Text: Rita Popova

Abilitatea de a înțelege și de a gestiona propriile emoții simplifică semnificativ viața și, cel mai important, o face mai plăcută. Am rugat-o pe Tatyana Strashnenko, curatoarea Cursului intensiv de vară BHSAD privind inteligența emoțională în afaceri creative, să ne spună cum să ne confruntăm cu emoționalitatea excesivă la serviciu și acasă.

Emoțiile sunt cheia pentru a te înțelege pe tine însuți
și o cale mai bună către scopuri și semnificații

Nu avem timp să trăim pe deplin emoțiile pozitive, iar situația este și mai gravă cu cele negative - majoritatea le percep ca pe ceva rău de care trebuie scăpat cu orice preț. Dar iritația, furia sau frica noastră pot fi semnale importante pe care mintea subconștientă ni le trimite. Emoțiile sunt cheia pentru a te înțelege pe tine însuți și cea mai bună cale către obiective și semnificații.

Există zicală celebră: „Îngrozitoare este mânia unui om care este supărat o dată pe an”. Dacă emoțiile sunt ignorate, energia care ne este dată pentru acțiune (de exemplu, pentru a alerga sau a lupta atunci când apare frica) se acumulează în interior și devine distructivă. Aproape toată lumea a trăit o stare de furtună emoțională, când emoțiile preiau atât de mult încât practic nu suntem conștienți de acțiunile și cuvintele noastre. Când furtuna s-a potolit, persoana își revine în fire și se întreabă sincer ce a fost. Cu toate acestea, dacă comportamentul lui nu se schimbă, ignorarea sentimentelor sale va duce cel mai probabil la o nouă cădere.

LA anul trecut psihologii vorbesc din ce în ce mai mult despre un set de competențe emoționale care pot și trebuie dezvoltate. Chiar și educația noastră destul de conservatoare scapă de stereotipuri precum „băieții nu plâng” sau „fetele ar trebui să fie întotdeauna drăguțe”. Este nevoie de timp și efort pentru a lucra serios cu emoțiile și a stabili noi obiceiuri, dar poți începe chiar acum să faci primii pași în dezvoltarea inteligenței tale emoționale.

Recunoașteți și numiți

Cât de des îți spui că ești furios, descurajat, resentimentat, anxios sau tandru? Dacă faci asta în mod regulat, felicită-te și lasă acest articol deoparte. Dacă nu, începe chiar acum. Întrebați-vă: „Cum mă simt acum?” - și notează răspunsul în limbajul sentimentelor și emoțiilor. Amintindu-ți un eveniment din trecut, analizează-l din punctul de vedere nu al cuvintelor și al faptelor, ci al sentimentelor. Ia-ți un caiet special în care măcar o dată pe zi vei nota stările emoționale pe care le-ai trăit în timpul zilei. Iubitorii de gadgeturi pot opta pentru o aplicație pentru smartphone precum Mood O Scope sau Emotion Diary.

Când ți-ai dat seama și l-ai numit stare emoțională, ai făcut niște lucruri foarte semnificative. În primul rând, recunoașteți că o simți - în loc să ignori emoțiile. În al doilea rând, și-au asumat responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă (nu „m-a enervat”, ci „m-am enervat”), ceea ce înseamnă că gestionarea acestei situații este acum în mâinile tale. Cu alte cuvinte, ai încetat să mai fii un obiect afectat de diverse emoții și ai devenit subiectul, adică stăpânul situației. În al treilea rând, ți-ai amintit în timp că furia sau furia nu este inerentă personalității tale - este doar o stare temporară care vine și pleacă, se întâmplă tuturor.

Alegeți cum să gestionați

Odată ce ți-ai dat seama cum te simți, este important să preiei controlul asupra situației. Dacă controlezi o emoție, atunci poți folosi această resursă pentru o cauză bună, iar dacă te controlează o emoție puternică, consecințele sunt imprevizibile. De exemplu, atunci când trăim anxietate, vrem să renunțăm imediat la totul și să ne ascundem undeva. Dar dacă suntem conștienți de anxietate și gestionăm situația, ne verificăm din nou planurile și acțiunile, analizăm puncte slabeși posibilele riscuri. Într-o stare calmă, s-ar putea să fim prea leneși să facem asta, dar anxietatea ne oferă un stimul pentru acțiune și energie suplimentară.

Dacă descoperi că trăiești o emoție considerată negativă, nu te grăbi să te superi. După întrebarea „Ce simt acum?” și un răspuns sincer la acesta, pune-ți următoarea întrebare: „Cum îl pot folosi?” Ce se întâmplă dacă resentimentele mele mă îndeamnă să demonstrez ceva altora? Nu ar trebui să-mi folosesc starea de spirit furioasă pentru a spune în sfârșit „nu” unei persoane care a folosit de multă vreme bunătatea mea? Frica mea indică faptul că nu am clarificat pe deplin sau nu m-am gândit la acțiunea viitoare?

Reduceți intensitatea emoțională

Dacă realizezi că nu poți face față emoțiilor, cel mai important este să te relaxezi, să reduci intensitatea emoțională pentru a putea gândi sobru. Vă puteți ajuta cu acest lucru prin metode destul de simple, dar destul de eficiente.

