Sebavedomie je presne tá vlastnosť, ktorá mnohým z nás v živote tak často chýba.
Najmä ženy, ktoré sú podľa psychologických výskumov náchylnejšie na negatívny vplyv kritiky zvonku a sebaobviňovania ako muži. Ako sa stať sebavedomým, zvýšiť sebaúctu a milovať sa, si prečítajte v našom dnešnom článku.

Tenká línia: čo je dôvera a sebavedomie

Pred pokračovaním v praktické rady, musíte pochopiť, čo to je - sebavedomie. V psychológii sa pojem dôvera zvažuje z hľadiska osobnej kvality a znamená pozitívne hodnotenie vlastných zručností a schopností človeka. Dôvera sa začína formovať v detstve, keď sa dieťa prvýkrát pokúša porovnať svoje malé úspechy a morálne uspokojenie. Ak ho počas tohto obdobia rodičia a okolie dieťaťa podporujú, povzbudzujú a chvália, dieťatko rastie sebavedomie. Kritika, najmä tvrdá a neslušná, a nedostatok podpory preto vytvárajú pôdu pre budúce komplexy a nedôveru v seba samého.
Zároveň je pre formovanie osobnosti dieťaťa nebezpečná aj neprimeraná chvála a nadmerné opatrovníctvo, ako aj nadmerná kritika a prísnosť. Nepretržité chvály a chvály bez dôvodu spôsobujú nedostatočné hodnotenie vlastného úsilia, čo ďalej vedie k formovaniu takých vlastností, ako je sebavedomie a hrdosť. Hlavným rozdielom medzi sebadôverou a sebadôverou je miera primeranosti pri hodnotení svojich silných stránok a úspechov. Sebavedomý človek má schopnosť jasne posúdiť svoje schopnosti a ich uplatnenie pri plnení úloh. Sebavedomý človek toho nie je schopný: nemá sebakritiku, nevidí možné hrozby a často riskuje bez priamej potreby. O sebavedomých ľuďoch sa často hovorí, že ich ambície idú na mizinu a stavajú sa na piedestál. Za sebavedomím sú spravidla chyby výchovy a až potom charakterové vlastnosti.


Sebadôvera je teda základom primeraného ľudského správania, kľúčom k úspechu a účinnosti jeho úspechov. Sebadôvera úzko súvisí s ďalším psychologickým pojmom - sebaúctou, ktorá sa vzťahuje na predstavu človeka o jeho dôležitosti, jeho silných a slabých stránkach. Preceňované sebavedomie je sprevádzané nadmerným sebavedomím a podceňované, resp., je charakteristické pochybovaním o sebe. Ideálnou možnosťou je primeraná sebaúcta, keď je človek sebavedomý a za touto dôverou nie sú prázdne ambície, ale celkom primerané. osobné kvality a úspechy.

Hlavné dôvody pochybností o sebe

Hlavným, no zďaleka nie jediným dôvodom nedostatku sebavedomia, o ktorom sme sa už vyjadrili vyššie, sú osobitosti výchovy a nezdravé vzťahy v rodine. Ale ak by bol rodinný faktor jediným určujúcim dôvodom, potom by história sotva poznala toľko pozitívnych príkladov úspešných ľudí z dysfunkčných rodín, ktorí, ako sa hovorí, „urobili sami seba“. Tieto isté príklady sú priamym potvrdením skutočnosti, že mnohé z príčin neistoty spočívajú v nás samých. Čo sa skrýva za touto abstraktnou formuláciou?

Nevedomosť svojho pravého ja

Po prvé, neznalosť seba samého a nedostatok jasnej vlastnej identity. Aby bolo jasnejšie, o čo ide, uvedieme jednoduchý príklad. Každý z nás v procese života žije niekoľko rolí, s ktorými sa stotožňujeme. Pre ženu sa takými rolami najčastejšie stávajú: Dcéra, Dievča, Školáčka, Dievča, Študentka, Milovaná, Žena, Zamestnankyňa, Manželka, Matka, Babička ... V závislosti od životných okolností a osobných priorít sa postupnosť, počet a zloženie týchto role sa môžu meniť. Podstata však zostáva rovnaká: zvykneme sa stotožňovať s každou z našich rolí a jednoducho nevieme, čo sa za týmito maskami skrýva. Ak však odhodíme všetky spoločenské konvencie a vnucované obrazy, zostane len „holé“ I, na ktorého existenciu tak často zabúdame. Ak je teda žena zvyknutá stotožniť sa napríklad so svojou firmou a úlohou riaditeľky, tak jej sebavedomie skončí, len čo príde o biznis. Rovnaký scenár čaká aj matku, ktorá sa vo svojich deťoch úplne rozplynie a žije len v detských záujmoch a potrebách. Len čo deti vyrastú, takáto žena stráca sebadôveru a prestáva sa tešiť zo života.

