Hronična nervna napetost pratilac je našeg vremena. Stalno smo nervozni i zabrinuti zbog nečega u životu: o sebi i svojoj budućnosti, o voljenima, rodbini, djeci, o poslu, o novcu i mnogim drugim, ne uvijek bitnim stvarima. Mnogo uznemirujućih misli vam se svakodnevno mota po glavi, izazivajući stalni stres. Mnogi su u nervnoj napetosti, čak ni ne shvatajući pravi razlog svoje anksioznosti. Stoga ćemo u ovom članku govoriti o tome kako se smiriti kada ste jako nervozni, kako pronaći harmoniju i unutrašnji mir.

Briga i anksioznost su prirodan, pa čak i koristan alat kojim nas naše tijelo obavještava o vanjskim prijetnjama. Zato borba protiv stresa često nije efikasna. Nažalost, ne postoji jedna univerzalna tehnika ili prekidač „da ne budeš nervozan“. Ono što za neke ljude odlično funkcionira za očuvanje mira, za druge je potpuno neučinkovito. Stoga pokušajte odabrati upravo onu metodu koja će vam pomoći da se smirite i ne budete nervozni zbog vas.

Vježba "kvadratno disanje"

Pomaže da se nosite sa anksioznošću i uzbuđenjem, lako je preći iz negativnog u neutralno, mirno stanje. Tehnika četvrtastog disanja se može koristiti ako ste jako nervozni prije sastanaka, važnih pregovora, javnom nastupu, ispiti. Vježba je vrlo jednostavna, može je svako, i ne zahtijeva posebnu obuku, izvodi se u 4 koraka:

• udahnite i istovremeno brojite u sebi: "hiljadu jedan, hiljadu dva, hiljadu tri, hiljadu četiri..." (kako je udobnije)
• Zadržite dah da izbrojite hiljadu jedan, hiljadu dva, hiljadu tri, hiljadu četiri...
• Sada izdahnite brojeći hiljadu jedan, hiljadu dva, hiljadu tri, hiljadu četiri...
• sada ponovo zadržite dah, brojeći hiljadu jedan, hiljadu dva, hiljadu tri, hiljadu četiri...

Shema četvrtastog disanja: udah (4 sek) - zadržite dah (4 sek) - izdahnite (4 sek) - zadržite (4 sek) - ponovite od početka. Štoviše, trajanje udaha-izdisaja može se odabrati pojedinačno, može biti 4 sekunde, možda više - 6-8 sekundi, ili manje, glavna stvar je da je vježbu ugodno izvoditi.

Dijafragmatično disanje

Kada je osoba zabrinuta, nervozna, njeno disanje postaje ubrzano i isprekidano (osoba diše iz grudi). Malo objašnjenje: postoji nekoliko vrsta disanja. Većina ljudi širi srednji dio grudne kosti kada dišu. Ovo je grudno disanje. Ako se disanje vrši gornjim dijelom sternuma - visokorebreno disanje. Međutim, korisnije i efikasnije za smirenje i opuštanje je dijafragmatično disanje, odnosno disanje uz učešće dijafragme, disanje stomakom. Kako bismo se smirili i riješili stresa, duboko udahnemo, upijajući veliku količinu zraka, a zatim ga polako izdišemo. Ovo se zove veoma duboko disanje. Ovo će biti za mnoge efikasan alat sa uzbuđenjem i nervozom. Da biste naučili disati dijafragmom, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Lezite na leđa i stavite knjigu na stomak. Potrebno je disati tako da se knjiga diže iz daha.
2. Sjednite u udoban položaj, ispravite držanje i spustite se desna ruka na stomak, a lijevo - stavite grudi. Dišite tako da se kreće samo desna ruka.
3. Poželjno je da udah i izdisaj budu vremenski jednaki. Za to je najpogodnije brojati otkucaje svog srca. 4-6 poteza udah - isti izdah.
4. Da biste pojačali efekat, možete sebi ponoviti afirmaciju: „Sa svakim dahom se opuštam, sa svakim izdisajem se smejem“

"Byaka-zakalyaka"

Tehnika je jednostavna, ali vrlo efikasna u borbi ne samo sa uzbuđenjem, već i sa ostalima negativne emocije i iskustva. Može se pripisati likovnoj terapiji, a realizacija traje od 5 do 15 minuta. Instrukcije:

• uzmite olovku ili olovku, list čistog papira, odnosno nekoliko odjednom, jer uz jake emocije jedna možda neće biti dovoljna.
• u pravilu, uzbuđenje se fizički osjeća u određenom dijelu tijela: u grudima, u trbuhu, u glavi, u obliku grčeva, stezanja ili jednostavno nejasnih neugodnih senzacija, tj. morate odrediti lokalizaciju vaše destruktivne emocije;
• mentalno dajte sebi postavku da svo uzbuđenje kroz vaše ruke ode na papir, napusti vaše tijelo i ne vraća se; ovdje nema strogih preporuka, sve se radi u proizvoljnom obliku, kako vam se više sviđa;
• samo počnete da vozite olovku ili olovku po papiru bez kontrole svojih pokreta. Ako sve učinite kako treba, sama ruka će početi crtati svakakve linije, "loše-tvrde", ispisivati ​​sve vrste pereca; radite dok ne osjetite olakšanje, dok ne dobijete osjećaj da je dovoljno (ako je jedan list stvrdnuo, slobodno uzmite sljedeći);
• tada se morate riješiti oslikanog "remek-djela" na bilo koji prikladan način: možete ga rastrgati na male komadiće i baciti u WC školjku, možete ga spaliti i rasuti pepeo na vjetar, zgnječiti, zgaziti i poslati u kantu za smeće ili smislite svoj način - glavna stvar je da se riješite svojih "negativnih kreacija".
• uživajte u olakšanju, ono obično dolazi prilično brzo.

Ova tehnika je prilično svestrana, uz njenu pomoć možete se riješiti uzbuđenja, iritacije, ljutnje, briga, bilo kakvog stresa. Za dugoročniji efekat potrebno je češće ponavljanje.

Kontakt sa vodom

Jedan od najlakših i najpristupačnijih načina da se smirite, pogotovo ako ste jako nervozni i zabrinuti, je svaki kontakt s vodom. Naučnici su odavno primijetili da buka i kontemplacija tekuće, tekuće vode, šum valova smiruje, ublažava umor, potiče duboku relaksaciju. Dakle, ako trebate brzo da se smirite, trebate:

• popijte čašu u malim gutljajima obična voda– neverovatno, ali korisno;
• idite u kupatilo, uključite vodu, držite ruke pod tekućom vodom, što je duže moguće;
• oprati suđe, pod, bilo šta drugo;

Kad bude još malo vremena:

• istuširati se, najefikasniji kontrast;
• okupajte se sa hidromasažom, ako je moguće;
• idite na bazen, na jezero, plivajte (dvostruki efekat: umirujući efekat vode + fizička aktivnost);
• izađi u prirodu, sedi pored potoka, pored reke, pogledaj vodu.
• hodati po kiši bez kišobrana; nije pogodno za sve, jer postoji opasnost od prehlade, ali efekat je neverovatan. Ko slučajno pokisne na kiši zna da se onda vratiš kući, a srce ti je radosno, nije jasno zašto, problemi odlaze u drugi plan, kao u djetinjstvu, kada si upao u lokvicu do članaka, a ti zadovoljni su...

Tokom vježbanja tijelo oslobađa određene hemijske supstance, što objašnjava korisnost motoričkog opterećenja za mentalno stanje osobe. Ove hemikalije uključuju endorfine. Njihovo djelovanje je slično djelovanju opijata – prigušuju bol i izazivaju stanje smirenosti i mira. Još jedna supstanca - dopamin je antidepresiv, koji telo takođe proizvodi tokom fizičke aktivnosti. Poboljšanje psihološko stanje zbog fizičke aktivnosti se zasniva na fiziološku osnovu i ovo je naučna činjenica.

Pozitivan učinak traje nekoliko sati nakon “fizičke vježbe”, odnosno nakon “nakon fizičke vježbe”. Većina dostupne vrste motorička aktivnost:

• generalno čišćenje stana;
• pranje ruku, pranje podova, prozora;
• plesanja;
• praksa joge;
• hodanje, trčanje, biciklizam.

Meditacija

Tehnike meditacije su najpopularnije i lako ih je savladati. Dovoljno su proučeni u smislu opuštanja i pozitivnog djelovanja na fizičko i psihičko zdravlje.

Mnogi ljudi misle da meditacija traje dugo, a ni ne pokušavaju je. efikasan metod. Evo nekih od najkraćih i najefikasnijih meditacija koje će vam pomoći da se brzo smirite i ne budete nervozni.

Vježba: pratite svoje misli

Pronađite mirno mjesto gdje vas niko neće ometati, zatvorite oči. 5 do 10 minuta samo posmatrajte misli koje vam padaju na pamet. Istovremeno, glavna stvar je ne raditi ništa, ne naprezati se (čak i psihički) - samo trebate promatrati. Dozvolite vašim mislima da jednostavno dođu i odu, bez ikakve procjene onoga što se dešava. Najvjerovatnije će nastati potpuna zbrka i nered u glavi, gomila senzacija, sjećanja, situacija, procjena, svojih i tuđih izjava. Ovo je u redu.

Već nakon prvih minuta ove vježbe primijetit ćete da se misli usporavaju, postajete smireniji. U određenom trenutku apstrahujete od svega, postajete samo posmatrač. Nakon nekog vremena, počećete da primećujete da postoje male pauze između misli. Tokom ovih perioda bezbrižnosti, možete doživjeti pravi mir i spokoj.

Tehnika mirnih refleksa

Ovu tehniku ​​je predložio psiholog Charles Strebel. Autor tvrdi da ova tehnika omogućava da se vrlo brzo opustite, uz sistematski trening za 6 sekundi. Dakle, sama tehnika:

• Fokusirajte se na ono što vas muči.
• Nasmejte se sebi. Ovo će pomoći u oslobađanju napetosti s mišića lica.
• Recite sebi: "Moje tijelo je opušteno, a um je aktivno budan."
• Udahnite lako i mirno.
• Dok izdišete, opustite se i spustite donju vilicu - kada se izvodi pravilno, gornji i donji zubi se ne smiju dodirivati
• Zamislite kako vam se težina i toplina šire tijelom od vrha glave do peta.

