեծ են, և հասարակ մարդու համար դժվար է այդ նշանները կապել դրա վնասակար ազդեցության հետ։ Այնուամենայնիվ, մարդու համար անսովոր և անսովոր զգացմունքային ռեակցիաները, ախորժակի ավելացումը կամ դրա կորուստը, ալկոհոլի և ծխելու տենչը, չվերահսկվող դեղորայքը ցույց են տալիս, որ մարդուն հետապնդում է սթրեսը:

Ադրենալինի ավելցուկը նույնպես ազդում է շրջանառության համակարգի վիճակի վրա, բարձրացնում է արյան ճնշումը և արյան մակարդումը։ Սթրեսի երկարատև ազդեցությունը մեծացնում է սրտի կաթվածի և ինսուլտի վտանգը: Երբ սթրեսը բարձրացնում է արյան մեջ «վատ» խոլեստերինի մակարդակը։

Սթրեսի մեխանիզմն ազդում է մարսողական համակարգի աշխատանքի վրա՝ դանդաղեցնելով այն։ Օրգանիզմն ավելի շատ արյուն է ուղարկում ուղեղ և մկաններ, խանգարվում է մարսողությունը, առաջանում են սրտխառնոց և փորլուծություն։ Արդյունքում սննդանյութերն ավելի դանդաղ են ներծծվում, սնունդը վատ է ներծծվում, ինչն էլ ավելի է սրում իրավիճակը։

Մարսողության խանգարման պատճառով մաշկը տառապում է, արյունը պատահականորեն հոսում է մակերես, ինչը հանգեցնում է մաշկի չորության, կարմրության և կեղևի ավելացման: Մաշկի հիվանդությունները, որպես սթրեսի արձագանք, ամենատարածված խնդիրն է: Տեստոստերոնի ավելացումը բացասաբար է անդրադառնում նաև մաշկի վիճակի վրա։

Այս հորմոնը մեծ քանակությամբ արտադրվում է սթրեսի ժամանակ՝ առաջացնելով ճարպագեղձերի աշխատանքի ավելացում։ Ծակոտիները խցանվում են, դրանից մաշկը փչանում է, առաջանում են պզուկներ։ Եվ դա ազդում է մկանային զանգվածի վիճակի վրա՝ առաջացնելով թուլություն, սպիտակուցային միացությունների քայքայում, առաջանում է քաշի կորուստ։

Մարմնի սթրեսի ժամանակ արյան մեջ նվազում է T-լիմֆոցիտների մակարդակը, որոնք պատասխանատու են օրգանիզմը վարակներից պաշտպանելու համար։ Իսկ կորտիզոլի ու ադրենալինի բարձր մակարդակների համադրությունը բացասաբար է անդրադառնում մարդու նյարդային համակարգի վիճակի վրա՝ պատճառ դառնալով դրա սպառման։

Տարբեր հիվանդություններ սթրեսից

Սթրեսից կախված հիվանդությունները պայմանականորեն կարելի է բաժանել մի քանի խմբերի՝ կախված նրանից, թե որ հատվածն է ախտահարված։ Սա հստակ երևում է աղյուսակում։

Խախտումներ	Խանգարումների հետևանքով առաջացած հիվանդություններ
Սիրտ և արյան անոթներ	Սրտի հաճախության բարձրացում, արյան ճնշում
	ինսուլտ, սրտի կաթված
Շնչառական համակարգ	Շնչառական անբավարարություն, ասթմայի զարգացում. Թոքերի հետ կապված խնդիրների վտանգը նորածինների և երեխաների մոտ, որոնց ծնողները քրոնիկական սթրես են ապրել
Մաշկի հիվանդություններ	Պսորիազ, էկզեմա, պզուկ, շերտավորում և չորություն
Մարսողություն	Սրտխառնոց, ստամոքսի ցավեր, փսխում, փքվածություն և փորլուծություն, փորկապություն, գրգռված աղիքի համախտանիշ, պեպտիկ խոց
Իմունային համակարգը	Նվազեցված անձեռնմխելիությունը հանգեցնում է վարակների և վիրուսների տարածմանը, մեծացնում է ծանր բորբոքման վտանգը
Հոգեբանական խնդիրներ	Դեպրեսիայի զարգացում, անհանգստության բարձրացում
	Քնի հետ կապված խնդիրներ
քաշը և մկանները	Սննդային վատ սովորությունները, շատակերությունը հանգեցնում են գիրության և 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման: Ներքին օրգանների ճարպը կուտակվում է որովայնի վրա, որից ամենադժվարն է ազատվել

Շատերին հետաքրքրում է այն հարցը, թե արդյոք կոկորդի ցավը կարող է առաջանալ սթրեսից: Պարզվում է, որ կա նման հիվանդություն՝ ֆարինգիալ նևրոզ, որն առաջանում է մարդու նյարդային համակարգի խանգարումներից, հրահրվում է սթրեսից։ Այս վիճակն ունի մի քանի ձև, որոնցից յուրաքանչյուրն արտահայտվում է որոշակի ախտանիշներով։ Բուժման մեթոդը կախված է հիվանդության ձևից և դրա առաջացման պատճառներից:

Առանձին-առանձին պետք է ասել հոգեսոմատիկ հիվանդություններսթրեսի հետևանքով. Խնդրի զարգացման հիմնական պատճառն այն է հոգեբանական սթրես. Դրա հետևանքով առաջացած հիվանդությունների դասական օրինակներ՝ ասթմա, հիպերտոնիա, ստամոքս-աղիքային խոցեր, ռևմատոիդ արթրիտ և այլն։ Այս նույն գործոնները հրահրում են նորագոյացությունների հետ կապված հիվանդությունների, այդ թվում՝ չարորակների առաջացումը։

