Вираз “всі хвороби від нервів” існує в народі недарма. Регулярне перебування в стані стресу призводить до погіршення сну, втрати апетиту, зміни кольору обличчя не в кращий, звичайно, бік і постійну дратівливість. Нервова напруга позначається на працездатності, страждають стосунки з друзями, колегами, членами сім'ї.

Для того, щоб покращити свій психологічний та емоційний стан, необов'язково вдаватися до медикаментозного лікування. Привести до тонусу внутрішній дух допоможуть такі методи.

25 способів зняти нервову напругу

Related Posts:

Прогулянки на свіжому повітрі.Усього 10 хвилин часу, проведених на вулиці, допоможуть вийти з стресової ситуаціїта заспокоїти нерви.

Спокійна та приємна музикапризводить до розслаблення та внутрішньої гармонії. Маючи при собі плеєр або його аналог, можна поєднувати приємне з корисним. Наприклад, слухати музику на шляху на роботу.

Відволікання від минулих негараздів. Згадувати слід лише позитивні моменти прожитих років. Якщо в даний період у пам'яті спливають лише негативні епізоди, не варто думати і говорити про минуле взагалі. Щоб справляти враження повноцінної, наповненої особистості та вірити в це самому, слід жити сьогоднішнім днем.

Перестати звертатися до одних і тих самих переживань. Позбутися нав'язливих думок допомагає робота на природі. Достатньо переключити свою увагу на щось інше, і одержимість нав'язливою думкою, ідеєю, емоцією проходить сама собою.

Спокійне дихання.Надмірні хвилювання призводять до почастішання дихання та серцебиття. Уповільнивши дихання, можна запустити зворотний процес та заспокоїти нервову систему.

Рахунок до десятисприяє приборканню емоцій та прийняттю конструктивних рішень. Також можна порахувати від десяти до одного у зворотному порядку, перш ніж продовжувати важливий діалог із співрозмовником.

Позитивні запевнення під час розмовиз самим собою допоможуть контролювати свій внутрішній стан та налаштовувати себе на позитивну хвилю.

Не варто засуджувати себеза вже скоєну дію. Докори за скоєну справу ситуацію не змінять, але посилять нервові переживання.

Пара годин сну протягом дня. Наростаюча втома рано чи пізно призводить до перенапруги, внаслідок чого страждає психічний стан.

Спілкування з друзями. Спокійна, довірча розмова з близькою людиною виводить зі стану депресії і стресу, що затягнувся, а мудра порада надійного друга допоможе вийти з важкої ситуації.

Відмова від надмірного вживання кофеїновмісних напоїв. Кава є сильним стимулятором, який не тільки призводить до підвищеної напруги, а й сприяє зносу серцевого м'яза.

Відвідування сеансів масажу.Ухвалення процедур, що сприяють розслабленню тіла, допоможуть зняти напруги не тільки з м'язової, але й нервової системи.

Тайм менеджмент. Управління часом та виконання справ у порядку їхньої пріоритетності допоможе не переживати, що про щось можете забути, і не нервувати даремно.

Життя без зайвої квапливості. Відведення до виконання справ необхідної кількості часу. Поспіх не допоможе вирішити сто питань за одну хвилину, а стрес тільки посилить ваш стан.

Раціональне розподілення навантаження.Збалансований поділ праці та відпочинку допоможе уникнути перенавантаження, викликаного раптовим скупченням справ, що вимагають негайного вирішення. Також не слід забувати про час, який необхідно щодня приділяти рідним, близьким та домашньому вогнищу. Це буде запорукою міцних та здорових стосунків усередині сім'ї.

Звернення за допомогою.Якщо склалася ситуація, з якої не виходить самостійно, слід залучити до вирішення проблем тих, кому Ви довіряєте. Близькі люди завжди раді будуть прийти Вам на допомогу.