Nedostatok správneho zmyslu života

Po druhé, sebavedomie do značnej miery závisí od jasného poznania zmyslu svojho života. Ak sa vrátime k príkladu matky, môžeme povedať, že dospelé deti pripravujú matku o to hlavné v jej živote – starať sa o ne. Nie je prekvapujúce, že žena, ktorá dlhé roky žila s dôverou, že deti sú zmyslom existencie, je stratená a nevie, čo ďalej. Je neistá, že sa dokáže realizovať iným smerom a doslova nevie, ako ďalej žiť. Jasná znalosť vašich cieľov, prítomnosť určitého životného plánu v kombinácii so sebaidentifikáciou pomáhajú vyhnúť sa tejto chybe.

Neschopnosť povedať „nie“

A po tretie, tí, ktorí si nevedia vybudovať jasné osobné hranice s ostatnými, najčastejšie trpia pochybnosťami o sebe. Ak je pre vás ťažké povedať „nie“ niekomu, koho nemáte radi, alebo často necháte ľudí, ktorých poznáte, využiť vašu láskavosť zadarmo, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou príliš závislí na názoroch iných. Práve táto závislosť vytvára pochybnosti o sebe samom. Ženy, kvôli zvláštnostiam ich psychológie, sú viac potvrdené, že „splynú“ s ostatnými. jasný objem napríklad stotožnenie sa s dieťaťom v prvých rokoch jeho života. Toto splynutie je prirodzený mechanizmus, ktorý zabezpečuje prežitie dieťaťa. Vo všetkých ostatných prípadoch vedie nedostatok jasných osobných hraníc k psychickej deformácii osobnosti a jej zahmlievaniu. O nejakom sebavedomí preto nemôže byť, samozrejme, ani reč.

Ako sa stať sebavedomou silnou ženou: praktické tipy

Okamžite vynechajme jeden dôležitý bod: budovanie sebadôvery si vyžaduje čas a prácu na sebe. Skôr ako pristúpite k implementácii našich odporúčaní, určite si časový rámec na dosiahnutie požadovaného výsledku. Mali by byť skutočné, nemali by existovať žiadne možnosti „získať sebavedomie za týždeň“. Je tiež dôležité mať jasno v tom, čo presne bude zahŕňať váš koncept „dôvery“. Odporúča sa napísať zoznam vlastností, o ktorých si myslíte, že má veľmi silná a sebavedomá žena, o ktorej snívate. Zoznam a termíny vám pomôžu nielen zorientovať sa, ale stanovia vám priebežné ciele. Ako sa hovorí, slon sa musí jesť po kúskoch.
Aby sme vám túto úlohu uľahčili, ponúkame približný zoznam vlastností, ktorými podľa psychológov disponujú sebavedomí ľudia. Môžete si to vziať ako základ a pridať si svoje body. Takže sebavedomá žena je iná:
cieľavedomosť
sila vôle
družnosť
rozhodnosť
kompetencie
kladný postoj
jasné osobné hranice
primerané sebavedomie
odolnosť voči stresu
pochopenie vašich potrieb
schopnosť ovládať svoje emócie
uvedomenie si svojich slabostí
vysoký výkon
túžba po sebarealizácii


Po dokončení zoznamu vlastností ho analyzujte a začiarknite políčka vedľa položiek, ktoré momentálne spĺňate. Neoznačené vlastnosti sa stanú vašimi strednými cieľmi, ktoré si postupne osvojíte.
Čo sa týka načasovania, v priemere trvá človeku približne rok, kým dosiahne hmatateľné výsledky v „prevýchove“ seba samého. Preto je dôležité byť trpezlivý a postupne smerovať k svojmu cieľu.

Ako sa stať sebavedomým a zvýšiť si sebavedomie: najúčinnejšie cvičenia

Takže po načrtnutí akčného plánu musíte prejsť k jeho implementácii. V tomto pomôžu špeciálne psychologické cvičenia zamerané na vypracovanie vašich slabých stránok.

Povedzte "Stop!"

Napríklad, ak trpíte rozmazanými osobnými hranicami, potom musíte pracovať na ochrane svojich vlastných záujmov. Veľmi účinné je v tomto smere cvičenie s názvom „Stop“: zakaždým, keď vás niekto z vašich príbuzných, známych alebo kolegov požiada o inú službu, ktorá potláča vaše vlastné záujmy, povedzte mu jasné „Nie“. Na začiatok môžete cvičiť pred zrkadlom alebo s partnerom a stratiť podobnú situáciu s ním. Naučte sa odmietnuť rázne, ale pokojne, riadte sa zdravým rozumom, nie emóciami. A zároveň si buďte istý, že máte 100% pravdu. podobný špeciálne cvičenie nájdete pre každú kvalitu na vašom zozname dôveryhodnosti, na ktorej musíte popracovať.

