Յանա, բարի կեսօր:
Իմ նամակը հիմնված է այստեղի այս նամակի վրա, որը հնչյունների, լույսի և հոտերի նկատմամբ ուժեղ զգայունություն ունեցող աղջկանից էր։
Աղմուկը ինձ միշտ շատ է անհանգստացրել. ինձ համար շատ դժվար է կենտրոնանալ, երբ մոտակայքում աղմուկ կա, «իմաստալից» աղմուկը հատկապես անհանգստացնում է. ռուսերեն. Բացի այդ, ես չեմ կարող քնել, երբ աղմկոտ է, և ես արթնանում եմ, եթե այդպիսիք կան բարձր ձայներ. Չեմ սիրում «ֆոնային» աղմուկը, հեռուստացույց չունեմ, ռադիոն կամ երաժշտությունը միացնում եմ միայն այն ժամանակ, երբ ուզում եմ ռադիո կամ երաժշտություն լսել, այլապես նախընտրում եմ ժամանակ անցկացնել լռության մեջ (ես ապրում եմ մենակ) . Սա նախաբանն է։
Մի քանի տարի առաջ, երբ ես ավարտեցի քոլեջը, ծնողներս ինձ համար բնակարան գնեցին նորակառույց տանը։ Որոշակի վերանորոգումներ արեցինք, ես տեղափոխվեցի այնտեղ։ Եվ շատ արագ պարզ դարձավ, որ տունը կառուցված է խայտաբղետից և ստվարաթղթից. դուք կարող եք բառացիորեն լսել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում հարևանների հետ (հետագայում ես խոսեցի շինարարության մասնագետների հետ, ովքեր գիտեին, թե ինչպես է կառուցվել այս տունը, և նրանք ինձ ասացին, որ ներքին հարկերը տունը շինված էր շատ էժան, արդյունքում՝ շատ վատ տեխնիկայով։) Ժամանակ առ ժամանակ հարևանների աղմուկը խանգարում էր, բայց տանելի էր։ Դեռ մի քանի ամիս առաջ նոր հարևաններ տեղափոխվեցին իմ վերևի բնակարան, իսկ հետո կյանքս ուղղակի դժոխքի վերածվեց։
Ո՛չ, այնտեղ տեղավորվել են ոչ թմրամոլներ, գիշերային ծեծկռտուքներով հարբեցողներ, ոչ խնջույքի այցելուներ, ոչ բարձր երաժշտությամբ երաժշտասերներ: Սովորական ընտանիք երեխայով - երեխան երեխա չէ, պարզապես փոքրիկ: Բայց նրանք շարունակում են աղմկել։ Նրանք բարձրաձայն խոսում են, այնպես, որ դուք կարող եք համարյա հասկանալ բառերը, երեխան բարձր կոկիկով և խուլ ճիչերով վազում է բնակարանի շուրջը, և խաղալիքներ է նետում հատակին, անընդհատ ինչ-որ բան ընկնում է, կահույքը շարժվում է, նրանք հաճախ հավաքում են ընկերություններ ընկերներն ու երեխաները, իսկ հետո երեխաները հագնում ու բղավում են ամբոխի մեջ. Այս ամենը շարունակվում է մինչև ուշ երեկո։ Աշխատանքից հետո տանը հանգիստ երեկո անցկացնելն անհնար է։ Մի քանի անգամ նման իրավիճակ եղավ՝ գնում եմ քնելու, քնում եմ, ինչ-որ բան մռնչյունով ընկնում է հարևանների վրա, ես արթնանում եմ, մի կերպ նորից քնում եմ, մի երեխա վերևից շտապում է ճիչերով և թխկթխկոցով, ես նորից արթնանում եմ. և դրանից հետո արդեն գիշերվա կեսը չեմ կարող քնել, ես պարզապես դադարեցի նորմալ քնել: Ես արդեն երկու անգամ ձախողել եմ կարևոր քննություն, քանի որ նախորդ գիշեր բավականաչափ չէի քնում աղմուկի պատճառով և հազիվ էի մտածում, և ես հազիվ եմ կարողանում աշխատել, քանի որ անընդհատ չեմ քնում: Ես արդեն ուղղակի ատում եմ այս արարածներին։
Այսինքն՝ իմ կկուն դեռ չի գնացել, և ես հասկանում եմ, որ մարդիկ միտումնավոր չեն աղմկում իմ կյանքը փչացնելու համար, նրանք պարզապես ապրում են այսպես՝ բարձրաձայն, և սա հանգամանքների այնքան անհաջող համակցություն է, որ տունը այնքան վատ կառուցված: Բայց դա չի օգնում այն փաստին, որ իմ կյանքի որակն այդքան վատացել է դրա պատճառով:
Հարևանների հետ խոսեցի աղմուկի մասին, պատասխաններ ստացա. «Աչոտակովա՞»: իսկ «մինչեւ ժամը 23.00 մենք իրավունք ունենք». Դե, այո, նրանք իսկապես անում են: Երբ գիշերվա երեքին աղմկում էին, ես հայտարարություն գրեցի շրջանի ոստիկանին, նա կարծես խոսեց նրանց հետ, թեև ես հստակ չգիտեմ, բայց նույնիսկ չգիտեմ, թե արդյոք նրանք նույնիսկ տուգանք են ստացել. . Ինչ-որ պահի ես խելագարվեցի, վարկ վերցրեցի, սենյակի առաստաղը ձայնամեկուսացրեցի: Բայց դա շատ չօգնեց, մի փոքր խլացրեց խոսակցությունները, բայց ոչինչ չարեց թխկթխկոցով ու դղրդյունով, գումարած բնակարանի մնացած հատվածում աղմուկը ոչնչով չի խեղդվում, և այն նաև հասնում է սենյակ։
Ես չեմ կարող կենտրոնանալ ոչ մի բանի վրա, երբ տանն եմ, չեմ կարող ինչ-որ բան կարդալ կամ ուսումնասիրել, քանի որ լարված նստած եմ՝ սպասելով, որ աղմուկը սկսվի (նույնիսկ երբ լուռ է), և երբ աղմուկը լսվի, հետո ատելությունը հորդում է ինձ վրա, և ես մտածում եմ. «Թող մեռնեք, արարածներ»: Քնելն այժմ բարդ խնդիր է. ականջները խցաններով խցանելը (իսկ ականջակալների դեպքում անհարմար է, իսկ ոմանց հետ քնելն ընդհանրապես ցավալի է, ես արդեն շատ եմ փորձել), միացրեք «սպիտակ աղմուկը»՝ ինչ-որ կերպ խլացնելու համար։ Հարևանների ձայները, և հետո ես կամ երկուսով կպառկեմ այնտեղ, չեմ կարող քնել:
Ես ինքս հասկանում եմ, որ սա վատ վիճակ է։ Ես նույնիսկ մտածում էի այս բնակարանը վաճառելու և մյուսը գնելու մասին։ Ընդհանրապես, եթե իրավիճակը բավականին ծայրահեղ է, ապա ինչու ոչ։ Բայց այստեղ շատ խնդիրներ կան։ Նորակառույց տանը բնակարան գնելը նշանակում է ստանալ «մերկ» բետոնե տուփ առանց ամեն ինչի, և ևս մեկ միլիոն կամ առնվազն կես միլիոն կպահանջվի ներդնել վերանորոգման մեջ, և հաջորդ հինգ տարիների ընթացքում բոլոր հարևանները կանեն. Նման տան վերանորոգումը, բոլոր մուրճերն ու պերֆորատորները, և լռությունը նույնպես կարելի է մոռանալ: «Երկրորդական» գնելու համար դուք դեռ պետք է վերանորգեք վերանորոգումը, ինչ-որ կերպ չեք ցանկանում ապրել ուրիշի տանը: Գնել տուն, որ ընդհանրապես հարևաններ չլինեն՝ ոչ վերևից, ոչ ներքևից, ոչ կողքից, բայց դա շատ թանկ է, բնակարանի վաճառքից տան փող չի լինի։ Եվ այս ամենի հետ մեկտեղ, ափսոս է վաճառել ձեր բնակարանը, դուք հետ եք նայում այս սիրով ընտրված բոլոր սալիկներին, լամպերին, որոնք ես այդքան երկար փնտրում էի, ամեն տեսակ հայրենի մանրուքներին, և ափսոս է նետել այն: բոլորը մինչև արցունքներ: Բացի այդ, կա ևս մեկ պահ. Կարծում եմ, որ այնպիսի իրավիճակում, ինչպիսին իմն է, երբ սթրեսն ու էմոցիաները ստիպում են քեզ վատ մտածել, ավելի լավ է նման լուրջ բաներ ու գործարքներ չձեռնարկել. հեշտ է բախվել խաբեբաների հետ, ինչ-որ կարևոր կետի ուշադրություն չդարձնել, հիմարություն անելը վտանգավոր է: , ընդհանուր առմամբ.
Մյուս կողմից, ես էլ եմ հասկանում, որ հարեւանների այս աղմուկը, որն ինձ համար այդպիսին է մեծ խնդիր, ուրիշը կարող էր ուղղակի ուշադրություն չդարձնել, հանգիստ ապրել ու հանգիստ քնել։ Նախանձով կարդում եմ գրառումներդ Յանա, երբ գրում ես, որ կատուներդ գիշերները թռչում են, ու դու ամեն ինչ լսում ես, բայց միաժամանակ դա քեզ չի խանգարում քնել։ Դե, ասենք, եթե իմ կատուն գիշերը կատաղած լիներ, դա ինձ կխանգարեր, բայց երբ նա ցերեկը վազվզում է, դա ինձ չի նյարդայնացնում, քանի որ դա «իր» աղմուկն է, և ոչ թե օտարների աղմուկը, որը ես ստիպված եմ լսել, որովհետև գնալու տեղ չկա։
Սկզբում նշածս նամակի պատասխանում գրում եք, որ հնարավոր է ուղեղին «սովորեցնել» որոշակի ձայներ «չլսել»։ Որ սա կարելի է սովորել, եթե գիտակցաբար դա անես: Կարծում եմ, որ ընդհանուր առմամբ դա ինձ համար օգտակար կլիներ ընդհանրապես. աշխատավայրում դա հեռու է միշտ հանգիստ լինելուց, և երբեմն պետք է քնել ինքնաթիռներում, գնացքներում կամ հանրակացարաններում, որտեղ լռությունը հեռու է կատարյալ լինելուց, ընդհանրապես, շատ են: իրավիճակներ, երբ նման հմտությունը կարող է օգտակար լինել: Բայց ես ապրում եմ գավառում։ Մենք երբեք չենք լսել նեյրոֆիդբեքի որևէ դպրոցի մասին այստեղ, չկան լավ հոգեթերապևտներ, և ես նույնիսկ գումար չունեմ Skype-ով հոգեթերապևտի հետ դասերի համար: Ինչպես մոտենալ ինքնուրույն լուծել այս խնդիրը - ես դեռ գաղափար չունեմ:
Շատ կուզենայի, որ ինձ ասեք ձեր տեսակետը այս իրավիճակի վերաբերյալ, լավ, միգուցե ինչ-որ բան առաջարկեք, քանի որ դուք, Յանա, միշտ շատ խելամիտ եք նայում իրերին։ Կներեք, որ այս նամակն այդքան երկար է:
Հարգանքներով՝ Ն.
Բարեւ Ձեզ!
Այո, իհարկե, ես կողմնակից եմ սովորել ապրել աղմուկի կողքին և չտուժել դրանից։ Հատկապես հաշվի առնելով, որ աղմուկը շրջապատում է քեզ, դա փաստ է, բայց բավական անվնաս է: Նրանք. այո, փոքր երեխաները իրականում կարող են ցատկել փղերի պես: Բայց Փոքր երեխա, ինչպես ինքներդ ասացիք, սա թմրամոլների ամբոխ չէ։ Եվ նրանք ձեզ կհանդիպեն ամենուր: Շատ դժվար է ապրել, եթե ամեն ձայն խանգարում է քեզ։ Ինչ-որ տեղ երեխաներ կլինեն, իսկ ինչ-որ տեղ՝ պատուհանի տակ տրամվայ, քաղաք, ճանապարհ, հին տուն՝ ձայներով: Ականջակալներն ու նյարդերը բավարար չեն լինի։
Համապատասխանաբար, այո, մենք պետք է ինչ-որ կերպ չսովորենք դա լսել:
Կարեւորը հաստատ գիտեմ, որ դա հնարավոր է!!!
Ես նյարդաբան չեմ, չգիտեմ ինչպես դա անել գիտակցաբար։ Բայց ես գիտեմ, որ մարմինը նման մեխանիզմ ունի, և շատ իրավիճակներում այն շատ լավ է միանում։
Օրինակ, ի թիվս այլոց, մեր տան հետ զուգահեռ անցնում են տրամվայի ռելսերը, և յուրաքանչյուր 10 րոպեն մեկ տրամվայ է անցնում երկու ուղղությամբ: Ես դա իրականում չեմ լսում, բայց մայրս այս ռելսերն ունի հենց իր պատուհանի տակ: Նա վաղուց ոչինչ չի լսել այս մասին, նույնիսկ ամռանը, երբ նա քնում է բաց դուռդեպի պատշգամբ։
Ես նաև գիտեմ մարդկանց, ովքեր ապրում են օդանավակայանին շատ մոտ և վաղուց դադարել են լսել պատուհանի կողքով թռչող ինքնաթիռները: Իսկ գնացքները չեն լսում երկաթուղային կայարանի մոտ ապրող մարդիկ։ Հիշու՞մ եք, թե քանի անգամ էի ողբերգական հոդվածներ գրել այն մասին, թե ինչպես են մարդիկ ինչ-որ բան «հոտում»: Եվ նրանք չեն զգում, օրինակ, որ իրենց տնից կատվի, մկների կամ ինչ-որ փտած իրերի հոտ է գալիս: Կամ որ հենց իրենք են հոտոտում։ Եվ դուք պետք է շատ երկար ժամանակով դուրս գաք տնից, որպեսզի բույրը թարմացվի», և նորից սկսեց զգալ այս հոտը։
Ես մի անգամ կարդացի այս երեւույթի բացատրությունը. Իբր, մենք սովոր ենք արձագանքել այն ամենին, ինչ մեզ բնականորեն կարել է որպես «վտանգ»։ Օրինակ՝ փտած հոտ է գալիս, սա կարևոր ազդանշան է, քանի որ փտած սնունդը կարող է թունավոր լինել։ Եվ երբ ուղեղը արձանագրում է, որ կոնկրետ այս փտած իրից անընդհատ հոտ է գալիս, բայց ոչ ոք թունավորված չէ, անջատում է արձագանքը այս «վտանգավոր ազդանշանին», որպեսզի նորից չնյարդայնանա։
Ինձ թվում է, որ ձեր խնդրի լուծումը ինչ-որ տեղ սրա մեջ է։ Դուք ինքներդ գրել եք, որ եթե ձեր կատուները վազվզեն, դա կլինի «ձեր սեփական» աղմուկը, և դուք դրան այլ կերպ կարձագանքեք։ Ըստ այդմ, ահա ձեր խնդիրը՝ փորձեք ձեր ուղեղին սովորեցնել, որ հարեւանները նույնպես «իրենց» աղմուկն են։
Իրականում ես չեմ արձագանքում կատուների սովորական տրորմանը, քանի որ սովոր եմ, որ դրանից ոչ մի վատ բան չի բխում։ Նրանք վազում են մոտավորապես նույն երթուղին և որոշակի քանակությամբ պտույտներից հետո հանդարտվում են։ Եվ ես գիտեմ, որ դա տեղի է ունենում ամեն անգամ, որից հետո բոլորը քնում են։ Այսպիսով, իմ մեջ ոչինչ ուշադրություն չի դարձնում դրան:
Այսինքն, եթե իմ կատուները հանկարծ ինչ-որ անսովոր ձայն արձակեն, ես իսկապես արթնանում եմ !!! Ավելին, ես արթնանում եմ և վեր եմ թռչում, նույնիսկ եթե ձայնը բավականին հանգիստ է, երբեմն դա պարզապես խշխշոց է կամ նման բան: Բայց սա անծանոթ է. պարզ չէ, թե ինչ է ընկնում այնտեղ, ում վրա և որտեղ: Այսպիսով, անհանգստությունը սկսվում է: Սովորականը չեմ նկատում. Նրանք. Այստեղ գաղտնիքն այն է, որ ինչ-որ կերպ համոզես ձեր ուղեղին ուշադրություն չդարձնել հնչյուններին, որոնց մասին դուք արդեն ամեն ինչ գիտեք:
Ընդհանրապես, ես այստեղ ամենատարբեր գրքեր եմ կարդում ուղեղի աշխատանքի մասին, և հաճախ ասում են, որ ուղեղը (օ՜, հրաշք!) լիովին հասկանում է մարդկային լեզուն: Սա նշանակում է, որ որոշ բաներ կարելի է բառացիորեն ասել նրան: Եվ նա կհասկանա! Ճիշտ է նման խոսքերով, ինչպես ասում ենք, նա կհասկանա։ Կան միայն մի քանի փոքր նրբերանգներ. Օրինակ, որ ուղեղն իբր չի ընկալում «ոչ» բառը։ Ուստի ուղեղին պետք չէ ասել «եթե միայն չհիվանդանա», սա ճիշտ հակառակը կարելի է հասկանալ։ Եվ դուք պետք է նրան ասեք «Ես վախենում եմ հիվանդանալ» կամ «Ես իսկապես ուզում եմ առողջ լինել», նման մի բան. Իսկ ընդհանրապես ուղեղին ուղղված կոչերը պետք է ձեւակերպել հակիրճ, պարզ ու միանշանակ։ Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ նա շատ ծույլ բիրտ է, և ամեն առիթով համր է, ծուլությունից։
Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք փորձել խոսել նրա հետ: Մխիթարեք նրան (և ինքներդ ձեզ): Ասա նրան. «Սրանք վտանգավոր ձայներ չեն: Այս ամենը ընկնում է ուրիշի բնակարանում: Այս ամենը տեղի է ունենում իմ տնից դուրս: Այս ամենն ինձ համար անվտանգ է: Ես ապահով եմ իմ բնակարանում, ես ինձ հարմարավետ և լավ եմ զգում այստեղ»:
Դուք նույնիսկ կարող եք ինքներդ ձեզ համոզել, որ ձեր սիրելի բնակարանը ձեր ամրոցն է, և ընդհանրապես այդպես է լավագույն միջոցըվախից. Ի վերջո, դուք ինքներդ եք գրել, թե ինչպես եք սիրում նրան, ինչպես եք սիրով ընտրել ամեն ինչ նրա համար: Այսպիսով, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան լավ է ձեզ համար այստեղ: Ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան ասեք ձեր բնակարանի մասին, որ տան պատերը օգնում են: Որ տանը քաջ ու հանգիստ ես։ (Միայն առանց «ոչ»-ի, հիշու՞մ ես) :-))
Անկեղծ ասած, տանը բառերով կփորձեի բառացիորեն ինձ համոզել, որ այնտեղ քեզ լավ ես զգում, վտանգ չկա, նյարդայնանալու բան էլ չկա։
Ավելին, փորձեք ինչ-որ դրական բան ասել ձեր լսած աղմուկների մասին։ Այնտեղ միայն երեխա կա: Սա այն ուրախությունն է, ըստ էության, որ ոչ հարբեցող է, ոչ հոգեպես և ոչ էլ թմրամոլների ոհմակ: Եվ երեխան, այնքան կենդանի, ուրախ: Նշանակում է առողջ։ Շուտով նա կմեծանա ու ավելի քիչ կցատկի։ Ի դեպ, եթե մոռանաք ամեն ինչի մասին, չեք էլ նկատի, թե ինչպես կանցնի 10 տարի այս բնակարանում։ Եվ եթե դուք և ձեր հարևանները միասին ապրեք, գուցե ևս հարյուր տարի նրանք երջանիկ ապրեն ձեր վրա: Եվ նրանց չեն փոխարինի ավելի սարսափելիները։ Եվ կան ոչ գողեր, ոչ ավազակներ, այլ պարզապես երիտասարդ ծնողներ: Մի խոսքով, ձեր գլխին ամենալավն ասեք ձեր լսածի մասին: Եվ - որ դա ոչ մի վտանգ չի ներկայացնում։
Որովհետև մենք ուշադրություն ենք դարձնում մի բանի հենց դրա համար: Որովհետև մեր մարմինը դրա մեջ ինչ-որ վտանգ է տեսնում և անհանգստանում:
Կարող եք նաև փորձել գլոբալ կերպով աշխատել ձեր անհանգստության հետ: Հոգեթերապևտներն ասում են, որ եթե դուք փորում եք ինչ-որ վնասվածքի պատճառը, այն հաճախ մեծ տոկոսով բուժում է այն: Եվ հնչյունների նկատմամբ այս գերզգայունության մասին նրանք գրում են, որ ամենից հաճախ դրա պատճառն ընդհանրապես տարօրինակ է. Մոտակայքում անսպասելիորեն ինչ-որ բան դղրդաց, շրխկացրեց մի կոտրիչ, բղավեց ականջին. Տղամարդը վախեցավ և վիրավորվեց. Կամ միգուցե ինչ-որ մեկը բղավում ու աղմկում էր: երբ սպառնում են պատժել. Թե՞ որոշ հնչյուններ, գուցե նույնիսկ ոչ շատ բարձր, նախորդում էին ինչ-որ տրավմատիկ իրադարձության: Օրինակ՝ հարեւաններն այսպես են ցատկում պատի ետևը. ձեր պատի հետևում ինչ-որ բան խուլ դղրդում էր, և հետո իմացաք, որ ինչ-որ մեկն ընկել է, վիրավորվել կամ գուցե նույնիսկ մահացել է: Կամ գուցե ինչ-որ մեկը մի անգամ վախեցրել է (կամ վախեցրել է) ձեզ ինչ-որ սարսափով, որը սողում է, և սկզբում դա միայն լսելի է:
Կամ հակառակը՝ միգուցե, օրինակ, դպրոցում քեզ վիրավորել են, թիկունքից գաղտագողի են եկել ու քեզ վատ բան արել։ Իսկ վտանգի մոտենալու մասին նախապես չէի՞ք լսել, որովհետև շուրջը աղմկոտ էր։ Իսկ հիմա դու անձամբ լսում ես ամեն խշշոց։
Փորձեք խորանալ ձեր հիշողության մեջ, միգուցե նախկինում նման իրադարձություններ կգտնե՞ք: Եթե դա աշխատում է, ապա դա հեշտ է: Ունես տրամաբանական մտածողություն. (Իսկ վախերը շատ լավ են վերաբերվում տրամաբանությանը:) Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հետ խոսել այն մասին, որ այժմ ոչ ոք չի գաղտագողի ձեզ: Եվ ոչ ոք ձեզ չի վիրավորում, և ոչ ոք չի բղավում ձեզ վրա, և չի աղմկում, և սեղանին հարվածելուց չի անցնում կահույք և մարդկանց շպրտելը: Կամ այն, ինչ ձեզ վախեցրել է այնտեղ, դա ձեզ համար այլևս վտանգավոր չէ, կամ դա այլևս չկա ձեր կյանքում: Միգուցե սա օգնի՞:
Եվ այնուամենայնիվ, լավ է, երբ դու ինքդ չես նստած լիակատար լռության մեջ։ Եվ պետք չէ ինչ-որ բան խցանել «սպիտակ աղմուկով». Մի հետաքրքիր բան միացրեք: Նման հնարք կա՝ կան բազմաթիվ գործողություններ, որոնք կարելի է համատեղել աուդիոգրքեր լսելու կամ հեռուստահաղորդումներ դիտելու հետ։ Միևնույն ժամանակ, հաճախ այն սերիալն է, որը չես կարող դիտել, քանի որ այնտեղ արագ պարզում ես, թե ով ով է, և հետո բավական է լսել երկխոսությունները: Բայց դուք պետք է ինքներդ գտնեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս և հետաքրքրված է: Օրինակ, որտեղ դուք սիրում եք երկխոսություններ: Եվ հիմա միացրեք այս շարքը կամ գիրքը՝ ոչ շատ բարձր: Մի փորձեք բղավել ձեր հարևանների վրա: Եվ այնպես անել, որ դա լսելի լիներ, բայց անհրաժեշտ էր որոշակի ջանքերով լսել, թե ինչ է կատարվում այնտեղ։ Հետո «բոլոր ականջներդ կգնան այնտեղ», այսինքն. մնացածն անտեսվելու է:
Երեկոյան, երբ ամեն ինչ դառնում է ավելի հանգիստ, դուք պետք է անեք այն ամենը, ինչ միացրել եք, ավելի հանգիստ: (Նրանցից շատերը բնազդաբար դա անում են ամեն դեպքում, քանի որ ընդհանուր ֆոնը կրճատվում է, և մարդն ինքը չի ցանկանում որևէ մեկին անհանգստացնել, և բարձր ձայները նրան ավելի բարձր են թվում:) Այսպիսով, գիշերը միգուցե ինչ-որ բան բավականին հանգիստ հնչի: Եվ շատ փորձագետներ քնում են վերջին ժամանակներումԳրում են, որ ամենևին էլ ամոթ չէ սրա տակ քնելը։ Եթե ականջիդ տակ նման «բուհտելկայով» ավելի հանգիստ ես։
Երբեմն, ի դեպ, հնչյունները կարող են «խեղդվել» ոչ միայն հնչյուններով։ Օրինակ, որոշ մարդիկ ավելի լավ են լսում մթության մեջ: (Որովհետև այլ գրգռիչներ չկան:) Փորձեք միացված լամպը թողնել, որն իրականում չի խանգարում քունը: Միգուցե դրա շնորհիվ լսողականությունը կնվազի (քանի որ կան այլ փորձառություններ, որոնք զբաղեցնում են ուղեղի պաշարները)։ Կամ գուցե (կրկին) դուք պարզեք, որ ամեն ինչ ինչ-որ կերպ շատ վախկոտ է ձեզ համար կատարյալ մթության մեջ: Այսպիսով, քնել ոչ լրիվ մթության մեջ, մինչև նյարդային համակարգը հանգստանա և սովորի հանգիստ և խուլ քնել:
Ես այլևս գաղափարներ չունեմ, թե ինչպես հանգստացնել գրգռված ուղեղը և շեղել նրա ուշադրությունը այն ամենից, ինչ նա լսում է չափազանց ուշադիր։ Շատ լավ կլիներ, եթե իմ այս մտքերը ինչ-որ կերպ օգնեին ձեզ: Եվ նույնիսկ ավելի լավ կլիներ, եթե ընթերցողները կարողանան ավելի շատ խորհուրդներ գտնել:
Իսկ դուք, եթե ինչ-որ կերպ հաղթահարեք այս խնդիրը, կիսվեք մեզ հետ: Որովհետև ես կարծում եմ, որ դու մենակ չես, և կան շատերը, ովքեր կցանկանան դադարել շրջապատող աշխարհին այդքան շատ լսել:
Վարժություն 1:
Պատկերացրեք, թե ինչ կլինի, եթե ճիշտ գիրքը չկարդաք: Ներկայացրե՛ք նկարը բացասական երանգներով։ Հիմա պատկերացրեք, թե ինչ է տեղի ունենում գիրքը կարդալուց հետո: Ինչպես աշխարհն ավելի լավ տեղ կդառնա:
Վարժություն 2:
Մաքրեք ձեր միտքը բեկորներից: Մտեք չմտածելու վիճակ։
Ինչպես չշեղվել կարդալիս՝ պայքար աղմուկի դեմ
Ընթերցանության արտադրողականության վրա մեծապես ազդում է արտաքին աղմուկը: Արտաքին աղմուկները, ինչպես միայնակ, այնպես էլ շարունակական, շատ մեծ բացասական ազդեցություն ունեն ընթերցանության արտադրողականության վրա: Խոսքն այլևս չի լինի միայն կարդալիս ուշադրության մակարդակը իջեցնելու մասին, ինչպես որ վերևում էր, այլ ուշադրությունը տեքստից այլ առարկայի անցնելու մասին:
Շատ հաճախ արտաքին աղմուկները շեղում են ընթերցանությունից. դրանք նյարդայնացնում կամ, ընդհակառակը, տանում են այնքան, որ երբեմն գիրքը մի կողմ է դրվում։ Մենք առանձնահատուկ հաճույք ենք ստանում մեր ուշադրությունը գրքից շեղելուց (և պատրաստ ենք դա անել ամենափոքր հնարավորության դեպքում), եթե մեզ դուր չի գալիս այն նյութը, որի վրա աշխատում ենք: Անընդհատ շեղվելով արտաքին ձայներից՝ ընթերցողը վարժվում է հանգիստ ուշադրությամբ աշխատելուն՝ իր մեջ անուշադրություն զարգացնելով։
Արտաքին աղմուկի գործոնը և դրա ազդեցությունը տեքստի մտապահման վրա
Գրքի հետ աշխատելիս արտաքին աղմուկի գործոնը օբյեկտիվ է (ի վերջո, մենք չենք կարող փոխել, օրինակ, ընթերցասրահի աղմուկի պայմանները), բայց միևնույն ժամանակ սուբյեկտիվ. որպես խոչընդոտ կարդալիս: Որպեսզի «չլսեք ձայները», դուք պետք է սովորեք չգնահատել ձեր լսած աղմուկները, չմշակել դրանք:
Եթե պատի հետևում աղմուկը շեղում է ձեզ կարդալուց, դուք այլևս չեք կարող կենտրոնանալ և մի կողմ դնել գիրքը։ Փորձեք միացնել հեռուստացույցը, և այն կշեղի ձեզ վերջերս խանգարող աղմուկներից, ձեր գրգռվածությունը կփոխարինվի հաճելի վիճակով։ Դուք կմոռանաք ձեզ նյարդայնացնող աղմուկի մասին, կշեղվեք դրանից, նույնիսկ հեռուստացույցն անջատելով՝ որոշ ժամանակ ուշադրություն չեք դարձնի աղմուկին, թեև այն կշարունակվի։ Դուք կարող եք լսել աղմուկը, բայց ոչ լսել: Այսպիսով, տհաճին փոխարինեց հաճելիը։ Ուշադրության ժամանակավոր շեղումը ձեզ պաշտպանում էր աղմուկի ազդեցությունից:
Ինչպես անջատել արտաքին գրգռիչները գրքեր կարդալիս
Կողմնակի աղմուկներից անջատվելու, կարդալիս չարձագանքել դրանց վրա սովորելու միջոցներից մեկը ռացիոնալ ընթերցանության դպրոցում մշակված թենիսի գնդակի մեթոդն է:
Այս մեթոդը հիմնված է ուշադրության կրկնակի անջատման սկզբունքի վրա։ Թենիսի գնդակի մեթոդը, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ունիվերսալ է. գրեթե բոլոր նրանք, ովքեր օգտագործել են այն, սովորում են շեղվել արտաքին աղմուկներից և դադարել լսել դրանք: Եթե ընթերցողը, օգտագործելով թենիսի գնդակի մեթոդը, ինքն իրեն վարժեցրել է ավտոմատիզմին, ապա աղմուկի դեմ պայքարը կիրականացվի արդեն ենթագիտակցական մակարդակում՝ առանց գիտակցությունը շեղելու բովանդակությունը հասկանալուց։ ընթեռնելի տեքստ. Նման ընթերցողին 1-3 վայրկյան է պահանջվում կարդալիս նյարդայնացնող աղմուկից ազատվելու համար։ Դրանից հետո ամբողջ ուշադրությունը կրկին ուղղված է ընթերցանությանը։
Արագ ընթերցում. Ինչպես չշեղվել կարդալիս
Արագ ընթերցման տեխնիկան ավելի լավ հասկանալու համար գրանցվեք դեմ առ դեմ դասընթացների, սակայն կարող եք սովորել, թե ինչպես արագ կարդալ ինքնուրույն:
Բարելավեք ձեր ընթերցանության տեխնիկան և ավելի քիչ ժամանակ կծախսեք փաստաթղթերի ուսումնասիրության վրա: Հետևեք խորհուրդներին և կբարձրացնեք ձեր արտադրողականությունը:
Ընթերցանության տեսակները
- Սուպեր դանդաղ ընթերցում: Հետամուտ է լինում փաստաթղթի մանրամասն ուսումնասիրությանը, օրինակ՝ իրավական փաստաթղթերի ուսումնասիրությանը։
- Դանդաղ ընթերցանություն - օրինակ, արվեստի գործ:
- Նախնական ընթերցում. Երբ դուք պետք է պատկերացում կազմեք ձեր կարդացածի մասին
- Արագ ընթերցում.
Ինչպես ոլորել տեքստը արագ ընթերցման ռեժիմում
Գործելով այս սխեմայի համաձայն՝ դուք կկրճատեք ձեզ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը գտնելու համար պահանջվող ժամանակը:
- Ուշադիր կարդացեք ներածությունը։
- Նայեք ձեզ հետաքրքրող գլուխները հինգերորդից մինչև տասներորդ: Ուշադրություն դարձրեք տեքստի օրինակներին և կարևոր կետերին:
- Վերանայեք տեքստի այն հատվածները, որոնք կարևոր եք համարում:
- Կարդացեք առարկայի ինդեքսը: Հասկացեք գրքում ընդգրկված թեզաուրուսը և հասկացությունները: Մտածեք, թե ինչպես է գրքի բովանդակությունը նման նախկինում ուսումնասիրված փաստաթղթերի բովանդակությանը:
- Գրեք ակնարկ տեքստի վրա կամ նամակ հեղինակին:
- Կարդացեք հեղինակի օրինակները: Քանի՞ օրինակ է կրկնվում: Արդյո՞ք տեքստի հեղինակը փոխառել է փաստաթղթի բովանդակությունը
- Վերանայեք յուրաքանչյուր գլխի ներածությունը, կարդացեք յուրաքանչյուր գլխի վերջին էջը:
- Կարդացեք վերնագիրը. Դիմահարդարում ընդհանուր գաղափարգրքի բովանդակության մասին կարդալուց առաջ:
Եթե դուք ուսումնասիրում եք տեղեկատու տեքստ, ապա դուք պետք է ուսումնասիրեք ընտրված վայրերը: Հետեւաբար, նկարագրված ընթերցանության ռազմավարությունը շատ օգտակար է:
Ինչպես կարդալ փաստաթղթեր և հոդվածներ
Նախ, դուք պետք է նայեք տեքստի այն վայրերին, որտեղ նշված են եզրակացությունները: Եվ հետո կարդացեք փաստաթուղթը: Այս դեպքում հոդվածի էությունը պարզ կլինի առաջին պարբերությունից։
- Ուսումնասիրեք տեքստի ներկայացումը, ակնարկը, առաջին մի քանի պարբերությունը, ներածական մասը:
- Ուսումնասիրեք եզրակացությունը կամ մի քանի վերջնական պարբերություն:
- Ուշադիր ուսումնասիրեք այն վայրերը, որոնք ձեզ ամենակարևորն էին թվում։
Սկանավորման ընթերցում: Օգտագործելով ենթագիտակցական միտքը կարդալիս:
Երբ մարդ արագ կարդում է, հասկանում է ոչ թե առանձին բառեր, այլ բառակապակցություններ միանգամից։
սկանավորեք էջը աչքերի անկյունագծային շարժումով: Հենց զգաք, որ ինչ-որ հետաքրքիր բան եք գտել, ապա անցեք սովորական ընթերցանությանը։
Դաշտային նշումներ.
Ընթերցանության ընթացքում նշումներ կատարեք: Հարցեր գրեք տեքստի հեղինակին: Դուք ժամանակ չեք կորցնում։ Նշումների և ձևակերպված հարցերի շնորհիվ ուսումնասիրված տեքստը ամրագրվում է մտքում։ Եթե փաստաթուղթը և նոր տեղեկությունը մտածված են, ապա դրան վերադառնալն այլևս չի պահանջվում։
Գիրք կարդալու ընթացքում նշեք կարևոր վայրերը, ընդգծեք հիմնական բառերը:
Փնտրեք ընթերցանության այլընտրանքներ
«ԹԵՆԻՍԻ ԳՆԴԱԿ» մեթոդ
Խորը կարդալու ամենատարածված խոչընդոտներից մեկը արտաքին աղմուկն է: Հարևանների զրույցը ընթերցասրահում, երեխայի լացը գնացքում, պատի հետևում աշխատող հեռուստացույցի ձայնը դժվարացնում է ձեր ընթերցածի իմաստի մեջ խորասուզվելը, հատկապես, եթե պետք է ինչ-որ անհրաժեշտ բան կարդալ։ , բայց ոչ շատ հետաքրքիր։ Արտաքին աղմուկը անտեսելու փորձերը, որպես կանոն, ոչ միայն անհաջող են լինում, այլ, ընդհակառակը, հանգեցնում են նրան, որ աղմուկի հետ երկար պայքարելուց հետո ընթերցողը սկսում է վերլուծել լսվածը՝ շեղելով ընթերցանությունից։ («Անընդհատ խոսում են հիվանդությունների մասին, կարծես խոսելու բան չկա», «Ինչու ծնողները ուշադրություն չեն դարձնում լացող երեխային» և այլն): Աստիճանաբար ընթերցողի գրգռվածությունն աճում է, և նա արդեն ստիպված է գլուխ հանել սեփական վիճակից։
Գոյություն ունի արդյունավետ մեթոդԸնթերցանության նման միջամտության դեմ պայքարը «թենիսի գնդակի» մեթոդն է:
«Թենիսի գնդակի» մեթոդը հիմնված է մարդու ուղեղում տեղի ունեցող որոշակի գործընթացների կիրառման վրա։
Կարելի է պատկերացնել մարդու ուղեղը որպես հարթակ, որի վրա այրվում են խարույկներ. ուշադրության), այն սենյակում, որտեղ ընթերցվում է, տաք, սա երկրորդ կրակն է, բայց փոքր, քանի որ. այնքան քիչ ուշադրություն է դարձվում դրա ընկալմանը, որ ընթերցողը գրեթե չի զգում բարձրացած ջերմաստիճանը: Քանի մոտենում է ընթրիքի ժամը, մեկ այլ խարույկ՝ կապված սովի զգացման հետ, ավելի ու ավելի է բռնկվում, և այլն։ Նման փոքրիկ խարույկները (ուշադրության փոքր մասերը) վառվում են հագուստի, կոշիկի, հարմարավետ կեցվածքի, լուսավորության, ֆիզիկական կամ մտավոր հոգնածության և այլնի հետ կապված բոլոր սենսացիաներից և մտքերից։ Այսպիսով, այս պահին հիմնական ուշադրությունը տեքստի ըմբռնումից անցում է կատարվում դեպի աղմուկ՝ որպես ուղեղի գրգռման հիմնական կենտրոն: Այս դեպքում բավարարվում են հետևյալ պայմանները.
- Որքան ավելի ակտիվ են ընթանում մտածողության գործընթացները, այնքան մեծ է ուշադրության այն մասերի ընդհանուր քանակը, որոնք նվիրված են բոլոր գրգռիչների (արտաքին և ներքին) միաժամանակյա վերլուծությանը, այսինքն. թեմաներ ավելի շատ համարխարույկներ.
- Որոշ գրգռիչների նկատմամբ ուշադրության ավելացումն ուղեկցվում է մյուսների նկատմամբ ուշադրության նվազմամբ (որոշ վառվող հրդեհներ վերցնում են մյուսների էներգիան և կրակը՝ նվազեցնելով դրանք):
- Աճում է ուշադրության այդ մասը (այդ կրակը բռնկվում է), որն ուղղված է տվյալ պահին բուն իրադարձությանը։ Օրինակ, եթե կարդալիս հիշեք, որ հիմա հեռուստացույցով հաղորդում կա, որը դուք անպայման ուզում էիք դիտել, ապա հետագա ընթերցանության հաջողությունը կախված կլինի նրանից, թե տվյալ պահին ինչն եք ավելի կարևոր (կարևոր) համարում։
Հետևաբար, եթե փոքր կրակ (համապատասխանող մեծությամբ գրգռվածությանը խանգարող աղմուկի պատճառով) հայտնվում է մեծ հրդեհ ունեցող վայրում (առաջանում է ընթերցանության ըմբռնմամբ), և այդ կրակը չի մարվում, ապա այն կարող է բռնկվել՝ կլանելով էներգիան մեծից։ կրակ, և նույնիսկ կարող է մարել մեծ հրդեհը: Դա թույլ չտալու համար օգտագործվում է «թենիսի գնդակ» մեթոդը:
Մեթոդի էությունը հետևյալն է. ինքն իրեն բռնելով այն փաստի վրա, որ նա ակամա սկսում է լսել արտաքին խթան, ընթերցողը մտովի.
- Նա գլխին տիեզերական կոստյում է դնում;
- Պատկերացնում է լսելի աղմուկ՝ աղմուկի աղբյուրներից թռչող թենիսի գնդակների տեսքով.
- Պատկերացնում է գնդակների ցատկումը, որոնք դիպչում են տիեզերանավին և լսում է հարվածների ձայնը:
Այս ամենը պետք է անել կարդալիս՝ չդադարելով ըմբռնել տեքստի բովանդակությունը։ Արդյունքում, ուշադրության մի մասը արտաքին գրգռիչից (աղմուկ) աստիճանաբար անցնում է թենիսի գնդակների, այնուհետև ընթերցվողի ըմբռնմանը, այսինքն. կա ուշադրության կրկնակի անջատում. Հենց որ սկսեք մարզվել՝ առաջնորդվելով այս մեթոդով, աշխատանքի հենց առաջին փուլերում դրական փոփոխություններ կզգաք։
«Թենիսի գնդակի» մեթոդը (BTS) գործում է հետևյալ կերպ. փոքր, բայց վտանգավոր կրակի ի հայտ գալով (այսինքն՝ արտաքին աղմուկի հետևանքով ընթերցանությունից շեղվելուն պես) ընթերցողն արհեստականորեն ստեղծում է նոր և բավականաչափ մեծ կրակ, որն առաջացել է թենիսի գնդակներ, որոնք ցատկում են տիեզերանավից (այսինքն՝ զգալի ուշադրություն է սկսվում սկաֆանդրի գաղափարի և դրանից ցատկող գնդակների առաջարկությանը, ինչպես նաև այն առաջարկին, որ ընթերցողը լսի նրանց թխկոցի ձայնը): Այս պահին այս գործընթացի արդիականության արդյունքում նոր հրդեհ է սկսում աճել՝ այլ հրդեհներից էներգիա մղելու պատճառով։ Սա հանգեցնում է կրակի նվազմանը, ապա թուլացմանը՝ արտաքին աղմուկին համապատասխան։
Եվ միաժամանակ կպակասի ընթերցվածի ըմբռնմանը համապատասխան կրակը, որն անցանկալի է, բայց պարտադրված։ Հրդեհների ուժգնությունը որոշ ժամանակ կարգավորելուց հետո ընթերցողը գիտակցաբար կենտրոնանում է ընթերցման գործընթացի վրա (այսինքն՝ սկսում է վառել կրակը, որը համապատասխանում է կարդացվողի յուրացմանը, կրակի հաշվին, որը համապատասխանում է գաղափարներին. տիեզերական կոստյումը և գնդակը): Այսպիսով, որոշ ժամանակ անց ուշադրությունն ավելի ու ավելի է փոխվում ընթերցվածի ըմբռնման վրա, և թենիսի գնդակների վրա ավելի ու ավելի քիչ է մնում, և նույնիսկ արտաքին աղմուկի վրա:
Այսպիսով, թեև գրգռման օջախների կարգավորումը տեղի է ունենում ուղեղում ենթագիտակցական մակարդակում, այնուամենայնիվ, մարզումների միջոցով, որոշակի վարժություններ կատարելով, կարող եք հասնել ձեր անհրաժեշտ օբյեկտի վրա հիմնական ուշադրությունը փոխելուն:
«Թենիսի գնդակ» մեթոդը թույլ է տալիս.
- Ուշադրություն դարձրեք հիմնական խթանից մշակված գաղափարների վրա, մինչև որ դադարի խթանի ըմբռնումը:
- Այս ներկայացումների վրա կենտրոնացած ուշադրությունը հիմնական աշխատանքին փոխանցելու համար.
ITS-ից օգտվելու համար նախ պետք է մշակեք արագ և հեշտությամբ զանգահարելու հնարավորությունը՝
- Գլխի շուրջ տիեզերական կոստյումի սենսացիա;
- Թենիսի գնդակների ներկայացում, որոնք թռչում են դեպի տիեզերազգեստ աղմուկի աղբյուրից.
- սկաֆանդրից հարվածող և ցատկող գնդակների ներկայացում;
- Տիեզերազգեստին հարվածող գնդակների թրթռոցի ձայնի ընկալում:
Սա կարելի է սովորել քայլ առ քայլ հետևյալ կերպ.
I փուլ
Սովորեք արագ առաջացնել և պահպանել տիեզերական կոստյումի զգացումը ձեր գլխի շուրջ՝ բազմիցս պատկերացնելով այդ տիեզերանավը ձեր մտքում: Կոստյումը կամ պատյանը կարող է լինել ցանկացած գույնի, չափի և ձևի, ինքներդ ընտրեք այն, ինչ ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս, սակայն երկու անփոխարինելի պայման կա՝ այն պետք է լինի թափանցիկ և թեթև։
II փուլ
Սովորեք պատկերացնել թենիսի գնդակները, որոնք թռչում են աղմուկի աղբյուրից և լուծվում ձեր գլխում: Գնդակները պետք է լինեն բաց, ցանկացած գույնի և փոքր չափի: Նրանք պետք է դանդաղ թռչեն: Հենց որ մի գնդակը, հասնելով գլխին, լուծվում է դրա մեջ, մեկ այլ գնդակ անմիջապես դուրս է թռչում աղմուկի աղբյուրից։ (Օրինակ, եթե կողքի սեղանի ընթերցողները խանգարում են ձեզ իրենց խոսակցություններով, ապա դուք պետք է պատկերացնեք, թե ինչպես են գնդակներ թռչում այդ մարդկանց նստած տեղից): Թե կոնկրետ որտեղ և ինչպես են ծնվում այդ գնդակները, կարևոր չէ: Գնդակները պետք է դուրս թռչեն՝ անկախ աղմուկի ծավալից և հաճախականությունից (օրինակ՝ եթե դռան ճռռոցը խանգարում է ձեզ, ապա հենց որ լսվում է հաջորդը, անմիջապես պատկերացնում եք, թե ինչպես է գնդակը թռչում դռնից։ գնդակը լուծվում է գլխումդ, դու պատկերացնում ես, որ հաջորդ գնդակը թռչում է նույն տեղից՝ անկախ նրանից՝ դուռն այս պահին ճռռում է, թե ոչ):
III փուլ
Միացրեք երկու նախորդ ներկայացումները և ավելացրեք լսողական սենսացիաներ: դուք պետք է պատկերացնեք տիեզերանավն ու գնդակները, որոնք դուրս են թռչում աղմուկի աղբյուրից, հասնում են տիեզերանավին և ցատկում նրանից, և միևնույն ժամանակ լսեք հստակ թխկթխկոց՝ գնդակի երևակայական հարվածից տիեզերական հագուստի վրա: Հաջորդը, հետևեք ցատկող գնդակին, մինչև այն անհետանա անսահմանության մեջ և պատկերացրեք նաև հաջորդ գնդակի թռիչքը և այլն:
Դուք չեք կարող ստիպել առաջին գնդակներին ցատկել, այլ անցնել դրանք տիեզերական կոստյումով և միայն սկսելով, օրինակ, հինգերորդից, պատկերացնել նրանց ցատկումը:
Առաջին և երկրորդ փուլերը կարելի է հերթով յուրացնել երկու շաբաթվա ընթացքում։ Եվ միայն այն բանից հետո, երբ կսովորեք հստակ պատկերացնել սկաֆանդրն ու գնդակները առանձին, կարող եք սկսել դրանք համադրել և մարզվել ևս երկու շաբաթ։
Կան, իհարկե, այնպիսի ընթերցողներ, որոնք նույնիսկ ցանկացած աղմուկի դեպքում կարող են արդյունավետ աշխատել։ Նրանցից ոմանք նույնիսկ կարծում են, որ ավելի լավ է կարդալ երաժշտությամբ կամ միացված ռադիոյով կամ հեռուստացույցով։
Փորձագետները, հիմնվելով փորձնական տվյալների վրա, կարծում են, որ յուրաքանչյուրը պետք է աշխատի այն պայմաններում, ինչին սովոր է։ Բայց, այնուամենայնիվ, մտավոր աշխատանքի մեծագույն արտադրողականության հասնելու համար խորհուրդ են տալիս լռություն ստեղծել, բայց ոչ բացարձակ, այլ հարաբերական։ Թեթևակի բզզոցը, ընթերցասրահում էջերի խշշոցը (իհարկե, կողքի սեղանի շուրջ շատախոսությունների բացակայության դեպքում) նպաստում է տեքստի լավագույն յուրացմանը։ Ցույց է տրվում, որ ավելի դժվար է ուշադրություն պահել լիակատար լռության մեջ, քան թույլ միապաղաղ աղմուկով։
Ուշադրությունը արտաքին աղմուկից մեկուսացնելու կարողությունը կարող է լինել ձեր մեկ այլ պահանջ՝ կարդալու մշակույթը բարելավելու համար:
Զարթուցիչի զանգը ցավում է գլուխս, իմ առավոտը դրանով է սկսվում։ Տաք նետի ձայնը խոցում է գլուխս։ Դուք պետք է վեր կենաք:
Ո՞վ է ստեղծել այս զարթուցիչները:
Ո՞ւմ մոտ էր այն միտքը, որ առավոտյան պետք է գնալ աշխատանքի կամ սովորելու: Բարձրանալը դժվար է. Փորձելով ուշքի գալ՝ գնում եմ խոհանոց։ Պետք է նախաճաշ պատրաստել։ Միացնում եմ սրճաղացն ու թոնիրը, դնում եմ թեյնիկը։ Սուրճի սրճաղացը բզզում է, բայց, բարեբախտաբար, երկար ժամանակ չէ, որ կենացը դուրս է հանում հացը։Ես վաղուց ազատվեցի թեյնիկից սուլիչով, չնայած սուլիչը դեռ օգտակար էր։ Բոլոր կենցաղային տեխնիկան կարծես հորինված լինի, որպեսզի իրենց աղմուկով անհանգստացնեն, դրա արձակած դղրդյունն ու դղրդյունը առաջացնում է գրգռում և զայրույթ։
Քաղաքն աստիճանաբար արթնանում է, իսկ փողոցից եկող ձայների տիրույթն ավելի է լայնանում։ Առջևում տանջալի օր է: Աշխատանքի գնալը դառնում է մարտահրավեր: Անցնող մեքենաների աղմուկը, շչակների սուր ձայները, ազդանշանների ոռնոցը, անցորդների հիվանդագին բարձր խոսակցությունները։ Ես ուղղակի ուզում եմ ականջներս խցկել, փախչել, որտեղ չկան այս ցավալի ականջի ձայները։ Թվում է, թե աղմուկից թաքնված չկա, թաքստոց չկա։
Որտեղ են իմ ականջակալները:
Միայն նրանց մեջ ու փրկություն դրսից ներխուժող աղմուկից։ Աշխատավայրում հնչող աղմուկներն այլ բնույթ ունեն՝ համակարգչի միապաղաղ շարունակական բզզոց, օդորակման համակարգ և շատ այլ անորոշ, բայց ցավոտ ձայներ: Ժամացույցի տկտկոցը որոշակի անհանգստություն է պատճառում մարդուն աշխատանքային միջավայր. Բայց, չնայած ամեն ինչին, աշխատանքային օրն ավարտվում է, և մոտենում է երեկոն։Երեկոն լռության նախաճաշակ է։ Լռությունն իմ փրկությունն է, ականջներիս ու օրվա ընթացքում հոգնած գլխիս փրկությունը։ Ձայնային լարվածության աստիճանը աստիճանաբար նվազում է, շրջապատող աշխարհը հանդարտվում է։ Գալիս է այդքան անհրաժեշտ և այդքան անհրաժեշտ խաղաղությունը։
Ինչու՞ են բարձր ձայներն ինձ այդքան զայրացնում:
Չե՞մ կարող հանգիստ արձագանքել ու ուշադրություն չդարձնել օտար հնչյուններինչպես մյուս մարդկանց?Երկար ժամանակ ես փորձում էի հասկանալ, թե ինչու եմ այդքան ցավոտ ընկալում ինձ շրջապատող աշխարհի աղմուկը։ Ինչու՞ ականջակալները դարձել են ամենօրյա անհրաժեշտություն:
Ի՞նչ է ինձ հետ:
Խնդրից ազատվելու համար գրականության սարեր վերընթերցվեցին, բայց ապարդյուն։ Հոգեբանների հետ խորհրդակցություններն ու նրանց խորհուրդներին հետեւելը ոչ մի արդյունքի չբերեցին։ Շատ խորհուրդներ կան, բայց խնդրի լուծում և իրական օգնություն չկա:Փորձելով ընտելանալ, հանգիստ երաժշտություն լսել, ինչ-որ բան հիշել իմ մանկությունից, փոխել միջավայրը, կարդալ մանտրաներ, հանգստանալ, ես ձախողվեցի:
Իմ ամեն օր նման էր ձայնային դժոխքի մինչև այն պահը, երբ ծանոթացա Յուրի Բուրլանի համակարգային-վեկտորային հոգեբանությանը։
Թաքնված անգիտակից վիճակում
Համաձայն համակարգեր-վեկտորային հոգեբանությունՅուրի Բուրլան, մարդիկ, ովքեր զգում են ուժեղ անհանգստություն և գրգռվածություն ձայնային ֆոնից, ովքեր ունեն գերզգայունությունհնչյուններին — ձայնային վեկտորի տերերը։
Ձայնային վեկտորը իր սեփականատիրոջը սահմանում է հոգեկանի հատուկ հատկություններ: Իրենց բնույթով նրանք օժտված են կատարյալ լսողությամբ եւ շատ զգայուն են ցանկացած աղմուկի նկատմամբ։ Ձայնային ինժեներներին բնության կողմից տրված է հնարավորություն ամենաբարձր աստիճանըկենտրոնացում և վերացական ինտելեկտ, ունակ նոր գաղափարներ առաջացնելու, թաքնվածը իմանալու:
Լռության մեջ նրանց համար ավելի հեշտ է կենտրոնանալ, բայց ձայնային վեկտորի գիտակցված հատկություններ ունեցող մարդու համար աղմուկը ոչ մի կերպ խոչընդոտ չէ։ Բոլոր փայլուն կոմպոզիտորները ձայնային վեկտորի կրողներ են։
Բայց թերի իրականացման դեպքում ձայնի վեկտորը բացասաբար է արտահայտվում, ներառյալ ցավոտ լսողությունը: Հաճախ դրանք մանկական հոգետրավմայի և հոգեսեռական զարգացման հետաձգման անգիտակցական հետևանքներն են:
«Լռության ռեժիմը» անհրաժեշտ է ծնունդից, սա ձայնային վեկտորով երեխայի հաջող զարգացման բանալին է։ Բարձր ճիչերը, հատկապես մոր լացը, տրավմատիկ ազդեցություն են թողնում ցանկացած երեխայի հոգեկանի վրա: Իսկ հնչյունավորի գերզգայուն լսողությունը անտանելի ցավ է պատճառում։ Դրսի հնչյունները դառնում են տառապանքի մշտական աղբյուր: Հենց այս ցավից էլ թաքնվում են ականջակալների հետեւում։
Դուրս գալ բացասական վիճակներգուցե համակարգային մտածողության օգնությամբ գիտակցելով դրա բնույթը։ Ձայնային ինժեներին բնությունը վստահել է գլոբալ խնդիր՝ գիտակցել թաքնվածը: Գիտակցելով իր բնածին հատկությունները, ձայնային վեկտոր ունեցող մարդը ընդգրկված է արտաքին աշխարհի հետ բոլորովին այլ հարաբերությունների մեջ՝ դրա ողջ աղմուկի հետ մեկտեղ։
Հասկացեք, թե ինչու է դա տեղի ունենում, գտեք ձեր արձագանքների պատճառները աշխարհըև, վերջապես, դուք կարող եք ազատվել անհարմարությունից Յուրի Բուրլանի համակարգային-վեկտորային հոգեբանության ներածական անվճար առցանց դասախոսությունների ժամանակ: Գրանցվեք և վայելեք ձեզ շրջապատող աշխարհի հնչյունները:
Հոդվածը գրվել է նյութերի օգտագործմամբ
Մի կորցրու.Բաժանորդագրվեք և ստացեք հոդվածի հղումը ձեր էլ.
Հանգիստ և կենտրոնացած մնալը հեշտ չէ։ Մարդկանց կուտակումներ, մեքենաներ, աղմկոտ փողոցներ, լեփ-լեցուն խանութներ, բարձր խոսակցություններ, մոլուցքային մտքեր, խնդիրներ, անհանգստություններ... Սա ոչ միայն խանգարում է հոգեկան և հոգեկան հավասարակշռության պահպանմանը, այլ նաև բացասական հույզեր է առաջացնում։ Ի՞նչ անել, որպեսզի բացասական փորձառությունները չթողնենք մեր մտքերը և կենտրոնանանք այն ամենի վրա, ինչը մեզ համար կարևոր է: Լավագույն միջոցը կլինի վերացարկվել այն ամենից, ինչը խանգարում է մեր խաղաղությանը և նյարդայնացնում:
Բայց ի՞նչ է նշանակում վերացականել։ Ինչպե՞ս վերացականացնել: Ի՞նչ օգուտ կարող է բերել սա: Ի՞նչը կարող է սխալ լինել, որ չկարողանաք դա անել: Այս հարցերին մենք կփորձենք պատասխանել հոդվածում։
Աբստրակցիա. ինչ է դա և ինչու է դա անհրաժեշտ:
«Վերացականություն» տերմինը գալիս է լատիներեն «abstractio» բառից և նշանակում է «շեղում»: Ամենից հաճախ ուշադրությունը շեղելը ընկալվում է ոչ թե որպես գործունեության փոփոխություն, ինչպես կարելի է մտածել, այլ մտածողության փոփոխություն: Հիմնական բանն այն է, որ վերացականությամբ մարդը սկսում է իրերին նայել նոր տեսանկյունից:
Մարդու ուղեղը սովոր է ընկալել ամեն ինչ (երևույթներ, իրադարձություններ, մարդիկ, իրավիճակներ և այլն), ընդհանրացնելով իր պատկերացումները այն մասին, թե ինչ է ընկալում, առանց դրանք առանձին տարրերի բաժանելու։ Իսկ եթե պատասխանենք «Ի՞նչ է նշանակում վերացական» հարցին։ հենց հոգեբանական համատեքստում սա նշանակում է մտավոր հեռանալ տեղի ունեցողից, որպեսզի հնարավորություն տա ձեր նյարդային համակարգհանգստանալ և վերականգնվել, որպեսզի ձերբազատվեք նյարդայնացնող գործոնների բացասական ազդեցությունից, վերլուծեք իրավիճակը և անաչառ նայեք դրան:
Դուք կարող եք վերացական լինել հնչյուններից (աղմուկից), բացասական փորձառություններից, զգացմունքներից և նույնիսկ արտաքին աշխարհից: Եվ դա կարելի է սովորել, և դրա համար պետք չէ որևէ տիտանական ջանքեր գործադրել։
Աբստրակտի կարողությունը շատ առումներով օգնում է: կյանքի իրավիճակներ, մասնավորապես, երբ անհրաժեշտ է գլխիցդ հանել որոշակի մտքեր, հեռանալ բուռն հույզերից, հրաժարվել ավելորդից, հասկանալ խնդրի կամ իրավիճակի էությունը։ Մեզ կարող է լարել մեկ այլ մարդու վարքագիծը կամ - ժանրի դասական - հարեւանի փորված աղմուկը շաբաթ օրվա քաղցր առավոտյան; մենք կարող ենք զայրանալ աշխատավայրում կամ փողոցում ինչ-որ տեղ իրադարձությունների մասին: Տրվելով մեր զգացմունքներին՝ մենք հեշտությամբ մոռանում ենք գլխավորի մասին, կորցնում ենք ինչ-որ կարևոր բան, կորցնում ենք մոտիվացիան։ Եվ բոլոր կեղևները մտավոր անտեսելու ունակությունն օգնում է մեզ մնալ մեր և մեր մեջ:
Աբստրակցիայի հմտության օգնությամբ յուրաքանչյուրը կարող է ավելի լավ սահմանել իր ցանկություններն ու նպատակները և գտնել դրանց հասնելու ուղիներ, հասկանալ, թե ինչ է իրեն պետք ներկա պահին և ընդհանրապես կյանքում, արդյունավետ կերպով ազատվել շեղումներից և բացասականությունից, բարելավել ինտելեկտուալը: գործունեությունը և նույնիսկ արագացնել այն:
Կարծում ենք՝ ավելորդ չի լինի ասել, թե ինչի կարող է հանգեցնել վերացականության անկարողությունը։ Առաջին հերթին դա դեպրեսիա է՝ կապված խնդիրների ու սթրեսի հետևանքով առաջացած անհանգստության և վախի մշտական զգացողության հետ։ Դա նաև ինքնին սթրես է: Այն հակված է կուտակվելու, և եթե մարդը չգիտի, թե ինչպես հանգստացնել իր հոգեկանին, նրա վրա ծանրաբեռնվածությունը լրջորեն մեծանում է։ Սա սպառում է էներգիայի պաշարները ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր մակարդակներում:
Ինչպես դուք ինքներդ արդեն հիանալի հասկացաք, վերացականության ունակությունը հզոր պաշտպանական մեխանիզմ է: Բայց, իհարկե, դա էլ է արդյունավետ միջոցցրվածության, հետաձգման, ժամանակի սղության, ցածր կյանքի և մասնագիտական արդյունքների դեմ պայքարում։ Եվ ահա ևս մեկ փոքրիկ բացատրություն, թե ինչ է աբստրակցիան, Խանի ակադեմիայից:
Հիմա եկեք անցնենք պրակտիկային: Եվ մենք կսկսենք նրանից, թե ինչպես կարելի է վերացականել ընդհանրապես շրջապատող իրականության դրսեւորումներից։
Ինչպես վերացական լինել արտաքին աշխարհից
Յուրաքանչյուրը կարող է սովորել վերացականություն: Դուք ինքներդ արդեն արել եք դա մեկից ավելի անգամ, թեև անգիտակցաբար: Հիշեք, արդյոք ձեր կյանքում եղել են նմանատիպ իրավիճակներ.
- Ընկերդ քեզ ինչ-որ բան է պատմում, իսկ այդ ընթացքում դու մտածում ես այն աղջկա մասին, ում հանդիպեցիր առավոտյան ավտոբուսում.
- Կարևոր հանդիպում աշխատավայրում, և դուք ամպերի մեջ եք՝ սպասելով գալիք արձակուրդային ճանապարհորդությանը
- Տանը ինչ-որ մեկը դժգոհություն է հայտնում ձեզնից, իսկ դուք, առանց դրան ուշադրություն դարձնելու, կարդում եք հետաքրքիր գիրք կամ դիտում հետաքրքիր ֆիլմ։
Դուք հավանաբար զգացել եք նման բան. Եվ հենց սա հուշում է, որ դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես պետք է վերացական լինել: Բայց եթե նախկինում դա անում էիր ինքնաբերաբար, ապա այժմ կարող ես դիտմամբ սկսել շեղվել արտաքին աշխարհից և այն պահին, երբ դա քեզ պետք է:
Առաջին բանը, որ դուք պետք է տիրապետեք, որպեսզի սովորեք, թե ինչպես վերացվել արտաքին աշխարհի բացասական դրսևորումներից, կլինի ձեր մտքերը կառավարելը: Դրա համար կա մի պարզ ալգորիթմ.
- Արտաշնչել
- Սկսեք դանդաղ հաշվել մինչև տասը
- Յուրաքանչյուր հաշվարկի համար մեկ դանդաղ շունչ քաշեք և դանդաղ արտաշնչեք:
- Կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա՝ ուշադրություն դարձրեք մտքերին և արտաշնչեք դրանք կարծես
Ընդունման ազդեցությունը բարձրացնելու համար կարող եք ինչ-որ բան նայել. Օրինակ՝ խանութում հերթ եք կանգնել, իսկ մոտակայքում երկու այլ հաճախորդներ վիճում են։ Կատարեք վերը նշված քայլերը և տեսեք, թե ինչ է կատարվում պատուհանից դուրս, նայեք խանութի ինտերիերին, կենտրոնացեք, թե ինչ գործողություններ է կատարում գանձապահը հաճախորդին սպասարկելիս։ Եթե կարող եք նվագել ձեր սիրած երաժշտությունը, արեք դա: Այս շնչառական տեխնիկան կարող է օգտագործվել ցանկացած իրավիճակում:
Միշտ հիշեք, որ արտաքին աշխարհից վերացարկվելով, պետք է փորձել չտրվել առաջացող բացասական հույզերին: Սա նշանակում է, որ ցանկացած հանգամանք, իրավիճակ, իրադարձություն և մարդ պետք է դիտարկել այլ տեսանկյունից: Ահա ընդամենը մի քանի տեսակետ.
- Միգուցե չափազանցում եք և չափից դուրս կարևորում հանգամանքները։
- Թերևս ստեղծված իրավիճակում կա ինչ-որ անձնական օգուտ հատուկ ձեզ համար, և դուք պարզապես պետք է դա տեսնեք:
- Միգուցե, եթե ամեն ինչ ընթանա այնպես, ինչպես ցանկանում եք, ավելի լուրջ խնդիրների առաջ կանգնեիք։
- Հավանաբար, դուք տրվում եք բացասական արձագանքելու սովորությանը, երբ ինչ-որ բան հակառակ է ձեր սպասումներին։
Նայելով, թե ինչ է կատարվում նմանատիպ դիրքից, դուք հեշտությամբ կարող եք վերացական լինել արտաքին աշխարհից և կենտրոնանալ դրական մտքերի վրա և/կամ կոնկրետ խնդիրների լուծման վրա: Բացի այդ, դուք կունենաք ավելի շատ էներգիա և ուժ, իսկ կյանքը ավելի լավ ու հեշտ կթվա:
Բացի արտաքին աշխարհից աբստրակտի առաջարկվող մեթոդից, կարող է օգտագործվել մեդիտացիա։ Այն բարելավում է կենտրոնացումը և հիանալի հանգստանում: Ավելի լավ է մեդիտացիա անել տանը, երբ ցանկանում եք մենակ մնալ ինքներդ ձեզ հետ, մոռանալ ամեն ինչի և բոլորի մասին, պարզեցնել ձեր մտքերը: Բայց ընդհանուր առմամբ, կարելի է մեդիտացիա անել ինչպես փողոցում, այնպես էլ ներսում հանրային տրանսպորտև նույնիսկ աշխատավայրում: Մենք մանրամասնորեն խոսեցինք մեդիտացիայի մասին մեր հոդվածում «»:
Այնպիսի գործողությունները, ինչպիսիք են քայլելը, ֆիլմեր դիտելը, ընկերների հետ հանդիպելը, գնումներ կատարելը, հատուկ գործունեության վրա կենտրոնանալը, արվեստի գործերի, բնության գործերի մասին խորհելը և այլն, նույնպես կօգնեն վերացվել արտաքին աշխարհից: Եվ նաև, որպեսզի ոչ ոք ձեզ «ձեռքի չբերի», խորհուրդ ենք տալիս ժամանակ առ ժամանակ անջատել ձեր բոլոր գաջեթները։
Բայց արտաքին աշխարհի դրսևորումները հաճախ արտահայտվում են հատուկ զայրացնող ձայներով և հնչյուններով. սա ամենատարածված երևույթներից մեկն է, որը խանգարում է կենտրոնացմանը և բացասական հույզեր է առաջացնում: Հաջորդը, մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես կարելի է վերացականել դրանցից:
Ինչպես վերացական լինել աղմուկից և հնչյուններից
Գիտականորեն հաստատված է, որ ամեն վայրկյան ներս մարդու ուղեղըՍտացվում է 1 մլրդ իմպուլս։ Ուղեղը, իհարկե, կարող է զտել շատ ավելորդ տվյալներ, բայց մոտ հարյուր ազդանշան դեռ կգրանցվեն նրա կողմից։ Իսկ տեղեկատվության մեծ մասը մեզ հասնում է ձայնային տեսքով, և զարմանալի ոչինչ չկա նրանում, որ աղմուկներն ու ձայները անընդհատ շեղում են և ստիպում մեզ «կտրվել»:
Հետևյալ առաջարկությունները կօգնեն ձեզ սովորել վերացական լինել աղմուկից և հնչյուններից.
Եվ հնչյուններից աբստրակտ սովորելու մեկ այլ լավ միջոց է տիրապետել ֆոնային աղմուկներին ուշադրություն չդարձնելու հմտությանը: Եթե դուք սկսում եք միտումնավոր ընտելանալ ցանկացած ձայնի, ժամանակի ընթացքում հեշտ կլինի անտեսել դրանք: Նվագարկեք տեսանյութ աշխատելիս կամ կարդալիս և փորձեք կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ անում եք: Եթե դուք պատրաստվում եք նիստին, և ձեր հարևանը շարունակում է մեխերը խփել պատին, մի փախեք դրանից, ընդհակառակը, մի որոշ ժամանակ կենտրոնացեք ձայնի վրա և շարունակեք սովորել նյութը:
Նկատի ունեցեք, որ նման հմտությունը ձեզ օգտակար է միշտ և ամենուր, քանի որ չգիտեք, թե երբ և որտեղ աղմուկը կրկին կհասնի ձեզ։ Բացի այդ, բացարձակ լռությունը կարող է ճնշող ազդեցություն ունենալ հոգեկանի վրա: Եթե ընդհանրապես ոչինչ չես լսում, ձայների բացակայությունից կշեղվես:
Հիմա անցնենք ամենակարեւոր հարցին՝ բացասականությանը, բացասական հույզերին ու մոլուցքային մտքերին։ Եթե բավականին հեշտ է աբստրակտացնել արտաքին աշխարհից ու աղմուկներից, ապա շատ ավելի դժվար է շեղել ուշադրությունը այն ամենից, ինչ կատարվում է ներսում։
Ինչպես ազատվել զգացմունքներից
Զգացմունքներից շեղելիս ամենակարևորը բացասականից վերացվել սովորելն է: Հաշվի առնելով, որ բացասական հույզերը հաճախ ավելի մեծ թափ և ուժ ունեն, քան դրականը, նախ պետք է կարողանաք աշխատել դրանց հետ (ի դեպ, այստեղ): Դա անելու տարբեր եղանակներ կան, բայց ամենաարդյունավետները ներառում են հետևյալը.
- Վատ և բացասական մտքերի անտեսում
- Անտեսելով գրգռվածությունը
- Լավ իրադարձությունների հիշողություն
- Փոխելով ուշադրությունը
- ինքնագոհություն
- Մտքեր ապագայում օգտակար փորձ ձեռք բերելու վերաբերյալ
- Տեղի ունեցածի համարժեք ընկալում
Կարծում ենք, որ այս մեթոդները հատուկ բացատրությունների կարիք չունեն։ Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք հետևյալ խորհուրդներին.
ընդունել կյանքը
Փորձեք ամեն ինչ ընդունել այնպես, ինչպես կա: Մարդիկ, իրավիճակներ, իրադարձություններ՝ այս ամենը կարող է տարբեր լինել։ Կյանքը չի կարելի անվանել անբասիր և իդեալական (երբեմն արդար), բայց այն ամենը, ինչ մեզ տրված է, բարի համար է: Անհնար է ամեն ինչ վերահսկել, սա պետք է հասկանալ։ Որքան շուտ անեք դա, այնքան ավելի հանգիստ և հեշտ կդառնաք: Փիլիսոփայորեն վերաբերվեք ձախողմանը և բացասականությանը:
Կյանքի փիլիսոփայական ընկալումն այն է, որ նախ ընդունում ես այն փաստը, որ սպիտակ և սև գծերը միշտ հերթափոխ են լինելու, և երկրորդ՝ վերլուծում ես այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, որոշակի եզրակացություններ անում և պարզապես բաց թողնում այն, ինչ քեզ դուր չի գալիս: Սա բացասականությունից և էմոցիաներից վերացվելու համար է: Ցանկացած փորձ օգտակար է և անհրաժեշտ, և եթե իրավիճակները դիտարկեք տարբեր տեսանկյուններից, դրանք բաժանելով բաղադրիչների, կարող եք արագ հասնել ամեն ինչի և.
Եղեք անկատար
Ոչ ոք կատարյալ չէ, չկա մի բացարձակապես անթերի և իդեալական մարդ։ Եվ դա վերաբերում է ոչ միայն ուրիշներին, այլ նաև ինքներդ ձեզ: Եթե դա ընդունեք որպես տրված, կյանքը շատ ավելի հեշտ կդառնա, իրադարձություններն ավելի հեշտ կընկալվեն, բացասականը կդադարի զգացմունքներ առաջացնել։ Համարժեք գնահատեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, հրաժարվեք զայրույթից. չկա այնքան կարևոր բան, որ արժեր ձեր տառապանքը:
Վայելիր կյանքը
Բացասականից ազատվելու միակ միջոցը դրականն է: Ձգտեք տեսնել ամեն ինչ դրական կողմեր, ամեն պահը ապրել այնպես, ասես վերջինը լինի, ամեն օր ընկալել ուրախությամբ ու ժպիտով։ Դուք կարող եք հաճույք ստանալ ցանկացած բանից: Նույնիսկ տանը նստած և ոչինչ չանելով, շնորհակալություն հայտնեք կյանքին այն բանի համար, որ կարող եք տեսնել, լսել, շնչել, շփվել սիրելիների հետ: Շնորհակալություն կյանքին այն բանի համար, որ դու ընդհանրապես ապրում ես, և հիշիր, որ մի օր դու նույնպես կանցնես: Արդյո՞ք ձեր ներկայիս խնդիրները կարևոր են մահվան առջև:
Գործերը հետաձգեք
Եթե դուք զգում եք, որ պատրաստվում եք ազատվել, որ արդեն անտանելի է աշխատել կամ ինչ-որ գործ անել, վերացրե՛ք էմոցիաները՝ պարզապես աշխատանքը հետաձգելով: Գործերը տեղափոխեք կես ժամով, երկու ժամով, վաղվա համար: Փոխարենը արա այն, ինչ սիրում ես, զբոսնիր, քնիր։ Շեղվածությունը օգնում է զովանալ և կրկին կենտրոնանալ դրական մտքերի վրա: Եթե ինչ-որ բան ձեզ մոտ չի ստացվում, հեռանալով դրանից, կարող եք գտնել խնդիրը լուծելու նոր ճանապարհ։ Բացի այդ, ավելին միշտ չէ, որ ավելի լավ է նշանակում՝ դուք կարող եք բաց թողնել մանրամասները, սխալվել, գերբեռնվել և ընդհանրապես հիվանդանալ: Օպտիմալ բաշխեք բեռը, և ձեր կյանքում ավելի շատ ձեռքբերումներ կլինեն։
Հեռացրեք վատ մտքերը
Նույնիսկ երբ ոչ մի վատ բան տեղի չի ունենում, դուք կարող եք մտածել վատ բաների մասին: և վախերը հեշտությամբ հաղթահարվում են, երբ սկսում ես վերանայել դրանք և հասկանալ դրանց պատճառները: Երբ հասկանաք, որ ձեր անհանգստությունը բացատրելի պատճառ չունի, այն, թե ինչպես կարելի է վերացվել դրանից, այլևս այդքան մեծ խնդիր չի լինի: Եթե իսկապես պատճառ կա, մտածեք, թե ինչպես կարգավորել իրավիճակը: Ցանկացած վախ անհետանում է հենց որ մարդ սկսում է նայել նրանց աչքերին։
Թեթեւ տար
Շատերը բարդացնում են ամեն ինչ՝ դրանով իսկ վատթարացնելով իրենց մտավոր և հուզական վիճակ. Բայց ամեն ինչ, բացարձակապես ամեն ինչ կարելի է ավելի պարզ նայել։ Գիտակցությունը պարզապես սովոր է ինչ-որ բաների վրա բացասաբար արձագանքել, բայց եթե մտածեք դրանց մասին, ապա դրանք կարող են չարժե: Բոսը գոռո՞ւմ է։ Այո՛, թող ինքն իրեն գոռա – թող փորձի իր լացով ջուրը եռացնել։ Դասարանում վատ գնահատականներ. Այո, և Աստված օրհնի նրան - այս նշանով - վաղը կլինեն հինգ: Վիճե՞լ եք ձեր ամուսնու հետ: Իսկ ինչ կա,- հարգում են սիրելիները,- նրանք միայն իրենց են զվարճացնում: Բավարար գումար չկա՞ Ե՞րբ էին դրանք բավարար: Այո, և երջանկությունը փողի մեջ չէ և նույնիսկ դրանց քանակի մեջ չէ։ Ցանկացած իրավիճակ կարելի է պարզեցնել և նույնիսկ բառախաղի վերածել: Եվ սա բացասականից վերացվելու հիանալի միջոց է:
Դարձեք ավելի բարի
Դուք դա նկատե՞լ եք լավ մարդիկամեն ինչ լավ է? Թող դժվարություններ ունենան, թող խնդիրներ ունենան, թող դժվարություններ ունենան, բայց նրանք լավ են անում: Բարի լինելը շատ օգտակար է, բայց բարությունը միայն նորածինների կամ ձագերի համար չէ: Դուք պետք է բարի լինեք իրադարձությունների, իրավիճակների և այլ մարդկանց նկատմամբ, ներառյալ նրանց, ովքեր ձեզ «բացասական» են տրամադրում: Փորձեք ամեն ինչ ընկալել այնպես, կարծես դուք իսկապես սուրբ մարդ եք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, ինչպե՞ս կընդուներ Նիկոլաս Հրաշագործը: Դուք կտեսնեք, - ուղեղն ինքն է ձեզ կասի, թե ինչպես վարվել, և դա շատ ավելի հեշտ կդառնա վերացական: Եվ նաև, լինելով ավելի բարի, դուք կսկսեք ձեր կյանք ներգրավել լավ մարդկանց, լավ իրադարձություններին, լավ նորություններին:
Սովորեք կենտրոնանալ
Վատից վերացարկվելու կարողությունը լավի վրա կենտրոնանալու հմտություն է: Այստեղ ամեն ինչ չափազանց պարզ է՝ ուշադրություն մի դարձրեք նրան, թե ինչն է ցավեցնում ձեր զգացմունքները, ինչն է ձեր արյունը եռում, ինչը ձեզ զայրացնում է։ Փոխարենը հիշեք սիրելիների դեմքերը, անցեք օրվա ընթացքում տեղի ունեցած զվարճալի իրադարձություններին, մտավոր նկարներ նկարեք կատակներից։ Արեք այն ամենը, ինչը կարող է կապված լինել ուրախության, հույսի, լավ տխրության, երջանկության, սիրո և այլ դրական հույզերի հետ: Այն մասին, թե ինչպես բարելավել կենտրոնանալու ունակությունը, կարող եք կարդալ մեր հոդվածում «»:
Վերահսկեք դրականը
Դա կարող է տարօրինակ հնչել, բայց, այնուամենայնիվ, դուք պետք է կարողանաք վերացական լինել բացասական հույզեր, և դրականներից։ Եթե դուք անընդհատ սավառնում եք ամպերի մեջ և աշխարհին նայում եք վարդագույն ակնոցներով, մի գեղեցիկ պահի կարող եք լավ հարվածել գետնին։ Ուրախացեք, ծիծաղեք, երգեր երգեք, ուրախացեք, բայց հասկացեք, որ այս վիճակներին վիճակված է ավարտվել, քանի որ դուք կծախսեք ձեր էներգիան, և դրանք կկորցնեն իրենց ինտենսիվությունը: Ինչպես ամեն ինչում, այստեղ նույնպես պետք է չափորոշիչ լինի։ ԲԱՅՑ Լավագույն միջոցըՈւրախանալը նաև գործի և հոգսերի նկատմամբ ուշադրության անցում է: Այդպիսին է մարդու հոգեկանը՝ երջանկության թեւերի վրա ճախրելով, հեշտ է կորցնել զգոնությունը, մոռանալ, չհասցնել ինչ-որ կարևոր բան անելու։ Հիշեք սա և պահեք հավասարակշռություն և ներդաշնակություն ձեր ներսում:
Եվ վերջում ուզում եմ նշել, որ կյանքի համար օգտակար հմտությունների և որակների զարգացումը, ինչպիսիք են գիտակցությունը, ներքին խաղաղությունը, կենտրոնացումը և երախտագիտությունը, միշտ օգնում են վերացվել արտաքին աշխարհից, աղմուկներից և հնչյուններից, բացասական հույզերից և փորձառություններից:
Անպայման պլաններ կազմեք, մոտիվացրեք ինքներդ ձեզ, ձգտեք նոր նպատակների ու ձեռքբերումների, կարդացեք հետաքրքիր և ուսուցողական գրքեր, մեդիտացիա արեք և հանգստացեք, զարգացեք։ Լցնելով ձեր կյանքը այս բաներով, դուք հեշտությամբ և բնականաբար կարող եք վերացվել ցանկացած բանից:
Իսկ ներսդ մի փոքր ավելի պոզիտիվ բերելու համար դիտե՛ք հայտնի հեռուստահաղորդավար և Comedy Club-ի ռեզիդենտ Պավել Վոլյայի այս հրաշալի տեսանյութը։ Մաղթում ենք ձեզ երջանկություն և կարողություն միշտ և ամենուր ինքներդ լինել:
