Posakis „visos ligos yra nuo nervų“ yra paplitęs tarp žmonių ne veltui. Reguliarus stresas sukelia prastą miegą, apetito praradimą, veido spalvos pasikeitimą, žinoma, ne į gerąją pusę, ir nuolatinį dirglumą. Nervinė įtampa paveikia darbingumą, kenčia santykiai su draugais, kolegomis, šeimos nariais.

Norint pagerinti savo psichologinę ir emocinę būklę, nebūtina griebtis vaistų. Šie metodai padės tonizuoti vidinę dvasią.

25 būdai, kaip sumažinti nervinę įtampą

susiję įrašai:

Pasivaikščiojimai po atviru dangumi. Vos 10 minučių laiko, praleisto lauke, padės išlipti stresinė situacija ir nuraminti nervus.

Rami ir maloni muzika veda į atsipalaidavimą ir vidinę harmoniją. Turėdami žaidėją ar jo analogą, galite derinti verslą su malonumu. Kaip klausytis muzikos pakeliui į darbą.

Išsiblaškymas nuo praeities rūpesčių. Turėtumėte prisiminti tik teigiamas praėjusių metų akimirkas. Jei šiuo metu jūsų atmintyje iškyla tik neigiami epizodai, neturėtumėte galvoti ir kalbėti apie praeitį. Norint sukurti visavertės, pilnos asmenybės įspūdį ir pačiam tuo patikėti, reikėtų gyventi šiandien.

Nustokite grįžti prie tų pačių išgyvenimų. Darbas gamtoje padeda atsikratyti įkyrių minčių. Pakanka nukreipti dėmesį į ką nors kita, ir įkyrios minties, idėjos, emocijos manija praeina savaime.

Ramus kvėpavimas. Dėl per didelio susijaudinimo padažnėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis. Sulėtinę kvėpavimą galite pradėti atvirkštinį procesą ir nuraminti nervų sistemą.

Suskaičiuokite iki dešimties skatina emocijų tramdymą ir priėmimą konstruktyvius sprendimus. Be to, prieš tęsdami svarbų dialogą su pašnekovu, galite suskaičiuoti atgal nuo dešimties iki vieno.

Teigiamas patikinimas pokalbyje su savimi padės kontroliuoti savo vidinę būseną ir nusiteiks teigiamai bangai.

Nesmerk savęs už jau atliktą veiksmą. Priekaištai dėl poelgio situacijos nepakeis, o paaštrins nervingus jausmus.

Pora valandų miego per dieną. Didėjantis nuovargis anksčiau ar vėliau sukelia pervargimą, dėl kurio kenčia psichinė būsena.

Bendrauti su draugais. Ramus, konfidencialus pokalbis su mylimu žmogumi išveda iš depresijos ir užsitęsusio streso, o iš keblios padėties padės išmintingas patikimo draugo patarimas.

Venkite per didelio kofeino turinčių gėrimų vartojimo. Kava yra stiprus stimuliatorius, kuris ne tik padidina įtampą, bet ir prisideda prie širdies raumens susidėvėjimo.

Lankymasis masažo seansuose. Kūno atsipalaidavimą skatinančių procedūrų priėmimas padės sumažinti įtampą ne tik iš raumenų, bet ir nuo nervų sistema.

Laiko planavimas. Laiko planavimas ir dalykų darymas prioritetų tvarka padės nesijaudinti, kad ką nors pamiršite ir veltui nesinervinsite.

Gyvenimas be per didelio skubėjimo. Skirkite reikiamą laiką užduotims atlikti. Skubėjimas nepadės per vieną minutę išspręsti šimto susikaupusių klausimų, o stresas tik pablogins jūsų būklę.

Racionalus apkrovos paskirstymas. Subalansuotas darbo ir poilsio pasidalijimas padės išvengti perkrovų, atsirandančių dėl staiga susikaupusių atvejų, reikalaujančių momentinio sprendimo. Taip pat nereikėtų pamiršti ir laiko, kurį kasdien privalu skirti artimiesiems, artimiesiems ir židiniui. Tai bus raktas į tvirtus ir sveikus santykius šeimoje.

