Ідеальна відпустка має тривати, як і належить, 28 днів. І не вдень менше! Однак попрощатися із співробітником на такий довгий термін готові далеко не всі роботодавці.

І як альтернатива багато хто пропонує роздробити 4 відпускні тижні на більш короткі проміжки. І якщо за два тижні, в принципі, можна відпочити та скинути робочу напругу, то як вчинити, якщо у Вашому розпорядженні лише один тиждень?

Тимчасово недоступний

Якщо у Вашому розпорядженні всього тиждень безтурботного відпочинку, ще напередодні відпустки, ввечері відключіть телефон. Так Ви зможете застрахуватися від раптових дзвінків колег, які не можуть знайти документи, файли або контакти. Якщо Ви пояснили своїм колегам, що і де знаходиться, то можете з чистою совістю відключити всі телефони, залишивши лише «домашній» номер.

Якщо Ви активно користуєтесь соцмережами, то варто повністю виключити свою появу в Інтернеті, або поставити заборону на спілкування з певною групою людей, до якої входять Ваші співробітники та керівництво. Однак все-таки, краще перший варіант, адже «зависнути» в соцмережі Ви можете і в робочі дні, а відпочивати краще менш звичними способами!

Усього тиждень на відпустку – це дуже мало з погляду фізіології нашого організму. Щоб перейти з робочого режиму до спокійного ритму відпочинку, організму потрібно кілька днів, яких у Вас, на жаль, немає.

Одним із кращих варіантів у цьому випадку є ламання стереотипу. Почніть відпочивати одразу ж увечері останнього робочого дня. Замість того, щоб стомлено завалитися на диван, вирушайте на вечірку, влаштуйте свято у себе вдома чи активно повеселитеся на природі. Активні веселощі та наступний за ним режим відпочинку та відновлення відразу ж «занесуть» Ваші думки геть від вирішення робочих проблем. Так Ви позбавитеся постійних переживань про те, як там колеги без Вас справляються. Чим активніше Ви будете веселитися, тим швидше повністю перейдіть в режим відпочинку!

Нові враження

Це лише на перший погляд здається, що за тиждень неможливо повноцінно набратись нових вражень. Так, для навколосвітньої подорожічасу у Вас замало, але для пізнавальних екскурсій своїм містом або краєм тимчасових ресурсів більш ніж достатньо.

Для початку сплануйте кілька днів поспіль таким чином, щоб майже безперервно бувати на якихось екскурсіях або самостійно відкривати нові місця у своєму рідному та звичному місті. Сфотографувати свій район з незвичайного ракурсу чи побувати в тих місцях, які пов'язані з Вашими дитячими спогадами – це чудова думка для тих, хто хоче зарядитись не лише новими враженнями, а й яскравими емоціями.

Зміна декорацій

Не варто планувати вирішення господарських проблем, якщо Вам належить лише один тиждень відпустки, але деякі декорації змінити все-таки можна. Куди б Ви не зібралися, Ви напевно захопите улюблений планшет або смартфон, хоча б для того, щоб періодично звірятися з навігатором в незнайомому місці. Змініть заставку на улюбленому гаджет - поставте те, що асоціюється з відпусткою або релаксацією. Нехай це буде гарний кадр, сфотографований Вами першого дня відпочинку. Навіть якщо Ви нікуди не збираєтеся їхати - поставте на заставку фотографії Ваших дітей або кадр, де ви радієте з друзями. Головне - щоб картинка не асоціювалася у Вас зі звичним буденним ритмом. І не забудьте вимкнути будильник!

Курс – на виконання мрії

Риторичне питання про те, що тиждень відпустки – це багато чи мало, перестане Вас хвилювати, якщо Ви з першого ж дня займетесь втіленням своєї мрії. Звичайно, варто вибрати ту, яку можна досягти за цей проміжок часу. Проведіть ревізію Ваших бажань - серед них, напевно, знайдеться те, що Ви можете встигнути зробити протягом одного-двох днів.

Давня мрія потрапити на певну виставу чи концерт може вдало реалізуватися саме у час відпустки. Та й незвичайніші мрії найкраще здійснити тоді, коли Ваші думки не перебувають на роботі. За цей час Ви можете стрибнути з парашутом або освоїти новий вид в'язання гачком, здивувати близьких своїми знаннями у французькій кулінарії або освоїти кілька рухів у стилі танго. Так у Вас з'явиться відчуття того, що Ви не просто валялися на дивані та безцільно провели дорогоцінні сім днів, а витратили цей час на особистісний розвитокта позитивні емоції.

Сонце, повітря та вода

Змінити звичний офіс на природні пейзажі – чудова думка для втомленого відпускника. Навіть якщо Ви живете далеко від водойм, постарайтеся більше часу проводити на природі - вирушайте в парки, більше гуляйте вулицями і неодмінно ходите пішки. Особливо це корисно тим, чия робота має сидячий характер.

Багато психологів рекомендують ходіння босоніж по траві, землі або піску як ефективного засобудля зняття напруги. Заміські пікніки або справжні туристичні походи з наметами і сплавами по річці допоможуть Вам перебудуватися з напруженого міського ритму на інший, що підходить для відпустника.

Якщо Ви запланували подорож в інше місто, неодмінно знайдіть час для знайомства з природою нового місця. Якими б чудовими не були архітектурні шедеври, не обмежуйте свої враження лише міськими краєвидами!

