Սեմյոն! Անունդ նույնիսկ փոքր տառով ես գրել)), չնայած, դատելով տառից, դու գրագետ մարդ ես։ Ինքնագնահատականը ցածր է, անհանգստությունը՝ ավելացել, ահա ախտորոշումը ձեզ համար։)) Անմիջապես պետք է ասեմ, որ ձեր տխուր արտահայտությունը շատ հեշտ է շտկվում։ ԺՊԻՏ. Երբ դուք ժպտում եք, ձեր դեմքը սկսում է փայլել)) Նույնիսկ եթե ժպիտը լարված է կամ լարված - ձեր դեմքը ձգեք ժպիտի մեջ - դարձեք Cheshire կատու: Ժպիտի մեջ դեմքը հանգստանում է: Երբ դեմքի մկանները հանգստանում են, սա ժպիտ է, և դեմքի միայն երեք մկան է ներգրավված: Եթե ​​տխուր եք կամ լուրջ, ձեր դեմքը լարվում է, և դեմքի գրեթե բոլոր մկանները աշխատում են:

Այստեղ ամենակարևորը ֆիզիոլոգիան չէ, իհարկե!)) Կարևորը. «Ես չգիտեմ, թե ինչից եմ վախենում, փողը դեռ բավական է, չէի ասի, որ շատ եմ վաստակում, բայց խնդիրն իմ մեջ է» Առայժմ փողը բավական է!!! Աշխատանքից բավարարվածություն չկա։ Բայց դուք պետք է ստանաք)) Երջանկության և բավարարվածության թեման շատ ծավալուն է ... Գնացեք հոգեբանի մոտ ժամը դեմ առ դեմ ընդունելություն, կամ Skype: Առայժմ սկսեք փոքրից.

Յոգա:Ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս շնչել յոգա «Կյանքի արվեստում»՝ ամբողջ տեղեկատվությունը ինտերնետում: Յոգան ձեզ բնության կողմից հանգստանալու ճիշտ կարողություն կտա, ճիշտ շնչառությունը առողջ գոյության հիմքն է: Առողջ մարմնում՝ առողջ միտք։

Oo-jai շունչ:Միայն մկանային ջանքով սեղմեք կոկորդի փորոտ պատը կոկորդի հետևի պատին, առանց ձեռքերի օգնության։ Շնչել-արտաշնչել ՄԻԱՅՆ քթով, դանդաղ և հանգիստ։ 3-10 անգամ սթրեսային վիճակում, շփոթված վիճակում, քնելուց առաջ։

ՄեդիտացիաՊետք է խորհրդածել լուռ, առավոտյան կամ ճաշի ժամանակ, քնելուց 4 ժամ առաջ:

Ուղիղ նստեք, ձեռքերն ու ոտքերը - ՉԽԱՉԵՔ: Թիկունքն ապահովված է: Գլուխը քաշի վրա (առանց աջակցության): Վերցրեք հարմարավետ կեցվածք: Խորը շունչ քաշեք՝ արտաշնչեք, դանդաղ և հանգիստ՝ 3 անգամ։ Ասա «ՄԵԿ» կամ «ՕՄ» քեզ: Հանգիստ և նույնիսկ շնչառություն: Զգացեք ձեր մարմնի ջերմությունը: Ներշնչել - խորը արտաշնչել: Զգացեք ձեր որովայնի կոճակը: Խորը ներշնչել-արտաշնչել։ Արտաքին միջավայրից անջատում. Մտքերը հոսում էին... Մենք մտքերը հեռացնում ենք ամպերի պես կամ ընկած տերևների պես... Շնչել - խորը արտաշնչել: Կենտրոնացեք ձեր անոթի վրա: Ամբողջական թուլացում. Մենք զգում ենք մեր մարմնի ծանրությունը: Թուլացում.

Ելք՝ խորը ներշնչել-արտաշնչել, հանգիստ շնչառություն: Թափահարեք ձեր մատների և ոտքերի մատները: Բաց աչքերը. Դուք կարող եք ոտքի կանգնել:

20 րոպե մեդիտացիան փոխարինում է 4 ժամ քնին։

Մռնչյուն.կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, լավ ներշնչեք և կտրուկ արտաշնչեք քթի միջով՝ փակ բերանով: Կրկնել 3 անգամ։

Ողնաշար. Ամեն առավոտ սկսեք ողնաշարը ձգելով:

Կանգնեք ուղիղ և ձգվեք ձեր գլխի վերևում: 1-2 րոպե։ Ձեռքեր մարմնի երկայնքով: Ոտքերը միասին.

Թուլացում!Այսպիսով, ձեր գրգռվածությանը, վրդովմունքին և թյուրիմացությանը դիմակայելու համար դուք պետք է ունենաք «ԱՌՈՂՋ ՄԱՐՄԻՆ, ԱՌՈՂՋ ՀՈԳԻ»: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է կարգի բերեք ձեր մարմինը, ձեռք բերեք առողջություն և, առաջին հերթին, ուղեղի առողջություն: նշանակում է սովորեցնել ձեր ուղեղին պատշաճ հանգիստ բնությունից: Մենք սովոր ենք հանգստանալ հեռուստացույցով, երաժշտությամբ, ընկերներով, ալկոհոլով, համեղ ուտելիքներով, գրքեր կարդալով և այլն... Բայց սա ուղեղի համար հանգիստ չէ: Դա ծանրաբեռնվածություն է ուղեղի վրա: Ինչպե՞ս ես հանգստանում, ինչպե՞ս ես կարծում, որ մարդը պետք է հանգստանա:

Եթե ​​ես ծնվել եմ այս աշխարհում, ուրեմն առանց ինձ միայնակ է: Այսպիսով, ինչ-որ մեկի հեռավոր բնակարանում ինչ-որ մեկը սպասում է իմ հանկարծակի զանգին: Ինչ-որ մեկը ուրախանում է իմ նուրբ ժպիտով, ինչ-որ մեկն ուզում է կողքիս լինել: Սա կյանք է ... սա արև է լարերի վրա ... Սա ֆիլմ է, որտեղ ես - Գլխավոր հերոս!

Լեոնովա Նատալյա Վյաչեսլավովնա, հոգեբան Կալինինգրադ

Լավ պատասխան 1 վատ պատասխան 0

Ինչպես սովորել հանգստանալ, դուք պետք է իմանաք բացարձակապես բոլոր, առանց բացառության, կանանց: Ի վերջո, եթե դուք մշտական ​​լարվածության մեջ եք, ապա դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր ֆիզիկական և Հոգեկան առողջություն. Խոչընդոտներ ստեղծեք ցանկացած նպատակին հասնելու, աշխատանք կատարելու, անձնական հարաբերություններում և ընդհանրապես մարդկանց հետ շփվելու համար: Ավելին, դուք պետք է կարողանաք հանգստանալ ոչ միայն ձեր մարմինը, այլեւ ձեր միտքը: Կինը պետք է սիրի իրեն և փայփայի իրեն, հոգ տանի իր մասին, որպեսզի երջանիկ լինի։

Շատերի համար լարվածության պատճառը սրտի հետ կատարվող ամեն ինչի սերտ ընդունումն է։ Վերահսկողության ցանկություն, պերֆեկցիոնիզմ, ապրել անցյալում կամ ապագայում, անհանգստություն և այլ անհեթեթություններ: Ազատվեք ամեն ինչից, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լինել անկատար՝ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Անհնար է նաև վերահսկել բոլոր իրադարձությունները և այլ մարդկանց, երբեմն անհրաժեշտ է ընդունել և լցնել ձեր հոգին հանգստությամբ և խաղաղությամբ: Թույլ մի տվեք սթրեսային իրավիճակներ, մի հապաղեք, կառավարեք զգացմունքները:

Ինչու՞ պետք է կարողանաք հանգստանալ

Յուրաքանչյուր կին քրտնաջան աշխատում է ոչ միայն աշխատավայրում, այլեւ տանը։ Մշտական ​​տնային գործերն ու խնդիրները, որոնց հետ դուք ձգտում եք հաղթահարել, հաճախ սթրեսային վիճակ են ստեղծում: Իսկ եթե երկար ժամանակ կուտակես բացասական հույզերու չկարողանալով հանգստանալ առօրյա եռուզեռից, ապա ժամանակի ընթացքում կուտակված բացասական էներգիան կկործանի քեզ ներսից։ Եթե ​​երկար ժամանակ չհանգստանաք, ապա ֆիզիկական հոգնածություն և անկում կզգաք ֆիզիկական կողմից, իսկ հոգեբանական կողմից կունենաք նաև դյուրագրգռություն և զայրույթ։ Հանգստի բացակայության պատճառով կինը կարող է խնդիրներ ունենալ աշխատանքի հետ կապված, նույնիսկ իր սիրելի զբաղմունքի հետ: Շրջապատողները կարող են տուժել ձեր կործանարար ուժի ազդեցությունից, օրինակ՝ լսելով մշտական ​​դժգոհություն, նախատինքներ և այլ բացասական հայտարարություններ: Այսպիսով, դուք պարզապես հեռացնում եք ձեր ընտանիքին և ընկերներին ձեր անհավասարակշռությամբ, նվնվոցով, քննադատությամբ:

Ահա թե ինչպես է մարմինը պաշտպանում իրեն հյուծվածությունից և թույլ է տալիս իմանալ, որ նա հանգստի և հանգստի կարիք ունի, որ դուք արդեն առավելագույնս օգտագործել եք առկա էներգիայի մատակարարումը: Կանացի դրական էներգիայի բացակայության պատճառով օրգանիզմը համալրվում է բացասական ու կործանարար էներգիայով, քանի որ այսպես ավելի հեշտ է։ Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ նման ընտրության հետեւանքները: Կինը պետք է ամեն ինչ անի, որպեսզի խուսափի դրանից, համալրվի միայն լավ ու պայծառ բաներով։ Այնուհետև դուք կգտնեք հիանալի առողջություն երկար ժամանակով:

Էներգիայի պաշարը համալրելու համար նախ պետք է ձեր մարմինը և ձեր մտքերը հասցնեք հանգիստ վիճակի, ապա օգտագործեք հանգստի այն մեթոդները, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս կամ արդյունավետորեն օգնում են ձեզ։

Հանգստանալու ուղիներ

Կան բազմաթիվ տարբեր եղանակներ հանգստանալու ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ էմոցիոնալ: Լավագույն արդյունքի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել. Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ դա ժամանակ է պահանջում, դուք պետք է օրական առնվազն կես ժամ նվիրվեք ձեր սիրելիին: Ցանկալի է, որ այս պահին ձեզ ոչ ոք չխանգարի կամ չշեղի։

Սկսելու համար կարող եք փորձել հանգստի մեթոդը ջրի ընթացակարգեր. Երեկոյան, երբ կենցաղային գործերն արդեն ավարտված են, պատրաստեք տաք պղպջակով լոգանք: Ձեռք բերեք բուրավետ մոմեր կամ յուղեր, որոնք կլցնեն ձեր լոգարանը հաճելի բուրմունքով, ձեր մտքերը կմղեն հաճելի ֆանտազիաների մեջ և կօգնեն ձեզ լավ հանգստանալ: Աշխատեք պրոցեդուրաների ընթացքում ոչ մի բանի մասին չմտածել, ձեր բոլոր խնդիրներն ու գործերը թողեք սենյակի դռնից դուրս։ Միացրեք ձեր սիրած, բայց հաճելի, հանգիստ երաժշտությունը, որը կօգնի ձեզ շեղել ձեզ մտքերից և վայելել ձեր հետ լիակատար մենությունը: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք միացնել գեղեցիկ էրոտիկ երաժշտություն: Եվ, իհարկե, մի մոռացեք ձեզ հետ վերցնել մի բաժակ լավ գինի։

