याना, शुभ दोपहर!

मेरा पत्र यहाँ इस पत्र पर आधारित है, जो ध्वनि, प्रकाश और गंध के प्रति तीव्र संवेदनशीलता वाली लड़की का था।

शोर ने मुझे हमेशा बहुत परेशान किया है - मेरे लिए ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है जब आस-पास शोर हो, विशेष रूप से "सार्थक" शोर हस्तक्षेप करता है - बातचीत या जब कोई फोन पर बात कर रहा हो, टीवी पर टॉक शो पर चैट कर रहा हो, रूसी में गाने . इसके अलावा, जब शोर होता है तो मैं सो नहीं सकता, और अगर कुछ हो तो मैं जाग जाता हूं तेज आवाज. मुझे "पृष्ठभूमि" शोर पसंद नहीं है, मेरे पास टीवी नहीं है, मैं रेडियो या संगीत तभी चालू करता हूं जब मैं रेडियो या संगीत सुनना चाहता हूं, अन्यथा मैं मौन में समय बिताना पसंद करता हूं (मैं अकेला रहता हूं) . यह प्रस्तावना है।

कुछ साल पहले, मेरे कॉलेज से स्नातक होने के बाद, मेरे माता-पिता ने मुझे एक नए बने घर में एक अपार्टमेंट खरीदा। हमने कुछ मरम्मत की और मैं वहां चला गया। और यह जल्दी से स्पष्ट हो गया कि घर गंदगी और गत्ते से बना था - आप सचमुच सब कुछ सुन सकते हैं जो पड़ोसियों के साथ होता है (बाद में मैंने निर्माण विशेषज्ञों से बात की जो जानते थे कि यह घर कैसे बनाया गया था, और उन्होंने मुझे बताया कि आंतरिक फर्श में घर बहुत सस्ते में बनाया गया था और परिणामस्वरूप, बहुत खराब तकनीक।) समय-समय पर, पड़ोसियों के शोर में हस्तक्षेप होता था, लेकिन यह सहनीय था। कुछ महीने पहले तक, नए पड़ोसी मेरे ऊपर के अपार्टमेंट में चले गए, और फिर मेरा जीवन नरक में बदल गया।

नहीं, कुछ नशा करने वाले नहीं, रात के झगड़ों के साथ शराब पीने वाले, पार्टी में जाने वाले नहीं, तेज संगीत वाले संगीत प्रेमी वहां बस गए। एक बच्चे के साथ एक साधारण परिवार - बच्चा बच्चा नहीं है, बस एक छोटा सा है। लेकिन वे शोर मचाते रहते हैं। वे जोर से बात करते हैं - ताकि आप लगभग शब्दों को समझ सकें, बच्चा जोर-जोर से चीख-पुकार के साथ अपार्टमेंट के चारों ओर भागता है, और फर्श पर खिलौने फेंकता है, हर समय कुछ गिरता है, फर्नीचर चलता है, वे अक्सर कंपनियों को इकट्ठा करते हैं दोस्त और बच्चे, और फिर बच्चे भीड़ में कपड़े पहनते हैं और चिल्लाते हैं। यह सब देर शाम तक चलता रहता है। काम के बाद घर पर एक शांत शाम होना असंभव है। कई बार ऐसी स्थिति हुई - मैं बिस्तर पर जाता हूं, सो जाता हूं, पड़ोसियों पर दहाड़ के साथ कुछ गिरता है, मैं उठता हूं, किसी तरह फिर से सो जाता हूं, एक बच्चा ऊपर से चीखता-चिल्लाता है, मैं फिर से उठता हूं, और उसके बाद मैं आधी रात को सो नहीं सकता - मैंने सामान्य रूप से सोना बंद कर दिया। मैं पहले ही दो बार एक महत्वपूर्ण परीक्षा में फेल हो चुका हूं क्योंकि शोर और मुश्किल से सोचने के कारण मुझे रात को पर्याप्त नींद नहीं मिली, और मैं मुश्किल से काम कर सकता हूं क्योंकि मुझे हर समय पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। मुझे पहले से ही इन प्राणियों से नफरत है।

यानी मेरी कोयल अभी गई नहीं है, और मैं समझता हूं कि लोग मेरी जिंदगी बर्बाद करने के लिए शोर नहीं करते हैं, वे बस ऐसे ही जीते हैं - जोर से, और यह ऐसा दुर्भाग्यपूर्ण संयोग है कि घर इतना खराब है बनाना। लेकिन यह इस तथ्य से मदद नहीं करता है कि मेरे जीवन की गुणवत्ता इसके कारण बहुत खराब हो गई है।

मैंने पड़ोसियों से शोर के बारे में बात की, जवाब मिला: "अचोटाकोवा?" और "रात 11 बजे तक हमारे पास अधिकार है।" खैर, हाँ, वे वास्तव में करते हैं। जब वे सुबह तीन बजे शोर कर रहे थे, मैंने जिला पुलिस अधिकारी को एक बयान लिखा, ऐसा लगता है कि उन्होंने उनसे बात की है, हालांकि मुझे निश्चित रूप से पता नहीं है - लेकिन मुझे यह भी नहीं पता कि उन्हें जारी किया गया था या नहीं ठीक। कुछ बिंदु पर, मैं घबरा गया, ऋण लिया, कमरे में छत को ध्वनिरोधी किया। लेकिन इससे बहुत मदद नहीं मिली, इसने बातचीत को थोड़ा सा मफल कर दिया, लेकिन गड़गड़ाहट और गड़गड़ाहट के साथ कुछ भी नहीं किया, साथ ही अपार्टमेंट के बाकी हिस्सों में शोर कम नहीं हुआ, और यह कमरे में भी आ जाता है।

जब मैं घर पर होता हूं तो मैं किसी चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, मैं कुछ पढ़ या पढ़ नहीं सकता, क्योंकि मैं सभी तनाव में बैठा हूं, शोर शुरू होने की प्रतीक्षा कर रहा हूं (यहां तक ​​​​कि जब यह शांत हो), और जब शोर सुनाई दे, तब मुझ पर घृणा बरसती है, और मैं सोचता हूं: "हे प्राणियों, तुम मर जाओ!"। बिस्तर पर जाना अब एक कठिन समस्या है - इयरप्लग के साथ अपने कानों को प्लग करना (और यह इयरप्लग के साथ असहज है, और आमतौर पर कुछ के साथ सोना दर्दनाक है, मैंने पहले ही उनमें से बहुत कोशिश की है), "सफेद शोर" को किसी तरह मफल करने के लिए चालू करें पड़ोसियों की आवाज़, और फिर मैं या दो मैं वहीं लेट जाऊँगा, सो नहीं पा रहा हूँ।

मैं खुद समझता हूं कि यह एक बुरी स्थिति है। मैंने इस अपार्टमेंट को बेचने और दूसरा खरीदने के बारे में भी सोचा। सामान्य तौर पर, यदि स्थिति काफी चरम है, तो क्यों नहीं। लेकिन यहां कई समस्याएं हैं। एक नव निर्मित घर में एक अपार्टमेंट खरीदने के लिए सब कुछ के बिना एक "नंगे" कंक्रीट बॉक्स प्राप्त करना है, और अन्य मिलियन या कम से कम आधा मिलियन मरम्मत में निवेश करने की आवश्यकता होगी, और अगले पांच वर्षों के लिए सभी पड़ोसी कर रहे होंगे ऐसे घर में मरम्मत, सभी हथौड़ों और छिद्रों के कारण, और चुप्पी को भी भुलाया जा सकता है। एक "माध्यमिक" खरीदने के लिए - आपको अभी भी मरम्मत को फिर से करना होगा, किसी तरह आप किसी और में नहीं रहना चाहते हैं। एक घर खरीदने के लिए ताकि कोई पड़ोसी न हो, न ऊपर से, न नीचे से, न ही तरफ से - लेकिन यह बहुत महंगा है, अपार्टमेंट की बिक्री से घर के लिए पर्याप्त पैसा नहीं होगा। और इस सब के साथ, यह आपके अपार्टमेंट को बेचने के लिए एक दया है, आप इन सभी प्यार से चुनी गई टाइलों, लैंपों को देखते हैं, जिन्हें मैं इतने लंबे समय से देख रहा था, सभी प्रकार की देशी छोटी चीजों पर - और यह सब फेंकने के लिए एक दया है आंसू लाना। इसके अलावा एक और क्षण है। मुझे लगता है कि मेरी जैसी स्थिति में, जब आप तनाव और भावनाओं से बुरा सोचते हैं, तो बेहतर है कि ऐसी गंभीर चीजों और सौदों को न लें - स्कैमर में भागना आसान है, किसी महत्वपूर्ण बिंदु पर ध्यान न देना, कुछ बेवकूफी करना खतरनाक है , सभी में।

दूसरी तरफ, मैं यह भी समझता हूं कि पड़ोसियों का यह शोर, जो मेरे लिए ऐसा है बड़ी समस्या, कोई और बस ध्यान नहीं दे सकता था, शांति से रह सकता था और शांति से सो सकता था। मैं ईर्ष्या के साथ आपकी पोस्ट पढ़ता हूं, याना, जब आप लिखते हैं कि आपकी बिल्लियाँ रात में कूदती हैं, और आप सब कुछ सुनते हैं, लेकिन साथ ही यह आपको सोने से नहीं रोकता है। ठीक है, मान लीजिए कि अगर मेरी बिल्ली रात में पागल हो जाती, तो वह मुझे परेशान करती, लेकिन जब वह दिन के दौरान हेफ़लम्प की तरह इधर-उधर भागता है, तो इससे मुझे कोई जलन नहीं होती, क्योंकि यह "उसका" शोर है - और शोर नहीं अजनबियों को, जो मुझे जबरदस्ती सुनना पड़ता है, क्योंकि जाने के लिए कहीं नहीं है।

मैंने शुरुआत में जिस पत्र का उल्लेख किया था, उसके उत्तर में, आप लिखते हैं कि मस्तिष्क को कुछ शोरों को "नहीं सुनना" सिखाना संभव है। कि यह सीखा जा सकता है यदि आप इसे होशपूर्वक करते हैं। मुझे लगता है कि सामान्य तौर पर यह मेरे लिए सामान्य रूप से उपयोगी होगा - यह काम पर हमेशा शांत रहने से बहुत दूर है, और कभी-कभी आपको विमानों, ट्रेनों या छात्रावासों में सोना पड़ता है, जहां मौन परिपूर्ण से बहुत दूर है, सामान्य तौर पर, कई हैं ऐसी परिस्थितियाँ जहाँ ऐसा कौशल काम आ सकता है। लेकिन मैं प्रांत में रहता हूं। हमने यहां कभी भी न्यूरोफीडबैक के किसी भी स्कूल के बारे में नहीं सुना है, कोई अच्छे मनोचिकित्सक नहीं हैं, और मेरे पास स्काइप के माध्यम से एक मनोचिकित्सक के साथ कक्षाओं के लिए पैसे भी नहीं हैं। इस समस्या को अपने दम पर हल करने के लिए कैसे संपर्क करें - मैं अभी भी कल्पना नहीं कर सकता।

मैं वास्तव में चाहूंगा कि आप इस स्थिति पर अपना विचार कहें, ठीक है, और शायद कुछ सुझाव दें, क्योंकि आप, याना, हमेशा चीजों के बारे में बहुत समझदार दृष्टिकोण रखते हैं। क्षमा करें यह पत्र इतना लंबा है।

निष्ठा से, एन.

