Yana, dobré popoludnie!

Môj list je založený na tomto liste, ktorý bol od dievčaťa so silnou citlivosťou na zvuky, svetlo a vône.

Hluk ma vždy dosť obťažoval - je pre mňa veľmi ťažké sústrediť sa, keď je v blízkosti hluk, ruší najmä "zmysluplný" hluk - rozhovory alebo keď niekto telefonuje, chatuje v talk show v televízii, piesne v ruštine . Tiež nemôžem zaspať, keď je hluk, a zobudím sa, ak nejaké sú hlasné zvuky. Nemám rád hluk "v pozadí", nemám televízor, rádio alebo hudbu si zapnem, len keď chcem počúvať rádio alebo hudbu, inak radšej trávim čas v tichu (bývam sám) . Toto je predslov.

Pred pár rokmi, po skončení vysokej školy, mi rodičia kúpili byt v novostavbe. Urobili sme nejaké rekonštrukcie a presťahoval som sa tam. A rýchlo sa ukázalo, že dom bol postavený zo sračiek a kartónu - môžete doslova počuť VŠETKO, čo sa deje so susedmi (neskôr som hovoril so stavebnými špecialistami, ktorí vedeli, ako bol tento dom postavený, a povedali mi, že vnútorné podlahy v dom boli vyrobené na veľmi lacnej a v dôsledku toho veľmi zlej technológii.) Z času na čas prekážal hluk od susedov, ale dalo sa to vydržať. Ešte pred pár mesiacmi sa do bytu nado mnou nasťahovali noví susedia a potom sa môj život zmenil na peklo.

Nie, neusadili sa tam nejakí narkomani, alkoholici s nočnými šarvátkami, nie návštevníci večierkov, milovníci hudby s hlasnou hudbou. Bežná rodina s dieťaťom – dieťa nie je bábätko, len malé. Ale stále robia hluk. Rozprávajú sa nahlas – tak, že skoro rozoznáte slová, dieťa sa s hlasitým dupotom a ohlušujúcim výkrikom rúti po byte a hádže hračky na zem, neustále niečo padá, nábytok sa hýbe, pomerne často zhromažďujú spoločnosti s priatelia a deti, a potom sa deti nosia a kričia v dave. To všetko pokračuje až do neskorých večerných hodín. Pokojný večer doma po práci je nemožné. Po viackrát nastala taká situácia - idem spať, zaspím, niečo s hukotom spadne na susedov, zobudím sa, nejako znova zaspím, dieťa sa s krikom a dupotom prirúti zhora, znova sa zobudím, a potom už nemôžem zaspať polovicu noci - jednoducho som prestal normálne spať. Už som dvakrát zlyhal na dôležitej skúške, pretože som sa minulú noc dostatočne nevyspal pre hluk a sotva som premýšľal, a sotva môžem pracovať, pretože stále nespím. Už tieto stvorenia jednoducho nenávidím.

To znamená, že môj kukuč ešte celkom neodišiel a chápem, že ľudia nerobia hluk naschvál, aby mi zničili život, len tak žijú - nahlas, a to je taká nešťastná náhoda, že dom je taký zlý. postavený. Ale to nepomáha tomu, že kvalita môjho života sa kvôli tomu výrazne zhoršila.

Hovoril som so susedmi o hluku, dostal som odpovede: "Achotakova?" a "do 23:00 máme právo." No áno, naozaj majú. Ked boli o tretej rano hlucni, napisal som vyjadrenie obvodnemu policajtovi, vraj sa s nimi porozpraval, aj ked neviem naisto - ale ani neviem, ci im bol vobec vydany. dobre. V istom momente som sa zbláznil, zobral som si pôžičku, odhlučnil strop v izbe. Ale moc to nepomohlo, trochu to utlmilo rozhovory, ale neurobilo nic s lomozom a rachotom, plus hluk nie je tlmeny vo zvysku bytu a dochadza aj do izby.

Keď som doma, nemôžem sa na nič sústrediť, nemôžem si niečo prečítať alebo naštudovať, pretože sedím celý v napätí a čakám, kým začne hluk (aj keď je ticho), a keď sa ozve hluk, potom sa na mňa zaleje nenávisť a pomyslím si: „Nech zomriete, stvorenia!“. Ísť do postele je teraz ťažký problém - zapchať si uši štupľami (a s niektorými štupľami je to nepohodlné a s niektorými je vo všeobecnosti bolestivé spať, už som ich vyskúšal veľa), zapnite si „biely šum“, aby sa nejako tlmilo zvuky od susedov, a potom ja alebo dvaja budem len ležať a nemôžem zaspať.

Sám chápem, že je to zlá situácia. Dokonca som uvažoval o predaji tohto bytu a kúpe iného. Vo všeobecnosti, ak je situácia dosť extrémna, tak prečo nie. Ale je tu veľa problémov. Kúpiť byt v novostavbe znamená zaobstarať si „holú“ betónovú krabicu bez všetkého a ďalší milión alebo aspoň pol milióna bude treba investovať do opráv a ďalších päť rokov budú robiť všetci susedia. opravy v takom dome, so všetkými kladivami a perforátormi, ktoré treba, a ticho môže byť tiež zabudnuté. Kúpiť "sekundár" - aj tak musíš prerobiť opravu, v cudzom sa ti akosi nechce. Kúpiť dom tak, aby tam neboli vôbec žiadni susedia, ani zhora, ani zdola, ani zboku - ale je to veľmi drahé, na dom z predaja bytu nebude dosť. A pri tomto všetkom je škoda predávať svoj byt, obzeráte sa späť na všetky tieto s láskou vyberané kachličky, lampy, ktoré som tak dlho hľadal, na všelijaké urodzené maličkosti - a škoda to všetko vyhodiť k slzám. Okrem toho je tu ďalší moment. Myslím si, že v takej situácii, ako je tá moja, keď to zo stresu a emócií premýšľaš zle, je lepšie nebrať na seba také vážne veci a obchody - ľahko sa dá naraziť na podvodníkov, nevenovať pozornosť nejakému dôležitému bodu, urobiť nejakú hlúposť je nebezpečné , celkovo.

Na druhej strane chápem aj ten hluk od susedov, ktorý je pre mňa taký veľký problém, niekto iný jednoducho nemohol venovať pozornosť, pokojne žiť a pokojne spať. So závisťou, Yana, čítam tvoje príspevky, keď píšeš, že tvoje mačky v noci skáču, a všetko počuješ, no zároveň ti to neprekáža v spánku. No povedzme, že keby bol môj kocúr v noci naštvaný, tak by mi to prekážalo, ale keď cez deň behá ako heffalump, tak ma to nerozčuľuje, lebo je to "jeho" hluk - a nie hluk od cudzích ľudí. musieť počúvať nútené, pretože nie je kam ísť.

V odpovedi na list, ktorý som spomínal na začiatku, píšete, že je možné „naučiť“ mozog „nepočuť“ určité zvuky. Že sa to dá naučiť, ak to robíte vedome. Myslím, že vo všeobecnosti by sa mi to hodilo - v práci nie je vždy ticho a niekedy musíte spať v lietadlách, vlakoch alebo hosteloch, kde ticho nie je ani zďaleka dokonalé, vo všeobecnosti je veľa situácie, kedy by sa takáto zručnosť mohla hodiť. Ale žijem v provincii. Nikdy sme tu nepočuli o žiadnej škole neurofeedbacku, nie sú tu žiadni dobrí psychoterapeuti a nemám peniaze ani na hodiny s psychoterapeutom cez Skype. Ako pristupovať k riešeniu tohto problému na vlastnú päsť - stále si ani neviem predstaviť.