Kreiptis. Jei yra situacija, iš kurios negalite išeiti patys, į problemų sprendimą turėtumėte įtraukti tuos, kuriais pasitikite. Jūsų artimieji visada mielai jums padės.

Požiūris su humoru į viską, kas vyksta. juoktis - geriausias vaistas nuo depresijos. Todėl kartais darydami juokingus ir ekscentriškus poelgius galite ne tik padėti sau, bet ir prailginti kitų gyvenimą.

Kas gali laukti šiandien, atidėkite rytdienai. Iškrovę savo darbo dieną galite skirti reikiamą laiką poilsiui.

Dienoraščio vedimas. Jei per dieną susikaupę neigiami išgyvenimai nenori išeiti iš galvos, galite atiduoti juos popieriui ir pamiršti.

Draugystė su šypsena Dar kartą verta patarti juoktis ir šypsotis. Apsilankymas linksmame šou, humoro šou, pramogų klube nudžiugins, numalšins nuovargį, nervinė įtampa išnyks savaime.

Pamirškite mažus nemalonumus. Prarasti nedidelę pinigų sumą nėra verta ištrupėjusių nervų. Jei po pokalbio su žmogumi lieka nemalonus poskonis ir nepavyksta išspręsti konflikto, užtenka tiesiog apriboti bendravimą su juo.

Valymo vykdymas. Tvarka galvoje prasideda nuo švaros namuose. Kai kiekvienas daiktas randa savo vietą, mintys taip pat sutvarkomos ir gyvenimas tampa lengvesnis.

Į viską žiūrėkite optimistiškai. Vienintelis asmuo su kuriuo praleisi visą gyvenimą, tai tu ir tik tu. Ir tik nuo tavęs priklauso, ką kasdien tenka matyti veidrodyje.

Būk savimi. Jūs visada turėtumėte siekti tobulumo ir dirbti su savimi. Tačiau per didelis uolumas savęs tobulėjimui neduos laukiamų rezultatų ir sukels žemą savigarbą.

Neprisiimkite atsakomybės už tai, ko negalite kontroliuoti. Ne vienas žmogus gali kontroliuoti kiekvieną situaciją, todėl turėtumėte susitaikyti su tuo, kad kai kurie įvykiai gali išsivystyti ir be jūsų dalyvavimo ir noro.

AT modernus pasaulis Visi žmonės patiria pernelyg didelį psichinį stresą. Mažiau stabilūs asmenys patenka į depresiją, kuri gali tęstis metus. Tačiau nenusiminkite. Juoko terapija, bendravimas su žmonėmis, fiziniai pratimai o kūrybinė veikla padeda išbristi iš depresijos būsenos ir atkurti vidinę pusiausvyrą.

Rūpinkis savimi ir būk laimingas!

- tai ne tik emocinio, bet ir fizinio pervargimo pasekmė, bet emocinė įtampa - tai viena iš streso priežasčių. Žmogus savo gyvenime išgyvena įvairias emocijas, be kurių neįmanoma įsivaizduoti žmonijos egzistavimo, o gyvenimas be emocijų negali būti vadinamas užbaigtu. Vienos emocijos daro mus laimingus, o kitos, atvirkščiai, yra neigiamos, sudaro mūsų veiksmų pagrindą ir skatina juos, lemia. emocinio streso stadija . turi įtakos ne tik psichinei žmogaus sveikatai, bet ir gali sukelti daugybę somatinės ligos ir pabloginti jau turinčias lėtines. Todėl labai svarbu žinoti Su pašalinti emocinį stresą palaikyti psichinę ir fizinę sveikatą.