नमस्ते!
हां, बिल्कुल, मैं शोर के बगल में रहना सीखने के लिए हूं, और इससे पीड़ित नहीं हूं। विशेष रूप से यह देखते हुए कि शोर आपके चारों ओर है, यह एक सच्चाई है, लेकिन यह काफी हानिरहित है। वे। हाँ, छोटे बच्चे वास्तव में हाथियों की तरह इधर-उधर कूद सकते हैं। परंतु छोटा बच्चा, जैसा कि आपने स्वयं कहा, यह नशा करने वालों की भीड़ नहीं है। और वे हर जगह आपसे मिलेंगे। अगर हर आवाज आपको परेशान करे तो जीना बहुत मुश्किल है। कहीं बच्चे होंगे, और कहीं - खिड़की के नीचे एक ट्राम, एक शहर, एक सड़क, ध्वनियों वाला एक पुराना घर। इयरप्लग और नसें पर्याप्त नहीं होंगी।

तद्नुसार, हाँ, हमें इसे सुनना किसी न किसी तरह से सीखना चाहिए।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि यह संभव है !!!
मैं न्यूरोलॉजिस्ट नहीं हूं, मुझे नहीं पता कि इसे होशपूर्वक कैसे किया जाए। लेकिन मुझे पता है कि शरीर में ऐसा तंत्र है, और कई स्थितियों में यह बहुत अच्छी तरह से चालू हो जाता है।

उदाहरण के लिए, दूसरों के बीच, ट्राम रेल हमारे घर के समानांतर चलती है, और हर 10 मिनट में एक ट्राम दोनों दिशाओं में गुजरती है। मैं वास्तव में इसे नहीं सुनता, लेकिन मेरी माँ की खिड़की के ठीक नीचे ये रेल हैं। लंबे समय से उसने इसके बारे में कुछ नहीं सुना, यहां तक ​​कि गर्मियों में भी, जब वह सोती है खुला दरवाजाबालकनी को।

मैं ऐसे लोगों को भी जानता हूं जो हवाईअड्डे के बहुत करीब रहते हैं, और लंबे समय से खिड़की से उड़ते हुए विमानों को सुनना बंद कर दिया है। और रेलवे स्टेशन के पास रहने वाले लोगों को ट्रेनों की आवाज नहीं सुनाई देती। क्या आपको याद है कि मैंने कितनी बार इस बारे में दुखद लेख लिखे थे कि लोग किसी चीज़ को "सूँघ" कैसे लेते हैं? और उदाहरण के लिए, उन्हें नहीं लगता कि उनके घर में बिल्लियों, या चूहों, या किसी प्रकार की सड़े हुए सामान की गंध आती है। या कि वे खुद गंध करते हैं। और आपको बहुत लंबे समय के लिए घर से बाहर निकलना पड़ता है ताकि गंध का नवीनीकरण हो, "और इस गंध को फिर से महसूस करना शुरू कर दिया।
मैंने एक बार इस घटना के लिए एक स्पष्टीकरण पढ़ा था। कथित तौर पर, हम उस पर प्रतिक्रिया करने के आदी हैं जो स्वाभाविक रूप से हमारे अंदर "खतरे" के रूप में सिल दिया गया है। उदाहरण के लिए, यह सड़ा हुआ गंध करता है, यह एक महत्वपूर्ण संकेत है, क्योंकि सड़ा हुआ भोजन जहरीला हो सकता है। और जब मस्तिष्क यह दर्ज करता है कि इस विशेष सड़े हुए सामान से लगातार बदबू आ रही है, लेकिन किसी को जहर नहीं दिया गया है, तो यह इस "खतरनाक संकेत" की प्रतिक्रिया को बंद कर देता है ताकि फिर से नर्वस न हो।

मुझे ऐसा लगता है कि आपकी समस्या का समाधान कहीं न कहीं इसमें है। आपने स्वयं लिखा है कि यदि आपकी बिल्लियाँ इधर-उधर भाग रही हैं, तो यह "आपका अपना" शोर होगा, और आप इस पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करेंगे। तदनुसार, यहाँ आपका कार्य है: अपने मस्तिष्क को यह सिखाने की कोशिश करें कि पड़ोसी भी "उनका" शोर हैं।

वास्तव में, मैं बिल्लियों के सामान्य पेट भरने पर प्रतिक्रिया नहीं करता, क्योंकि मुझे इस तथ्य की आदत है कि इससे कुछ भी बुरा नहीं होता है। वे एक ही मार्ग के बारे में दौड़ते हैं, और एक निश्चित संख्या में चक्कर लगाने के बाद वे शांत हो जाते हैं। और मुझे पता है कि ऐसा हर बार होता है, जिसके बाद सब सो जाते हैं। तो मुझमें कुछ भी इस पर ध्यान नहीं देता।

मेरा मतलब है, अगर मेरी बिल्लियाँ अचानक कुछ असामान्य आवाज़ करती हैं, तो मैं सचमुच जाग जाता हूँ !!! इसके अलावा, मैं उठता हूं और कूदता हूं, भले ही आवाज काफी शांत हो, कभी-कभी यह सिर्फ एक सरसराहट या ऐसा ही कुछ होता है। लेकिन यह अपरिचित है - यह स्पष्ट नहीं है कि वहां क्या गिर रहा है, किस पर और कहां गिर रहा है। तो घबराहट शुरू हो जाती है। मैं सामान्य नोटिस नहीं करता। वे। यहां रहस्य यह है कि किसी तरह अपने मस्तिष्क को उन ध्वनियों पर ध्यान न देने के लिए राजी किया जाए जिनके बारे में आप पहले से ही सब कुछ जानते हैं।

सामान्य तौर पर, मैं यहां मस्तिष्क के काम के बारे में सभी प्रकार की किताबें पढ़ता हूं, और वे अक्सर कहते हैं कि मस्तिष्क (ओह, चमत्कार!) पूरी तरह से मानव भाषा को समझता है! इसका मतलब है कि कुछ बातें सचमुच उससे कही जा सकती हैं! और वह समझ जाएगा! यह सही है ऐसे शब्दों में जैसा हम कहेंगे, वह समझेगा। केवल कुछ छोटी बारीकियाँ हैं। उदाहरण के लिए, कि मस्तिष्क कथित तौर पर "नहीं" शब्द का अनुभव नहीं करता है। इसलिए, मस्तिष्क को "यदि केवल बीमार नहीं होना है" बताने की आवश्यकता नहीं है, तो इसे ठीक इसके विपरीत समझा जा सकता है। और आपको उसे बताना होगा "मुझे बीमार होने का डर है" या "मैं वास्तव में स्वस्थ रहना चाहता हूं", कुछ ऐसा। और सामान्य तौर पर, मस्तिष्क के लिए अपील को संक्षेप में, सरल और स्पष्ट रूप से तैयार किया जाना चाहिए। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि वह बहुत आलसी जानवर है, और हर अवसर पर वह आलस्य से गूंगा है।

हालाँकि, आप उससे बात करने की कोशिश कर सकते हैं! उसे (और खुद को) आराम दें। उसे बताओ "ये खतरनाक आवाजें नहीं हैं। यह सब किसी और के अपार्टमेंट में गिर रहा है। यह सब मेरे घर के बाहर हो रहा है। यह सब मेरे लिए सुरक्षित है। मैं अपने अपार्टमेंट में सुरक्षित हूं, मैं यहां सहज और अच्छा महसूस करता हूं!"
आप अपने आप को यह भी समझा सकते हैं कि आपका पसंदीदा अपार्टमेंट आपका किला है, और सामान्य तौर पर है सबसे अच्छा उपायडर से। आखिरकार, आपने खुद लिखा कि आप उससे कैसे प्यार करते हैं, आपने उसके लिए प्यार से सब कुछ कैसे चुना। तो अपने आप को याद दिलाएं कि यहां आपके लिए कितना अच्छा है। अपने आप को अपने अपार्टमेंट के बारे में कुछ बताएं - कि घर की दीवारें मदद करती हैं। कि घर में आप बहादुर और शांत हैं। (केवल "नहीं" के बिना, क्या आपको याद है?) :-))

ईमानदारी से, मैं घर पर शब्दों के साथ खुद को समझाने की कोशिश करूंगा कि आप वहां अच्छा महसूस करते हैं, कोई खतरा नहीं है, और घबराने की कोई बात नहीं है।

इसके अलावा, आप जो शोर सुनते हैं, उसके बारे में कुछ सकारात्मक कहने की कोशिश करें। वहाँ केवल एक बच्चा है! यह वास्तव में खुशी की बात है कि यह शराबी नहीं है, मनोविकार नहीं है और न ही नशा करने वालों का झुंड है। और बच्चा, इतना जीवित, हंसमुख। इसका मतलब स्वस्थ है। जल्द ही वह बड़ा हो जाएगा और कम कूद जाएगा। वैसे, अगर आप सब कुछ भूल जाते हैं, तो आपको यह भी ध्यान नहीं होगा कि इस अपार्टमेंट में 10 साल कैसे गुजरेंगे। और यदि तुम और तुम्हारे पड़ोसी एक साथ रहें, तो हो सकता है कि वे और सौ वर्ष तक तुम्हारे ऊपर सुख से रहें। और उन्हें और अधिक भयानक से प्रतिस्थापित नहीं किया जाएगा। और चोर नहीं हैं, डाकू नहीं हैं, लेकिन सिर्फ कुछ युवा माता-पिता हैं। संक्षेप में, आप जो सुनते हैं उसके बारे में अपने सिर को पूरी तरह से बताएं। और - कि इससे कोई खतरा नहीं है।