Naozaj by som bol rád, keby ste povedali svoj pohľad na túto situáciu, no a možno niečo navrhli, pretože ty, Yana, máš vždy veľmi rozumný pohľad na veci. Prepáčte, že tento list je taký dlhý.

S pozdravom N.

Ahoj!
Áno, samozrejme, som za to, aby som sa naučil žiť vedľa hluku a netrpel ním. Najmä ak vezmeme do úvahy, že hluk vás obklopuje, je to fakt, ale je dostatočne neškodný. Tie. áno, malé deti môžu skutočne skákať ako slony. ale Malé dieťa, ako si sám povedal, toto nie je dav narkomanov. A všade vás stretnú. Je veľmi ťažké žiť, ak vás ruší každý zvuk. Niekde budú deti a niekde - električka pod oknom, mesto, cesta, starý dom so zvukmi. Špunty do uší a nervy stačiť nebudú.

Preto áno, musíme sa to nejako odnaučiť počuť.

Najdôležitejšie je, že viem s istotou, že sa to dá!!!
Nie som neurológ, vedome to robiť neviem. Ale viem, že telo má takýto mechanizmus a v mnohých situáciách sa veľmi dobre zapína.

Napríklad električkové koľajnice vedú súbežne s naším domom a každých 10 minút prejde električka v oboch smeroch. Naozaj to nepočujem, ale moja mama má tieto koľajnice priamo pod oknom. Už dlho nič z toho nepočula ani v lete, keď spáva s otvorené dvere na balkón.

Poznám aj ľudí, ktorí bývajú veľmi blízko letiska a už dávno nepočujú lietadlá letiace za oknom. A vlaky nepočujú ľudia žijúci v blízkosti železničnej stanice. Pamätáte si, koľkokrát som písal tragické články o tom, ako ľudia niečo „očuchávajú“? A necítia napríklad, že ich dom páchne ako mačky, myši alebo nejaké hnilé veci. Alebo že oni sami voňajú. A musíte opustiť dom na veľmi dlhú dobu, aby sa vôňa obnovila,“ a začal znova cítiť túto vôňu.
Raz som čítal vysvetlenie tohto javu. Údajne sme zvyknutí na to, čo je do nás prirodzene všité, reagovať ako na „nebezpečenstvo“. Napríklad páchne zhnilo, to je dôležitý signál, pretože zhnité jedlo môže byť jedovaté. A keď mozog zaregistruje, že táto konkrétna zhnitá vec neustále zapácha, ale nikto nie je otrávený, vypne reakciu na tento „nebezpečný signál“, aby opäť nebol nervózny.

Zdá sa mi, že riešenie tvojho problému je niekde v tomto. Sama ste pisali, ze ak by vam pobehovali macky, bol by to "vlastny" hluk a vy by ste na to reagovali inak. Podľa toho je tu vaša úloha: pokúste sa naučiť svoj mozog, že susedia sú tiež „ich“ hlukom.

V podstate na bežné dupanie mačiek nereagujem, pretože som zvyknutý, že z toho nič zlé neplynie. Bežia približne po rovnakej trase a po určitom počte kôl sa upokoja. A viem, že sa to stane zakaždým, potom všetci zaspia. Takže nič vo mne tomu nevenuje pozornosť.

Chcem povedať, že ak moje mačky zrazu vydajú nejaký nezvyčajný zvuk, naozaj sa zobudím!!! Navyše sa zobudím a vyskočím, aj keď je zvuk celkom tichý, niekedy je to len šuchot alebo niečo podobné. Ale to je neznáme - nie je jasné, čo tam padá, na koho a kde. Takže nastupuje úzkosť. Nevnímam bežné. Tie. tajomstvom je nejakým spôsobom presvedčiť svoj mozog, aby nevenoval pozornosť zvukom, o ktorých už všetko viete.

Vo všeobecnosti tu čítam všetky možné knihy o práci mozgu a často hovoria, že mozog (och, zázrak!) Úplne rozumie ľudskej reči! To znamená, že niektoré veci mu možno doslova povedať! A on to pochopí! Presne v takých slovách, ako hovoríme, pochopí. Existuje len niekoľko drobných nuancií. Napríklad, že mozog vraj nevníma slovo „nie“. Mozgu teda netreba vravieť „keď nech neochorie“, dá sa to chápať presne naopak. A musíte mu povedať „bojím sa ochorieť“ alebo „naozaj chcem byť zdravý“, niečo také. A vo všeobecnosti by apely na mozog mali byť formulované stručne, jednoducho a jednoznačne. Berúc do úvahy fakt, že je to veľmi lenivý surovec a pri každej príležitosti je z lenivosti nemý.

Môžete sa však skúsiť s ním porozprávať! Utešte ho (aj seba). Povedzte mu: "Toto nie sú nebezpečné zvuky. Toto všetko padá do bytu niekoho iného. Toto všetko sa deje mimo môjho domu. Toto všetko je pre mňa bezpečné. Vo svojom byte som v bezpečí, cítim sa tu pohodlne a dobre!"
Môžete sa dokonca presvedčiť, že váš obľúbený byt je vaša pevnosť a vo všeobecnosti je najlepší liek zo strachu. Veď sám si napísal, ako ju miluješ, ako si jej s láskou všetko vyberal. Tak si pripomeňte, ako je vám tu dobre. Povedzte si niečo o svojom byte - že steny doma pomáhajú. Že doma ste odvážni a pokojní. (Len bez "nie", pamätáš?) :-))

Úprimne, doma by som sa snažil doslova nahovárať slovami, že sa tam cítite dobre, nič vám nehrozí a nie je sa z čoho nervovať.

Okrem toho sa snažte povedať niečo pozitívne o zvukoch, ktoré počujete. Tam hore je len dieťa! To je vlastne tá radosť, že to nie je alkoholik, ani psychopat a ani svorka narkomanov. A dieťa, také živé, veselé. To znamená zdravý. Čoskoro vyrastie a bude menej skákať. Mimochodom, ak na všetko zabudnete, ani si nevšimnete, ako v tomto byte prejde 10 rokov. A ak budete so susedmi bývať spolu, možno budú nad vami šťastne žiť ďalších sto rokov. A nenahradia ich žiadne oveľa hroznejšie. A nie sú tam zlodeji, nie banditi, ale len niektorí mladí rodičia. Stručne povedané, povedzte svojej hlave všetko najlepšie o tom, čo počujete. A - že to nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo.

Pretože práve kvôli tomu niečomu venujeme pozornosť. Pretože naše telo v tom vidí nejaké nebezpečenstvo a trápi sa.

Môžete tiež skúsiť pracovať so svojou úzkosťou globálne. Psychoterapeuti tvrdia, že ak vykopete príčinu nejakého zranenia, často ho o veľké percento vylieči! A o tejto precitlivenosti na zvuky píšu, že najčastejšie je dôvod vo všeobecnosti banálny - raz v detstve ich vystrašili veľmi hlasné zvuky. Neďaleko niečo nečakane zarachotilo, zabuchlo sušienku, zakričalo do ucha. Muž dostal strach a zranil sa. Alebo možno niekto kričal a robil hluk. keď hrozí trest? Alebo nejaké zvuky, možno aj nie veľmi hlasné, predchádzali nejakej traumatickej udalosti? Takto napríklad susedia skáču za múrom – niečo za vašou stenou tlmene zaburácalo a potom ste zistili, že niekto spadol, zranil sa alebo možno aj zomrel? Alebo vás možno raz niekto vystrašil (alebo vystrašil) nejakým druhom hrôzy, ktorá sa vkráda a najprv je to len počuteľné?