Metoda "Trenutno smirenje"

1. Kontinuirano disanje. Uprkos pojavi uzbuđenja, nastavite da dišete mirno, ujednačeno i duboko.
2. Pozitivan izraz lica. Čim osetite da počinjete da se nervirate, lagano se nasmejte.
3. Izgled. Zamislite da vas podiže uzica - ispravite grudi, ispružite vrat, podignite bradu.
4. Pošaljite talas opuštanja na napete delove tela.
5. Trezveno procijenite situaciju, recite sebi: "Sve što se sada dešava je stvarno i ja ću pronaći najbolje rješenje"

Meditativno disanje: osnovna vježba

Tehnika čistog posmatranja svog disanja je jednostavna i efikasna u isto vreme, ne zahteva posebne veštine, stanje opuštenosti i smirenosti dolazi brzo, za nekoliko minuta. Zatvorite oči, udobno se smjestite i samo pazite na dah. Ne treba se naprezati, pokušavati utjecati na ritam ili dubinu disanja - samo gledajte. Koncentrišite se na to kako vazduh ulazi u pluća kroz nozdrve - a zatim izlazi nazad. Udahni izdahni. Ovo je najjednostavnija tehnika primjenjiva u gotovo svakoj situaciji. Nakon nekog vremena, moći ćete primijetiti kako vam disanje postaje sporije i mirnije. Što svesnije i pažljivije posmatrate svoje disanje, brže ćete se osećati smireno.

Svaka manifestacija vanjskog i unutrašnjeg svijeta nalazi odgovor u osobi u obliku emocija. Od toga kakvi su, negativni ili pozitivni, jaki ili ne, naše zdravlje direktno zavisi. O znakovima nervoze i njenim uzrocima ovaj članak .

Psihički stres doživljavaju ljudi u bilo kojoj dobi. Ako se dijete može smijati sa suzama u očima, a tinejdžer nakon 3-4 dana zaboravi na nesrećnu ljubav, onda je odrasla osoba zabrinuta iz bilo kojeg razloga, i dugo vrti neugodne misli u svom sjećanju, njegujući ih u sebi, i time dovodi njegovu psihu u stanje stresa.

To se objašnjava činjenicom da se s godinama imunološka odbrana smanjuje, hormonska pozadina se mijenja i osoba postaje sve sklonija negativnoj percepciji stvarnosti. I razlozi za nervozu savremeni svet dovoljno - pretjerana žurba, svakodnevni stres kod kuće i na poslu, stresan posao, socijalna ugroženost itd.

Zašto smo nervozni

Objektivni razlozi

• Uslovi ljudskog postojanja su se promenili kao biološka vrsta. Na početku evolucije, čovjek je vodio prirodan način života: nivo fizičke aktivnosti i neuropsihički stres neophodan za preživljavanje odgovarali su jedan drugom. Stanište je bilo ekološki čisto, a ako bi postalo neupotrebljivo, onda zajednica ljudi je promijenila za drugu bez pokušaja da se promijenib.

• Informaciono okruženje se promenilo. Svaka decenija udvostručuje količinu informacija akumuliranih prije toga. Naučno-tehnološki napredak ima ogroman utjecaj na mozak: brzina pristizanja informacija ne odgovara biološkim mogućnostima njihove asimilacije, što je pogoršano nedostatkom vremena.

Preopterećenost informacijama doživljavaju djeca u školi, posebno vrijedna: mentalno stanje prvi razred dok piše kontrolni radovi i stanje astronauta u trenutku polijetanja letjelice su uporedivi.

Mnoge profesije takođe stvaraju informacijsko opterećenje: kontrolor letenja, na primer, mora istovremeno da kontroliše do dva tuceta aviona, a nastavnik mora da obrati dovoljno pažnje na desetine učenika.

• Rast urbanog stanovništva povećao gustinu ljudskih kontakata i stepen napetosti među ljudima. Porastao je broj neugodnih i neizbježnih veza in javni prijevoz, u redovima, u prodavnicama. Istovremeno, korisni kontakti (na primjer, porodični kontakti) su smanjeni i traju samo oko 30 minuta dnevno.

• Povećan nivo buke, posebno u gradovima, prevazilazi prirodne norme i negativno utječe na našu psihu i tijelo u cjelini: mijenja se krvni tlak i brzina disanja, narušava san i priroda snova, te drugi štetni simptomi. Izloženi smo buci gotovo stalno, ponekad je i ne primjećujemo (TV, radio).

• Loša ekologija takođe ima indirektan uticaj na mozak i psihu. Visoki nivo ugljen monoksid u zraku koji udišemo, smanjuje razmjenu plinova u mozgu i njegove performanse. Oksidi sumpora i dušika ometaju metabolizam mozga.