क्योंकि हम ठीक इसी वजह से किसी चीज पर ध्यान देते हैं। क्योंकि हमारा शरीर इसमें किसी तरह का खतरा देखता है, और चिंतित रहता है।

आप विश्व स्तर पर अपनी चिंता के साथ काम करने का भी प्रयास कर सकते हैं। मनोचिकित्सकों का कहना है कि यदि आप किसी प्रकार की चोट का कारण खोजते हैं, तो यह अक्सर बड़े प्रतिशत से ठीक हो जाता है! और वे ध्वनियों के लिए इस अतिसंवेदनशीलता के बारे में लिखते हैं कि अक्सर इसका कारण आम तौर पर सामान्य होता है - बचपन में एक बार वे बहुत तेज आवाज से डरते थे। कुछ अनपेक्षित रूप से पास में गड़गड़ाहट हुई, एक पटाखा पटक दिया, कान में चिल्लाया। वह आदमी डर गया और घायल हो गया। या शायद कोई चिल्ला रहा था और शोर कर रहा था। सजा देने की धमकी कब दी? या कुछ आवाज़ें, शायद बहुत तेज़ भी नहीं, किसी दर्दनाक घटना से पहले हुईं? उदाहरण के लिए, पड़ोसी दीवार के पीछे कैसे कूदते हैं - आपकी दीवार के पीछे कुछ गड़गड़ाहट से गड़गड़ाहट करता है, और फिर आपको पता चला कि कोई गिर गया, चोट लग गई, या शायद मर भी गया? या हो सकता है कि कोई एक बार आपको किसी तरह के डरावने डर से डरा (या भयभीत) कर दे, और पहली बार में यह केवल श्रव्य है?

या इसके विपरीत - हो सकता है, उदाहरण के लिए, उन्होंने आपको स्कूल में नाराज किया, पीछे से चुपके से, और आपके साथ कुछ बुरा किया। और आप खतरे के दृष्टिकोण के बारे में पहले से नहीं सुन सकते थे, क्योंकि यह चारों ओर शोर था? और अब आप व्यक्तिगत रूप से हर सरसराहट को सुनते हैं?

अपनी स्मृति में तल्लीन करने का प्रयास करें - हो सकता है कि आपको अतीत में ऐसी कुछ घटनाएं मिलें? अगर यह काम करता है, तो यह आसान है। क्या आपके पास है तार्किक सोच. (और डर को तर्क के साथ बहुत अच्छी तरह से व्यवहार किया जाता है।) आप अपने आप से इस तथ्य के बारे में बात कर सकते हैं कि कोई और अब आप पर छींटाकशी नहीं कर रहा है। और कोई तुझे ठोकर नहीं खिलाता, और न कोई तुझ पर चिल्लाता है, और न कोई शोर करता है, और न मेज पर पीटने से लेकर फर्नीचर और लोगों को फेंकने तक जाता है। या क्या आपको वहां डर लगता है - यह अब आपके लिए खतरनाक नहीं है, या यह आपके जीवन में बिल्कुल भी नहीं है। शायद यह मदद करेगा?

और फिर भी - यह अच्छा है जब आप स्वयं पूर्ण मौन में नहीं बैठे हैं। और "सफेद शोर" के साथ कुछ जाम करना जरूरी नहीं है। कुछ दिलचस्प चालू करें। ऐसी एक तरकीब है - ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जिन्हें ऑडियोबुक सुनने या टीवी शो देखने के साथ जोड़ा जा सकता है। उसी समय, यह अक्सर वह श्रृंखला होती है जिसे आप नहीं देख सकते हैं, क्योंकि वहां आप जल्दी से पता लगा लेते हैं कि कौन है, और फिर संवादों को सुनने के लिए पर्याप्त है। लेकिन आपको खुद को कुछ ऐसा खोजने की जरूरत है जो आपको पसंद हो और जिसमें आपकी रुचि हो। उदाहरण के लिए, जहां आपको संवाद पसंद हैं। और अब इस श्रंखला या पुस्तक को चालू करें - बहुत जोर से नहीं। अपने पड़ोसियों पर चिल्लाने की कोशिश न करें। और इसे ऐसा बनाने के लिए कि यह श्रव्य हो, लेकिन वहां जो कुछ हो रहा था उसे सुनने के लिए कुछ प्रयास करना आवश्यक था। तब "तुम्हारे सारे कान वहां जाएंगे", यानी। बाकी की अनदेखी की जाएगी।

शाम को, जब सब कुछ शांत हो जाता है, तो आपको वह सब कुछ करने की ज़रूरत है जिसे आपने चालू किया है, शांत। (ज्यादातर लोग सहज रूप से ऐसा करते हैं, क्योंकि सामान्य पृष्ठभूमि कम हो जाती है, और व्यक्ति खुद किसी को परेशान नहीं करना चाहता है, और तेज आवाजें उसे और भी तेज लगती हैं।) तो रात के समय तक, शायद कुछ काफी चुपचाप चल रहा होगा। और कई विशेषज्ञ सोते हैं हाल के समय मेंवे लिखते हैं कि इसके तहत सो जाना बिल्कुल भी शर्मनाक नहीं है। यदि आप अपने कान के नीचे इस तरह के "बुहटेलका" से शांत हैं।

कभी-कभी, ध्वनियाँ न केवल ध्वनियों द्वारा "डूब" सकती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग अंधेरे में बेहतर सुनते हैं। (क्योंकि कोई अन्य अड़चन नहीं है।) एक मंद दीपक को चालू करने का प्रयास करें, जो वास्तव में नींद में हस्तक्षेप नहीं करता है। शायद इसके कारण, श्रव्यता कम हो जाएगी (क्योंकि ऐसे अन्य अनुभव हैं जो मस्तिष्क के भंडार पर कब्जा कर लेते हैं)। या हो सकता है (फिर से) आपको पता चले कि पूरी तरह से अंधेरे में सब कुछ आपके लिए बहुत डरावना है। इसलिए अधूरे अंधेरे में तब तक सोएं जब तक नर्वस सिस्टम शांत न हो जाए और चैन की नींद और बहरेपन से सोना न सीख ले।

मेरे पास अभी और कोई विचार नहीं है, कि उत्तेजित मस्तिष्क को कैसे शांत किया जाए, और जो वह बहुत ध्यान से सुनता है उससे उसका ध्यान भटकाता है। यह बहुत अच्छा होगा अगर मेरे ये विचार किसी तरह आपकी मदद कर सकें। और यह और भी अच्छा होगा यदि पाठकों को और टिप्स मिलें!
और आप, यदि आप किसी तरह इस समस्या का सामना करते हैं - हमारे साथ साझा करें? क्योंकि मुझे लगता है कि आप अकेले नहीं हैं, और ऐसे कई लोग हैं जो दुनिया को इतना सुनना बंद करना चाहते हैं।

पढ़ते समय कैसे विचलित न हों, यह शायद सभी पाठकों के लिए रुचिकर है। हर कोई कम से कम एक बार किताब पढ़ने से विचलित हो गया था। सब कुछ स्वाभाविक है, अगर किसी मामले में रुचि चली जाती है, तो मानव मस्तिष्क दूसरी चीजों में बदल जाता है। पढ़ते समय एकाग्रता बनाए रखने के लिए आपको एकाग्रता अभ्यास करना चाहिए।

अभ्यास 1:

सोचिए अगर आप सही किताब नहीं पढ़ेंगे तो क्या होगा। चित्र को नकारात्मक स्वर में प्रस्तुत करें। अब कल्पना कीजिए कि किताब पढ़ने के बाद क्या होता है। दुनिया एक बेहतर जगह कैसे होगी।

व्यायाम 2:

अपने दिमाग को मलबे से साफ करें। न सोचने की स्थिति में प्रवेश करें।

पढ़ते समय कैसे विचलित न हों - शोर के खिलाफ लड़ाई

बाहरी शोर से पठन उत्पादकता बहुत प्रभावित होती है। बाहरी शोर, दोनों एकल और निरंतर, उत्पादकता पढ़ने पर बहुत बड़ा नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह अब केवल पढ़ते समय ध्यान के स्तर को कम करने के बारे में नहीं होगा, जैसा कि यह ऊपर था, बल्कि पाठ से दूसरी वस्तु पर ध्यान स्विच करने के बारे में होगा।

बहुत बार बाहरी शोर पढ़ने से विचलित करते हैं: वे परेशान करते हैं या, इसके विपरीत, इस हद तक ले जाते हैं कि कभी-कभी पुस्तक को एक तरफ रख दिया जाता है। यदि हमें वह सामग्री पसंद नहीं आती जिस पर हम काम कर रहे हैं, तो हमें किसी पुस्तक से अपना ध्यान हटाने में विशेष खुशी होती है (और थोड़े से अवसर पर ऐसा करने के लिए तैयार हैं)। बाहरी शोर से लगातार विचलित होकर, पाठक को आराम से ध्यान से काम करने की आदत हो जाती है, अपने आप में असावधानी पैदा होती है।

बाहरी शोर कारक और पाठ संस्मरण पर इसका प्रभाव

किसी पुस्तक के साथ काम करते समय बाहरी शोर का कारक वस्तुनिष्ठ होता है (आखिरकार, हम बदल नहीं सकते, उदाहरण के लिए, वाचनालय में शोर की स्थिति), लेकिन एक ही समय में व्यक्तिपरक भी: आप प्रतिक्रिया न करना सीखकर खुद को बदल सकते हैं पढ़ने में बाधा के रूप में शोर। "शोर न सुनें" के लिए, आपको उन शोरों का मूल्यांकन नहीं करना सीखना होगा जो आप सुनते हैं, उन्हें संसाधित करने के लिए नहीं।

