Tensiunea nervoasă cronică este un însoțitor al timpului nostru. Suntem în permanență nervoși și îngrijorați de ceva din viața noastră: despre noi înșine și viitorul nostru, despre cei dragi, rude, despre copii, despre muncă, despre bani și multe alte lucruri, nu întotdeauna importante. O mulțime de gânduri tulburătoare trec prin cap în fiecare zi, provocând stres constant. Mulți sunt în tensiune nervoasă, nici măcar nu-și dau seama de adevăratul motiv al anxietății lor. Prin urmare, în acest articol vom vorbi despre cum să te calmezi când ești foarte nervos, cum să găsești armonie și pace interioară.

Îngrijorarea și anxietatea sunt un instrument natural și chiar util prin care corpul nostru ne informează despre amenințările externe. De aceea, managementul stresului este adesea ineficient. Din păcate, nu există o tehnică universală sau un comutator „a nu fi nervos”. Ceea ce funcționează grozav pentru a păstra calmul pentru unii oameni, pentru alții, este complet ineficient. Prin urmare, încearcă și alege exact metoda care te va ajuta să te calmezi și să nu fii nervos pentru tine.

Exercițiu „respirație pătrată”

Ajută să faceți față anxietății și emoției, este ușor să treceți de la o stare negativă la una neutră, calmă. Tehnica respirației pătrate poate fi folosită dacă ești foarte nervos înainte de întâlniri, negocieri importante, vorbitul în public, examene. Exercițiul este foarte simplu, oricine îl poate face și nu necesită pregătire specială, se efectuează în 4 pași:

• respiră și în același timp numără pentru tine: „o mie unu, o mie doi, o mie trei, o mie patru ...” (deoarece este mai confortabil)
• Ține-ți respirația numărând o mie unu, o mie două, o mie trei, o mie patru...
• Acum expiră numărând o mie unu, o mie două, o mie trei, o mie patru...
• acum ține-ți din nou respirația, numărând o mie unu, o mie două, o mie trei, o mie patru...

Schema de respirație pătrată: inspiră (4 sec) - ține respirația (4 sec) - expiră (4 sec) - ține (4 sec) - repetă de la început. Mai mult decât atât, durata inhalării-exhalației poate fi selectată individual, poate fi de 4 secunde, poate mai mult - 6-8 secunde, sau mai puțin, principalul lucru este că este confortabil să efectuați exercițiul.

Respirația diafragmatică

Când o persoană este îngrijorată, nervoasă, respirația sa devine rapidă și intermitentă (o persoană respiră din piept). O mică explicație: există mai multe tipuri de respirație. Majoritatea oamenilor extind partea de mijloc a sternului atunci când respiră. Aceasta este respirația în piept. Dacă respirația este efectuată de partea superioară a sternului - respirație costală înaltă. Cu toate acestea, mai utilă și mai eficientă pentru calmare și relaxare este respirația diafragmatică, adică respirația cu participarea diafragmei, respirația cu stomacul. Pentru a ne calma și a scăpa de stres, respirăm adânc, absorbind o cantitate mare de aer, apoi expirăm încet. Aceasta se numește respirație foarte profundă. Asta va fi pentru mulți instrument eficient cu emoție și nervozitate. Pentru a învăța să respirați cu diafragma, trebuie să respectați următoarele recomandări:

1. Întinde-te pe spate și pune o carte pe burtă. Este necesar să respiri pentru ca cartea să se ridice din respirație.
2. Stați într-o poziție confortabilă, îndreptați-vă postura și coborâți mana dreapta pe stomac, iar stânga - pune pieptul. Respirați în așa fel încât doar mâna dreaptă să se miște.
3. Este de dorit ca inhalarea și expirația să fie egale în timp. Pentru aceasta, cel mai convenabil este să-ți numeri bătăile inimii. 4-6 lovituri de inspirație - aceeași expirare.
4. Pentru a spori efectul, vă puteți repeta afirmația: „Cu fiecare respirație mă relaxez, cu fiecare expirație zâmbesc”

"Byaka-zakalyaka"

Tehnica este simplă, dar foarte eficientă în lupta nu numai cu emoție, ci și cu altele emoții negativeși experiențe. Poate fi atribuită terapiei prin artă, iar implementarea durează de la 5 la 15 minute. Instrucțiuni:

• luați un pix sau un creion, o coală de hârtie curată, sau mai degrabă mai multe deodată, pentru că cu emoții puternice una poate să nu fie suficientă.
• de regulă, emoția este simțită fizic într-o anumită parte a corpului: în piept, în abdomen, în cap, sub formă de spasme, cleme sau pur și simplu vagi senzații neplăcute, de exemplu. trebuie să determinați localizarea emoției dvs. distructive;
• oferiți-vă mental decorul că toată emoția prin mâinile tale se duce pe hârtie, părăsește corpul tău și nu se mai întoarce; nu există recomandări stricte aici, totul se face într-o formă arbitrară, așa cum vă place mai mult;
• doar începi să conduci un creion sau un pix pe hârtie fără a-ți controla mișcările. Dacă faceți totul bine, mâna însăși va începe să deseneze tot felul de linii, „rău-duri”, să scrie tot felul de covrigei; faceți până vă simțiți ușurați, până când aveți senzația că este suficient (dacă o foaie este întărită, nu ezitați să o luați pe următoarea);
• atunci trebuie să scăpați de „capodopera” pictată în orice mod convenabil: o puteți rupe în bucăți mici și o puteți arunca în toaletă, puteți să o ardeți și să împrăștiați cenușa în vânt, să o zdrobiți, să o călcați în picioare și să o trimiteți la coșul de gunoi sau găsiți propriul mod - principalul lucru este să scăpați de „creațiile negative”.
• bucurați-vă de ușurare, de obicei vine destul de repede.

Această tehnică este destul de versatilă, cu ajutorul ei puteți scăpa de entuziasm, iritare, resentimente, griji, orice stres. Pentru un efect pe termen lung, trebuie să repetați mai des.

Contact cu apa

Una dintre cele mai ușoare și mai accesibile modalități de a te calma, mai ales dacă ești foarte nervos și îngrijorat, este orice contact cu apa. Oamenii de știință au observat de mult timp că zgomotul și contemplarea apei curgătoare, sunetul valurilor calmează, ameliorează oboseala, promovează relaxarea profundă. Deci, dacă trebuie să te calmezi rapid, trebuie să:

• bea un pahar cu înghițituri mici apă plată– incredibil, dar util;
• mergi la baie, dai drumul la apa, tine-ti mainile sub jet de apa, cat mai mult timp;
• spălați vasele, podeaua, orice altceva;

Când mai este puțin timp:

• fă un duș, cel mai eficient contrast;
• faceți o baie cu hidromasaj, dacă este posibil;
• mergeți la piscină, la lac, înotați (efect dublu: efectul calmant al apei + activitate fizică);
• ieși în natură, stai lângă pârâu, lângă râu, uită-te la apă.
• plimbați în ploaie fără umbrelă; nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece există pericolul de a răci, dar efectul este uimitor. Cine se udă din greșeală în ploaie știe că atunci vii acasă, iar inima ta este veselă, nu este clar de ce, problemele trec pe fundal, la fel ca în copilărie, când ai ajuns într-o băltoacă până la glezne și tu sunt multumiti...

În timpul exercițiilor, organismul eliberează anumite substanțe chimice, ceea ce explică utilitatea sarcinii motrice pentru starea psihică a unei persoane. Aceste substanțe chimice includ endorfine. Acțiunea lor este similară cu acțiunea opiaceelor ​​- atenuează durerea și provoacă o stare de calm și pace. O altă substanță - dopamina este un antidepresiv, produs și de organism în timpul activității fizice. Îmbunătăţire stare psihologică datorita activitatii fizice se bazeaza pe baza fiziologicași acesta este un fapt științific.

Efectul pozitiv persistă câteva ore după „exercițiul fizic”, sau mai degrabă după „exercițiul fizic de după”. Cel mai specii disponibile activitate motorie:

• curatenie generala a apartamentului;
• spalarea mainilor, spalarea pardoselilor, geamurilor;
• dans;
• practica yoga;
• mers pe jos, alergare, ciclism.

Meditaţie

Tehnicile de meditație sunt cele mai populare și ușor de stăpânit. Au fost studiate suficient în ceea ce privește relaxarea și efectul pozitiv asupra sănătății fizice și psihologice.

Mulți oameni cred că meditația durează mult și nici măcar nu o încearcă. metoda eficienta. Iată câteva dintre cele mai scurte și mai eficiente meditații care te vor ajuta să te calmezi rapid și să nu fii nervos.

Exercițiu: urmăriți-vă propriile gânduri

Găsiți un loc liniștit unde nimeni să nu vă deranjeze, închideți ochii. Timp de 5 până la 10 minute, observați doar gândurile care vă vin în minte. În același timp, principalul lucru este să nu faci nimic, să nu te încordezi (chiar și mental) - trebuie doar să observi. Permiteți-vă gândurilor să vină și să plece, fără nicio evaluare a ceea ce se întâmplă. Cel mai probabil, va exista confuzie și haos complet în capul tău, o grămadă de senzații, amintiri, situații, aprecieri, afirmații proprii și ale altora. Este în regulă.

Deja după primele minute ale acestui exercițiu, vei observa că gândurile încetinesc, devii mai calm. Pentru un moment dat te abstrai de tot, devii doar un observator. După un timp, vei începe să observi că există mici pauze între gânduri. În aceste perioade de necugetare, poți experimenta o adevărată pace și liniște.

Tehnica reflexului calm

Această tehnică a fost propusă de psihologul Charles Strebel. Autorul sustine ca aceasta tehnica iti permite sa te relaxezi foarte repede, cu antrenament sistematic in 6 secunde. Deci, tehnica în sine:

• Concentrează-te pe ceea ce te deranjează.
• Zâmbește pentru tine. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii din mușchii feței.
• Spune-ți: „Corpul meu este relaxat și mintea mea este activ trează”.
• Inspirați ușor și calm.
• Pe măsură ce expirați, relaxați-vă și coborâți maxilarul inferior - atunci când este efectuat corect, dinții superiori și inferiori nu trebuie să se atingă
• Imaginați-vă cum greutatea și căldura s-au răspândit prin corpul vostru de la vârful capului până la călcâie.

Metoda „calm instantaneu”

1. Respirație continuă. În ciuda apariției emoției, continuați să respirați calm, uniform și profund.
2. Expresie facială pozitivă. De îndată ce simți că începi să devii nervos, zâmbește ușor.
3. Aspect. Imaginați-vă că sunteți ridicat de o sfoară - îndreptați-vă pieptul, întindeți-vă gâtul, ridicați bărbia.
4. Trimite un val de relaxare către părțile tensionate ale corpului.
5. Evaluează cu sobrietate situația, spune-ți: „Tot ce se întâmplă acum este real și voi găsi cea mai bună soluție”

Respirația meditativă: exercițiu de bază

Tehnica observarii pure a respiratiei cuiva este simpla si eficienta in acelasi timp, nu necesita deprinderi speciale, starea de relaxare si calm vine rapid, in cateva minute. Închideți ochii, simțiți-vă confortabil și urmăriți-vă respirația. Nu trebuie să vă încordați, încercați să influențați ritmul sau profunzimea respirației - doar urmăriți. Concentrați-vă pe modul în care aerul intră în plămâni prin nări - apoi iese înapoi. Inhaleze expirați. Aceasta este cea mai simplă tehnică aplicabilă în aproape orice situație. După un timp, vei putea observa cum respirația ta devine mai lentă și mai calmă. Cu cât vă observați mai conștient și atent respirația, cu atât mai repede vă veți simți calm.

Orice manifestare a lumii externe și interne găsește un răspuns la o persoană sub forma emoțiilor. Din câte sunt ele, negative sau pozitive, puternice sau nu, sănătatea noastră depinde direct. Despre semnele de nervozitate și cauzele sale acest articol .

Stresul mental este experimentat de oameni la orice vârstă. Dacă un copil poate râde cu lacrimi în ochi, iar un adolescent după 3-4 zile uită de dragostea nefericită, atunci un adult este îngrijorat din orice motiv și derulează mult timp gânduri neplăcute în memorie, prețuindu-le în interiorul său, și prin aceasta împingându-și psihicul într-o stare de stres.

Acest lucru se explică prin faptul că odată cu vârsta, apărarea imunitară scade, fondul hormonal se modifică și persoana devine din ce în ce mai predispusă la o percepție negativă a realității. Și motive să fii nervos lumea modernă suficient - grabă excesivă, stres zilnic la domiciliu și la locul de muncă, muncă stresantă, vulnerabilitate socială etc.

De ce suntem nervoși

Motive obiective

• Condițiile existenței umane s-au schimbat ca specie biologică. La începutul evoluției, omul ducea un stil de viață natural: nivelul de activitate fizică și stresul neuropsihic necesar supraviețuirii corespundeau unul altuia. Habitatul era curat din punct de vedere ecologic și, dacă a devenit inutilizabil, atunci comunitatea de oameni l-a schimbat cu altul fără a încerca să se schimbeb.

• Mediul informațional s-a schimbat. Fiecare deceniu dublează cantitatea de informații acumulate înainte. Progresul științific și tehnologic are un impact extraordinar asupra creierului: viteza de intrare a informațiilor nu corespunde posibilităților biologice de asimilare a acesteia, ceea ce este agravat de lipsa timpului.

Supraîncărcarea de informații este experimentată de copiii la școală, în special de cei sârguincioși: starea psihica elev de clasa I în timp ce scrie lucrări de control iar starea astronautului la momentul decolării navei spațiale sunt comparabile.

Multe profesii creează și încărcături de informații: un controlor de trafic aerian, de exemplu, trebuie să controleze până la două duzini de aeronave în același timp, iar un profesor trebuie să acorde suficientă atenție zeci de elevi.

• Creșterea populației urbane a crescut densitatea contactelor umane și gradul de tensiune între oameni. Numărul relațiilor neplăcute și inevitabile a crescut în transport public, la cozi, in magazine. În același timp, contactele benefice (de exemplu, contactele de familie) au scăzut și durează doar aproximativ 30 de minute pe zi.

• Nivel de zgomot crescut, în special în orașe, depășește normele naturale și are un impact negativ asupra psihicului și corpului nostru în ansamblu: modificarea tensiunii arteriale și a ritmului respirator, somnul și natura viselor sunt perturbate și alte simptome adverse. Suntem expuși la zgomot aproape constant, uneori fără să-l observăm (TV, radio).

• Ecologie proastă are, de asemenea, un efect indirect asupra creierului și psihicului. Nivel inalt monoxid de carbonîn aerul pe care îl inspirăm, reduce schimbul de gaze ale creierului și performanța acestuia. Oxizii de sulf și azot perturbă metabolismul creierului.

Contaminarea radioactivă ocupă un loc aparte în deteriorarea psihicului: nostru sistem nervos sufera foarte mult de nivel inalt. Impact psihologic Acest factor exacerbează efectul nociv, generând frică.

• Revoluție științifică și tehnologică a îmbunătățit condițiile materiale de viață ale unei persoane, dar a redus semnificativ, în același timp, marja de siguranță a acesteia. Scăderea activității fizice a dus la o încălcare a mecanismelor biologice ale corpului uman.

Motive subiective

Emoțiile puternice sunt de obicei o reacție defensivă la manifestările lumii exterioare. Suntem nervoși dacă nu avem încredere în noi înșine, în prezentul nostru, trăim frică de viitor, nemulțumire față de noi înșine și de ceilalți.

Orice organism viu, în prezența unei amenințări, răspunde cu compresie (tensiune musculară) - pentru a deveni invizibil, pentru a se ascunde pentru ca „prădătorul” să nu observe, să nu mănânce. În lumea modernă, acest „prădător” s-a transformat în diferite imagini ale mediului social, social: nivelul de bunăstare, relațiile cu superiorii, frica de responsabilitate, frica de critică și condamnare, o pensie mică, bătrânețea săracă iminentă. , etc.

Acești „prădători” sociali ne sperie, vrem să ne ascundem și să nu ne gândim la ei, dar gândurile revin mereu la lucruri neplăcute de bunăvoie și spontan. De aici, tensiunea nervoasă apare din nou și din nou, ceea ce înseamnă că corpul se micșorează instinctiv.

Ce se întâmplă cu corpul în timpul tensiunii nervoase

Emoțiile puternice și prelungite cufundă corpul într-o stare de stres: tonusul muscular crește, ritmul cardiac se accelerează, digestia încetinește, hormonul stresului cortizol și hormonul de acțiune și adrenalina anxietății sunt eliberate în sânge.

Există o mobilizare a tuturor resurselor interne pentru a depăși pericolul, organismul este pregătit pentru acțiune rapidă.

O astfel de reacție de protecție este o formă străveche de reacție, încorporată genetic și necesară pentru supraviețuirea omului ca specie biologică. Ea presupune activitate fizica, organismul trebuie să lucreze „adrenalină”. Și de aceea activitatea fizică ajută la tensiunea nervoasă.

În acest fel, tensiunea nervoasă este întotdeauna însoțită de tensiune musculară inconștientă . Cu o nervozitate constantă și un stil de viață sedentar, tonusul muscular devine cronic. O persoană, ca și cum ar fi închisă într-o coajă musculară, mișcarea în ea necesită costuri uriașe de energie. Prin urmare, oboseala este un însoțitor fidel al stărilor nervoase.

Datorită constantei tensiune musculară eficiența scade, apare iritabilitatea, funcțiile sistemului digestiv, cardiovascular și ale altor sisteme și organe sunt perturbate.

Semne de tensiune nervoasă. Cum să te ajuți

Dureri de desenîn spate, talie, gât, brâu de umăr. Cu orice suprasolicitare nervoasă, tensiunea mușchilor scheletici crește, în timp ce mușchii gâtului, omoplaților și bicepșilor suportă sarcina crescută.

Conectați-vă împreună și strângeți strâns degetele arătător și degetul mare de la ambele mâini.

Faceți exerciții de întindere pentru întregul corp și diferite grupe de mușchi.

Masați-vă gleznele în timp ce vă deplasați până la coapse. Faceți același lucru pentru brațe, ridicându-vă de la mâini până la umeri.

Tulburari ale somnului. Este cunoscut faptul că cel mai bun și mai sigur remediu pentru nervozitate este somnul. Cu toate acestea, dacă te culci cu o mulțime de probleme, atunci creierul tău continuă să le rezolve într-un vis, ceea ce face imposibilă relaxarea completă. , care la rândul său duce la depresie. Se dovedește un cerc vicios.

O pernă fito va ajuta - amestecați ierburile în următoarele proporții:

o Mentă, dulce de luncă, melisa, pelin - 1:1:1:2,

o Galben trifoi dulce, culoare tansy, lavandă - 2:2:1,

o Mușețel, culoarea rozmarinului, șoricelă - 3:1:1,

o Conuri de hamei.

Iată o pernă care miroase a ierburi, pusă lângă tine noaptea. O pernă cu conuri de hamei este cel mai bine împinsă pe podea de îndată ce începeți să adormi. În caz contrar, riști să dormi prea mult la muncă.

A face o pernă fito este ușor: pune ierburile într-o față de pernă din tifon cusut, poți doar să o înfășori. Este mai bine să se păstreze într-o pungă de hârtie.

Fără interes pentru sex. Subconștientul unei persoane care se află într-o situație dificilă situatie de viata, stabilește interdicția de a primi plăcerea vieții. Ca să nu se pulverizeze și să-și arunce toată puterea în rezolvarea problemelor. Se dovedește o contradicție: o persoană în această stare, dimpotrivă, are nevoie de emoții pozitive, și anume de hormonii plăcerii, endorfinele produse în timpul sexului, deoarece acești hormoni protejează organismul de stres și reduc la minimum efectele nocive ale acestuia.

Este necesar să faci sex în perioadele dificile ale vieții! Experții recomandă să urmați bioritmurile. Pentru bărbați și femei, pregătirea reciprocă vine în jurul orei 16:00, cea mai nefavorabilă oră este 18:00. Dar, desigur, aceste recomandări sunt condiționate.

Renunțarea la hobby-ul tău preferat. Toate forțele au ca scop eliminarea cauzei care provoacă tensiune nervoasă (terminați un proiect, finalizați un articol, pregătiți un raport etc.), atunci pur și simplu nu există suficient timp sau energie pentru tot restul vieții. Întregul corp este ca o sfoară, toate gândurile sunt despre un singur lucru. Această atitudine față de problemă exacerbează disconfortul mental și fizic.

Fă-ți o regulă pentru a-ți oferi oportunitatea de a te odihni. Ziua liberă să fie o adevărată odihnă de toate problemele. Acest lucru va oferi energia necesară pentru a rezolva problemele tulburătoare.

Acțiuni recurente: bătând cu degetele, scuturând piciorul, mergând înainte și înapoi. Este un răspuns natural uman la stres emoțional așa că încearcă să-și recapete echilibrul și să se calmeze.

Ajută-te cu acțiuni repetitive similare: poți urca și coborî scările, poți aranja rozariul, poți tricota. Chiar și guma de mestecat dă un efect bun, mișcările de mestecat activează circulația cerebrală, ceea ce crește rezistența la o situație stresantă.

Orice schimbare în lumea externă sau internă ne provoacă emoții, iar pentru mulți oameni acestea sunt adesea nu numai negative, ci și prea intense, ceea ce duce la sentimente de neliniște și anxietate Pentru orice motiv.

Psihologie și cauze

Senzație de anxietate. De ce sunt nervos fără motiv?

De ce suntem tind să-ți faci griji pentru tot?

Există atât motive obiective, comune pentru toți, cât și caracteristici individuale ale fiecărei persoane în parte.

De unde vine senzația de neliniște? Raspunsul terapeutului:

obiectiv

Motive obiective:

• schimbarea mediului informaţional. Cu toate că progresul științific și tehnic face viața mult mai ușoară omul modern, duce și la supraîncărcare de informații, deoarece rata de primire și cantitatea de informații procesate de o persoană se dublează aproximativ la fiecare deceniu. Desigur, acest lucru provoacă o supraîncărcare a psihicului;
• nivelurile ridicate de zgomot au, de asemenea, un efect negativ asupra psihicului.Și acest lucru se aplică nu numai condițiilor urbane - televizorul, radioul, muzica de fundal ne însoțesc aproape tot timpul când suntem treji, deși o persoană are nevoie de câteva ore de liniște în fiecare zi;
• scăderea activității motorii duce, de asemenea, la perturbarea activității biomecanismelor umane, ceea ce se reflectă în activitatea psihicului.

subiectiv

Aceste motive includ caracteristici individuale fiecare persoană.

Tensiunea nervoasă este un mecanism de protecție, a cărui sarcină în antichitate era să mențină constant o persoană în formă bună și să rămână vigilentă împotriva amenințării unui atac de prădători.

În lumea modernă imaginea unui prădător transformate în multiple nuanțe ale sferei sociale - acestea sunt cerințe pentru respectarea funcției deținute, relații adesea dificile cu managementul, amenințarea de a rămâne fără muncă, critici sau condamnări de către alții.

Toate acestea, adunându-se într-un bulgăre uriaș, ne fac să simțim constant presiune asupra psihicului.

Chiar dacă nu suntem îngrijorați de o anumită problemă importantă, este posibil să simțim anxietate și frică. din valoarea totală a tuturor acestor cerințe pe care trebuie să le îndeplinim.

Oamenii neîncrezători sunt în special predispuși la anxietate nerezonabilă, odată cu vârsta și tendința de a percepe negativ lumea din jurul nostru crește doar.

Ce să faci dacă ești nervos din orice motiv?

Pentru a vă reduce nivelul de anxietate și pentru a nu mai face griji fără niciun motiv, încercați să vă abordați anxietatea în următoarele moduri:

1. Imaginează-ți cele mai grave consecințe situatia care te deranjeaza in prezent. E atât de înfricoșător? Găsește-ți mental o posibilă ieșire din această situație. În același timp, rețineți că marea majoritate a așteptărilor negative nu sunt confirmate.
2. Decideți-vă cele mai importante obiective. Prioritizarea vă va permite să corelați corect importanța fricilor înainte de a vă atinge obiectivele principale.
3. Încercați să oferiți o evaluare imparțială a evenimentelor actuale. Nu ar trebui să încercați să colorați emoțional orice situație.
4. Încearcă să scapi de vinovăție. Trebuie înțeles că oamenii din jurul lui sunt absolut normale să perceapă protecția unei persoane în beneficiul său într-o anumită situație.

   De asemenea, renunță la compasiune excesivă - dacă nu poți ajuta pe cineva în niciun fel, asta nu înseamnă că ar trebui să fii chinuit de remușcări.

Cum să nu mai fii nervos din orice motiv? Sfatul psihologilor:

Ce să fac?

Cum să nu-ți mai faci griji pentru fleacuri?

Nici nu merita să-și asume responsabilitatea pentru deciziile sau acțiunile altora oamenii - ei înșiși trebuie să ia deciziile corecte.

Mai mult, ei au dreptul la libertate de acțiune și nu încearcă să le ia această libertate.

Cum să te calmezi și să nu mai fii nervos? Exerciții:

Ce este un atac de panică? afla chiar acum.

Exerciții

Devin foarte nervos pentru tot. Cum să înveți să te controlezi?

Ce fel exerciții capabil să scadă nivelul? Ce se poate face pentru a atenua sentimentele de frică sau anxietate?

Totuși, în primul rând – stabiliți ce situații vă provoacă anxietate – și evitați-le dacă este posibil.

În același timp, nu ar trebui să fugi de realitate - dacă problema necesită o soluție obligatorie - este mai bine să o faci mai repede. Dar salvează-te de lucrurile mărunte care nu sunt importante, dar îți pot strica serios starea de spirit, s-ar putea bine.

Ține minte - majoritatea grijilor tale sunt doar în mintea ta și nu au nicio șansă de a fi tradus în viața reală. Fii deschis nu numai anxietății, ci și emoțiilor pozitive.

Cum să te calmezi rapid în timpul unui atac de panică? veți găsi pe site-ul nostru.

Este bine să fii nervos? Aflați din videoclip:

14 septembrie 2014 --- Anna |

Pentru cei care se confruntă cu schimbări bruște (frecvente) de dispoziție, care își pot scrie singuri - „Sunt speriat tot timpul, dar nu văd niciun motiv”, și adesea - „când mă calmez - văd că era posibil să faci fără țipete / înjurături / lacrimi”, este important să dai seama: ce s-a întâmplat, că ai început să te sperii „aparent fără motiv”.

Mai jos este o listă cu 5 dintre cele mai populare motive pentru care chiar și lucrurile mărunte te pot enerva, de ce nu te poți lipsi de „nuci” și cum să încetezi să te sperii și să fii nervos din cauza lucrurilor mărunte.

1. Cauze – fiziologice.

Ca una dintre primele opțiuni de luat în considerare este fiziologia. Trebuie să verificați:

starea tiroidei,

Fondul hormonal (teste pentru hormoni).

De regulă, dacă problema se află în glanda tiroidă, atunci luarea medicamentelor pe care le va prescrie medicul vă va ajuta să observați rapid diferența. Oamenii devin mai calmi, din ce în ce mai rar izbucnesc într-un plâns sau se opresc „doar puțin – imediat în lacrimi”.

Banat, dar adevărat. Primul pas este să mergi la clinică.

2. Motivul este o schimbare a stilului de viață.

Stresul puternic poate da „eșecuri” pe toate fronturile. De fapt, dacă:

m-am căsătorit / m-am căsătorit
- și-au schimbat locul de reședință
- schimbat locul de muncă, cerc social,
- a început să studieze sau a plecat prima dată la muncă,
- au născut recent un copil/ s-a schimbat componența familiei,

Are sens să fii stresat. Și dacă nu îl asculți cu atenție, nu te ajuta, atunci poți merge destul de departe - cu izbucniri de furie sau lacrimi.

3. Motivul este în monotonie.

Cel mai adesea, un astfel de „nebun - nu pot face nimic”, cu iritare la sunetul unei lingurițe sau rudele care beau zgomotos ceai, cei care, din cauza circumstanțelor, simt nevoia de mai multă varietate, experiență.

Munca de rutină, nevoia de a sta „în patru pereți” cu un copil mic, „uitând” nevoile tale (chiar și cele mai mici și mai banale - cel puțin o dată pe lună pentru a merge la cinema/teatru, a întâlni prieteni) mai devreme sau mai târziu duce la „psihos”.

4. Motiv mai puțin evident: ați intrat într-o perioadă liniștită a vieții.

Tocmai acest motiv este descoperit de cei care ajung totuși la psiholog sau psihoterapeut. De regulă, această perioadă este precedată de relații foarte dificile, costisitoare, circumstanțe dificile și evenimente traumatice.

Cândva (sau chiar recent) era cu adevărat necesar să „ne adunăm și să facem față”. Dar asta nu înseamnă că sentimentele tale despre asta au dispărut odată cu evenimentele traumatizante. Cu o mare probabilitate, dacă ați fost îngrijorat:

Un divorț dureros, sfârșitul unei relații dificile,
- trădarea celor dragi, a partenerilor de afaceri,
- viol sau tentativă de violență împotriva dumneavoastră,
- orice alte evenimente cărora psihicul tău „nu le poate face față”,

apoi într-o atmosferă mai calmă, când totul este deja în urmă, se ridică sentimente suprimate anterior și nerecunoscute. Acest lucru este normal și dispare, atât cu ajutorul unui specialist, cât și fără el (mai mult timp), sau cu sprijinul prietenilor și familiei. Rezervă-ți răbdare!

5. Motivul este în viitor.

Problema unei persoane poate să nu fie acolo unde se așteaptă. Planuri, (chiar și în bine!), o potențială mutare într-o altă țară, nevoia de a aplica la o universitate sau de a cumpăra un apartament - toate acestea pot provoca o stare de „sprijinire constant” în momentul prezent.

De regulă, este suficient să recunoști că ceea ce trebuie să faci este într-adevăr o chestiune serioasă și importantă, dificilă. Și chiar ești îngrijorat, pentru că vrei să o faci bine, astfel încât totul să îți iasă. De asemenea, este de dorit să se reducă oarecum „căldura pasiunilor”, să se reducă semnificația acesteia, să se prevadă modalități de retragere și diverse scenarii pentru desfășurarea evenimentelor.

Recunoscând că ești îngrijorat „de viitor”, poți înceta să te sperii și să-ți faci griji în mod constant pentru lucrurile mici actuale.

În mod similar, tinerele mame se pot îngrijora de sănătatea și bunăstarea copilului (un lucru bun), dar „scoate creierul” celor dragi cu un motiv și fără prea multe motive.

6. Motivul este tipul de sistem nervos.

Oamenii ușor de excitat, de regulă, știu deja despre această particularitate a lor și sunt familiarizați cu starea de „nebun tot timpul” încă de la început. copilărie timpurie. Dacă această afecțiune nu s-a manifestat în tine și o cunoști de mult, atunci merită să alegi strategii cu privire la cum să acționezi în situatii diferite dacă sunteți „acoperit” sau „purtat”.

Mini-instrucțiuni pentru cei care deseori se sperie și devin nervoși

a) Uită-te la sănătatea ta. Verificați-vă tiroida și hormonii. Verifică dacă ai grijă de tine, dacă dormi la timp, dacă mănânci bine, dacă ai suficientă distracție, dacă respecti un program banal de muncă și odihnă. Dacă nu există încălcări, treceți la următorul paragraf.

b) Gândiți-vă la cât timp în urmă a apărut starea de „nebun tot timpul”. Dacă este cunoscut de mult timp, dezvoltă strategii despre cum să fii tu însuți în această lume și continuă să interacționezi cu ea. Dacă recent - vezi mai departe.

c) Aruncă o privire mai atentă la „linia vieții”. Imaginați-vă evenimente pe un rând - trecutul, viitorul potențial. Dacă ați avut dificultăți și experiențe serioase în trecut, tratați-l cu respect. Este nevoie de timp pentru a "psichia" experiențele care au fost oprite. Dacă o schimbare de circumstanțe este planificată în viitor sau doriți să atingeți un obiectiv mare - reduceți-i importanța!

Se întâmplă să căutăm rețete complexe pentru îmbunătățirea calității vieții. Ne gândim: „Voi merge la yoga, așa că voi deveni imediat mai calm.” Și, desigur, nu mergem la yoga. Și avem o scuză sinceră - de ce ne simțim atât de rău. Nu există yoga bună în zonă! Din pacate...

Cu toate acestea, există remedii primitive de autoajutorare de urgență care au fost folosite de secole pentru stres, iritare, frustrare, într-o situație în care cineva sau ceva vă mănâncă creierul.

Au fost folosite pentru recomandări de către medicii generalişti (şi nu numai) din vechea şcoală. Dintre cei care au luat pacientul de mână și deja se simțeau mai bine din asta. Sfaturi de autoajutorare au fost predate de kinetoterapeuți, masuri și instructori de sport. Sfatul costă acum mai mult și este mai greu de formulat. Auto-ajutorul este suprimat, aceasta nu este o abordare de piață.

Și ne vom întoarce la vremurile bune, când autoajutorarea era binevenită.

Metoda 1 Luați o pauză

Acest mod de a elibera stresul emoțional este potrivit în cazurile în care ești prins, încolțit și nu poți scăpa nicăieri. De exemplu, stai la o întâlnire de planificare și ascultă-ți șeful, fierbinte în interior. Nu poți scăpa, dar... În același timp, distragerea atenției prin contemplarea a ceva străin, neutru și pasiune pentru acest străin - Cel mai bun mod nu te sfârșește peste fleacuri.

De exemplu: "Ce, totuși, manichiura lui Masha... Mă întreb cum a făcut-o?"

Funcționează doar dacă tu însuți înțelegeți beneficiile unei astfel de strategii - nu vă uitați la lucrurile urâte, nu ascultați lucrurile urâte. Dacă îți place să fierbi și să intri în dispute, acesta este dreptul tău.

Metoda 2 Ieși din situația enervantă (este și o zonă emoțională)

Te-a întristat ceva la ziua de naștere a altcuiva? La picnic? Nu poți suporta un grup, public, pagina în rețea socială? Visezi să elimini o persoană neplăcută din lista ta de prieteni?

Deci, a părăsit rapid grupul pentru totdeauna. Au interzis un provocator-dezbatător, un troll, un prost, un prost. Ți-am șters profilul, dacă asta.

Au chemat rapid un taxi (nu înțepa, nu înțepa), au lovit gazda și s-au grăbit acasă - departe de petrecere, departe de grătar, departe de zona enervantă, emoțională.

Metoda 3 Bea puțină apă

Acum aceasta este rețeta coroană a tuturor medicilor generaliști geniali care nu vând suplimente alimentare de la corporațiile farmaceutice.

Un pahar cu apă, băut încet, oprește toate crizele cunoscute științei. Primul lucru care este oferit unei persoane care a fost răsucită de ceva groaznic este un pahar cu apă. Apa potabilă declanșează mecanismul de auto-reabilitare a organismului. Cel mai adesea, oamenii se îmbolnăvesc din două motive:

• isterie (criză simpato-suprarenală într-un mod diferit),
• deshidratare neobservată la timp.

Deoarece nu ne ascultăm corpul și nu învățăm siguranța vieții, bem ceai, cafea și sifon toată ziua - toți avem deshidratare, și tu o ai și tu. Du-te să bei un pahar cu apă chiar acum și apoi citește mai departe.

Metoda 4 Implicați-vă într-un lucru incitant și interesant

Această metodă este potrivită într-o situație în care nu poți „da drumul”. Trebuie să rupi gemul la mestecat „Și ei, și eu, și da, toți” cu ceva zburător, chiar prost și fără gust. Detectiv de lectură. joc pe calculator. Vânătoare și culegere. Supraveghere și urmărire. O încercare de a dezvălui secretul cuiva. Chiar și uitându-se și cu urechea, la naiba.

Trebuie să fii implicat în intrigi, într-o poveste polițistă, în desfășurarea rapidă a evenimentelor, într-o vânătoare, într-un joc, în curaj, în zbor.

Urechile tale ar trebui să se ridice și coada să zvâcnească.

Tu însuți știi ce te poate captiva și amuza. Fiecare are propriul său, individual. Doar nu juca acest joc. Nu face rău nimănui.

Metoda 5 Descărcarea fizică

Toată lumea este familiarizată cu această metodă din auzite, dar, ca de obicei, nimănui nu-i pasă. Și vă reamintesc încă o dată că descărcarea fizică rapidă, care include:

• mers pe jos,
• înot,
• curățenia generală a apartamentului (puteți - a altcuiva),
• sex,
• distrugerea gunoiului,
• lucreaza in gradina
• dans,
• spălarea podelei și spălarea mâinilor

relaxează mușchii înnodați și ameliorează stresul, frustrarea în mod fantastic de eficient. Spălarea generală a mâinilor ajută chiar să faceți față durerii - din nou, sfatul bătrânului medic, pe care vi le împărtășesc.

Metoda 6 Contactul cu apa

Spălatul vaselor este o ședință gratuită de hipno-psihoterapie. Zgomotul apei curgătoare curate ne ameliorează oboseala și ia cu ea toată „murdăria”, nu numai gospodărie.

Pe lângă spălarea vaselor, există un clasic binecunoscut: faceți o baie, faceți un duș, mergeți la baie, mergeți dimineața devreme sau seara - înotați în mare, în râu, în lac, în primăvară. Reîmprospătare, pe scurt.

Metoda 7 Reîncadrarea pozitivă a unui eveniment stresant

S-au scris atât de multe despre reîncadrarea pozitivă (inclusiv de mine) încât nu vreau să mă repet. Voi da doar un exemplu:

„Bine că s-a întâmplat să nu merg nicăieri în această vară! În sfârșit sunt ca cursurile de limba engleză, cursuri de fitness și autodezvoltare! Când altceva mi-aș permite un astfel de lux „inutil”? Da, iar vara este un sezon mort peste tot și sunt doar reduceri în jur. Așa că voi economisi și mai mult!”

Metoda 8 Ar putea fi mai rău, altele chiar mai grele

Nu sunteți mulțumit de rezultatul evenimentului? Imaginează-ți ce ar fi putut fi un rezultat mai rău. Imaginează-ți cât de răi sunt unii oameni din jurul tău. Dacă stăpânești această artă și încetezi să-ți întorci nasul la această strategie, atunci nu vei avea nevoie deloc de nicio psihoterapie.

Metoda 9 Râsul ucide tot ce este teribil și teribil de important

A ridiculiza, a coborî, a vulgariza ceva umflat și important este o rețetă veche a culturii umane, datând din neolitic. Mulțumesc bunicului Bakhtin pentru termenul său de „cultură a râsului de carnaval”. Citește, întreabă.

Sau urmăriți un episod despre aventurile lui SpongeBob SquarePants. Când era îngrozit să vorbească la un seminar școlar, o veveriță deșteaptă i-a dat super ochelari. Purtând acești ochelari, SpongeBob i-a văzut pe toți elevii și pe profesor... în pantaloni scurți. Asta a fost amuzant! Adevărat, din râs, nu și-a citit raportul. Si care au fost chilotii profesoarei... Mmm...

Metoda 10 Numărați până la 10

Citește până la zece. Încet. Controlează-ți inhalările și expirațiile. Pentru mine, nu cu voce tare. Aceasta este recomandarea medicilor și antrenorilor de sport.

Metoda 11 Plânge

Plânsul ameliorează stresul. Odată cu lichidul lacrimal, organismul părăsește acele substanțe toxice care se formează sub influența hormonilor de stres. Nu poți să plângi din cauza ta - vine cu un subiect jalnic și plânge în mod special pentru el.

Metoda 12 Verbalizarea a tot ceea ce este pe suflet

Pronunție sau verbalizare - împachetarea unui „ceva” vag în cuvinte clare. Cu toate acestea, mare lucru. Și chiar mai bine - scrieți totul pe hârtie, scrieți o scrisoare lungă.

Doar nu-l trimite nicăieri!

Iată 12 sfaturi pentru a face față stresului și a bolilor pe care stresul le provoacă.

Acești 12 sunt cei care ne ajută și nu au nevoie de bani pentru asta. Iar restul e scump și de la șarlatani.