Radioaktivna kontaminacija zauzima posebno mjesto u propadanju psihe: naše nervni sistem u velikoj meri pati od visoki nivo. Psihološki uticaj Ovaj faktor pogoršava štetni efekat, stvarajući strah.

• Naučna i tehnološka revolucija poboljšao materijalne uslove života osobe, ali u isto vrijeme značajno smanjio njegovu marginu sigurnosti. Smanjenje fizičke aktivnosti dovelo je do kršenja bioloških mehanizama ljudskog tijela.

Subjektivni razlozi

Jake emocije su obično odbrambena reakcija na manifestacije vanjskog svijeta. Nervozni smo ako nismo sigurni u sebe, u svoju sadašnjost, doživljavamo strah od budućnosti, nezadovoljstvo sobom i drugima.

Svaki živi organizam, u prisustvu prijetnje, odgovara kompresijom (napetošću mišića) - postati nevidljiv, sakriti se tako da "grabežljivac" ne primijeti, ne jede. U savremenom svetu, ovaj „grabežljivac“ se transformisao u različite slike društvenog, društvenog okruženja: nivo blagostanja, odnosi sa nadređenima, strah od odgovornosti, strah od kritike i osude, mala penzija, predstojeća siromašna starost. , itd.

Ovi društveni „predatori“ nas plaše, želimo se sakriti i ne razmišljati o njima, ali misli se uvijek voljno i spontano vraćaju na neugodne stvari. Odavde iznova nastaje nervna napetost, što znači da se tijelo instinktivno smanjuje.

Šta se dešava sa tijelom tokom nervne napetosti

Snažne i dugotrajne emocije dovode tijelo u stanje stresa: podiže se tonus mišića, ubrzava se rad srca, usporava se probava, hormon stresa kortizol i hormon djelovanja i anksioznosti adrenalin se oslobađaju u krv.

Postoji mobilizacija svih unutrašnjih resursa za savladavanje opasnosti, tijelo je spremno za brzu akciju.

Takva zaštitna reakcija je drevni oblik reakcije, genetski ugrađen i neophodan za opstanak čovjeka kao biološke vrste. Ona pretpostavlja fizička aktivnost, tijelo mora razraditi "adrenalin". I zato fizička aktivnost pomaže kod nervozne napetosti.

Na ovaj način, nervna napetost je uvijek praćena nesvjesnom napetošću mišića . Uz stalnu nervozu i sjedilački način života, mišićni tonus postaje kroničan. Osoba, kao da je zatvorena u mišićnu ljusku, kretanje u njoj zahtijeva ogromne energetske troškove. Stoga je umor vjerni pratilac nervnih stanja.

Zbog konstantnog napetost mišića smanjuje se efikasnost, javlja se razdražljivost, poremećene su funkcije probavnog, kardiovaskularnog i drugih sistema i organa.

Znakovi nervne napetosti. Kako da pomognete sebi

Bolovi pri crtanju u leđima, struku, vratu, ramenom pojasu. Kod bilo kakvog nervnog preopterećenja povećava se napetost skeletnih mišića, dok mišići vrata, lopatica i bicepsa nose povećano opterećenje.

Spojite zajedno i čvrsto stisnite kažiprst i palac na obje ruke.

Radite vježbe istezanja za cijelo tijelo i različite mišićne grupe.

Masirajte gležnjeve dok se krećete prema bedrima. Uradite isto za ruke, dižući se od šaka do ramena.

Poremećaj spavanja. Opšte je poznato da je najbolji i najsigurniji lek za nervozu san. Međutim, ako idete u krevet s gomilom problema, vaš mozak ih nastavlja rješavati u snu, što onemogućuje potpuno opuštanje. , zauzvrat dovodi do depresije. Ispada začarani krug.

Pomoći će fito jastuk - pomiješajte bilje u sljedećim omjerima:

o nana, livada, matičnjak, pelin - 1:1:1:2,

o Detelina žuta, boja tansy, lavanda - 2:2:1,

o kamilica, boja ruzmarina, stolisnik - 3:1:1,

o Šišarke hmelja.

Evo jastuka koji miriše na bilje, stavite pored vas noću. Jastuk sa čunjevima hmelja najbolje je gurnuti na pod čim počnete da zaspite. U suprotnom, rizikujete da prespavate na poslu.

Nije teško napraviti fito jastuk: stavite bilje u ušivenu jastučnicu od gaze, možete je jednostavno umotati. Bolje je čuvati u papirnoj vrećici.

Nema interesovanja za seks. Podsvijest osobe koja je u teškoj situaciji životnu situaciju, uspostavlja zabranu dobijanja zadovoljstva od života. Da se ne prska i da svu snagu uloži u rješavanje problema. Ispostavlja se kontradikcija: osobi u ovom stanju, naprotiv, trebaju pozitivne emocije, odnosno hormoni zadovoljstva endorfini koji se proizvode tokom seksa, jer ti hormoni štite tijelo od stresa i minimiziraju njegove štetne učinke.