BEA APA RECE. Amintiți-vă că stresul este o reacție fiziologică a organismului, iar apa reglează procesele metabolice, răcește atât la propriu, cât și la figurat. În plus, procedura poate servi drept „comutator”: bea încet, cu înghițituri mici, concentrându-ți toată atenția asupra procesului.

A RESPIRA. LA situatii stresante respirația noastră se accelerează sau se oprește, ca și cum ne-am opri cu totul respirația. Normalizând respirația, ne normalizăm starea. Respirați adânc de câteva ori, dacă este posibil, închideți ochii și concentrați-vă pe deplin asupra respirației, fără a fi distras de ceva străin. Dacă vrei, îți poți conecta imaginația: imaginează-ți cum cu fiecare respirație ești umplut cu ceva plăcut (căldură, lumina soarelui, aer proaspat) , și la fiecare expirație, toate senzațiile și emoțiile neplăcute te părăsesc (de exemplu, sub formă de fum negru sau gri).

MUȚIȚI SAU MERGEȚI ENERGIC. Activitatea fizică arde perfect negativitatea. Dacă în același timp numărați pașii, urmați respirația, bateți din palme într-un anumit ritm sau efectuați orice altă activitate care necesită concentrare, mintea voastră va fi forțată să distragă atenția de la „mestecarea” gândurilor neplăcute. Dacă nu este posibil să te miști, încearcă să schimbi poziția corpului în spațiu - de foarte multe ori „lipirea” mentală este însoțită de imobilitate. Uneori, o simplă schimbare de perspectivă ajută literalmente să vedem situația într-un mod nou.

FACEȚI AUTOMASAJ. Chiar dacă nu știi nimic despre reflexologie și anatomie umană, există câteva trucuri simple la îndemâna oricui în aproape orice situație. Frecați-vă palmele energic și masați-vă degetele. Închideți ochii și puneți mâna pe frunte fără a lăsa capul în jos. De asemenea, punctele bioactive, impactul asupra cărora reduce nivelul de stres, sunt situate deasupra buzei superioare și sub buza inferioară, strict la mijloc. Masați fiecare sau ambele împreună timp de 2-3 minute.

Analizați și trageți concluzii

Odată ce ați devenit conștient de emoția voastră și ați ales o cale de acțiune, asigurați-vă că vă întoarceți la situație și o analizați. Ce a provocat furia? Au existat motive reale de furie? Interlocutorul meu chiar a vrut să mă jignească sau a fost doar slab educat și incorect informat? La urma urmei, am provocat eu o astfel de reacție a interlocutorului? Ce alte comportamente mai există în această situație? Reacționez mereu așa în astfel de cazuri? O astfel de analiză este necesară mai ales dacă nu ai reușit să preiei controlul la timp asupra situației și ai acționat sub influența emoțiilor.

Din păcate, oamenii de obicei nu își întorc gândurile la o experiență negativă, ci caută să o uite cât mai curând posibil. Drept urmare, în loc de experiență neprețuită și cunoștințe noi despre noi înșine, rămânem cu vinovăție, rușine și dezamăgire. Dar dacă faci o regulă să-ți analizezi în mod regulat emoțiile, după ceva timp vei înlocui reacțiile automate cu o alegere conștientă a unui model de comportament. La urma urmei, există întotdeauna o mulțime de opțiuni pentru comportament - atunci când ești calm și pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă.

Există multe tehnici care explică în detaliu cum să faci față emoții negative. Unii sfătuiesc să numere până la 10, unii - pentru a respira adânc, cineva recomandă abstracția. Toate aceste sfaturi sunt valabile. Și chiar ajută, doar că nu pentru toată lumea. Eficacitatea metodei va depinde de caracteristicile personajului, de situația în sine, de calitățile personale ale persoanei.

Ce cauzează acumularea de emoții negative?

Dacă o persoană păstrează totul „în sine”, acest lucru afectează nu numai sfera psiho-emoțională a vieții, ci și stare fizică. Acest fenomen se numește psihosomatică. Proprietățile sale sunt utilizate pe scară largă de către psihologi în terapia de reabilitare după afecțiuni grave. Suprimarea emoțiilor negative duce la astfel de încălcări:

• pancreatită;
• hipertensiune;
• insuficiență renală;
• impotenţă;
• indigestie;
• artrită;
• obezitate;
• alcoolism.

Dacă nu înveți să faci față emoțiilor negative, nivelul de stres va crește constant. Acest lucru duce la o epuizare vizibilă a potențialului energetic și poate provoca pierderea în greutate, probleme de somn și scăderea imunității. Prin urmare, este important să învățați cum să gestionați emoțiile - ele eliberează o cantitate imensă de energie, care, dacă este direcționată corespunzător, ajută la îmbunătățirea moralului.

Tipuri de depășire a emoțiilor negative

Din toate tehnicile oferite de internet și de învățături, poți extrage ideea cheie care ajută la depășirea stresului. Învățăturile religioase sugerează acceptarea sau ignorarea problemei existente ca soluție. Toți oamenii, pe baza experienței trăite, dezvoltă strategii diferite pentru a face față emoțiilor negative.
Evaziune
O modalitate destul de comună de a depăși emoțiile negative este evitarea problemei care le provoacă. Cu toate acestea, astfel de tactici nu vor fi eficiente dacă componenta iritantă continuă să acționeze. În acest caz, evaziunea duce la suprimarea contradicțiilor interne.
Transfer
Cu siguranță, mulți au auzit fraza despre o zi grea sau probleme în familie ca scuză pentru faptul că o persoană s-a eliberat. Acest lucru este adevărat, pe de o parte - prezența unui factor iritant crește nivelul de anxietate, permițând astfel unei persoane să răspundă mai rapid la alți stimuli. Pe de o parte, aceasta poate fi considerată o scuză. Dar, pe de altă parte, puțini oameni vor să fie smulși fără motive obiective.
Răbdare
Acest grup este poate cel mai numeros. Include acei oameni care înțeleg totul, văd, îndură și suferă din cauza asta. Poate că suferința majorității acestui grup ar fi mai puțin vie dacă nu ar spune tuturor despre asta. Astfel, oamenii pot provoca milă, pot da dovadă de sacrificiu de sine (și uneori de autoflagelare).

Metode de a face față emoțiilor negative

Există o tehnică generală universală care ajută să înveți cum să depășești în mod eficient emoțiile negative. Este format din mai multe etape.

1. Identificarea cauzelor. Determinarea condițiilor preliminare și a „catalizatorilor” situației ajută nu numai la recunoașterea rapidă a acestora în viitor, ci și la eliminarea influenței factorilor provocatori (dacă este posibil).
2. Vorbind cu voce tare. Ajută la a face „tangibil” cauza negativității. Cel mai bine este să vorbiți în privat - acest lucru vă ajută să evitați jena și să aruncați furia. Dacă există un anume „vinovat” de stres, poți încerca să-l exprimi. Dar în nici un caz nu ar trebui să o luați pe rude, prieteni și doar întâmplător care s-a întâmplat să fie în apropiere - nu există vina lor în situație.
3. redirecţiona. Emoțiile negative necesită o cantitate foarte mare de energie, care este adesea cheltuită pentru distrugere și scandaluri. Redirecționarea acestei energii într-o direcție pozitivă ajută la a face față stresului. În același timp, se fac și multe lucruri utile, are loc o „schimbare” de gânduri. Această metodă este foarte eficientă pentru recuperarea rapidă după certuri - energia care trebuie eliberată este îndreptată într-o direcție pozitivă și te poate ajuta să faci chiar munca pentru care nu aveai suficientă putere.

Nu trebuie să presupuneți că există o tehnică universală pentru a face față negativității - toți oamenii sunt diferiți și, prin urmare, reacționează diferit la situații diferite. situatii de viata. Atunci când apare o situație stresantă, este important să înțelegeți că neplăcut o puteți agrava și, prin urmare, este mai bine să învățați să așteptați până când emoțiile se potolesc și să luați decizia corectă.

În notele mele, am împărtășit un articol - date de cercetare care arată emoțiile negative „pentru relaxare” este eronată și nu duce la armonie interioară.

Deci ce faci cu emoțiile negative?

Cele mai frecvente emoții care ne distrug sunt furia, furia, iritația, frica, resentimentele, gelozia, rușinea, vinovăția, durerea.

În acest articol, mă voi concentra pe primul dintre ele, adică. luați în considerare emoțiile mânie, furie și iritare.

Aceste emoții tind să apară atunci când cineva acționează într-un mod care nu ne place. Există 2 opțiuni.

• 1. Când acțiunile cuiva ne încalcă cu adevărat granițele(de exemplu, cineva fără permisiunea și consimțământul nostru ne folosește lucrurile sau timpul, sau se comportă cu adevărat jignitor față de noi).
• 2. Dacțiunile nu ne încalcă limitele, dar provoacă totuși furie în noi sau iritație(de exemplu, o persoană dragă face cu viața lui ceea ce nu ne place nouă, sau cineva este jignit în prezența noastră).

În prima opțiune, energia emergentă a furiei nu trebuie suprimată. Va fi corect să folosești această energie pentru a-ți proteja granițele, transformând-o în curaj. Trebuie să faceți acest lucru fără agresiune, să exprimați politicos, dar ferm, ceea ce nu vă place și să cereți cu fermitate infractorului să nu repete acest lucru din nou.

Problema apare atunci când, în loc să ne transformăm în curaj pentru a ne proteja granițele, mânia este înăbușită și merge spre interior și ne este frică să-i spunem „infractorului” ceea ce nu ne place sau, dimpotrivă, să-i arătăm prin agresivitate față de el. și pretenții.

Să aruncăm o privire la ambele cazuri. din prima varianta (o adevarata incalcare a granitelor noastre).

1. Dintr-un anumit motiv ne este frică să ne apărăm granițele.
   Poate ne este frică de și mai multă agresivitate și conflict, sau ne este frică să pierdem o relație, să fim concediați sau vreo altă schimbare în viața noastră. În acest caz, suprimarea furiei pare justificată, dar este greșită și duce la mai multe probleme în cele din urmă. Va fi de folos învață iubirea de sine și respectul de sine, pentru că odată cu dezvoltarea acestor calități, există o înțelegere că nu poți permite altora să te trateze rău, indiferent cine ar fi ei. Va fi o greșeală dacă, în loc să înveți să te iubești, vei încerca să redirecționezi undeva această agresiune reprimată. Vei atrage oameni care te vor „ jignita ” până când vei trece lecția despre dezvoltarea stimei de sine și a iubirii de sine.
2. Într-o situație în care ni se pare că suntem „oferiți”, răspundem imediat cu contraagresiuneîncepând să învinovăţească o persoană pentru neajunsurile sale.
   Dar astfel de tactici nu duc niciodată la relații îmbunătățite și la armonie spirituală. Furia exprimată în acest fel va distruge relațiile, sănătatea și destinul nostru.
   Motivul acestui comportament constă în faptul că nu este suficient iubire neconditionata unei alte persoane și acceptându-l așa cum este, cu toate neajunsurile sale. Altfel, ne-am apăra cu calm, fără negativitate față de el și agresivitate, granițele noastre.