emocinis stresasyra mechanizmas, galintis suaktyvinti ir mobilizuoti visus intelektinius ir fizinius organizmo resursus, skirtas tam tikrų problemų sprendimui turint minimalią informaciją ir trumpą laiką. Atsižvelgiant į tą ar kitą situaciją, sužadinimas paverčiamas emocijomis, kurios savo ruožtu virsta sensoriniais (jautriais) ir motoriniais (motoriniais) veiksmais. Nuo to, kiek stipri tam tikrų motyvų motyvacija, skirtumas tarp užduoties įgyvendinimo priemonių ir realių metodų (informacijos, laiko ir energijos prieinamumas) priklauso nuo to, kiek .

emocinis stresas eina per kelis vystymosi etapus:

1 etapas– veiklos mobilizavimas. Šiame etape žymiai padidėja fizinis ir protinis darbingumas, o tai leidžia išspręsti sudėtingas ir nestandartines užduotis su dideliais laiko apribojimais. Jeigu toks organizmo mobilizavimas organizmui yra nepakankamas, tai emocinis stresas pereina į antrąjį etapą.

2 etapas- steninės neigiamos emocijos. Dėl antrojo emocinio streso etapai būdingas galutinis visų vidinių kūno išteklių mobilizavimas, pasireiškiantis pykčiu, pykčiu, apsėdimu ir įniršiu. Jei organizmas jaučia vidinių resursų trūkumą, tada trečias emocinio streso stadija.

3 etapas - asteninis neigiama emocija, išreikšta valstybės baimė ir nerimas , siaubas ir melancholija, beviltiškumo jausmas. Šiame etape organizmas duoda pavojaus signalą, rodantį, kad išseko visi vidiniai rezervai ir reikia ieškoti kitų būdų pasiekti savo tikslą arba jo atsisakyti, kitaip ketvirtas emocinio streso stadija.

emocinis stresas, pasiekęs kulminaciją, gresia ne tik psichikos ir neurotiniais sutrikimais, bet ir sukelia nemažai pavojingų somatinių ligų ar rimtai paūmina esamas lėtines ligas. Visų pirma, nervingumas širdies ir kraujagyslių ir virškinimo sistemos.

Žinant apie emocinio streso pasekmes, reikia išmokti valdyti šią būseną ir laiku, kol ji pasieks pavojingą ketvirtąją stadiją – neurozę.

Kaip numalšinti emocinę įtampą?

Jeigu jaučiate, kad pamažu virstate „nervų raizgyne“, vadinasi, pats laikas . Visų pirma, jums padės fizinis aktyvumas, ir visai nebūtina būti sportininku ar kankinti savęs varginančiomis kelionėmis į sporto salę. Pakanka lengvo rytinio bėgiojimo ar mankštos. specialus kompleksas kineziterapijos pratimai , pripratę prie kurio gausime pakankamą dozę „laimės hormono“ endorfino, kurio veikimas organizme padės sumažinti emocinio streso būsena ir užkirsti kelią vystymuisi perdegimo sindromas , kurią dažniausiai patiria nuolatinės būsenos žmonės streso . emocinis stresas puikus vandens pašalinimas, nesvarbu, ar maudotės kontrastiniame duše, ar pasirenkate laiką ėjimui į baseiną. Pašalinkite emocinę įtampą Labai padeda žygiai pėsčiomis, ypač pasivaikščiojimai gryname ore toli nuo miesto.

Jei esate pasirengęs „susprogti“ tiesiog darbo vietoje, tada pasistenkite atsipalaiduoti ir atsilošti į kėdę, prisiminti maloniausias gyvenimo akimirkas ar pasvajoti apie artėjančias atostogas, atitraukite mintis, kurios nesusijusios su šaltinis emocinis stresas.

Racionaliai paskirstykite laiką, derindami darbą ir poilsį, o namuose po sunkios darbo dienos išnaudokite visas galimybes įvairių metodų atsipalaidavimas: meditacija, joga, surengti sau psichoemocinio iškrovimo seansus ramiai muzikai, įkvėpti aromatų mėtų, sandalmedis, pušynas ar levandos. Venkite konfliktines situacijas namie ir į darbo kolektyve, spręskite darbo momentus taip, kaip jie ateina, neprisiimdami viso krūvio vienu metu, racionaliai jį paskirstydami, ieškokite kitų būdų, kaip išspręsti tam tikras darbo užduotis.

