O vacanță ideală ar trebui să dureze, așa cum era de așteptat, 28 de zile. Și nici o zi mai puțin! Cu toate acestea, nu toți angajatorii sunt pregătiți să-și ia rămas bun de la un angajat pentru atât de mult timp.

Și ca alternativă, mulți sugerează împărțirea celor 4 săptămâni de vacanță în perioade mai scurte. Și dacă în două săptămâni, în principiu, poți să te relaxezi și să scapi de stresul de la locul de muncă, atunci ce să faci dacă ai doar o săptămână la dispoziție?

Temporar indisponibil

Daca ai la dispozitie doar o saptamana de odihna fara griji, chiar si in ajunul vacantei, seara, inchide telefonul. Astfel, vă puteți asigura împotriva apelurilor bruște de la colegii care nu găsesc niciun document, fișiere sau persoane de contact. Dacă le-ați explicat colegilor ce și unde se află, atunci puteți, cu conștiința curată, să opriți toate telefoanele, lăsând doar numărul „acasă” pornit.

Dacă utilizați în mod activ rețelele sociale, atunci ar trebui fie să vă excludeți complet apariția pe internet, fie să interziceți comunicarea cu un anumit grup de oameni, care include angajații și conducerea dvs. Cu toate acestea, totuși, prima opțiune este de preferat, deoarece puteți „pe rețeaua socială” în timpul săptămânii și este mai bine să vă relaxați în moduri mai puțin familiare!

Doar o săptămână în vacanță este extrem de mică în ceea ce privește fiziologia corpului nostru. Pentru a trece de la modul de lucru la un ritm calm de odihnă, organismul are nevoie de câteva zile, pe care, din păcate, nu le ai.

Una dintre cele mai bune opțiuni în acest caz este să spargeți stereotipul. Începeți să vă odihniți imediat în seara ultimei zile lucrătoare. În loc să te apleci pe canapea, mergi la o petrecere, fă o petrecere acasă sau activează în natură. Distracția activă și regimul ulterior de odihnă și recuperare vă vor „lua” imediat gândurile de la rezolvarea problemelor de muncă. Așa că vei scăpa de grijile constante cu privire la modul în care colegii tăi se descurcă fără tine. Cu cât te vei distra mai activ, cu atât mai repede vei trece complet în modul de odihnă!

Noi impresii

Doar la prima vedere pare că într-o săptămână este imposibil să câștigi pe deplin noi impresii. Da, pentru călătorii în lume Nu aveți prea mult timp, dar există resurse de timp mai mult decât suficiente pentru excursii educaționale în orașul sau regiunea dvs.

Pentru început, planificați mai multe zile la rând, astfel încât să mergeți aproape continuu într-un fel de excursii sau să descoperiți în mod independent locuri noi în orașul dvs. de acasă și familiar. Să-ți fotografiezi cartierul dintr-un unghi neobișnuit sau să vizitezi locuri care sunt asociate cu amintirile tale din copilărie este o idee grozavă pentru cei care doresc să se reîncarce nu numai cu noi impresii, ci și cu emoții vii.

Schimbare de peisaj

Nu ar trebui să plănuiți să rezolvați problemele economice dacă aveți doar o săptămână de vacanță înainte, dar puteți schimba totuși o parte din peisaj. Oriunde ai merge, cu siguranță vei lua cu tine tableta sau smartphone-ul preferat, cel puțin pentru a verifica periodic cu navigatorul într-un loc necunoscut. Schimbați economizorul de ecran pe gadgetul dvs. preferat - puneți ceva care este asociat cu vacanța sau relaxarea. Să fie un cadru frumos fotografiat de tine în prima zi de odihnă. Chiar dacă nu mergi nicăieri - pune pe screensaver fotografiile copiilor tăi sau un cadru în care să te distrezi cu prietenii tăi. Principalul lucru este că imaginea nu ar trebui să fie asociată cu ritmul tău obișnuit de zi cu zi. Și nu uitați să opriți alarma!

Curs - pentru împlinirea unui vis

Întrebarea retorică că o săptămână de vacanță este mult sau puțin va înceta să te îngrijoreze dacă începi să-ți realizezi visul chiar din prima zi. Desigur, merită să o alegeți pe cea care poate fi cu adevărat realizată în această perioadă de timp. Efectuați un audit al dorințelor dvs. - printre ele va fi cu siguranță ceva ce puteți reuși să faceți în decurs de una sau două zile.

Un vechi vis de a ajunge la un anumit spectacol sau concert poate fi realizat cu succes în timpul vacanței. Și visele mai neobișnuite sunt cel mai bine îndeplinite atunci când gândurile tale nu sunt la lucru. În acest timp, s-ar putea să faci parașutism sau să înveți un nou tip de croșetat, să-ți surprinzi pe cei dragi cu cunoștințele tale despre bucătăria franceză sau să stăpânești câteva mișcări în stilul tango. Așa că vei avea senzația că nu doar te-ai întins pe canapea și ai petrecut șapte zile prețioase fără scop, ci ai petrecut acest timp pe dezvoltare personalași emoții pozitive.

soare, aer și apă

Schimbarea biroului familiar cu un peisaj natural este o idee grozavă pentru un turist obosit. Chiar dacă locuiți departe de corpuri de apă, încercați să petreceți mai mult timp în natură - mergeți în parcuri, plimbați-vă mai mult pe străzi și, prin toate mijloacele, plimbați-vă. Acest lucru este util în special pentru cei a căror activitate este sedentară.

Mulți psihologi recomandă mersul desculț pe iarbă, pământ sau nisip ca remediu eficient pentru a elimina stresul. Picnicuri în afara orașului sau adevărate excursii de drumeții cu corturi și rafting pe râu te vor ajuta să treci de la un ritm de oraș aglomerat la altul, mai potrivit pentru un turist.

Dacă ați planificat o excursie în alt oraș, asigurați-vă că vă faceți timp pentru a cunoaște natura noului loc. Oricât de minunate sunt capodoperele arhitecturale, nu vă limitați impresiile la peisajele urbane!

Vă puteți relaxa pe deplin și mergeți la muncă cu impresii pozitive și o atitudine reînnoită chiar și după o scurtă vacanță de o săptămână. Doar câteva zile bine petrecute pot fi mult mai utile, interesante și mai bogate emoțional decât o lună întreagă de odihnă pasivă! Deci - decideți ce doriți și mergeți mai departe, relaxați-vă!

Stilul de viață modern necesită energie maximă, control constant si atentie. Prin urmare, oamenii de afaceri suferă adesea de oboseală cronică. Unele probleme trebuie rezolvate imediat, așa că ne dăm cu totul muncii, problemelor de familie. Toată ziua trece așa. Ziua următoare este și ea plină de evenimente, probleme care trebuie rezolvate urgent. Oamenii de afaceri reușesc să facă totul, dar nu mai este timp de odihnă. Aceasta este oboseala cronică - un sindrom care trebuie combătut. La urma urmei, încărcătura de forță și vivacitate primită după o odihnă bună vă va afecta pozitiv sănătatea și performanța.

Reguli de bază de odihnă

ODIHNEȘTE-ȚI ÎNAINTE DE SĂ OBOBILEȚI

Este greu de crezut, dar odihna necesită și putere. Nu ar trebui să vii acasă de la muncă obosit sau epuizat, astfel încât să nu ai energie nici măcar pentru o simplă plimbare. Deci nu vă acordați o odihnă normală, corpul este în permanență stresat. Prin urmare, este necesar să lăsați putere pentru o plimbare, lectură sau fitness. Nu îți poți da toată energia lucrului, trebuie să te poți relaxa.

Este mai bine să scapi imediat de puțină oboseală, pentru că va trece rapid și va fi posibil să lucrezi din nou. Oboseala severă poate afecta sănătatea, iar consecințele ei vor dura mult timp pentru a face față.

Este necesară respectarea regimului de muncă și odihnă, adică odihnă înainte de apariția oboselii și nu după. Astfel, puteți obține cea mai productivă muncă, obțineți forță fără a vă simți obosit pe tot parcursul zilei.

ODIHNA ESTE O SCHIMBARE A ACTIVITĂȚII

Această expresie este familiară pentru mulți. Are un bob rațional, așa că nu uitați întotdeauna să vă schimbați dacă începeți să obosiți.

Se crede că încărcătura asupra corpului nostru este distribuită în trei părți - Corp, Minte și Suflet. În funcție de tipul de activitate, una sau alta parte a corpului funcționează. Este necesar să te încarci treptat, să împarți încărcătura minții, sufletului și corpului, alternând-o în timpul zilei. Atunci nu te vei simți obosit, iar ziua de lucru va deveni o adevărată odihnă.

Este important să combinați munca intelectuală cu munca fizică. Diluează-ți întotdeauna activitățile cu exerciții, plimbări și exerciții. Deci creierul se va odihni, se va pregăti pentru o nouă etapă de lucru. Chiar și schimbarea de la o activitate intelectuală la alta poate oferi creierului odihna de care are nevoie. Diferitele celule sunt responsabile pentru realizarea diferitelor activități, astfel încât această alternanță ameliorează, de asemenea, oboseala și vă permite nu numai să vă relaxați, ci și să promovați crește eficiența și activitatea mentală.

Somn sănătos

Cel mai bine este să dormi bine după o zi grea de muncă. Somnul normalizează funcționarea sistem nervos ale unei persoane, toate organele se odihnesc și se recuperează. Trebuie să adormi într-un mod natural, doar somnul sănătos are un efect pozitiv asupra corpului nostru. După numărul necesar de ore petrecute în pat, veți simți un adevărat val de forță și energie. Apoi, toate sarcinile de lucru vor fi efectuate rapid și ușor.

Principala problemă a somnului sănătos este o rutină zilnică perturbată. Dacă preferați să vizionați un film noaptea în loc să mergeți la dormi la ora stabilită, vă poate afecta negativ sănătatea. Poate acum câțiva ani, ai îndurat perfect plimbările nocturne și discotecile, nopțile nedormite. Și acest mod de viață nu a afectat starea de sănătate sau aspectul. Dar după câțiva ani, puteți vedea că stilul de viață nocturn nu este in cel mai bun mod afectează performanța și sănătatea. Trebuie să ai grijă de corpul tău, dă-l suma necesară ore de somn. Capacitatea de a te odihni noaptea este cheia veseliei.

Este nevoie de 7 până la 8 ore de somn pentru a te simți bine. Această cifră este diferită pentru toată lumea, unii pot dormi normal chiar și în 5-6 ore. Uneori problema nu este timpul alocat somnului, ci calitatea acestuia. Poate ne acordăm destule ore, dar ne trezim constant noaptea, zvârcolindu-ne și întorcându-ne în pat pentru o lungă perioadă de timp. Există câteva sfaturi pentru un somn bun.

• Calitatea somnului depinde de sistemul nervos, dacă acesta este excitat, atunci va dura mai mult timp pentru a adormi.
• O plimbare în aer curat cu câteva ore înainte de culcare va ajuta la ameliorarea stresului. De asemenea, calmează dușul.
• Dormi într-un pat confortabil cu cearșafuri curate.
• Ajutor -> " Cum să adormi repede», « Cum să faci față insomniei» .

Un moment important care afectează calitatea odihnei este trezirea. De asemenea, trebuie să te trezești corect pentru a te simți bine în timpul zilei. Nu trebuie să te ridici imediat din pat. Sorbirea va ajuta la pregătirea corpului pentru muncă și la dispersarea sângelui. Trebuie să faci asta până când treci (fie atenție prietenilor noștri mai mici, pisicilor și câinilor, cum se trezesc).

De multe ori obosim în mijlocul unei zile pline. Și puțini încearcă să facă față oboselii, de obicei oamenii așteaptă doar sfârșitul muncii pentru a se relaxa acasă. Dar trebuie să te odihnești timpul de lucru pentru a vă folosi energia mai eficient. Psihologii consideră că refacerea corpului la locul de muncă este o parte importantă a zilei de lucru.

Mulți vor spune că fac adesea o pauză, merg să fumeze sau să bea cafea. Dar acest lucru nu este exact ceea ce are nevoie corpul nostru. La urma urmei, nu controlăm timpul acestor pauze, ele apar la întâmplare. Dar odihna ar trebui să fie ritmată, corpul nostru percepe modul corect de lucru și se odihnește mai bine. Trebuie să vă faceți un program special stabiliți orele de pauză odihnește-te doar la anumite intervale.

Pauza de masă este un timp reglementat pentru odihnă, care este disponibil în aproape orice organizație. Este necesar să folosiți această oră pentru a folosi bine, să nu vă grăbiți să vă întoarceți la locul de muncă. Chiar dacă ai mâncat repede, este mai bine să faci o plimbare sau să citești o carte. Ai tot dreptul să te odihnești.

O observație interesantă a fost făcută de psihoterapeutul Alexei Parshin. Vorbește despre călătoria lui în Italia.

„Prima vizită în această țară m-a surprins cu particularitățile muncii italienilor. Eram în laboratorul Universității din Verona, mă ocupam de treburile mele, dar deodată am văzut că colegii mei străini pleacă undeva. La început am crezut că este un incendiu. De fapt, au mers să bea o cafea pentru că pauza de la ora 11 este o oră fixă. Ca prânzul la prânz. Italienii s-au lasat de afaceri pentru a-i odihni putin organismului. Mai mult, aceste pauze au un efect pozitiv nu numai asupra sănătății lor, ci și asupra nivelului de trai. La urma urmei, oamenii au grijă de ei înșiși și, prin urmare, mai mult fericire în viața lor».

În timpul programului de lucru, trebuie să stabiliți un regim rațional de muncă și odihnă și să îl urmați. Știm cu toții că este bine pentru sănătate să se odihnească după 50 de minute de lucru la computer. Mai mult, timpul de pauză ar trebui să fie de cel puțin 10 minute, sau chiar toate cele 15. Din păcate, puțini oameni respectă această regulă. Adulții, în principiu, pot sta în siguranță la monitor timp de două ore, dar după aceea, asigurați-vă că vă odihniți timp de 10 minute.

Vă puteți relaxa rapid prin simpla ștergere a feței cu apă rece. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați pentru un timp. De asemenea, puteți respira corect timp de 8-10 minute. Respirațiile profunde vor permite oxigenului să pătrundă în fluxul sanguin, astfel încât acesta va pătrunde în creier și va contribui la activarea acestuia. Respirația poate fi combinată cu exerciții fizice. Este foarte important să aerisești în mod regulat biroul.

Una dintre problemele care ne chinuie la locul de muncă este somnolența. De multe ori vrem să dormim, dar încercăm depășește această dorință. De fapt, organismul va avea suficient pentru o jumătate de oră de somn după cină. Puteți dormi liniștit în mașină dacă aveți timp după pauza de prânz. Acest lucru vă va afecta pozitiv performanța. Unele organizații au un loc liniștit și pașnic unde nimeni nu vă va deranja. Acesta poate fi un colț grozav pentru un pui de somn de după-amiază. Este important ca nimeni să nu vă deranjeze în timpul vacanței.

CREȘTEREA PRODUCTIVITĂȚII PRIN PAUZELE

Nu ne alăturăm imediat lucrării, eficacitatea ei este o curbă care mai întâi tinde să crească, apoi să scadă brusc. Munca ar trebui să ne intereseze, ar trebui să simțim motivația să o facem. Când suntem complet cufundați în proces, eficiența va crește rapid, dar apoi va scădea. În această perioadă, acțiunile apar mai mult prin inerție decât din interes, eficiența procesului de lucru este redus semnificativ și apare oboseala. Un fenomen similar poate fi explicat cu ajutorul caracteristicilor fiziologice ale organismului. Celulele corpului nostru trec prin două faze - excitație și inhibiție. În faza de entuziasm, ei primesc nutriția necesară, așa că la început munca va fi eficientă și nu ne vom obosi. Aici este important să simți acest moment, să treci la o altă activitate - muncă fizică sau mentală de altă direcție. După ceva timp, puteți reveni la sarcina inițială. Veți vedea că eficiența execuției crește. Mai mult, această tehnică nu funcționează dacă ai comutat în momentul fazei de decelerare, când te-ai săturat de activitate, ești obosit. Apoi va dura mai mult timp pentru a vă odihni, din cauza oboselii, nu vă veți putea întoarce curând la această sarcină. Prin urmare, și eficiența va avea de suferit.

Cum să te relaxezi după muncă

Oamenii de afaceri obosesc nu atât de activitatea fizică, cât de munca mentală, munca emoțională și spirituală. Munca de birou practic nu duce la oboseală fizică. Dar din anumite motive ne odihnim ca și cum am fi obosiți fizic. Aceasta se numește iluzia oboselii fizice. Trebuie să-l combateți cu ajutorul activității fizice. Dacă după muncă te întinzi să te odihnești pe canapea, atunci va fi puțin avantaj de la o astfel de distracție. Este mai bine să mergeți cu bicicleta, să alergați câțiva kilometri, să înotați în piscină. Aceste exerciții vor arăta corpului că oboseala fizică era imaginară, că suntem plini de energie. După încărcare, sângele se va accelera, stagnarea va dispărea și veți simți un val de forță și un al doilea vânt.

O odihnă bună după muncă este saună sau baie. După abur parfumat și ceai delicios, cu siguranță te vei simți mai vesel. O sesiune de masaj are, de asemenea, un efect bun asupra corpului. Dacă alegi un maestru bun, atunci un masaj relaxant îți va reda rapid puterea după o zi grea.

Acasă, puteți bea ceai delicios, care are un efect relaxant. De obicei, aceasta este o infuzie de ierburi cu adaos de mentă și mușețel. Un astfel de ceai poate fi cumpărat într-un magazin obișnuit sau într-o farmacie. O cană de infuzie parfumată te va ajuta să te relaxezi.

O altă opțiune de relaxare după muncă este o carte. Cititul are un efect calmant asupra sistemului nervos. Prin urmare, medicii recomandă să petreceți o jumătate de oră cu o carte înainte de a merge la culcare. Dar poți citi seara, te va ajuta să te relaxezi.

Sâmbăta și duminica nu sunt zilele în care trebuie să vă încărcați pe deplin cu treburile casnice. Este mai bine să lăsați curățarea și așa mai departe pentru seara zilelor lucrătoare, faceți-o treptat. Dacă îi oferi o zi întreagă, atunci esența weekendului va dispărea. Una dintre zile trebuie lăsată complet liberă, complet dedicată odihnei lui.

Odihna adecvată în weekend afectează capacitatea de lucru în zilele lucrătoare, asupra eficienței activităților. Este mai bine să petreceți timp cu prietenii și familia, în natură sau la țară. Chiar și munca fizică într-o cabană de vară poate fi considerată parte a vacanței, mai ales dacă îți aduce plăcere. După un weekend ca acesta, te vei întoarce cu plăcere la muncă. Activitățile de weekend ar trebui să fie plăcute. Mai bine alege agrement decât să stai întins inutil pe canapea la televizor. O astfel de distracție fără sens nu face decât să mărească apatia și letargia.

O opțiune bună de relaxare este o escapadă culturală de weekend. Expozițiile, filmele sau spectacolele vă pot distrage atenția de la gândurile de lucru. Îți vor oferi o dispoziție excelentă, comunicare cu prietenii și noi impresii. Mai mult, programul cultural este mereu divers, în toate orașele au loc expoziții, spectacole și concerte în weekend. Uitați-vă la afiș, veți vedea o mulțime de evenimente interesante. Și toate sunt diferite. Poți merge la un film cu actorul tău preferat, la o expoziție de antichități, la un concert al unei trupe talentate, la un spectacol de circ. Există multe opțiuni despre cum să te relaxezi în weekend, cu siguranță nu te vei plictisi.

Însă evenimentele culturale ar trebui să te bucuri de tine, doar în acest fel pot deveni o odihnă bună. Dacă mergeți undeva pentru companie și nu vă place evenimentul viitor, atunci este mai bine să refuzați. Altfel, te vei plictisi toată seara. Atunci weekendul cu siguranță nu va aduce odihna dorită. Mulți oameni au astfel de prieteni care își impun în mod constant părerile, aleg evenimente doar pe baza preferințelor lor. Este mai bine să-și refuze compania imediat. O seară plictisitoare va provoca oboseală.

Vacanța este perioada pe care o așteptăm cu nerăbdare tot anul. Bunăstarea și performanța noastră viitoare depind de asta. Se dovedește că și tu trebuie să te poți relaxa în vacanță. Este important de știut, cum să planificați și să organizați timpul liber.

Dacă nu tolerați o pauză de la muncă, vă este frică să nu vă alăturați regimului mai târziu, atunci nu ar trebui să vă luați toate zilele vacanței simultan, dar trebuie să o împărțiți în mai multe părți. Mai mult, aceste piese sunt distribuite pe tot parcursul anului. Așa că te vei simți liber și odihnit. Chiar dacă aveți propria afacere, care necesită monitorizare constantă, atunci o vacanță împărțită în părți nu va afecta desfășurarea afacerilor, ci vă va oferi putere și energie.

Unii decid să facă treburi majore casnice în vacanță, cum ar fi reparații. Desigur, va fi mai rapid și mai convenabil, nu este nevoie să întrerupeți munca, puteți face totul într-un timp scurt. Dar o astfel de abordare afectează negativ sănătatea. La urma urmei, vacanțele au fost create pentru a vă relaxa, pentru a vă acorda atenție. În acest moment aveți nevoie călătorie cu plimbare, mergeți la expoziții, vizitați orașele la care ați visat mereu și nu lipiți tapet.

Dacă situația financiară nu vă permite să vizitați țări străine, atunci restul potrivit se poate amenaja in tara. Și nu trebuie să fie a ta. Aer proaspat, mâncat sănătos , pace și liniște - asta este ceea ce ai visat tot anul. Carte buna va contribui la luminarea zilelor din țară. După o astfel de vacanță, vei câștiga imediat putere și energie.

Deși vacanța este o perioadă mult așteptată, se întâmplă să te deranjeze și pe tine. Mai mult, o astfel de problemă, potrivit psihologilor, apare la mulți oameni. Este foarte frustrant când începi să numeri zilele până când mergi la muncă. Această condiție poate fi cauzată de mulți factori. Vreme rea, țânțari, hotel groaznic, mâncare fără gust și așa mai departe. Unele dintre aceste motive nu pot fi depășite, altele pot fi prezise și reasigurate.

• Trebuie să știi dinainte de câte zile ai nevoie pentru a te odihni bine și a te relaxa.
• Există suficiente recenzii ale turiștilor despre stațiuni și hoteluri străine. Pentru a nu intra într-o situație neplăcută, trebuie să studiați cu atenție toate informațiile disponibile. Pe Internet există liste cu agenții de turism pe care este mai bine să nu le contactați, există comparații ale companiilor aeriene. Toate acestea trebuie cunoscute dinainte.
• Toate activitățile dumneavoastră în stațiune trebuie să fie planificate. face o listă locuri interesante care sunt de vizitat obligatoriu.
• Dacă stațiunea oferă tratamente de îngrijire corporală sau wellness, precum băi minerale sau nămol terapeutic, atunci nu trebuie să le refuzați.
• De asemenea, trebuie aleși însoțitorii, nu toți prietenii sunt acomodatori. Dacă nu doriți să ascultați plângeri toată vacanța, atunci trebuie să vă gândiți la companie.

Laptopul și actele de lucru ar trebui să rămână acasă. Dacă aveți o problemă nerezolvată, atunci nu vă puteți încărca în vacanță cu ea. Probabil nu vei veni cu o soluție. Ar trebui să existe un beneficiu maxim de la vacanță, altfel nu va avea niciun sens. Da, și să ciocănești timpul pentru care au fost cheltuiți banii va fi pur și simplu păcat.

Opțiunea de a vă relaxa în mod corespunzător în timpul sărbătorilor depinde de natura muncii dvs. Dacă stai la birou toată ziua, este mai bine să alegi activități active în vacanță. Activitatea fizică constantă în timpul orelor de lucru necesită o odihnă liniștită. Poate fi cititul cărților, vizionarea de filme, vizitarea expozițiilor. Dar să petreci tot timpul în patru pereți, de asemenea, nu merită, trebuie să te plimbi în aer curat.

Întotdeauna după începerea vacanței de câteva zile trebuie să dormi mult pentru a dormi suficient în timp ce lucrezi. Și dormi nu numai noaptea, ci și după cină. Te poți relaxa, dar trebuie să te relaxezi. Petreceți mai mult timp pe jos în aceste zile. Deci corpul se va adapta la condițiile vacanței.

Odihna adecvată nu înseamnă lenevie constantă, vă puteți angaja într-o activitate viguroasă, în timp ce vă relaxați. Lucrul în cabana de vară, ciclism sau drumeții, drumeții - toate acestea ne ajută să ne odihnim bine.

PREGĂTIREA PENTRU ODIHNA ACTIVĂ

Recreerea activă în timpul sărbătorilor necesită o pregătire specială. De obicei, vacanțele sunt petrecute în acest fel de oameni deja dovediți, care știu în mod conștient în ce se bagă. Ei sunt conștienți de pregătirea pentru o astfel de distracție.

Dar dacă ești o persoană nesportiva, dacă ai cedat în fața convingerii prietenilor tăi, așa că faci drumeții pentru prima dată, atunci pregătirea este pur și simplu necesară pentru tine. A te angaja spontan într-o astfel de aventură poate fi periculos sau îți vei supraestima propriile forțe.

Trebuie să începeți să vă pregătiți undeva cu o lună înainte de începerea călătoriei. Pregătește-ți corpul antrenează mușchii, alerga, exercita. Sporturile active te vor ajuta să te pregătești - poate fi schi, ciclism, jocuri în aer liber. Sala de sport va fi o bună pregătire.

Recreerea activă presupune activitate fizică și schimbarea climei. Dacă ați petrecut tot timpul la computer și apoi ați făcut o excursie fără pregătire, atunci sistemul cardiovascular poate începe să se clatine. Sarcinile excesive duc la umflare.

Dacă nu ați avut timp să vă pregătiți înainte de sărbători, atunci trebuie să începeți, crescând treptat sarcina asupra corpului.

Și în final, aș vrea să mă întorc către cei care nu se pot imagina fără muncă. Vacanta nu este lenea și slăbiciunea, aceasta este o oportunitate de a reface rezerva de putere și vigoare. Obiceiul de muncă ar trebui să-și amintească că lipsa odihnei îi afectează negativ nu numai pe ei, ci și pe familia, prietenii și pe cei dragi. Odihna este o necesitate. Numai astfel vei putea economisi energie pentru o muncă fructuoasă. Trebuie să știi să te odihnești corespunzător.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Înainte de weekend, întotdeauna se pune întrebarea cum să-l petreci, astfel încât luni să te poți întoarce la muncă odihnit. Cu toate acestea, de cele mai multe ori doar începutul săptămânii și ești deja agitat și obosit. Dacă toate cele de mai sus sunt despre tine, atunci îți vom spune cum să-ți restructurați weekendul astfel încât să fie benefic.

1. Iubește-ți meseria

Mulți vor fi acum indignați, dar cum rămâne cu weekendul? Cu toate acestea, acest punct este foarte important. Dacă visezi la o vacanță de miercuri, atunci nu poți visa la un weekend bun. Este foarte simplu, dacă îți urăști meseria, șefule, și într-adevăr în fiecare zi a săptămânii, atunci după un astfel de „stres” zilnic este foarte greu să treci la odihnă. Prin urmare, pentru majoritatea băieților, vineri seara merge după același scenariu: o băutură, o mahmureală îngrozitoare sâmbătă, o duminică plictisitoare. Desigur, cea mai bună opțiune este să schimbați locul de muncă și să începeți unul care vă place. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci trebuie să iubești tipul actual de activitate, să-ți schimbi atitudinea față de el, să încerci să găsești ceva bun. Poate că nu este cea mai ușoară sarcină, dar ți-ai creat o problemă.

2. Nu conta pe mult

Cu siguranță nu te vei putea relaxa la scară largă în weekend dacă ai lucrat patru în mijlocul săptămânii. Tot ce puteți face este să umpleți frigiderul cu mâncare, să vă vizitați părinții și să curățați apartamentul, pentru că pur și simplu nu a fost timp pentru astfel de „lucruri mărunte” înainte. Desigur, toate aceste responsabilități pot fi ignorate în cele din urmă, dar sentimentul de vinovăție va „răuge” săptămâna viitoare. Chiar daca esti foarte bogat si apelezi la serviciile unei menajere, asa ca acest gen de datorie te ingrijoreaza cel mai putin, tot nu trebuie sa te astepti ca in aceste doua zile sa te astepte un vartej de placere. Cu cât așteptările sunt mai mari, cu atât dezamăgirea este mai mare, potrivit oamenilor de știință americani.
După cum a spus fiziologul rus Ivan Pavlov, fericirea unei persoane se află undeva între libertate și disciplină. Prin urmare, trebuie să vă gândiți la weekend, că vor da bucurie, nu o vacanță. Mai mult, eliberează-te complet de treburile care au fost sau vor fi săptămâna viitoare. Numai cu capul „curat” poți avea un weekend bun.

3. Vino cu diferite ritualuri

Anterior, oamenii nu s-au gândit prea mult la cum va decurge weekendul, pentru că erau planificați din timp: dimineața - la biserică, apoi o cină în familie și lungi conversații în fața samovarului. Și toată lumea era fericită. Psihologii asigură că cel mai bun mod de a te relaxa este doar într-un mediu familiar, obținând plăcerile obișnuite pentru tine. Trebuie să începi chiar tu niște tradiții, de exemplu, să primești oaspeți vineri, să mergi la un muzeu sau la magazine cu un prieten sâmbătă, iar duminică să mergi la sală și la piscină. Mai mult, trebuie să-ți gestionezi timpul, pentru că sunt prea multe Opțiuni exercițiul este un fel de stres pentru organism. Prin urmare, pictează-ți weekendul literalmente pe minut, altfel riști să-l petreci la televizor și rețelele de socializare.

4. Căutați contraste

Muncesc din greu în timpul săptămânii, dar nu în weekend. Da, acestea sunt într-adevăr contraste, dar numai creierul le vede, dar corpul nu va reacționa la ele. Dacă stai la calculator toată săptămâna, atunci te miști mai mult în weekend, dacă este exact opusul și trebuie să te grăbești prin oraș toată săptămâna, atunci mergi la o prelegere sau citești o carte în weekend. Oamenii de știință sunt siguri că, după un weekend activ, energia va fierbe în organism până miercuri. Și apoi joi poți merge la sală pentru a-ți reînnoi forțele.

5. Fii cu ochii pe oameni

Chiar dacă te-ai săturat de colegi și de necazuri la serviciu, atunci un weekend cu un câine sau o pisică nu este cea mai bună soluție. Puteți discuta cu rudele sau prietenii, și nu închideți cu problemele dvs. din apartament. Schimbați-vă împrejurimile, ascultați conversații, știri, spuneți despre problemele dvs. și ascultați-i pe ceilalți - acesta este cel mai cel mai bun medicament de la stres. Asociați-vă cu companii pozitive, pentru că toată lumea știe că un zâmbet generează un zâmbet.

6. Cum să iei o pauză de la serviciu în weekend

Nu vei profita la maximum de weekend-ul tău dacă te gândești la muncă în weekend. Prin urmare, oamenii de știință vă sfătuiesc să vă construiți singur un fel de program „muncă/viață”.

Vineri, asigurați-vă că notați tot ce trebuie să faceți luni. Acest lucru vă va permite să uitați cât mai mult de lucru în weekend, pentru că nu veți parcurge constant planurile pentru săptămâna viitoare.

Stabilește-ți o limită de timp când începe pentru tine weekendul mult așteptat. Acesta poate fi sfârșitul zilei de lucru, începutul emisiunii preferate de acasă, întâlnirea cu prietenii într-o cafenea de lângă serviciu. După ce ați atins acest interval de timp, nu ezitați să anunțați începutul weekendului.

Nu „trageți” vineri și mergeți la culcare la aceeași oră ca într-o zi a săptămânii. După o săptămână de muncă, creierul are nevoie de odihnă, nu de muzică tare, de alcool și de dans până dimineața. În caz contrar, în weekend, capul tău pur și simplu nu te va putea ghida cu succes.

Tehnologiile moderne de cele mai multe ori nu permit angajaților să se odihnească nici măcar în weekend. Dacă ai un weekend, atunci verifică-ți corespondența nu mai mult de o dată pe zi, pentru a nu-ți forța creierul să se gândească din nou la muncă.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă relaxați în weekend. Nu promitem că vor fi de neuitat, dar folosind sfaturile noastre, cu siguranță vei veni luni vesele și gata de muncă rodnică. După cum puteți vedea, principala cerință - să se odihnească - a fost îndeplinită. Ce altceva este nevoie?

Viața modernă necesită adesea o muncă obositoare, în urma căreia, la un moment dat, se acumulează oboseala, atât fizică, cât și emoțională. Este important să știi să te odihnești corespunzător pentru ca activitatea să fie productivă și starea de spirit pozitivă.

Necesitatea refacerii organismului

O odihnă bună este o necesitate vitală pentru o persoană, fără de care calitatea muncii este redusă drastic. Pentru a determina modul optim de lucru și odihnă, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple.

Pentru a lucra productiv, trebuie să-ți refaci puterea. Odihna nu este o evadare de la muncă, ci o modalitate de a-ți reîncărca sursa de energie. Nu înseamnă să stai întins acasă multe ore în fața televizorului. Pentru a te trezi dimineața cu un cap proaspăt și cu gânduri pozitive, trebuie să aranjezi o odihnă activă seara.

O plimbare, un duș rece și un pat curat vă vor asigura un somn sănătos. Fiecare persoană are o nevoie individuală de somn, dar 8 ore este considerat ideal. În acest timp, organismul reușește să se recupereze complet, fizic și psihologic. Dacă a apărut o situație în care nu este posibil să dormi noaptea, este necesar să se aranjeze un somn scurt în timpul zilei, deoarece oamenii care se angajează de obicei în activitate mentală se odihnesc.

Trebuie să începi să te odihnești atunci când oboseala nu a apărut încă și au rămas forțe de organizare activitate fizica. Săptămâna optimă de lucru este de 40 de ore. Creșterea acestui timp nu va crește productivitatea muncii, dar va duce la suprasolicitare și depresie, care pot necesita un tratament pe termen lung.

Repausul fracționat este mai rațional. Este mai bine să vă odihniți timp de 10 minute în fiecare oră. Dacă oboseala se acumulează, va fi mult mai dificil să-i faci față. De aceea au fost dezvoltate standarde pentru lucrătorii de birou. Persoanele ale căror activități sunt legate de computer au dreptul la pauze de 15 minute în fiecare oră. Acest timp ar trebui să fie petrecut la o scurtă plimbare în parc sau pentru a face exercițiu. O odihnă atât de scurtă, dar activă, va crește foarte mult productivitatea muncii ulterioare.

Schimbarea activității

De asemenea, în Grecia antică schimbarea tipului de activitate a fost considerată un exemplu de relaxare. Și nu degeaba! Odihna implică o schimbare a activității diferitelor organe:

• alternarea muncii mentale cu munca fizică este cea mai bună opțiune pentru restabilirea forței;
• dacă munca implică activitate fizică scăzută, odihna ar trebui să fie asociată cu mișcarea - poate fi înot, alergare sau doar plimbare în parc.

O schimbare de peisaj

Schimbarea mediului vă permite să vă recuperați eficient:

• dacă munca este legată de a fi în interior, odihna ar trebui să fie petrecută în natură;
• dacă o persoană lucrează în echipă, atunci va primi o ușurare emoțională rămânând în singurătate o perioadă, de preferință în natură;
• pentru cei care lucrează în aer liber, mersul la teatru sau la muzeu va fi o adevărată plăcere;
• în munca de birou, o vizită la sala de sport, club sau ring de dans vă va permite să vă relaxați bine.

Importantă pentru sistemul nervos este schimbarea stare emotionala. Dacă în timpul zilei sunt multe întâlniri cu oameni diferiti, tensiunea nervoasă se acumulează, apoi cum să te relaxezi după muncă? Oboseala emoțională poate fi atenuată printr-o plimbare în pădure sau de-a lungul malului râului. Cu lucrări monotone, sport sau, de exemplu, o discotecă va fi o modalitate excelentă de relaxare.

Trebuie să poți să te oprești de la muncă după o zi grea. Nu discutați acasă problemele asociate cu activitatea principală și afacerile neterminate. De asemenea, este indicat să opriți telefonul chiar și în timpul unei scurte odihne.

Un stil de viață sănătos contribuie la o recuperare eficientă. Băuturile alcoolice pot da iluzia unei relaxări temporare, dar mai târziu va avea loc o cădere și mai mare, iar a doua zi te va doare capul.

Weekend în natură

Merită să luați în considerare o escapadă de weekend. Este imposibil să dormi o săptămână în două zile. Întinderea fără scop pe canapea în fața televizorului nu va ușura nici oboseala. Este mai bine să mergeți cu familia sau prietenii la țară, la pădure sau la munte, la râu. O astfel de odihnă te va încărca cu emoții pozitive pentru toată săptămâna și îți va permite să mergi la muncă luni într-o dispoziție bună.

Iată câteva sfaturi despre cum să vă relaxați după muncă în weekend:

• o persoană care lucrează fără odihnă uzează corpul mai repede, este important pentru el să realizeze nevoia de a restabili puterea;
• reduce la minim timpul petrecut la computer sau la televizor;
• nu porniți un ceas deșteptător în dimineața zilei libere - puteți dormi puțin;
• nu fugi la bucătărie pentru a pregăti micul dejun - nu se grăbește;
• nu acumulați toate cazurile pentru weekend și nu încercați să le refaceți;
• uitați de planurile casnice și aranjați o plimbare în parc, o cină în familie într-o cafenea confortabilă sau faceți un fel de sport.

Concediu de odihna

Chiar și pentru o persoană care face ceea ce iubește, o vacanță este necesară. Ajută la restabilirea energiei vitale, fără de care organismul va fi în permanență într-o stare de oboseală. O persoană care se odihnește în mod regulat și corespunzător are o sănătate mai bună, o imunitate de încredere. Este mai potrivit pentru o activitate mentală intensă.

Pentru ca vacanța să aducă efectul maxim, este mai bine să o împărțiți în mai multe părți și să vă odihniți la fiecare trei până la patru luni timp de o săptămână. Acest lucru este suficient pentru a le restabili pe deplin puterea și nu a le înțărca de la muncă. O odihnă lungă este prea relaxantă, după aceasta este mai dificil să revii la ritmul obișnuit. Prin urmare, este necesar să alegeți cea mai bună opțiune. Cel mai bun loc vacanțele sunt colțuri liniștite, pitorești ale naturii. Poti merge la mare sau lac, la munte, pe malul raului, departe de orasul zgomotos.

Plecând de la muncă, mulți visează să doarmă și să se întindă pe plajă. Cu toate acestea, este, de asemenea, necesar să vă odihniți corespunzător în vacanță. Drumețiile, aerul și apa de mare, fructele proaspete și verdeața vor contribui la curățarea și refacerea organismului.

Este necesar să se întocmească un plan de vacanță, care să includă activități active - vizite la atracții istorice și naturale, muzee. Este deosebit de interesant să observi viața unui oraș necunoscut, să te familiarizezi cu cultura locală, să participi la sărbători naționale. Cu cât restul este mai bogat, cu atât mai mult amintiri vii va rămâne. De asemenea, vor fi reamintiți prin fotografii și videoclipuri care vor evoca emoții pozitive.

Plecând în vacanță, nu alegeți zboruri de noapte. După ele, se petrece mult timp pentru adaptare, somn și recuperare, mult timp te simți nu odihnit, ci obosit. În primele zile, nu ar trebui să te implici în activități active până când corpul nu este reconstruit. Este mai bine să vă relaxați puțin, să mergeți la înot, la drumeții.

În timpul sărbătorilor, nu trebuie să sunați la serviciu, să aflați știrile, este mai bine să citiți literatură ușoară. Cumpărăturile nu trebuie amânate până în ultima zi. La sfârșitul vacanței, este mai bine să lăsați două zile pentru o vacanță relaxantă. De regulă, mulți oameni obosesc foarte mult de la cumpărături.

Cum să te relaxezi după muncă? Folosind recomandările de mai sus, vă puteți organiza eficient programul. Acest lucru vă va permite să fiți mereu vesel, vesel și sănătos.

„Dacă începi să visezi vineri noaptea deja miercuri, atunci nu va fi un weekend bun”, spune psihologul Shane Wayne din Sydney (Australia) și explică: „Dacă îți urăști slujba, șeful tău, în fiecare zi a săptămânii, apoi de la acest nivel de stres, este pur și simplu imposibil să treci imediat la bucurie și relaxare. Tipii ăștia trăiesc același scenariu: o băutură tare într-o vineri seara, o sâmbătă complet ucisă de mahmureală, o duminică plictisitoare la mall.

Ce să fac: Dacă nu poți schimba locul de muncă, schimbă-ți măcar atitudinea față de asta. Cum? Smeriți-vă sau găsiți ceva bun la ea sau veniți cu noi stimulente. Nu este o sarcină ușoară, dar tu ai creat această problemă singur, nu-i așa?

2. Nu conta pe prea mult

Vești proaste - despre vise despre eliberare completă trebuie uitat. Dacă în timpul săptămânii muncești din greu de dimineața până seara, ca un miner Kuzbass într-o mină, atunci poți să umpli frigiderul cu mâncare, să-ți vizitezi părinții și să-ți ștergi plasma preferată doar în weekend. Desigur, aceste cazuri pot fi ignorate, dar atunci lista obligațiilor neîndeplinite (inclusiv față de tine) te va ajunge din urmă sub formă de vinovăție, ca o parașută - un parașutist de aterizare.

Dar chiar dacă ești un om bogat singuratic cu o menajeră și nu ai o listă de griji pentru weekend, nu ar trebui să te aștepți serios ca aceste două zile să se transforme într-un vârtej strălucitor de plăceri. Nu mai ești mic. „Cu cât ștacheta este mai mare vineri, cu atât este mai mare dezamăgirea luni”, explică Anthony Grant, fondatorul Departamentului de Psihologie Aplicată de la Universitatea din Sydney.

Ce să fac:„Fericirea unei persoane este undeva între libertate și disciplină”, a spus marele fiziolog rus Ivan Pavlov. Gândește-te la weekend ca la o perioadă care îți va oferi episoade de bucurie, nu 48 de ore de sărbătoare. Și dacă sunteți ocupat cu afaceri, schimbați puțin modul de funcționare: de exemplu, nu vă agitați, deplasați-vă prin oraș cu un mers relaxat și priviți în jur. Și, de asemenea: complet liber de griji cel puțin un weekend pe lună.

3. Vino cu ritualuri

Strămoșii noștri nu au făcut baie de aburi, ce ar face în weekend. Dimineața - la biserică, apoi o cină în familie, apoi conversații la samovar. Și toată lumea era fericită. Psihologii spun: te poți relaxa complet în weekend doar într-un mediu familiar, obținând plăcerile obișnuite. Ia cateva buna traditie: mergeți la muzeu cu un prieten sâmbăta, jucați fotbal cu prietenii duminica dimineața, primiți oaspeții vineri seara. „În plus, gestionarea timpului este mult mai ușor atunci când există câteva puncte cheie în el”, adaugă Grant, un psiholog deja cunoscut. „Și a avea prea multe opțiuni este un factor de stres puternic.”

Ce să fac: Chiar dacă știi sigur că prima jumătate de duminică este mereu plină pentru tine cu cursuri în cercul acvaristului, ar fi bine să planifici din timp și timpul rămas în weekend. Altfel, riști să pierzi timpul la televizor, rețelele de socializare și alte prostii.

4. Căutați contraste

„Lucrez în timpul săptămânii, nu lucrez în weekend”, doar creierul tău va observa diferența. Dar ce zici de corp? Va înțelege că astăzi nu este o zi de marți obișnuită dacă îți ocupi brațele și picioarele cu ceva neobișnuit. Stai de luni până vineri în fața computerului - alergi în weekend. Stai la mașină sau lucrezi ca încărcător în „Auchan” - înoți. Dacă sunteți un atlet triatlet - ei bine, după o săptămână de antrenament, mergeți la prelegerea „Cum creier uman din revista Popular Mechanics. Dormi după plăcere într-un scaun ușor.

Ce să fac: Fiziologii britanici spun că, după un weekend sportiv, energia suplimentară din corpul tău va fierbe până miercuri. Și ce urmează? De exemplu, mergi la sala miercuri seara.

5. Uită-te la oameni

Chiar dacă te-ai săturat de certuri la serviciu, să-ți petreci weekendul cu câinele tău iubit nu este o idee bună. „O modalitate dovedită de a lua o pauză de la comunicarea cu unii oameni este să comunici cu alții”, sfătuiește psihologul Shane Wayne. Schimbi poza, auzi noi bârfe și, în același timp, poate afli că toate problemele tale sunt Grădiniţăîn comparație cu viața de zi cu zi a prietenului tău din divizia aeriană Pskov.

Ce să fac:Întâlnește-te cu companii pozitive cel mai bun remediu de la stres. Date de la neurofiziologi: atunci când cineva îți zâmbește, așa-numiții neuroni oglindă ai creierului tău activează un răspuns.

Cum să te desprinzi. De la muncă

Nu vei profita la maximum de sambata si duminica pana nu vei invata sa lasi problemele de serviciu la birou. Specialist australian în echilibrul dintre viața profesională și viața privată (da, există) David Hall știe cum să o facă.

1. Înainte de a pleca de la serviciu vineri, notează-ți lista de lucruri de făcut pe o foaie de hârtie. lucruri pe care trebuie să le faci mai întâi luni. Apoi, în vacanță, subconștientul îți va permite să nu defilezi constant prin această listă din capul tău.

2. Stabileste-ti o piatra de hotar, dupa care incepe weekendul. Ar putea fi sfârșitul zilei, o trecere de pietoni în drum spre casă de la serviciu sau primul pahar de vin acasă. Atins acest punct, anunță-ți în mod solemn începutul weekendului.

3. Vinerea, culcați-vă la aceeași oră ca într-o zi a săptămânii. După saptamana de lucru creierul tău are nevoie de odihnă, nu de muzică tare și otrăvire cu etanol. În caz contrar, el nu va putea să vă ghideze cu succes în weekend.

4. Datorită dezvoltării tehnologiei, munca nu părăsește lucrătorii de birouîn largul tău chiar și în weekend. Dacă în vacanță trebuie să vă verificați corespondența, faceți-o o dată pe zi, nu mai des.