Ce să studiezi aici?
Să-i iubești și să-i accepti pe ceilalți necondiționat, să înțelegi că fiecare persoană este liberă să aleagă cum să trăiască. Amintiți-vă de regula: „Nu judecați, ca să nu fiți judecați” sau „Cine este fără păcat să arunce cu piatra”. Nimeni nu s-a născut să se ridice la nivelul așteptărilor noastre.

Și nu avem dreptul să pedepsim o persoană cu agresivitate pentru că a făcut ceva greșit din punctul nostru de vedere. Scopul tău este pur și simplu să nu lași să te distrugă, să-ți facă rău. Pentru a face acest lucru, nu este deloc necesar să ripostezi, va fi suficient să înveți calm și cu respect de sine să-ți aperi granițele și să ai curajul să-ți schimbi viața dacă este necesar.

Acum să ne uităm la a doua opțiune - acțiunile nu ne încalcă limitele, dar provoacă totuși furie în noi sau iritație. Există 3 motive principale pentru care se întâmplă acest lucru:

1. Există ceva în noi înșine pe care nu vrem să-l vedem și să-l recunoaștem în noi înșine, dar când vedem această calitate la alții, ne irită foarte tare. De exemplu, dacă nu îmi permit să mă odihnesc, dacă casa nu este curățată, atunci persoana care face asta mă va enerva. Așa funcționează mecanismul „proiecției psihologice”. Leacul pentru aceasta este introspecția, conștientizarea cauzelor care stau la baza emoțiilor cuiva, acceptarea de sine cu toate imperfecțiunile, dezvoltarea iubirii necondiționate pentru sine și pentru ceilalți.
2. Felul în care trăiește o altă persoană ni se pare greșit și ne considerăm îndreptățiți să simțim (și chiar să-i exprimăm!) nemulțumirea noastră față de ce decizii ia, ce alegeri face. Adesea, acest lucru se aplică soților și copiilor mari. Acest lucru se bazează pe frică și neîncrederea în capacitatea lor de a-și trăi propriul destin. Tratamentul este de a scăpa de responsabilitatea excesivă pentru viața altor oameni, de a învăța să aibă încredere în capacitatea fiecărei persoane de a trăi soarta în modul în care are nevoie, de a scăpa de frici.
3. Există un motiv pentru care exprimarea furiei este justificată - dacă în prezența ta se face nedreptate altor oameni. Și atunci această mânie dă energie pentru a-i proteja de această nedreptate. Este important doar ca în același timp să mențineți pacea interioară, iar furia se exprimă doar la nivel exterior. Amintiți-vă de regula – „condamnați păcatul, dar iubiți pe păcătos”.

Astfel de emoții negative precum iritația, furia, furia, de regulă, ne arată propria noastră imperfecțiune și zonă de dezvoltare. Acestea sunt doar lecții care vin la noi prin intermediul altor oameni. Dacă aceste lecții sunt corect înțelese și promovate, atunci aceste emoții vor fi ușor transformate în momentul apariției.

Amintește-ți că „nimeni nu este prietenul tău, nimeni nu este dușmanul tău. Fiecare persoană este profesorul tău.” Trebuie să înveți iubirea necondiționată și acceptarea față de tine și de ceilalți. Nu este ușor, dar absolut real, trebuie doar să îți stabilești un astfel de obiectiv.

În sfârșit - o idee frumoasă de la W. Dyer:

dacă zdrobiți o portocală, singurul lucru pe care îl obțineți este sucul de portocale. Nu roșii, nu prune, doar portocale.
La fel este și viața - indiferent cât de zdrobită o persoană, dacă dragostea este în interiorul ei, atunci acesta este singurul lucru pe care îl va arăta. Ce este înăuntru, deci afară. :)))

Amintește-ți, dacă ceva ce se întâmplă în jurul tău provoacă emoții negative în tine, atunci nu trebuie să încerci să le suprimi sau să faci ceva cu această lume și cu oamenii „imperfecți”. Trebuie să te schimbi, să-ți dezvolți sufletul, iar atunci motivele apariției acestor emoții negative vor dispărea.

Mulți oameni se plâng că nu își pot aduna „nervii într-o cutie”, nu se pot reține pentru a menține echilibrul și nu aprinde un conflict în curs de aprindere, scăpa de sentimentele de nervozitate și anxietate sau nu se pot „recupera” după o tulburare emoțională, stres. Există circumstanțe mai mult decât suficiente în viață care provoacă un val de emoții: examene, interviuri de angajare, încheiere de afaceri importante, confruntare cu superiorii sau cu cineva drag... Dar nu știi niciodată lucrurile din viață care ne pot dezechilibra. O persoană dezechilibrată poate să explodeze și să spună prea multe, să plângă, să comită un act pe care mai târziu îl va regreta - și astfel să strice nu numai impresia despre sine, ci și să închidă unele oportunități pentru sine.