Emocinio streso būsena dažnai atima sveikas miegas, taip paspartindamas ketvirtojo vystymąsi emocinio streso etapai- neurozė. Jei jautėte sunku užmigti , dažnas prabudimas naktį, ankstyvas pabudimas ar paviršutiniškas miegas, kuris nesuteikia rytinio veržlumo, todėl nebeįmanoma atkurti energijos ir jėgų, naudokite raminamųjų vaistinių augalų nuovirus kovai su bet kokiomis nemigos apraiškomis. Pašalinkite emocinę įtampą ir apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemą padės arbata iš lapų šalavijas, vaisiai gudobelės ir Laukinė rožė, žolės raudonėlio, gėlės ramunėlių, mėtos, melisos, valerijonas officinalis , motininės žolės . Trūkstant laiko ruošti nuovirus, vartokite raminamųjų žolelių pagrindu pagamintus vaistažolių preparatus, kurie leidžia atkurti kokybišką miegą, palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, apsaugoti nuo depresinis arba isterinė neurozė, siekiant užkirsti kelią autonominės nervų sistemos gedimui, dėl kurio atsiranda vystymasis autonominė neurozė .
Preparatai Valerijonas P ir Motina P, kurių sudėtyje yra augalinių žaliavų, kurių veikimą sustiprina vitaminas C, kuris pasižymi antioksidaciniu poveikiu ir didina. atsparumo stresui lygis gaminamas lengvai vartojamų tablečių pavidalu. Pagal technologiją gaminami inovatyvūs preparatai Motherwort P ir Valerian P kriošlifavimas adresu itin žemos temperatūros, o tai suteikia jiems didelį pranašumą prieš kitus augalinius preparatus, pagamintus aukštoje temperatūroje apdorojant augalines medžiagas, o tai žymiai sumažina vaistažolių gydomąsias savybes, taip pat ir ruošiant užpilus ar nuovirus.
Dėl šių privalumų buvo apdovanotas naujoviškas vaistas Valerian P aukso medalis parodoje „Medicina ir sveikata“ Permėje ir kokybės ženklas „Penza Mark“.

Jei tai jaučiate emocinis stresas padidėja, tuomet jums į pagalbą ateis biologiškai aktyvus inovatyvus kompleksas Nervo-Vit, kuris tapo vienu iš 2012 m. 100 geriausių produktų , pagamintas naudojant krioapdorojimą, įskaitant kolekciją geriausios raminančios žolės pagrindu gaminamas cianozė mėlyna, kurio raminamasis poveikis 10 kartų didesnis nei valerijono.
Be to, mėlyna cianozė yra galingas anksiolitikas, leidžiantis pašalinti baimę, nerimą, siaubą ir ilgesį, kurie yra ketvirtojo požymiai. emocinio streso etapai. Norėdami greičiau pasiekti anksiolitinis ir raminamąjį poveikį cianozės mėlyna kaip dalis Nervo-Vit, Motherwort ir melisa , o ilgesnį raminamąjį poveikį suteikia valerijonas officinalis, kuris gali pailginti kitų raminamųjų vaistinių augalų poveikį bendras veiksmas. Sustiprėja Nervo-Vit sudėtyje esančių augalinių ingredientų poveikis vitamino C.

Pašalinkite emocinę įtampą, nuovargis atliekant kompleksą psichikos užduotis arba raumenų įtampa esant dideliam fiziniam krūviui, padės naujoviškas vitaminų kompleksas Apitonas P pagrindu gaminamas Bičių pienelis (sudėtyje yra apie 120 naudingų medžiagų) ir gėlių žiedadulkės (turtingiausias fermentų kompleksų, nepakeičiamų ir nepakeičiamų aminorūgščių, makro ir mikroelementų, pagrindinių grupių vitaminų šaltinis),
kurio veikimą sustiprina galingas antioksidantų kompleksas: dihidrokvercetinas (natūralus pamatinis antioksidantas, gautas iš pušies žievės), vitaminas C ir vitaminas E kurios apsaugo mūsų organizmą nuo priešlaikinio senėjimo, užkertant kelią psichosomatinių ligų atsiradimui.

Tiems, kurie teikia pirmenybę tradicinėms augalinių preparatų gamybos technologijoms, rekomenduojami augaliniai preparatai, gaminami įprastų tablečių pavidalu - Dragee Sage P, Dražė Valerianas P , Dragee Motherwort P ir serijos „Vakaras“ dražė: „Vakaro“ serijos dražė, kurioje yra raminamųjų vaistinių žolelių kolekcija: Dražė vakaro VCM (valerijonas, hop, mėtų), Evening Dragee Plus (valerijonas ir motininė žolė) ir

Mes gyvename nuolatinio streso būsenoje. Tai provokuoja viską: kamščius, įtemptus darbo grafikus, lėtinį miego trūkumą, niūrų dangų ir konfliktus.

Tačiau yra ir agresyviai mąstančių ar tiesiog nesišypsančių piliečių, smulkių ir didelių buitinių problemų, negalavimų, kuriuos tenka ištverti ant kojų. O dienos ar darbo savaitės pabaigoje dažnai primename apie ežiuką. Be to, spygliai yra ne tik į išorę, bet ir į vidų. Kovoti su vidiniu diskomfortu sunku, bet įmanoma. O šiandien kalbėsime apie tai, kaip susigrąžinti būties lengvumą, tai yra numalšinti emocinę įtampą.

Malonios penkios minutės

Mes taip dažnai turime ką nors daryti per jėgą, kad tai beveik tampa gyvenimo būdu. Ir jei tuo pat metu nepalepiname savęs kažkuo maloniu, tada egzistencija ima panašėti į amžiną kovą, kuri mums aišku neprideda optimizmo. Ir taip lengva suteikti sau šiek tiek malonumo! Įveskite taisyklę du ar tris kartus per dieną daryti tai, kas jums labai patinka – kasytis augintiniui už ausies, žaisti pasjansą, žiūrėti į save veidrodyje, „vaikščioti“ internetinėse parduotuvėse, plepėti su draugu ir pan. Kas keturias valandas skirkite tam tik nuo penkių iki dešimties minučių, o tada grįžkite į verslą. Ir pajusite, kad jus „paleido“, gyvenimas tapo šiek tiek lengvesnis.

Skubi „psichologinė“ pagalba

Jei jaučiate, kad jūsų nervai yra „gyvačių kamuolys“ ar „įtemptos stygos“, neatsisakykite sau malonumo „nuleisti garą“. Šauk, plėšyk popierių, trypk kojomis. Bet! Ne daugiau kaip tris ar keturias minutes iš eilės. To visiškai pakanka išmesti sukauptą neigiamos emocijos ir kartu neperkelti psichologinio atsipalaidavimo į banalios isterijos stadiją.

Be to, trumpas „sparingas“ su bokso maišu turi tokį patį efektą. Ne be reikalo kai kuriose Vakarų ir Azijos įmonėse toks sportinis inventorius kabo, o ypač pažangūs viršininkai prideda savo nuotrauką. „Nupjaustęs“ kriaušę, nuėmęs ant jos pyktį, nuovargį, apmaudą, žmogus nurimsta, smegenys išsivalo ir grįžta į normalų gyvenimą, kur gali vaisingai veikti.

Kitas būdas yra šokinėti. Trys setai po 15 kartų – ir įtampa dingsta. Čia „veikia“ ne tik adrenalino išsiskyrimas, bet ir „juokiesi iš savęs“ efektas. Įsivaizduokite, kad esate „suktas“ biure. Kur galima šokinėti nepritraukiant didelio dėmesio? Teisingai! Tualete. Dabar pažvelk į save iš šono: tu stovi vandens klozete ir šokiniesi. Šypsena atsiras savaime, o į darbą grįšite visiškai darbingi.

Yra ir kitas „avarinio atsipalaidavimo“ būdas – stiklinė ledinio vandens į vidų mažais gurkšneliais, juo prausimasis ir vėsiomis rankomis intensyviai trinant ausis. Norėdami pasiekti visišką efektyvumą, alkūnes galite pakišti po šalto vandens srove, blogiausiu atveju - pėdas. Visa tai veikia kaip „šoko terapija“, padeda nusiraminti ir perjungia kūną iš „panikos“ režimo į „reikia skubiai apšilti“.

Kvėpavimo pratimai

Ar nori nusiraminti? Kvėpuokite! Natalija Strelnikova sukūrė daugybę pratimų, skirtų atsikratyti visų rūšių ligų. Emociniam stresui numalšinti rekomenduojama atlikti tris pagrindinius pratimus, po 3 komplektus 32 įkvėpimams-judesiams. Jei esate naujokas šiame versle, iš pradžių įkvėpkite 8, tada po 16, kitaip kūnas bus perpildytas deguonies ir galite svaigti iš įpročio.
Pageidautina, kad gimnastikos metu būtų atidarytas langas ar bent langas. Toliau pateikiamus pratimus galima atlikti sėdint, tačiau „stovinčioje“ pozicijoje norimas efektas pasiekiamas daug greičiau.

1 pratimas „Švytuoklė“

Atsistokite tiesiai, šiek tiek pasilenkite link grindų, nuleiskite rankas iki kelių, bet ne žemiau jų. Giliai triukšmingai įkvėpkite per nosį ir iš karto be sustojimo atsiloškite, šiek tiek pasilenkdami ties juosmeniu, apkabinkite pečius, vėl įkvėpkite. Negalvokite apie iškvėpimus – jie vyksta pasyviai.

Jei turite problemų su stuburu, tuomet verta šiek tiek atsilošti – tarsi tik nurodytumėte judesį, o ne jo atliktumėte.

2 pratimas „Pasuk galvą“

Vėl atsistokite tiesiai, rankos išilgai kūno, atsipalaidavę. Pasukus galvą į dešinę – įkvėpti per nosį, tada nesustojus – pasukite galvą į kairę – vėl įkvėpkite. Iškvėpimas taip pat nevalingas, kažkur per vidurį. Sukasi tik galva, kūnas ir pečiai lieka nejudantys, bet nereikia jų įtempti.

3 pratimas „Kiniškas manekenas“

Pradinė padėtis yra ta pati. Pakreipkite galvą į dešinį petį – įkvėpkite, iš karto – į kairįjį petį, vėl įkvėpkite. Iškvėpimai – per vidurį, negalvojant, tai yra – pasyviai. Kūnas yra nejudantis.

Norint sumažinti įtampą, pakanka vienkartinės 10 minučių gimnastikos. O jei šiuos pratimus atliksite reguliariai, po pusvalandį per dieną, tai pakeliui taip pat atsikratysite osteochondrozės, galvos skausmų, kaklo slankstelių suspaudimo. Tačiau, jei turite kokių nors lėtinių ligų, prieš reguliariai atlikdami Strelnikova sistemos pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Fitoterapija

Puikiai numalšina vidinę įtampą ir neskubant arbatos gėrimą. Tik atminkite, kad žalioji ir juodoji arbata, kaip ir kava, ne ramina, o, priešingai, jaudina. Todėl atsisakykite šių gėrimų ir naudokite žolelių nuovirus. Natūralūs „raminamieji“ yra: mėtos, ramunėlės, valerijonai, motinėlės. Šiuos augalus galite virti atskirai arba derinti lygiomis dalimis. Į šiltą sultinį įpilkite arbatinį šaukštelį medaus, ir puikus antidepresantas yra paruoštas.

Tačiau nerekomenduojama gerti tokių „narkotikų“ litrais, nes dideliais kiekiais jie turi migdomąjį poveikį. Tai yra, du puodeliai naktį - miegosite kaip kūdikis, bet vidury dienos turėtumėte apsiriboti tais pačiais dviem indeliais, bet su keturių-penkių valandų pertrauka.

Jei staiga „apdengiate“, ir nėra jėgų laukti, kol nuoviras bus paruoštas ir užpiltas, galite naudoti ir valerijono ar motininės žolės alkoholines tinktūras. O derinant vienas prieš vieną (20x20 lašų), jie greitai atneša nervų sistemą į stabilesnę būseną. Tačiau nepageidautina piktnaudžiauti tokiomis tinktūromis - juk alkoholis ten yra gana koncentruota forma.

Seksas

Kaip bebūtų keista, bet seksualinis susijaudinimas puikiai nuima stresą. Tai tiesiog perkelia įtampą į kitą plotmę, nuo susikaupusio susierzinimo ir diskomforto persijungiate į teigiamas emocijas, o visavertis orgazmas kartu su adrenalino antplūdžiu pašalina iš organizmo negatyvą ir iš dalies kortizolį (streso hormoną).
Tiesa, kartais bėda ta, kad tas pats kortizolis blokuoja testosterono ir estrogeno gamybą, tai yra trukdo seksualiniam susijaudinimui ir jį slopina. Bet čia tiesiog reikia mokėti atsipalaiduoti, „eiti į šešėlį“, suteikiant laisvę ne smegenims, o kūnui. Norėdami gauti gydomąjį poveikį, galite išgerti taurę sauso raudonojo ar karšto vyno (daugiau - ne, ne !!!), tai padės numalšinti nervinę įtampą, išlaisvins „alter ego“. Ir tada, kaip sakoma, technologijos reikalas.

Klausytis kitų žmonių skundų

Skųstis „iš širdies“ – irgi geras būdas sumažinti emocinį stresą, todėl išpažintis yra tokia veiksminga. Tačiau jei pagalbos reikia „čia ir dabar“, tada rezultatas daug stipresnis, kai apie savo problemas kalbate ne jūs, o kažkas kitas „verkia į liemenę“. Jei tikrai klausysitės to, kas jums sakoma, tada jūsų emocijos išnyks į antrą planą ir jausitės geriau. Čia „suveikia“ empatijos efektas, tai yra, jūs suprantate, kad jūs ir šis žmogus esate „vienoje valtyje“, kad esate ne vieni savo rūpesčiuose. Gera rasti žodžių paguodai – kol „skubate“ su kitu žmogumi, jūsų pačios nervų sistema nurimsta, daugmaž susitvarko.
Ir jei savo sieloje esate mizantropas (atsiprašau, bet taip pat atsitinka), tada supratimas, kad kažkam blogiau už jus, veikia kaip „balzamas skaudantiems nervams“.

Emocinis stresas – be galo nemalonus dalykas, be to, sėkmingai provokuoja depresiją ir rimtas nervų ligas. Todėl jei jaučiate, kad esate pakankamai dažnai „pridengtas“, savigyda čia netiks. Kreipkitės į gydytoją, pasidalykite su juo savo problemomis ir neslėpkite simptomų. Kažkam nervinį „kolapsą“ lydi galvos skausmai, kažkam – nemiga ar panikos apraiškos, o kažkas tiesiog kenčia nuo padidėjusio dirglumo. Visa tai reikia ištirti ir gydyti.

Taigi mūsų patarimai yra kaip tabletė nuo skausmo – pašalina pasekmes, bet nekovoja su pagrindinėmis priežastimis. Kaip vienkartinė priemonė, visi pirmiau minėti metodai veikia nepriekaištingai, taip pat ir prevencijos forma. Bet jei esate „chroniškas“, nuolat patiriate stresą, tada reikia veiksmingesnių metodų - gydymas vaistais, akupunktūra (ir kitos akupunktūros sritys), ilgalaikė hipoterapija ar net hipnozė. Ir visa tai gali paskirti tik specialistas. Todėl rimtai vertinkite savo nervų sistemos būklę – ji neatleidžia aplaidumo.