Predstavte si úspešnú ženu

Napodobňovanie vonkajšieho úspechu navyše veľmi pomáha pri budovaní sebavedomia. Hovoríme o stelesnení vzorcov správania, ktoré sú vlastné úspešným a sebavedomým ľuďom. Definujte si pre seba štandard silnej, sebavedomej ženy. Môže to byť celebrita, váš priateľ alebo len obrázok, ktorý ste si vymysleli. Pozrite sa bližšie na správanie vášho ideálu: všimnite si, ako hovorí, ako sa správa v ťažkých situáciách, ako rieši problémy. Dôležité sú aj vonkajšie prejavy sebavedomia, napríklad chôdza, spôsob obliekania, mimika a gestá. Po analýze prijatých údajov skúste niektoré z nich použiť. Napríklad správne držanie tela je veľmi dobré na formovanie sebadôvery. Naučte sa držať chrbát rovno, nehrbte sa ani nehrbte. Precvičte si sebavedomú chôdzu pred zrkadlom alebo s knihou na hlave.

Miluj seba

Ale čo je najdôležitejšie, milujte sa. Sebavedomá žena vždy rešpektuje a váži si seba a svoje telo. Má podiel na zdravej sebakritike, ale to jej nebráni milovať sa a neustále sa zlepšovať. Najprv identifikujte „medzery“ vo vašej osobnosti, ktoré vám bránia milovať samých seba. Ak ide o čisto vonkajšie faktory, ako sú kilá navyše či problematická pleť, potom vynaložte maximálne úsilie, aby ste sa ich raz a navždy zbavili. Ak sú dôvody hlbšie, obráťte sa napríklad na psychoterapeuta, ktorý vám pomôže vysporiadať sa s duševnými „nedostatkami“. Nezabudnite na svoje vnútorné zdroje, ako je sila vôle a motivácia – určite ich použite na sebazdokonaľovanie.


Teraz viete, ako si zvýšiť sebavedomie a stať sa sebavedomým. Začnite svoju cestu k sebadôvere už dnes a veľmi skoro si všimnete prvé pozitívne výsledky!

Čo potrebuje žena, aby bola šťastná? Byť milovaný, oceňovaný, rešpektovaný? Aby bola úspešná v kariére?

Bol navonok neodolateľný ako hollywoodska hviezda? Alebo sa len stať dobrou starostlivou matkou?

Každý má svoje vlastné chápanie šťastia. Ale často žena, aby sa konala v určitej oblasti života, chýba sebavedomie.

Niekto je tejto dôvery zbavený už od detstva, keďže bol vychovávaný v znevýhodnených podmienkach a nedostávalo sa mu lásky, náklonnosti a tepla, niekto sa v škole urazil, niekto mal nešťastnú lásku, niekoho vyhodili z práce, niekto krachoval v podnikaní , ale niekto navždy stratil milovanú osobu.

Každý má svoj rozum, ale každý má svoju budúcnosť, ktorú si budujeme sami.

Ale ako žiť s nízkym sebavedomím, s pochybnosťami o sebe? Významný úspech v živote nie je presne dosiahnutý.

Ako sa stať sebavedomýmžena? Psychológovia radia nasledovné.

Ako získať sebavedomie

• 1. Nájdite príčinu neistoty

Najprv musíte nájsť príčinu tejto neistoty: komplexy z detstva, neopätovaná láska, neúspešná kariéra atď.

Musíme pochopiť dôvod, prečo sa to stalo. Zmeňte svoj postoj k tejto situácii, pretože sú to naše myšlienky, ktoré ovplyvňujú vnímanie niečoho a nás samých ako celku.

• 2. Začnite na sebe pracovať

Veď sa stretávajú a hodnotia podľa oblečenia. Možno sa ostrihať, zmeniť šatník, zašportovať si.

Obľúbená činnosť tiež zlepšuje náladu a sebavedomie. Môže to byť krížové vyšívanie, kreslenie, terénne úpravy, štúdium cudzí jazyk, tanec, joga a pod.

Musíte sa rozhodnúť, čo sa vám najviac páči, inšpirovať, prosím.

Ak je práca celkom uspokojivá, musíte si v tejto veci stanoviť cieľ dosiahnuť výšky. Ak nie, zamyslite sa nad zmenou aktivít.

Keď je práca záťažou, človek nemôže prežívať pozitívne emócie, býva podráždený, čo nepriaznivo ovplyvňuje jeho sebavedomie a celkovo kvalitu života.

Často je to opačné pohlavie, ktoré dodáva sebavedomie. Muž dáva žene dôveru, že je krásna a žiaduca.