Seks u teškim životnim periodima je neophodan! Stručnjaci savjetuju da se pridržavate bioritma. Za muškarce i žene međusobna pripravnost dolazi oko 16 sati, a najnepovoljnije vrijeme je 18 sati. Ali, naravno, ove preporuke su uslovne.

Odustajanje od omiljenog hobija. Svi napori su usmjereni na otklanjanje uzroka koji izaziva nervoznu napetost (završite projekat, završite članak, pripremite izvještaj itd.), tada jednostavno nema dovoljno vremena ni energije za ostatak života. Cijelo tijelo je kao struna, sve misli su o jednoj stvari. Ovakav stav prema problemu pogoršava psihičku i fizičku nelagodu.

Uzmite za pravilo da sebi date priliku da se odmorite. Neka slobodan dan bude pravi odmor od svih problema. To će dati potrebnu energiju za rješavanje problematičnih problema.

Ponavljajuće radnje: lupkanje prstima, drhtanje nogom, hodanje napred-nazad. To je prirodan ljudski odgovor na emocionalni stres pa pokušava da povrati ravnotežu i smiri se.

Pomozite si sličnim radnjama koje se ponavljaju: možete hodati gore-dolje po stepenicama, slagati brojanicu, plesti. Čak i žvakaća guma daje dobar učinak, pokreti žvakanja aktiviraju cerebralnu cirkulaciju, što povećava otpornost na stresnu situaciju.

Svaka promjena u vanjskom ili unutrašnjem svijetu izaziva kod nas emocije, a za mnoge ljude one su često ne samo negativne, već i preintenzivne, što dovodi do osjećaja nemira i anksioznosti iz bilo kog razloga.

Psihologija i uzroci

Osjećaj anksioznosti. Zašto sam nervozan bez razloga?

Zašto smo skloni se brinuti o svemu?

Postoje i objektivni, zajednički razlozi za sve i individualne karakteristike svake osobe.

Odakle dolazi osjećaj nelagode? Odgovor terapeuta:

Cilj

Objektivni razlozi:

• promjena u informacionom okruženju. Iako naučni i tehnički napredakčini život mnogo lakšim savremeni čovek, takođe dovodi do preopterećenja informacijama, jer se stopa prijema i količina informacija koje osoba obrađuje otprilike udvostručuje svake decenije. Naravno, to uzrokuje preopterećenje psihe;
• visoki nivoi buke takođe negativno utiču na psihu. I to se ne odnosi samo na urbane uslove – TV, radio, muzika u pozadini prati nas skoro sve vreme dok smo budni, iako je čoveku potrebno nekoliko sati tišine svakog dana;
• smanjena motorna aktivnost takođe dovodi do poremećaja rada ljudskih biomehanizama, što se odražava i na rad psihe.

subjektivno

Ovi razlozi uključuju individualne karakteristike svaka osoba.

Nervna napetost je zaštitni mehanizam, čiji je zadatak u drevnim vremenima bio stalno održavati osobu u dobroj formi i ostati na oprezu protiv prijetnje napada grabežljivca.

U savremenom svetu slika predatora pretvorene u više nijansi društvene sfere - to su zahtjevi za usklađenost sa položajem, često otežani odnosi sa menadžmentom, prijetnja da ostanete bez posla, kritika ili osuda od strane drugih.

Sve to, zbrajajući se u ogromnu grudu, čini da stalno osjećamo pritisak na psihu.

Čak i ako nismo zabrinuti zbog nekog konkretnog važnog pitanja, možemo osjećati anksioznost i strah. od ukupne vrijednosti svih ovih zahtjeva koje moramo ispuniti.

Nepouzdani ljudi posebno su skloni bezrazložnoj anksioznosti, s godinama, a s godinama, sklonost negativnoj percepciji svijeta oko nas samo raste.

Šta učiniti ako ste iz bilo kog razloga nervozni?

Da biste smanjili nivo anksioznosti i prestali brinuti bez razloga, pokušajte pristupiti svojoj anksioznosti na sljedeće načine:

1. Zamislite najgore posledice situacija koja vas trenutno muči. Je li to toliko strašno? Mentalno pronađite za sebe mogući izlaz iz ove situacije. Istovremeno, imajte na umu da velika većina negativnih očekivanja nije potvrđena.
2. Odlučite se za svoje najvažnije ciljeve. Određivanje prioriteta će vam omogućiti da pravilno povežete važnost strahova prije nego što postignete svoje glavne ciljeve.
3. Pokušajte dati nepristrasnu procjenu trenutnih događaja. Ne treba pokušavati emocionalno obojiti bilo koju situaciju.
4. Pokušajte da se oslobodite krivice. Treba shvatiti da je ljudi oko njega potpuno normalno da u datoj situaciji percipiraju nečiju zaštitu za vlastitu korist.

   Odustanite i od pretjeranog saosećanja – ako nekome ne možete pomoći ni na koji način, to ne znači da vas treba mučiti kajanje.

Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga? Savjeti psihologa:

sta da radim?

Kako prestati brinuti o sitnicama?