अगर दीवार के पीछे का शोर आपको पढ़ने से विचलित करता है, तो आप अब ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और किताब को एक तरफ रख सकते हैं। टीवी चालू करने का प्रयास करें, और यह आपको उन शोरों से विचलित कर देगा जिन्होंने हाल ही में हस्तक्षेप किया है, आपकी जलन को एक सुखद स्थिति से बदल दिया जाएगा। आप उस शोर के बारे में भूल जाएंगे जो आपको परेशान करता है, इससे विचलित हो जाता है, और यहां तक ​​​​कि टीवी बंद कर भी आप कुछ समय के लिए शोर पर ध्यान नहीं देंगे, हालांकि यह जारी रहेगा। आप शोर सुन सकते हैं, लेकिन इसे नहीं सुन सकते। इस प्रकार, अप्रिय को सुखद से बदल दिया गया था। ध्यान के अस्थायी मोड़ ने आपको शोर के संपर्क में आने से बचाया।

किताबें पढ़ते समय बाहरी उत्तेजनाओं को कैसे बंद करें

बाहरी शोर से दूर रहने के तरीकों में से एक, पढ़ने के दौरान उन पर प्रतिक्रिया न करना सीखें, तर्कसंगत पढ़ने के स्कूल में विकसित टेनिस बॉल विधि है।

यह विधि ध्यान के दोहरे स्विचिंग के सिद्धांत पर आधारित है। टेनिस बॉल विधि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सार्वभौमिक है: लगभग हर कोई जो इसका इस्तेमाल करता है वह बाहरी शोर से विचलित होना सीखता है और उन्हें सुनना बंद कर देता है। यदि पाठक ने टेनिस बॉल पद्धति का उपयोग करके खुद को स्वचालितता के लिए प्रशिक्षित किया है, तो शोर के खिलाफ लड़ाई पहले से ही अवचेतन स्तर पर की जाएगी, सामग्री को समझने से चेतना को विचलित किए बिना। पठनीय पाठ. ऐसे पाठक को पढ़ते समय कष्टप्रद शोर से छुटकारा पाने में 1-3 सेकंड का समय लगता है। उसके बाद सारा ध्यान फिर से पढ़ने पर केंद्रित हो जाता है।

तेजी से पढ़ना। पढ़ते समय विचलित कैसे न हों गति पढ़ने की तकनीक की बेहतर समझ प्राप्त करने के लिए, आमने-सामने के पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, हालांकि, आप अपने दम पर गति पढ़ना सीख सकते हैं। अपनी पठन तकनीक में सुधार करें और आप दस्तावेज़ों पर शोध करने में कम समय व्यतीत करेंगे। सुझावों का पालन करें और आप अपनी उत्पादकता बढ़ाएंगे। पढ़ने के प्रकार सुपर स्लो रीडिंग। दस्तावेज़ का विस्तृत अध्ययन किया जाता है - उदाहरण के लिए, कानूनी दस्तावेजों का अध्ययन। धीमी गति से पढ़ना - उदाहरण के लिए, कला का एक काम। पढ़ने से पहले। जब आपको यह जानने की आवश्यकता हो कि आप क्या पढ़ते हैं स्पीड रीडिंग। स्पीड रीडिंग मोड में टेक्स्ट कैसे स्क्रॉल करें इस योजना के अनुसार कार्य करके, आप अपनी आवश्यक जानकारी खोजने में लगने वाले समय को कम कर देंगे। परिचय को ध्यान से पढ़ें। उन अध्यायों को देखें जिनमें आपकी रुचि पांचवीं से दसवीं तक है। पाठ में उदाहरणों और हाइलाइट्स पर ध्यान दें। पाठ के उन अंशों की समीक्षा करें जो आपको महत्वपूर्ण लगे। विषय सूचकांक पढ़ें। पुस्तक में शामिल थिसॉरस और अवधारणाओं को समझें। इस बारे में सोचें कि पुस्तक की सामग्री पहले से अध्ययन किए गए दस्तावेज़ों की सामग्री के समान कैसे है। पाठ पर एक समीक्षा लिखें या लेखक को एक पत्र लिखें। लेखक के उदाहरण पढ़ें। कितने उदाहरण दोहराए गए हैं? क्या ऐसा प्रतीत होता है कि पाठ के लेखक ने दस्तावेज़ की सामग्री को उधार लिया है प्रत्येक अध्याय के परिचय की समीक्षा करें, प्रत्येक अध्याय का अंतिम पृष्ठ पढ़ें। शीर्षक पढ़ें। शृंगार सामान्य विचारपुस्तक को पढ़ने से पहले उसकी सामग्री के बारे में। यदि आप किसी संदर्भ पाठ का अध्ययन कर रहे हैं, तो आपको चयनित स्थानों का अध्ययन करने की आवश्यकता है। इसलिए, वर्णित पठन रणनीति बहुत उपयोगी है। दस्तावेज़ और लेख कैसे पढ़ें सबसे पहले, आपको पाठ में उन स्थानों को देखना चाहिए जहां निष्कर्ष इंगित किए गए हैं। और फिर दस्तावेज़ पढ़ें। इस मामले में, लेख का सार पहले पैराग्राफ से स्पष्ट हो जाएगा। पाठ की प्रस्तुति, अवलोकन, पहले कुछ पैराग्राफ, परिचयात्मक भाग का अध्ययन करें। निष्कर्ष या कुछ अंतिम पैराग्राफ का अध्ययन करें। उन स्थानों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें जो आपको सबसे महत्वपूर्ण लगे। स्कैनिंग रीडिंग। पढ़ते समय अवचेतन मन का उपयोग करना। जब कोई व्यक्ति जल्दी से पढ़ता है, तो वह अलग-अलग शब्दों को नहीं, बल्कि वाक्यांशों को एक ही बार में समझता है। पृष्ठ को एक विकर्ण नेत्र गति के साथ स्कैन करें। जैसे ही आपको लगे कि आपको कुछ दिलचस्प लगा है, तो नियमित रूप से पढ़ने के लिए आगे बढ़ें। फ़ील्ड नोट्स। पढ़ते समय नोट्स लें। पाठ के लेखक को प्रश्न लिखें। आप समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं। नोट्स और तैयार किए गए प्रश्नों के लिए धन्यवाद, अध्ययन किया गया पाठ दिमाग में तय हो गया है। यदि दस्तावेज़ और नई जानकारी के बारे में सोचा जाता है, तो इसे अब वापस करने की आवश्यकता नहीं है। किसी पुस्तक को पढ़ने की प्रक्रिया में, महत्वपूर्ण स्थानों को मार्कर से चिह्नित करें, मुख्य शब्दों को रेखांकित करें। पढ़ने के विकल्प की तलाश करें

"टेनिस बॉल" विधि

गहराई से पढ़ने में सबसे आम बाधाओं में से एक बाहरी शोर है। वाचनालय में पड़ोसियों की बातचीत, ट्रेन में बच्चे का रोना, दीवार के पीछे काम करने वाले टीवी की आवाज से आप जो पढ़ रहे हैं उसके अर्थ में खुद को विसर्जित करना मुश्किल हो जाता है, खासकर अगर आपको कुछ जरूरी पढ़ना है , लेकिन बहुत दिलचस्प नहीं। एक नियम के रूप में, बाहरी शोर को अनदेखा करने के प्रयास न केवल असफल होते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि शोर के साथ लंबे संघर्ष के बाद, पाठक जो सुना जाता है उसका विश्लेषण करना शुरू कर देता है, पढ़ने से विचलित होता है। ("वे हर समय बीमारियों के बारे में बात करते हैं, जैसे कि बात करने के लिए और कुछ नहीं है!", "माता-पिता रोते हुए बच्चे पर ध्यान क्यों नहीं देते!" आदि)। धीरे-धीरे, पाठक की जलन बढ़ती है, और उसे पहले से ही अपनी स्थिति का सामना करना पड़ता है।

मौजूद प्रभावी तरीकापढ़ने के साथ इस तरह के हस्तक्षेप का मुकाबला करना "टेनिस बॉल" विधि है।

"टेनिस बॉल" पद्धति मानव मस्तिष्क में होने वाली कुछ प्रक्रियाओं के उपयोग पर आधारित है।

कोई मानव मस्तिष्क की कल्पना एक ऐसे मंच के रूप में कर सकता है जिस पर अलाव जल रहे हैं - विभिन्न सूचनाओं के विश्लेषण के कारण उत्तेजना का केंद्र जो एक साथ मस्तिष्क में प्रवेश करता है: पाठक पैराग्राफ की सामग्री को समझता है - यह एक बड़ी आग है (समझ को सबसे अधिक दिया जाता है) ध्यान से), जिस कमरे में पढ़ना होता है, गर्म - यह दूसरी आग है, लेकिन छोटी, क्योंकि। इस धारणा पर इतना कम ध्यान दिया जाता है कि पाठक लगभग बढ़े हुए तापमान को महसूस ही नहीं करता। जैसे-जैसे रात के खाने का समय आता है, भूख की भावना से जुड़ी एक और अलाव प्रकट होती है और अधिक से अधिक भड़कती है, और इसी तरह। इस तरह के छोटे अलाव (ध्यान के छोटे हिस्से) कपड़ों, जूतों, आरामदायक मुद्रा, प्रकाश व्यवस्था, शारीरिक या मानसिक थकान आदि से जुड़ी सभी संवेदनाओं और विचारों से प्रकाशित होते हैं, ध्यान केंद्रित करने की इच्छा, फिर भी ध्यान को शोर पर बदल देती है, पढ़ने से विचलित हो जाती है। तो इस समय, मस्तिष्क उत्तेजना के मुख्य फोकस के रूप में मुख्य फोकस टेक्स्ट कॉम्प्रिहेंशन से शोर पर स्विच किया जाता है। इस मामले में, निम्नलिखित शर्तें पूरी होती हैं:

1. जितनी अधिक सक्रिय रूप से विचार प्रक्रियाएं आगे बढ़ती हैं, सभी उत्तेजनाओं (बाहरी और आंतरिक) के एक साथ विश्लेषण के लिए समर्पित ध्यान के हिस्सों की कुल मात्रा अधिक होती है, अर्थात। विषय अधिक संख्याअलाव
2. कुछ उत्तेजनाओं पर ध्यान में वृद्धि दूसरों पर ध्यान में कमी के साथ होती है (कुछ प्रज्वलित आग दूसरों की ऊर्जा और आग को कम करती है, उन्हें कम करती है)।
3. ध्यान का वह हिस्सा बढ़ता है (वह आग भड़कती है), जो इस समय वास्तविक घटना के लिए निर्देशित होती है। उदाहरण के लिए, यदि पढ़ते समय आपको याद आता है कि अब टीवी पर कोई कार्यक्रम है जिसे आप निश्चित रूप से देखना चाहते हैं, तो आगे पढ़ने की सफलता इस बात पर निर्भर करेगी कि आप इस समय क्या अधिक महत्वपूर्ण (प्रासंगिक) मानते हैं।

इसलिए, यदि एक छोटी आग (व्यवधान शोर के कारण जलन के परिमाण के अनुरूप) एक बड़ी आग (पढ़ने की समझ के कारण) वाली साइट पर दिखाई देती है, और यह आग बुझती नहीं है, तो यह भड़क सकती है, एक बड़े से ऊर्जा को अवशोषित कर सकती है आग, और यहां तक ​​कि एक बड़ी आग को भी बुझा सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, "टेनिस बॉल" पद्धति का उपयोग किया जाता है।

विधि का सार इस प्रकार है: खुद को इस तथ्य पर पकड़ लिया कि वह अनजाने में बाहरी उत्तेजना को सुनना शुरू कर देता है, पाठक मानसिक रूप से:

1. वह अपने सिर पर एक स्पेससूट रखता है;
2. शोर स्रोतों से उड़ने वाली टेनिस गेंदों के रूप में श्रव्य शोर की कल्पना करता है;
3. स्पेससूट से टकराने वाली गेंदों के उछलने की कल्पना करता है और वार से क्लैटर की आवाज सुनता है।

पाठ की सामग्री को समझने के बिना, पढ़ते समय यह सब किया जाना चाहिए। नतीजतन, ध्यान का हिस्सा धीरे-धीरे बाहरी उत्तेजना (शोर) से टेनिस गेंदों में बदल जाता है, और फिर जो पढ़ा जा रहा है उसे समझने के लिए, यानी। ध्यान का दोहरा स्विच है। जैसे ही आप इस पद्धति द्वारा निर्देशित प्रशिक्षण शुरू करते हैं, काम के पहले चरण में आप सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे।

"टेनिस बॉल" विधि (बीटीएस) निम्नानुसार काम करती है: एक छोटी लेकिन खतरनाक आग की उपस्थिति के साथ (यानी, जैसे ही बाहरी शोर से पढ़ने से ध्यान भंग होता है), पाठक कृत्रिम रूप से एक नई और पर्याप्त रूप से बड़ी आग पैदा करता है स्पेससूट से उछलती हुई टेनिस गेंदें (अर्थात स्पेससूट के विचार और उससे उछलती गेंदों के सुझाव पर काफी ध्यान देना शुरू हो जाता है, साथ ही यह सुझाव भी दिया जाता है कि पाठक उनके क्लैटर की आवाज सुनता है)। इस समय इस प्रक्रिया की प्रासंगिकता के परिणामस्वरूप, अन्य आग से ऊर्जा की पंपिंग के कारण एक नई आग लगने लगती है। इससे बाहरी शोर के अनुरूप आग में कमी और फिर क्षीणन होता है।

और साथ ही, जो पढ़ा जा रहा है उसकी समझ के अनुरूप आग कम हो जाएगी, जो अवांछनीय है, लेकिन मजबूर है। कुछ समय के लिए आग की ताकत को समायोजित करने के बाद, पाठक सचेत रूप से पढ़ने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करता है (अर्थात, आग की कीमत पर, जो पढ़ा जा रहा है, उसे आत्मसात करने के लिए, आग के विचारों के अनुरूप, आग को हवा देना शुरू कर देता है) स्पेससूट और गेंद)। इस प्रकार, कुछ समय बाद, जो पढ़ा जा रहा है उसकी समझ पर अधिक से अधिक ध्यान जाता है, और टेनिस गेंदों पर कम और कम रहता है, और इससे भी अधिक बाहरी शोर पर।

इस प्रकार, हालांकि अवचेतन स्तर पर मस्तिष्क में उत्तेजना के फॉसी का विनियमन होता है, फिर भी, प्रशिक्षण के माध्यम से, कुछ अभ्यासों का अभ्यास करके, आप उस वस्तु पर मुख्य ध्यान स्विच कर सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है।

"टेनिस बॉल" विधि आपको इसकी अनुमति देती है:

1. जब तक उत्तेजना की समझ बंद न हो जाए, तब तक मुख्य उद्दीपन से ध्यान हटाकर तैयार किए गए विचारों पर स्विच करें।
2. इन अभ्यावेदन पर केंद्रित ध्यान को मुख्य कार्य पर स्थानांतरित करने के लिए:

ITS का उपयोग करने के लिए, आपको पहले जल्दी और आसानी से कॉल करने की क्षमता पर काम करना होगा:

1. सिर के चारों ओर स्पेससूट की अनुभूति;
2. एक शोर स्रोत से स्पेससूट की ओर उड़ने वाली टेनिस गेंदों का प्रतिनिधित्व;
3. स्पेससूट से टकराने और उछलने वाली गेंदों का प्रतिनिधित्व;
4. स्पेससूट से टकराने वाली गेंदों की गड़गड़ाहट की आवाज का बोध।

इसे चरण दर चरण इस प्रकार सीखा जा सकता है:

मैं मंच

अपने दिमाग में उस स्पेससूट की बार-बार कल्पना करके अपने सिर के चारों ओर एक स्पेससूट की भावना को जल्दी से जगाना और बनाए रखना सीखें। सूट या खोल किसी भी रंग, आकार और आकार का हो सकता है, अपने लिए चुनें कि आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है, लेकिन दो अनिवार्य शर्तें हैं: यह पारदर्शी और हल्का होना चाहिए।

द्वितीय चरण

शोर के स्रोत से उड़ने वाली और अपने सिर में घुलने वाली टेनिस गेंदों की कल्पना करना सीखें। गोले हल्के, किसी भी रंग के और आकार में छोटे होने चाहिए। उन्हें धीरे-धीरे उड़ना चाहिए। जैसे ही एक गेंद सिर तक पहुँचती है, उसमें घुल जाती है, दूसरी गेंद तुरंत शोर स्रोत से बाहर निकल जाती है। (उदाहरण के लिए, यदि अगली टेबल के पाठक आपको उनकी बातचीत से परेशान करते हैं, तो आपको कल्पना करने की ज़रूरत है कि गेंदें उस जगह से उड़ रही हैं जहाँ ये लोग बैठे हैं)। ये गेंदें कहां और कैसे पैदा होती हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। शोर की मात्रा और उसकी आवृत्ति की परवाह किए बिना गेंदों को बाहर उड़ना चाहिए (उदाहरण के लिए, यदि दरवाजे की क्रेक आपके साथ हस्तक्षेप करती है, तो जैसे ही अगला सुना जाता है, आप तुरंत दरवाजे से उड़ने वाली गेंद की कल्पना करते हैं। के बाद गेंद आपके सिर में घुल जाती है, आप कल्पना करते हैं कि अगली गेंद उसी स्थान से उड़ रही है, भले ही दरवाजा वर्तमान में चरमरा रहा हो या नहीं)।

चरण III

पिछले दो अभ्यावेदन को कनेक्ट करें और श्रवण संवेदनाओं को जोड़ें। आपको स्पेससूट और शोर स्रोत से उड़ने वाली गेंदों की कल्पना करने की ज़रूरत है, जो स्पेससूट तक पहुँचते हैं और उससे उछलते हैं, और साथ ही स्पेससूट पर गेंद के काल्पनिक प्रभाव से एक स्पष्ट गड़गड़ाहट सुनते हैं। इसके बाद, उछलती हुई गेंद का पीछा तब तक करें जब तक कि वह अनंत पर गायब न हो जाए और अगली गेंद की उड़ान आदि की भी कल्पना करें।

आप पहली गेंदों को उछालने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, लेकिन उन्हें स्पेससूट के माध्यम से पास कर सकते हैं और केवल शुरुआत कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पांचवें से, उनके उछलने की कल्पना करें।

पहले और दूसरे चरण में दो सप्ताह के भीतर बारी-बारी से महारत हासिल की जा सकती है। और जब आप स्पष्ट रूप से स्पेससूट और गेंदों की अलग-अलग कल्पना करना सीखते हैं, तो आप उन्हें जोड़ना शुरू कर सकते हैं और अगले दो सप्ताह के लिए प्रशिक्षण ले सकते हैं।

बेशक, ऐसे पाठक हैं जो किसी भी शोर-शराबे में भी फलदायी रूप से काम कर सकते हैं। उनमें से कुछ का यह भी मानना ​​है कि संगीत के साथ या रेडियो या टीवी चालू करके पढ़ना बेहतर है।

प्रायोगिक आंकड़ों के आधार पर विशेषज्ञों का मानना ​​है कि हर किसी को उन्हीं परिस्थितियों में काम करना चाहिए, जिसका वह आदी है। लेकिन फिर भी, मानसिक श्रम की सबसे बड़ी उत्पादकता प्राप्त करने के लिए, वे मौन बनाने की सलाह देते हैं, लेकिन निरपेक्ष नहीं, बल्कि सापेक्ष। एक हल्की सी गुंजन, वाचनालय में पन्नों की सरसराहट (बेशक, अगली मेज पर बकबक की अनुपस्थिति में) पाठ के सर्वोत्तम आत्मसात में योगदान करती है। यह दिखाया गया है कि कमजोर नीरस शोर की तुलना में पूर्ण मौन में ध्यान बनाए रखना अधिक कठिन है।

पढ़ने की संस्कृति में सुधार के लिए बाहरी शोर से ध्यान को अलग करने की क्षमता आपकी अन्य आवश्यकताओं में से एक हो सकती है।

अलार्म घड़ी के बजने से मेरे सिर में दर्द होता है, मेरी सुबह की शुरुआत इसके साथ होती है। एक गर्म तीर की आवाज मेरे सिर को चीरती है। आपको उठने की जरूरत है।

इन अलार्म घड़ियों के साथ कौन आया था?

