Սթրեսի հորմոն կորտիզոլը անհրաժեշտ է բավարար էներգիա ստանալու և լավ առողջություն պահպանելու համար: Բայց եթե արյան մեջ դրա մակարդակը չփոխվի, ինչպես ծրագրված է բնության կողմից, դուք ձեզ անտեղի կզգաք: Դիտեք այս հոդվածը՝ պարզելու համար, թե ինչպես կարող եք ձեր հորմոնը վերահսկել և, հետևաբար, դադարեցնել բորբոքումը, զսպել անառողջ սննդի ցանկությունը և կորցնել որովայնի ճարպը:
Կորտիզոլը կասկածելի համբավ ունի
Որպես հայտնի «սթրեսի հորմոն», այն արտադրվում է մակերիկամների կողմից այն պահին, երբ մենք հայտնվում ենք դժվարին կամ նույնիսկ կյանքին սպառնացող իրավիճակում: Հիպոֆիզի գեղձը, որն օգնում է դիմակայել կամ փախչել մոտալուտ սպառնալիքից, հստակ որոշում է, թե որքան կորտիզոլ պետք է մակերիկամները թողարկեն արյան մեջ: Եվ մինչ որոշ ժամանակ այս «տագնապալի» համակարգը աշխատում էր անթերի։
Սակայն այսօրվա արագընթաց աշխարհում շատերը գերբեռնված են, շատ քիչ են հանգստանում և մշտապես գտնվում են մեծ թվով պարտականությունների լծի տակ: Հետեւաբար, «խուճապի կոճակը» երբեք չի անջատվում: Քրոնիկ գրգռվածության վիճակը, որը հանգեցնում է կորտիզոլի վերահսկողությունից դուրս գալը, բերում է բազմաթիվ խնդիրների՝ անքնություն, որովայնի ավելորդ ճարպ, անհանգստություն, ավելորդ հոգնածություն, մի քանիսը նշելու համար: Ուստի զարմանալի չէ, որ լրատվամիջոցները, գրելով առողջ ապրելակերպի մասին, բացասական են վերաբերվում կորտիզոլին։
Բայց առանց դրա մենք անօգնական ենք։ Հորմոնը արյան մեջ արտազատվում է ոչ միայն ի պատասխան սթրեսի: Մշտական գերլարումը հանգեցնում է նրան, որ մարմինը արտադրում է կորտիզոլ ավելի բարձր կոնցենտրացիայով: Օրվա ընթացքում էներգիայի պաշարները պահպանելու համար կարևոր է հորմոնի նորմալ մակարդակը։ Բացի այդ, կորտիզոլը կարգավորում է այնպիսի հիմնական նյութերը, ինչպիսիք են էստրոգենները, տեստոստերոնը և վահանաձև գեղձի հորմոնները:
Ֆունկցիոնալ բժշկության մասնագետ Սառա Գոթֆրիդը, «Հորմոնների վերակայման դիետա» գրքի հեղինակը, կորտիզոլն անվանում է այլ հորմոնների «վերահսկման համակարգ»: «Դա բարձրացնում է արյան ճնշումը միայն այն ժամանակ, երբ այն պետք է բարձրացնել»:նա բացատրում է. «Եվ անհրաժեշտության դեպքում ավելացնում է արյան գլյուկոզի մակարդակը: Այն կարգավորում է իմունային համակարգի գործունեությունը։
Արյան մեջ նորմալ գործող հորմոնի կոնցենտրացիայի փոփոխությունը հետևում է որոշակի օրինաչափության և կոչվում է «կորտիզոլի կոր»: Առավոտյան բարձրանալով և այնուհետև օրվա ընթացքում աստիճանաբար նվազելով երեկոյան՝ կորտիզոլը սովորաբար գործում է որպես դեղամիջոց, որը դանդաղորեն ազատվում է էներգիայի պարկուճից: Նրա գործողությունն ավարտվում է, երբ քնելու ժամանակն է:
Բայց քրոնիկական սթրեսային վիճակում հորմոնն անընդհատ արտադրվում է։ Կորտիզոլի սեկրեցիայի կորը նման է գլանափաթեթի, և հորմոնի ավելցուկը սթրեսին կայծակնային արձագանք է առաջացնում: Այս վիճակը կարող է հանգեցնել մակերիկամների հյուծման։
«Կորտիզոլի բարձր մակարդակը ժամանակի ընթացքում վնաս է հասցնում ուղեղին՝ սպառելով երջանկության հորմոնների պաշարները, ինչպիսիք են սերոտոնինը, առաջացնելով քնի պակաս և ճարպի կուտակում, հատկապես որովայնի հատվածում»:Սառա Գոթֆրիդն ասում է. «Հորմոնի բարձր մակարդակը նույնպես կապված է դեպրեսիայի և սննդային կախվածության զարգացման հետ»:. Հորմոնալ անհավասարակշռությունը հանգեցնում է վահանաձև գեղձի բորբոքման և անսարքության:
Եզրափակելով՝ Գոթֆրիդը նշում է, որ այս բոլոր խնդիրները հնարավոր է լուծել։ Եվ չնայած սահուն սեկրեցիայի վերականգնումը ժամանակ և ջանք է պահանջում, արդյունքն ակնհայտորեն արժե այն:
Կորտիզոլը դառնում է AWOL
Իդեալական պայմաններում կորտիզոլի մակարդակը ամենաբարձրն է առավոտյան, ինչն օգնում է պահպանել անհրաժեշտ կոնցենտրացիան ողջ օրվա ընթացքում։ Այնուհետեւ կեսօրից հետո տեղի է ունենում հորմոնի մակարդակի աստիճանական նվազում։ Բայց, ինչպես նշում է Ֆունկցիոնալ բժշկության ինստիտուտի մասնագետ Ֆիլոմենա Տրինադը, եթե էներգիայի մակարդակը սկսում է իջնել բնականոն գործունեության պահերին, դա վկայում է հորմոնի սեկրեցիայի խանգարման մասին: Անհավասարակշռության վաղ նշանները կարող են լինել հաճախակի մրսածություն կամ զգացմունքային պոռթկումներ: Կորտիզոլի մակարդակը գնահատելու համար կատարվում է թուքի թեստ։
«Հնարավոր է անընդհատ վարկ վերցնել Adrenal բանկից՝ առանց լրացուցիչ միջոցներ ներդնելու, ինչպիսիք են բավարար քունը և այլ առողջ սովորությունները»:նա ասում է. «Արդյունքում դուք սնանկ կլինեք»..
Հորմոնների կոնցենտրացիայի ամենատարածված փոփոխությունները ներկայացված են ստորև: Նրանցից ոմանք ընդհանուր բան ունեն, բայց շատ դեպքերում տեղի է ունենում գործընթացի անցում քրոնիկական ձևի: Կորտիզոլի արտազատման երկարատև ժամանակահատվածից հետո մակերիկամները սպառվում են և դադարում դրա արտադրությունը:
Վաղ առավոտյան կորտիզոլի բարձր մակարդակ
Սովորաբար հորմոնի ամենաբարձր կոնցենտրացիան նկատվում է լուսաբացից հետո առավոտյան: Ամենացածր մակարդակը ժամը 3-ն է: Հետո կոնցենտրացիան բարձրանում է, և առավոտյան ժամը 8-ի սահմաններում հասնում է իր գագաթնակետին։ Եթե դուք անընդհատ անհանգստության մեջ եք եւ արթնանում եք լուսաբացից առաջ, կորտիզոլը շատ վաղ է հասնում առավելագույնին։ Նման ռեակցիայի պատճառ կարող են լինել հետևյալ իրավիճակները.