Nije vredno toga preuzeti odgovornost za odluke ili postupke drugih ljudi - oni sami moraju donijeti ispravne odluke.

Štaviše, oni imaju pravo na slobodu delovanja i ne pokušavaju da im oduzmu tu slobodu.

Kako se smiriti i prestati biti nervozan? vježbe:

Šta je napad panike? saznajte odmah.

Vježbe

Veoma sam nervozan zbog svega. Kako naučiti da se kontrolišete?

Koja vrsta vježbe može sniziti nivo? Šta se može učiniti da se ublaži osjećaj straha ili anksioznosti?

Međutim, prije svega - odredite koje situacije kod vas izazivaju anksioznost - i izbjegavajte ih ako je moguće.

Istovremeno, ne biste trebali bježati od stvarnosti - ako problem zahtijeva obavezno rješenje - bolje je to učiniti brže. Ali sačuvaj se od sitnica koje su nevažne, ali vam mogu ozbiljno pokvariti raspoloženje.

Zapamtite – većina vaših briga je samo u vašim mislima i nemaju šanse da se pretoče u stvarni život. Budite otvoreni ne samo za anksioznost, već i za pozitivne emocije.

Kako se brzo smiriti tokom napada panike? naći ćete na našoj web stranici.

Da li je u redu biti nervozan? Saznajte iz videa:

14. septembra 2014. --- Anna |

Za one koji su suočeni sa naglim (čestim) promenama raspoloženja, koji sebi umeju da napišu – „Pustim stalno, ali ne vidim razlog“, a često – „kad se smirim – vidim da se moglo i bez vrištanja/psovki/suza”, važno je shvatiti: šta se dogodilo, da ste počeli da ludujete „naizgled bez razloga”.

Ispod je lista od 5 najpopularnijih razloga zašto vas i najmanje stvari mogu iznervirati, zašto ne možete bez "oraha" i kako prestati izbezavati i nervozni zbog malih stvari.

1. Uzroci - fiziološki.

Kao jedna od prvih opcija koje treba razmotriti je fiziologija. Morate provjeriti:

stanje štitne žlijezde,

Hormonska pozadina (testovi na hormone).

U pravilu, ako je stvar u štitnoj žlijezdi, tada će vam uzimanje lijekova koje će vam liječnik propisati pomoći da brzo uočite razliku. Ljudi postaju smireniji, sve rjeđe plaču ili zastaju „samo malo – odmah u plač“.

Banalno, ali istinito. Prvi korak je odlazak na kliniku.

2. Razlog je promjena načina života.

Jak stres može dati „neuspjehe“ na svim frontovima. U stvari, ako:

oženio se / oženio
- promijenili mjesto stanovanja
- promijenio posao, društveni krug,
- počeo da uči ili prvi put da radi,
- nedavno ste rodili dijete/promijenjen sastav porodice,

Ima smisla da ste pod stresom. A ako ga ne slušate pažljivo, ne pomažete sebi, onda možete otići prilično daleko - s izljevima bijesa ili suzama.

3. Razlog je u monotoniji.

Najčešće takvo "lud - ne mogu ništa", uz iritaciju na zvuk kašičice ili voljene osobe koje bučno piju čaj, doživljavaju oni koji sticajem okolnosti osjećaju potrebu za većom raznolikošću.

Rutinski posao, potreba da sjedite "unutar četiri zida" sa malim djetetom, "zaboravljajući" svoje potrebe (čak i one najmanje i najbanalnije - barem jednom mjesečno otići u kino/pozorište, upoznati prijatelje) prije ili kasnije vodi do "ludog".

4. Manje očigledan razlog: Ušli ste u miran period života.

Upravo taj razlog otkrivaju oni koji ipak dođu do psihologa ili psihoterapeuta. Ovom periodu po pravilu prethode veoma teške, skupe veze, teške okolnosti i traumatični događaji.

Nekada davno (ili čak nedavno) bilo je zaista potrebno „sabrati se i snaći se“. Ali to ne znači da su vaša osećanja u vezi sa ovim nestala zajedno sa traumatskim događajima. Sa velikom vjerovatnoćom, ako ste bili zabrinuti:

Bolan razvod, kraj teške veze,
- izdaja voljenih osoba, poslovnih partnera,
- silovanje ili pokušaj nasilja nad vama,
- bilo koji drugi događaj sa kojim vaša psiha „ne može da se nosi“,

onda u mirnijoj atmosferi, kada je sve već iza, uzdižu se prethodno zgnječeni i neprepoznati osjećaji. To je normalno i prolazi, kako uz pomoć specijaliste, tako i bez nje (duže), ili uz podršku prijatelja i porodice. Zapremite se strpljenjem!

5. Razlog je u budućnosti.

Problem osobe možda nije tamo gdje očekuje. Planovi, (čak i nabolje!), potencijalno preseljenje u drugu zemlju, potreba da se prijavite na fakultet ili kupite stan - sve to može izazvati stanje „stalne ludnice“ u sadašnjem trenutku.

