Քրոնիկ նյարդային լարվածությունը մեր ժամանակի ուղեկիցն է։ Մենք անընդհատ նյարդայնանում և անհանգստանում ենք մեր կյանքում ինչ-որ բանից՝ մեր և մեր ապագայի, սիրելիների, հարազատների, երեխաների, աշխատանքի, փողի և շատ այլ, ոչ միշտ կարևոր բաների մասին: Ամեն օր ձեր գլխով շատ անհանգստացնող մտքեր են անցնում՝ անընդհատ սթրեսի պատճառ դառնալով։ Շատերը նյարդային լարվածության մեջ են՝ նույնիսկ չգիտակցելով իրենց անհանգստության իրական պատճառը։ Ուստի այս հոդվածում կխոսենք այն մասին, թե ինչպես հանգստանալ, երբ շատ նյարդայնանում եք, ինչպես գտնել ներդաշնակություն և ներքին խաղաղություն։

Անհանգստությունն ու անհանգստությունը բնական և նույնիսկ օգտակար գործիք է, որով մեր մարմինը մեզ տեղեկացնում է արտաքին սպառնալիքների մասին: Այդ պատճառով էլ սթրեսի դեմ պայքարը հաճախ արդյունավետ չէ։ Ցավոք, չկա մեկ ունիվերսալ տեխնիկա կամ «չնյարդայնանալու» անջատիչ: Այն, ինչ լավ է աշխատում որոշ մարդկանց մոտ հանգստություն պահպանելու համար, մյուսների մոտ, բացարձակապես անարդյունավետ է: Ուստի փորձեք և ընտրեք հենց այն մեթոդը, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ և չնյարդայնանալ ձեզ համար։

Վարժություն «քառակուսի շնչառություն»

Օգնում է հաղթահարել անհանգստությունն ու հուզմունքը, հեշտ է բացասականից չեզոք, հանգիստ վիճակի անցնել: Քառակուսի շնչառության տեխնիկան կարող է օգտագործվել, եթե դուք շատ նյարդայնանում եք հանդիպումներից, կարևոր բանակցություններից առաջ, հրապարակային ելույթ, քննություններ. Վարժությունը շատ պարզ է, բոլորը կարող են դա անել, և չի պահանջում հատուկ մարզում, այն իրականացվում է 4 քայլով.

• շունչ քաշեք և միևնույն ժամանակ հաշվեք ինքներդ ձեզ. «հազար մեկ, հազար երկու, հազար երեք, հազար չորս ...» (քանի որ դա ավելի հարմար է)
• Շունչդ պահիր հազար մեկ, հազար երկու, հազար երեք, հազար չորս...
• Հիմա արտաշնչիր հազար մեկ, հազար երկու, հազար երեք, հազար չորս...
• հիմա նորից շունչդ պահիր՝ հաշվելով հազար մեկ, հազար երկու, հազար երեք, հազար չորս...

Քառակուսի շնչառության սխեման՝ ներշնչել (4 վրկ) - պահել շունչը (4 վրկ) - արտաշնչել (4 վրկ) - պահել (4 վրկ) - կրկնել սկզբից: Ընդ որում, ինհալացիա-արտաշնչման տեւողությունը կարելի է ընտրել անհատապես, այն կարող է լինել 4 վայրկյան, գուցե ավելի՝ 6-8 վայրկյան, կամ ավելի քիչ, գլխավորն այն է, որ վարժությունը կատարելը հարմարավետ լինի։

Դիֆրագմատիկ շնչառություն

Երբ մարդ անհանգստանում է, նյարդայնանում, նրա շնչառությունը դառնում է արագ և ընդհատվող (մարդը շնչում է կրծքից)։ Մի փոքր բացատրություն՝ շնչառության մի քանի տեսակներ կան։ Մարդկանց մեծամասնությունը շնչելիս լայնանում է կրծոսկրի միջին մասը։ Սա կրծքավանդակի շնչառություն է: Եթե ​​շնչառությունն իրականացվում է կրծոսկրի վերին մասով, բարձր կողային շնչառություն: Սակայն հանգստացնող և հանգստանալու համար ավելի օգտակար և արդյունավետ է դիֆրագմատիկ շնչառությունը, այսինքն՝ դիֆրագմայի մասնակցությամբ շնչելը, ստամոքսով շնչելը։ Հանգստանալու և սթրեսից ազատվելու համար մենք խորը շունչ ենք քաշում՝ ներծծելով մեծ ծավալի օդ, իսկ հետո դանդաղ արտաշնչում ենք։ Սա կոչվում է շատ խորը շնչառություն: Սա կլինի շատերի համար արդյունավետ գործիքհուզմունքով և նյարդայնությամբ: Որպեսզի սովորեք շնչել դիֆրագմայով, դուք պետք է հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

1. Պառկեք մեջքի վրա և գիրք դրեք ստամոքսի վրա: Պետք է շնչել, որպեսզի գիրքը շունչից բարձրանա։
2. Նստեք հարմարավետ դիրքում, ուղղեք ձեր կեցվածքը և իջեցրեք աջ ձեռքստամոքսի վրա, իսկ ձախը `դնել կրծքավանդակը: Շնչեք այնպես, որ շարժվի միայն աջ ձեռքը։
3. Ցանկալի է, որ ներշնչումն ու արտաշնչումը ժամանակին հավասար լինեն։ Դրա համար ամենահարմար է հաշվել սրտի զարկերը։ 4-6 հարված ներշնչել - նույն արտաշնչումը:
4. Էֆեկտը ուժեղացնելու համար կարող եք ինքներդ ձեզ կրկնել հաստատումը.

«Բյակա-զակալյակա»

Տեխնիկան պարզ է, բայց շատ արդյունավետ պայքարում ոչ միայն հուզմունքով, այլև ուրիշների հետ բացասական հույզերև փորձառություններ: Դա կարելի է վերագրել արտ-թերապիային, իսկ իրականացումը տևում է 5-ից 15 րոպե։ Հրահանգներ:

• վերցրեք գրիչ կամ մատիտ, մաքուր թղթի թերթիկ, ավելի ճիշտ՝ միանգամից մի քանիսը, քանի որ ուժեղ հույզերի դեպքում մեկը կարող է բավարար չլինել:
• որպես կանոն, հուզմունքը ֆիզիկապես զգացվում է մարմնի որոշակի հատվածում՝ կրծքավանդակում, որովայնում, գլխում, սպազմերի, սեղմակների կամ պարզապես անորոշ տհաճ սենսացիաների տեսքով, այսինքն. դուք պետք է որոշեք ձեր կործանարար հույզերի տեղայնացումը.
• Մտավոր կերպով ինքներդ ձեզ տվեք այնպիսի միջավայր, որ ձեր ձեռքերով ողջ հուզմունքը գնում է թղթի վրա, հեռանում ձեր մարմնից և չի վերադառնում. այստեղ խիստ առաջարկություններ չկան, ամեն ինչ արվում է կամայական ձևով, ինչպես ձեզ ավելի լավ է դուր գալիս.
• դուք պարզապես սկսում եք մատիտ կամ գրիչ քշել թղթի վրա՝ առանց ձեր շարժումները վերահսկելու: Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ եք անում, ձեռքն ինքնին կսկսի գծել բոլոր տեսակի գծեր, «վատ-կոշտ», դուրս գրել բոլոր տեսակի պրետզելներ; արեք այնքան ժամանակ, մինչև հանգստանաք, մինչև զգաք, որ բավական է (եթե մեկ թերթիկը կարծրացել է, ազատ զգալ վերցնել հաջորդը);
• այնուհետև ցանկացած հարմար ձևով պետք է ազատվել ներկված «գլուխգործոցից». կարող եք այն մանր կտորներով պատռել և զուգարանով լցվել, կարող եք այրել այն և մոխիրը ցրել քամու մեջ, տրորել, տրորել և ուղարկել աղբարկղը, կամ ձեր սեփական ճանապարհով գալը, գլխավորը ձեր «բացասական ստեղծագործություններից» ազատվելն է:
• վայելեք թեթևացումը, այն սովորաբար բավականին արագ է գալիս:

Այս տեխնիկան բավականին բազմակողմանի է, դրա օգնությամբ դուք կարող եք ազատվել հուզմունքից, գրգռվածությունից, վրդովմունքից, անհանգստություններից, ցանկացած սթրեսից։ Ավելի երկարաժամկետ ազդեցության համար հարկավոր է ավելի հաճախ կրկնել:

Կապը ջրի հետ

Հանգստանալու ամենահեշտ և մատչելի միջոցներից մեկը, հատկապես եթե շատ նյարդայնացած և անհանգստացած եք, ջրի հետ ցանկացած շփումն է։ Գիտնականները վաղուց են նկատել, որ հոսող, հոսող ջրի աղմուկն ու մտորումները, ալիքների ձայնը հանգստացնում է, հանում հոգնածությունը, նպաստում խորը թուլացմանը։ Այսպիսով, եթե ձեզ անհրաժեշտ է արագ հանգստանալ, դուք պետք է.

• խմել մի բաժակ փոքր կումերով պարզ ջուր- անհավանական, բայց օգտակար;
• գնալ զուգարան, միացնել ջուրը, ձեռքերը պահել հոսող ջրի տակ, որքան հնարավոր է երկար;
• լվանալ սպասքը, հատակը, ցանկացած այլ բան;

Երբ մի քիչ ավելի շատ ժամանակ կա.

• ցնցուղ ընդունել, ամենաարդյունավետ հակադրություն;
• հնարավորության դեպքում լոգանք ընդունել հիդրոմասաժով;
• գնալ լողավազան, լիճ, լողալ (կրկնակի էֆեկտ. ջրի հանգստացնող ազդեցություն + ֆիզիկական ակտիվություն);
• Դուրս արի բնություն, նստիր առվակի մոտ, գետի մոտ, նայիր ջրին.
• քայլել անձրևի տակ առանց հովանոցի; բոլորի համար հարմար չէ, քանի որ մրսելու վտանգ կա, բայց էֆեկտը զարմանալի է։ Ով պատահաբար թրջվում է անձրևի տակ, գիտի, որ հետո տուն ես գալիս, ու սիրտդ ուրախանում է, անհասկանալի է, թե ինչու, խնդիրները հետին պլան են մղվում, ինչպես մանկության տարիներին, երբ մտել էիր մինչև կոճդ ջրափոսը, և դու. գոհ են...

Մարզման ընթացքում մարմինը որոշակիորեն արձակում է քիմիական նյութեր, որը բացատրում է շարժիչային բեռի օգտակարությունը մարդու հոգեկան վիճակի համար։ Այս քիմիական նյութերը ներառում են էնդորֆիններ: Նրանց գործողությունը նման է օփիատների գործողությանը. նրանք թուլացնում են ցավը և առաջացնում հանգստության և խաղաղության վիճակ: Մեկ այլ նյութ՝ դոֆամինը հակադեպրեսանտ է, որը նույնպես արտադրվում է օրգանիզմի կողմից ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ։ Բարելավում հոգեբանական վիճակֆիզիկական ակտիվության պատճառով հիմնված է ֆիզիոլոգիական հիմքըև սա գիտական ​​փաստ է:

Դրական ազդեցությունը պահպանվում է «ֆիզիկական վարժությունից» հետո մի քանի ժամ, ավելի ճիշտ՝ «ֆիզիկական վարժությունից հետո»։ Մեծ մասը մատչելի տեսակներՇարժիչային գործունեություն.

• բնակարանի ընդհանուր մաքրում;
• ձեռքի լվացում, հատակների, պատուհանների լվացում;
• պարում;
• յոգայի պրակտիկա;
• քայլել, վազել, հեծանիվ վարել։

Մեդիտացիա

Մեդիտացիայի տեխնիկան ամենատարածվածն է և հեշտ է տիրապետել: Դրանք բավականաչափ ուսումնասիրվել են հանգստի և ֆիզիկական և հոգեբանական առողջության վրա դրական ազդեցության առումով:

Շատերը կարծում են, որ մեդիտացիան երկար է տևում և չեն էլ փորձում դա անել։ արդյունավետ մեթոդ. Ահա ամենակարճ և ամենաարդյունավետ մեդիտացիաներից մի քանիսը, որոնք կօգնեն ձեզ արագ հանգստանալ և չնյարդայնանալ:

Զորավարժություններ. հետևեք ձեր սեփական մտքերին

Գտեք մի հանգիստ վայր, որտեղ ձեզ ոչ ոք չի խանգարի, փակեք ձեր աչքերը: 5-ից 10 րոպե, պարզապես դիտեք ձեր մտքում ծագած մտքերը: Միևնույն ժամանակ, գլխավորը ոչինչ չանելն է, չլարվելը (նույնիսկ մտավոր)՝ պարզապես պետք է դիտարկել: Թույլ տվեք, որ ձեր մտքերը պարզապես գան ու գնան՝ առանց որևէ գնահատականի, թե ինչ է կատարվում: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր գլխում կլինի կատարյալ խառնաշփոթ և խառնաշփոթ, սենսացիաների, հիշողությունների, իրավիճակների, գնահատականների, ձեր սեփական և այլոց հայտարարությունների կույտ: Սա լավ է:

Արդեն այս վարժության առաջին րոպեներից հետո կնկատեք, որ մտքերը դանդաղում են, ավելի հանգիստ եք դառնում։ Որոշակի պահի դու վերացվում ես ամեն ինչից, դառնում ես պարզապես դիտորդ։ Որոշ ժամանակ անց դուք կսկսեք նկատել, որ մտքերի միջև փոքր դադարներ են լինում։ Անմտածվածության այս ժամանակահատվածներում դուք կարող եք իրական խաղաղություն և հանգստություն զգալ:

Հանգիստ ռեֆլեքսային տեխնիկա

Այս տեխնիկան առաջարկել է հոգեբան Չարլզ Ստրեբելը։ Հեղինակը պնդում է, որ այս տեխնիկան թույլ է տալիս շատ արագ հանգստանալ՝ համակարգված մարզումներով 6 վայրկյանում։ Այսպիսով, տեխնիկան ինքնին.

• Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ձեզ անհանգստացնում է:
• Ժպտացեք ինքներդ ձեզ: Սա կօգնի ազատվել դեմքի մկանների լարվածությունից։
• Ասեք ինքներդ ձեզ. «Իմ մարմինը հանգիստ է, և իմ միտքը ակտիվորեն արթուն է»:
• Շնչեք հեշտությամբ և հանգիստ:
• Երբ դուք արտաշնչում եք, հանգստացեք և իջեցրեք ձեր ստորին ծնոտը. ճիշտ կատարման դեպքում վերին և ստորին ատամները չպետք է դիպչեն:
• Պատկերացրեք, թե ինչպես է ծանրությունն ու ջերմությունը տարածվում ձեր մարմնով` գլխի վերևից մինչև կրունկներ:

Մեթոդ «Ակնթարթային հանգստություն»

1. Շարունակական շնչառություն. Չնայած հուզմունքի տեսքին, շարունակեք շնչել հանգիստ, հավասար և խորը:
2. Դեմքի դրական արտահայտություն. Հենց զգաք, որ սկսում եք նյարդայնանալ, թեթևակի ժպտացեք։
3. Արտաքին տեսք. Պատկերացրեք, որ ձեզ բարձրացնում են թելով՝ ուղղեք ձեր կուրծքը, ձգեք ձեր պարանոցը, բարձրացրեք ձեր կզակը:
4. Հանգստության ալիք ուղարկեք մարմնի լարված հատվածներին։
5. Սթափ գնահատեք իրավիճակը, ասեք ինքներդ ձեզ. «Այն, ինչ տեղի է ունենում հիմա, իրական է, և ես կգտնեմ լավագույն լուծումը»:

Մեդիտատիվ շնչառություն. հիմնական վարժություն

Սեփական շնչառության մաքուր դիտարկման տեխնիկան պարզ է և միաժամանակ արդյունավետ, չի պահանջում հատուկ հմտություններ, հանգստի և հանգստության վիճակը գալիս է արագ՝ մի քանի րոպեում։ Փակեք ձեր աչքերը, հարմարավետ եղեք և պարզապես հետևեք ձեր շունչին: Պետք չէ լարվել, փորձեք ազդել շնչառության ռիթմի կամ խորության վրա՝ պարզապես դիտեք: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես է օդը քթանցքերով ներթափանցում թոքեր, այնուհետև դուրս է գալիս ետ: Շնչել արտաշնչել. Սա ամենապարզ տեխնիկան է, որը կիրառելի է գրեթե ցանկացած իրավիճակում: Որոշ ժամանակ անց դուք կկարողանաք նկատել, թե ինչպես է ձեր շնչառությունը դառնում ավելի դանդաղ և հանգիստ: Որքան ավելի գիտակցաբար և ուշադիր հետևեք ձեր շնչառությանը, այնքան ավելի արագ կզգաք հանգիստ:

Արտաքին ու ներքին աշխարհի ցանկացած դրսեւորում մարդու մոտ արձագանք է գտնում հույզերի տեսքով։ Թե ինչ են դրանք՝ բացասական թե դրական, ուժեղ թե ոչ, ուղղակիորեն կախված է մեր առողջությունը։ Նյարդայնության նշանների և դրա պատճառների մասին այս հոդվածը .

Հոգեկան սթրեսը մարդիկ զգում են ցանկացած տարիքում: Եթե ​​երեխան կարող է ծիծաղել արցունքն աչքերին, իսկ դեռահասը 3-4 օր հետո մոռանում է դժբախտ սիրո մասին, ապա մեծահասակն ինչ-ինչ պատճառներով անհանգստանում է և երկար ժամանակ պտտում է իր հիշողության մեջ տհաճ մտքեր՝ փայփայելով դրանք իր ներսում։ և դրանով իսկ նրա հոգեկանը տանում է սթրեսային վիճակի:

Դա բացատրվում է նրանով, որ տարիքի հետ նվազում է իմունային պաշտպանությունը, փոխվում է հորմոնալ ֆոնը եւ մարդն ավելի ու ավելի է հակված դառնում իրականության բացասական ընկալմանը։ Եվ նյարդայնանալու պատճառներ ժամանակակից աշխարհբավական է` ավելորդ շտապողականություն, ամենօրյա սթրեսներ տանը և աշխատավայրում, սթրեսային աշխատանք, սոցիալական խոցելիություն և այլն:

Ինչու ենք մենք նյարդայնանում

Օբյեկտիվ պատճառներ

• Մարդկային գոյության պայմանները փոխվել ենորպես կենսաբանական տեսակ։ Էվոլյուցիայի սկզբում մարդը վարում էր բնական կենսակերպ՝ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը և գոյատևման համար անհրաժեշտ նյարդահոգեբանական սթրեսը համապատասխանում էին միմյանց: Բնակավայրը էկոլոգիապես մաքուր է եղել, իսկ եթե դարձել է անօգտագործելի, ապա մարդկանց համայնքը փոխեց այն ուրիշի փոխարեն՝ չփորձելով փոխելբ.

• Տեղեկատվական միջավայրը փոխվել է.Յուրաքանչյուր տասնամյակ կրկնապատկում է մինչ այդ կուտակված տեղեկատվության քանակը։ Գիտական ​​և տեխնոլոգիական առաջընթացը հսկայական ազդեցություն է ունենում ուղեղի վրա. տեղեկատվության ստացման արագությունը չի համապատասխանում դրա յուրացման կենսաբանական հնարավորություններին, ինչը սրվում է ժամանակի սղության պատճառով։

Տեղեկատվական գերծանրաբեռնվածություն են զգում դպրոցում երեխաները, հատկապես ջանասերները. հոգեկան վիճակառաջին դասարանցին գրելիս հսկիչ աշխատանքներև տիեզերագնացների վիճակը տիեզերանավի թռիչքի պահին համեմատելի են:

Շատ մասնագիտություններ նաև տեղեկատվական բեռներ են ստեղծում. օդային երթևեկության վերահսկիչը, օրինակ, պետք է միաժամանակ կառավարի մինչև երկու տասնյակ ինքնաթիռ, իսկ ուսուցիչը պետք է բավականաչափ ուշադրություն դարձնի տասնյակ ուսանողներին:

• Քաղաքային բնակչության աճավելացրել է մարդկային շփումների խտությունը և մարդկանց միջև լարվածության աստիճանը։ Շատացել են տհաճ ու անխուսափելի հարաբերությունները մեջ հանրային տրանսպորտ, հերթերում, խանութներում։ Միևնույն ժամանակ, շահեկան շփումները (օրինակ՝ ընտանեկան շփումները) նվազել են և տևում են օրական ընդամենը մոտ 30 րոպե։

• Աղմուկի մակարդակի բարձրացումՀատկապես քաղաքներում, գերազանցում է բնական նորմերը և բացասաբար է անդրադառնում մեր հոգեկանի և ամբողջ օրգանիզմի վրա՝ արյան ճնշման և շնչառության արագության փոփոխություն, քնի և երազների բնույթի խախտում և այլ անբարենպաստ ախտանիշներ: Մենք գրեթե անընդհատ ենթարկվում ենք աղմուկի, երբեմն դա չնկատելով (հեռուստացույց, ռադիո):

• Վատ էկոլոգիաունի նաև անուղղակի ազդեցություն ուղեղի և հոգեկանի վրա: Բարձր մակարդակ ածխածնի երկօքսիդօդում, որը մենք ներշնչում ենք, նվազեցնում է ուղեղի գազի փոխանակումը և դրա աշխատանքը: Ծծմբի և ազոտի օքսիդները խանգարում են ուղեղի նյութափոխանակությանը:

Հոգեկանի վատթարացման մեջ առանձնահատուկ տեղ է գրավում ռադիոակտիվ աղտոտվածությունը՝ մեր նյարդային համակարգմեծապես տառապում է բարձր մակարդակ. Հոգեբանական ազդեցությունԱյս գործոնը սրում է վնասակար ազդեցությունը՝ առաջացնելով վախ։

