Kronična živčana napetost pratilac je našeg vremena. Stalno smo nervozni i zabrinuti zbog nečega u svom životu: za sebe i svoju budućnost, za voljene osobe, rodbinu, djecu, za posao, za novac i mnoge druge, ne uvijek važne stvari. Mnogo uznemirujućih misli prolazi vam kroz glavu svaki dan, uzrokujući stalni stres. Mnogi su u živčanoj napetosti, niti ne shvaćajući pravi razlog svoje tjeskobe. Stoga ćemo u ovom članku govoriti o tome kako se smiriti kada ste jako nervozni, kako pronaći sklad i unutarnji mir.

Briga i tjeskoba prirodan je, pa čak i koristan alat kojim nas tijelo obavještava o vanjskim prijetnjama. Zato borba protiv stresa često nije učinkovita. Nažalost, ne postoji jedna univerzalna tehnika ili "ne biti nervozan" prekidač. Ono što kod nekih ljudi odlično djeluje u održavanju smirenosti, kod drugih je potpuno neučinkovito. Stoga pokušajte odabrati upravo onu metodu koja će vam pomoći da se smirite i ne budete nervozni zbog sebe.

Vježba "kvadratno disanje"

Pomaže u suočavanju s tjeskobom i uzbuđenjem, lako je prijeći iz negativnog u neutralno, mirno stanje. Tehnika kvadratnog disanja može se koristiti ako ste jako nervozni prije sastanaka, važnih pregovora, javni govor, ispiti. Vježba je vrlo jednostavna, može je raditi svatko, ne zahtijeva posebnu obuku, izvodi se u 4 koraka:

• udahnite i u isto vrijeme brojite u sebi: “tisuću jedan, tisuću dva, tisuću tri, tisuću četiri...” (kako vam je ugodnije)
• Zadržite dah brojeći tisuću jedan, tisuću dva, tisuću tri, tisuću četiri...
• Sada izdahnite brojeći tisuću jedan, tisuću dva, tisuću tri, tisuću četiri...
• sada ponovo zadržite dah, brojeći tisuću jedan, tisuću dva, tisuću tri, tisuću četiri...

Shema kvadratnog disanja: udah (4 sek) - zadržavanje daha (4 sek) - izdah (4 sek) - zadržavanje (4 sek) - ponoviti ispočetka. Štoviše, trajanje udisaja-izdisaja može se odabrati pojedinačno, može biti 4 sekunde, možda više - 6-8 sekundi ili manje, glavna stvar je da je vježbu udobno izvoditi.

Dijafragmalno disanje

Kada je osoba zabrinuta, nervozna, disanje postaje ubrzano i isprekidano (čovjek diše iz prsa). Malo objašnjenje: postoji nekoliko vrsta disanja. Većina ljudi širi srednji dio prsne kosti dok diše. Ovo je disanje prsima. Ako se disanje provodi gornjim dijelom prsne kosti - visoko kostalno disanje. Međutim, korisnije i učinkovitije za umirenje i opuštanje je dijafragmalno disanje, odnosno disanje uz sudjelovanje dijafragme, disanje trbuhom. Kako bismo se smirili i riješili stresa, duboko udahnemo, upijajući veliku količinu zraka, a zatim ga polako izdahnemo. To se zove vrlo duboko disanje. Ovo će biti za mnoge učinkovit alat uz uzbuđenje i nervozu. Da biste naučili disati dijafragmom, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Lezite na leđa i stavite knjigu na trbuh. Potrebno je disati tako da se knjiga diže od daha.
2. Sjednite u udoban položaj, ispravite položaj i spustite se desna ruka na trbuhu, a lijevo - staviti prsa. Dišite tako da se pomiče samo desna ruka.
3. Poželjno je da udisaj i izdisaj budu vremenski jednaki. Za to je najprikladnije brojati otkucaje svog srca. 4-6 poteza udah - isti izdah.
4. Kako biste pojačali učinak, možete u sebi ponavljati afirmaciju: „Sa svakim udisajem se opuštam, sa svakim izdisajem se smiješim“

"Byaka-zakalyaka"

Tehnika je jednostavna, ali vrlo učinkovita u borbi ne samo s uzbuđenjem, već i s drugim negativne emocije i iskustva. Može se pripisati art terapiji, a izvedba traje od 5 do 15 minuta. upute:

• uzmite olovku ili olovku, list čistog papira ili bolje rečeno nekoliko njih odjednom, jer s jakim emocijama jedan možda neće biti dovoljan.
• u pravilu se uzbuđenje fizički osjeća u određenom dijelu tijela: u prsima, u trbuhu, u glavi, u obliku grčeva, stezanja ili jednostavno nejasnih neugodnih osjeta, tj. morate odrediti mjesto svoje destruktivne emocije;
• mentalno si postavite postavku da svo uzbuđenje kroz vaše ruke odlazi na papir, napušta vaše tijelo i ne vraća se; ovdje nema strogih preporuka, sve se radi u proizvoljnom obliku, kako vam se više sviđa;
• samo počnete voziti olovku ili pero po papiru bez kontrole svojih pokreta. Ako sve učinite kako treba, ruka će sama početi crtati sve vrste linija, "bad-hards", ispisivati ​​sve vrste pereca; radite dok ne osjetite olakšanje, dok ne dobijete osjećaj da je dosta (ako je jedan list stvrdnut, slobodno uzmite sljedeći);
• tada se trebate riješiti naslikanog "remek-djela" na bilo koji prikladan način: možete ga rastrgati na male komadiće i baciti u WC školjku, možete ga spaliti i rasuti pepeo u vjetar, zgnječiti, zgaziti i poslati u kantu za smeće ili smislite vlastiti način - glavna stvar je riješiti se svojih "negativnih kreacija".
• uživajte u olakšanju, obično dolazi prilično brzo.

Ova tehnika je prilično svestrana, uz njegovu pomoć možete se riješiti uzbuđenja, iritacije, ljutnje, briga, bilo kakvog stresa. Za dugotrajniji učinak potrebno je češće ponavljati.

Kontakt s vodom

Jedan od najlakših i najpovoljnijih načina da se smirite, pogotovo ako ste jako nervozni i zabrinuti, je svaki kontakt s vodom. Znanstvenici su odavno primijetili da buka i kontemplacija vode koja teče, šum valova umiruje, ublažava umor, potiče duboko opuštanje. Dakle, ako se morate brzo smiriti, trebate:

• popiti čašu u malim gutljajima obična voda– nevjerojatno, ali korisno;
• idite u kupaonicu, otvorite vodu, držite ruke pod tekućom vodom, što je duže moguće;
• oprati suđe, pod, bilo što drugo;

Kad bude još malo vremena:

• tuširati se, najučinkovitiji kontrast;
• okupajte se s hidromasažom, ako je moguće;
• idite na bazen, na jezero, plivajte (dvostruki učinak: umirujući učinak vode + tjelesna aktivnost);
• izađi u prirodu, sjedni uz potok, uz rijeku, gledaj u vodu.
• hodati po kiši bez kišobrana; nije pogodan za sve, jer postoji opasnost od prehlade, ali učinak je nevjerojatan. Tko slučajno pokisne na kiši zna da tada dođeš kući, a srce ti je veselo, nije jasno zašto, problemi izblijede u drugi plan, kao u djetinjstvu, kad si upao u lokvu do gležnja, a ti zadovoljni su...

Tijekom vježbanja tijelo oslobađa određene kemijske tvari, što objašnjava korisnost motoričkog opterećenja za psihičko stanje osobe. Ove kemikalije uključuju endorfine. Djelovanje im je slično djelovanju opijata - otupljuju bol i izazivaju stanje smirenosti i mira. Još jedna tvar - dopamin je antidepresiv, koji također proizvodi tijelo tijekom tjelesne aktivnosti. Poboljšanje psihološko stanje zbog tjelesne aktivnosti temelji se na fiziološka osnova i to je znanstvena činjenica.

Pozitivan učinak traje nekoliko sati nakon “tjelesne vježbe”, odnosno nakon “poslije tjelesne vježbe”. Najviše dostupne vrste motorička aktivnost:

• generalno čišćenje apartmana;
• ručno pranje, pranje podova, prozora;
• ples;
• vježbanje joge;
• hodanje, trčanje, vožnja bicikla.

Meditacija

Tehnike meditacije su najpopularnije i lako ih je svladati. Dovoljno su proučavani u smislu opuštanja i pozitivnog učinka na fizičko i psihičko zdravlje.

Mnogi ljudi misle da meditacija dugo traje, a ni ne pokušavaju. učinkovita metoda. Ovdje su neke od najkraćih i najučinkovitijih meditacija koje će vam pomoći da se brzo smirite i ne budete nervozni.

Vježba: pratite vlastite misli

Pronađite mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati, zatvorite oči. 5 do 10 minuta samo promatrajte misli koje vam padaju na pamet. U isto vrijeme, glavna stvar je ne činiti ništa, ne naprezati se (čak i mentalno) - samo trebate promatrati. Dopustite svojim mislima da jednostavno dođu i odu, bez ikakve procjene onoga što se događa. Najvjerojatnije će u vašoj glavi biti potpuna zbrka i kaos, hrpa senzacija, sjećanja, situacija, procjena, vlastitih i tuđih izjava. Ovo je u redu.

Već nakon prvih minuta ove vježbe primijetit ćete da se misli usporavaju, postajete smireniji. Na određeni trenutak apstrahirate se od svega, postajete samo promatrač. Nakon nekog vremena počet ćete primjećivati ​​male stanke između misli. Tijekom tih razdoblja bez razmišljanja možete doživjeti pravi mir i spokoj.

Tehnika smirenog refleksa

Ovu tehniku ​​predložio je psiholog Charles Strebel. Autor tvrdi da vam ova tehnika omogućuje vrlo brzo opuštanje, uz sustavno vježbanje u 6 sekundi. Dakle, sama tehnika:

• Usredotočite se na ono što vas muči.
• Nasmiješite se sebi. To će pomoći u oslobađanju napetosti iz mišića lica.
• Recite sebi: "Moje tijelo je opušteno, a moj um je aktivno budan."
• Udahnite lagano i smireno.
• Dok izdišete, opustite i spustite donju čeljust - kada se pravilno izvodi, gornji i donji zubi se ne smiju dodirivati
• Zamislite kako se težina i toplina šire vašim tijelom od vrha glave do peta.

Metoda "Trenutno smirenje"

1. Kontinuirano disanje. Unatoč prividu uzbuđenja, nastavite disati smireno, ravnomjerno i duboko.
2. Pozitivan izraz lica. Čim osjetite da počinjete biti nervozni, blago se nasmiješite.
3. Izgled. Zamislite da vas podiže uzica - ispravite prsa, istegnite vrat, podignite bradu.
4. Pošaljite val opuštanja na napete dijelove tijela.
5. Trezveno procijenite situaciju, recite sebi: "Sve što se sada događa je stvarno i ja ću pronaći najbolje rješenje"

Meditativno disanje: osnovna vježba

Tehnika čistog promatranja vlastitog disanja je jednostavna i učinkovita u isto vrijeme, ne zahtijeva posebne vještine, stanje opuštenosti i smirenosti dolazi brzo, za nekoliko minuta. Zatvorite oči, udobno se smjestite i samo promatrajte svoj dah. Ne smijete se naprezati, pokušati utjecati na ritam ili dubinu disanja - samo promatrajte. Koncentrirajte se na to kako zrak ulazi u pluća kroz nosnice - zatim izlazi natrag. Udahni izdahni. Ovo je najjednostavnija tehnika primjenjiva u gotovo svakoj situaciji. Nakon nekog vremena moći ćete primijetiti kako vam disanje postaje sporije i mirnije. Što svjesnije i pažljivije promatrate svoje disanje, to ćete se brže smiriti.

Svaka manifestacija vanjskog i unutarnjeg svijeta pronalazi odgovor u osobi u obliku emocija. O tome kakvi su, negativni ili pozitivni, jaki ili ne, izravno ovisi naše zdravlje. O znakovima nervoze i njezinim uzrocima ovaj članak .

Mentalni stres doživljavaju ljudi u bilo kojoj dobi. Ako se dijete može smijati sa suzama u očima, a tinejdžer nakon 3-4 dana zaboravi na nesretnu ljubav, onda je odrasla osoba zabrinuta iz bilo kojeg razloga i dugo vrti neugodne misli u svom sjećanju, njegujući ih u sebi, i time doveo svoju psihu u stanje stresa.

To se objašnjava činjenicom da se s godinama smanjuje. imunološka obrana, hormonska pozadina se mijenja i osoba postaje sve sklonija negativnoj percepciji stvarnosti. I razloga za nervozu moderni svijet dovoljno - pretjerana žurba, svakodnevni stresovi kod kuće i na poslu, stresan posao, socijalna ugroženost itd.

Zašto smo nervozni

Objektivni razlozi

• Uvjeti ljudskog postojanja su se promijenili kao biološku vrstu. Na početku evolucije čovjek je vodio prirodan način života: razina tjelesne aktivnosti i neuropsihički stres nužan za preživljavanje odgovarali su jedni drugima. Stanište je bilo ekološki čisto, a ako je postalo neupotrebljivo, onda zajednica ljudi promijenila ju je za drugu bez pokušaja promjeneb.

• Informacijsko okruženje se promijenilo. Svako desetljeće udvostručuje količinu informacija nakupljenu prije toga. Znanstveno-tehnološki napredak ima ogroman utjecaj na mozak: brzina pristizanja informacija ne odgovara biološkim mogućnostima njihove asimilacije, što je pogoršano nedostatkom vremena.

Preopterećenost informacijama doživljavaju djeca u školi, posebno marljiva: psihičko stanje učenik prvog razreda dok piše kontrolni radovi i stanje astronauta u trenutku polijetanja letjelice su usporedivi.

Mnoga zanimanja također stvaraju informacijska opterećenja: kontrolor zračnog prometa, na primjer, mora kontrolirati do dva tuceta zrakoplova u isto vrijeme, a učitelj mora posvetiti dovoljno pozornosti desecima učenika.

• Rast gradskog stanovništva povećao gustoću ljudskih kontakata i stupanj napetosti među ljudima. Porastao je broj neugodnih i neizbježnih veza u javni prijevoz, u redovima, u trgovinama. U isto vrijeme, korisni kontakti (primjerice obiteljski) su se smanjili i traju samo oko 30 minuta dnevno.

• Povećana razina buke, osobito u gradovima, premašuje prirodne norme i negativno utječe na našu psihu i tijelo u cjelini: mijenja se krvni tlak i brzina disanja, poremećen je san i priroda snova te drugi nepovoljni simptomi. Izloženi smo buci gotovo stalno, ponekad i ne primjećujući je (TV, radio).

• Loša ekologija također ima neizravan učinak na mozak i psihu. Visoka razina ugljični monoksid u zraku koji udišemo, smanjuje izmjenu plinova u mozgu i njegovu učinkovitost. Oksidi sumpora i dušika ometaju metabolizam mozga.

Posebno mjesto u propadanju psihe zauzima radioaktivna kontaminacija: naše živčani sustav jako pati od visoka razina. Psihološki utjecaj Ovaj čimbenik pogoršava štetni učinak, stvarajući strah.

• Znanstvena i tehnološka revolucija poboljšali su materijalne uvjete života osobe, ali su u isto vrijeme značajno smanjili njegovu granicu sigurnosti. Smanjenje tjelesne aktivnosti dovelo je do kršenja bioloških mehanizama ljudskog tijela.

Subjektivni razlozi

Snažne emocije obično su obrambena reakcija na manifestacije vanjskog svijeta. Nervozni smo ako nismo sigurni u sebe, u svoju sadašnjost, osjećamo strah od budućnosti, nezadovoljstvo sobom i drugima.

Svaki živi organizam, u prisustvu prijetnje, reagira kompresijom (napetošću mišića) - da postane nevidljiv, da se sakrije tako da "predator" ne primijeti, ne jede. U suvremenom svijetu ovaj se “predator” transformirao u različite slike društvenog, društvenog okruženja: razinu blagostanja, odnose s nadređenima, strah od odgovornosti, strah od kritike i osude, malu mirovinu, nadolazeću jadnu starost. itd.

Ovi društveni "predatori" nas plaše, želimo se sakriti i ne razmišljati o njima, ali misli se uvijek dragovoljno i spontano vraćaju na neugodne stvari. Odavde uvijek iznova nastaje živčana napetost, što znači da se tijelo instinktivno skuplja.

Što se događa s tijelom tijekom živčane napetosti

Snažne i dugotrajne emocije dovode tijelo u stanje stresa: raste mišićni tonus, ubrzava se otkucaj srca, usporava probava, oslobađaju se u krv hormon stresa kortizol i hormon akcije i tjeskobe adrenalin.

Postoji mobilizacija svih unutarnjih resursa za prevladavanje opasnosti, tijelo je spremno za brzu akciju.

Takva zaštitna reakcija je prastari oblik reakcije, genetski ugrađen i neophodan za opstanak čovjeka kao biološke vrste. Ona pretpostavlja tjelesna aktivnost, tijelo mora razraditi "adrenalin". I zato tjelesna aktivnost pomaže kod živčane napetosti.

Na ovaj način, živčanu napetost uvijek prati nesvjesna napetost mišića . Uz stalnu nervozu i sjedilački način života, tonus mišića postaje kroničan. Osoba, kao da je zatvorena u mišićnu školjku, kretanje u njoj zahtijeva ogromne troškove energije. Stoga je umor vjerni pratilac živčanih stanja.

Zbog stalne napetost mišića smanjuje se učinkovitost, pojavljuje se razdražljivost, poremećene su funkcije probavnog, kardiovaskularnog i drugih sustava i organa.

Znakovi živčane napetosti. Kako si pomoći

Bolovi pri crtanju u leđima, struku, vratu, ramenom pojasu. Kod bilo kakvog živčanog preopterećenja povećava se napetost skeletnih mišića, dok mišići vrata, lopatica i bicepsa podnose povećano opterećenje.

Spojite zajedno i čvrsto stisnite kažiprst i palac na obje ruke.

Radite vježbe istezanja za cijelo tijelo i različite mišićne skupine.

Masirajte gležnjeve dok se penjete prema bedrima. Učinite isto za ruke, podižući se od šaka do ramena.

Poremećaj spavanja. Opće je poznato da je najbolji i najsigurniji lijek za nervozu san. Međutim, ako legnete u krevet s hrpom problema, vaš ih mozak nastavlja rješavati u snu, zbog čega se ne možete potpuno opustiti. , što zauzvrat dovodi do depresije. Ispada začarani krug.

Fito jastuk će vam pomoći - pomiješajte biljke u sljedećim omjerima:

o metvica, livadnik, matičnjak, pelin - 1:1:1:2,

o djetelina žuta, boja tansy, lavanda - 2:2:1,

o Kamilica, boja ružmarina, stolisnik - 3:1:1,

o šišarke hmelja.

Evo jastuka koji miriše na bilje, stavite ga noću pored sebe. Jastuk s šišarkama najbolje je gurnuti na pod čim počnete tonuti u san. Inače riskirate prespavati zbog posla.

Fito jastuk nije teško napraviti: biljke stavite u sašivenu jastučnicu od gaze, možete je jednostavno zamotati. Bolje je pohraniti u papirnatu vrećicu.

Nema interesa za seks. Podsvijest osobe koja se nalazi u teškoj životna situacija, uspostavlja zabranu primanja zadovoljstva od života. Pa da se ne prska i svu snagu baca na rješavanje problema. Ispada kontradikcija: osoba u ovom stanju, naprotiv, treba pozitivne emocije, odnosno hormone zadovoljstva endorfine koji se proizvode tijekom seksa, jer ti hormoni štite tijelo od stresa i smanjuju njegove štetne učinke.

Seks u teškim životnim razdobljima je neophodan! Stručnjaci savjetuju da se pridržavate bioritma. Za muškarce i žene obostrana pripravnost nastupa oko 16 sati, najnepovoljnije vrijeme je 18 sati. Ali, naravno, ove preporuke su uvjetne.

Odustajanje od omiljenog hobija. Sve su snage usmjerene na uklanjanje uzroka koji uzrokuje živčanu napetost (završiti projekt, završiti članak, pripremiti izvješće itd.), tada jednostavno nema dovoljno vremena ili energije za ostatak života. Cijelo tijelo je kao struna, sve su misli o jednoj stvari. Ovakav stav prema problemu pogoršava psihičku i fizičku nelagodu.

Uzmite si pravilo da si date priliku za odmor. Neka slobodan dan bude pravi odmor od svih problema. To će dati potrebnu energiju za rješavanje mučnih problema.

Radnje koje se ponavljaju: lupkanje prstima, trešenje nogom, hodanje naprijed-natrag. To je prirodan ljudski odgovor na emocionalni stres pa pokušava povratiti ravnotežu i smiriti se.

Pomozite si sličnim radnjama koje se ponavljaju: možete hodati gore-dolje po stepenicama, redati krunicu, plesti. Čak i žvakaća guma daje dobar učinak, pokreti žvakanja aktiviraju moždanu cirkulaciju, što povećava otpornost na stresnu situaciju.

Svaka promjena u vanjskom ili unutarnjem svijetu u nama izaziva emocije, a kod mnogih ljudi one su često ne samo negativne, već i preintenzivne, što dovodi do osjećaja nemira i tjeskobe iz bilo kojeg razloga.

Psihologija i uzroci

Osjećaj tjeskobe. Zašto sam nervozan bez razloga?

Zašto smo skloni brinuti o svemu?

Postoje i objektivni, zajednički razlozi za sve, i individualne karakteristike svake pojedine osobe.

Odakle osjećaj nelagode? Odgovor terapeuta:

cilj

Objektivni razlozi:

• promjena u informacijskom okruženju. Iako znanstveni i tehnički napredakčini život puno lakšim modernog čovjeka, također dovodi do preopterećenja informacijama, budući da se stopa primanja i količina informacija koje osoba obradi otprilike udvostruči svakog desetljeća. Naravno, to uzrokuje preopterećenje psihe;
• visoka razina buke također negativno utječe na psihu. I to se ne odnosi samo na urbane uvjete - TV, radio, pozadinska glazba prati nas gotovo cijelo vrijeme dok smo budni, iako je čovjeku potrebno nekoliko sati tišine svaki dan;
• smanjena motorička aktivnost također dovodi do poremećaja rada ljudskih biomehanizama, što se odražava na rad psihe.

subjektivan

Ti razlozi uključuju individualne karakteristike svaka osoba.

Živčana napetost zaštitni je mehanizam čija je zadaća u davnim vremenima bila stalno održavati osobu u dobroj formi i ostati na oprezu od prijetnje napada predatora.

U modernom svijetu slika predatora transformirano u višestruke nijanse društvene sfere - to su zahtjevi za usklađenošću s položajem koji zauzimaju, često teški odnosi s rukovodstvom, prijetnja da će ostati bez posla, kritika ili osuda od strane drugih.

Sve to, zbrajajući se u ogromnu grudu, čini da stalno osjećamo pritisak na psihu.

Čak i ako nismo zabrinuti zbog nekog konkretnog važnog pitanja, možemo osjećati tjeskobu i strah. od ukupne vrijednosti svih ovih zahtjeva koje moramo ispuniti.

Osobe bez samopouzdanja posebno su sklone bezrazložnoj tjeskobi, a s godinama sklonost negativnoj percepciji svijeta oko nas samo raste.

Što učiniti ako ste iz bilo kojeg razloga nervozni?

Kako biste smanjili razinu tjeskobe i prestali se brinuti bez razloga, pokušajte svojoj tjeskobi pristupiti na sljedeće načine:

1. Zamislite najgore posljedice situacija koja vas trenutno muči. Zar je toliko strašno? Mentalno pronađite za sebe mogući izlaz iz ove situacije. Istodobno, imajte na umu da velika većina negativnih očekivanja nije potvrđena.
2. Odlučite se za svoje najvažnije ciljeve. Određivanje prioriteta omogućit će vam da ispravno povežete važnost strahova prije postizanja vaših glavnih ciljeva.
3. Pokušajte dati nepristranu procjenu aktualnih događaja. Ne biste trebali pokušavati emocionalno obojiti bilo koju situaciju.
4. Pokušajte se osloboditi osjećaja krivnje. Treba shvatiti da je ljudima oko njega apsolutno normalno da u određenoj situaciji percipiraju zaštitu vlastite koristi od osobe.

   Odreknite se i pretjeranog suosjećanja – ako nekome nikako ne možete pomoći, to ne znači da vas treba mučiti grižnja savjesti.

Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga? Savjeti psihologa:

Što učiniti?

Kako prestati brinuti o sitnicama?

Ne vrijedi ni to preuzeti odgovornost za odluke ili radnje drugih ljudi – oni sami moraju donijeti ispravne odluke.

Štoviše, oni imaju pravo na slobodu djelovanja i tu im slobodu ne pokušavaju oduzeti.

Kako se smiriti i prestati biti nervozan? Vježbe:

Što je napadaj panike? saznaj odmah.

Vježbe

Postajem jako nervozna zbog svega. Kako naučiti kontrolirati sebe?

Koja vrsta vježbe moći sniziti razinu? Što se može učiniti kako bi se ublažili osjećaji straha ili tjeskobe?

Ipak, prije svega – odredite koje vam situacije stvaraju tjeskobu – i izbjegavajte ih ako je moguće.

U isto vrijeme, ne biste trebali bježati od stvarnosti - ako problem zahtijeva obvezno rješenje - bolje je to učiniti brže. Ali spasiti se od sitnica koje su nevažne, ali mogu vam ozbiljno pokvariti raspoloženje, možda.

Zapamtite - većina vaših briga je samo u vašem umu i nema šanse da se pretoče u stvarni život. Budite otvoreni ne samo za tjeskobu, već i za pozitivne emocije.

Kako se brzo smiriti tijekom napadaja panike? naći ćete na našoj web stranici.

Je li u redu biti nervozan? Saznajte iz videa:

14. rujna 2014. --- Anna |

Za one koji se susreću s naglim (čestim) promjenama raspoloženja, koji sami sebi znaju napisati - "stalno se nerviram, ali ne vidim razlog", a često - "kad se smirim - vidim da je bilo moguće bez vrištanja / psovanja / suza”, važno je shvatiti: što se dogodilo, da ste počeli šiziti "naizgled bez razloga."

U nastavku donosimo popis 5 najpopularnijih razloga zašto vas i najmanje stvari mogu živcirati, zašto ne možete bez "ludaka" i kako prestati šiziti i biti nervozan zbog sitnica.

1. Uzroci - fiziološki.

Kao jedna od prvih opcija za razmatranje je fiziologija. Morate provjeriti:

stanje štitnjače,

Hormonska pozadina (testovi za hormone).

U pravilu, ako je problem u štitnoj žlijezdi, uzimanje lijekova koje će liječnik propisati pomoći će vam da brzo primijetite razliku. Ljudi postaju smireniji, sve rjeđe briznu u plač ili zastanu "samo malo - odmah u plač".

Banalno, ali istinito. Prvi korak je odlazak u kliniku.

2. Razlog je promjena načina života.

Snažan stres može izazvati "neuspjehe" na svim frontama. Zapravo, ako:

oženio se / oženio se
- promijenili mjesto stanovanja
- promijenio posao, društveni krug,
- počeo učiti ili prvi put krenuti raditi,
- ste nedavno rodile dijete / promijenio se sastav obitelji,

Ima smisla da ste pod stresom. A ako ga ne slušate pažljivo, ne pomognete si, onda možete otići prilično daleko - s izljevima bijesa ili suza.

3. Razlog je u monotoniji.

Najčešće, takvo "ludo - ne mogu ništa", s iritacijom na zvuk žličice ili voljene osobe koje bučno piju čaj, oni koji zbog okolnosti osjećaju potrebu za više raznolikosti.

Rutinski posao, potreba za sjediti “u četiri zida” s malim djetetom, “zaboravljanje” svojih potreba (čak i onih najmanjih i najbanalnijih – barem jednom mjesečno otići u kino/kazalište, sastati se s prijateljima) prije ili kasnije dovede do na "psihoze".

4. Manje očit razlog: Ušli ste u mirno razdoblje života.

Upravo taj razlog otkrivaju oni koji ipak dođu do psihologa ili psihoterapeuta. Ovom razdoblju u pravilu prethode vrlo teške, skupe veze, teške okolnosti i traumatični događaji.

Nekad (ili nedavno) je doista bilo potrebno “sabrati se i snaći”. Ali to ne znači da su vaši osjećaji u vezi s tim nestali zajedno s traumatičnim događajima. S velikom vjerojatnošću, ako ste bili zabrinuti:

Bolan razvod, kraj teške veze,
- izdaja voljenih osoba, poslovnih partnera,
- silovanje ili pokušaj nasilja nad vama,
- sve druge događaje s kojima vaša psiha "ne može podnijeti",

tada se u mirnijoj atmosferi, kad je sve već iza nas, javljaju dosad potisnuti i neprepoznati osjećaji. To je normalno i prolazi, i uz pomoć stručnjaka i bez njega (duže), ili uz podršku prijatelja i obitelji. Opskrbite se strpljenjem!

5. Razlog je u budućnosti.

Nečiji problem možda nije tamo gdje očekuje. Planovi, (čak i na bolje!), potencijalna selidba u drugu državu, potreba za prijavom na fakultet ili kupnjom stana - sve to može uzrokovati stanje "konstantne izbezumljenosti" u sadašnjem trenutku.

U pravilu je dovoljno priznati da je ono što morate učiniti zaista ozbiljna i važna, teška stvar. I stvarno ste zabrinuti, jer želite to učiniti dobro, kako bi vam sve uspjelo. Također je poželjno donekle smanjiti "vrućinu strasti", smanjiti njen značaj, predvidjeti načine povlačenja i razne scenarije za razvoj događaja.

Priznajući da ste zabrinuti “za budućnost”, možete prestati šiziti i neprestano brinuti o trenutnim sitnicama.

Slično tome, mlade majke mogu brinuti o zdravlju i dobrobiti djeteta (to je dobra stvar), ali "vade mozak" voljenima s razlogom i bez puno razloga.

6. Razlog je vrsta živčanog sustava.

Lako razdražljivi ljudi u pravilu već znaju za ovu njihovu posebnost i od samog početka im je poznato stanje "stalno ludo". rano djetinjstvo. Ako se ovo stanje kod vas nije očitovalo, a poznato vam je već duže vrijeme, onda je vrijedno odabrati strategije kako postupiti u različite situacije ako ste "pokriveni" ili "nošeni".

Mini-uputa za one koji često paze i postaju nervozni

a) Gledajte svoje zdravlje. Provjerite štitnjaču i hormone. Provjerite brinete li se o sebi, spavate li na vrijeme, jedete li dobro, imate li dovoljno zabave, pridržavate li se banalnog rasporeda rada i odmora. Ako nema kršenja, prijeđite na sljedeći odlomak.

b) Razmislite prije koliko se davno pojavilo stanje “stalno lud”. Ako je već dugo poznato, razvijte strategije kako biti svoj u ovom svijetu i nastaviti komunicirati s njim. Ako je nedavno - vidi dalje.

c) Pažljivije pogledajte svoju "liniju života". Zamislite događaje u jednom nizu - prošlost, potencijalna budućnost. Ako ste u prošlosti imali ozbiljnih poteškoća i iskustava, odnosite se prema tome s poštovanjem. Potrebno je vrijeme da se "psihiraju" iskustva koja su zaustavljena. Ako se u budućnosti planira promjena okolnosti ili želite postići veliki cilj – smanjite njegovu važnost!

Događa se da tražimo složene recepte za poboljšanje kvalitete života. Mislimo: "Ići ću na jogu, pa ću odmah postati mirniji." I naravno, ne idemo na jogu. I imamo iskreno opravdanje – zašto se osjećamo tako loše. Nema dobre joge u okolici! Nažalost...

Ipak, postoje primitivni hitni lijekovi za samopomoć koji se stoljećima koriste za stres, iritaciju, frustraciju, u situaciji kada vam netko ili nešto izjeda mozak.

Služile su za preporuke liječnicima opće (i ne samo) medicine stare škole. Od onih koji su uzeli pacijenta za ruku, i to se već osjećalo bolje od ovoga. Savjete za samopomoć podučavali su fizioterapeuti, maseri i sportski instruktori. Savjeti sada koštaju više i teže ih je formulirati. Samopomoć je potisnuta, to nije tržišni pristup.

A mi ćemo se vratiti u dobra stara vremena, kada je samopomoć bila dobrodošla.

1. metoda Odmorite se

Ovaj način oslobađanja od emocionalnog stresa prikladan je u slučajevima kada ste zarobljeni, stjerani u kut i ne možete nikuda pobjeći. Na primjer, sjedite na sastanku planiranja i slušajte svog šefa, kipteći iznutra. Ne možete pobjeći, ali ... U isto vrijeme, odvraćanje pažnje kontemplacijom nečeg stranog, neutralnog i strast prema ovom stranom - Najbolji način nemoj se navijati oko sitnica.

Na primjer: "Što je, međutim, Mašina manikura ... Pitam se kako je to učinila?"

Djeluje samo ako sami razumijete prednosti takve strategije - ne gledajte gadne stvari, ne slušajte gadne stvari. Ako volite kuhati i ulaziti u sporove, to je vaše pravo.

Metoda 2. Izađite iz dosadne situacije (to je također emocionalna zona)

Je li vas nešto rastužilo na tuđoj rođendanskoj proslavi? Na pikniku? Ne podnosite neku grupnu, javnu, stranicu društvena mreža? Sanjate li o uklanjanju neugodne osobe s popisa prijatelja?

Dakle, brzo napustio grupu zauvijek. Zabranili su provokatora-debatera, trola, prosjaka, budalu. Izbrisali ste profil, ako jeste.

Brzo su pozvali taksi (ne bodi, ne bodi), pljusnuli domaćicu i odjurili kući - daleko od zabave, daleko od roštilja, daleko od dosadne, emotivne zone.

Metoda 3 Popijte malo vode

Sada je ovo krunski recept svih vrsnih liječnika opće prakse koji ne prodaju dodatke prehrani farmaceutskih korporacija.