Po pravilu, dovoljno je priznati da je ono što treba da uradite zaista ozbiljna i važna, teška stvar. I zaista ste zabrinuti, jer želite da to uradite dobro, da vam sve prođe. Također je poželjno donekle smanjiti „vrelinu strasti“, smanjiti njen značaj, predvidjeti načine povlačenja i različite mogućnosti razvoja događaja.

Priznajući da ste zabrinuti „za budućnost“, možete prestati da se šizite i stalno brinete o trenutnim sitnicama.

Slično, mlade majke mogu brinuti za zdravlje i dobrobit djeteta (to je dobra stvar), ali s razlogom i bez mnogo razloga „vaditi mozak“ voljenim osobama.

6. Razlog je vrsta nervnog sistema.

Lako razdražljivi ljudi, po pravilu, već znaju za ovu svoju posebnost, a od samog početka su upoznati sa stanjem „ludosti sve vreme“. rano djetinjstvo. Ako se ovo stanje kod vas nije manifestiralo, a znate ga već duže vrijeme, onda je vrijedno odabrati strategije kako postupiti u različite situacije ako ste „pokriveni“ ili „nošeni“.

Mini-instrukcija za one koji često izbezumljeni i nervozni

a) Gledajte na svoje zdravlje. Provjerite štitnu žlijezdu i hormone. Proverite da li brinete o sebi, da li spavate na vreme, da li jedete dobro, da li imate dovoljno zabave, da li se pridržavate banalnog rasporeda rada i odmora. Ako nema kršenja, idite na sljedeći paragraf.

b) Razmislite o tome koliko davno se pojavilo stanje „sve vrijeme ludo“. Ako je to već dugo poznato, razvijte strategije kako biti svoj na ovom svijetu i nastavite komunicirati s njim. Ako nedavno - pogledajte dalje.

c) Pogledajte pažljivije svoju „linu života“. Zamislite događaje u jednom redu - prošlost, potencijalnu budućnost. Ako ste imali ozbiljnih poteškoća i iskustava u prošlosti, tretirajte ih s poštovanjem. Potrebno je vrijeme da se "opsihuju" iskustva koja su zaustavljena. Ako se u budućnosti planira promjena okolnosti ili želite postići veliki cilj, smanjite njegovu važnost!

Dešava se da tražimo složene recepte za poboljšanje kvalitete života. Mislimo: „Ići ću na jogu, pa ću se odmah smiriti.“ I naravno, ne idemo na jogu. I imamo iskreno opravdanje - zašto se osećamo tako loše. Nema dobre joge u ovoj oblasti! Nažalost...

Ipak, postoje primitivni hitni lijekovi za samopomoć koji se vekovima koriste za stres, iritaciju, frustraciju, u situaciji kada vam neko ili nešto izjeda mozak.

Koristili su ih za preporuke ljekara opšte prakse (i ne samo) stare škole. Od onih koji su hvatali pacijenta za ruku, a od ovoga im je već bilo bolje. Savjete za samopomoć podučavali su fizioterapeuti, maseri i sportski instruktori. Savjeti sada koštaju više i teže ih je formulisati. Samopomoć je potisnuta, ovo nije tržišni pristup.

I vratićemo se u dobra stara vremena, kada je samopomoć bila dobrodošla.

Metoda 1 Napravite pauzu

Ovaj način oslobađanja od emocionalnog stresa prikladan je u slučajevima kada ste zarobljeni, stjerani u ćošak i ne možete nigdje pobjeći. Na primjer, sjedite na sastanku za planiranje i slušajte svog šefa koji ključa iznutra. Ne možete pobjeći, ali ... U isto vrijeme, ometanje kontemplacijom nečeg stranog, neutralnog i strast prema ovom stranom - Najbolji način ne zamotavaj se oko sitnica.

Na primjer: "Šta je, međutim, Mašina manikura... Pitam se kako je to uspjela?"

Djeluje samo ako i sami razumijete prednosti takve strategije - ne gledajte gadne stvari, ne slušajte gadne stvari. Ako volite da ključate i ulazite u sporove, ovo je vaše pravo.

Metoda 2 Izađite iz dosadne situacije (to je i emocionalna zona)

Da li vas je nešto rastužilo na tuđoj rođendanskoj zabavi? Na pikniku? Ne podnosiš neku grupu, javnost, stranicu socijalna mreža? Da li sanjate da uklonite neugodnu osobu sa liste prijatelja?

Dakle, brzo je napustio grupu zauvijek. Zabranili su provokatora-debatara, trola, hama, budalu. Izbrisao sam tvoj profil, ako je tako.

Brzo su pozvali taksi (ne bockaj, ne boli), izudarali domaćicu i odjurili kući - daleko od zabave, dalje od roštilja, dalje od dosadne, emotivne zone.

Metoda 3 Popijte malo vode

Ovo je već krunski recept svih briljantnih liječnika opće prakse koji ne prodaju dodatke prehrani iz farmaceutskih korporacija.

Čaša vode, ispijana polako, zaustavlja sve napade poznate nauci. Prvo što se ponudi osobi koju je nešto strašno izvrnulo je čaša vode. Voda za piće pokreće mehanizam samorehabilitacije organizma. Ljudi se najčešće razbole iz dva razloga:

• histerija (simpato-adrenalna kriza na drugačiji način),
• dehidracija nije primećena na vreme.

