एक आदर्श छुट्टी, जैसा कि अपेक्षित था, 28 दिनों तक चलना चाहिए। और एक दिन कम नहीं! हालांकि, सभी नियोक्ता किसी कर्मचारी को इतने लंबे समय के लिए अलविदा कहने के लिए तैयार नहीं हैं।

और एक विकल्प के रूप में, कई लोग 4 अवकाश सप्ताहों को छोटी अवधियों में विभाजित करने का सुझाव देते हैं। और अगर दो सप्ताह में, सिद्धांत रूप में, आप आराम कर सकते हैं और काम के तनाव को दूर कर सकते हैं, तो क्या करें यदि आपके पास अपने निपटान में केवल एक सप्ताह है?

अस्थाई रूप से अनुपलब्ध

यदि आपके पास अपने निपटान में केवल एक सप्ताह का लापरवाह आराम है, यहां तक ​​​​कि छुट्टी की पूर्व संध्या पर, शाम को, फोन बंद कर दें। इसलिए आप उन सहकर्मियों के अचानक कॉल के खिलाफ बीमा कर सकते हैं जिन्हें कोई दस्तावेज, फाइल या संपर्क नहीं मिल रहा है। यदि आपने अपने सहयोगियों को समझाया है कि क्या और कहाँ स्थित है, तो आप स्पष्ट विवेक के साथ, केवल "होम" नंबर चालू छोड़कर, सभी फोन बंद कर सकते हैं।

यदि आप सक्रिय रूप से सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करते हैं, तो आपको या तो इंटरनेट पर अपनी उपस्थिति को पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए, या लोगों के एक निश्चित समूह के साथ संचार पर प्रतिबंध लगा देना चाहिए, जिसमें आपके कर्मचारी और प्रबंधन शामिल हैं। हालाँकि, फिर भी, पहला विकल्प बेहतर है, क्योंकि आप सप्ताह के दिनों में सोशल नेटवर्क पर "हैंगआउट" कर सकते हैं, और कम परिचित तरीकों से आराम करना बेहतर है!

छुट्टी पर सिर्फ एक सप्ताह हमारे शरीर के शरीर क्रिया विज्ञान की दृष्टि से बहुत छोटा है। कार्य मोड से आराम की शांत लय में जाने के लिए, शरीर को कई दिनों की आवश्यकता होती है, जो दुर्भाग्य से, आपके पास नहीं है।

इस मामले में सबसे अच्छे विकल्पों में से एक स्टीरियोटाइप को तोड़ना है। अंतिम कार्य दिवस की शाम को तुरंत आराम करना शुरू करें। सोफे पर लेटने के बजाय, किसी पार्टी में जाएं, घर पर पार्टी करें, या प्रकृति में सक्रिय हों। सक्रिय मज़ा और आराम और वसूली के बाद के शासन काम की समस्याओं को हल करने से आपके विचारों को तुरंत "दूर" कर देंगे। तो आपको लगातार इस बात की चिंता से छुटकारा मिलेगा कि आपके सहकर्मी आपके बिना कैसे काम करते हैं। जितना अधिक सक्रिय आप मज़े करेंगे, उतनी ही जल्दी आप पूरी तरह से आराम मोड में चले जाएंगे!

नए इंप्रेशन

केवल पहली नज़र में ऐसा लगता है कि एक हफ्ते में पूरी तरह से नए इंप्रेशन हासिल करना असंभव है। इसके लिए हां दुनिया की यात्राआपके पास अधिक समय नहीं है, लेकिन आपके शहर या क्षेत्र के आसपास शैक्षिक भ्रमण के लिए पर्याप्त समय से अधिक संसाधन हैं।

शुरू करने के लिए, लगातार कई दिनों की योजना इस तरह से बनाएं कि आप लगभग लगातार किसी न किसी तरह के भ्रमण पर जाएं या स्वतंत्र रूप से अपने घर और परिचित शहर में नए स्थानों की खोज करें। अपने आस-पड़ोस को एक असामान्य कोण से या अपने बचपन की यादों से जुड़ी जगहों का दौरा करना उन लोगों के लिए एक अच्छा विचार है जो न केवल नए छापों के साथ, बल्कि ज्वलंत भावनाओं के साथ भी रिचार्ज करना चाहते हैं।

दृश्यो का परिवर्तन

यदि आपके पास केवल एक सप्ताह की छुट्टी है, तो आपको आर्थिक समस्याओं को हल करने की योजना नहीं बनानी चाहिए, लेकिन आप अभी भी कुछ दृश्यों को बदल सकते हैं। आप जहां भी जा रहे हैं, आप निश्चित रूप से अपने पसंदीदा टैबलेट या स्मार्टफोन को अपने साथ ले जाएंगे, कम से कम समय-समय पर किसी अपरिचित जगह पर नेविगेटर से जांच करने के लिए। अपने पसंदीदा गैजेट पर स्क्रीन सेवर बदलें - कुछ ऐसा डालें जो छुट्टी या विश्राम से जुड़ा हो। इसे आराम के पहले दिन आपके द्वारा खींची गई एक सुंदर फ्रेम होने दें। भले ही आप कहीं नहीं जा रहे हों - अपने बच्चों की स्क्रीन सेवर तस्वीरें या एक फ्रेम लगाएं जहां आप अपने दोस्तों के साथ मस्ती करते हैं। मुख्य बात यह है कि तस्वीर आपकी सामान्य रोजमर्रा की लय से जुड़ी नहीं होनी चाहिए। और अलार्म बंद करना न भूलें!

कोर्स - एक सपने की पूर्ति के लिए

यदि आप पहले दिन से ही अपने सपने को साकार करना शुरू कर देते हैं तो यह अलंकारिक प्रश्न कि एक सप्ताह की छुट्टी बहुत है या थोड़ी है, आपकी चिंता करना बंद कर देगी। बेशक, यह उस समय को चुनने के लायक है जिसे वास्तव में इस अवधि में हासिल किया जा सकता है। अपनी इच्छाओं का लेखा-जोखा करें - उनमें से निश्चित रूप से कुछ ऐसा होगा जिसे आप एक या दो दिनों के भीतर करने का प्रबंधन कर सकते हैं।

एक निश्चित प्रदर्शन या संगीत कार्यक्रम में जाने का एक पुराना सपना छुट्टी के समय में सफलतापूर्वक साकार किया जा सकता है। और अधिक असामान्य सपने तभी पूरे होते हैं जब आपके विचार काम पर नहीं होते। इस समय के दौरान, आप अच्छी तरह से स्काइडाइविंग कर सकते हैं या एक नए प्रकार का क्रोकेट सीख सकते हैं, अपने प्रियजनों को फ्रेंच खाना पकाने के अपने ज्ञान से आश्चर्यचकित कर सकते हैं, या टैंगो शैली में कुछ आंदोलनों में महारत हासिल कर सकते हैं। तो आपको यह अहसास होगा कि आपने न केवल सोफे पर लेट गए और कीमती सात दिन बिना लक्ष्य के बिताए, बल्कि इस समय को बिताया व्यक्तिगत विकासऔर सकारात्मक भावनाएं।

सूर्य, वायु और जल

प्राकृतिक दृश्यों के लिए अपने परिचित कार्यालय की अदला-बदली करना थके हुए छुट्टियों के लिए एक अच्छा विचार है। यहां तक ​​​​कि अगर आप पानी के शरीर से दूर रहते हैं, तो प्रकृति में अधिक समय बिताने की कोशिश करें - पार्कों में जाएं, सड़कों पर अधिक चलें और हर तरह से चलें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिनका काम गतिहीन है।

कई मनोवैज्ञानिक घास, गंदगी या रेत पर नंगे पैर चलने की सलाह देते हैं प्रभावी उपायतनाव को दूर करने के लिए। शहर से बाहर पिकनिक या टेंट और नदी पर राफ्टिंग के साथ वास्तविक लंबी पैदल यात्रा यात्राएं आपको व्यस्त शहर की लय से दूसरे में बदलने में मदद करेंगी, जो एक छुट्टी मनाने वाले के लिए अधिक उपयुक्त है।

यदि आपने किसी दूसरे शहर की यात्रा की योजना बनाई है, तो नई जगह की प्रकृति को जानने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तुकला की उत्कृष्ट कृतियाँ कितनी अद्भुत हैं, अपने छापों को शहरी परिदृश्य तक सीमित न रखें!

आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और एक सप्ताह की छोटी छुट्टी के बाद भी सकारात्मक प्रभाव और एक नए दृष्टिकोण के साथ काम पर जा सकते हैं। केवल कुछ दिन अच्छी तरह से व्यतीत किए गए निष्क्रिय आराम के पूरे महीने की तुलना में अधिक उपयोगी, दिलचस्प और भावनात्मक रूप से समृद्ध हो सकते हैं! तो - तय करें कि आप क्या चाहते हैं, और आगे बढ़ें, आराम करें!

आधुनिक जीवन शैली के लिए अधिकतम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, निरंतर नियंत्रणऔर ध्यान। इसलिए, व्यवसायी लोग अक्सर पुरानी थकान से पीड़ित होते हैं। कुछ मुद्दों को तुरंत हल करने की आवश्यकता है, इसलिए हम खुद को पूरी तरह से काम, पारिवारिक मामलों में दे देते हैं। पूरा दिन ऐसे ही बीत जाता है। अगला दिन भी घटनाओं, मुद्दों से भरा होता है जिन्हें तत्काल हल करने की आवश्यकता होती है। कारोबारी लोग सब कुछ कर लेते हैं, लेकिन आराम के लिए समय नहीं बचा है। यह पुरानी थकान है - एक सिंड्रोम जिससे लड़ने की जरूरत है। आखिरकार, एक अच्छे आराम के बाद प्राप्त शक्ति और जीवंतता का प्रभार आपके स्वास्थ्य और प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

आराम के बुनियादी नियम

थकान होने से पहले आराम करें

यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन आराम के लिए भी ताकत की आवश्यकता होती है। थके हुए या थके हुए काम से घर नहीं आना चाहिए ताकि आपके पास एक साधारण सैर के लिए भी ऊर्जा न हो। इसलिए आप अपने आप को सामान्य आराम न दें, शरीर लगातार तनाव में रहता है। इसलिए टहलने, पढ़ने या फिटनेस के लिए ताकत छोड़ना जरूरी है। आप अपनी सारी ऊर्जा काम करने के लिए नहीं दे सकते, आपको आराम करने में सक्षम होना चाहिए।

थोड़ी थकान से तुरंत छुटकारा पाना बेहतर है, क्योंकि यह जल्दी से गुजर जाएगा, और फिर से काम करना संभव होगा। गंभीर थकान स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, और इसके परिणामों से निपटने में लंबा समय लगेगा।

काम और आराम की व्यवस्था के अनुपालन की आवश्यकता है, यानी थकान होने से पहले आराम करें, न कि बाद में। तो आप सबसे अधिक उत्पादक कार्य प्राप्त कर सकते हैं, पूरे दिन थकान महसूस किए बिना ताकत हासिल कर सकते हैं।

आराम गतिविधि का एक परिवर्तन है

यह अभिव्यक्ति कई लोगों से परिचित है। इसमें एक तर्कसंगत अनाज है, इसलिए यदि आप थकने लगते हैं तो हमेशा बदलना याद रखें।

ऐसा माना जाता है कि हमारे शरीर पर भार तीन भागों में बांटा गया है - शरीर, मन और आत्मा। गतिविधि के प्रकार के आधार पर, शरीर का एक या दूसरा भाग काम करता है। अपने आप को धीरे-धीरे लोड करना, मन, आत्मा और शरीर पर भार साझा करना आवश्यक है, इसे दिन के दौरान वैकल्पिक करें। तब आप थकान महसूस नहीं करेंगे, और कार्य दिवस एक वास्तविक विश्राम बन जाएगा।

बौद्धिक कार्य को शारीरिक कार्य के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है। अपनी गतिविधियों को हमेशा व्यायाम, सैर और व्यायाम से कम करें। तो मस्तिष्क आराम करेगा, काम करने की एक नई अवस्था की तैयारी करेगा। यहां तक ​​कि एक बौद्धिक गतिविधि से दूसरी बौद्धिक गतिविधि में बदलने से भी मस्तिष्क को वह आराम मिल सकता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। विभिन्न कोशिकाएं विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए जिम्मेदार होती हैं, इसलिए यह विकल्प थकान को भी दूर करता है और आपको न केवल आराम करने की अनुमति देता है, बल्कि बढ़ावा भी देता है। दक्षता और मानसिक गतिविधि में वृद्धि.

स्वस्थ नींद

दिन भर की मेहनत के बाद रात को अच्छी नींद लेना सबसे अच्छा है। नींद कामकाज को सामान्य करती है तंत्रिका प्रणालीएक व्यक्ति के, सभी अंग आराम करते हैं और ठीक हो जाते हैं। आपको प्राकृतिक तरीके से सोने की जरूरत है, स्वस्थ नींद का ही हमारे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बिस्तर पर बिताए गए आवश्यक घंटों के बाद, आप ताकत और ऊर्जा का एक वास्तविक उछाल महसूस करेंगे। तब सभी कार्य शीघ्रता और सरलता से संपन्न होंगे।

स्वस्थ नींद की मुख्य समस्या एक परेशान दैनिक दिनचर्या है। अगर आप जाने के बजाय रात में मूवी देखना पसंद करते हैं नियत समय पर सोएं, यह आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। शायद कुछ साल पहले, आपने पूरी तरह से रात की सैर और डिस्को, रातों की नींद हराम कर दी थी। और जीवन के इस तरीके ने स्वास्थ्य या उपस्थिति की स्थिति को प्रभावित नहीं किया। लेकिन कुछ वर्षों के बाद, आप देख सकते हैं कि निशाचर जीवन शैली नहीं है सबसे अच्छे तरीके सेप्रदर्शन और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। आपको अपने शरीर की देखभाल करने की ज़रूरत है, इसे दें आवश्यक राशिघंटे की नींद। रात में आराम करने की क्षमता प्रफुल्लित करने की कुंजी है।

अच्छा महसूस करने के लिए 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है। यह आंकड़ा सबके लिए अलग होता है, कुछ लोग 5-6 घंटे में भी सामान्य रूप से सो सकते हैं। कभी-कभी समस्या सोने के लिए आवंटित समय की नहीं, बल्कि इसकी गुणवत्ता की होती है। शायद हम अपने आप को पर्याप्त घंटे देते हैं, लेकिन हम लगातार रात में उठते हैं, लंबे समय तक बिस्तर पर पटकते और मुड़ते हैं। अच्छी नींद के लिए कुछ टिप्स हैं।

• नींद की गुणवत्ता तंत्रिका तंत्र पर निर्भर करती है, अगर यह उत्तेजित है, तो सोने में अधिक समय लगेगा।
• सोने से कुछ घंटे पहले ताजी हवा में टहलना तनाव को दूर करने में मदद करेगा। नहाने से भी आराम मिलता है।
• साफ चादर के साथ आरामदायक बिस्तर पर सोएं।
• सहायता -> " जल्दी कैसे सोएं», « अनिद्रा से कैसे निपटें» .

विश्राम की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण क्षण जागरण है। दिन के दौरान अच्छा महसूस करने के लिए आपको ठीक से जागना भी आवश्यक है। आपको तुरंत बिस्तर से उठने की जरूरत नहीं है। घूंट शरीर को काम के लिए तैयार करने और रक्त को फैलाने में मदद करेगी। आपको ऐसा तब तक करने की ज़रूरत है जब तक आप कांप नहीं जाते (हमारे छोटे दोस्तों, बिल्लियों और कुत्तों पर ध्यान दें कि वे कैसे जागते हैं)।

हम अक्सर व्यस्त दिन के बीच में थक जाते हैं। और कुछ लोग थकान से निपटने की कोशिश करते हैं, आमतौर पर लोग घर पर आराम करने के लिए काम खत्म होने का इंतजार करते हैं। लेकिन आपको आराम करने की जरूरत है काम का समयअपनी ऊर्जा का अधिक कुशलता से उपयोग करने के लिए। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि काम पर शरीर की बहाली कार्य दिवस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

कई लोग कहेंगे कि वे अक्सर ब्रेक लेते हैं, धूम्रपान करने जाते हैं या कॉफी पीते हैं। लेकिन यह ठीक वैसा नहीं है जैसा हमारे शरीर को चाहिए। आखिरकार, हम इन विरामों के समय को नियंत्रित नहीं करते हैं, वे बेतरतीब ढंग से होते हैं। लेकिन आराम लयबद्ध होना चाहिए, हमारा शरीर काम करने के सही तरीके को समझता है और बेहतर आराम करता है। आपको एक विशेष कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता है ब्रेक टाइम सेट करेंकेवल निश्चित अंतराल पर आराम करें।

लंच ब्रेक आराम का एक विनियमित समय है, जो लगभग हर संगठन में उपलब्ध है। इस घंटे का सदुपयोग करना आवश्यक है, न कि लौटने के लिए हड़बड़ी में कार्यस्थल. भले ही आपने जल्दी खा लिया हो, टहलना या किताब पढ़ना बेहतर है। आपको आराम करने का पूरा अधिकार है।

मनोचिकित्सक एलेक्सी पारशिन द्वारा एक दिलचस्प अवलोकन किया गया था। वह अपनी इटली यात्रा के बारे में बात करते हैं।

"इस देश की पहली यात्रा ने मुझे इटालियंस के काम की ख़ासियत से चौंका दिया। मैं वेरोना विश्वविद्यालय की प्रयोगशाला में था, अपने काम को ध्यान में रखते हुए, लेकिन अचानक मैंने देखा कि मेरे विदेशी सहयोगी कहीं जा रहे हैं। पहले तो मुझे लगा कि यह आग है। दरअसल, वे कॉफी पीने गए थे क्योंकि 11 बजे का ब्रेक एक निश्चित समय होता है। दोपहर के भोजन की तरह। इटालियंस ने शरीर को थोड़ा आराम देने के लिए अपना व्यवसाय छोड़ दिया। इसके अलावा, इन विरामों का न केवल उनके स्वास्थ्य पर, बल्कि उनके जीवन स्तर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आखिरकार, लोग अपना ख्याल रखते हैं, और इसलिए अधिक उनके जीवन में खुशियाँ».

काम के घंटों के दौरान, आपको काम और आराम की एक तर्कसंगत व्यवस्था स्थापित करने और उसका पालन करने की आवश्यकता है। हम सभी जानते हैं कि कंप्यूटर पर 50 मिनट काम करने के बाद आराम करना सेहत के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, ब्रेक का समय कम से कम 10 मिनट या सभी 15 मिनट का होना चाहिए। दुर्भाग्य से, कुछ लोग इस नियम का पालन करते हैं। वयस्क, सिद्धांत रूप में, मॉनिटर पर दो घंटे तक सुरक्षित रूप से बैठ सकते हैं, लेकिन उसके बाद, 10 मिनट के लिए आराम करना सुनिश्चित करें।

आप केवल ठंडे पानी से अपना चेहरा पोंछकर जल्दी आराम कर सकते हैं। इससे आपको कुछ देर आराम करने में मदद मिलेगी। आप 8-10 मिनट तक ठीक से सांस भी ले सकते हैं। गहरी सांसें ऑक्सीजन को रक्तप्रवाह में प्रवेश करने देंगी, इसलिए यह मस्तिष्क में प्रवेश करेगी और इसके सक्रियण में योगदान करेगी। श्वास को व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है। ऑफिस को नियमित रूप से वेंटिलेट करना बहुत जरूरी है।

उन समस्याओं में से एक जो हमें काम पर परेशान करती है वह है नींद न आना। हम अक्सर सोना चाहते हैं, लेकिन हम कोशिश करते हैं इस इच्छा पर काबू पाएं. दरअसल, रात के खाने के बाद आधे घंटे की नींद शरीर के लिए पर्याप्त होगी। लंच ब्रेक के बाद अगर आपके पास समय हो तो आप कार में चैन की नींद सो सकते हैं। यह आपके प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। कुछ संगठनों में एक शांत और शांतिपूर्ण जगह होती है जहाँ कोई आपको परेशान नहीं करेगा। दोपहर की झपकी के लिए यह एक बेहतरीन नुक्कड़ हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी छुट्टी के दौरान कोई आपको परेशान न करे।

ब्रेक लेने से उत्पादकता में वृद्धि

हम तुरंत काम में शामिल नहीं होते हैं, इसकी प्रभावशीलता एक वक्र है जो पहले बढ़ती है, और फिर तेजी से गिरती है। जिस काम में हमारी रुचि हो, उसे करने की प्रेरणा हमें महसूस होनी चाहिए। जब हम पूरी तरह से इस प्रक्रिया में डूब जाते हैं, तो दक्षता तेजी से बढ़ेगी, लेकिन फिर गिर जाएगी। इस अवधि के दौरान, क्रियाएँ रुचि से अधिक जड़ता से होती हैं, कार्य प्रक्रिया की दक्षता काफी कम हो जाती है, और थकान दिखाई देती है। इसी तरह की घटना को जीव की शारीरिक विशेषताओं की मदद से समझाया जा सकता है। हमारे शरीर की कोशिकाएं दो चरणों से गुजरती हैं - उत्तेजना और निषेध। उत्तेजना के चरण में, उन्हें आवश्यक पोषण मिलता है, इसलिए पहले तो काम कुशल होगा और हम थकेंगे नहीं। यहां इस क्षण को महसूस करना, एक और गतिविधि करने के लिए आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है - एक अलग दिशा का शारीरिक या मानसिक कार्य। कुछ समय बाद, आप मूल कार्य पर लौट सकते हैं। आप देखेंगे कि निष्पादन की दक्षता बढ़ जाती है। इसके अलावा, यह तकनीक काम नहीं करती है यदि आप मंदी के चरण में स्विच करते हैं, जब आप गतिविधि से थक जाते हैं, तो आप थक जाते हैं। फिर आराम करने में अधिक समय लगेगा, थकान के कारण आप इस कार्य पर जल्दी नहीं लौट पाएंगे। इसलिए, दक्षता भी प्रभावित होगी।

काम के बाद कैसे आराम करें

कारोबारी लोग शारीरिक गतिविधि से नहीं, बल्कि मानसिक काम, भावनात्मक और आध्यात्मिक काम से इतना थक जाते हैं। कार्यालय के काम से व्यावहारिक रूप से शारीरिक थकान नहीं होती है। लेकिन किसी कारण से हम ऐसे आराम करते हैं जैसे हम शारीरिक रूप से थक गए हों। इसे शारीरिक थकान का भ्रम कहा जाता है। आपको शारीरिक गतिविधि की मदद से इससे लड़ने की जरूरत है। अगर काम के बाद आप सोफे पर आराम करने के लिए लेट जाते हैं, तो इस तरह के शगल से कोई फायदा नहीं होगा। साइकिल पर जाना, कुछ किलोमीटर दौड़ना, पूल में तैरना बेहतर है। ये अभ्यास शरीर को दिखाएंगे कि शारीरिक थकान काल्पनिक थी, कि हम ऊर्जा से भरे हुए हैं। भार के बाद, रक्त में तेजी आएगी, ठहराव गायब हो जाएगा, और आप ताकत और दूसरी हवा का उछाल महसूस करेंगे।

काम के बाद एक अच्छा आराम सौना या स्नान है। सुगंधित भाप और स्वादिष्ट चाय के बाद, आप निश्चित रूप से अधिक हर्षित महसूस करेंगे। मसाज सेशन का भी शरीर पर अच्छा असर पड़ता है। यदि आप एक अच्छा गुरु चुनते हैं, तो एक कठिन दिन के बाद आराम से मालिश आपकी ताकत को जल्दी से बहाल कर देगी।

घर पर, आप स्वादिष्ट चाय पी सकते हैं, जिसका आराम प्रभाव पड़ता है। आमतौर पर यह पुदीना और कैमोमाइल के साथ जड़ी बूटियों का एक आसव है। ऐसी चाय को एक नियमित स्टोर या किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। एक कप सुगंधित आसव आपको आराम करने में मदद करेगा।

काम के बाद आराम करने का एक अन्य विकल्प एक किताब है। पढ़ना तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है। इसलिए डॉक्टर सोने से पहले आधा घंटा किताब के साथ बिताने की सलाह देते हैं। लेकिन आप शाम को पढ़ सकते हैं, यह आपको आराम करने में मदद करेगा।

शनिवार और रविवार ऐसे दिन नहीं हैं जब आपको घर के कामों में खुद को पूरी तरह से लोड करने की जरूरत होती है। सप्ताह के दिनों की शाम के लिए सफाई वगैरह छोड़ना बेहतर है, इसे धीरे-धीरे करें। अगर आप इसे पूरा दिन देंगे तो वीकेंड का सार गायब हो जाएगा। एक दिन को पूरी तरह से मुक्त छोड़ देना चाहिए, पूरी तरह से अपने आराम के लिए समर्पित होना चाहिए।

सप्ताहांत पर उचित आराम गतिविधियों की प्रभावशीलता पर, कार्यदिवसों पर कार्य क्षमता को प्रभावित करता है। दोस्तों और परिवार के साथ, प्रकृति में या देश में समय बिताना बेहतर है। यहां तक ​​​​कि ग्रीष्मकालीन कुटीर में शारीरिक श्रम को छुट्टी का हिस्सा माना जा सकता है, खासकर अगर यह आपको खुशी देता है। इस तरह के सप्ताहांत के बाद, आपको काम पर लौटने में खुशी होगी। सप्ताहांत की गतिविधियाँ सुखद होनी चाहिए। बेहतर चुनें फुर्सतटीवी देखने के लिए सोफे पर लेटने की तुलना में बेकार। इस तरह का व्यर्थ शगल केवल उदासीनता और सुस्ती को बढ़ाता है।

आराम करने का एक अच्छा विकल्प एक सांस्कृतिक सप्ताहांत भगदड़ है। प्रदर्शनियां, फिल्में या प्रदर्शन आपको अपने कामकाजी विचारों से विचलित कर सकते हैं। वे आपको एक अच्छा मूड देंगे, दोस्तों के साथ संचार करेंगे और नए इंप्रेशन. इसके अलावा, सांस्कृतिक कार्यक्रम हमेशा विविध होता है, सभी शहरों में सप्ताहांत पर प्रदर्शनियां, प्रदर्शन और संगीत कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं। पोस्टर पर एक नज़र डालें, आपको बहुत सारी दिलचस्प घटनाएं दिखाई देंगी। और वे सभी अलग हैं। आप अपने पसंदीदा अभिनेता के साथ फिल्म देखने जा सकते हैं, प्राचीन वस्तुओं की प्रदर्शनी में, प्रतिभाशाली बैंड के संगीत कार्यक्रम में, सर्कस प्रदर्शन के लिए जा सकते हैं। सप्ताहांत में आराम करने के कई विकल्प हैं, आप निश्चित रूप से ऊब नहीं पाएंगे।

लेकिन सांस्कृतिक कार्यक्रमों का आनंद आपको लेना चाहिए, तभी वे एक अच्छा विश्राम बन सकते हैं। अगर आप कंपनी के लिए कहीं जा रहे हैं, और आपको आने वाला इवेंट पसंद नहीं है, तो मना कर देना ही बेहतर है। नहीं तो पूरी शाम बोर हो जाओगे। फिर सप्ताहांत निश्चित रूप से वांछित आराम नहीं लाएगा। कई लोगों के ऐसे दोस्त होते हैं जो लगातार अपनी राय थोपते हैं, अपनी पसंद के आधार पर ही घटनाओं का चयन करते हैं। उनकी कंपनी को एक बार में मना करना बेहतर है। उबाऊ शाम थकान का कारण बनेगी।

छुट्टी वह समय है जिसका हम पूरे साल इंतजार करते हैं। हमारा भविष्य कल्याण और प्रदर्शन इस पर निर्भर करता है। यह पता चला है कि आपको छुट्टियों के दौरान आराम करने में भी सक्षम होना चाहिए। जानना ज़रूरी है, खाली समय की योजना और व्यवस्था कैसे करें.

यदि आप काम से छुट्टी बर्दाश्त नहीं करते हैं, आप बाद में शासन में शामिल नहीं होने से डरते हैं, तो आपको सभी छुट्टियों के दिनों को एक साथ नहीं लेना चाहिए, लेकिन आपको इसे कई भागों में विभाजित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, इन भागों को पूरे वर्ष वितरित किया जाता है। तो आप स्वतंत्र और आराम महसूस करेंगे। यहां तक ​​कि अगर आपका अपना व्यवसाय है, जिसके लिए निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है, तो भागों में विभाजित अवकाश व्यवसाय के संचालन को प्रभावित नहीं करेगा, बल्कि आपको ताकत और ऊर्जा देगा।

कुछ लोग छुट्टी पर घर के बड़े काम करने का फैसला करते हैं, जैसे मरम्मत करना। स्वाभाविक रूप से, यह तेज़ और अधिक सुविधाजनक होगा, काम को बाधित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, आप थोड़े समय में सब कुछ कर सकते हैं। लेकिन ऐसा दृष्टिकोण स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आखिरकार, आराम करने के लिए, खुद पर ध्यान देने के लिए छुट्टियां बनाई गईं। इस समय आपको चाहिए सवारी यात्रा, प्रदर्शनियों में जाएं, उन शहरों की यात्रा करें जिनका आपने हमेशा सपना देखा है, न कि ग्लू वॉलपेपर।

अगर आपकी आर्थिक स्थिति आपको यात्रा करने की अनुमति नहीं देती है विदेशोंतभी देश में सही आराम की व्यवस्था की जा सकती है। और यह आपका होना जरूरी नहीं है। ताज़ी हवा, पौष्टिक भोजन , शांति और शांति - यही वह है जो आप पूरे साल सपना देख रहे हैं। अच्छी किताबदेश में दिनों को रोशन करने में मदद करेगा। ऐसी छुट्टी के बाद, आप तुरंत ताकत और ऊर्जा प्राप्त करेंगे।

हालांकि छुट्टी लंबे समय से प्रतीक्षित समय है, लेकिन ऐसा होता है कि यह आपको भी परेशान करता है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसी समस्या कई लोगों में दिखाई देती है। जब आप काम पर जाने तक के दिनों की गिनती शुरू करते हैं तो यह वास्तव में निराशाजनक होता है। यह स्थिति कई कारकों के कारण हो सकती है। खराब मौसम, मच्छर, भयानक होटल, बेस्वाद खाना वगैरह। इनमें से कुछ कारणों को दूर नहीं किया जा सकता है, अन्य की भविष्यवाणी और पुनर्बीमा किया जा सकता है।

• आपको पहले से पता होना चाहिए कि आपको कितने दिन आराम करने और आराम करने की आवश्यकता है।
• रिसॉर्ट्स और विदेशी होटलों के बारे में पर्यटकों की पर्याप्त समीक्षाएं हैं। अप्रिय स्थिति में न आने के लिए, आपको सभी उपलब्ध सूचनाओं का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है। इंटरनेट पर ऐसी ट्रैवल एजेंसियों की सूचियाँ हैं जिनसे संपर्क न करना बेहतर है, एयरलाइनों की तुलनाएँ हैं। यह सब पहले से पता होना चाहिए।
• रिसॉर्ट में आपकी सभी गतिविधियों की योजना बनाई जानी चाहिए। एक सूची बनाना दिलचस्प स्थानजो एक जरूरी यात्रा हैं।
• यदि रिसॉर्ट शरीर की देखभाल या कल्याण उपचार प्रदान करता है, जैसे खनिज स्नान या चिकित्सीय मिट्टी, तो आपको उन्हें मना नहीं करना चाहिए।
• साथियों को भी चुनने की जरूरत है, सभी दोस्त मिलनसार नहीं होते हैं। यदि आप पूरी छुट्टी पर शिकायतें नहीं सुनना चाहते हैं, तो आपको कंपनी के बारे में सोचने की जरूरत है।

लैपटॉप और वर्किंग पेपर घर पर ही रहने चाहिए। यदि आपके पास कोई अनसुलझी समस्या है, तो आप इसके साथ छुट्टी पर खुद को लोड नहीं कर सकते। आप शायद कोई समाधान नहीं निकालेंगे। अवकाश से अधिकतम लाभ होना चाहिए, अन्यथा इसका कोई अर्थ नहीं होगा। हां, और जिस समय के लिए पैसा खर्च किया गया था, उस पर चोट करने के लिए बस एक दया होगी।

छुट्टियों के दौरान ठीक से आराम करने का विकल्प आपके काम की प्रकृति पर निर्भर करता है। यदि आप पूरे दिन कार्यालय में बैठे रहते हैं, तो छुट्टी पर सक्रिय गतिविधियों को चुनना बेहतर होता है। काम के घंटों के दौरान लगातार शारीरिक गतिविधि के लिए शांत आराम की आवश्यकता होती है। यह किताबें पढ़ना, फिल्में देखना, प्रदर्शनियों में जाना हो सकता है। लेकिन हर समय चार दीवारों के भीतर बिताना भी इसके लायक नहीं है, आपको ताजी हवा में चलने की जरूरत है।

हमेशा छुट्टी की शुरुआत के बाद कुछ दिनों के लिए आपको भरपूर नींद लेने की आवश्यकता होती है काम करते समय पर्याप्त नींद लें. और रात को ही नहीं बल्कि रात के खाने के बाद भी सोएं। आप बस आराम कर सकते हैं, लेकिन आपको आराम करने की जरूरत है। इन दिनों टहलने में ज्यादा समय बिताएं। तो शरीर छुट्टी की स्थितियों के अनुकूल होगा।

उचित आराम का मतलब निरंतर आलस्य नहीं है, आप आराम करते हुए जोरदार गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं। गर्मियों की झोपड़ी में काम करना, साइकिल चलाना या लंबी पैदल यात्रा, लंबी पैदल यात्रा - यह सब हमें एक अच्छा आराम करने में मदद करता है।

सक्रिय विश्राम के लिए तैयारी

छुट्टियों के दौरान सक्रिय मनोरंजन के लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता होती है। आमतौर पर छुट्टियां इस तरह से पहले से ही सिद्ध लोगों द्वारा बिताई जाती हैं जो सचेत रूप से जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। वे ऐसे शगल की तैयारी से वाकिफ हैं।

लेकिन अगर आप एक गैर-खिलाड़ी व्यक्ति हैं, यदि आप अपने दोस्तों के अनुनय-विनय के आगे झुक गए हैं, तो आप पहली बार लंबी पैदल यात्रा पर जाते हैं, तो आपको बस तैयारी करने की आवश्यकता है। इस तरह के साहसिक कार्य को अनायास शुरू करना खतरनाक हो सकता है, या आप अपनी ताकत को कम आंकेंगे।

आपको यात्रा शुरू होने से एक महीने पहले कहीं न कहीं तैयारी शुरू करने की जरूरत है। अपने शरीर को तैयार करें मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें, दौड़ना, व्यायाम करना। सक्रिय खेल आपको तैयार करने में मदद करेंगे - यह स्कीइंग, साइकिल चलाना, आउटडोर खेल हो सकता है। जिम एक अच्छी तैयारी होगी।

सक्रिय मनोरंजन में शारीरिक गतिविधि शामिल है और जलवायु परिवर्तन. यदि आप सारा समय कंप्यूटर पर बिताते हैं, और फिर बिना तैयारी के हाइक पर चले जाते हैं, तो हृदय प्रणाली लड़खड़ाने लग सकती है। अत्यधिक भार से सूजन हो जाती है।

यदि आपके पास छुट्टियों से पहले तैयारी करने का समय नहीं है, तो आपको अभी भी शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे शरीर पर भार बढ़ाना।

और अंत में, मैं उन लोगों की ओर मुड़ना चाहूंगा जो बिना काम के खुद की कल्पना नहीं कर सकते। छुट्टी नहीं है आलस्य और सुस्ती, यह शक्ति और जोश की आपूर्ति को फिर से भरने का एक अवसर है। वर्कहॉलिक्स को याद रखना चाहिए कि आराम की कमी न केवल उन्हें, बल्कि परिवार, दोस्तों और प्रियजनों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। आराम जरूरी है। केवल इस तरह से आप फलदायी कार्यों के लिए ऊर्जा की बचत कर पाएंगे। आपको यह जानना होगा कि ठीक से कैसे आराम किया जाए।

यदि आपको कोई त्रुटि मिलती है, तो कृपया टेक्स्ट के एक भाग को हाइलाइट करें और क्लिक करें Ctrl+Enter.

वीकेंड से पहले यह सवाल हमेशा उठता है कि इसे कैसे खर्च किया जाए ताकि सोमवार को आप आराम से काम पर लौट सकें। हालांकि, अक्सर केवल सप्ताह की शुरुआत होती है, और आप पहले से ही चिकोटी और थके हुए होते हैं। यदि उपरोक्त सभी आपके बारे में हैं, तो हम आपको बताएंगे कि अपने सप्ताहांत को कैसे पुनर्गठित करें ताकि यह फायदेमंद हो।

1. अपनी नौकरी से प्यार करो

कई अब नाराज होंगे, लेकिन वीकेंड का क्या? हालाँकि, यह बिंदु बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप बुधवार को छुट्टी का सपना देखते हैं, तो आप एक अच्छे सप्ताहांत का सपना नहीं देख सकते। यह बहुत आसान है, यदि आप अपनी नौकरी, बॉस और वास्तव में हर सप्ताह के दिन से नफरत करते हैं, तो इस तरह के दैनिक "तनाव" के बाद आराम करना बहुत मुश्किल है। इसलिए, ज्यादातर लोगों के लिए, शुक्रवार की शाम एक ही परिदृश्य के अनुसार होती है: एक शराब, शनिवार को एक भयानक हैंगओवर, एक उबाऊ रविवार। बेशक, सबसे अच्छा विकल्प नौकरी बदलना और अपनी पसंद की नौकरी शुरू करना है। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको वर्तमान प्रकार की गतिविधि से प्यार करने की जरूरत है, इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, कुछ अच्छा खोजने का प्रयास करें। यह सबसे आसान काम नहीं हो सकता है, लेकिन आपने अपने लिए एक समस्या खड़ी कर दी है।

2. ज्यादा भरोसा मत करो

यदि आप सप्ताह के मध्य में चार काम करते हैं तो आप निश्चित रूप से सप्ताहांत में बड़े पैमाने पर आराम नहीं कर पाएंगे। आप बस इतना कर सकते हैं कि रेफ्रिजरेटर को भोजन से भर दें, अपने माता-पिता से मिलें और अपार्टमेंट को साफ करें, क्योंकि पहले इस तरह की "छोटी चीजों" के लिए समय नहीं था। बेशक, अंत में, इन सभी जिम्मेदारियों को नज़रअंदाज़ किया जा सकता है, लेकिन अपराधबोध की भावना अगले सप्ताह के लिए "कुचल" जाएगी। भले ही आप बहुत धनी हों और गृहस्वामी की सेवाओं का उपयोग करते हों, इसलिए इस प्रकार का कर्तव्य आपको सबसे कम परेशान करता है, फिर भी आपको यह उम्मीद करने की आवश्यकता नहीं है कि इन दो दिनों में आनंद का बवंडर आपका इंतजार कर रहा है। अमेरिकी वैज्ञानिकों के अनुसार, अपेक्षाएं जितनी अधिक होंगी, निराशा उतनी ही अधिक होगी।
जैसा कि रूसी शरीर विज्ञानी इवान पावलोव ने कहा है, एक व्यक्ति की खुशी स्वतंत्रता और अनुशासन के बीच कहीं होती है। इसलिए, आपको सप्ताहांत के बारे में सोचने की ज़रूरत है कि वे खुशी देंगे, छुट्टी नहीं। इसके अलावा, अपने आप को उन मामलों से पूरी तरह मुक्त करें जो अगले सप्ताह थे या होंगे। केवल "साफ" सिर के साथ ही आपका सप्ताहांत अच्छा हो सकता है।

3. विभिन्न अनुष्ठानों के साथ आएं

पहले, लोग इस बारे में ज्यादा नहीं सोचते थे कि उनका सप्ताहांत कैसा रहेगा, क्योंकि उनकी योजना पहले से बनाई गई थी: सुबह - चर्च में, फिर एक पारिवारिक रात्रिभोज और समोवर के सामने लंबी बातचीत। और सभी खुश थे। मनोवैज्ञानिक आश्वासन देते हैं कि केवल परिचित वातावरण में आराम करना सबसे अच्छा है, अपने लिए सामान्य सुख प्राप्त करना। आपको कुछ परंपराओं को स्वयं शुरू करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, शुक्रवार को मेहमानों को प्राप्त करने के लिए, शनिवार को किसी संग्रहालय या दुकानों पर जाने के लिए, और रविवार को जिम और स्विमिंग पूल जाने के लिए। इसके अलावा, आपको अपना समय प्रबंधित करने की आवश्यकता है, क्योंकि बहुत अधिक विकल्पव्यायाम शरीर के लिए एक तरह का तनाव है। इसलिए, अपने सप्ताहांत को सचमुच मिनटों में रंग दें, अन्यथा आप इसे टीवी और सोशल नेटवर्क पर खर्च करने का जोखिम उठाते हैं।

4. विरोधाभासों की तलाश करें

मैं सप्ताह के दौरान कड़ी मेहनत करता हूं, लेकिन सप्ताहांत पर नहीं। हां, ये वास्तव में विरोधाभास हैं, लेकिन केवल मस्तिष्क ही इन्हें देखता है, लेकिन शरीर इन पर प्रतिक्रिया नहीं करेगा। यदि आप पूरे सप्ताह कंप्यूटर पर बैठते हैं, तो सप्ताहांत पर अधिक चलते हैं, यदि विपरीत सच है और आपको पूरे सप्ताह शहर में घूमना पड़ता है, तो सप्ताहांत के दौरान एक व्याख्यान में जाएं या एक किताब पढ़ें। वैज्ञानिकों को यकीन है कि एक सक्रिय सप्ताहांत के बाद बुधवार तक शरीर में ऊर्जा का संचार होगा। और फिर गुरुवार को आप अपनी ताकत को नवीनीकृत करने के लिए जिम जा सकते हैं।

5. लोगों पर नजर रखें

यहां तक ​​कि अगर आप सहकर्मियों और काम की परेशानियों से थक गए हैं, तो कुत्ते या बिल्ली के साथ सप्ताहांत सबसे अच्छा समाधान नहीं है। आप रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं, और अपार्टमेंट में अपनी समस्याओं को बंद नहीं कर सकते। अपने परिवेश को बदलें, बातचीत सुनें, समाचार सुनें, अपनी समस्याओं के बारे में बताएं और दूसरों को सुनें - यह सबसे अधिक है सबसे अच्छी दवातनाव से। सकारात्मक कंपनियों के साथ जुड़ें, क्योंकि हर कोई जानता है कि एक मुस्कान मुस्कान को जन्म देती है।

6. वीकेंड पर काम से ब्रेक कैसे लें

यदि आप सप्ताहांत के दौरान काम के बारे में सोचते हैं तो आप अपने सप्ताहांत का अधिक से अधिक लाभ नहीं उठा पाएंगे। इसलिए, वैज्ञानिक आपको सलाह देते हैं कि आप स्वयं एक प्रकार का "कार्य / जीवन" शेड्यूल बनाएं।

शुक्रवार को, सोमवार को आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है उसे लिखना सुनिश्चित करें। यह आपको सप्ताहांत के दौरान जितना संभव हो सके काम के बारे में भूलने की अनुमति देगा, क्योंकि आप अगले सप्ताह की योजनाओं को लगातार स्क्रॉल नहीं करेंगे।

अपने लिए एक समय सीमा निर्धारित करें जब आपके लिए लंबे समय से प्रतीक्षित सप्ताहांत शुरू हो। यह कार्य दिवस का अंत हो सकता है, घर पर आपके पसंदीदा शो की शुरुआत, काम के बगल में एक कैफे में दोस्तों से मिलना। इस समय सीमा तक पहुँचने के बाद, बेझिझक सप्ताहांत की शुरुआत की घोषणा करें।

शुक्रवार को "खींचें" न करें और एक ही समय पर एक ही समय में बिस्तर पर जाएं। एक हफ्ते के काम के बाद सुबह तक दिमाग को आराम की जरूरत होती है, तेज संगीत, शराब और डांस की नहीं। अन्यथा, सप्ताहांत में, आपका सिर आसानी से आपका मार्गदर्शन नहीं कर पाएगा।

आधुनिक प्रौद्योगिकियां अक्सर कर्मचारियों को सप्ताहांत में भी आराम करने की अनुमति नहीं देती हैं। अगर आपका वीकेंड है तो दिन में एक बार से ज्यादा अपना मेल चेक न करें, ताकि आपका दिमाग एक बार फिर काम के बारे में सोचने के लिए मजबूर न हो।

सप्ताहांत में आराम करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं। हम यह वादा नहीं करते हैं कि वे अविस्मरणीय रहेंगे, लेकिन हमारी सलाह का उपयोग करके, आप निश्चित रूप से सोमवार को प्रसन्नतापूर्वक आएंगे और फलदायी कार्य के लिए तैयार होंगे। जैसा कि आप देख सकते हैं, मुख्य आवश्यकता - आराम करने के लिए - हासिल कर ली गई है। और क्या चाहिए?

आधुनिक जीवन में अक्सर कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप, किसी बिंदु पर, शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह की थकान जमा हो जाती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैसे ठीक से आराम किया जाए ताकि गतिविधि उत्पादक हो और मूड सकारात्मक हो।

शरीर को पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता

एक व्यक्ति के लिए अच्छा आराम एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जिसके बिना काम की गुणवत्ता तेजी से कम हो जाती है। काम और आराम का इष्टतम तरीका निर्धारित करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों को याद रखना होगा।

उत्पादक रूप से काम करने के लिए, आपको अपनी ताकत बहाल करने की जरूरत है। आराम काम से पलायन नहीं है, बल्कि अपनी ऊर्जा आपूर्ति को रिचार्ज करने का एक तरीका है। इसका मतलब यह नहीं है कि टीवी के सामने कई घंटों तक घर पर लेटे रहें। सुबह एक ताजा सिर और सकारात्मक विचारों के साथ जागने के लिए, आपको शाम को सक्रिय आराम की व्यवस्था करने की आवश्यकता है।

टहलना, ठंडा शॉवर और साफ बिस्तर एक स्वस्थ नींद सुनिश्चित करेगा। प्रत्येक व्यक्ति को सोने की व्यक्तिगत आवश्यकता होती है, लेकिन 8 घंटे आदर्श माने जाते हैं। इस समय के दौरान, शरीर शारीरिक और मानसिक रूप से पूरी तरह से ठीक होने का प्रबंधन करता है। यदि ऐसी स्थिति उत्पन्न हो गई है कि रात में सोना संभव नहीं है, तो दिन में कम सोने की व्यवस्था करना आवश्यक है, क्योंकि आमतौर पर मानसिक गतिविधि में लगे लोग आराम करते हैं।

आपको आराम शुरू करने की आवश्यकता है जब थकान अभी तक प्रकट नहीं हुई है और आयोजन के लिए ताकतें बाकी हैं शारीरिक गतिविधि. इष्टतम कार्य सप्ताह 40 घंटे है। इस समय को बढ़ाने से कार्य उत्पादकता में वृद्धि नहीं होगी, बल्कि अधिक काम और अवसाद होगा, जिसके लिए दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

आंशिक आराम अधिक तर्कसंगत है। हर घंटे के दौरान 10 मिनट आराम करना बेहतर होता है। अगर थकान जमा हो जाती है, तो इससे निपटना ज्यादा मुश्किल होगा। यही कारण है कि कार्यालय कर्मचारियों के लिए मानक विकसित किए गए हैं। जिन लोगों की गतिविधियां कंप्यूटर से संबंधित हैं, वे हर घंटे में 15 मिनट के ब्रेक के हकदार हैं। इस समय को पार्क में थोड़ी देर टहलने या करने में व्यतीत करना चाहिए व्यायाम. इतना छोटा लेकिन सक्रिय आराम आगे के काम की उत्पादकता में काफी वृद्धि करेगा।

गतिविधि का परिवर्तन

मे भी प्राचीन ग्रीसगतिविधि के प्रकार को बदलना इस बात का उदाहरण माना जाता था कि कैसे आराम किया जाए। और व्यर्थ नहीं! आराम का तात्पर्य विभिन्न अंगों की गतिविधि में बदलाव से है:

• शारीरिक श्रम के साथ वैकल्पिक मानसिक कार्य शक्ति बहाल करने का सबसे अच्छा विकल्प है;
• यदि काम में कम शारीरिक गतिविधि शामिल है, तो आराम को आंदोलन से जोड़ा जाना चाहिए - यह तैरना, दौड़ना या पार्क में बस चलना हो सकता है।

दृश्यों का परिवर्तन

पर्यावरण को बदलने से आप प्रभावी रूप से स्वस्थ हो सकते हैं:

• यदि कार्य घर के अंदर रहने से संबंधित है, तो आराम प्रकृति में व्यतीत करना चाहिए;
• यदि कोई व्यक्ति एक टीम में काम करता है, तो उसे कुछ समय के लिए एकांत में रहने से भावनात्मक राहत मिलेगी, अधिमानतः प्रकृति में;
• खुली हवा में काम करने वाले लोगों के लिए थिएटर या संग्रहालय जाना एक वास्तविक आनंद होगा;
• ऑफिस के काम में, जिम, क्लब या डांस फ्लोर पर जाने से आप अच्छी तरह से आराम कर पाएंगे।

तंत्रिका तंत्र के लिए महत्वपूर्ण है बदलाव उत्तेजित अवस्था. यदि दिन में कई बैठकें होती हैं भिन्न लोग, तंत्रिका तनाव जमा हो जाता है, तो काम के बाद कैसे आराम करें? जंगल में या नदी के किनारे टहलने से भावनात्मक थकान को दूर किया जा सकता है। नीरस कागजी काम के साथ, खेल खेलना या, उदाहरण के लिए, डिस्को आराम करने का एक शानदार तरीका होगा।

आपको कठिन दिन के बाद काम से स्विच ऑफ करने में सक्षम होना चाहिए। मुख्य गतिविधि और अधूरे काम से जुड़ी समस्याओं पर घर पर चर्चा न करें। थोड़े आराम के दौरान भी फोन को बंद करने की सलाह दी जाती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली प्रभावी स्वास्थ्य लाभ में योगदान करती है। मादक पेय अस्थायी विश्राम का भ्रम दे सकते हैं, लेकिन बाद में और भी अधिक टूटना होगा, और अगले दिन आपके सिर में चोट लगेगी।

प्रकृति में सप्ताहांत

यह एक सप्ताहांत भगदड़ पर विचार करने लायक है। दो दिनों में एक सप्ताह के लिए सोना असंभव है। टीवी के सामने सोफे पर बेवजह लेटने से भी थकान दूर नहीं होगी। परिवार या दोस्तों के साथ देहात, जंगल या पहाड़ों पर, नदी पर जाना बेहतर है। ऐसा आराम आपको पूरे सप्ताह सकारात्मक भावनाओं से भर देगा और आपको सोमवार को अच्छे मूड में काम पर जाने देगा।

सप्ताहांत में काम के बाद कैसे आराम करें, इस पर कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• एक व्यक्ति जो बिना आराम के काम करता है, शरीर को तेजी से घिसता है, उसके लिए ताकत बहाल करने की आवश्यकता को महसूस करना महत्वपूर्ण है;
• कम से कम कंप्यूटर या टीवी पर बिताए गए समय को कम करें;
• दिन की सुबह अलार्म घड़ी शुरू न करें - आप थोड़ा सो सकते हैं;
• नाश्ता तैयार करने के लिए रसोई में न दौड़ें - कोई जल्दी नहीं है;
• सप्ताहांत के लिए सभी मामलों को जमा न करें और उन्हें फिर से करने का प्रयास न करें;
• घरेलू योजनाओं के बारे में भूल जाओ और पार्क में टहलने की व्यवस्था करें, एक आरामदायक कैफे में परिवार के खाने का प्रबंध करें या किसी प्रकार का खेल करें।

छुट्टी

यहां तक ​​​​कि एक व्यक्ति के लिए जो वह प्यार करता है, उसके लिए भी छुट्टी जरूरी है। यह महत्वपूर्ण ऊर्जा को बहाल करने में मदद करता है, जिसके बिना शरीर लगातार थकान की स्थिति में रहेगा। नियमित रूप से और ठीक से आराम करने वाले व्यक्ति के पास बेहतर स्वास्थ्य, विश्वसनीय प्रतिरक्षा होती है। यह गहन मानसिक गतिविधि के लिए बेहतर अनुकूल है।

छुट्टी के लिए अधिकतम प्रभाव लाने के लिए, इसे कई भागों में विभाजित करना और एक सप्ताह के लिए हर तीन से चार महीने में आराम करना बेहतर है। यह उनकी ताकत को पूरी तरह से बहाल करने के लिए काफी है और काम से दूर नहीं है। एक लंबा आराम बहुत आराम देता है, इसके बाद सामान्य लय में वापस आना अधिक कठिन होता है। इसलिए, सबसे अच्छा विकल्प चुनना आवश्यक है। सबसे अच्छी जगहछुट्टियां शांत हैं, प्रकृति के सुरम्य कोने हैं। आप शोर-शराबे वाले शहर से दूर समुद्र या झील, पहाड़ों, नदी तट पर जा सकते हैं।

काम छोड़कर, कई लोग समुद्र तट पर सोने और लेटने का सपना देखते हैं। हालांकि, छुट्टी पर सही ढंग से आराम करना भी आवश्यक है। लंबी पैदल यात्रा, समुद्री हवा और पानी, ताजे फल और साग शरीर को साफ करने और बहाल करने में योगदान देंगे।

एक छुट्टी योजना तैयार करना आवश्यक है, जिसमें सक्रिय गतिविधियां शामिल होंगी - ऐतिहासिक और प्राकृतिक आकर्षण, संग्रहालयों का दौरा। एक अपरिचित शहर के जीवन का निरीक्षण करना, स्थानीय संस्कृति से परिचित होना, इसमें भाग लेना विशेष रूप से दिलचस्प है राष्ट्रीय अवकाश. बाकी जितना अमीर, उतना ज्यादा ज्वलंत यादेंरहेगा। उन्हें फ़ोटो और वीडियो द्वारा भी याद दिलाया जाएगा जो सकारात्मक भावनाओं को जगाएंगे।

छुट्टी पर जा रहे हैं, रात की उड़ानें न चुनें। उनके बाद, अनुकूलन, नींद और स्वास्थ्य लाभ पर बहुत समय बिताया जाता है, लंबे समय तक आप आराम नहीं, बल्कि थका हुआ महसूस करते हैं। शुरुआती दिनों में, आपको तब तक सक्रिय गतिविधियों में शामिल नहीं होना चाहिए जब तक कि शरीर का पुनर्निर्माण न हो जाए। थोड़ा आराम करना, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा करना बेहतर है।

छुट्टियों के दौरान, आपको काम पर कॉल करने की ज़रूरत नहीं है, समाचार खोजें, हल्का साहित्य पढ़ना बेहतर है। खरीदारी को अंतिम दिन तक स्थगित नहीं किया जाना चाहिए। छुट्टी के अंत में, आराम की छुट्टी के लिए दो दिन छोड़ना बेहतर है। एक नियम के रूप में, कई लोग खरीदारी से बहुत थक जाते हैं।

काम के बाद कैसे आराम करें? उपरोक्त सिफारिशों का उपयोग करके, आप अपने कार्यक्रम को प्रभावी ढंग से व्यवस्थित कर सकते हैं। यह आपको हमेशा खुश, हंसमुख और स्वस्थ रहने की अनुमति देगा।

सिडनी (ऑस्ट्रेलिया) के मनोवैज्ञानिक शेन वेन कहते हैं, "यदि आप बुधवार को पहले से ही शुक्रवार की रात के बारे में सपने देखना शुरू कर देते हैं, तो कोई अच्छा सप्ताहांत नहीं होगा।" तनाव के इस स्तर पर, तुरंत आनंद और विश्राम पर स्विच करना असंभव है। ये लोग एक ही परिदृश्य में रहते हैं: शुक्रवार की रात को एक कठिन शराब पीना, पूरी तरह से हैंगओवर से मारे गए शनिवार, मॉल में एक सुस्त रविवार।

क्या करें:यदि आप नौकरी नहीं बदल सकते हैं, तो कम से कम उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। कैसे? अपने आप को विनम्र करें, या उसमें कुछ अच्छा खोजें, या नए प्रोत्साहन के साथ आएं। आसान काम नहीं है, लेकिन आपने खुद ही यह समस्या पैदा की है, है ना?

2. बहुत ज्यादा भरोसा न करें

बुरी खबर - सपनों के बारे में पूर्ण प्रदर्शनभूल जाना चाहिए। यदि सप्ताह के दौरान आप सुबह से रात तक कड़ी मेहनत करते हैं, जैसे कि खदान में कुजबास खनिक, तो आप रेफ्रिजरेटर को भोजन से भर सकते हैं, अपने माता-पिता से मिल सकते हैं और केवल सप्ताहांत पर अपने पसंदीदा प्लाज्मा को धूल चटा सकते हैं। बेशक, इन मामलों को नजरअंदाज किया जा सकता है, लेकिन फिर अधूरे दायित्वों की सूची (स्वयं सहित) आपको पैराशूट की तरह अपराधबोध के रूप में पकड़ लेगी - एक लैंडिंग पैराट्रूपर।

लेकिन भले ही आप एक हाउसकीपर के साथ एक अकेले अमीर आदमी हैं और आपके पास सप्ताहांत के लिए चिंताओं की सूची नहीं है, आपको गंभीरता से यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि ये दो दिन सुखों की चमकदार बवंडर में बदल जाएंगे। तुम अब छोटे नहीं हो। सिडनी विश्वविद्यालय में एप्लाइड साइकोलॉजी विभाग के संस्थापक एंथनी ग्रांट बताते हैं, "शुक्रवार को बार जितना अधिक होगा, सोमवार को निराशा उतनी ही अधिक होगी।"

क्या करें:"एक व्यक्ति की खुशी स्वतंत्रता और अनुशासन के बीच कहीं है," महान रूसी शरीर विज्ञानी इवान पावलोव ने कहा। सप्ताहांत को एक ऐसे समय के रूप में सोचें जो आपको 48 घंटे के उत्सव के बजाय आनंद के एपिसोड देगा। और यदि आप व्यवसाय में व्यस्त हैं, तो संचालन के तरीके को थोड़ा बदल दें: उदाहरण के लिए, उपद्रव न करें, आराम से शहर में घूमें और चारों ओर देखें। और यह भी: महीने में कम से कम एक सप्ताह के अंत में चिंताओं से पूरी तरह मुक्त।

3. अनुष्ठान के साथ आओ

हमारे पूर्वजों ने भाप स्नान नहीं किया, वे सप्ताहांत में क्या करते थे। सुबह - चर्च के लिए, फिर एक परिवार का खाना, फिर समोवर में बातचीत। और सभी खुश थे। मनोवैज्ञानिक कहते हैं: आप सामान्य आनंद प्राप्त करके केवल एक परिचित वातावरण में सप्ताहांत पर पूरी तरह से आराम कर सकते हैं। कुछ ले लो अच्छी परंपरा: शनिवार को एक दोस्त के साथ संग्रहालय जाना, रविवार की सुबह दोस्तों के साथ फुटबॉल खेलना, शुक्रवार की शाम को मेहमानों का स्वागत करना। "इसके अलावा, अपने समय का प्रबंधन करना बहुत आसान होता है जब इसमें कुछ महत्वपूर्ण बिंदु होते हैं," ग्रांट कहते हैं, एक मनोवैज्ञानिक जो पहले से ही आपसे परिचित है। "और बहुत अधिक विकल्प होना एक शक्तिशाली तनाव है।"

क्या करें:यहां तक ​​​​कि अगर आप निश्चित रूप से जानते हैं कि रविवार की पहली छमाही हमेशा आपके लिए एक्वैरिस्ट सर्कल में कक्षाओं के साथ व्यस्त है, तो सप्ताहांत पर शेष समय की अग्रिम योजना बनाना भी अच्छा होगा। अन्यथा, आप टीवी, सोशल नेटवर्क और अन्य बकवास पर समय बर्बाद करने का जोखिम उठाते हैं।

4. विरोधाभासों की तलाश करें

"मैं सप्ताह के दौरान काम करता हूं, मैं सप्ताहांत पर काम नहीं करता," केवल आपके दिमाग को अंतर दिखाई देगा। लेकिन शरीर का क्या? यह समझ जाएगा कि आज कोई सामान्य मंगलवार नहीं है यदि आप अपने हाथों और पैरों को किसी असामान्य चीज से पकड़ते हैं। आप सोमवार से शुक्रवार तक कंप्यूटर के सामने बैठें - वीकेंड पर दौड़ें। आप मशीन पर खड़े हों या "औचन" में लोडर के रूप में काम करें - तैरना। यदि आप एक ट्रायथलीट एथलीट हैं - ठीक है, एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, व्याख्यान "कैसे" पर जाएं मानव मस्तिष्कलोकप्रिय यांत्रिकी पत्रिका से। एक आसान कुर्सी पर अपनी खुशी के लिए सोएं।

क्या करें:ब्रिटिश शरीर विज्ञानियों का कहना है कि खेल सप्ताहांत के बाद बुधवार तक आपके शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा का संचार होगा। और आगे क्या है? उदाहरण के लिए, बुधवार की रात को जिम जाएं।

5. लोगों को देखो

यहां तक ​​कि अगर आप काम पर झगड़ों से थक गए हैं, तो अपने प्यारे कुत्ते के साथ सप्ताहांत बिताना एक अच्छा विचार नहीं है। मनोवैज्ञानिक शेन वेन सलाह देते हैं, "कुछ लोगों के साथ संवाद करने से ब्रेक लेने का एक सिद्ध तरीका दूसरों के साथ संवाद करना है।" आप तस्वीर बदलते हैं, आप नई गपशप सुनते हैं, और साथ ही, शायद आपको पता चलता है कि आपकी सभी समस्याएं हैं बाल विहारपस्कोव एयरबोर्न डिवीजन से अपने दोस्त के रोजमर्रा के जीवन की तुलना में।

क्या करें:सकारात्मक कंपनियों के साथ घूमें सबसे अच्छा उपायतनाव से। न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट का डेटा: जब कोई आप पर मुस्कुराता है, तो आपके मस्तिष्क के तथाकथित मिरर न्यूरॉन्स एक प्रतिक्रिया को चालू कर देते हैं।

कैसे टूटना है। काम से

जब तक आप ऑफिस में काम की समस्याओं को छोड़ना नहीं सीखेंगे, तब तक आपको शनिवार और रविवार का अधिक से अधिक लाभ नहीं मिलेगा। ऑस्ट्रेलियाई कार्य/जीवन संतुलन विशेषज्ञ (हाँ, कुछ हैं) डेविड हॉल जानता है कि यह कैसे करना है।

1. शुक्रवार को काम छोड़ने से पहले, अपनी टू-डू सूची को एक कागज के टुकड़े पर लिख लें।चीजें जो आपको सोमवार को सबसे पहले करने की आवश्यकता है। फिर छुट्टी पर, आपका अवचेतन मन आपको इस सूची को अपने सिर में लगातार स्क्रॉल नहीं करने देगा।

2. अपने लिए एक माइलस्टोन सेट करें, जिसके बाद वीकेंड की शुरुआत होती है. यह दिन का अंत हो सकता है, काम से घर के रास्ते में एक पैदल यात्री, या घर पर शराब का पहला गिलास। इस मुकाम तक पहुंचने के बाद, गंभीरता से अपने आप को सप्ताहांत की शुरुआत की घोषणा करें।

3. शुक्रवार को, सप्ताह के दिनों में उसी समय बिस्तर पर जाएं।बाद में कामकाजी हफ्ताआपके मस्तिष्क को आराम की जरूरत है, तेज संगीत और इथेनॉल विषाक्तता की नहीं। अन्यथा, वह सप्ताहांत में आपका सफलतापूर्वक मार्गदर्शन नहीं कर पाएगा।

4. तकनीक के विकास के कारण ऑफिस के कर्मचारियों का काम नहीं छूटतासप्ताहांत में भी आराम से। अगर छुट्टी पर आपको अपना मेल चेक करना है, तो इसे दिन में एक बार करें, अधिक बार नहीं।