Яна, добър ден!

Моето писмо се основава на това писмо тук, което беше от момиче със силна чувствителност към звуци, светлина и миризми.

Шумът винаги ме е притеснявал доста - много ми е трудно да се концентрирам, когато има шум наблизо, особено „смислен“ шум пречи - разговори или когато някой говори по телефона, чат в токшоу по телевизията, песни на руски . Освен това не мога да заспя, когато е шумно и се събуждам, ако има такива силни звуци. Не обичам "фоновия" шум, нямам телевизор, пускам радиото или музиката само когато искам да слушам радио или музика, иначе предпочитам да прекарвам времето си в тишина (живея сам) . Това е предговорът.

Преди няколко години, след като завърших колеж, родителите ми ми купиха апартамент в новопостроена къща. Направихме ремонт и се преместих там. И бързо стана ясно, че къщата е построена от лайна и картон - буквално се чува ВСИЧКО, което се случва със съседите (по-късно говорих със строителни специалисти, които знаеха как е построена тази къща и те ми казаха, че вътрешните подове в къщата са направени по много евтина и в резултат на това много лоша технология.) От време на време се намесваше шумът от съседите, но беше поносим. До преди няколко месеца в апартамента над мен се нанесоха нови съседи, а след това животът ми просто се превърна в ад.

Не, там не са се заселили някакви наркомани, алкохолици с нощни свади, не купонджии, меломани със силна музика. Едно обикновено семейство с дете - детето не е бебе, а малко. Но продължават да вдигат шум. Говорят силно - така че почти можете да разгадаете думите, детето се втурва из апартамента със силно тропане и оглушителни писъци и хвърля играчки по пода, непрекъснато нещо пада, мебелите се местят, често събират компании с приятели и деца, а след това децата носят и крещят в тълпа. Всичко това продължава до късно вечерта. Невъзможно е да имате спокойна вечер у дома след работа. След няколко пъти имаше такава ситуация - лягам, заспивам, нещо пада с рев на съседите, събуждам се, някак заспивам отново, дете се втурва отгоре с писъци и тропане, събуждам се отново, и след това вече не мога да заспя половината нощ - просто спрях да спя нормално. Вече два пъти се провалих на важен изпит, защото не спах достатъчно предната вечер поради шума и почти не мислех, и едва мога да работя, защото не спя достатъчно през цялото време. Вече просто ги мразя тези същества.

Тоест моята кукувица още не е закукала и разбирам, че хората не вдигат шум нарочно, за да ми съсипят живота, те просто живеят така - шумно и това е толкова нещастно стечение на обстоятелствата, че къщата е толкова зле построена. Но това не помага с факта, че качеството ми на живот се е влошило много заради това.

Говорих със съседите за шума, получих отговори: „Ачотакова?“ и "до 23 часа имаме право." Е, да, наистина го правят. Когато бяха шумни в три сутринта, написах изявление до районния полицай, той сякаш е говорил с тях, въпреки че не знам със сигурност - но дори не знам дали дори са били глобени. По някое време се откачих, теглих кредит, шумоизолирах тавана в стаята. Но това не помогна много, малко заглуши разговорите, но не направи нищо с тракането и тътенът, освен това шумът не е заглушен в останалата част на апартамента, а идва и в стаята.

Не мога да се съсредоточа върху нищо, когато съм вкъщи, не мога да чета или да уча нещо, защото седя цялата напрегната и чакам да започне шумът (дори когато е тихо), а когато се чуе шумът, тогава омраза се излива върху мен и си мисля: „Дано умрете, същества!“. Лягането в леглото вече е труден проблем - запушване на ушите с тапи за уши (и е неудобно с тапи за уши и като цяло е болезнено да спиш с някои, вече съм пробвал много от тях), включете „бял ​​шум“, за да заглушите по някакъв начин звуците от съседите и тогава аз или двама просто ще лежа там, неспособен да заспя.

Аз самият разбирам, че това е лоша ситуация. Дори мислех да продам този апартамент и да купя друг. Като цяло, ако ситуацията е доста крайна, тогава защо не. Но тук има много проблеми. Да купиш апартамент в новопостроена къща означава да получиш „гола“ бетонна кутия без всичко и още един милион или поне половин милион ще трябва да инвестираш в ремонт, а следващите пет години всички съседи ще правят ремонт в такава къща, с всички дължими чукове и перфоратори, и тишината също може да бъде забравена. За да купите "вторичен" - все още трябва да ремонтирате ремонта, някак си не искате да живеете в някой друг. Да си купите къща, така че изобщо да няма съседи, нито отгоре, нито отдолу, нито отстрани - но това е много скъпо, няма да има достатъчно пари за къща от продажбата на апартамент. И с всичко това е жалко да продадеш апартамента си, поглеждаш назад към всички тези с любов подбрани плочки, лампи, които търся толкова дълго, към всякакви местни малки неща - и е жалко да хвърлиш всичко това до сълзи. Освен това има още един момент. Мисля, че в ситуация като моята, когато мислиш лошо от стрес и емоции, е по-добре да не се захващаш с толкова сериозни неща и сделки - лесно е да попаднеш на измамници, да не обърнеш внимание на някой важен момент, да направиш глупост е опасно , всичко на всичко.

От друга страна разбирам и този шум от съседите, който за мен е такъв голям проблем, някой друг може просто да не обръща внимание, да живее спокойно и да спи спокойно. Със завист чета постовете ти, Яна, когато пишеш, че котките ти скачат през нощта и чуваш всичко, но в същото време не ти пречи да спиш. Е, да кажем, че ако котката ми беше бясна през нощта, това щеше да ме притеснява, но когато тича наоколо като чукало през деня, това не ме дразни, защото това е "неговият" шум - а не шумът от непознати, които трябва да слушам насила, защото няма къде да отида.

В отговора на писмото, което споменах в началото, вие пишете, че е възможно да "научите" мозъка да "не чува" определени шумове. Че това може да се научи, ако го правиш съзнателно. Мисля, че като цяло би било полезно за мен като цяло - далеч не винаги е тихо на работа и понякога трябва да спите в самолети, влакове или хостели, където тишината далеч не е идеална, като цяло има много ситуации, в които подобно умение може да бъде полезно. Но аз живея в провинцията. Никога не сме чували за училища по неврофийдбек тук, няма добри психотерапевти и дори нямам пари за класове с психотерапевт по Skype. Как да подходя, за да реша този проблем сам - все още дори не мога да си представя.

Много бих искал да кажеш своето виждане за тази ситуация, добре, и може би да предложиш нещо, защото ти, Яна, винаги имаш много разумен поглед върху нещата. Съжалявам, това писмо е толкова дълго.

С уважение, Н.

Здравейте!
Да, разбира се, аз съм за това да се науча да живея до шума, а не да страдам от него. Особено като се има предвид, че шумът ви заобикаля, това е факт, но е достатъчно безвреден. Тези. да, малките деца наистина могат да скачат като слонове. Но Малко дете, както сам каза, това не е тълпа от наркомани. И те ще ви срещат навсякъде. Много е трудно да живееш, ако всеки звук те смущава. Някъде ще има деца, а някъде - трамвай под прозореца, град, път, стара къща със звуци. Тапите за уши и нервите няма да са достатъчни.

Съответно, да, трябва по някакъв начин да се отучим да го чуваме.

Най-важното е, че знам със сигурност, че е възможно!!!
Не съм невролог, не знам как да го направя съзнателно. Но знам, че тялото има такъв механизъм и в много ситуации той се включва много добре.

Например, между другото, трамвайни релси вървят успоредно на нашата къща и на всеки 10 минути минава трамвай в двете посоки. Наистина не го чувам, но майка ми има тези релси точно под прозореца си. Тя отдавна не е чувала нищо за това, дори през лятото, когато спи с отворена вратакъм балкона.

Познавам и хора, които живеят много близо до летището и отдавна не чуват самолети, които летят покрай прозореца. А и влаковете не се чуват от живеещите в близост до гарата. Спомняте ли си колко пъти писах трагични статии за това как хората "душат" нещо? И не усещат, например, че къщата им мирише на котки, или мишки, или някакви гнили неща. Или че самите те миришат. И трябва да напуснете къщата за много дълго време, за да се обнови ароматът", и отново започнах да усещам тази миризма.
Веднъж прочетох обяснение на този феномен. Уж сме свикнали да реагираме на това, което е естествено зашито в нас като „опасност“. Например, мирише на гнило, това е важен сигнал, защото гнилата храна може да бъде отровна. И когато мозъкът регистрира, че точно тази гнила мирише постоянно, но никой не е отровен, той изключва реакцията на този "опасен сигнал", за да не се изнерви отново.

Струва ми се, че решението на проблема ти е някъде в това. Вие сами написахте, че ако вашите котки тичат наоколо, това ще бъде "ваш собствен" шум и ще реагирате на него по различен начин. Съответно, ето и вашата задача: опитайте се да научите мозъка си, че съседите също са „техният“ шум.

Всъщност не реагирам на обичайното тропане на котки, защото съм свикнал, че нищо лошо не следва от това. Те тичат приблизително по същия маршрут и след определен брой обиколки се успокояват. И знам, че се случва всеки път, след което всички заспиват. Така че нищо в мен не обръща внимание на това.

Искам да кажа, че ако котките ми внезапно издадат необичаен звук, наистина се събуждам !!! Освен това се събуждам и подскачам, дори звукът да е доста тих, понякога е просто шумолене или нещо подобно. Но това е непознато - не е ясно какво пада там, върху кого и къде. Така че безпокойството започва. Не забелязвам обичайното. Тези. тайната тук е по някакъв начин да убедите мозъка си да не обръща внимание на звуци, за които вече знаете всичко.

Като цяло чета тук какви ли не книги за работата на мозъка и често казват, че мозъкът (о, чудо!) напълно разбира човешкия език! Това означава, че някои неща могат буквално да му се кажат! И той ще разбере! Точно така в такива думи, каквито ние кажем, той ще разбере. Има само няколко дребни нюанса. Например, че мозъкът уж не възприема думата „не“. Следователно на мозъка не е нужно да се казва "само да не се разболее", това може да се разбира точно обратното. И трябва да му кажете "Страх ме е да не се разболея" или "Много искам да съм здрав", нещо такова. И като цяло призивите към мозъка трябва да бъдат формулирани кратко, просто и недвусмислено. Имайки предвид факта, че той е много мързелив грубиян и при всеки случай е тъп, от мързел.

Въпреки това можете да опитате да говорите с него! Успокойте го (и себе си). Кажете му: „Това не са опасни звуци. Всичко това пада в апартамента на някой друг. Всичко това се случва извън моята къща. Всичко това е безопасно за мен. Аз съм в безопасност в моя апартамент, чувствам се удобно и добре тук!“
Можете дори да се убедите, че любимият ви апартамент е вашата крепост и като цяло е така най-доброто лекарствоот страх. В края на краищата вие сами написахте как я обичате, как с любов сте подбрали всичко за нея. Така че си припомнете колко добре е за вас тук. Кажете си нещо за вашия апартамент - че стените у дома помагат. Че у дома си смел и спокоен. (Само без "не", помните ли?) :-))

Честно казано бих се опитала да се убедя буквално с думи у дома, че там се чувстваш добре, няма опасност и няма от какво да се нервираш.

Освен това се опитайте да кажете нещо положително за шумовете, които чувате. Там горе има само дете! Това всъщност е радостта, че не е алкохолик, не е психо и не е глутница наркомани. И детето, толкова живо, весело. Означава здрав. Скоро той ще порасне и ще скача по-малко. Между другото, ако забравите за всичко, дори няма да забележите как ще минат 10 години в този апартамент. И ако вие и вашите съседи живеете заедно, може би те ще живеят щастливо над вас още сто години. И те няма да бъдат заменени от много по-ужасни. И там не са крадци, не бандити, а просто едни млади родители. Накратко, кажете на главата си всичко най-добро за това, което чувате. И – че не представлява никаква опасност.

Защото ние обръщаме внимание на нещо именно заради това. Защото тялото ни вижда някаква опасност в това и се тревожи.

Можете също да опитате да работите с безпокойството си глобално. Психотерапевтите казват, че ако изровите причината за някаква травма, това често го лекува в голям процент! И те пишат за тази свръхчувствителност към звуци, че най-често причината е като цяло банална - веднъж в детството те са били уплашени от много силни звуци. Нещо неочаквано изръмжа наблизо, удари крекер, извика в ухото. Мъжът се уплашил и пострадал. Или може би някой викаше и вдигаше шум. когато е заплашен да накаже? Или някакви звуци, може би дори не много силни, са предшествали някакво травматично събитие? Например, така съседите скачат зад стената - нещо зад стената ви изръмжа приглушено и тогава разбрахте, че някой е паднал, наранен или може би дори умрял? Или може би някой някога ви е уплашил (или уплашил) с някакъв ужас, който пълзи и в началото се чува само?

Или обратното - може би например са ви обидили в училище, промъкнали са се отзад и са ви направили нещо лошо. И не можахте да чуете за приближаването на опасността предварително, защото наоколо беше шумно? И сега слушате лично всяко шумолене?

Опитайте се да поровите в паметта си - може би ще откриете някои подобни събития в миналото? Ако работи, значи е лесно. Имаш ли логично мислене. (И страховете се третират много добре с логика.) Можете да говорите със себе си за факта, че никой друг не се прокрадва до вас сега. И никой не ви обижда, и никой не ви крещи, и не вдига шум, и не преминава от блъскане по масата до хвърляне на мебели и хора. Или какво ви е изплашило там - вече не е опасно за вас или изобщо не е в живота ви. Може би това ще помогне?

И все пак - добре е, когато вие самите не седите в пълна тишина. И не е необходимо да задръствате нещо с "бял шум". Включете нещо интересно. Има такъв трик - има много дейности, които могат да се комбинират със слушане на аудиокниги или гледане на телевизионни предавания. В същото време често сериалите не можете да гледате, защото там бързо разбирате кой кой е и след това е достатъчно да слушате диалозите. Но трябва да намерите нещо, което ви харесва и ви интересува. Например, където харесвате диалози. А сега включете този сериал или книга - не много силно. Не се опитвайте да крещите на съседите си. И да го направи така, че да се чува, но е необходимо с известно усилие да се слуша какво се случва там. Тогава "всичките ви уши ще отидат там", т.е. останалите ще бъдат пренебрегнати.

Вечерта, когато всичко стане по-тихо, трябва да направите всичко, което сте включили, по-тихо. (Повечето хора така или иначе правят това инстинктивно, защото общият фон е намален и самият човек не иска да безпокои никого и силните звуци му се струват още по-силни.) Така че през нощта може би нещо ще свири доста тихо. И много експерти спят последно времеТе пишат, че изобщо не е срамно да заспите под това. Ако ти е по-спокойно с такава "бухтелка" под ухото.

Понякога, между другото, звуците могат да бъдат "заглушени" не само от звуци. Например, някои хора чуват по-добре на тъмно. (Защото няма други дразнители.) Опитайте да оставите слаба лампа включена, която всъщност не пречи на съня. Може би поради него чуваемостта ще намалее (защото има други преживявания, които заемат резервите на мозъка). Или може би (отново) установявате, че всичко е някак много страшно за вас в пълен мрак. Така че спете в непълна тъмнина, докато нервната система се успокои и се научи да спи дълбоко и глухо.

Още нямам идеи как да успокоя развълнувания мозък и да го разсея от това, което чува твърде внимателно. Би било чудесно, ако тези мои мисли могат да ви помогнат по някакъв начин. И би било още по-добре, ако читателите могат да намерят повече съвети!
А вие, ако по някакъв начин се справите с този проблем - споделете с нас? Защото мисля, че не сте сами и има много, които биха искали да спрат да чуват света наоколо толкова много.

Как да не се разсейвате, докато четете, вероятно е от интерес за всички читатели. Всеки поне веднъж е бил разсеян от четене на книга. Всичко е естествено, ако се загуби интерес към даден случай, тогава човешкият мозък превключва към други неща. За да поддържате концентрация по време на четене, трябва да изпълнявате упражнения за концентрация.

Упражнение 1:

Представете си какво се случва, ако не прочетете правилната книга. Представете картината в негативни тонове. Сега си представете какво се случва, след като прочетете книгата. Как светът ще стане по-добро място.

Упражнение 2:

Изчистете ума си от отломки. Влезте в състояние на немислене.

Как да не се разсейваме, докато четем - борбата с шума

Производителността при четене е силно повлияна от външния шум. Външните шумове, както единични, така и непрекъснати, имат много голямо отрицателно въздействие върху производителността на четене. Вече няма да става въпрос само за понижаване на нивото на внимание при четене, както беше по-горе, а за превключване на вниманието от текст към друг обект.

Много често външните шумове отвличат вниманието от четенето: те дразнят или, напротив, увличат до такава степен, че книгата понякога се оставя настрана. Изпитваме особено удоволствие да отклоним вниманието си от книга (и сме готови да го направим при най-малката възможност), ако материалът, върху който работим, не ни харесва. Постоянно разсейван от външни шумове, читателят свиква да работи с отпуснато внимание, култивира невнимание в себе си.

Външен шумов фактор и влиянието му върху запаметяването на текст

Факторът на външния шум по време на работа с книга е обективен (в края на краищата ние не можем да променим например шумовите условия в читалнята), но в същото време и субективен: можете да промените себе си, като се научите да не реагирате на шумът като пречка при четене. За да „не слушате шумове“, трябва да се научите да не оценявате шумовете, които чувате, да не ги обработвате.

Ако шумът зад стената ви разсейва от четенето, вече не можете да се концентрирате и оставяте книгата настрана. Опитайте се да включите телевизора и той ще ви разсее от шумовете, които наскоро са ви пречели, раздразнението ви ще бъде заменено от приятно състояние. Ще забравите за шума, който ви е дразнил, ще се разсейвате от него и дори да изключите телевизора, няма да обръщате внимание на шума известно време, въпреки че той ще продължи. Можете да чуете шума, но не и да го слушате. Така неприятното се замени с приятното. Временното отклоняване на вниманието ви предпазва от излагане на шум.

Как да изключим външните стимули, докато четем книги

Един от начините да се изключите от външни шумове, да се научите да не реагирате на тях, докато четете, е методът на тенис топката, разработен в Училището за рационално четене.

Този метод се основава на принципа на двойното превключване на вниманието. Методът на тенис топката, както показва практиката, е универсален: почти всеки, който го използва, се научава да се разсейва от външни шумове и да спре да ги слуша. Ако читателят се е обучил на автоматизъм с помощта на метода на тенис топката, тогава борбата с шума ще се проведе вече на подсъзнателно ниво, без да се разсейва съзнанието от разбирането на съдържанието. четим текст. На такъв четец са необходими 1-3 секунди, за да се отърве от досадния шум по време на четене. След това цялото внимание отново е насочено към четенето.

Бързо четене. Как да не се разсейвате, докато четете За да разберете по-добре техниката на бързо четене, запишете се за курсове лице в лице, но можете да научите как да четете бързо сами. Подобрете техниката си на четене и ще прекарвате по-малко време в проучване на документи. Следвайте съветите и ще увеличите продуктивността си. Видове четене Супер бавно четене. Преследва се подробно изследване на документа - например изследване на правни документи. Бавно четене – например художествено произведение. Предварителен прочит. Когато трябва да добиете представа за това, което четете Бързо четене. Как да превъртате текст в режим на бързо четене Като действате в съответствие с тази схема, вие ще намалите времето, необходимо за намиране на необходимата информация. Прочетете внимателно въведението. Прегледайте главите, които ви интересуват от пета до десета. Обърнете внимание на примерите и акцентите в текста. Прегледайте пасажите от текста, които смятате за важни. Прочетете предметния индекс. Разберете тезауруса и понятията, включени в книгата. Помислете как съдържанието на книгата е подобно на съдържанието на предварително изучени документи. Напишете рецензия върху текста или писмо до автора. Прочетете примерите на автора. Колко примера се повтарят? Изглежда ли, че авторът на текста е заимствал съдържанието на документа Прегледайте въведението към всяка глава, прочетете последната страница на всяка глава. Прочетете заглавието. Грим Главна идеяотносно съдържанието на книгата, преди да я прочетете. Ако изучавате справочен текст, тогава трябва да изучавате избрани места. Следователно описаната стратегия за четене е много полезна. Как да четем документи и статии Първо, трябва да погледнете местата в текста, където са посочени заключенията. И след това прочетете документа. В този случай същността на статията ще бъде ясна от първия параграф. Проучете представянето на текста, прегледа, първите няколко параграфа, уводната част. Проучете заключението или няколко последни параграфа. Проучете внимателно местата, които ви се струват най-важни. Сканиращо четене. Използване на подсъзнанието по време на четене. Когато човек чете бързо, той разбира не отделни думи, а фрази наведнъж. сканирайте страницата с диагонално движение на очите. Веднага щом почувствате, че сте открили нещо интересно, преминете към редовно четене. Полеви бележки. Водете си бележки, докато четете. Напишете въпроси към автора на текста. Не губите време. Благодарение на бележките и формулираните въпроси изучаваният текст се фиксира в съзнанието. Ако документът и новата информация са обмислени, тогава вече не е необходимо да се връщате към него. В процеса на четене на книга маркирайте важни места с маркер, подчертайте ключови думи. Търсете алтернативи на четенето

Метод "ТЕНИС ТОПКА".

Една от най-честите пречки пред задълбоченото четене е външният шум. Разговорът на съседите в читалнята, плачът на дете във влака, звукът на работещ телевизор зад стената затрудняват потапянето в смисъла на това, което четете, особено ако трябва да прочетете нещо необходимо , но не много интересно. По правило опитите за игнориране на външния шум са не само неуспешни, но, напротив, водят до факта, че след дълга борба с шума читателят започва да анализира чутото, отвличайки вниманието от четенето. („Непрекъснато се говори за болести, сякаш няма за какво друго да се говори!“, „Защо родителите не обръщат внимание на плачещото дете!“ и др.). Постепенно раздразнението на читателя нараства и той вече трябва да се справи със собственото си състояние.

Съществува ефективен методборбата с подобни намеси в четенето е методът на "тенис топката".

Методът "тенис топка" се основава на използването на определени процеси, протичащи в човешкия мозък.

Човешкият мозък може да си представим като платформа, върху която горят огньове - огнища на възбуда, причинени от анализа на различна информация, която едновременно навлиза в мозъка: читателят разбира съдържанието на параграфа - това е голям пожар (разбирането се дава най-много на вниманието), в стаята, където се чете, горещо - това е вторият огън, но малък, т.к. толкова малко внимание се обръща на възприемането на това, че читателят почти не усеща повишената температура. С наближаването на времето за вечеря се появява и разгаря все повече още един огън, свързан с чувството на глад и т.н. Такива малки огньове (малки части на вниманието) светят от всички усещания и мисли, свързани с облеклото, обувките, удобната поза, осветлението, физическата или умствена умора и т.н. желанието за концентрация, въпреки това превключва вниманието към шума, отвличайки се от четене. Така че в момента основният фокус е превключен от разбирането на текст към шума като основен фокус на мозъчното възбуждане. В този случай са изпълнени следните условия:

1. Колкото по-активно протичат мисловните процеси, толкова по-голям е общият обем части на вниманието, посветени на едновременния анализ на всички стимули (външни и вътрешни), т.е. теми повече бройогньове.
2. Увеличаването на вниманието към някои стимули е придружено от намаляване на вниманието към други (някои запалващи огньове отнемат енергията и огъня на други, намалявайки ги).
3. Нараства тази част от вниманието (пламва този огън), която е насочена към реалното събитие в момента. Например, ако докато четете си спомняте, че сега има програма по телевизията, която определено сте искали да гледате, тогава успехът на по-нататъшното четене ще зависи от това, което смятате за по-важно (уместно) в момента.

Следователно, ако малък пожар (съответстващ по големина на дразнене поради смущаващ шум) се появи на място с голям пожар (причинен от четене с разбиране) и този пожар не е потушен, тогава той може да пламне, поглъщайки енергия от голям пожар и дори може да потуши голям пожар. За да не се случи това, се използва методът "тенис топка".

Същността на метода е следната: след като се е хванал на факта, че неволно започва да се вслушва във външен стимул, читателят мислено:

1. Слага скафандър на главата си;
2. Представя си звуков шум под формата на тенис топки, летящи от източници на шум;
3. Представя си подскачането на топки, удрящи се в скафандъра, и чува звука на тракане от ударите.

Всичко това трябва да се прави, докато четете, без да преставате да разбирате съдържанието на текста. В резултат част от вниманието постепенно се превключва от външен стимул (шум) към тенис топки, а след това към разбиране на прочетеното, т.е. има двойно превключване на вниманието. Веднага щом започнете да тренирате, ръководени от този метод, още в първите етапи на работа ще почувствате положителни промени.

Методът на "тенис топка" (BTS) работи по следния начин: с появата на малък, но опасен пожар (т.е. веднага щом започне разсейването от четене от външен шум), четецът изкуствено създава нов и достатъчно голям пожар, причинен от тенис топки, отскачащи от скафандъра (т.е. значително внимание започва да се обръща на внушението за идеята за скафандър и отскачащите от него топки, както и на внушението, че читателят чува звука от тяхното тракане). В резултат на уместността на този процес в момента, нов пожар започва да расте поради изпомпването на енергия от други пожари. Това води до намаляване и след това отслабване на огъня, съответстващо на външния шум.

И в същото време огънят, съответстващ на разбирането на прочетеното, ще намалее, което е нежелателно, но принудено. След като регулира силата на огъня за известно време, читателят съзнателно се фокусира върху процеса на четене (т.е. започва да раздухва огъня, съответстващ на усвояването на това, което се чете, за сметка на огъня, съответстващ на идеите на скафандъра и топката). Така след известно време вниманието все повече се измества към разбирането на прочетеното и все по-малко остава върху топките за тенис и още повече върху външния шум.

По този начин, въпреки че регулирането на огнищата на възбуждане се извършва в мозъка на подсъзнателно ниво, въпреки това, чрез обучение, практикуване на определени упражнения, можете да постигнете превключване на основното внимание към обекта, от който се нуждаете.

Методът "тенис топка" ви позволява да:

1. Превключете вниманието от основния стимул към обработени идеи, докато разбирането на стимула спре.
2. За да прехвърлите вниманието, фокусирано върху тези представяния, към основната работа:

За да използвате ITS, първо трябва да изработите способността бързо и лесно да се обаждате:

1. Усещане за скафандър около главата;
2. Представяне на тенис топки, летящи към скафандъра от източник на шум;
3. Представяне на топки, удрящи се и отскачащи от скафандъра;
4. Възприемане на звука от тракането на топки, удрящи се в скафандъра.

Това може да се научи стъпка по стъпка, както следва:

I етап

Научете се бързо да предизвиквате и поддържате усещането за скафандър около главата си, като многократно си представяте този скафандър в ума си. Костюмът или черупката може да бъде с всякакъв цвят, размер и форма, изберете сами това, което ви харесва най-добре, но има две задължителни условия: трябва да е прозрачен и лек.

II етап

Научете се да си представяте тенис топки, които летят от източник на шум и се разтварят в главата ви. Топките трябва да са леки, всякакъв цвят и малки по размер. Те трябва да летят бавно. Веднага щом една топка, достигнала до главата, се разтвори в нея, друга топка веднага излита от източника на шум. (Например, ако читателите на съседната маса ви безпокоят с разговорите си, тогава трябва да си представите, че топките летят от мястото, където седят тези хора). Къде и как точно се раждат тези топки няма значение. Топките трябва да излетят независимо от силата на шума и неговата честота (например, ако скърцането на вратата ви пречи, тогава веднага щом се чуе следващата, веднага си представяте топка, която лети от вратата. След топката се разтваря в главата ви, вие си представяте как следващата топка лети от същото място, независимо дали вратата в момента скърца или не).

Етап III

Свържете двете предишни представяния и добавете слухови усещания. трябва да си представите как скафандърът и топките излитат от източника на шум, достигат скафандъра и отскачат от него, и в същото време да чуете ясно тракане от въображаемия удар на топката върху скафандъра. След това проследете подскачащата топка, докато изчезне в безкрайност и си представете полета на следващата топка и т.н.

Не можете да принудите първите топки да отскочат, а да ги прекарате през скафандъра и като започнете, например, от петата, си представете как отскачат.

Първият и вторият етап могат да бъдат усвоени последователно в рамките на две седмици. И едва след като се научите ясно да си представяте скафандъра и топките поотделно, можете да започнете да ги комбинирате и да тренирате още две седмици.

Разбира се, има такива читатели, които могат да работят ползотворно дори при всякакъв шум. Някои от тях дори смятат, че е по-добре да се чете с музика или с включено радио или телевизия.

Експертите, базирайки се на експериментални данни, смятат, че всеки трябва да работи в условията, към които е свикнал. Но все пак, за да се постигне най-голяма производителност на умствения труд, те съветват да се създаде тишина, но не абсолютна, а относителна. Леко бръмчене, шумолене на страници в читалнята (разбира се, при липса на бърборене на съседната маса) допринася за най-доброто усвояване на текста. Доказано е, че е по-трудно да се поддържа вниманието при пълна тишина, отколкото при слаб монотонен шум.

Способността да изолирате вниманието от външния шум може да бъде друго от вашите изисквания за подобряване на културата на четене.

От звъна на будилника ме боли главата, сутринта ми започва с него. Звукът на гореща стрела пронизва главата ми. Трябва да станеш.

Кой измисли тези будилници?

На кого му хрумна, че сутрин трябва да ходиш на работа или да учиш? Изкачването е трудно. Опитвайки се да дойда на себе си, отивам в кухнята. Трябва да приготвите закуска. Пускам кафемелачката и тостера, слагам чайника. Кафемелачката бръмчи, но, за щастие, не за дълго, тостът изстрелва хляба.

Отдавна се отървах от чайника със свирка, въпреки че свирката все още беше полезна. Всички домакински уреди сякаш са измислени, за да тормозят с шума си, издаваният от него тътен и тътен предизвикват раздразнение и гняв.

Градът постепенно се събужда и обхватът на звуците, идващи от улицата, става все по-широк. Предстои агонизиращ ден. Пътуването до работа се превръща в предизвикателство. Шумът от преминаващи коли, острите звуци на клаксони, воят на сирените, отвратително силните разговори на минувачите. Просто искам да си запуша ушите, да избягам, където ги няма тези болезнено режещи ушите звуци. Изглежда, че няма скриване от шума, няма скриване.

Къде са ми слушалките?

Само в тях и спасение от натрапчив шум отвън. Шумовете на работното място имат различен характер - монотонно непрекъснато бръмчене на компютър, климатична система и много други неясни, но болезнени звуци. Тиктакането на часовника носи известен дискомфорт на работна среда. Но въпреки всичко работният ден свършва и вечерта наближава.

Вечерта е предвкусване на тишина. Тишината е моето спасение, спасението на ушите ми и уморената през деня глава. Градусът на звуковото напрежение постепенно намалява, светът наоколо се успокоява. Идва така необходимият и толкова необходим мир.

Защо силните звуци ме дразнят толкова много?

Не мога ли да реагирам спокойно и да не обръщам внимание външни звуцикато другите хора?

Дълго време се опитвах да разбера защо точно възприемам толкова болезнено шума на света около мен. Защо слушалките се превърнаха в ежедневна необходимост?

Какво не е наред с мен?

В опит да се отърве от проблема, планини от литература бяха препрочетени, но напразно. Консултациите с психолози и следването на техните съвети не доведоха до никакъв резултат. Има много съвети, но няма решение на проблема и реална помощ.

Да се ​​опитвам да свикна, да слушам спокойна музика, да си спомням нещо от детството си, да сменя обстановката, да чета мантри, да се успокоя - не успях.

Всеки мой ден беше като звуков ад до момента, в който се запознах със системно-векторната психология на Юрий Бурлан.

Скрит в несъзнаваното

Според системно-векторна психологияЮрий Бурлан, хора, които изпитват силен дискомфорт и дразнене от звуковия фон, които имат свръхчувствителносткъм звуците - собствениците на звуковия вектор.

Звуковият вектор задава на собственика си специални свойства на психиката. По природа те са надарени с перфектен слух и са много чувствителни към всякакъв шум. На звуковите инженери им е дадена от природата способността да най-високата степенконцентрация и абстрактен интелект, способен да генерира нови идеи, познавайки скритото.

В тишина им е по-лесно да се концентрират, но за човек с осъзнати свойства на звуковия вектор шумът в никакъв случай не е пречка. Всички гениални композитори са носители на звуковия вектор.

Но при непълно изпълнение звуковият вектор се проявява негативно, включително болезнен слух. Често това са несъзнавани последици от психотравма в детството и забавяне на психосексуалното развитие.

„Режимът на тишина“ е необходим от раждането, това е ключът към успешното развитие на дете със звуков вектор. Силните писъци, особено плачът на майката, имат травматичен ефект върху психиката на всяко бебе. А свръхчувствителният слух на озвучителя се нанася с непоносима болка. Звуците отвън се превръщат в постоянен източник на страдание. Именно от тази болка се крият зад слушалките.

Изход от отрицателни състоянияможе би чрез осъзнаване на природата му с помощта на системното мислене. Звукорежисьорът е натоварен от природата с глобална задача - да осъзнае скритото. Осъзнавайки своите вродени свойства, човек със звуков вектор е включен в съвсем различна връзка с външния свят, заедно с целия му шум.
Разберете защо това се случва, намерете причините за вашите реакции към Светъти накрая можете да се отървете от дискомфорта на уводните безплатни онлайн лекции по системно-векторна психология от Юрий Бурлан. Регистрирайте се и се насладете на звуците на света около вас.

Статията е написана с помощта на материали

Не губете.Абонирайте се и получете линк към статията в имейла си.

Не е лесно да останете спокойни и концентрирани. Тълпи от хора, коли, шумни улици, магазини, претъпкани с хора, шумни разговори, натрапчиви мисли, проблеми, тревоги… Това не само пречи на поддържането на душевно и душевно равновесие, но и предизвиква негативни емоции. Какво да направим, за да не допуснем негативните преживявания в съзнанието си и да запазим концентрацията си върху това, което е важно за нас? Най-добрият начин би бил да се абстрахираме от всичко, което пречи на нашия мир и дразни.

Но какво означава да се абстрахираме? Как да се абстрахираме? Каква полза може да донесе това? Какво не е наред, ако не можете да направите това? Ще се опитаме да отговорим на тези въпроси в статията.

Абстракция: какво е това и защо е необходимо?

Терминът "абстракция" идва от латинската дума "abstractio" и означава "разсейване". разсейването най-често се разбира не като промяна в дейността, както може да се мисли, а като промяна в мисленето. Изводът е, че като се абстрахира, човек започва да гледа на нещата от нова гледна точка.

Човешкият мозък е свикнал да възприема всичко (явления, събития, хора, ситуации и т.н.), като обобщава представите си за това, което възприема, без да ги разделя на отделни елементи. И ако отговорим на въпроса "Какво означава да се абстрахираш?" точно в психологически контекст това означава мислено да се отдалечите от случващото се, за да дадете възможност на вашето нервна системаотпуснете се и се възстановете, за да се отървете от негативното влияние на дразнещите фактори, анализирайте ситуацията и я погледнете безпристрастно.

Можете да се абстрахирате от звуци (от шум), от негативни преживявания, от емоции и дори от външния свят. И това може да се научи и за това не е нужно да полагате титанични усилия.

Способността да се абстрахира помага по много начини. житейски ситуации, по-специално, когато е необходимо да извадите определени мисли от главата си, да се отдалечите от надигащите се емоции, да изхвърлите ненужното, да разберете същността на проблем или ситуация. Можем да се стресираме от поведението на друг човек или – класика в жанра – шума на съседска бормашина в сладката съботна сутрин; може да се възмущаваме от събития на работа или някъде на улицата. Поддавайки се на чувствата си, ние лесно забравяме за основното, губим от поглед нещо важно, губим мотивация. А способността мислено да изхвърлим всички люспи ни помага да останем в себе си и себе си.

С помощта на умението за абстракция всеки може по-добре да определи своите желания и цели и да намери начини за постигането им, да разбере от какво има нужда в настоящия момент във времето и в живота като цяло, ефективно да се освободи от разсейванията и негативизма, да подобри интелектуалния си активност и дори да я ускорите.

Смятаме, че няма да е излишно да кажем до какво може да доведе неспособността за абстрахиране. На първо място, това е депресия, свързана с постоянно чувство на тревожност и страх, причинени от проблеми и стрес. Това също е самият стрес. Тя има тенденция да се натрупва и ако човек не знае как да даде почивка на психиката си, натоварването върху нея сериозно се увеличава. Това изчерпва енергийните резерви както на физическо, така и на умствено ниво.

Както сами вече отлично разбрахте, способността да се абстрахирате е мощен защитен механизъм. Но, разбира се, също е така ефективно средство за защитав борбата срещу разсейването, отлагането, липсата на време, ниските житейски и професионални резултати. И ето още едно малко обяснение за това какво е абстракция от Khan Academy.

Сега да преминем към практиката. И ще започнем с това как да се абстрахираме от проявите на заобикалящата реалност като цяло.

Как да се абстрахираме от външния свят

Всеки може да се научи да се абстрахира. Вие самите вече сте правили това повече от веднъж, макар и несъзнателно. Спомнете си дали е имало подобни ситуации в живота ви:

• Вашият приятел ви казва нещо, а междувременно мислите за момичето, което сте срещнали сутринта в автобуса
• Важна среща на работното място, а вие сте в облаците в очакване на предстоящото ваканционно пътуване
• У дома някой изразява недоволство от вас, а вие, без да му обръщате внимание, четете интересна книга или гледате вълнуващ филм

Сигурно сте преживели нещо подобно. И само това предполага, че вече знаете как да се абстрахирате. Но ако по-рано го правехте автоматично, сега можете да започнете да се разсейвате от външния свят нарочно и в момента, когато имате нужда от това.

Първото нещо, което трябва да овладеете, за да се научите как да се абстрахирате от негативните прояви на външния свят, е да контролирате мислите си. Има прост алгоритъм за това:

• Издишайте
• Започнете бавно да броите до десет
• За всяко броене поемете едно бавно вдишване и бавно издишване.
• Концентрирайки се върху дъха си, обърнете внимание на мислите и ги издишайте сякаш

За да подобрите ефекта от рецепцията, можете да погледнете нещо. Например, вие стоите на опашка в магазин и двама други клиенти се карат наблизо. Направете горните стъпки и погледнете какво се случва извън прозореца, погледнете интериора на магазина, концентрирайте се върху това какви действия извършва касиерът, докато обслужва клиента. Ако можете да пуснете любимата си музика, направете го. Тази дихателна техника може да се използва във всяка ситуация.

Винаги помнете, че като се абстрахирате от външния свят, трябва да се опитате да не се поддавате на възникващите негативни емоции. Това означава, че всякакви обстоятелства, ситуации, събития и хора трябва да се разглеждат от различен ъгъл. Ето само няколко гледни точки:

• Може би преувеличавате и придавате твърде голямо значение на обстоятелствата.
• Може би в настоящата ситуация има някаква лична полза специално за вас и просто трябва да я видите.
• Може би, ако всичко вървеше така, както искате, ще се сблъскате с по-сериозни проблеми.
• Може би се поддавате на навика да реагирате негативно, когато нещо противоречи на очакванията ви.

Гледайки какво се случва от подобна позиция, можете лесно да се абстрахирате от външния свят и да се съсредоточите върху положителни мисли и / или решаване на конкретни проблеми. Освен това ще имате повече енергия и сила и животът ще изглежда по-добър и по-лесен.

В допълнение към предложения метод за абстрахиране от външния свят може да се използва медитация. Подобрява концентрацията и перфектно релаксира. Най-добре е да медитирате у дома, когато искате да останете насаме със себе си, да забравите за всичко и всички, да рационализирате мислите си. Но като цяло можете да медитирате както на улицата, така и вътре обществен транспорти дори на работа. Говорихме подробно за медитацията в нашата статия "".

Дейности като разходки, гледане на филми, срещи с приятели, пазаруване, фокусиране върху конкретни дейности, съзерцаване на произведения на изкуството, природа и т.н. също ще помогнат за абстрахиране от външния свят. И също така, за да не ви „хване“ никой, препоръчваме от време на време да изключвате всичките си джаджи.

Но проявите на външния свят често се изразяват конкретно в досадни шумове и звуци - това е едно от най-честите явления, които пречат на концентрацията и предизвикват негативни емоции. След това ще ви кажем как да се абстрахирате от тях.

Как да се абстрахираме от шума и от звуците

Научно потвърдено, че всяка секунда в човешки мозъкПолучават се 1 милиард импулси. Мозъкът, разбира се, може да филтрира много ненужни данни, но около сто сигнала все пак ще бъдат записани от него. И по-голямата част от информацията идва при нас в звукова форма и няма нищо изненадващо във факта, че шумовете и звуците постоянно ни разсейват и ни карат да „потрепваме“.

Следните препоръки ще ви помогнат да се научите да се абстрахирате от шума и звуците:

И друг добър начин да се научите да се абстрахирате от звуците е да овладеете умението да не обръщате внимание на фоновите шумове. Ако започнете умишлено да свиквате с всякакви звуци, с течение на времето ще бъде лесно да ги игнорирате. Пуснете видео, докато работите или четете и се опитайте да се съсредоточите върху това, което правите. Ако се готвите за сесия и съседът ви продължава да забива пирони в стената, не бягайте от него - напротив, съсредоточете се върху звука за известно време и след това продължете да учите материала.

Имайте предвид, че подобно умение ви е полезно винаги и навсякъде, защото не знаете кога и къде шумът ще ви застигне отново. Освен това абсолютната тишина може да има поразителен ефект върху психиката. Ако изобщо не чувате нищо, ще се разсеете от липсата на звуци.

Сега да преминем към най-важния въпрос - негативизъм, отрицателни емоции и натрапчиви мисли. Ако е доста лесно да се абстрахирате от външния свят и шумовете, тогава е много по-трудно да отвлечете вниманието от това, което се случва вътре.

Как да се отървете от емоциите

Най-важното при отвличането на вниманието от емоциите е да се научите да се абстрахирате от негативното. Като се има предвид, че отрицателните емоции често имат по-голяма инерция и сила от положителните, първо трябва да можете да работите с тях (между другото, тук). Има различни начини да направите това, но най-ефективните включват следното:

• Игнориране на лоши и негативни мисли
• Игнориране на раздразнението
• Спомен за хубави събития
• Превключване на вниманието
• самодоволство
• Мисли за натрупване на опит, полезен в бъдеще
• Адекватно възприемане на случващото се

Смятаме, че тези методи не се нуждаят от специални обяснения. Обърнете повече внимание на следните съвети.

приемете живота

Опитайте се да приемете всичко такова, каквото е. Хора, ситуации, събития - всичко това може да бъде различно. Животът не може да се нарече безупречен и идеален (понякога справедлив), но всичко, което ни се дава, е за добро. Невъзможно е да контролирате всичко, трябва да разберете това. Колкото по-скоро го направите, толкова по-спокойни и лесни ще станете. Отнасяйте се към провала и негативизма философски.

Философското възприемане на живота е, че, първо, вие приемате факта, че белите и черните ивици винаги ще се редуват, и второ, вие анализирате всичко, което се случва, правите определени заключения и просто оставяте това, което не ви харесва. Това е абстрахиране от негативизъм и емоции. Всеки опит е полезен и необходим и ако разглеждате ситуации от различни ъгли, разбивайки ги на компоненти, можете бързо да стигнете до дъното на нещата и.

Бъдете несъвършени

Никой не е идеален, няма нито един абсолютно безупречен и идеален човек. И това се отнася не само за другите, но и за вас самите. Ако приемете това като даденост, животът ще стане много по-лесен, събитията ще се възприемат по-лесно, негативът ще престане да предизвиква чувства. Адекватно оценявайте себе си и другите, откажете се от гнева - няма нищо толкова важно, че да си струва страданието.

Наслаждавай се на живота

Единственият начин да се отървете от негативното е чрез положителното. Стремете се да видите всичко положителни страни, да живеем всеки миг като за последен, да възприемаме всеки ден с радост и усмивка. Можете да получите удоволствие от всяко нещо. Дори да седите вкъщи и да не правите нищо, благодарете на живота за факта, че можете да виждате, чувате, дишате, общувате с близки. Благодарете на живота за това, че изобщо живеете, и помнете, че някой ден и вас няма да ви има. Важни ли са настоящите ви проблеми пред лицето на смъртта?

Отложете нещата

Ако чувствате, че сте на път да се освободите, че вече е непоносимо да работите или да правите някакъв бизнес, абстрахирайте се от емоциите, като просто отложите работата. Пренасрочете нещата за половин час, за два часа, за утре. Вместо това правете това, което обичате, разхождайте се, спете. Разсейването помага да се охладите и да се съсредоточите отново върху положителни мисли. Ако нещо не ви се получава, отдалечавайки се от него, можете да намерите нов начин за решаване на проблема. Освен това повече не винаги означава по-добро - можете да пропуснете детайлите, да сгрешите, да се преуморите и като цяло да се разболеете. Разпределете товара оптимално и ще има повече постижения в живота ви.

Прогонете лошите мисли

Дори когато нищо лошо не се случва, можете да мислите за лоши неща. а страховете се преодоляват лесно, когато започнете да ги преосмисляте и разбирате причините им. Когато осъзнаете, че тревожността ви няма обяснима причина, как да се абстрахирате от нея вече няма да бъде толкова голям проблем. Ако наистина има причина, помислете как да разрешите ситуацията. Всички страхове изчезват веднага щом човек започне да ги гледа в очите.

Успокой се

Много хора усложняват всичко, като по този начин влошават психическото си и емоционално състояние. Но всичко, абсолютно всичко може да се погледне по-опростено. Съзнанието просто е свикнало да реагира негативно на някои неща, но ако се замислите за тях, те може да не струват пукната пара. Шефът крещи ли? Да, нека си вика - нека се опита да заври вода с вика си. Лоши оценки в клас? Да, и Бог да я благослови - с тази марка - утре ще бъдат пет. Скарали сте се със съпруга си? И какво от това - карат се скъпите - само се забавляват. Не достатъчно пари? Кога бяха достатъчни? Да, и щастието не е в парите и дори не в тяхното количество. Всяка ситуация може да бъде опростена и дори преведена в игра на думи. И това е чудесен начин да се абстрахирате от негативното.

Станете по-добри

Забелязали ли сте това добри хоравсичко е наред? Нека имат проблеми, нека имат проблеми, нека имат трудности - но те се справят добре. Да си мил е много полезно, но добротата не е само за бебета или котенца. Трябва да бъдете любезни към събития, ситуации и други хора, включително тези, които ви „отрицателно“. Опитайте се да възприемете всичко така, сякаш сте наистина свят човек. Запитайте се как би приел това Николай Чудотворец? Ще видите - мозъкът сам ще ви каже как да се държите и ще стане много по-лесно да се абстрахирате. Освен това, като сте по-добри, вие ще започнете да привличате добри хора, добри събития, добри новини в живота си.

Научете се да се концентрирате

Способността да се абстрахираме от лошото е умението да се концентрираме върху доброто. Тук всичко е изключително просто: не обръщайте внимание на това, което наранява чувствата ви, което кара кръвта ви да кипи, какво ви ядосва. Вместо това запомнете лицата на любимите хора, преминете към смешни неща, които са се случили през деня, мислено рисувайте картини от вицове. Правете всичко, което може да бъде свързано с радост, надежда, добра тъга, щастие, любов и други положителни емоции. Можете да прочетете как да подобрите способността за фокусиране в нашата статия "".

Контролирайте положителното

Може да звучи странно, но все пак трябва да можете да се абстрахирате от негативни емоции, и от положителни. Ако през цялото време витаете в облаците и гледате света през розови очила, в един хубав момент можете да ударите добре земята. Радвайте се, смейте се, пейте песни, бъдете щастливи, но разберете, че тези състояния са обречени да свършат, защото ще изразходвате енергията си и те ще загубят своята интензивност. Както във всичко и тук трябва да има мярка. НО По най-добрия начинда се радваме също е превключване на вниманието към делата и тревогите. Такава е човешката психика - реейки се на крилете на щастието, лесно е да загубиш бдителност, да забравиш, да нямаш време да направиш нещо важно. Имайте това предвид и поддържайте баланс и хармония в себе си.

И в заключение искам само да отбележа, че развитието на умения и качества, които са полезни за живота, като осъзнатост, вътрешен мир, концентрация и благодарност, винаги помага да се абстрахирате от външния свят, шумове и звуци, негативни емоции и преживявания.

Не забравяйте да правите планове, мотивирайте се, стремете се към нови цели и постижения, четете интересни и образователни книги, медитирайте и релаксирайте, развивайте се. След като сте изпълнили живота си с тези неща, можете лесно и естествено да се абстрахирате от всичко.

И за да внесете малко повече позитив в себе си, вижте това прекрасно видео от известния телевизионен водещ и резидент на Comedy Club Павел Воля. Пожелаваме ви щастие и способността винаги и навсякъде да бъдете себе си.