Զարմանալի չէ, որ ենթադրվում է, որ պեպտիկ խոցը ցույց է տալիս, որ մարդու կյանքում կան մարդիկ, որոնց նա «չի մարսում»։ Կոկորդի հիվանդությունները ասում են, որ անհատը չի կարող ուղղակիորեն արտահայտել իր պնդումները՝ դրանք պահելով իր մեջ։

Շաքարային դիաբետը զարգանում է ոչ միայն թերսնման հետևանքով, շատակերությունը անձնական կոնֆլիկտի շրջանակներում ուտելու գործողություն է: Արդյունքում առաջանում է կայուն հիպոգլիկեմիա, որը թուլացնում է ենթաստամոքսային գեղձի սեկրետորային ակտիվությունը, ինչը հանգեցնում է շաքարախտի առաջացման։

Խուճապի հարձակումները ժամանակակից կյանքի պատուհասն են

Հանկարծակի նոպաների հետ անբացատրելի բնույթ. Դրանք ազդում են մարդու վրա՝ առաջացնելով խուճապային վախ և անհանգստություն։ Այս պետությունը կոչվում է. Այն հաճախ ուղեկցվում է ֆոբիաներով և սոմատիկ ախտանիշներով։

Խուճապի նոպաները պայմանավորված են մշտական ​​սթրեսով և ժամանակակից կյանքի դժվարին պայմաններով։ Նրանք հարվածում են որոշակի տեսակի բնավորության մարդկանց, ովքեր ամեն ինչ սրտին մոտ են ընդունում, հաճախ անհանգստանում, անհանգստանում։ Հաճախ PA-ի նշանները նման են այլ հիվանդությունների ախտանիշներին, ուստի մարդը շփոթում է դրանք՝ հավատալով, որ իրեն հարվածել է ինչ-որ լուրջ հիվանդություն:

Պետք է հասկանալ, որ խուճապի հարձակումը հիվանդություն է, որը պետք է բուժվի:Բայց շատերը սխալմամբ դիմում են այլ բժիշկների և տարիներ են ծախսում գոյություն չունեցող հիվանդությունների բուժման վրա։ Սա է ԲՀԿ-ի գլխավոր վտանգը. Եթե ​​այս վիճակն անսպասելիորեն և առանց լուրջ պատճառների տիրում է հանգիստ միջավայրում, դուք պետք է դիմեք մասնագետին:

Հիմնական պատճառները, որոնք հետագայում առաջացնում են աճող անհանգստության վիճակի զարգացում, հետևյալն են.

• Հոգե-հուզական գերլարում;
• Ժառանգականություն;
• հորմոնալ խանգարումներ;
• Բնավորության պահեստ.

Շատ դեպքերում PA-ն առաջանում է հենց այն բանից հետո, երբ ենթարկվում է ուժեղ սթրեսային նյութի, որը սպառնում է մարդու առողջությանը և կյանքին: Բայց կան նաև այլ գործոններ, որոնք հանգեցնում են հիվանդության զարգացմանը.

• Վատ սովորություններ;
• Երկարատև ֆիզիկական ակտիվություն, որը հանգեցնում է անսարքության;
• թմրամիջոցների անվերահսկելի օգտագործումը;
• Սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ.

Խուճապի նոպաները ուղեկցվում են տհաճ սենսացիաներով ֆիզիկական և հոգեբանական մակարդակները. Մարդը դող ու սրտխառնոց է զգում, օդի պակասի զգացում կա, կրծքավանդակը կարծես բռնում է երկաթե օղակը, զարկերակն արագանում է։ Դրա հետ մեկտեղ կա գիտակցությունը կորցնելու և մահանալու վախ, հնարավոր են հիստերիա և ցնցումներ, մտքերի շփոթություն և շարժումների համակարգման խախտում։

Հարձակումները հաճախ տեղի են ունենում հասարակական վայրերում, որտեղ շատ մարդիկ են հավաքվում։ Ուստի այս հիվանդությամբ տառապող մարդիկ փորձում են սահմանափակել իրենց այցելությունները նման վայրեր, քաշվում են իրենց մեջ, երկերեսանի վախ կա՝ մենակ մնալ և տնից դուրս գալ։ PA-ի ընթացքի տևողությունը և ախտանիշները տարբեր են, ինչպես նաև դրանց առաջացման ժամկետները: ժամը տարբեր մարդիկհարձակումները տևում են 5-30 րոպե, հայտնվում են ամիսը մեկ կամ երկու անգամ կամ ամեն օր։

Կրկնվող վիճակ և ստիպում է մարդուն մտածել, որ ունի լուրջ խնդիրներառողջությամբ։Ախտանիշները կարող են ցույց տալ վահանաձև գեղձի, սրտի, կենտրոնական նյարդային համակարգի, աղեստամոքսային տրակտի խանգարում։ Այլ մասնագետների կողմից ստուգումը և բուժումը արդյունք չի տալիս, որից զարգանում է հիպոքոնդրիա, և դա էլ ավելի է հրահրում ՊԱ նոպաները։ Ստացվում է արատավոր շրջան, այս խնդրով անպայման պետք է դիմել հոգեթերապևտի։

Որոշ մեթոդներ, որոնք հայտնի են ամբողջ աշխարհում, նպաստում են սթրեսի մակարդակի նվազեցմանը: Հիմնական բանը վերացնել բոլոր հնարավոր գործոնները, որոնք կարող են սթրես առաջացնել: AT ժամանակակից աշխարհդա գրեթե անհնար է անել, այնպես որ դուք պետք է սովորեք ինքնուրույն հաղթահարել սթրեսը և աջակցել ինքներդ ձեզ: Հետևյալ խորհուրդներն ու հնարքները կօգնեն. Դրանք պետք է մշտապես պահպանվեն:

1. Ճիշտ սնուցում, հավասարակշռված: Սա առաջին հերթին անպիտան սննդի մերժումն է։ Անառողջ ուտելու և սթրեսի միջև ուղղակի կապն ապացուցված է։ Դիետան պետք է ներառի բանջարեղեն, մրգեր, ձուկ և ծովամթերք, ընկույզ:
2. Ֆիզիկական ակտիվությունը. Անգամ փոքր ծանրաբեռնվածությունն օգնում է հաղթահարել սթրեսն ու դեպրեսիան, մարզումների արդյունքում բարձրանում է տրամադրությունը։ Սթրեսից պաշտպանվելու և իմունիտետը բարձրացնելու համար բավական է օրական ընդամենը 20 րոպե վազք կամ 45 րոպե քայլել։
3. Թուլացում. Յուրաքանչյուր ոք ունի հանգստանալու, սթրեսից ազատվելու իր սիրելի միջոցը։ Կարող եք հանդիպել ընկերների հետ, գնալ բնություն, զբաղվել ձեր սիրած գործով, հոբբիներով, երաժշտություն լսել:

Եվ ամենակարևորը՝ դրական վերաբերմունք։ Երբ մարդը զգում է, որ իրեն պատել է սթրեսը, դուք անպայման պետք է սկսեք կառավարել ձեր տրամադրությունն ու էմոցիաները։ Դա անելու համար դուք պետք է սովորեք նոր տեխնիկա և օգտագործեք արդեն ծանոթները: Պետք չէ ամեն ինչ թողնել այնպես, ինչպես կա, քանի դեռ խրոնիկական սթրեսը ծանր հարված չի հասցրել մարմնին:

Սթրեսի հետևանքով առաջացած հիմնական հիվանդությունները պարզ են դարձնում, որ հոգեկան սթրեսը ոչ միայն բացասական հույզեր է առաջացնում, այլ նաև սրում է հիվանդությունների քրոնիկ բորբոքային պրոցեսները։

Հետազոտությունը թույլ է տալիս կազմել սթրեսի հետևանքով առաջացած կամ սրված խանգարումների ցանկ: Այս ցանկը ներառում է գիրություն, սրտի հիվանդություն, Ալցհեյմերի հիվանդություն, շաքարախտ, ստամոքս-աղիքային խնդիրներ և ասթմա:

Մարմնի արձագանքը սթրեսին ֆիզիոլոգիական ռեակցիան է, որը տեղի է ունենում, երբ մենք զգում ենք, որ չենք վերահսկում իրավիճակը: Սթրեսը մարդկանց հետ է եղել մարդկության սկզբից, միայն դրա աղբյուրներն են փոխվում ժամանակի ընթացքում՝ գիշատիչների հետ մարտերից մինչև արտաքին տեսքի կամ չվճարված հաշիվների, դժվար քննությունների կամ կորստի մասին մտահոգությունները: սիրել մեկին.

Երբ սթրեսը դառնում է կործանարար

Մարդիկ, ովքեր հաճախ զգում են լարվածության զգացում, ավելի հավանական է, որ հիվանդանան հիվանդություններով: Չնայած շատերը կարծում են, որ սթրեսի ազդեցությունը հոգեկան առողջության վրա սահմանափակ է, սթրեսի կործանարար ազդեցությունը ֆիզիոլոգիական մակարդակի վրա բազմիցս ապացուցվել է: Գիտնականներին հաջողվել է պարզել, որ սթրեսը նրանցից մեկն է ընդհանուր պատճառներտարբեր սոմատիկ հիվանդությունների առաջացում.

Երբ մարմինը բախվում է ֆիզիկական կամ հոգեբանական սպառնալիքի, նա արտազատում է այսպես կոչված սթրեսի հորմոններ, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը:

Ադրենալինը մեծացնում է սրտի հաճախությունը, ուստի թթվածինը ավելի լավ է մատակարարվում հյուսվածքներին: Երբ վտանգը վերանում է, ադրենալինի հոսքը մարում է։ Բայց երբ սթրեսը քրոնիկ է, ադրենալինի ավելցուկային արտազատումը կարող է հանգեցնել հիվանդության:

Կորտիզոլը՝ սթրեսի մեկ այլ հորմոն, մարմնում մի շարք գործառույթներ է կատարում՝ սկսած արյան շաքարի մակարդակի կարգավորումից մինչև նյութափոխանակության գործընթացներին նպաստելը: Խրոնիկ սթրեսի ազդեցության տակ մեծ քանակությամբ արտազատվող կորտիզոլը կարող է հետաձգել ցավի արձագանքը, խաթարել լիբիդոն և կարող է նաև ակտիվորեն ներգրավվել այնպիսի լուրջ հիվանդությունների զարգացման մեջ, ինչպիսիք են գիրությունը և շաքարախտը:

Սթրեսի հետևանքով առաջացած հիվանդություններ

1. Անոթային հիվանդություններ և սրտի հիվանդություն.

Սրտի արագ հաճախությունը և արյան բարձր ճնշումը սթրեսի երկու հետևանքն են, որոնք բացասաբար են ազդում սրտի վրա: Բազմաթիվ հեղինակավոր հետազոտություններ ցույց են տվել միանշանակ կապ բարձր մակարդակսթրեսը և սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկի բարձրացումը:

2. Բորբոքում.

Սթրեսի հորմոնների բարձր կոնցենտրացիան մարմնում կարող է առաջացնել ծանր բորբոքում, որը սրում է նախկինում գոյություն ունեցող պայմանները, ինչպիսիք են ռևմատոիդ արթրիտը, պսորիազը, էկզեման, խոցային կոլիտը և Կրոնի հիվանդությունը:

3. Քնի խանգարումներ.

Սթրեսը հաճախ կենտրոնական դեր է խաղում քնի խանգարումների զարգացման և դրսևորման մեջ, որոնք ներառում են երեկոյան քնելու և առավոտյան արթնանալու դժվարությունը: 2013-ին Եվրոպայում անցկացված լայնածավալ ուսումնասիրությունները հաստատեցին ուղիղ կապ անքնության և սրտի անբավարարության միջև քնի խանգարումներով տառապող մարդկանց մոտ:

Քնի քրոնիկ պակասը ոչ միայն մշտական ​​հոգնածություն և դյուրագրգռություն է առաջացնում, այլև վնասվածքներ է առաջացնում։ Հիպնոթերապիան և մեդիտացիան երկու թերապիա են, որոնք հաճախ արդյունավետ են սթրեսից առաջացած անքնության բուժման համար:

4. Մկանային լարվածություն եւ գլխացավ։

Երբ մարմինը արտազատում է սթրեսի հորմոններ, մկանային լարվածությունը մեծանում է, ինչը նորմալ պաշտպանական պատասխան է: Սա կարող է երկարաժամկետ հետևանքներ առաջացնել գլխացավի և մկանային լարվածության տեսքով:

Այս խնդիրները կարելի է լուծել վարժությունների, շնչառական տեխնիկայի և մերսման միջոցով։

5. Դեպրեսիա և անհանգստություն.

Անհանգստության և հոգեկան սթրեսի հետևանքով առաջացած անհանգստությունը հրահրում է առողջական խնդիրների զարգացում և նպաստում դեպրեսիայի զարգացմանը։

6. Մարսողական խանգարումներ.

Մարսողական խանգարումները, ինչպիսիք են մշտական ​​սրտխառնոցը կամ որովայնի ցավերը, կարող են ուղղակիորեն կապված լինել սթրեսի հետ: Գրգռված աղիքի համախտանիշը, փքվածությունը, սպազմերը, փորլուծությունը և փորկապությունը հաճախ կապված են սթրեսի մակարդակի հետ:

Հավասարակշռված սնուցման ծրագիրը հոգեթերապիայի և հոգեվերլուծության հետ համատեղ http://psychoanalysis.rf/ ամենաշատն են արդյունավետ գործիքբուժում այս դեպքում:

7. Շնչառության խախտում.

Գիտնականները պարզել են, որ սթրեսը կարող է սրել ասթմայի կլինիկական դրսեւորումները։ Որոշ գիտական ​​ապացույցներ ցույց են տալիս, որ ծնողների քրոնիկական սթրեսը կարող է մեծացնել իրենց երեխաների ասթմայի վտանգը վաղ մանկության շրջանում:

8. Գիրություն.

Սթրեսի մեջ գտնվող մարդիկ հակված են ճարպ կուտակել որովայնի հատվածում՝ կորտիզոլի ավելորդ սեկրեցիայի պատճառով։ Բացի այդ, սթրեսի մեջ գտնվող մարդիկ, հավանաբար զգացմունքային խնդիրների պատճառով, հակված են չափից շատ ուտելու:

9. Շաքարային դիաբետ.

Սթրեսը նպաստում է վատ սնվելու սովորությունների ձևավորմանը, որոնք խթանում են 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացումը:

Բազմաթիվ բժշկական հետազոտություններ ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր հաճախ ենթարկվում են սթրեսի, ավելի հաճախ են հիվանդանում: Հետևաբար, արժե պարզել, թե արդյոք բոլոր հիվանդությունները իսկապես նյարդերից են, և դրանցից որոնք են ամենավտանգավորը մարդու կյանքի և առողջության համար: Հոգեկանի ազդեցությունը մարդու առողջության վիճակի վրա հայտնի է վաղուց։ Անգամ Հիպոկրատն է այս մասին գրել իր մեծ աշխատություններում։ Հին բժշկության մեջ գոյություն ուներ այնպիսի բան, ինչպիսին է պրաջնապարադան: Սա մի տեսակ հիվանդություն է, որն առաջանում է բացասական մտքերից։ Հույները դեռ հավատում են, որ մարմինը կարող է փոխվել՝ կախված հոգու վիճակից։

Սթրեսը հանգեցնում է հիվանդության

Առողջական վիճակն ուղղակիորեն կախված է մարդու տրամադրությունից։ Անհանգստությունը կարող է լինել բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառ տարբեր համակարգերօրգաններ՝ աղեստամոքսային տրակտ, սրտանոթային համակարգ, նյարդային համակարգ և այլն։

Ինչու է դա տեղի ունենում

ԱՀԿ-ի կողմից ստացված վիճակագրության համաձայն, հիվանդների ավելի քան 40% -ը ուշադրություն չի դարձնում ծանր սթրեսին և հոգեսոմատիկ խանգարումներև ամեն կերպ փորձում են վերացնել ախտանշանները՝ չբուժելով դրանց հիմնական ուշադրությունը, նրանք տառապում են լուրջ հիվանդություններով, որոնք դարձել են նյարդային համակարգի աշխատանքի անտեսված խանգարումների հետևանք։

Բոլորը գիտեն, որ մեր մարմինը գործում է որպես միասնական ամբողջական մեխանիզմ: Եթե ​​կոնկրետ օրգանը ախտահարված է հիվանդությամբ, ապա խնդիրներ են առաջանում այլ համակարգերի հետ: Նյարդային համակարգը կարելի է անվանել մարմնի բոլոր գործընթացների կարգավորող:Այս հատվածի հետ կապված խնդիրների ֆոնին ամենից հաճախ առաջանում է սթրես։ Օրգանիզմի գործունեությունը խախտվում է՝ ավելորդ քանակությամբ սթրեսի հորմոններ (ադրենալին և այլ հորմոններ) արտազատվում, թուլանում։ իմունային համակարգը.

