Идеалната ваканция трябва да продължи, както се очаква, 28 дни. И нито ден по-малко! Въпреки това, не всички работодатели са готови да кажат сбогом на служител за толкова дълго време.

И като алтернатива мнозина предлагат разделяне на 4-те ваканционни седмици на по-кратки периоди. И ако за две седмици по принцип можете да се отпуснете и да облекчите работния стрес, тогава какво да правите, ако имате само една седмица на ваше разположение?

Временно недостъпно

Ако имате на разположение само една седмица безгрижна почивка, дори в навечерието на отпуската, вечерта, изключете телефона. Така можете да се застраховате срещу внезапни обаждания от колеги, които не могат да намерят документи, файлове или контакти. Ако сте обяснили на колегите си какво и къде се намира, тогава можете с чиста съвест да изключите всички телефони, оставяйки включен само „домашния“ номер.

Ако активно използвате социалните мрежи, тогава трябва или напълно да изключите появата си в интернет, или да забраните комуникацията с определена група хора, която включва вашите служители и ръководство. Въпреки това, първият вариант е за предпочитане, защото можете да „висите“ в социалната мрежа през делничните дни и е по-добре да се отпуснете по по-малко познати начини!

Само седмица на почивка е изключително малко от гледна точка на физиологията на тялото ни. За да премине от работен режим към спокоен ритъм на почивка, тялото се нуждае от няколко дни, които, за съжаление, вие не разполагате.

Един от най-добрите варианти в случая е разбиването на стереотипа. Започнете да почивате веднага вечерта на последния работен ден. Вместо да се тръшкате на дивана, отидете на парти, организирайте купон у дома или се активирайте сред природата. Активното забавление и последващият режим на почивка и възстановяване веднага ще „отнеме“ мислите ви от решаването на работни проблеми. Така ще се отървете от постоянните тревоги как колегите ви се справят без вас. Колкото по-активно ще се забавлявате, толкова по-скоро напълно ще преминете към режим на почивка!

Нови впечатления

Само на пръв поглед изглежда, че за една седмица е невъзможно да се придобият напълно нови впечатления. Да, за пътуване по светаНямате много време, но има повече от достатъчно времеви ресурси за образователни екскурзии из вашия град или регион.

Първо, планирайте няколко дни подред по такъв начин, че почти непрекъснато да ходите на някакви екскурзии или самостоятелно да откривате нови места в родния си и познат град. Да заснемете квартала си от необичаен ъгъл или да посетите места, свързани с детските ви спомени, е страхотна идея за тези, които искат да се заредят не само с нови впечатления, но и с ярки емоции.

Смяна на обстановката

Не трябва да планирате решаване на икономически проблеми, ако ви предстои само една седмица ваканция, но все пак можете да промените част от обстановката. Където и да отидете, със сигурност ще вземете любимия си таблет или смартфон със себе си, поне за да проверявате периодично с навигатора на непознато място. Променете скрийнсейвъра на любимата си джаджа - поставете нещо, което е свързано с почивка или почивка. Нека бъде красива рамка, снимана от вас в първия ден на почивка. Дори и да не ходите никъде - поставете на скрийнсейвъра снимки на вашите деца или рамка, в която се забавлявате с приятелите си. Основното е, че картината не трябва да се свързва с обичайния ви ежедневен ритъм. И не забравяйте да изключите алармата!

Курс - за сбъдване на една мечта

Риторичният въпрос, че една седмица отпуска е много или малко, ще спре да ви тревожи, ако започнете да сбъдвате мечтата си още от първия ден. Разбира се, струва си да изберете този, който наистина може да бъде постигнат в този период от време. Направете проверка на вашите желания - сред тях със сигурност ще има нещо, което можете да успеете да направите в рамките на един или два дни.

Една стара мечта да стигнете до определено представление или концерт може да бъде успешно реализирана през ваканцията. А по-необичайните мечти се сбъдват най-добре, когато мислите ви не са на работа. През това време можете да скочите с парашут или да научите нов вид плетене на една кука, да изненадате близките си с познанията си по френска кухня или да овладеете няколко движения в стил танго. Така ще получите усещането, че не просто сте се излежали на дивана и сте прекарали безцелно ценните седем дни, а сте прекарали това време на личностно развитиеи положителни емоции.

слънце, въздух и вода

Замяната на познатия ви офис с естествен пейзаж е страхотна идея за уморен летовник. Дори и да живеете далеч от водоеми, опитайте се да прекарвате повече време сред природата - ходете в паркове, ходете повече по улиците и непременно се разхождайте. Това е особено полезно за тези, чиято работа е заседнала.

Много психолози препоръчват да ходите боси по трева, пръст или пясък като ефективно средство за защитаза облекчаване на стреса. Пикници извън града или истински туристически походи с палатки и рафтинг по реката ще ви помогнат да преминете от натоварения градски ритъм към друг, по-подходящ за летовник.

Ако сте планирали пътуване до друг град, не забравяйте да отделите време, за да опознаете природата на новото място. Колкото и прекрасни да са архитектурните шедьоври, не ограничавайте впечатленията си до градски пейзажи!

Можете да се отпуснете напълно и да отидете на работа с положителни впечатления и обновена нагласа дори след кратка едноседмична ваканция. Само няколко добре прекарани дни могат да бъдат много по-полезни, интересни и емоционално по-богати от цял ​​месец пасивна почивка! Така че - решете какво искате и давайте, отпуснете се!

Съвременният начин на живот изисква максимум енергия, постоянен контроли внимание. Затова деловите хора често страдат от хронична умора. Някои проблеми трябва да бъдат решени незабавно, така че се отдаваме изцяло на работа, семейни въпроси. Целият ден минава така. Следващият ден също е пълен със събития, въпроси, които трябва спешно да бъдат решени. Деловите хора успяват да направят всичко, но не остава време за почивка. Това е хронична умора - синдром, с който трябва да се борим. В края на краищата зарядът на сила и бодрост, получен след добра почивка, ще повлияе положително на вашето здраве и ефективност.

Основни правила за почивка

ПОЧИВАЙТЕ СИ, ПРЕДИ ДА ПОЛУЧИТЕ УМОРА

Трудно е за вярване, но почивката също изисква сила. Не трябва да се прибирате от работа уморени или изтощени, за да нямате енергия дори за обикновена разходка. Така че не си давате нормална почивка, тялото е постоянно под стрес. Ето защо е необходимо да оставите сили за разходка, четене или фитнес. Не можете да дадете цялата си енергия на работа, трябва да можете да се отпуснете.

По-добре е незабавно да се отървете от малка умора, защото тя ще премине бързо и ще можете да вършите работа отново. Тежката умора може да повлияе на здравето и нейните последствия ще отнеме много време, за да се справят.

Изисква се спазване на режима на работа и почивка, т.е. почивка преди настъпване на умората, а не след това. Така че можете да постигнете най-продуктивната работа, да спечелите сила, без да се чувствате уморени през целия ден.

ПОЧИВКАТА Е ПРОМЯНА НА ДЕЙНОСТТА

Този израз е познат на мнозина. Има рационално зърно, така че винаги не забравяйте да го промените, ако започнете да се уморявате.

Смята се, че натоварването върху тялото ни се разпределя на три части – Тяло, Ум и Душа. В зависимост от вида дейност работи една или друга част от тялото. Необходимо е постепенно да се натоварвате, да споделяте натоварването на ума, душата и тялото, да го редувате през деня. Тогава няма да се чувствате уморени, а работният ден ще се превърне в истинска почивка.

Важно е интелектуалната работа да се съчетава с физическата. Винаги разреждайте дейностите си с упражнения, разходки и упражнения. Така мозъкът ще си почине, ще се подготви за нов работен етап. Дори преминаването от една интелектуална дейност към друга може да даде на мозъка почивката, от която се нуждае. Различните клетки са отговорни за извършването на различни дейности, така че това редуване също облекчава умората и ви позволява не само да се отпуснете, но и насърчава повишаване на ефективността и умствената активност.

ЗДРАВ СЪН

Най-добре е да се наспите добре след тежък работен ден. Сънят нормализира функционирането нервна системана човек всички органи почиват и се възстановяват. Трябва да заспите по естествен начин, само здравият сън има положителен ефект върху тялото ни. След необходимия брой часове, прекарани в леглото, ще почувствате истински прилив на сила и енергия. Тогава всички работни задачи ще се изпълняват бързо и лесно.

Основният проблем на здравия сън е нарушеното ежедневие. Ако предпочитате да гледате филм вечер, вместо да отидете спи в определеното време, това може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Може би преди няколко години сте издържали перфектно нощни разходки и дискотеки, безсънни нощи. И този начин на живот не се отрази на здравословното състояние или външния вид. Но след няколко години можете да видите, че нощният начин на живот не е такъв по най-добрия начинвлияе върху работата и здравето. Трябва да се грижите за тялото си, давайте го необходимо количествочасове сън. Способността за почивка през нощта е ключът към бодрост.

Необходими са 7 до 8 часа сън, за да се чувстваме добре. Тази цифра е различна за всеки, някои могат да спят нормално дори след 5-6 часа. Понякога проблемът не е времето, отделено за сън, а неговото качество. Може би си отделяме достатъчно часове, но постоянно се будим през нощта, въртяйки се в леглото дълго време. Има няколко съвета за добър сън.

• Качеството на съня зависи от нервната система, ако тя е развълнувана, тогава ще отнеме повече време, за да заспи.
• Разходката на чист въздух няколко часа преди лягане ще помогне за облекчаване на стреса. Също така успокоява вземането на душ.
• Спете в удобно легло с чисти чаршафи.
• Помощ -> " Как да заспим бързо», « Как да се справим с безсънието» .

Важен момент, който влияе върху качеството на почивката, е събуждането. Освен това трябва да се събуждате правилно, за да се чувствате добре през деня. Не е нужно да ставате веднага от леглото. Отпиването ще ви помогне да подготвите тялото за работа и ще разпръснете кръвта. Трябва да правите това, докато не потръпнете (обърнете внимание на нашите по-малки приятели, котки и кучета, как се събуждат).

Често се уморяваме по средата на натоварения ден. И малцина се опитват да се справят с умората, обикновено хората просто чакат края на работата, за да се отпуснат у дома. Но трябва да си починете работно времеда използвате енергията си по-ефективно. Психолозите смятат, че възстановяването на тялото по време на работа е важна част от работния ден.

Мнозина ще кажат, че често си дават почивка, отиват да пушат или пият кафе. Но това не е точно това, от което тялото ни се нуждае. В края на краищата ние не контролираме времето на тези паузи, те се случват произволно. Но почивката трябва да е ритмична, тялото ни възприема по-добре правилния режим на работа и почивка. Трябва да направите специален график задайте часове за почивкапочивайте само на определени интервали.

Обедната почивка е регламентирано време за почивка, което се предлага в почти всяка организация. Необходимо е този час да се използва добре, а не да се бърза да се върне работно място. Дори да сте хапнали набързо, по-добре е да се разходите или да прочетете книга. Имате пълното право на почивка.

Интересно наблюдение прави психотерапевтът Алексей Паршин. Той разказва за пътуването си до Италия.

„Първото посещение в тази страна ме изненада с особеностите на работата на италианците. Бях в лабораторията на университета във Верона и си гледах работата, но изведнъж видях, че чуждестранните ми колеги заминават нанякъде. Първо си помислих, че е пожар. Всъщност те отидоха да пият кафе, защото почивката от 11 часа е фиксиран час. Като обяд на обяд. Италианците напуснаха бизнеса си, за да дадат малко почивка на тялото. Освен това тези почивки се отразяват положително не само на здравето, но и на стандарта им на живот. В крайна сметка хората се грижат за себе си и следователно повече щастие в живота им».

По време на работното време трябва да установите рационален режим на работа и почивка и да го следвате. Всички знаем, че е полезно за здравето да почиваме след 50 минути работа пред компютъра. Освен това времето за почивка трябва да бъде поне 10 минути или дори всичките 15. За съжаление, малко хора спазват това правило. Възрастните по принцип могат спокойно да седят пред монитора два часа, но след това не забравяйте да си починете 10 минути.

Можете бързо да се отпуснете, като просто избършете лицето си с хладка вода. Това ще ви помогне да се отпуснете за известно време. Можете също така да дишате правилно за 8-10 минути. Дълбоките вдишвания ще позволят на кислорода да навлезе в кръвния поток, така че той ще проникне в мозъка и ще допринесе за неговото активиране. Дишането може да се комбинира с упражнения. Много е важно редовното проветряване на офиса.

Един от проблемите, които ни измъчват на работа, е сънливостта. Често искаме да спим, но се опитваме преодолее това желание. Всъщност тялото ще има достатъчно за половин час сън след вечеря. Можете да спите спокойно в колата, ако имате време след обедната почивка. Това ще повлияе положително на представянето ви. Някои организации имат тихо и спокойно място, където никой няма да ви безпокои. Това може да бъде чудесно кътче за следобедна дрямка. Важно е никой да не може да ви безпокои по време на вашата почивка.

ПОВИШАВАНЕ НА ПРОИЗВОДИТЕЛНОСТТА ЧРЕЗ ПОЧИВКИ

Ние не се включваме веднага в работата, нейната ефективност е крива, която първо има тенденция да се покачва, а след това рязко пада. Работата трябва да ни интересува, да чувстваме мотивация да я вършим. Когато сме напълно потопени в процеса, ефективността ще се повиши бързо, но след това ще спадне. През този период действията се извършват повече по инерция, отколкото по интерес, значително намалява ефективността на работния процес, появява се умора. Подобно явление може да се обясни с помощта на физиологичните характеристики на организма. Клетките на нашето тяло преминават през две фази – възбуждане и инхибиране. Във фазата на вълнение те получават необходимото хранене, така че в началото работата ще бъде ефективна и няма да се уморяваме. Тук е важно да почувствате този момент, да преминете към друга дейност - физическа или умствена работа с различна посока. След известно време можете да се върнете към първоначалната задача. Ще видите, че ефективността на изпълнение се увеличава. Освен това тази техника не работи, ако сте превключили в момента на фазата на забавяне, когато сте уморени от дейността, вие сте уморени. Тогава ще отнеме повече време за почивка, тъй като поради умора няма да можете да се върнете към тази задача скоро. Следователно ефективността също ще пострада.

Как да се отпуснете след работа

Деловите хора се уморяват не толкова от физическа активност, колкото от умствена, емоционална и духовна работа. Офисната работа практически не води до физическа умора. Но по някаква причина си почиваме, сякаш сме физически уморени. Това се нарича илюзия за физическа умора. Трябва да се борите с него с помощта на физическа активност. Ако след работа легнете да си починете на дивана, тогава няма да има голяма полза от такова забавление. По-добре е да карате колело, да пробягате няколко километра, да плувате в басейна. Тези упражнения ще покажат на тялото, че физическата умора е въображаема, че сме пълни с енергия. След натоварването кръвта ще се ускори, стагнацията ще изчезне и ще почувствате прилив на сила и втори вятър.

Добрата почивка след работа е сауната или банята. След ароматна пара и вкусен чай определено ще се почувствате по-бодри. Масажната сесия също има добър ефект върху тялото. Ако изберете добър майстор, тогава релаксиращият масаж бързо ще възстанови силата ви след тежък ден.