Повноцінно відпочити та вийти на роботу з позитивними враженнями та оновленим настроєм можна і після короткої тижневої відпустки. Всього кілька днів, витрачених з толком, можуть виявитися набагато кориснішими, цікавішими та емоційно насиченішими цілого місяця пасивного відпочинку! Так що - визначтеся з тим, чого Ви хочете, і вперед відпочивати!

Сучасний спосіб життя потребує максимальної енергії, постійного контролюта уваги. Тому ділові люди часто страждають на хронічну втому. Деякі питання потрібно вирішити негайно, тому ми повністю віддаємося роботі, сімейним справам. У подібній метушні проходить весь день. Наступного дня також насичено подіями, питаннями, які потрібно терміново вирішити. Ділові люди встигають усі, але на відпочинок часу не залишається. Це і є хронічна втома - синдром, з яким треба боротися. Адже заряд сил і бадьорості, отриманий після гарного відпочинку, позитивно позначиться на вашому здоров'ї та працездатності.

Основні правила відпочинку

ВІДПОЧИВАТИ ДО ТОГО, ЯК НАСТУПИТЬ Втому

Важко повірити, але на відпочинок також потрібні сили. Ви не повинні приходити з роботи втомленими або виснаженими, щоб не залишалося енергії навіть на просту прогулянку. Так ви не даєте собі нормально відпочити, організм постійно перебуває у стресі. Тому на прогулянку, читання чи зайняття фітнесом необхідно залишати сили. Не можна всю енергію віддавати роботі, відпочивати треба вміти.

Краще відразу позбавитися невеликої втоми, адже вона пройде швидко, і знову можна буде займатися робочими справами. Сильна втома може вплинути на здоров'я, а з наслідками доведеться довго справлятися.

Потрібно дотримання режиму праці та відпочинку, тобто відпочивати перед тим, як настане втома, а не після. Так можна досягти найрезультативнішої роботи, набиратися сил, не відчуваючи втоми протягом усього дня.

ВІДПОЧИНОК - ЦЕ ЗМІНА ДІЯЛЬНОСТІ

Цей вислів знайомий багатьом. Воно має раціональне зерно, тому завжди згадуйте про зміни, якщо почнете втомлюватись.

Вважається, що навантаження на наш організм розподіляється по трьох частинах – Тіло, Розум та Душа. Залежно від виду діяльності працює та чи інша частина організму. Необхідно поетапно навантажувати себе, розділяти навантаження на розум, душу та тіло, чергувати її протягом дня. Тоді ви не відчуватимете втому, а робочий день стане справжнім відпочинком.

Важливо поєднувати інтелектуальну працю з фізичною. Завжди розводьте свою діяльність зарядкою, прогулянкою, вправами. Так мозок відпочиватиме, готуватиметься до нового робочого етапу. Навіть зміна однієї інтелектуальної діяльності іншу може давати мозку потрібний відпочинок. Різні клітини відповідають за виконання різних видів діяльності, тому таке чергування також позбавляє втоми і дозволяє не лише відпочити, а й сприяє підвищенню працездатності та розумової активності.

ЗДОРОВИЙ СОН

Найкраще після трудового дня добре виспатися. Сон приводить у норму функціонування нервової системилюдину, всі органи відпочивають та відновлюються. Засипати треба природним чином, тільки здоровий сон позитивно впливає наш організм. Після необхідної кількості годин, проведених у ліжку, ви відчуєте справжній приплив сил та енергії. Тоді всі робочі справи виконуватимуться швидко та легко.

Основною проблемою здорового сну є порушений режим дня. Якщо ви волієте подивитися вночі кіно замість відходу до сну у призначений час, то це може негативно вплинути на ваше здоров'я. Можливо, кілька років тому ви чудово переносили нічні прогулянки та дискотеки, безсонні ночі. І такий спосіб життя не позначався на самопочутті чи зовнішньому вигляді. Але через кілька років можна помітити, що нічний спосіб життя не найкращим чиномвпливає на працездатність та здоров'я. Необхідно берегти свій організм, давати йому необхідна кількістьгодин сну. Вміння відпочивати вночі – це запорука бадьорості.

Для хорошого самопочуття потрібно від 7 до 8 години сну. Ця цифра у всіх відрізняється, деякі можуть нормально висипатись і за 5-6 годин. Іноді проблемою стає час, відведений на сон, яке якість. Можливо, ми даємо собі достатньо годин, але постійно прокидаємося вночі, довго повертаємось у ліжку. Для нормального засинання є кілька порад.

• Якість сну залежить від нервової системи, якщо вона збуджена, то потрібно більше часу на засинання.
• Зняти напругу допоможе прогулянка на свіжому повітрі за кілька годин до сну. Також заспокоює ухвалення душа.
• Спати потрібно у комфортному ліжку на чистій білизні.
• На допомогу -> « Як швидко заснути», « Як боротися з безсонням» .

Важливий момент, який впливає на якість відпочинку, – це пробудження. Прокидатися теж потрібно правильно, щоб удень почуватися добре. Відразу вставати з ліжка не варто. Підготувати організм до роботи та розігнати кров допоможуть потягування. Робити це потрібно до тремтіння (зверніть увагу на друзів наших менших, котів та собак, як вони прокидаються).

Часто ми втомлюємося у розпал трудового дня. Причому мало хто намагається впоратися зі втомою, зазвичай люди просто чекають на закінчення роботи, щоб відпочити вдома. Але відпочивати потрібно і в робочий час, щоб результативніше витрачати свої сили. Психологи вважають, що відновлення організму на роботі – важлива частина робочого дня.

Багато хто скаже, що вони часто роблять перерву, ходять покурити чи попити каву. Але це не зовсім те, що потрібне нашому організму. Адже ми не контролюємо час цих перерв, вони трапляються випадково. Але відпочинок має бути ритмічним, правильний режим праці та відпочинку наш організм сприймає краще. Потрібно зробити спеціально розклад, визначити час перерв, відпочивати лише через певні проміжки часу

Обідня перерва – це регламентований час на відпочинок, який є практично у кожній організації. Потрібно з користю витрачати цю годину, не поспішати повернутися на робоче місце. Навіть якщо ви швидко поїли, краще прогулятися або почитати книгу. Ви маєте повне право на відпочинок.

Цікаве спостереження зробив психотерапевт Олексій Паршин. Він розповідає про свою подорож до Італії.

«Перше відвідування цієї країни здивувало мене особливостями роботи італійців. Я перебував у лабораторії Веронського університету, займався своїми справами, але раптом побачив, що мої закордонні колеги кудись ідуть. Спочатку я подумав, що почалася пожежа. Насправді вони пішли пити каву, тому що перерва об 11 годині – це непохитний час. Як і ланч опівдні. Італійці кидають свої справи, щоб дати організму трохи перепочити. Причому ці перерви сприятливо позначаються як з їхньої здоров'я, а й у рівні життя. Адже люди дбають про себе, тому і більше щастя в їхньому житті».

У робочий час потрібно встановити собі раціональний режим праці та відпочинку та слідувати йому. Всі ми знаємо, що для здоров'я корисно відпочивати після 50 хвилин роботи за комп'ютером. Причому час перерви має бути не менше 10 хвилин, а то й усі 15. На жаль, мало хто дотримується цього правила. Дорослі люди, в принципі, можуть спокійно просидіти за монітором дві години, але після цього обов'язково відпочиньте 10 хвилин.

Можна швидко розслабитись, просто обтерши обличчя прохолодною водою. Це ненадовго допоможе відпочити. Також можна протягом 8-10 хвилин правильно дихати. Глибокі вдихи дозволять кисню потрапити в кров, так він проникне в мозок і сприятиме його активізації. Дихання можна поєднати із вправами. Дуже важливо регулярно провітрювати кабінет.

Одна з проблем, яка мучить нас на роботі, – це сонливість. Ми часто хочемо спати, але намагаємось перебороти це бажання. Насправді, організму вистачить і півгодини сну після обіду. Ви можете спокійно поспати у машині, якщо залишається час після обідньої перерви. Це позитивно вплине на вашу працездатність. У деяких організаціях є тихе та спокійне місце, де ніхто не потурбує. Це може стати чудовим куточком для денного сну. Важливо, щоб вас ніхто не потурбував під час відпочинку.

ЗБІЛЬШУЄМО ПРОДУКТИВНІСТЬ ВЧАСНО ВЗЯТИМИ ПЕРЕРИВАМИ

Ми не відразу вливаємося в роботу, її ефективність - це крива, яка спочатку прагне вгору, а потім різко падає. Робота має нас зацікавити, ми маємо відчути мотивацію до її виконання. Коли ми повністю поринемо в процес, ефективність буде швидко зростати, але потім спаде. У цей час дії відбуваються більше за інерцією, ніж від зацікавленості, ефективність робочого процесу значно скорочується, утворюється втома. Подібний феномен можна пояснити за допомогою фізіологічних особливостей організму. Клітини нашого тіла проходять дві фази – збудження та гальмування. У фазі збудження вони отримують необхідне харчування, тому спочатку робота буде ефективною, і ми не втомимося. Тут важливо відчути цей момент, перейти виконання іншої діяльності – фізичної чи розумової роботи інший спрямованості. Через якийсь час можна повернутися до виконання початкового завдання. Ви побачите, що ефективність виконання підвищується. Причому цей прийом не працює, якщо ви перейшли в момент фази гальмування, коли діяльність вам набридла, ви втомилися. Тоді і на відпочинок потрібно більше часу, через втому ви нескоро зможете повернутися до виконання цього завдання. Тому постраждає та ефективність.

Як правильно відпочивати після роботи

Ділові люди втомлюються не так від фізичного навантаження, як від розумової роботи, емоційної та духовної праці. Робота в офісі практично не призводить до фізичної втоми. Але ми чомусь відпочиваємо так, ніби втомились саме фізично. Це називається ілюзією фізичної втоми. Боротися з нею потрібно за допомогою фізичного навантаження. Якщо після роботи ви ляжете відпочивати на диван, то користі від такого проведення часу буде небагато. Краще поїхати кататися велосипедом, пробігти кілька кілометрів, поплавати в басейні. Ці вправи покажуть організму, що фізична втома була уявною, що ми сповнені енергії. Після навантаження кров розженеться, зникне застій, а ви відчуєте приплив сил і друге дихання.

Хороший відпочинок після роботи - це сауна або лазня. Після запашної пари та смачного чаю ви точно відчуєте себе бадьоріше. Також добре на організм впливає сеанс масажу. Якщо вибрати хорошого майстра, то масаж, що розслаблює, швидко відновить ваші сили після трудового дня.

Вдома можна випити смачного чаю, який має релаксуючий ефект. Зазвичай це настій на травах із додаванням м'яти та ромашки. Такий чай можна купити у звичайному магазині або в аптеці. Чашка ароматного настою допоможе вам розслабитися.

Ще один варіант, як відпочивати після роботи – книга. Читання надає заспокійливу дію на нервову систему. Тому лікарі рекомендують провести з книгою півгодини перед сном. Але ви можете почитати і ввечері, це допоможе розслабитися.

Субота та неділя – це не ті дні, коли потрібно повністю завантажувати себе домашніми справами. Прибирання та інше краще залишити на вечір буднів, робити його поступово. Якщо віддати цьому цілий день, то суть вихідних зникне. Один із днів потрібно залишити абсолютно вільним, повністю присвятити його відпочинку.

Правильний відпочинок у вихідні впливає працездатність у будні, ефективність діяльності. Краще проводити час разом із друзями та близькими, на природі чи на дачі. Навіть фізична праця на дачній ділянці може вважатися частиною відпочинку, особливо якщо вона приносить вам задоволення. Після таких вихідних ви з радістю повернетесь до роботи. Справи у вихідні дні повинні вам подобатися. Краще вибрати активний відпочинокніж марне лежання на дивані біля телевізора. Подібне безглузде проведення часу тільки посилює апатію і млявість.

Хороший варіант розслабитися – це культурний відпочинок у вихідні. Виставки, фільми чи спектаклі зможуть відволікти вас від робочих думок. Вони подарують вам відмінний настрій, спілкування з друзями та нові враження. Причому культурна програма завжди різноманітна, у всіх містах у вихідні проводяться виставки, спектаклі та концерти. Погляньте на афішу, ви побачите безліч цікавих заходів. І всі вони відрізняються різноманітністю. Ви можете сходити на фільм із улюбленим актором, на виставку старовинних речей, на концерт талановитого гурту, на циркову виставу. Варіантів, як правильно відпочивати у вихідні, безліч, ви не занудьгуєте.

Але культурні заходи повинні подобатися вам самим, тільки так вони можуть стати повноцінним відпочинком. Якщо ви йдете кудись за компанію, і вам не подобається майбутня подія, то краще відмовитись. Інакше ви весь вечір нудьгуватимете. Тоді вихідні точно не принесуть бажаного відпочинку. У багатьох людей є такі друзі, які постійно нав'язують свою думку, обирають заходи, лише виходячи зі своїх переваг. Від їхньої компанії краще відмовлятися відразу. Нудний вечір стане причиною появи втоми.

Відпустка – це час, на який ми з нетерпінням чекаємо весь рік. Від нього залежить наше подальше самопочуття та працездатність. Виявляється, що відпочивати під час відпустки також треба вміти. Важливо знати, як спланувати та організувати вільний час.

Якщо ви погано переносите відрив від роботи, боїтеся потім не влитися в режим, варто не брати всі дні відпустки відразу, а потрібно розділити його на кілька частин. До того ж ці частини розподілити по всьому році. Так ви почуватиметеся вільними та відпочилими. Навіть якщо у вас свій бізнес, який потребує постійного контролю, то відпустка, поділена на частини, не вплине на ведення справ, але надасть вам сил та енергії.

Дехто вирішує у відпустці займатися великими домашніми справами, наприклад, робить ремонт. Природно, що це буде швидшим і зручнішим, не потрібно перериватися на роботу, можна все встигнути за невеликі терміни. Але такий підхід негативно впливає на здоров'я. Адже відпустка для того і створена, щоб розслаблятися, приділяти собі увагу. В цей час потрібно їздити подорожуватиходити на виставки, відвідати міста, про які ви завжди мріяли, а не клеїти шпалери.

Якщо фінансове становище не дозволяє відвідати закордонні країни, то правильний відпочинок можна влаштувати і на дачі. І необов'язково, щоби це була ваша дача. Свіже повітря, здорове харчування , спокій та умиротворення – це те, про що ви мріяли весь рік. Гарна книгадопоможе скрасити дні на дачі. Після такої відпустки ви відразу наберетеся сил і енергії.

Хоча відпустка – це довгоочікувана пора, буває, що вона набридає. Причому така проблема, повідомляють психологи, виникає у багатьох людей. Це справді неприємно, коли починаєш рахувати дні до виходу на роботу. Такий стан може бути викликаний багатьма факторами. Погана погода, комарі, жахливий готель, несмачна їжа тощо. Деякі з цих причин неможливо подолати, інші можна передбачити та перестрахуватися.

• Потрібно заздалегідь знати скільки днів вам потрібно, щоб добре відпочити і розслабитися.
• Про курорти та закордонні готелі є достатньо відгуків туристів. Щоб не потрапити в неприємне становище, потрібно уважно вивчити всю інформацію. В Інтернеті є списки турфірм, з якими краще не зв'язуватися, порівняння авіакомпаній. Все це потрібно знати наперед.
• Усі ваші дії на курорті мають бути сплановані. Складіть список цікавих місць, які обов'язково потрібно буде відвідати.
• Якщо курорт пропонує догляд за тілом або оздоровчі процедури, наприклад, мінеральні ванни або лікувальний бруд, відмовлятися від них не варто.
• Супутників теж потрібно вибирати, не всі друзі мають поступливий характер. Якщо ви не хочете слухати скарги всю відпустку, потрібно продумати компанію.