• Գիտական ​​և տեխնոլոգիական հեղափոխությունբարելավեց մարդու նյութական կենսապայմանները, բայց զգալիորեն նվազեցրեց, միևնույն ժամանակ, նրա անվտանգության սահմանը: Ֆիզիկական ակտիվության նվազումը հանգեցրել է մարդու օրգանիզմի կենսաբանական մեխանիզմների խախտման։

Սուբյեկտիվ պատճառներ

Ուժեղ հույզերը սովորաբար պաշտպանական ռեակցիա են արտաքին աշխարհի դրսևորումներին: Մենք նյարդայնանում ենք, եթե վստահ չենք ինքներս մեզ, մեր ներկայում, ապրում ենք վախ ապագայի հանդեպ, դժգոհություն ինքներս մեզանից և ուրիշներից:

Ցանկացած կենդանի օրգանիզմ, սպառնալիքի առկայության դեպքում, արձագանքում է սեղմումով (մկանային լարվածություն)՝ դառնալ անտեսանելի, թաքնվել, որպեսզի «գիշատիչը» չնկատի, չուտի։ Ժամանակակից աշխարհում այս «գիշատիչը» վերածվել է սոցիալական, սոցիալական միջավայրի տարբեր պատկերների՝ բարեկեցության մակարդակ, վերադասի հետ հարաբերություններ, պատասխանատվության վախ, քննադատության և դատապարտման վախ, փոքր թոշակ, մոտալուտ աղքատ ծերություն։ և այլն։

Սոցիալական այս «գիշատիչները» մեզ վախեցնում են, մենք ուզում ենք թաքնվել և չմտածել նրանց մասին, բայց մտքերը միշտ պատրաստակամորեն և ինքնաբերաբար վերադառնում են տհաճ բաներին։ Այստեղից նորից ու նորից առաջանում է նյարդային լարվածություն, ինչը նշանակում է, որ մարմինը բնազդաբար փոքրանում է։

Ինչ է կատարվում օրգանիզմի հետ նյարդային լարվածության ժամանակ

Ուժեղ և երկարատև հույզերը մարմինը գցում են սթրեսային վիճակի մեջ. մկանների տոնուսը բարձրանում է, սրտի բաբախյունը արագանում է, մարսողությունը դանդաղում է, սթրեսի հորմոն կորտիզոլը և գործողության և անհանգստության հորմոնը՝ ադրենալինը, արտազատվում են արյան մեջ:

Վտանգը հաղթահարելու համար տեղի է ունենում բոլոր ներքին ռեսուրսների մոբիլիզացիա, օրգանիզմը պատրաստ է արագ գործողությունների։

Նման պաշտպանիչ ռեակցիան ռեակցիայի հնագույն ձև է, որը գենետիկորեն ներառված է և անհրաժեշտ է մարդու՝ որպես կենսաբանական տեսակի գոյատևման համար: Նա ենթադրում է ֆիզիկական ակտիվությունը, օրգանիզմը պետք է աշխատի «ադրենալին». Եվ այդ պատճառով ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է նյարդային լարվածությանը։

Այս կերպ, նյարդային լարվածությունը միշտ ուղեկցվում է անգիտակից մկանային լարվածությամբ . Մշտական ​​նյարդայնությամբ և նստակյաց կենսակերպով մկանային տոնուսը դառնում է խրոնիկ: Մարդը, կարծես պարփակված մկանային պատյանի մեջ, դրա մեջ շարժումը պահանջում է հսկայական էներգիայի ծախսեր։ Ուստի հոգնածությունը նյարդային վիճակների հավատարիմ ուղեկիցն է։

Մշտականի պատճառով մկանային լարվածությունարդյունավետությունը նվազում է, ի հայտ է գալիս դյուրագրգռություն, խախտվում են մարսողական, սրտանոթային և այլ համակարգերի ու օրգանների գործառույթները։

Նյարդային լարվածության նշաններ. Ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ

Նկարչական ցավերմեջքի, գոտկատեղի, պարանոցի, ուսագոտու մեջ: Ցանկացած նյարդային ծանրաբեռնվածության դեպքում կմախքի մկանների լարվածությունը մեծանում է, մինչդեռ պարանոցի, ուսի շեղբերների և բիսեպսի մկանները կրում են ավելացված բեռ:

Միացեք միմյանց և սերտորեն սեղմեք ցուցամատերի և բթամատի մատները երկու ձեռքերի վրա:

Կատարեք ձգվող վարժություններ ամբողջ մարմնի և մկանների տարբեր խմբերի համար:

Մերսեք կոճերը, երբ բարձրանում եք դեպի ազդրերը: Նույնը արեք ձեռքերի համար՝ ձեռքերից բարձրանալով ուսերին։

Քնի խանգարում.Հայտնի է, որ նյարդայնության լավագույն և անվտանգ միջոցը քունն է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք գնում եք քնելու ծանրաբեռնված խնդիրներով, ապա ձեր ուղեղը շարունակում է դրանք լուծել երազում, ինչը անհնար է դարձնում լիարժեք հանգստանալը: , որն իր հերթին հանգեցնում է դեպրեսիայի։ Ստացվում է արատավոր շրջան.

Ֆիտո բարձը կօգնի՝ խոտաբույսերը խառնել հետևյալ համամասնությամբ.

o Անանուխ, մարգագետնում, կիտրոնի բալասան, որդանավ - 1:1:1:2,

o Քաղցր երեքնուկ դեղին, թանզիֆագույն, նարդոս - 2:2:1,

o Երիցուկ, խնկունի գույն, մանուշակ՝ 3:1:1,

o գայլուկի կոներ:

Ահա մի բարձ, որից խոտաբույսերի հոտ է գալիս, դրեք ձեր կողքին գիշերը։ Գայլուկի կոներով բարձը լավագույնս մղվում է հատակին, հենց որ սկսում եք քնել: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք դիմում աշխատանքի համար չափից շատ քնելու:

Ֆիտո բարձ պատրաստելը դժվար չէ՝ խոտաբույսերը դրեք կարված շղարշե բարձի մեջ, կարող եք պարզապես փաթաթել։ Ավելի լավ է պահել թղթե տոպրակի մեջ։

Սեքսի նկատմամբ հետաքրքրություն չկա.Դժվարի մեջ գտնվող մարդու ենթագիտակցությունը կյանքի իրավիճակը, կյանքից հաճույք ստանալու արգելք է սահմանում։ Որպեսզի ինքն իրեն չսրսկի ու ամբողջ ուժը գցի խնդիրների լուծմանը։ Պարզվում է հակասություն. այս վիճակում գտնվող մարդուն, ընդհակառակը, պետք են դրական հույզեր, մասնավորապես հաճույքի հորմոններ՝ էնդորֆիններ, որոնք արտադրվում են սեքսի ժամանակ, քանի որ այդ հորմոնները պաշտպանում են օրգանիզմը սթրեսից և նվազագույնի են հասցնում դրա վնասակար ազդեցությունը։

Կյանքի դժվարին ժամանակաշրջաններում սեռական հարաբերություն ունենալն անհրաժեշտ է: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հետեւել բիոռիթմերին։ Տղամարդկանց և կանանց համար փոխադարձ պատրաստակամությունը գալիս է ժամը 16-ի սահմաններում, ամենաանբարենպաստ ժամը 18-ն է: Բայց, իհարկե, այս առաջարկությունները պայմանական են։