Ak túto dôveru nedostane, začne o sebe pochybovať, vytrácať sa.

Alebo možno je to len nesprávny muž?

Mnohé ženy sa to boja priznať, najmä keď už nie sú také mladé alebo majú s touto osobou spojené deti.

Ale nie je v tom nič strašné, oveľa hroznejšie je s takým človekom žiť podradný a neharmonický život.

Iba preskúmaním a zmenou svojho života môžete nájsť to, čo potrebujete modernom svete sebavedomie.

Ako nestratiť dôveru

Tu je niekoľko tipov:

• rozvoj

Treba sa neustále rozvíjať, nie stáť na mieste. Človek, ktorý sa rozvíja, nebude nikdy naplnený negatívnymi myšlienkami, bude sa rešpektovať a oceňovať.

Ak neexistuje účel, tak prečo žiť? Odkiaľ beriete energiu, ak idete „nikam“, len existujete?

Stanovením cieľa a jeho dosiahnutím človek žije, získava dôveru v seba a v seba zajtra s vedomím, že je niečoho schopný, že všetko je v jeho rukách, v jeho myslení.

Žena, ktorá dosiahne svoj cieľ, sa skutočne začne cítiť sebavedomejšie.

Nebojí sa byť silná, nebojí sa riskovať, stanovovať si nové ciele a dosahovať ich.

Nebojí sa byť sama, „nestrieka“ na pochybné vzťahy, vie, čo chce.

• Sebaláska

Ak sa žena nemiluje, je nepravdepodobné, že niekto bude milovaný.

V modernom živote sú ženy na seba veľmi prieberčivé. Žena sa musí naučiť adekvátne hodnotiť samu seba, akceptovať svoje silné a slabé stránky.

Ideálni ľudia neexistujú.

Môžete sa pokúsiť zmeniť svoj vzhľad tam, kde je to potrebné, ale nevedie to k fanatizmu. Stačí byť jednoducho upravená a vkusne oblečená.

Mnohí v snahe o krásny obal zabúdajú, že existuje aj vnútorný komponent. Treba milovať aj svoje „vnútorné ja“, akceptovať svoj charakter, svoje zvyky, záujmy.

Skúste niečo zmeniť, ak nie ste spokojní, pracujte na sebe.

Počúvaním týchto rád si môžete získať a udržať sebavedomie, ktoré je tak potrebné pre kvalitný a bohatý moderný život.

A musíme pamätať na to, že svoje šťastie si budujeme sami, vyberáme si vlastnú cestu.

Žiť naplno alebo „ako musíš“ sa človek rozhodne sám.

Netreba stáť na mieste a vzdávať sa. Všetko závisí od nás samých.

Hlavné je urobiť prvý krok – pozrieť sa na svoj život z iného uhla a začať meniť seba a svoje myšlienky.

Iste každý z vás už z diaľky spozná sebavedomú ženu. Vyniká nielen vzhľadom, ale aj vnútorným jadrom, ktoré je takmer nemožné rozbiť. A mnohí im závidia a snívajú o tom, že sa stanú rovnako atraktívnymi a získajú sebadôveru.

Je možné stať sa úspešným a zachytiť na seba obdivné pohľady. A pochybnosti sa týkajú neistoty a neochoty pracovať na sebe a svojich obavách. Za každou neistotou je nejaký strach; zbaviť sa ho jednoduchými spôsobmi, môžete začať život od nuly.

Nie je to však len strach. Existuje mnoho ďalších tipov, ktoré vám pomôžu hladko prejsť na sériu šťastia a veriť vo svoju vlastnú silu.

Spôsoby, ktoré vám pomôžu získať sebavedomie

Všetky metódy spadajú do dvoch kategórií: externé a interné. Keď začnete meniť jeden z nich, automaticky začnete meniť aj druhý. To znamená, že ak sa radšej meníte zvnútra, čoskoro si všimnete, ako sa zmenil aj váš vzhľad a naopak.

Vonkajšie spôsoby, ako vzbudiť dôveru, zahŕňajú:

• Držanie tela. Skúste si chvíľu sadnúť s rovným chrbtom a nehrbiť sa. Spočiatku to nebude také jednoduché, ako sa zdá. Ale ak sa s touto úlohou vyrovnáte, doslova za desať minút pocítite vnútornú dôveru. Myšlienky budú jasnejšie a vedomejšie a v rozhovore s partnerom bude pre vás ľahké vyjadriť svoj názor.
• Chôdza tiež dodáva sebavedomie. Pozorne sledujte herečky na červenom koberci, každá sa pohybuje s ľahkosťou a nikam sa neponáhľa. Z pokojnej prechádzky sa zmení aj váš vnútorný stav, všetko nájde harmóniu a vy vidíte svet v novom svetle.
• Pre sebavedomú dámu zohráva dôležitú úlohu vzhľad. Ak si obujete elegantné topánky a pod šatami budete mať drahú a kvalitnú spodnú bielizeň, vaše pohyby budú elegantnejšie a elegantnejšie a vaše oči získajú tajomný lesk, ktorý priťahuje opačné pohlavie.
• Otvorený vzhľad a gestá sú veľmi dôležité: postoje a výrazy tváre priťahujú partnera. Nezabudnite si neskrývať oči a prekrížiť ruky, toto správanie vás môže vytočiť, aj keď vyzeráte skvele.
• Nové prostredie vám pomôže nadviazať zaujímavé známosti a správne spojenia. Ak chcete byť úspešní, obklopte sa tými istými úspešných ľudí na ktoré sa odvolávate. Vaše podvedomie sa naladí na ich vlnu a automaticky začne priťahovať šťastie.

Interné metódy zahŕňajú:

• Chvála. Nájdite si niečo, za čo sa môžete pochváliť aj za ten najmenší detail. To zvýši sebaúctu a podľa toho sa prejaví na vonkajšej úrovni;
• afirmácie, ktoré si budete každé ráno opakovať, tiež prinútia vaše podvedomie pracovať novým spôsobom. Vyberte si pre seba tie správne výroky alebo ich vymyslite sami a vzbudia vo vás dôveru a inšpirujú vás k víťazstvu.
• Meditácia je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu a pochopiť, čo vám bráni v úspechu. Pravidelným opakovaním takýchto praktík budete naplnení láskou k sebe a začnete to vysielať do sveta. A ako viete, podobné priťahuje podobné. Skúste týždeň pracovať na svojej srdcovej čakre a uvidíte, ako všetko, o čom snívate, príde do vášho života samo.
• Pamätajte na všetky svoje úspechy a identifikujte silné stránky. To vám pomôže sústrediť sa na víťazstvo a zakaždým vám to pripomenie, že ste už svoje ciele dosiahli a tentoraz uspejete aj vy. Neustálym posúvaním svojich úspechov v hlave sa stávate úspešnejšími a sebavedomejšími.

Toto je najzákladnejší zoznam vecí, ktoré môžete začať robiť už dnes. Vyberte si pre seba tie, ktoré vám najviac vyhovujú, kombinujte niekoľko metód, kým nenájdete svoje vlastné tajomstvo úspechu a sebadôvery. Myslite pozitívne, aplikujte

Neistota a obmedzenie vám neumožňujú žiť plnohodnotný a pulzujúci život, a preto sa chcete viac ako čokoľvek na svete zbaviť tohto nepríjemného nedostatku. Chcete vedieť, ako sa stať sebavedomou ženou a dobyť tento svet?

Napríklad navždy sa zbaviť komplexov a utiahnutosti, strachu urobiť niečo zlé, odhaliť sa v sebe najlepšie vlastnosti? Byť sebavedomý, netrápiť sa pochybnosťami?

Cítiť sa slobodne v každej situácii, stať sa dušou spoločnosti a obľúbencom svojho okolia?

Staňte sa sebavedomým v práci a robte veci, o ktorých sa vám predtým od strachu ani nesnívalo?

Správať sa v spoločnosti mužov pokojne, prirodzene a žensky, stať sa pre nich zaujímavými a príťažlivými? Nájsť presný spôsob, ako sa stať sebavedomou ženou a užiť si pozornosť silnejšieho pohlavia?

Tak tento článok je pre vás!

Nie je ľahké byť sebavedomý, keď sa neviete vyrovnať s vnútorným napätím. Cítite v sebe potenciál, inteligenciu, talenty, ženskosť a možno aj dobrý zmysel pre humor, ale toto všetko absolútne neviete využiť – v tých najnevhodnejších chvíľach vám myseľ a telo zradne otupia a nedokážete vytlačiť nič rozumné. mimo seba. "Uh-uh... No..." zamrmlete, červenáte sa a hlúpo sa usmievate, v najdôležitejšom momente v práci alebo počas skúšky, alebo počas hostiny, keď potrebujete povedať prípitok. Namiesto myšlienok je v mojej hlave napätie, panika a desivá prázdnota.

Ako sa stať sebavedomejším, aj keď vlastné telo odmieta poslúchať? Keď tancujete, nemôžete sa vôbec uvoľniť. Telo je stuhnuté a napäté, pohyby sú smiešne, trápi vás nepríjemný pocit, že sa na vás všetci pozerajú. Uvedomelé postoje nepomáhajú uvoľniť sa – napokon, skutočná odpoveď na otázku, ako sa stať sebavedomou ženou, je ukrytá v našej psychike.