Ставлення з гумором до всього, що відбувається.Сміх – найкращі лікивід депресії. Тому, здійснюючи іноді веселі та химерні вчинки, можна не тільки допомогти самому собі, а й продовжити життя оточуючим.

Відкладайте на завтра те, що може почекати.Розвантаживши свій робочий день, можна виділити потрібний час для відпочинку.

Ведення щоденника.Якщо негативні переживання, що накопичилися протягом дня, не бажають йти з голови, їх можна віддати паперу і забути.

Дружба з посмішкою.Ще раз варто порадити сміятися та посміхатися. Відвідування кумедного шоу, сеансу кінокомедії, розважального клубу піднімуть настрій, знімуть втому та нервову напругу зникне само собою.

Забувайте про дрібні неприємності. Втрата незначної кількості грошей не коштує зіпсованих нервів. Якщо після розмови з людиною залишається неприємний осад і не вдається вирішити конфлікт, досить просто обмежити з нею спілкування.

Проведення збирання.Порядок у голові починається з чистоти у будинку. Коли кожна річ знаходить своє місце, думки теж упорядковуються і життя стає простішим.

Дивіться на все з оптимізмом. Єдина людина, з яким Ви проведете все життя, це Ви і лише Ви. І тільки від Вас залежить, кого щодня доведеться бачити у дзеркалі.

Будьте самим собою. Прагти до досконалості та працювати над собою слід завжди. Але надмірна старанність у саморозвитку не дасть очікуваних результатів та призведе до розвитку низької самооцінки.

Не беріть на себе відповідальність за те, чого не можете контролювати. Володіти кожною ситуацією жодній людині не під силу, тому варто змиритися з тим, що деякі події можуть розвиватися без Вашої участі та бажання.

У сучасному світінадмірного психічного навантаження схильні всі люди. Менш стійкі особи впадають у депресію, яка може тривати роками. Але не варто зневірятися. Сміхотерапія, спілкування з людьми, фізичні вправита заняття творчістю допомагають вийти зі стану пригніченості та відновити внутрішній баланс.

Бережіть себе та будьте щасливі!

- це наслідок не тільки емоційного, а й фізичного перенапруги, а ось емоційна напруга –це одна із причин стресу. Людина у своєму житті відчуває різні емоції, без яких неможливо уявити існування людства, та й життя без емоцій не можна назвати повним. Одні емоції роблять нас щасливими, інші навпаки, несуть негатив, складаючи основу наших дій і спонукають до них, визначаючи стадію емоційної напруги . позначається як на психічному здоров'я людини, воно здатне викликати ряд соматичних захворюваньі загострити ті, що вже мають хронічні. Тому дуже важливо вміти з няти емоційну напругу для збереження психічного та соматичного здоров'я.

Емоційна напруга– це механізм, здатний активізувати та мобілізувати всі інтелектуальні та фізичні ресурси організму, спрямовані на вирішення тих чи інших завдань за мінімальної інформації та стислий тимчасовий термін. Відповідно до тієї чи іншої ситуації збудження перетворюється на емоції, які у свою чергу перетворюються на сенсорні (чутливі) і моторні (рухові) дії. Від того наскільки висока мотивація тих чи інших спонукань, різниця між засобами досягнення поставленого завдання та реальними методами (наявність інформації, часу та енергії) залежить наскільки підвищується .

Емоційна напругапроходить шлях розвитку на кількох стадіях:

1 стадія- Мобілізація активності. На цій стадії суттєво підвищується фізична та розумова працездатність, що дозволяє вирішити складні та нестандартні завдання при суттєвій обмеженості у часі. Якщо така мобілізація організму виявляється дефіцитною для організму, то емоційна напругапереходить у другу стадію.

2 стадія- Стенічна негативна емоція. Для другої стадії емоційної напругихарактерна гранична мобілізація всіх внутрішніх ресурсів організму, що виявляється у агресії, гнівливості, одержимості та люті. Якщо організм відчуває нестачу внутрішнього ресурсу, то настає третя стадія емоційної напруги.