Alebo naopak - možno vás napríklad urazili v škole, prikradli sa zozadu a urobili vám niečo zlé. A nemohli ste vopred počuť o približovaní sa nebezpečenstva, pretože bol hlučný? A teraz osobne počúvaš každý šuchot?

Skúste sa zahĺbiť do svojej pamäti – možno nájdete nejaké takéto udalosti v minulosti? Ak to funguje, potom je to jednoduché. Máš logické myslenie. (A strachy sú veľmi dobre ošetrené logikou.) Môžete sa sami so sebou porozprávať o tom, že sa k vám teraz nikto iný nekradne. A nikto vás neurazí, nikto na vás nekričí, nerobí hluk a neprechádza od búchania do stola k hádzaniu nábytku a ľudí. Alebo čo vás tam vystrašilo - už to pre vás nie je nebezpečné, alebo už vôbec nie je vo vašom živote. Možno to pomôže?

A predsa – je dobré, keď vy sami nesedíte v úplnom tichu. A nie je potrebné zasekávať niečo „bielym šumom“. Zapnite niečo zaujímavé. Existuje taký trik – existuje veľa činností, ktoré možno skombinovať s počúvaním audiokníh alebo sledovaním televíznych relácií. Zároveň je to často seriál, ktorý nemôžete sledovať, pretože tam rýchlo zistíte, kto je kto, a potom stačí počúvať dialógy. Musíte si však nájsť niečo, čo sa vám páči a čo vás zaujíma. Napríklad tam, kde máte radi dialógy. A teraz zapnite túto sériu alebo knihu - nie veľmi nahlas. Nesnažte sa kričať na svojich susedov. A urobiť to tak, aby to bolo počuť, ale bolo potrebné s určitou námahou počúvať, čo sa tam deje. Potom „pôjdu tam všetky vaše uši“, t.j. zvyšok bude prehliadaný.

Vo večerných hodinách, keď je všetko tichšie, musíte urobiť všetko, čo ste zapli, tichšie. (Väčšina z nich to aj tak inštinktívne robí, pretože celkové pozadie je znížené a človek sám nechce nikoho rušiť a hlasné zvuky sa mu zdajú ešte hlasnejšie.) Takže v noci možno bude niečo hrať celkom potichu. A mnohí odborníci n spia nedávne časy Píšu, že vôbec nie je hanba pod tým zaspať. Ak ste pokojnejší s takouto "buhtelkou" pod uchom.

Niekedy, mimochodom, možno zvuky „prehlušiť“ nielen zvukmi. Niektorí ľudia napríklad lepšie počujú v tme. (Pretože tam nie sú žiadne iné dráždivé látky.) Skúste nechať zapnutú tlmenú lampu, ktorá v skutočnosti spánok neprekáža. Možno sa vďaka nej zníži počuteľnosť (lebo sú aj iné zážitky, ktoré zamestnávajú rezervy mozgu). Alebo možno (opäť) zistíte, že všetko je pre vás v úplnej tme akosi veľmi desivé. Spite teda v neúplnej tme, kým sa nervový systém neupokojí a nenaučí sa spať zdravo a hlucho.

Zatiaľ nemám žiadne nápady, ako upokojiť rozbúrený mozog a odpútať ho od toho, čo príliš pozorne počuje. Bolo by skvelé, keby vám tieto moje myšlienky mohli nejako pomôcť. A ešte lepšie by bolo, keby čitatelia našli viac tipov!
A vy, ak sa s týmto problémom nejako vyrovnáte - podeľte sa s nami? Pretože si myslím, že nie si sám a je veľa takých, ktorí by chceli prestať toľko počúvať svet okolo.

Ako sa nenechať pri čítaní rozptyľovať, zaujíma asi všetkých čitateľov. Každý bol aspoň raz vyrušený z čítania knihy. Všetko je prirodzené, ak sa stratí záujem o prípad, potom sa ľudský mozog prepne na iné veci. Aby ste si udržali koncentráciu pri čítaní, mali by ste vykonávať koncentračné cvičenia.

Cvičenie 1:

Predstavte si, čo sa stane, ak si neprečítate správnu knihu. Prezentujte obrázok v negatívnych tónoch. Teraz si predstavte, čo sa stane po prečítaní knihy. Ako bude svet lepším miestom.

Cvičenie 2:

Vyčistite svoju myseľ od trosiek. Vstúpte do stavu nemyslenia.

Ako sa nenechať rozptyľovať pri čítaní – boj proti hluku

Produktivita čítania je výrazne ovplyvnená vonkajším hlukom. Vonkajšie zvuky, jednorazové aj nepretržité, majú veľmi veľký negatívny vplyv na produktivitu čítania. Už to nebude len o znížení miery pozornosti pri čítaní, ako to bolo vyššie, ale o prepnutí pozornosti z textu na iný objekt.

Vonkajšie zvuky veľmi často odvádzajú pozornosť od čítania: otravujú alebo naopak unášajú do takej miery, že knihu niekedy odložíme. Mimoriadne nás teší odviesť našu pozornosť od knihy (a sme pripravení to urobiť pri najmenšej príležitosti), ak sa nám nepáči materiál, na ktorom pracujeme. Čitateľ, ktorý je neustále rozptyľovaný vonkajšími zvukmi, zvykne pracovať s uvoľnenou pozornosťou, kultivujúc v sebe nepozornosť.

Faktor vonkajšieho šumu a jeho vplyv na zapamätanie textu

Faktor vonkajšieho hluku pri práci s knihou je objektívny (napokon nemôžeme zmeniť napríklad hlukové pomery v čitárni), ale zároveň aj subjektívny: môžete sa zmeniť tak, že sa naučíte nereagovať na hluk ako prekážka pri čítaní. Aby ste „nepočúvali zvuky“, musíte sa naučiť nehodnotiť zvuky, ktoré počujete, nespracovávať ich.

Ak vás hluk za stenou odvádza od čítania, nemôžete sa už sústrediť a knihu odložiť. Skúste zapnúť televízor a odvráti vás od zvukov, ktoré nedávno prekážali, vaše podráždenie vystrieda príjemný stav. Zabudnete na hluk, ktorý vás dráždil, necháte sa od neho rozptyľovať a aj keď televízor vypnete, nebudete mu nejaký čas venovať pozornosť, hoci bude pokračovať. Môžete počuť hluk, ale nie počúvať. Nepríjemné teda vystriedalo príjemné. Dočasné odvrátenie pozornosti vás ochránilo pred vystavením hluku.

Ako vypnúť vonkajšie podnety pri čítaní kníh

Jedným zo spôsobov, ako vypnúť od cudzích zvukov, naučiť sa na ne pri čítaní nereagovať, je metóda tenisovej loptičky, vyvinutá na Škole racionálneho čítania.

Táto metóda je založená na princípe dvojitého prepínania pozornosti. Metóda tenisových loptičiek, ako ukazuje prax, je univerzálna: takmer každý, kto ju použil, sa naučí byť odvrátený od vonkajších zvukov a prestane ich počúvať. Ak sa čitateľ vycvičil k automatizácii pomocou metódy tenisovej loptičky, potom bude boj s hlukom prebiehať už na podvedomej úrovni, bez odvádzania pozornosti od pochopenia obsahu. čitateľný text. Takejto čítačke trvá 1-3 sekundy, kým sa pri čítaní zbaví nepríjemného hluku. Potom sa všetka pozornosť opäť sústredí na čítanie.

