Lo stress è la reazione del corpo agli eventi non pianificati della vita. Alcune persone prendono tutto a cuore così tanto che iniziano a ammalarsi gravemente.

Cos'è lo stress

Il concetto di "stress" è stato introdotto nel lessico relativamente di recente, nel 1936. Inizialmente, il concetto di "stress" denotava la reazione del corpo a qualsiasi cambiamento nell'ambiente. In altre parole, lo stress era considerato un momento adattativo per eventuali cambiamenti al fine di mantenere il normale funzionamento dei sistemi corporei.

Il concetto di "stress" può coprire un'intera gamma di eventi e la loro polarità in questa definizione non è assolutamente importante. Un evento stressante può essere tranquillamente considerato e grande dispiacere e grande gioia. Lo stress ha accompagnato l'umanità sin dal suo inizio. Le sue fonti variano a seconda del livello di civiltà: dalla paura dei predatori alle preoccupazioni per gli esami o un colloquio con un datore di lavoro.

Le forti emozioni causate dallo stress influenzano l'attività vitale del corpo, esacerbando l'infiammazione, esacerbando le malattie croniche e interrompendo il normale funzionamento degli organi.

I medici considerano lo stress la causa di una serie di malattie gravi e pericolose:

• malattie cardiache;
• obesità;
• diabete;
• problemi del tratto gastrointestinale;
• asma;

Le reazioni fisiologiche si verificano in risposta allo stress. Questi sono i momenti in cui il cervello non è in grado di controllare completamente la situazione.

L'effetto devastante dello stress sul corpo è stato dimostrato più e più volte. L'influenza reciproca dei somatici e della psiche è così grande che nessuno contesterà il fatto che lo stress è la causa delle malattie somatiche.

Il meccanismo dello stress è il seguente: lo stress provoca il rilascio di cortisolo e adrenalina. Quest'ultimo aumenta la frequenza cardiaca. In assenza di una minaccia dall'esterno, le condizioni di una persona si ammorbidiscono, poiché il livello di adrenalina nel sangue diminuisce. Stress frequente causare una permanenza costante di adrenalina nel sangue, che è pericolosa per l'organismo.

Il cortisolo svolge diverse funzioni nel corpo, dalla regolazione dei livelli di zucchero all'influenza dei processi metabolici. Il cortisolo può ritardare il dolore, indebolire la libido e prendere parte allo sviluppo di alcune gravi malattie.

Lo stress può causare gravi malattie somatiche.

Effetti profondi dello stress

Alcuni effetti dello stress non sono immediatamente evidenti, ma le loro manifestazioni sono comunque associate a uno stress costante:

1. Invecchiamento prematuro. I cambiamenti indotti dallo stress nel corpo accelerano l'invecchiamento. Una persona non solo sembra più vecchia, ma diventa anche suscettibile alle malattie.
2. Morte prematura. Le persone che si trovano in situazioni di stress muoiono abbastanza presto. Allo stesso tempo, almeno un quarto della popolazione può essere attribuito al gruppo a rischio. Maggiore è l'esposizione allo stress, maggiore è il rischio di morte prematura.

Lo stress ha un profondo effetto sul corpo. Proteggersi da situazioni stressanti è quasi impossibile. Tuttavia, puoi imparare le tecniche per ridurre gli effetti dello stress sul corpo.

Lo stress è la risposta del corpo a emozioni negative, carichi aumentati, chiasso monotono. Durante il periodo di tale tensione nel corpo umano, viene prodotta l'adrenalina ormonale, che contribuisce all'attivazione dell'attività mentale. Tuttavia, un tale "spruzzo" di emozioni durante stress gravi o numerosi è sostituito da debolezza, un sentimento di apatia, un'incapacità di pensare in modo chiaro e coerente e, di conseguenza, lo sviluppo di varie condizioni dolorose.

Come riconoscere

È importante conoscere i sintomi dello stress per fornire assistenza tempestiva al proprio corpo o supportare i propri cari:

• una persistente sensazione di depressione, irritabilità, che spesso non ha una ragione precisa;
• sonno irrequieto;
• debolezza fisica, mancanza di voglia di fare qualsiasi cosa, depressione, mal di testa, apatia, stanchezza;
• compromissione della memoria, difficoltà nell'apprendimento, diminuzione della concentrazione dell'attenzione, lavoro complicato, inibizione del processo di pensiero;
• debole interesse per gli altri e la sfera sociale della vita, la scomparsa dell'interesse per i parenti e gli amici;
• incapacità di rilassarsi;
• pianto, singhiozzi, sentimenti persistenti di malinconia, autocommiserazione, pessimismo;
• appetito debole o passione eccessiva per l'assorbimento del cibo;
• la comparsa di tic nervosi o il verificarsi di abitudini ossessive, ad esempio mordersi le labbra, l'abitudine di mangiarsi le unghie, ecc .;
• pignoleria, mancanza di assembramento, diffidenza verso gli altri.

Tipi di stress

A seconda del tipo di stimolo, ci sono tipi di stress:

• Mentale. Causato da forti emozioni negative o positive.
• Fisico. Si formano sotto l'influenza di varie influenze fisiche avverse, come freddo estremo, cadute di pressione atmosferica, calore insopportabile, ecc.
• Chimico. Causato dall'esposizione a sostanze tossiche.
• Biologico. Si formano a causa dell'influenza di malattie virali, lesioni e carichi muscolari eccessivi.

malattie da stress

Dato l'accresciuto "stress" dei tempi moderni, causato da numerosi fattori, si è creata un'intera branca della medicina che studia diversi tipi lo stress come fattore principale o ausiliario nello sviluppo varie malattie. Questo ramo è chiamato medicina psicosomatica.

Secondo la medicina psicosomatica, l'impatto negativo dello stress sul corpo umano è multiforme e non si limita al danno a un organo o sistema. È spesso un "provocatore" dello sviluppo di varie malattie.

Prima di tutto, le situazioni stressanti influenzano negativamente lo stato e il lavoro del sistema cardiovascolare, a seguito del quale si sviluppano tali malattie: ipertensione, infarto del miocardio, angina pectoris. Anche il tratto gastrointestinale soffre, questo si manifesta sotto forma di malattie come gastrite, ulcere gastriche e duodenali.

Con l'aumento della produzione dell'ormone dello stress, la produzione di insulina nel corpo diminuisce (insorge il cosiddetto diabete "steroideo"), la crescita e lo sviluppo del corpo del bambino sono ritardati, l'immunità diminuisce e la degenerazione del midollo spinale e del cervello si verificano le cellule.

Avendo compreso il meccanismo d'azione dello stress, si può stimare approssimativamente il danno che provoca al corpo umano:

• Sotto stress, le reazioni biochimiche vengono accelerate e il potenziale energetico aumenta, ovvero il corpo mobilita le forze e si prepara a rispondere a una situazione difficile con doppia forza.
• Le ghiandole surrenali aumentano il rilascio di adrenalina, che è uno stimolante ad azione rapida. Il "centro emotivo del cervello" dell'ipotalamo invia un segnale all'ipofisi e alla corteccia surrenale, che a loro volta rispondono con un aumento del rilascio di ormoni.
• A dosi standard, gli ormoni garantiscono il normale funzionamento del corpo, tuttavia, con la loro maggiore produzione, si verificano varie reazioni indesiderate da parte del corpo, che spesso portano a disturbi nel funzionamento dei sistemi e degli organi interni e allo sviluppo di malattie .

Dosi aumentate di ormoni possono interrompere l'equilibrio idrico-sale del sangue, attivare la digestione del cibo, aumentare la pressione sanguigna, aumentare il numero di leucociti nel sangue, provocare lo sviluppo di reazioni allergiche, sovraccarico sistema immune. Durante un periodo di stress, il polso accelera, la glicemia aumenta, una persona respira spesso e in modo intermittente.

A causa della mancanza di attività fisica, le sostanze biologicamente attive prodotte ad alti dosaggi durante lo stress circolano a lungo nel sangue, mantenendosi in tensione sistema nervoso e il corpo nel suo insieme. Ad esempio, un'alta concentrazione di ormoni glucocorticoidi nei muscoli provoca la scomposizione delle proteine ​​e acidi nucleici che alla fine può portare al deperimento muscolare.

Psicosomatica - malattie nervose

Il nostro corpo è un mondo unico in cui corpo e psiche formano un tutto unico. E la psicosomatica è la lingua che parlano. E se fallisce da qualche parte nella regione delle emozioni e delle esperienze, puoi sentirlo, diciamo, nella regione del cuore. O guadagna qualche tipo di malattia su base nervosa.

Dopo essermi seduto per lavorare su questo difficile argomento, mi sono subito ammalato: mi sono svegliato con naso che cola, mal di gola e febbre in aumento. Molto probabilmente, c'era un banale raffreddore. Ma tutto è successo nella mia vita. Ad esempio, a un diploma di scuola, mi trovavo in coppia con una temperatura di 39: quasi subito a questo piacevole evento è seguito esami di ammissione a cui non volevo davvero rinunciare.



Ci ha aiutato:

Daria Suchilina
Psicologa, psicoterapeuta orientata al corpo

Victoria Chal-Boru
Psicologa, terapeuta della Gestalt, Ricercatore CPPO ASOU, docente

E ora un'intera flottiglia di casi simili fluttua tra le onde della mia memoria quando parlo con la nostra esperta, la psicologa Victoria Chal-Boru. Ma prima, stiamo facendo un esperimento su di me. Vika preme la sua mano sul mio ginocchio - e questo si sposta un po' di lato. Toglie la mano - riporto l'arto nella sua posizione originale. Vika mi chiede se ho avuto qualche sensazione allo stesso tempo. "Sì, no, decisamente no!" "E con quale gioia hai spostato indietro il piede?" - "Era solo scomodo sedermi così" - "Ecco, è scomodo - tu, infatti, hai provato una certa irritazione, malcontento. Il cervello ha digerito questo segnale e si è reso conto che sarebbe stato necessario riportare tutto al suo posto.

Poi consideriamo la situazione in cui non riesco a muovere indietro la gamba: fisicamente (Vika preme con la mano troppo forte) o, ad esempio, le passo davanti, perché mi ha minacciato: "Beh, siediti così!" Qui la mia insoddisfazione dà di nuovo un segnale per l'azione, ma ecco un'imboscata: è impossibile. Mi ritrovo in un circolo vizioso.

"E che succede alla gamba?" chiede Vika. E capisco che il mio arto si sta già abituando a essere in questo stato e, in linea di principio, posso continuare a sedermi così. “Quindi, in effetti, succede, abituarsi e fingere di non accorgersene non vale niente. Ma poi, per qualche ragione, improvvisamente, si formano vene varicose su questa gamba, relativamente parlando. O, per esempio, qualche articolazione cade. Ma cosa potrei fare? Si scopre, ad esempio, di dare immediatamente un'occhiata a Vika (o togliere la mano dal ginocchio / lasciare la stanza / dire direttamente che sono indignato) - e quindi farei sicuramente a meno delle vene varicose.

In due parole semplici, le psicosomatiche sono situazioni in cui il corpo assume esperienze emotive represse: si sono accumulati, nascosti e hanno bisogno di uscire in qualche modo. E alla fine li esprimi - attraverso il canale somatico (cioè corporeo). Come, perché, perché? - vale davvero la pena approfondire, anche se ora tutto è sereno con te.

Reazioni psicosomatiche sane

Situazioni come la temperatura che accompagna eventi importanti, sono le cosiddette reazioni psicosomatiche. Secondo Daria Suchilina, non vanno oltre il normale e sano funzionamento del corpo (grazie - fortunato). Ad esempio, ricorda come ti sei innamorato, o meglio, come batteva allora il tuo cuore. E niente - vivo e vegeto. Della stessa serie cose come vertigini dopo un incidente vissuto, perdita di appetito dalla tristezza.

Spesso noi stessi conosciamo queste nostre caratteristiche: se mal di gola - significa che non ha espresso qualcosa di importante al momento giusto; testa - sovraccarico, macinando più e più volte lo stesso problema. Siamo Daria e io che ti diamo esempi condizionali. Tutto, come spesso accade, è individuale. E qui la cosa principale è ascoltare il tuo corpo, stabilire un contatto con esso e imparare a negoziare.

Disturbi psicosomatici

Un'altra cosa sono i disturbi psicosomatici. La nostra esperta Daria Suchilina li divide in 3 grandi gruppi:

1. Sintomi di conversione

La conversione è trasformazione. Ecco la trasformazione del conflitto mentale represso in sintomi somatici (calma, ora capirai tutto). Questi sintomi, di regola, stanno "parlando": cecità isterica o sordità, la stessa paralisi (quando ti vengono tolte le mani o non puoi camminare).

Succede così. Una persona si trova in una situazione traumatica per lui insopportabile e, ai fini dell'autoconservazione, il corpo si spegne. Ad esempio, pensa: "I miei occhi non vedrebbero questo!" - e infatti cessa di vedere. Ma se all'improvviso metti un tale cittadino di fronte a un pericolo reale (se non guardi sotto i tuoi piedi, puoi morire!), Vision si riaccende.

Cos'altro c'è da aggiungere? Casi simili sono trattati dalla psichiatria minore (quella che si occupa di disturbi mentali al confine tra norma e patologia).

2. Sindromi funzionali

Si tratta di una varietà di (e spesso vaghe) lamentele su un'interruzione del funzionamento di uno dei sistemi del corpo, come opzione: difficoltà di respirazione, nodo alla gola, strane sensazioni nell'area del cuore. Di norma, nel paziente non si trovano sostanze organiche, in altre parole, i test mostrano che tutto è in ordine, non ci sono violazioni. Ma fa ancora male e soffoca!

Spesso tali sintomi vengono visitati dai cittadini con manifestazioni depressive, aumento dell'ansia, disturbi del sonno e attacchi di panico (morirai sul colpo per questo groppo in gola, proprio ora!). Per il trattamento possono essere utilizzati quindi antidepressivi e sedativi leggeri prescritti da uno psichiatra o da un neurologo.

C'è anche il termine "sindromi psicovegetative" - ​​in effetti, questa è la stessa cosa, tuttavia, qui spesso parlano di una sorta di cattiva salute generale, malessere. Vittima n. 1 - umana adolescenza. “In questo periodo il sistema ormonale si sta ristrutturando, compaiono nuove emozioni, molte cose sono fastidiose, all'amore non è permesso dormire sonni tranquilli, le fiabe per bambini perdono il loro potere magico e il papà non è onnipotente. Alla fine, un cambiamento nei valori e negli ideali di vita è solo una ragione sufficientemente profonda per l'inizio di un malessere generale nel corpo: la distonia psico-vegetativa ", afferma Daria con sincera simpatia per i giovani.

E, come per caso, aggiunge: «Secondo lo stesso schema, simili il disturbo può iniziare in qualsiasi persona che ha difficoltà: duro lavoro, problemi familiari, capo arrabbiato, bassa autostima, instabile situazione politica e più in basso nell'elenco: tutto intorno è cattivo e anche tutti gli ingranaggi del corpo sono sconvolti.

3. Malattie psicosomatiche = psicosomatosi

Si tratta, infatti, delle malattie corporee più vere, con alterazioni morfologiche e disordini patologici negli organi (in genere le analisi non sono in ordine), causate solo dalla psiche. A questo elenco vengono periodicamente aggiunti vari disturbi, ma sei affermano di essere dei classici del genere: asma bronchiale, colite ulcerosa, ipertensione essenziale, neurodermite, artrite reumatoide, ulcera duodenale.

Il principale provocatore qui è lo stress mentale. Ma ecco cosa è interessante: i cittadini tormentati dalla stessa psicosomatosi si distinguono per comuni tratti psicologici , che determinano la predisposizione a questa particolare malattia. Ad esempio, un paziente iperteso viene dal medico e il medico è un ottimo professionista. Quindi il medico chiederà sicuramente al paziente se ha difficoltà a trattenere ed esprimere la rabbia.

Con lo sfortunato, che si siede e prude dalla neurodermite, un dermatologo competente parlerà un po 'di come sviluppa le relazioni con le persone. Non sarebbe superfluo chiedere all'ulcera se non si sente privato, se non invidia a nessuno. E poi - per curare tutte queste persone meravigliose insieme a uno psicoterapeuta.

Malattie e psicosomatiche

Alcuni esperti tracciano bellissimi parallelismi tra le malattie e le loro probabili cause psicologiche. L'universalità di tali attacchi solleva seri dubbi. Ma indovinare su queste carte è un'esperienza terribilmente eccitante. Ecco, ad esempio, ciò che ci racconta Louise Hay, l'autrice di libri di psicologia popolare.

• Angina - Ti astieni dalle parole dure. Sentiti incapace
  esprimiti.
• Flebeurisma - Trovarsi in una situazione che odi. Disapprovazione. Sentirsi sopraffatti e sopraffatti dal lavoro.
• gastrite - Incertezza prolungata. Sensazione di sventura.
• Rinorrea - Richiesta di aiuto. Pianto interiore.
• Obesità: cosce (parte superiore) - Grumi di testardaggine e rabbia verso i genitori.
• Obesità: mani - Rabbia per amore rifiutato.
• Scabbia - Mente infetta. Lasciare che gli altri ti diano sui nervi.
• Malattie delle ginocchia Testardaggine e orgoglio. Incapacità di essere una persona malleabile. Paura. Inflessibilità. Riluttanza a cedere.

Come funziona la psicosomatica

Ovviamente puoi sederti e piangere un po 'per quanto sia difficile vivere per una persona moderna: tutti i tipi di stress, ferite ed emozioni negative sognano solo come balzare su di te. Ma ecco un fatto interessante per te - siamo in grado di sopprimere i sentimenti positivi - e poi spingerli altrettanto abilmente su un povero corpo. "Ad esempio, la psiche vieta in generale la manifestazione di emozioni molto forti: gioia, euforia, soddisfazione", afferma Victoria. - Le persone spesso rifiutano il piacere - no, no, non puoi ottenerlo, non puoi essere felice, è meglio soffrire. Qui c'è la sofferenza - mi permetto di farlo.



Comprendere da dove provengono tutti questi divieti, la natura dei possibili conflitti interni e dei traumi vissuti è un compito ingrato nel quadro di questo articolo. Ognuno nell'armadio ha la propria vita, famiglia, esperienza dei bambini. Diamo un'occhiata più da vicino a come funziona la psicosomatica e cosa puoi fare al riguardo.

La buona notizia è che, secondo Victoria, chi sa "psicosomizzare" conosce molto bene il proprio corpo ed è bravissimo a gestirlo. Una volta - e qui fa male, ecco tutto - non andrò in nessuna scuola!

Un'altra cosa piacevole è che a volte questo metodo funziona a tuo vantaggio. Immagina una situazione del genere. L'uomo Vasily (i neurologi, tra l'altro, affermano che se prima erano principalmente guidati da disturbi psicosomatici delle donne, ora il sesso più forte non è da parte), e quindi Vasily è dannatamente stanco, ha un tale sovraccarico al lavoro che vuole correre fuori dall'ufficio di notte e sparire dal paese. Ma per qualche ragione, Vasya non può semplicemente avvicinarsi al capo e dire: "Dionisy Petrovich, cara, dammi un giorno libero per un paio di giorni". Invece, il nostro eroe si ammala - e ora giace tranquillamente a casa e non fa nulla mentre il suo corpo ottiene il riposo di cui ha bisogno.

Non è male. Il male inizia dove Vasily non ha l'opportunità di affrontare il suo stress in un altro modo (ad esempio, prendere e permettersi una vacanza) e continua a trattarsi nello stesso modo distratto. Quindi il corpo può essere gravemente danneggiato: Vasily si trasformerà lentamente in un invalido. “Se lo stress è costante (cioè la sfera emotiva o intellettuale della psiche è esaurita) o molto pronunciato (c'è un trauma psicologico), compare una nevrosi. Con lui può arrivare un disturbo funzionale: tutti gli organi e i sistemi sono in ordine, ma non funzionano bene. È come un guasto del sistema operativo del computer - software - paragona Daria Suchilina. -

Se una situazione di vita così difficile dura per anni e per tutto questo tempo il fallimento persiste, il problema funzionale si trasforma in un problema organico: quando il cuore si logora davvero, la mucosa intestinale brucia con le ulcere e i polmoni, a parte le battute, smettono di respirare . Questa è già una rottura delle parti del computer, cioè dell'hardware: diciamo che la scheda madre si è bruciata.

Cosa fare con una malattia nervosa

Naturalmente, se apri un'ulcera, non andrai da uno psicologo, ma da un medico specializzato. E anche con l'emicrania: certo, spesso si sospetta di natura psicosomatica, ma le cause del mal di testa sono ben diverse. E a volte un naso che cola è solo un naso che cola. In generale, è importante escludere le malattie organiche. Come abbiamo già accennato, buoni terapisti e specialisti specializzati, avendo un paziente con psicosomatosi o disturbo funzionale, lavoreranno in collaborazione con un neurologo o psicoterapeuta (ed eventualmente uno psichiatra).

Sì, i clienti a volte si offendono e mostrano diffidenza: “Come mai, qui soffro, ma i tuoi esami non mostrano nulla! Cos'altro è la psicosomatica? Stai insinuando che non sto bene con la testa? - anche qui c'è speranza per la professionalità e l'approccio competente dei medici. E alcune persone sono sorprese. "Il trucco è che una persona spesso manca di consapevolezza di questo modo somatico di esprimere le emozioni", spiega Victoria Chal-Boru. All'improvviso, sorge un sintomo "di punto in bianco", ad esempio un mostruoso mal di testa, in cui vuoi solo sdraiarti e morire. E non ti rendi conto che lo stai facendo a te stesso.

Prestare attenzione e realizzare questo processo è già un grosso problema. Quindi puoi lavorarci (ad esempio con uno psicologo). Potrebbe essere necessario cercare un altro modo per esprimere le emozioni. Ecco cos'altro dice Victoria: “Quando senti qualcosa, il cervello capta questo segnale e sceglie una strategia d'azione da un certo dipartimento. Quest'ultimo ha già una serie di piani già pronti, ma non sempre funzionano. In generale, sarebbe bene che un organismo maturo escogita ogni volta una nuova strategia: questo è il cosiddetto sistema di adattamento creativo. Ma le stesse manifestazioni psicosomatiche in risposta ai sentimenti (ammalarsi!) - questo è solo un adattamento non creativo.

Daria Suchilina attira l'attenzione su qualcos'altro: "Se guardi la questione in modo più esoterico e simbolico, allora un sintomo corporeo è a volte l'unico modo a disposizione del corpo per raggiungere il suo proprietario distratto, che altrimenti non vede i suoi problemi". Il corpo urla: "Ehi, guardami, hai il tuo terzo infarto, non è ora di cambiare qualcosa nella tua vita?!"

malattie da stress

Lo stress è la reazione del corpo agli eventi non pianificati della vita. Alcune persone prendono tutto a cuore così tanto che iniziano a ammalarsi gravemente.

Cos'è lo stress

Il concetto di "stress" è stato introdotto nel lessico relativamente di recente, nel 1936. Inizialmente, il concetto di "stress" denotava la reazione del corpo a qualsiasi cambiamento nell'ambiente. In altre parole, lo stress era considerato un momento adattativo per eventuali cambiamenti al fine di mantenere il normale funzionamento dei sistemi corporei.

Il concetto di "stress" può coprire un'intera gamma di eventi e la loro polarità in questa definizione non è assolutamente importante. Un evento stressante può essere tranquillamente considerato sia un grande dolore che una grande gioia. Lo stress ha accompagnato l'umanità sin dal suo inizio. Le sue fonti variano a seconda del livello di civiltà: dalla paura dei predatori alle preoccupazioni per gli esami o un colloquio con un datore di lavoro.

Le forti emozioni causate dallo stress influenzano l'attività vitale del corpo, esacerbando l'infiammazione, esacerbando le malattie croniche e interrompendo il normale funzionamento degli organi.

I medici considerano lo stress la causa di una serie di malattie gravi e pericolose:

Le reazioni fisiologiche si verificano in risposta allo stress. Questi sono i momenti in cui il cervello non è in grado di controllare completamente la situazione.

L'impatto dello stress sulla salute umana

L'effetto devastante dello stress sul corpo è stato dimostrato più e più volte. L'influenza reciproca dei somatici e della psiche è così grande che nessuno contesterà il fatto che lo stress è la causa delle malattie somatiche.

Il meccanismo dello stress è il seguente: lo stress provoca il rilascio di cortisolo e adrenalina. Quest'ultimo aumenta la frequenza cardiaca. In assenza di una minaccia dall'esterno, le condizioni di una persona si ammorbidiscono, poiché il livello di adrenalina nel sangue diminuisce. Lo stress frequente provoca una presenza costante di adrenalina nel sangue, che è pericolosa per l'organismo.

Il cortisolo svolge diverse funzioni nel corpo, dalla regolazione dei livelli di zucchero all'influenza dei processi metabolici. Il cortisolo può ritardare il dolore, indebolire la libido e prendere parte allo sviluppo di alcune gravi malattie.

Malattie causate da stress

Lo stress può causare gravi malattie somatiche.

1. Invecchiamento prematuro. I cambiamenti indotti dallo stress nel corpo accelerano l'invecchiamento. Una persona non solo sembra più vecchia, ma diventa anche suscettibile alle malattie.
2. Morte prematura. Le persone che si trovano in situazioni di stress muoiono abbastanza presto. Allo stesso tempo, almeno un quarto della popolazione può essere attribuito al gruppo a rischio. Maggiore è l'esposizione allo stress, maggiore è il rischio di morte prematura.

Lo stress ha un profondo effetto sul corpo. Proteggersi da situazioni stressanti è quasi impossibile. Tuttavia, puoi imparare le tecniche per ridurre gli effetti dello stress sul corpo.

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Lo stress provoca malattie

Lo stress influisce negativamente su entrambi salute mentale umano oltre che fisico. Disorganizzano l'attività umana, il suo comportamento. Può portare a vari disturbi psico-emotivi (ansia, depressione, nevrosi, instabilità emotiva, umore depresso o, al contrario, sovraeccitazione, rabbia, compromissione della memoria, insonnia, aumento della fatica, ecc.). Lo stress è il principale fattore di rischio per la manifestazione e l'esacerbazione di numerose malattie, le più comuni delle quali sono:

malattie cardiovascolari (angina pectoris, infarto del miocardio, ipertensione);

malattie del tratto gastrointestinale (ulcera peptica, gastrite);

diminuzione dell'immunità.

L'effetto dello stress sul corpo umano

Gli ormoni prodotti durante lo stress e necessari per il normale funzionamento del corpo in quantità fisiologiche, in grandi quantità possono causare molte reazioni avverse, che, a loro volta, possono portare a numerose malattie e persino alla morte. L'aggravamento del loro effetto negativo sta nel fatto che una persona moderna usa raramente l'energia muscolare durante lo stress. A questo proposito, le sostanze biologicamente attive continuano a circolare a lungo nel sangue ad alte concentrazioni, non permettendo al sistema nervoso e agli organi interni di calmarsi. Nei muscoli, alte concentrazioni di glucocorticoidi causano la scomposizione delle proteine ​​e degli acidi nucleici, che possono portare alla distrofia muscolare con un'esposizione prolungata. Nella pelle, questi ormoni inibiscono la crescita e la divisione dei fibroblasti, di conseguenza la pelle può diventare più sottile, danneggiarsi facilmente e le ferite guariscono male. Nel tessuto osseo, a causa dello stress, l'assorbimento del calcio è soppresso. Infine, con l'azione prolungata di questi ormoni, la massa ossea diminuisce e può verificarsi una malattia molto comune, l'osteoporosi. E questo elenco di conseguenze negative può essere continuato all'infinito. Autorevoli scienziati ritengono addirittura che lo stress sia il fattore principale nell'insorgenza del cancro e di altre malattie oncologiche.

Tali reazioni possono essere causate non solo da effetti stressanti forti, acuti, ma anche piccoli ma a lungo termine. A questo proposito, lo stress cronico, in particolare la presenza di stress psicologico prolungato, la depressione può portare anche alle malattie sopra citate. C'è anche una nuova direzione nella medicina chiamata medicina psicosomatica. Considera varie forme di stress come il fattore patogenetico principale o concomitante nella maggior parte delle malattie.

Pertanto, lo stress e l'insorgenza della malattia sono strettamente correlati e talvolta accade che si possa prevedere la malattia in base alla forza dello stress sopportato da una persona. È stato notato che dopo aver subito un forte shock emotivo, i pazienti non solo hanno un'esacerbazione di malattie direttamente correlate all'impatto emotivo, ma hanno anche aumentato la suscettibilità del corpo alle infezioni, il corpo è diventato più incline alla sciatica e agli incidenti.

Lo stress porta alla malattia

Lo stress è in grado di accumularsi e raggiungere un tale stadio, essere così forte che una persona diventa incapace di affrontarlo, a causa della quale si ammala. Di norma, la relazione tra lo stress e la capacità di affrontarlo è più complessa. Analizzando le cause per cui lo stress può portare a malattie, si nota l'importanza di una reazione individuale ad esso. Ciò è dovuto al fatto che l'attività dell'organismo, finalizzata al superamento di una situazione stressante, può ridurre la resistenza alle malattie, soprattutto se la persona sceglie le strade sbagliate per superare lo stress che non corrispondono ai problemi che deve affrontare. Pertanto, se i fattori esterni richiedono molta energia, allora potremmo non avere abbastanza energia per superare la malattia. Quando il ritmo della vita diventa troppo frenetico, non abbiamo la forza per farcela situazioni di vita che appaiono davanti a noi, e il risultato è la malattia.

Pertanto, possiamo concludere che è necessario imparare come alleviare lo stress prima che una particolare malattia sia causata da esso. Per fare questo, è necessario scoprire le cause dello stress e cercare di capire come alleviare lo stress, quali azioni intraprendere contro lo stress.

Dallo stress al raffreddore: perché anche la SARS parte dai nervi e come il virus aiuta l'organismo

Tutte le malattie sono dai nervi, dice il vecchio proverbio. Gli psicologi chiariscono: la causa di tutto è lo stress. Anche un comune raffreddore può essere causato da ansia, paura, mancanza di attenzione. Una persona stanca e non amata si ammalò di influenza e ricevette la parte mancante di riposo e cure. Il bambino ha paura di andare a scuola - e ora febbre e mal di gola hanno fretta di aiutare. Medicina psicosomatica vede una connessione diretta tra lo stato della mente e del corpo. In che modo le emozioni negative provocano il verificarsi di malattie virali stagionali e se è possibile spaventare il raffreddore con il buon umore - nel nostro materiale.

L'ansia e la paura danneggiano il sistema immunitario

Tra la fine di gennaio e l'inizio di febbraio, c'è un tradizionale aumento dell'incidenza della SARS. Per non diventare un bersaglio di virus, è tempo di pensare alla prevenzione. Dal punto di vista della psicosomatica, l'opzione migliore è ripulire l'anima e sbarazzarsi delle emozioni represse accumulate. Il primo passo è affrontare l'ansia.

La paura e l'ansia di fondo riducono l'immunità perché le nostre ghiandole surrenali producono gli ormoni dello stress: adrenalina e cortisolo. Entrambi gli ormoni sono necessari al corpo per far fronte allo stress più facilmente. Rappresentano un pericolo per la salute nello stress cronico - quando vengono rilasciati in grandi quantità - spiega la psicologa medica Anna Topyuk. - Se l'ansia è situazionale, è uno stress adeguato. Apparve l'ordine "combatti" o "corri": l'ormone è stato prodotto, la persona ha fatto qualcosa per sbarazzarsi della minaccia che era sorta e il livello di cortisolo è diminuito. Ma se una persona semplicemente sopprimeva lo stress, l'ormone veniva prodotto e rimaneva al di sopra della norma. Il sistema immunitario fallisce.

Una persona che è costantemente ansiosa riceve un potente colpo al corpo. Inoltre, se non ti piace bere acqua, questo aggraverà la situazione. “Gli ormoni vengono escreti dal corpo dall'acqua. Se non lo bevi, l'effetto degli ormoni sarà a lungo termine ", osserva lo specialista.

A livello inconscio, noi stessi ci permettiamo di ammalarci per allontanarci per un po' da qualsiasi situazione. Il corpo dice: "Stop!"

Ma devi ricordare: lo stress è uno stress diverso. Se in forma cronica diventa terreno fertile per malattie, allora uno scossone a breve termine, al contrario, mobilita e attiva le difese dell'organismo. "Non c'è vita senza stress, perché per sentirsi viva e completa, una persona sana ha bisogno di sentire la presenza di problemi che devono essere affrontati man mano che si presentano", afferma lo psicologo. - Se il livello di stress è salito alla soglia quando una persona non può più adattarsi e la tensione è troppo alta, lo stress utile si trasforma in pericoloso. E questo pericolo provoca non solo la psiche, ma anche i somatici (il corpo) a reagire”.

Lo sconforto attira il virus

Sconforto autunnale dovuto al freddo e all'avversione al gelo: queste esperienze disturbano l'anima e diventano un fattore scatenante per lo stress cronico. Di conseguenza, l'umore peggiora ancora, perché ora il blues è accompagnato da tosse, mal di gola e altri classici segni della SARS.

Devi cercare di cambiare gli stereotipi che provocano ansia, suggerisce lo psicologo. "Se si crede che l'estate sia piacevole e l'inverno no, impara ad accettare la stagione spiacevole così com'è, con tutto il freddo e la necessità di vestirsi", raccomanda Anna Topyuk.

Inoltre, la ferma convinzione che ti ammalerai può provocare un vero raffreddore. Questo atteggiamento ti fa aspettare costantemente possibili problemi di salute e preoccupartene. Di conseguenza, lo stress colpisce il sistema immunitario e un corpo indebolito non è in grado di resistere al virus.

Ci lasciamo ammalare

Caduto con l'influenza, il corpo dice che ha raggiunto i suoi limiti.

Una persona si carica di preoccupazioni, lavora sette giorni su sette, cerca di fare il più possibile e di conseguenza si ammala. Di norma, a livello inconscio, ci permettiamo di ammalarci per allontanarci temporaneamente da una situazione insolubile, afferma lo specialista. - Il corpo dice: “Fermati! Guarda, l'inverno è appena arrivato, hai un motivo per fermarti. Tutto accade inconsciamente: una persona potrebbe persino chiedersi perché si è improvvisamente ammalato. Crederà di aver preso un raffreddore a causa della finestra aperta, del freddo, e non si rende conto che, a quanto pare, si è preso cura di se stesso così tanto, ha mostrato tenerezza a se stesso e così si è dato l'opportunità di riposare.

Se devi lavorare in un lavoro non amato o ci sono problemi nella squadra, questo non fa che aumentare gli azzurri. Cominciano a superare la tendenza allo sconforto e alla mancanza di gusto per la vita. “Non c'è da meravigliarsi se gli adulti si ammalano in lavori che non soddisfano. Dopotutto, ogni giorno è stressante. E in inverno e in autunno, c'è una legittima opportunità per ottenere ARVI e lasciare che il corpo si rilassi. Una persona lo permette a se stesso, questo è il cosiddetto beneficio secondario della malattia ", spiega Anna Topyuk.

Lo psicologo avverte: se non sai come esprimere e manifestare i tuoi bisogni, per difendere la tua posizione, questo aumenterà le probabilità di un raffreddore. Se un dipendente ha paura di chiedere una vacanza al capo e non ha la forza di lavorare dall'alba al tramonto, il corpo troverà la sua via d'uscita. Un dipendente che starnutisce e tossisce con la febbre alta non avrà più domande su un'assenza non pianificata da una gestione rigorosa.

Fra ragioni emotive Le infezioni respiratorie sono anche chiamate dagli psicologi la perdita della gioia nella vita, l'antipatia per se stessi, la bassa autostima, la paura del futuro. Un raffreddore sarà anche attratto da coloro che vogliono sapere tutto di tutti, controllare tutti e insegnare la vita.

Non dare una possibilità alla SARS

Combattere la SARS aiuterà la manifestazione delle emozioni. Sentendo gioia e amore, sentendoti a tuo agio al lavoro ea casa, aggiungendo riposo e relax alla tua vita (ad esempio piscina e massaggi), aiuterai il corpo a mantenere l'immunità ad un livello elevato e resistere ai virus. Consenti a te stesso di riposare, renditi conto che è impossibile fare tutto e il livello più alto. Non cercare di risolvere i problemi degli altri quando nessuno lo chiede e prenditi giorni di ferie più spesso. “Una persona che accetta la vita così com'è, tratta se stessa e gli altri amore incondizionato, senza sensi di colpa o accusa, potrebbe non avere paura dei virus, - Anna Topyuk ne è certa. - Io stesso non soffro di raffreddore da diversi anni. Succede che un giorno starnutisco, ma quello dopo non c'è niente. Anche se prendo questo virus, non rimane con me perché non risuona con me".

Le persone che soffrono di ARVI dovrebbero pensare a che tipo di conflitti portano in se stessi. “Devi rivolgerti a te stesso e a un certo livello di autocomprensione per identificare le cause dell'aumento dell'ansia. Chiediti: sono soddisfatto della mia vita in questo momento? È molto importante capire se c'è o meno benessere interiore. Esternamente, dopotutto, tutto può sembrare in ordine: un sorriso, gentilezza, uno stile di vita attivo, ma i gatti graffiano il cuore in questo momento ", lo specialista descrive una situazione comune.

La ferma convinzione che ti ammalerai può sfociare in una vera malattia. Questo atteggiamento ti fa aspettare costantemente possibili problemi di salute. Lo stress accumulato colpisce il sistema immunitario, di conseguenza, un corpo indebolito non può resistere al virus.

Due persona diversa potrebbe reagire in modo diverso allo stesso problema. Alcune persone si ritirano davanti a una situazione difficile e spiacevole, mentre altre si spingono costantemente avanti. Alcuni, di fronte al risentimento, cercano di dimenticarsene rapidamente, ma altri non riescono a calmarsi a lungo e bramano vendetta.

Anna Topyuk consiglia di cambiare il tuo stile di vita con l'aiuto di lavoro psicologico oltre se stessi e l'introspezione. È utile notare le tue vere emozioni e bisogni, imparare a riconoscere e risolvere i tuoi conflitti interni in tempo, per non inciampare nell'immunità. Mettere le cose in ordine nell'anima è una prevenzione efficace non solo contro l'influenza e la SARS, ma anche una buona protezione contro altre malattie.

Come mettere ordine nell'anima

Chiediti quale soluzione al problema stai evitando. Accade spesso che il problema non venga notato e non risolto, poiché ciò potrebbe interessare alcune aree della vita, una persona potrebbe avere paura latente di ciò che le altre persone diranno e penseranno. Pensa al beneficio secondario: può essere più conveniente per te ammalarti che dichiarare direttamente qualcosa e difendere i tuoi diritti.

Chiediti cosa hai paura di ammettere a te stesso. Gli alcolisti provano sentimenti simili: sanno di bere molto, ma non possono ammettere a se stessi di essere dipendenti dall'alcol. In caso di stress che provoca raffreddori e altre malattie, più o meno lo stesso. A volte la semplice consapevolezza e riconoscimento del problema può alleviare la condizione. Quando ammetti di avere un problema specifico, allora la malattia ha raggiunto il suo scopo e non è più necessaria.

Chiediti se tutto nella vita sta andando come vorrei. La mia vita sta andando come sognavo.

Ponetevi la domanda: ho resistito troppo a lungo in silenzio e sono così soddisfatto della mia vita.

Angina in regalo ad una studentessa

Se il bambino è emotivamente più a suo agio a casa che a scuola o asilo, è più incline al blues. Esprime così la sua riluttanza a trovarsi in un ambiente che non è dei più piacevoli per lui. “I bambini sfruttano l'opportunità di ammalarsi come dono per evitare di trovarsi in un ambiente ostile. Per un bambino, questa diventa una via d'uscita, si ammala e rimane a casa più spesso, - spiega lo specialista. - Pertanto, i bambini ricevono anche un beneficio secondario: l'attenzione dei genitori. A proposito, spesso ragioni psicologiche i genitori semplicemente non vedono la malattia e guardano di più all'aspetto medico. Sebbene il bambino sia effettivamente stressato, il suo corpo si è indebolito. Allo stesso tempo, nota che non tutti prendono il raffreddore: coloro che hanno un ambiente favorevole e confortevole sia a casa che a scuola o all'asilo sono meno suscettibili ai virus.

Lo stress appare spesso nella nostra testa sotto forma di ansia o paura. Tuttavia, tale ansia o forse anche panico si estende oltre il nostro cervello. Sotto l'influenza dello stress, il corpo umano inizia a produrre gli ormoni dello stress cortisolo, adrenalina e noradrenalina.

Questa produzione di ormoni è l'inizio della risposta del corpo allo stress. Come una palla di neve che rotola giù da una montagna, accumula forza e velocità finché non sei pronto a respingere un attacco.

L'adrenalina, ad esempio, aumenta la frequenza cardiaca, facendo battere il cuore più velocemente e, infine, aumentando la pressione sanguigna. Il cortisolo può interferire con la funzione del rivestimento dei vasi sanguigni, causando l'ostruzione delle arterie, aumentando così il rischio di malattie cardiache e ictus.

Inoltre, il cervello comunica con l'intestino, inviandogli segnali di stress. Naturalmente, l'intestino risponde a tali segnali modificando i processi in esso in atto in modo che tutti gli organi del corpo umano possano lavorare all'unisono e far fronte all'inevitabile fattore di stress (processi simili si verificano anche nei casi in cui il fattore di stress non è in realtà ).

Una tale risposta del corpo allo stress può essere molto utile se, ad esempio, devi scappare da un predatore o memorizzare materiale didattico per superare con successo un esame importante. Va ricordato che se ti senti stressato tutto il tempo o per la maggior parte, le cose possono andare storte.

Mentre la risposta a condizioni di stress intermittenti è una risposta normale e persino salutare, questo non è il caso di uno stato di stress permanente. Al contrario, una persona può iniziare a soffrire di malattie croniche o infezioni acute.

Cosa succede sotto l'influenza dello stress cronico?

Nel video sopra, Sharon Bergquist, professoressa di medicina alla Emory University, mostra cosa succede nel corpo quando una persona è sottoposta a stress cronico. Diciamo che hai perso il lavoro o stai lottando con un disturbo da stress post-traumatico (PTSD) a causa di abusi infantili.

Il corpo rilascia troppo spesso quantità eccessive di ormoni dello stress. La sua risposta allo stress diventa sbilanciata; una tale reazione non aiuta a far fronte a una situazione difficile. Di conseguenza, il sistema immunitario soffre e iniziano rapidi cambiamenti epigenetici.

Lo stress provoca un'infiammazione sistemica non specifica, che può provocare un improvviso aumento della pressione sanguigna, un attacco d'asma o un raffreddore prolungato. Potrebbe sembrarti che il taglio sulla gamba non guarirà nemmeno e la pelle è solo in uno stato terribile.

Potresti anche avere problemi a dormire e, a livello emotivo, ti senti come se ti stessi avvicinando al burnout. È in questo momento che ti accorgi di aver digitato peso in eccesso e hai problemi di digestione. Anche nella vita intima c'erano delle difficoltà.

Lo stress colpisce direttamente tutti i sistemi corporei, ma secondo il neuroscienziato Robert Sapolsky in documentario Stress: Ritratto di un killer, le seguenti condizioni causate o esacerbate dallo stress sono le più comuni:

• Malattia cardiovascolare
• Alta pressione sanguigna
• Depressione
• Ansia
• disfunzione sessuale
• Infertilità e ciclo irregolare
• Raffreddori frequenti
• Insonnia e stanchezza
• Problemi di concentrazione
• Perdita di memoria
• L'appetito cambia
• Problemi digestivi e dysbacteriosis

Come lo stress influisce sulla funzione intestinale

Lo stress cronico (e altre emozioni negative come rabbia, preoccupazione e tristezza) possono portare a sintomi e gravi malattie intestinali. Ecco cosa hanno da dire i ricercatori di Harvard a riguardo:

“La psicologia è inseparabile dai fattori fisici che causano dolore e altri sintomi di malattie intestinali. I fattori psicosociali influenzano anche la fisiologia intestinale e i sintomi. In altre parole, lo stress (o la depressione o altri fattori psicologici) può influenzare la motilità e le contrazioni del tratto gastrointestinale, causare infiammazioni o rendere una persona più suscettibile alle infezioni.

Inoltre, la ricerca mostra che alcune persone con disturbi gastrointestinali funzionali percepiscono il dolore in modo più acuto perché il loro cervello regola male i segnali del dolore dal tratto gastrointestinale. Lo stress può rendere il dolore esistente ancora più insopportabile".

La risposta allo stress provoca una serie di processi spiacevoli nell'intestino, tra cui:

• Diminuito assorbimento dei nutrienti
• Diminuzione dell'ossigenazione nell'intestino
• Il flusso sanguigno all'apparato digerente si riduce fino a 4 volte, il che porta a un deterioramento del metabolismo
• La produzione di enzimi nell'intestino è ridotta di 20.000 volte!

C'è un continuo scambio di segnali tra l'intestino e il cervello

Uno dei motivi per cui lo stress mentale può danneggiare l'intestino è perché l'intestino e il cervello comunicano tra loro e il processo non si ferma mai.

Oltre al cervello, che si trova all'interno del cranio, la parete intestinale contiene il sistema nervoso enterico (ENS), che può funzionare sia indipendentemente che insieme al cervello.

Questa comunicazione tra "due cervelli" avviene in due direzioni. È così che i cibi che mangiamo influenzano il nostro umore, ed è per questo che i sentimenti di ansia possono, ad esempio, causare mal di stomaco.

Jane Foster PhD, Professore Associato di Psichiatria e Neuroscienze comportamentali alla McMaster University, ha descritto su Medicine Net diversi modi in cui i microrganismi nell'intestino interagiscono con il cervello e il possibile ruolo dello stress.

“… [C] i batteri intestinali possono influenzare il funzionamento del sistema immunitario, che a sua volta può influenzare la funzione cerebrale. Anche i batteri intestinali sono coinvolti nella digestione e le sostanze che producono quando il cibo viene scomposto possono influenzare il cervello.

In determinate condizioni, come stress o infezioni, batteri intestinali potenzialmente patogeni o organismi nocivi possono entrare nel flusso sanguigno attraverso la parete intestinale. Di conseguenza, questi batteri, microrganismi e le sostanze chimiche che formano iniziano a comunicare con il cervello attraverso le cellule nelle pareti dei vasi sanguigni.

I batteri possono anche comunicare direttamente con le cellule in alcune aree del cervello, comprese quelle vicine ad aree coinvolte nello stress e nelle risposte dell'umore…”

Se sei stressato, il tuo cervello e il tuo cuore soffrono

Lo stress prolungato può anche danneggiare le cellule cerebrali, rendendo impossibile ricordare le informazioni. Le dimensioni delle cellule cerebrali dei ratti che sono stati posti in condizioni di stress sono significativamente ridotte. Ciò è particolarmente vero per le cellule dell'ippocampo, che è responsabile dell'apprendimento e della memoria.

Lo stress sconvolge il sistema neuroendocrino e immunitario e sembra essere la causa di un processo degenerativo nel cervello che può portare allo sviluppo del morbo di Alzheimer. A causa dello stress, anche il peso può aumentare. Questo è solitamente associato ad un aumento dei depositi di grasso nell'addome, che sono considerati i più pericolosi a causa dell'aumento del rischio di malattie cardiovascolari.

Durante i periodi di forte stress, il corpo rilascia ormoni come la noradrenalina, che possono persino causare la dispersione dei biofilm batterici dalle pareti arteriose. A causa di questa dispersione, le placche dalle pareti dei vasi sanguigni possono separarsi improvvisamente, causando un infarto.

Inoltre, quando lo stress diventa cronico, il sistema immunitario diventa più desensibilizzato al cortisolo e poiché l'infiammazione è in parte regolata dal cortisolo, la diminuzione della sensibilità aumenta la risposta infiammatoria, provocando una spirale dell'infiammazione fuori controllo. L'infiammazione cronica è segno distintivo malattie cardiache e molte malattie croniche.

Tutti dovrebbero imparare a controllare il proprio stress, perché è molto importante per una buona salute. Alcuni, ad esempio, cercano di non associarsi a persone negative o eccessivamente stressate. Inoltre, se ti arrabbi molto mentre guardi il telegiornale della sera, probabilmente è una buona idea smettere di guardarlo, e in questo modo eviterai lo stress empatico.

In definitiva, solo tu puoi decidere qual è il modo migliore per alleviare lo stress per te. I modi per gestire lo stress devono essere accettabili e, soprattutto, devono funzionare. Se hai bisogno di kickboxing per sbarazzarti della frustrazione, fallo. Se la meditazione ti si addice di più, va bene lo stesso.

Piangere a volte è utile, poiché le lacrime, in risposta a determinate emozioni, come tristezza o felicità estrema, contengono alte concentrazioni di ormone adrenocorticotropo (ACTH), una sostanza chimica correlata allo stress.

Secondo una teoria, quando una persona che si sente triste piange, attraverso le lacrime, il suo corpo si libera di qualche eccesso sostanze chimiche che causano stress. Pertanto, le lacrime aiutano a calmarsi e rilassarsi.

Potete guardare la mia intervista a James Redfield, autore di The Celestine Prophecy. In questa intervista parlerà della meditazione e di altre tecniche di sollievo dallo stress (oltre alla motivazione, che è importante perché lo stress cronico può anche ucciderla).

Un modo che suggerisce è che la prima sessione di meditazione dovrebbe essere eseguita mentre si è ancora a letto, quando la mente è in uno stato calmo (sebbene alcune persone trovino più facile meditare in altri luoghi, come sotto la doccia).

Inoltre, diventi più vulnerabile agli effetti negativi dello stress se ti senti fuori controllo, senza speranza, le cose stanno solo peggiorando e l'aiuto degli altri non è sufficiente. Se non hai amici o familiari di cui ti fidi, prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto locale o prova anche un forum online.

Puoi anche cercare un aiuto professionale e usare la tecnica libertà emotiva(EFT). Questa tecnica può aiutarti ad affrontare i traumi emotivi che influiscono negativamente sulla tua salute. Lo stress cronico è simile alle cicatrici emotive in quanto può anche danneggiare le cellule se non trattato.

Inoltre, è estremamente importante assicurarsi di dormire bene, perché la mancanza di sonno compromette notevolmente la capacità del corpo di far fronte allo stress. Un buon sonno, un regolare esercizio fisico e una dieta sana sono fondamentali per aiutare il tuo corpo a riprendersi da un evento stressante.

Non c'è da stupirsi che ci sia un detto: "Tutte le malattie provengono dai nervi!" Quindi, è lo stress a lungo termine che può innescare il meccanismo di varie malattie autoimmuni: diabete mellito, artrite reumatoide, che porta a un'infiammazione cronica delle articolazioni, che colpisce il muscolo cardiaco, sclerosi multipla, lupus eritematoso, ecc. Un fattore importante nello sviluppo di queste malattie è l'acqua che beviamo, l'aria che respiriamo e il cibo che mangiamo. Lo stress cronico porta a un insufficiente apporto di sangue alla pelle e al tratto gastrointestinale, rallenta tutti i processi metabolici nel corpo, il cibo viene digerito lentamente, si verificano problemi al tratto gastrointestinale e quindi compaiono malattie come gastrite, ulcere, colite, ecc. Succede che dopo aver mangiato, non ce ne accorgiamo. O dopo un pasto abbondante, sentiamo che l'appetito rimane. E capita che l'appetito scompaia completamente, ma questo è già un forte stress, per niente come i soliti disordini.

Lo stress influisce anche sulle condizioni della pelle, poiché manca l'ossigeno e le sostanze nutritive che il sangue trasporta. Questo si manifesta sotto forma di allergie, acne, prurito nervoso, invecchiamento precoce della pelle (malnutrizione dovuta al restringimento dei capillari, perdita di elasticità della pelle), caduta dei capelli (il corpo perde zinco sotto stress - elemento importante per capelli sani e belli).

Cause di stress

Anche i problemi di relazione contribuiscono allo stress, ad es. quando non sei molto felice nella tua relazione, lo stress aumenterà solo. Pertanto, devi prima risolvere i problemi che causano le tue difficoltà.

Se ti trovi di fronte a una circostanza spiacevole, fai un respiro profondo e conta fino a 10 prima di dire o fare qualsiasi cosa. Fai una pausa deliberata, ad es. iniziare un tranquillante istantaneo, producendo un effetto calmante. Ciò ti consentirà di guadagnare tempo per valutare la situazione e non intraprendere azioni impulsive in modo da non pentirti di nulla in seguito.

Se ritieni di non poter affrontare lo stress da solo, consulta un medico che ti aiuti a far fronte al tuo problema. Del resto, in ogni caso, lo stress prolungato interferisce con la tua vita, non sei in grado di lavorare o di soddisfare i requisiti delle normali attività quotidiane.

La causa di malattie come nevrosi, aterosclerosi, ipertensione può essere superlavoro. Se non ti riposi completamente, la fatica quotidiana si accumulerà e questo non è uno scherzo! Il superlavoro porta a disturbi funzionali del corpo. Pertanto, è semplicemente necessario un riposo adeguato. Tuttavia, un buon riposo non è un riposo tutto il giorno sul divano, perché dopo aver sdraiato tutto il giorno, non puoi ancora sentirti riposato. Devi essere in grado di togliere la pressione. La stanchezza può essere alleviata da un esercizio moderato. Il nostro corpo è composto per il 40% da tessuto muscolare, che ha semplicemente bisogno di movimento. Se sei anche un lavoratore in professioni sedentarie, questo è particolarmente vero.

Aiutare noi stessi a uscire dallo stress

1. Non notare lo stress.

Ignoralo: questo è il modo più efficace per affrontare lo stress, secondo gli esperti. L'attività fisica sistematica ti aiuterà a passare dallo stress all'attività fisica. Le emozioni negative scompariranno se, ad esempio, dedichi 40-60 minuti a un allenamento moderato, vedrai sicuramente il mondo con occhi diversi. E se ti alleni regolarmente esercizio, il tuo corpo diventerà più forte e più preparato, la reazione a situazioni stressanti diminuirà notevolmente.

2. Yoga e esercizi di respirazione, rilassamento, meditazione.

Naturalmente, non molte persone possono imparare perfettamente lo yoga, ma tu stesso puoi imparare alcuni asana. Trova un maestro che ti aiuti a padroneggiare i principi di base di questo antico insegnamento. Gli esperti affermano che lo yoga aiuterà a sviluppare un approccio positivo alla vita. Vedrai risultati tangibili dopo alcuni mesi di lezioni. I ricercatori affermano che 90 minuti di yoga, 2 volte a settimana, ti alleggeriranno dalla distrazione e dalla depressione in 2 mesi. Lo yoga ha un effetto positivo su stato fisico, equilibra e armonizza condizione emotiva dona pace e tranquillità. Ecco un esempio di alcuni esercizi per alleviare lo stress:

Al mattino, sdraiato sul letto, riporta indietro le braccia, quindi piegati gamba sinistra, e con il gomito della mano destra, tocca il ginocchio sinistro, espira. Ripeti più volte lo stesso con la gamba destra e il braccio sinistro.

Blocca le mani davanti a te, fai un respiro lento, alza le braccia e piegati leggermente all'indietro, guarda in alto, trattieni il respiro, contando fino a 5, espira lentamente, piegati in avanti (al primo segno di irritabilità, affaticamento, fallo esercizio).

3. Fare jogging o camminare.

I benefici per la salute della corsa sono stati notati molto tempo fa. La corsa attiva il flusso sanguigno e normalizza l'attività del sistema nervoso centrale, rafforza il sistema immunitario. Puoi correre almeno al mattino, anche la sera per 20-40 minuti. La corsa mattutina elimina lo squilibrio degli ormoni elevati nel sangue e la corsa serale ti aiuterà a rilassarti e ad alleviare lo stress. Non meno utile e passeggiate. Gli studi hanno dimostrato che 45 minuti di camminata al giorno rafforzeranno la tua immunità e il corpo sarà protetto da vari virus e batteri.

4. Ginnastica del pensiero positivo.

Se pensi costantemente ai fallimenti, incolpando te stesso, trasformerai la tua vita in un flusso di stress infinito. Pensare positivo! Ad esempio, tra un mese sembrerò sbalorditivo se inizierò ad allenarmi ogni giorno da oggi, ecc. Sforzati di essere bella. L'atteggiamento positivo interiore cambierà il tuo aspetto e migliorerà il tuo umore! Prova la tecnica del pensiero positivo.

5. Animali domestici

Un cane, un gatto, un coniglio, un uccello, ecc. sono psicoterapeuti birichino. A volte l'umore è cattivo, ma se accarezzi il pelo di un amico a quattro zampe, l'umore migliora. Ti amano, non importa cosa, allevia la solitudine e la depressione, tornano in uno stato di pace della mente. Gli scienziati hanno dimostrato che gli animali aiutano nel trattamento dell'ipertensione e delle malattie cardiovascolari. I cani sono i guaritori più efficaci: calmano, salvano da sbalzi di pressione, mal di testa, alleviano le sindromi dolorose in caso di nevralgie.

6. Aromaterapia.

Un piacevole bagno con 2-3 gocce di olio di lavanda aiuterà a calmare il sistema nervoso. Oppure puoi mettere 2-3 gocce di olio di lavanda su un panno e inalare questa fragranza di tanto in tanto durante il giorno.

7. Alimentazione antistress.

Depressione, esaurimento nervoso possono comparire quando i radicali liberi si accumulano eccessivamente nel corpo. È stato dimostrato che un oligoelemento come il selenio (previene il cancro, le malattie cardiache, ha un effetto antinfiammatorio, è importante per la normale funzione della tiroide, ecc.) È un potente antiossidante, scompone e rimuove le tossine dalla il corpo. I residenti delle grandi città sono particolarmente inclini all'accumulo di un'enorme quantità di tossine nocive dal cibo, dall'aria e ciò impedisce il normale funzionamento del corpo.

Per prevenire la depressione, il nervosismo eccessivo e altre malattie, dovresti mangiare cibi ricchi di selenio: asparagi, zucchine, zucca, sedano e funghi.

Noci, olive e frutti di mare sono utili per migliorare l'umore, poiché contengono una quantità sufficiente di Omega-3. Gli abitanti del Mediterraneo sono meno inclini allo stress, poiché la loro dieta quotidiana è ricca di questi preziosi alimenti per la salute. Gli scienziati ritengono che l'uso di Omega-3 sia efficace per l'umore depresso, la depressione, ecc. Non dimenticare il cioccolato fondente. Le fave di cacao contengono serotonina la migliore medicina dalla depressione. Pasta di grano duro, riso integrale, pane integrale contribuiscono alla produzione di serotonina. Legumi, latticini, fegato sono ricchi di vitamine del gruppo B. Verdure, frutta, verdure contengono antiossidanti così necessari per il corpo durante lo stress.

In situazioni di stress, bevi il caffè il meno possibile, poiché le vitamine del gruppo B e altre sostanze utili vitali per l'organismo sono nemici inconciliabili con il caffè. E usa anche tè, alcol, cola meno forti. Queste bevande aggraveranno solo le tue condizioni.

8. Trattiamo sia il corpo che l'anima.

I nostri problemi di salute sono nel corpo vitale. Come puoi danneggiare il tuo corpo vitale? Pensieri malvagi, orgoglio, invidia, incapacità di perdonare, ecc. Leggi i comandamenti. "Chiedi umilmente aiuto a Dio, prega con fede e speranza per la Misericordia di Dio - e Dio ti darà un mezzo di guarigione, sia che si tratti delle abili mani di un chirurgo, di una medicina, o di quello che chiamiamo un miracolo e di ciò che è proprio la capacità della nostra anima di contenere la santa pienezza della grazia di Dio». I non credenti saranno aiutati rivolgendosi alla filosofia e alla medicina orientale, che considerano l'energia del corpo, il lavoro dei canali, dei chakra, ecc. Ma il significato rimane lo stesso: un'anima e uno spirito danneggiati comportano danni alla carne. Veniamo in questo mondo per il bene della crescita spirituale e della perfezione dell'anima.

Ci sono molti altri modi e consigli per sbarazzarsi dello stress. Ripristinare la salute richiede tempo e fatica. Sbarazzati delle cattive abitudini, prenditi cura del buon riposo, guida uno stile di vita sano vita, evitare lo stress e situazioni di conflitto, guarda il mondo con ottimismo, rafforza il tuo corpo e non lasciare che lo stress o la malattia vincano!

Buona fortuna e buona salute!

Preparato da: Sergey Koval

Superlavoro, mancanza di sonno, stress nervoso prolungato: tutto ciò può portare a malfunzionamenti generali del corpo. Ma spesso molti non collegano nemmeno la discussione attiva di ieri in una riunione di lavoro con i dolori all'addome che sono sorti oggi. Quali malattie possono svilupparsi dallo stress e come affrontarle - nel materiale AiF.ru.

Abitudini primitive

Per prima cosa devi capire come lo stress colpisce il corpo umano. Secondo l'OMS, circa il 40% delle persone va dal medico con problemi causati, appunto, da processi mentali. Il fatto è che il sistema nervoso controlla le funzioni di tutti gli organi e sistemi, li fa funzionare con un unico ritmo. E sotto stress, questo meccanismo ben coordinato viene interrotto. In questo momento, il sistema nervoso centrale lavora insieme al cervello per prevenire il presunto attacco: i centri nervosi vengono attivati, si apre la rapida produzione di adrenalina e altri ormoni dello stress. Perché si notano:

• aumento di pressione
• un aumento della forza e della frequenza delle contrazioni cardiache,
• si manifesta il tono muscolare (tensione),
• accelera e aumenta il flusso sanguigno al cervello, ai muscoli e al cuore,
• uno spasmo si verifica nel sistema digestivo.

Lo stress si riferisce agli antichi meccanismi evolutivi che gli esseri umani hanno ereditato dagli animali. Quando si verifica una situazione pericolosa, il corpo invia segnali al cervello che dovrebbe essere difeso. E sebbene oggi nessuno combatta i mammut da molto tempo e non cerchi di sopravvivere ad ogni costo nella foresta nella battaglia contro i predatori, i processi evolutivi non sono cambiati nel corso di migliaia di anni. E nel corpo uomo moderno le reazioni allo stress sono le stesse dei suoi antenati cavernicoli: viene rilasciata energia, tutti i sistemi di difesa sono in allerta, vengono attivati ​​muscoli, cervello e cuore. Tuttavia, nel mondo reale, un attacco in quanto tale non si verifica, non si verifica una scarica e il corpo ha bisogno di molta forza per tornare a uno stato stabile. Se lo stress è cronico e tale prontezza al combattimento è un fenomeno costante, prima o poi organi interni comincerà a fallire.

Asma, panico, vertigini

Oggi i medici hanno studiato nel modo più dettagliato possibile l'influenza del sistema nervoso sulla salute umana e sono stati persino in grado di identificare un elenco di malattie che ne causano l'attività. Quindi, le "malattie dei nervi" oggi sono chiamate:

• asma bronchiale,
• sindrome dell'intestino irritabile,
• aumento della pressione sanguigna,
• male alla testa,
• vertigini,
• attacchi di panico.

Questo elenco è spiegato in modo molto semplice. Sotto stress, i vasi sanguigni si contraggono, il sangue scorre più attivamente, la respirazione accelera. E se c'è qualche predisposizione, come suscettibilità agli allergeni (per l'asma bronchiale) o malfunzionamenti dell'apparato digerente, tutto può fallire. E tutti i sistemi di cui sopra sono più suscettibili situazioni stressanti e sono abbastanza vulnerabili che qualsiasi litigio o conflitto può interrompere il loro lavoro.

La creatività come medicina

Prevenire lo sviluppo di malattie "nervose" non è così difficile come sembra. Prima di tutto, ovviamente, devi monitorare il tuo benessere emotivo. Cerca di non portare le situazioni in conflitto e, se ciò non è possibile, sviluppa tattiche per risolverle. Se non riesci a gestirlo da solo, dovresti contattare un professionista.

Tieni presente che gli hobby avranno un buon effetto terapeutico. Vale la pena scegliere quelle opzioni che scaricheranno il sistema nervoso: nuoto, creatività, ricamo, yoga.