3 стадія - астенічнанегативна емоція, що виражається станом страху та тривоги , жаху та туги, відчуттям безвиході. На цій стадії організм подає сигнал про небезпеку, вказуючи, що всі внутрішні резерви вичерпані і потрібно шукати інші шляхи досягнення своєї мети, або відмовитися від неї, інакше настає четверта стадія емоційної напруги.

Емоційна напругаДосягши свого апогею загрожує не тільки психічними і невротичними розладами, а й викликає низку небезпечних соматичних захворювань або серйозно загострює вже наявні хронічні хвороби. Насамперед страждає нервова, серцево-судинна і травна системи.

Знаючи, про наслідки емоційної напруги треба вчитися керувати цим станом і своєчасно, поки воно не досягло небезпечної четвертої стадії – неврозу.

Як зняти емоційну напругу?

Якщо ви відчуваєте, що повільно перетворюєтеся на «клубок нервів», значить час . Насамперед вам допоможуть фізичні навантаження, і зовсім не обов'язково бути спортсменом або мучити себе виснажливими походами до тренажерного залу. Цілком досить легкої ранкової пробіжки або виконання спеціального комплексу лікувальної фізкультури , привчивши себе до яких ми отримуватимете достатню дозу «гормону щастя» ендорфіну, дія якого в організмі допоможе знизити стан емоційної напругиі не допустити розвитку синдрому емоційного вигоряння , який найчастіше відчувають люди, які перебувають у стані постійного стресу . Емоційна напругаВідмінно знімає вода, незалежно від того, приймаєте ви контрастний душ, або вибираєте час для походу в басейн. Зняти емоційну напругудобре допомагають піші прогулянки, особливо гарні прогулянки на свіжому повітрі далеко від міста.

Якщо ви готові «вибухнути» прямо на робочому місці, то постарайтеся розслабитися і відкинутися на спинку стільця, згадати найприємніші моменти життя, або помріяти про майбутню відпустку, відволікти себе будь-якими думками, не пов'язаними з джерелом емоційної напруги.

Раціонально розподіляйте час, поєднуючи працю та відпочинок, а в домашніх умовах після складного трудового дня максимально використовуйте різні методикирелаксації: медитацію, йогу, влаштовуйте собі сеанси психоемоційного розвантаження під спокійну музику, вдихаючи аромати м'яти, сандала, соснового бору чи лаванди. Уникайте конфліктних ситуацій вдомаі в трудовомуколективі, вирішуйте робочі моменти з їх надходження, не звалюючи він одночасно весь вантаж, раціонально розподіливши його, шукайте інші шляхи вирішення тих чи інших трудових завдань.

Стан емоційної напругинерідко позбавляє здорового снутим самим прискорює процес розвитку четвертої стадії емоційної напруги- Неврозу. Якщо ви відчули труднощі із засипанням , часті нічні пробудження, раннє пробудження або поверхневий сон, що не дає ранкової бадьорості, що позбавляє можливості відновити енергію та сили, застосовуйте для боротьби з будь-якими проявами безсоння відвари седативних лікарських рослин. Зняти емоційну напругута захистити серцево-судинну систему допоможе чай із листя шавлії, плодів глодуі шипшини, трави материнки, квіток ромашки, м'яти, меліси лікарської, валеріани лікарської , трави собачої кропиви . За відсутності часу на приготування відварів приймайте рослинні препарати на основі седативних трав, що дозволяють відновити якісний сон, потримати роботу серцево-судинної системи, вберегти від депресивногоабо істеричного неврозу, не допустити збою в роботі вегетативної нервової системи, що призводить до розвитку вегетативного неврозу .
Препарати Валеріана Пі Пустирник П, до складу яких входить рослинна сировина, дія якої посилена вітаміном С, що надає антиоксидантну дію та підвищує рівень стресостійкості , Виготовлені в зручній для прийому формі таблетки. Інноваційні препарати Пустирник П та Валеріана П вироблені за технологією кріоподрібнення при наднизькі температурищо дає їм значну перевагу перед іншими рослинними препаратами, виробленими з використанням високотемпературної обробки рослинної сировини, що істотно знижує лікувальні властивості лікарських трав, у тому числі і при приготуванні настоїв або відварів.
Завдяки цим перевагам інноваційний препарат Валеріана П був відзначений золотою медаллюна виставці «Медицина та Здоров'я» у Пермі та знайомий як «Пензенська марка».