Există două moduri de a depăși crizele emoționale. Primul este să conțină emoțiile, nu cel mai bun, pentru că prin suprimarea emoțiilor în noi înșine, riscăm să acumulăm o masă critică de negativitate în interior - și se va produce o adevărată explozie emoțională. În al doilea rând, învață să te controlezi.și controlează-ți emoțiile. Acest mod este mai productiv.

Ai grijă de tine

Este important să înțelegi singur cum se manifestă în tine o cădere emoțională. O persoană se descompune în agresivitate, a doua începe brusc să plângă, a treia rămâne fără cuvinte. Ar trebui să vă studiați cu atenție propriile reacții și să construiți situația în așa fel încât să vă protejați în ochii celorlalți. Prin urmare, simțind că emoțiile încep să scape de sub control, asigurați-vă că consecințele unei izbucniri emoționale nu vă afectează cariera, nu vă strica vorbitul în public, nu te-a făcut să te simți rușinat sau jenat în fața martorilor slăbiciunii tale.

Faceți față oboselii

Controlul asupra emoțiilor slăbește atunci când o persoană este obosită. Nu ar trebui să acumulați oboseală, combateți-o. Permiteți-vă să vă relaxați, schimbați mediul, răsfățați-vă cu ceva plăcut. Campingul, petrecerile cu prieteni de încredere sau cumpărăturile pentru cumpărături plăcute vor ajuta la schimbarea energiei către lucruri pozitive și la reducerea riscului unei căderi emoționale cu consecințe negative. Munca fizică ajută foarte mult, doar nu uitați că munca fizică ar trebui să aducă plăcere. În timpul unei pauze sau în vacanță, lucrați la întărirea sistemului nervos. Pentru a face acest lucru, poate fi necesar să faceți meditație, yoga, exerciții sportive. Plimbările nu vor interfera, timp în care puteți, de exemplu, să colectați pietricele sau să faceți fotografii. Nu uita că creativitatea vindecă. Gândește-te la hobby-uri uitate, citește o carte pe care ai lăsat-o de mult deoparte pentru a o citi. Stați lângă apă, scăpați de gândurile obsesive, ascultați cântând păsările sau doar priviți în acvariu.

Respiră adânc

Dacă simți că stresul se rostogolește peste tine, oprește-te, ia o poziție confortabilă, relaxează-te, respiră adânc și încet, încearcă să scapi de grabă. Nu trebuie să-ți fie frică să întârzii - amintește-ți că liniștea ta este cheia eficienței în orice muncă. Analizează-ți propriile emoții: încearcă să înțelegi ce anume te neliniștește, care este declanșarea emoțiilor. Nu ar trebui să te zgâriești cu timpul dacă vrei să-l dedici „punerii în ordine” în interior. Gândurile clare sunt o garanție că emoțiile nu te vor copleși pe neașteptate. Muzica preferată va ajuta la aducerea emoțiilor și gândurilor într-o stare de armonie. Nu ar trebui să asculți ceva nou în situații critice. Muzica familiară calmă va funcționa bine, va elibera stresul și va readuce emoțiile la cursul obișnuit.

Nu vă fie teamă să vedeți un psihoterapeut

Dacă reușești să-ți controlezi emoțiile din ce în ce mai rău, iar suprimarea emoțiilor are un efect deprimant asupra stării tale de spirit, în plus, ești confuz și nu te poți calma singur, iar adrenalină „fulgeră” în interior te cufundă într-o stare de melancolie. sau frică - ar trebui să vă gândiți să vizitați un psiholog, psihoterapeut. Un profesionist în domeniul său vă va ajuta să înțelegeți complexitatea cauzelor și efectelor, vă va aminti șocurile nervoase uitate și impresiile dificile pentru a le experimenta în mod conștient și a vă despărți de ele. Apropo, un prieten sau o prietenă de încredere poate juca rolul unui psihoterapeut. Desigur, vă puteți baza pe aceste probleme și pe dvs persoana iubita, dar acest lucru este plin de consecințe. închide, oameni iubitori- impresionabil, iar dacă „încarci” o astfel de persoană, relațiile pot avea de suferit, iar sentimentele de stângăcie și vinovăție te pot împinge departe de cel care a devenit involuntar o „vestă” pentru tine. Cu toate acestea, dacă există încredere necondiționată și intimitate spirituală între tine și persoana iubită, atunci poți chiar să dai drumul la lacrimi. Plângând, îți vei elibera psihicul de emoții inutile.

„Voi exploda ca trei sute de tone de TNT”, a cântat V. Vysotsky într-una dintre melodiile sale, transmițând sentimentele unui grafoman supărat. Probabil, marea majoritate a oamenilor din lume sunt familiarizați cu astfel de senzații, atunci când emoțiile acumulate copleșesc literalmente întregul corp, încercând să izbucnească. Cu toate acestea, în majoritatea culturilor, manifestarea violentă a sentimentelor nu este deloc binevenită, iar oamenii sunt nevoiți să-și păstreze experiențele pentru ei înșiși pentru a nu provoca condamnarea altora.

