Idealan odmor trebao bi trajati, očekivano, 28 dana. I ni dana manje! Međutim, nisu svi poslodavci spremni oprostiti se od zaposlenika na tako dugo vrijeme.

A kao alternativu, mnogi predlažu da se 4 tjedna odmora podijele na kraća razdoblja. I ako se u dva tjedna, u principu, možete opustiti i osloboditi stresa na poslu, što onda učiniti ako vam je na raspolaganju samo tjedan dana?

Privremeno nedostupan

Ako vam je na raspolaganju samo tjedan dana bezbrižnog odmora, čak i uoči godišnjeg odmora, navečer isključite telefon. Tako se možete osigurati od iznenadnih poziva kolega koji ne mogu pronaći dokumente, datoteke ili kontakte. Ako ste kolegama objasnili što i gdje se nalazi, tada mirne savjesti možete isključiti sve telefone, a da ostane uključen samo “kućni” broj.

Ako aktivno koristite društvene mreže, trebali biste ili potpuno isključiti svoje pojavljivanje na internetu, ili staviti zabranu komunikacije s određenom skupinom ljudi, što uključuje vaše zaposlenike i menadžment. Međutim, ipak je prva opcija poželjnija, jer radnim danom možete "visiti" na društvenoj mreži, a bolje je opustiti se na manje poznate načine!

Samo tjedan dana na odmoru iznimno je malo s obzirom na fiziologiju našeg tijela. Da bi se iz radnog režima prebacilo u mirni ritam odmora, tijelu je potrebno nekoliko dana, koje vi, nažalost, nemate.

Jedna od najboljih opcija u ovom slučaju je razbiti stereotip. Započnite odmor odmah u večernjim satima zadnjeg radnog dana. Umjesto izležavanja na kauču, otiđite na zabavu, napravite zabavu kod kuće ili se razgibajte u prirodi. Aktivna zabava i naknadni režim odmora i oporavka odmah će vam "odvući" misli od rješavanja radnih problema. Tako ćete se riješiti stalne brige kako se vaši kolege snalaze bez vas. Što ćete se aktivnije zabavljati, to ćete prije potpuno prijeći u način odmora!

Novi dojmovi

Samo se na prvi pogled čini da je u tjedan dana nemoguće u potpunosti steći nove dojmove. Da, za putovanja svijetom Nemate puno vremena, ali ima više nego dovoljno vremena za edukativne izlete po vašem gradu ili regiji.

Za početak isplanirajte nekoliko dana zaredom tako da gotovo neprekidno idete na nekakve izlete ili samostalno otkrivate nova mjesta u svom rodnom i poznatom gradu. Fotografiranje vašeg područja iz neobičnog kuta ili posjet mjestima koja su povezana s uspomenama iz djetinjstva odlična je ideja za one koji se žele napuniti ne samo novim dojmovima, već i živim emocijama.

Promjena krajolika

Ne biste trebali planirati rješavanje ekonomskih problema ako je pred vama samo tjedan dana godišnjeg odmora, ali ipak možete nešto promijeniti. Kamo god krenuli, sigurno ćete ponijeti svoj omiljeni tablet ili pametni telefon sa sobom, barem kako biste povremeno provjerili s navigatorom na nepoznatom mjestu. Promijenite čuvar zaslona na svom omiljenom gadgetu - stavite nešto što je povezano s odmorom ili opuštanjem. Neka to bude prekrasan okvir koji ste fotografirali prvog dana odmora. Čak i ako ne idete nikamo - stavite na screensaver fotografije svoje djece ili okvir u kojem se zabavljate sa svojim prijateljima. Glavna stvar je da slika ne bi trebala biti povezana s vašim uobičajenim svakodnevnim ritmom. I ne zaboravite isključiti alarm!

Tečaj - za ispunjenje sna

Retoričko pitanje da je tjedan dana godišnjeg odmora puno ili malo prestat će vas zabrinjavati ako svoj san krenete ostvarivati ​​od prvog dana. Naravno, vrijedi odabrati onu koja se stvarno može postići u ovom vremenskom razdoblju. Provedite reviziju svojih želja - među njima će sigurno biti nešto što ćete uspjeti učiniti u roku od jednog ili dva dana.

Stari san o dolasku na neki nastup ili koncert može se uspješno ostvariti tijekom godišnjeg odmora. I neobičniji snovi najbolje se ostvaruju kad vam misli nisu na poslu. Za to vrijeme možete skočiti s padobranom ili naučiti novu vrstu heklanja, iznenaditi svoje voljene svojim poznavanjem francuske kuhinje ili savladati nekoliko pokreta u stilu tanga. Tako ćete imati osjećaj da niste samo ležali na kauču i besciljno proveli dragocjenih sedam dana, već ste to vrijeme potrošili na osobni razvoj i pozitivne emocije.

sunce, zrak i voda

Zamjena vašeg poznatog ureda prirodnim krajolikom odlična je ideja za umornog turista. Čak i ako živite daleko od vodenih površina, pokušajte više vremena provoditi u prirodi – idite u parkove, šetajte više ulicama i svakako šetajte. Ovo je posebno korisno za one čiji je posao sjedeći.

Mnogi psiholozi preporučuju hodanje bosih nogu po travi, zemlji ili pijesku kao učinkovit pravni lijek za ublažavanje stresa. Izleti izvan grada ili pravi planinarski izleti sa šatorima i rafting na rijeci pomoći će vam da se iz užurbanog gradskog ritma promijenite u onaj, prikladniji za turiste.

Ako ste planirali put u drugi grad, svakako odvojite vrijeme za upoznavanje prirode novog mjesta. Bez obzira na to koliko su arhitektonska remek-djela prekrasna, ne ograničavajte svoje dojmove na urbane krajolike!

Možete se potpuno opustiti i krenuti na posao s pozitivnim dojmovima i obnovljenim stavom čak i nakon kratkog tjednog odmora. Samo nekoliko dobro provedenih dana može biti puno korisnije, zanimljivije i emocionalno bogatije od cijelog mjeseca pasivnog odmora! Dakle - odlučite što želite, i samo naprijed, opustite se!

Moderan način života zahtijeva maksimalnu energiju, stalna kontrola i pozornosti. Stoga poslovni ljudi često pate od kroničnog umora. Neka pitanja treba odmah riješiti, pa se potpuno predajemo poslu, obiteljskim stvarima. Cijeli dan prođe ovako. Sljedeći dan također je pun događaja, pitanja koja treba hitno riješiti. Poslovni ljudi stignu sve obaviti, ali vremena za odmor ne ostaje. To je kronični umor – sindrom s kojim se treba boriti. Uostalom, naboj snage i živahnosti dobiven nakon dobrog odmora pozitivno će utjecati na vaše zdravlje i performanse.

Osnovna pravila odmora

ODMORITE SE PRIJE NEGO SE UMORITE

Teško je povjerovati, ali odmor također zahtijeva snagu. Ne dolazite s posla umorni ili iscrpljeni kako nemate energije ni za običnu šetnju. Dakle, ne date sebi normalan odmor, tijelo je stalno pod stresom. Stoga je potrebno ostaviti snagu za šetnju, čitanje ili fitness. Ne možete dati svu svoju energiju poslu, morate se moći opustiti.

Bolje je odmah se riješiti malog umora, jer će brzo proći i moći ćete ponovno raditi. Jak umor može utjecati na zdravlje, a s njegovim će se posljedicama dugo nositi.

Potrebno je pridržavati se režima rada i odmora, odnosno odmora prije nego što nastupi umor, a ne nakon. Tako možete postići najproduktivniji rad, dobiti snagu bez osjećaja umora tijekom dana.

ODMOR JE PROMJENA AKTIVNOSTI

Ovaj izraz je poznat mnogima. Ima racionalno zrno, pa se uvijek sjetite da se promijenite ako se počnete umarati.

Vjeruje se da je opterećenje našeg tijela raspoređeno na tri dijela – Tijelo, Um i Duša. Ovisno o vrsti aktivnosti, jedan ili drugi dio tijela radi. Potrebno je postupno se opterećivati, dijeliti opterećenje na um, dušu i tijelo, izmjenjivati ​​ga tijekom dana. Tada se nećete osjećati umorno, a radni dan će postati pravi odmor.

Važno je kombinirati intelektualni rad s fizičkim. Svoje aktivnosti uvijek razrijedite vježbama, šetnjama i vježbama. Tako će se mozak odmoriti, pripremiti za novu radnu fazu. Čak i promjena jedne intelektualne aktivnosti drugoj može dati mozgu potreban odmor. Različite stanice odgovorne su za obavljanje različitih aktivnosti, tako da ova izmjena također ublažava umor i omogućuje ne samo opuštanje, već i potiče povećati učinkovitost i mentalnu aktivnost.

ZDRAV SPAV

Najbolje je dobro se naspavati nakon napornog radnog dana. Spavanje normalizira funkcioniranje živčani sustav kod čovjeka se svi organi odmaraju i oporavljaju. Trebate zaspati na prirodan način, samo zdrav san ima pozitivan učinak na naš organizam. Nakon potrebnog broja sati provedenih u krevetu, osjetit ćete pravi val snage i energije. Tada će se svi radni zadaci obavljati brzo i jednostavno.

Glavni problem zdravog sna je poremećena dnevna rutina. Ako radije gledate film navečer umjesto da idete spavati u dogovoreno vrijeme, može negativno utjecati na vaše zdravlje. Možda ste prije nekoliko godina savršeno podnosili noćne šetnje i diskoteke, besane noći. I takav način života nije utjecao na zdravstveno stanje ili izgled. Ali nakon nekoliko godina, možete vidjeti da noćni način života nije na najbolji način utječe na performanse i zdravlje. Trebate se brinuti za svoje tijelo, dati ga potreban iznos sati sna. Sposobnost da se noću odmorite je ključ vedrine.

Za dobro raspoloženje potrebno je 7 do 8 sati sna. Ova brojka je različita za sve, neki mogu normalno spavati čak i 5-6 sati. Ponekad problem nije vrijeme predviđeno za san, već njegova kvaliteta. Možda si dajemo dovoljno sati, ali se stalno budimo noću, dugo se vrtimo po krevetu. Postoji nekoliko savjeta za dobar san.

• Kvaliteta sna ovisi o živčanom sustavu, ako je uzbuđen, tada će trebati više vremena da zaspi.
• Šetnja na svježem zraku nekoliko sati prije spavanja pomoći će u oslobađanju od stresa. Također umiruje tuširanje.
• Spavajte u udobnom krevetu s čistom posteljinom.
• Pomoć -> " Kako brzo zaspati», « Kako se nositi s nesanicom» .

Važan trenutak koji utječe na kvalitetu odmora je buđenje. Također se morate pravilno probuditi kako biste se tijekom dana osjećali dobro. Ne morate odmah ustati iz kreveta. Pijuckanje će pomoći pripremiti tijelo za rad i rastjerati krv. To trebate činiti dok ne zadrhtite (obratite pažnju na naše manje prijatelje, mačke i pse, kako se bude).

Često se umorimo usred napornog dana. I rijetki se pokušavaju nositi s umorom, obično ljudi samo čekaju kraj posla da se opuste kod kuće. Ali moraš se odmoriti radno vrijeme da učinkovitije koristite svoju energiju. Psiholozi vjeruju da je obnavljanje tijela na poslu važan dio radnog dana.

Mnogi će reći da često naprave pauzu, odu popušiti ili popiti kavu. Ali to nije baš ono što našem tijelu treba. Uostalom, mi ne kontroliramo vrijeme tih pauza, one se događaju nasumično. Ali odmor bi trebao biti ritmičan, naše tijelo bolje percipira pravilan način rada i odmora. Morate napraviti poseban raspored postaviti vrijeme pauze odmorite se samo u određenim intervalima.

Stanka za ručak je regulirano vrijeme za odmor, koje postoji u gotovo svakoj organizaciji. Ovaj sat potrebno je dobro iskoristiti, a ne žuriti s povratkom radno mjesto. Čak i ako ste brzo jeli, bolje je prošetati ili pročitati knjigu. Imate svako pravo na odmor.

Zanimljivo je opažanje psihoterapeuta Alekseja Paršina. Govori o svom putovanju u Italiju.

“Prvi posjet ovoj zemlji iznenadio me posebnostima rada Talijana. Bio sam u laboratoriju Sveučilišta u Veroni, gledajući svoja posla, ali sam odjednom vidio da moji strani kolege nekamo odlaze. Prvo sam pomislio da je požar. Zapravo, otišli su na kavu jer je pauza od 11 sati fiksno. Kao ručak u podne. Talijani su napustili svoj posao kako bi se tijelo malo odmorilo. Štoviše, ovi odmori pozitivno utječu ne samo na njihovo zdravlje, već i na životni standard. Uostalom, ljudi se brinu za sebe, a samim tim i više sreću u njihovim životima».

Tijekom radnog vremena morate uspostaviti racionalan režim rada i odmora i pridržavati ga se. Svi znamo da je za zdravlje dobro odmoriti se nakon 50 minuta rada za računalom. Štoviše, vrijeme odmora mora biti najmanje 10 minuta, ili čak svih 15. Nažalost, malo ljudi slijedi ovo pravilo. Odrasli, u načelu, mogu sigurno sjediti za monitorom dva sata, ali nakon toga svakako se odmorite 10 minuta.

Možete se brzo opustiti jednostavnim brisanjem lica hladnom vodom. To će vam pomoći da se opustite neko vrijeme. Također možete pravilno disati 8-10 minuta. Duboki udisaji omogućit će ulazak kisika u krvotok, pa će on prodrijeti u mozak i pridonijeti njegovoj aktivaciji. Disanje se može kombinirati s vježbanjem. Vrlo je važno redovito provjetravati ured.

Jedan od problema koji nas muči na poslu je pospanost. Često želimo spavati, ali se trudimo prevladati ovu želju. Naime, tijelu će nakon večere biti dovoljno pola sata sna. Možete mirno spavati u autu ako imate vremena nakon pauze za ručak. To će pozitivno utjecati na vaš učinak. Neke organizacije imaju tiho i mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati. Ovo može biti izvrstan kutak za popodnevno spavanje. Važno je da vas nitko ne može ometati tijekom vašeg odmora.

POVEĆANJE PRODUKTIVNOSTI UZIMANJEM PAUZA

Ne uključujemo se odmah u rad, njegova učinkovitost je krivulja koja prvo teži porastu, a zatim naglo pada. Rad nas treba zanimati, trebamo osjećati motivaciju da ga radimo. Kada smo potpuno uronjeni u proces, učinkovitost će brzo porasti, ali potom opasti. U tom razdoblju radnje se odvijaju više po inerciji nego iz interesa, značajno se smanjuje učinkovitost procesa rada, javlja se umor. Sličan fenomen može se objasniti uz pomoć fizioloških karakteristika organizma. Stanice našeg tijela prolaze kroz dvije faze - ekscitaciju i inhibiciju. U fazi uzbuđenja dobivaju potrebnu prehranu, tako da će u početku rad biti učinkovit i nećemo se umoriti. Ovdje je važno osjetiti ovaj trenutak, prebaciti se na drugu aktivnost - fizički ili mentalni rad drugog smjera. Nakon nekog vremena možete se vratiti izvornom zadatku. Vidjet ćete da se učinkovitost izvršenja povećava. Štoviše, ova tehnika ne funkcionira ako ste se prebacili u trenutku faze usporavanja, kada ste umorni od aktivnosti, umorni ste. Tada će trebati više vremena za odmor, jer se zbog umora nećete moći uskoro vratiti ovom zadatku. Stoga će učinkovitost također patiti.

Kako se opustiti nakon posla

Poslovni ljudi se ne umaraju toliko od tjelesne aktivnosti, koliko od mentalnog rada, emocionalnog i duhovnog rada. Uredski rad praktički ne dovodi do fizičkog umora. Ali iz nekog razloga odmaramo se kao da smo fizički umorni. To se zove iluzija fizičkog umora. S njim se trebate boriti uz pomoć tjelesne aktivnosti. Ako nakon posla legnete da se odmorite na sofi, tada će od takve zabave biti malo koristi. Bolje je voziti bicikl, pretrčati nekoliko kilometara, plivati ​​u bazenu. Ove vježbe pokazat će tijelu da je fizički umor bio umišljen, da smo puni energije. Nakon opterećenja, krv će se ubrzati, stagnacija će nestati, a vi ćete osjetiti val snage i drugi vjetar.

Dobar odmor nakon posla je sauna ili kupka. Nakon mirisne pare i ukusnog čaja sigurno ćete se osjećati vedrije. Masaža također ima dobar učinak na tijelo. Ako odaberete dobrog majstora, opuštajuća masaža brzo će vam vratiti snagu nakon napornog dana.

Kod kuće možete popiti ukusan čaj koji ima opuštajući učinak. Obično je to infuzija bilja s dodatkom metvice i kamilice. Takav se čaj može kupiti u običnoj trgovini ili u ljekarni. Šalica mirisne infuzije pomoći će vam da se opustite.

Druga opcija za opuštanje nakon posla je knjiga. Čitanje djeluje umirujuće na živčani sustav. Stoga liječnici preporučuju da pola sata prije spavanja provedete uz knjigu. Ali možete čitati navečer, to će vam pomoći da se opustite.

Subota i nedjelja nisu dani kada se morate potpuno opteretiti kućanskim poslovima. Čišćenje i druge stvari bolje je ostaviti za večer radnih dana, činite to postupno. Ako mu date cijeli dan, tada će bit vikenda nestati. Jedan od dana mora biti potpuno slobodan, potpuno posvećen njegovom odmoru.

Pravilan odmor vikendom utječe na radnu sposobnost radnim danima, na učinkovitost aktivnosti. Bolje je provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji, u prirodi ili na selu. Čak se i fizički rad u ljetnoj kućici može smatrati dijelom odmora, pogotovo ako vam donosi zadovoljstvo. Nakon ovakvog vikenda rado ćete se vratiti na posao. Vikend aktivnosti trebaju biti ugodne. Bolje biraj slobodno vrijeme nego beskorisno ležanje na kauču gledajući TV. Takva besmislena zabava samo povećava apatiju i letargiju.

Dobra opcija za opuštanje je kulturni vikend. Izložbe, filmovi ili performansi mogu vas odvratiti od poslovnih misli. Oni će vam pružiti odlično raspoloženje, komunikaciju s prijateljima i nove dojmove. Štoviše, kulturni program uvijek je raznolik, u svim gradovima vikendom se održavaju izložbe, predstave i koncerti. Pogledajte plakat, vidjet ćete puno zanimljivih događaja. I svi su različiti. Možete otići u kino s omiljenim glumcem, na izložbu antikviteta, na koncert talentiranog benda, na cirkusku predstavu. Postoji mnogo opcija kako se opustiti vikendom, sigurno vam neće dosaditi.

Ali u kulturnim događanjima treba uživati, samo tako mogu postati dobar odmor. Ako idete negdje za društvo, a ne sviđa vam se nadolazeći događaj, bolje je odbiti. Inače će vam biti dosadno cijelu večer. Tada vikend sigurno neće donijeti željeni odmor. Mnogi ljudi imaju takve prijatelje koji stalno nameću svoje mišljenje, biraju događaje samo na temelju svojih preferencija. Bolje je odmah odbiti njihovo društvo. Dosadna večer izazvat će umor.

Odmor je vrijeme kojem se radujemo cijele godine. Naše buduće blagostanje i učinak ovise o tome. Ispada da se i tijekom praznika treba znati opustiti. važno je znati, kako planirati i organizirati slobodno vrijeme.

Ako ne podnosite pauzu od posla, bojite se da se kasnije ne pridružite režimu, tada ne biste trebali uzeti sve dane godišnjeg odmora odjednom, već ga trebate podijeliti na nekoliko dijelova. Štoviše, ti su dijelovi raspoređeni tijekom cijele godine. Tako ćete se osjećati slobodno i odmorno. Čak i ako imate vlastiti posao, koji zahtijeva stalno praćenje, tada odmor podijeljen u dijelove neće utjecati na poslovanje, ali će vam dati snagu i energiju.

Neki se na odmoru odluče za veće kućanske poslove, poput popravaka. Naravno, bit će brže i praktičnije, nema potrebe za prekidom rada, sve možete učiniti u kratkom vremenu. Ali takav pristup negativno utječe na zdravlje. Uostalom, odmor je stvoren da se opustite, da posvetite pažnju sebi. U ovom trenutku trebate vožnja putovanje, idite na izložbe, obiđite gradove o kojima ste oduvijek sanjali, a ne lijepite tapete.

Ako vam financijska situacija ne dopušta posjet strane zemlje, tada se pravi odmor može organizirati u zemlji. I ne mora biti tvoja. Svježi zrak, zdrava prehrana , mir i tišina - to je ono o čemu ste sanjali cijele godine. Dobra knjiga pomoći će uljepšati dane u zemlji. Nakon takvog odmora odmah ćete dobiti snagu i energiju.

Iako je godišnji odmor vrijeme koje se dugo čeka, dogodi se da vas i ono muči. Štoviše, takav se problem, prema psiholozima, pojavljuje kod mnogih ljudi. Zaista je frustrirajuće kada počnete brojati dane do odlaska na posao. Ovo stanje može biti uzrokovano mnogim čimbenicima. Loše vrijeme, komarci, užasan hotel, neukusna hrana i tako dalje. Neke od ovih razloga nije moguće prevladati, druge je moguće predvidjeti i reosigurati.

• Morate unaprijed znati koliko vam je dana potrebno da se dobro odmorite i opustite.
• Ima dovoljno recenzija turista o odmaralištima i stranim hotelima. Kako ne biste došli u neugodnu situaciju, morate pažljivo proučiti sve dostupne informacije. Na internetu postoje popisi turističkih agencija koje je bolje ne kontaktirati, postoje usporedbe zrakoplovnih prijevoznika. Sve se to mora znati unaprijed.
• Sve vaše aktivnosti u odmaralištu moraju biti planirane. napravi popis zanimljiva mjesta koje morate posjetiti.
• Ako resort nudi njegu tijela ili wellness tretmane, poput mineralnih kupki ili ljekovitog blata, ne biste ih trebali odbiti.
• Treba odabrati i društvo, nisu svi prijatelji susretljivi. Ako ne želite slušati pritužbe cijeli odmor, onda morate razmisliti o društvu.

Laptop i radna dokumentacija neka ostanu kod kuće. Ako imate neriješen problem, onda se ne možete time opteretiti na odmor. Vjerojatno nećete doći do rješenja. Od odmora treba imati maksimalnu korist, inače od njega neće biti smisla. Da, i jednostavno će biti šteta udariti vrijeme za koje je novac potrošen.

Mogućnost pravilnog opuštanja tijekom praznika ovisi o prirodi vašeg posla. Ako sjedite u uredu cijeli dan, onda je bolje odabrati aktivne aktivnosti na odmoru. Stalna tjelesna aktivnost tijekom radnog vremena zahtijeva miran odmor. To može biti čitanje knjiga, gledanje filmova, posjećivanje izložbi. Ali provoditi cijelo vrijeme unutar četiri zida također se ne isplati, morate hodati na svježem zraku.

Uvijek nakon početka odmora nekoliko dana trebate puno spavati kako biste dovoljno spavajte dok radite. I spavajte ne samo noću, već i nakon večere. Možete se samo opustiti, ali morate se opustiti. Provedite više vremena u šetnji ovih dana. Tako će se tijelo prilagoditi uvjetima odmora.

Pravilan odmor ne znači stalnu dokonost, možete se baviti intenzivnom aktivnošću, dok se opuštate. Rad u ljetnoj kućici, vožnja biciklom ili planinarenje, planinarenje - sve nam to pomaže da se dobro odmorimo.

PRIPREMA ZA AKTIVAN ODMOR

Aktivna rekreacija tijekom praznika zahtijeva posebnu pripremu. Obično odmor na ovaj način provode već provjereni ljudi koji svjesno znaju u što se upuštaju. Svjesni su pripreme za takav provod.

Ali ako ste nesportska osoba, ako ste podlegli nagovorima prijatelja, pa prvi put idete na planinarenje, onda se jednostavno trebate pripremiti. Spontano upuštanje u takvu avanturu može biti opasno ili ćete precijeniti vlastite snage.

Trebate se početi pripremati negdje mjesec dana prije početka putovanja. Pripremite svoje tijelo trenirati mišiće, trčite, vježbajte. Aktivni sportovi pomoći će vam u pripremi - to može biti skijanje, vožnja bicikla, igre na otvorenom. Teretana će biti dobra priprema.

Aktivna rekreacija uključuje tjelesnu aktivnost i klimatske promjene. Ako ste cijelo vrijeme proveli za računalom, a zatim otišli na planinarenje bez pripreme, tada bi kardiovaskularni sustav mogao početi posustajati. Prekomjerna opterećenja dovode do oteklina.

Ako niste imali vremena za pripremu prije praznika, onda ipak morate početi, postupno povećavajući opterećenje na tijelu.

I na kraju bih se obratio onima koji se ne mogu zamisliti bez posla. Odmor nije lijenosti i neurednosti, ovo je prilika da obnovite zalihe snage i elana. Radoholičari bi trebali imati na umu da nedostatak odmora negativno utječe ne samo na njih, već i na obitelj, prijatelje i voljene osobe. Odmor je obavezan. Samo na taj način moći ćete uštedjeti energiju za plodan rad. Morate se znati pravilno odmoriti.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Prije vikenda uvijek se postavlja pitanje kako ga provesti kako biste se u ponedjeljak odmorni vratili na posao. Ipak, najčešće tek početak tjedna, a već ste trzavi i umorni. Ako se sve gore navedeno odnosi na vas, onda ćemo vam reći kako prestrukturirati svoj vikend tako da bude koristan.

1. Volite svoj posao

Mnogi će sada negodovati, ali što je s vikendom? Međutim, ova točka je vrlo važna. Ako sanjate o odmoru u srijedu, onda ne možete sanjati o dobrom vikendu. Vrlo je jednostavno, ako mrzite svoj posao, šefa, pa čak i svaki radni dan, onda je nakon takvog svakodnevnog "stresa" vrlo teško prebaciti se na odmor. Stoga za većinu frajera petak navečer prolazi po istom scenariju: cuga, užasan mamurluk u subotu, dosadna nedjelja. Naravno, najbolja opcija je promijeniti posao i započeti onaj koji vam se sviđa. Ako to nije moguće, onda trebate voljeti trenutnu vrstu aktivnosti, promijeniti svoj stav prema njoj, pokušati pronaći nešto dobro. Možda to nije najlakši zadatak, ali sami ste sebi stvorili problem.

2. Ne računaj na puno

Vikendom se definitivno nećete moći opustiti na veliko ako ste usred tjedna radili za četvero. Sve što možete učiniti je napuniti hladnjak hranom, posjetiti roditelje i pospremiti stan, jer za takve “sitnice” prije jednostavno nije bilo vremena. Naravno, sve se te obaveze na kraju mogu zanemariti, ali će osjećaj krivnje “grizati” sljedećih tjedan dana. Čak i ako ste vrlo imućni i koristite usluge kućne pomoćnice, pa vas ta vrsta dužnosti najmanje brine, ipak ne trebate očekivati ​​da vas u ova dva dana čeka vrtlog zadovoljstva. Što su veća očekivanja, veće je i razočaranje, tvrde američki znanstvenici.
Kako je rekao ruski fiziolog Ivan Pavlov, čovjekova sreća nalazi se negdje između slobode i discipline. Stoga morate razmišljati o vikendu, da će vam dati radost, a ne odmor. Štoviše, potpuno se oslobodite poslova koji su bili ili će biti sljedeći tjedan. Samo s “čistom” glavom možete imati dobar vikend.

3. Smislite različite rituale

Ranije ljudi nisu puno razmišljali o tome kako će im proći vikend, jer su bili unaprijed planirani: ujutro - u crkvu, zatim obiteljska večera i dugi razgovori ispred samovara. I svi su bili sretni. Psiholozi uvjeravaju da je najbolji način da se opustite samo u poznatom okruženju, uživajući u uobičajenim užicima za sebe. Morate sami započeti neke tradicije, na primjer, petkom primati goste, subotom ići s prijateljem u muzej ili trgovinu, a nedjeljom posjetiti teretanu i bazen. Štoviše, morate upravljati svojim vremenom, jer previše opcije vježbanje je vrsta stresa za tijelo. Stoga svoj vikend oslikajte doslovno po minutama, inače riskirate da ga provedete na televiziji i društvenim mrežama.

4. Tražite kontraste

Tijekom tjedna naporno radim, ali ne i vikendom. Da, to su stvarno kontrasti, ali ih vidi samo mozak, ali tijelo na njih neće reagirati. Ako cijeli tjedan sjedite za računalom, onda se više krećite vikendom, ako je suprotno i cijeli tjedan morate juriti po gradu, onda preko vikenda otiđite na predavanje ili čitajte knjigu. Znanstvenici su sigurni da će nakon aktivnog vikenda energija kipjeti u tijelu sve do srijede. A onda u četvrtak možete ići u teretanu da obnovite snagu.

5. Držite ljude na oku

Čak i ako ste umorni od kolega i problema na poslu, vikend sa psom ili mačkom nije najbolje rješenje. Možete razgovarati s rođacima ili prijateljima, a ne zatvarati se sa svojim problemima u stanu. Promijenite okruženje, slušajte razgovore, vijesti, pričajte o svojim problemima i slušajte druge - to je najviše najbolji lijek od stresa. Družite se s pozitivnim tvrtkama, jer svi znaju da osmijeh rađa osmijeh.

6. Kako se odmoriti od posla vikendom

Nećete izvući maksimum iz vikenda ako tijekom vikenda razmišljate o poslu. Stoga vam znanstvenici savjetuju da sami izgradite neku vrstu rasporeda "posao / život".

U petak svakako zapišite što sve trebate obaviti u ponedjeljak. To će vam omogućiti da što više zaboravite na posao tijekom vikenda, jer nećete stalno listati planove za sljedeći tjedan.

Odredite sebi rok kada za vas počinje dugo očekivani vikend. Ovo može biti kraj radnog dana, početak vaše omiljene emisije kod kuće, sastanak s prijateljima u kafiću pored posla. Nakon što smo dosegli ovaj vremenski okvir, slobodno najavimo početak vikenda.

Nemojte "razvlačiti" petak i idite spavati u isto vrijeme kao i radnim danom. Nakon tjedan dana rada mozgu je potreban odmor, a ne glasna glazba, alkohol i ples do jutra. Inače vas tijekom vikenda glava jednostavno neće moći uspješno voditi.

Suvremene tehnologije zaposlenicima najčešće ne dopuštaju odmor ni tijekom vikenda. Ako imate vikend, provjerite svoju poštu ne više od jednom dnevno, kako ne biste prisiljavali svoj mozak da ponovno razmišlja o poslu.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se opustite tijekom vikenda. Ne obećavamo da će biti nezaboravni, ali uz naše savjete sigurno ćete u ponedjeljak doći raspoloženi i raspoloženi za plodan rad. Kao što vidite, glavni zahtjev - odmor - je ispunjen. Što je još potrebno?

Suvremeni život često zahtijeva naporan rad, zbog čega se u nekom trenutku nakuplja umor, fizički i emocionalni. Važno je znati kako se pravilno odmoriti kako bi aktivnost bila produktivna, a raspoloženje pozitivno.

Potreba za obnavljanjem tijela

Dobar odmor vitalna je potreba za osobu, bez koje se kvaliteta rada naglo smanjuje. Da biste odredili optimalni način rada i odmora, morate zapamtiti nekoliko jednostavnih pravila.

Da biste produktivno radili, morate obnoviti snagu. Odmor nije bijeg od posla, već način da napunite zalihe energije. To ne znači ležati kod kuće mnogo sati ispred TV-a. Kako biste se ujutro probudili svježe glave i pozitivnih misli, navečer morate organizirati aktivan odmor.

Šetnja, hladan tuš i čist krevet osigurat će zdrav san. Svaka osoba ima individualnu potrebu za snom, ali 8 sati se smatra idealnim. Tijekom tog vremena tijelo se uspijeva potpuno oporaviti, fizički i psihički. Ako je došlo do situacije kada nije moguće spavati noću, potrebno je organizirati kratki dnevni san, jer se ljudi koji se obično bave mentalnom aktivnošću odmaraju.

Morate se početi odmarati kada se umor još nije pojavio i preostaju snage za organiziranje tjelesna aktivnost. Optimalni radni tjedan je 40 sati. Povećanje tog vremena neće povećati radnu produktivnost, ali će dovesti do prekomjernog rada i depresije, što može zahtijevati dugotrajno liječenje.

Frakcijski odmor je racionalniji. Bolje je odmarati se 10 minuta tijekom svakog sata. Ako se umor nakuplja, bit će puno teže s njim se nositi. Zato su razvijeni standardi za uredske radnike. Osobe čije su aktivnosti vezane uz računalo imaju pravo na pauze od 15 minuta tijekom svakog sata. Ovo vrijeme treba potrošiti na kratku šetnju parkom ili radnju vježbanje. Takav kratki, ali aktivni odmor uvelike će povećati produktivnost daljnjeg rada.

Promjena djelatnosti

Također u Drevna grčka promjena vrste aktivnosti smatrala se primjerom kako se opustiti. I ne uzalud! Odmor podrazumijeva promjenu aktivnosti raznih organa:

• izmjenjivanje mentalnog rada s fizičkim radom najbolja je opcija za vraćanje snage;
• ako posao uključuje nisku tjelesnu aktivnost, odmor bi trebao biti povezan s kretanjem - to može biti plivanje, trčanje ili samo šetnja parkom.

Promjena krajolika

Promjena okoline omogućuje vam učinkovit oporavak:

• ako je posao povezan s boravkom u zatvorenom prostoru, odmor treba provesti u prirodi;
• ako osoba radi u timu, tada će dobiti emocionalno olakšanje boraveći neko vrijeme u samoći, po mogućnosti u prirodi;
• za ljude koji rade na otvorenom odlazak u kazalište ili muzej bit će pravi užitak;
• u uredskom poslu, posjet teretani, klubu ili plesnom podiju omogućit će vam dobro opuštanje.

Važna za živčani sustav je promjena emocionalno stanje. Ako tijekom dana ima mnogo sastanaka sa razliciti ljudi, nakuplja se živčana napetost, kako se onda opustiti nakon posla? Emocionalni umor može se ublažiti šetnjom šumom ili uz obalu rijeke. Uz monotoni papirološki rad, bavljenje sportom ili, na primjer, diskoteka bit će izvrstan način opuštanja.

Morate se moći isključiti s posla nakon napornog dana. Ne raspravljajte kod kuće o problemima povezanim s glavnom djelatnošću i nedovršenim poslovima. Također je poželjno isključiti telefon čak i tijekom kratkog odmora.

Zdrav način života doprinosi učinkovitom oporavku. Alkoholna pića mogu dati iluziju privremenog opuštanja, ali kasnije će doći do još većeg sloma, a sutradan će vas boljeti glava.

Vikend u prirodi

Vrijedno je razmisliti o izletu za vikend. Nemoguće je odspavati tjedan dana u dva dana. Besciljno ležanje na kauču ispred televizora također neće ublažiti umor. Bolje je otići s obitelji ili prijateljima na selo, u šumu ili planinu, na rijeku. Takav odmor će vas napuniti pozitivnim emocijama za cijeli tjedan i omogućit će vam da u ponedjeljak odete na posao u dobrom raspoloženju.

Evo nekoliko savjeta o tome kako se opustiti nakon posla vikendom:

• osoba koja radi bez odmora brže istroši tijelo, važno mu je shvatiti potrebu za vraćanjem snage;
• smanjiti na minimum vrijeme provedeno za računalom ili TV-om;
• nemojte pokretati budilicu ujutro na slobodan dan - možete malo prespavati;
• ne trčite u kuhinju da pripremite doručak - nema žurbe;
• ne gomilajte sve slučajeve za vikend i ne pokušavajte ih ponoviti;
• zaboravite na kućne planove i organizirajte šetnju parkom, obiteljsku večeru u ugodnom kafiću ili se bavite nekom vrstom sporta.

Odmor

Čak i za osobu koja radi ono što voli, odmor je neophodan. Pomaže obnoviti vitalnu energiju, bez koje će tijelo stalno biti u stanju umora. Osoba koja se redovito i pravilno odmara ima bolje zdravlje, pouzdan imunitet. Pogodniji je za intenzivnu mentalnu aktivnost.

Kako bi godišnji odmor imao maksimalan učinak, bolje ga je podijeliti u nekoliko dijelova i odmarati svaka tri do četiri mjeseca po tjedan dana. To je sasvim dovoljno da u potpunosti vrate snagu i ne odviknu se od posla. Dugi odmor je previše opuštajući, nakon njega se teže vraćate u uobičajeni ritam. Stoga je potrebno odabrati najbolju opciju. Najbolje mjesto praznici su tihi, slikoviti kutci prirode. Možete otići na more ili jezero, u planine, na obalu rijeke, daleko od bučnog grada.

Odlazeći s posla, mnogi sanjaju o odspavanju i ležanju na plaži. No, potrebno je i odmoriti se na odmoru kako treba. Pješačenje, morski zrak i voda, svježe voće i zelje pridonijet će čišćenju i obnovi tijela.

Potrebno je sastaviti plan odmora koji će uključivati ​​aktivne aktivnosti - posjete povijesnim i prirodnim znamenitostima, muzejima. Posebno je zanimljivo promatrati život nepoznatog grada, upoznati se s lokalnom kulturom, sudjelovati u Nacionalni praznici. Što je ostalo bogatije, to više živa sjećanja ostati će. Također će ih podsjetiti fotografije i video zapisi koji će izazvati pozitivne emocije.

Idete na odmor, nemojte birati noćne letove. Nakon njih se puno vremena troši na adaptaciju, spavanje i oporavak, dugo se ne osjećate odmorno, već umorno. U ranim danima također se ne biste trebali uključiti u aktivne aktivnosti dok se tijelo ne obnovi. Bolje je malo se opustiti, plivati, planinariti.

Tijekom praznika ne morate zvati na posao, saznati novosti, bolje je čitati laganu literaturu. Kupnju ne treba odgađati do posljednjeg dana. Na kraju odmora, bolje je ostaviti dva dana za opuštajući odmor. U pravilu se mnogi ljudi jako umore od kupovine.

Kako se opustiti nakon posla? Koristeći gore navedene preporuke, možete učinkovito organizirati svoj raspored. To će vam omogućiti da uvijek budete veseli, veseli i zdravi.

“Ako već u srijedu počnete sanjati petak navečer, onda neće biti dobrog vikenda”, kaže psiholog Shane Wayne iz Sydneya (Australija) i objašnjava: “Ako mrzite svoj posao, svog šefa, svaki radni dan, onda od ovu razinu stresa jednostavno je nemoguće odmah prebaciti na radost i opuštanje. Ovi tipovi žive po istom scenariju: teško opijanje u petak navečer, potpuno mamurna subota, dosadna nedjelja u trgovačkom centru.

Što učiniti: Ako već ne možete promijeniti posao, promijenite barem svoj odnos prema njemu. Kako? Ponizite se, ili pronađite nešto dobro u njoj, ili smislite nove poticaje. Nije lak zadatak, ali sami ste si stvorili ovaj problem, zar ne?

2. Ne računajte na previše

Loše vijesti - o snovima o potpuno izdanje mora se zaboraviti. Ako tijekom tjedna naporno radite od jutra do mraka, poput rudara iz Kuzbasa u rudniku, tada možete napuniti hladnjak hranom, posjetiti roditelje i obrisati prašinu s omiljene plazme samo vikendom. Naravno, te slučajeve možete zanemariti, ali tada će vas sustići lista neispunjenih obveza (uključujući i sebe) u obliku krivnje, poput padobrana - desantnog padobranaca.

No čak i ako ste usamljeni bogataš s kućnom pomoćnicom i nemate popis briga za vikend, ne biste trebali ozbiljno očekivati ​​da će se ova dva dana pretvoriti u blistavi vrtlog zadovoljstva. Nisi više mali. “Što je letvica viša u petak, veće je razočaranje u ponedjeljak”, objašnjava Anthony Grant, osnivač Odsjeka za primijenjenu psihologiju na Sveučilištu u Sydneyu.

Što učiniti:“Sreća čovjeka je negdje između slobode i discipline”, rekao je veliki ruski fiziolog Ivan Pavlov. Zamislite vikend kao vrijeme koje će vam pružiti epizode radosti, a ne 48 sati slavlja. A ako ste zauzeti poslom, malo promijenite način rada: na primjer, nemojte se nervirati, krećite se gradom opuštenim hodom i razgledajte oko sebe. I također: potpuno oslobođeni briga barem jedan vikend u mjesecu.

3. Smislite rituale

Naši preci se nisu kupali, što bi radili vikendom. Ujutro - u crkvu, zatim obiteljska večera, zatim razgovori za samovarom. I svi su bili sretni. Psiholozi kažu: možete se potpuno opustiti vikendom samo u poznatom okruženju, uživajući u uobičajenim užicima. Uzmi nešto dobra tradicija: idite u muzej s prijateljem subotom, igrajte nogomet s prijateljima nedjeljom ujutro, primajte goste petkom navečer. “Osim toga, puno je lakše upravljati svojim vremenom kada u njemu postoje neke ključne točke”, dodaje Grant, vama već poznati psiholog. "A imati previše izbora snažan je stres."

Što učiniti:Čak i ako sigurno znate da je prva polovica nedjelje za vas uvijek zauzeta nastavom u akvarističkom krugu, također bi bilo lijepo planirati preostalo vrijeme za vikend unaprijed. Inače riskirate gubljenje vremena na TV-u, društvenim mrežama i ostalim glupostima.

4. Tražite kontraste

"Radim preko tjedna, ne radim vikendom", samo će vaš mozak primijetiti razliku. Ali što je s tijelom? Shvatit će da danas nije običan utorak ako okupirate ruke i noge nečim neobičnim. Sjediš od ponedjeljka do petka pred računalom – trči vikendom. Stojite za strojem ili radite kao utovarivač u "Auchan" - plivajte. Ako ste triatlonac - dobro, nakon tjedan dana treninga, otiđite na predavanje “Kako ljudski mozak iz časopisa Popular Mechanics. Spavajte po svom užitku u naslonjaču.

Što učiniti: Britanski fiziolozi kažu da će nakon sportskog vikenda dodatna energija u vašem tijelu ključati sve do srijede. I što je sljedeće? Na primjer, idite u teretanu u srijedu navečer.

5. Gledajte ljude

Čak i ako ste umorni od svađa na poslu, provesti vikend sa svojim voljenim psom nije dobra ideja. “Dokazani način da se odmorite od komunikacije s nekim ljudima je komunikacija s drugima”, savjetuje psiholog Shane Wayne. Promijenite sliku, čujete nove tračeve, au isto vrijeme možda saznate da su svi vaši problemi Dječji vrtić u usporedbi sa svakodnevnim životom vašeg prijatelja iz Pskovske desantne divizije.

Što učiniti: Družite se s pozitivnim društvima najbolji lijek od stresa. Podaci neurofiziologa: kada vam se netko nasmiješi, takozvani zrcalni neuroni vašeg mozga aktiviraju odgovor.

Kako se otrgnuti. S posla

Subotu i nedjelju nećete izvući najbolje dok ne naučite probleme s posla ostaviti u uredu. Australski stručnjak za ravnotežu između posla i života (da, ima ih) David Hall zna kako to učiniti.

1. Prije nego što u petak odete s posla, zapišite svoju listu obaveza na komad papira. stvari koje morate prvo obaviti u ponedjeljak. Tada će vam na odmoru vaša podsvijest dopustiti da ne listate stalno kroz ovaj popis u glavi.

2. Postavite sebi prekretnicu nakon koje počinje vikend. To može biti kraj dana, pješački prijelaz na putu kući s posla ili prva čaša vina kod kuće. Dosegavši ​​ovu oznaku, svečano si najavite početak vikenda.

3. U petak idite spavati u isto vrijeme kao i radnim danom. Nakon radni tjedan vašem mozgu je potreban odmor, a ne glasna glazba i trovanje etanolom. Inače vas vikendom neće moći uspješno voditi.

4. Zbog razvoja tehnologije posao ne napušta uredske djelatnike opušteno čak i vikendom. Ako na odmoru trebate provjeriti poštu, učinite to jednom dnevno, ne češće.