Семене! Ви навіть ім'я своє написали з маленької літери)), хоча, судячи з листа- ви людина грамотна! Самооцінка занижена, тривожність підвищена - ось вам діагноз!)) Відразу скажу, що ваш сумний вираз обличчя дуже легко виправити! Усміхайтеся! Коли ви посміхаєтеся - ваше обличчя починає світитися)) Навіть, якщо посмішка буде напруженою або натягнутою - розтягуйте обличчя в посмішку - станьте Чеширським котом! В усмішці обличчя відпочиває! Коли м'язи обличчя розслаблені, це посмішка, і задіяно лише три лицьові м'язи. Якщо ж ви сумний або серйозний - обличчя напружується, і працюють майже всі м'язи обличчя!

Найважливіше тут не фізіологія, звичайно!)) Важливе тут це: "чого боюся не знаю, грошей поки вистачає, не сказав би щоб багато заробляю, але, проблема в мені" Грошей вистачає ПОКИ!!! Задоволення від заробітку немає. А треба б отримувати)) Тема щастя та задоволеності дуже велика... Сходьте до психолога на очний прийом, чи скайп. А поки почніть з малого:

Йога:Рекомендую вам, дихальну йогу в «Мистецтві життя» – вся інформація в інтернеті. Йога дасть вам правильне вміння розслаблятися від природи, правильне дихання – це основа здорового існування! У здоровому тілі здоровий дух!

Дихання у-джай:Передню стінку горла притиснути до задньої стінки горла тільки м'язовими зусиллями, без допомоги рук. Вдих-видих ТІЛЬКИ носом, повільно та спокійно. 3-10 разів у стані стресу, розгубленості перед сном.

Медитація: медитувати слід у тиші, вранці або в обід, за 4 години до сну.

Сісти рівно, руки та ноги – НЕ СХРЕЩУВАТИ. Спина має опору. Голова у вазі (без опори). Прийняти зручну позу. Зробити глибокий вдих-видих, повільно і спокійно-3 рази. Сказати про себе «ОДИН» або «ОМ». Спокійне та рівне дихання. Відчути тепло свого тіла. Вдих-видих глибоко. Відчути свій пупок. Вдих-видих глибоко. Відключення від зовнішнього середовища. Потекли думки… Проводжаємо думки, як хмари чи, як опале листя… Вдих- видих глибоко. Концентрація на власному пупку. Повне розслаблення. Відчуваємо тяжкість свого тіла. Розслаблення.

Вихід: вдих-видих глибоко, спокійне дихання. Поворухнути пальцями рук та ніг. Розплющити очі. Можна спокійно підвестися.

20 хвилин медитації замінює 4 години сну.

Хмикання:підвестися рівно, руки вздовж тулуба, добре вдихнути і різко видихнути через ніс із закритим ротом. Повторити 3 рази.

Хребет. Щоранку починати з витягування хребта!

Встати рівно і тягтися вгору верхівкою! 1-2 хвилини. Руки вздовж тулуба. Ноги разом.

Розслаблення!Так от, щоб впоратися зі своїм роздратуванням, образами і нерозумінням - потрібно мати "У ЗДОРОВОМУ ТІЛІ ЗДОРОВИЙ ДУХ!" від природи! Ми звикли розслаблятися за допомогою телека, музики, друзів, алкоголь, смачна їжа, читання книг та інше… Але це не відпочинок для мозку! Це навантаження на мозок! Як ви розслабляєтеся? Як ви думаєте слід розслаблятися людині?

Якщо я народжений у цьому світі, то він без мене самотній. Значить, у чиїйсь далекій квартирі хтось чекає на мій раптовий дзвінок. Хтось радий моїй ніжній посмішці, хтось хоче бути поряд зі мною. Це життя...це сонце на нитці... Це фільм, де я - головний герой!

Леонова Наталія В'ячеславівна, психолог Калінінград

Гарна відповідь 1 Погана відповідь 0

Як навчитися розслаблятися, потрібно знати всім, без винятку, жінкам. Адже якщо перебувати у постійній напрузі, тоді це може негативно вплинути на ваше фізичне та психологічне здоров'я. Створювати перешкоди для досягнення будь-яких цілей, виконання роботи, в особистих відносинах та взаємодії з людьми в цілому. Причому вміти розслабляти потрібно як своє тіло, а й свою свідомість. Жінка має любити себе і балувати, піклуватися про себе, щоб бути щасливою.

У багатьох причиною напруги є близьке прийняття до серця всього, що відбувається. Бажання контролю, перфекціонізм, життя минулим чи майбутнім, тривожність та інша нісенітниця. Звільніться від усього, дозвольте собі бути неідеальною – такою, якою ви є. Також контролювати всі події та інших людей неможливо, іноді потрібно прийняти та наповнити свою душу спокоєм та світом. Не допускайте стресових ситуацій, не накручуйте, контролюйте емоції.

Чому потрібно вміти розслаблятися

Кожна жінка старанно працює не лише на роботі, а й удома. Постійні домашні турботи та справи, з якими ви прагнете впоратися, часто створюють стресовий стан. А якщо накопичувати довго негативні емоціїі не вміти відпочивати від щоденної суєти, то негативна енергія, що накопичилася, з часом руйнуватиме вас зсередини. Якщо довгий час не розслаблятися, то ви відчуєте фізичну втому та занепад сил з фізичного боку, також у вас з'явиться дратівливість та агресивність з психологічного боку. Через відсутність відпочинку у жінки можуть виникнути проблеми із роботою, навіть улюбленим заняттям. Навколишні люди можуть страждати від впливу вашої руйнівної сили, наприклад вислуховування постійного невдоволення, закиди та іншого негативного висловлювання. Таким чином, ви просто відштовхуєте від себе рідних та близьких людей своєю неврівноваженістю, ниттям, критикою.

Саме так організм захищає себе від знемоги і дає знати про те, що йому потрібний відпочинок та розслаблення, що ви вже максимально використовували наявний запас енергії. Через брак позитивної жіночої енергії організм поповнюється негативною і руйнівною, оскільки так простіше. Проте слід розуміти наслідки такого вибору. Жінці потрібно зробити все можливе, щоб цього уникнути, поповнити себе лише добрим та світлим. Тоді ви знайдете чудове самопочуття на тривалий період.

Щоб запас сил поповнився, необхідно для початку привести тіло і свої думки в спокійний стан, а потім використовувати методи розслаблення, які вам найбільше подобаються або ефективно допомагають.

Способи розслаблення

Існує досить різних способів розслаблення як фізичного, і емоційного. Для кращого результату рекомендується використовувати. Однак слід розуміти, що для цього потрібен час, потрібно приділяти собі коханій хоча б півгодини на день. Бажано, щоб у цей час вас ніхто не турбував і не відволікав.

Для початку можете спробувати спосіб розслаблення за допомогою водних процедур. Увечері, коли домашні справи вже зроблено, приготуйте собі теплу ванну пінну. Придбайте ароматичні свічки чи олії, які наповнять ванну кімнату приємним ароматом, занурять ваші думки у приємні фантазії та допоможуть вам добре розслабитись. Спробуйте під час процедур ні про що не думати, залишити всі свої проблеми та справи за дверима кімнати. Увімкніть вашу улюблену, але приємну спокійну музику, яка допоможе вам відволіктися від думок, і насолоджуйтесь повною самотою з собою. Як варіант, можете включити гарну еротичну музику. І, звичайно, не забудьте прихопити з собою келих доброго вина.

Знайдіть для себе хобі, від якого ви будете в захваті, в процесі якого ви заспокоюватиметеся і надихатиметеся. Це може бути малювання як на полотні фарбами, так і за допомогою комп'ютерної графіки та дизайну, в'язання, вишивання, бісероплетіння та багато іншого, головне щоб вам це заняття було цікавим. Деякі навпаки одержують розслаблення за допомогою фізичної активності. Необхідно вибрати вид навантаження, який вам підходить, це може бути фітнес, кросфіт, бойові мистецтва, пробіжки, басейн, танці та інше. Займаючись фізичними вправами, Ви і ваша свідомість емоційно відпочиває, а після навантажень ваше тіло отримає необхідне розслаблення та запаси здоров'я.

Також як спосіб розслаблення можна вибрати медитацію. Вони ґрунтуються на тому, щоб відпочивало і ваше тіло, і ваш розум одночасно. Існує багато різновидів медитації, один з таких заснований на диханні. Ви повинні зручно розташуватися, лежати чи сидіти, як вам подобається. Увімкніть повільну музику або звуки природи та постарайтеся не відволікатися на сторонні шуми, а стежити лише за своїм диханням, слухати лише його. Особливо ефективно провести час на природі із природними звуками співу птахів. Якщо вам не вдається зосередитися почніть рахувати до десяти, починаючи заново знову і знову. Варто пам'ятати, що з першого разу може не вийти повністю розслабитися, але якщо повторювати цю методику регулярно, то з часом ви відчуєте, як ваше тіло розслабляється, думки очищаються, і ви наповнюєтеся тільки позитивною енергією.

Швидкий і простий спосіб, який можна використовувати навіть на роботі - звільніть волосся від тугої шпильки або гумки, що здавлюють голову. Тепер закрийте очі та м'якими повільними рухами масажуйте голову. Достатньо буде 5 хвилин, як ви відчуєте себе набагато краще.

Існує багато способів, як навчитися розслаблятися. Спробуйте різні варіантита виберіть основні, які вам підходять. Дуже важливо приділяти час на те, щоб наше тіло та свідомість розслаблювалося та відпочивало. Під час релаксації наш організм наповнюється, яка необхідна для того, щоб жити активним позитивним життям, радіти кожному дню та радувати оточуючих людей своєю теплотою, доброзичливістю.

Прочитайте також статтю « »

→

Виросло ціле покоління, яке цікавиться лише одним - як швидко і скільки можна підняти грошей, і в якій сфері. Здобув, наприклад, хлопець професію антикризового менед-жера, бо думав про гроші. І як наслідок, за спеціальністю жодного дня не працював, вбивши на навчання цілих 5 років та купу грошей.

Нинішня молодь навчається на нікому не потрібних спеціальностях, щоби робити кар'єру на роботі, яка не подобається. Напружують усі – вчителі, викладачі, начальство та акціонери. Напруга, причому хронічна, стала єдиною формою буття. Важко уявити, що можна жити продуктивно, у своїй трохи розслабившись.

Але парадокс саме у цьому – щоб жити продуктивно, треба розслаблятися. Це з боку здається, що в розслабленому стані живуть ледарі та невдахи, яким не пощастило знайти хорошу (розумій, напружену) роботу.

У процесі спілкування з такими людьми з'ясовується:

1. Життя в трохи розслабленому стані - це життя відповідно до біоритмів природи. Весь тваринний світживе за принципом необхідної достатності - досягнення максимального результату з мінімумом зусиль. Жодному хижакові не спадає на думку прокинутися на годину раніше, щоб завалити собі більше м'яса! А сенс, якщо ти його в такій кількості не з'їси відразу? Жоден їжачок не збиратиме грибочки іншим їжачкам. Або просити їх у борг під відсотки.

Періодичні напруження та концентрація мають ефект, коли вони тимчасові, і коли вони потрібні для чогось конкретного як інструмент. Причому в напружений темп треба входити усвідомлено і на якийсь час, а не бути в ньому постійно. Природою так задумано, що від тривалої напруги система ламається.

1. сонячне світло і регулярне перебування на природі дуже важливе для психіки.

Для цього не обов'язково виїжджати на ПМП на Гоа чи Балі чи переїжджати жити у село. Навіщо впадати в крайнощі? Якщо перебування в бетонній клітці вас напружує - шукайте доступні альтернативні рішення. Щодня буйте на свіжому повітрі – поєднуйте це з походами у справах, магазинах. Або влаштовуйте обдзвони по роботі / дружні, прогулюючись парком.

Виходьте вранці або ввечері на стадіон – навіть якщо ви не любите біг, просто ходите спортивною ходою – до речі, ефект від неї не гірший, ніж від бігу, а навантаження на серце при цьому в рази менше, тому щадне. Фігура за місяць теж якісно зміниться (з особистого досвіду).

1. Більше - далеко не завжди краще.

Працювати більше – ще не означає більше заробити. Більше витратити – не показник кращого життя. Повторю – суть розслаблення у тому, щоб досягати більшого ефекту мінімальними зусиллями. За принципом айкідо - точно розрахуйте рух, зробіть його в правильний момент у правильному напрямку - решта станеться, наче саме собою.

1. Витрачати час продумано з урахуванням пріоритетів.

Приклад зі спекою, влітку. Якщо у вашому місті є водоймище з безкоштовним пляжем - можна туди хоч щодня їздити купатися. Це річ, доступна за умовчанням та цікава. Все, що не викликає інтересу, можна просто ігнорувати (соцмережі, ігри, листування ні про що тощо). Все це насправді відмовляється сміттям. Час треба витрачати із задоволенням.

1. Відсутність метушні та зайвих рухів.

Правило Парето свідчить, що 20% зусиль дають 80% результату. Залишилося визначитися, які дії належать до цих 20%. Щоб не здійснювати день у день непотрібні (читай, безглузді, дії).

У такому режимі робляться справді важливі для себе справи. Концентрація на них автоматично відволікає від всякого лушпиння. Коли це входить у звичку, суєта зникає сама собою, а ефективність зростає.

1. Думки про важливе

Коли випадаєш із життєвих перегонів, з'являється час для думок про важливе і вічне. Починаєш думати над питаннями, до яких у метушні руки, ноги і голова не доходили. Через війну відкривається нове розуміння, перспективи. Багато бачиться глибше, помилок відбувається менше, з'являються нові ідеї. Коли думаєш про своє призначення, про те, чого хочеться насправді, починаєш це робити - приходить справжнісіньке відчуття щастя.

1. Цитата "розслабся і отримуй задоволення" дуже допомагає відфільтрувати своє коло спілкування і уявити собі дивовижну розкіш - не спілкуватися з тими, хто неприємний. І вже неважливо, скільки у них влади та грошей, чий він син, сват, брат. Якщо людина вам неприємна, ви маєте право з нею не спілкуватися, якщо вона вас напружує.

Оточіть себе тими, поряд з ким ви стаєте кращими - і з вами відбудеться дивовижна трансформація. Більше 50% успіху приходить до нас лише за фізичної зміни оточення. Спілкування з тими, хто краще, - найважливіша умова для вашого особистого прогресу будь-чим.

1. Уникати негативу - це просто.

Звикнувши починати щоранку в хорошому настрої, починаєш усвідомлювати, що витрачати час на негатив не має сенсу. Безглуздо вечорами тупитися в телевізор - "розсадник паніки", доводити свою правоту, залучатися до тем, які не стосуються вас особисто. У розслабленому стані негатив ігнорується. Якщо комусь цікаво перекидатися злими випадами - нехай знайде собі іншу компанію, а ви займатиметеся чимось іншим.

Нам дуже часто надсилають питання, які загалом звучать так: «Як навчитися розслаблятися і довіряти Всесвіту, якщо на моїх плечах лежить тягар відповідальності та турбот?». Дійсно, описана ситуація дуже актуальна, і це одна з найпоширеніших проблем, які виникають під час виконання практично будь-яких технік. Особливо у сфері грошей.

Досвідчені практики вже знають, що один із основних способів збільшити фінансовий добробут, стати багатим та успішним – це . Коли всі дії здійснюються зі стану тотальної довіри Всесвіту, коли ви не завищуєте і не квапіте події.

І ось саме тут і виникають складнощі. Це природно, адже важко говорити про розслаблення, коли у вас немає жодної вільної хвилини!

• «Мені потрібно заробляти гроші. На роботі постійно звітні періоди, дедлайн...»
• «У мене гора турбот: дітей зі школи забрати, до батьків заїхати, вечерю приготувати…»
• "Неможливо з моїм бізнесом розслабитися, про що ви говорите!".

Знайомо? Так, зараз темп життя дуже швидкий, і в цьому шаленому ритмі ми часто намагаємося встигнути все й одразу. А враховуючи наше інформаційне століття, це стає все складніше. Багато людей не справляються з величезними потоками інформації, які буквально обрушуються на них протягом дня - починаючи від нескінченних повідомлень на телефоні і закінчуючи поганими новинами по телевізору або негативними коментарями соціальних мережах. Ми хочемо все встигати, бути в курсі всіх новин, тримати руку на пульсі часу – і це стає нашою головною метою. Але ці гігабайти інформації блокують вільну енергіюу тілі і заважають розслабитися навіть після напруженого робочого дня.

Здавалося б, у цій нескінченній гонці, у цій черзі турбот, справ, проблем просто неможливо розслабитися! Але пам'ятайте, що це – насамперед ваш вибір. Насправді дозволити собі зняти напругу і увійти до стану довіри Всесвіту може кожен. Пріоритети розставляємо лише ми з вами.

Чому так важливо навчитися розслаблятися?

Коли ви прагнете встигнути переробити всі справиВи неусвідомлено затискаєтеся і напружуєтеся, особливо, якщо ви відповідальна людина і перфекціоніст. Підвищується рівень стресу. І рано чи пізно призводить до хвороб, в які виливається вся ваша накопичена втома.

Без уміння розслаблятися ви не будете привабливі зовні. Коли ви весь час затиснуті всередині, це відбивається на вашому образі. А згодом усі ці затискачі та блоки в тілі, знову ж таки, провокують дискомфорт і хворобливі відчуття. Ось чому в наш час так багато людей страждає від болю в спині та шиї, від сутулості та порушень постави. «Вантаж турбот» і напруга тисне у прямому та переносному значенні.

Підвищена важливість блокує енергію. Напружуючись і прагнучи все встигати, ви самі того не помічаєте, як завищуєте важливість і створюєте надмірні потенціали абсолютно з приводу. І ця підвищена важливість блокує енергію, зокрема грошову, а також гальмує реалізацію вашого наміру.

Знижується рівень енергетики.Ви відчуваєте себе втомленим і позбавленим не лише сил, а й будь-яких бажань та цілей.

Ви починаєте несвідомо транслювати енергію занепокоєння, тривоги, хвилювання – замість енергії успіху, легкості та радості, на яку «йдуть» гроші, внаслідок чого мрія про багатство так і залишається недосяжною.

Що робити, щоб увійти до стану легкості та довіри Всесвіту?

Прямо зараз, читаючи ці рядки, спробуйте розслабитися лише по-справжньому. Відчуйте розслаблення усередині вашого тіла. Спостерігайте за собою збоку. Розслабте спочатку ноги, потім руки, потім спину, потім шию, потім обличчя… Найкраще це робити, лежачи на підлозі. Розслаблюючи фізичне тіло, ви поступово приходите до внутрішнього розслаблення.

А далі подумайте: що хвилює вас прямо зараз? Від чого виникла напруга? Що ви боїтеся не встигнути? Можливо, частину «дуже важливих» справ можна відкласти? Чи хоча б почати ставитися до них простіше та легше? Може, вам зовсім не треба «кидатися грудьми на амбразуру» і рятувати когось? І світ не перевернеться, якщо ви чогось не зробите – чи зробите неідеально?

Тепер визначтеся, які дії та заняття допомагають вам розслабитися та увійти в гармонію як із самим собою, так і з навколишнім світом. Можливо, це некваплива прогулянка в парку чи читання книги, похід до театру чи співу на самоті? Хоча б одне з таких занять необхідно включити у всі ваші будні, нехай навіть на 10-15 хвилин на день, але це краще ніж нічого.

Вчіться розслаблятися - і тоді ваші наміри будуть реалізовуватися в рази швидше, енергія достатку та успіху наповнить ваше життя, а ви опинитеся на хвилі удачі! Тільки не плутайте розслабленість із млявістю та байдужістю. Бути розслабленим – значить бути внутрішньо спокійним, а не махнути на все рукою і сховатися від проблем. Одна річ – лежати на дивані і нічого не робити. І зовсім інше – робити, але діяти при цьому зі стану легкості, розслаблення, балансу, гри, довіри до Миру.

5 кроків до розслаблення

Відео: Як навчитися розслаблятися?

У цьому відео Тетяна Самаріна, засновник і провідний тренер Трансерфінгу Центру, докладно відповідає на запитання, як розслабитися та увійти в стан тотальної довіри Всесвіту, якщо проблеми та справи не дають спокою.

Як змістити увагу з фінансових проблем та боргів?

Розслаблення у відносинах із грошима – особливо важкий момент. Мало кому справді вдається замінити «файл» у голові з «Раптом скінчаться гроші?» на «Гроші є завжди!», особливо якщо це поки не так.

Якщо ви хочете отримати конкретні поради та допомогу тренера з Трансерфінгу, щоб увійти в стан тотальної довіри Всесвіту та перестати переживати через фінансові проблеми – запрошуємо вас на онлайн-зустріч «Слайдімо гроші 2.0»!

У програмі: робота з цільовим слайдом, постановка та проголошення наміру, практика для входження у стан успішності та підвищення енергетики!

• Ви дізнаєтесь, як вирішити свої фінансові проблеми та почнете поступово звільнятися від боргів та кредитів.
• Переналаштуйтеся на зовсім іншу хвилю і змініть ваш спосіб мислення так, щоб мати все, що ви хочете у своєму житті.
• Почнете транслювати енергію радості, легкості, достатку та добробуту, яка залучатиме гроші у ваше життя.
• Увійдете в стан успішної і багатої людини, яка рухається до своїх цілей і завжди отримує те, що хоче!

Бажаєте тотально відпочити, розслабитися та «перезавантажитися»?

Самий ефективний спосіброзслабитися і увійти в стан довіри Всесвіту – змінити декорації за вікном і вирушити у вашу нову реальність, де на вас чекає зовсім інший спосіб життя по Трансерфінгу та компанія однодумців!

Запрошуємо вас до Трансерфінгу-подорожі до Туреччини. Програма націлена якраз на розслаблення, «перезавантаження» та повноцінний відпочинок душею, тілом та розумом, повне перебудову вашого звичного режиму дня та способу життя.

Вас чекають…

• Щоденні тілесно-енергетичні практики на світанку та заході сонця, на березі моря і під час радіальних піших виходів у гори.
• Унікальне поєднання технік Тафті та найбільш актуальних в нової реальностітехнік Трансерфінгу.
• Гірські маршрути – ділянки знаменитої Лікійської стежки, що простяглася по гірських і прибережних районах півдня Туреччини.
• Море – прогріте за літо Середземне море, одне з найчистіших і найкрасивіших на всьому турецькому узбережжі.
• Спілкування з однодумцями серед людей, які живуть за своїми правилами.

Хоч як це парадоксально звучить, але вміють працювати ті, хто навчився добре розслаблятися. Адже без відпочинку неможливо відновити свої сили. Це зовсім не означає, що варто бути лінивим, але працювати на знос теж не правильно. Як навчитися розслаблятись? Яким чином дотриматися балансу між навантаженнями та відпочинком? Чи існують методи швидкого розслаблення, щоб заощаджувати час на виконання поставлених завдань? Скільки часу потрібно перебувати в розслабленому стані? Чи варто розслаблятися за допомогою алкоголю? На ці теми поговоримо далі.

Навіщо взагалі розслаблятись?

Питання, начебто, дивне. Але багато людей всерйоз не розуміють, навіщо розслаблятися. Вони думаю, що безперервні тренування, робота до знемоги та фанатична завзятість – ось що потрібно для успіху. З одного боку, вони мають рацію, оскільки легко неможливо чогось домогтися. З іншого боку, вони помиляються, адже для розвитку необхідне відновлення сил. Без розслаблення не буде відновлення.

Це не марна трата часу, а абсолютно адекватна потреба. До речі, часто можна почути фразу «не можу розслабитися». Це означає, що людина просто не знає, як позбутися напруги. Воно накопичується в організмі, поступово призводячи до стресу, викликаючи зниження працездатності. Як навчитися розслаблятись? Далі наведемо прості та ефективні поради.

Перейти на інший вид діяльності

Дійсний прийом, як розслабитися – змінити рід заняття. Наприклад, коли людина починає відчувати моральну перенапругу, обумовлену інтелектуальною працею, їй слід на якийсь час переключитися на фізичну активність. Підійде легка пробіжка парком, гра в настільний теніс або проста зарядка. Кожен може вибрати собі хобі до душі. Справа в тому, що це допоможе швидше позбутися «робітників» думок і, тим самим, краще розслабитися. Адже втомлюються не лише м'язи, а й розум. Йому теж потрібно давати відпочинок.

Контролювати своє дихання

Дихання – потужний інструмент у боротьбі зі стресом та втомою. Вдих чи видих – це не просто вентиляція легень. З кожним ковтком повітря людина наповнює свій організм киснем, що допомагає у виробленні необхідної енергії. Крім того, сам процес дихання може регулювати роботу багатьох органів, включаючи серце. Якщо під час стресу вирівняти дихання і розслабитися, можна заспокоїти серцебиття, придушити паніку.

Особливо корисно для цього - черевне або абдомінальне дихання, в процесі якого вдих і видих здійснюється за рахунок м'язів живота. Ця вправа розвантажує діафрагму, полегшуючи дихальний процес, заспокоюючи людини.

Вживати розслаблюючі напої

Йдеться не про алкоголь, хоч і він буває корисним. Насправді першим помічником при втомі вважається зелений чай. Цей напій давно відомий своїм позитивним впливом на розумову та фізичну активність, великою кількістю корисних речовин. Розслаблятися за допомогою зеленого чаю набагато корисніше, ніж «зеленим змієм». Справа в тому, що алкоголь має низку протипоказань, включаючи деструктивний вплив на психіку людини. Зелений чай у цьому безумовно виграє, бо розум не затуманює.

Крім нього, допомагають розслабитися м'ятний і ромашковий чай, які мають яскраво виражені заспокійливі властивості. Може зняти напругу теплу какао, а також ванільно-вишневий напій, який готується з вишневого соку з додаванням щіпки ванілі. Вони не лише забезпечать розслаблення, а й дозволять уникнути безсоння.

Ввести в раціон антистресове харчування

Оскільки перенапруга виснажує організм, необхідно його якнайшвидше наповнити необхідними поживними речовинами. З цією метою корисні чорний шоколад, горіхи, мед, насіння, авокадо, листя салату, чорниця, морепродукти. Вони заповнять запаси організму, допоможуть розслабитися, нормалізуючи тиск та серцевий ритм.

Вдатися до м'язової релаксації

Деякі люди перебувають у стані постійного м'язової напруги, Яке ще називається гіпертонусом. За рахунок цього їх м'язи не можуть повноцінно відпочивати та відновлюватися. Релаксація означає повне розслаблення кістякових м'язів людини. Досягти її можна як за допомогою лікарських препаратів, так і фізіотерапевтичних процедур або психологічної самоналаштування.

З найпростіших прийомів релаксації можна назвати прогресивну релаксацію м'язів, запропоновану Едмундом Джекобсоном ще в минулому столітті. Суть його методу така. Для того, щоб м'яз зміг розслабитися, попередньо його необхідно сильно напружити. Спрацьовує компенсаторний механізм, що сприяє розслабленню. Таким чином, поперемінно напружуючи і розслаблюючи м'язи можна досягти їх повноцінної релаксації та відновлення.

Слухати заспокійливу музику

Вплив музики психіку людини – доведений факт. За допомогою неї можна активізувати весь свій потенціал, а й повноцінно розслаблятися. З цією метою найчастіше використовують легку інструментальну музику, яка може бути поєднана зі звуками природи. Можна знайти десятки таких композицій в Інтернеті. Завдяки розслаблюючій музиці можна значно посилити релаксаційний ефект з інших варіантів розслаблення.

Виділити собі зону релаксу

Самонавіювання грає величезну роль життя людини. Якщо запрограмувати себе на певний психологічний ефект, то завдяки цьому можна досягти вражаючих результатів. Навчитися розслаблятися автоматично в певному місці. Наприклад, прогулюючись набережною, сидячи на певній лавці в парку, або укутавшись у плед, попивати чай на балконі. Що завгодно, головне лише переконати себе в цьому. Спершу варто проаналізувати де найглибше відчувається почуття спокою та умиротворення. Відповідно саме там і варто шукати притулок у періоди перевтоми.

Навряд, після прочитання цього матеріалу хтось скаже фразу «не можу розслаблятися». Ми надали широкий перелік ефективних прийомів, які слід спробувати один за одним, вибравши той, що підійде. Як навчитися розслаблятись? – Більше не питання. Головне почати. Всі перелічені способи прості у застосуванні та не вимагають участі з боку інших людей, або застосування спеціальних пристроїв. Розслаблятися за допомогою них можна завжди та скрізь. Але ще краще просто не допускати перенапруги.