Instruire

Cu toate acestea, este complet inutil să încerci să-ți ascunzi sentimentele în toate situațiile. Emoțiile puternice necesită încă o ieșire și mai devreme sau mai târziu o vor găsi, iar încercările de a-și suprima manifestările prin voință nu vor duce decât la boală și stres cronic. Este mult mai inteligent și mai util pentru organism să găsească forme acceptabile din punct de vedere social pentru a-și exprima experiențele.

În primul rând, așa cum vă sfătuiesc psihologii, permiteți-vă să experimentați emoții puternice, inclusiv cele negative. Emoția este doar o reacție personală la evenimentele din jur. Și dacă circumstanțele sau acțiunile altor persoane te fac să simți resentimente, furie sau supărare, ai dreptul la astfel de experiențe. Întrebarea este cum să aruncați aceste emoții negative pentru a nu face rău altor oameni și să veniți la liniște sufletească.

Cel mai simplu și mai accesibil mod de a reduce rapid intensitatea emoțională este creșterea activității fizice. Dacă simți că ești literalmente sfâșiat de emoții, vrei să țipi cu voce tare și să distrugi mobilierul, găsește o oportunitate de a face exerciții imediate corpului tău. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să alergați imediat la sală, dacă nu există o astfel de posibilitate. Mersul rapid pe stradă, urcarea intensă și coborârea scărilor, chiar și doar o serie de genuflexiuni active vor juca un rol pozitiv.

De îndată ce simțiți că cel mai intens vârf de emoții a trecut și corpul este obosit, treceți la exerciții de respirație. Sistem nervos a unei persoane este foarte strâns legată de sistemele respirator și cardiovascular. Prin urmare, o serie intenționată de inhalări și expirații profunde și uniforme va ajuta la normalizarea nervilor frustrați. Cel mai convenabil este să reglați respirația cu ajutorul unei numărări: inspirați pentru 3-4 numărări, expirați pentru 6-8 numărări. După câteva respirații complete, vei simți că mintea ta s-a limpezit și că emoțiile ți-au revenit sub control.

Metoda descrisă este potrivită pentru o eliberare unică a emoțiilor care au apărut ca urmare a unei situații neplăcute pe termen scurt. Dar emoțiile negative se pot acumula pentru o lungă perioadă de timp sub influența stresului cronic. De exemplu, tensiuni în familie, probleme prelungite la locul de muncă, conflicte sau un termen limită urgent. În acest caz, exercițiul fizic nu este suficient.

Unele femei aflate în situații dificile ajută la lacrimi. După ce plâng câteva minute, încep să se simtă mult mai bine și mai calmi, deoarece lacrimile sunt un mecanism fiziologic natural care ajută să facă față situațiilor stresante și să elibereze presiunea excesivă. Cu toate acestea, nu uitați că lacrimile nu sunt întotdeauna potrivite. De exemplu, să faci o criză de furie ca răspuns la criticile și sâcâiala șefului nu este cea mai bună Cel mai bun mod menține-ți reputația profesională. În acest caz, este mult mai util să încerci să rezolvi o situație neplăcută în mod conștient. Discutați cu managerul despre problemele existente sau cu adversarii în conflict. Dacă nu există suficient efort independent, este mai bine să apelați la un psiholog cu experiență, care vă va ajuta să vă rezolvați sentimentele și să vă sugereze cea mai bună soluție.

Videoclipuri similare

Sfat util

Încercați să nu aruncați niciodată emoțiile negative asupra celor dragi, chiar dacă acestea sunt cauza lor. În cele din urmă, vei face față sentimentelor tale, dar trauma emoțională provocată celor dragi va rămâne și nu va fi foarte ușor să le vindeci.

Surse:

• cum să eliberezi negativitatea

Oamenii de știință au demonstrat că emoțiile negative au un efect negativ asupra organismului în ansamblu. Deci fericirea este bună pentru sănătate. Ce emoții trăite de o persoană au un efect negativ asupra sănătății sale?

În primul rând, este lăcomia. Se știe că acest sentiment duce la tulburări comportament alimentar. Dorința de a însuși toate binecuvântările pământești într-un mod direct duce la constipație.

A doua emoție care dăunează sănătății este invidia. Ingrijorarea pentru binele altcuiva, incapacitatea de a fi fericit daca altii se simt bine este un mare stres pentru organism, care poate duce la un atac de cord. Victoriile altor oameni sunt cel mai bine folosite ca platformă pentru realizările lor.

Gelozia nu numai că distruge dragostea, dar slăbește producția de hormoni sexuali, ceea ce crește riscul ca un bărbat să devină impotent și o femeie să rămână infertilă.

Un alt sentiment dăunător este această autocompătimire față de persoana iubită. Dacă vă bucurați în mod constant de această experiență, atunci producția de hormon acetilcolină crește în organism, iar acest lucru poate afecta ficatul. Există și alte consecințe dăunătoare ale unei astfel de emoții - picături de zahăr în corpul uman, digestia este perturbată.

Cealaltă extremă este vinovăția. Dacă o persoană se simte în mod constant vinovată pentru ceva sau pur și simplu se învinovățește pentru nimic, atunci imunitatea este subminată în corpul său, prin urmare răceli, infecții, ulcere gastrice și chiar oncologie. Trebuie să te ierți pentru păcatele și greșelile tale. Sănătatea este mai prețioasă decât orice pe lume.