Čaša vode, polagano popijena, zaustavlja sve napade poznate znanosti. Prva stvar koja se nudi osobi koja je pogođena nečim strašnim je čaša vode. Pitka voda pokreće mehanizam samorehabilitacije organizma. Ljudi se najčešće razbole iz dva razloga:

• histerija (simpato-adrenalna kriza na drugačiji način),
• dehidracija nije primijećena na vrijeme.

Budući da ne slušamo svoje tijelo i ne učimo ga o sigurnosti života, pijemo čaj, kavu i sok po cijele dane - svi imamo dehidraciju, a imate je i vi. Odmah popijte čašu vode i onda čitajte dalje.

4. metoda Uključite se u uzbudljivu, zanimljivu stvar

Ova metoda je prikladna u situaciji kada ne možete "pustiti". Morate razbiti džem od žvakanja “I oni, i ja, i da, svi oni” s nečim letećim, čak i glupim i neukusnim. Čitajući detektiv. računalna igra. Lov i sakupljanje. Nadzor i praćenje. Pokušaj otkrivanja nečije tajne. Čak i viriti i prisluškivati, dovraga.

Morate biti upleteni u intrigu, u detektivsku priču, u brzi razvoj događaja, u lov, u igru, u hrabrost, u bijeg.

Uši bi vam se trebale podići, a rep trzati.

I sami znate što vas može osvojiti i zabaviti. Svatko ima svoje, individualno. Samo nemoj igrati ovu igru. Nemojte nikome nauditi.

Metoda 5 Fizičko pražnjenje

Svima je ova metoda poznata po glasini, ali, kao i obično, nikoga nije briga. I još jednom vas podsjećam da brzo fizičko pražnjenje, koje uključuje:

• hodanje,
• plivati,
• generalno čišćenje apartmana (možete - tuđe),
• seks,
• uništavanje smeća,
• raditi u vrtu
• ples,
• pranje podova i pranje ruku

opušta zakrčene mišiće i fantastično učinkovito ublažava stres, frustraciju. Općenito pranje ruku pomaže čak i u borbi s tugom - opet savjet starog liječnika koji dijelim s vama.

Metoda 6 Uspostavite kontakt s vodom

Pranje suđa je besplatna hipno-psihoterapija. Šum čiste tekuće vode ublažava naš umor i sa sobom odnosi svu "prljavštinu", ne samo kućnu.

Osim pranja suđa, postoji i poznati klasik: okupati se, istuširati se, ići na kupanje, ići rano ujutro ili navečer - kupati se u moru, u rijeci, u jezeru, u proljeće. Refresh, ukratko.

Metoda 7. Pozitivno preoblikovanje stresnog događaja

Toliko je toga napisano o pozitivnom reframingu (uključujući i mene) da se ne želim ponavljati. Navest ću samo primjer:

“Dobro da se dogodilo da ovo ljeto neću nigdje! Napokon sam poput tečajeva engleskog jezika, tečajevi fitnessa i samorazvoja! Kad bih si inače dopustio takav "beskoristan" luksuz? Da, a ljeti je posvuda mrtva sezona i samo su sniženja. Tako ću uštedjeti još više!"

Metoda 8 Mogla bi biti gora, druge još teže

Niste zadovoljni ishodom događaja? Zamislite što je mogao biti gori ishod. Zamislite koliko su loši neki ljudi oko vas. Ako svladate ovu umjetnost i prestanete vrtjeti nos nad ovom strategijom, tada vam uopće neće trebati nikakva psihoterapija.

Deveta metoda Smijeh ubija sve strašno i strašno važno

Ismijavanje, snižavanje, vulgarizacija nečeg napuhanog i važnog stari je recept ljudske kulture, još iz neolitika. Hvala djedu Bahtinu za izraz "karnevalsko-smijehna kultura". Čitaj, pitaj.

Ili pogledajte jednu epizodu o pustolovinama Spužva Boba Skockanog. Kad se užasavao govora na školskom seminaru, pametna vjeverica dala mu je super naočale. Noseći te naočale, Spužva Bob je vidio sve učenike i učitelja... u kratkim hlačama. To je bilo smiješno! Istina, od smijeha nije pročitao svoj izvještaj. A kakve su bile učiteljičine gaćice .. Mmm ...

Metoda 10 Brojite do 10

Samo čitaj do deset. Polako. Kontrolirajte svoje udisaje i izdisaje. Za sebe, ne naglas. To je preporuka liječnika i sportskih trenera.

11. metoda Plači

Plakanje ublažava stres. Sa suznom tekućinom tijelo napušta one otrovne tvari koje nastaju pod utjecajem hormona stresa. Ne možete plakati zbog svojih - smislite jadnu temu i posebno plačite nad njom.

Metoda 12 Verbalizacija svega što je na duši

Izgovor ili verbalizacija - umotavanje nejasnog "nečega" u jasne riječi. Međutim, super stvar. I još bolje - zapišite sve na papir, napišite dugo pismo.

Samo ga ne šalji nigdje!

Evo 12 savjeta kako se nositi sa stresom i bolestima koje stres uzrokuje.

Ovih 12 su oni koji nam pomažu i za to ne trebaju novci. A ostalo je skupo i od šarlatana.