A čo muži? Čím viac ho máte radi, tým viac sa bojíte stretnúť sa s ním, tým viac sa od neho vzďaľujete. Aby som nebola v rozpakoch. Poznáš sám seba! Ale nemali by ste zúfať - efektívna metóda ako sa stať sebavedomejším, existuje - hlavnou vecou je pochopiť dôvody toho, čo sa deje.

Prečo sa ti to deje?

Prezeráte si články o tom, ako sa stať sebavedomým dievčaťom, určite ste už takéto rady čítali: vraj pomôže dokonalý vzhľad a treba kopírovať aj gestá, držanie tela, správanie sebavedomých žien. Ale to nepomôže, však?

Aj keby sa niekto mohol týmito radami riadiť dlhodobo, nikdy to človeku nepomôže k sebavedomiu, pretože nepracuje s príčinou tohto problému – strachom a z neho vyplývajúcim otupením. Akýkoľvek zásah do toho, ako byť sebavedomý, je plný psychológie.

Dôvod odhaľuje System-Vector Psychology Yuriho Burlana, podľa ktorého psychika každého človeka pozostáva zo súborov vrodených túžob a mentálnych vlastností - vektorov. Ich kombinácie a stavy definujú určité spôsoby myslenia a scenáre správania. Prostredníctvom uvedomenia si vlastnej psychológie sa rieši otázka, ako byť sebavedomý.

Kopírovaním správania, účesu a štýlu sa nikto nestane niekým iným. Vždy to vyzerá nútene a nútene. Ale každý sa môže stať ideálnym ja a zbaviť sa zlých stavov pomocou systémovej psychoanalýzy.

Sebapochybnosť a schopnosť upadnúť do strnulosti s akýmkoľvek vzrušením naznačuje, že máte dva vektory - vizuálny a análny.

Na otázku, ako sa stať sebavedomým, dalo školenie Yuriho Burlana odpovede už tisíckam ľudí. Áno, môžete sa o tom presvedčiť počúvaním bezplatných online prednášok o systémovo-vektorová psychológia Jurij Burlan. Už od prvých prednášok nájde presné odpovede na akúkoľvek vašu otázku, ako sa naučiť byť sebavedomý.

Článok bol napísaný na základe materiálov školenia " Psychológia systémov a vektorov»

Samozrejme vieme, že popod ležiaci kameň voda netečie, na to, aby sme niečo získali alebo zmenili, treba niečo urobiť. V tomto článku vám chcem len navrhnúť, aby ste urobili niečo, čo vám pomôže prekonať nízke sebavedomie a začať si vytvárať pocit sebavedomia, pozitívne vnímanie seba samého.

Musíte pochopiť, že tieto kroky nie sú jednorazovou tabletkou, ale procesom práce na sebe, ktorý zaberie čas a zorganizuje vaše úsilie výrazne zlepšiť váš život. Tento nový spôsob myslenia vás zmení lepšia strana komunikácia s blízkymi ľuďmi, kolegami, uľahčí vnímanie udalostí, umožní vám prestať sa psychicky „zasekávať“ v ťažkých situáciách a hodnotiť sa priaznivejšie.

Pätnásť krokov k sebadôvere

1. Zbavte sa zvyku hovoriť o sebe zle a nadávať si.

Nepripisuj sa sebe negatívne vlastnosti: "hlupák", "hlúpy", "zlý", "nešťastný", "neschopný", "hnusný" atď. Na tento účel si môžete urobiť zoznam všetkých urážlivých slov, ktoré si hovoríte, aby ste spoznali „nepriateľa v tvári“ :-). A vždy, keď sa také slovo alebo myšlienka bude chcieť naplniť, spomeniete si, že sa už nenadávate.

2. Pocity viny a hanby sú zlými spoločníkmi v živote.

Výrazne zhoršujú kvalitu nášho života, brzdia náš pokrok, kradnú nám čas a energiu. Povedzte im „stop“, odložte si to na neskôr. Ak je to stále ťažké, skúste si na „utrpenie“ vyčleniť konkrétny čas dňa, napríklad 30 – 60 minút od 18:00 do 18:30. Alebo nakoľko nie je škoda pre to zabiť čas.

3. Úprimne identifikujte svoje silné a slabé stránky.

V tomto kroku bude dobré analyzovať všetky vaše úspechy od detstva a určiť tie vlastnosti, ktoré tieto úspechy umožnili. Urobte si zoznam týchto vlastností a zamyslite sa nad tým, ako vám môžu pomôcť vyriešiť vaše aktuálne problémy v súčasnosti.

4. Teraz môžete formulovať skutočné ciele svojho života.

Tie. skutočné a nie vymyslené alebo nanútené niekým, potom to, čo chcete, je presne to, čo chcete. Napriek tomu, že to z pozície výrazných iných možno nepôsobí príliš veľkolepo. Formulujte minimálny a maximálny program. K tomu sa zamyslite a napíšte, čo je pre vás v živote cenné, čomu veríte, ako by ste chceli žiť.

Naše hodnoty sú hlavnými motivátormi našich úspechov a cieľov. „Naznačujú“, čo je pre nás skutočne dôležité, do čoho sme pripravení investovať, akým smerom sa uberať. Zhodnoťte, kde sú vaše ciele, a určte, ako môžete zistiť, kedy dochádza k pokroku.

5. Prestaňte sa za všetko obviňovať.

Nehľadajte príčiny udalostí vo svojich nedostatkoch. Verte mi, nie ste až taký všemocný a ani vaše nedostatky nie! :-) Upozorňujeme, že existujú fyzické, sociálne, ekonomické, politické a prírodné aspekty situácií, ktoré ovplyvňujú vás a váš život. Pamätajte si to vždy, keď budete „ťahať“ za zodpovednosť napríklad za niekoho správanie alebo ... za cunami v Thajsku :-).

6. Zamyslite sa nad tým, že každú udalosť možno hodnotiť aj z iného uhla pohľadu!

Objektívna realita vôbec nie je to, čo každý z nás individuálne vidí a interpretuje. To, čo sme kedysi nazývali realitou, je len výsledkom dohody medzi ľuďmi. Dohoda nazývať veci určitými menami. Pohľad z takejto pozície vám umožní byť k ľuďom tolerantnejší a filozofickejší, byť k sebe štedrejší. Nevešajte nálepky: „toto je nespravodlivé“, „ponižujúce“, „muži/ženy sa tak nesprávajú“ atď. kvôli ktorým sa radi trápime, hneváme a trápime.

7. Nedovoľte ostatným, aby vás kritizovali tým, že sa zosobníte.

Máte právo dať spätná väzba osobu s vysvetlením, že nechcete viesť konverzáciu v tomto formáte. Nebudete diskutovať o svojich osobných kvalitách v negatívnom kontexte. Aj keď vaše činy môžu byť predmetom hodnotenia. Najmä ak ide o konštruktívnu kritiku, pretože môže byť použitá pre vaše vlastné dobro.

8. Analyzujte svoju minulosť, zistite, čo vás viedlo k súčasnému stavu vecí.

Často, ako dospelí, obviňujeme svojich rodičov, učiteľov alebo niekoho iného za svoje zlyhania. Držíme sa svojej minulosti, nepúšťame sa jej, hoci minulosť už nie je.

Samozrejme, keď sme boli malí a bezbranní, veľa ľudí nás vedelo uraziť a uraziť. Samozrejme, rodičia a ostatní významných ľudí, často pôsobia na dieťa príliš silno, potláčajú jeho prirodzenosť a vytvárajú si negatívny postoj k sebe samému. Vyrovnať sa s následkami týchto vplyvov nie je také jednoduché.

V týchto prípadoch je dôvod obrátiť sa na psychológa. Ale píšem svojpomocnú techniku, takže navrhujem pozrieť sa na negatívne momenty našej minulosti z iného uhla. Teraz, keď sme dospelí, nemôžeme sa pozerať späť na svojich rodičov a prevziať zodpovednosť za svoj život do vlastných rúk.

Teraz, keď ste dospelí, môžete sa rozhodnúť, ako budete žiť a čo budete robiť. Rozhodnite sa, aký bude váš dospelý život. Pretože teraz si silný a veľký. Môžete zasiahnuť páchateľa, fyzicky alebo psychicky. Už nie ste to malé dieťa, ktoré je tak závislé na všemocných rodičoch.

Máte množstvo dostupných zdrojov: informačných (internet, knihy, tlač, školenia, semináre a pod.), fyzických (samostatnosť a nezávislosť v pohybe a sebaobsluhe), ľudských (možnosť získať pomoc od akýchkoľvek špecialistov, iných ľudí ), finančné (dospelý môže zarobiť), dočasné (schopnosť samostatne si plánovať čas). A chcem, aby ste si to dôkladne premysleli. A vy ste si vybrali dospelého, dnes máte túto príležitosť.

9. Venujte pozornosť tomu, že niektoré porážky sú šťastím.

Vďaka ďalším porážkam môžete vyvodiť závery o falošných cieľoch, prehodnotiť koncept, určiť, či míňate energiu správnym smerom. A tak predísť väčším sklamaniam a problémom.

10. Nezmierte sa s okolnosťami, činnosťami a ľuďmi, kvôli ktorým sa cítite menejcenní.

Ak sa vám to aj napriek snahe zmeniť seba alebo ich natoľko, aby ste sa cítili sebaisto, nedarilo, je lepšie hľadať iné miesta a cesty. Život je príliš krátky na to, aby sme ho premrhali v šere!