У дома можете да пиете вкусен чай, който има релаксиращ ефект. Обикновено това е инфузия на билки с добавяне на мента и лайка. Такъв чай ​​може да се купи в обикновен магазин или в аптека. Чаша ароматна инфузия ще ви помогне да се отпуснете.

Друг вариант за почивка след работа е книга. Четенето има успокояващ ефект върху нервната система. Затова лекарите препоръчват да прекарате половин час с книга преди лягане. Но можете да четете вечер, това ще ви помогне да се отпуснете.

Събота и неделя не са дните, в които трябва да се натоварвате изцяло с домакински задължения. По-добре е да оставите почистването и така нататък за вечерта на делничните дни, направете го постепенно. Ако му дадете цял ден, тогава същността на уикенда ще изчезне. Един от дните трябва да бъде оставен напълно свободен, изцяло посветен на почивката му.

Правилната почивка през почивните дни влияе върху работоспособността през делничните дни, върху ефективността на дейностите. По-добре е да прекарвате време с приятели и семейство, сред природата или на село. Дори физическият труд в лятна вила може да се счита за част от почивката, особено ако ви носи удоволствие. След такъв уикенд с радост ще се върнете на работа. Дейностите през уикенда трябва да са приятни. По-добре изберете свободно времеотколкото безполезно лежане на дивана и гледане на телевизия. Такова безсмислено забавление само увеличава апатията и летаргията.

Добър вариант за почивка е културното бягство през уикенда. Изложби, филми или представления могат да ви отвлекат от работните ви мисли. Те ще ви дадат страхотно настроение, комуникация с приятели и нови впечатления. Освен това културната програма винаги е разнообразна, във всички градове се провеждат изложби, представления и концерти през уикендите. Разгледайте плаката, ще видите много интересни събития. И всички те са различни. Можете да отидете на кино с любимия си актьор, на изложба на антики, на концерт на талантлива група, на цирково представление. Има много опции как да се отпуснете през уикенда, определено няма да скучаете.

Но културните събития трябва да ви харесват, само по този начин те могат да се превърнат в добра почивка. Ако отивате някъде за компанията и не ви харесва предстоящото събитие, тогава е по-добре да откажете. В противен случай ще скучаете цяла вечер. Тогава уикендът определено няма да донесе желаната почивка. Много хора имат такива приятели, които постоянно налагат мнението си, избират събития само въз основа на техните предпочитания. По-добре е веднага да откажете компанията им. Скучната вечер ще доведе до умора.

Ваканцията е времето, което очакваме с нетърпение през цялата година. Нашето бъдещо благосъстояние и представяне зависят от това. Оказва се, че и през празниците трябва да умеете да си почивате. Важно е да знаете, как да планираме и организираме свободното си време.

Ако не понасяте почивка от работа, страхувате се да не се присъедините към режима по-късно, тогава не трябва да вземете всички дни от почивката си наведнъж, а трябва да я разделите на няколко части. Освен това тези части са разпределени през цялата година. Така ще се почувствате свободни и отпочинали. Дори ако имате собствен бизнес, който изисква постоянно наблюдение, тогава почивката, разделена на части, няма да повлияе на воденето на бизнеса, но ще ви даде сила и енергия.

Някои решават да се занимават с големи домакински задължения на почивка, като например ремонт. Естествено, ще бъде по-бързо и по-удобно, няма нужда да прекъсвате работата, можете да направите всичко за кратко време. Но такъв подход се отразява негативно на здравето. Все пак ваканциите са създадени, за да се отпуснете, да обърнете внимание на себе си. По това време имате нужда от вози пътуване, ходете на изложби, посещавайте градове, за които винаги сте мечтали, и не лепете тапети.

Ако финансовото ви състояние не ви позволява да посетите чужди държави, тогава правилната почивка може да бъде организирана в страната. И не е задължително да е твоя. Свеж въздух, здравословно хранене , тишина и спокойствие - това е, за което сте мечтали цяла година. Добра книгаще помогне за освежаване на дните в страната. След такава почивка веднага ще получите сила и енергия.

Въпреки че ваканцията е дългоочаквано време, случва се и тя да ви притеснява. Освен това такъв проблем, според психолозите, се появява при много хора. Наистина е разочароващо, когато започнете да броите дните до отиване на работа. Това състояние може да бъде причинено от много фактори. Лошо време, комари, ужасен хотел, безвкусна храна и т.н. Някои от тези причини не могат да бъдат преодолени, други могат да бъдат предвидени и презастраховани.

• Трябва да знаете предварително колко дни ви трябват, за да си починете добре и да се отпуснете.
• Има достатъчно отзиви на туристи за курорти и чуждестранни хотели. За да не попаднете в неприятна ситуация, трябва внимателно да проучите цялата налична информация. В интернет има списъци с туристически агенции, с които е по-добре да не се свързвате, има сравнения на авиокомпании. Всичко това трябва да се знае предварително.
• Всички ваши дейности в курорта трябва да бъдат планирани. направи списък интересни местакоито трябва да посетите.
• Ако курортът предлага грижа за тялото или уелнес процедури, като минерални бани или лечебна кал, тогава не трябва да ги отказвате.
• Придружителите също трябва да бъдат избрани, не всички приятели са сговорчиви. Ако не искате да слушате оплаквания през цялата ваканция, тогава трябва да помислите за компанията.

