Yana, bună seara!

Scrisoarea mea se bazează pe această scrisoare de aici, care a fost de la o fată cu o sensibilitate puternică la sunete, lumină și mirosuri.

Zgomotul m-a deranjat întotdeauna destul de mult - îmi este foarte greu să mă concentrez atunci când există zgomot în apropiere, în special zgomotul „semnificativ” interferează - conversații sau când cineva vorbește la telefon, discută la un talk show la televizor, melodii în rusă . De asemenea, nu pot să adorm când este zgomot și mă trezesc dacă sunt sunete puternice. Nu imi place zgomotul „de fond”, nu am televizor, dau drumul la radio sau muzica doar cand vreau sa ascult radio sau muzica, altfel prefer sa petrec timpul in liniste (locuiesc singur) . Aceasta este prefața.

Acum câțiva ani, după ce am absolvit facultatea, părinții mi-au cumpărat un apartament într-o clădire nou construită. Am facut niste renovari si m-am mutat acolo. Și a devenit rapid clar că casa a fost construită din rahat și carton - se aude literalmente TOT ce se întâmplă cu vecinii (mai târziu am vorbit cu specialiști în construcții care știau cum a fost construită această casă și mi-au spus că podelele interioare din casa au fost făcute cu o tehnologie foarte ieftină și, ca urmare, foarte slabă.) Din când în când, zgomotul de la vecini interfera, dar era tolerabil. Până acum câteva luni, noi vecini s-au mutat în apartamentul de deasupra mea, iar apoi viața mea s-a transformat într-un iad.

Nu, nu s-au stabilit acolo niște dependenți de droguri, alcoolici cu ceartă nocturnă, nu petrecăreți, iubitori de muzică cu muzică tare. O familie obișnuită cu un copil - copilul nu este un copil, ci doar unul mic. Dar ei continuă să facă zgomot. Vorbesc zgomotos - ca să poți desluși aproape cuvintele, copilul se repezi prin apartament cu un călcat puternic și țipete asurzitoare și aruncă jucării pe podea, ceva cade tot timpul, mobila se mișcă, se adună destul de des companii cu prieteni și copii, iar apoi copiii poartă și țipă în mulțime. Toate acestea continuă până seara târziu. Este imposibil să ai o seară liniștită acasă după muncă. După mai multe ori a fost o astfel de situație - mă culc, adorm, ceva cade cu hohot la vecini, mă trezesc, cumva adorm din nou, un copil se repezi de sus cu țipete și zgomot, mă trezesc din nou, și după aceea deja nu pot adorm jumătate din noapte - pur și simplu am încetat să dorm normal. Am picat deja un examen important de două ori pentru că nu am dormit suficient cu o noapte înainte din cauza zgomotului și abia mă gândesc și abia pot lucra pentru că nu dorm suficient tot timpul. Deja urăsc aceste creaturi.

Adică, cucul meu nu a dispărut încă și înțeleg că oamenii nu fac zgomot intenționat pentru a-mi strica viața, doar trăiesc așa - tare, și aceasta este o coincidență atât de nefericită încât casa este atât de proastă. construit. Dar asta nu ajută cu faptul că calitatea vieții mele s-a înrăutățit mult din cauza asta.

Am vorbit cu vecinii despre zgomot, am primit răspunsuri: „Achotakova?” și „până la ora 23 avem dreptul”. Ei bine, da, chiar o fac. Când erau zgomotoși la trei dimineața, am scris o declarație polițistului de raion, părea că a vorbit cu ei, deși nu știu sigur - dar nici măcar nu știu dacă au fost amendați. La un moment dat, am speriat, am luat un împrumut, am izolat fonic tavanul camerei. Dar nu a ajutat prea mult, a înăbușit puțin conversațiile, dar nu a făcut nimic cu zgomotul și zgomotul, plus că zgomotul nu este înăbușit în restul apartamentului și intră și în cameră.

Nu mă pot concentra pe nimic când sunt acasă, nu pot să citesc sau să studiez ceva, pentru că stau toată încordată, așteptând să înceapă zgomotul (chiar și când e liniște), și când se aude zgomotul, apoi ura se revarsă peste mine și mă gândesc: „Fieți să muriți, creaturi!”. A merge la culcare acum este o problemă dificilă - a-ți astupa urechile cu dopuri (și este incomod cu dopurile pentru urechi și, în general, este dureros să dormi cu unele, am încercat deja multe dintre ele), pornește „zgomotul alb” pentru a înăbuși cumva sunetele de la vecini, apoi eu sau doi voi sta acolo, neputând dormi.

Eu însumi înțeleg că aceasta este o situație proastă. M-am gândit chiar să vând acest apartament și să cumpăr altul. În general, dacă situația este destul de extremă, atunci de ce nu. Dar aici sunt multe probleme. A cumpăra un apartament într-o casă nou construită înseamnă a obține o cutie de beton „goală” fără tot, iar un alt milion sau cel puțin jumătate de milion va trebui investit în reparații, iar în următorii cinci ani toți vecinii vor face. reparații într-o astfel de casă, cu toate ciocanele și perforatoarele datorate, și liniștea poate fi și ea uitată. Pentru a cumpăra un „secundar” - mai trebuie să refaci reparația, cumva nu vrei să locuiești în al altcuiva. Să cumperi o casă astfel încât să nu fie deloc vecini, nici de sus, nici de jos, nici din lateral - dar este foarte scump, nu vor fi suficienți bani pentru o casă din vânzarea unui apartament. Și cu toate acestea, este păcat să-ți vinzi apartamentul, te uiți înapoi la toate aceste plăci alese cu drag, lămpi pe care le caut de atâta timp, la tot felul de mici lucruri native - și este păcat să le arunc pe toate. pana la lacrimi. În plus, mai este un moment. Cred că într-o situație ca a mea, când gândești prost din cauza stresului și a emoțiilor, e mai bine să nu te asumi de lucruri și afaceri atât de serioase - este ușor să dai peste escroci, să nu fii atent la un punct important, să faci o prostie este periculos. , una peste alta.

Pe de altă parte, mai înțeleg că acest zgomot de la vecini, care pentru mine este așa problema mare, altcineva pur și simplu nu ar putea să acorde nicio atenție, să trăiască liniștit și să doarmă liniștit. Ți-am citit cu invidie postările, Yana, când scrii că pisicile tale sar noaptea, și auzi totul, dar în același timp nu te împiedică să dormi. Ei bine, să zicem că dacă pisica mea era supărată noaptea, m-ar deranja, dar când aleargă ca un ciocan în timpul zilei, nu îmi provoacă nicio iritare, pentru că este zgomotul „lui” – și nu zgomotul de la străini, pe care trebuie să-i ascult forțat, pentru că nu există încotro.

În răspunsul la scrisoarea pe care am menționat-o la început, scrii că se poate „învăța” creierul să „nu audă” anumite zgomote. Că acest lucru poate fi învățat dacă o faci în mod conștient. Cred că în general mi-ar fi de folos în general - este departe de a fi mereu liniștit la serviciu, iar uneori trebuie să dormi în avioane, trenuri sau pensiuni, unde liniștea este departe de a fi perfectă, în general, sunt multe situații în care o astfel de abilitate ar putea fi utilă. Dar locuiesc în provincie. Nu am auzit niciodată de școli de neurofeedback aici, nu există psihoterapeuți buni și nici măcar nu am bani pentru cursuri cu un psihoterapeut prin Skype. Cum să abordez pentru a rezolva această problemă pe cont propriu - încă nu îmi pot imagina.

Mi-aș dori foarte mult să-ți spui părerea despre această situație, ei bine, și poate să sugerezi ceva, pentru că tu, Yana, ai întotdeauna o viziune foarte sensibilă asupra lucrurilor. Îmi pare rău că această scrisoare este atât de lungă.

Cu stimă, N.

Salut!
Da, desigur, sunt pentru a învăța să trăiesc lângă zgomot și să nu sufăr de pe urma ei. Mai ales având în vedere că zgomotul te înconjoară, este un fapt, dar este suficient de inofensiv. Acestea. da, copiii mici pot sări de fapt ca elefanții. Dar Copil mic, așa cum ai spus tu însuți, aceasta nu este o mulțime de dependenți de droguri. Și te vor întâlni peste tot. Este foarte greu să trăiești dacă fiecare sunet te deranjează. Undeva vor fi copii, iar undeva - un tramvai sub fereastră, un oraș, un drum, o casă veche cu sunete. dopurile de urechi și nervii nu vor fi suficiente.

În consecință, da, trebuie să dezvățăm cumva să-l auzim.

Cel mai important este ca stiu sigur ca se poate!!!
Nu sunt neurolog, nu știu cum să o fac în mod conștient. Dar știu că organismul are un astfel de mecanism, iar în multe situații pornește foarte bine.

De exemplu, printre altele, șinele de tramvai circulă paralel cu casa noastră, iar la fiecare 10 minute trece un tramvai în ambele sensuri. Nu prea aud, dar mama are aceste șine chiar sub fereastră. Nu a mai auzit nimic despre asta de multă vreme, nici măcar vara, când se culcă cu ușă deschisă spre balcon.

Cunosc și oameni care locuiesc foarte aproape de aeroport și au încetat de mult să mai audă avioane zburând pe lângă fereastră. Iar trenurile nu sunt auzite de oamenii care locuiesc în apropierea gării. Îți amintești de câte ori am scris articole tragice despre modul în care oamenii „adulmecă” ceva? Și nu simt, de exemplu, că casa lor miroase a pisici, a șoareci sau a unor lucruri putrede. Sau că ei înșiși miros. Și trebuie să părăsești casa foarte mult timp pentru ca mirosul să fie reînnoit”, și a început să simt din nou acest miros.
Am citit odată o explicație pentru acest fenomen. Se presupune că suntem obișnuiți să reacționăm la ceea ce este cusut în mod natural în noi ca un „pericol”. De exemplu, miroase a putred, acesta este un semnal important, deoarece alimentele putrede pot fi otrăvitoare. Și când creierul înregistrează că această chestie putredă miroase constant, dar nimeni nu este otrăvit, oprește reacția la acest „semnal periculos”, pentru a nu fi din nou nervos.

Mi se pare că soluția la problema ta este undeva în asta. Tu însuți ai scris că, dacă pisicile tale ar alerga, ar fi „propriul tău” zgomot și ai reacționa diferit la el. În consecință, iată sarcina ta: încearcă să-ți înveți creierul că și vecinii sunt zgomotul „lor”.

De fapt, nu reacţionează la obişnuitul călcat în picioare al pisicilor, pentru că sunt obişnuit să nu rezulte nimic rău din asta. Aleargă cam pe același traseu, iar după un anumit număr de ture se calmează. Și știu că se întâmplă de fiecare dată, după care toată lumea adoarme. Deci nimic din mine nu-i acordă atenție.

Adică, dacă pisicile mele scot brusc un sunet neobișnuit, chiar mă trezesc !!! Mai mult, mă trezesc și sar în sus, chiar dacă sunetul este destul de liniștit, uneori este doar un foșnet, sau așa ceva. Dar acest lucru nu este familiar - nu este clar ce cade acolo și pe cine și unde. Deci anxietatea intervine. Nu observ de obicei. Acestea. secretul aici este să-ți convingi cumva creierul să nu acorde atenție sunetelor despre care știi deja totul.

În general, citesc aici tot felul de cărți despre activitatea creierului și se spune adesea că creierul (o, miracol!) înțelege pe deplin limbajul uman! Asta înseamnă că unele lucruri i se pot spune literalmente! Și va înțelege! Așa este în cuvintele pe care le spunem noi, el va înțelege. Există doar câteva nuanțe minore. De exemplu, că creierul nu percepe cuvântul „nu”. Prin urmare, creierului nu trebuie să i se spună „dacă numai să nu se îmbolnăvească”, acest lucru poate fi înțeles exact invers. Și trebuie să-i spui „mi-e frică să mă îmbolnăvesc” sau „vreau foarte mult să fiu sănătos”, așa ceva. Și, în general, apelurile către creier ar trebui formulate pe scurt, simplu și fără ambiguitate. Tinand cont de faptul ca este o bruta foarte lenesa, si de fiecare data este prost, din lene.

Totuși, poți încerca să vorbești cu el! Mângâie-l (și pe tine însuți). Spune-i "Acestea nu sunt sunete periculoase. Toate acestea cade în apartamentul altcuiva. Toate acestea se întâmplă în afara casei mele. Toate acestea sunt în siguranță pentru mine. Sunt în siguranță în apartamentul meu, mă simt confortabil și bine aici!"
Poți chiar să te convingi că apartamentul tău preferat este fortăreața ta și, în general, este cel mai bun remediu fără frică. La urma urmei, tu însuți ai scris cum o iubești, cum ai ales cu dragoste totul pentru ea. Așa că reamintește-ți cât de bine este pentru tine aici. Spune-ți ceva despre apartamentul tău - că pereții de acasă ajută. Că acasă ești curajos și calm. (Numai fără „nu”, îți amintești?) :-))

Sincer, aș încerca să mă conving la propriu cu cuvinte acasă că te simți bine acolo, nu există niciun pericol și nu este nimic de care să fiu nervos.

Mai mult, încearcă să spui ceva pozitiv despre zgomotele pe care le auzi. E doar un copil acolo sus! Aceasta este bucuria, de fapt, că nu este un alcoolic, nici un psihopat și nici o hată de dependenți de droguri. Și copilul, atât de viu, vesel. Înseamnă sănătos. În curând va crește și va sări mai puțin. Apropo, dacă uiți de toate, nici nu vei observa cum vor trece 10 ani în acest apartament. Și dacă tu și vecinii tăi locuiești împreună, poate că vor trăi fericiți peste tine încă o sută de ani. Și nu vor fi înlocuite cu altele mult mai groaznice. Și nu există hoți, nu bandiți, ci doar niște tineri părinți. Pe scurt, spune-ți capului tot ce e mai bun despre ceea ce auzi. Și - că nu prezintă niciun pericol.

Pentru că suntem atenți la ceva tocmai din această cauză. Pentru că corpul nostru vede un fel de pericol în asta și este îngrijorat.

De asemenea, puteți încerca să lucrați cu anxietatea la nivel global. Psihoterapeuții spun că, dacă descoperi cauza unui fel de vătămare, adesea o vindecă într-un procent mare! Și despre această hipersensibilitate la sunete, ei scriu că cel mai adesea motivul pentru care există este în general banal - odată în copilărie, s-au speriat de sunete foarte puternice. Ceva a bubuit pe neașteptate în apropiere, a trântit un biscuit, a țipat în ureche. Bărbatul s-a speriat și s-a rănit. Sau poate cineva țipa și făcea zgomot. când amenințat că va pedepsi? Sau unele sunete, poate chiar nu foarte puternice, au precedat vreun eveniment traumatizant? De exemplu, așa sar vecinii în spatele peretelui - ceva din spatele peretelui tău a bubuit înfundat și apoi ai aflat că cineva a căzut, a fost rănit sau poate chiar a murit? Sau poate cineva odată te-a speriat (sau te-a speriat) cu un fel de groază care se strecoară și la început este doar audibilă?

Sau invers - poate, de exemplu, te-au jignit la școală, s-au furișat din spate și ți-au făcut ceva rău. Și nu puteai auzi despre apropierea pericolului în avans, pentru că era zgomot în jur? Și acum asculți personal fiecare foșnet?

Încercați să vă adânciți în memorie - poate veți găsi unele astfel de evenimente în trecut? Dacă funcționează, atunci este ușor. Aveți gandire logica. (Și fricile sunt foarte bine tratate cu logică.) Puteți vorbi singur despre faptul că nimeni altcineva nu se strecoară acum asupra dvs. Și nimeni nu te jignește, și nimeni nu țipă la tine, și nu face zgomot și nu trece de la lovitură de masă la aruncarea de mobilier și oameni. Sau ce te-a speriat acolo - nu mai este periculos pentru tine, sau nu mai este deloc în viața ta. Poate asta va ajuta?

Și totuși - este bine când tu însuți nu stai într-o liniște completă. Și nu este necesar să blocați ceva cu „zgomot alb”. Activați ceva interesant. Există un astfel de truc - există multe activități care pot fi combinate cu ascultarea de cărți audio sau cu vizionarea emisiunilor TV. În același timp, adesea serialul nu îl puteți viziona, pentru că acolo vă dați seama rapid cine este cine și apoi este suficient să ascultați dialogurile. Dar trebuie să găsești ceva care îți place și care te interesează. De exemplu, unde vă plac dialogurile. Și acum porniți această serie sau carte - nu foarte tare. Nu încerca să țipi la vecinii tăi. Și să fie astfel încât să fie audibil, dar a fost necesar cu ceva efort să ascultăm ce se întâmplă acolo. Atunci „toate urechile tale vor merge acolo”, adică. restul va fi trecut cu vederea.

Seara, când totul devine mai liniștit, trebuie să faci tot ce ai pornit, mai liniștit. (Majoritatea oamenilor fac asta oricum instinctiv, deoarece fondul general este redus, iar persoana însăși nu dorește să deranjeze pe nimeni, iar sunetele puternice i se par și mai tare.) Așa că până noaptea, poate că ceva se va juca destul de liniștit. Și mulți experți dorm timpuri recente Ei scriu că nu este deloc rușinos să adormi sub asta. Dacă ești mai calm cu o astfel de „buhtelka” sub ureche.

Uneori, apropo, sunetele pot fi „înecate” nu numai de sunete. De exemplu, unii oameni aud mai bine în întuneric. (Pentru că nu există alți iritanți.) Încercați să lăsați o lampă slab aprinsă, care nu interferează cu adevărat cu somnul. Poate din cauza ei, audibilitatea va scădea (pentru că există și alte experiențe care ocupă rezervele creierului). Sau poate (din nou) afli că totul este cumva foarte înfricoșător pentru tine în întuneric complet. Așa că dormi într-un întuneric incomplet până când sistemul nervos se calmează și învață să doarmă profund și surd.

Nu mai am încă idei despre cum să calmez creierul agitat și să-i distrag atenția de la ceea ce aude prea atent. Ar fi grozav dacă aceste gânduri ale mele te-ar putea ajuta cumva. Și ar fi și mai bine dacă cititorii ar putea găsi mai multe sfaturi!
Și tu, dacă faci față cumva cu această problemă - împărtășește-ne cu noi? Pentru că cred că nu ești singur și sunt mulți care ar dori să nu mai audă atât de mult lumea din jur.

Cum să nu fii distras în timp ce citești este probabil de interes pentru toți cititorii. Toată lumea a fost distrasă cel puțin o dată de la citirea unei cărți. Totul este firesc, dacă se pierde interesul pentru un caz, atunci creierul uman trece la alte lucruri. Pentru a vă menține concentrarea în timp ce citiți, ar trebui să efectuați exerciții de concentrare.

Exercitiul 1:

Imaginează-ți ce se întâmplă dacă nu citești cartea potrivită. Prezentați imaginea în tonuri negative. Acum imaginați-vă ce se întâmplă după ce ați citit cartea. Cum va fi lumea un loc mai bun.

Exercițiul 2:

Curățați-vă mintea de resturi. Intră în starea de a nu gândi.

Cum să nu fii distras în timp ce citești - lupta împotriva zgomotului

Productivitatea citirii este foarte afectată de zgomotul extern. Zgomotele externe, atât simple cât și continue, au un impact negativ foarte mare asupra productivității citirii. Nu va mai fi vorba doar de scăderea nivelului de atenție la citire, așa cum era mai sus, ci de trecerea atenției de la text la alt obiect.

De foarte multe ori zgomotele exterioare distrage atenția de la lectură: enervează sau, dimpotrivă, duc în așa măsură încât cartea este uneori lăsată deoparte. Ne face o deosebită plăcere să ne distragem atenția de la o carte (și suntem gata să facem asta cu cea mai mică ocazie) dacă nu ne place materialul la care lucrăm. Fiind constant distras de zgomotele exterioare, cititorul se obișnuiește să lucreze cu o atenție relaxată, cultivând neatenția în sine.

Factorul de zgomot extern și influența acestuia asupra memorării textului

Factorul zgomotului extern în timpul lucrului cu o carte este obiectiv (la urma urmei, nu putem schimba, de exemplu, condițiile de zgomot din sala de lectură), dar și subiectiv în același timp: te poți schimba învățând să nu reacționezi la zgomotul ca o piedică la citire. Pentru a „nu asculta zgomotele”, trebuie să înveți să nu evaluezi zgomotele pe care le auzi, să nu le procesezi.

Dacă zgomotul din spatele peretelui vă distrage atenția de la citit, nu vă mai puteți concentra și lăsa cartea deoparte. Încearcă să pornești televizorul și îți va distrage atenția de la zgomotele care au intervenit recent, iritația ta va fi înlocuită cu o stare plăcută. Vei uita de zgomotul care te-a iritat, vei fi distras de la el și chiar dacă stingi televizorul, nu vei mai fi atent la zgomot o vreme, deși va continua. Puteți auzi zgomotul, dar nu îl ascultați. Astfel, neplăcutul a fost înlocuit cu plăcutul. Deturnarea temporară a atenției v-a protejat de expunerea la zgomot.

Cum să dezactivați stimulii externi în timp ce citiți cărți

Una dintre modalitățile de a te opri de la zgomotele străine, de a învăța să nu reacționezi la ele în timp ce citești, este metoda mingii de tenis, dezvoltată la Școala de Lectură Rațională.

Această metodă se bazează pe principiul comutării duble a atenției. Metoda mingii de tenis, așa cum arată practica, este universală: aproape toți cei care au folosit-o învață să fie distrași de la zgomotele externe și să nu le mai asculte. Dacă cititorul s-a antrenat la automatism folosind metoda mingii de tenis, atunci lupta împotriva zgomotului se va desfășura deja la nivel subconștient, fără a distrage atenția conștiinței de la înțelegerea conținutului. text lizibil. Este nevoie de 1-3 secunde pentru ca un astfel de cititor să scape de zgomotul enervant în timpul citirii. După aceea, toată atenția este din nou concentrată pe citire.

Lectură rapidă. Cum să nu te distragi în timp ce citești Pentru a înțelege mai bine tehnica citirii rapide, înscrieți-vă la cursuri față în față, cu toate acestea, puteți învăța singur cum să citiți rapid. Îmbunătățiți-vă tehnica de citire și veți petrece mai puțin timp cercetând documente. Urmați sfaturile și vă veți crește productivitatea. Tipuri de lectură Lectură super lentă. Se urmărește un studiu detaliat al documentului - de exemplu, studiul documentelor juridice. Lectură lentă - de exemplu, o operă de artă. Pre citire. Când trebuie să vă faceți o idee despre ceea ce citiți Citirea rapidă. Cum să defilați textul în modul de citire rapidă Acționând în conformitate cu această schemă, veți reduce timpul necesar pentru a găsi informațiile de care aveți nevoie. Citiți cu atenție introducerea. Privește capitolele care te interesează de la al cincilea la al zecelea. Acordați atenție exemplelor și evidențierilor din text. Revedeți pasajele de text pe care le-ați considerat importante. Citiți indexul subiectelor. Înțelegeți tezaurul și conceptele abordate în carte. Gândiți-vă la modul în care conținutul cărții este similar cu conținutul documentelor studiate anterior. Scrieți o recenzie asupra textului sau o scrisoare către autor. Citiți exemplele autorului. Câte exemple se repetă? Se pare că autorul textului a împrumutat conținutul documentului Revizuiește introducerea fiecărui capitol, citește ultima pagină a fiecărui capitol. Citiți titlul. Inventa ideea generala despre conținutul cărții înainte de a o citi. Dacă studiezi un text de referință, atunci trebuie să studiezi locurile selectate. Prin urmare, strategia de lectură descrisă este foarte utilă. Cum să citești documente și articole În primul rând, ar trebui să vă uitați la locurile din text în care sunt indicate concluziile. Și apoi citiți documentul. În acest caz, esența articolului va fi clară din primul paragraf. Studiați prezentarea textului, prezentarea generală, primele paragrafe, partea introductivă. Studiați concluzia sau câteva paragrafe finale. Studiază cu atenție locurile care ți s-au părut cele mai importante. Scanarea citirii. Folosirea subconștientului în timp ce citiți. Când o persoană citește rapid, nu înțelege cuvinte individuale, ci fraze deodată. scanați pagina cu o mișcare diagonală a ochilor. De îndată ce simțiți că ați găsit ceva interesant, treceți la lectura obișnuită. Note de teren. Luați notițe în timp ce citiți. Scrieți întrebări autorului textului. Nu pierzi timpul. Datorită notelor și întrebărilor formulate, textul studiat este fixat în minte. Dacă documentul și informațiile noi sunt gândite, atunci nu mai este necesară revenirea la el. În procesul de citire a unei cărți, marcați locurile importante cu un marker, subliniați cuvintele cheie. Căutați alternative la lectură

Metoda „MINGE DE TENIS”.

Unul dintre cele mai comune obstacole în calea citirii aprofundate este zgomotul extern. Conversația vecinilor din sala de lectură, plânsul unui copil în tren, sunetul unui televizor care funcționează în spatele peretelui fac dificil să vă cufundați în sensul a ceea ce citiți, mai ales dacă trebuie să citiți ceva necesar. , dar nu foarte interesant. De regulă, încercările de a ignora zgomotul extern nu numai că sunt nereușite, ci, dimpotrivă, duc la faptul că, după o lungă luptă cu zgomotul, cititorul începe să analizeze ceea ce se aude, distragerea atenției de la lectură. („Se vorbește tot timpul despre boli, de parcă nu ar mai fi nimic de vorbit!”, „De ce părinții nu dau atenție unui copil care plânge!” etc.). Treptat, iritația cititorului crește și el trebuie deja să facă față propriei stări.

Există metoda eficienta combaterea unei astfel de interferențe cu lectura este metoda „mingii de tenis”.

Metoda „mingii de tenis” se bazează pe utilizarea anumitor procese care au loc în creierul uman.

Ne putem imagina creierul uman ca pe o platformă pe care ard focuri de tabără - focare de excitație cauzate de analiza diferitelor informații care intră simultan în creier: cititorul înțelege conținutul paragrafului - acesta este un mare incendiu (înțelegerea este dată cel mai mult al atenţiei), în camera în care are loc cititul, fierbinte – acesta este al doilea foc, dar mic, pentru că. atât de puțină atenție este acordată percepției despre aceasta, încât cititorul aproape că nu simte temperatura crescută. Pe măsură ce se apropie ora cinei, apare un alt foc, asociat cu senzația de foame, care se aprinde din ce în ce mai mult și așa mai departe. Asemenea focuri mici (părți mici de atenție) luminează din toate senzațiile și gândurile asociate cu îmbrăcămintea, încălțămintea, postura confortabilă, iluminatul, oboseala fizică sau psihică etc., dorința de concentrare, schimbă totuși atenția către zgomot, fiind distras de la lectură. Deci, în acest moment, accentul principal este comutat de la înțelegerea textului la zgomot, ca obiectiv principal al excitației creierului. În acest caz, sunt îndeplinite următoarele condiții:

1. Cu cât procesele gândite decurg mai activ, cu atât este mai mare cantitatea totală de părți de atenție dedicate analizei simultane a tuturor stimulilor (externi și interni), de exemplu. subiecte mai mult număr focurile de tabără.
2. O creștere a atenției la unii stimuli este însoțită de o scădere a atenției față de ceilalți (unele incendii preiau energia și focul altora, reducându-le).
3. Acea parte a atenției crește (acea foc se aprinde), care este îndreptată către evenimentul real din momentul respectiv. De exemplu, dacă în timp ce citești îți amintești că acum există un program la televizor pe care cu siguranță ți-ai dorit să îl urmărești, atunci succesul lecturii ulterioare va depinde de ceea ce considerați mai important (relevant) în momentul de față.

Prin urmare, dacă un mic incendiu (corespunzător ca magnitudine iritației din cauza zgomotului interferat) apare pe un loc cu un incendiu mare (cauzat de înțelegerea lecturii) și acest incendiu nu este stins, atunci se poate declanșa, absorbind energie dintr-un mare foc și chiar poate stinge un incendiu mare. Pentru a preveni acest lucru, se folosește metoda „minge de tenis”.

Esența metodei este următoarea: după ce s-a prins de faptul că începe involuntar să asculte un stimul extern, cititorul mental:

1. Își pune un costum spațial pe cap;
2. Imaginează zgomot audibil sub formă de mingi de tenis care zboară din surse de zgomot;
3. Își imaginează săritul mingilor care lovesc costumul spațial și aude zgomotul de la lovituri.

Toate acestea trebuie făcute în timpul citirii, fără a înceta înțelegerea conținutului textului. Ca urmare, o parte din atenție trece treptat de la un stimul extern (zgomot) la mingi de tenis, iar apoi la înțelegerea a ceea ce se citește, de exemplu. există o dublă comutare de atenție. De îndată ce începi să te antrenezi, ghidat de această metodă, în primele etape ale muncii vei simți schimbări pozitive.

Metoda „mingii de tenis” (BTS) funcționează după cum urmează: odată cu apariția unui incendiu mic, dar periculos (adică, de îndată ce începe distracția de la citire prin zgomotul extern), cititorul creează artificial un incendiu nou și suficient de mare cauzat de mingi de tenis care sar de pe costumul spațial (adică începe să se acorde o atenție considerabilă sugestiei ideii unui costum spațial și mingilor care sări de pe acesta, precum și sugestiei ca cititorul să audă sunetul zgomotului lor). Ca urmare a relevanței acestui proces în acest moment, un nou incendiu începe să crească din cauza pompării energiei din alte incendii. Aceasta duce la o scădere și apoi la atenuare a focului, corespunzătoare zgomotului extern.

Și în același timp, focul corespunzător înțelegerii a ceea ce se citește va scădea, ceea ce este de nedorit, dar forțat. După reglarea puterii focurilor pentru o perioadă de timp, cititorul se concentrează în mod conștient asupra procesului de citire (adică începe să aprindă focul, corespunzătoare asimilării a ceea ce se citește, în detrimentul focului, corespunzătoare ideilor de costumul spațial și mingea). Astfel, după ceva timp, atenția se îndreaptă din ce în ce mai mult spre înțelegerea a ceea ce se citește și rămâne din ce în ce mai puțin pe mingile de tenis și cu atât mai mult asupra zgomotului exterior.

Astfel, deși reglarea focarelor de excitație are loc în creier la nivel subconștient, cu toate acestea, prin antrenament, practicarea anumitor exerciții, puteți obține trecerea atenției principale la obiectul de care aveți nevoie.

Metoda „mingii de tenis” vă permite să:

1. Treceți atenția de la stimulul principal la ideile elaborate până când înțelegerea stimulului încetează.
2. Pentru a transfera atenția concentrată asupra acestor reprezentări asupra lucrării principale:

Pentru a utiliza ITS, trebuie mai întâi să descoperiți capacitatea de a apela rapid și ușor:

1. Senzație de costum spațial în jurul capului;
2. Reprezentarea mingilor de tenis care zboară spre costumul spațial dintr-o sursă de zgomot;
3. Reprezentarea mingilor care lovesc și sară de pe costumul spațial;
4. Percepția sunetului zgomot de bile care lovesc costumul spațial.

Acest lucru poate fi învățat pas cu pas după cum urmează:

Eu pun în scenă

Învață să evocați și să susțineți rapid senzația unui costum spațial în jurul capului, imaginându-vă în mod repetat acel costum spațial în minte. Costumul sau scoica poate fi de orice culoare, marime si forma, alegeti singur ce va place mai mult, dar sunt doua conditii indispensabile: sa fie transparent si usor.

etapa a II-a

Învață să-ți imaginezi mingi de tenis care zboară dintr-o sursă de zgomot și se dizolvă în capul tău. Bilele trebuie să fie ușoare, de orice culoare și de dimensiuni mici. Trebuie să zboare încet. De îndată ce o minge, ajungând la cap, se dizolvă în ea, o altă minge zboară imediat din sursa de zgomot. (De exemplu, dacă cititorii de la masa alăturată vă deranjează cu conversațiile lor, atunci trebuie să vă imaginați bile care zboară din locul în care stau acești oameni). Unde și cum exact se nasc aceste mingi nu contează. Bilele ar trebui să zboare indiferent de volumul zgomotului și de frecvența acestuia (de exemplu, dacă scârțâitul ușii vă interferează, atunci de îndată ce se aude următoarea, vă imaginați imediat o minge zburând dinspre ușă. După mingea se dizolvă în capul tău, îți imaginezi următoarea bilă zburând din același loc, indiferent dacă ușa scârțâie în prezent sau nu).

Etapa III

Conectați cele două reprezentări anterioare și adăugați senzații auditive. trebuie să vă imaginați costumul spațial și bilele zburând din sursa de zgomot, ajungând la costumul spațial și sărind de pe el și, în același timp, auziți un zgomot clar de la impactul imaginar al mingii asupra costumului spațial. În continuare, urmărește mingea care sări până când dispare la infinit și imaginează-ți și zborul mingii următoare etc.

Nu poți să forțezi primele mingi să sară, ci să le treci prin costumul spațial și, abia începând, de exemplu, din a cincea, să-ți imaginezi săritul lor.

Prima și a doua etapă pot fi stăpânite alternativ în decurs de două săptămâni. Și numai după ce înveți să-ți imaginezi clar costumul spațial și mingile separat, poți începe să le combini și să te antrenezi încă două săptămâni.

Există, desigur, astfel de cititori care pot lucra fructuos chiar și cu orice zgomot. Unii dintre ei chiar cred că este mai bine să citească cu muzică sau cu radioul sau televizorul pornit.

Experții, pe baza datelor experimentale, consideră că fiecare ar trebui să lucreze în condițiile cu care este obișnuit. Dar totuși, pentru a obține cea mai mare productivitate a muncii mentale, ei sfătuiesc să creeze tăcerea, dar nu absolută, ci relativă. Un zgomot ușor, foșnetul paginilor din sala de lectură (desigur, în lipsa zgomotului la masa alăturată) contribuie la cea mai bună asimilare a textului. Se arată că este mai dificil să menții atenția în tăcere deplină decât cu un zgomot monoton slab.

Abilitatea de a izola atenția de zgomotul extern poate fi o altă cerință pentru îmbunătățirea culturii lecturii.

Sunetul ceasului deșteptător mă doare capul, cu el începe dimineața. Sunetul unei săgeți fierbinți îmi străpunge capul. Trebuie să te ridici.

Cine a venit cu aceste ceasuri cu alarmă?

Cui i-a venit ideea că dimineața trebuie să mergi la muncă sau la studii? Urcarea este grea. Încercând să-mi revin în fire, mă duc la bucătărie. Trebuie să pregătiți micul dejun. Pornesc râșnița de cafea și prăjitorul de pâine, pun fierbătorul. Râșnița de cafea bâzâie, dar, din fericire, nu pentru mult timp, pâinea prăjită trage pâinea.

Am scăpat de ibric cu fluierul de mult, deși fluierul era încă util. Toate aparatele de uz casnic par a fi inventate pentru a hărțui cu zgomotul lor, bubuitul și bubuitul emise de acesta provoacă iritare și furie.

Orașul se trezește treptat și gama de sunete care vin de pe stradă devine din ce în ce mai largă. Urmează o zi chinuitoare. Naveta la serviciu devine o provocare. Zgomotul mașinilor care treceau, sunetele ascuțite ale claxonelor, urletele sirenelor, conversațiile îngrozitor de tare ale trecătorilor. Vreau doar să-mi astup urechile, să fug, acolo unde nu există aceste sunete dureros de tăiere a urechii. Se pare că nu se ascunde de zgomot, nu se ascunde.

Unde sunt căștile mele?

Doar în ei și salvarea de zgomotul intruziv din exterior. Zgomotele de la locul de muncă au un alt caracter - zumzetul monoton continuu al unui computer, un sistem de aer condiționat și multe alte sunete vagi, dar dureroase. Ticâitul ceasului aduce un oarecare disconfort mediu de lucru. Dar, în ciuda tuturor, ziua de lucru se termină și se apropie seara.

Seara este o pregustare a tăcerii. Tăcerea este mântuirea mea, mântuirea urechilor mele și a capului meu obosit în timpul zilei. Gradul de tensiune sonoră scade treptat, lumea din jur se calmează. Vine pacea atât de necesară și atât de necesară.

De ce mă enervează atât de tare zgomotele puternice?

Nu pot să reacționez calm și să nu-i dau atenție sunete străine ca alti oameni?

Multă vreme am încercat să înțeleg de ce percep exact zgomotul lumii din jurul meu atât de dureros. De ce au devenit căștile o necesitate zilnică?

Ce este în neregulă cu mine?

În încercarea de a scăpa de problemă, au fost recitiți munți de literatură, dar în zadar. Consultațiile cu psihologii și respectarea sfatului acestora nu au adus niciun rezultat. Există o mulțime de sfaturi, dar nu există o soluție la problemă și nici un ajutor real.

Încercarea de a mă obișnui, ascultând muzică calmă, amintindu-mi ceva din copilăria mea, schimbând mediul, citind mantre, calmându-mă - am eșuat.

Fiecare zi a mea a fost ca un iad de sunet până în momentul în care am făcut cunoștință cu psihologia vector-sistem a lui Yuri Burlan.

Ascuns în inconștient

Conform psihologia sistemelor-vectori Yuri Burlan, oameni care se confruntă cu disconfort sever și iritații din cauza fondului sonor, care au hipersensibilitate la sunete — proprietarii vectorului sonor.

Vectorul sonor stabilește proprietarului său proprietăți speciale ale psihicului. Prin natura lor, sunt inzestrati cu un auz perfect si sunt foarte sensibili la orice zgomot. Inginerilor de sunet li se oferă prin natură capacitatea de a cel mai înalt grad concentrare și intelect abstract, capabil să genereze idei noi, cunoașterea ascunsului.

În tăcere, le este mai ușor să se concentreze, dar pentru o persoană cu proprietăți realizate ale vectorului sonor, zgomotul nu este în niciun caz o piedică. Toți compozitorii geniali sunt purtători ai vectorului sonor.

Dar cu implementarea incompletă, vectorul sonor se manifestă negativ, inclusiv auzul dureros. Adesea, acestea sunt consecințele inconștiente ale psihotraumei copilăriei și ale întârzierilor în dezvoltarea psihosexuală.

„Modul de tăcere” este necesar încă de la naștere, aceasta este cheia dezvoltării cu succes a unui copil cu un vector sonor. Țipetele puternice, în special plânsul unei mame, au un efect traumatizant asupra psihicului oricărui copil. Iar auzul suprasensibil al sunetului este provocat de o durere insuportabilă. Sunetele de afară devin o sursă constantă de suferință. Din această durere se ascund în spatele căștilor.

Ieși din stări negative poate prin realizarea naturii sale cu ajutorul gândirii sistemice. Un inginer de sunet i se încredințează de la natură o sarcină globală - să realizeze ceea ce este ascuns. Realizând proprietățile sale înnăscute, o persoană cu un vector sonor este inclusă într-o relație complet diferită cu lumea exterioară, împreună cu tot zgomotul acesteia.
Înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru, găsiți motivele reacțiilor dvs lumeași, în cele din urmă, puteți scăpa de disconfort la prelegerile introductive gratuite online despre psihologia sistem-vector de Yuri Burlan. Înregistrează-te și bucură-te de sunetele lumii din jurul tău.

Articolul a fost scris folosind materiale

Nu pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

A rămâne calm și concentrat nu este ușor. Mulțime de oameni, mașini, străzi zgomotoase, magazine aglomerate de oameni, conversații zgomotoase, gânduri obsesive, probleme, anxietăți... Acest lucru nu numai că interferează cu menținerea echilibrului mental și mental, dar provoacă și emoții negative. Ce să facem pentru a nu lăsa experiențe negative să intre în mintea noastră și să ne păstrăm concentrarea asupra a ceea ce este important pentru noi? Cel mai bun mod ar fi să facem abstracție de la tot ceea ce interferează cu liniștea noastră și ne enervează.

Dar ce înseamnă a abstractiza? Cum să abstractizez? Ce beneficii poate aduce asta? Ce ar putea fi în neregulă în a nu putea face asta? Vom încerca să răspundem la aceste întrebări în articol.

Abstracția: ce este și de ce este necesară?

Termenul „abstracție” provine din cuvântul latin „abstractio” și înseamnă „distragere a atenției”. distragerea atenției este cel mai adesea înțeleasă nu ca o schimbare a activității, așa cum s-ar putea crede, ci o schimbare a gândirii. Concluzia este că, prin abstracție, o persoană începe să privească lucrurile dintr-o nouă perspectivă.

Creierul uman este obișnuit să perceapă totul (fenomene, evenimente, oameni, situații etc.), generalizându-și ideile despre ceea ce percepe, fără a le împărți în elemente separate. Și dacă răspundem la întrebarea „Ce înseamnă a abstractiza?” tocmai într-un context psihologic, aceasta înseamnă să te îndepărtezi mental de ceea ce se întâmplă pentru a-ți permite sistem nervos relaxează-te și recuperează-te pentru a scăpa de influența negativă a factorilor iritanti, analizează situația și privește-o imparțial.

Puteți face abstracție de la sunete (din zgomot), din experiențe negative, din emoții și chiar din lumea exterioară. Și acest lucru poate fi învățat, iar pentru aceasta nu trebuie să depui niciun efort titan.

Abilitatea de a abstractiza ajută în multe feluri. situatii de viata, în special, atunci când este necesar să scoți anumite gânduri din cap, să te îndepărtezi de emoțiile în creștere, să renunți la ceea ce este inutil, să înțelegi esența unei probleme sau a unei situații. Putem fi stresați de comportamentul altei persoane sau – un clasic al genului – de zgomotul burghiului unui vecin într-o dulce dimineață de sâmbătă; este posibil să ne supărăm evenimentele de la serviciu sau de undeva pe stradă. Cedând în fața sentimentelor noastre, uităm cu ușurință de principalul lucru, pierdem din vedere ceva important, ne pierdem motivația. Iar capacitatea de a arunca mental toate cojile ne ajută să rămânem în noi înșine și în noi înșine.

Cu ajutorul abilității de abstractizare, toată lumea își poate determina mai bine dorințele și obiectivele și poate găsi modalități de a le atinge, înțelege de ce au nevoie în momentul actual și în viață în general, scăpa eficient de distragerile și negativitatea, îmbunătățirea intelectuală. activitate și chiar să o accelereze.

Credem că nu ar fi de prisos să spunem despre ce poate duce incapacitatea de a abstractiza. În primul rând, este depresia asociată cu un sentiment constant de anxietate și frică cauzate de probleme și stres. Este, de asemenea, stresul în sine. Are tendința să se acumuleze, iar dacă o persoană nu știe cum să-și odihnească psihicul, sarcina asupra acestuia crește serios. Acest lucru epuizează rezervele de energie atât la nivel fizic, cât și la nivel mental.

După cum ați înțeles deja perfect, abilitatea de a abstractiza este un mecanism de apărare puternic. Dar, desigur, este și remediu eficientîn lupta împotriva distragerii, amânării, lipsei de timp, vieții scăzute și rezultatelor profesionale. Și iată o altă mică explicație a ceea ce este abstracția, de la Khan Academy.

Acum să trecem la practică. Și vom începe cu cum să facem abstracție de la manifestările realității înconjurătoare în general.

Cum să faci abstracție de lumea exterioară

Oricine poate învăța să abstractizeze. Tu însuți ai făcut deja asta de mai multe ori, deși inconștient. Amintește-ți dacă au existat situații similare în viața ta:

• Prietenul tău îți spune ceva și, între timp, te gândești la fata pe care ai întâlnit-o dimineața în autobuz
• O întâlnire importantă la serviciu, iar tu ești în nori, anticipând următoarea călătorie de vacanță
• Acasă, cineva își exprimă nemulțumirea față de tine, iar tu, fără să-i dai nicio atenție, citești o carte interesantă sau vezi un film interesant

Trebuie să fi experimentat așa ceva. Și doar asta sugerează că știi deja să abstragi. Dar dacă mai devreme o făceai automat, acum poți începe să fii distras intenționat de lumea exterioară și în momentul în care ai nevoie.

Primul lucru pe care trebuie să-l stăpânești pentru a învăța cum să faci abstracție de la manifestările negative ale lumii exterioare va fi să-ți controlezi gândurile. Există un algoritm simplu pentru asta:

• Expiră
• Începeți încet să numărați până la zece
• Pentru fiecare numărare, inspirați încet și expirați încet.
• Concentrându-te pe respirația ta, fii atent la gânduri și expiră-le ca și cum

Pentru a spori efectul recepției, puteți privi ceva. De exemplu, stai la coadă la un magazin și alți doi clienți se ceartă în apropiere. Faceți pașii de mai sus și uitați-vă la ce se întâmplă în afara ferestrei, priviți interiorul magazinului, concentrați-vă asupra acțiunilor pe care le efectuează casierul în timp ce servește clientul. Dacă poți reda muzica ta preferată, fă-o. Această tehnică de respirație poate fi folosită în orice situație.

Amintește-ți întotdeauna că, făcând abstracție de lumea exterioară, trebuie să încerci să nu cedezi emoțiilor negative care apar. Aceasta înseamnă că orice circumstanțe, situații, evenimente și oameni ar trebui privite dintr-un unghi diferit. Iată doar câteva puncte de vedere:

• Poate exagerați și acordați prea multă importanță circumstanțelor.
• Poate că în situația actuală există un fel de beneficiu personal special pentru tine și trebuie doar să-l vezi.
• Poate că dacă totul ar merge așa cum îți dorești, te-ai confrunta cu probleme mai grave.
• Poate cedați obiceiului de a reacționa negativ atunci când ceva este împotriva așteptărilor tale.

Privind ceea ce se întâmplă dintr-o poziție similară, puteți abstrage cu ușurință de lumea exterioară și vă puteți concentra pe gânduri pozitive și/sau pe rezolvarea unor probleme specifice. În plus, vei avea mai multă energie și putere, iar viața va părea mai bună și mai ușoară.

Pe lângă metoda propusă de abstracție din lumea exterioară, se poate folosi meditația. Îmbunătățește concentrarea și se relaxează perfect. Cel mai bine este să meditezi acasă când vrei să fii singur cu tine însuți, să uiți de tot și de toată lumea, să-ți fluidizezi gândurile. Dar, în general, poți medita atât pe stradă, cât și în interior transport publicși chiar la serviciu. Despre meditație am vorbit în detaliu în articolul nostru „”.

Activități precum mersul pe jos, vizionarea de filme, întâlnirea cu prietenii, cumpărăturile, concentrarea pe activități specifice, contemplarea operelor de artă, a naturii etc. vor ajuta, de asemenea, la abstracția de lumea exterioară. Și, de asemenea, pentru ca nimeni să nu vă „prindă”, vă recomandăm să vă opriți din când în când toate gadgeturile.

Dar manifestările lumii exterioare sunt adesea exprimate în mod specific în zgomote și sunete enervante - acesta este unul dintre cele mai frecvente fenomene care interferează cu concentrarea și provoacă emoții negative. În continuare, vă vom spune cum să faceți abstracție de la ele.

Cum să faci abstracție de la zgomot și de la sunete

Confirmat științific că în fiecare secundă în creier uman Se primesc 1 miliard de impulsuri. Desigur, creierul poate filtra o mulțime de date inutile, dar aproximativ o sută de semnale vor fi încă înregistrate de el. Și cea mai mare parte a informațiilor ne vin sub formă de sunet și nu este nimic surprinzător în faptul că zgomotele și sunetele ne distrag în mod constant atenția și ne fac „smucim”.

Următoarele recomandări vă vor ajuta să învățați să faceți abstracție de la zgomot și sunete:

Și o altă modalitate bună de a învăța să faceți abstracție de la sunete este să stăpâniți abilitatea de a nu acorda atenție zgomotelor de fond. Dacă începeți să vă obișnuiți în mod deliberat cu orice sunet, cu timpul va fi ușor să le ignorați. Redați un videoclip în timp ce lucrați sau citiți și încercați să vă concentrați pe ceea ce faceți. Dacă te pregătești pentru o ședință și vecinul tău continuă să bată cuie în perete, nu fugi de el, dimpotrivă, concentrează-te pe sunet pentru un timp și apoi continuă să înveți materialul.

Rețineți că o astfel de abilitate vă este utilă întotdeauna și oriunde, pentru că nu știți când și unde zgomotul vă va depăși din nou. În plus, tăcerea absolută poate avea un efect copleșitor asupra psihicului. Dacă nu auzi nimic, vei fi distras de absența sunetelor.

Acum să trecem la cea mai importantă problemă - negativitatea, emoțiile negative și gândurile obsesive. Dacă este destul de ușor să faci abstracție de lumea exterioară și de zgomote, atunci este mult mai dificil să distragi atenția de la ceea ce se întâmplă în interior.

Cum să te desprinzi de emoții

Cel mai important lucru atunci când vă distrageți atenția de la emoții este să învățați să faceți abstracție de la negativ. Având în vedere că emoțiile negative au adesea un impuls și o putere mai mare decât cele pozitive, trebuie mai întâi să poți lucra cu ele (apropo, aici). Există diferite moduri de a face acest lucru, dar cele mai eficiente includ următoarele:

• Ignorând gândurile rele și negative
• Ignorând iritația
• Amintirea evenimentelor bune
• Schimbarea atenției
• complezența
• Gânduri despre acumularea de experiență utile în viitor
• Percepție adecvată a ceea ce se întâmplă

Credem că aceste metode nu au nevoie de explicații speciale. Acordați mai multă atenție următoarelor sfaturi.

accepta viata

Încercați să luați totul așa cum este. Oameni, situații, evenimente - toate acestea pot fi diferite. Viața nu poate fi numită impecabilă și ideală (uneori corectă), dar tot ceea ce ni se dă este spre bine. Este imposibil să controlezi totul, trebuie să înțelegi acest lucru. Cu cât faci asta mai devreme, cu atât vei deveni mai calm și mai ușor. Tratează eșecul și negativitatea în mod filozofic.

Percepția filozofică a vieții este că, în primul rând, accepți faptul că dungile albe și negre vor alterna întotdeauna, iar în al doilea rând, analizezi tot ce se întâmplă, trageți anumite concluzii și renunțați la ceea ce nu vă place. Aceasta înseamnă a face abstracție de negativitate și emoții. Orice experiență este utilă și necesară, iar dacă luați în considerare situațiile din unghiuri diferite, împărțindu-le în componente, puteți ajunge rapid la fundul lucrurilor și.

Fii imperfect

Nimeni nu este perfect, nu există o singură persoană absolut perfectă și ideală. Și acest lucru este valabil nu numai pentru alții, ci și pentru tine. Dacă accepți acest lucru ca pe un dat, viața va deveni mult mai ușoară, evenimentele vor fi percepute mai ușor, negativul va înceta să provoace sentimente. Evaluează-te în mod adecvat pe tine și pe ceilalți, renunță la furie - nu există nimic atât de important încât să merite suferința ta.

Bucură-te de viață

Singura modalitate de a scăpa de negativ este prin pozitiv. Străduiește-te să vezi totul laturi pozitive, să trăiești fiecare clipă ca și cum ar fi ultima, să percep fiecare zi cu bucurie și zâmbet. Puteți obține plăcere din orice lucru. Chiar dacă stai acasă și nu faci nimic, mulțumește vieții pentru faptul că poți vedea, auzi, respira, comunica cu cei dragi. Mulțumește vieții pentru faptul că trăiești și amintește-ți că într-o zi vei fi și tu plecat. Problemele tale actuale sunt importante în fața morții?

Amână lucrurile

Daca simti ca esti pe cale sa te desprinzi, ca este deja insuportabil sa lucrezi sau sa faci niste afaceri, abstraieste-te de emotii prin simpla amanare a muncii. Reprogramează lucrurile pentru o jumătate de oră, două ore, pentru mâine. În schimb, fă ceea ce îți place, fă o plimbare, dormi. Distragerea atenției ajută la răcirea și reorientarea asupra gândurilor pozitive. Dacă ceva nu funcționează pentru tine, îndepărtându-te de el, poți găsi o nouă modalitate de a rezolva problema. În plus, mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine - poți să ratezi detaliile, să faci greșeli, să surmenești și, în general, să te îmbolnăvești. Distribuiți sarcina în mod optim și vor exista mai multe realizări în viața ta.

Alungă gândurile rele

Chiar și atunci când nu se întâmplă nimic rău, te poți gândi la lucruri rele. iar fricile sunt ușor de depășit atunci când începi să le regândești și să le înțelegi cauzele. Când îți dai seama că anxietatea ta nu are un motiv explicabil, cum să faci abstracție de la ea nu va mai fi o problemă atât de mare. Dacă există într-adevăr un motiv, gândiți-vă cum să rezolvați situația. Orice temeri dispar de îndată ce o persoană începe să se uite în ochii lor.

Ia-o usor

Mulți oameni complică totul, înrăutățindu-și astfel mintal și stare emoțională. Dar totul, absolut totul poate fi privit mai simplu. Conștiința este pur și simplu obișnuită să reacționeze negativ la unele lucruri, dar dacă te gândești la ele, s-ar putea să nu merite deloc. Seful tipa? Da, lasă-l să strige în sinea lui - lasă-l să încerce să fiarbă apă cu strigătul lui. Note proaste la clasă? Da, și Dumnezeu să o binecuvânteze - cu acest semn - mâine vor fi cinci. Te-ai certat cu soțul tău? Și ce-ar fi - dragii îi ceartă - nu fac decât să se distreze. Bani insuficienti? Când au fost de ajuns? Da, iar fericirea nu este în bani și nici măcar în cantitatea lor. Orice situație poate fi simplificată și chiar tradusă într-un joc de cuvinte. Și aceasta este o modalitate excelentă de a face abstracție de la negativ.

Deveniți mai buni

Ai observat asta oameni buni totul e bine? Lăsați-i să aibă necazuri, lăsați-i să aibă probleme, lăsați-i să aibă greutăți - dar se descurcă bine. A fi amabil este de mare ajutor, dar bunătatea nu este doar pentru bebeluși sau pisoi. Trebuie să fii amabil cu evenimente, situații și alte persoane, inclusiv cu cei care te „negativ”. Încearcă să percepi totul ca și cum ai fi cu adevărat o persoană sfântă. Întrebați-vă, cum ar lua Nicholas Făcătorul de Minuni? Veți vedea - creierul însuși vă va spune cum să vă comportați și va deveni mult mai ușor să abstrageți. Și, de asemenea, fiind mai amabil, vei începe să atragi în viața ta oameni buni, evenimente bune, vești bune.

Învață să te concentrezi

Abilitatea de a face abstracție de la rău este abilitatea de a se concentra asupra binelui. Totul este extrem de simplu aici: nu fii atent la ceea ce îți rănește sentimentele, la ce te face să fiarbă sângele, la ce te enervează. În schimb, amintiți-vă de chipurile celor dragi, treceți la lucruri amuzante care s-au întâmplat în timpul zilei, desenați mental imagini din glume. Faceți orice poate fi asociat cu bucurie, speranță, tristețe bună, fericire, iubire și alte emoții pozitive. Puteți citi despre cum să îmbunătățiți capacitatea de concentrare în articolul nostru „”.

Controlează pozitivul

Poate suna ciudat, dar totuși trebuie să fii capabil să faci abstracție emoții negative, și din cele pozitive. Dacă plutiți în nori tot timpul și priviți lumea prin ochelari de culoare trandafir, la un moment bun puteți lovi bine pământul. Bucură-te, râzi, cântă cântece, fii fericit, dar înțelege că aceste stări sunt sortite să se termine, pentru că îți vei cheltui energia, iar ele își vor pierde din intensitate. Ca în orice, trebuie să existe și aici o măsură. DAR Cel mai bun mod a se bucura este și o schimbare a atenției asupra treburilor și grijilor. Așa este psihicul uman - zburând pe aripile fericirii, este ușor să-ți pierzi vigilența, să uiți, să nu ai timp să faci ceva important. Ține cont de asta și păstrează echilibrul și armonia în tine.

Și în concluzie, vreau doar să observ că dezvoltarea abilităților și calităților care sunt utile pentru viață, cum ar fi conștientizarea, pacea interioară, concentrarea și recunoștința, ajută întotdeauna la abstracția de lumea exterioară, zgomote și sunete, emoții negative și experiențe.

Asigurați-vă că vă faceți planuri, vă motivați, luptăți pentru noi obiective și realizări, citiți cărți interesante și educative, meditați și relaxați-vă, dezvoltați-vă. După ce ți-ai umplut viața cu aceste lucruri, te poți abstra de la orice, ușor și natural.

Și pentru a aduce ceva mai pozitiv în tine, urmărește acest videoclip minunat de la celebrul prezentator TV și rezident al Comedy Club Pavel Volya. Îți dorim fericire și abilitatea de a fi mereu și oriunde tu însuți.