Pošto ne slušamo svoje tijelo i ne učimo životnoj sigurnosti, pijemo čaj, kafu i gaziranu vodu po cijele dane – svi imamo dehidraciju, a i vi je imate. Idite odmah popijte čašu vode i čitajte dalje.

Metoda 4 Uključite se u uzbudljivu, zanimljivu stvar

Ova metoda je prikladna u situaciji u kojoj se ne možete "pustiti". Morate razbiti džem od žvakanja „I oni, I ja, I da, svi oni“ nečim letećim, čak glupim i neukusnim. Čitajući detektiv. kompjuterska igra. Lov i sakupljanje. Nadzor i praćenje. Pokušaj da se otkrije nečija tajna. Čak i viriti i prisluškivati, dođavola.

Morate biti uključeni u intrige, u detektivsku priču, u brz razvoj događaja, u lov, u igru, u hrabrost, u bijeg.

Vaše uši treba da se podignu, a rep treba da se trza.

I sami znate šta vas može očarati i zabaviti. Svako ima svoje, individualno. Samo nemoj igrati ovu igru. Ne čini nikome zlo.

Metoda 5 Fizičko pražnjenje

Svima je ova metoda poznata iz druge ruke, ali, kao i obično, nikog nije briga. I još jednom vas podsjećam da je brzo fizičko pražnjenje, koje uključuje:

• hodanje,
• plivati,
• generalno čišćenje stana (možete - tuđe),
• seks,
• uništavanje smeća,
• rad u bašti
• ples,
• pranje podova i pranje ruku

fantastično efikasno opušta čvorne mišiće i ublažava stres, frustracije. Opšte pranje ruku pomaže čak i da se nosite sa tugom - opet, savjet starog doktora, koji dijelim s vama.

Metoda 6 Uspostavite kontakt sa vodom

Pranje suđa je besplatna sesija hipno-psihoterapije. Buka čiste tekuće vode oslobađa naš umor i sa sobom nosi svu "prljavštinu", ne samo domaćinstvo.

Osim pranja suđa, postoji i poznati klasik: okupajte se, istuširajte se, idite u kupatilo, idite rano ujutro ili uveče - kupajte se u moru, rijeci, jezeru, u proljece. Ukratko, osvežite.

Metoda 7 Pozitivno preoblikovanje stresnog događaja

Toliko je toga napisano o pozitivnom reframingu (uključujući i ja) da ne želim da se ponavljam. Navest ću samo primjer:

“Dobro je da se desilo da ovog ljeta ne idem nigdje! Konačno sam kao kursevi engleskog jezika, fitnes i kursevi za samorazvoj! Kada bih inače sebi dozvolio takav "beskorisni" luksuz? Da, a ljeti je posvuda mrtva sezona i samo su popusti okolo. Tako da ću uštedjeti još više!"

Metoda 8 Moglo bi biti gore, drugi još teže

Niste zadovoljni ishodom događaja? Zamislite šta je moglo biti gore. Zamislite koliko su loši neki ljudi oko vas. Ako savladate ovu umjetnost i prestanete vrtjeti nos na ovu strategiju, onda vam uopće neće trebati nikakva psihoterapija.

Metoda 9 Smeh ubija sve strašno i strašno važno

Ismijavanje, snižavanje, vulgarizacija nečega naduvanog i važnog je stari recept za ljudsku kulturu, koji datira još iz neolita. Hvala dedi Bahtinu za njegov izraz "kultura karnevalskog smeha". Čitajte, pitajte.

Ili pogledajte jednu epizodu o avanturama Sunđer Boba SquarePantsa. Kada se uplašio govora na školskom seminaru, pametna vjeverica mu je dala super naočare. Noseći ove naočare, Sunđer Bob je vidio sve učenike i nastavnika... u njihovim šorcovima. To je bilo smiješno! Istina, od smijeha nije pročitao svoj izvještaj. A šta su bile gaćice učiteljice.. Mmm...

Metoda 10 Brojite do 10

Samo pročitaj do deset. Polako. Kontrolišite svoje udisaje i izdisaje. Za sebe, ne naglas. Ovo je preporuka ljekara i sportskih trenera.

Metoda 11 Plači

Plakanje ublažava stres. Sa suznom tekućinom tijelo ostavlja one otrovne tvari koje nastaju pod utjecajem hormona stresa. Ne možete plakati zbog svog - smislite jadnu temu i posebno plačite nad njom.

Metoda 12 Verbalizacija svega što je na duši

Izgovor ili verbalizacija - umotavanje nejasnog "nečega" u jasne riječi. Međutim, odlična stvar. I još bolje - zapišite sve na papir, napišite dugo pismo.

Samo ga nemoj nigdje slati!

Evo 12 savjeta kako se nositi sa stresom i bolestima koje stres uzrokuje.

Ovih 12 su oni koji nam pomažu i ne trebaju novac za to. A ostalo - za skupe i od šarlatana.