Якщо ви відчуваєте, що емоційна напруганаростає, то на допомогу вам прийде біологічно активний інноваційний комплекс Нерво-Віт, що став одним з 100 найкращих товарів 2012 року виготовлений з використанням кріообробки, що включає збір найкращих седативних трав , вироблений на основі синюхи блакитний, седативна дія якої вища, ніж у валеріани в 10 разів
Крім того, синюха блакитна – потужний анксіолітик, що дозволяє зняти страх, тривогу, жах та тугу, які є ознаками четвертою. стадії емоційної напруги. Для досягнення швидшого анксіолітичного та седативної дії синюхи блакитної у складі Нерво-Віт , додані собача кропива та меліса лікарська , а більш тривалий заспокійливий ефект забезпечує валеріана лікарська, що має здатність пролонгувати дію інших седативних лікарських трав при спільній дії. Дія рослинних речовин, що залишають у складі Нерво-Віт, посилює вітамін С.

Зняти емоційну напругу, перевтома при виконанні складних розумовихзавдань або м'язова напруга при високих фізичних навантаженнях допоможе інноваційний вітамінний комплекс Апітонус П, вироблений на основі маткового молочка (у складі близько 120 корисних речовин) та квіткового пилку (Найбагатшого джерела ферментних комплексів, замінних і незамінних амінокислот, макро-і мікроелементів, вітамінів основних груп),
дія яких посилює потужний антиоксидантний комплекс: дигідрокверцетин (природний еталонний антиоксидант, що отримується з кори хвойних дерев), вітамін С і вітамін Е, що захищають наш організм від передчасного старіння, що перешкоджають виникненню психосоматичних захворювань

Для тих, хто віддає перевагу традиційним технологіям виробництва рослинних препаратів, рекомендуються рослинні засоби, вироблені у звичній формі драже. Драже Шавлія П, Драже Валеріана П , Драже Пустирник П та драже серії «Вечірнє»: Драже серії «Вечірнє», до складу яких входить збір седативних лікарських трав: Драже Вечірнє ВГМ (валеріана, хміль, м'ята), Драже Вечірнє Плюс (валеріана та собача кропива) і

Ми живемо у стані постійного стресу. Його провокує все: автомобільні пробки, напружений графік роботи, хронічний недосип, похмуре небо та конфлікти.

Адже є ще й агресивно налаштовані чи просто неусміхнені громадяни, дрібні та великі побутові проблеми, нездужання, яке доводиться переносити на ногах. І ось наприкінці дня чи трудового тижня ми часто самі собі нагадуємо їжачка. Причому колючками не тільки назовні, а й усередину. Боротися із внутрішнім дискомфортом складно, але можна. І сьогодні ми розповімо про те, як повернути собі легкість буття, тобто зняти емоційну напругу.

Приємні п'ятихвилинки

Нам так часто доводиться щось робити через силу, що це стає практично способом життя. І якщо при цьому не балувати себе чимось приємним, існування починає нагадувати вічну боротьбу, що явно не додає нам оптимізму. Адже так просто подарувати собі трошки задоволення! Візьміть за правило двічі-тричі на день робити те, що вам по-справжньому подобається - чухати за вухом домашнього вихованця, розкладати пасьянс, дивитися на себе в дзеркало, «гуляти» по інтернет-магазинах, базікати з подругою і т.п. Виділяйте для цього п'ять-десять хвилин кожні чотири години, а потім повертайтеся до справ. І ви відчуєте, що вас «відпустило», жити стало трохи простіше.

Термінова «психологічна» допомога

Якщо ви відчуваєте, що ваші нерви - "клубок змій" або "натягнуті струни", то не відмовляйте собі в задоволенні "випустити пару". Кричіть, рвіть на шматки папір, тупотіть ногами. Але! Не більше трьох-чотирьох хвилин поспіль. Цього цілком достатньо для того, щоб виплеснути із себе накопичені негативні емоціїі при цьому не перевести психологічну розрядку на стадію банальної істерики.

Крім того, аналогічний ефект має і короткий «спаринг» з боксерською грушею. Недарма в деяких західних та азіатських компаніях висить подібний спортивний інвентар, а особливо просунуті боси прикріплюють до нього фотографію. «Отколотив» грушу, зганявши на ній злість, втому, образу, людина заспокоюється, у неї прояснюються мізки, і вона повертається в нормальне життя, де може плідно функціонувати.

Ще один спосіб - пострибати. Три підходи по 15 разів – і напруга йде. Тут «працює» як викид адреналіну, а й ефект «сміху з себе». Уявіть, що вас скрутило в офісі. Де ви можете пострибати, не привертаючи особливу увагу? Правильно! У туалеті. А тепер подивіться на себе збоку: ви стоїте у ватерклозеті та підстрибуєте. Посмішка з'явиться сама собою, і ви повернетесь до роботи у цілком працездатному стані.

Є й інший спосіб «екстренной релаксації» – склянку крижаної води всередину дрібними ковтками, умивання нею і інтенсивне розтирання вух прохолодними руками. Для повного коефіцієнта корисної дії можна підставити під струмінь холодної води лікті, на крайній кінець - ступні ніг. Це все працює як «шокова терапія», допомагає заспокоїтися та перемикає організм з режиму «паніка», на режим «треба терміново зігрітися».

Дихальна гімнастика

Хочете заспокоїтись? Подихайте! Наталія Стрельникова розробила цілий комплекс занять, спрямованих на порятунок від усіляких хвороб. Для зняття емоційної напруги рекомендується виконувати три базові вправи, кожна – по 3 підходи на 32 вдихи-рухи. Якщо ви в цій справі новачок, то спочатку робіть по 8 вдихів, потім - по 16, а інакше настане перенасичення організму киснем, і з незвички може закрутитися голова.
Бажано, щоб під час гімнастики було відчинено вікно чи хоча б кватирка. Наведені нижче вправи можна виконувати і сидячи, проте в положенні стоячи потрібний ефект досягається набагато швидше.

Вправа №1 «Маятник»

Встаньте прямо, злегка нахилиться до підлоги, опустивши руки до колін, але не нижче за них. Зробіть глибокий шумний вдих носом і відразу без зупинки відхилиться назад, трохи прогнувшись у попереку, обійміть себе за плечі, знову зробіть вдих. Про видихи не думайте – вони відбуваються пасивно.

Якщо у вас є проблеми з хребтом, то відхилятися назад варто зовсім небагато – так, ніби ви тільки позначаєте рух, а не виконуєте його.

Вправа №2 «Поворот голови»

Знову встаньте прямо, руки – вздовж тіла, розслаблені. Поворот голови вправо – вдих через ніс, потім без зупинки – поворот голови вліво – знову вдих. Видих теж мимовільний, десь посередині. Повертається тільки голова, корпус та плечі залишаються нерухомими, але напружувати їх не треба.

Вправа №3 «Китайський болванчик»

Вихідне становище – те саме. Нахиляєте голову до правого плеча – вдих, відразу – до лівого плеча, знову вдих. Видихи – посередині, не замислюючись, тобто пасивно. Тіло нерухоме.

Для зняття напруги вистачає одноразової гімнастики протягом 10 хвилин. А якщо ви виконуватимете ці вправи регулярно, по півгодини на день, то попутно позбавитеся ще і остеохондрозу, і від головного болю, і від защемлення шийних хребців. Однак якщо у вас є якісь хронічні захворювання, перед постійними заняттями по системі Стрельникової варто проконсультуватися з лікарем.