यह विचार किसके साथ आया कि सुबह आपको काम पर जाना है या पढ़ाई करनी है? चढ़ाई कठिन है। होश में आने की कोशिश में मैं किचन में चली जाती हूं। आपको नाश्ता तैयार करने की जरूरत है। मैं कॉफी ग्राइंडर और टोस्टर चालू करता हूं, केतली चालू करता हूं। कॉफी की चक्की गुलजार है, लेकिन, सौभाग्य से, लंबे समय तक नहीं, टोस्ट रोटी को बाहर निकालता है।

मैंने बहुत समय पहले एक सीटी के साथ केतली से छुटकारा पाया, हालांकि सीटी अभी भी उपयोगी थी। सभी घरेलू उपकरणों का आविष्कार उनके शोर से परेशान करने के लिए किया गया लगता है, इससे निकलने वाली गड़गड़ाहट और गड़गड़ाहट जलन और क्रोध का कारण बनती है।

शहर धीरे-धीरे जाग रहा है और गली से आने वाली आवाजों का दायरा व्यापक होता जा रहा है। आगे एक दर्दनाक दिन। काम पर जाना एक चुनौती बन जाता है। पास से गुजरने वाली कारों का शोर, हॉर्न की तेज आवाज, सायरन की आवाज, राहगीरों की बीमार कर देने वाली जोरदार बातचीत। मैं बस अपने कानों को बंद करना चाहता हूं, भाग जाना चाहता हूं, जहां दर्द से काटने वाली ये आवाजें नहीं हैं। ऐसा लगता है कि शोर से कोई छिपा नहीं है, कोई छिपा नहीं है।

मेरे हेडफ़ोन कहाँ हैं?

उनमें केवल और बाहर से घुसपैठ के शोर से मुक्ति। कार्यस्थल में शोर का एक अलग चरित्र होता है - एक कंप्यूटर का नीरस निरंतर गुनगुनाहट, एक एयर कंडीशनिंग सिस्टम, और कई अन्य अस्पष्ट लेकिन दर्दनाक आवाज़ें। घड़ी की टिक टिक के लिए कुछ असुविधा लाती है काम का माहौल. लेकिन सब कुछ के बावजूद, कार्य दिवस समाप्त होता है और शाम आती है।

शाम मौन का पूर्वाभास है। मौन ही मेरा उद्धार है, मेरे कानों की मुक्ति है और दिन में मेरा थका हुआ सिर है। ध्वनि तनाव की डिग्री धीरे-धीरे कम हो जाती है, आसपास की दुनिया शांत हो जाती है। बहुत जरूरी और बहुत जरूरी शांति आ रही है।

तेज आवाजें मुझे इतना परेशान क्यों करती हैं?

क्या मैं शांति से प्रतिक्रिया नहीं कर सकता और ध्यान नहीं दे सकता बाहरी ध्वनियाँअन्य लोगों की तरह?

लंबे समय तक मैंने यह समझने की कोशिश की कि वास्तव में मैं अपने आस-पास की दुनिया के शोर को इतना दर्दनाक क्यों महसूस करता हूं। हेडफ़ोन दैनिक आवश्यकता क्यों बन गए हैं?

मेरे साथ क्या समस्या है?

समस्या से छुटकारा पाने के प्रयास में साहित्य के पहाड़ फिर से पढ़े गए, लेकिन व्यर्थ। मनोवैज्ञानिकों के साथ परामर्श और उनकी सलाह का पालन करने से कोई परिणाम नहीं निकला। युक्तियाँ बहुत हैं, लेकिन समस्या का कोई समाधान नहीं है और कोई वास्तविक मदद नहीं है।

आदत डालने की कोशिश करना, शांत संगीत सुनना, बचपन से कुछ याद करना, माहौल बदलना, मंत्र पढ़ना, शांत होना - मैं असफल रहा।

मेरा हर दिन एक ध्वनि नरक की तरह था जब तक कि मैं यूरी बर्लान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान से परिचित नहीं हुआ।

अचेतन में छिपा

के अनुसार सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञानयूरी बर्लान, जो लोग ध्वनि पृष्ठभूमि से गंभीर असुविधा और जलन का अनुभव करते हैं, जिनके पास है अतिसंवेदनशीलताध्वनि के लिए — ध्वनि सदिश के स्वामी।

ध्वनि वेक्टर अपने मालिक को मानस के विशेष गुण निर्धारित करता है। स्वभाव से, वे पूर्ण सुनवाई के साथ संपन्न होते हैं और किसी भी शोर के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। ध्वनि इंजीनियरों को प्रकृति द्वारा करने की क्षमता दी जाती है उच्चतम डिग्रीएकाग्रता और अमूर्त बुद्धि, छिपे हुए को जानने, नए विचारों को उत्पन्न करने में सक्षम।

मौन में, उनके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान होता है, लेकिन ध्वनि वेक्टर के वास्तविक गुणों वाले व्यक्ति के लिए, शोर किसी भी तरह से बाधा नहीं है। सभी शानदार संगीतकार ध्वनि वेक्टर के वाहक हैं।

लेकिन अपूर्ण कार्यान्वयन के साथ, ध्वनि वेक्टर खुद को नकारात्मक रूप से प्रकट करता है, जिसमें दर्दनाक सुनवाई भी शामिल है। अक्सर ये बचपन के मनोविकार और मनोवैज्ञानिक विकास संबंधी देरी के अचेतन परिणाम होते हैं।

"साइलेंस मोड" जन्म से आवश्यक है, यह ध्वनि वेक्टर वाले बच्चे के सफल विकास की कुंजी है। जोर से चीखना, विशेष रूप से एक माँ का रोना, किसी भी बच्चे के मानस पर दर्दनाक प्रभाव डालता है। और साउंडमैन की अति संवेदनशील सुनवाई असहनीय दर्द से होती है। बाहर की आवाजें दुख का एक निरंतर स्रोत बन जाती हैं। इसी दर्द से वे हेडफोन के पीछे छिप जाते हैं।

से बाहर निकलें नकारात्मक स्थितिशायद सिस्टम थिंकिंग की मदद से इसकी प्रकृति को महसूस करके। एक साउंड इंजीनियर को प्रकृति द्वारा एक वैश्विक कार्य सौंपा जाता है - छिपे हुए को महसूस करने के लिए। अपने जन्मजात गुणों को महसूस करते हुए, एक ध्वनि वेक्टर वाला व्यक्ति बाहरी दुनिया के साथ उसके सभी शोर के साथ पूरी तरह से अलग रिश्ते में शामिल होता है।
समझें कि ऐसा क्यों होता है, अपनी प्रतिक्रियाओं के कारणों का पता लगाएं दुनियाऔर, अंत में, आप यूरी बर्लान द्वारा सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान पर प्रारंभिक मुफ्त ऑनलाइन व्याख्यान में असुविधा से छुटकारा पा सकते हैं। रजिस्टर करें और अपने आस-पास की दुनिया की आवाज़ों का आनंद लें।

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शांत और केंद्रित रहना आसान नहीं है। लोगों की भीड़, कारों, शोर-शराबे वाली सड़कों, दुकानों में लोगों की भीड़, जोरदार बातचीत, जुनूनी विचार, समस्याएं, चिंताएं... यह न केवल मानसिक और मानसिक संतुलन बनाए रखने में बाधा डालता है, बल्कि नकारात्मक भावनाओं का भी कारण बनता है। हमारे मन में नकारात्मक अनुभव न आने दें और हमारे लिए जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए क्या करें? सबसे अच्छा तरीका यह होगा कि हम उन सभी चीजों से दूर रहें जो हमारी शांति और झुंझलाहट में बाधा डालती हैं।

लेकिन अमूर्त का क्या अर्थ है? अमूर्त कैसे करें? इससे क्या लाभ हो सकता है? ऐसा न कर पाने में क्या गलत हो सकता है? हम लेख में इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे।

अमूर्त: यह क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है?

शब्द "अमूर्त" लैटिन शब्द "एब्स्ट्रैक्टियो" से आया है और इसका अर्थ है "व्याकुलता"। व्याकुलता को अक्सर गतिविधि में बदलाव के रूप में नहीं समझा जाता है, जैसा कि कोई सोच सकता है, लेकिन सोच में बदलाव। लब्बोलुआब यह है कि, अमूर्त करके, एक व्यक्ति चीजों को एक नए दृष्टिकोण से देखना शुरू कर देता है।

मानव मस्तिष्क का उपयोग सब कुछ (घटनाओं, घटनाओं, लोगों, स्थितियों, आदि) को समझने के लिए किया जाता है, जो अपने विचारों को अलग-अलग तत्वों में विभाजित किए बिना, उनके विचारों को सामान्य करता है। और अगर हम इस प्रश्न का उत्तर देते हैं "सार का क्या अर्थ है?" ठीक एक मनोवैज्ञानिक संदर्भ में, इसका अर्थ है मानसिक रूप से जो हो रहा है उससे दूर जाना ताकि आप को सक्षम बनाया जा सके तंत्रिका प्रणालीपरेशान करने वाले कारकों के नकारात्मक प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए आराम करें और ठीक हो जाएं, स्थिति का विश्लेषण करें और इसे निष्पक्ष रूप से देखें।

आप ध्वनियों (शोर से), नकारात्मक अनुभवों से, भावनाओं से और यहां तक ​​कि बाहरी दुनिया से भी अमूर्त कर सकते हैं। और यह सीखा जा सकता है, और इसके लिए आपको कोई टाइटैनिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।

अमूर्त करने की क्षमता कई तरह से मदद करती है। जीवन स्थितियां, विशेष रूप से, जब कुछ विचारों को अपने सिर से बाहर निकालना आवश्यक हो, बढ़ती भावनाओं से दूर हो जाएं, अनावश्यक को त्याग दें, किसी समस्या या स्थिति का सार समझें। हम किसी अन्य व्यक्ति के व्यवहार से तनावग्रस्त हो सकते हैं या - शैली का एक क्लासिक - एक मीठे शनिवार की सुबह पड़ोसी की ड्रिल का शोर; हम काम पर या कहीं सड़क पर घटनाओं से नाराज हो सकते हैं। अपनी भावनाओं को देते हुए, हम आसानी से मुख्य बात भूल जाते हैं, किसी महत्वपूर्ण चीज की दृष्टि खो देते हैं, प्रेरणा खो देते हैं। और सभी भूसी को मानसिक रूप से त्यागने की क्षमता हमें अपने और अपने आप में बने रहने में मदद करती है।