- Գիշերային քնի անբավարար քանակություն
- Ձեր միտքը սկսում է քրտնաջան աշխատել, երբ արթնանում եք:
- Առավոտյան դուք դյուրագրգիռ եք և կոնֆլիկտային
- Ձեր էներգիան բարձրանում և իջնում է առավոտյան կեսերին:
բանալի - կոնվենցիաներ
կորտիզոլ - կորտիզոլ
առավոտ - առավոտ
կեսօր - կեսօր
երեկո - երեկո
Բարձր կորտիզոլ ամբողջ օրվա ընթացքում
Կորտիզոլի կոնցենտրացիան կտրուկ աճում է ի պատասխան այնպիսի սթրեսային գործոնների, ինչպիսիք են աշխատավայրում շտապելը, աղտոտվածությունը միջավայրըև անբավարար քուն: Հորմոնի անընդհատ բարձր մակարդակը կարող է պայմանավորված լինել խմելու անթիվ գավաթներով սուրճով, օրվա ընթացքում ածխաջրերի անբավարար ընդունմամբ կամ օրվա ընթացքում պլանավորող բոլոր 150 կետերը մեկ օրում լրացնելու փորձով: Եթե կորտիզոլի մակարդակը մնում է բարձր, դուք գրգռված վիճակում եք, և ձեր մակերիկամները սպառված են: Այն կարծես այսպիսին է.
- Դուք անընդհատ հետ եք մնում ժամանակացույցից և փորձում եք հասնել
- Դուք հյուծված եք և միաժամանակ հիպերակտիվ
- Շրջապատողները նկատում են, որ դուք շատ արագ եք խոսում։
- Դուք հեշտությամբ գրգռվում եք և ոչ մի բանով չեք ոգևորվում
բանալին - խորհրդանիշներ
անկանոն կոր - անկանոն սեկրեցիայի կոր
նորմալ կոր - սեկրեցիա նորմալ է
կորտիզոլ - կորտիզոլ
առավոտ - առավոտ
կեսօր - կեսօր
երեկո - երեկո
Երեկոյան կորտիզոլի բարձր մակարդակ
Եթե երեկոյան ժամը 9-ի սահմաններում հայտնված եք բուռն առցանց քաղաքական բանավեճի մեջ, կամ եթե այս պահին ինտենսիվ մարզվում եք մարզասրահում, շատ հավանական է, որ ձեր կորտիզոլի մակարդակը բարձրանա գիշերը, քնելուց անմիջապես առաջ: Երեկոյան կորտիզոլի բարձր մակարդակի նշանները հետևյալն են.
- Չկարողանալով արագ քնել, քնելը երկար ժամանակ է պահանջում
- Երեկոյան դուք անհանգիստ եք կամ հատկապես հակված եք վիճաբանության
- Դուք շեղում եք ձեզ՝ շատ ժամանակ անցկացնելով ինտերնետում, հեռուստացույց դիտելով կամ գիշերը մարզվելով։ Սա հանգեցնում է վնասակար ցիկլի և նույնիսկ ավելին բարձր մակարդակկորտիզոլ երեկոյան:
բանալին - խորհրդանիշներ
անկանոն կոր - անկանոն սեկրեցիայի կոր
նորմալ կոր - սեկրեցիա նորմալ է
կորտիզոլ - կորտիզոլ
առավոտ - առավոտ
կեսօր - կեսօր
երեկո - երեկո
Կորտիզոլի ցածր մակարդակը ողջ օրվա ընթացքում
Երկար ժամանակ բարձրանալուց հետո կորտիզոլի մակարդակն ամբողջությամբ նվազում է։ Սա ուղեկցվում է իմպոտենցիայի զգացումով և ցույց է տալիս, որ գերծանրաբեռնված գեղձերը հյուծված են և դադարում են աշխատել։ Պատճառները՝ երկարատև և արտահայտված սթրես, անբավարար քուն երկար ժամանակ, մտավոր և ֆիզիկական հանգստի բացակայություն: Ահա կորտիզոլի ցածր մակարդակի որոշ նշաններ.
- Դուք ուժասպառ եք զգում ամբողջ օրվա ընթացքում, նույնիսկ բավականաչափ քնելուց հետո
- Թունդ սուրճը կամ ինտենսիվ վարժությունն օգնում են, բայց ազդեցությունը երկար չի տևում:
- Դուք քնում եք ամենուր, ներառյալ աշխատանքային հանդիպումները
բանալին - խորհրդանիշներ
անկանոն կոր - անկանոն սեկրեցիայի կոր
նորմալ կոր - սեկրեցիա նորմալ է
կորտիզոլ - կորտիզոլ
առավոտ - առավոտ
կեսօր - կեսօր
երեկո - երեկո
Ինչպես վերականգնել կորտիզոլը
Մինչ այս հոդվածը կարդաք, մեծ է հավանականությունը, որ դուք արդեն կորտիզոլին որպես թշնամի եք նայում, հատկապես, եթե լավ ծանոթ եք վերը նկարագրված խնդիրներին: «Բայց կա լավ նորություն. կան հորմոնի հետ ընկերանալու և դրա մակարդակը նորմալացնելու ուղիներ»:,- ասում է Գոթֆրիդը, և դրա համար պետք չէ դեղատուն վազել։ «Երբ խոսքը վերաբերում է կորտիզոլի մակարդակը վերահսկելուն, ապրելակերպի փոփոխությունները և պարզ մեթոդները բավական արդյունավետ են մարդկանց մեծամասնության համար»:Նա մտածում է. Ստորև բերված են մեթոդներ, որոնք կօգնեն կարգավորել հորմոնի ճիշտ սեկրեցումը:
ածխաջրերի ցիկլը
Ցածր ածխաջրերով դիետան կօգնի ձեզ նիհարել, սակայն այն հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ունեն խանգարված կորտիզոլի արտադրություն։ 2014 թվականին կորտիզոլի անբավարարությամբ հիվանդների մոտ անցկացված մեկ կլինիկական հետազոտության մեջ հորմոնի սեկրեցումը կարողացավ նորմալանալ դիետայի օգնությամբ, որը բաղկացած էր ցածր ածխաջրերով նախաճաշից, ճաշի համար առողջ ածխաջրերի չափավոր քանակությունից և մեծ քանակությամբ սննդակարգից: դրանք ընթրիքի համար (խոսքը քաղցր կարտոֆիլի, ոչ թե մակարոնեղենի) կամ հացի մասին է):
Հետազոտությունը ղեկավարել է Ալան Քրիստիանսոնը, NMD, էնդոկրինոլոգ և The Adrenal Reset Diet-ի հեղինակ: Նա այժմ խորհուրդ է տալիս հիվանդներին տարբեր տեսակներկորտիզոլի սեկրեցիայի խախտում, ածխաջրերի սնուցման վերը նշված արձանագրությունը:
«Պատկերացրեք մի ճոճանակ. ածխաջրերով հարուստ սնունդը նվազեցնում է կորտիզոլը, ցածր ածխաջրերով սնունդը՝ բարձր է պահում կորտիզոլը»:Քրիստիանսոնը բացատրում է. Դա պայմանավորված է նրանով, որ ածխաջրերը բարձրացնում են արյան շաքարը: Իր մակարդակը նորմալացնելու համար ենթաստամոքսային գեղձն ավելի շատ ինսուլին է արտադրում։ Իսկ ինսուլինն իր հերթին նվազեցնում է կորտիզոլի արտադրությունը։ Քանի որ արյան շաքարը բարձրանում է, կորտիզոլը նվազում է:
«Ածխաջրերից հրաժարվելը կարող է առաջացնել կորտիզոլի ավելացում»,Քրիստիանսոնն ավելացնում է. «Եթե դուք բավարար ածխաջրեր չեք ստանում, կորտիզոլը բարձրանում է, քանի որ մկանները սպառում են գլյուկոզան»:նա ասում է. «Սա, իր հերթին, մեծացնում է հորմոնի արտադրությունը և երեկոյան ինքնազգացողության հետ կապված խնդիրների պատճառ է դառնում»։
Հավելանյութեր
Մինչ այժմ ոչ մի հավելում չի հայտնագործվել, որը կօգնի փոխել կորտիզոլի սեկրեցիայի բնույթը: Սակայն Գոթֆրիդն առաջարկում է համալրել երեք հիմնական սննդանյութեր՝ օմեգա-3 ճարպաթթուներ, վիտամին C և վիտամին B5 (պանտոտենաթթու):
2010 թվականին Սպորտային սնուցման միջազգային հասարակության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ առողջ մարդիկ, ովքեր օրական 2400 մգ ձկան յուղ են ընդունում 6 շաբաթվա ընթացքում, առավոտյան կորտիզոլի մակարդակն ավելի ցածր են եղել և ավելի թեթև են մարմնի քաշով:
Ենթադրվում է, որ վիտամին B5-ը նվազեցնում է կորտիզոլի սեկրեցումը, երբ այն գերազանցում է, այդ իսկ պատճառով Գոթֆրիդը խորհուրդ է տալիս այս հավելումը քրոնիկ սթրեսով տառապողներին որպես «նվազագույն ռիսկի բուժում»: Նա նաև խորհուրդ է տալիս ընդունել փոքր քանակությամբ վիտամին C (մինչև 1000 մգ օրական), քանի որ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը վիրաբուժական հիվանդների մոտ:
Խոնավեցեք
Ջրազրկումը հաճախ տեղի է ունենում սթրեսի ժամանակ, և ոչ միայն այն պատճառով, որ մոռանում ենք ջուր խմել: Անհանգստության զգացումը մեծացնում է սրտի բաբախյունը, առաջացնում է ավելի արագ և ծանր շնչառություն, ինչը միասին հանգեցնում է հեղուկի կորստի:
«Նույնիսկ բավականաչափ ջրի դեպքում սթրեսը կարող է հանգեցնել ջրազրկման»- ասում է Թրինդեյդը, քանի որ դուք ավելի հաճախ եք միզում: «Ջուրն անցնում է հյուսվածքներով և չի մնում բջիջներում»,նա նշում է.
Եթե խմելուց մի քանի րոպե անց զուգարան եք գնում, ապա խոնավացումն անօգուտ էր։ Այս դեպքում Tryndade-ն առաջարկում է ջրի մեջ ավելացնել փոքր քանակությամբ հանքային աղ կամ ամինաթթուներ։ Մի մոռացեք նաև էական ճարպաթթուների օպտիմալ մակարդակի պահպանման մասին։
Զբաղվեք թուլացումով
Վերերիկամային գեղձերի համար տարբերություն չկա, թե դուք ինչ լծի տակ եք՝ մտավոր, թե ֆիզիկական: Նրանց գործը պաշտպանելն է։ Եվ եթե դուք վտանգի մեջ եք, նրանք անընդհատ կորտիզոլ են թողնում, մինչև որ դրանք սպառվեն: Բայց սովորելով ազատվել ձեր անհանգիստ մտքերից և վերականգնելով վերահսկողության զգացումը, դուք կարող եք օգնել ձեր սիմպաթիկ նյարդային համակարգին հանգստանալ:
Տրինդեիդը շեշտում է հոգևոր պրակտիկայի արժեքը (որոնք դուք ընտրում եք) որպես մշտական անհանգստության հակաթույն: Դա կարող է լինել աղոթք, յոգա, զբոսանք անտառում կամ հինգ րոպե ընդմիջման ժամանակ՝ հանգիստ նստել և լսել: աշխարհը. «Գտեք այնպիսի պրակտիկա, որը հեշտ է անել, և որը ձեզ ներգրավվածության և կենտրոնանալու զգացում է տալիս»:նա խորհուրդ է տալիս. Գոթֆրիդը համաձայն է. «Մտածողության պրակտիկան անհերքելի առավելություններ ունի»։
«Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք փորձում եք նիհարել»Նա ավելացնում է՝ վկայակոչելով Կալիֆորնիայի համալսարանի 2011թ. Արդյունքների համաձայն՝ ավելորդ քաշ ունեցող և գեր կանայք կորցրեցին որովայնի ճարպը 4-ամսյա մտածողության ծրագրին մասնակցելուց հետո։ «Դա պայմանավորված է նրանով, որ որովայնի ճարպային բջիջները պարունակում են չորս անգամ ավելի շատ կորտիզոլի ընկալիչներ, քան մարմնի այլ մասերի ճարպային բջիջները»:
Հանգստացնող պրակտիկաները օգտակար են՝ անկախ նիստի ժամանակից և օրգանիզմում կորտիզոլի արտադրությունից: Բայց դրանք հատկապես օգտակար են երեկոյան ժամերին, քանի որ նպաստում են առողջ քունին։
Վերապատրաստման ժամանակը
Մեզ սովորեցրել են, որ ինտենսիվ վարժությունը սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոց է, սակայն Թրինդեյդը հակառակն է համոզված: «Կորտիզոլի մակարդակը հեծանվավազքի ժամանակ երեկոյան ժամը 8-ին էականորեն տարբերվելու է վերականգնող յոգային միևնույն ժամանակ հատկանշականից»:նա ասում է. «Շատ մարդկանց համար երեկոյան կորտիզոլի ավելացված քանակությունը բացարձակապես անհրաժեշտ չէ»:
Ինտենսիվ վարժությունները բարձրացնում են կորտիզոլը։ Սա լավ է, եթե առավոտյան կամ օրվա կեսին ձեզ լրացուցիչ էներգիա է հարկավոր: Սակայն երեկոյան կամ գիշերային ժամերին մարզվելը ձեռնտու չէ, հատկապես, եթե դա հանգեցնում է անքնության և անհանգստության։
Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք երեկոյան մարզումներից: Միգուցե սա նրանց համար միակ ժամանակն է։ Բայց տեղյակ եղեք, որ ձեր գրաֆիկի փոփոխությունը կօգնի կարգավորել կորտիզոլի մակարդակը: Դիտեք, թե ինչ եք զգում տարբեր տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունից հետո և ինչպես են դրանք ազդում քնի և էներգիայի վրա: Եվ եթե դուք ժամանակավորապես սկսեք յոգայով զբաղվել հեծանիվ վարելու փոխարեն, և դա կբերի ավելի լավ քնի, մակերիկամները կասեն «շնորհակալություն»:
Ադապտոգենների օգնությունը
Հազարավոր տարիներ այուրվեդայի և ավանդական չինական բժշկության պրակտիկանտներն օգտագործել են ադապտոգեն դեղաբույսեր, ինչպիսիք են ժենշենը, ռադիոլա վարդը, աշվագանդան, էլեյթերոկոկը և շատ ուրիշներ՝ սթրեսից ազատվելու համար:
«Adaptogen դեղաբույսերը հիանալի միջոց են կորտիզոլի մակարդակը նորմալացնելու համար»:Տրինդադն ասում է. «Դրանցից մի քանիսը լավ ուսումնասիրված են և օգտակար՝ անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի մակերիկամային անբավարարություն է նկատվում»։
Ադապտոգենները ոչ միայն նվազեցնում են սթրեսի մակարդակը, այլև վերականգնում են կորտիզոլի կորը: Աջակցելով վերերիկամային և հիպոֆիզային համակարգերին՝ խոտաբույսերն օգնում են նրանց ավելի արդյունավետ աշխատել: Անհրաժեշտության դեպքում, պատշաճ գործող օրգանները արտադրում են կորտիզոլ առանց հանկարծակի վերելքների և անկումների:
Բավական քուն
Հանգիստը կորտիզոլի ճիշտ արտազատման բանալին է, այնպես որ, եթե նույնիսկ ամեն ինչ արված չէ, և դուք դեռ ցանկություն չունեք քնելու, կամ գուցե դա միակ դեպքն է, որ կարող եք կարդալ ձեր նամակները, այնուամենայնիվ գնացեք քնելու:
«Քունը մեծ ազդեցություն ունի կորտիզոլի սեկրեցիայի վրա».Տրինդադն ասում է. «Հայտնի է, որ երկու շաբաթվա ընթացքում քնի ժամանակը 8 ժամից 6-ի կրճատելը հանգեցնում է կորտիզոլի արտադրության լուրջ խաթարման»:
Բայց եթե ընթրիքին առողջ ածխաջրեր ուտեք, գոնե մի փոքր ժամանակ հատկացնեք հանգստացնող վարժություններին և ընդունեք ադապտոգեններ, ապա կնկատեք, որ ավելի հեշտ է քնել, իսկ քունն ինքնին դարձել է խորը և վերականգնող։ «Քունը վերաբերվեք որպես ձեր վրա աշխատելու արդյունավետության ցուցիչ՝ կորտիզոլի մակարդակը վերականգնելու համար»:Տրինդադն ասում է.
Քնի սովորությունների թարմացումը կօգնի առողջ ապրելակերպի այլ փոփոխություններին: Օրինակ՝ բավականաչափ հանգստանալը կհեշտացնի առավոտյան երկրորդ բաժակ սուրճը բաց թողնելը, կօգնի ձեզ կենտրոնանալ մեդիտացիոն պրակտիկայի ժամանակ և չքնել օրվա ընթացքում։
Դա պայմանավորված է նրանով, որ կորտիզոլը և մելատոնինը` հորմոնները, որոնք կարգավորում են քուն-արթնության ցիկլը, համագործակցում են: Երբ կորտիզոլը նվազում է, մելատոնինը բարձրանում է և առաջանում է քնկոտություն։ Կորտիզոլի ցածր մակարդակի ժամանակ բջիջները վերականգնվում և ապաքինվում են։ Եթե հորմոնի մակարդակը մնում է բարձր, օրգանիզմը չի հանգստանում, և դուք արթնանում եք հոգնածության զգացումով։
Երբ կորտիզոլի արտազատումը կարգավորվի, դուք կստանաք անհրաժեշտ էներգիա և հանգստի ճիշտ քանակություն՝ խանգարելով ձեզ անցնել հուզմունք-հյուծում ցիկլը։ Խենթ թրթռանքների փոխարեն ձեր օրը նման կլինի գեղեցիկ սահիկի սարի ցած: Դադարեցնելով միմյանց հետ կռվելը և միասին աշխատելը, դուք և կորտիզոլը վերջապես կարող եք նորից ընկերներ լինել:
Շնորհակալություն թարգմանության համար Նատալյա Տիմչենկո
Կորտիզոլը կամ հիդրոկորտիզոնը հորմոն է, որն արտադրվում է մակերիկամներում։ Այն ծառայում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացմանը, բայց ունի մի զգալի թերություն՝ նվազեցնում է ոսկրերի ձևավորումը և կարող է առաջացնել որոշ հիվանդությունների զարգացում, օրինակ՝ գիրություն:
սթրեսի հորմոն
Երբ օրգանիզմում կորտիզոլի մակարդակը բարձրանում է, դա կոչվում է հիպերկորտիզոլիզմ կամ Քուշինգի համախտանիշ։Այս հիվանդությունն առաջացնում է օրգանիզմում ճարպերի ավելորդ կուտակում, արյան ճնշման բարձրացում և սթրեսի մակարդակ։
Հետևյալ նշանները կարող են ցույց տալ՝ ձեր կորտիզոլի մակարդակը բարձր է, թե ոչ.
1. Հանկարծակի քաշի ավելացում
Արագ քաշի ավելացումը կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման առաջին նշաններից մեկն է:Սա հատկապես նկատելի է մարմնի վերին հատվածում, քանի որ ճարպը սկսում է կուտակվել ուսերին, մեջքին, կրծքին։Ամենատարօրինակն այն է, որ մարդու ձեռքերն ու ոտքերը դեռ նիհար են։
2. Մաշկի ախտանիշներ
Մեր մաշկը նույնպես տառապում է հիպերկորտիզոլիզմով։
Կորտիզոլի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել.
- Պզուկների տեսքը
- Կրծքավանդակի, որովայնի և ազդրերի վրա մաշկի մանուշակագույն արատների առաջացում:
- Թուլություն և կապտուկ:
- Դեմքի և մարմնի վրա մազերի քանակի ավելացում։
3. Մկանային և ոսկրային ախտանիշներ
Կորտիզոլի բարձր մակարդակը բացասաբար է անդրադառնում նաև մկանների և ոսկորների վիճակի վրա։ Ոսկրային կառուցվածքը թուլանում է, ինչը մեծացնում է կոտրվածքների (հատկապես կողերի և ողնաշարի) վտանգը։
4. Իմունային համակարգի արդյունավետության բացակայություն
Thymus (կամ Thymus) պատասխանատու է իմունային համակարգի գործունեության համար: Նա նույնպես փոփոխություններ է կրում կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման պատճառով։
Փաստն այն է, որ այս հորմոնը կարող է առաջացնել բջիջների մահ և առաջացնել իմունային համակարգի հարձակման ոչ թե վիրուսների, այլ մարմնի հյուսվածքների վրա:
- Այս համակարգի խանգարումների ամենատարածված ախտանիշներն են ասթման և ալերգիան:
- Այնուամենայնիվ, խնդիրը կարող է շատ ավելի լուրջ դառնալ՝ հանգեցնել գայլախտի, Կրոնի հիվանդության և ֆիբրոմիալգիայի զարգացմանը:
5. Դեպրեսիա եւ տրամադրության փոփոխություններ
Կորտիզոլի բարձր մակարդակի մեկ այլ ընդհանուր ախտանիշ անհանգստության զգացումն է: Այն ավելի ու ավելի հաճախ է հայտնվում, հատկապես, եթե մարդը ենթարկվում է սթրեսի։
Անհանգստությունն ուղեկցվում է օրվա ընթացքում տրամադրության կտրուկ փոփոխություններով, երբեմն՝ ծանր դեպրեսիաներով:
Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ բարձր մակարդակկորտիզոլը նվազեցնում է ուղեղի գլյուկոզայի մատակարարումը արյան միջոցով:Սա խաթարում է ուղեղի բջիջների գլյուկոզա ստանալու ունակությունը և կարող է նույնիսկ հանգեցնել որոշ բջիջների մահվան:
6. Հոգնածություն եւ անքնություն
Այն էներգիան, որը տալիս է կորտիզոլը, կարող է հակաարդյունավետ լինել մարմնի համար:
Այսինքն՝ օրվա ընթացքում չափից դուրս ակտիվ լինելով՝ մարդը չի կարողանում հանգստանալ, մարմինը չի հանգստանում։ Գիշերը այս հորմոնի ավելցուկը թույլ չի տալիս հիվանդին քնել, նրան տանջում է անքնությունը։
- Նորմալ պայմաններում կորտիզոլի մակարդակը մարդու մարմնում բարձրանում է առավոտյան ժամը 8-ի սահմաններում, որպեսզի մնա եռանդուն:
- Հիպերկորտիզոլիզմի դեպքում իրավիճակը հակադարձվում է՝ գիշերը հորմոնն ակտիվանում է, իսկ առավոտն արդեն սպառվել է։
Ինչպե՞ս նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը մարմնում:
Ստորև ներկայացնում ենք մի քանիսը օգտակար խորհուրդներինչպես կարող եք նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը մարմնում և կապարի մեջ Առողջ ապրելակերպկյանքը։
Հրաժեշտ տվեք սուրճին
Կոֆեինը կարող է արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակը բարձրացնել առնվազն 30%-ով, ուտելուց մեկ ժամ հետո: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում ազդեցությունը կարող է տևել մինչև 18 ժամ:
Այսպիսով, եթե ցանկանում եք դանդաղեցնել կատաբոլիզմը և արագացնել անաբոլիզմը, մի խմեք սուրճ:
Փորձեք ավելի շատ քնել
Փորձեք բարելավել ձեր քնի ցիկլերը. քնելուց առաջ փորձեք խմել երիցուկի կամ վալերիանի թուրմերը:Օրգանիզմը ավելի հեշտ կլինի հանգստանալ և ավելի երկար մնալ հանգստի վիճակում։
«Քունը բուժումն է», հիշում եք. Հետևաբար, բացի մարմնում այս հորմոնի մակարդակը իրականում նվազեցնելուց, դուք կունենաք այլ առավելություններ՝ դուք ավելի առողջ և շատ ավելի երիտասարդ տեսք կունենաք, քանի որ բավարար քունը նվազագույնի է հասցնում ժամանակի ազդեցությունը մեր արտաքինի վրա:
Մի մոռացեք վարժությունների մասին
Զորավարժությունների հայտնի առավելությունները, ինչպիսիք են մկանների աճը, սերոտոնինի և դոֆամինի մակարդակի բարձրացումը, կհանգեցնեն նրան, որ դուք այլևս այդքան հակված չեք լինի անհանգստության և ընկճվածության:
Բացի այդ, վարժությունը կօգնի ձեզ ծախսել ավելորդ էներգիան, որպեսզի այն չկուտակվի օրգանիզմում և չբարձրացնի կորտիզոլի մակարդակը (ինչպես տեսնում եք, ամեն ինչ փոխկապակցված է):
Պահպանեք արյան շաքարի կայուն մակարդակ
Փորձեք լավ սնվել, որպեսզի ձեր սննդակարգը բաղկացած լինի ածխաջրերից, սպիտակուցներից և մանրաթելից։ Սա կօգնի ձեր արյան շաքարը վերահսկողության տակ պահել:
Եթե ունեք հարցեր այս թեմայի վերաբերյալ, ուղղեք դրանք մեր նախագծի մասնագետներին և ընթերցողներին
P.S. Եվ հիշեք, պարզապես փոխելով ձեր գիտակցությունը, մենք միասին փոխում ենք աշխարհը: © econet
Մարմնի էնդոկրին համակարգի կողմից արտադրվող ամենակարևոր կենսաքիմիական նյութերից մեկը սթրեսի հորմոն կորտիզոլն է։ Ինչու է մարդուն անհրաժեշտ նման հորմոնը, որտեղ է այն սինթեզվում և ինչպես է այն գործում, կքննարկվի հետագա:
Վերերիկամային գեղձերի դերը
Վերերիկամային գեղձերը երկու էնդոկրին գեղձեր են, որոնք գտնվում են երիկամներից անմիջապես վերևում:Նրանց կառուցվածքը ներառում է մեդուլլան և կեղևը, որոնք իրենց գործառույթներն իրականացնում են կենտրոնական նյարդային համակարգի ազդեցության տակ.
- մեդուլլան սինթեզում է դրական և բացասական ադրենալին;
- cortical - պատասխանատու է ստերոիդ հորմոնների մակարդակի համար:
Վերերիկամային գեղձերի չափերը փոքր են՝ ընդամենը 35-ից 70 մմ, իսկ ընդհանուր քաշը 14 գ է, բայց միևնույն ժամանակ, զուգակցված էնդոկրին օրգանը մարմնում հսկայական թվով առաջադրանքներ է կատարում:
Դրանցից ամենակարեւորը սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականության անհրաժեշտ մակարդակի ստեղծումն է եւ նյարդային կամ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո վերականգնվելու ունակության պահպանումը։ Առողջ մակերիկամները թեթեւացնում են ծանր հոգնածության ու հյուծվածության զգացումը, չնայած այն հանգամանքին, որ օրգանիզմին վերականգնման համար անհրաժեշտ է առնվազն երկու օր։
Վերերիկամային գեղձերը օգնում են օրգաններին և համակարգերին հարմարվել տարբեր տեսակի սթրեսներին.
- ֆիզիկականառաջացած ծանր աշխատանքից կամ սպորտից, որոնց մարմինը սովոր չէ.
- զգացմունքային, երբ նյարդային համակարգզգացմունքների բուռն ազդեցության տակ հարված է ստանում.
- քիմիական, որը ներառում է մարմնի ալերգիկ և ցավային ռեակցիաները։
Սթրեսի ժամանակ ինտենսիվ աշխատանքից մակերիկամները մեծանում են, բայց երբ իրավիճակը ձգձգվում է, անխուսափելիորեն սկսվում է հյուծվածության փուլ, և նրանք կորցնում են վերականգնման համար անհրաժեշտ քանակությամբ հորմոններ և ֆերմենտներ արտադրելու ունակությունը:
Վերերիկամային գեղձերի ֆունկցիոնալության խախտումը կարող է ծանր պաթոլոգիաներ առաջացնել այն մարդու մոտ, ով նույնիսկ աննշան սթրես է ապրել:
Կարդացեք երեխաների մոտ մեծացած վահանաձև գեղձի խնդիրների մասին։
Ադրենալին և norepinephrine
Վերերիկամային գեղձերը արտադրում են ադրենալին և նորէպինեֆրին: Նրանք ձևավորում են տարբեր ռեակցիաներ: Այս ռեակցիաները կապված են արտակարգ իրավիճակներում օրգանիզմի պահպանման հետ։
Ադրենալինը, որի հզոր արտազատումը տեղի է ունենում վտանգի, վախի, ուժեղ ցավի պահերին, օգնում է արագ գնահատել իրավիճակը և որոշել գործողությունը՝ «կռվե՞լ, թե՞ փախչել»:
Առանց ուղղակիորեն ազդելու նյարդային ազդակների արագության վրա, այն «գրգռում է» մարմինը՝ մտնելով արյուն.
- մեծացնում է սրտի բաբախյունի հաճախականությունը և ինտենսիվությունը;
- առաջացնում է անոթային սպազմ;
- նպաստում է աղիքային մկանների թուլացմանը;
- ազդում է աշակերտների չափի վրա՝ ընդլայնելով դրանք:
Նորէպինեֆրինը, ի տարբերություն ադրենալինի, հիմնականում առաջացնում է միայն անոթների նեղացում և արյան ճնշման բարձրացում։ Միևնույն ժամանակ, նրա անոթակծկիչ ազդեցությունը ուժով ավելի հզոր է և ժամանակով ավելի կարճ, քան ադրենալինը։ Նորէպինեֆրինի մակարդակը նույնպես կախված է սթրեսային իրավիճակների ազդեցությունից և ուղղված է օրգանիզմի հարմարվողական կարողությունների բարձրացմանը:
Այս երկու հորմոնների ավելացված սինթեզը սկսվում է արյան մեջ կորտիկոտրոպինի մուտքի մասին հիպոթալամուսի «հրամանով»։ Դա տեղի է ունենում, եթե մարդը իրավիճակը գնահատում է որպես սթրեսային։
Երբ կորտիկոտրոպինը հասնում է մակերիկամների, ադրենալինը և նորէպինեֆրինը՝ վախի և կատաղության հորմոնները, գործի են դրվում։ Այսպիսով, մարմինը դիմադրում է արտաքին հանգամանքներին՝ միաժամանակ հարմարվելով դրանց։
Վերերիկամային հորմոնները ձևավորում են համապատասխան վարքագիծ՝ որպես պատասխան սթրեսի: Նրանց բացակայությունը կհանգեցներ անխուսափելի մահվան: Դա հաստատում են կենդանիների վրա կատարված փորձերը, երբ զրկվելով մակերիկամի մեդուլայից՝ նրանք չեն փորձել փախչել վտանգից և պաշտպանվել։ Միաժամանակ կորել են սնունդ հայթայթելու հմտությունները։
Ադրենալինը կապված է կատաբոլիկ հորմոնների հետ, որոնք կարող են ոչնչացնել բարդ նյութերպարզ, եթե անհրաժեշտ է մարմնի արտակարգ արձագանքը իրավիճակին: Այն խթան է մեկ այլ կատաբոլիկ հորմոնի՝ կորտիզոլի արտադրության համար։
Կորտիզոլի գործառույթները
Կորտիզոլը մակերիկամների կողմից արտադրվող հորմոններից մեկն է։
Այն սինթեզվում է նրանց կեղևում և առանձնահատուկ դեր ունի սթրեսի նկատմամբ մարմնի պաշտպանիչ ռեակցիաների ձևավորման գործում.
- ավելացնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, մեծացնում է դրա արտադրությունը և կանխում դրա օգտագործումը ծայրամասային գոտիներում, ինչը նպաստում է ֆիզիկական գործունեության համար անհրաժեշտ էներգիայի լրացուցիչ կուտակմանը.
- նվազեցնում է ճարպերի սինթեզը և խթանում դրանց պառակտումը.
- ուժեղացնում է սրտի մկանների աշխատանքը;
- արագացնում է մտածողությունը և համակարգելու ունակությունը, ինչը դրականորեն ազդում է մարդու գործունեության և կատարողականի վրա.
- վերահսկում է արյան ճնշումը հուզական և այլ սթրեսների ժամանակ.
- բնական ծագման ամենաուժեղ հակաբորբոքային միջոցն է։
Նորմայի գերազանցում
Կորտիզոլի ողջ օգտակարությամբ և անփոխարինելիությամբ այն հաճախ անվանում են «ծերության հորմոն»: Այս ոչ շողոքորթ սահմանման պատճառն այն է, որ խթանելով կենսաքիմիական գործընթացներեւ ամրացնելով օրգանների աշխատանքը՝ նպաստում է օրգանիզմի արագ քայքայմանը։
Այդ իսկ պատճառով կարևոր է, որ արյան մեջ կորտիզոլի առկայությունը համապատասխանի նորմալ մակարդակի։
կայուն զգացմունքային ու ֆիզիկական վիճակհորմոնի մակարդակը չի գերազանցում 10 մգ՝ անկախ տարիքից, քաշից և հասակից։ Սթրեսի պայմաններում ցուցանիշը կարող է աճել մինչև 80 մգ, իսկ շոկային պայմաններում՝ մինչև 180 մգ։
Կորտիզոլի մեծ քանակությունը մի կողմից ցույց է տալիս, որ օրգանիզմը հաջողությամբ դիմակայում է սթրեսին, իսկ մյուս կողմից՝ տեղի է ունենում ինքնաոչնչացում։
Հիպերկորտիզոլիզմի պատճառները կարող են լինել.
- շաքարային դիաբետի պատմություն;
- արյան մեջ գլյուկոզայի անբավարարություն և վահանաձև գեղձի հորմոնների ցածր մակարդակ;
- վերերիկամային ադենոմա և ձեռքբերովի իմունային անբավարարության համախտանիշ;
- կիրք ալկոհոլային խմիչքների նկատմամբ;
- հեպատիտ և լյարդի ցիռոզ;
- նյարդային և ֆիզիկական հյուծում.
Հիպերկորտիզոլիզմը նպաստում է սպիտակուցային զանգվածի քայքայմանը, ինչի հետևանքով մկանները թուլանում և ձեռք են բերում գերզգայունությունցավին. Առկա է շնչահեղձություն և հոգնածություն։ Գիշերը անհնար է քնել, իսկ ցերեկը՝ քաղցը հագեցնել։
Բացի վերը նշված պատճառներից, կորտիզոլի մակարդակը կարող է աճել.
- սեռական հասունացման ժամանակ;
- հանգստացնող դեղեր ընդունելու ֆոնի վրա;
- էստրոգեններ պարունակող բանավոր հակաբեղմնավորիչների երկարատև (ավելի քան 6 ամիս) օգտագործմամբ:
Արյան մեջ կորտիզոլի քանակի աճը կարելի է ճանաչել հետևյալ ախտանիշներով.
- անհիմն վախ և անհանգստություն;
- ավելացել է դյուրագրգռություն;
- նյութափոխանակության խանգարում.
Սննդի անխնա օգտագործումը հանգեցնում է մարսողական համակարգի անսարքությունների, սակայն հագեցվածության զգացում չի տալիս։Եթե սրան գումարվում է դեպրեսիան, բարոյական դատարկությունը և «շեմին» վիճակը, անհրաժեշտ է ձեռքերի դող, էնդոկրինոլոգի շտապ խորհրդակցություն և հորմոնալ ֆոնի ախտորոշում։ Հիպերկորտիզոլիզմը հանգեցնում է վահանաձև գեղձի ծանր սպառման՝ արգելակելով այլ կենսական հորմոնների սինթեզը։
Վերաբալանսավորում
Սթրեսի հորմոն կորտիզոլ - ինչպե՞ս նվազեցնել այն:
- Մի տարվեք բնական սուրճով.Օրական մեկ կամ երկու բաժակ բավական է։
- Սահմանեք քնի ռեժիմներ:Ամբողջական գիշերային հանգիստը հնարավոր է միայն այն պայմանով, որ մարդը քնի առնվազն ութ ժամ։
- Կատարել համալիր վարժությունօրական.Սա կօգնի հետագայում կառուցել մկանային զանգված, բարձրացնել սերոտոնինի (հաճույքի հորմոն) մակարդակը, ազատվել անհանգստությունից և դեպրեսիայից;
- Ճիշտ կերեք։Մասնավորապես, մի չարաշահեք քաղցր մթերքները։
- Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը.Կերեք քիչ, բայց կանոնավոր՝ նախապատվությունը տալով բարդ ածխաջրեր պարունակող մթերքներին։
- Խմեք մաքուր ջուր։ 1 բաժակ առավոտյան արթնանալուց և երեկոյան քնելուց առաջ։ Օրական սպառվող ամբողջ հեղուկի ծավալը (ներառյալ ապուրները և այլն) պետք է լինի նորմալ 1,5 լիտր։ Ամռանը `մինչև 2 լիտր:
- Վերցրեք վիտամիններ և հանքանյութեր:Նրանք կօգնեն մարմնին հաղթահարել սթրեսը՝ կանխելով կորտիզոլի մակարդակի բարձրացումը մինչև կրիտիկական մակարդակի: Այս բաղադրիչների հատուկ համակցությունները հայտնաբերված են դեղատնային վիտամինային և հանքային համալիրներում, որոնք հատուկ ստեղծված են նրանց համար, ովքեր հակված են հաճախակի ծանրաբեռնվածությունների: Որպես լրացուցիչ միջոցներ, դուք կարող եք վերցնել decoctions դեղաբույսերի, ինչպիսիք են երիցուկի եւ Սուրբ John's wort.
Հաճելի, հանգիստ երաժշտությունը նույնպես բարերար է ազդում օրգանիզմի վրա։ Մի հերքեք ինքներդ ձեզ հանգստանալու և ձեր սիրած մեղեդին երազելու հաճույքը: Սա կօգնի վերականգնել ուժը, բարելավել տրամադրությունը և նորմալացնել կորտիզոլի մակարդակը:
Առնչվող տեսանյութ
Կորտիզոլն ամենակարևոր հորմոնն է, որի մասին պետք է առաջին հերթին մտածել, եթե անհրաժեշտ է արդյունավետորեն նիհարել և ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
Կորտիզոլը ստերոիդ հորմոն է, որը արտազատվում է վերերիկամային կեղևի կողմից: Այն սթրեսի (կատաբոլիկ) ամենակարևոր հորմոնն է, որն ապահովում է օրգանիզմի հարմարվողականությունը փոփոխություններին և սթրեսին։ Կորտիզոլն արյան մեջ արտազատվում է շատ մեծ քանակությամբ՝ համեմատած այլ հորմոնների հետ (տասնյակ անգամ): Սա մասամբ որոշում է մարմնի վրա դրա ազդեցության ուժը:
Կարևոր է նշել, որ կորտիզոլի արտադրության խթանումը ճարպերի այրման մարզումների կարևորագույն խնդիրներից մեկն է: Չնայած այն հանգամանքին, որ այլ հորմոններ (սոմատոտրոպին, ադրենալին, նորադրենալին) նույնպես նպաստում են ճարպային պահեստներից ճարպերի արտազատմանը, կորտիզոլի դերն այս գործընթացում ամենակարևորն է։ Եվ, հետևաբար, դուք պետք է ստիպեք մարմնին գերակշռել կատաբոլիզմի գործընթացները անաբոլիզմի գործընթացների նկատմամբ, որպեսզի սկսեք արագ նիհարել:
Կորտիզոլը, բացի ճարպերը այրող վառ ազդեցությունից, մեզ համար ունի մեկ տհաճ ազդեցություն մարմնի վրա. Մասնավորապես, մկանային հյուսվածքի ավելացված օգտագործումը էներգիայի համար: Մենք դա չենք կարող մեզ թույլ տալ, քանի որ մկանային զանգվածն ամենաշատն է կարևոր գործիքնույն ճարպը այրելու համար:
Ինչպե՞ս կարող եք նվազեցնել կորտիզոլի վնասակար ազդեցությունը մկանների վրա:
Նախ, մկանները պետք է ինտենսիվ մարզվեն ուժային ձևով:
Երկրորդ, մկանները պետք է ապահովվեն արագ և հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի ընդունմամբ: Այս խնդիրը սովորաբար լուծվում է մարզումից մեկ ժամ առաջ և դրանից անմիջապես հետո ընդունելով մեկ չափաբաժին (մոտ 30 գ) շիճուկի սպիտակուց:
Երկու դեպքում էլ դուք ազդում եք կենսաքիմիական ռեակցիաների ընթացքի վրա՝ դարձնելով մկանների քայքայումը ոչ այնքան ձեռնտու էներգետիկ տեսանկյունից։
Կորտիզոլի ամենօրյա հետաքրքիր ցիկլ. Արյան մեջ այս հորմոնի ամենամեծ քանակությունը նկատվում է վաղ առավոտյան (6-8-ը): Սա նշանակում է, որ եթե վաղ առավոտյան ճարպեր այրելու մարզումներ եք անում, շատ ավելի մեծ ազդեցություն կստանաք։
Կորտիզոլի գործառույթները մարմնում
Խթանում է սպիտակուցային կատաբոլիզմը (իրականում այն շատ ակտիվ և արագ քայքայում է մկանային հյուսվածքը՝ թույլ տալով նրան էներգիա առաջացնել): Ցածր սպիտակուցային դիետայի ֆոնի վրա այն հեշտությամբ կարող է ոչնչացնել ձեր մկանների մեծ մասը՝ դարձնելով ձեզ ոչ այնքան նիհար, որքան թուլացած:
Բարձրացնում է ճարպերի մոբիլիզացիան (ճարպաթթուների արտազատումը ճարպային պահեստներից): Համապատասխան դիմումը՝ այստեղ։
Թուլացնում է ճարպային բջիջներում ճարպի ձևավորման գործընթացները:
Նվազեցնում է մկանային գլյուկոզայի կլանումը: Սա նշանակում է, որ նրանք ավելի շատ էներգիա կստանան ճարպից, եթե լավ մարզվեն:
Այն, սակայն, հզոր հակաբորբոքային միջոց է (հիշեք հորմոնալ քսուքները, օրինակ՝ հիդրոկորտիզոնը):
Ադրենալինի գործողության շնորհիվ ուժեղացնում է անոթների կծկումը: Սա կարող է հանգեցնել ճնշման ավելացման:
Ինչը խթանում է
Քնի ժամանակի կրճատում.
Հաճախակի, երկար և ինտենսիվ մարզումներ (օրական 1,5-2 ժամ):
Մարզումների տեւողությունը մեծացնում է կորտիզոլի սեկրեցումը միայն մինչեւ որոշակի սահմանաչափ։ Բայց որքան երկար է մարզվելը, այնքան մեծանում է ճարպերն այրող այլ հորմոնների արտադրությունը՝ սոմատոտրոպին, ադրենալին, նորեպինեֆրին:
Անսովոր վարժություններ գործողությունների լայն սպեկտրով (բազմահոդային անսովոր վարժություններ):
Ինչպես կատարել վարժություններ քաշի կորստի համար
Տարբեր հարթություններում անընդմեջ կատարելով մի քանի վարժություն տարբեր դիրքմարմինը. Սրանք այսպես կոչված հիբրիդային կոմպլեկտներ են (համակցված վարժություններ):
Կորտիզոլը շատ հակասական համբավ ունեցող ստերոիդ է: Այն կոչվում է ծերության և նույնիսկ մահվան հորմոն, բայց ամենից հաճախ՝ սթրեսի հորմոն։ Կորտիզոլը (այլապես հիդրոկորտիզոլը), ադրենալինի հետ միասին, առաջինն է արձագանքում սթրեսային իրավիճակին և, համեմատած կատեխոլամինի հետ, ունի շատ երկարաժամկետ ազդեցություն։
Հիդրոկորտիզոլի հիմնական առանձնահատկությունը նրա ընդգծված երկակի գործողությունն է։ Հորմոնն օրգանիզմում էներգիայի հավասարակշռության ամենակարևոր կարգավորիչն է, սակայն քրոնիկ սթրեսի դեպքում դա կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրներառողջություն և վաղաժամ ծերացում.
Կորտիզոլի կառուցվածքը և կառուցվածքը
Հիդրոկորտիզոլ ստերոիդ հորմոնը հայտնաբերվել է 1936 թվականին կենսաքիմիկոս Քենդելի կողմից, իսկ մեկ տարի անց հետազոտողը հաշվարկել է հորմոնի քիմիական կառուցվածքը։ Իր կառուցվածքով այն դասական ստերոիդ է, քիմիական բանաձեւ– C21H30O5. Ինչպես մյուս ստերոիդները, այն ձևավորվում է խոլեստերինի մոլեկուլներից՝ հատուկ ֆերմենտների՝ դեհիդրոգենազների և հիդրօքսիլազների օգնությամբ։ Կորտիզոլի քիմիական կառուցվածքը շատ նման է այլ հայտնի ստերոիդներին՝ անդրոգեններին և անաբոլիկներին:
Կորտիզոլը սինթեզվում է մակերիկամներում և գլյուկոկորտիկոիդներից է։ Այս նյութերը մակերիկամի կեղևի ֆասիկուլյար գոտու գործունեության արդյունք են։
Արյան մեջ ազատ կորտիզոլը բավականին հազվադեպ է, սովորաբար հորմոնի այս ձևի տոկոսը փոքր է` մինչև 10: Հիդրոկորտիզոլը օգտագործվում է սպիտակուցների հետ համատեղ աշխատելու համար. այն արագ ներթափանցում է բջիջների մեջ, միանում է սպիտակուցների հետ և անցնում տարբեր օրգաններ: և հյուսվածքներ. Կորտիզոլի հիմնական գործընկերը տրանսկորտինն է (CSG), շատ ավելի քիչ հաճախ հորմոնը կապվում է ալբումինի հետ: Միևնույն ժամանակ, կորտիզոլի կենսաբանորեն ակտիվ ձևը հստակորեն կապված չէ, այդպիսի հորմոնն ամենաարագ քայքայվում է և արտազատվում մեզի մեջ:
Որտեղ և ինչպես է արտադրվում կորտիզոլը:
Կորտիզոլի արտադրությունը տեղի է ունենում մակերիկամի կեղևում՝ հիպոֆիզի և հիպոթալամուսի զգոն հսկողության ներքո։
Նախ, ուղեղին ազդանշան է գալիս, որ սթրեսային իրավիճակ է ստեղծվել, և հիպոթալամուսը արագորեն սինթեզում է կորտիկոլիբերինը՝ հատուկ արտազատող հորմոն: Նա շտապում է հիպոֆիզի մոտ, որտեղ ադրենոկորտիկոտրոպին (ACTH) ստանալու հրաման է տալիս։ Եվ արդեն ACTH-ն ապահովում է կորտիզոլի աճ մակերիկամներում: Եվ այս ամենը` վայրկյանի որոշ հատվածների համար:
Կորտիզոլի արտազատման միակ պայմանը սթրեսն է։ Ավելին, սթրեսը կարող է բոլորովին տարբեր լինել ինչպես իր բնույթով, այնպես էլ ուժով. ուղեղի համար կարևոր է միայն փաստն ինքնին: Հետևյալ իրավիճակները կարող են հրահրել հիդրոկորտիզոլի աճ.
- սով (ներառյալ կանոնավոր դիետա)
- ցանկացած վախի իրավիճակ
- ֆիզիկական պատրաստվածություն
- հուզմունք սպորտից կամ քննություններից առաջ
- խնդիրներ աշխատանքում
- բորբոքային գործընթաց մարմնում
- ցանկացած տեսակի վնասվածք
- հղիություն և այլն:
Արյան մեջ հիդրոկորտիզոլի մակարդակը կախված է օրվա ժամից։ Ամենամեծ տոկոսն է վաղ առավոտ, օրվա ընթացքում աստիճանաբար նվազում է։ Կորտիզոլն ընդհանուր առմամբ շատ զգայուն է քնի նկատմամբ, ուստի ցերեկային հանգիստը կարող է նաև խթանել սթրեսի այս հորմոնի արտազատումը:
Կորտիզոլի գործառույթները մարմնում
Կորտիզոլի հիմնական դերը տղամարդկանց և կանանց մոտ- օրգանիզմում էներգետիկ հավասարակշռության պահպանում. Կորտիզոլը ակտիվացնում է գլյուկոզայի տարրալուծումը և այն պահում է լյարդում գլիկոգենի տեսքով՝ չնախատեսված հանգամանքների և ցանկացած սթրեսի դեպքում։
Հենց այս սթրեսը սկսվում է, հիդրոկորտիզոլը ներառվում է աշխատանքի մեջ և միաժամանակ գործում է առավելագույնս տարբեր համակարգերև օրգաններ։ Հորմոնի հիմնական գործառույթները.
- Նվազեցնում է մկաններում գլյուկոզայի քայքայումը և միևնույն ժամանակ մեծացնում է դրա քայքայումը մարմնի այլ մասերում։ Սա անհրաժեշտ է վտանգավոր պայմաններում մկանների ակտիվ աշխատանքն ու արագությունն ապահովելու համար (օրինակ, եթե պետք է փախչել ու պայքարել):
- Ամրացնում է սրտի աշխատանքը և բարձրացնում սրտի զարկերը։ Միաժամանակ արյան ճնշումը նորմալանում է, որպեսզի վտանգի պահին մարդը չհիվանդանա։
- Բարելավում է ուղեղի աշխատանքը, սրում է բոլոր մտքի գործընթացները, օգնում է կենտրոնանալ առաջացած խնդրի վրա։
- Ճնշում է մարմնի ցանկացած բորբոքային ռեակցիա կամ ալերգիկ ռեակցիա, բարելավում է լյարդի գործունեությունը։
- Հղիության ընթացքում կորտիզոլը հատուկ դեր է խաղում՝ հորմոնը պատասխանատու է պտղի թոքերի հյուսվածքի ձևավորման համար:
Հիդրոկորտիզոլի գործունեության մեջ, առաջին հայացքից, կան միայն պլյուսներ, բայց շատ մարզիկների (հատկապես բոդիբիլդերների) համար այս ստերոիդը վաղուց դարձել է իսկական սարսափ պատմություն: Կորտիզոլի բարձր մակարդակի դեմ պայքարելու համար շատ ջանք ու շատ դեղամիջոցներ են պահանջվում, և ահա թե ինչ է:
Կորտիզոլ տերմինը արժանիորեն կոչվում է «ծերության հորմոն»: Կորտիզոլի աճը միշտ չէ, որ նվազում է սթրեսի աղբյուրի անհետացումից հետո. այս հորմոնը սիրում է մնալ մարմնում. Եվ հաշվի առնելով, որ մարդկանց զգալի տոկոսն այսօր ապրում է քրոնիկական սթրեսային վիճակում, կորտիզոլի բարձր մակարդակը կարող է հայտնաբերվել շատերի մոտ:
Միևնույն ժամանակ, մարմինը ապրում է հորմոնալ փոթորիկի էպիկենտրոնում՝ սիրտն աշխատում է բարձրացված ռիթմով, ճնշումը սկսում է բարձրանալ, ուղեղը չի հանգստանում, օրգանները մաշվում և ծերանում են։ Իսկ կորտիզոլը, տարված գլյուկոզայի արտադրությամբ, սկսում է արդյունահանել այն, որտեղ կարող է, ներառյալ մկանների սպիտակուցները: Արդյունքում մկաններն աստիճանաբար քայքայվում են, իսկ շաքարի հետ մեկտեղ սկսում են կուտակվել ենթամաշկային ճարպերը։
Իսկ եթե կորտիզոլի բարձրացումն ուղեկցվում է սխալ սննդակարգով և ֆիզիկական վարժությունների պակասով, արդյունքը կարող է լինել կորտիզոլի գիրություն: Այս դեպքում ճարպը կուտակվում է մարմնի վերին հատվածում, հատկապես կրծքավանդակի ու որովայնի հատվածում։ Ոտքերը մնում են բարակ:
Արյան մեջ կորտիզոլի նորմը շատ լայն հասկացություն է։ Մեկ տարեկանից մինչև 10 տարեկան երեխաների մոտ հորմոնների արժեքների ամենամեծ աճը կազմում է 28-1049 նմոլ/լ: 10-14 տարեկանում նորմալ արժեքներն արդեն 55-690 նմոլ/լ են։ Կորտիզոլը 14-16 տարեկան երեխաների մոտ նորմալ է համարվում 28-ից 856 նմոլ/լ միջակայքում:
16 տարեկանից հետո մեծահասակների մոտ արյան մեջ ընդհանուր հիդրոկորտիզոլի նորմը կազմում է 138-635 նմոլ/լ: Հաճախ չափում են մեզի մեջ ազատ կորտիզոլի մակարդակը, այստեղ նորմալ ցուցանիշ է համարվում 28,5-213,7 մկգ/օր։
Մանկաբարձ-գինեկոլոգները հաճախ ստիպված են լինում պատասխանել հարցին՝ կորտիզոլ՝ ի՞նչ է այն կանանց մոտ հղիության ընթացքում: Երեխային կրելու ընթացքում սթրեսի հորմոնի մակարդակը բարձրանում է 2-5 անգամ, և դա բացարձակ նորմ է։ Դրա համար երկու պատճառ կա, առաջինը կորտիզոլի մասնակցությունն է երեխայի շնչառական համակարգի զարգացմանը։ Երկրորդ պատճառը հորմոնի արձագանքն է բնական սթրեսային իրավիճակին, այսինքն՝ հղիությանը։
Ե՞րբ է ձեզ անհրաժեշտ կորտիզոլի թեստ:
Արյան մեջ կորտիզոլի բարձրացումը ոչ միայն բորբոքման կամ սթրեսի, այլեւ լուրջ հորմոնալ խանգարումների հստակ ազդանշան է: Կան մի շարք ախտանիշներ, որոնց դեպքում ուղղակի անհրաժեշտ է ընդհանուր և կապված հիդրոկորտիզոլի վերլուծություն: Սա ներառում է հետևյալ նշանները.
- վաղ սեռական հասունություն
- օստեոպորոզ
- մկանների թուլություն և քաշի կորուստ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի
- պզուկ (պզուկ) մեծահասակների մոտ
- մաշկի վրա պիգմենտացիայի խանգարում (կարմիր-մանուշակագույն ձգվող նշաններ մաշկի վրա՝ Իցենկո-Քուշինգի հիվանդության կասկած, բրոնզե երանգ՝ Ադիսոնի հիվանդության նշան)
- Իցենկո-Քուշինգի և Ադիսոնի հիվանդությունների թերապիայի արդյունքների գնահատում
- զարկերակային հիպերտոնիա (եթե դասական բուժումը ձախողվում է)
- կանանց մոտ՝ դաշտանային անկանոնություններ և մազերի ավելցուկ աճ
Վերլուծությունների արդյունքների վրա կարող են ազդել մի քանի գործոններ, հետևաբար հետազոտության արձանագրությունը վերծանելիս պետք է հաշվի առնել դրանք։ Սեռական հասունություն և հղիություն, գիրություն և լյարդի հիվանդություն, ձվարանների պոլիկիստոզ, սթրես՝ այս բոլոր երեւույթները նպաստում են արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակի բարձրացմանը։
Կորտիզոլը մարմնի ամենակարևոր օգնականն է սթրեսային իրավիճակ, բայց սովորական կյանքում այս անկանխատեսելի հորմոնի մակարդակը պետք է կարգավորվի։ Ամենահեշտ քայլը սթրեսի չափը նվազեցնելն է: ամբողջական հանգիստ, առողջ սնունդ, մաքուր օդում զբոսնելը, ընկերների հետ հանդիպումը կօգնի ձեզ լավ տրամադրություն ունենալ և պաշտպանել ձեր մարմինը մաշվածությունից և կորտիզոլի գիրությունից:
