Ecologia sănătății: Cu ajutorul acestor teste, veți putea să vă determinați în mod independent starea fizică și să elaborați un program de antrenament...
Cum să creați un program de antrenament individual
Cu ajutorul acestor teste, vei putea să-ți stabilești în mod independent starea fizică și să întocmești un program de antrenament.
La determinarea aptitudinii fizice, se folosește un calculator, la elaborarea unui program de antrenament individual, se utilizează un adăugător și un dozator.
Calculator de stare fizică este destinat unei evaluări cuprinzătoare a capacităților funcționale ale sistemului cardiovascular și a aptitudinii fizice conform sistemului de notare KONTREKS-2 (control expres).
Sistemul CONTREX-2 a fost dezvoltat de oamenii de știință S.A. Dushanin, E.A. Pirogova și L.Ya. Ivashchenko (1984), au creat mai multe sisteme de diagnosticare pentru primar (KONTREKS-3), curent (KONTREKS-2) și automonitorizare (KONTREKS-1).
Indicatorii pentru determinarea nivelului de condiție fizică conform sistemului CONTREX-2 sunt dați mai jos.
CONTREX-2 include 11 indicatori și teste, care sunt evaluate după cum urmează:
1. Vârsta. Fiecare an de viață oferă 1 punct. De exemplu, la vârsta de 50 de ani se acordă 50 de puncte și așa mai departe.
2. Greutatea corporală. Greutatea normală este estimată la 30 de puncte. Pentru fiecare kilogram care depășește norma, calculat după următoarele formule, se scad 5 puncte:
bărbați: 50 + (înălțime - 150)x0,75 + (vârsta - 21) / 4
femei: 50 + (înălțime - 150)x0,32 + (vârsta - 21) / 5
De exemplu, un bărbat de 50 de ani cu o înălțime de 180 cm are o greutate corporală de 85 kg, iar greutatea corporală normală va fi:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Pentru depășirea limitei de vârstă cu 5 kg de valoare totală puncte se scad 5x5 = 25 puncte.
3. Tensiunea arterială. Tensiunea arterială normală este estimată la 30 de puncte. Pentru fiecare 5 mm Hg. Artă. Presiunea sistolică sau diastolică peste valorile calculate determinate de formula de mai jos, din suma totală se scad 5 puncte:
barbati: ADsist. = 109 + 0,5 x vârstă + 0,1 x greutate corporală;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x vârstă + 0,15 x greutate corporală;
femei: ADsist. \u003d 102 + 0,7 x vârstă + 0,15 x greutate corporală;
ADdiast. = 78 + 0,17 x vârsta + 0,1 x greutatea corporală.
De exemplu, un bărbat de 50 de ani cu o greutate corporală de 85 kg are o tensiune arterială de 150/90 mm Hg. Artă.
Norma de vârstă a presiunii sistolice este:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Artă.
Norma tensiunii diastolice:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Artă.
Pentru depasirea normei de presiune sistolica cu 7 mm Hg. Artă. Din total se scad 5 puncte.
4. Puls în repaus. Pentru fiecare lovitură mai mică de 90, se acordă un punct. De exemplu, un puls de 70 pe minut dă 20 de puncte. Cu un puls de 90 și peste, punctele nu sunt acordate.
5. Flexibilitate. Stând pe o treaptă cu picioarele îndreptate la genunchi, se execută o înclinare înainte cu o atingere a semnului sub sau deasupra punctului zero (este la nivelul picioarelor) și menținând poziția cel puțin 2 secunde. Fiecare centimetru sub punctul zero, egal sau mai mare decât norma de vârstă dată pentru bărbați și femei în tabel. 1, se estimează la 1 punct, dacă standardul nu este îndeplinit, nu se acordă puncte. Testul se efectuează de trei ori la rând și se numără cel mai bun rezultat.
De exemplu, un bărbat de 50 de ani, în timp ce se apleca, a atins marcajul la 8 cm sub marcajul zero cu degetele. Conform Tabelului. 1, standardul pentru un bărbat de 50 de ani este de 6 cm. Prin urmare, se acordă 1 punct pentru îndeplinirea standardului și 2 puncte pentru depășirea acestuia. Suma totală este de 3 puncte.
Tabelul 1. Norme de teste motorii pentru aprecierea calităților fizice de bază
| Vârsta, ani | Flexibilitate, cm | Viteza, cm | Forța dinamică, cm | rezistență la viteză | Viteză-rezistență | Rezistenta generala | ||||||||
| alergare de 10 minute, m | 2000 m, min. | |||||||||||||
| soțul. | Femeie | soțul. | Femeie | soțul. | Femeie | soțul. | Femeie | soțul. | Femeie | soțul. | Femeie | soțul. | Femeie | |
| 19 | 9 | 10 | 13 | 15 | 57 | 41 | 18 | 15 | 23 | 21 | 3000 | 2065 | 7,00 | 8,43 |
| 20 | 9 | 10 | 13 | 15 | 56 | 40 | 18 | 15 | 22 | 20 | 2900 | 2010 | 7,10 | 8,56 |
| 21 | 9 | 10 | 14 | 16 | 55 | 39 | 17 | 14 | 22 | 20 | 2800 | 1960 | 7,20 | 9,10 |
| 22 | 9 | 10 | 14 | 16 | 53 | 38 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2750 | 1920 | 7,30 | 9,23 |
| 23 | 8 | 9 | 14 | 16 | 52 | 37 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2700 | 1875 | 7,40 | 9,36 |
| 24 | 8 | 9 | 15 | 17 | 51 | 37 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2650 | 1840 | 7,50 | 9,48 |
| 25 | 8 | 9 | 15 | 17 | 50 | 36 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2600 | 1800 | 8,00 | 10,00 |
| 26 | 8 | 9 | 15 | 18 | 49 | 35 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2550 | 1765 | 8,10 | 10,12 |
| 27 | 8 | 9 | 16 | 18 | 48 | 35 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2500 | 1730 | 8,20 | 10,24 |
| 28 | 8 | 8 | 16 | 18 | 47 | 34 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2450 | 1700 | 8,27 | 10,35 |
| 29 | 7 | 8 | 16 | 18 | 46 | 33 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2400 | 1670 | 8,37 | 10,47 |
| 30 | 7 | 8 | 16 | 19 | 46 | 33 | 15 | 12 | 18 | 16 | 2370 | 1640 | 8,46 | 10,58 |
| 31 | 7 | 8 | 17 | 19 | 45 | 32 | 14 | 12 | 18 | 16 | 2350 | 1620 | 8,55 | 11,08 |
| 32 | 7 | 8 | 17 | 19 | 44 | 32 | 14 | 11 | 18 | 16 | 2300 | 1590 | 9,04 | 11,20 |
| 33 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 16 | 2250 | 1565 | 9,12 | 11,30 |
| 34 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2220 | 1545 | 9,20 | 11,40 |
| 35 | 7 | 8 | 18 | 20 | 42 | 30 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1520 | 9,28 | 11,50 |
| 36 | 7 | 7 | 16 | 20 | 42 | 30 | 13 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1500 | 9,36 | 12,00 |
| 37 | 7 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1475 | 9,47 | 12,12 |
| 38 | 6 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1460 | 9,52 | 12,20 |
| 39 | 6 | 7 | 19 | 21 | 40 | 29 | 13 | 10 | 16 | 14 | 2000 | 1445 | 10,00 | 12,30 |
| 40 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1420 | 10,08 | 12,40 |
| 41 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1405 | 10,14 | 12,48 |
| 42 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1390 | 10,22 | 12,58 |
| 43 | 6 | 7 | 20 | 22 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1370 | 10,30 | 13,07 |
| 44 | 6 | 7 | 20 | 23 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 1950 | 1355 | 10,37 | 13,16 |
| 45 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1950 | 1340 | 10,44 | 13,25 |
| 46 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1900 | 1325 | 10,52 | 13,34 |
| 47 | 6 | 7 | 20 | 23 | 36 | 26 | 12 | 9 | 15 | 13 | 1900 | 1310 | 10,58 | 13,43 |
| 48 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 12 | 9 | 14 | 13 | 1900 | 1300 | 11,05 | 13,52 |
| 49 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1285 | 11,12 | 14,00 |
| 50 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1273 | 11,19 | 14,08 |
| 51 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1800 | 1260 | 11,25 | 14,17 |
| 52 | 6 | 6 | 22 | 25 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1250 | 11,34 | 14,25 |
| 53 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1235 | 11,40 | 14,34 |
| 54 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 14 | 12 | 1750 | 1225 | 11,46 | 14,42 |
| 55 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1215 | 11,54 | 14,50 |
| 56 | 5 | 6 | 22 | 25 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1200 | 12,00 | 14,58 |
| 57 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1190 | 12,05 | 15,06 |
| 58 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1180 | 12,11 | 15,14 |
| 59 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1700 | 1170 | 12,17 | 15,20 |
| 60 | 5 | 6 | 23 | 26 | 32 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1650 | 1160 | 12,24 | 15,30 |
6. Viteza.
Evaluată prin testul „releu” pentru viteza de compresie de către cea mai puternică mână a riglei care căde. Pentru fiecare centimetru egal cu norma de vârstă și mai mic, se acordă 2 puncte.
Testul se efectuează în poziție în picioare. Cea mai puternică mână cu degetele întinse (cu marginea palmei în jos) este întinsă înainte. Asistentul ia o riglă de 50 cm și o așează vertical (numărul „zero” este orientat spre podea). În acest caz, mâna ta se află la aproximativ 10 cm sub capătul riglei.
După comanda „atenție”, asistentul trebuie să elibereze rigla în 5 secunde. Subiectul se confruntă cu sarcina de a apuca rigla cu degetul mare și arătător cât mai repede posibil. Distanța în centimetri este măsurată de la marginea inferioară a palmei până la marcajul zero al riglei.
Testul se efectuează de trei ori la rând, se numără cel mai bun rezultat.
De exemplu, pentru un barbat de 50 de ani, rezultatul testului a fost de 17 cm, ceea ce este cu 4 cm mai bun decat standardul de varsta.Pentru indeplinirea normei sunt 2 puncte si pentru depasirea acesteia 4x2 = 8 puncte. Suma totală este de 10 puncte.
7. Forța dinamică (testul lui Abalakov). Este estimată prin înălțimea maximă a săriturii de la un loc. Pentru fiecare centimetru egal cu și care depășește valoarea standard dată în tabel. 1 i se acordă 2 puncte.
Executarea testului: subiectul stă lateral de perete lângă o scară de măsurare fixată pe verticală (rigla elevului de 1 m lungime). Fără să-și ridice călcâiele de pe podea, atinge cântarul cât mai sus posibil, cu mâna mai activă ridicată. Apoi se îndepărtează de perete la o distanță de 15 până la 30 cm, fără să facă un pas, sare în sus, împingând cu ambele picioare. Cu o mână mai activă, atinge cântarul de măsurare cât mai sus posibil. Diferența dintre valorile primei și celei de-a doua atingeri caracterizează înălțimea săriturii. Sunt date trei încercări, cea mai bună contează.
De exemplu, pentru un bărbat de 50 de ani, rezultatul este de 40 cm, ceea ce depășește norma de vârstă cu 5 cm (vezi Tabelul 1). Pentru indeplinirea standardului se acorda 2 puncte, pentru depasirea - 5x2 = 10 puncte. Totalul este 10+2 = 12 puncte.
8. Rezistenta la viteza. Se calculează frecvența maximă de ridicare a picioarelor drepte la un unghi de 90 ° dintr-o poziție în decubit dorsal în 20 de secunde. Pentru fiecare ridicare egală cu și care depășește valoarea standard, se acordă 3 puncte.
De exemplu, la un bărbat de 50 de ani, rezultatul testului a fost 15 ridicări, ceea ce depășește norma de vârstă cu 4. Se acordă 3 puncte pentru îndeplinirea standardului, iar pentru depășirea 4x3 = 12 puncte. Total 15 puncte.
9. Viteză-rezistență. Frecvența maximă de îndoire a brațelor în poziție culcat (femeile cu accent pe genunchi) se măsoară timp de 30 de secunde cu 4 puncte acordate pentru fiecare îndoire egală cu sau depășind standardul.
De exemplu, la testarea unui bărbat de 50 de ani, frecvența îndoirii brațelor în sprijin timp de 30 de secunde a fost de 18 ori. Aceasta depășește standardul de vârstă cu 4 și dă 4x4 = 16 puncte, plus 4 puncte pentru îndeplinirea valorii standard. Suma totală este de 20 de puncte.
10. Rezistenta generala.
1) Persoane care nu au fost implicate anterior în exercițiu sau cei care fac sport de mai puțin de 6 săptămâni pot folosi următoarea metodă indirectă.
Efectuarea a cinci exerciții de anduranță (alergare, înot, ciclism, canotaj, schi sau patinaj) timp de 15 minute la o frecvență cardiacă de cel puțin 170 pe minut minus vârsta în ani (ritmul cardiac maxim admisibil este de 185 minus vârsta) - oferă 30 de puncte, De 4 ori pe săptămână - 25 de puncte, de 3 ori pe săptămână - 20 de puncte, de 2 ori - 10 puncte, 1 dată - 5 puncte, niciuna și dacă nu sunt respectate regulile descrise mai sus privind pulsul și echipamentul de antrenament - 0 puncte.
Nu se acordă puncte pentru efectuarea exercițiilor de dimineață.
rezistența generală este estimată prin rezultatul unei alergări de 10 minute pe cea mai mare distanță posibilă. Pentru implementarea standardului dat în tabel. 2, se acordă 30 de puncte și pentru fiecare 50 m de distanță care depășește această valoare, 15 puncte. Pentru fiecare 50 de metri sub limita de vârstă, din 30 de puncte se scad 5 puncte.Numărul minim de puncte obținute la acest test este 0. Testul este recomandat persoanelor care au exercițiu individual.
3) Cu o formă de grup de cursuri nivelul de dezvoltare a andurantei generale se apreciaza folosind curse de 2000 m la barbati si 1700 m la femei. Controlul este timpul standard dat în tabel. 1. Se acordă 30 de puncte pentru îndeplinirea cerinței de reglementare și 15 puncte pentru fiecare 10 secunde sub această valoare. Pentru fiecare 10 secunde peste limita de vârstă, din 30 de puncte se scad 5 puncte. Numărul minim de puncte pentru test este 0.
De exemplu, pentru un bărbat de 50 de ani, rezultatul unei alergări de 10 minute va fi de 1170 m, adică cu 103 m mai puțin decât standardul de vârstă. Prin urmare, scorul total pentru acest test va fi 30–10 = 20. puncte.
11. Recuperarea pulsului.
1) Pentru cei care nu fac sport după 5 minute de odihnă în poziție șezând, măsurați pulsul timp de 1 minut, apoi faceți 20 de genuflexiuni adânci timp de 40 de secunde și așezați-vă din nou. După 2 minute, măsurați din nou pulsul în 10 secunde și înmulțiți rezultatul cu 6. Respectarea valorii inițiale (înainte de încărcare) dă 30 de puncte, depășind pulsul cu 10 bătăi - 20 de puncte, cu 15 - 10 puncte, cu 20 - 5 puncte, mai mult de 20 de bătăi - Scădeți 10 puncte din total.
2) Exercițiu mai mult de 6 săptămâni recuperarea ritmului cardiac este evaluată la 10 minute după încheierea unei alergări de 10 minute sau a unei alergări de 2000 m pentru bărbați și 1700 m pentru femei prin compararea pulsului după alergare cu valoarea inițială. Coincidența lor dă 30 de puncte, depășind până la 10 lovituri - 20 de puncte, 15 - 10 puncte, 20 - 5 puncte, mai mult de 20 de lovituri - 10 puncte trebuie scăzute din total.
De exemplu, la un bărbat de 50 de ani, pulsul înainte de alergare a fost de 70 pe minut, la 10 minute după o alergare de 10 minute - 72, care practic coincide cu valoarea inițială a pulsului și aceasta oferă 30 de puncte.
rezultate
După însumarea scorurilor obținute pentru toți cei 11 indicatori stare fizică evaluat ca:
- scăzut– mai puțin de 50 de puncte;
- sub medie– 51–90 puncte;
- in medie– 91–160 puncte;
- peste medie– 160–250 puncte;
- înalt- peste 250 de puncte.
publicat
Instructiuni:„Citiți cu atenție zece propoziții care descriu reacții la anumite situații. Trebuie să evaluați fiecare dintre ele ca fiind adevărate sau false în raport cu dvs. Dacă propoziția vi se pare adevărată sau în mare parte adevărată, puneți lângă numărul de serie - litera „B”, dacă nu este adevărată sau în mare parte incorectă - litera „H”.
1. Îmi este greu să imit obiceiurile altor oameni.
2. Probabil că aș putea face prostul pentru a atrage atenția sau a-i amuza pe alții.
3. Aș putea fi un actor bun.
4. Alți oameni cred uneori că experimentez ceva mai profund decât este în realitate.
5. Într-o companie, rareori mă găsesc în lumina reflectoarelor.
6.B situatii diferite iar în relațiile cu diferiți oameni, adesea mă comport în moduri complet diferite.
7. Nu pot apăra decât ceea ce cred sincer.
8. Pentru a reuși în afaceri și în relațiile cu oamenii, încerc să fiu așa cum se așteaptă ei să fiu.
9. Pot fi prietenos cu oameni pe care nu îi suport.
10. Nu sunt întotdeauna ceea ce par.
Calculul rezultatelor: se acordă 1 punct pentru răspunsul „H” la întrebările nr. 1,5,7 și pentru răspunsul „B” la toate celelalte. Calculați-vă punctele. Dacă ai răspuns sincer la întrebări, atunci se pot spune următoarele despre tine:
0-3 puncte Ai un control scăzut al comunicării. Comportamentul tau este stabil si nu consideri necesar sa te schimbi in functie de situatie. Sunteți capabil să vă dezvălui sincer în comunicare. Unii te consideră „incomod” în comunicare din cauza sincerității tale.
4-6 puncte- Ai un control comunicativ mediu, ești sincer, dar nu reținut în manifestările tale emoționale, ești considerat în comportamentul tău cu alte persoane.
7-10 - puncte - Ai un control ridicat al comunicării. Intri cu ușurință în orice rol, reacționezi flexibil la situații în schimbare, te simți bine și ești chiar capabil să prevezi impresia pe care o faci celorlalți.
Oamenii cu un control comunicativ ridicat, potrivit lui Snyder, se monitorizează constant, știu bine unde și cum să se comporte, își controlează exprimarea emoțiilor. În același timp, spontaneitatea autoexprimarii le este dificilă, nu le plac situațiile imprevizibile. Poziția lor: „Sunt ceea ce sunt în acest moment”. Persoanele cu control comunicativ scăzut sunt mai direcți și mai deschiși, au un „eu” mai stabil, puțin supus schimbării în diverse situații.
3. Testul „Poți să asculți?”
Conceptul de „abilități de comunicare” include nu numai evaluarea interlocutorului, determinarea punctelor forte și punctelor slabe ale acestuia, ci și capacitatea de a stabili o atmosferă prietenoasă, capacitatea de a înțelege problemele interlocutorului etc.
Instructiuni:„Marcați situațiile care vă provoacă nemulțumire sau enervare și iritare atunci când vorbiți cu orice persoană – fie că este prietenul, colegul, liderul sau doar un interlocutor întâmplător.”
|
Opțiuni de situație |
situatii sfidător |
|
1. Interlocutorul nu-mi dă șansa să vorbesc, am ceva de spus, dar Nu există nicio modalitate de a introduce un cuvânt. 2. Interlocutorul mă întrerupe constant în timpul conversației. 3. Interlocutorul nu se uită niciodată în față în timpul unei conversații și nu sunt sigur dacă mă ascultă. 4. Conversația cu un partener provoacă un sentiment de pierdere de timp. 5. Interlocutorul se agita constant: un creion si o hartie il ocupa mai mult decat cuvintele mele. 6. Interlocutorul nu zâmbește niciodată. Mă simt neliniştit şi anxios. 7. Interlocutorul îmi distrage mereu atenția cu întrebări și comentarii. 8. Orice aș spune, interlocutorul îmi răcorește ardoarea. 9. Interlocutorul încearcă mereu să mă infirme. 10. Interlocutorul denaturează sensul cuvintelor mele și pune în ele un conținut diferit. 11. Când pun o întrebare, interlocutorul mă pune să mă apăr. 12. Uneori, interlocutorul mă întreabă din nou, prefăcându-se că nu a auzit. 13. Interlocutorul, fără să asculte finalul, mă întrerupe doar pentru a fi de acord. 14. În timpul unei conversații, interlocutorul este concentrat pe cei din afară: se joacă cu o țigară, șterge paharul etc., iar eu sunt ferm convins că este și neatent în același timp. 15. Interlocutorul trage concluzii pentru mine. 16. Interlocutorul încearcă mereu să introducă un cuvânt în povestea mea. 17. Interlocutorul se uită mereu la mine foarte atent, fără să clipească. 18. Interlocutorul se uită mereu la mine de parcă ar evalua. Face griji. 19. Când ofer ceva nou, interlocutorul spune că și el gândește la fel. 20. Interlocutorul reia, arătând că este interesat de conversație, dă prea des din cap, gâfâie și este de acord. 21. Când vorbesc despre ceva serios, iar interlocutorul inserează povești haioase, glume, anecdote. 22. Interlocutorul se uită adesea la ceas în timpul unei conversații. 23. Când intru în birou, el lasă totul jos și își îndreaptă toată atenția către mine. 24. Interlocutorul se comportă de parcă l-aș împiedica să facă ceva important. 25. Interlocutorul cere tuturor să fie de acord cu el. Oricare dintre afirmațiile sale se termină cu întrebarea: „Așa crezi și tu?” sau „Nu ești de acord?” |
Procesarea rezultatelor: Calculați procentul de situații care provoacă frustrare și iritare.
70% - 100% - Ești un conversator prost. Trebuie să lucrezi pe tine și să înveți să asculți.
40% - 70% - Ai niște defecte. Ești critic cu afirmațiile, încă îți lipsesc unele dintre virtuțile unui interlocutor bun, eviți concluziile pripite, nu te concentra pe felul de a vorbi, nu te preface, cauți sensul ascuns a celor spuse, nu monopolizați conversația .
10% -40% - Ești un bun conversator, dar uneori refuzi partenerului tău toată atenția. Repetă-i politicos afirmațiile, dă-i timp să-și dezvăluie complet gândul, adaptează-ți ritmul de gândire la vorbirea lui și poți fi sigur că va fi și mai plăcut să comunici cu tine.
0% - 10% - Ești un conversator excelent. Știi să asculți, stilul tău de comunicare poate deveni un exemplu pentru ceilalți.
Testul lui M. Snyder vă va permite să determinați nivelul controlului dumneavoastră comunicativ. Este comportamentul tău stabil sau nu ești reținut în manifestările tale emoționale? Sunteți capabil să răspundeți flexibil la situații în schimbare?
Citiți cu atenție zece propoziții care descriu reacții la anumite situații. Trebuie să evaluați fiecare dintre ele ca fiind adevărate sau false în raport cu dvs.
Dacă propoziția ți se pare adevărată sau în mare parte adevărată, pune litera „B” lângă numărul de serie, dacă este incorectă sau în mare parte incorectă - litera „H”.
1. Mi se pare dificilă arta de a imita obiceiurile altor oameni.
2. Probabil că aș putea face prostul pentru a atrage atenția sau pentru a-i distra pe alții.
3. Aș putea fi un actor bun.
4. Alți oameni cred uneori că experimentez ceva mai profund decât este în realitate.
5. Într-o companie, rareori mă găsesc în lumina reflectoarelor.
6. În diferite situații și în comunicare cu oameni diferiti Adesea mă comport în moduri complet diferite.
7. Nu pot apăra decât ceea ce cred sincer.
8. Pentru a reuși în afaceri și în relațiile cu oamenii, încerc să fiu așa cum se așteaptă ei să fiu.
9. Pot fi prietenos cu oameni pe care nu îi suport.
10. Nu sunt întotdeauna ceea ce par.
Persoane cu control comunicativ ridicat, potrivit lui Snyder, se monitorizează în mod constant, știu bine unde și cum să se comporte, își controlează exprimarea emoțiilor. În același timp, spontaneitatea autoexprimarii le este dificilă, nu le plac situațiile imprevizibile. Poziția lor: „Sunt ceea ce sunt în acest moment”.
Persoane cu control comunicativ scăzut mai directi si mai deschisi, au un "eu" mai stabil, putin supus schimbarii in diverse situatii.
Instructiuni:
Se acordă un punct pentru răspunsul „H” la întrebările 1, 5 și 7 și pentru răspunsul „B” la toate celelalte.
Calculați-vă punctele.
Dacă ai răspuns sincer la întrebări, atunci, se pare, despre tine se pot spune următoarele:
Rezultate:
0-3 puncte- aveți un control scăzut al comunicării. Comportamentul tau este stabil, si nu consideri necesar sa te schimbi in functie de situatii. Sunteți capabil să vă dezvălui sincer în comunicare. Unii te consideră „incomod” în comunicare din cauza sincerității tale. Acest lucru poate deveni o piedică atunci când lucrați în echipă, mai ales într-o echipă feminină, unde, după cum știți, relațiile personale înseamnă foarte mult.
4-6 puncte- ai un control comunicativ mediu, esti sincer, dar nu retinut in manifestarile tale emotionale, esti considerat in comportamentul tau cu alte persoane.
7-10 puncte- aveți un control ridicat al comunicării. Intri cu ușurință în orice rol, reacționezi flexibil la situații în schimbare, te simți bine și ești chiar capabil să prevezi impresia pe care o faci celorlalți. Comunicarea profesională nu este o problemă pentru tine, dar când vine vorba de relații profunde, sinceritate și autodezvăluire, ești inconfortabil fără rolurile și măștile obișnuite.
Formarea autocontrolului intern și extern ajută la controlul situațiilor de viață.25 martie 2013
O persoană cu localizare externă a autocontrolului crede că evenimentele care i se întâmplă sunt acțiunea forțelor externe - șansa, alți oameni etc. si nu depinde de ea. O persoană cu localizare internă a autocontrolului consideră evenimentele care i se întâmplă ca rezultat al propriei sale activități. Între acești doi poli, sunt posibile multe poziții diferite.
Un scor mare la testul de mai sus corespunde unui nivel ridicat de localizare internă în orice situații semnificative. Astfel de oameni cred asta cel mai mult evenimente importanteîn viața lor este rezultatul propriilor acțiuni, că le pot controla și, prin urmare, se simt responsabili pentru viața și destinul lor.
Un indicator scăzut corespunde unei localizări externe. Oamenii de acest tip nu văd legătura dintre acțiunile lor și evenimentele care sunt semnificative pentru ei în viața lor, nu se consideră capabili să controleze desfășurarea acestor evenimente și cred că majoritatea sunt rezultatul unui accident sau al acțiunilor. a altor persoane.
Este important ca un antreprenor să fie mai aproape de polul autocontrolului intern. El trebuie să fie conștient de faptul că circumstanțele externe sunt doar condițiile în care acționează. Ele pot fi mai bune sau mai rele, dar dacă el nu poate acționa eficient în ele, atunci acest lucru se datorează calităților LUI.
Instrucțiuni pentru trecerea testului de autocontrol
Pentru a trece testul de autocontrol, răspundeți „da” sau „nu” în funcție de acordul sau dezacordul dvs. cu afirmațiile de mai jos.
1. Citiți fiecare afirmație și decideți cât de bine vă descrie. Fi onest cu tine insuti. Amintiți-vă că nimeni nu poate face totul foarte bine, este chiar rău să faceți totul foarte bine.
- 5 - întotdeauna;
- 4 - de obicei;
- 3 - uneori;
- 2 - rar;
- 1 - niciodată.
4. Unele afirmații pot fi similare, dar nu există două exact la fel.
5. Vă rugăm să răspundeți la toate întrebările.
Cereri de testare a antreprenoriatului
1. Promovarea depinde mai mult de noroc decât de caracteristicile și eforturile unei persoane.
2. Majoritatea divorțurilor provin din faptul că oamenii nu doreau să se adapteze unul la altul.
3. Boala este o chestiune de întâmplare: dacă ești sortit să te îmbolnăvești, atunci nu se poate face nimic.
4. Oamenii se simt singuri pentru că ei înșiși nu manifestă interes și prietenie față de ceilalți.
5. Îndeplinirea dorințelor mele depinde adesea de noroc.
6. Este inutil să faci eforturi pentru a câștiga simpatia altor oameni.
7. Circumstanțele externe - părinții și bunăstarea - afectează fericirea familiei nu mai puțin decât relația dintre soți.
8. Adesea simt că am puțină influență asupra a ceea ce mi se întâmplă.
9. De regulă, managementul este mai eficient atunci când controlează pe deplin acțiunile subordonaților și nu se bazează pe independența acestora.
10. Notele mele pe miză depindeau adesea de circumstanțe aleatorii, cum ar fi starea de spirit a profesorului, mai degrabă decât de propriile mele eforturi.
11. Când îmi fac planuri, în general, cred că le pot duce la îndeplinire.
12. Ceea ce mulți oameni cred că este noroc sau noroc este de fapt rezultatul unor eforturi lungi și concentrate.
13. Cred că stilul de viață corect poate ajuta sănătatea mai mult decât medicii și medicamentele.
14. Dacă oamenii nu sunt potriviți unul pentru celălalt, atunci indiferent cât de mult încearcă să se adapteze viață de familieîncă nu pot.
15. Bunul pe care îl fac este de obicei apreciat de alții.
16. Copiii cresc așa cum îi cresc părinții.
17. Cred că șansa sau soarta nu joacă un rol important în viața mea.
18. Încerc să nu plănuiesc prea mult înainte pentru că multe depind de cum decurg lucrurile.
19. Notele mele la școală au depins mai ales de eforturile mele și de gradul de pregătire.
20. În conflictele de familie, mă simt adesea vinovat pentru mine decât pentru partea opusă.
21. Viața majorității oamenilor depinde de o combinație de circumstanțe.
22. Prefer genul de îndrumare care vă permite să determinați singur ce și cum fac.
23. Cred că stilul meu de viață nu este în niciun caz cauza bolilor mele.
24. De regulă, este un set nefericit de circumstanțe care îi împiedică pe oameni să reușească în afacerea lor.
25. În cele din urmă, oamenii care lucrează în ea sunt responsabili pentru managementul prost al organizației.
26. Simt adesea că nu pot schimba nimic în relațiile existente în familie.
27. Dacă vreau, pot câștiga aproape pe oricine.
28. Generația în creștere este afectată de atât de multe circumstanțe diferite încât eforturile părinților de a-i educa sunt adesea zadarnice.
29. Ceea ce mi se întâmplă este lucrarea propriilor mele mâini.
30. Este greu de înțeles de ce liderii acționează în acest fel și nu altfel.
31. O persoană care nu a putut reuși în munca sa, cel mai probabil nu a dat dovadă de efort suficient.
32. De cele mai multe ori, pot obține ceea ce vreau de la membrii familiei mele.
33. În necazurile și eșecurile care au fost în viața mea, alți oameni au fost mai des de vină decât mine.
34. Un copil poate fi întotdeauna protejat de răceli dacă este supravegheat și îmbrăcat corect.
35. În circumstanțe dificile, prefer să aștept până când problemele se rezolvă de la sine.
44. Majoritatea eșecurilor din viața mea au venit din incapacitate, ignoranță sau lene și au depins puțin de noroc sau ghinion.
Rezultatul testului de autocontrol
Pentru a determina rezultatul testului de autocontrol, trebuie să atribuiți puncte conform următoarei scheme.
Se acordă puncte pe scara autocontrolului intern subiectiv,
dacă răspunsul este „da” la următoarele întrebări:
2, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 25, 27, 29, 31, 32, 34, 36, 37, 39, 42, 44.
Și dacă răspunsul este „nu” la următoarele întrebări:
1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 14, 18, 21, 23, 24, 26, 28, 9, 30, 33, 35, 38, 40, 41, 43.
Fiecăruia dintre aceste răspunsuri i se atribuie 1 punct. Punctele sunt însumate. Scorul maxim este de 44. Cu cât totalul tău este mai aproape de 44, cu atât este mai mare nivelul tău de autocontrol intern asupra oricăror situații semnificative.
Lecție individuală pe tema:
„Comportament de autocontrol”.
Tema evenimentului: lecție individuală pe această temă„Comportament de autocontrol”.
Ţintă: Să familiarizeze copilul cu conceptul de autocontrol, să identifice trăsăturile autocontrolului la acest copil, să explice importanța autocontrolului comportamentului.
Sarcini:
1. Să formeze atitudinea corectă a copilului față de voință și autocontrol.
2. Dezvăluie autocontrolul copilului.
3. Motivați copilul pentru dezvoltarea independentă a autocontrolului.
Echipament: Frunze, pixuri.
Decor: Afișe, desene.
Progresul lecției:
Etapa pregătitoare.
Desfășurarea lecției:
Introducere.
Conversația: Caracteristicile voinței.
Calitatile volitive ale personalitatii.
Test de autocontrol.
Concluzie.
3. Etapa finală.
Analiză
1. Introducere.
Munca etică dirijată, efectuată în mod necesar de profesor pe fondul predării autoreglementării mentale, ar trebui să pună bazele moralității la elevi.
Există opțiuni de completare a grupelor, atât de la copii sau adolescenți, cât și împreună cu părinții acestora. În acest din urmă caz, programul este construit pentru cei mai mici, dar părinții participă de bunăvoie la astfel de activități. Unul dintre avantajele celei de-a doua opțiuni de muncă este apariția unor interese comune în familie și depășirea dezbinării acesteia.
Fără indicații medicale speciale, exercițiile cu zone reflexogene ale sferei emoțional-voliționale nu trebuie efectuate cu copii și adolescenți (cu excepția celor mai simple exerciții cu anahata). Motivul este că aceste exerciții sunt incompatibile cu aportul de alcool în timpul și după curs.
Accentul în lucrare nu trebuie să fie pe obținerea de rezultate înalte, ci pe lărgirea orizontului, pe informarea pe larg a elevilor pentru a-i ajuta să facă o alegere. drumul vietii când vor crește.
Îmbogățiți-vă cursurile cu estetică și sport!
1. Le puteți completa cu coregrafie, muzică, fotografie, pictură, turism, călire, ecologie, critică literară, filozofie - în funcție de aria de competență a profesorului.
2. Poate folosirea exercițiilor cu zone reflexogene ale sferei emoțional-voliționale și a altor tehnici similare de către medici special instruiți pentru tratamentul anumitor boli neurologice și mentale ale copiilor.
3. Cel mai ușor, copiii și adolescenții stăpânesc exerciții cu reprezentări figurative. De obicei, le este mai dificil să stăpânească concentrarea
4. Un efect pozitiv interesant este prezența (dar nu participarea pe picior de egalitate) a copiilor în clasele din afara orașului de grupuri în care părinții lor învață. Cu o atitudine discretă față de ei, copiii activează un mecanism important de învățare - imitația.
Problema VOINTEI, arbitrara reglare volitivă comportamentul și impactul acestuia asupra diverse activitati omul a ocupat de mult timp mințile oamenilor de știință.
Se știe că comportamentul uman este determinat de diverse mecanisme fiziologice și psihologice. Pe de o parte, acestea sunt mecanisme reflexe necondiționate și reflexe condiționate, iar pe de altă parte, controlul voluntar, care este asociat nu numai cu mecanismele fiziologice, ci și cu cele psihologice. Dezvoltarea și formarea voinței și calităților volitive ale unei persoane începe de la bun început. copilărie timpurie. Contribuie mult la acest proces, mulți factori îl influențează - atât comunicarea copilului cu semenii, cât și jocurile la care participă. Activitățile educaționale oferă mari oportunități pentru dezvoltarea volitivă a personalității.
Pe stadiul inițial educația școlară Activitatea educaţională ocupă unul dintre locurile centrale în viaţă şi dezvoltare personala copii, este tipul principal de activitate. Psihicul copilului, dezvoltarea calităților sale volitive nu se manifestă doar în activitate, ci și se formează în ea. Totuși, în procesul activității educaționale, nu se formează doar sfera volitivă a elevului, ci și dezvoltarea volitivă a personalității are un impact direct asupra cursului activității educaționale și asupra progresului școlarilor. Problema influenței dezvoltării voliționale asupra studiului și performanței academice a școlarilor este una dintre problemele de actualitate ale psihologiei pedagogice moderne.
2. Caracteristicile testamentului.
În psihologie, voința este definită ca o proprietate psihicul uman, care se manifestă prin autodeterminarea și autoreglementarea activă a activității și comportamentului cuiva în ciuda obstacolelor, influențelor și influențelor externe și interne. Datorită voinței, o persoană poate, din proprie inițiativă, pe baza unei nevoi percepute, să efectueze acțiuni într-o direcție pre-planificată și cu o energie dinainte prevăzută. O persoană își poate organiza activitatea mentală în consecință și o poate dirija. Printr-un efort de voință, se poate reține manifestarea exterioară a emoțiilor sau chiar arăta contrariul. Depășirea obstacolelor și dificultăților este asociată cu așa-numitul. efortul volitiv, i.e. o stare specială de tensiune neuropsihică, care mobilizează forțele fizice, intelectuale și morale ale unei persoane.
Natura voinței umane . Acțiunile de voință sunt determinate de circumstanțe obiective externe, în special de condițiile, stilul de viață și activitățile umane. Aceste influențe sunt îndepărtate și indirecte și, ca urmare, nu sunt întotdeauna realizate, ceea ce creează uneori iluzia arbitrarului absolut al acțiunilor umane. Liberul arbitru nu constă într-o independență imaginară față de legile naturii și de legile lui dezvoltarea comunității, și în, pe baza cunoașterii acestor legi, capacitatea de a le folosi în anumite scopuri. Totuși, activitatea volițională a unei persoane, fiind condiționată obiectiv, nu este înțeleasă ca o aderență fatală la circumstanțe externe, care se presupune că eliberează o persoană de responsabilitatea pentru acțiunile sale. Este posibilă înțelegerea și evaluarea corectă a acțiunii volitive a unei persoane numai dacă sunt cunoscute nu numai scopurile, ci și motivele acțiunii, deoarece același act, în funcție de aceasta, poate avea o caracteristică morală diferită.
Voința umană este caracterizată de diverse calități : intenție, determinare, perseverență, rezistență (stăpânire de sine), disciplină, curaj, curaj etc. Voința joacă un rol important în structura caracterului, fiind, într-un anumit sens al cuvântului, „nucleul” acestuia.
3.Volevye trăsături de personalitate.
Manifestarea voinței în diverse situații specifice și în diverse activități ne permite să vorbim despre calitățile volitive ale individului.
Componenta înnăscută este capacitatea datorată înclinațiilor naturale, iar componenta dobândită este experiența unei persoane: abilitățile și cunoștințele sale legate de autostimulare, motivul de realizare format, atitudinea de voință formată de a nu ceda dificultăților, care devine un obicei cu depășirea repetată cu succes a unor astfel de dificultăți. Manifestarea fiecărei calități voliționale depinde atât de una, cât și de cealaltă componentă, adică. aceasta este atât realizarea capacității de efort volitiv, cât și capacitatea de a-l manifesta.
Răbdare este înțeles în psihologie ca o singură opoziție pe termen lung factori nefavorabili(în principal stări fiziologice) care provoacă oboseală, hipoxie sau foame, sete, durere. Durata activității volitive depinde de energia activității: cu cât este mai puternică nevoia și cu cât resursele energetice ale corpului sunt mai mari, cu atât o persoană poate menține mai mult timp tensiunea volitivă.
Tenacitate și încăpățânare . Perseverența este înțeleasă de psihologi ca dorința de a realiza „aici și acum”, adică. instantanee, dorite sau necesare, inclusiv succesul în activitate, în ciuda dificultăților și eșecurilor existente.
perseverenţă, conform definiției celebrului om de știință V.K. Kalina, este o calitate emoțional-volițională, în care componentele emoționale și volitive din diferite stadii de activitate pot fi reprezentate în moduri diferite.
Autonomie și inițiativă . Independenta este definita ca fiind capacitatea de a desfasura orice activitate fara ajutor din exterior. Se manifestă în luarea independentă a deciziilor, punerea în aplicare a planului, autocontrol, în asumarea responsabilității pentru acțiunile celorlalți. Independența, ca trăsătură cu voință puternică, este deja inerentă preșcolarilor, cu toate acestea, motivele manifestării ei la copiii de diferite vârste sunt diferite.
Inițiativa se manifestă în astfel de acțiuni ale școlarilor sau ale grupurilor acestora, care au servit drept început al unei noi mișcări sau al unei schimbări a formelor de activitate. În termeni morali, inițiativa se caracterizează prin curajul social, absența fricii de a-și asuma responsabilitatea pentru acțiunea întreprinsă.
Disciplina si organizare . Comportamentul disciplinat presupune respectarea ordinii, organizarii, retinerii stabilite. Comportamentul disciplinat duce la formarea disciplinei ca trăsătură de personalitate, care se bazează pe dorința și capacitatea de a-și gestiona comportamentul în conformitate cu sarcinile stabilite.
Diligență - aceasta este dorința de a face orice muncă, sarcina cu bine și cu bună credință. Pe de o parte, un moment motivațional și moral este urmărit în mod clar în diligență: dorința elevului de a lucra, dorința de a se arăta, dorința de a nu se dezonora, de a fi sincer cu sarcina atribuită etc.
Energie este definită ca fiind capacitatea, printr-un efort de voință, de a ridica rapid activitatea la nivelul cerut, până la cel mai înalt.
Eroism și curaj .
integritate este o proprietate a individului, care este o reflectare a naturii ideologice a unei persoane. O persoană cu principii este cea care aderă ferm (strict) și conștient la orice principiu, de ex. vederi, idei, convingeri care determină norma comportamentului său. Baza pentru o astfel de fermitate a opiniilor și credințelor poate fi ca încredere în dreptatea cuiva, în justiția unei ordini sau alteia.
Se observă o dezvoltare notabilă a voinţei în adolescent când există o creștere semnificativă a unei atitudini conștiente față de realitate, predare, creșterea motivelor societăților, ordine (simțul datoriei, responsabilitatea).
Pentru a corecta indisciplina, profesorul poate lua următoarele măsuri: :
1. Implicarea elevilor indisciplinați în diverse tipuri de activități utile din punct de vedere social, ținând cont de interesele și valorile acestora, dând semnificație muncii atribuite pentru întreaga echipă, și nu doar pentru un anumit elev.
2. Reprezentarea de către studenți indisciplinați a inițiativei în unele chestiuni utile social.
3. Întărirea în studenți nedisciplinați ai credinței în propriile forțe.
4. Folosirea metodelor de persuasiune, încurajare, aprobare publică, tact, încredere.
5. Utilizarea opiniei publice a clasei împotriva abaterilor persistenti de disciplină.
Dezvoltarea independenței elevului. Dezvoltarea independenței trece printr-o serie de etape. La prima etapă, independența se manifestă doar în execuția a ceea ce a fost planificat doar de către profesor sau profesor împreună cu elevii. În a doua etapă, independența se manifestă nu numai în performanță, ci și în autocontrol. La a treia etapă li se alătură posibilitatea de planificare independentă a activităților. La a patra etapă apare o inițiativă creativă, adică. independență în stabilirea unui obiectiv, alegerea modalităților de atingere a acestuia, în asumarea responsabilității pentru implementarea cazului.
4. Test pentru autocontrol.
Chestionar de identificare a severității autocontrolului în sfera emoțională, activitate, comportament (autocontrol social) G.S. Nikiforov, V.K. Vasiliev, S.V. Firsov.
Instructiuni:
Acum am să vă citesc (vă) o serie de întrebări la care va trebui să răspundeți. Nu pot exista răspunsuri corecte sau greșite aici. Oamenii sunt diferiți și fiecare își poate exprima părerea. În partea de sus a foii, scrieți clasa dvs., vârsta, sexul, prenumele și prima literă a numelui dvs. de familie. Răspunzând la fiecare întrebare, va trebui să alegi unul dintre cele trei răspunsuri care ți se oferă, cel care se potrivește cel mai bine cu opiniile și acțiunile tale. Daca nu intelegi ceva, intreaba.
1. Nu petrece mult timp gândindu-te la răspunsuri. Dă răspunsul care îți vine în minte mai întâi.
2. Încearcă să nu apelezi prea des la răspunsuri intermediare precum: „Nu știu”, „ceva la mijloc”, în timp ce alegi opțiunea care ți se potrivește cel mai bine.
3. Asigurați-vă că răspundeți la întrebări la rând fără să pierdeți nimic.
4. Răspunde sincer și sincer. Nu încercați să faceți o impresie bună cu răspunsurile dvs. (răspunsurile pot fi decriptate doar folosind o cheie specială pe care numai noi o știm, iar răspunsurile la fiecare întrebare nu vor fi luate în considerare deloc, doar indicatorii generali sunt de interes), ei ( răspunsurile tale) trebuie să fie adevărate ne vei ajuta foarte mult în munca noastră. Multumesc in avans pentru ajutor.
1. Sunt considerată o persoană irascibilă, nereținută:
a) da (0)
b) nu sunt sigur (1)
c) nu (2).
2. Renunț la locul meu în transportul în comun persoanelor în vârstă și pasagerilor cu copii mici:
a) în orice caz (2)
b) uneori (1)
c) numai dacă se insistă asupra acesteia (0).
3. Tind să urmăresc manifestarea sentimentelor mele:
a) întotdeauna (2)
b) uneori (1)
c) rareori (0).
4. Dacă ceva din sarcina primită îmi rămâne de neînțeles, eu:
a) Întotdeauna clarific toate ambiguitățile înainte de a finaliza sarcina (2)
b) Fac asta uneori (1)
c) clarific ambiguitățile pe parcurs (0)
5. Îmi verific acțiunile în timp ce lucrez:
a) în mod constant (2)
b) caz cu caz (1)
c) rar (0)
6. Inainte de a argumenta, prefer sa astept pana ma conving ca am dreptate:
a) întotdeauna (2)
b) de obicei (1)
c) numai dacă este cazul (0)
7. Cred că fiecare situație specifică necesită un anumit stil vestimentar:
a) de acord (2)
b) parțial (1)
c) nu sunt de acord (0)
8. De obicei îmi exprim părerea după bătrâni ca vârstă și funcție:
a) da (2)
b) nu întotdeauna (1)
c) nu (0)
9. Îmi place munca care necesită conștiinciozitate, abilități precise:
a) da (2)
b) ceva între ele (1)
c) nu (0)
10. Dacă roșesc, simt mereu asta:
a) da (2)
b) uneori (1)
c) nu (0)
11. În procesul de lucru, încerc să verific corectitudinea implementării sale:
a) întotdeauna (2)
b) caz cu caz (1)
c) numai atunci când sunt sigur că am făcut greșeli (0)
12. Dacă am îndoieli dacă am înțeles corect sensul textului serviciului de citire, atunci eu:
a) Am recitit locul obscur din text (2)
b) Fac asta uneori (1)
c) Nu trădez această valoare, trec la următoarea etapă de lucru (0)
13. La sfârșitul lucrării, îmi aduc la locul de muncăîn ordine, pregătindu-l pentru următoarea zi lucrătoare:
a) de obicei (2)
b) uneori (1)
c) rar (0)
14. Sunt o persoană destul de exigentă și insist întotdeauna ca totul să fie făcut cât mai corect posibil:
a) da (2)
b) ceva între ele (1)
c) nu (0)
15. În acțiunile mele, încerc întotdeauna să ader cu atenție la regulile de conduită acceptate în societate:
a) da (2)
b) nu sunt sigur (1)
c) nu (0)
16. Nu sunt nepoliticos nici cu acei oameni care îmi sunt foarte neplăcuți:
a) adevărat (2)
b) nu întotdeauna (1)
c) fals (0)
17. Dacă când citesc instrucțiunile întâlnesc ambiguități, atunci eu:
b) Fac asta uneori (1)
c) încercarea de a le da seama (2)
18. Adesea mă enervez pe oameni prea repede:
a) da (0)
b) uneori (1)
c) nu (2)
19. În locuri publice, încerc să nu vorbesc tare:
a) urmați întotdeauna această regulă (2)
b) uneori respect această regulă (1)
c) respectați rar această regulă (0)
20. Erorile din lucrarea efectuată trebuie corectate:
a) numai dacă cineva le indică (0)
b) ceva între ele (1)
c) nu așteptați ca alții să le sublinieze (2)
21. Când sunt foarte îngrijorat de ceva, încetez să-mi monitorizez acțiunile:
a) aproape întotdeauna (0)
b) uneori (1)
c) rar (2)
22. Când îmi planific activitățile, acord timp pentru verificarea muncii efectuate:
a) întotdeauna (2)
b) uneori (1)
c) rar (0)
23. Când îndeplinesc o sarcină, sunt mulțumit doar atunci când se acordă atenția cuvenită tuturor lucrurilor mărunte:
a) corect (2)
b) nu sunt sigur (1)
c) greșit (0)
24. Vorbind unui public, încerc să-mi urmăresc vocea și gesturile:
a) întotdeauna (2)
b) uneori (1)
c) rar (0)
25. Nu încep munca până nu sunt convins că tot ceea ce este necesar pentru aceasta este deja la locul său obișnuit:
a) de obicei (2)
b) uneori (1)
c) rar (0)
26. La plecarea de acasă, nu am obiceiul să verific dacă am stins lumina, gazul, fierul de călcat și apa:
a) de acord (0)
b) nu sunt sigur (1)
c) nu sunt de acord (2)
27. În comunicarea I:
a) îmi exprim liber sentimentele (0)
b) ceva între ele (1)
c) nu-mi exprim sentimentele (2)
28. Dacă am încălcat fără să vreau regulile de conduită în timp ce eram în societate, atunci am uitat curând de asta:
a) da (0)
b) ceva între ele (1)
c) nu (2)
29. Uneori mi se spune că vocea și manierele mele arată o entuziasm excesiv:
a) da (0)
b) nu sunt sigur (1)
c) nu (2)
30. Țin ordinea în camera mea, toate lucrurile stau mereu la locul lor:
a) da (2)
b) ceva între ele (1)
c) nu (0)
31. Sunt o persoană punctuală și de obicei nu întârzie la nimic:
a) adevărat (2)
b) nu întotdeauna (1)
c) fals (0)
32. Sub influența momentului, rar spun lucruri despre care ulterior regret foarte mult:
a) corect (2)
b) nu sunt sigur (1)
c) greșit (0)
33. Îmi spun că atunci când spun ceva cu prea mult entuziasm, discursul meu devine oarecum confuz:
a) adevărat (0)
b) parțial (1)
c) greșit (2)
34. Mănânc cu atâta plăcere încât, în același timp, nu sunt întotdeauna îngrijit, ca alții:
a) corect (0)
b) nu sunt sigur (1)
c) greșit (2)
35. Când sunt supărat, am grijă să-mi ascund sentimentele:
a) corect (2)
b) ceva între ele (1)
c) greșit (0)
36. Când vorbesc, prefer:
a) exprimă gândurile pe măsură ce îmi vin în minte (0)
b) ceva între ele (1)
c) mai întâi formulează o idee mai bună (2).
Interpretare:
Despre tendința spreautocontrol emoțional mărturisește răspunsurile la punctele: 1,3,10,18,24,27,29,32,33,35.
Despre tendința spreautocontrol în activități : 4,5,9,11,12,13,14,17,20,22,23,25. În același timp, 4,12,25 vizează identificarea gradului de severitatecontrol preliminar , și 5, 11, 23 -actual , adică autocontrol, deja inclus în procesul D.
Despre tendința spreautocontrolul social comportament : 2, 6, 7, 8, 15, 16, 19, 26, 28, 30, 31, 34, 36.
Gradul de severitate al tendinței de autocontrol (pe tip și general) este determinat de scorul total (în funcție de scorurile pentru fiecare răspuns - de la 0 la 2).
autocontrolul social - aceasta este o combinație de autocontrol emoțional, comunicativ, comportamental și de activitate (autocontrol în activitate).
Autocontrol în sfera emoțională - este capacitatea unei persoane de a menține emoțiile sub control și de a reține acțiunile negative atunci când se confruntă cu rezistența sau ostilitatea celorlalți sau când lucrează în condiții stresante.Autocontrolul emoțional este văzut ca o componentă a construcției de mai mult nivel inaltîn ierarhia constructelor de personalitate - adaptabilitate (adaptabilitate)
Autocontrol în Activități - predispoziție pentru activitatea organizațională și atingerea succesului în acele profesii care necesită obiectivitate, determinare, echilibru. Determină severitatea caracteristicilor volitive ale individului. Acest factor este unul dintre cei mai importanți pentru prezicerea succesului activității. Este asociată pozitiv cu frecvența selecției conducerii și cu gradul de activitate în rezolvarea problemelor de grup. Disciplină ridicată, intenție, voință puternică, capacitatea de a-și controla emoțiile și comportamentul, conștiința, tendința de a respecta eticheta. Pentru a îndeplini astfel de standarde, individul necesită aplicarea unor eforturi, prezența unor principii clare, convingeri și luarea în considerare a opiniei publice.
Autocontrol în comportament - dacă o persoană a putut să-și schimbe comportamentul aici și acum, dar acest lucru se aplică numai unei situații specifice, aceasta este o schimbare situațională a propriului său comportament. Dacă și-a schimbat comportamentul în general, în mod fundamental, și această schimbare pentru o lungă perioadă de timp privește un numar mare situații semnificative, atunci vorbim de autocontrolul comportamentului.
Comportamentul unui individ cu o capacitate pronunțată de autocontrol este caracterizat de următoarele trăsături.
– Capacitatea de a menține o stare de calm, relații sociale liniștite și un mediu calm atunci când rezolvăm orice problemă, chiar și complexă.
– Capacitatea de a-ți gestiona eficient emoțiile.
– Capacitatea de a gestiona eficient emoțiile celorlalți.
5. Concluzie.
Voința în psihologie este definită ca fiind capacitatea unei persoane de a acționa în direcția atingerii unui scop stabilit în mod conștient, depășind în același timp obstacolele externe și interne. Daca este nevoie persoană cu voință puternicăștie cum să abandoneze acțiunea intenționată sau în curs de desfășurare dacă aceasta nu mai îndeplinește circumstanțele modificate. O astfel de persoană are și capacitatea, dacă este necesar, de a se abține de la aceasta sau acea acțiune.
Depășirea obstacolelor și dificultăților este asociată cu așa-numitul. prin forta vointei
Sfera volitivă a personalității se dezvăluie în calități voliționale. Toate calitățile volitive ale unei persoane sunt împărțite în două clase mari: calități volitive propriu-zise (calități simple) și calități moral-volitive (cele complexe). La rândul lor, calitățile voliționale adecvate sunt împărțite în două grupuri. Primul grup include calități voliționale asociate cu scopul individului (răbdare, perseverență, perseverență), iar al doilea grup include calități volitive care caracterizează autocontrolul (reținere, curaj, determinare etc.).
Calitățile volitive ale unei persoane se formează în procesul întregii vieți umane, inclusiv în activitățile educaționale. La rândul lor, calitățile volitive ale școlarilor le influențează activități de învățare si realizare.
Literatură.
1. Stolyarenko L.D. Psihologie pedagogică. - Rostov lângă/Don: Phoenix, 2006. - 542 p.
2. Dicționar modernîn Pedagogie / Comp. Rapatsevici E.S. - Mn.: " cuvânt modern", 2001. - 928 p.
3. Cititor în psihologie. / Ed. A.V. Petrovsky. - M.: Iluminismul, 1987. - 447 p.