Фітотерапія

Відмінно знімають внутрішню напругу та неквапливі чаювання. Тільки варто пам'ятати, що зелений і чорний чай, так само як і кава, не заспокоюють, а, навпаки, збуджують. Тому відмовтеся від цих напоїв на користь трав'яних відварів. Природними «заспокійливими» вважаються: м'ята, ромашка, валеріана, собача кропива. Можна заварювати ці рослини окремо, а можна з'єднувати їх у рівних частках. Додайте в теплий відвар чайну ложечку меду і відмінний антидепресант готовий.

Однак літрами пити подібні «зілля» не рекомендується, тому що у великих кількостях вони мають снодійний ефект. Тобто дві чашки на ніч – спатимете, як немовля, а ось серед дня варто обмежитися тими ж двома ємностями, але з перервою о четвертій-п'ятій годині.

Якщо вас «накрило» раптово, і немає сил чекати, поки приготується і настоїться відвар, можна скористатися і спиртовими настойками валеріани або собачої кропиви. А у поєднанні один до одного (20х20 крапель) вони швидко приводять нервову систему у більш стабільний стан. Ось тільки зловживати такими настоянками небажано – все-таки спирт там є у досить концентрованому вигляді.

Секс

Як не дивно, але сексуальне збудження чудово знімає стрес. Воно просто переводить напругу в іншу площину, ви перемикаєтеся з подразнення і неприємних відчуттів на позитивні емоції, а повноцінний оргазм разом з виплеском адреналіну виводить з організму негатив і частково - кортизол (гормон стресу).
Щоправда, іноді проблема полягає в тому, що той самий кортизол блокує вироблення тестостерону та естрогену, тобто заважає сексуальному збудженню, пригнічує його. Але тут треба просто вміти розслаблятися, «йти в тінь», даючи волю не мізкам, а тілу. Можна заради лікувального ефекту випити келих червоного сухого вина або глінтвейну (більше – ні-ні!!!), це допоможе вам зняти нервову напругу, звільнить ваше «альтер-его». А далі, як кажуть, справа техніки.

Вислуховування чужих скарг

Поскаржитись «від душі» – теж гарний спосібдля зняття емоційної напруги, ось чому так ефективно допомагає сповідь. Однак якщо допомога вам потрібна «тут і зараз», то результат набагато сильніший, коли не ви розповідаєте про свої проблеми, а хтось інший «плачеться вам у жилетку». Якщо ви по-справжньому слухатимете, що вам кажуть, то ваші власні емоції відійдуть на другий план і вам полегшає. Тут "спрацьовує" ефект співпереживання, тобто ви розумієте, що ви з цією людиною знаходитесь "в одному човні", що ви не самотні у своїх хвилюваннях. Добре ще знайти слова для втіхи – поки ви «носитеся» з іншою людиною, ваша власна нервова система заспокоюється, більш-менш упорядковується.
А якщо ви в душі – мізантроп (вибачте, але й таке буває), то усвідомлення, що комусь ще гірше, ніж вам діє як «бальзам на хворі нерви».

Емоційна напруга – річ вкрай неприємна, більше того, вона успішно провокує депресії та серйозні нервові захворювання. Тому якщо ви відчуваєте, що вас «накриває» досить часто, то самолікування тут не обійдешся. Вирушайте до лікаря, поділіться з ним своїми проблемами та не приховуйте симптоми. У когось нервовий «колапс» супроводжується головними болями, у когось – безсонням чи панічними проявами, а хтось просто страждає на підвищену дратівливість. Все це треба досліджувати та лікувати.

Тож наші поради – це як таблетка знеболювального – знімає наслідки, але не бореться з першопричинами. Як одноразовий засіб усі перелічені методи діють безвідмовно, як профілактики – теж. А от якщо ви – «хронік», який постійно перебуває у стані стресу, то потрібні більш дієві методи – медикаментозне лікування, голковколювання (та інші напрями акупунктури), тривала іпотерапія або навіть гіпноз. А все це призначити може лише фахівець. Тому поставтеся до стану своєї нервової системи серйозно – недбалості вона не прощає.

Надія Попова спеціально для

Інструкція

Фізичні навантаження здатні зняти будь-який стрес і напруга. Займайтеся спортом якнайчастіше, в ідеалі – щодня. Ранкові пробіжки додадуть сил та енергії, піднімуть настрій, оскільки під час бігу в організмі виробляється «гормон щастя» – ендорфін. Якщо на роботі виник конфлікт, то вам необхідно виплеснути . Для цього чудово підійде боксерська груша. Також чудово знімає напругаплавання у басейні.

Для відновлення рівноваги можна піти і зворотним шляхом повністю розслабитися. Відмінний спосіб привести до гармонії думки та почуття – це медитація. Запишіться на заняття, там вас навчать швидко розслаблятися і упорядковувати свої емоції. Можна також відвідати масажиста. Розслаблюючий масаж допоможе зняти не лише фізичне, а й психічне напруга.

Намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі. У разі стресової ситуації буде непогано виїхати на природу або хоча б прогулятися парком. Це допоможе вам відволіктися від непотрібних думок та розслабитися.

Влаштуйте вдома сеанс ароматерапії. Увімкніть тиху спокійну музику та запаліть аромалампу з ефірними оліями. Для цього підійдуть олія апельсина, лаванди, жасмину, пачулі. Вони допомагають боротися з безсонням, головним болем. Приляжте і постарайтеся ні про що не думати, а лише насолоджуватися музикою. Полежте так близько 20 хвилин.

Якщо емоційне напругапов'язане з майбутнім виступом, або важливою розмовою чи подією, потрібно обов'язково взяти себе в руки та постаратися розслабитись. Для цього зробіть кілька повільних глибоких вдихів та видихів і вимовляйте про себе підбадьорливі слова такого плану: «Я спокійний(на)», «У мене все вийде». Відомо, що аутотренінг допоміг жодній людині, то чому ж не навчитися застосовувати її у своєму житті? Якщо напруганадто високо, можна прийняти таблетку валеріани, вона допоможе заспокоїтися.

Найголовніше правило, яке допоможе вам уникнути нервових розладів і сильної емоційної напруги: навчитеся не приймати близько до серця проблеми, що стосуються роботи, тому що це лише робота. Насамперед думайте про своє здоров'я.

Нервова напруга та занепокоєння це страхи, які спустошують, позбавляють життєвої енергії, надії. У такому стані людина не здатна до прийняття вірних рішень та логічних дій.

Занепокоєння викликає розгубленість та безпорадність. Ця емоційна реакція виникає в основному, коли людина стикається з проблемами і не може побачити їхнє негайне рішення. Більшою мірою занепокоєні жінки - тому що цей стан у них викликає найменша проблема, така як брак часу.

1. Візьміть аркуш паперу та опишіть по пунктах, що вас турбує в даний момент. По можливості, складіть план здійснення кожної з них.
2. Прийміть дуже зручне положення, закрийте очі і уявіть себе в улюбленому місці (на природі, під квітучим деревом, що сильно пахне, або місці, куди ви мрієте вирушити подорожувати). Чим ретельніше ви бачитимете картинку, тим швидше ваше дихання стане рівним і нервова напруга відступить.
3. Якщо у вас величезна кількість доручень на роботі або домашніх обов'язків, виділяйте з них найголовніші, що не потребують зволікання, і починайте їх виконання.
4. Виділіть чіткий час для відпочинку, нехай навіть найменший.

Занепокоєння є причиною великої кількості хвороб. Потрібно звертати на це свою увагу, і, можливо, потрібно просто зменшити список своїх обов'язків до розумних меж.

Відео на тему