Rýchle čítanie. Ako sa nenechať rozptyľovať pri čítaní Ak chcete lepšie pochopiť techniku ​​rýchleho čítania, prihláste sa na prezenčné kurzy, rýchle čítanie sa však môžete naučiť aj sami. Zlepšite si techniku ​​čítania a strávite menej času skúmaním dokumentov. Postupujte podľa tipov a zvýšite svoju produktivitu. Druhy čítania Super pomalé čítanie. Usiluje sa o podrobné štúdium dokumentu - napríklad štúdium právnych dokumentov. Pomalé čítanie – napríklad umelecké dielo. Predčítanie. Keď potrebujete získať predstavu o tom, čo čítate Rýchle čítanie. Ako posúvať text v režime rýchleho čítania Ak budete konať v súlade s touto schémou, skrátite čas potrebný na nájdenie informácií, ktoré potrebujete. Pozorne si prečítajte úvod. Prezrite si kapitoly, ktoré vás zaujímajú, od piatej do desiatej. Venujte pozornosť príkladom a zvýrazneniam v texte. Skontrolujte pasáže textu, ktoré považujete za dôležité. Prečítajte si index predmetu. Pochopte tezaurus a pojmy obsiahnuté v knihe. Zamyslite sa nad tým, ako je obsah knihy podobný obsahu predtým preštudovaných dokumentov. Napíšte recenziu na text alebo list autorovi. Prečítajte si príklady autora. Koľko príkladov sa opakuje? Zdá sa, že autor textu si požičal obsah dokumentu? Prečítajte si úvod ku každej kapitole a prečítajte si poslednú stranu každej kapitoly. Prečítajte si nadpis. Skladať Všeobecná myšlienka o obsahu knihy pred jej prečítaním. Ak študujete referenčný text, musíte si preštudovať vybrané miesta. Preto je opísaná stratégia čítania veľmi užitočná. Ako čítať dokumenty a články Najprv by ste sa mali pozrieť na miesta v texte, kde sú uvedené závery. A potom si prečítajte dokument. V tomto prípade bude podstata článku zrejmá z prvého odseku. Preštudujte si prezentáciu textu, prehľad, prvých pár odsekov, úvodnú časť. Preštudujte si záver alebo niekoľko záverečných odsekov. Pozorne si preštudujte miesta, ktoré sa vám zdali najdôležitejšie. Skenovanie čítania. Používanie podvedomia pri čítaní. Keď človek číta rýchlo, rozumie nie jednotlivým slovám, ale frázam naraz. naskenujte stranu diagonálnym pohybom očí. Akonáhle budete mať pocit, že ste našli niečo zaujímavé, potom prejdite na pravidelné čítanie. Poznámky z terénu. Pri čítaní si robte poznámky. Napíšte otázky autorovi textu. Nestrácate čas. Vďaka poznámkam a formulovaným otázkam sa naštudovaný text zafixuje v mysli. Ak je dokument a nové informácie premyslené, nie je potrebné sa k nim viac vracať. V procese čítania knihy označte dôležité miesta fixkou, podčiarknite kľúčové slová. Hľadajte alternatívy k čítaniu

metóda „TENISOVÁ LOPTA“.

Jednou z najčastejších prekážok pri hĺbkovom čítaní je vonkajší hluk. Rozhovor susedov v čitárni, plač dieťaťa vo vlaku, zvuk fungujúceho televízora za stenou sťažuje ponorenie sa do významu toho, čo čítate, najmä ak musíte čítať niečo potrebné , ale nie veľmi zaujímavé. Pokusy o ignorovanie vonkajšieho hluku sú spravidla nielen neúspešné, ale naopak vedú k tomu, že po dlhom boji s hlukom čitateľ začne analyzovať počuté, čo odvádza pozornosť od čítania. („Neustále sa rozprávajú o chorobách, akoby nebolo o čom inom!“, „Prečo rodičia nevenujú pozornosť plačúcemu dieťaťu!“ atď.). Postupne narastá podráždenosť čitateľa a so svojím stavom sa už musí vyrovnávať sám.

Existuje efektívna metóda boj proti takýmto zásahom do čítania je metóda „tenisovej loptičky“.

Metóda „tenisovej loptičky“ je založená na využití určitých procesov prebiehajúcich v ľudskom mozgu.

Ľudský mozog si možno predstaviť vo forme platformy, na ktorej horia vatry - ohniská vzrušenia spôsobené analýzou rôznych informácií, ktoré súčasne vstupujú do mozgu: čitateľ pochopí obsah odseku - je to veľký oheň (pochopenie sa venuje väčšina pozornosti), v miestnosti, kde sa čítanie odohráva, horúci - to je druhý oheň, ale malý, pretože. vnímaniu tohto sa venuje taká malá pozornosť, že čitateľ zvýšenú teplotu takmer nepociťuje. Ako sa blíži čas večere, objavuje sa ďalší táborák spojený s pocitom hladu a vzplanie stále viac a tak ďalej. Takéto malé ohníčky (malé časti pozornosti) sa rozsvecujú zo všetkých vnemov a myšlienok spojených s oblečením, obuvou, pohodlným držaním tela, osvetlením, fyzickou alebo duševnou únavou atď. Túžba sústrediť sa, napriek tomu prepína pozornosť na hluk, odvádzajúc pozornosť od čítania. Takže v súčasnosti sa hlavné zameranie mení z porozumenia textu na hluk ako hlavné zameranie excitácie mozgu. V tomto prípade sú splnené nasledujúce podmienky:

1. Čím aktívnejšie prebiehajú myšlienkové procesy, tým väčší je celkový objem častí pozornosti venovaných simultánnej analýze všetkých podnetov (vonkajších aj vnútorných), t.j. témy ďalšie číslo vatry.
2. Zvýšenie pozornosti na niektoré podnety je sprevádzané znížením pozornosti na iné (niektoré zapálené ohne odoberajú energiu a oheň iným, čím ich znižujú).
3. Tá časť pozornosti narastá (vzplanie oheň), ktorá je nasmerovaná na aktuálnu udalosť. Ak si napríklad pri čítaní spomeniete, že teraz je v televízii program, ktorý ste si určite chceli pozrieť, potom úspech ďalšieho čítania bude závisieť od toho, čo v danej chvíli považujete za dôležitejšie (relevantnejšie).

Ak sa teda na mieste s veľkým požiarom (spôsobeným čítaním s porozumením) objaví malý požiar (veľkosťou zodpovedajúci podráždeniu v dôsledku rušivého hluku) a tento požiar nie je uhasený, môže vzplanúť a absorbovať energiu z veľkého požiaru. oheň, a dokonca môže uhasiť veľký požiar. Aby sa tomu zabránilo, používa sa metóda "tenisová loptička".

Podstata metódy je nasledovná: keď sa čitateľ pristihol, že nedobrovoľne začína počúvať vonkajší podnet, mentálne:

1. Na hlavu si dá skafander;
2. Predstavuje si počuteľný hluk v podobe tenisových loptičiek letiacich zo zdrojov hluku;
3. Predstavuje si odskakovanie loptičiek narážajúcich na skafander a počuje zvuk klepotu z úderov.

Toto všetko treba robiť pri čítaní, bez toho, aby ste prestali chápať obsah textu. Výsledkom je, že časť pozornosti postupne prechádza z vonkajšieho podnetu (hluku) na tenisové loptičky a následne na porozumenie čítanému, t.j. dochádza k dvojitému prepínaniu pozornosti. Hneď ako začnete trénovať podľa tejto metódy, v prvých fázach práce pocítite pozitívne zmeny.

Metóda „tenisovej loptičky“ (BTS) funguje nasledovne: pri výskyte malého, ale nebezpečného požiaru (t.j. akonáhle začne odvádzanie pozornosti od čítania vonkajším hlukom), čitateľ umelo vytvorí nový a dostatočne veľký požiar spôsobený tenisové loptičky odskakujúce od skafandru (t. j. značná pozornosť sa začína venovať podnetom na myšlienku skafandru a od neho odskakujúcich loptičiek, ako aj podnetu, aby čitateľ počul zvuk ich klepotu). V dôsledku aktuálnosti tohto procesu v súčasnosti začína rásť nový oheň v dôsledku čerpania energie z iných požiarov. To vedie k zníženiu a následnému útlmu požiaru, čo zodpovedá vonkajšiemu hluku.

A zároveň sa zníži oheň zodpovedajúci porozumeniu čítaného, ​​čo je nežiaduce, ale vynútené. Po úprave sily ohňov na určitý čas sa čitateľ vedome sústredí na proces čítania (t. j. začne rozdúchavať oheň, zodpovedajúci asimilácii čítaného, ​​na úkor ohňa, zodpovedajúceho predstavám skafander a lopta). Pozornosť sa tak po určitom čase čoraz viac presúva na porozumenie čítanému a stále menej zostáva na tenisových loptách a ešte viac na vonkajší hluk.

Aj keď sa regulácia ohnísk excitácie vyskytuje v mozgu na podvedomej úrovni, prostredníctvom tréningu, praktizovania určitých cvičení môžete dosiahnuť prepnutie hlavnej pozornosti na objekt, ktorý potrebujete.

Metóda „tenisovej loptičky“ vám umožňuje:

1. Prepnite pozornosť z hlavného podnetu na vypracované myšlienky, kým sa podnetu nezastaví.
2. Preniesť pozornosť zameranú na tieto reprezentácie na hlavnú prácu:

Ak chcete používať ITS, musíte si najprv osvojiť schopnosť rýchlo a jednoducho volať:

1. Pocit skafandru okolo hlavy;
2. Znázornenie tenisových loptičiek letiacich smerom k skafandru zo zdroja hluku;
3. Znázornenie dopadov loptičiek a odrážajúcich sa od skafandru;
4. Vnímanie zvuku klepotu loptičiek narážajúcich na skafander.

To sa dá naučiť krok za krokom takto:

ja inscenujem

Naučte sa rýchlo vyvolať a udržať pocit skafandru okolo hlavy opakovaným predstavovaním si skafandru vo svojej mysli. Oblek alebo škrupina môžu mať akúkoľvek farbu, veľkosť a tvar, vyberte si sami, čo sa vám najviac páči, ale sú tu dve nevyhnutné podmienky: musí byť priehľadný a ľahký.

II etapa

Naučte sa predstaviť si tenisové loptičky lietajúce zo zdroja hluku a rozpúšťajúce sa vo vašej hlave. Gule by mali byť ľahké, akejkoľvek farby a malej veľkosti. Musia lietať pomaly. Akonáhle sa jedna gulička po dosiahnutí hlavy v nej rozpustí, ďalšia gulička okamžite vyletí zo zdroja hluku. (Napríklad, ak vás čitatelia pri vedľajšom stole vyrušujú svojimi rozhovormi, musíte si predstaviť, že z miesta, kde títo ľudia sedia, lietajú lopty). Kde a ako presne sa tieto loptičky rodia, nezáleží na tom. Loptičky by mali vyletieť bez ohľadu na hlasitosť hluku a jeho frekvenciu (ak vám napríklad prekáža vŕzganie dverí, tak akonáhle zaznie ďalšia, hneď si predstavíte, ako od dverí letí loptička. Po guľa sa rozpustí vo vašej hlave, predstavujete si ďalšiu guľu letiacu z rovnakého miesta bez ohľadu na to, či dvere práve vŕzgajú alebo nie).

Stupeň III

Spojte dve predchádzajúce reprezentácie a pridajte sluchové vnemy. treba si predstaviť skafander a loptičky, ktoré vyletia zo zdroja hluku, dočiahnu na skafandr a odskočia od neho a zároveň začuť jasný rachot z pomyselného dopadu lopty na skafander. Ďalej sledujte skákajúcu loptu, kým nezmizne v nekonečne a tiež si predstavte let ďalšej lopty atď.

Prvé loptičky nemôžete prinútiť, aby sa odrazili, ale prejdite ich cez skafander a až napríklad od piatej si predstavte ich poskakovanie.

Prvý a druhý stupeň je možné zvládnuť striedavo do dvoch týždňov. A až potom, čo sa naučíte jasne si predstaviť skafander a lopty oddelene, môžete ich začať kombinovať a trénovať ďalšie dva týždne.

Sú, samozrejme, aj takí čitatelia, ktorí dokážu plodne pracovať aj s akýmkoľvek hlukom. Niektorí z nich dokonca veria, že je lepšie čítať s hudbou alebo so zapnutým rádiom či televízorom.

Odborníci sa na základe experimentálnych údajov domnievajú, že každý by mal pracovať v podmienkach, na ktoré je zvyknutý. Ale napriek tomu, aby sa dosiahla najväčšia produktivita duševnej práce, radia vytvoriť ticho, ale nie absolútne, ale relatívne. Mierne bzučanie, šušťanie stránok v čitárni (samozrejme pri absencii vravy pri vedľajšom stole) prispieva k najlepšej asimilácii textu. Ukazuje sa, že udržať pozornosť v úplnom tichu je ťažšie ako pri slabom monotónnom hluku.

Schopnosť izolovať pozornosť od vonkajšieho hluku môže byť ďalšou z vašich požiadaviek na zlepšenie kultúry čítania.

Zo zvonenia budíka ma bolí hlava, začína moje ráno. Hlavou mi preniká zvuk horúceho šípu. Treba vstať.

Kto vymyslel tieto budíky?

Kto prišiel s tým, že ráno treba ísť do práce alebo sa učiť? Stúpanie je náročné. Snažím sa spamätať a idem do kuchyne. Je potrebné pripraviť raňajky. Zapnem mlynček na kávu a hriankovač, nasadím kanvicu. Mlynček na kávu bzučí, ale, našťastie, nie dlho, hrianka vystrelí chlieb.

Kotlíka s píšťalkou som sa zbavil už dávno, hoci píšťalka bola ešte užitočná. Zdá sa, že všetky domáce spotrebiče boli vynájdené, aby obťažovali svojim hlukom, rachot a rachot, ktorý vydáva, spôsobujú podráždenie a hnev.

Mesto sa postupne prebúdza a škála zvukov vychádzajúcich z ulice sa rozširuje. Pred nami je mučivý deň. Cesta do práce sa stáva výzvou. Hluk prechádzajúcich áut, ostré zvuky klaksónov, kvílenie sirén, až chorobne hlasné rozhovory okoloidúcich. Chcem si len zapchať uši, utiecť preč, kde nie sú tieto bolestivo rezavé zvuky uší. Zdá sa, že niet úkrytu pred hlukom, žiadneho úkrytu.

Kde sú moje slúchadlá?