Հրաժարվելով ձեր սիրելի հոբբիից:Բոլոր ուժերն ուղղված են նյարդային լարվածություն առաջացնող պատճառի վերացմանը (ավարտել նախագիծը, ավարտել հոդվածը, պատրաստել զեկույց և այլն), ապա ողջ կյանքի համար պարզապես ժամանակ կամ էներգիա չի մնում։ Ամբողջ մարմինը լարային է, բոլոր մտքերը մի բանի մասին են։ Խնդրին նման վերաբերմունքը խորացնում է մտավոր և ֆիզիկական անհանգստությունը:

Օրենք դարձրեք ինքներդ ձեզ հանգստանալու հնարավորություն տալը։ Թող հանգստյան օրը իսկական հանգիստ լինի բոլոր խնդիրներից։ Սա անհրաժեշտ էներգիա կտա անհանգստացնող խնդիրները լուծելու համար։

Կրկնվող գործողություններ.մատները թփթփացնելով, ոտքը թափահարելով, ետ ու առաջ քայլել: Դա մարդկային բնական արձագանքն է հուզական սթրեսուստի նա փորձում է վերականգնել հավասարակշռությունը և հանգստանալ:

Օգնեք ինքներդ ձեզ նմանատիպ կրկնվող գործողություններով. կարող եք քայլել և իջնել աստիճաններով, դասավորել տերողորմյա, հյուսել: Նույնիսկ մաստակը լավ էֆեկտ է տալիս, ծամելու շարժումներն ակտիվացնում են ուղեղային շրջանառությունը, ինչը մեծացնում է սթրեսային իրավիճակի դիմադրությունը։

Արտաքին կամ ներքին աշխարհի ցանկացած փոփոխություն մեզ էմոցիաներ է առաջացնում, և շատերի համար դրանք հաճախ ոչ միայն բացասական են, այլև չափազանց ինտենսիվ, ինչը: հանգեցնում է անհանգստության և անհանգստության զգացումներիցանկացած պատճառով:

Հոգեբանություն և պատճառներ

Անհանգստության զգացում. Ինչու եմ ես նյարդայնանում առանց պատճառի:

Ինչո՞ւ ենք մենք հակված են անհանգստանալու ամեն ինչի համար?

Կան և՛ օբյեկտիվ, ընդհանուր պատճառներ բոլորի համար, և՛ յուրաքանչյուր անհատի անհատական ​​հատկանիշներ:

Որտեղի՞ց է գալիս անհանգստության զգացումը: Թերապևտի պատասխանը.

օբյեկտիվ

Օբյեկտիվ պատճառներ.

• տեղեկատվական միջավայրի փոփոխություն.Չնայած նրան գիտատեխնիկական առաջընթացըկյանքը շատ ավելի հեշտ է դարձնում ժամանակակից մարդ, դա նաև հանգեցնում է տեղեկատվության գերծանրաբեռնման, քանի որ յուրաքանչյուր տասնամյակ մեկ անգամ մարդու կողմից մշակվող տեղեկատվության ստացման արագությունը և քանակությունը կրկնապատկվում է: Բնականաբար, դա հանգեցնում է հոգեկանի ծանրաբեռնվածության.
• աղմուկի բարձր մակարդակը նույնպես բացասաբար է ազդում հոգեկանի վրա:Եվ դա վերաբերում է ոչ միայն քաղաքային պայմաններին. հեռուստատեսությունը, ռադիոն, ֆոնային երաժշտությունը մեզ ուղեկցում է գրեթե ամբողջ ժամանակ, երբ մենք արթուն ենք, թեև մարդուն ամեն օր մի քանի ժամ լռություն է պետք.
• շարժիչի ակտիվության նվազումհանգեցնում է նաև մարդու կենսամեխանիզմների աշխատանքի խաթարմանը, որն արտահայտվում է հոգեկանի աշխատանքում։

սուբյեկտիվ

Այս պատճառները ներառում են անհատական ​​հատկանիշներամեն մարդ.

Նյարդային լարվածությունը պաշտպանիչ մեխանիզմ է, որի խնդիրն էր հին ժամանակներում մարդուն մշտապես լավ մարզավիճակում պահելը և գիշատիչի հարձակման սպառնալիքի դեմ զգոն մնալը։

Ժամանակակից աշխարհում գիշատչի պատկերվերափոխված սոցիալական ոլորտի բազմաթիվ նրբերանգների. դրանք զբաղեցրած պաշտոնին համապատասխանելու պահանջներ են, ղեկավարության հետ հաճախ բարդ հարաբերություններ, առանց աշխատանքի մնալու սպառնալիք, քննադատություն կամ դատապարտում ուրիշների կողմից:

Այս ամենը, գումարվելով հսկայական գունդ, ստիպում է մեզ անընդհատ ճնշում զգալ հոգեկանի վրա:

Նույնիսկ եթե մեզ չի անհանգստացնում ինչ-որ կոնկրետ կարևոր հարց, մենք կարող ենք անհանգստություն և վախ զգալ: այս բոլոր պահանջների ընդհանուր արժեքից, որոնք մենք պետք է բավարարենք.

Անվստահ մարդիկ հատկապես հակված են անհիմն անհանգստության, տարիքի հետ և տարիքի հետ մեզ շրջապատող աշխարհի բացասական ընկալման միտումը միայն աճում է:

Ի՞նչ անել, եթե ինչ-որ պատճառով նյարդայնանում եք:

Ձեր անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու և առանց պատճառի չանհանգստանալու համար, փորձեք մոտենալ ձեր անհանգստությանը հետևյալ ձևերով.

1. Պատկերացրեք ամենավատ հետևանքներըիրավիճակը, որը ներկայումս անհանգստացնում է ձեզ: Արդյո՞ք դա այդքան վախկոտ է: Հոգեպես ինքներդ ձեզ համար գտեք հնարավոր ելք այս իրավիճակից: Միաժամանակ նկատի ունեցեք, որ բացասական սպասումների ճնշող մեծամասնությունը չի հաստատվում։
2. Որոշեք ձեր ամենակարևոր նպատակները. Առաջնահերթությունները թույլ կտան ճիշտ կերպով փոխկապակցել վախերի կարևորությունը՝ նախքան ձեր հիմնական նպատակներին հասնելը:
3. Փորձեք անաչառ գնահատական ​​տալ ընթացիկ իրադարձություններին. Պետք չէ փորձել էմոցիոնալ կերպով գունավորել ցանկացած իրավիճակ։
4. Փորձեք ձերբազատվել մեղքի զգացումից։Պետք է հասկանալ, որ շրջապատող մարդիկ միանգամայն նորմալ են ընկալում տվյալ իրավիճակում անձի պաշտպանվածությունը սեփական շահից:

   Նաև հրաժարվեք ավելորդ կարեկցանքից. եթե որևէ մեկին չեք կարող որևէ կերպ օգնել, դա չի նշանակում, որ ձեզ պետք է տանջել զղջումը:

Ինչպե՞ս դադարեցնել նյարդայնանալը որևէ պատճառով: Հոգեբանների խորհուրդները.

Ինչ անել?

Ինչպե՞ս դադարեցնել անհանգստանալ մանրուքների մասին:

Չարժե այն էլ պատասխանատվություն կրել ուրիշների որոշումների կամ գործողությունների համարմարդիկ - նրանք իրենք պետք է ճիշտ որոշումներ կայացնեն:

Ավելին, նրանք գործելու ազատության իրավունք ունեն և չեն փորձում նրանցից խլել այդ ազատությունը։

Ինչպե՞ս հանգստանալ և դադարել նյարդայնանալ: Վարժություններ:

Ի՞նչ է խուճապի հարձակումը: պարզիր հենց հիմա:

Զորավարժություններ

Ես շատ եմ նյարդայնանում ամեն ինչից։Ինչպե՞ս սովորել վերահսկել ինքդ քեզ:

Ինչպիսի վարժություններկարողանո՞ւմ եք մակարդակը իջեցնել։ Ի՞նչ կարելի է անել վախի կամ անհանգստության զգացումը թեթևացնելու համար:

Այնուամենայնիվ, նախ և առաջ որոշեք, թե որ իրավիճակներն են ձեզ անհանգստացնում և հնարավորության դեպքում խուսափեք դրանցից:

Միևնույն ժամանակ, պետք չէ փախչել իրականությունից, եթե խնդիրը պահանջում է պարտադիր լուծում, ավելի լավ է դա անել ավելի արագ: Բայց փրկիր քեզ փոքր բաներից, որոնք անկարևոր են, բայց դրանք կարող են լրջորեն փչացնել ձեր տրամադրությունը, գուցե լավ:

Հիշեք՝ ձեր անհանգստությունների մեծ մասը միայն ձեր մտքում է և իրական կյանք թարգմանվելու հնարավորություն չունեն:Բաց եղեք ոչ միայն անհանգստության, այլև դրական հույզերի համար։

Ինչպե՞ս արագ հանգստանալ խուճապի հարձակման ժամանակ: դուք կգտնեք մեր կայքում:

Լա՞վ է նյարդայնանալը: Իմացեք տեսանյութից.

14 սեպտեմբերի, 2014 --- Աննա |

Նրանց համար, ովքեր բախվում են տրամադրության հանկարծակի (հաճախակի) փոփոխություններին, ովքեր կարող են գրել իրենց. որ դա հնարավոր էր անել առանց գոռալու / հայհոյելու / արցունքների», կարևոր է պարզել, թե ինչ է պատահել, որ դուք սկսել եք սարսափել «կարծես թե առանց պատճառի»:

Ստորև բերված է 5 ամենատարածված պատճառների ցանկը, թե ինչու նույնիսկ փոքր բաները կարող են զայրացնել ձեզ, ինչու չեք կարող անել առանց «ընկույզների» և ինչպես դադարեցնել մանրուքներից զայրանալն ու նյարդայնանալը:

1. Պատճառները՝ ֆիզիոլոգիական:

Որպես առաջին տարբերակներից մեկը, որը պետք է դիտարկել, ֆիզիոլոգիան է: Դուք պետք է ստուգեք.

վահանաձև գեղձի վիճակը,

Հորմոնալ ֆոն (հորմոնների թեստեր):

Որպես կանոն, եթե գործը վահանաձև գեղձի մեջ է, ապա բժշկի նշանակած դեղամիջոցների ընդունումը կօգնի արագ նկատել տարբերությունը։ Մարդիկ ավելի հանգիստ են դառնում, ավելի ու ավելի հազվադեպ են լաց լինում կամ կանգ են առնում «մի քիչ, անմիջապես արցունքների մեջ»:

Տարօրինակ, բայց ճշմարիտ. Առաջին քայլը կլինիկա գնալն է:

2. Պատճառը ապրելակերպի փոփոխությունն է։

Ուժեղ սթրեսը կարող է «ձախողումներ» առաջացնել բոլոր առումներով: Փաստորեն, եթե դուք.

ամուսնացել / ամուսնացել է
- փոխել են իրենց բնակության վայրը
- փոխվել է աշխատանքը, սոցիալական շրջանակը,
- սկսել է սովորել կամ առաջին անգամ գնացել աշխատանքի,
- վերջերս երեխա եք ծնել / ընտանիքի կազմը փոխվել է.

Իմաստ է, որ դուք սթրեսի մեջ եք: Եվ եթե ուշադիր չլսեք նրան, մի օգնեք ինքներդ ձեզ, ապա կարող եք բավականին հեռու գնալ՝ զայրույթի պոռթկումներով կամ արցունքներով:

3. Պատճառը միապաղաղության մեջ է.

Ամենից հաճախ նման «խելագարը. ես ոչինչ չեմ կարող անել», թեյի գդալի ձայնից գրգռվածությամբ կամ հարազատները աղմկոտ թեյ են խմում, նրանք, ովքեր հանգամանքների բերումով ավելի շատ բազմազանության, փորձի կարիք են զգում:

Սովորական աշխատանքը, փոքր երեխայի հետ «չորս պատի մեջ» նստելու անհրաժեշտությունը, ձեր կարիքները «մոռանալը» (նույնիսկ ամենափոքրն ու ամենաաղմկոտը՝ գոնե ամիսը մեկ անգամ կինոթատրոն/թատրոն գնալու, ընկերների հետ հանդիպելու համար) վաղ թե ուշ հանգեցնում է. դեպի «հոգեբաններ»:

4. Ոչ այնքան ակնհայտ պատճառ. Դուք մտել եք կյանքի հանգիստ շրջան։

Հենց այս պատճառն էլ հայտնաբերում են նրանք, ովքեր, այնուամենայնիվ, հասնում են հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի։ Որպես կանոն, այս շրջանին նախորդում են շատ դժվար, ծախսատար հարաբերություններ, բարդ հանգամանքներ և տրավմատիկ իրադարձություններ։

Ժամանակին (կամ նույնիսկ վերջերս) իսկապես անհրաժեշտ էր «հավաքվել ու գլուխ հանել»։ Բայց դա չի նշանակում, որ ձեր զգացմունքներն այս մասին անհետացել են տրավմատիկ իրադարձությունների հետ մեկտեղ: Մեծ հավանականությամբ, եթե անհանգստանում էիք.

Ցավալի ամուսնալուծություն, դժվար հարաբերությունների ավարտ,
- սիրելիների, գործարար գործընկերների դավաճանություն,
- բռնաբարություն կամ բռնության փորձ ձեր նկատմամբ,
- ցանկացած այլ իրադարձություն, որի հետ ձեր հոգին «չի կարող հաղթահարել»,

ապա ավելի հանգիստ մթնոլորտում, երբ ամեն ինչ արդեն ետ է մնում, առաջ են գալիս նախկինում ճնշված ու չճանաչված զգացմունքները։ Սա նորմալ է և անհետանում է ինչպես մասնագետի օգնությամբ, այնպես էլ առանց դրա (ավելի երկար), կամ ընկերների և ընտանիքի աջակցությամբ: Պահպանեք համբերությունը:

5. Պատճառը ապագայում է.

Մարդու խնդիրը կարող է չլինել այնտեղ, որտեղ նա սպասում է: Պլաններ, (նույնիսկ դեպի լավը), պոտենցիալ տեղափոխություն այլ երկիր, համալսարան դիմելու կամ բնակարան գնելու անհրաժեշտություն.

Որպես կանոն, բավական է խոստովանել, որ այն, ինչ պետք է անես, իսկապես լուրջ և կարևոր, դժվար գործ է։ Եվ դուք իսկապես անհանգստացած եք, քանի որ ցանկանում եք դա լավ անել, որպեսզի ամեն ինչ ձեզ մոտ ստացվի։ Ցանկալի է նաև որոշակիորեն նվազեցնել «կրքերի բորբոքումը», նվազեցնել դրա նշանակությունը, նախատեսել նահանջի ուղիներ և իրադարձությունների զարգացման տարբեր սցենարներ։

Ընդունելով, որ անհանգստացած եք «ապագայի համար», դուք կարող եք դադարեցնել զայրույթը և անընդհատ անհանգստանալ ընթացիկ մանրուքների համար:

Նմանապես, երիտասարդ մայրերը կարող են անհանգստանալ երեխայի առողջության և բարեկեցության համար (դա լավ բան է), բայց սիրելիների «ուղեղը հանել» առանց որևէ պատճառաբանության:

6. Պատճառը նյարդային համակարգի տեսակն է։

Հեշտ հուզվող մարդիկ, որպես կանոն, արդեն գիտեն իրենց այս յուրահատկության մասին և ի սկզբանե ծանոթ են «մշտապես խենթ» վիճակին։ վաղ մանկություն. Եթե ​​այս վիճակը չի դրսևորվել ձեր մեջ, և դուք վաղուց գիտեք, ապա արժե ընտրել ռազմավարություններ, թե ինչպես վարվել տարբեր իրավիճակներեթե դուք «ծածկված» եք կամ «կրում»:

Մինի ցուցում նրանց համար, ովքեր հաճախ են զայրանում և նյարդայնանում

ա) Նայեք ձեր առողջությանը.Ստուգեք ձեր վահանաձև գեղձը և հորմոնները: Ստուգեք՝ հոգ եք տանում ձեր մասին, արդյո՞ք ժամանակին եք քնում, արդյո՞ք լավ եք սնվում, ունե՞ք բավարար ժամանց, արդյո՞ք պահպանում եք սովորական աշխատանքային և հանգստի գրաֆիկ։ Եթե ​​խախտումներ չկան, անցեք հաջորդ պարբերությանը:

բ) Մտածեք, թե որքան ժամանակ առաջ հայտնվեց «մշտապես խենթ» վիճակը:Եթե ​​դա վաղուց հայտնի է, մշակեք ռազմավարություններ, թե ինչպես լինել ինքներդ այս աշխարհում և շարունակեք շփվել դրա հետ: Եթե ​​վերջերս - տես հետագա:

գ) Ավելի ուշադիր նայեք ձեր «կյանքի գծին»:Պատկերացրեք իրադարձությունները մեկ շարքով` անցյալը, պոտենցիալ ապագան: Եթե ​​նախկինում լուրջ դժվարություններ և փորձառություններ եք ունեցել, հարգանքով վերաբերվեք դրան: Դադարեցված փորձառությունները «հոգեբանական» դարձնելու համար ժամանակ է պահանջվում: Եթե ​​ապագայում նախատեսվում է հանգամանքների փոփոխություն կամ ցանկանում եք հասնել մեծ նպատակի, նվազեցրեք դրա կարևորությունը:

Պատահում է, որ մենք բարդ բաղադրատոմսեր ենք փնտրում կյանքի որակը բարելավելու համար։ Մենք մտածում ենք. «Ես կգնամ յոգայի, այնպես որ ես անմիջապես ավելի հանգիստ կդառնամ»: Եվ իհարկե, մենք յոգայի չենք գնում։ Եվ մենք ունենք մի անկեղծ արդարացում՝ ինչու ենք մենք այդքան վատ զգում: Տարածքում լավ յոգա չկա: Ցավոք...

Այնուամենայնիվ, կան պարզունակ շտապ ինքնաօգնության միջոցներ, որոնք դարեր շարունակ օգտագործվել են սթրեսի, գրգռվածության, հիասթափության համար, այն իրավիճակում, երբ ինչ-որ մեկը կամ ինչ-որ բան խժռում է ձեր ուղեղը:

Դրանք օգտագործվել են հին դպրոցի ընդհանուր պրակտիկանտների (և ոչ միայն) առաջարկությունների համար: Նրանցից, ովքեր բռնել էին հիվանդի ձեռքը, և դա արդեն ավելի լավ էր զգում դրանից: Ինքնօգնության վերաբերյալ խորհուրդներ են տվել ֆիզիոթերապևտները, մերսողներն ու սպորտային հրահանգիչները: Խորհուրդն այժմ ավելի թանկ արժե, և ավելի դժվար է ձևակերպել: Ինքնօգնությունը ճնշված է, սա շուկայական մոտեցում չէ։

Եվ մենք կվերադառնանք հին բարի ժամանակներին, երբ ինքնօգնությունը ողջունելի էր:

Մեթոդ 1 Ընդմիջեք

Հուզական սթրեսից ազատվելու այս միջոցը հարմար է այն դեպքերում, երբ դուք թակարդում եք, անկյունում եք և չեք կարող որևէ տեղ փախչել: Օրինակ, նստեք պլանավորման հանդիպմանը և լսեք ձեր ղեկավարին, ներսից եռացող: Դու չես կարող փախչել, բայց… Միևնույն ժամանակ, շեղվել ինչ-որ արտառոց, չեզոք բանի մասին մտածելով և կիրք այս արտասովորի նկատմամբ. Լավագույն միջոցըմանրուքների վրա մի հեղեղվեք.

Օրինակ՝ «Ի՞նչ, այնուամենայնիվ, Մաշայի մատնահարդարումը... Հետաքրքիր է, թե ինչպես է նա դա արել»:

Դա աշխատում է միայն այն դեպքում, եթե դուք ինքներդ հասկանում եք նման ռազմավարության առավելությունները. մի նայեք տհաճ բաներին, մի լսեք տհաճ բաները: Եթե ​​սիրում եք եռալ և վեճերի մեջ մտնել, դա ձեր իրավունքն է։

Մեթոդ 2 Դուրս եկեք տհաճ իրավիճակից (դա նաև զգացմունքային գոտի է)

Ինչ-որ բան ձեզ տխրեցրեց ուրիշի ծննդյան խնջույքին: Խնջույքի՞ն: Տանել չես կարողանում ինչ-որ խմբակային, հրապարակային, էջի մեջ սոցիալական ցանց? Երազում եք ձեր ընկերների ցուցակից հեռացնել տհաճ մարդուն:

Այսպիսով, արագ հեռացեք խմբից ընդմիշտ: Արգելեցին սադրիչ-բանավիճողին, տրոլին, բոզին, հիմարին։ Ջնջված է ձեր պրոֆիլը, եթե դա այդպես է:

Նրանք արագ տաքսի կանչեցին (մի խայթեք, մի խայթեք), խփեցին տանտիրուհուն և շտապեցին տուն՝ խնջույքից հեռու, խորովածից հեռու, զայրացնող, զգացմունքային գոտուց հեռու:

Մեթոդ 3 Խմեք մի քիչ ջուր

Այժմ սա բոլոր փայլուն ընդհանուր պրակտիկանտների թագի բաղադրատոմսն է, ովքեր չեն վաճառում սննդային հավելումներ դեղագործական կորպորացիաներից:

Դանդաղ խմած մեկ բաժակ ջուրը դադարեցնում է գիտությանը հայտնի բոլոր նոպաները: Առաջին բանը, որ առաջարկվում է մարդուն, ում ինչ-որ սարսափելի բան է ոլորել, դա մի բաժակ ջուր է։ Խմելու ջուրը սկսում է օրգանիզմի ինքնավերականգնման մեխանիզմը։ Ամենից հաճախ մարդիկ հիվանդանում են երկու պատճառով.

• հիստերիա (սիմպաթո-ադրենալ ճգնաժամ այլ կերպ),
• ջրազրկումը ժամանակին չի նկատվել.

Քանի որ մենք չենք լսում մեր մարմնին և չենք սովորեցնում կյանքի անվտանգությունը, մենք ամբողջ օրը խմում ենք թեյ, սուրճ և գազավորված ըմպելիք. մենք բոլորս ունենք ջրազրկում, և դուք նույնպես ունեք այն: Գնացեք մի բաժակ ջուր խմեք հենց հիմա և հետո կարդացեք:

Մեթոդ 4 Ներգրավվեք հետաքրքիր, հետաքրքիր բանի մեջ

Այս մեթոդը հարմար է այն իրավիճակում, երբ դուք չեք կարող «թողնել»: Դուք պետք է ջեմը կոտրեք «Եվ նրանք, և ես, և այո, բոլորը» ծամելու ժամանակ թռչող, նույնիսկ հիմար և անճաշակ բանով: Ընթերցող դետեկտիվ. Համակարգչային խաղ. Որս և հավաքույթ. Հետախուզում և հետևում: Ինչ-որ մեկի գաղտնիքը բացահայտելու փորձ. Թեկուզ նայող ու գաղտնալսող, անիծյալ։

Դուք պետք է զբաղվեք ինտրիգով, դետեկտիվ պատմության մեջ, իրադարձությունների արագ զարգացման մեջ, որսի մեջ, խաղի մեջ, խիզախության մեջ, թռիչքի մեջ:

Ձեր ականջները պետք է բարձրանան, իսկ պոչը պետք է կծկվի:

Դուք ինքներդ գիտեք, թե ինչը կարող է ձեզ գերել և զվարճացնել։ Ամեն մեկն ունի իր սեփականը, անհատականությունը: Պարզապես մի խաղացեք այս խաղը: Ոչ ոքի մի վնասիր։

Մեթոդ 5 Ֆիզիկական լիցքաթափում

Այս մեթոդին բոլորը ծանոթ են ասեկոսեներով, բայց, ինչպես միշտ, ոչ ոքի դա չի հետաքրքրում։ Եվ ևս մեկ անգամ հիշեցնում եմ, որ արագ ֆիզիկական լիցքաթափումը, որը ներառում է.

• քայլել,
• լողալ,
• բնակարանի ընդհանուր մաքրում (կարող եք՝ ուրիշի),
• սեքս,
• աղբի ոչնչացում,
• աշխատել այգում
• պարել,
• հատակի լվացում և ձեռքի լվացում

հանգստացնում է հանգուցավոր մկանները և ֆանտաստիկ կերպով ազատում սթրեսից, հիասթափությունից: Ձեռքերի ընդհանուր լվացումը նույնիսկ օգնում է հաղթահարել վիշտը. կրկին ծեր բժշկի խորհուրդը, որը ես կիսում եմ ձեզ հետ:

Մեթոդ 6 Կապ հաստատել ջրի հետ

Սպասք լվանալը հիպնո-հոգեթերապիայի անվճար սեանս է: Մաքուր հոսող ջրի աղմուկը հանում է մեր հոգնածությունը և իր հետ տանում ոչ միայն կենցաղային, այլև ողջ «կեղտը»:

Բացի սպասք լվանալուց, կա հայտնի դասական՝ լողանալ, ցնցուղ ընդունել, գնալ բաղնիք, գնալ վաղ առավոտյան կամ երեկոյան՝ լողալ ծովում, գետում, լճում, գարնանը. Թարմացրեք, մի խոսքով:

Մեթոդ 7 Սթրեսային իրադարձության դրական վերակազմավորում

Այնքան շատ է գրվել դրական վերակառուցման մասին (այդ թվում՝ իմ կողմից), որ ես չեմ ուզում կրկնվել: Ես ուղղակի օրինակ բերեմ.

«Լավ է, որ պատահեց, որ ես այս ամառ ոչ մի տեղ չեմ գնա: Վերջապես ես նման եմ դասընթացներին անգլերեն լեզվից, ֆիթնեսի և ինքնազարգացման դասընթացներ։ Էլ ե՞րբ ես ինձ նման «անպետք» շքեղություն թույլ տայի։ Այո, իսկ ամռանը ամենուր մեռած սեզոն է և շուրջը միայն զեղչեր են։ Այնպես որ, ես ավելի շատ կխնայեմ»:

Մեթոդ 8-ը կարող է ավելի վատ լինել, մյուսները՝ ավելի դժվար

Դուք գոհ չե՞ք միջոցառման արդյունքից։ Պատկերացրեք, թե ինչ կարող էր լինել ավելի վատ արդյունք: Պատկերացրեք, թե որքան վատն են ձեր շրջապատի որոշ մարդիկ: Եթե ​​դուք տիրապետում եք այս արվեստին և դադարում եք ձեր քիթը վեր բարձրացնել այս ռազմավարության վրա, ապա ձեզ ընդհանրապես որևէ հոգեթերապիայի կարիք չի լինի:

Մեթոդ 9 Ծիծաղը սպանում է ամեն ինչ սարսափելի և ահավոր կարևոր

Ինչ-որ ուռճացված և կարևոր բան ծաղրելը, իջեցնելը, գռեհիկացնելը մարդկային մշակույթի հին բաղադրատոմս է, որը սկիզբ է առել նեոլիթից: Շնորհակալություն պապ Բախտինին իր «կառնավալային-ծիծաղի մշակույթ» եզրույթի համար։ Կարդացեք, հարցրեք:

Կամ դիտեք մեկ դրվագ Սպունգ Բոբի քառակուսի շալվարի արկածների մասին: Երբ նա սարսափում էր դպրոցական սեմինարի ժամանակ ելույթ ունենալուց, խելացի սկյուռը նրան սուպեր ակնոցներ տվեց: Սպունգ Բոբը, կրելով այս ակնոցը, տեսավ բոլոր աշակերտներին և ուսուցչին... իրենց շորտերով: Դա զվարճալի էր! Ճիշտ է, ծիծաղից նա չի կարդացել իր զեկույցը։ Իսկ ինչ էին ուսուցչի վարտիքը .. Մմմ ...

Մեթոդ 10 Հաշվեք մինչև 10

Պարզապես կարդացեք մինչև տասը: Դանդաղ. Վերահսկելով ձեր ներշնչումները և արտաշնչումները: Ինքս ինձ, ոչ բարձրաձայն: Սա բժիշկների և մարզական մարզիչների խորհուրդն է։

Մեթոդ 11 Լաց

Լացը հանում է սթրեսը։ Արցունքաբեր հեղուկի հետ օրգանիզմը թողնում է այն թունավոր նյութերը, որոնք առաջանում են սթրեսի հորմոնների ազդեցության տակ։ Դուք չեք կարող լաց լինել ձեր սեփականի մասին. ողորմելի թեմա գտեք և հատուկ լաց եղեք դրա վրա:

Մեթոդ 12 Հոգու վրա եղած ամեն ինչի վերբալիզացիա

Արտասանություն կամ բառացիացում - պարզ բառերով անորոշ «ինչ-որ բան» փաթաթելը: Այնուամենայնիվ, հիանալի բան. Եվ նույնիսկ ավելի լավ, գրեք այդ ամենը թղթի վրա, գրեք երկար նամակ:

Պարզապես մի ուղարկեք այն ոչ մի տեղ:

Ահա 12 խորհուրդ՝ սթրեսի և սթրեսի պատճառած հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար:

Այս 12-ը նրանք են, ովքեր օգնում են մեզ և դրա համար գումար չեն պահանջում։ Իսկ մնացածը թանկ է ու շառլատաններից։