अमूर्तता के कौशल की मदद से, हर कोई अपनी इच्छाओं और लक्ष्यों को बेहतर ढंग से निर्धारित कर सकता है और उन्हें प्राप्त करने के तरीके ढूंढ सकता है, समझ सकता है कि वर्तमान समय में उन्हें क्या चाहिए और सामान्य रूप से जीवन में, ध्यान भंग और नकारात्मकता से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाएं, बौद्धिक सुधार करें गतिविधि और यहां तक ​​कि इसे गति भी।

हमें लगता है कि यह कहना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कि अमूर्त करने में असमर्थता क्या हो सकती है। सबसे पहले, यह समस्याओं और तनाव के कारण होने वाली चिंता और भय की निरंतर भावना से जुड़ा अवसाद है। यह भी तनाव ही है। यह जमा हो जाता है, और यदि कोई व्यक्ति अपने मानस को आराम देना नहीं जानता है, तो उस पर भार गंभीर रूप से बढ़ जाता है। यह शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर ऊर्जा भंडार को कम करता है।

जैसा कि आप स्वयं पहले ही पूरी तरह से समझ चुके हैं, अमूर्त करने की क्षमता एक शक्तिशाली रक्षा तंत्र है। लेकिन, ज़ाहिर है, यह भी है प्रभावी उपायव्याकुलता, शिथिलता, समय की कमी, कम जीवन और पेशेवर परिणामों के खिलाफ लड़ाई में। और यहाँ खान अकादमी से अमूर्तता क्या है, इसकी एक और छोटी व्याख्या है।

अब चलिए अभ्यास के लिए आगे बढ़ते हैं। और हम शुरू करेंगे कि कैसे सामान्य रूप से आसपास की वास्तविकता की अभिव्यक्तियों से अलग किया जाए।

बाहरी दुनिया से अमूर्त कैसे करें

कोई भी अमूर्त करना सीख सकता है। अनजाने में भी, आप स्वयं इसे एक से अधिक बार कर चुके हैं। याद कीजिए कि क्या आपके जीवन में भी ऐसी ही परिस्थितियाँ थीं:

• आपका दोस्त आपको कुछ बताता है, और इस बीच आप उस लड़की के बारे में सोचते हैं जिससे आप सुबह बस में मिले थे
• काम पर एक महत्वपूर्ण बैठक, और आप बादलों में हैं, आगामी छुट्टी यात्रा की उम्मीद कर रहे हैं
• घर में कोई आपसे असंतुष्टि व्यक्त करता है और आप उस पर ध्यान दिए बिना कोई दिलचस्प किताब पढ़ते हैं या कोई रोमांचक फिल्म देखते हैं।

आपने कुछ ऐसा अनुभव किया होगा। और बस यह बताता है कि आप पहले से ही जानते हैं कि कैसे सार करना है। लेकिन अगर पहले आप इसे स्वचालित रूप से करते थे, तो अब आप उद्देश्य से बाहरी दुनिया से विचलित होना शुरू कर सकते हैं, और उस समय जब आपको इसकी आवश्यकता हो।

बाहरी दुनिया की नकारात्मक अभिव्यक्तियों से अलग होने का तरीका सीखने के लिए आपको सबसे पहले अपने विचारों को नियंत्रित करना होगा। इसके लिए एक सरल एल्गोरिथम है:

• साँस छोड़ना
• धीरे-धीरे दस तक गिनना शुरू करें
• प्रत्येक गिनती के लिए, एक धीमी सांस अंदर लें और धीमी सांस छोड़ें।
• अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, विचारों पर ध्यान दें और उन्हें ऐसे छोड़ें जैसे

रिसेप्शन के प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप कुछ देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक स्टोर पर लाइन में खड़े हैं, और दो अन्य ग्राहक पास में बहस कर रहे हैं। उपरोक्त चरणों को करें और देखें कि खिड़की के बाहर क्या हो रहा है, स्टोर के इंटीरियर को देखें, ग्राहक की सेवा करते समय कैशियर द्वारा किए जाने वाले कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप अपना पसंदीदा संगीत बजा सकते हैं, तो करें। इस श्वास तकनीक का उपयोग किसी भी स्थिति में किया जा सकता है।

हमेशा याद रखें कि, बाहरी दुनिया से अलग होकर, आपको उभरती हुई नकारात्मक भावनाओं के आगे झुकने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। इसका मतलब है कि किसी भी परिस्थिति, परिस्थितियों, घटनाओं और लोगों को एक अलग कोण से देखा जाना चाहिए। यहाँ केवल कुछ दृष्टिकोण दिए गए हैं:

• शायद आप अतिशयोक्ति करते हैं और परिस्थितियों को बहुत अधिक महत्व देते हैं।
• शायद वर्तमान स्थिति में आपके लिए विशेष रूप से किसी प्रकार का व्यक्तिगत लाभ है, और आपको बस इसे देखने की जरूरत है।
• शायद अगर सब कुछ आपके इच्छित तरीके से हुआ, तो आपको और अधिक गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ेगा।
• हो सकता है कि जब कुछ आपकी अपेक्षाओं के विरुद्ध हो जाए तो आप नकारात्मक प्रतिक्रिया करने की आदत में आ जाते हैं।

एक समान स्थिति से क्या हो रहा है, यह देखते हुए, आप आसानी से बाहरी दुनिया से अलग हो सकते हैं, और सकारात्मक विचारों और / या विशिष्ट मुद्दों को हल करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, आपके पास अधिक ऊर्जा और ताकत होगी, और जीवन बेहतर और आसान लगेगा।

बाहरी दुनिया से अमूर्तन की प्रस्तावित पद्धति के अलावा, ध्यान का उपयोग किया जा सकता है। यह एकाग्रता में सुधार करता है और पूरी तरह से आराम करता है। घर पर ध्यान करना सबसे अच्छा है जब आप अपने साथ अकेले रहना चाहते हैं, सब कुछ और सभी को भूल जाते हैं, अपने विचारों को सुव्यवस्थित करते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, आप सड़क पर और अंदर दोनों जगह ध्यान कर सकते हैं सार्वजनिक परिवाहनऔर काम पर भी। हमने अपने लेख "" में ध्यान के बारे में विस्तार से बात की।

घूमना, मूवी देखना, दोस्तों से मिलना, खरीदारी करना, विशिष्ट गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना, कला, प्रकृति के कार्यों पर विचार करना आदि जैसी गतिविधियाँ भी बाहरी दुनिया से अमूर्त करने में मदद करेंगी। और यह भी, ताकि कोई आपको "प्राप्त" न करे, हम अनुशंसा करते हैं कि आप समय-समय पर अपने सभी गैजेट बंद कर दें।

लेकिन बाहरी दुनिया की अभिव्यक्तियाँ अक्सर विशेष रूप से कष्टप्रद शोर और ध्वनियों में व्यक्त की जाती हैं - यह सबसे आम घटनाओं में से एक है जो एकाग्रता में हस्तक्षेप करती है और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है। आगे, हम आपको बताएंगे कि उनसे कैसे अमूर्त किया जाए।

शोर और ध्वनियों से अमूर्त कैसे करें

वैज्ञानिक रूप से पुष्टि की गई है कि हर सेकंड में मानव मस्तिष्क 1 अरब दालें प्राप्त होती हैं। बेशक, मस्तिष्क बहुत सारे अनावश्यक डेटा को फ़िल्टर कर सकता है, लेकिन इसके द्वारा अभी भी लगभग सौ सिग्नल रिकॉर्ड किए जाएंगे। और अधिकांश जानकारी ध्वनि के रूप में हमारे पास आती है, और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शोर और आवाज लगातार विचलित कर रहे हैं और हमें "चिकोटी" बनाते हैं।

निम्नलिखित अनुशंसाएँ आपको शोर और ध्वनियों से सार निकालना सीखने में मदद करेंगी:

और ध्वनियों से अमूर्त सीखने का एक और अच्छा तरीका पृष्ठभूमि शोर पर ध्यान न देने के कौशल में महारत हासिल करना है। यदि आप जानबूझकर किसी ध्वनि के अभ्यस्त होने लगेंगे, तो समय के साथ उन्हें अनदेखा करना आसान हो जाएगा। काम करते या पढ़ते समय एक वीडियो चलाएं और आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यदि आप एक सत्र के लिए तैयार हो रहे हैं और आपका पड़ोसी दीवार में कील ठोकता रहता है, तो उससे दूर न भागें - इसके विपरीत, कुछ समय के लिए ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करें और फिर सामग्री सीखना जारी रखें।

ध्यान दें कि ऐसा कौशल आपके लिए हमेशा और हर जगह उपयोगी होता है, क्योंकि आप नहीं जानते कि शोर कब और कहां आपको फिर से घेर लेगा। इसके अलावा, पूर्ण मौन मानस पर भारी प्रभाव डाल सकता है। यदि आप कुछ भी नहीं सुनते हैं, तो आप ध्वनियों की अनुपस्थिति से विचलित हो जाएंगे।

अब सबसे महत्वपूर्ण मुद्दे पर चलते हैं - नकारात्मकता, नकारात्मक भावनाएं और जुनूनी विचार। यदि बाहरी दुनिया और शोर से अमूर्त करना काफी आसान है, तो अंदर जो हो रहा है उससे ध्यान हटाना कहीं अधिक कठिन है।

भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं

भावनाओं से विचलित होने पर सबसे महत्वपूर्ण बात नकारात्मक से अमूर्त करना सीखना है। यह देखते हुए कि नकारात्मक भावनाओं में अक्सर सकारात्मक भावनाओं की तुलना में अधिक गति और शक्ति होती है, आपको सबसे पहले उनके साथ काम करने में सक्षम होना चाहिए (वैसे, यहां)। ऐसा करने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे प्रभावी में निम्नलिखित शामिल हैं:

• बुरे और नकारात्मक विचारों को नज़रअंदाज करना
• जलन को नज़रअंदाज करना
• अच्छी घटनाओं का स्मरण
• ध्यान बदलना
• शालीनता
• भविष्य में उपयोगी अनुभव प्राप्त करने पर विचार
• क्या हो रहा है की पर्याप्त धारणा

हमें लगता है कि इन विधियों को विशेष स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है। निम्नलिखित युक्तियों पर अधिक ध्यान दें।