Len v nich a záchrana pred dotieravým hlukom zvonku. Hluky na pracovisku majú iný charakter – monotónne nepretržité bzučanie počítača, klimatizácie a mnoho ďalších nejasných, no bolestivých zvukov. Tikanie hodín prináša určité nepohodlie Pracovné prostredie. No napriek všetkému sa pracovný deň končí a blíži sa večer.

Večer je predzvesťou ticha. Ticho je mojou záchranou, záchranou mojich uší a cez deň unavenej hlavy. Miera zvukového napätia postupne ustupuje, okolitý svet sa upokojuje. Prichádza veľmi potrebný a prepotrebný pokoj.

Prečo ma tak rozčuľujú hlasné zvuky?

Nemôžem pokojne reagovať a nevenovať pozornosť cudzie zvuky ako iní ľudia?

Dlho som sa snažil pochopiť, prečo práve tak bolestne vnímam hluk okolitého sveta. Prečo sa slúchadlá stali každodennou nevyhnutnosťou?

Čo sa so mnou deje?

V snahe zbaviť sa problému boli znovu prečítané hory literatúry, no márne. Konzultácie s psychológmi a dodržiavanie ich rád nepriniesli žiadny výsledok. Existuje veľa tipov, ale neexistuje žiadne riešenie problému a žiadna skutočná pomoc.

Pokúšať sa zvyknúť si, počúvať pokojnú hudbu, spomenúť si na niečo z detstva, zmeniť prostredie, čítať mantry, upokojiť sa – zlyhala som.

Každý môj deň bol ako zvukové peklo až do chvíle, keď som sa zoznámil so systémovo-vektorovou psychológiou Yuriho Burlana.

Ukrytý v bezvedomí

Podľa systémovo-vektorová psychológia Yuri Burlan, ľudia, ktorí zažívajú vážne nepohodlie a podráždenie zo zvukového pozadia, ktorí majú precitlivenosť na zvuky — vlastníkov zvukového vektora.

Zvukový vektor nastavuje svojmu majiteľovi špeciálne vlastnosti psychiky. Od prírody sú obdarené dokonalým sluchom a sú veľmi citlivé na akýkoľvek hluk. Zvukári to majú od prírody dané najvyšší stupeň koncentrácia a abstraktný intelekt, schopný generovať nové myšlienky, poznať skryté.

V tichu sa ľahšie sústredia, no pre človeka s realizovanými vlastnosťami zvukového vektora hluk v žiadnom prípade nie je prekážkou. Všetci brilantní skladatelia sú nositeľmi zvukového vektora.

Ale s neúplnou implementáciou sa zvukový vektor prejavuje negatívne, vrátane bolestivého sluchu. Často sú to nevedomé dôsledky psychotraumy v detstve a oneskorenia psychosexuálneho vývoja.

„Silence mode“ je nevyhnutný už od narodenia, to je kľúčom k úspešnému vývoju dieťaťa so zvukovým vektorom. Hlasné výkriky, najmä plač matky, majú traumatický vplyv na psychiku každého bábätka. A supercitlivý sluch zvukára spôsobuje neznesiteľná bolesť. Zvuky vonku sa stávajú neustálym zdrojom utrpenia. Práve z tejto bolesti sa skrývajú za slúchadlami.

Odísť z negatívne stavy možno uvedomením si jeho podstaty pomocou systémového myslenia. Zvukový inžinier je od prírody poverený globálnou úlohou – realizovať skryté. Uvedomujúc si svoje vrodené vlastnosti, človek so zvukovým vektorom je zahrnutý do úplne iného vzťahu s vonkajším svetom spolu so všetkým jeho hlukom.
Pochopte, prečo sa to deje, nájdite dôvody svojich reakcií svet a nakoniec sa môžete zbaviť nepohodlia na úvodných bezplatných online prednáškach o psychológii systémových vektorov od Yuriho Burlana. Zaregistrujte sa a vychutnajte si zvuky sveta okolo vás.

Článok bol napísaný s použitím materiálov

Neprehrávaj. Prihláste sa na odber a dostanete odkaz na článok na svoj e-mail.

Zostať pokojný a sústredený nie je ľahké. Davy ľudí, autá, hlučné ulice, obchody preplnené ľuďmi, hlasné rozhovory, obsedantné myšlienky, problémy, úzkosti... To narúša nielen udržiavanie duševnej a duševnej rovnováhy, ale spôsobuje aj negatívne emócie. Čo robiť, aby sme si negatívne zážitky nevpustili do mysle a udržali si koncentráciu na to, čo je pre nás dôležité? Najlepším spôsobom by bolo abstrahovať od všetkého, čo narúša náš pokoj a otravuje.

Čo však znamená abstrahovať? Ako abstrahovať? Aký úžitok to môže priniesť? Čo môže byť zlé na tom, že to nedokážete? Na tieto otázky sa pokúsime odpovedať v článku.

Abstrakcia: čo to je a prečo je to potrebné?

Pojem „abstrakcia“ pochádza z latinského slova „abstractio“ a znamená „rozptýlenie“. rozptýlenie sa najčastejšie chápe nie ako zmena činnosti, ako by si niekto mohol myslieť, ale zmena myslenia. Základom je, že abstrahovaním sa človek začne pozerať na veci z novej perspektívy.

Ľudský mozog je zvyknutý vnímať všetko (javy, udalosti, ľudí, situácie atď.), zovšeobecňovať svoje predstavy o tom, čo vníma, bez toho, aby ich rozdeľoval na samostatné prvky. A ak odpovieme na otázku "Čo znamená abstrahovať?" presne v psychologickom kontexte to znamená mentálne sa vzdialiť od toho, čo sa deje, aby ste umožnili svoje nervový systém relaxujte a zotavte sa, aby ste sa zbavili negatívneho vplyvu dráždivých faktorov, analyzujte situáciu a pozerajte sa na ňu nestranne.

Môžete abstrahovať od zvukov (od hluku), od negatívnych zážitkov, od emócií a dokonca aj od vonkajšieho sveta. A to sa dá naučiť, a preto nemusíte vynakladať žiadne titanské úsilie.

Schopnosť abstrakcie pomáha v mnohých smeroch. životné situácie, najmä keď je potrebné dostať z hlavy určité myšlienky, vzdialiť sa od vzbúrených emócií, odhodiť nepotrebné, pochopiť podstatu problému alebo situácie. Stresovať nás môže správanie druhého človeka alebo – klasika žánru – hluk susedovej vŕtačky v sladké sobotné ráno; môžeme sa pohoršovať nad udalosťami v práci alebo niekde na ulici. Podľa našich pocitov ľahko zabúdame na to hlavné, strácame zo zreteľa niečo dôležité, strácame motiváciu. A schopnosť mentálne odhodiť všetky šupky nám pomáha zostať v sebe a v sebe samých.

Pomocou zručnosti abstrakcie môže každý lepšie určiť svoje túžby a ciele a nájsť spôsoby, ako ich dosiahnuť, pochopiť, čo potrebuje v aktuálnom čase a v živote všeobecne, efektívne sa zbaviť rozptýlenia a negativity, zlepšiť intelektuálne činnosť a dokonca ju urýchliť.

Myslíme si, že by nebolo zbytočné hovoriť o tom, k čomu môže viesť neschopnosť abstrakcie. V prvom rade je to depresia spojená s neustálym pocitom úzkosti a strachu spôsobeným problémami a stresom. Je to aj samotný stres. Má tendenciu sa hromadiť, a ak človek nevie, ako dať svojej psychike odpočinok, záťaž na ňu sa vážne zvyšuje. Tým sa vyčerpávajú energetické zásoby na fyzickej aj psychickej úrovni.

