Изглежда, че животът ни е толкова мимолетен, че постоянно изпитваме недостиг на време за всякакви полезни постижения. Но се случва да се окажем в ситуации, в които това време буквално няма къде да отиде.

Какво да правите, когато няма какво да правите?

Вземете работата като пример: в съвременния живот тя включва безкрайна поредица от бърза работа и безделие и е невъзможно да се каже точно кой от тези цикли ни уморява повече.

Как да прекарваме свободното си време в такива случаи?

Разбира се, можете да се занимавате с откровени глупости, като да играете Tetris на таблет или смартфон. Но това "убиване" на време няма да ви е от полза.

Много по-приятно и продуктивно е да правите наистина интересни неща, които дори могат да ви донесат материална печалба. Ти "Убий две птици с един камък"- от една страна, не скучаете, от друга, извличате собствена полза от процеса.

И дори ако това не е дори материално, а духовно, по всякакъв начин е по-добре, отколкото да прекарате няколко часа в едно и също безделие, само с изпълнение на някои прости задачи.

За да прекарвате правилно времето си у дома, на работа, в училище, във влака или в болницата, важно е да определите приоритетите си по този въпрос. Какво обичаш да правиш по принцип? Може би имате жажда за изкуство и рисуване? Или може би обичате да пишете поезия и проза? Или обичате ръчно изработени?

Изненадващо, в обичайния ежедневен режим много често нямаме достатъчно свободни минути и часове за творчески дейности. Така че защо не се възползвате от възможността и не обърнете свободното си време в полза на себе си и себеразвитие?

Ако остават няколко часа до края на работния ден

Случва се да сте свършили цялата работа, планирана за днес, а до края на работния ден остават два или три часа. И разбира се, никой шеф няма да ви пусне да се приберете, просто защото това се изисква от рамките на корпоративната дисциплина. Какво да направите в този случай?

Алтруистите веднага тръгват да помагат на другите и да вършат работата си за „благодаря“. Но в никакъв случай не трябва да се прави това: първо, вашите колеги бързо ще „разпознаят“ добрата душа и ще започнат да ви използват постоянно, което в крайна сметка може да повлияе на вашата собствена професионална производителност.

Второ, няма да получите никаква материална или дори морална компенсация за това (по-скоро шефът ще бъде недоволен от подобни действия, отколкото да ги третира похвално и да ви маркира като потенциален кандидат за повишение).

И трето, вие самите няма да получите нищо от тази неблагодарна задача - след като вече сте се заели да помогнете, това означава, че знаете повече от колегата си и съответно няма да научите нищо ново в този момент.

Използвайте свободното си време по начин, който ще ви бъде полезен по някакъв начин. Ако знаете или чувствате, че ще бъдете свободни по-рано, вземете частите от хобито си със себе си на работа.

Например прежда и игли за плетене, пейзажни листове и моливи за скициране на скици, органайзер за писане на стихотворение или разказ.

Не прекарвайте свободното си време в интернет, особено в социалните мрежи.

Те са истинските крадци на нашето време! И няма да намерите нищо полезно в тях, освен ако не общувате с близките си, които са далеч от вас. Интернет обаче все още не е най-лошото забавление, особено ако можете да научите някои полезни умения и способности от него.

Как да прекарате времето на работа:

• Намерете онлайн екзотична рецепта за семейна вечеря, направете списък с продукти и планирайте готвене след работа;
• Бъдете креативни - напишете стихотворение, нарисувайте скица за картина, измислете изпълнена с действие реплика за бъдещия си роман;
• Обърнете се към ръчната изработка - шиене на кукли, плъстене, моделиране, плетене, създаване на декорации за вашия дом или офис. Това може да ви донесе не само морално удовлетворение, но и доходи;
• Печелете пари на борси на свободна практика в Интернет - това също е полезно, особено ако постоянно ви липсват пари;
• Начертайте нова рокля, блуза или яке, ако знаете как да шиете. Намерете подходящите модели в интернет и ги поставете в албума си;
• Спортувайте - ако следите здравето и състоянието на тялото си, е полезно да правите това дори по време на обедните почивки и други "междучасия" на работа.

Можете да направите всичко - най-важното е, че е приятно и полезно за вас самите. Не си позволявайте по-късно да съжалявате за безплодно забавление, което можеше да бъде прекарано интересно и продуктивно.

Болницата е ад за работещите и безделници

Защо по дяволите? Да, защото дори заклетите безделници, влизайки в него, започват да обичат всяка работа. Те са готови на всичко, за да спрат поредицата от тези безцелно изживени дни. Дори преживяванията преди болезнените процедури намаляват - толкова много всеки човек иска да се отърве от това ужасно монотонно съществуване възможно най-скоро.

Как да прекарате времето в болницата, ако все още сте далеч от изписването?

1. Направете подробен списък с планове за времето на възстановяване (ако сте на консервация по време на бременност, е полезно да прочетете книги за грижа за детето, ранно развитие и също така да осигурите всичко, което трябва да купите, преди да дойдете в къщата на бебето) ;
2. Плетете, бродирайте, правете занаяти;
3. Гледайте телевизионни предавания или филми, за които обикновено не ви остава време у дома;
4. Играйте любимата си игра на компютър, лаптоп или таблет;
5. Помислете как можете да прекарвате времето си в интернет, така че да ви е полезно - изучавайте различни уроци, упражнявайте определени техники за грим, намерете видео уроци за това, което ви интересува най-много (креативност, бизнес, готвене и т.н.);
6. Научете ново умение, което да използвате модерна технологияНапример програма за редактиране на снимки.

Можете да прекарате времето както желаете, най-важното е това да не противоречи на вашите показания за лечение и да не уврежда здравето ви (поне ако искате да бъдете изписани възможно най-скоро).

Училище и университет

Въпросът как можете да прекарате времето си в училище или университет, на пръв поглед може да изглежда много странен, защото в образователни институцииприети да придобиват знания. И наистина, по-добре е да не поставяте нишки с мъниста пред себе си - за това можете просто да бъдете изхвърлени от урок или лекция.

Така че, ако вече мислите, че знаете всичко, за което учителят говори, преминете към следващата тема и започнете да я изучавате. Или насочете енергията си към подготовка за последни изпити- така че не само ще убиете скучна двойка, но и ще си спестите необходимостта да се тъпчете в навечерието на тестове в безсънни нощи.

Ако сте на път...

Как да прекараме времето във влака е доста интересен въпрос. В нашия век на информация хората са свикнали да се обръщат към интернет, за да убият изключителните безплатни минути и часове. Ще има много от тях във влака, но тук е уловката - много малко са оборудвани с WiFi мрежи превозни средства. Поне у нас.

Преди път се запасете с интересни книги или списания, изтеглете серия или няколко филма, купете лицензирана игра, която отдавна сте мечтали да играете. Безсмислено и неудобно е да носите със себе си инструменти за вашето хоби, особено ако вече имате много неща в багажа си.

След като се върнем от работа и свършим ежедневните задължения, не ни остава много време преди сън. Именно тя е от голямо значение, тъй като принадлежи само на нас. Прекарването на това време за вашите собствени интереси е важно за повишаване на благосъстоянието и самочувствието.

Но реалността е, че след дълъг работен ден се чувстваме уморени и всичко, което искаме да направим, е да се отпуснем, като гледаме телевизия или предаване в YouTube. В статията споделяме идеи как да прекараме времето след работа в полза на професионалния и личния живот.

Правило 60/30 минути

Пробягайте маратон: в продължение на 30 дни посветете 60 минути на важно или интересно нещо, независимо дали е професионална дейност или хоби. Основната задача е да се постигне поне малък напредък в него. Ако е нереалистично да отделите един час на ден, опитайте се да намерите поне 30 минути непрекъсната практика.

Започнете с четене

Навикът да четете може да промени мирогледа ви, да разшири възприятието ви, да ви научи да мислите творчески, дори и да сте далеч от това.

Без значение какво искате да постигнете в живота, знанието е ключът към него, четенето е един от начините да го получите. Опитайте се не просто да четете, а да четете, намирате и подчертавате нови идеи в текста. Дори и да имате половин час преди лягане, след седмица можете да прочетете малка книжка, благодарение на която ще научите нови неща.

Прекарвайте един час на ден в изучаване на една тема

Всяко ново знание стимулира мозъка, което ви позволява да мислите гъвкаво и да намирате иновативни решения. Овладяването на различни умения, опознаването на идеи, изучаването на други култури може да има положително въздействие върху вашия възглед за света. Научаването на нещо ново всеки ден е доказан начин за осигуряване на напредък в кариерата и подобряване на самочувствието.

Курс по калиграфия, който Стийв Джобсотиде в колеж, помогна за създаването на първия Mac. Никога не знаете какво знание в крайна сметка ще бъде полезно, така че не може да има твърде много от него. Вземете нови офлайн, онлайн и видео курсове, запишете се за лекции и майсторски класове - попълнете базата си от знания по всеки възможен начин.

Започнете да блогвате

Блогът ще ви помогне да организирате мислите си. Когато започнете да споделяте знания с другите, вие изследвате задълбочено теми, които ви интересуват, и се научавате да изразявате мислите си по-ясно. Благодарение на писането ще се научите да възприемате и обработвате информация по-бързо.

Също така не забравяйте за визуалната страна на въпроса: ако сте привлечени от Instagram, ще трябва да овладеете не само уменията за писане, но и изкуството на фотографията.

Влезте във форма

Колкото и да е странно, спортът помага за възстановяване на силата и стимулира мозъчната дейност. Спрете вече да гледате упражнения в YouTube и опитайте да ги правите. И ако имате нужда от мотивация, запишете се за уроци с треньор.

Излезте от социалните медии

VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter, Instagram са проектирани така, че да останете там дълги минути, а понякога и часове. Ако искате да оползотворите добре свободното си време, ограничете го социални мрежи. Например, гледайте емисии в строго определено време, задайте таймер, който ще ви „откъсне“ от тях или превключете телефона си в черно-бял режим.

Възползвайте се максимално от свободното си време, научете нови неща и растете с TeachMePlease!

Как да оползотворите времето си в интернет?

Интернет се отъждествява с наркотик, който е здраво пристрастен към съвременното общество.


Това не е изненадващо, тази технология разкри широки възможности и частично замени действията, с които сме свикнали. Хората прекарват твърде много време в интернет и това се отразява негативно на живота им.

Как да оползотворите времето си в интернет? Ако толкова много ви харесва да седите пред компютъра, опитайте се поне да намерите полза в това.

Не непременно пари, можете да научите нещо, да се развиете, да установите полезни връзки и т.н. Има много опции и има достатъчно сайтове за това.

Къде да прекарваме времето си полезно в интернет?

Сега блогът има повече от 3000 публикации на различни теми. Превъртете менюто на нашия сайт и изберете интересни категории. Ще намерите куп интересна информация, което ще помогне не само да научите как да правите пари в Интернет.

Нашият проект далеч не е единственият сайт за полезно забавление, има много други качествени ресурси:

1. - истинска находка за тези, които искат да се занимават със саморазвитие. Има курсове за подобряване на скоростта на четене, здравословен начин на животживот, психология, развитие на паметта, подобряване на ораторското изкуство и много други.
2. Когато няма какво да правите, можете да прочетете книга. За да не ходите до библиотеката или магазина, просто отидете на този сайт и изберете нещо подходящо абсолютно безплатно.
3. - обичате ли да пътувате? Тогава този сайт е за вас. Тук ще намерите чужденци и можете да разговаряте с тях, за да организирате среща. Това е реална възможност да спестите пари.
4. – Интернет изтрит географски границино езиковата бариера остава. Използвайте този сайт, за да научите чужди езици по забавен начин. Не е нужно да плащате нищо.
5. – когнитивен онлайн енциклопедия, който е изпълнен с най интересни статиипо голямо разнообразие от теми. Можете да четете за радиоактивни места на планетата, да се смеете на свежи вицове и т.н.
6. - модерно хоби, това е фотография и видеозаснемане. С помощта на този сайт ще получите полезни знания. Дори и да не ставате професионалист, той ще бъде полезен за създаване на висококачествени изображения и тяхната обработка.
7. - това, което определено ще бъде полезно в живота, е познаването на правилата на руския език. Използвайте този сайт, за да се образовате. Научете правилата на правописа.
8. е сайт за запознанства за възрастни. На него ще намерите нови запознанства с момчета и момичета. Общувайте, намерете интересни хора, съмишленици или сродна душа.
9. - тук хората участват в интересни онлайн анкети и получават точки за това. Тези точки могат да се използват за поръчка на тетрадки, химикалки, портфейли, стикери, моливи, шапки, възглавници и много други.
10. - по името вече става ясно, че това е интересен сайт с много оригинални публикации. Отразява всички сериозни събития и публикува развлекателно съдържание.
11. Защо не прекарате малко качествено време в практикуване на редактиране на снимки. Сайтът определено ще се хареса на всеки, който обича да снима, има различни стилове, рамки, шрифтове и много други.
12. - всеки ден засищаме глада си, а за да се насладите, използвайте рецептите от този сайт. Удобно е, че тук можете да посочите списък с продукти и системата ще избере най-добрите рецепти.
13. - полезен генератор, чрез който можете да научите много нови неща. Дават се случайни посетители Интересни факти, информация за градове, мъдри мисли и много други.
14. е друг качествен ресурс за изучаване на чужди езици. За да могат посетителите да практикуват, е добавена функция за чат. Търсете приятели сред чужденците и общувайте, това е ефективно обучение.
15. - истински професионалисти се регистрират в тази система, за да провеждат своите курсове за обучение. Повечето от курсовете са достъпни безплатно. Професионалист от всяка област също може да се регистрира тук.

Тези сайтове определено са достатъчни, за да намерите нов. интересно хоби и прекарвайте времето си в интернет с полза. Всеки има свои собствени интереси, така че не е препоръчително да съветвате нито един проект. Въпреки че способността да се пише или говори свободно чужд език, полезни за всички.

Правенето на пари в Интернет е най-добрият начин да прекарате времето си полезно

Седенето пред компютъра може да бъде финансово изгодно. Сега са създадени много системи, така че дори начинаещ може лесно да спечели допълнителни пари. Както вече споменахме, на нашия сайт има много статии, описващи различни методи.

За да започнете без инвестиции и обучение, опитайте следните системи:

1. – пишете статии за всичко и ги продавайте на този сайт. Можете дори да пренапишете всеки материал със свои думи, пренаписването също е прието тук.
2. Wmmail - най-лесните задачи са публикувани специално за начинаещи. Те ви молят да напишете коментар, да изтеглите файл, да се абонирате за имейл бюлетин и т.н.
3. - тук печелят чрез социални мрежи от ретуитове, харесвания, присъединяване към групи и т.н. Можете да получите плащане директно на телефона си.
4. - онлайн система за анкети, попълвате въпросници и получавате парични награди за това.
5. е уникална игра, в която хиляди хора печелят рубли. Регистрирайте се и вземете бонус, за да не се налага да инвестирате нищо.
6. - Изразете мнението си за филми, храна, ресторанти или дори ястия на този сайт и получете плащане, за да видите отзива си.

Ако се случи така, че имате свободно време, било то много или няколко кратки почивки – 5-10 минути, дори една 5 минутна, какво да правите? Как да прекарваме свободното си време с полза?

Когато работата вече е свършена и има няколко часа свободно време, или цял уикенд, те могат да се използват както за почивка, за почивка, забавление, разтърсване и дишане спокойно, че този натоварен работен ден свърши, така че прекарайте време с любимия човек. Това време може да се изразходва и за саморазвитие, свободно време, хобита и др.

По-долу ще се опитаме да дадем списък, който ще ви помогне бързо да изберете бизнеса, който можете да правите в свободното си време.

В свободното си време можете да мислите за вашите цели, както дългосрочни, така и краткосрочни. Ако имате 10 минути през работния ден, можете да помислите за лични и професионални цели за текущия ден. Регулирайте движението си през целия ден. Поставете си цели за текущия или следващия ден.

Запитайте се: Това, което правя сега, доближава ли ме до „големите“ ми цели?

Четенето не само ви позволява да прекарвате свободното си време полезно, научавайки нещо ново, но също така развива умствените способности, подобрява мозъчната функция. Можете да четете в свободното си време, както художествена, така и професионална или философска литература.

Ако имате купища статии от списания или трябва да отпечатате добри статии и доклади, които да прегледате по-късно, направете кратка почивка, за да прочетете или се подгответе да прочетете.

За бързо действие: можете да създадете специална папка, където ще съхранявате материалите, които трябва да прочетете. Или оставете отметки в браузърите, за да намерите бързо необходимия материал.

Тук принципът работи, колкото повече знаете, толкова повече можете да кандидатствате и съответно да печелите. Самообучението е ключът към вашето развитие.

3. Почивка и сън

Ако сте много уморени на работа, но почивката и сънят са просто необходими за физическо, психическо, морално и психическо възстановяване. Не забравяйте понякога да използвате свободното си време за релакс.

4. Упражнение

В зависимост от количеството свободно време можете да се занимавате със спорт. Ако имате няколко часа на ден редовно - можете да отидете на фитнес, аеробика или други спортни секции, дори ако свободното време е само 10-15 минути, тогава ще го прекарате полезно, ако направите няколко навеждания, няколко клека, и т.н. d.

Спомнете си, че Горки казваше: „Работете седнали, почивайте изправени“

5. Разходка

Можете да се изкачите по стълбите, можете да излезете навън, да поемете малко въздух, да се попечете на слънце, да „бягате“ от хората, ако постоянно работите с тях, или да „намерите“ хора, ако рядко контактувате с тях.

Ако наблизо има парк, можете малко да „общувате с природата“ и да се успокоите сред дърветата.

Отново, ако има много свободно време, тоест има възможност да медитирате задълбочено или да се запишете за курсове, ако свободното време е ограничено, тогава за медитация не е необходимо да носите постелка за йога със себе си и да лежите в офиса. Просто седнете на масата, съсредоточете се върху дишането си и се опитайте да не мислите за нищо. Спрете потока от мисли, това е много полезно. Научно доказано е, че медитацията е много полезна за тялото и ума.

7. Отразете

В минути или часове свободно време можете просто да мислите, понякога е важно и ще ви позволи да прекарате свободното си време полезно. Можете да помислите за вашите въпроси и цели, както и за работни моменти. Ако не искате да мислите за рутината, опитайте се да мислите за философски теми, за природата на Вселената.

8. Почистете входящата си кутия

Имате ли 5-10 минути преди срещата? Използвайте тези 5 минути, за да почистите пощенската си кутия от различни боклуци. Това се отнася както за физически, така и за електронни пощенски кутии.

Естествено, ако имате много писма в пощенската си кутия, ще трябва да работите бързо. Използвайте различни критерии и изпращайте поща в кошчето на групи. Информацията вече е остаряла, не беше без спам, така че не се колебайте да я изпратите "в пещта". Оставете само важните и тези, които все още са актуални.

Продължаваме темата за пощенската кутия. Отървахте ли се от писмата? Време е да се отпишете от различни и безполезни мейлинг списъци, за да не затрупват входящата ви кутия.

Оставете само тези, от които се нуждаете в момента. Ако смятате, че останалото ще е необходимо скоро, ние го изтриваме. Когато е необходимо, се абонирайте отново.

Освен това, по някаква причина, празна кутия - причинява много приятно чувствокоето прилича на свобода.

10. Провеждане на телефонни разговори

Ако имате списък с телефонни обаждания, дръжте го под ръка. Може да имате няколко безплатни минути, когато отидете някъде, ядете или просто седнете на масата, през които можете да направите няколко разговора от списъка, като по този начин прекарате свободното си време полезно.

11. Допълнителен доход

Дръжте под ръка списък с дребни задачи, които можете частично или изцяло да изпълните в свободното си време. Концентрирайте се в този сегмент върху изпълнението на задача и ще можете да напреднете в нея няколко пъти по-бързо и по-далеч. Ако има няколко кратки почивки, за да работите наистина продуктивно и да спечелите малка сума допълнителни или основни пари - използвайте ги.

Определете каква работа имате, която трябва да бъде свършена и която ще донесе пари, разделете я на малки части, така че да можете да завършите всеки етап в рамките на 5-10 минути и просто го направете, направете го малко по малко.

12. Файлове

Звучи мрачно, но е изпълнено още по-мрачно. Въпреки това ще си прекарате добре, ако организирате собствения си работен плот, като организирате материалите така, че да могат да бъдат намирани бързо. Разбира се, с течение на времето всичко ще се върне към режима на „подреден хаос“, но поне на масата ще има материали с най-висок приоритет, които трябва да бъдат разработени на първо място. Между другото - това се отнася както за вашия работен плот, така и за работния плот на вашия компютър. Така че започнете да оптимизирате работния си процес

13. Установяваме необходимите контакти

Ако имате малко свободно време на работното място, обърнете внимание на колегите си. Да, само за 5 минути можете да създадете полезни връзки. Понякога малко внимание към вашите колеги, зададен въпрос, усмивка, отпечатан доклад или донесено кафе могат да направят чудеса!

14. Бюджетно планиране

Мнозина не се замислят да планират бюджета си или оставят всичко за последния ден.
Тук по време на почивките можете да попълните съответните отчети, да планирате движението на парите си, да съставите финансов бюджет за следващия месец.

15. Мозъчна атака

Например, правим списък със статии или нови проекти, които бихме искали да стартираме. Можете да обмислите какво да подарите на любимия човек и т.н.

Темите за нападението могат да бъдат различни, но много полезни, както за личния ви живот, така и за работата ви, това е чудесен вариант как да прекарате пълноценно свободното си време.

16. Направете необходимата подготовка

Например, направете списък с необходимите телефонни обаждания или на кого трябва да изпратите писма, направете бележки какво трябва да се направи, за да завършите определена задача. Както се казва, всичко е във вашите ръце.

17. Пристигнете рано за среща

Ако имате 5 минути свободно - заповядайте на срещата по-рано. Разбира се, можете да се почувствате като глупак, който е дошъл и седи сам. Но хората уважават тези, които пристигат малко по-рано, доволни са от тези, които пристигат навреме, и мразят тези, които закъсняват. Над причините, помислете сами.

18. Слушайте музика

Слушането на любимата ви музика може да облекчи стреса, да стимулира нови постижения, да ви ободри и просто да ви помогне да се отпуснете!

19. Прекарвайте време с приятели

20. Грижете се за себе си!

Ако времето е подходящо, погрижете се за себе си! Вземете гореща вана, направете си маска за лице и др. Това определено ще ви ободри и ще ви позволи да прекарате времето си полезно.

21. Сгответе вкусна храна

Ако обичате да готвите, защо не сготвите нещо вкусно? Можете да експериментирате, да готвите нещо, което никога не е било готвено. Това ще ви помогне, те ще ви помогнат да прекарате свободното си време в полза на себе си и вашето домакинство.

22. Почистете

Почистването на дома ви винаги е хубаво нещо. Както се казва, чистотата е ключът към здравето. Ако сте чистили наскоро, все още можете да избършете праха и прахта на подовете, така че да има усещане за свежест.

Може би отдавна сте искали да направите пренареждане и ако имате няколко свободни часове, тогава е време да го направите.

По принцип има много полезни неща за вършене и списъкът с тези неща ще зависи от вас и вашите решения.

Много просто, заради интереса, искат да знаят какво да правят в свободното си време. Надяваме се, че ще се възползвате от няколко, но поне от една от дейностите от списъка или ще можете да посъветвате друг човек как да прекарва полезно свободното си време.

След тежък работен ден просто трябва да се отпуснете, за да си легнете в добро настроение. Предлагаме ви 19 начина да прекарате вечерта с полза и да се развеселите.

1. Пригответе здравословна вечеря

Тези, които готвят у дома, постигат голям успех в отслабването и поддържането на идеална форма. HELLO.RU предлага отлични рецепти за задушено филе от оран с черно ризото или маки рулца Темпура със сьомга и риба тон. Изненадайте семейството си или се поглезете с необичайна вечеря.

2. Релаксирайте с чаша билков чай

Чаша добър билков чай ​​ще ви помогне да се отпуснете, да забравите за стреса през деня и да се подготвите за сън.

3. Събиране на дрехи за утре вечер

Всеки знае трескавото тичане сутрин в търсене на необходимите неща. За да не закъснеете за работа, не бързайте и преобърнете гардероба си сутрин в търсене на правилната пола, опитайте се да съберете това, от което се нуждаете вечер. Това ще увеличи шансовете да не забравите нещо много важно, да запазите нервните клетки и да изпиете чаша кафе сутрин.

4. Подредете

Защо най-накрая не подредите дрехите в сушилнята или не измиете чиниите след вечеря? Днес можете да направите много полезни неща, за да не ви боли утре главата от натрупани грижи.

5. Разтягане

Часовете по йога или просто упражненията за разтягане ще ви направят по-гъвкави и мускулите ви ще бъдат тонизирани. Йога има специални упражнения за релаксация и асани, които ще ви подготвят за сън и ще ви помогнат да се освободите от ненужните мисли.

6. Направете съня основен приоритет

Липсата на сън може да причини високо кръвно налягане, да изтощи имунната система и дори да напълнее. Уверете се, че спите достатъчно – поне 7 часа.

7. Не се иронизирайте

Дори ако сте щракнали днес, изяли сте пакет бисквити или сте пропуснали тренировка, не се самоуморявайте! Утре ще бъде друг ден, още една възможност да наваксаме пропуснатото време, а миналото не може да бъде върнато.

Отговарянето на имейли, превъртането през емисиите на социалните медии - всичко това може сериозно да ви измъкне. Уверете се, че не сте зависими от мобилния си телефон, таблет или лаптоп, или скоро ще се окажете все още в Instagram в леглото в 4 сутринта.

9. Напомняйте си ритуалите преди лягане

Прекарайте времето преди лягане с удоволствие, като си спомните любимите си ритуали преди лягане. Това може да бъде гореща вана, пилинг и други дейности. Основното е да си лягате в добро настроение.

10. Похапвайте само здравословни храни

Случва се след вечеря да има още сто неща за вършене и в резултат на това късно вечерта отново сте гладни. Уверете се, че имате здравословни, нискокалорични закуски или плодове в хладилника си. Сладкиши и бисквити не са включени в тази категория.

11. Не забравяйте да пиете вода

За здрав организъм и кожа човек трябва да пие 1,5-2 литра на ден чиста вода. Кафето, чаят, пакетираните сокове само увеличават нуждата от обикновена вода и като цяло е по-добре да изключите содата от диетата.

12. Пригответе вечеря за утре

Спестете пари, спестете време и сгответе обяда си по ваш вкус. Много често по време на работа има нужда да хапнете "лоши" калории или дори да пропуснете обяда. Пригответе предварително вечерта, например, здравословна салата със зеленчуци и билки.

13. Направете нещо, което ви успокоява.

Трябва ли да гледате любимия си сериал или да правите 10-минутна медитация? Без значение какво е, вие определено го заслужавате!

14. Пропуснете десерта

Захарта, разбира се, повишава серотонина, който също се нарича „хормонът на щастието“, но това не означава, че трябва да се възползвате от скръбта и стреса преди лягане. По-добре е да направите с плодове или парче черен шоколад.

15. Планирайте следващия си ден

Не е необходимо да записвате планове за следващата година - малък списък със задачи ще ви позволи да се почувствате по-уверени и да избегнете "бъркотия в главата си".

16. Поглезете се

Не позволявайте на стреса да ви завладее. Независимо дали сте мечтали да запалите ароматни свещи или да слушате класическа музика - направете го! Дори 5 минути истинско удоволствие са полезни за вашето спокойствие.

17. Направете това, което не сте имали време

Ако смятате, че днес не сте имали достатъчно време във фитнеса, запълнете празнината у дома. Например, можете да правите упражнението дъска за пресата или клекове, които са най-добри за тренировка на задните части.

18. Поздравете се

Хвалете се за всичко, което правите: станете рано, изнесете невероятна презентация или подпишете сделка. Винаги има с какво да се гордеем. След това той спи особено добре.

19. Усмихвайте се повече

Не си спомняйте трудностите от изминалия ден, намерете нещо, което ви кара да се смеете. Първо, полезно е, второ, забавно е.