Հետևանքները կարող են սարսափելի լինել։

1. Սթրեսն առաջացնում է արյան ճնշման բարձրացում։
2. Սրտի հաճախությունը մեծանում է.
3. Սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում բոլոր օրգաններին թթվածնի մատակարարման վրա։ Թթվածնի պակասի հետեւանքով զարգանում են ծանր քրոնիկական հիվանդություններ։

Հաճախ ազդում է մեր հոգեկան վիճակի վրա սոցիալական գործոններ. Մենք հազվադեպ ենք ֆիզիկական ուժի հետ շփվելու հետ կապված խնդիրները և միշտ չէ, որ կարող ենք բանավոր կերպով ազատվել փորձից և բացասական մտքերից: Մենք մեր մեջ կուտակում ենք անհաջող սոցիալական փոխազդեցությունից ամբողջ բացասականը։ Բարձրանում է մեր մկանների տոնուսը, արագանում է շնչառության հաճախականությունը։ Սա հանգեցնում է նյարդերի հիման վրա հիվանդությունների առաջացմանը։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ժամանակին ազատվել նեգատիվից՝ մարզասրահում ֆիզիկական ակտիվության կամ հոգեթերապևտների հետ զրույցների ու մարզումների միջոցով։

Ինչ հիվանդություններ կարող են առաջացնել նյարդերի խանգարում

Նախկինում արտաքին գործոնները համարվում էին հիվանդության հիմնական պատճառները։ Օրինակ, վարակիչ սրացումը պայմանավորված է վիրուսով կամ պաթոգեն բակտերիայով: Թունավորման պատճառը թունավոր նյութերի օրգանիզմ ներթափանցումն է։ Այրվածքներ կարելի է ձեռք բերել բարձր ջերմաստիճանի ազդեցությունից: Աթերոսկլերոզի առաջացման մեջ իր հերթին մեղավոր է միայն թերսնումը։

Բժշկության զարգացման հետ մեկտեղ բժիշկները սկսեցին հավատարիմ մնալ այլ տեսակետներին: Նրանք պնդում են, որ ցանկացած բնույթի հիվանդության պատճառը հենց անձի մեջ է: Յուրաքանչյուր կենդանի օրգանիզմ անձեռնմխելիության ամենաչնչին տատանման դեպքում հակված է հիվանդության։

Ժամանակակից բժշկությունը գտել է ոսկե միջին. Այսօր մասնագետները համոզված են, որ բոլոր հիվանդությունների հիմնական պատճառը ազդեցությունն է միջավայրը. Այն արտահայտվում է նյարդային համակարգի հիվանդությունների տեսքով։ Սթրեսային խանգարումները կարող են շատ տարբեր լինել: Դա կարող է լինել.

• բրոնխիալ ասթմա;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
• զարկերակային հիպերտոնիա;
• գլխացավ;
• բազմազան մաշկային հիվանդություններ(օրինակ, psoriasis);
• գլխապտույտ;

Այս հիվանդությունների ցանկը կարելի է ընդլայնել առնվազն ևս մի քանի կետով։ Այնքան էլ հեշտ չէ ապացուցել, թե ինչու են նրանք հայտնվել։

Գլխացավը նյարդային լարվածության հաճախակի ուղեկից է

Ինչ խնդիրներ և հիվանդություններ նյարդերից կարելի է բուժել

Տարօրինակ կերպով, հիվանդություն, որն առաջացել է խնդրի պատճառով նյարդային համակարգ, հոգեթերապևտների աշխատանք է։ Հենց նրանք են գլխավոր դերը խաղում բուժման գործընթացում, քանի որ առանց նրանց միջամտության խնդիրը առաջընթաց կունենա։

Որոշ հիվանդություններ հողի վրա հոգեկան խանգարումներանհետանում են այնքան արագ, որքան հայտնվում են: Որոշ նյարդային հիվանդություններ պահանջում են երկարատև թերապիա։ Երբեմն նման հիվանդներին հիվանդանոցում նշանակվում է համալիր բուժում։ Երբեմն խնդիրներն այնքան լուրջ են լինում, որ դառնում են խրոնիկ:

Մասնագետները նշում են, որ գրեթե ցանկացած հիվանդություն, որի պատճառը նյարդային խանգարումն է, կարելի է բուժել առանց բժշկական միջամտության։ Եթե ​​թերապեւտը չի կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել, ապա կարող եք դիմել բուժման ավանդական ձեւերին:

Եթե ​​մարդն ինքը գիտակցում է, որ հիվանդության առաջացման մեղավորը սթրեսն է, և հիվանդությունը չի կարելի բուժել կիլոգրամներով դեղահաբերով և խմիչքներով, ապա արդյունավետ հոգեթերապիայից հետո հնարավոր է լիարժեք վերականգնում։

Նյարդերի և սթրեսի հետևանքով առաջացած հիվանդության ճիշտ բուժում

Նյարդային հիմքի վրա առաջացած հիվանդությունը բուժելու համար պետք է նայեք ինքներդ ձեզ։ Կարևոր է գնահատել ինքներդ ձեզ դրսից՝ բնութագրել ամեն ինչ բացասական հատկություններ. Պատահում է, որ մեր ագրեսիան կամ չափից դուրս զսպվածությունը բացասաբար է անդրադառնում առողջության վիճակի վրա և հանգեցնում բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացմանը։

Նման դեպքերում անհրաժեշտ է խուսափել կոնֆլիկտային իրավիճակներև անհրաժեշտության դեպքում մխիթարեք ինքներդ ձեզ: Դուք միշտ պետք է հավատաք ինքներդ ձեզ և ձեր կարողություններին: Խորհուրդ է տրվում ժամանակ առ ժամանակ խմել հանգստացնող դեղամիջոցների կուրս։

Մտածեք, թե քանի հիվանդությունների պետք է դիմանալ, եթե չհամակերպվեք ձեր փորձառությունների հետ: Եթե ​​հիվանդություններն արդեն հարվածել են ձեզ, ապա օգնություն խնդրեք մասնագետ բժիշկներից, որոնք կարող են անհրաժեշտ բուժում նշանակել։

Ավելի լավ է պահպանել կանխարգելիչ նորմերը՝ ակտիվորեն հանգստանալ, լսել ձեր սիրած երաժշտությունը, դիտել ֆիլմեր։

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ հիվանդություններ կարող են առաջանալ նյարդերից և ինչպես ազատվել դրանցից։ Եթե ​​սթրեսը դեռևս անհանգստություն է առաջացրել, բուժեք ոչ միայն մարմնին, այլև ամբողջ հոգուն:

Բարի օր, սիրելի ընթերցողներ:
«Սթրես» բառը հանդիպում է մեզանից շատերի առօրյա բառապաշարում, քանի որ սթրեսը յուրաքանչյուրի կյանքի անբաժանելի մասն է: Ու թեև մենք հաստատ կնախընտրեինք ապրել առանց այս գործոնի, սթրեսը մեզ ամեն օր պատում է: Սակայն սթրեսի երկարատև ազդեցությունը հանգեցնում է օրգանիզմի հյուծման, թուլացման և որպես հետևանք բազմաթիվ հիվանդությունների ու հիվանդությունների։ Բոլոր հիվանդությունները սթրեսից. Ժողովրդական ասացվածք կա. Ինչպե՞ս խուսափել դրա հետևանքներից:

Եկեք պարզենք.

Սթրեսի պատճառները

Հոգեբանները սահմանում են սթրեսըորպես ունակությունների դինամիկ հարմարվողական հարաբերություններ Այս անձնավորությունըև իրավիճակի պահանջները (որն այստեղ սահմանվում է որպես սթրես): Այս իրավիճակում խախտվում է օրգանիզմի հավասարակշռությունը, խախտվում է հոմեոստազը։ Սթրեսի պատճառները կարող են տարբեր լինել՝ դա պայմանների, իրադարձությունների և վարքագծի մի ամբողջ շարք է, որը մենք զգում ենք ողջ կյանքի ընթացքում, և բոլոր հիվանդությունների պատճառը սթրեսն է:

Տարբեր մարդիկ գտնում են տարբեր իրավիճակներսթրեսային. Այնուամենայնիվ, կան իրադարձություններ, որոնք շատ ուժեղ ազդեցություն են ունենում և առաջացնում են դեպրեսիա:

Ահա դրանցից մի քանիսը.

• սիրելիի մահը;
• ամուսնալուծություն;
• թոշակի անցնելը;
• ամուսնություն;
• աշխատանքից ազատում;
• հղիություն;
• ընտանիքի նոր անդամ
• վարկ, պարտքեր;
• խնդիրներ առաջնորդի հետ;
• խնդիրներ երեխաների և ծնողների հետ.

Վերոնշյալ ցանկը ցույց է տալիս, որ սթրեսը հիմնականում պայմանավորված է իրավիճակներով, որոնցում տեղի են ունենում բռնի կամ անցանկալի փոփոխություններ:

Համաձայն վերջին հետազոտությունների, երկարաժամկետ սթրեսը, նույնիսկ եթե ավելի քիչ ինտենսիվ է, ավելի ծանր է: Սա կարող է լինել արդյունքը դժվար կյանք, սիրելիի առողջության վատթարացում, ֆինանսական, մասնագիտական ​​կամ ընտանեկան իրավիճակի բացասական փոփոխություն։

Մշտական ​​սթրեսից առաջացած հիվանդությունները ձգձգվում են և դժվար է բուժվում:

Բացահայտեք ինքնասիրությունը օրական ընդամենը 7 րոպեում գտնելու պարզ և ապացուցված բանաձև, որը կօգնի ձեզ դառնալ հաջողակ և երջանիկ >>> Պարզ բանաձևինքնասիրություն գտնելը

Սթրեսի արձագանքման ախտանիշները

Կախված սթրեսի տևողությունից՝ դրա առաջացման ախտանիշները կարելի է բաժանել կարճաժամկետ և երկարաժամկետ: Առաջին խումբը հիմնականում սթրեսի արձագանքն է, երկրորդ խումբը՝ հոգեսոմատիկ գանգատները։

Սթրեսի դեպքում մարմինը հորմոններ է արտազատում. norepinephrine, epinephrine եւ cortisol. Դրանք առաջացնում են շնչառության արագացում, զարկերակի ավելացում և աշակերտի լայնացում։ Սա մեզ դրդում է գործել և կառավարել բոլոր պահուստները՝ ի պատասխան սթրեսային իրադարձության:

Կարճաժամկետ սթրեսային ռեակցիաների ախտանիշները.

• արագ սրտի բաբախյուն, շնչառության շեղում, բաբախում;
• քրտինքը, այսպես կոչված, սառը քրտինքը;
• չոր բերան;
• սառը վերջույթներ (արյան արտահոսք ներքին օրգաններ);
• մկանային սպազմ;
• ինքնարտահայտվելու դժվարություն
• անհանգստության կամ շատ գրգռվածության զգացում;
• նեղացնել ուշադրությունը սթրեսի թեմայի վրա;
• շրջակա միջավայրի ընկալման փոփոխություններ;

Երկարատև սթրեսին հոգեբանական ռեակցիաների ախտանիշները.

• ինքնավստահության կորուստ, որոշումներ կայացնելու դժվարություններ;
• կենտրոնացման և հիշողության վատթարացում;
• անհանգստության, հիասթափության և անհանգստության զգացում;
• սթրեսային թեմաների շուրջ մտքերի հետապնդում;
• աշխատանքի արդյունավետության կորուստ;
• հոգնածություն և հուսահատություն;
• ընկալել նույնիսկ սովորական իրավիճակները որպես վտանգավոր կամ պոտենցիալ սթրեսային.
• տրամադրության անընդհատ վատթարացում, հոռետեսության և դեպրեսիայի աճ;
• վերահսկողության պակասի զգացում, քան կյանքի իրավիճակները հաղթահարելը.
• ինքնագնահատականի նվազում;
• որոնել սթրեսից ազատվելու մեթոդներ (ալկոհոլ, ծխել, թմրանյութեր, մոլախաղեր);
• անհատականության փոփոխություններ;
• ախորժակի փոփոխություններ (ախորժակի կորուստ կամ ավելորդ ախորժակ);
• մարսողական խնդիրներ;
• նեվրալգիա;
• իմունիտետի նվազում;
• սառնության զգացում;
• քնի հետ կապված խնդիրներ;
• գլխացավ;
• անտարբերություն;
• դաշտանային անկանոնություններ;
• արյան խոլեստերինի ավելացում;
• կորտիզոլի բարձր մակարդակ:

Սթրեսի հետևանքով առաջացած հիվանդություններ.

• սրտի հիվանդություններ;
• սրտի և ուղեղի իշեմիկ հիվանդություն;
• սրտի կաթված;
• հիպերտոնիա;
• առիթմիա, տախիկարդիա;
• նևրոզներ;
• իմպոտենցիա և էրեկտիլ դիսֆունկցիա.

Ինչպե՞ս է երկարատև սթրեսն ազդում սրտի վրա:

Ինչպե՞ս է սթրեսն առաջացնում սրտի հիվանդություն:

Սթրեսը անսպասելի պահերին, ինչպիսիք են ձախողված քննությունների կամ աշխատանքի փոփոխության հետ կապված, առաջացնում է ադրենալինի հանկարծակի աճ, որը մղում է գլուխը գործելու. սա սթրեսի դրական կողմն է: Կարճաժամկետ սթրեսը երբեմն կարող է օգնել ձեզ կատարել այնպիսի առաջադրանք, որն անհնարին կլիներ «նորմալ» իրավիճակում:

Սակայն ամեն ինչ փոխվում է, եթե սթրեսը հիվանդներին ավելի երկար ուղեկցի։ Նման իրավիճակները վտանգավոր են կյանքի համար:

Կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) մշտական ​​արտազատման արդյունքում ուղեղում նվազում է սերոտոնինի և դոֆամինի մակարդակը՝ հորմոններ, որոնք պատասխանատու են լավ զգալու համար։ Բացի այդ, ավելանում է էպինեֆրինի և նորէպինեֆրինի մակարդակը, որն առաջացնում է սրտի բաբախյուն և առիթմիա։

Երկարատև սթրեսը, կորտիզոլի և ադրենալինի հորմոնների կոնցենտրացիայի ավելացման հետևանքով, առաջացնում է հիպերտոնիա, որը համարվում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների և մահվան ռիսկի ամենակարևոր գործոնն աշխարհում:

Սթրեսն ազդում է նաև լիպիդային նյութափոխանակության խանգարումների վրա, բարձրացնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։

Նյարդային խանգարումների ազդեցությունը մարսողական համակարգի վրա

Հայտնի է, որ ավելորդ սթրեսը կարող է խոցերի պատճառ դառնալ։Գոյություն ունի սթրեսային (կամ պեպտիկ) խոց, որը կարող է ամեն օր առաջանալ մարդու օրգանիզմում՝ ուժեղ գրգիռի ազդեցության տակ։ Ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի պեպտիկ խոցն առաջանում է ադրենալինի արտադրության ավելացման հետևանքով (դրա կոնցենտրացիան մեծանում է երկար ժամանակ սթրեսի ենթարկված մարդկանց մոտ), ինչը բացասաբար է անդրադառնում ստամոքս-աղիքային լորձաթաղանթի վրա։

Հետեւաբար, սթրեսային լարվածությունը կարող է առաջացնել որովայնի ցավ, այրոց, ախորժակի կորուստ, սրտխառնոց, նույնիսկ փսխում:

Երկարատև սթրեսի մեջ գտնվող մարդը կարող է բողոքել փքվածությունից, փորկապությունից կամ փորլուծությունից:

Մարսողական տրակտի ծանր սթրեսով հիվանդությունները զարգանում են աստիճանաբար և քրոնիկ են։

Քրոնիկ նյարդային լարվածության այլ հետևանքներ

Ավելի ու ավելի շատ ապացույցներ կան երկարատև սթրեսի մասինշատ կարևոր դեր է խաղում աուտոիմուն հիվանդությունների զարգացման գործում: Սրանք հիվանդություններ են, որոնց դեպքում մարդու օրգանիզմը հարձակվում է պաթոգենների կողմից և ոչնչացնում նրա բջիջներն ու հյուսվածքները:

Դրանք ներառում են Հաշիմոտոյի հիվանդությունը, Գրեյվսի հիվանդությունը, ռևմատոիդ արթրիտը, համակարգային կարմիր գայլախտը, սկլերոդերման, ցրված սկլերոզը և փսորիազը:

Կորտիզոլի ավելցուկը հանգեցնում է արյան մեջ լեյկոցիտների կոնցենտրացիայի նվազմանը և հակամարմինների արտադրության նվազմանը։ Հետևաբար, երկարատև սթրեսի իրավիճակներում հիվանդները ենթարկվում են ավելի հաճախակի վարակների (և վիրուսային, և բակտերիալ), քանի որ իմունային համակարգը թուլանում է:

Գլխացավորոնք ուղեկցում են սթրեսային իրավիճակներառավել հաճախ, այսպես կոչված, միգրենն է: Նրանք կարող են առաջացնել մարմնի ընդհանուր սպառումը: Սրանք ռեպրեսիվ բնույթի ցավեր են, դրանք դանդաղ են աճում, սովորաբար սթրեսային իրավիճակներով լի օրից կամ անքուն գիշերից հետո։

Սթրեսային իրավիճակները կարող են նաև առաջացնել միգրենային գլխացավեր, որոնք ավելի սուր են և բաբախող:

Իրականում, սթրեսից առաջացած մարդու հիվանդությունները ազդում են ամբողջ մարմնի վրա:

Հորմոնալ խանգարումների արդյունքում կարող են լինել տարբեր տեսակներէկզեմա, պսորիազ, ածխաջրերի նյութափոխանակության խանգարումներ, շաքարախտ, օստեոպորոզ, դաշտանային շրջանի փոփոխություններ։

սթրեսի բուժում

Որպեսզի սթրեսը հիվանդություն չառաջացնի, դուք պետք է ձերբազատվեք դրանից:

Ինչպես ազատվել բացասականությունից և վերականգնել կյանքի բերկրանքը։

Դեղորայքային թերապիան սովորաբար ներառում է, երբ սթրեսը ուղեկցվում է այլ հիվանդություններով կամ երբ այն զգալիորեն խաթարում է հիվանդի կյանքը:

Քանի որ սթրեսը ազդում է բոլորի վրա, այն կարելի է ինքնուրույն բուժել։

Ինչպես ազատվել սթրեսից.

• Զբաղվեք հակասթրեսային վարժություններով՝ թուլացման տեխնիկա՝ զուգորդված շնչառության վերահսկման, հաճելի վայրերի և իրադարձությունների վիզուալացման, երաժշտություն կամ բնության ձայներ լսելու հետ:
• Խուսափեք (եթե հնարավոր է) լրացուցիչ սթրեսային իրավիճակներից, պահպանեք կանոնավոր ապրելակերպ և պլանավորեք ձեր օրը:
• Վերցրեք մագնեզիումը և վիտամին B6-ը և՛ վիտամինների և հանքային պատրաստուկների տեսքով, և՛ սննդակարգը լրացրեք մագնեզիում պարունակող մթերքներով (կակաո, շոկոլադ, հնդկաձավար, սոյա, դդմի սերմեր, լոբի, ընկույզ):
• Քնել հարմարավետ միջավայրում առնվազն 8 ժամ։
• Սահմանափակեք աղմուկի ազդեցությունը, ավելի շատ հանգստացեք լռության մեջ
• Չափից դուրս մի օգտագործեք հանգստացնող դեղամիջոցները, որոնք հասանելի են առանց դեղատոմսի: Բժիշկ-մասնագետը պետք է որոշի՝ կիրառել դեղորայքային բուժում, թե թերապիայի այլ ձևեր:

Ինչպես վարվել սթրեսի հետ,

Սիրելի բարեկամներ! Ոչ ոք պաշտպանված չէ սթրեսից, և մենք ոչ մի կերպ չենք կարող խուսափել դրանից:

Այնուամենայնիվ, դրա ծանրությունը և տևողությունը մեծապես կախված են մեր կյանքի ընտրությունից և սթրեսային և պոտենցիալ սթրեսային իրավիճակներին վերաբերող մոտեցումներից: Շատ իրադարձություններ պետք է պլանավորել այնպես, որ դրանք հնարավորինս քիչ երկարատև սթրես տանեն: Իհարկե, մենք չենք կարող ամեն ինչ կանխատեսել, ուստի արժե նաև սովորել, թե ինչպես արձագանքել դժվարություններին այնպես, որ չբարձրացնեն սթրեսի մակարդակը: Այստեղ կարեւոր է հումորի զգացումը, մտերիմների փոխադարձ աջակցությունը, լավ հարաբերությունների վրա կենտրոնացած։

Մենք ավելի դիմացկուն ենք սթրեսի նկատմամբ, երբ սթրեսային իրավիճակները միահյուսվում են մեզ հանգստանալու և հաճույք պատճառող բաների հետ, ահա թե ինչու կարևոր է չանտեսել ձեր հոբբին (), ֆիզիկական ակտիվությունըև լավ հարաբերություններ ընկերների հետ: Մենք պետք է փորձենք վերացնել (եթե հնարավոր է) երկարատև սթրեսի պոտենցիալ աղբյուրները (օրինակ՝ աշխատանքի հետ կապված) և լավ կազմակերպենք մեր ժամանակը, որպեսզի էներգիայի և ուժի ալիքն օգնի նյարդային խանգարումների դեմ պայքարում:

Մաղթում ենք ձեզ հաջողություն այս ճանապարհին:

Հուսով ենք, որ դուք հասկանում եք, որ այս հոդվածը միայն առաջնորդության համար է: Եղեք բաց, կիսվեք հոդվածով ձեր ընկերների հետ՝ սեղմելով այս կոճակները։

Նմանատիպ նորություններ.