Ноутбук та робочі документи мають залишитися вдома. Якщо у вас є невирішене завдання, то завантажувати себе на відпочинку нею не можна. Навряд ви придумаєте рішення. Від відпустки має бути максимум користі, інакше толку від неї не буде. Та й забивати роботою час, на який було витрачено гроші, буде просто шкода.

Варіант, як правильно відпочивати під час відпустки залежить від характеру вашої роботи. Якщо ви цілий день сидите в офісі, краще вибирати активну діяльність у відпустці. Постійне фізичне навантаження у робочий час потребує спокійного відпочинку. Це може бути читання книг, перегляд фільмів, відвідування виставок. Але проводити весь час у чотирьох стінах також не варто, треба гуляти на свіжому повітрі.

Завжди після початку відпустки кілька днів потрібно багато спати, щоб виспатися за весь час роботи. Причому спати не лише вночі, а й після обіду. Можна просто відпочити, але розслаблятися потрібно обов'язково. У ці дні більше часу проводьте на прогулянці. Так організм пристосується до умов відпустки.

Правильний відпочинок не означає постійного неробства, можна займатися активною діяльністю, при цьому розслаблятися. Робота на дачній ділянці, велосипедні або піші прогулянки, походи – це допомагає нам добре відпочити.

ПІДГОТОВКА ДО АКТИВНОГО ВІДПОЧИНКУ

Активний відпочинок під час відпустки потребує спеціальної підготовки. Зазвичай відпустку таким чином проводять уже перевірені люди, які свідомо знають, на що йдуть. Про підготовку до подібного проведення часу вони обізнані.

Але якщо ви людина неспортивна, якщо ви піддалися на вмовляння своїх знайомих, тому вперше вирушаєте в похід, то підготовка вам просто необхідна. Спонтанно йти на таку авантюру може бути небезпечним або ви переоціните власні сили.

Потрібно починати готуватись десь за місяць до початку походу. Слід готувати свій організм, тренувати м'язибігати, робити зарядку. Активні види спорту допоможуть вам підготуватись – це може бути їзда на лижах, велосипеді, рухливі ігри. Хорошою підготовкою стане тренажерний зал.

Активний відпочинок передбачає фізичне навантаження та кліматичні зміни. Якщо ви весь час проводили за комп'ютером, а потім пішли в похід без підготовки, то серцево-судинна система може почати давати збої. Надмірні навантаження призводять до набряклості.

Якщо до відпустки ви не мали часу готуватися, то почати все одно потрібно, поступово збільшуючи навантаження на організм.

І насамкінець хочеться звернутися до тих, хто не мислить себе без роботи. Відпустка – це не лінь і розгильдяйство, це можливість заповнити запас сил та бадьорості. Трудоголіки повинні пам'ятати, що відсутність відпочинку негативно позначається не лише на них, а й на сім'ї, друзях та близьких. Відпочивати треба обов'язково. Тільки так ви можете зберігати енергію для плідної роботи. Потрібно вміти відпочивати правильно.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Перед вихідними завжди постає питання, як їх провести так, щоб у понеділок повернутися на роботу тим, хто відпочив. Однак найчастіше лише початок тижня, а ти вже засмиканий і втомлений. Якщо все вище написане про тебе, ми розповімо, як перебудувати свої вихідні так, щоб вони були на користь.

1. Люби свою роботу

Багато хто зараз обуриться, а до чого тут вихідні? Однак цей момент дуже важливий. Якщо ти мрієш про відпочинок вже в середу, значить, про добрі вихідні можна не мріяти. Все дуже просто, якщо ти ненавидиш свою роботу, начальника та й взагалі кожен свій будній день, то після подібного щоденного «стресу» дуже складно перейти на відпочинок. Тому у більшості хлопців вечір п'ятниці відбувається за одним сценарієм: п'янка, у суботу страшне похмілля, нудна неділя. Звичайно, найкращий варіант - це змінити роботу і почни ту, яка подобатиметься. Якщо це неможливо, потрібно полюбити сьогоднішній вид діяльності, змінити ставлення щодо нього, спробувати знайти щось хороше. Можливо, це не найлегше завдання, але ти сам створив для себе проблему.

2. Не потрібно розраховувати на багато

Відпочити з розмахом у вихідні точно не вийде, якщо серед тижня ти працював за чотирьох. Все, що в тебе вийде, це набити холодильник їжею, відвідати батьків і прибрати у квартирі, бо на подібні «дрібниці» раніше просто не було часу. Звичайно, всі ці обов'язки можна зрештою проігнорувати, але почуття провини гризтиме весь наступний тиждень. Навіть, якщо ти дуже заможний і користуєшся послугами домробітниці, тому подібні обов'язки тебе хвилюють найменше, то все одно не потрібно розраховувати, що в ці два дні на тебе чекає вихор задоволень. Чим вищі очікування, тим сильніше розчарування, так вважають американські вчені.
Як казав російський фізіолог Іван Павлов, що щастя людини перебуває десь між свободою та дисципліною. Тому про вихідні треба думати, що вони подарують радість, а не свято. Більше того, повністю звільнися від справ, які були чи будуть наступного тижня. Тільки з чистою головою можна провести добре вихідні.