Ako ste sami už dokonale pochopili, schopnosť abstrakcie je silný obranný mechanizmus. Ale, samozrejme, je tiež účinný prostriedok nápravy v boji s roztržitosťou, prokrastináciou, nedostatkom času, nízkymi životnými a profesionálnymi výsledkami. A tu je ďalšie malé vysvetlenie toho, čo je abstrakcia, od Khan Academy.

Teraz prejdime k praxi. A začneme tým, ako abstrahovať od prejavov okolitej reality vo všeobecnosti.

Ako abstrahovať od vonkajšieho sveta

Abstrahovať sa môže naučiť každý. Vy sami ste to už urobili viac ako raz, aj keď nevedome. Spomeňte si, či sa vo vašom živote vyskytli podobné situácie:

• Váš priateľ vám niečo hovorí a vy medzitým myslíte na dievča, ktoré ste stretli ráno v autobuse
• Dôležité stretnutie v práci a vy ste v oblakoch a očakávate nadchádzajúcu dovolenku
• Doma s vami niekto vyjadrí nespokojnosť a vy, bez toho, aby ste tomu venovali pozornosť, čítajte zaujímavú knihu alebo sledujte vzrušujúci film

Určite ste niečo také zažili. A práve to naznačuje, že už viete abstrahovať. Ale ak ste to predtým robili automaticky, teraz sa môžete začať odvádzať od vonkajšieho sveta zámerne a vo chvíli, keď to potrebujete.

Prvá vec, ktorú musíte zvládnuť, aby ste sa naučili abstrahovať od negatívnych prejavov vonkajšieho sveta, bude ovládať svoje myšlienky. Existuje na to jednoduchý algoritmus:

• Výdych
• Začnite pomaly počítať do desať
• Pri každom počítaní sa pomaly nadýchnite a pomaly vydýchnite.
• Sústreďte sa na svoj dych, venujte pozornosť myšlienkam a ako keby ich vydýchnite

Ak chcete zvýšiť účinok recepcie, môžete sa na niečo pozrieť. Napríklad stojíte v rade v obchode a neďaleko sa hádajú ďalší dvaja zákazníci. Vykonajte vyššie uvedené kroky a pozrite sa, čo sa deje za oknom, pozrite sa na interiér predajne, sústreďte sa na to, aké úkony pokladník vykonáva pri obsluhe zákazníka. Ak môžete hrať svoju obľúbenú hudbu, urobte to. Táto dýchacia technika sa dá použiť v každej situácii.

Vždy si pamätajte, že pri abstrahovaní od vonkajšieho sveta sa musíte snažiť nepodľahnúť vznikajúcim negatívnym emóciám. To znamená, že na akékoľvek okolnosti, situácie, udalosti a ľudí sa treba pozerať z iného uhla. Tu je len niekoľko uhlov pohľadu:

• Možno preháňate a pripisujete príliš veľkú dôležitosť okolnostiam.
• Možno v súčasnej situácii existuje nejaký osobný prospech špeciálne pre vás a musíte to vidieť.
• Možno, ak by všetko išlo tak, ako chcete, mali by ste vážnejšie problémy.
• Možno podľahnete zvyku reagovať negatívne, keď je niečo v rozpore s vašimi očakávaniami.

Pri pohľade na to, čo sa deje z podobnej pozície, môžete ľahko abstrahovať od vonkajšieho sveta a zamerať sa na pozitívne myšlienky a / alebo riešenie konkrétnych problémov. Navyše budete mať viac energie a sily a život sa vám bude zdať lepší a jednoduchší.

Okrem navrhovanej metódy abstrahovania od vonkajšieho sveta možno použiť meditáciu. Zlepšuje koncentráciu a dokonale uvoľňuje. Najlepšie je meditovať doma, keď chcete byť sami so sebou, zabudnúť na všetko a na všetkých, zefektívniť si myšlienky. Vo všeobecnosti však môžete meditovať na ulici aj vo vnútri verejná doprava a dokonca aj v práci. O meditácii sme podrobne hovorili v našom článku „“.

K abstrahovaniu od vonkajšieho sveta pomôžu aj aktivity ako prechádzky, pozeranie filmov, stretávanie sa s priateľmi, nakupovanie, sústredenie sa na konkrétne aktivity, rozjímanie nad umeleckými dielami, prírodou a pod. A tiež, aby vás nikto „nedostal“, odporúčame z času na čas vypnúť všetky svoje gadgety.

Ale prejavy vonkajšieho sveta sú často vyjadrené špecificky v nepríjemných zvukoch a zvukoch - to je jeden z najbežnejších javov, ktoré narúšajú koncentráciu a spôsobujú negatívne emócie. Ďalej vám povieme, ako z nich abstrahovať.

Ako abstrahovať od hluku a od zvukov

Vedecky potvrdené, že každú sekundu v ľudský mozog Prijme sa 1 miliarda impulzov. Mozog, samozrejme, dokáže odfiltrovať množstvo nepotrebných údajov, no aj tak zaznamená asi stovku signálov. A väčšina informácií k nám prichádza vo zvukovej forme a nie je nič prekvapujúce na tom, že zvuky a zvuky neustále rozptyľujú a nútia nás „cukať“.

Nasledujúce odporúčania vám pomôžu naučiť sa abstrahovať od hluku a zvukov:

A ďalší dobrý spôsob, ako sa naučiť abstrahovať od zvukov, je osvojiť si zručnosť nevenovať pozornosť zvukom v pozadí. Ak si na nejaké zvuky začnete zámerne zvykať, po čase bude ľahké ich ignorovať. Prehrajte si video pri práci alebo čítaní a skúste sa sústrediť na to, čo robíte. Ak sa chystáte na sedenie a váš sused neustále zatĺka klince do steny, neutekajte pred ním – naopak, chvíľu sa sústreďte na zvuk a potom pokračujte v učení látky.

Všimnite si, že takáto zručnosť sa vám hodí vždy a všade, pretože neviete, kedy a kde vás hluk opäť prepadne. Navyše absolútne ticho môže mať zdrvujúci vplyv na psychiku. Ak nepočujete vôbec nič, bude vás rozptyľovať absencia zvukov.

Teraz prejdime k najdôležitejšej otázke – negativite, negatívnym emóciám a obsedantným myšlienkam. Ak je celkom ľahké abstrahovať od vonkajšieho sveta a zvukov, potom je oveľa ťažšie odvrátiť pozornosť od toho, čo sa deje vo vnútri.

Ako sa odpútať od emócií

Najdôležitejšou vecou pri odvádzaní pozornosti od emócií je naučiť sa abstrahovať od negatívneho. Vzhľadom na to, že negatívne emócie majú často väčšiu dynamiku a silu ako pozitívne, musíte s nimi najskôr vedieť pracovať (mimochodom tu). Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť, ale medzi najúčinnejšie patria nasledujúce:

• Ignorovanie zlých a negatívnych myšlienok
• Ignorovanie podráždenia
• Spomienka na dobré udalosti
• Prepínanie pozornosti
• samoľúbosť
• Myšlienky na získanie skúseností užitočné v budúcnosti
• Adekvátne vnímanie toho, čo sa deje

Myslíme si, že tieto metódy nepotrebujú špeciálne vysvetlenia. Venujte väčšiu pozornosť nasledujúcim tipom.

prijať život

Snažte sa brať všetko tak, ako to je. Ľudia, situácie, udalosti – to všetko môže byť iné. Život nemožno nazvať dokonalým a ideálnym (niekedy spravodlivým), ale všetko, čo je nám dané, je pre dobro. Je nemožné ovládať všetko, musíte to pochopiť. Čím skôr to urobíte, tým pokojnejší a ľahší budete. Liečte zlyhanie a negativitu filozoficky.

Filozofické vnímanie života spočíva v tom, že po prvé akceptujete skutočnosť, že biele a čierne pruhy sa budú vždy striedať, a po druhé, analyzujete všetko, čo sa stane, vyvodíte určité závery a necháte odísť to, čo sa vám nepáči. Toto je abstrahovanie od negativity a emócií. Akékoľvek skúsenosti sú užitočné a potrebné, a ak zvážite situácie z rôznych uhlov pohľadu a rozdelíte ich na komponenty, môžete sa rýchlo dostať k jadru veci a.

Buďte nedokonalí

Nikto nie je dokonalý, neexistuje jediný absolútne bezchybný a ideálny človek. A to platí nielen pre ostatných, ale aj pre seba. Ak to prijmete ako samozrejmosť, život sa stane oveľa ľahším, udalosti budú ľahšie vnímané, negatívne prestanú vyvolávať pocity. Adekvátne ohodnoťte seba aj ostatných, vzdávajte sa hnevu – nič nie je také dôležité, čo by stálo za vaše utrpenie.

Teš sa zo života

Jediný spôsob, ako sa zbaviť negatívneho, je prostredníctvom pozitívneho. Snažte sa vidieť všetko pozitívne stránky, prežiť každú chvíľu, akoby bola posledná, vnímať každý deň s radosťou a úsmevom. Môžete mať radosť z čohokoľvek. Aj keď sedíte doma a nič nerobíte, ďakujte životu za to, že môžete vidieť, počuť, dýchať, komunikovať s blízkymi. Ďakujte životu za to, že vôbec žijete, a pamätajte, že jedného dňa tiež odídete. Sú vaše súčasné problémy dôležité zoči-voči smrti?

Odkladať veci

Ak máte pocit, že sa chystáte odtrhnúť, že pracovať alebo podnikať je už neúnosné, abstrahujte od emócií jednoduchým odložením práce. Preplánujte veci na pol hodinu, na dve hodiny, na zajtra. Namiesto toho robte to, čo máte radi, choďte na prechádzku, spite. Rozptýlenie pomáha ochladiť sa a preorientovať sa na pozitívne myšlienky. Ak vám niečo nefunguje, vzdialite sa od toho, môžete nájsť nový spôsob, ako problém vyriešiť. Navyše, viac nemusí vždy znamenať lepšie – môžete prehliadnuť detaily, robiť chyby, prepracovať sa a vo všeobecnosti ochorieť. Rozložte záťaž optimálne a vo vašom živote bude viac úspechov.

Zažeň zlé myšlienky

Aj keď sa nič zlé nedeje, môžete myslieť na zlé veci. a obavy sa dajú ľahko prekonať, keď ich začnete prehodnocovať a rozumiete ich príčinám. Keď si uvedomíte, že vaša úzkosť nemá vysvetliteľný dôvod, ako od nej abstrahovať už nebude taký veľký problém. Ak naozaj existuje dôvod, zamyslite sa nad tým, ako situáciu vyriešiť. Akékoľvek obavy zmiznú, len čo sa im človek začne pozerať do očí.

V kľude

Veľa ľudí si všetko komplikuje, čím si zhoršuje psychické a emocionálny stav. Ale na všetko, úplne na všetko sa dá pozerať jednoduchšie. Vedomie je jednoducho zvyknuté na niektoré veci reagovať negatívne, no ak sa nad nimi zamyslíte, možno nestoja za nič. Kričí šéf? Áno, nech si zakričí – nech skúsi svojim plačom uvariť vodu. Zlé známky v triede? Áno, a Boh ju žehnaj - s týmto znamením - zajtra ich bude päť. Hádali ste sa s manželom? A čo z toho - milí karhajú - oni sa len zabávajú. Nedostatok peňazí? Kedy ich bolo dosť? Áno, a šťastie nie je v peniazoch a dokonca ani v ich množstve. Každá situácia sa dá zjednodušiť a dokonca preložiť do slovnej hry. A toto je skvelý spôsob, ako abstrahovať od negatívu.

Staňte sa láskavejšími

Všimli ste si to? dobrí ľudia všetko je v poriadku? Nech sa trápia, nech majú problémy, nech majú ťažkosti – ale darí sa im dobre. Byť láskavý je veľmi užitočný, ale láskavosť nie je len pre bábätká alebo mačiatka. Musíte byť láskaví k udalostiam, situáciám a iným ľuďom, vrátane tých, ktorí vás „negujú“. Snažte sa všetko vnímať tak, akoby ste boli skutočne svätým človekom. Opýtajte sa sami seba, ako by to prijal Nicholas The Wonderworker? Uvidíte – mozog vám sám povie, ako sa máte správať, a bude oveľa jednoduchšie abstrahovať. A tiež, ak budete láskavejší, začnete do svojho života priťahovať dobrých ľudí, dobré udalosti, dobré správy.

Naučte sa sústrediť

Schopnosť abstrahovať od zlého je schopnosť sústrediť sa na to dobré. Všetko je tu veľmi jednoduché: nevenujte pozornosť tomu, čo zraňuje vaše city, čo vo vás vrie krv, čo vás hnevá. Namiesto toho si zapamätajte tváre svojich blízkych, prejdite na zábavné veci, ktoré sa stali počas dňa, mentálne nakreslite obrázky z vtipov. Robte čokoľvek, čo môže byť spojené s radosťou, nádejou, dobrým smútkom, šťastím, láskou a inými pozitívnymi emóciami. O tom, ako zlepšiť schopnosť sústrediť sa, si môžete prečítať v našom článku „“.

Ovládajte pozitívne

Môže to znieť divne, ale stále musíte byť schopní abstrahovať negatívne emócie a z pozitívnych. Ak sa neustále vznášate v oblakoch a pozeráte sa na svet cez ružové okuliare, v jednom peknom momente môžete dobre trafiť zem. Radujte sa, smejte sa, spievajte piesne, buďte šťastní, ale pochopte, že tieto stavy sú predurčené na koniec, pretože miniete svoju energiu a stratia na intenzite. Ako vo všetkom, aj tu musí existovať miera. ALE Najlepšia cesta radovať sa je aj prepnutie pozornosti na záležitosti a starosti. Taká je ľudská psychika – vznáša sa na krídlach šťastia, je ľahké stratiť ostražitosť, zabudnúť, nestihnúť urobiť niečo dôležité. Majte to na pamäti a udržujte v sebe rovnováhu a harmóniu.

A na záver chcem len poznamenať, že rozvoj zručností a vlastností užitočných pre život, ako je uvedomenie, vnútorný pokoj, sústredenie a vďačnosť, vždy pomáha abstrahovať od vonkajšieho sveta, zvukov a zvukov, negatívnych emócií a skúsenosti.

Určite si plánujte, motivujte sa, usilujte sa o nové ciele a úspechy, čítajte zaujímavé a vzdelávacie knihy, meditujte a relaxujte, rozvíjajte sa. Po naplnení svojho života týmito vecami môžete ľahko a prirodzene abstrahovať od čohokoľvek.

A aby ste do seba vniesli trochu viac pozitívneho, pozrite si toto nádherné video od známeho televízneho moderátora a rezidenta Comedy Club Pavla Volyu. Prajeme vám šťastie a schopnosť byť vždy a všade sami sebou.