Лаптопът и работните документи трябва да останат вкъщи. Ако имате нерешен проблем, тогава не можете да се заредите на почивка с него. Вероятно няма да намерите решение. Трябва да има максимална полза от почивката, иначе няма да има смисъл от нея. Да, и да забиете времето, за което са изразходвани парите, ще бъде просто жалко.

Вариантът как правилно да се отпуснете по време на празниците зависи от естеството на вашата работа. Ако седите в офиса по цял ден, по-добре е да изберете активни дейности на почивка. Постоянната физическа активност в работно време изисква спокойна почивка. Това може да бъде четене на книги, гледане на филми, посещение на изложби. Но прекарването на цялото време в рамките на четири стени също не си струва, трябва да се разхождате на чист въздух.

Винаги след началото на ваканцията няколко дни трябва да спите много, за да спите достатъчно, докато работите. И спите не само през нощта, но и след вечеря. Можете просто да се отпуснете, но трябва да се отпуснете. Прекарвайте повече време в разходки тези дни. Така тялото ще се адаптира към условията на почивката.

Правилната почивка не означава постоянно безделие, можете да се занимавате с енергична дейност, докато релаксирате. Работа в лятната вила, колоездене или туризъм, туризъм - всичко това ни помага да си почиваме добре.

ПОДГОТОВКА ЗА АКТИВНА ПОЧИВКА

Активният отдих през празниците изисква специална подготовка. Обикновено почивките се прекарват по този начин от вече доказани хора, които съзнателно знаят в какво се забъркват. Те са наясно с подготовката за такова забавление.

Но ако сте неспортсмен човек, ако сте се поддали на убеждаването на приятелите си, така че отивате на туризъм за първи път, тогава просто трябва да се подготвите. Спонтанното впускане в такова приключение може да бъде опасно или ще надцените собствените си сили.

Трябва да започнете да се подготвяте някъде месец преди началото на пътуването. Подгответе тялото си тренирайте мускули, тичане, упражнения. Активните спортове ще ви помогнат да се подготвите - това може да бъде каране на ски, колоездене, игри на открито. Фитнесът ще бъде добра подготовка.

Активният отдих включва физическа активност и изменението на климата. Ако сте прекарали цялото време пред компютъра и след това сте тръгнали на поход без подготовка, тогава сърдечно-съдовата система може да започне да се проваля. Прекомерните натоварвания водят до подуване.

Ако не сте имали време да се подготвите преди празниците, тогава все пак трябва да започнете, като постепенно увеличавате натоварването на тялото.

И накрая бих искал да се обърна към тези, които не могат да си представят себе си без работа. Ваканцията не е мързел и мързел, това е възможност за попълване на запасите от сила и жизненост. Работохолиците трябва да помнят, че липсата на почивка се отразява негативно не само на тях, но и на семейството, приятелите и близките. Почивката е задължителна. Само по този начин ще можете да спестите енергия за ползотворна работа. Трябва да знаете как да почивате правилно.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Преди уикенда винаги възниква въпросът как да го прекарате, така че в понеделник да се върнете отпочинали на работа. Най-често обаче едва началото на седмицата, а вие вече сте нервни и уморени. Ако всичко по-горе се отнася за вас, тогава ще ви кажем как да преструктурирате уикенда си така, че да е полезен.

1. Обичайте работата си

Сега мнозина ще се възмутят, но какво да кажем за уикенда? Тази точка обаче е много важна. Ако сънувате ваканция в сряда, значи не можете да мечтаете за добър уикенд. Много е просто, ако мразите работата си, шефа и наистина всеки делничен ден, тогава след такъв ежедневен „стрес“ е много трудно да преминете към почивка. Затова за повечето момчета петък вечер протича по същия сценарий: алкохол, ужасен махмурлук в събота, скучна неделя. Разбира се, най-добрият вариант е да смените работата и да започнете такава, която ви харесва. Ако това не е възможно, тогава трябва да обичате текущия вид дейност, да промените отношението си към нея, да се опитате да намерите нещо добро. Може да не е най-лесната задача, но сами сте си създали проблем.

2. Не разчитайте на много

Определено няма да можете да се отпуснете в голям мащаб през уикенда, ако сте работили за четирима в средата на седмицата. Всичко, което можете да направите, е да напълните хладилника с храна, да посетите родителите си и да почистите апартамента, защото преди просто нямаше време за такива „дреболии“. Разбира се, всички тези отговорности могат да бъдат пренебрегнати в крайна сметка, но чувството за вина ще „гризе“ през следващата седмица. Дори и да сте много богати и да използвате услугите на икономка, така че този вид задължение ви притеснява най-малко, все пак не е нужно да очаквате, че ви очаква вихрушка от удоволствие през тези два дни. Колкото по-големи са очакванията, толкова по-голямо е разочарованието, смятат американски учени.
Както каза руският физиолог Иван Павлов, щастието на човека се намира някъде между свободата и дисциплината. Затова трябва да помислите за уикенда, че те ще дадат радост, а не празник. Освен това напълно се освободете от делата, които са били или ще бъдат през следващата седмица. Само с „чиста“ глава можете да имате добър уикенд.

3. Измислете различни ритуали

Преди това хората не мислеха много за това как ще мине уикендът им, защото бяха планирани предварително: сутрин - на църква, след това семейна вечеря и дълги разговори пред самовара. И всички бяха щастливи. Психолозите уверяват, че най-добрият начин да се отпуснете е само в позната среда, като получавате обичайните удоволствия за себе си. Трябва сами да започнете някои традиции, например да приемате гости в петък, да отидете в музей или магазини с приятел в събота, а в неделя да посетите фитнес залата и плувния басейн. Освен това трябва да управлявате времето си, защото твърде много настроикиупражненията са вид стрес за тялото. Затова рисувайте уикенда си буквално по минута, в противен случай рискувате да го прекарате по телевизията и социалните мрежи.

4. Търсете контрасти

Работя усилено през седмицата, но не и през уикендите. Да, това наистина са контрасти, но само мозъкът ги вижда, но тялото няма да реагира на тях. Ако седите пред компютъра цяла седмица, тогава се движете повече през уикендите, ако е обратното и трябва да бързате из града цяла седмица, тогава отидете на лекция или прочетете книга през уикенда. Учените са сигурни, че след активния уикенд енергията ще кипи в тялото до сряда. И тогава в четвъртък можете да отидете на фитнес, за да възстановите силите си.

5. Следете хората

Дори да сте уморени от колеги и неприятности в работата, то уикенд с куче или котка не е най-доброто решение. Можете да разговаряте с роднини или приятели и да не се затваряте с проблемите си в апартамента. Променете обкръжението си, слушайте разговори, новини, разказвайте за проблемите си и слушайте другите - това е най-много най-доброто лекарствоот стрес. Свържете се с позитивни компании, защото всеки знае, че усмивката ражда усмивка.

6. Как да си починете от работа през уикенда

Няма да извлечете максимума от уикенда, ако мислите за работа през уикенда. Затова учените ви съветват сами да изградите своеобразен график за работа / живот.

В петък не забравяйте да запишете всичко, което трябва да направите в понеделник. Това ще ви позволи да забравите за работата през уикенда, доколкото е възможно, защото няма да превъртате непрекъснато плановете за следващата седмица.

Определете време за себе си, когато дългоочакваният уикенд започва за вас. Това може да е краят на работния ден, началото на любимото ви шоу у дома, среща с приятели в кафене до работа. След като достигнахте тази времева рамка, не се колебайте да обявите началото на уикенда.

Не "протакайте" петък и си лягайте по едно и също време като делничен ден. След седмица работа мозъкът има нужда от почивка, а не от силна музика, алкохол и танци до сутринта. В противен случай през уикенда главата ви просто няма да може да ви ръководи успешно.

Съвременните технологии най-често не позволяват на служителите да почиват дори през уикенда. Ако имате уикенд, проверявайте пощата си не повече от веднъж на ден, за да не принуждавате мозъка си да мисли за работа отново.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се отпуснете през уикенда. Не обещаваме, че те ще бъдат незабравими, но следвайки нашите съвети, със сигурност ще дойдете в понеделник весели и настроени за ползотворна работа. Както виждате, основното изискване - да си починете - е постигнато. Какво още е необходимо?

Съвременният живот често изисква усилена работа, в резултат на което в даден момент се натрупва умора, както физическа, така и емоционална. Важно е да знаете как да почивате правилно, така че дейността да е продуктивна и настроението да е положително.

Необходимостта от възстановяване на тялото

Добрата почивка е жизненоважна необходимост за човек, без която качеството на работа рязко намалява. За да определите оптималния режим на работа и почивка, трябва да запомните няколко прости правила.

За да работите продуктивно, трябва да възстановите силите си. Почивката не е бягство от работа, а начин да презаредите запасите си от енергия. Това не означава да лежите вкъщи много часове пред телевизора. За да се събудите сутрин със свежа глава и положителни мисли, трябва да си осигурите активна почивка вечер.

Разходка, хладен душ и чисто легло ще осигурят здрав сън. Всеки човек има индивидуална нужда от сън, но 8 часа се считат за идеални. През това време тялото успява да се възстанови напълно, физически и психологически. Ако е възникнала ситуация, когато не е възможно да спите през нощта, е необходимо да организирате кратък дневен сън, тъй като хората, които обикновено се занимават с умствена дейност, почиват.

Трябва да започнете почивка, когато умората все още не се е появила и има сили за организиране физическа дейност. Оптималната работна седмица е 40 часа. Увеличаването на това време няма да увеличи производителността на труда, но ще доведе до преумора и депресия, което може да изисква продължително лечение.

Частичната почивка е по-рационална. По-добре е да почивате 10 минути на всеки час. Ако умората се натрупа, ще бъде много по-трудно да се справим с нея. Ето защо са разработени стандарти за офис служители. Хората, чиито дейности са свързани с компютър, имат право на 15-минутни почивки на всеки час. Това време трябва да прекарате в кратка разходка в парка или правене упражнение. Такава кратка, но активна почивка ще увеличи значително производителността на по-нататъшната работа.

Промяна на дейността

Също така в Древна Гърцияпромяната на вида дейност се счита за пример за това как да се отпуснете. И не напразно! Почивката предполага промяна в дейността на различни органи:

• редуването на умствена работа с физическа работа е най-добрият вариант за възстановяване на силата;
• ако работата е свързана с ниска физическа активност, почивката трябва да бъде свързана с движение - може да бъде плуване, бягане или просто разходка в парка.

Смяна на обстановката

Промяната на околната среда ви позволява ефективно да се възстановите:

• ако работата е свързана с престой на закрито, почивката трябва да се прекара сред природата;
• ако човек работи в екип, тогава той ще получи емоционално облекчение, като остане за известно време в самота, за предпочитане сред природата;
• за хората, работещи на открито, посещението на театър или музей ще бъде истинско удоволствие;
• в работата в офиса, посещението на фитнес, клуб или дансинг ще ви позволи да се отпуснете добре.

Важна за нервната система е промяната емоционално състояние. Ако през деня има много срещи със различни хора, натрупва се нервно напрежение, тогава как да се отпуснете след работа? Емоционалната умора може да се облекчи с разходка в гората или по брега на реката. С монотонна работа с хартия, спортуване или, например, дискотека ще бъде отличен начин да се отпуснете.

Трябва да можете да се откъснете от работа след тежък ден. Не обсъждайте у дома проблемите, свързани с основната дейност и недовършената работа. Също така е препоръчително да изключите телефона дори по време на кратка почивка.

Здравословният начин на живот допринася за ефективното възстановяване. Алкохолните напитки могат да създадат илюзията за временно отпускане, но по-късно ще има още по-голям срив и на следващия ден ще ви боли главата.

Уикенд сред природата

Струва си да помислите за бягство през уикенда. Невъзможно е да спите една седмица за два дни. Безцелното лежане на дивана пред телевизора също няма да облекчи умората. По-добре е да отидете със семейството или приятели на село, в гората или в планината, на реката. Такава почивка ще ви зареди с положителни емоции за цялата седмица и ще ви позволи да отидете на работа в понеделник в добро настроение.

Ето няколко съвета как да се отпуснете след работа през уикендите:

• човек, който работи без почивка, износва тялото по-бързо, за него е важно да осъзнае необходимостта от възстановяване на силата;
• намалете до минимум времето, прекарано пред компютъра или телевизора;
• не стартирайте будилник сутринта на почивния ден - можете да заспите малко;
• не тичайте до кухнята, за да приготвите закуска - няма бързане;
• не натрупвайте всички дела за уикенда и не се опитвайте да ги преправяте;
• забравете за домашните планове и организирайте разходка в парка, семейна вечеря в уютно кафене или правете някакъв вид спорт.

ваканция

Дори за човек, който прави това, което обича, ваканцията е необходима. Помага за възстановяване на жизнената енергия, без която тялото постоянно ще бъде в състояние на умора. Редовно и правилно почиващ човек има по-добро здраве, надежден имунитет. По-подходящ е за интензивна умствена дейност.

За да може почивката да донесе максимален ефект, по-добре е да я разделите на няколко части и да почивате на всеки три до четири месеца за една седмица. Това е напълно достатъчно, за да възстановят напълно силата си и да не се отбиват от работа. Дългата почивка е твърде релаксираща, след нея е по-трудно да се върнете към обичайния ритъм. Ето защо е необходимо да изберете най-добрия вариант. Най-доброто мястопочивките са тихи, живописни кътчета на природата. Можете да отидете на море или езеро, в планината, на брега на реката, далеч от шумния град.

Напускайки работа, мнозина мечтаят да спят и да лежат на плажа. Въпреки това е необходимо да почивате правилно на почивка. Туризъм, морски въздух и вода, пресни плодове и зеленчуци ще допринесат за почистването и възстановяването на тялото.

Необходимо е да се състави план за почивка, който да включва активни дейности - посещения на исторически и природни забележителности, музеи. Особено интересно е да наблюдавате живота на непознат град, да се запознаете с местната култура, да участвате в национални празници. Колкото по-богати са останалите, толкова повече ярки споменище напомня. Ще им напомнят и снимки и видеоклипове, които ще предизвикат положителни емоции.

Отивате на почивка, не избирайте нощни полети. След тях се отделя много време за адаптация, сън и възстановяване, дълго време не се чувствате отпочинали, а уморени. В първите дни също не трябва да се занимавате с активни дейности, докато тялото не се възстанови. По-добре е да се отпуснете малко, да отидете на плуване, туризъм.

По време на празниците не е нужно да се обаждате на работа, да разберете новините, по-добре е да четете лека литература. Пазаруването не трябва да се отлага за последния ден. В края на почивката е по-добре да оставите два дни за релаксираща почивка. По правило много хора се уморяват много от пазаруването.

Как да се отпуснете след работа? Използвайки горните препоръки, можете ефективно да организирате графика си. Това ще ви позволи винаги да бъдете весели, весели и здрави.

„Ако започнете да мечтаете за петък вечер още в сряда, тогава няма да има добър уикенд“, казва психологът Шейн Уейн от Сидни (Австралия) и обяснява: „Ако мразите работата си, шефа си, всеки делничен ден, тогава от това ниво на стрес, просто е невъзможно веднага да преминете към радост и релаксация. Тези момчета живеят по един и същ сценарий: тежко пиянство в петък вечер, напълно убита от махмурлук събота, скучна неделя в мола.

