Genadijus Andrejevičius Šičko yra žinomas sovietų psichofiziologas, atradęs ir užpatentavęs priklausomybių atsikratymo metodą. Jis pagrįstas smegenyse įterptos alkoholio programos sunaikinimu ir sveikos sukūrimu. Shichko metodas yra vienintelis moksliškai įrodytas būdas atsikratyti alkoholizmo ir priklausomybės nuo narkotikų. Vedant dienoraštį ir prieš miegą užsirašant savihipnozės frazes, žmogus praranda potraukį alkoholiui, pasikeičia elgesys.

Asmuo, kuris geria, dažnai vadinamas „leidimu žemyn“. Iš tiesų, alkoholizmo vystymasis vyksta besileidžiančiomis kopėčiomis, ką atrado ir paaiškino G.A. Šičko.

Vadinamosios „priešinės kopėčios“ susideda iš 5 žingsnių:

1. alkoholio programa - yra sukurta vaikystėje žaidimų, tėvų elgesio imitavimo, reklamos dėka ir kt.
2. pripratimas prie įpročio – atsiranda in paauglystė. Remiantis statistika, apie 30% moksleivių reguliariai geria alkoholinius gėrimus;
3. įprotis – atitinka pirmąją alkoholizmo stadiją, kai alkoholinių gėrimų vartojimas sutampa su šventėmis, renginiais, nudžiuginti ir pan. Toks elgesys formuoja įprotį gerti;
4. poreikis yra antroji alkoholizmo stadija. Šiame etape žmogus pajunta poreikį gerti alkoholį, pasireiškia abstinencijos simptomai;
5. instaliacija – trečioji alkoholizmo stadija. Šis etapas paprastai būna apie 50 metų. Visos mintys susikoncentruoja aplink butelį, žmogus patenka į užburtą savo priklausomybės ratą. Iš šio etapo išeiti į blaivų gyvenimą beveik neįmanoma.

G.A. Shichko savo darbuose nurodė įpročio pradėjimo amžių - 18 metų. Iki šiol tas kontingentas, kuris pradeda vartoti alkoholį, tapo daug jaunesnis.

Kaip alkoholis programuojamas į smegenis

Žmogaus smegenyse yra apie 15 mlrd nervų ląstelės formuojant stabilius nervinius ryšius tarpusavyje. Šie ryšiai yra atsakingi už įvairių programų ir nuostatų atsiradimą, pradedant kaip reakcija į duotas vardas ir baigiant požiūriu į alkoholio vartojimą. Destruktyvi alkoholio vartojimo programa fiksuojama net vaikams.

Buvo atliktas eksperimentas: priešmokyklinėje grupėje 4–5 metų vaikai gavo užduotį pavaizduoti šventę. Dauguma vaikų ėmė kelti taures, klibinti taures, daryti tostus, kai kurie apsimetė, kad vaikšto girti. Taigi suaugusiųjų, ypač tėvų, elgesys, nekontroliuojamas televizijos ir interneto išteklių žiūrėjimas vaikams sudaro alkoholio programą visam gyvenimui.

Įprotis

Įprotis gerti žmoguje pradeda įsitvirtinti nuo pirmųjų taurių. Be to, kuo jis jaunesnis, tuo greičiau susiformuoja įprotis ir tuo sunkiau jo atsikratyti.

Praėjus keleriems metams nuo alkoholinių gėrimų vartojimo pradžios, išsivysto pirmoji alkoholizmo stadija. Šiame etape pacientui ir jo artimiesiems gali atrodyti, kad viskas tvarkoje. Alkoholio vartojimas pasitaiko retai ir visada yra susijęs su kokia nors priežastimi - atostogomis, nuovargiu, „skalbimo“ pirkiniais, susitikimu su žmona iš ligoninės, susibūrimais su draugėmis ir kt.

Reikia

Alkoholio poreikis atitinka antrąją alkoholizmo stadiją. Žmogus pradeda pastebėti, kad turi rimtų problemų- alkoholio vartojimas tampa būtinybe. Dauguma pacientų narkologinėse ambulatorijose yra kaip tik šioje „nedorybės laiptų“ stadijoje.

Atpažinti poreikį nesunku – žmogus vis dažniau laukia priežasties išgerti, ima teisintis, atsiranda apsvaigimas net nuo nedidelės alkoholio dozės, pasireiškia ryškios pagirios.

Jei nesiimama jokių veiksmų, liga pereina į paskutinę stadiją.

Kuo žemesnis „ydos laiptų“ laiptelis, tuo greičiau žmogus juo nusileidžia.

Montavimas

Požiūris – trečioji alkoholizmo stadija ir paskutinė „nedorybės laiptų pakopa“. Šiame etape žmogus nepriklauso sau, visos jo mintys ir veiksmai yra pavaldūs buteliui. Jis žino apie savo priklausomybę, bet nieko negali padaryti. Vidutinis amžius kūrimo stadijos įrengimas – apie 50 metų.

Pavyzdžiui, žmogaus galvoje sukasi neigiamos ir klaidingos programos: „Alkoholis yra smagu ir madinga“, „Visi geria - tai normalu“, „Reikia išgerti per šventę“ ir kt. O prieš miegą dienoraštyje užrašomas toks teiginys: „Alkoholis – tai nuodai, destrukcija ir mirtis“. Žmogus užmiega su šiais žodžiais, o jo smegenys suformuoja naują programą tuo pačiu klausimu.

Žmogaus sąmonė yra taip sutvarkyta, kad joje vienu metu negali būti dviejų skirtingų nuomonių apie vieną dalyką. Kova senųjų ir naujos programos. Sunaikinus senąjį požiūrį, visiškai pasikeičia prioritetai. Žmogus nebegali gyventi senai, jam išsivysto pasibjaurėjimas alkoholiui, atsiveria akys į savo gyvenimą.

Alkoholizmo gydymo programa G.A. Šičko

Savo mokslinius straipsnius mokslininkas išskyrė 6 pagrindinius žingsnius, leidžiančius nuo girtumo pereiti prie blaivaus gyvenimo:

1. fiksacija – jokie asmeniniai pojūčiai neturi tokios įtikinimo galios kaip nuotrauka ar vaizdo įrašas. Pacientas filmuojamas terapijos pradžioje, po mėnesio, šešių mėnesių ir metų. Išvaizdos skirtumai – puiki paskata negrįžti prie senojo gyvenimo būdo;
2. ligos istorija – žmogus, norintis atsikratyti alkoholizmo, turėtų pažvelgti į savo gyvenimą, prisiminti priklausomybės pradžią, kaip ji išsivystė ir stiprėjo. Šiame etape reikalinga pagalba mylimas žmogus arba kvalifikuotas psichologas;
3. vesti specialų dienoraštį – įrašai turi būti daromi kiekvieną vakarą, griežtai prieš miegą. Nurodomos Jūsų mintys, įvykiai, pokalbiai, susiję su alkoholiu;
4. įtaigumo lygio nustatymas - psichologas specialių testų pagalba nustato smegenų apsauginio mechanizmo veikimo laipsnį ir padeda žmogui susidėlioti tinkamas frazes – pasiūlymus, kurie gali praeiti pro šį filtrą;
5. savisiūlų naudojimas - užpildžius dienos užrašą, išrašomos frazės-pasiūlymai;
6. rezultatų patvirtinimas – šiame paskutiniame etape žmogus bando įvertinti: lygina savo nuotraukas, jausmus, kalbasi su šeima ir draugais, sąmoningai nusprendžia nebegrįžti prie alkoholio vartojimo.

Pastabos apie žurnalų rašymą ir savihipnozę

Žodžiai, užrašyti prieš pat užmigimą, šimtus kartų geriau veikia smegenis nei ištarti, perskaityti ar išgirsti žodžiai. Tai yra pagrindas vesti specialų dienoraštį, kuriame prieš miegą įrašomi atsakymai ir nustatymai, kuriais siekiama sunaikinti seną programą arba įdiegti naują:

• tikėjimas sėkme. Vedant įrašus dienoraštyje, pirmiausia reikia atsisakyti abejonių. Jei prieš miegą rašote: „turbūt iš to nieko nebus“ - tai reiškia, kad tai tikrai neveiks;
• jokio negatyvo – visos frazės turi būti vartojamos teigiamai. Pavyzdžiui, negalima rašyti „Aš negaliu nustoti gerti“, bet būtina - „Aš pradedu blaivų gyvenimą“;
• Visi įrašai yra pirmuoju asmeniu. Kiekvienoje frazėje turi būti žodžiai „aš“, „mano“, „aš“;
• jokių santrumpų – kiekvienas žodis parašytas kruopščiai, įskaitomai ir iki galo.

Po dienoraščio užrašų rašoma savihipnozė. Būtina sąlyga yra parašyti juos prieš pat miegą. Savęs hipnozė gali būti:

• Alkoholis yra nuodas, mano prasta sveikata, liga, ankstyva senatvė ir mirtis;
• Blaivus gyvenimas yra mano pasirinkimas, sveikata, grožis ir gyvenimas;
• Esu stiprus ir atsakingas už savo gyvenimą žmogus;
• Aš visam laikui sunaikinu alkoholio programą savo mintyse;
• Galiu atsipalaiduoti ir linksmintis be alkoholio;
• Siekiu susigrąžinti sveikatą.

Alkoholizmas – tikra epidemija, naikinanti milijonų žmonių sveikatą ir gyvenimus visame pasaulyje. Naudojant žinomo mokslininko G.A. Shichko girtumą galima išvengti ir išgydyti. Dėl smegenų gebėjimo pakeisti prigimtinę alkoholio programą įvyksta teigiamas sąmonės pokytis. geriantis vyras ir visiškai pakeisti savo gyvenimą.

Shichko metodas svorio metimui populiarėja. Problema išspręsta antsvorio yra plačiai paplitęs mūsų šalyje, niekas nenori palaipsniui numesti svorio, suteikti visiems greitą ir aštrų rezultatą ir net per 5-7 dienas. Praktiškai tai pasiekiama laikantis griežtų dietų, nevalgius, tik klausimas, kad greičiausiai vėliau bus stiprus atsigavimas, o rezultatas paliks daug norimų rezultatų. Visos problemos, susijusios su pertekliniu kūno svoriu, slypi vidinėse žmogaus problemose: kažkas stresą nuima per maistą, kitas valgo neturėdamas ką veikti, trečias prisiriša prie tam tikrų mitybos įpročių. Tokios tendencijos laikui bėgant stiprėja ir tampa neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi, dėl kurios atsiranda papildomų kilogramų. Tiesą sakant, antsvorio problema yra galvoje ir yra įpročių, iš kurių kai kurie yra žalingi, rezultatas. Dietos parinkimas, sportas yra svarbūs paliekant svorio metimo procesą, tačiau gali neduoti norimo rezultato tais atvejais, kai negalite pakeisti savęs ir savo valgymo elgesys. Gana įdomus ir praktiškai naudingas sprendimas Shichko metodas svorio netekimui, kuri yra automatinė treniruotė ir leidžia sistemingai nugalėti save bei atsikratyti priklausomybės nuo maisto. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip palaipsniui mesti svorį ir pradėti mesti svorį.

Pagrindinė Shichko metodo svorio metimo svirtis bus poveikis pasąmonei, t.y. pradėsite sau sakyti, kad turite tapti geresni ir pakeisti savo gyvenimo būdą. Norėdami tai padaryti, turite pradėti rašyti dienoraštį, kuris taps geriausiu jūsų draugu ir pašnekovu, ir pradėti praktiškai įgyvendinti savo užrašus. Daugelio tyrimų duomenimis, nustatyta, kad optimaliausias savihipnozės programos įgyvendinimo laikas yra laikotarpis iki užmigimo. Iki to momento žmogus jaučiasi pavargęs, sumažėja smegenų centrų veikla, o daugelis išorinių apraiškų (kalba, rašytinis tekstas) nusėda į pasąmonę ir gali turėti programuojamą poveikį jūsų veiksmams. Remiantis šiais postulatais, jūsų įrašai dienoraštyje turėtų būti daromi prieš einant miegoti arba iškart po pabudimo.

Įrašymas atliekamas tokiu būdu:

• rengiame ataskaitą apie mūsų šiandieninius veiksmus
• atlikti savistabą
• padaryti įrašą rytojaus veiklai
• atlikti savihipnozę

Pavyzdžiui, svorio metimo atveju situacija gali atrodyti taip:

• siandien valgiau daznai, mano maistas nebuvo labai kokybiskas ir sveikas
• Valgiau vėlai vakare, nes kankino alkio jausmas
• Suprantu, kad mano mitybos įpročiai blogi ir daugelis maisto produktų nenaudingi, bet man toks maistas patinka, skanus
• Kai kuriuos produktus turiu pakeisti sveikesniais ir mažiau kaloringais
• rytoj atsisakysiu saldžių riestainių ir pyragų, bandysiu valgyti salotas, vištieną, pieno produktus.
• man bus sunku, bet pradėsiu keisti savo įpročius, mažinti porcijas ir žiūrėti į maistą, kurį valgau

Užmerkite akis, parašykite sau tokią savihipnozę: rytoj aš pradėsiu naują savo gyvenimo etapą, tam turiu pakeisti savo maisto meniu ir atlikti šiuos veiksmus ...

Jums tai gali pasirodyti kvaila ir juokinga, bet jei tai išbandysite praktiškai, savo gyvenime pamatysite bent jau pokyčių tendenciją. Bet kuriame versle sunkiausias momentas yra sėkminga pradžia, kai jūsų situacija iš pradžių yra prieš jus. Pradėję keisti savo mitybos įpročius, įsitikinimus apie maistą, savo kūną atstatysite nauju būdu, o tai reiškia, kad pradėsite mesti svorį. Svorio korekcija niekada nebūna lengva ir greita, staigus svorio metimas badaujant ir griežtai ribojant maistą yra kupinas blogos sveikatos, menstruacijų sutrikimų, raukšlių, odos suglebimo, jos suglebimo ir visada yra didelė tikimybė, kad kilogramai sugrįš pas jus. vėl. Shichko svorio metimo metodas leidžia merginai numesti svorio ir sugrąžinti savo savijautą į normalią, pažvelgti į savo problemas iš vidaus ir pradėti aktyviai jas spręsti. Peržiūrėję savo požiūrį ir įkvėpę pokyčius pasąmonės lygmenyje, galite pradėti naujas gyvenimasįskaitant svorio metimą. Išbandykite Shichko svorio metimo metodą lygiagrečiai su sportu ir dietomis, o rezultatas tikrai jus pradžiugins.

Genadijus Andrejevičius Šičko.

Genadijus Andrejevičius Šičko gimė 1922 m. gegužės 18 d. Baltarusijos Grudo kaime, Pukhovichi rajone, Minsko srityje, kur Andrejus Vasiljevičius Šičko (Genadijaus Andrejevičiaus tėvas) atsivedė savo jauną žmoną Olgą Grigorjevną. Jie susitiko Petrograde m Bėdų metas 1918 m.
Netrukus šeima persikėlė į Inozemtsevą - rojų Šiaurės Kaukaze. Baigęs mokyklą, Genadijus Andrejevičius įstojo į karinio jūrų laivyno artilerijos mokyklą.
Karas dėl Genadijaus Andrejevičiaus prasidėjo Volgos karinėje flotilėje 1942 m., Kur jis buvo perkeltas iš Šiaurės Kaukazo karinės apygardos. 1942 m. lapkritį jis buvo sunkiai sužeistas į abi kojas, bendras kraujo užkrėtimas ilgam prirakino prie ligoninės lovos. Pusantrų metų Volsko, Kirovo ligoninėse. Buvo visiškos nevilties akimirkų. Ligoninės vyriausiasis gydytojas reikalavo amputuoti koją. Genadijus Andrejevičius sutikimo nedavė, o tik jaunesniojo medaus priežiūra. personalo, gydančioji gydytoja, kuri pati gamino augalinius vaistus, ir nugalėjo gera sveikata.
1943 m. Stalingrade Genadijus Andrejevičius vėl buvo sužeistas. Jį išoperavo girtas chirurgas – dėl to amžiams liko sustingusi koja. Jo paties nelaimė, taip pat juokingos mirtys, įvykusios kare dėl kovotojų, privertė jį prisiekti, kad ateityje, grįžęs iš karo, padės žmonėms. Jis 35 savo gyvenimo metus paskyrė tam, kad sukurtų metodą, kaip atsikratyti priklausomybės, kuris pradėtas naudoti 1980 m.
Po ligoninės nuo 1944 m pedagoginė veikla. Jis buvo paskirtas Leningrado Tiksliosios mechanikos ir optikos instituto Karinių jūrų pajėgų katedros dėstytoju. Baigė Leningrado universiteto Psichologijos katedrą, Filosofijos fakultetą. Baigęs studijas priėmė pakvietimą į Eksperimentinės medicinos institutą, kuriame dirbo 32 metus. Jo kūryba (1969 m.) buvo psichologinio ir pedagoginio metodo, kaip atsikratyti priklausomybės nuo narkotikų, pradžia. 1986 m. lapkričio 3 d. Genadijus Andrejevičius Šičko staiga mirė.

Shichko metodo pagrindai.

Humanistinės psichoanalizės metodas, sukurtas biologijos mokslų kandidato, Leningrado mokslininko Genadijaus Andrejevičiaus Šičko, iš esmės skiriasi nuo visų dabartinių. esamus metodus išlaisvinti žmones nuo priklausomybės nuo nikotino ir alkoholio.
Metodas remiasi G. A. Shichko sukurta žalingų įpročių socialinio programavimo teorija. Jo esmė yra tokia:
Žmogaus elgseną daugiausia lemia socialiniai stereotipai, kurie jo galvoje susiklostę nuo vaikystės. Žmogaus smegenis galima palyginti su kompiuteriu, kuriame yra tūkstančiai įvairiausių programų, nurodančių, kaip rengtis, kaip maitintis, kurti santykius su šeimos nariais, draugais, artimaisiais ir kitais žmonėmis.
Yra visokių profesionalias programas. Pavyzdžiui, mokytojas turi mintyse pamokos planą. Todėl įeidamas į klasę jis negalvoja, kaip pastatyti pamoką, kas kokį pažymį turėtų duoti, ko paklausti, o kieno ne ir pan.
Laikui bėgant šios programos iš žmogaus sąmonės pereina į pasąmonę ir vadovauja jo elgesiui automatiniu režimu.
Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, pasakytina apie rūkymą ir alkoholio vartojimą. Žmonės gimsta blaivūs, o kol neįsigalioja išsilavinimas, gyvena blaiviai, nes blaivumas yra natūrali, prigimtinė žmogaus būsena. Tačiau nuo m šiuolaikinė visuomenė, labai apgailestaujame, įprasta rūkyti ir gerti alkoholį, žmonių mintyse slypi teigiamas požiūris į alkoholio ir tabako vartojimą.
Kiek vėliau iš šio teigiamo požiūrio kaip grūdas išaugs žalinga rūkymo ir alkoholio vartojimo programa. Tai apims įsitikinimus, pagrįstus klaidingomis idėjomis apie tabaką ir tabaką (malšina stresą, padeda atsipalaiduoti, susikaupti, bendrauti, šildo ir pan.). Tačiau pirmą kartą parūkęs ar išgėręs alkoholio, prisijungęs žmogus visiškai nepatiria pojūčių, kurių tikėjosi. Priešingai, jis jaučia visus apsinuodijimo požymius: pykinimą, galvos svaigimą, šaltą prakaitą, silpnumą ir kt.
- tabako dūmai ir etilo alkoholis?
Smegenų programa, kuri sako, kad rūkymas ir alkoholinių skysčių gėrimas yra būtina, neišvengiama ir netgi naudinga veikla.
Laikui bėgant iš šios sėklos - programos - išaugs žalingų įpročių ir fiziologinių poreikių „medis“ - pirmiausia, organizmo gaminamos apsauginės reakcijos neutralizuotų gaunamus nuodus pykinimo, prakaito, sąmonės netekimo ir kt. bus sulaužytas. Tada išsivystys priklausomybė, psichologinė priklausomybė: žmogus be tokio „dopingo“ nebegali linksmintis, atsipalaiduoti ir pan. Pasąmonėje formuojasi ir fiksuojasi stabilūs stereotipai apie tam tikras veiksmų sekas tam tikrose situacijose, prie kurių išsivysto stabilūs sąlyginiai refleksai, ilgainiui vedantys į fiziologinę priklausomybę. Visos šios grandinės, kurią vainikuoja priklausomybė nuo tabako ir alkoholizmo, pradžia yra programa.
Norint atsikratyti paskutinės grandies, būtina sunaikinti pirmąją – sunaikinti žmogaus sąmonėje ir pasąmonėje esančią programą, kuri priverčia jį daryti nenatūralius veiksmus – įsiurbti nuodingus tabako dūmus ir įpilti skysčių, kuriuose yra narkotiko ir toksiškas - etilo alkoholis.
Ar šią programą galima pašalinti iš sąmonės ir pasąmonės pasitelkus vaistus, akupunktūrą, hipnozę ir kitas įprastinio poveikio priemones?
Zinoma kad ne. Žmogaus sąmonę galima pakeisti tik žodžio pagalba. Genadijus Andrejevičius Šičko savo metodą pavadino hortoniškojo dealkoholizmo metodu. Jis pagrįstas programos sunaikinimu žmogaus galvoje ir pasąmonėje, pasitelkiant kryptingą, moksliškai pagrįsta informacija pagrįstą kalbą. Tai didžiausias dvidešimtojo amžiaus psichofiziologijos atradimas.
Metodas yra visiškai saugus, labai efektyvus, nes pašalina problemos esmę. Suteikia visiškas išleidimas nuo priklausomybės, laisvės jausmas, harmonija, psichinė gerovė.

Jei reikia numesti ne daugiau kaip 5-6 kg, bet valios trūkumas ir savigaila to neleidžia, atkreipkite dėmesį į Shichko metodą. Tai psichologinis ir pedagoginis požiūris į svorio metimą, leisiantis susitvarkyti kasdienybę ir suvaldyti maisto troškimus.

apie autorių

Metodo autorius yra Shichko Genadijus Andrejevičius. Garsusis sovietų fiziologas gimė 1922 m. Minsko srityje. Jis dalyvavo Didžiajame Tėvynės kare, buvo politinis darbuotojas ir vadas. AT Stalingrado mūšis buvo sužeistas į abi kojas, jam buvo paskirtas komisaras ir nustatytas neįgalumas.

Šičko Genadijus Andrejevičius

Genadijus Andrejevičius nepasidavė. Būdamas neįgalus, baigė Leningrado universitetą, tapo psichologu, apsigynė kaip biologijos mokslų kandidatas. Visą gyvenimą dirbo Eksperimentinės medicinos institute. Daug rašė tiriamasis darbas kaip psichologiškai atsigauti nuo priklausomybės nuo alkoholio ir nikotino. Jis sukūrė svorio metimo ir ligų atsikratymo automatines treniruotes, kurios daugeliui žmonių padėjo atkurti normalų svorį ir sveikatą. Mirė 1986 m.

Šiandien Shichko metodas yra plačiai naudojamas. Nuolatinio laiko slėgio sąlygomis šiuolaikiniai žmonės sporto salėms laiko neužtenka, todėl vis dažniau kreipiamasi į tokias autotreniruotes.

Esmė

Pagal Shichko metodą svorio netekimas atsiranda dėl savihipnozės vedant dienoraštį. Ji fiksuoja visus praleistus dienos racioną, taip pat užprogramuoja rytojaus veiksmus.

Daugeliui tokia sistema atrodo keista, ir jie ją apeina. Tačiau nereikia pamiršti, kad jos autorius yra ne tik psichologas, bet ir fiziologas bei biologijos mokslų kandidatas. Jis, kaip niekas kitas, žinojo, apie ką rašo. Jo darbai paremti moksliniais principais, o ne paimti iš lubų.

Atlikdamas asmeninį tiriamąjį darbą, G. A. Shichko išsiaiškino, kad:

1. Visi žmonės yra socialiai-psichologiškai užprogramuoti (panašiai kaip ir žalingi įpročiai).
2. Jie dėl to nekalti – taip buvo auklėjami, atsidūrė tokioje aplinkoje, tapo kai kurių gyvenimiškų situacijų įkaitais.
3. Pusvalandį prieš miegą padaryti įrašai pasąmonę veikia kelis kartus stipriau nei dieną ar tiesiog ištarti ir išgirsti žodžiai.
4. Kol žmogus miega, jo pasąmonėje dėl savihipnozės sunaikinamos melagingos nakčiai įrašytos programos.

Būtent šiais atradimais Shichko sukūrė savo svorio metimo metodo pagrindą. Jame pagrindinį vaidmenį atlieka dienoraštis, kurį reikia vesti kasdien ir visada prieš miegą.

Kaip vesti dienoraštį

Pagrindinės taisyklės

Visą dieną trumpai užsirašykite, kaip valgote.

Pavyzdys: „Ryte neturėjau laiko pusryčiauti“, „Per pietus persivalgiau“, „Vakarienei leidau sau per riebų mėsos gabalą“, „Vakare prie televizoriaus nepastebėti, kaip sunaikinau traškučių pakuotę“ ir kt.

Likus 60–30 minučių prieš miegą, turite atidėti visus savo reikalus, atsidaryti sąsiuvinį ir išsamiau surašyti visus per dieną padarytus mitybos trūkumus, tačiau tik įsigilinus, atsižvelgiant į užsirašytus užrašus.

Elektroniniam dienynui vesti visiškai įmanoma naudotis programėlėmis. Tačiau Shichko sukūrė savo svorio metimo metodą, atsižvelgdamas į išsamų jo minčių nurodymą (tuomet kompiuterinės technologijos buvo dar tik pradinėje stadijoje). Jei norite pasiekti rezultatų, tiksliai vadovaudamiesi fiziologo pamokymais, turėtumėte prisiminti rašybos pamokas ir įsigyti tušinuką.

Nereikia nieko nuo savęs slėpti. Naktį valgėme žiūrėdami, laužėme – viską smulkiai surašyk. Tai darote ne dėl visuomenės, o dėl savo pasąmonės.

Dienos įrašų struktūra

Išsami mitybos ataskaita šiandien

Tokie įrašai daromi taip:

• 07.00 - pusryčiai: man pavyko paskubomis išgerti tik puodelį kavos tuščiu skrandžiu, o ne sočiai pavalgius;
• 11.00 - pietūs: su kolegomis gėriau arbatą su krūva šokoladų, nors iš namų pasiėmiau bananą užkandžiui ir pan.

Tai yra, jūs turite parašyti savo tikrąjį veiksmą ir palyginti jį su tuo, ką planavote numesti svorio.

Introspekcija

Po išsamios ataskaitos turite padaryti išsamią išvadą, koks buvo jūsų valgymo elgesys šiandien. Įrašai gali būti:

• „Baigiau, įgyvendinau visus užsibrėžtus tikslus, nieko papildomai nevalgiau“
• „Negalėjau tinkamai maitintis, nes kelionė (arba arbatos vakarėlis su kolegomis) sugriovė mano planus“
• „Turime išmokti valgyti mažiau saldumynų“ ir kt.

Rytojaus planai

Po to, atsižvelgiant į šios dienos klaidas, reikia suformuluoti rytojaus tikslą. Tačiau nedažykite jo 10 taškų. Kiekvieną dieną turite įveikti 1 barjerą. Pavyzdžiui: (geriau iš karto sudaryti valgiaraštį), atsisakyti arbatos gerti su kolegomis, nevalgyti nieko saldaus, apriboti druskos vartojimą, išbraukti dešrą iš dietos. Be to, rezultatai turėtų būti išsaugoti ir ateityje.

• Vakar dienos tikslas buvo susilaikyti nuo ledų.
• Šios dienos tikslas – atsisakyti patiekalų su majonezu ir kečupu.
• Rytojaus tikslas – nevalgyti prieš miegą.

Tai nereiškia, kad vienintelė užduotis rytoj bus vakarienės atsisakymas. Prie jo pridedami visi tie tikslai, kuriuos išsikėlėte sau prieš tai. Jei šios dienos minimalus tikslas nepasiektas, galite jį atidėti rytdienai arba, jei kol kas jums per sunku, atidėti kuriam laikui.

savihipnozė

Shichko tvirtino, kad tai yra pagrindinė jo metodo dalis, kuri veikia pasąmonę miego metu. Čia reikia pagirti save už menkiausius pasiekimus per dieną ir suteikti psichologinę nuostatą lieknėjimui: galiu, pasieksiu, man pavyks. Be to, rekomenduojama užsirašyti užsimerkus.

Paskutinis dalykas, kurį turėtumėte padaryti eidami miegoti, tai perskaityti savihipnozės tezes ir užmigti apie jas galvodami.

Svorio metimo laikotarpis pagal Shichko metodą yra mažiausiai 10 dienų, kai turėtų pasirodyti pirmieji rezultatai.

Vienos dienos įrašų pavyzdys

„Negalėjau atsisakyti vakarinės kiaušinienės ir šoninės, nors visą dieną laikiausi grafiko ir tinkamos mitybos“

„Taip atsitiko dėl to, kad dieną bandžiau po truputį pavalgyti, o vakare užklupo stiprus apetitas, kurio nepavyko numalšinti. Tai labai kenkia, nes naktį skrandis turi pailsėti ir viskas, ką suvalgiau, nusėda ant juosmens. Jums gali tekti padidinti popietės arbatos ir vakarienės porcijų dydį. Bet be to, man viskas gerai“.

„Rytojos tikslas yra užtikrinti, kad nevalgytumėte prieš miegą.

„Kad ir kaip man būtų sunku, aš neišmoksiu įpročio valgyti naktį ir sugebėsiu suvaldyti apetitą, kad numesčiau svorio ir tapčiau pati liekniausia ir gražiausia“

Ką veikti pakeliui

Shichko tikėjo, kad, norint numesti svorio, pirmiausia reikia dviejų dalykų – tinkamos mitybos ir motyvacijos. Ką rašysite savo dienoraštyje? Ką jie suvalgė 5 mėsainius per dieną ir išgėrė 2 litrus kokakolos? Kad jis veiktų, pirmiausia turite normalizuoti galią:

• pašalinti iš dietos kenksmingus maisto produktus;
• valgyti kas valandą;
• užsibrėžkite mini tikslus kiekvienai dienai ir pasiekite juos išlaikant tuos pačius rezultatus;
• gerti daug;
• sumažinti porcijų dydį
• sumažinti dienos kalorijų kiekį.

Laipsniškas mitybos įpročių keitimas kartu su poveikiu jūsų pasąmonei neabejotinai duos 4–5 kg per mėnesį numesti efektą. Shichko skyrė ypatingą dėmesį šioms figūroms, laikydamas jas optimaliomis kūnui. Dietas, kurios žada didesnį svorio metimą, jis pavadino žalingomis fiziologijos požiūriu ir primygtinai rekomendavo jų atsisakyti.

Internete vyksta svorio metimo treniruotės pagal Shichko metodą, į kurias visada galite užsiregistruoti ir baigti visą kursą pagal profesionaliai parengtą programą. Yra išsamesnės dienoraščio vedimo anketos, kuriose pasiūloma, kaip tinkamai jį suformatuoti. Individualus požiūris kiekvienam pareiškėjui padidina automatinio mokymo efektyvumą.

Jei norite sužinoti apie jį daugiau, perskaitykite I. V. Drozdovo knygą „Genadijus Šičko ir jo svorio metimo metodas“. Jame prieinama kalba aprašoma, kaip taisyklingai vesti dienoraštį, kokias mintis galima užrašyti, o kurias išmesti. Autoriaus pateikti pavyzdžiai tikrai įkvėps jus naudoti šią neįprastą sistemą.

NUO psichologinių priežasčių persivalgymą galima rasti skaitant.

1980 metais sovietų fiziologas ir biologijos mokslų kandidatas Genadijus Šičko partijos suvažiavimui parengė pranešimą „Alkoholio problema ir jos sėkmingo sprendimo galimybės“. Po metų – instrukcija „Dėl blaivybės nustatymo galimybės XI penkerių metų plane“. Šie rankraščiai buvo dauginami, perduodami iš rankų į rankas, naudojami kaip rečiausias ir veiksmingiausias receptas atsikratyti alkoholizmo. Šiandien priklausomybės gydymas pagal Shichko metodą yra prieinamas įvairiose klinikose ir centruose visoje Rusijoje. Prieinamas visiems, nepaisant Socialinis statusas ir finansines galimybes.

Alkoholizmo gydymas pagal Shichko metodą

Genadijus Šičko buvo tikras sovietų mokslininkas – jis nepripažino jokio klaidingo gydymo, netikėjo hipnozės ir kodavimo sėkme atsikratyti priklausomybės. Didžiąją savo gyvenimo dalį jis praleido kurdamas savo metodą, kaip kovoti su priklausomybe nuo alkoholio – hortoniškojo dealkoholizmo metodą.

Šis metodas pagrįstas savęs įtaka žodžiu, moksliniu įsitikinimu, visų neigiamų nuostatų sunaikinimu dėl tvirtos paties paciento pozicijos.

Ir toks metodas atsirado „dėka“ paties Šičko nelaimingo likimo. Per Didįjį Tėvynės karas mokslininkas buvo sužeistas, o chirurgas, turėjęs operuoti koją, pasirodė esąs... ne visai blaivus. Dėl to operacija buvo nesėkminga, koja nustojo lenkti, o Shichko pažadėjo sau padaryti viską, kad išgelbėtų žmones nuo baisios priklausomybės.

Šiandien Shichko metodu gydoma ne tik priklausomybė nuo alkoholio, bet ir nuo tabako, taip pat įvairios priklausomybės nuo narkotikų rūšys. Kai kurios kovos su alkoholiu programos apima atskirus sovietinio mokslininko metodologijos elementus, kai kurios yra visiškai pagrįstos Shichko terapija.

Juos vienija vienas dalykas – visos šios programos yra visiškai nemokamos. Genadijaus Šičko metodas naudojamas judėjimo už blaivią Rusiją rėmuose, klinikose ir centruose prie labdaros fondų, bažnyčiose. Ir niekur iš pacientų nebus imama kaina už terapiją, viskas yra visiškai nemokama.

Metodo esmė

Gydymas pagal Genadijų Šičką dar vadinamas humanistinės psichoanalizės metodu. Unikali metodika paremta socialinio programavimo teorija. Fiziologė patikino, kad kiekviename žmoguje motina gamta padėjo instaliaciją blaiviam gyvenimui. tačiau po gimimo, veikiant įvairiems veiksniams, įvyksta perprogramavimas.

Blaivius žmogaus įsitikinimus (vaikystėje, paauglystėje ir pilnametystėje) gali pakeisti:

• auklėjimas;
• šeima (tėvai ir giminaičiai);
• aplinka ir draugai;
• žiniasklaida;
• įvairios gyvenimo eigoje gautos nuostatos.

Visa schema veikia labai paprastai. Nuo vaikystės kūdikis mato, kad artimieji vaišėmis mielai geria, tėtis penktadieniais guli ant sofos su buteliu ar dviem alaus, augdamas geriančių žmonių auga aplinkui. Iš knygų puslapių, iš televizoriaus ekranų – visur sakoma (nors ir ne tiesiogiai), kad alkoholis yra madingas, stilingas, gražus. Ir palaipsniui tokia programa tvirtai įstringa smegenyse.

Pirmas alkoholio vartojimas žmonėms dažniausiai tampa nusivylimu – jokio grožio, stiliaus, malonių pojūčių. Bet programa veikia, o žmogus vėl naudoja, nes priimta, visi tai daro. Dėl to pirmiausia susilpnėja organizmo gynyba, kad perdirbtų alkoholinius nuodus, vėliau formuojasi psichinė priklausomybė (nesugebėjimas atsipalaiduoti be taurės vyno ar taurės ko nors stipresnio), o po jos – fizinė.

Shichko metodo esmė yra ta, kad kiekvienas žmogus gali tam tikromis pastangomis pašalinti šias netikras programas, kurios susikaupė per visą gyvenimą. Ir grįžkite į pradinę blaivią aplinką.

Programos žingsniai

Norint atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio pagal Genadijaus Šičko metodą, reikia vienos svarbios sąlygos – pats žmogus turi norėti mesti gerti. Visa programa pagrįsta tik galingu ir nuolatiniu darbu su savimi. Jokių tablečių, jokio išorinio kodavimo – tik tikslinga kova su savo priklausomybe.

Jei žmogus nėra visiškai pasirengęs atsisakyti mirtino įpročio, unikali Shichko technika nepadės.

Tie, kurie yra pasiryžę mesti gerti alkoholį, turi pereiti 6 Genadijaus Šičko programos žingsnius:

1. Fotografavimas. Sunku rasti efektyvesnį būdą, nei parodyti žmogui, kaip jis išoriškai pasikeitė atsisakęs alkoholio ar kitų nuodų. Nuotrauka daryta prieš gydymą, po 10, 30 ir 100 dienų. Šviežia veido oda, prasmingas žvilgsnis, spindinčios akys, šypsena aiškiai parodys, ką žmogui daro alkoholio atsisakymas.
2. Autoistorija. Čia alkoholikas turi išsamiai ir išsamiai apibūdinti savo santykius su alkoholiu. Nuo pirmo naudojimo iki paskutinio karto. Būtinai išryškinkite visus aplinkinius įvykius – artimųjų reakciją, savo jausmus, išlaidas, problemas darbe, ligas ir pan.
3. Dienoraščio vedimas. Shichko perskaitė, kad užrašytas žodis turi nuostabią galią paveikti žmogaus psichiką. Ypač tai, kas parašyta užmigimo būsenoje – prieš užmiegant. Todėl visi pacientai vakarais turėtų vesti dienoraštį, kuriame būtina nurodyti visas mintis ir jausmus iš blaivių laikotarpių, susitikimų su geriančiais bičiuliais, mintis apie alkoholį ir pan.
4. Savo įtaigumo laipsnio nustatymas. Tai galima padaryti tiek savarankiškai, tiek padedant specialistui. Remiantis tuo, darbai bus statomi kitame etape.
5. Savęs hipnozė. Priklausomai nuo savo įtaigumo, pacientas sukuria sau specialius tekstus-nustatymus alkoholio atsisakymui (nenaudodamas dalelės ne!). Šias programas reikia skaityti kiekvieną dieną (ir net išmokti mintinai), galima papildyti, papildyti naujomis ir pan.
6. Rezultatų konsolidavimas. Čia svarbu ne apibendrinti ankstesnį darbą, o įtvirtinti efektą, kad blaivus laikotarpis būtų kuo ilgesnis. Galima žiūrėti specialius antialkoholinius filmus, skaityti literatūrą, bendrauti specialiose grupėse – keistis blaivia patirtimi.

Užsiėmimų vedimas

Gydymo pagal Shichko metodą ypatumas yra tas, kad kiekvienas mokytojas, remdamasis 6 klasikiniais žingsniais, gali sukurti savo kursą. Pakeiskite pamokų skaičių, nustatykite trukmę, padidinkite / sumažinkite jų garsumą kiekvienam žingsniui, užpildykite jas nauju turiniu.

Tačiau yra tradicinė Shichko metodikos pamokų struktūra, pagal kurią pageidautina kurti darbą:

• Automatinis mokymas (automatiniai pasiūlymai, skirti atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio).
• Absolventų ir studentų, sėkmingai įveikusių priklausomybę, pristatymai. Naujų dalyvių anketų analizė (tolimesnėmis dienomis – dienoraščiai).
• Dirbkite su „blaiviais“ žodžiais, posakiais, pažiūromis.
• Trumpos paskaitos apie priklausomybės nuo alkoholio žalą.
• Atskleidžiami mitai apie alkoholio nekenksmingumą ir „stilingumą“.
• Puikių žmonių nuomonė apie blaivų gyvenimo būdą ir alkoholio keliamą pavojų.
• Vėl automatinė treniruotė.
• Namų darbai (dienoraščio vedimas, nuostatų rašymas, antialkoholiniai rašiniai ir kt.).

Shichko terapinė programa gali būti vienkryptė – antialkoholinė, arba mišri. Pavyzdžiui, vienu metu kovoti su priklausomybe nuo alkoholio ir nikotino. Standartinis pamokų skaičius – 7-10.

Efektyvumas ir apžvalgos

Ir gydytojai, ir dėkingi pacientai kalba apie Genadijaus Šičko metodo veiksmingumą. Pagrindinis technikos pranašumas yra nekenksmingumas. Jame nenaudojami vaistai, galintys sukelti bauginantį šalutinį poveikį, nenaudojama hipnozės, kuri gali nenuspėjamai paveikti psichiką.

Shichko metodo esmė yra atkaklumas ir nuolatinis darbas su savimi. O kai žmogus į save investuoja tiek laiko ir pastangų, grįžti į senąjį alkoholikų gyvenimą jau būna sunkiau.

Programos dalyviai pažymi gerai suplanuotus užsiėmimus (vaizdo įrašai, diagramos, paaiškinimas, kaip programos veikia žmogaus smegenis), bet svarbiausia – pripažįsta, kad savistabos metodas tikrai veikia.

Alena, 41 metai, alkoholio stažas 15 metų, priklausomybė 10 metų: „Dienoraščiuose yra labai atvirų klausimų, turiu įveikti save, bet tai manęs nekankina. Atvirkščiai, tampa aišku, kaip atsidūrei šioje duobėje, kaip gali iš jos išeiti. Man labai patogu šiose pamokose ir aš tęsiu.

Specialistai pažymi, kad iš pradžių, praktikuojant pagal Shichko metodą, geriau nustatyti konkretų laikotarpį, per kurį negersite. Ir po sėkmingų rezultatų tęskite gydymo kursą.