Գտեք ինքներդ հոբբի, որից կհիացած կլինեք, որի ընթացքում կհանգստանաք ու կոգեշնչվեք։ Դա կարող է լինել ինչպես կտավի վրա ներկերով նկարել, այնպես էլ համակարգչային գրաֆիկայի և դիզայնի, տրիկոտաժի, ասեղնագործության, ուլունքագործության և շատ ավելին, գլխավորն այն է, որ այս գործունեությունը ձեզ համար հետաքրքիր լինի: Ոմանք, ընդհակառակը, հանգստանում են ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Դուք պետք է ընտրեք ծանրաբեռնվածության տեսակը, որը հարմար է ձեզ, դա կարող է լինել ֆիթնես, քրոսֆիթ, մարտարվեստ, վազք, լող, պար և այլն: Հետապնդելով վարժություն, դուք և ձեր միտքը զգացմունքային հանգստանում եք, և բեռներից հետո ձեր մարմինը կստանա անհրաժեշտ հանգստի և առողջության պաշարներ։

Որպես հանգստանալու միջոց կարող եք ընտրել նաև մեդիտացիան։ Դրանք հիմնված են թե՛ մարմնին, թե՛ մտքին միաժամանակ հանգստացնելու վրա: Մեդիտացիայի բազմաթիվ տեսակներ կան, որոնցից մեկը հիմնված է շնչառության վրա: Դուք պետք է հարմարավետ նստեք, պառկեք կամ նստեք այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Միացրեք դանդաղ երաժշտությունը կամ բնության հնչյունները և աշխատեք չշեղվել կողմնակի աղմուկներից, այլ միայն հետևեք ձեր շնչառությանը, լսեք միայն այն: Հատկապես արդյունավետ է բնության գրկում ժամանակ անցկացնել թռչունների երգեցողության բնական հնչյուններով: Եթե ​​չեք կարողանում կենտրոնանալ, սկսեք հաշվել մինչև տասը, նորից ու նորից սկսելով: Հարկ է հիշել, որ առաջին անգամ կարող եք չկարողանաք լիովին հանգստանալ, բայց եթե պարբերաբար կրկնեք այս տեխնիկան, ապա ժամանակի ընթացքում կզգաք, թե ինչպես է ձեր մարմինը հանգստանում, ձեր մտքերը մաքրվում են, և դուք լցվում եք միայն դրական էներգիայով:

Արագ և հեշտ մեթոդ, որը կարող է օգտագործվել նույնիսկ ռոբոտի վրա, ձեր մազերը ազատելն է ամուր մազակալից կամ էլաստիկ ժապավենից, որը սեղմում է ձեր գլուխը: Այժմ փակեք ձեր աչքերը և մերսեք գլուխը մեղմ, դանդաղ շարժումներով: Դա կբավականացնի 5 րոպե, քանի որ դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։

Հանգստանալու սովորելու բազմաթիվ եղանակներ կան: նորից փորձիր տարբեր տարբերակներև ընտրիր քեզ համապատասխանող հիմնականները: Շատ կարևոր է ժամանակ հատկացնել, որպեսզի մեր մարմինն ու միտքը հանգստանան և հանգստանան: Հանգստի ժամանակ մեր մարմինը լցվում է, ինչը անհրաժեշտ է ակտիվ դրական կյանքով ապրելու, ամեն օր վայելելու և շրջապատող մարդկանց ձեր ջերմությամբ ու բարի կամքով ուրախացնելու համար։

Կարդացեք նաև «» հոդվածը.

→

Մեծացել է մի ամբողջ սերունդ, որին հետաքրքրում է միայն մեկ բան՝ որքան արագ և որքան գումար կարելի է հավաքել և ինչ ոլորտում։ Օրինակ, մի տղա ստացել է հակաճգնաժամային մենեջերի մասնագիտություն, քանի որ մտածում էր փողի մասին։ Եվ արդյունքում նա ոչ մի օր չաշխատեց իր մասնագիտությամբ՝ սպանելով 5 ամբողջ տարի և մեծ գումար մարզումների համար։

Այսօրվա երիտասարդությունը սովորում է անհարկի մասնագիտություններով, որպեսզի կարիերա անի մի աշխատանքում, որն իրեն դուր չի գալիս։ Լարվում են բոլորը՝ ուսուցիչներ, դասախոսներ, ղեկավարներ և բաժնետերեր: Լարվածությունը և խրոնիկական լինելը դարձել է գոյության միակ ձևը: Դժվար է պատկերացնել, որ կարող ես արդյունավետ ապրել՝ մի փոքր հանգստանալով։

Բայց սա հենց պարադոքսն է. արդյունավետ ապրելու համար պետք է հանգստանալ: Արտաքինից թվում է, թե անկաշկանդ վիճակում են ապրում ծույլերն ու պարտվողները, որոնց բախտը չի բերում լավ (հասկացող, սթրեսային) աշխատանք գտնելու։

Նման մարդկանց հետ շփվելու գործընթացում պարզվում է.

1. Կյանքը մի փոքր հանգիստ վիճակում - սա կյանք է բնության կենսառիթմերին համապատասխան: Ամբողջական կենդանական աշխարհապրում է անհրաժեշտ բավարարության սկզբունքով՝ նվազագույն ջանքերով հասնել առավելագույն արդյունքների: Ոչ մի գիշատչի մտքով չի անցնում մեկ ժամ շուտ արթնանալ, որպեսզի իր համար ավելի շատ միս լցնի: Իսկ ի՞նչ իմաստ ունի, եթե այն անմիջապես չուտեք այդքան քանակությամբ։ Ոչ մի ոզնի սունկ չի հավաքի մյուս ոզնիների համար: Կամ խնդրեք նրանց տոկոսով պարտք վերցնել:

Պարբերական ճիգը և կենտրոնացումը ազդում են, երբ դրանք ժամանակավոր են, և երբ դրանք անհրաժեշտ են ինչ-որ կոնկրետ բանի համար որպես գործիք: Ընդ որում, պետք է գիտակցաբար և որոշ ժամանակ մտնել լարված տեմպի մեջ, այլ ոչ թե անընդհատ դրա մեջ լինել։ Իր բնույթով, այն այնքան է ընկալվում, որ համակարգը քայքայվում է երկարատև սթրեսից:

1. արևի լույս իսկ բնության հետ կանոնավոր շփումը չափազանց կարևոր է հոգեկանի համար:

Դա անելու համար պարտադիր չէ մշտական ​​բնակության մեկնել Գոա կամ Բալի կամ տեղափոխվել գյուղ ապրելու։ Ինչու՞ գնալ ծայրահեղությունների: Եթե ​​բետոնե վանդակում լինելը ձեզ սթրեսի է ենթարկում, փնտրեք մատչելի այլընտրանքային լուծումներ: Եղեք դրսում ամեն օր՝ համադրեք գործուղումների, գնումների հետ: Կամ զանգահարեք աշխատանքային/ընկերոջը այգում քայլելիս:

Առավոտյան կամ երեկոյան դուրս եկեք մարզադաշտ, նույնիսկ եթե չեք սիրում վազել, պարզապես քայլեք մարզական քայլվածքով, ի դեպ, դրա ազդեցությունն ավելի վատ չէ, քան վազելը, և ծանրաբեռնվածությունը ձեր սիրտը մի քանի անգամ պակաս է, հետևաբար՝ խնայող։ Մեկ ամսում ցուցանիշը նույնպես որակապես կփոխվի (անձնական փորձից) Ձեզ համար կազմակերպեք այդպիսի խաղեր՝ կմոռանաք զայրույթի և բացասականության մասին, իսկ աշխատանքը կբերի ավելի լավ արդյունքների և ավելի մեծ հաճույքի:

1. Ավելին - միշտ չէ, որ ավելի լավ է:

Ավելի շատ աշխատելը նույնը չէ, ինչ ավելի շատ վաստակելը: Ավելի շատ ծախսելը ցուցանիշ չէ ավելի լավ կյանք. Կրկնում եմ՝ հանգստի էությունը նվազագույն ջանքերով ավելի մեծ էֆեկտի հասնելն է։ Այկիդոյի սկզբունքի համաձայն՝ ճշգրիտ հաշվարկեք շարժումը, արեք դա ճիշտ պահին ճիշտ ուղղությամբ, մնացածը կկատարվի այնպես, կարծես ինքնին:

1. Ժամանակ վատնել մտածված առաջնահերթություն.

Օրինակ շոգին, ամառ. Եթե ​​ձեր քաղաքն ունի ջրամբար՝ անվճար լողափով, ապա կարող եք այնտեղ գնալ գոնե ամեն օր՝ լողալու։ Սա լռելյայն և հետաքրքիր բան է։ Այն ամենը, ինչը հետաքրքրություն չի առաջացնում, կարելի է պարզապես անտեսել (սոցիալական ցանցեր, խաղեր, նամակագրություն ոչնչի մասին և այլն)։ Այդ ամենը աղբ է ստացվում։ Ժամանակը պետք է վայելել։

1. Բացակայություն եռուզեռ.

Պարետոյի կանոնն ասում է, որ ջանքերի 20%-ը տալիս է արդյունքի 80%-ը: Մնում է որոշել, թե այս 20%-ին ինչ գործողություններ են պատկանում։ Օրեցօր ավելորդ (կարդալ, անիմաստ, գործողություններ) չկատարելու համար։

Այս ռեժիմում արվում են այնպիսի բաներ, որոնք իսկապես կարևոր են իր համար: Դրանց վրա կենտրոնացումը ինքնաբերաբար շեղում է ցանկացած կեղևից: Երբ դա դառնում է սովորություն, աղմուկն ինքնին անհետանում է, իսկ արդյունավետությունը մեծանում է:

1. Մտքեր կարևորի մասին

Երբ դուրս ես ընկնում կյանքի մրցավազքից, ժամանակ է մնում կարևորի և հավերժի մասին մտքերի համար: Դուք սկսում եք մտածել այն հարցերի մասին, որոնք ձեռքերի, ոտքերի և գլխի եռուզեռում չէին հասնում: Արդյունքում բացվում են նոր ըմբռնում, հեռանկարներ։ Շատ բան ավելի խորն է երևում, ավելի քիչ սխալներ են թույլ տրվում, նոր գաղափարներ են առաջանում: Երբ մտածում ես քո ճակատագրի մասին, այն մասին, թե իրականում ինչ ես ուզում, սկսում ես դա անել՝ երջանկության իսկական զգացում է առաջանում:

1. Մեջբերում «հանգստացեք և զվարճացեք» դա շատ է օգնում զտել ձեր ընկերների շրջանակը և ձեզ տալ շունչը կտրող շքեղություն՝ չշփվել նրանց հետ, ովքեր տհաճ են: Եվ կապ չունի, թե որքան ուժ ու փող ունեն նրանք, ում տղան է, խնամի, եղբայրը։ Եթե ​​մարդը ձեզ համար տհաճ է, դուք իրավունք ունեք չշփվել նրա հետ, եթե նա ձեզ նյարդայնացնում է։

Շրջապատեք ձեզ նրանցով, ում շրջապատում դուք ավելի լավն եք դառնում, և դուք զարմանալի կերպարանափոխություն կզգաք: Հաջողության 50%-ից ավելին մեզ հասնում է միայն միջավայրի ֆիզիկական փոփոխության դեպքում: Նրանց հետ շփվելը, ովքեր ավելի լավն են, ամենակարևոր պայմանն է ձեր անձնական առաջընթացի համար:

1. խուսափել բացասականությունից - պարզ է.

Սովորելով ամեն առավոտ սկսել լավ տրամադրությամբ՝ սկսում ես հասկանալ, որ անիմաստ է ժամանակ վատնել բացասականի վրա: Անիմաստ է երեկոները հեռուստատեսությամբ հիմար լինել՝ «խուճապի օջախ», ապացուցել սեփական գործը, ներքաշվել այն թեմաների մեջ, որոնք անձամբ քեզ չեն վերաբերում։ Հանգիստ վիճակում բացասականությունը պարզապես անտեսվում է: Եթե ​​ինչ-որ մեկին շահագրգռված է չար հարձակումներ նետել, թող իր համար ուրիշ ընկերություն գտնի, իսկ դու այլ բան կանես։

Մեզ հաճախ են ուղարկում հարցեր, որոնք, ընդհանուր առմամբ, հնչում են այսպես. «Ինչպե՞ս կարող եմ սովորել հանգստանալ և վստահել Տիեզերքին, եթե իմ ուսերին կա պատասխանատվության բեռ և անհանգստություններ»: Իրոք, նկարագրված իրավիճակը շատ տեղին է, և սա ամենատարածված խնդիրներից մեկն է, որն առաջանում է գրեթե ցանկացած տեխնիկա կատարելիս: Հատկապես փողի ոլորտում.

Փորձառու պրակտիկանտներն արդեն գիտեն, որ ֆինանսական բարեկեցությունը բարձրացնելու, հարստանալու և հաջողակ դառնալու հիմնական ուղիներից մեկը սա է. Երբ բոլոր գործողությունները կատարվում են Տիեզերքի նկատմամբ լիակատար վստահության վիճակից, երբ չես չափազանցում և չես շտապում իրերը...

Եվ հենց այստեղ է առաջանում դժվարությունը։ Դա բնական է, որովհետև դժվար է խոսել հանգստի մասին, երբ ոչ մի րոպե ժամանակ չունես...

• «Ես պետք է փող աշխատեմ: Աշխատանքի ժամանակ միշտ լինում են հաշվետու ժամանակաշրջաններ, ժամկետներ…»:
• «Ես հոգսերի սար ունեմ՝ երեխաներին դպրոցից վերցնել, ծնողներիս կանչել, ընթրիք պատրաստել…»:
• «Իմ գործով հանգստանալն անիրատեսական է, ինչի՞ մասին ես խոսում»։

Ծանոթ. Այո, հիմա կյանքի տեմպը շատ արագ է, և այս կատաղի ռիթմի մեջ մենք հաճախ փորձում ենք ամեն ինչ անել միանգամից։ Եվ հաշվի առնելով մեր տեղեկատվական դարաշրջանը, դա գնալով դժվարանում է: Շատ մարդիկ չեն կարողանում կառավարել տեղեկատվության հսկայական ծավալը, որը բառացիորեն ռմբակոծում է իրենց ողջ օրվա ընթացքում՝ սկսած անվերջ հեռախոսային ծանուցումներից մինչև հեռուստացույցով վատ լուրեր կամ սոցիալական ցանցերում բացասական մեկնաբանություններ: սոցիալական ցանցերում. Մենք ցանկանում ենք հետևել ամեն ինչին, տեղյակ լինել բոլոր նորություններին, տեղյակ լինել ժամանակին, և դա դառնում է մեր հիմնական նպատակը. Բայց այս գիգաբայթ ինֆորմացիան արգելափակում է ազատ էներգիամարմնում և թույլ չի տալիս հանգստանալ նույնիսկ աշխատանքային ծանրաբեռնված օրվանից հետո…

Թվում է, թե այս անվերջանալի մրցավազքում, այս անհանգստությունների, գործերի, խնդիրների շարքում պարզապես անհնար է հանգստանալ: Բայց հիշեք, որ սա առաջին հերթին ձեր ընտրությունն է: Իրականում բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ թոթափել լարվածությունը և մտնել Տիեզերքի նկատմամբ վստահության վիճակի մեջ: Առաջնահերթությունները սահմանում ենք միայն ես և դու։

Ինչու՞ է կարևոր սովորել հանգստանալ:

Երբ ձգտում ես ժամանակ ունենալ ամեն ինչ նորից անելու համար, դուք անգիտակցաբար սեղմում և լարում եք, հատկապես, եթե պատասխանատու անձնավորություն եք և կատարելագործող: Սթրեսի մակարդակը բարձրանում է. Իսկ դա վաղ թե ուշ հանգեցնում է հիվանդությունների, որոնց մեջ թափվում է քո ամբողջ կուտակված հոգնածությունը։

Առանց հանգստանալու ունակության՝ արտաքին տեսքով գրավիչ չեք լինի։. Երբ դուք անընդհատ սեղմվում եք ներսում, դա արտացոլվում է ձեր արտաքինի վրա։ Եվ ժամանակի ընթացքում այս բոլոր սեղմակներն ու բլոկները մարմնում կրկին տհաճություն են առաջացնում և ցավը. Ահա թե ինչու այսօր շատ մարդիկ տառապում են մեջքի և պարանոցի ցավից, ծռվելուց և կեցվածքի խնդիրներից: «Մտահոգությունների բեռը» և լարվածությունը ճնշում են ուղիղ և փոխաբերական իմաստով:

Գերագնահատված կարևորությունը արգելափակում է էներգիան. Լարվելով և ձգտելով անել ամեն ինչ, դուք ինքներդ չեք նկատում, թե ինչպես եք գերագնահատում կարևորությունը և բացարձակապես որևէ պատճառով ստեղծում ավելորդ ներուժ։ Եվ այս գերագնահատված կարևորությունը արգելափակում է էներգիան, այդ թվում՝ փողը, ինչպես նաև խանգարում է ձեր մտադրության իրականացմանը։

Էներգիայի մակարդակը նվազում է.Դուք հոգնած եք զգում և զրկված եք ոչ միայն ուժից, այլև ցանկացած ցանկությունից և նպատակից։

Դուք սկսում եք անգիտակցաբար հեռարձակել անհանգստության էներգիան, անհանգստություն, հուզմունք՝ հաջողության, թեթևության և ուրախության էներգիայի փոխարեն, որի դիմաց փողը «գնում է», ինչի արդյունքում հարստության երազանքը մնում է անհասանելի։

Ի՞նչ անել Տիեզերքի դյուրինության և վստահության մեջ մտնելու համար:

Հենց հիմա, այս տողերը կարդալիս, փորձեք հանգստանալ, միայն թե իրականում: Զգացեք հանգստությունը ձեր մարմնի ներսում: Դիտեք ինքներդ ձեզ կողքից. Սկզբում թուլացրեք ոտքերը, հետո ձեռքերը, հետո մեջքը, հետո վիզը, հետո դեմքը... Դա լավագույնս արվում է հատակին պառկած վիճակում: Հանգստացնելով ֆիզիկական մարմինը՝ դուք աստիճանաբար հասնում եք ներքինի թուլացման:

Եվ հետո մտածեք՝ ի՞նչն է ձեզ հիմա անհանգստացնում: Ինչի՞ց առաջացավ լարվածությունը. Ինչի՞ց եք վախենում, որ չկարողանաք անել: Միգուցե որոշ «շատ կարեւոր» բաներ կարելի՞ է հետաձգել։ Կամ գոնե սկսեք ավելի հեշտ ու հեշտ բուժել նրանց: Միգուցե ձեզ ամենևին էլ պետք չէ «կուրծքդ գցել գրկում» և ինչ-որ մեկին փրկել: Եվ աշխարհը գլխիվայր չի շուռ գա, եթե դու ինչ-որ բան չանես, թե՞ դա անկատար:

Այժմ որոշեք, թե ինչ գործողություններ և գործողություններ են օգնում ձեզ հանգստանալ և ներդաշնակվել ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ: Միգուցե դա այգում հանգիստ զբոսնե՞լն է կամ գիրք կարդալը, թատրոն գնալը կամ միայնակ երգելը: Այս գործողություններից առնվազն մեկը պետք է ներառվի ձեր ամբողջ առօրյայում, նույնիսկ օրական 10-15 րոպե, բայց դա ավելի լավ է, քան ոչինչ:

Սովորեք հանգստանալ, և այդ ժամանակ ձեր մտադրությունները կիրականանան մի քանի անգամ ավելի արագ, առատության և հաջողության էներգիան կլցնի ձեր կյանքը, և դուք կհայտնվեք հաջողության ալիքի վրա: Պարզապես մի շփոթեք հանգստությունը անտարբերության և անտարբերության հետ: Հանգիստ լինել նշանակում է ներքուստ հանգիստ լինել, չհանձնվել ամեն ինչից և թաքնվել խնդիրներից։ Մեկ բան է՝ պառկել բազմոցին ու ոչինչ չանել։ Եվ դա բոլորովին այլ բան է, բայց միևնույն ժամանակ գործել թեթևության, հանգստության, հավասարակշռության, խաղալու, Աշխարհի հանդեպ վստահության վիճակից:

5 քայլ դեպի հանգստություն

Տեսանյութ. «Ինչպե՞ս սովորել հանգստանալ».

Այս տեսանյութում Տատյանա Սամարինան՝ Transurfing Center-ի հիմնադիրը և գլխավոր մարզիչը, մանրամասն պատասխանում է այն հարցին, թե ինչպես հանգստանալ և մտնել Տիեզերքի նկատմամբ լիակատար վստահության վիճակ, եթե խնդիրներն ու գործերը հետապնդում են ձեզ:

Ինչպե՞ս շեղել ուշադրությունը ֆինանսական խնդիրներից և պարտքերից:

Հատկապես դժվար պահ է փողի հետ հարաբերություններում հանգստանալը։ Իրոք քչերին է հաջողվում իրենց գլխում եղած «ֆայլը» փոխարինել «Հանկարծ փողը վերջացե՞լ է» բառով։ «Փող միշտ կա», հատկապես, եթե դա դեռ այդպես չէ։

Եթե ​​ցանկանում եք ստանալ կոնկրետ խորհուրդ և օգնություն Transurfing մարզիչից, որպեսզի մուտք գործեք Տիեզերքի նկատմամբ լիակատար վստահության վիճակ և դադարեք անհանգստանալ ֆինանսական խնդիրներից, մենք ձեզ հրավիրում ենք առցանց հանդիպման «Slide Money 2.0»:

Ծրագիրը ներառում է՝ աշխատել թիրախային սլայդի հետ, մտադրություններ սահմանել և հայտարարել, հաջողության վիճակ մտնելու և էներգիայի ավելացման պրակտիկա:

• Կսովորեք, թե ինչպես լուծել ձեր ֆինանսական խնդիրները և կսկսեք աստիճանաբար ազատվել պարտքերից ու վարկերից։
• Ստացեք բոլորովին այլ ալիքի երկարություն և փոխեք ձեր մտածելակերպը, որպեսզի կարողանաք ունենալ այն ամենը, ինչ ցանկանում եք ձեր կյանքում:
• Դուք կսկսեք հեռարձակել ուրախության, թեթևության, առատության և բարգավաճման էներգիա, որը փող կներգրավի ձեր կյանք:
• Դուք կմտնեք հաջողակ և հարուստ մարդու վիճակ, ով շարժվում է դեպի իր նպատակները և միշտ ստանում է այն, ինչ ուզում է:

Ցանկանու՞մ եք լիովին հանգստանալ, հանգստանալ և «վերագործարկել»:

Մեծ մասը արդյունավետ մեթոդհանգստացեք և մտեք տիեզերքի նկատմամբ վստահության վիճակի մեջ՝ փոխեք դեկորացիան պատուհանից դուրս և գնացեք ձեր նոր իրականություն, որտեղ դուք կգտնեք բոլորովին այլ ապրելակերպ Transurfing-ում և համախոհների ընկերություն:

Հրավիրում ենք Ձեզ Տրանսսերֆինգի ուղևորության դեպի Թուրքիա: Ծրագիրը ուղղված է հենց հանգստի, «վերագործարկման» և հոգու, մարմնի և մտքի լիարժեք հանգստի, ձեր սովորական առօրյայի և ապրելակերպի ամբողջական վերակառուցմանը:

Առաջարկներ…

• Ամենօրյա մարմնամարզական պրակտիկա արշալույսին և մթնշաղին, ծովի ափին և դեպի լեռներ շառավղային արշավների ժամանակ:
• Թաֆթիի տեխնիկայի եզակի համադրություն և ամենաարդիականը նոր իրականությունՓոխանցման տեխնիկ.
• Լեռնային ուղիները հայտնի «Լիկիայի ճանապարհի» հատվածներն են, որոնք ձգվում են հարավային Թուրքիայի լեռնային և առափնյա շրջաններով:
• Ծովը Միջերկրական ծովն է, որը տաքացել է ամառվա ընթացքում, ամենամաքուր և ամենագեղեցիկներից մեկն է ամբողջ թուրքական ափին:
• Հաղորդակցություն համախոհների հետ մարդկանց մեջ, ովքեր ապրում են իրենց կանոններով:

Որքան էլ պարադոքսալ է հնչում, նրանք, ովքեր սովորել են լավ հանգստանալ, կարող են աշխատել։ Ի վերջո, առանց հանգստի անհնար է վերականգնել ձեր ուժերը։ Սա ամենևին չի նշանակում, որ արժե ծույլ լինել, բայց մաշվածության համար աշխատելը նույնպես ճիշտ չէ։ Ինչպե՞ս սովորել հանգստանալ: Ինչպե՞ս հավասարակշռություն պահպանել սթրեսի և հանգստի միջև: Կա՞ն արագ հանգստի տեխնիկա՝ առաջադրանքների համար ժամանակ խնայելու համար: Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում հանգստանալու համար: Արդյո՞ք պետք է հանգստանալ ալկոհոլով: Այս թեմաները մենք կքննարկենք հետագա:

Ինչու՞ ընդհանրապես հանգստանալ:

Հարցը կարծես տարօրինակ է. Բայց շատերը լրջորեն չեն հասկանում, թե ինչու հանգստանալ: Նրանք կարծում են, որ հաջողակ լինելու համար անհրաժեշտ է անդադար մարզվելը, ուժասպառության աստիճան աշխատելը և մոլեռանդ համառությունը: Մի կողմից նրանք իրավացի են, քանի որ առանց ջանքերի հնարավոր չէ ինչ-որ բանի հասնել։ Մյուս կողմից՝ սխալվում են, քանի որ զարգացումը պահանջում է նաեւ ուժերի թարմացում։ Առանց հանգստանալու, ապաքինում չի լինի։

Սա ժամանակի վատնում չէ, այլ բացարձակապես համարժեք անհրաժեշտություն։ Ի դեպ, շատ հաճախ կարելի է լսել «Ես չեմ կարող հանգստանալ» արտահայտությունը։ Սա նշանակում է, որ մարդը պարզապես չգիտի՝ ինչպես ազատվել լարվածությունից։ Այն կուտակվում է մարմնում՝ աստիճանաբար հանգեցնելով սթրեսի՝ առաջացնելով կատարողականի նվազում։ Ինչպե՞ս սովորել հանգստանալ: Ահա մի քանի պարզ և արդյունավետ խորհուրդներ.

Անցեք մեկ այլ գործունեության

Հանգստանալու արդյունավետ տեխնիկան զբաղմունքը փոխելն է: Օրինակ, երբ մարդը սկսում է զգալ ինտելեկտուալ աշխատանքի հետևանքով առաջացած բարոյական ծանրաբեռնվածությունը, նա պետք է ժամանակավորապես անցնի. ֆիզիկական ակտիվությունը. Թեթև վազքը այգում, սեղանի թենիս խաղը կամ պարզ վարժությունը կհաջողվի: Յուրաքանչյուր ոք կարող է ընտրել հոբբի իր ցանկությամբ: Բանն այն է, որ դա կօգնի ձեզ ավելի արագ ազատվել «աշխատանքային» մտքերից և դրանով իսկ ավելի լավ հանգստանալ։ Ի վերջո, հոգնում են ոչ միայն մկանները, այլեւ միտքը։ Նա նաև հանգստանալու կարիք ունի։

Վերահսկեք ձեր շնչառությունը

Շնչառությունը հզոր գործիք է սթրեսի և հոգնածության դեմ պայքարում: Ինհալացիա կամ արտաշնչում միայն թոքերի օդափոխություն չէ: Օդի յուրաքանչյուր շնչով մարդն իր մարմինը լցնում է թթվածնով, որն օգնում է արտադրել անհրաժեշտ էներգիա։ Բացի այդ, շնչառության պրոցեսն ինքնին կարող է կարգավորել բազմաթիվ օրգանների, այդ թվում՝ սրտի աշխատանքը։ Եթե ​​սթրեսի ժամանակ դուք հավասարեցնում եք ձեր շնչառությունը և հանգստանում, կարող եք հանգստացնել ձեր սրտի բաբախյունը և ճնշել խուճապը:

Դրա համար հատկապես օգտակար է որովայնային կամ որովայնային շնչառությունը, որի ընթացքում ներշնչումն ու արտաշնչումը կատարվում են որովայնի մկանների կողմից։ Այս վարժությունը բեռնաթափում է դիֆրագմը՝ դրանով իսկ հեշտացնելով շնչառական գործընթացը՝ հանգստացնելով մարդուն։