Iar pancreasul și organele respiratorii suferă de deznădejde și melancolie. Plămânii sunt, de asemenea, bolnavi de introspecție și îndoială constantă - aceste sentimente cresc riscul de astm.

Pe lângă invidie, inima și vasele de sânge pot suferi și de furie, furie și pasivitate într-un moment în care totul în interior necesită o schimbare a stării de lucruri. Anxietatea excesivă, anxietatea fără cauză pot dezvolta hipertensiune „nervoasă”. Frica crește și presiunea.

60% din toate bolile sunt rezultatul emoțiilor și experiențelor dăunătoare. Toate ne scurtează viața. Iertarea, bunătatea, dragostea, bucuria previn procesele inflamatorii, îmbunătățesc compoziția sângelui, îmbunătățesc procesele importante din interior: activitatea creierului, a inimii și a altor organe. Gândurile pozitive ajută la restabilirea și păstrarea sănătății.

Mulți oameni cred că o astfel de emoție precum furia afectează grav corpul. De fapt, furia nu este la fel de rea ca suprimarea ei.

A existat un studiu care a constatat că cuplurile care își suprimă în mod constant emoțiile și își controlează furia au mai multe șanse să trăiască mai puțin decât cei care își împrăștie emoțiile pe măsură ce apar.

Mulți oameni cred că problema este manifestarea furiei. Dar trebuie menționat că nu există nicio problemă că uneori vrei să țipi la persoana iubită pentru că nu a luat șosete murdare prin apartament sau a uitat să plătești facturile la utilități. S-a dovedit că nu este periculos ca furia să se manifeste, ci încearcă să o suprime până în momentul în care o persoană nu mai poate face față emoțiilor sale.

Mulți au fost învățați încă din copilărie să nu-și arate emoțiile în mod inutil, pentru a nu provoca disconfort celorlalți. Dar suprimarea constantă a emoțiilor tale, suprasolicitarea la locul de muncă și stresul din cauza sarcinilor constante de muncă pot duce la epuizare emoțională și incapacitatea de a te controla. Rezultatele cercetării confirmă că suprimarea persistentă a furiei din cauza unei situații care se repetă periodic poate duce la tensiune arterială crescutăși palpitații, chiar și doar gândindu-ne la evenimentul în sine.

Adesea, furia apare din frică sau disconfort într-o anumită situație. Furia nu este emoția originală, este doar o consecință a altor emoții. Astfel, organismul, din motive de siguranță, traduce emoțiile pentru a se proteja.

Pentru ca furia să nu pună stăpânire pe o persoană, trebuie să te oprești. Dacă apare situație conflictuală iar furia începe să pună stăpânire pe corp, trebuie să amânați conversația pentru un timp (cel puțin 15 minute). Acest lucru vă va ajuta să vă puneți în ordine gândurile și să controlați mai bine situația. Dacă motivul furiei este constant (muncă proastă, comunicare constantă cu persoane neplăcute), merită să vă acordați câteva zile de vacanță și să vă gândiți dacă schimbarea locului de muncă sau a mediului ar putea fi cea mai bună opțiune.

Fondul nostru emoțional se poate schimba de mai multe ori pe zi. Depinde de diverși factori, care include:

Comunicare;

proces de gândire;

Relațiile cu colegii și familia;

Stare de sănătate.

Susceptibilitatea la emoțiile negative depinde de natura persoanei. Cineva nu percepe negativul, iar cineva îl trece prin el însuși, înrăutățindu-și bunăstarea. Într-un fel sau altul, toți oamenii sunt expuși la emoții dăunătoare, pentru ca negativul să nu se acumuleze în interior, trebuie să respectați anumite reguli.

Concentrează-te mai puțin pe rău

E greu să nu-ți amintești anecdota despre paharul pe jumătate plin și pe jumătate gol. Acest recipient era pe jumătate plin, pesimistul a spus că paharul era pe jumătate gol, iar optimistul a spus că este pe jumătate plin. Totul depinde de modul în care percepem situația.

Luați o pauză de la informațiile inutile

Începând chiar de dimineață, fluxurile de informații inutile au „vărsat” literalmente asupra noastră, care ne înfundă conștiința și duc la suprasolicitare. Încearcă să taci mai mult.

Fă-ți timp pentru relaxare

Asigurați-vă că îți iei ceva timp pentru tine. Dacă ziua a fost grea și sufletul este trist, atunci poți să meditezi, să te rogi, să dormi sau să citești.

Toată lumea experimentează emoții negative la locul de muncă. Stres, panică, frică, nemulțumire - din păcate, toate acestea sunt foarte familiare tuturor.

Un exces de negativitate este o cale directă către epuizarea profesională.

Specialist in familie, terapie corporala si psihosomatica ofera sfaturi practice cum să ne descurcăm cu lucrurile care ne enervează.

Noi sensuri

De regulă, sursele emoțiilor negative la locul de muncă sunt conflictele de muncă, o situație tensionată în companie, dezordinea în procesele de muncă și rutina. Pentru ca toate acestea să nu te deprima atât de mult, Privește-ți munca dintr-un unghi diferit și găsește-i noi semnificații. De exemplu, fii atent la bonusurile pe care le primești (o echipă bună, respect din partea managerului etc.). Gândește-te la ce îți oferă jobul tău. Aceasta poate fi o oportunitate de a participa la evenimente culturale sau educaționale, de a merge în vacanță. Încearcă să observi aspectele pozitive în munca ta, ele sunt mereu acolo.