जीवन स्वीकार करो

सब कुछ वैसा ही लेने की कोशिश करें जैसा वह है। लोग, परिस्थितियाँ, घटनाएँ - यह सब अलग हो सकता है। जीवन को त्रुटिहीन और आदर्श (कभी-कभी निष्पक्ष) नहीं कहा जा सकता है, लेकिन हमें जो कुछ भी दिया जाता है वह अच्छे के लिए होता है। सब कुछ नियंत्रित करना असंभव है, आपको इसे समझने की जरूरत है। जितनी जल्दी आप ऐसा करेंगे, आप उतने ही शांत और आसान हो जाएंगे। असफलता और नकारात्मकता को दार्शनिक रूप से समझें।

जीवन की दार्शनिक धारणा यह है कि, सबसे पहले, आप इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि सफेद और काली धारियां हमेशा वैकल्पिक होंगी, और दूसरी बात, आप जो कुछ भी होता है उसका विश्लेषण करते हैं, कुछ निष्कर्ष निकालते हैं और जो आपको पसंद नहीं है उसे छोड़ देते हैं। यह नकारात्मकता और भावनाओं से अमूर्त है। कोई भी अनुभव उपयोगी और आवश्यक है, और यदि आप विभिन्न कोणों से स्थितियों पर विचार करते हैं, तो उन्हें घटकों में तोड़कर, आप जल्दी से चीजों की तह तक पहुंच सकते हैं और।

अपूर्ण रहो

कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता, एक भी पूर्णतया त्रुटिहीन और आदर्श व्यक्ति नहीं होता। और यह न केवल दूसरों पर लागू होता है, बल्कि स्वयं पर भी लागू होता है। यदि आप इसे दिए गए के रूप में स्वीकार करते हैं, तो जीवन बहुत आसान हो जाएगा, घटनाओं को अधिक आसानी से माना जाएगा, नकारात्मक भावनाओं का कारण बनना बंद हो जाएगा। अपना और दूसरों का पर्याप्त मूल्यांकन करें, क्रोध का त्याग करें - इतना महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है कि यह आपके दुख के लायक हो।

जीवन का आनंद लें

नकारात्मक से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका सकारात्मक के माध्यम से है। सब कुछ देखने का प्रयास करें सकारात्मक पक्ष, हर पल को आखिरी की तरह जीने के लिए, हर दिन को खुशी और मुस्कान के साथ देखने के लिए। आपको किसी भी चीज से खुशी मिल सकती है। यहां तक ​​​​कि घर पर बैठे और कुछ न करते हुए, जीवन को इस तथ्य के लिए धन्यवाद दें कि आप प्रियजनों के साथ देख, सुन, सांस ले सकते हैं, संवाद कर सकते हैं। इस तथ्य के लिए जीवन का धन्यवाद करें कि आप बिल्कुल जीते हैं, और याद रखें कि किसी दिन आप भी चले जाएंगे। क्या मृत्यु के सामने आपकी वर्तमान समस्याएं महत्वपूर्ण हैं?

चीजों को स्थगित करें

यदि आपको लगता है कि आप ढीले होने वाले हैं, तो काम करना या कुछ व्यवसाय करना पहले से ही असहनीय है, केवल काम को स्थगित करके भावनाओं से अलग। चीजों को आधे घंटे के लिए, दो घंटे के लिए, कल के लिए पुनर्निर्धारित करें। इसके बजाय, वह करें जो आपको पसंद है, टहलें, सोएं। व्याकुलता शांत करने और सकारात्मक विचारों पर फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। अगर कुछ आपके लिए काम नहीं करता है, तो उससे दूर जाकर, आप समस्या को हल करने का एक नया तरीका ढूंढ सकते हैं। इसके अलावा, अधिक का मतलब हमेशा बेहतर नहीं होता है - आप विवरणों को याद कर सकते हैं, गलतियाँ कर सकते हैं, अधिक काम कर सकते हैं और आम तौर पर बीमार हो सकते हैं। लोड को बेहतर तरीके से वितरित करें और आपके जीवन में और उपलब्धियां होंगी।

बुरे विचारों को दूर भगाएं

जब कुछ भी बुरा नहीं हो रहा हो, तब भी आप बुरी चीजों के बारे में सोच सकते हैं। और डर आसानी से दूर हो जाते हैं जब आप उन पर पुनर्विचार करना शुरू करते हैं और उनके कारणों को समझते हैं। जब आपको पता चलता है कि आपकी चिंता का कोई स्पष्ट कारण नहीं है, तो इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, यह इतनी बड़ी समस्या नहीं होगी। यदि वास्तव में कोई कारण है, तो सोचें कि स्थिति को कैसे हल किया जाए। जैसे ही कोई व्यक्ति उनकी आंखों में देखना शुरू करता है, कोई भी डर गायब हो जाता है।

आराम से

बहुत से लोग हर चीज को उलझा देते हैं, जिससे उनकी मानसिक स्थिति और खराब हो जाती है भावनात्मक स्थिति. लेकिन सब कुछ, बिल्कुल हर चीज को अधिक सरलता से देखा जा सकता है। चेतना का उपयोग केवल कुछ चीजों पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करने के लिए किया जाता है, लेकिन यदि आप उनके बारे में सोचते हैं, तो वे लानत के लायक नहीं हो सकते हैं। क्या बॉस चिल्ला रहा है? हाँ, उसे अपने आप से चिल्लाने दो - उसे अपने रोने से पानी उबालने की कोशिश करने दो। कक्षा में खराब ग्रेड? हाँ, और भगवान उसे आशीर्वाद दें - इस निशान के साथ - कल पाँच होंगे। जीवनसाथी से झगड़ा हुआ? और इसका क्या - प्रिय लोग डांटते हैं - वे केवल अपना मनोरंजन करते हैं। पर्याप्त पैसा नहीं हैं? वे कब पर्याप्त थे? हां, और खुशी पैसे में नहीं है, और न ही उनकी मात्रा में। किसी भी स्थिति को सरल बनाया जा सकता है और यहां तक ​​कि एक वाक्य में अनुवादित भी किया जा सकता है। और यह नकारात्मक से अलग होने का एक शानदार तरीका है।

दयालु बनें

क्या आपने गौर किया है कि अच्छे लोगऔर सब ठीक है न? उन्हें परेशानी होने दें, उन्हें परेशानी होने दें, उन्हें मुश्किलें आने दें - लेकिन वे अच्छा कर रहे हैं। दयालु होना बहुत मददगार होता है, लेकिन दयालुता सिर्फ बच्चों या बिल्ली के बच्चे के लिए नहीं है। आपको घटनाओं, स्थितियों और अन्य लोगों के प्रति दयालु होने की आवश्यकता है, जिनमें वे भी शामिल हैं जो आपको "नकारात्मक" करते हैं। हर चीज को ऐसे समझने की कोशिश करें जैसे कि आप वास्तव में एक पवित्र व्यक्ति हैं। अपने आप से पूछें, निकोलस द वंडरवर्कर इसे कैसे लेगा? आप देखेंगे - मस्तिष्क ही आपको बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है, और यह बहुत आसान हो जाएगा। और साथ ही, दयालु होने के नाते, आप अपने जीवन में अच्छे लोगों, अच्छी घटनाओं, खुशखबरी को आकर्षित करना शुरू कर देंगे।

ध्यान केंद्रित करना सीखें

बुरे से अमूर्त करने की क्षमता अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने का कौशल है। यहां सब कुछ बेहद सरल है: इस बात पर ध्यान न दें कि आपकी भावनाओं को क्या आहत करता है, क्या आपका खून खौलता है, क्या आपको नाराज करता है। इसके बजाय, प्रियजनों के चेहरों को याद रखें, दिन के दौरान होने वाली मजेदार चीजों पर स्विच करें, मानसिक रूप से चुटकुलों से चित्र बनाएं। कुछ भी ऐसा करें जो खुशी, आशा, अच्छा दुख, खुशी, प्यार और अन्य सकारात्मक भावनाओं से जुड़ा हो। आप हमारे लेख "" में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने के तरीके के बारे में पढ़ सकते हैं।

सकारात्मक को नियंत्रित करें

यह अजीब लग सकता है, लेकिन फिर भी आपको इससे सार निकालने में सक्षम होने की आवश्यकता है नकारात्मक भावनाएं, और सकारात्मक लोगों से। यदि आप हर समय बादलों में मंडराते हैं और दुनिया को गुलाब के रंग के चश्मे से देखते हैं, तो एक क्षण में आप जमीन पर अच्छी तरह से प्रहार कर सकते हैं। आनन्दित होओ, हंसो, गीत गाओ, खुश रहो, लेकिन समझो कि इन अवस्थाओं का अंत होना तय है, क्योंकि आप अपनी ऊर्जा खर्च करेंगे, और वे अपनी तीव्रता खो देंगे। जैसे हर चीज़ में यहाँ भी नाप होना चाहिए। लेकिन सबसे अच्छा तरीकाआनन्दित होना भी मामलों और चिंताओं पर ध्यान देने का एक स्विच है। ऐसा है मानव मानस - सुख के पंखों पर चढ़ना, सतर्कता खोना आसान है, भूल जाओ, कुछ महत्वपूर्ण करने का समय नहीं है। इस बात का ध्यान रखें और अपने भीतर संतुलन और समरसता बनाए रखें।

और अंत में, मैं केवल यह नोट करना चाहता हूं कि जीवन के लिए उपयोगी कौशल और गुणों का विकास, जैसे जागरूकता, आंतरिक शांति, एकाग्रता और कृतज्ञता, हमेशा बाहरी दुनिया, शोर और ध्वनियों, नकारात्मक भावनाओं और अनुभव।

योजनाएँ बनाना सुनिश्चित करें, अपने आप को प्रेरित करें, नए लक्ष्यों और उपलब्धियों के लिए प्रयास करें, दिलचस्प और शैक्षिक किताबें पढ़ें, ध्यान करें और आराम करें, विकास करें। अपने जीवन को इन चीजों से भरकर, आप आसानी से और स्वाभाविक रूप से किसी भी चीज़ से अमूर्त कर सकते हैं।

और अपने अंदर कुछ और सकारात्मक लाने के लिए प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता और कॉमेडी क्लब निवासी पावेल वोया का यह अद्भुत वीडियो देखें। हम आपको खुशी और हमेशा और हर जगह खुद होने की क्षमता की कामना करते हैं।