Nadežda Popova specialiai

Instrukcija

Fizinis aktyvumas gali sumažinti bet kokį stresą ir Įtampa. Mankštinkitės kuo dažniau, geriausia kasdien. Rytinis bėgiojimas suteiks jėgų ir energijos, nudžiugins, nes bėgiojant organizmas gamina „laimės hormoną“ – endorfiną. Jei darbe kilo konfliktas, tuomet reikia išmesti sukauptą. Tam puikiai tiks bokso maišas. Taip pat šaudo puikiai Įtampa plaukimas baseine.

Norėdami atkurti pusiausvyrą, galite eiti priešingu keliu – visiškai atsipalaiduoti. Puikus būdas harmonizuoti mintis ir jausmus yra meditacija. Užsiregistruokite į užsiėmimus, kur būsite išmokyti greitai atsipalaiduoti ir sutvarkyti emocijas. Taip pat galite apsilankyti pas masažuotoją. Atpalaiduojantis masažas padės atpalaiduoti ne tik fizinę, bet ir psichinę Įtampa.

Stenkitės dažniau būti lauke. Ištikus stresinei situacijai būtų malonu išeiti į gamtą ar bent pasivaikščioti parke. Tai padės atitraukti nuo nereikalingų minčių ir atsipalaiduoti.

Suorganizuokite aromaterapijos seansą namuose. Įjunkite tylią ramią muziką ir uždegkite aromatinę lempą su eteriniais aliejais. Tam tinka apelsinų, levandų, jazminų, pačiulių aliejai. Jie padeda kovoti su nemiga ir galvos skausmais. Atsigulkite ir stenkitės apie nieką negalvoti, o tik mėgaukitės muzika. Taip pagulėkite apie 20 minučių.

Jei emocinis Įtampa susiję su būsimu pasirodymu, svarbiu pokalbiu ar įvykiu, būtinai turite susikaupti ir pabandyti atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, kelis kartus lėtai giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir pasakykite sau tokius padrąsinančius žodžius: „Aš ramus (įjungtas)“, „Man pasiseks“. Žinoma, kad autotreningas padėjo ne vienam, tad kodėl gi neišmokus jų pritaikyti savo gyvenime? Jeigu Įtampa per didelis, galite gerti valerijono tabletę, tai padės nusiraminti.

Svarbiausia taisyklė, padėsianti išvengti nervinių priepuolių ir stipraus emocinio streso: išmokite neimti su darbu susijusių problemų į širdį, nes tai tik darbas. Visų pirma, pagalvokite apie savo sveikatą.

Nervinė įtampa ir nerimas – tai baimės, kurios žlugdo, atima gyvybinės energijos, vilties. Šioje būsenoje žmogus nesugeba priimti teisingų sprendimų ir logiškų veiksmų.

Nerimas sukelia sumaištį ir bejėgiškumą. Ši emocinė reakcija dažniausiai pasireiškia tada, kai žmogus susiduria su problemomis ir nemato greito jų sprendimo. Moterys yra labiau linkusios į nerimą – mat ši būsena joms sukelia menkiausią bėdą, pavyzdžiui, laiko stoką.

1. Paimkite popieriaus lapą ir taškas po punkto aprašykite, kas jums šiuo metu kelia nerimą. Jei įmanoma, sudarykite kiekvieno iš jų įgyvendinimo planą.
2. Užimkite labai patogią padėtį, užmerkite akis ir įsivaizduokite save mėgstamoje vietoje (gamtoje, po stipriai kvepiančiu žydinčiu medžiu ar vietoje, kur svajojate keliauti). Kuo atidžiau matysite vaizdą, tuo greitesnis kvėpavimas taps tolygus ir nervinė įtampa atslūgs.
3. Jei turite daug užduočių darbe ar namų ruošos darbų, pabrėžkite svarbiausius, kuriems nereikia delsti, ir pradėkite nuo jų įgyvendinimo.
4. Skirkite laisvo laiko poilsiui, net jei jis yra minimalus.

Nerimas yra daugelio ligų priežastis. Turite į tai atkreipti dėmesį, o galbūt tereikia šiek tiek sumažinti savo pareigų sąrašą iki protingų ribų.

Susiję vaizdo įrašai