Alte obiceiuri

Trebuie să schimbi obiceiurile de lucru care te rănesc. De exemplu, dacă ați lucrat într-un haos constant, dezvoltați abilitățile de gestionare a timpului. Dacă nu ai timp să faci față sarcinilor tale, discută cu managerul tău volumul de muncă și învață cum să spui „nu” solicitărilor altora.

Acordați atenție schimbării și relaxării la locul de muncă. Pentru a face acest lucru, începeți să vă reglați propria sarcină: planificați mici pauze de odihnă în timpul zilei. Creierul tău va lua în continuare o pauză indiferent de dorința ta, așa că nu te împotrivi eliberării.

„antrenamentul” emoțiilor

Învață să-ți gestionezi propriile emoții. Cel puțin, începeți să observați și să identificați emoțiile pe care le experimentați în situații specifice. Așa că veți înțelege de ce apar la un moment dat sau altul (de exemplu, aceasta este o reacție defensivă) și cum le puteți trăi, face față. O astfel de analiză vă va permite să învățați să distingeți când tocmai vă închideți și când vă derulați în cap. situatie problematica pentru a găsi soluții.

Respirație, calculator și împământare

Pentru a te calma în situații stresante, practică respirația antistres: stai confortabil și concentrează-te asupra respirației timp de 2-3 minute. Sau, de exemplu, începe să te uiți la tot ce te înconjoară, pronunțând mental numele obiectelor.

De asemenea, pentru relaxare, puteți folosi așa-numitul. tehnica de împământare. Esența sa este foarte simplă: simțiți pământul sub picioarele voastre în cel mai adevărat sens al acestor cuvinte. Simțiți-vă picioarele pe pământ în timp ce vă concentrați asupra acestor senzații.

O altă tehnică împotriva stresului este calculul vieții. Ia o coală de hârtie, un pix și începe să descrii în detaliu unul dintre cele mai plăcute momente din viața ta. Numără câte au fost în ultima săptămână/lună/an. Datorită tuturor acestor lucruri, te vei relaxa și, de asemenea, vei înțelege că totul nu este atât de rău în viața ta.

Mișcări simple

Orice emoții reprimate, atât negative, cât și pozitive, „se instalează” și rămân în corpul nostru. Dacă nu se face nimic cu ele, atunci mai devreme sau mai târziu va duce la diverse boli psihosomatice. Cea mai ușoară modalitate de descărcare este activitatea fizică. Așa că începe să faci mini exerciții la locul de muncă. Puteți chiar lângă desktop: ghemuiți, balansați brațele, săriți în loc etc.

Dacă această opțiune nu ți se potrivește, o poți face altfel. De exemplu, stând la birou, încordați-vă tot corpul (sau orice parte a acestuia) puternic, apoi relaxați-vă brusc. Apoi încordați-vă din nou, dar de data aceasta relaxați-vă încet, încet. Găsiți starea în care vă simțiți confortabil. Vă puteți întinde la fiecare jumătate de oră sau o oră. Chiar și mici exercitii fizice ajuta la ameliorarea stresului, scapa de negativitate si comuta.

Hobby obligatoriu

Pe lângă muncă, ar trebui să existe o altă activitate în viață care să vă fascineze și să vă distragă atenția. Deci, dacă nu aveți un hobby, obțineți unul. Succesul în afacerea ta preferată și plăcută te va inspira și te va ajuta să nu stai pe negativ.

Oameni în siguranță

În lupta împotriva emoțiilor negative, este extrem de important cine este lângă tine. În mediul tău ar trebui să existe așa-numitele. oamenii siguri sunt cei care pot spune despre toate experiențele lor fără teamă și jenă și nu le vor evalua, critica sau, și mai rău, nu vă vor învinovăți. Una peste alta, ai nevoie de un ascultător în care poți avea încredere.

Încă un sfat. Dacă simți că îți este greu, fă ​​din când în când exercițiul „Eu sunt pentru tine”. Cereți unei persoane dragi să stea lângă tine în tăcere timp de 15 minute. În acest proces, el poate repeta periodic frazele „Sunt aici”, „Sunt cu tine”, etc. După cum explică psihologul, chiar și prezența unei alte persoane dă un sentiment de sprijin și siguranță. Dacă vrei să îmbrățișezi această persoană - îmbrățișează, înclină - înclină, doar atinge - atinge. Contactul cu corpul este, de asemenea, foarte important pentru a te simți mai bine.

Zile de Tăcere

Dacă ai nevoie de singurătate și te relaxezi în același timp, atunci petreci mai mult timp singur cu tine însuți. Aranjați-vă un așa-zis. zile liniștite: du-te la natură, stinge telefonul, găsește un loc liniștit și meditează. Dialogul cu tine însuți îți va permite să-ți analizezi în profunzime starea, starea de spirit, acțiunile și să găsești cea mai bună cale de ieșire din orice situație. Dacă preferați să fiți într-o companie, atunci întâlniți-vă mai des cu prietenii.