11. Začnite trénovať svoju komunikáciu.

Komunikácia je schopnosť úplne si vymieňať energiu, emócie a informácie Iný ľudia navzájom nepodobné. Predstavte si, že títo a iní ľudia, rovnako ako vy, môžu prežívať strach a neistotu, skúste im pomôcť. Rozhodnite sa, čo môžete ľuďom dať a čo od nich chcete dostať. Dajte ostatným vedieť, že ste otvorení takejto výmene názorov: usmievajte sa, chváľte, chváľte, rozprávajte sa.

12. Dovoľte si relaxovať.

Naučte sa počúvať seba, svoje túžby, pocity, pocity. Vyhraďte si pravidelný čas na to, aby ste boli sami so sebou, aby ste zhromaždili svoje myšlienky, počuli sa a lepšie porozumeli sebe. Starajte sa o seba po malých krokoch: Každé ráno sa opýtajte sami seba, čo dnes chcete. Môže to byť tá najmenšia vec, napríklad sa prejsť, urobiť si krásny chutný chlebíček, zacvičiť si alebo si kúpiť drobné.

13. Snažte sa neustále používať stratégie, aby ste sa vyhli zlyhaniu, strážte si svoje „ja“.

Pokúste sa vyzvať a prijať výzvu dospievania a napredovania. Zostať nečinný a izolovaný nie je najlepšou voľbou.

Naučte sa dávať ľuďom spätnú väzbu, povedzte, čo sa vám páči a čo nie, ale robte to pokojne, konkrétne a včas. Používajte "I-výroky", bez obviňovania a nárokov voči druhému. Nezhromažďujte odpor, pretože ich dôvody často spočívajú v našich očakávaniach o správaní iných ľudí, ktoré nie sú opodstatnené.

Zamyslite sa nad tým, aké realistické sú vaše očakávania. Prestaňte fantazírovať, že ostatní by mali všetko sami uhádnuť, pochopiť a cítiť. Najkratší spôsob, ako získať to, čo chcete. Ale čo strach, že odmietnu? :-) Pamätáte si, koľkokrát vás odmietli? Ide len o to, že odmietnutia starostlivo „zbierame“ do špeciálneho koša a nepamätáme si všetky ostatné časy, keď sme dostali to, čo sme potrebovali. Mnohí sa jednoducho nepýtajú, aby neboli odmietnutí. Keď máte štatistiku odchodov, hádajte sa so mnou!

14. Zamyslite sa nad svojimi cieľmi a vyberte si pre seba niekoľko vážnych vzdialených cieľov, na ktorých ceste je potrebné dosiahnuť menšie a stredné ciele.

Načrtnite, aké prostriedky a zdroje potrebujete na vykonanie týchto krokov a dosiahnutie týchto výsledkov. Odhadnite, kde môžete tieto zdroje získať, získať, požiadať atď., čo je pre to potrebné urobiť. "Roztiahnite siete" viac, hľadajte rôzne varianty. Pochváľte sa za každý váš krok, pretože vás vedie k cieľu. Odviedli ste prácu a môžete byť na seba hrdí, aj keď je to len začiatok cesty.

15. Predstavte si seba ako človeka, ktorý keď dozrel, má už veľa skúseností.

Prešli ste a dokázali ste prekonať obrovské množstvo ťažkostí. Vyrástli ste a naučili ste sa chodiť, hoci to bolo veľmi ťažké. Odolali ste a vytrvali v ťažkých situáciách, bránili ste sa, bojovali, dosahovali. Absolvovanie školy, prekonávanie nekonečného kolotoča ťažkých udalostí, protichodných požiadaviek, psychologický tlak a stres.

Prijímali ste a vyzývali, spoliehali ste sa na svoje silné stránky a schopnosti, pričom ste sa neustále posúvali vpred. Zamyslite sa nad tým, že vôbec nie ste bezmocný a slabý tvor, ale aktívna osoba ktorým sa podarilo prežiť a vyhrať. A to nie sú veľkolepé slová, pretože od samého začiatku zrodu vášho života, podporovaného silnými prírodnými silami, ste sa vyvinuli a narodili sa, napriek mnohým nebezpečenstvám, ktoré na vás číhajú, čo znamená, že ste vyhrali!

Začať robiť niečo nové, je ťažké pokryť všetko naraz, preto vám navrhujem, aby ste postupovali vpred postupne, ale isto, pomaly, krok za krokom, každý bod. Doprajte si dostatok času, buďte pokojní a trpezliví. Môžete si vybrať body, z ktorých chcete začať, nie je potrebné sa presúvať časová postupnosť. Urobenie jedného alebo viacerých krokov prinesie pozitívnu zmenu skôr, ako si myslíte. Konajte tak, že sa budete chváliť za svoje najmenšie úspechy.