3. Вигадуй різні ритуали

Раніше люди не надто замислювалися, як пройдуть їхні вихідні, бо вони були заздалегідь заплановані: вранці – до церкви, потім сімейний обід та довгі розмови перед самоваром. І всі були щасливі. Психологи запевняють, що найкраще можна відпочити лише у звичній обстановці, отримуючи звичні для себе задоволення. Потрібно самому заводити якісь традиції, наприклад, у п'ятницю приймати гостей, у суботу ходити з подругою до музею чи магазинів, а в неділю відвідувати тренажерний зал та басейн. Більше того, потрібно керувати своїм часом, бо надто велика кількість можливих варіантівзанять – своєрідний стрес для організму. Тому розписуйте свої вихідні буквально по хвилинах, інакше ризикуєте його витратити на телевізор та соцмережі.

4. Шукай контрасти

Серед тижня я старанно працюю, а у вихідні – ні. Так, це справді контрасти, але їх бачить тільки мозок, а от тіло на них не відреагує. Якщо ти весь тиждень сидиш за комп'ютером, то на вихідних більше рухайся, якщо все навпаки, і тобі доводиться весь тиждень носитися містом, то під час уїк-енду сходи на лекцію або почитай книгу. Вчені впевнені, що після активних вихідних енергія вируватиме в тілі до самого середовища. А потім у четвер можна вирушити до спортзали, щоб відновити свої сили.

5. Придивляйся до людей

Навіть, якщо тебе втомили колеги та колотнечі на роботі, то вихідні з собакою чи котом – не найкраще рішення. Можна поспілкуватися із родичами чи друзями, а не закриватися зі своїми проблемами у квартирі. Зміни оточення, послухай розмови, новини, розкажи про свої проблеми та послухай чужі – це саме найкращі лікивід стресу. Спілкуйся з позитивними компаніями, бо всі знають, що посмішка породжує посмішку.

6. Як відволіктися від роботи на вихідних

Ти не отримаєш максимум задоволення від вихідних, якщо під час уїк-енду думатимеш про роботу. Тому вчені раджу самому збудувати своєрідний графік «робота/життя».

У п'ятницю обов'язково запиши все, що потрібно зробити в понеділок. Це дозволить тобі максимально забути про роботу на час вихідних, тому що ти не постійно прокручуватимеш плани на наступний тиждень.

Постав собі своєрідну тимчасову кордон, коли починаються тобі довгоочікувані вихідні. Це може бути закінчення робочого дня, початок улюбленої передачі вдома, зустріч із друзями у сусідньому з роботою кафе. Діставшись цих тимчасових рамок, сміливо оголошуй початок вихідного.

Не «затягуй» п'ятницю і лягай спати в той же час, що й у будній день. Після трудового тижня мозку потрібен відпочинок, а не гучна музика, алкоголь та танці до ранку. Інакше у вихідні твоя голова просто не зможе успішно керувати тобою.

Сучасні технології найчастіше не дають відпочити співробітникам навіть під час вікенду. Якщо у вас вихідні, то перевіряйте свою пошту не частіше ніж один раз на день, щоб зайвий раз не змушувати свій мозок думати про роботу.

Ось кілька порад, які допоможуть тобі відпочити у вихідні. Ми не обіцяємо, що вони будуть незабутні, але скориставшись нашими порадами, ти точно прийдеш у понеділок бадьорим та налаштованим на плідну роботу. Як бачите головну вимогу – відпочити – досягнуто. Що ще потрібно?

Сучасне життя часто вимагає напруженої роботи, в результаті якої певний момент накопичується втома, як фізична, так і емоційна. Важливо знати, як правильно відпочивати, щоби діяльність була продуктивною, а настрій позитивним.

Необхідність відновлення організму

Повноцінний відпочинок є життєвою необхідністю для людини, без якої різко знижується якість роботи. Щоб визначити оптимальний режим праці та відпочинку, слід запам'ятати кілька простих правил.

Щоб працювати продуктивно, треба відновлювати свої сили. Відпочинок - це не ухилення від роботи, а спосіб зарядитися запасом енергії. Він означає багатогодинного лежання вдома перед телевізором. Для того, щоб вранці прокинутися зі свіжою головою та позитивними думками, треба ввечері влаштувати собі активний відпочинок.

Прогулянка, прохолодний душ та чисте ліжко забезпечать здоровий сон. У кожної людини є індивідуальна потреба уві сні, але ідеальною вважається 8-годинна. За цей час організм встигає відновитись повністю, фізично та психологічно. Якщо склалася ситуація, коли не вдається виспатися вночі, треба влаштовувати короткий денний сон, як відпочивають люди, які зазвичай займаються розумовою діяльністю.

Починати відпочинок потрібно тоді, коли ще не з'явилася втома та залишилися сили на організацію фізичної активності. Оптимальний робочий тиждень складає 40 годин. Збільшення цього часу не підвищить продуктивність роботи, а призведе до перевтоми та депресії, які можуть вимагати тривалого лікування.

Більш раціональний дрібний відпочинок. Краще відпочивати по 10 хвилин протягом кожної години. Якщо втома накопичиться, впоратися з нею буде важче. Саме тому розроблено нормативи для офісних працівників. Людям, чия діяльність пов'язана з комп'ютером, мають бути 15-хвилинні перерви протягом кожної години. Цей час варто витратити на невелику прогулянку у сквері чи виконання фізичних вправ. Такий короткий, але активний відпочинок значною мірою підвищить продуктивність подальшої роботи.

Зміна виду діяльності

Ще в Стародавню ГреціюЗміна виду діяльності вважалася прикладом того, як потрібно відпочивати. І не дарма! Відпочинок передбачає зміну активності різних органів:

• чергування розумової роботи з фізичною – найкращий варіант відновлення сил;
• якщо робота має на увазі низьку рухову активність, відпочинок повинен бути пов'язаний з рухом - це може бути плавання, біг або просто прогулянка парком.

Зміна обстановки

Зміна навколишнього середовища дозволяє ефективно відновити сили:

• якщо робота пов'язана із перебуванням у приміщенні, відпочинок потрібно проводити на природі;
• якщо людина працює в колективі, то він отримає емоційне розвантаження, залишившись ненадовго на самоті, бажано, на природі;
• людям, які працюють на відкритому повітрі, похід у театр чи музей принесе справжнє задоволення;
• при кабінетній роботі добре розслабитися дозволить відвідування спортзалу, клубу або танцмайданчика.

Важливе значення для нервової системи має зміна емоційного стану. Якщо протягом дня відбувається багато зустрічей з різними людьми, накопичується нервова напруга, як відпочити після роботи? Емоційну втому можна зняти прогулянкою у лісі чи березі річки. При монотонній паперовій роботі відмінним способом розслаблення стануть ігрові види спорту або, наприклад, дискотека.

Потрібно вміти відключатися від роботи після трудового дня. Не варто обговорювати вдома проблеми, пов'язані з основною діяльністю, та незакінчені справи. Бажано відключати телефон навіть під час короткого відпочинку.

Здоровий спосіб життя сприяє ефективному відновленню сил. Алкогольні напої можуть дати ілюзію тимчасової розрядки, проте пізніше настане ще більший занепад сил, а наступного дня болітиме голова.

Вихідні на природі

Варто заздалегідь продумати відпочинок у вихідні. Неможливо за два дні відіспатися на тиждень. Безцільне лежання на дивані перед телевізором також не зніме втому. Краще поїхати із сім'єю чи друзями за місто, у ліс чи в гори, на річку. Такий відпочинок зарядить позитивними емоціями на весь тиждень та дозволить вийти у понеділок на роботу з гарним настроєм.

Деякі поради підкажуть, як відпочивати після роботи у вихідні:

• у людини, що працює без відпочинку, швидше зношується організм, йому важливо усвідомити необхідність відновлення сил;
• скоротити до мінімуму час, що проводиться за комп'ютером чи телевізором;
• не заводити на ранок вихідного дня будильник – можна трохи й проспати;
• не бігти на кухню готувати сніданок - немає ніякого поспіху;
• не накопичувати на вихідні всі справи та не намагатися їх переробити;
• забути про господарські плани та влаштувати прогулянку у парку, сімейний обід у затишному кафе чи зайнятися будь-яким видом спорту.

Відпустка

Навіть для людини, яка займається улюбленою справою, відпустка необхідна. Він допомагає відновити життєву енергію, без якої організм постійно перебуватиме в стані втоми. У людини, яка регулярно і правильно відпочиває, міцніше здоров'я, надійний імунітет. Він краще пристосований для напруженої інтелектуальної діяльності.

Для того, щоб відпустка принесла максимальний ефект, краще роздробити його на кілька частин і відпочивати кожні три-чотири місяці по одному тижні. Цього цілком достатньо, щоб повністю відновити свої сили та не відвикнути від роботи. Тривалий відпочинок надто розслаблює, після нього важче знову увійти до звичного ритму. Тому треба обирати оптимальний варіант. Найкращим місцемПроведення відпустки є тихі, мальовничі куточки природи. Можна вирушити на море або озеро, в гори, на берег річки, подалі від галасливого міста.

Йдучи з роботи, багато хто мріє відіспатися і повалятися на пляжі. Однак відпочивати у відпустці також треба правильно. Очищенню та відновленню організму сприятимуть піші прогулянки, морське повітря та вода, свіжі фрукти та зелень.

Необхідно скласти план проведення відпочинку, до якого будуть включені активні заходи – відвідування історичних та природних пам'яток, музеїв. Особливо цікаво спостерігати за життям незнайомого міста, знайомитись з місцевою культурою, брати участь у національних святах. Чим насиченіший відпочинок, тим більше яскравих спогадівзалишиться. Про них нагадають також фотографії та відео, які викликатимуть позитивні емоції.

Вирушаючи у відпустку, не варто вибирати нічні перельоти. Після них багато часу йде на адаптацію, сон і відновлення сил, ви довго почуваєтеся не відпочилими, а втомленими. У перші дні також не варто захоплюватися активними заходами, допоки організм не перебудувався. Краще трохи розслабитись, зайнятися купанням, пішими прогулянками.

Під час відпустки не потрібно дзвонити на роботу, дізнаватися про новини, краще зайнятися читанням легкої літератури. Шопінг не варто відкладати на останній день. Наприкінці відпустки краще залишити два дні на спокійний відпочинок. Як правило, від покупок багато людей сильно втомлюються.

Як правильно відпочивати після роботи? Скориставшись наведеними рекомендаціями, можна ефективно організувати свій порядок. Це дозволить завжди бути бадьорим, життєрадісним та здоровим.

«Якщо ти починаєш мріяти про вечір п'ятниці вже в середу, значить, добрих вихідних не буде, – каже психолог Шейн Вейн із Сіднея (Австралія) і пояснює: – Якщо ти ненавидиш свою роботу, свого боса, кожен свій будній день, то з такого рівня стресу просто неможливо відразу перейти на радість і відпочинок». Такі хлопці живуть за однаковим сценарієм: жорстка п'янка в п'ятницю ввечері, вбита похміллям субота, тьмяна неділя в торговому центрі.

Що робити:Якщо ти не можеш поміняти роботу, поміняй хоча б своє ставлення до неї. Як? Змирись, або знайди в ній щось хороше, або вигадай нові стимули. Нелегке завдання, але ж ти сам влаштував собі цю проблему?

2. Не розраховувай на багато

Погані новини - про мрії про повному звільненнітреба забути. Якщо на тижні ти працюєш з ранку до ночі, як кузбаський шахтар у вибої, то набити холодильник їжею, відвідати батьків і стерти пил з улюбленої плазми ти можеш тільки у вихідні. Звичайно, ці справи можна проігнорувати, але потім список невиконаних зобов'язань (у тому числі й перед самим собою) наздожене тебе у вигляді почуття провини, як парашут - десантника, що приземлився.

Але навіть якщо ти самотній багатій з хатньою робітницею і списку турбот на вихідні у тебе немає, не варто всерйоз розраховувати, що ці два дні перетворяться на сяючий вихор задоволень. Адже ти вже не маленький. «Чим вища планка очікувань у п'ятницю, тим сильнішим буде розчарування у понеділок», - пояснює Ентоні Грант, засновник кафедри прикладної психології в Сіднеєвому Університеті.

Що робити:«Щастя людини десь між свободою та дисципліною», - говорив великий російський фізіолог Іван Павлов. Думай про вікенд як про час, який подарує тобі епізоди радості, а не 48 годин свята. І якщо зайнятий справами, трохи зміни режим роботи: наприклад, не метушись, пересувайся містом розслабленою ходою і дивися на всі боки. А ще: повністю звільняй від турбот хоча б один уїк-енд на місяць.

3. Придумай ритуали

Наші предки не парилися, чим би таким зайнятися у вихідні. З ранку – до церкви, потім сімейний обід, потім розмови у самовару. І всі були задоволені. Психологи стверджують: повністю відпочити у вихідні ти можеш лише у звичній обстановці, отримуючи звичні насолоди. Заведи якусь гарну традицію: ходити з подругою по суботах у музей, грати з друзями вранці у неділю у футбол, приймати гостей у п'ятницю ввечері. «До того ж керувати своїм часом набагато простіше, коли у ньому є якісь ключові точки, – додає вже знайомий тобі психолог Грант. – А надто великий вибір можливостей – потужний фактор стресу».

Що робити:Навіть якщо ти твердо знаєш, що перша половина неділі в тебе завжди зайнята заняттями в гуртку акваріумістів, час, що залишився на вихідних, теж непогано було б розпланувати заздалегідь. Інакше ризикуєш витратити час на телевізор, соцмережі та іншу нісенітницю.

4. Шукай контрасти

«На тижні працюю, у вихідні – ні», – тут різницю помітить тільки твій мозок. А що тіло? Воно зрозуміє, що сьогодні не звичайний вівторок, якщо ти займеш свої руки-ноги чимось незвичайним. Сидиш із понеділка по п'ятницю перед комп'ютером – у вихідні бігай. Стоїш біля верстата або працюєш вантажником в «Ашан» - плавай. Якщо ти спортсмен-тріатлоніст – що ж, після тижня тренувань сходи на лекцію «Як влаштований людський мозок» від журналу «Популярна механіка». Поспиш на своє задоволення в м'якому кріслі.

Що робити:Британські фізіологи стверджують, що після спортивних вихідних додаткова енергія у твоєму тілі вируватиме до середи включно. А що далі? Наприклад, у середу ввечері сходи до спортзалу.

5. Подивися на людей

Навіть якщо тебе втомили чвари на роботі, провести вихідні з коханим собакою не найкраща ідея. "Перевірений засіб відпочити від спілкування з одними людьми - поспілкуватися з іншими", - радить психолог Шейн Вейн. Зміниш картинку, почуєш нові плітки, а заразом, може, дізнаєшся, що всі твої проблеми - дитячий садокв порівнянні з буднями твого приятеля з Псковської повітрянодесантної дивізії.

Що робити:Спілкуйся з позитивними компаніями, це найкращий засібвід стресу. Дані від нейрофізіологів: коли тобі хтось посміхається, так звані дзеркальні нейрони твого мозку включають реакцію у відповідь.

Як відірватись. Від роботи

Ти не отримуватимеш максимум від суботи та неділі, поки не навчишся залишати робочі проблеми в офісі. Австралійський фахівець із вибудовування балансу «робота/життя» (так, там і такі є) Девід Холл знає, як це зробити.

1. Перед тим як піти з роботи у п'ятницю, запиши на аркуші паперу справи, якими тобі потрібно насамперед зайнятися у понеділок Тоді на відпочинку твоя підсвідомість дозволить тобі не постійно прокручувати цей список у голові.

2. Встанови для себе рубіж, після якого починається вікенд. Це може бути кінець робочого дня, пішохідний перехід дорогою з роботи або перший келих вина вдома. Діставшись цієї позначки, урочисто оголоси сам собі про початок вихідних.

3. У п'ятницю лягай спати в той же час, що й у будній день.Після робочого тижнятвоєму мозку потрібен відпочинок, а не гучна музика та отруєння етанолом. Інакше він не зможе успішно керувати тобою у вихідні.

4. Через розвиток технологій робота не залишає офісних працівниківу спокої навіть у вихідні. Якщо на відпочинку тобі потрібно перевіряти пошту, роби це раз на день, не частіше.