Խմեք հանգստացնող ըմպելիքներ

Խոսքը ալկոհոլի մասին չէ, չնայած այն կարող է օգտակար լինել։ Փաստորեն, կանաչ թեյը համարվում է հոգնածության առաջին օգնականը։ Այս ըմպելիքը վաղուց հայտնի է մտավոր և ֆիզիկական ակտիվության վրա իր դրական ազդեցությամբ, սննդանյութերի առատությամբ։ Կանաչ թեյի հետ հանգստանալը շատ ավելի օգտակար է, քան «կանաչ օձը»: Բանն այն է, որ ալկոհոլն ունի մի շարք հակացուցումներ, այդ թվում՝ կործանարար ազդեցություն մարդու հոգեկանի վրա։ Կանաչ թեյը դրանում անշուշտ հաղթում է, քանի որ միտքը չի մթագնում։

Բացի դրանից, հանգստանալուն օգնում են անանուխի և երիցուկի թեյը, որոնք ունեն ընդգծված հանգստացնող հատկություններ։ Լարվածությունը կարող է հանել տաք կակաոն, ինչպես նաև վանիլային-բալի ըմպելիքը, որը պատրաստվում է բալի հյութից՝ մի պտղունց վանիլով։ Դրանք ոչ միայն կապահովեն հանգստություն, այլեւ կօգնեն խուսափել անքնությունից։

Ներդրեք հակասթրեսային սնուցում ձեր սննդակարգում

Քանի որ գերլարումը սպառում է օրգանիզմը, անհրաժեշտ է հնարավորինս արագ այն լրացնել անհրաժեշտ սննդանյութերով։ Այդ նպատակների համար օգտակար են մուգ շոկոլադը, ընկույզը, մեղրը, սերմերը, ավոկադոն, հազարը, հապալասը, ծովամթերքը։ Դրանք կլրացնեն օրգանիզմի պաշարները, կօգնեն հանգստանալ՝ նորմալացնելով արյան ճնշումը և սրտի զարկերը։

Զբաղվեք մկանների թուլացումով

Որոշ մարդիկ մշտական ​​վիճակում են մկանային լարվածությունկոչվում է նաև հիպերտոնիկություն: Դրա շնորհիվ նրանց մկանները չեն կարողանում լիովին հանգստանալ և վերականգնվել։ Ռելաքսացիա նշանակում է մարդու կմախքի մկանների ամբողջական թուլացում։ Դրան կարելի է հասնել ինչպես դեղամիջոցների, այնպես էլ ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաների, կամ հոգեբանական ինքնակարգավորման միջոցով։

Թուլացման ամենապարզ մեթոդներից կարելի է անվանել առաջադեմ մկանային թուլացում, որն առաջարկել էր Էդմունդ Յակոբսոնը դեռ անցյալ դարում: Նրա մեթոդի էությունը հետեւյալն է. Որպեսզի մկանը կարողանա հանգստանալ, նախ պետք է ուժեղ լարել։ Գործարկվում է փոխհատուցման մեխանիզմ, որը նպաստում է թուլացմանը: Այսպիսով, հերթափոխով լարելով և թուլացնելով մկանները, կարող եք հասնել դրանց լիարժեք թուլացման և վերականգնման:

Լսեք հանգստացնող երաժշտություն

Երաժշտության ազդեցությունը մարդու հոգեկանի վրա ապացուցված փաստ է։ Դրա օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն ակտիվացնել ձեր ողջ ներուժը, այլեւ լիովին հանգստանալ։ Այդ նպատակների համար առավել հաճախ օգտագործվում է թեթև գործիքային երաժշտություն, որը կարելի է համադրել բնության հնչյունների հետ։ Համացանցում կարող եք գտնել տասնյակ նմանատիպ երգեր։ Հանգստացնող երաժշտության շնորհիվ դուք կարող եք զգալիորեն բարձրացնել հանգստի այլ տարբերակների թուլացման էֆեկտը:

Մի կողմ դրեք հանգստի գոտի

Ինքնագնահատականը հսկայական դեր է խաղում մարդու կյանքում։ Եթե ​​դուք ինքներդ ծրագրավորեք որոշակի հոգեբանական ազդեցության համար, ապա դրա շնորհիվ կարող եք հասնել տպավորիչ արդյունքների: Ներառյալ որոշակի վայրում ինքնաբերաբար հանգստանալու սովորելը: Օրինակ՝ քայլել թմբի երկայնքով, այգու որոշակի նստարանին նստել կամ վերմակով փաթաթվել, պատշգամբում թեյ խմել։ Ամեն ինչ, գլխավորը դրանում ինքներդ ձեզ համոզելն է։ Նախ, արժե վերլուծել, թե որտեղ է առավել խորը զգացվում հանգստության և խաղաղության զգացումը։ Համապատասխանաբար, այնտեղ է, որ արժե ապաստան փնտրել գերաշխատանքի ժամանակաշրջաններում։

Քիչ հավանական է, որ այս նյութը կարդալուց հետո ինչ-որ մեկն ասի «Ես չեմ կարող հանգստանալ» արտահայտությունը։ Մենք տրամադրել ենք լայն տեսականի արդյունավետ տեխնիկա, որը պետք է մեկ առ մեկ փորձել՝ ընտրելով հարմարը։ Ինչպե՞ս սովորել հանգստանալ: - Այլևս ոչ մի հարց: Հիմնական բանը սկսելն է: Այս բոլոր մեթոդները հեշտ է օգտագործել և չեն պահանջում այլ մարդկանց մասնակցություն կամ հատուկ սարքերի օգտագործում: Դուք կարող եք հանգստանալ նրանց օգնությամբ ցանկացած պահի և ցանկացած վայրում: Բայց նույնիսկ ավելի լավ, պարզապես խուսափեք գերլարվածությունից: