Stresový hormón kortizol je nevyhnutný pre tvorbu dostatku energie a udržanie dobrého zdravia. Ale ak sa jeho hladina v krvi nezmení tak, ako to naprogramovala príroda, budete sa cítiť ako mimo. Prečítajte si tento článok a zistite, ako môžete dostať svoj hormón pod kontrolu, a tým zastaviť zápal, obmedziť chute na nezdravé jedlo a stratiť brušný tuk.

Kortizol má pochybnú povesť

Ako známy „stresový hormón“ ho produkujú nadobličky v momente, keď sa ocitneme v ťažkej až život ohrozujúcej situácii. Hypofýza, ktorá pomáha odolať alebo utiecť pred blížiacou sa hrozbou, presne určuje, koľko kortizolu by mali nadobličky uvoľniť do krvného obehu. A až do určitej doby tento „alarmujúci“ systém fungoval bezchybne.

Ale v dnešnom uponáhľanom svete mnohí prepracujú, veľmi málo odpočívajú a sú neustále pod jarmom veľkého množstva povinností. Preto sa „panikové tlačidlo“ nikdy nevypne. Stav chronického vzrušenia, ktorý spôsobuje, že kortizol sa vymkne kontrole, prináša mnoho problémov: nespavosť, prebytočný brušný tuk, úzkosť, nadmernú únavu, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Preto nie je prekvapujúce, že prostriedky masové médiá tí, ktorí píšu o zdravom životnom štýle, majú negatívny vzťah ku kortizolu.

Ale bez toho sme bezmocní. Hormón sa uvoľňuje do krvného obehu nielen v reakcii na stres. Neustála nadmerná záťaž spôsobuje, že telo produkuje kortizol vo vyššej koncentrácii. Normálna hladina hormónu je dôležitá pre udržanie energetických zásob počas celého dňa. Okrem toho kortizol reguluje kľúčové látky, ako sú estrogény, testosterón a hormóny štítnej žľazy.

Špecialistka na funkčnú medicínu Sarah Gottfried, autorka knihy The Hormone Reset Diet, nazýva kortizol „kontrolným systémom“ pre ostatné hormóny. "Zvyšuje krvný tlak len vtedy, keď ho treba zvýšiť." vysvetľuje. "A v prípade potreby zvyšuje hladinu glukózy v krvi." Reguluje fungovanie imunitného systému.

Zmena koncentrácie správne fungujúceho hormónu v krvi prebieha podľa určitého vzoru a nazýva sa „kortizolová krivka“. Kortizol, ktorý ráno stúpa a večer postupne klesá počas dňa, normálne funguje ako droga, ktorá sa pomaly uvoľňuje z energetickej kapsuly. Jeho pôsobenie končí, keď je čas ísť spať.

Ale v stave chronického stresu sa hormón produkuje neustále. Krivka sekrécie kortizolu je ako na horskej dráhe a nadbytok hormónu spôsobuje bleskovú reakciu na stres. Tento stav môže viesť k vyčerpaniu nadobličiek.

"Vysoké hladiny kortizolu spôsobujú časom poškodenie, znižujú zásoby hormónov šťastia, ako je serotonín, v mozgu, spôsobujú nedostatok spánku a ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha." Hovorí Sarah Gottfried. "Vysoké hladiny hormónu sú tiež spojené s rozvojom depresie a závislosti od jedla.". Hormonálna nerovnováha vedie k zápalu a poruche funkcie štítnej žľazy.
Na záver Gottfried poznamenáva, že všetky tieto problémy sa dajú vyriešiť. A hoci obnovenie hladkej sekrécie si vyžaduje čas a námahu, výsledok jednoznačne stojí za to.

Kortizol ide AWOL

Za ideálnych podmienok sú hladiny kortizolu najvyššie ráno, čo pomáha udržiavať potrebnú koncentráciu počas celého dňa. Potom v popoludňajších hodinách dochádza k postupnému znižovaniu hladiny hormónu. Ako však upozorňuje špecialistka z Inštitútu funkčnej medicíny Philomena Trindade, ak hladina energie začne klesať vo chvíľach bežnej aktivity, naznačuje to narušený charakter sekrécie hormónov. Skorými príznakmi nerovnováhy môžu byť časté prechladnutia alebo emocionálne výbuchy. Na posúdenie hladiny kortizolu sa vykoná test slín.

"Je možné neustále si požičiavať od Adrenal Bank bez investovania ďalších finančných prostriedkov, ako je primeraný spánok a iné zdravé návyky." ona povedala. "V dôsledku toho budete v bankrote".

Najbežnejšie zmeny koncentrácie hormónov sú uvedené nižšie. Niektoré z nich majú niečo spoločné, ale vo väčšine prípadov dochádza k prechodu procesu do chronickej formy. Po dlhšom období zvýšeného uvoľňovania kortizolu sú nadobličky vyčerpané a prestávajú ho produkovať.

Vysoká hladina kortizolu skoro ráno

Normálne sa najvyššia koncentrácia hormónu pozoruje ráno po úsvite. Najnižšia úroveň je o 3:00 ráno. Potom koncentrácia stúpa a okolo 8. hodiny ráno dosahuje svoj vrchol. Ak ste neustále v stave úzkosti a prebúdzate sa pred úsvitom, kortizol dosahuje maximum veľmi skoro. Príčinou takejto reakcie môžu byť nasledujúce situácie:

• Nedostatočné množstvo nočného spánku
• Vaša myseľ začne tvrdo pracovať v momente, keď sa zobudíte.
• Ráno ste podráždení a konfliktní
• Vaša energia stúpa a klesá uprostred rána.

kľúč - dohovorov

kortizol - kortizol
ráno - ráno
poludnie - stred dňa
večer - večer

Vysoký kortizol počas dňa

Koncentrácia kortizolu prudko stúpa v reakcii na také stresové faktory, ako je pracovný zhon, znečistenie životné prostredie a nedostatočný spánok. Neustále zvýšené hladiny hormónu môžu byť spôsobené nespočetnými šálkami vypitej kávy, nedostatočnou konzumáciou sacharidov počas dňa alebo snahou o splnenie všetkých 150 bodov zapísaných v diári za jeden deň. Ak hladina kortizolu zostane zvýšená, ste v stave vzrušenia a vaše nadobličky sú vyčerpané. Vyzerá to takto:

• Neustále meškáte a snažíte sa všetko dobehnúť
• Ste vyčerpaní a zároveň hyperaktívni
• Ľudia okolo vás si všimnú, že hovoríte veľmi rýchlo.
• Ľahko sa podráždite a necítite z ničoho nadšenie

kľúč - symboly
nepravidelná krivka - nepravidelná krivka sekrécie
normálna krivka - sekrécia je normálna
kortizol - kortizol
ráno - ráno
poludnie - stred dňa
večer - večer

Vysoké večerné hladiny kortizolu

Ak sa okolo deviatej večer zapojíte do búrlivej online politickej debaty, alebo ak v tomto čase intenzívne cvičíte v posilňovni, je veľmi pravdepodobné, že vaša hladina kortizolu v noci, tesne predtým, ako budete chcieť ísť spať, prudko stúpne. Nasledujú príznaky vysokej večernej hladiny kortizolu:

• Nedá sa rýchlo zaspať, zaspávanie trvá dlho
• Vo večerných hodinách ste nepokojní alebo sa cítite obzvlášť náchylní na hádky
• Rozptyľujete sa tým, že veľa času trávite na internete, pozeraním televízie alebo večerným cvičením. To vedie k škodlivému cyklu a ešte viac vysoký stupeň kortizol vo večerných hodinách.

kľúč - symboly
nepravidelná krivka - nepravidelná krivka sekrécie
normálna krivka - sekrécia je normálna
kortizol - kortizol
ráno - ráno
poludnie - stred dňa
večer - večer

Nízka hladina kortizolu počas dňa

Po dlhom období elevácie hladiny kortizolu úplne klesnú. To je sprevádzané pocitom impotencie a naznačuje, že preťažené žľazy sú vyčerpané a prestávajú fungovať. Príčiny: dlhotrvajúci a výrazný stres, dlhé obdobie nedostatočného spánku, nedostatok duševného a fyzického odpočinku. Tu sú niektoré príznaky nízkej hladiny kortizolu:

• Cítite sa vyčerpaní počas celého dňa, dokonca aj po dostatočnom spánku
• Silná káva alebo intenzívne cvičenie pomáha, no účinky netrvajú dlho.
• Zaspíte všade, vrátane pracovných stretnutí

kľúč - symboly
nepravidelná krivka - nepravidelná krivka sekrécie
normálna krivka - sekrécia je normálna
kortizol - kortizol
ráno - ráno
poludnie - stred dňa
večer - večer

Ako obnoviť rovnováhu kortizolu

V čase, keď čítate tento článok, je pravdepodobné, že sa už na kortizol pozeráte ako na svojho nepriateľa, najmä ak ste dôverne oboznámení s problémami popísanými vyššie. "Ale je tu dobrá správa: existujú spôsoby, ako sa s týmto hormónom spriateliť a normalizovať jeho hladinu.", - hovorí Gottfried, a na to nemusíte bežať do lekárne. "Pokiaľ ide o kontrolu hladín kortizolu, zmeny životného štýlu a jednoduché techniky sú pre väčšinu ľudí dostatočne účinné." ona si myslí. Nižšie sú uvedené metódy, ktoré pomáhajú regulovať správnu sekréciu hormónu.

sacharidový cyklus

Nízkosacharidová diéta vám pomôže schudnúť, no nie je vhodná pre tých, ktorí majú narušenú tvorbu kortizolu. V jednej klinickej štúdii uskutočnenej v roku 2014 u pacientov s nedostatkom kortizolu sa sekrécia hormónu dokázala normalizovať pomocou diéty pozostávajúcej z nízkosacharidových raňajok, mierneho množstva zdravých sacharidov na obed a veľkého množstva na večeru (hovoríme o sladkých zemiakoch, nie o cestovinách) alebo chlebe).

Štúdiu viedol Alan Christianson, NMD, endokrinológ a autor knihy The Adrenal Reset Diet. Teraz odporúča pacientom s odlišné typy porušenie sekrécie kortizolu, vyššie uvedený protokol výživy uhľohydrátov.

"Predstavte si výkyv: jedlo s vysokým obsahom sacharidov znižuje kortizol, jedlo s nízkym obsahom sacharidov udržuje kortizol vysoký." Christianson vysvetľuje. Je to spôsobené tým, že sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi. Na normalizáciu jeho hladiny produkuje pankreas viac inzulínu. A inzulín zase znižuje tvorbu kortizolu. Keď hladina cukru v krvi stúpa, kortizol klesá.

"Odmietnutie sacharidov môže spôsobiť zvýšenie kortizolu," dodáva Christianson. „Ak neprijímate dostatok sacharidov, kortizol stúpa, pretože svaly spotrebúvajú glukózu“ on hovorí. "To zase zvyšuje produkciu hormónu a vedie k problémom s pohodou vo večerných hodinách."

Prísady

Doteraz nebol vynájdený jediný doplnok, ktorý by pomohol zmeniť povahu sekrécie kortizolu. Gottfried však navrhuje zásobiť sa tromi základnými živinami: omega-3 mastnými kyselinami, vitamínom C a vitamínom B5 (kyselina pantoténová).

Štúdia z roku 2010 publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition zistila, že zdraví jedinci, ktorí užívali 2 400 mg rybieho oleja denne počas 6 týždňov, mali ráno nižšie hladiny kortizolu a mali nižšiu telesnú hmotnosť.

Vitamín B5 má pri nadbytku znižovať sekréciu kortizolu, a preto Gottfried odporúča tento doplnok chronickým stresom ako „liečbu s minimálnym rizikom“. Odporúča tiež užívať malé množstvá vitamínu C (do 1 000 mg denne), pretože niektoré štúdie ukázali, že u chirurgických pacientov znižuje hladiny kortizolu.

Zostaňte hydratovaní

Dehydratácia sa často vyskytuje v období stresu, a to nielen preto, že zabúdame piť vodu. Pocit úzkosti zvyšuje tep, spôsobuje rýchlejšie a namáhavejšie dýchanie, čo spolu vedie k strate tekutín.

"Dokonca aj pri dostatku vody môže stres viesť k dehydratácii", hovorí Tryndeid, keď močíte častejšie. "Voda prechádza tkanivami a nezostáva v bunkách", poznamenáva.

Ak sa pristihnete, že idete na toaletu pár minút po vypití, potom bola hydratácia zbytočná. V tomto prípade Tryndade navrhuje pridať do vody malé množstvo minerálnej soli alebo aminokyselín. Nezabúdajte ani na udržiavanie optimálnej hladiny esenciálnych mastných kyselín.

Cvičte relaxáciu

Pre nadobličky nie je rozdiel, či ste pod jarmom toho, aký stres – psychický alebo fyzický – ste. Ich úlohou je chrániť. A ak ste v nebezpečenstve, uvoľňujú kortizol neustále, kým sa nevyčerpajú. Ale tým, že sa naučíte opustiť svoje úzkostné myšlienky a znovu získate pocit kontroly, môžete svojmu sympatickému nervovému systému pomôcť uvoľniť sa.

Trindeide zdôrazňuje hodnotu duchovných praktík (ktoré si vyberiete) ako protijed na neustálu úzkosť. Môže to byť modlitba, jóga, prechádzka lesom alebo päť minút počas obedňajšej prestávky na ticho a počúvanie. svet. „Nájdite cvičenie, ktoré sa ľahko vykonáva a ktoré vám dáva pocit zapojenia a sústredenia“ ona odporúča. Gottfried súhlasí: "Praxe kontemplácie majú nepopierateľné výhody."

"To platí najmä vtedy, ak sa snažíte schudnúť." dodáva s odvolaním sa na štúdiu z roku 2011 z Kalifornskej univerzity. Podľa výsledkov ženy s nadváhou a obezitou stratili brušný tuk po účasti na 4-mesačnom programe všímavosti. "Je to preto, že tukové bunky v bruchu obsahujú štyrikrát viac kortizolových receptorov ako tukové bunky v iných častiach tela."

Relaxačné praktiky sú prospešné bez ohľadu na čas sedenia a na to, ako sa v tele vytvára kortizol. Ale sú užitočné najmä večer, pretože prispievajú k zdravému spánku.

Čas na tréning

Učili nás, že intenzívne cvičenie je skvelý spôsob, ako znížiť stres, ale Tryndeid je presvedčený o opaku. "Úrovne kortizolu počas bicyklovania o 20:00 sa budú výrazne líšiť od toho, čo je charakteristické pre regeneračnú jogu v rovnakom čase," ona povedala. "Pre veľa ľudí nie je zvýšené množstvo kortizolu večer vôbec potrebné."

Intenzívne cvičenie zvyšuje kortizol. To je dobré, ak potrebujete extra energiu ráno alebo uprostred dňa. Ale večer alebo v noci nie je tréning prospešný, najmä ak vedie k nespavosti a úzkosti.

To však neznamená, že sa musíte vzdať večerného cvičenia. Možno je to pre nich jediný čas. Ale uvedomte si, že zmena vášho rozvrhu pomôže regulovať hladinu kortizolu. Pozorujte, ako sa cítite po rôznych druhoch fyzickej aktivity a ako ovplyvňujú spánok a energiu. A ak dočasne namiesto bicyklovania začnete robiť jogu, čo povedie k lepšiemu spánku, nadobličky povedia „ďakujem“.

Pomoc adaptogénov

Po tisíce rokov praktizujúci ajurvédy a tradičnej čínskej medicíny používali na zmiernenie stresu adaptogénne byliny, ako je ženšen, rádiola rosea, ashwagandha, eleuterokok a mnohé ďalšie.

"Adaptogénne byliny sú skvelým spôsobom, ako normalizovať hladiny kortizolu." hovorí Trindade. "Niektoré z nich sú dobre preštudované a užitočné bez ohľadu na to, aký typ adrenálnej insuficiencie je pozorovaný."

Adaptogény nielen znižujú hladinu stresu, ale aj obnovujú krivku kortizolu. Podporou systému nadobličiek a hypofýzy im bylinky pomáhajú pracovať efektívnejšie. V prípade potreby správne fungujúce orgány produkujú kortizol bez náhlych vzostupov a pádov.

Dostatok spánku

Odpočinok je kľúčom k správnej sekrécii kortizolu, takže aj keď sa veci nerobia a ešte sa vám nechce spať, alebo je to možno jediný čas, kedy si môžete prečítať poštu, choďte aj tak spať.

"Spánok má obrovský vplyv na sekréciu kortizolu," hovorí Trindade. "Je známe, že skrátenie času spánku z 8 hodín na 6 za dva týždne spôsobuje vážne narušenie produkcie kortizolu."

Ak si však na večeru dáte zdravé sacharidy, venujete aspoň trochu času relaxačným praktikám a užívate adaptogény, všimnete si, že sa ľahšie zaspáva a samotný spánok sa stal hlbokým a regeneračným. „Spánok berte ako indikátor efektívnosti práce na sebe, aby ste obnovili hladinu kortizolu,“ hovorí Trindade.

Aktualizácia spánkových návykov podporí ďalšie zmeny zdravého životného štýlu. Dostatočné množstvo odpočinku napríklad uľahčí vynechanie druhej rannej kávy, pomôže vám sústrediť sa počas meditačného cvičenia a nezaspať počas dňa.

Je to preto, že kortizol a melatonín, hormóny, ktoré regulujú cyklus spánku a bdenia, spolupracujú. Keď kortizol klesne, melatonín stúpa a nastáva ospalosť. Počas nízkych hladín kortizolu sa bunky opravujú a liečia. Ak hladina hormónu zostane zvýšená, telo si neoddýchne a vy sa zobudíte s pocitom únavy.

Keď je sekrécia kortizolu regulovaná, získate potrebnú energiu a správne množstvo odpočinku, čo vám zabráni prejsť cyklom vzrušenia a vyčerpania. Namiesto bláznivých jázd na horskej dráhe bude váš deň ako príjemná šmýkačka dolu horou. Tým, že prestanete proti sebe bojovať a budete spolupracovať, vy a kortizol môžete byť konečne opäť priateľmi.

Ďakujem za preklad Natalia Timchenko

Kortizol alebo hydrokortizón je hormón produkovaný v nadobličkách. Slúži na zvýšenie hladiny cukru v krvi, má však významnú nevýhodu: znižuje tvorbu kostí a môže spôsobiť rozvoj niektorých chorôb, ako je napríklad obezita.

stresový hormón

Keď hladina kortizolu v tele stúpa, nazýva sa to hyperkortizolizmus alebo Cushingov syndróm. Toto ochorenie spôsobuje nadmerné hromadenie tuku v tele, zvýšený krvný tlak a hladinu stresu.

Nasledujúce príznaky môžu povedať, či sú vaše hladiny kortizolu vysoké alebo nie:

1. Náhle zvýšenie telesnej hmotnosti

Rýchly nárast hmotnosti je jedným z prvých príznakov zvýšenej hladiny kortizolu.To je obzvlášť viditeľné v hornej časti tela, pretože tuk sa začína hromadiť v ramenách, chrbte, hrudníku.Najzvláštnejšie je, že ruky a nohy má človek stále chudé.

2. Kožné príznaky

Hyperkortizolizmom trpí aj naša pokožka.

Zvýšené hladiny kortizolu môžu viesť k:

• Vzhľad akné
• Výskyt fialových kožných defektov na hrudi, bruchu a stehnách.
• Slabosť a modriny.
• Zvýšenie množstva vlasov na tvári a tele.

3. Svalové a kostné symptómy

Zvýšená hladina kortizolu negatívne ovplyvňuje aj stav svalov a kostí. Oslabuje sa kostná štruktúra, čím sa zvyšuje riziko zlomenín (najmä rebier a chrbtice).

4. Nedostatočná účinnosť imunitného systému

Týmus (alebo týmus) je zodpovedný za fungovanie imunitného systému. Aj ona prechádza zmenami v dôsledku zvýšenia hladiny kortizolu.

Faktom je, že tento hormón môže spôsobiť bunkovú smrť a silu imunitný systém napádajú telesné tkanivá, nie vírusy.

• Najčastejšími príznakmi porúch v tomto systéme sú astma a alergie.
• Problém sa však môže stať oveľa závažnejším: viesť k rozvoju lupusu, Crohnovej choroby a fibromyalgie.

5. Depresia a zmeny nálad

Ďalším bežným príznakom vysokej hladiny kortizolu sú pocity úzkosti. Objavuje sa čoraz častejšie, najmä ak je človek vystavený stresu.

Úzkosť je sprevádzaná dramatickými zmenami nálady počas dňa a niekedy aj ťažkou depresiou.

Vedecké štúdie ukazujú, že kedy zvýšená hladina kortizol znižuje prísun glukózy do mozgu cez krvný obeh.To narúša schopnosť mozgových buniek prijímať glukózu a môže dokonca viesť k smrti niektorých buniek.

6. Únava a nespavosť

Energia, ktorú kortizol poskytuje, môže byť pre telo kontraproduktívna.

To znamená, že pri nadmernej aktivite počas dňa sa človek nemôže upokojiť, jeho telo si neoddýchne. V noci nadbytok tohto hormónu neumožňuje pacientovi zaspať, je mučený nespavosťou.

• Za normálnych podmienok sa hladina kortizolu v ľudskom tele zvýši okolo 8:00, aby zostala energická.
• Pri hyperkortizolizme je situácia opačná: hormón sa aktivuje v noci a ráno je už vyčerpaný.

Ako znížiť hladinu kortizolu v tele?

Nižšie uvádzame niekoľko užitočné rady ako môžete znížiť hladinu kortizolu v tele a olova zdravý životný štýlživota.

Rozlúčte sa s kávou

Kofeín má schopnosť zvýšiť hladinu kortizolu v krvi minimálne o 30 % hodinu po konzumácii. V niektorých prípadoch však môže účinok trvať až 18 hodín.

Ak teda chcete spomaliť katabolizmus a urýchliť anabolizmus, nepite kávu.

Pokúste sa viac spať

Pokúste sa zlepšiť spánkové cykly: skúste pred spaním piť infúzie z harmančeka alebo valeriány. Telo sa tak ľahšie upokojí a zostane dlhšie v stave odpočinku.

"Spánok je liek," pamätáte? Preto okrem skutočného zníženia hladiny tohto hormónu v tele zažijete aj ďalšie výhody: budete vyzerať zdravšie a oveľa mladšie, keďže dostatok spánku minimalizuje vplyv času na náš vzhľad.

Nezabúdajte na cvičenie

Známe benefity fyzickej aktivity, ako je budovanie svalovej hmoty, zvyšovanie hladiny serotonínu a dopamínu, povedú k tomu, že už nebudete tak náchylní na pocity úzkosti a depresie.

Cvičenie vám navyše pomôže vyčerpať prebytočnú energiu, aby sa nehromadila v tele a nezvyšovala hladinu kortizolu (ako vidíte, všetko je prepojené).

Udržujte stabilnú hladinu cukru v krvi

Snažte sa dobre jesť, aby vaša strava pozostávala zo sacharidov, bielkovín a vlákniny. To vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Ak máte nejaké otázky na túto tému, opýtajte sa ich špecialistov a čitateľov nášho projektu

P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia – spoločne zmeníme svet! © econet

Jednou z najdôležitejších biochemických látok produkovaných endokrinným systémom tela je stresový hormón kortizol. Prečo človek potrebuje taký hormón, kde sa syntetizuje a ako funguje, bude sa ďalej diskutovať.

Úloha nadobličiek

Nadobličky sú dve endokrinné žľazy umiestnené tesne nad obličkami.

Ich štruktúra zahŕňa dreň a kôru, ktoré vykonávajú svoje funkcie pod vplyvom centrálneho nervového systému:

• dreň syntetizuje pozitívny a negatívny adrenalín;
• kortikálny - zodpovedný za hladinu steroidných hormónov.

Veľkosť nadobličiek je malá - iba od 35 do 70 mm a celková hmotnosť je 14 g, ale zároveň spárovaný endokrinný orgán vykonáva v tele obrovské množstvo úloh.

Najdôležitejším z nich je vytvorenie potrebnej úrovne odolnosti voči stresu a udržanie schopnosti zotaviť sa po nervovom alebo fyzickom preťažení. Zdravé nadobličky zmierňujú pocit ťažkej únavy a vyčerpania napriek tomu, že telo potrebuje na zotavenie aspoň dva dni.

Nadobličky pomáhajú orgánom a systémom prispôsobiť sa rôzne druhy stres:

• fyzické vyplývajúce z ťažkej práce alebo športu, na ktoré telo nie je zvyknuté;
• emocionálne, kedy nervový systém pod vplyvom návalu pocitov dostane zásah;
• chemický, ktorá zahŕňa alergické a bolestivé reakcie tela.

Z intenzívnej práce v období stresu sa nadobličky zväčšujú, ale keď sa situácia vlečie, nevyhnutne nastáva fáza vyčerpania a strácajú schopnosť produkovať potrebné množstvo hormónov a enzýmov na zotavenie.

Porušenie funkčnosti nadobličiek môže spôsobiť vážne patológie pre osobu, ktorá zažila aj malý stres.

Prečítajte si o problémoch zväčšenej štítnej žľazy u detí.

Adrenalín a norepinefrín

Nadobličky produkujú adrenalín a norepinefrín. Vytvárajú rôzne reakcie. Tieto reakcie sú spojené so zachovaním tela v prípade núdze.

Adrenalín, ktorého silné uvoľnenie sa vyskytuje vo chvíľach nebezpečenstva, strachu, silnej bolesti, pomáha rýchlo posúdiť situáciu a rozhodnúť sa pre akciu: „bojuj alebo uteč“.

Bez priameho ovplyvnenia rýchlosti nervových impulzov „vzrušuje“ telo a vstupuje do krvi:

• zvyšuje frekvenciu a intenzitu srdcového tepu;
• spôsobuje vazospazmus;
• podporuje relaxáciu črevných svalov;
• ovplyvňuje veľkosť zreníc, rozširuje ich.

Norepinefrín na rozdiel od adrenalínu spôsobuje najmä len vazokonstrikciu a zvýšenie krvného tlaku. Zároveň je jeho vazokonstrikčný účinok silnejší a kratší ako adrenalín. Hladina norepinefrínu závisí aj od vplyvu stresových situácií a je zameraná na posilnenie adaptačných schopností organizmu.

Zvýšená syntéza týchto dvoch hormónov začína "príkazom" hypotalamu o vstupe kortikotropínu do krvi. Stáva sa to vtedy, ak človek vyhodnotí situáciu ako stresujúcu.

Keď sa kortikotropín dostane do nadobličiek, do hry vstupujú adrenalín a norepinefrín, hormóny strachu a zúrivosti. Telo teda odoláva vonkajším okolnostiam, pričom sa im prispôsobuje.

Hormóny nadobličiek tvoria adekvátne správanie ako odpoveď na stres. Ich absencia by viedla k nevyhnutnej smrti. Potvrdzujú to pokusy na zvieratách, keď im odobrali dreň nadobličiek, nesnažili sa utiecť pred nebezpečenstvom a brániť sa. Zároveň sa stratili zručnosti pri získavaní jedla.

Adrenalín súvisí s katabolickými hormónmi, ktoré môžu ničiť komplexné látky na jednoduché, ak je to potrebné na núdzovú reakciu organizmu na vzniknutú situáciu. Je stimulom pre tvorbu ďalšieho katabolického hormónu – kortizolu.

Funkcie kortizolu

Kortizol je jedným z hormónov produkovaných nadobličkami.

Je syntetizovaný v ich kôre a má špeciálnu úlohu pri vytváraní ochranných reakcií tela na stres:

• zvyšuje hladinu glukózy v krvi, zvyšuje jej produkciu a bráni jej využitiu v periférnych zónach, čo prispieva k ďalšej akumulácii energie potrebnej pre fyzickú aktivitu;
• znižuje syntézu tukov a stimuluje ich štiepenie;
• zlepšuje prácu srdcového svalu;
• urýchľuje myslenie a schopnosť koordinácie, čo pozitívne ovplyvňuje činnosť a výkonnosť človeka;
• kontroluje krvný tlak počas emočných a iných stresov;
• je najsilnejší protizápalový prostriedok prírodného pôvodu.

Prekročenie normy

So všetkou užitočnosťou a nevyhnutnosťou kortizolu sa často nazýva „hormón staroby“. Dôvodom tejto nelichotivej definície je, že stimulovaním biochemické procesy a posilnenie práce orgánov, prispieva k rýchlemu zhoršovaniu stavu tela.

Preto je dôležité, aby sa prítomnosť kortizolu v krvi zmestila do normálnych hladín.

Na pozadí stabilného emocionálneho a fyzická kondícia hladina hormónu nepresahuje 10 mg, bez ohľadu na vek, hmotnosť a výšku. Pri strese sa toto číslo môže zvýšiť na 80 mg av šokových podmienkach až na 180 mg.

Na jednej strane veľké množstvo kortizolu naznačuje, že telo úspešne odoláva stresu a na druhej strane dochádza k sebadeštrukcii.

Príčiny hyperkortizolizmu môžu byť:

• anamnéza diabetes mellitus;
• nedostatok glukózy v krvi a nízke hladiny hormónov štítnej žľazy;
• adenóm nadobličiek a syndróm získanej imunodeficiencie;
• vášeň pre alkoholické úlitby;
• hepatitída a cirhóza pečene;
• nervové a fyzické vyčerpanie.

Hyperkortizolizmus prispieva k deštrukcii bielkovinovej hmoty, v dôsledku čoho svaly oslabujú a získavajú precitlivenosť k bolesti. Existuje dýchavičnosť a únava. V noci nie je možné zaspať a cez deň nie je možné utíšiť hlad.

Okrem vyššie uvedených dôvodov sa hladiny kortizolu môžu zvýšiť:

• počas puberty;
• na pozadí užívania sedatív;
• s dlhodobým (viac ako 6 mesiacov) používaním perorálnych kontraceptív obsahujúcich estrogény.

Zvýšenie množstva kortizolu v krvi možno rozpoznať podľa nasledujúcich príznakov:

• bezpríčinný strach a úzkosť;
• zvýšená podráždenosť;
• metabolická porucha.

Nerozlišujúca konzumácia jedla vedie k poruchám v tráviacom systéme, ale nedáva pocit plnosti. Ak sa k tomu pridá depresia, morálna prázdnota a stav „na pokraji“, je potrebná chvenie rúk, urgentná konzultácia s endokrinológom a diagnostika hormonálneho zázemia. Hyperkortizolizmus vedie k vážnemu vyčerpaniu štítnej žľazy, inhibícii syntézy iných životne dôležitých hormónov.

Rebalansovanie

Stresový hormón kortizol – ako ho znížiť?

• Nenechajte sa uniesť prírodnou kávou. Stačí jedna alebo dve šálky denne.
• Nastavte režim spánku.Úplný nočný odpočinok je možný len za podmienky, že človek spí aspoň osem hodín.
• Vykonajte komplex cvičenie denne. Pomôže to ďalej budovať svalovú hmotu, zvýšiť hladinu serotonínu (hormón potešenia), zbaviť sa úzkosti a depresie;
• Zdravá strava. Najmä nezneužívajte sladké jedlá.
• Vyvážte svoju stravu. Jedzte málo, ale pravidelne, pričom uprednostňujte potraviny s komplexnými sacharidmi.
• Pite čistú vodu. 1 pohár po rannom prebudení a pred večerným spánkom. Objem všetkej tekutiny spotrebovanej za deň (vrátane polievok atď.) by mal byť normálnych 1,5 litra. V lete - až 2 litre.
• Užívajte vitamíny a minerály. Pomôžu telu vyrovnať sa so stresom a zabránia zvýšeniu hladiny kortizolu na kritickú úroveň. Špeciálne kombinácie týchto zložiek sa nachádzajú vo farmaceutických vitamínových a minerálnych komplexoch, špeciálne vytvorených pre tých, ktorí sú náchylní na časté preťaženie. Ako dodatočné opatrenia si môžete vziať odvar z bylín, ako je harmanček a ľubovník bodkovaný.

Na telo blahodarne pôsobí aj príjemná, pokojná hudba. Neodpierajte si potešenie z relaxácie a snívania pri vašej obľúbenej melódii. To pomôže obnoviť silu, zlepšiť náladu a normalizovať hladinu kortizolu.

Súvisiace video

Kortizol je najdôležitejší hormón, na ktorý treba myslieť v prvom rade, ak potrebujete efektívne schudnúť a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Kortizol je steroidný hormón vylučovaný kôrou nadobličiek. Je to najdôležitejší stresový (katabolický) hormón, ktorý zabezpečuje adaptáciu organizmu na zmeny a stres. Kortizol sa uvoľňuje do krvi vo veľmi veľkých množstvách v porovnaní s inými hormónmi (desaťkrát). To čiastočne určuje silu jeho účinku na telo.

Je dôležité poznamenať, že stimulácia produkcie kortizolu je jednou z najdôležitejších úloh pri tréningu spaľovania tukov. Napriek tomu, že k uvoľňovaniu tukov z tukových zásob prispievajú aj ďalšie hormóny (somatotropín, adrenalín, norepinefrín), úloha kortizolu je v tomto procese najdôležitejšia. A preto potrebujete prinútiť telo, aby prevažovalo nad procesmi katabolizmu nad procesmi anabolizmu, aby ste začali rýchlo chudnúť.

Kortizol má okrem jasného efektu na spaľovanie tukov aj jeden pre nás nepríjemný efekt na telo. A to zvýšené využitie svalového tkaniva na energiu. To si nemôžeme dovoliť, keďže svalová hmota je najviac dôležitý nástroj spáliť rovnaký tuk.

Ako môžete znížiť škodlivé účinky kortizolu na svaly?

Po prvé, svaly by sa mali intenzívne trénovať silovým spôsobom.

Po druhé, svaly treba podporovať príjmom rýchlo a ľahko stráviteľných bielkovín. Tento problém sa zvyčajne rieši tak, že si dáte jednu porciu (asi 30 g) srvátkového proteínu hodinu pred tréningom a hneď po ňom.
V oboch prípadoch ovplyvníte priebeh biochemických reakcií, čím sa rozpad svalov stane z energetického hľadiska až tak výhodný.

Zaujímavý denný cyklus kortizolu. Najväčšie množstvo tohto hormónu v krvi sa pozoruje v skorých ranných hodinách (6-8 hodín ráno). To znamená, že ak budete cvičiť spaľovanie tukov skoro ráno, dosiahnete oveľa väčší efekt.

Funkcie kortizolu v tele

Stimuluje katabolizmus bielkovín (v skutočnosti veľmi aktívne a rýchlo ničí svalové tkanivo, čo mu umožňuje vytvárať energiu). Na pozadí nízkoproteínovej diéty môže ľahko zničiť väčšinu vašich svalov, takže nebudete ani tak štíhli, ako ochabnutí.

Zvyšuje mobilizáciu tukov (uvoľňovanie mastných kyselín z tukových zásob). Vhodná aplikácia tu.

Oslabuje procesy tvorby tuku v tukových bunkách.

Znižuje príjem glukózy vo svaloch. To znamená, že pri dobrom tréningu získajú viac energie z tuku.

Je to však silný protizápalový prostriedok (pamätajte na hormonálne masti, ako je hydrokortizón).

Zvyšuje vazokonstrikciu v dôsledku pôsobenia adrenalínu. To môže viesť k zvýšeniu tlaku.

Čo stimuluje

Skrátenie času spánku.

Časté, dlhé a intenzívne tréningy (denne 1,5-2 hodiny).

Trvanie tréningu zvyšuje sekréciu kortizolu len do určitej hranice. Ale čím dlhší je tréning, tým väčšia je produkcia iných hormónov, ktoré spaľujú tuky: somatotropín, adrenalín, norepinefrín.

Neobvyklé cviky so širokým spektrom pôsobenia (viackĺbové neobvyklé cviky).

Ako robiť cvičenia na chudnutie

Vykonávanie niekoľkých cvičení za sebou v rôznych rovinách s odlišná poloha telo. Ide o takzvané hybridné zostavy (kombinované cviky).

Kortizol je steroid s veľmi kontroverznou povesťou. Nazýva sa to hormón staroby a dokonca smrti, ale najčastejšie - stresový hormón. Kortizol (inak hydrokortizol) spolu s adrenalínom ako prvý reaguje na stresovú situáciu a v porovnaní s katecholamínom pôsobí veľmi dlho.

Hlavnou črtou hydrokortizolu je jeho výrazné dvojité pôsobenie. Hormón je najdôležitejším regulátorom energetickej bilancie v tele, no pri chronickom strese môže viesť k vážne problémy zdravie a predčasné starnutie.

Štruktúra a štruktúra kortizolu

Steroidný hormón hydrokortizol objavil v roku 1936 biochemik Kendell a o rok neskôr výskumník vypočítal chemickú štruktúru hormónu. Vo svojej štruktúre ide o klasický steroid, chemický vzorec– C2₁H305. Podobne ako ostatné steroidy sa tvorí z molekúl cholesterolu, za pomoci špeciálnych enzýmov – dehydrogenáz a hydroxyláz. Chemická štruktúra kortizolu je veľmi podobná iným známym steroidom – androgénom a anabolikám.

Kortizol sa syntetizuje v nadobličkách a patrí medzi glukokortikoidy. Tieto látky sú produktom činnosti fascikulárnej zóny kôry nadobličiek.

Voľný kortizol v krvi je pomerne zriedkavý, zvyčajne je percento tejto formy hormónu malé - do 10. Hydrokortizol je zvyknutý pracovať v tandeme s bielkovinami - rýchlo preniká do buniek, spája sa s bielkovinami a cestuje ďalej do rôznych orgánov a tkanivách. Hlavným partnerom kortizolu je transkortín (CSG), oveľa menej často sa hormón viaže na albumín. Biologicky aktívna forma kortizolu je zároveň presne neviazaná, takýto hormón sa najrýchlejšie rozkladá a vylučuje sa močom.

Kde a ako vzniká kortizol?

Produkcia kortizolu prebieha v kôre nadobličiek pod bdelou kontrolou hypofýzy a hypotalamu.

Najprv príde do mozgu signál, že nastala stresová situácia a hypotalamus rýchlo syntetizuje kortikoliberín, špeciálny uvoľňujúci hormón. Ponáhľa sa do hypofýzy, kde dá príkaz na príjem adrenokortikotropínu (ACTH). A už ACTH poskytuje nárast kortizolu v nadobličkách. A to všetko - na niekoľko zlomkov sekundy.

Jedinou podmienkou uvoľnenia kortizolu je stres. Stres môže byť navyše úplne iný ako v povahe, tak aj v sile – pre mozog je dôležitá len samotná skutočnosť. Nárast hydrokortizolu môžu vyvolať nasledujúce situácie:

• hlad (vrátane pravidelnej stravy)
• akúkoľvek situáciu strachu
• fyzický tréning
• vzrušenie pred športom alebo skúškami
• problémy v práci
• zápalový proces v tele
• zranenia akéhokoľvek druhu
• tehotenstvo a pod.

Hladina hydrokortizolu v krvi závisí od dennej doby. Najväčšie percento je skoro ráno, počas dňa postupne klesá. Kortizol je vo všeobecnosti veľmi citlivý na spánok, takže denný odpočinok môže tiež spustiť uvoľňovanie tohto stresového hormónu.

Funkcie kortizolu v tele

Hlavná úloha kortizolu u mužov a žien- udržiavanie energetickej rovnováhy v tele. Kortizol aktivuje štiepenie glukózy a ukladá ju vo forme glykogénu v pečeni, v prípade nepredvídaných okolností a akéhokoľvek stresu.

Akonáhle tento stres nastane, hydrokortizol sa zapojí do práce a pôsobí súčasne najviac rôznych systémov a orgánov. Hlavné funkcie hormónu:

1. Znižuje odbúravanie glukózy vo svaloch a zároveň zvyšuje jej odbúravanie v iných častiach tela. Je to nevyhnutné na zabezpečenie aktívnej svalovej práce a rýchlosti v nebezpečných podmienkach (napríklad ak musíte utiecť a bojovať).
2. Posilňuje prácu srdca a zvyšuje srdcovú frekvenciu. Súčasne sa normalizuje krvný tlak, takže v okamihu nebezpečenstva človek neochorie.
3. Zlepšuje funkciu mozgu, zostruje všetky myšlienkové pochody, pomáha sústrediť sa na vzniknutý problém.
4. Tlmí akúkoľvek zápalovú reakciu v tele alebo alergickú reakciu, zlepšuje činnosť pečene.
5. Špeciálnu úlohu v tehotenstve zohráva kortizol – hormón je zodpovedný za tvorbu pľúcneho tkaniva u plodu.

V aktivite hydrokortizolu sú na prvý pohľad len plusy, ale pre mnohých športovcov (najmä kulturistov) sa tento steroid už dlho stal skutočným hororovým príbehom. Boj s vysokým kortizolom si vyžaduje veľa úsilia a veľa liekov a tu je vec.

Pojem kortizol sa právom nazýva „hormón staroby“. Nával kortizolu nie vždy ustúpi, keď zdroj stresu zmizne - tento hormón sa rád zdržiava v tele. A vzhľadom na to, že značné percento ľudí dnes žije v stave chronického stresu, zvýšený kortizol možno nájsť u mnohých.

Telo zároveň žije v epicentre hormonálnej búrky – srdce pracuje vo zvýšenom rytme, tlak začína stúpať, mozog si neoddýchne, orgány sa opotrebúvajú a starnú. A kortizol, unášaný produkciou glukózy, ju začne extrahovať všade, kde sa dá, vrátane bielkovín vo svaloch. V dôsledku toho sa svaly postupne ničia a spolu s cukrom sa začína ukladať aj podkožný tuk.

A ak je zvýšený kortizol sprevádzaný nesprávnou stravou a nedostatkom pohybu, výsledkom môže byť kortizolová obezita. V tomto prípade sa tuk hromadí v hornej časti tela, najmä na hrudi a bruchu. Nohy zostávajú tenké.

Norma kortizolu v krvi je veľmi široký pojem. Najväčší nábeh hodnôt hormónov u detí od jedného roka do 10 rokov je 28-1049 nmol / l. Vo veku 10-14 rokov sú normálne hodnoty už 55-690 nmol / l. Kortizol u detí vo veku 14-16 rokov sa považuje za normálny v rozmedzí od 28 do 856 nmol / l.

U dospelých po 16 rokoch je norma celkového hydrokortizolu v krvi 138-635 nmol / l. Hladina voľného kortizolu v moči sa často meria, tu sa za normálny ukazovateľ považuje 28,5-213,7 mcg / deň.

Pôrodník-gynekológovia často musia odpovedať na otázku: kortizol - čo je to u žien počas tehotenstva. Počas nosenia dieťaťa sa hladina stresového hormónu zvyšuje 2-5 krát, čo je absolútna norma. Má to dva dôvody, prvým je účasť kortizolu na vývoji dýchacej sústavy bábätka. Druhým dôvodom je reakcia hormónu na prirodzenú stresovú situáciu, teda tehotenstvo.

Kedy potrebujete test na kortizol?

Zvýšený kortizol v krvi je jasným signálom nielen zápalu alebo stresu, ale aj vážnych hormonálnych porúch. Existuje množstvo symptómov, pri ktorých je analýza celkového a viazaného hydrokortizolu jednoducho nevyhnutná. To zahŕňa nasledujúce znaky:

• skorá puberta
• osteoporóza
• svalová slabosť a strata hmotnosti bez zjavného dôvodu
• akné (akné) u dospelých
• zhoršená pigmentácia na koži (červeno-fialové strie na koži - podozrenie na Itsenko-Cushingovu chorobu, bronzový odtieň - príznak Addisonovej choroby)
• hodnotenie výsledkov terapie pri Itsenko-Cushingovej a Addisonovej chorobe
• arteriálna hypertenzia (ak klasická liečba zlyhá)
• u žien - menštruačné nepravidelnosti a nadmerný rast vlasov

Výsledky analýz môže ovplyvniť viacero faktorov, preto ich treba pri dešifrovaní výskumného protokolu brať do úvahy. Puberta a tehotenstvo, obezita a ochorenia pečene, polycystické vaječníky, stres – všetky tieto javy prispievajú k zvýšeniu hladiny kortizolu v krvi.

Kortizol je najdôležitejším pomocníkom tela stresovej situácii, no v bežnom živote treba hladinu tohto nepredvídateľného hormónu regulovať. Najjednoduchším krokom je znížiť množstvo stresu. úplný odpočinok, Zdravé stravovanie, prechádzky na čerstvom vzduchu, stretnutia s priateľmi vám pomôžu udržať si dobrú náladu a ochrániť vaše telo pred opotrebovaním a kortizolovou obezitou.