Какво да правя:Ако не можете да смените работата си, променете поне отношението си към нея. как? Смирете се или намерете нещо добро в нея, или измислете нови стимули. Не е лесна задача, но вие сами създадохте този проблем, нали?

2. Не разчитайте на твърде много

Лоши новини - за сънища за пълно освобождаванетрябва да се забрави. Ако през седмицата работите усилено от сутрин до вечер, като миньор от Кузбас в мина, тогава можете да напълните хладилника с храна, да посетите родителите си и да изтриете праха от любимата си плазма само през уикендите. Разбира се, тези случаи могат да бъдат пренебрегнати, но тогава списъкът с неизпълнени задължения (включително към себе си) ще ви настигне под формата на вина, като парашут - парашутист, който се приземява.

Но дори и да сте самотен богаташ с икономка и да нямате списък с грижи за уикенда, не очаквайте сериозно, че тези два дни ще се превърнат в лъчезарен водовъртеж от удоволствия. Вече не си малък. „Колкото по-висока е летвата в петък, толкова по-голямо е разочарованието в понеделник“, обяснява Антъни Грант, основател на катедрата по приложна психология в университета в Сидни.

Какво да правя:„Щастието на човека е нещо между свободата и дисциплината“, е казал великият руски физиолог Иван Павлов. Мислете за уикенда като време, което ще ви даде епизоди на радост, а не 48 часа празнуване. И ако сте заети с работа, променете малко режима на работа: например не се суетете, движете се из града с спокойна походка и се огледайте. И още: напълно освободени от грижи поне един уикенд в месеца.

3. Измислете ритуали

Нашите предци не са правили парна баня, какво биха правили през уикенда. Сутрин - в църквата, след това семейна вечеря, след това разговори на самовара. И всички бяха щастливи. Психолозите казват: можете да се отпуснете напълно през уикенда само в позната среда, получавайки обичайните удоволствия. Вземете малко добра традиция: отидете в музея с приятел в събота, играйте футбол с приятели в неделя сутрин, приемете гости в петък вечер. „Освен това управлението на времето ви е много по-лесно, когато има някои ключови моменти в него“, добавя Грант, вече познат ви психолог. „И наличието на твърде много възможности за избор е силен стрес.“

Какво да правя:Дори ако знаете със сигурност, че първата половина на неделя винаги е заета за вас с класове в кръга по акваристика, би било хубаво да планирате оставащото време през уикенда предварително. В противен случай рискувате да губите време в телевизия, социални мрежи и други глупости.

4. Търсете контрасти

„Работя през седмицата, не работя през уикендите“, само мозъкът ви ще забележи разликата. Но какво да кажем за тялото? То ще разбере, че днес не е обикновен вторник, ако заемете ръцете и краката си с нещо необичайно. Седите от понеделник до петък пред компютъра – бягайте през уикендите. Стоиш на машината или работиш като товарач в "Ашан" - плувай. Ако сте спортист по триатлон - добре, след седмица тренировки отидете на лекцията „Как човешки мозъкот списание Popular Mechanics. Спете по ваше удоволствие в меко кресло.

Какво да правя:Британски физиолози твърдят, че след спортния уикенд допълнителна енергия в тялото ви ще кипи до сряда. И какво следва? Например, отидете на фитнес в сряда вечер.

5. Гледайте хората

Дори да сте уморени от кавги на работа, прекарването на уикенда с любимото ви куче не е добра идея. „Доказан начин да си починете от общуването с някои хора е да общувате с други“, съветва психологът Шейн Уейн. Сменяте картината, чувате нови клюки и в същото време може би откривате, че всичките ви проблеми са Детска градинав сравнение с ежедневието на вашия приятел от псковската въздушнодесантна дивизия.

Какво да правя:Общувайте с позитивни компании най-доброто лекарствоот стрес. Данни от неврофизиолози: когато някой ви се усмихне, така наречените огледални неврони на мозъка ви реагират.

Как да се откъсна. От работа

Няма да извлечете максимума от събота и неделя, докато не се научите да оставяте работните проблеми в офиса. Австралийският специалист по баланс между работа и личен живот (да, има такива) Дейвид Хол знае как да го направи.

1. Преди да напуснете работа в петък, напишете списъка си със задачи на лист хартия.неща, които трябва да направите първо в понеделник. След това на почивка вашето подсъзнание ще ви позволи да не превъртате постоянно този списък в главата си.

2. Поставете крайъгълен камък за себе си, след който започва уикендът. Може да е краят на деня, пешеходна пресичка на път за вкъщи от работа или първата чаша вино у дома. След като достигнете тази точка, тържествено обявете началото на уикенда.

3. В петък си лягайте по едно и също време като делничен ден.След работна седмицамозъкът ви се нуждае от почивка, а не от силна музика и отравяне с етанол. В противен случай той няма да може успешно да ви ръководи през уикендите.

4. Поради развитието на технологиите работата не напуска офис служителитеспокойно дори през уикендите. Ако на почивка трябва да проверите пощата си, правете го веднъж на ден, не по-често.