Yana, dobar dan!

Moje pismo se temelji na ovom pismu ovdje, koje je poslala djevojka s jakom osjetljivošću na zvukove, svjetlost i mirise.

Buka mi je oduvijek jako smetala - jako mi je teško koncentrirati se kada je u blizini buka, posebno "smislena" buka me ometa - razgovor ili kada netko razgovara na telefon, čavrljanje u talk showu na TV-u, pjesme na ruskom . Također, ne mogu zaspati kad je buka, a probudim se ako je buka glasni zvukovi. Ne volim "pozadinsku" buku, nemam TV, radio ili glazbu palim samo kad želim slušati radio ili glazbu, inače više volim provoditi vrijeme u tišini (živim sam) . Ovo je predgovor.

Prije nekoliko godina, nakon što sam završio fakultet, roditelji su mi kupili stan u novoizgrađenoj zgradi. Malo smo renovirali i ja sam se tamo preselio. I vrlo brzo se pokazalo da je kuća sagrađena od govana i kartona - doslovno se čuje SVE što se događa kod susjeda (kasnije sam razgovarao sa građevinskim stručnjacima koji su znali kako je ta kuća građena i rekli su mi da su unutarnji podovi u kuća je napravljena na vrlo jeftinoj i, kao rezultat toga, vrlo lošoj tehnologiji.) S vremena na vrijeme buka susjeda je smetala, ali to je bilo podnošljivo. Do prije nekoliko mjeseci u stan iznad mene doselili su se novi susjedi, a onda mi se život pretvorio u pakao.

Ne, tu se nisu smjestili neki narkomani, alkoholičari s noćnim tučnjavama, ne partijaneri, ljubitelji glazbe s glasnom glazbom. Obična obitelj s djetetom – dijete nije beba, samo malo. Ali nastavljaju stvarati buku. Pričaju glasno - tako da se gotovo razabiru riječi, dijete juri po stanu uz glasno tapkanje i zaglušujuće vrištanje, baca igračke na pod, stalno nešto pada, namještaj se miče, nerijetko okupljaju društva s prijatelji i djeca, a onda djeca nose i viču u gomili. Sve to traje do kasnih večernjih sati. Nemoguće je provesti mirnu večer kod kuće nakon posla. Nakon nekoliko puta je bila takva situacija - legnem, zaspim, nešto padne uz graju na susjede, probudim se, nekako opet zaspim, dijete dojuri odozgo uz vrisku i kloparanje, opet se probudim, i nakon toga već pola noći ne mogu zaspati - jednostavno sam prestao normalno spavati. Već sam dva puta pao na važnom ispitu jer se prethodnu noć nisam dovoljno naspavao od buke i jedva sam razmišljao, a jedva i radim jer ne spavam dovoljno cijelo vrijeme. Već jednostavno mrzim ta stvorenja.

Odnosno, moja kukavica još nije zakukurikala, a ja razumijem da ljudi ne dižu buku namjerno da bi mi uništili život, oni samo žive ovako - glasno, a ovo je tako nesretna koincidencija da je kuća tako loše izgrađena. Ali to ne pomaže s obzirom na to da mi se kvaliteta života zbog toga toliko pogoršala.

Razgovarao sam sa susjedima o buci, dobio odgovore: "Achotakova?" i "do 23 sata imamo pravo". Pa, da, stvarno jesu. Kad su bili bučni u tri ujutro, napisao sam izjavu okružnom policajcu, činilo se da je razgovarao s njima, iako ne znam sigurno - ali ne znam ni jesu li čak i novčano kažnjeni. U nekom trenutku sam se izbezumio, digao kredit, zvučno izolirao strop u sobi. Ali nije puno pomoglo, malo je prigušilo razgovore, ali nije učinilo ništa s štropotom i tutnjavom, plus buka nije prigušena u ostatku stana, a dolazi i u sobu.

Ne mogu se fokusirati ni na što kad sam kod kuće, ne mogu nešto čitati ili učiti, jer sjedim sva napeta, čekam da počne buka (čak i kad je tiho), a kad se čuje buka, tada me oblije mržnja, i pomislim: "Dabogda crknuli, stvorenja!". Odlazak u krevet je sada težak problem - začepiti uši čepićima za uši (a s čepićima je neugodno, a s nekima je općenito bolno spavati, već sam ih dosta isprobao), uključite "bijeli šum" da nekako prigušite zvukovi od susjeda, a onda ću ja ili dvoje samo ležati, ne mogavši ​​zaspati.

I sam razumijem da je ovo loša situacija. Čak sam razmišljao o prodaji ovog stana i kupnji drugog. Općenito, ako je situacija prilično ekstremna, zašto ne. Ali tu ima mnogo problema. Kupiti stan u novoizgrađenoj kući znači dobiti “golu” betonsku kutiju bez svega, a trebat će uložiti još milijun ili barem pola milijuna u popravke, a idućih pet godina svi susjedi rade popravci u takvoj kući, sa svim čekićima i perforatorima zbog, a tišina se također može zaboraviti. Da biste kupili "sekundarni" - još uvijek morate ponoviti popravak, nekako ne želite živjeti u tuđem. Kupiti kuću da uopće nema susjeda, ni odozgo, ni odozdo, ni sa strane - ali to je jako skupo, neće biti dovoljno novca za kuću od prodaje stana. I uz sve to, šteta je prodati svoj stan, osvrneš se na sve te s ljubavlju odabrane pločice, lampe koje sam tako dugo tražio, na kojekakve domaće sitnice - i šteta je sve to baciti do suza. Osim toga, postoji još jedan trenutak. Mislim da je u situaciji kao što je moja, kada se loše misli od stresa i emocija, bolje ne upuštati se u tako ozbiljne stvari i poslove - lako je naletjeti na prevarante, ne obratiti pažnju na neku bitnu točku, napraviti glupost je opasno , sve u svemu.

S druge strane, razumijem i tu buku od susjeda, koja je za mene takva veliki problem, netko drugi jednostavno ne bi mogao obraćati pozornost, mirno živjeti i mirno spavati. Čitam tvoje postove sa zavišću, Yana, kad pišeš da ti mačke skaču noću, a ti sve čuješ, ali u isto vrijeme to ti ne smeta da spavaš. Pa, recimo da je moja mačka noću ljuta, to bi me smetalo, ali kada danju trči uokolo kao patos, to me ne iritira, jer je to "njegova" buka - a ne buka iz stranci, koje moram slušati prisiljen, jer nema kud.

U odgovoru na pismo koje sam spomenuo na početku pišete da je moguće "naučiti" mozak da "ne čuje" određene zvukove. Da se to može naučiti ako to svjesno činiš. Mislim da bi općenito bilo korisno za mene općenito - na poslu nije uvijek tiho, a ponekad morate spavati u avionima, vlakovima ili hostelima, gdje je tišina daleko od savršene, općenito, ima mnogo situacije u kojima bi takva vještina mogla dobro doći . Ali ja živim u provinciji. Kod nas nikad nismo čuli ni za kakve škole neurofeedbacka, nema dobrih psihoterapeuta, a ja nemam novca ni za satove s psihoterapeutom preko Skypea. Kako sam pristupiti rješavanju ovog problema - još uvijek ne mogu ni zamisliti.

Zaista bih volio da kažeš svoje viđenje ove situacije, dobro, i možda predložiš nešto, jer ti, Yana, uvijek imaš vrlo razuman pogled na stvari. Žao mi je što je ovo pismo tako dugo.

S poštovanjem, N.

Zdravo!
Da, naravno, ja sam za to da naučimo živjeti pored buke, a ne da je trpimo. Pogotovo s obzirom na to da vas buka okružuje, to je činjenica, ali dovoljno bezopasna. Oni. da, mala djeca zapravo mogu skakati uokolo poput slonova. Ali Malo djete, kao što ste sami rekli, ovo nije gomila narkomana. I posvuda će vas sresti. Jako je teško živjeti ako te svaki zvuk uznemirava. Negdje će biti djeca, a negdje - tramvaj ispod prozora, grad, cesta, stara kuća sa zvukovima. Čepići za uši i živci neće biti dovoljni.

Prema tome, da, moramo se nekako odučiti čuti to.

Najbitnije je da sigurno znam da je moguće!!!
Nisam neurolog, ne znam kako to učiniti svjesno. Ali znam da tijelo ima takav mehanizam i u mnogim situacijama se jako dobro uključi.

Na primjer, između ostalih, uz našu kuću idu tramvajske tračnice, a svakih 10 minuta prolazi tramvaj u oba smjera. Ne čujem, ali moja mama ima ove šine točno ispod prozora. Odavno ništa o tome nije čula, čak ni ljeti, kad spava s otvorena vrata na balkon.

Poznajem i ljude koji žive vrlo blizu zračne luke i odavno više ne čuju avione kako lete pokraj prozora. A vlakove ne čuju ljudi koji žive u blizini željezničke stanice. Sjećate li se koliko sam puta pisao tragične članke o tome kako ljudi nešto "šmrkaju"? I ne osjećaju, na primjer, da im kuća miriše na mačke, ili miševe, ili na neku pokvarenost. Ili da oni sami mirišu. I morate izaći iz kuće na jako dugo vrijeme kako bi se miris obnovio", i ponovno sam počeo osjećati ovaj miris.
Jednom sam pročitao objašnjenje za ovaj fenomen. Navodno smo navikli reagirati na ono što je prirodno ušiveno u nas kao "opasnost". Na primjer, miriše pokvareno, to je važan signal, jer pokvarena hrana može biti otrovna. A kada mozak registrira da baš ta pokvarenost stalno miriše, ali nitko nije otrovan, isključuje reakciju na taj "opasni signal" da ne bi opet bio nervozan.

Čini mi se da je rješenje vašeg problema negdje u ovome. Sami ste napisali da bi vaše mačke trčale uokolo da bi to bila "vaša" buka i da biste na nju drugačije reagirali. Sukladno tome, evo vašeg zadatka: pokušajte naučiti svoj mozak da su i susjedi "njihova" buka.

Zapravo, ne reagiram na uobičajeno gaženje mačaka, jer sam navikao da iz toga ne slijedi ništa loše. Trče približno istom rutom, a nakon određenog broja krugova se smire. I znam da se to dogodi svaki put, nakon čega svi zaspu. Tako da ništa u meni ne obraća pozornost na to.

Mislim, ako moje mačke iznenada ispuste neki neobičan zvuk, stvarno se probudim!!! Štoviše, probudim se i poskočim, čak i ako je zvuk prilično tih, ponekad je to samo šuškanje ili nešto slično. Ali to je nepoznato - nije jasno što tu pada, i na koga, i gdje. Tako se javlja tjeskoba. Ne primjećujem uobičajeno. Oni. tajna je u tome da nekako uvjerite svoj mozak da ne obraća pozornost na zvukove o kojima već sve znate.

Općenito, čitam ovdje svakakve knjige o radu mozga i često kažu da mozak (o, čudo!) potpuno razumije ljudski jezik! To znači da mu se neke stvari mogu doslovno reći! I razumjet će! Tako je u takvim riječima kako kažemo, razumjet će. Postoji samo nekoliko manjih nijansi. Na primjer, da mozak navodno ne percipira riječ "ne". Dakle, mozgu ne treba govoriti "samo da se ne razboli", to se može shvatiti upravo suprotno. I morate mu reći "Bojim se da ću se razboljeti" ili "Stvarno želim biti zdrav", tako nešto. I općenito, pozive na mozak treba formulirati kratko, jednostavno i nedvosmisleno. S obzirom na to da je on vrlo lijen zvjerak, iu svakoj prilici je glup, iz lijenosti.

Međutim, možete pokušati razgovarati s njim! Utješite njega (i sebe). Recite mu "Ovo nisu opasni zvukovi. Ovo sve pada u tuđi stan. Ovo se sve događa izvan moje kuće. Ovo je sve sigurno za mene. Ja sam siguran u svom stanu, ovdje mi je ugodno i dobro!"
Možete se čak uvjeriti da je vaš omiljeni stan vaša tvrđava, i općenito jest najbolji lijek od straha. Uostalom, sami ste napisali kako je volite, kako ste s ljubavlju sve birali za nju. Stoga se podsjetite koliko vam je ovdje dobro. Recite sebi nešto o svom stanu - da zidovi kod kuće pomažu. Da si doma hrabar i smiren. (Samo bez "ne", sjećate li se?) :-))

Iskreno, pokušao bih se doma doslovno riječima uvjeriti da se tamo osjećate dobro, nema opasnosti i nema razloga za nervozu.

Štoviše, pokušajte reći nešto pozitivno o zvukovima koje čujete. Gore je samo dijete! To je radost, zapravo, što to nije alkoholičar, ne psiho i ne čopor narkomana. A dijete, tako živo, veselo. Znači zdravo. Uskoro će odrasti i manje će skakati. Usput, ako zaboravite na sve, nećete ni primijetiti kako će 10 godina proći u ovom stanu. A ako ti i tvoji susjedi živite zajedno, možda će još stotinu godina sretno živjeti nad vama. I neće ih zamijeniti ništa strašnije. A tu nisu ni lopovi, ni banditi, već samo neki mladi roditelji. Ukratko, reci svojoj glavi sve najbolje o onome što čuješ. I – da ne predstavlja nikakvu opasnost.

Jer na nešto obraćamo pažnju upravo zbog toga. Jer naše tijelo u tome vidi neku opasnost i zabrinuto je.

Također možete pokušati raditi sa svojom anksioznošću globalno. Psihoterapeuti kažu da ako iskopate uzrok neke ozljede, ona je često u velikom postotku izliječi! A o toj preosjetljivosti na zvukove pišu da je najčešće razlog banalan - jednom su u djetinjstvu bili prestrašeni vrlo glasnim zvukovima. Nešto je neočekivano tutnjalo u blizini, tresnulo po krekeru, viknulo u uho. Čovjek se prestrašio i ozlijedio. Ili je možda netko vikao i galamio. kad se prijeti kaznom? Ili su neki zvukovi, možda čak i ne baš glasni, prethodili nekom traumatičnom događaju? Na primjer, ovako susjedi skaču iza zida - nešto je iza vašeg zida prigušeno zatutnjalo, a onda ste saznali da je netko pao, ozlijedio se ili možda čak i umro? Ili vas je možda netko jednom prestrašio (ili prestrašio) nekom vrstom užasa koji se prikrade, a isprva se samo čuje?

Ili obrnuto - možda su vas, na primjer, uvrijedili u školi, prišuljali se s leđa i učinili vam nešto loše. I niste mogli unaprijed čuti o približavanju opasnosti, jer je okolo bilo bučno? I sad osobno slušaš svaki šušanj?

Probajte proniknuti u svoje sjećanje – možda pronađete neke takve događaje iz prošlosti? Ako radi, onda je lako. Imate li logično mišljenje. (A strahovi se vrlo dobro tretiraju logikom.) Možete razgovarati sami sa sobom o tome da vam se sada nitko drugi ne prikrada. I nitko vas ne vrijeđa, i nitko ne viče na vas, i ne galami, i ne prelazi od lupanja po stolu do bacanja namještaja i ljudi. Ili što vas je tamo uplašilo - više nije opasno za vas, ili uopće više nije u vašem životu. Možda će ovo pomoći?

Pa ipak - dobro je kada ni sami ne sjedite u potpunoj tišini. I nije potrebno nešto zaglaviti s "bijelim šumom". Uključi nešto zanimljivo. Postoji takav trik - postoje mnoge aktivnosti koje se mogu kombinirati sa slušanjem audio knjiga ili gledanjem TV emisija. Pritom, često su to serije koje ne možete gledati, jer tamo brzo shvatite tko je tko, a onda je dovoljno slušati dijaloge. Ali morate sebi pronaći nešto što vam se sviđa i što vas zanima. Na primjer, gdje volite dijaloge. A sada uključite ovu seriju ili knjigu – ne jako glasno. Ne pokušavajte vikati na svoje susjede. I to tako da se čuje, ali je bilo potrebno uz određeni napor slušati što se tamo događa. Tada će vam "sve uši tamo otići", tj. ostalo će biti previdjeno.

Navečer, kada sve postane tiše, trebate učiniti sve što ste uključili, tiše. (Većina ljudi to ionako čini instinktivno, jer je opća pozadina smanjena, a sama osoba ne želi nikoga ometati, a glasni zvukovi joj se čine još glasnijima.) Dakle, noću će možda nešto svirati sasvim tiho. I mnogi stručnjaci n spavaju novije vrijeme Pišu da uopće nije sramota zaspati pod ovim. Ako ste s takvom "buhtelkom" ispod uha mirniji.

Ponekad se, usput, zvukovi mogu "utopiti" ne samo zvukovima. Na primjer, neki ljudi bolje čuju u mraku. (Jer nema drugih iritansa.) Pokušajte ostaviti upaljenu prigušenu lampu, koja zapravo ne ometa san. Možda će se zbog toga smanjiti čujnost (jer postoje i druga iskustva koja zauzimaju rezerve mozga). Ili možda (opet) saznate da vam je sve nekako jako strašno u potpunom mraku. Zato spavajte u nepotpunom mraku dok se živčani sustav ne smiri i nauči spavati čvrstim i gluhim snom.

Nemam još ideja, kako umiriti uznemireni mozak, i odvratiti ga od onoga što prepažljivo čuje. Bilo bi sjajno kada bi vam ove moje misli mogle nekako pomoći. A bilo bi još bolje kad bi čitatelji mogli pronaći još savjeta!
A vi, ako se nekako nosite s ovim problemom - podijelite s nama? Jer mislim da nisi sama, i da ima mnogo onih koji bi htjeli prestati toliko čuti svijet oko sebe.

Kako se ne omesti dok čitate vjerojatno zanima sve čitatelje. Svatko je barem jednom bio ometen od čitanja knjige. Sve je prirodno, ako se izgubi interes za neki slučaj, onda se ljudski mozak prebacuje na druge stvari. Kako biste održali koncentraciju tijekom čitanja, trebali biste izvoditi vježbe koncentracije.

Vježba 1:

Zamislite što se događa ako ne pročitate pravu knjigu. Predstavite sliku u negativnim tonovima. Sada zamislite što se događa nakon što pročitate knjigu. Kako će svijet biti bolje mjesto.

Vježba 2:

Očistite svoj um od krhotina. Uđite u stanje nerazmišljanja.

Kako se ne omesti dok čitate - borba protiv buke

Na produktivnost čitanja uvelike utječe vanjski šum. Vanjski šumovi, pojedinačni i kontinuirani, imaju vrlo velik negativan utjecaj na produktivnost čitanja. Neće se više raditi samo o snižavanju razine pažnje pri čitanju, kao što je bilo gore, već o prebacivanju pažnje s teksta na drugi objekt.

Vrlo često vanjski šumovi odvlače pažnju od čitanja: smetaju ili, naprotiv, zanose do te mjere da se knjiga ponekad odloži. Posebno nam je zadovoljstvo skrenuti pažnju s knjige (i spremni smo to učiniti u najmanjoj prilici) ako nam se ne sviđa materijal koji obrađujemo. Neprestano ometen vanjskim zvukovima, čitatelj se navikava raditi s opuštenom pozornošću, njegujući u sebi nepažnju.

Faktor vanjske buke i njegov utjecaj na pamćenje teksta

Čimbenik vanjske buke tijekom rada s knjigom objektivan je (uostalom, ne možemo promijeniti, primjerice, uvjete buke u čitaonici), ali ujedno i subjektivan: možete promijeniti sebe tako što ćete naučiti ne reagirati na buka kao smetnja pri čitanju. Kako „ne biste slušali zvukove“, morate naučiti ne procjenjivati ​​zvukove koje čujete, ne procesuirati ih.

Ako vas buka iza zida ometa u čitanju, više se ne možete koncentrirati i odložite knjigu. Pokušajte uključiti TV, a on će vas odvratiti od zvukova koji su se nedavno miješali, vaša će iritacija biti zamijenjena ugodnim stanjem. Zaboravit ćete na buku koja vas je iritirala, odvući pažnju od nje, a čak i isključivanjem TV-a nećete obraćati pažnju na buku neko vrijeme, iako će se nastaviti. Možete čuti buku, ali ne i slušati je. Tako je ono neugodno zamijenjeno ugodnim. Privremeno skretanje pozornosti zaštitilo vas je od izlaganja buci.

Kako isključiti vanjske podražaje dok čitate knjige

Jedan od načina da se isključite od vanjskih zvukova, naučite ne reagirati na njih tijekom čitanja je metoda teniske loptice, razvijena u Školi racionalnog čitanja.

Ova metoda se temelji na principu dvostrukog prebacivanja pažnje. Metoda teniske loptice, kao što praksa pokazuje, univerzalna je: gotovo svi koji su je koristili nauče odvratiti pažnju od vanjskih zvukova i prestati ih slušati. Ako se čitatelj uvježbao automatizmu pomoću metode teniske loptice, tada će se borba protiv buke provoditi već na podsvjesnoj razini, bez odvraćanja svijesti od razumijevanja sadržaja. čitljiv tekst. Takvom čitaču potrebno je 1-3 sekunde da se riješi dosadne buke tijekom čitanja. Nakon toga sva je pozornost ponovno usmjerena na čitanje.

Brzo čitanje. Kako se ne omesti dok čitate Kako biste bolje razumjeli tehniku ​​brzog čitanja, upišite se na tečajeve licem u lice, ali brzo čitanje možete naučiti i sami. Poboljšajte svoju tehniku ​​čitanja i trošit ćete manje vremena na istraživanje dokumenata. Slijedite savjete i povećat ćete svoju produktivnost. Vrste čitanja Super sporo čitanje. Slijedi detaljno proučavanje dokumenta - na primjer, proučavanje pravnih dokumenata. Sporo čitanje – npr. umjetničko djelo. Predčitanje. Kada trebate steći predodžbu o onome što čitate Brzo čitanje. Kako pomicati tekst u načinu brzog čitanja Postupajući u skladu s ovom shemom, skratit ćete vrijeme potrebno za pronalazak potrebnih informacija. Pažljivo pročitajte uvod. Pregledajte poglavlja koja vas zanimaju od petog do desetog. Obratite pozornost na primjere i naglaske u tekstu. Pregledajte dijelove teksta koje ste smatrali važnima. Pročitajte indeks predmeta. Razumjeti tezaurus i pojmove obrađene u knjizi. Razmislite koliko je sadržaj knjige sličan sadržaju prethodno proučenih dokumenata. Napišite recenziju teksta ili pismo autoru. Pročitajte primjere autora. Koliko se primjera ponavlja? Čini li se da je autor teksta posudio sadržaj dokumenta Pregledajte uvod u svako poglavlje, pročitajte posljednju stranicu svakog poglavlja. Pročitajte naslov. Sastaviti Generalna ideja o sadržaju knjige prije čitanja. Ako proučavate referentni tekst, tada morate proučiti odabrana mjesta. Stoga je opisana strategija čitanja vrlo korisna. Kako čitati dokumente i članke Najprije treba pogledati mjesta u tekstu gdje su naznačeni zaključci. A onda pročitajte dokument. U ovom slučaju, bit članka bit će jasna iz prvog stavka. Proučite prikaz teksta, pregled, prvih nekoliko odlomaka, uvodni dio. Proučite zaključak ili nekoliko završnih odlomaka. Pažljivo proučite mjesta koja su vam se činila najvažnijima. Skeniranje čitanja. Korištenje podsvjesnog uma tijekom čitanja. Kad osoba brzo čita, ne razumije pojedinačne riječi, već fraze odjednom. skenirajte stranicu dijagonalnim pokretom očiju. Čim osjetite da ste pronašli nešto zanimljivo, prijeđite na redovito čitanje. Bilješke s terena. Vodite bilješke dok čitate. Napišite pitanja autoru teksta. Ne gubite vrijeme. Zahvaljujući bilješkama i formuliranim pitanjima, proučavani tekst je fiksiran u umu. Ako su dokument i nove informacije promišljeni, tada se na njih više nije potrebno vraćati. U procesu čitanja knjige označite važna mjesta markerom, podcrtajte ključne riječi. Potražite alternative čitanju

Metoda "TENISKE LOPTE".

Jedna od najčešćih prepreka dubinskom čitanju je vanjska buka. Razgovor susjeda u čitaonici, plač djeteta u vlaku, zvuk upaljenog televizora iza zida otežava uranjanje u smisao onoga što čitate, pogotovo ako morate pročitati nešto potrebno , ali ne baš zanimljivo. U pravilu, pokušaji ignoriranja vanjske buke nisu samo neuspješni, već, naprotiv, dovode do činjenice da nakon duge borbe s bukom čitatelj počinje analizirati ono što čuje, odvraćajući pažnju od čitanja. ("Stalno pričaju o bolestima, kao da se nema o čemu drugom pričati!", "Zašto roditelji ne obraćaju pažnju na dijete koje plače!" itd.). Postupno raste iritacija čitatelja i on se već mora nositi sa svojim stanjem.

postoji učinkovita metoda borba protiv takvog ometanja čitanja je metoda "teniske loptice".

Metoda "teniske loptice" temelji se na korištenju određenih procesa koji se odvijaju u ljudskom mozgu.

Ljudski mozak možemo zamisliti u obliku platforme na kojoj gore lomače – žarišta uzbuđenja uzrokovana analizom različitih informacija koje istovremeno ulaze u mozak: čitatelj shvaća sadržaj odlomka – ovo je velika vatra (razumijevanje pridaje se najviše pažnje), u prostoriji u kojoj se odvija čitanje, vruće - ovo je druga vatra, ali mala, jer. toliko se malo pažnje pridaje percepciji toga da čitatelj gotovo i ne osjeća povišenu temperaturu. Kako se bliži vrijeme večere, pojavljuje se i sve više rasplamsava još jedan krijes, povezan s osjećajem gladi, i tako dalje. Takvi mali krijesovi (mali dijelovi pažnje) pale se od svih osjeta i misli povezanih s odjećom, obućom, udobnim držanjem, osvjetljenjem, fizičkim ili mentalnim umorom itd. Želja za koncentracijom ipak prebacuje pozornost na buku, odvraćajući se od čitanja. Dakle, trenutno je glavni fokus prebačen s razumijevanja teksta na buku kao glavni fokus uzbuđenja mozga. U ovom slučaju ispunjeni su sljedeći uvjeti:

1. Što se misaoni procesi aktivnije odvijaju, to je ukupna količina dijelova pažnje posvećena istovremenoj analizi svih podražaja (vanjskih i unutarnjih), tj. temama više broja lomače.
2. Povećanje pozornosti na neke podražaje popraćeno je smanjenjem pozornosti na druge (neke potpaljene vatre uzimaju energiju i vatru drugih, smanjujući ih).
3. Raste onaj dio pažnje (rasplamsava se ta vatra), koji je usmjeren na stvarni događaj u trenutku. Na primjer, ako se tijekom čitanja prisjetite da je sada na TV-u program koji ste sigurno htjeli pogledati, tada će uspjeh daljnjeg čitanja ovisiti o tome što smatrate važnijim (relevantnijim) u ovom trenutku.

Stoga, ako se mali požar (koji po veličini odgovara iritaciji zbog ometajuće buke) pojavi na mjestu s velikim požarom (uzrokovanim čitanjem s razumijevanjem), a taj se požar ne ugasi, tada se može rasplamsati, apsorbirajući energiju iz velikog vatru, a može čak i ugasiti veliki požar. Da se to ne dogodi, koristi se metoda "teniske loptice".

Suština metode je sljedeća: uhvativši se kako nehotice počinje slušati vanjski podražaj, čitatelj mentalno:

1. Na glavu stavlja skafander;
2. Zamišlja zvučnu buku u obliku teniskih loptica koje lete iz izvora buke;
3. Zamišlja odskakanje lopti koje udaraju u svemirsko odijelo i čuje zveckanje od udaraca.

Sve to treba činiti tijekom čitanja, bez prestanka shvaćanja sadržaja teksta. Zbog toga se dio pažnje postupno prebacuje s vanjskog podražaja (buke) na teniske loptice, a zatim na razumijevanje pročitanog, tj. postoji dvostruko prebacivanje pozornosti. Čim počnete trenirati, vođeni ovom metodom, već u prvim fazama rada osjetit ćete pozitivne promjene.

Metoda "teniske loptice" (BTS) funkcionira na sljedeći način: s pojavom male, ali opasne vatre (tj. čim počne ometanje čitanja vanjskim šumom), čitač umjetno stvara novu i dovoljno veliku vatru uzrokovanu teniske loptice koje se odbijaju od skafandera (tj. značajna pozornost počinje se pridavati sugestiji ideje skafandera i loptica koje se od njega odbijaju, kao i sugestiji da čitatelj čuje zvuk njihovog zveckanja). Kao rezultat važnosti ovog procesa u ovom trenutku, novi požar počinje rasti zbog pumpanja energije iz drugih požara. To dovodi do smanjenja, a zatim i prigušenja požara, što odgovara vanjskoj buci.

U isto vrijeme, vatra koja odgovara razumijevanju onoga što se čita će se smanjiti, što je nepoželjno, ali prisiljeno. Nakon što neko vrijeme prilagodi jačinu vatre, čitatelj se svjesno usredotočuje na proces čitanja (tj. počinje raspirivati ​​vatru, što odgovara asimilaciji onoga što se čita, na račun vatre, što odgovara idejama skafander i lopta). Tako se nakon nekog vremena pažnja sve više prebacuje na razumijevanje pročitanog, a sve manje ostaje na teniskim lopticama, a još više na vanjskoj buci.

Dakle, iako se regulacija žarišta uzbuđenja događa u mozgu na podsvjesnoj razini, ipak, kroz obuku, prakticiranje određenih vježbi, možete postići prebacivanje glavne pozornosti na objekt koji vam je potreban.

Metoda "teniske loptice" omogućuje vam da:

1. Preusmjerite pozornost s glavnog podražaja na razrađene ideje sve dok shvaćanje podražaja ne prestane.
2. Za prijenos pažnje usmjerene na ove prikaze na glavni rad:

Da biste koristili ITS, prvo morate razraditi mogućnost brzog i jednostavnog pozivanja:

1. Osjećaj svemirskog odijela oko glave;
2. Prikaz teniskih loptica koje lete prema skafanderu iz izvora buke;
3. Prikaz loptica koje udaraju i odbijaju se od skafandera;
4. Percepcija zvuka zveckanja lopti koje udaraju u svemirsko odijelo.

Ovo se može naučiti korak po korak na sljedeći način:

I faza

Naučite brzo evocirati i održavati osjećaj svemirskog odijela oko svoje glave tako da opetovano zamišljate to svemirsko odijelo u svom umu. Odijelo ili školjka može biti bilo koje boje, veličine i oblika, odaberite sami što vam se najviše sviđa, ali dva su neizostavna uvjeta: mora biti prozirna i lagana.

II faza

Naučite zamisliti teniske loptice kako lete iz izvora buke i rastvaraju se u vašoj glavi. Kuglice trebaju biti lagane, bilo koje boje i male veličine. Moraju letjeti polako. Čim se jedna kuglica, došavši do glave, otopi u njoj, druga kuglica odmah izleti iz izvora buke. (Na primjer, ako vas čitatelji za susjednim stolom ometaju svojim razgovorima, tada trebate zamisliti kako lopte lete iz mjesta gdje ti ljudi sjede). Gdje i kako se točno te lopte rađaju nije važno. Lopte bi trebale izletjeti bez obzira na jačinu zvuka i njegovu učestalost (na primjer, ako vas ometa škripa vrata, čim se čuje sljedeća, odmah zamislite loptu kako leti s vrata. Nakon lopta vam se rastapa u glavi, zamišljate kako sljedeća lopta leti s istog mjesta, bez obzira škripe li vrata trenutno ili ne).

Stadij III

Povežite dva prethodna prikaza i dodajte slušne osjete. trebate zamisliti skafander i loptice kako izlijeću iz izvora buke, dolaze do skafandera i odbijaju se od njega, a istovremeno čuti jasan zveket od zamišljenog udara loptice o skafander. Zatim slijedite loptu koja skače dok ne nestane u beskonačnosti i također zamislite let sljedeće lopte, itd.

Prve lopte ne možete natjerati da odskoče, već ih provucite kroz skafander i tek počevši, primjerice, od pete, zamislite njihovo odskakanje.

Prvi i drugi stupanj mogu se savladati naizmjenično unutar dva tjedna. I tek nakon što naučite jasno zamisliti svemirsko odijelo i lopte odvojeno, možete ih početi kombinirati i trenirati još dva tjedna.

Postoje, naravno, takvi čitatelji koji mogu plodno raditi čak i uz bilo kakvu buku. Neki od njih čak smatraju da je bolje čitati uz glazbu ili uz uključen radio ili TV.

Stručnjaci na temelju eksperimentalnih podataka smatraju da svatko treba raditi u uvjetima na koje je navikao. Ali ipak, kako bi se postigla najveća produktivnost mentalnog rada, savjetuju stvaranje tišine, ali ne apsolutne, već relativne. Lagano zujanje, šuštanje stranica u čitaonici (naravno, u nedostatku čavrljanja za susjednim stolom) doprinosi najboljoj asimilaciji teksta. Dokazano je da je teže održati pozornost u potpunoj tišini nego uz slabu monotonu buku.

Sposobnost izolacije pažnje od vanjske buke može biti još jedan od vaših zahtjeva za poboljšanje kulture čitanja.

Od zvonjave budilice boli me glava, jutro mi počinje s njom. Zvuk užarene strijele probija mi glavu. Trebaš ustati.

Tko je smislio ove budilice?

Kome je palo na pamet da ujutro morate na posao ili učenje? Uspon je težak. Pokušavajući doći k sebi odlazim u kuhinju. Morate pripremiti doručak. Uključim mlinac za kavu i toster, stavim kuhalo za vodu. Mlinac za kavu zuji, ali, srećom, ne zadugo, tost izbacuje kruh.

Odavno sam se riješio kotlića sa zviždaljkom, iako je zviždaljka još uvijek bila korisna. Čini se da su svi kućanski aparati izmišljeni kako bi uznemiravali svojom bukom, tutnjava i tutnjava koju emitira izazivaju iritaciju i ljutnju.

Grad se postupno budi, a raspon zvukova s ​​ulice sve je širi. Pred nama je mučan dan. Putovanje na posao postaje izazov. Buka automobila u prolazu, oštri zvukovi truba, zavijanje sirena, mučno glasni razgovori prolaznika. Samo želim začepiti uši, pobjeći, tamo gdje nema ovih bolno režućih zvukova. Čini se da nema skrivanja od buke, nema skrivanja.

Gdje su moje slušalice?

Samo u njima i spas od nametljive buke izvana. Zvukovi na radnom mjestu imaju drugačiji karakter - monotono kontinuirano zujanje računala, klimatizacijski sustav i mnogi drugi nejasni, ali bolni zvukovi. Otkucavanje sata donosi određenu nelagodu radno okruženje. No, unatoč svemu, radni dan završava i bliži se večer.

Večer je predokus tišine. Tišina je moj spas, spas mojih ušiju i danju umorne glave. Stupanj zvučne napetosti postupno jenjava, svijet okolo se smiruje. Dolazi prijeko potreban i prijeko potreban mir.

Zašto me glasni zvukovi toliko živciraju?

Ne mogu li mirno reagirati i ne obraćati pozornost stranih zvukova kao i drugi ljudi?

Dugo sam pokušavao shvatiti zašto baš tako bolno doživljavam buku svijeta oko sebe. Zašto su slušalice postale svakodnevna potreba?

Što nije u redu sa mnom?

U pokušaju da se problem riješi, ponovno su pročitana brda literature, ali uzalud. Konzultacije s psiholozima i praćenje njihovih savjeta nisu dali nikakve rezultate. Ima puno savjeta, ali nema rješenja problema i nema prave pomoći.

Pokušavajući se naviknuti, slušati mirnu glazbu, prisjećati se nečega iz djetinjstva, mijenjati okolinu, čitati mantre, smirivati ​​se – nisam uspio.

Svaki moj dan bio je poput zvučnog pakla sve do trenutka kada sam se upoznao sa sistemsko-vektorskom psihologijom Jurija Burlana.

Skriven u nesvjesnom

Prema sustavno-vektorska psihologija Yuri Burlan, ljudi koji doživljavaju jaku nelagodu i iritaciju od zvučne pozadine, koji imaju preosjetljivost na zvukove — vlasnici vektora zvuka.

Vektor zvuka postavlja svom vlasniku posebna svojstva psihe. Po prirodi su obdareni savršenim sluhom i vrlo su osjetljivi na bilo kakvu buku. Ton majstorima priroda je dala sposobnost da najviši stupanj koncentracija i apstraktni intelekt, sposoban generirati nove ideje, spoznati skriveno.

U tišini im je lakše koncentrirati se, ali osobi s ostvarenim svojstvima vektora zvuka buka nikako nije smetnja. Svi briljantni skladatelji su nositelji zvučnog vektora.

No, s nepotpunom implementacijom, vektor zvuka se negativno manifestira, uključujući bolan sluh. Često su to nesvjesne posljedice psihotrauma iz djetinjstva i zaostajanja u psihoseksualnom razvoju.

"Tihi način" je neophodan od rođenja, ovo je ključ uspješnog razvoja djeteta sa zvučnim vektorom. Glasni krici, posebno plač majke, imaju traumatičan učinak na psihu bilo koje bebe. A preosjetljivom sluhu tonca zadaje se nepodnošljiva bol. Zvukovi izvana postaju stalni izvor patnje. Upravo se od te boli skrivaju iza slušalica.

Izlaz iz negativna stanja možda shvaćanjem njegove prirode uz pomoć sistemskog razmišljanja. Tonskom majstoru priroda je povjerila globalni zadatak - ostvariti skriveno. Ostvarujući svoja urođena svojstva, osoba sa zvučnim vektorom uključuje se u potpuno drugačiji odnos s vanjskim svijetom, zajedno sa svom njegovom bukom.
Shvatite zašto se to događa, pronađite razloge svojih reakcija na svijet i, konačno, možete se riješiti nelagode na uvodnim besplatnim online predavanjima Yurija Burlana o sistemsko-vektorskoj psihologiji. Registrirajte se i uživajte u zvukovima svijeta oko sebe.

Članak je napisan korištenjem materijala

Nemoj izgubiti. Pretplatite se i primite poveznicu na članak na svoju e-poštu.

Nije lako ostati miran i usredotočen. Gužve ljudi, automobili, bučne ulice, dućani prepuni ljudi, glasni razgovori, opsesivne misli, problemi, tjeskobe… To ne samo da ometa održavanje mentalne i duševne ravnoteže, već izaziva i negativne emocije. Što učiniti kako ne bismo pustili negativna iskustva u svoj um i zadržali koncentraciju na ono što nam je važno? Najbolji način bi bio apstrahirati se od svega što ometa naš mir i smeta.

Ali što znači apstrahirati? Kako apstrahirati? Koju korist to može donijeti? Što bi moglo biti loše ako to ne možete učiniti? Pokušat ćemo odgovoriti na ova pitanja u članku.

Apstrakcija: što je to i zašto je potrebna?

Pojam "apstrakcija" dolazi od latinske riječi "abstractio" i znači "odvraćanje pažnje". distrakcija se najčešće ne shvaća kao promjena u aktivnosti, kako bi se moglo pomisliti, već kao promjena u razmišljanju. Suština je da apstrahiranjem osoba počinje gledati stvari iz nove perspektive.

Ljudski mozak je navikao opažati sve (fenome, događaje, ljude, situacije itd.), generalizirajući svoje ideje o onome što opaža, bez dijeljenja u zasebne elemente. A ako odgovorimo na pitanje "Što znači apstrahirati?" upravo u psihološkom kontekstu to znači mentalno udaljavanje od onoga što se događa kako biste omogućili svoje živčani sustav opustite se i oporavite kako biste se riješili negativnog utjecaja iritantnih čimbenika, analizirajte situaciju i nepristrano je promatrajte.

Možete apstrahirati od zvukova (od buke), od negativnih iskustava, od emocija, pa čak i od vanjskog svijeta. I to se može naučiti, a za to ne trebate ulagati ogromne napore.

Sposobnost apstrahiranja pomaže na mnogo načina. životne situacije, posebice kada je potrebno izbaciti određene misli iz glave, odmaknuti se od nabujalih emocija, odbaciti nepotrebno, shvatiti bit problema ili situacije. Može nas stresirati ponašanje druge osobe ili – klasika žanra – buka susjedove bušilice u slatko subotnje jutro; možemo zamjerati događaje na poslu ili negdje na ulici. Prepuštajući se osjećajima, lako zaboravljamo ono glavno, gubimo iz vida nešto važno, gubimo motivaciju. A sposobnost mentalnog odbacivanja svih ljuski pomaže nam da ostanemo u sebi i sebi.

Uz pomoć vještine apstrakcije svatko može bolje odrediti svoje želje i ciljeve te pronaći načine za njihovo ostvarenje, razumjeti što mu je potrebno u sadašnjem trenutku vremena i općenito u životu, učinkovito se osloboditi distrakcija i negativnosti, poboljšati intelektualni aktivnost pa čak i ubrzati.

Mislimo da ne bi bilo suvišno reći do čega može dovesti nesposobnost apstrahiranja. Prije svega, to je depresija povezana sa stalnim osjećajem tjeskobe i straha uzrokovanog problemima i stresom. To je i sam stres. Ima tendenciju nakupljanja, a ako osoba ne zna kako odmoriti svoju psihu, opterećenje se ozbiljno povećava. Time se iscrpljuju rezerve energije i na fizičkoj i na mentalnoj razini.

Kao što ste i sami već savršeno shvatili, sposobnost apstrahiranja snažan je obrambeni mehanizam. Ali, naravno, također je učinkovit pravni lijek u borbi protiv rastresenosti, odugovlačenja, nedostatka vremena, niskih životnih i profesionalnih rezultata. I evo još jednog malog objašnjenja o tome što je apstrakcija, s Khan Academy.

Sada prijeđimo na praksu. A mi ćemo početi s time kako apstrahirati od manifestacija okolne stvarnosti općenito.

Kako apstrahirati od vanjskog svijeta

Svatko može naučiti apstrahirati. I sami ste to već učinili više puta, iako nesvjesno. Prisjetite se je li bilo sličnih situacija u vašem životu:

• Prijatelj ti nešto priča, a ti u međuvremenu razmišljaš o djevojci koju si upoznao ujutro u autobusu
• Važan sastanak na poslu, a vi ste u oblacima, iščekujući nadolazeće putovanje na odmor
• Kod kuće netko izrazi nezadovoljstvo vama, a vi, ne obraćajući pažnju na to, čitate zanimljivu knjigu ili gledate uzbudljiv film

Sigurno ste doživjeli ovako nešto. I upravo to sugerira da već znate kako apstrahirati. Ali ako ste prije to radili automatski, sada možete početi namjerno odvraćati pažnju od vanjskog svijeta i to u trenutku kada vam je to potrebno.

Prva stvar koju morate savladati kako biste naučili apstrahirati od negativnih manifestacija vanjskog svijeta bit će kontrola vaših misli. Za to postoji jednostavan algoritam:

• Izdahnite
• Počnite polako brojati do deset
• Za svako brojanje, jednom polako udahnite i polako izdahnite.
• Koncentrirajući se na dah, obratite pozornost na misli i izdahnite ih kao da

Da biste poboljšali učinak prijema, možete pogledati nešto. Na primjer, stojite u redu u trgovini, au blizini se svađaju još dva kupca. Učinite gore navedene korake i pogledajte što se događa izvan prozora, pogledajte unutrašnjost trgovine, koncentrirajte se na radnje koje blagajnik obavlja dok poslužuje kupca. Ako možete pustiti svoju omiljenu glazbu, učinite to. Ova tehnika disanja može se koristiti u svakoj situaciji.

Uvijek imajte na umu da, apstrahirajući se od vanjskog svijeta, trebate pokušati ne podleći negativnim emocijama koje se pojavljuju. To znači da sve okolnosti, situacije, događaje i ljude treba sagledati iz drugog kuta. Evo samo nekoliko gledišta:

• Možda pretjerujete i pridajete previše važnosti okolnostima.
• Možda u trenutnoj situaciji postoji neka vrsta osobne koristi posebno za vas, a vi to samo trebate vidjeti.
• Možda biste se suočili s ozbiljnijim problemima kad bi sve išlo kako želite.
• Možda ste se prepustili navici da negativno reagirate kada nešto nije u skladu s vašim očekivanjima.

Gledajući na ono što se događa iz slične pozicije, lako se možete apstrahirati od vanjskog svijeta i usredotočiti na pozitivne misli i/ili rješavanje specifičnih problema. Osim toga, imat ćete više energije i snage, a život će vam se činiti boljim i lakšim.

Uz predloženu metodu apstrahiranja od vanjskog svijeta, može se koristiti meditacija. Poboljšava koncentraciju i savršeno opušta. Najbolje je meditirati kod kuće kada želite biti sami sa sobom, zaboraviti na sve i svakoga, srediti svoje misli. Ali općenito, možete meditirati i na ulici i unutra javni prijevoz pa čak i na poslu. O meditaciji smo detaljno govorili u našem članku "".

Aktivnosti poput šetnje, gledanja filmova, susreta s prijateljima, kupovine, fokusiranja na određene aktivnosti, razmišljanja o umjetničkim djelima, prirodi itd. također će pomoći apstrahiranju od vanjskog svijeta. A također, kako vas nitko ne bi "uhvatio", preporučamo da s vremena na vrijeme isključite sve svoje gadgete.

Ali manifestacije vanjskog svijeta često se izražavaju posebno u neugodnim zvukovima i zvukovima - to je jedan od najčešćih fenomena koji ometaju koncentraciju i izazivaju negativne emocije. Zatim ćemo vam reći kako apstrahirati od njih.

Kako se apstrahirati od buke i zvukova

Znanstveno je potvrđeno da svake sekunde u ljudski mozak Prima se 1 milijarda impulsa. Mozak, naravno, može filtrirati mnoštvo nepotrebnih podataka, no stotinjak signala ipak će zabilježiti. I većina informacija dolazi do nas u zvučnom obliku, i nema ništa iznenađujuće u činjenici da buka i zvukovi stalno ometaju i tjeraju nas da se "trzamo".

Sljedeće preporuke pomoći će vam da naučite apstrahirati od buke i zvukova:

A još jedan dobar način da naučite apstrahirati od zvukova je ovladati vještinom ne obraćanja pozornosti na pozadinske zvukove. Ako se počnete namjerno navikavati na bilo kakve zvukove, s vremenom će ih biti lako ignorirati. Pustite video dok radite ili čitate i pokušajte se usredotočiti na ono što radite. Ako se spremate na sesiju, a susjed vam stalno zabija čavle u zid, nemojte bježati od toga – naprotiv, neko vrijeme se usredotočite na zvuk pa nastavite s učenjem gradiva.

Imajte na umu da vam je takva vještina korisna uvijek i svugdje, jer ne znate kada će vas i gdje buka ponovno zahvatiti. Osim toga, apsolutna tišina može imati ogroman učinak na psihu. Ako uopće ništa ne čujete, omesti će vas odsutnost zvukova.

Sada prijeđimo na najvažnije pitanje – negativnost, negativne emocije i opsesivne misli. Ako je prilično lako apstrahirati se od vanjskog svijeta i buke, onda je mnogo teže odvratiti pozornost od onoga što se događa unutra.

Kako se osloboditi emocija

Najvažnija stvar kod odvraćanja pažnje od emocija je naučiti apstrahirati od negativnog. S obzirom da negativne emocije često imaju veći zamah i snagu od pozitivnih, prvo morate znati raditi s njima (usput, ovdje). Postoje različiti načini za to, ali najučinkovitiji su sljedeći:

• Ignoriranje loših i negativnih misli
• Ignoriranje iritacije
• Sjećanje na lijepe događaje
• Prebacivanje pažnje
• samozadovoljstvo
• Razmišljanja o stjecanju iskustva korisnog u budućnosti
• Adekvatna percepcija onoga što se događa

Smatramo da ove metode ne trebaju posebna objašnjenja. Obratite više pozornosti na sljedeće savjete.

prihvati život

Pokušajte uzeti sve kako jest. Ljudi, situacije, događaji - sve to može biti drugačije. Život se ne može nazvati besprijekornim i idealnim (ponekad pravednim), ali sve što nam je dano je za dobro. Nemoguće je sve kontrolirati, morate to razumjeti. Što prije to učinite, bit ćete mirniji i lakši. Tretirajte neuspjeh i negativnost filozofski.

Filozofska percepcija života je da, prvo, prihvaćate činjenicu da će se bijele i crne pruge uvijek izmjenjivati, i drugo, analizirate sve što se događa, izvlačite određene zaključke i jednostavno otpustite ono što vam se ne sviđa. Ovo je apstrahiranje od negativnosti i emocija. Svako iskustvo je korisno i potrebno, a ako situacije razmotrite iz različitih kutova, rastavljajući ih na komponente, brzo možete doći do dna stvari i.

Budite nesavršeni

Nitko nije savršen, ne postoji niti jedna apsolutno besprijekorna i idealna osoba. I to se ne odnosi samo na druge, već i na vas same. Ako to prihvatite kao datost, život će postati puno lakši, događaji će se lakše percipirati, negativno će prestati izazivati ​​osjećaje. Adekvatno procijenite sebe i druge, okanite se ljutnje – ne postoji ništa toliko važno da bi bilo vrijedno vaše patnje.

Uživaj u životu

Jedini način da se oslobodite negativnog je kroz pozitivno. Nastojte vidjeti sve pozitivne strane, živjeti svaki trenutak kao da je posljednji, svaki dan doživljavati s radošću i osmijehom. Možete dobiti zadovoljstvo iz bilo čega. Čak i dok sjedite kod kuće i ne radite ništa, zahvalite životu na činjenici da možete vidjeti, čuti, disati, komunicirati s voljenima. Zahvali životu što uopće živiš i zapamti da će i tebe jednog dana nestati. Jesu li vaši trenutni problemi važni pred smrću?

Odgodite stvari

Ako osjećate da ćete se opustiti, da vam je već nepodnošljivo raditi ili obavljati neki posao, apstrahirajte se od emocija jednostavnim odgađanjem posla. Odgodite stvari za pola sata, za dva sata, za sutra. Radije radite ono što volite, šetajte, spavajte. Odvraćanje pažnje pomaže da se ohladite i ponovno usredotočite na pozitivne misli. Ako vam nešto ne ide, odmaknuvši se od toga, možete pronaći novi način rješavanja problema. Osim toga, više ne znači uvijek bolje – možete propustiti detalje, pogriješiti, preopteretiti se i općenito se razboljeti. Optimalno rasporedite teret i bit će više postignuća u vašem životu.

Odagnajte loše misli

Čak i kada se ništa loše ne događa, možete razmišljati o lošim stvarima. a strahove je lako prevladati kada ih počnete promišljati i razumjeti njihove uzroke. Kada shvatite da vaša tjeskoba nema objašnjiv razlog, kako od nje apstrahirati više neće biti toliki problem. Ako stvarno postoji razlog, razmislite kako riješiti situaciju. Svaki strah nestaje čim osoba počne gledati u oči.

Polako

Mnogi ljudi sve kompliciraju, pogoršavajući tako svoje mentalno i psihičko stanje emocionalno stanje. Ali sve, apsolutno sve se može gledati jednostavnije. Svijest je jednostavno navikla negativno reagirati na neke stvari, ali ako razmislite o njima, one možda nisu vrijedne vraga. Vrišti li šef? Da, neka viče u sebi – neka svojim krikom pokuša prokuhati vodu. Loše ocjene u razredu? Da, i Bog je blagoslovio - s ovom oznakom - sutra će ih biti pet. Posvađali ste se sa suprugom? I što od toga - grde dragi - samo se zabavljaju. Nedovoljno novca? Kad im je bilo dosta? Da, i sreća nije u novcu, pa čak ni u njihovoj količini. Svaka situacija može se pojednostaviti, pa čak i prevesti u igru ​​riječi. A ovo je sjajan način apstrahiranja od negativnog.

Postanite ljubazniji

Jeste li primijetili da dobri ljudi sve je u redu? Neka im je muka, neka im je problem, neka im je teško – ali dobro im ide. Biti ljubazan je od velike pomoći, ali ljubaznost nije samo za bebe ili mačiće. Morate biti ljubazni prema događajima, situacijama i drugim ljudima, uključujući one koji vas "negatiraju". Pokušajte sve doživljavati kao da ste uistinu sveta osoba. Zapitajte se, kako bi to primio Nikolaj Čudotvorac? Vidjet ćete - mozak će vam sam reći kako da se ponašate i postat će vam puno lakše apstrahirati. A također, budući ljubazniji, počet ćete privlačiti dobre ljude, dobre događaje, dobre vijesti u svoj život.

Naučite se koncentrirati

Sposobnost apstrahiranja od lošeg je vještina koncentriranja na dobro. Ovdje je sve krajnje jednostavno: ne obraćajte pozornost na ono što vas vrijeđa, od čega vam krv ključa, što vas ljuti. Umjesto toga, zapamtite lica voljenih osoba, prebacite se na smiješne stvari koje su se dogodile tijekom dana, mentalno crtajte slike iz šala. Učinite sve što može biti povezano s radošću, nadom, dobrom tugom, srećom, ljubavlju i drugim pozitivnim emocijama. O tome kako poboljšati sposobnost fokusiranja možete pročitati u našem članku "".

Kontrolirajte pozitivno

Možda zvuči čudno, ali ipak morate znati apstrahirati negativne emocije, i od pozitivnih. Ako cijelo vrijeme lebdite u oblacima i gledate svijet kroz ružičaste naočale, u jednom lijepom trenutku možete dobro tresnuti o zemlju. Radujte se, smijte se, pjevajte pjesme, budite sretni, ali shvatite da je suđeno da ova stanja završe, jer ćete potrošiti svoju energiju, a ona će izgubiti na intenzitetu. Kao i u svemu, i ovdje mora postojati mjera. ALI Najbolji način radovati se također je prebacivanje pažnje na djela i brige. Takva je ljudska psiha - lebdeći na krilima sreće, lako je izgubiti budnost, zaboraviti, nemati vremena učiniti nešto važno. Imajte to na umu i održavajte ravnotežu i sklad u sebi.

I na kraju, samo želim napomenuti da razvoj vještina i kvaliteta koje su korisne za život, kao što su svjesnost, unutarnji mir, koncentracija i zahvalnost, uvijek pomaže apstrahirati se od vanjskog svijeta, buke i zvukova, negativnih emocija i iskustva.

Svakako planirajte, motivirajte se, težite novim ciljevima i postignućima, čitajte zanimljive i poučne knjige, meditirajte i opuštajte se, razvijajte se. Nakon što ste ispunili svoj život ovim stvarima, možete lako i prirodno apstrahirati od bilo čega.

A kako biste unijeli malo više pozitive u sebe, pogledajte ovaj prekrasan video poznatog TV voditelja i rezidenta Comedy Cluba Pavela Volye. Želimo vam sreću i sposobnost da uvijek i svugdje budete svoji.