शिमोन! आपने अपना नाम एक छोटे अक्षर से भी लिखा था)), हालाँकि, पत्र को देखते हुए, आप एक साक्षर व्यक्ति हैं! आत्मसम्मान कम है, चिंता बढ़ गई है - यहाँ आपके लिए निदान है!)) मुझे तुरंत कहना होगा कि आपकी उदास अभिव्यक्ति को ठीक करना बहुत आसान है! मुस्कुराओ! जब आप मुस्कुराते हैं - आपका चेहरा चमकने लगता है)) भले ही मुस्कान तनावपूर्ण या तनावपूर्ण हो - अपने चेहरे को मुस्कान में फैलाएं - चेशायर बिल्ली बनें! मुस्कान में, चेहरा आराम करता है! जब चेहरे की मांसपेशियों को आराम मिलता है, तो यह मुस्कान होती है, और चेहरे की केवल तीन मांसपेशियां शामिल होती हैं। यदि आप उदास या गंभीर हैं, तो आपका चेहरा तनावग्रस्त हो जाता है, और चेहरे की लगभग सभी मांसपेशियां काम करती हैं!

यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात शरीर विज्ञान नहीं है, निश्चित रूप से!)) यहाँ महत्वपूर्ण बात यह है: "मुझे नहीं पता कि मुझे क्या डर है, अभी भी पर्याप्त पैसा है, मैं यह नहीं कहूंगा कि मैं बहुत कमाता हूं, लेकिन समस्या मेरे साथ है” अभी के लिए पर्याप्त पैसा है !!! नौकरी से संतुष्टि नहीं है। लेकिन आपको प्राप्त करना चाहिए)) खुशी और संतुष्टि का विषय बहुत व्यापक है ... एक मनोवैज्ञानिक के पास जाएं आमने-सामने स्वागत, या स्काइप। अभी के लिए, छोटी शुरुआत करें:

योग:मैं आपको "आर्ट ऑफ लाइफ" में सांस लेने के योग की सलाह देता हूं - इंटरनेट पर सभी जानकारी। योग आपको प्रकृति से आराम करने की सही क्षमता देगा, उचित श्वास एक स्वस्थ अस्तित्व का आधार है! स्वस्थ तन में स्वस्थ मन में!

ऊ-जय सांस:गले की फार्टिंग वॉल को बिना हाथों की मदद के, केवल मांसपेशियों के प्रयास से गले की पिछली दीवार के खिलाफ दबाएं। श्वास-श्वास केवल नाक से, धीरे-धीरे और शांति से छोड़ें। बिस्तर पर जाने से पहले तनाव, भ्रम की स्थिति में 3-10 बार।

ध्यान: आपको सोने से 4 घंटे पहले, सुबह या दोपहर के भोजन में मौन में ध्यान करना चाहिए।

सीधे बैठें, हाथ और पैर - क्रॉस न करें। पीठ समर्थित है। वजन पर सिर (बिना सहारे के)। आरामदायक मुद्रा लें। एक गहरी साँस लें - साँस छोड़ें, धीरे-धीरे और शांति से - 3 बार। अपने आप से "एक" या "ओम" कहें। शांत और सांस भी। अपने शरीर की गर्मी को महसूस करें। साँस लेना - गहरी साँस छोड़ना। अपने पेट बटन को महसूस करो। गहरी सांस लें - गहरी सांस छोड़ें। बाहरी वातावरण से वियोग। विचार बह गए ... हम विचारों को बादलों की तरह या गिरे हुए पत्तों की तरह देखते हैं ... श्वास लें - गहरी साँस छोड़ें। अपनी नाभि पर ध्यान लगाओ। पूर्ण विश्राम। हम अपने शरीर के भार को महसूस करते हैं। विश्राम।

बाहर निकलें: श्वास-श्वास गहरी, शांत श्वास। अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाएं। खुली आँखें। आप खड़े हो सकते हैं।

20 मिनट का ध्यान 4 घंटे की नींद की जगह लेता है।

गुनगुनाते हुए:सीधे खड़े हो जाओ, शरीर के साथ हाथ, अच्छी तरह से श्वास लें और नाक के माध्यम से मुंह बंद करके तेजी से श्वास छोड़ें। 3 बार दोहराएं।

रीढ़ की हड्डी। हर सुबह की शुरुआत रीढ़ को स्ट्रेच करके करें!

सीधे खड़े हो जाएं और अपने सिर के शीर्ष को ऊपर उठाएं! 1-2 मिनट। शरीर के साथ हाथ। एक साथ पैर।

विश्राम!इसलिए, अपनी जलन, आक्रोश और गलतफहमी से निपटने के लिए, आपको "एक स्वस्थ शरीर, एक स्वस्थ आत्मा" की आवश्यकता है। अर्थात अपने मस्तिष्क को प्रकृति से उचित विश्राम देना! हम टीवी, संगीत, दोस्तों, शराब, स्वादिष्ट भोजन, किताबें पढ़ने आदि के साथ आराम करने के आदी हैं ... लेकिन यह दिमाग के लिए आराम नहीं है! यह मस्तिष्क पर भार है! आप कैसे आराम करते हैं? आपको क्या लगता है कि एक व्यक्ति को कैसे आराम करना चाहिए?

अगर मैं इस दुनिया में पैदा हुआ हूं, तो यह मेरे बिना अकेला है। तो, किसी के दूर के अपार्टमेंट में, कोई मेरे अचानक बुलाए जाने का इंतजार कर रहा है। कोई मेरी कोमल मुस्कान से खुश है, कोई मेरे पास रहना चाहता है। ये है जिंदगी... ये है तार पर सूरज... ये एक फिल्म है जहां मैं - मुख्य पात्र!

लियोनोवा नतालिया व्याचेस्लावोवना, मनोवैज्ञानिक कैलिनिनग्राद

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आराम करना कैसे सीखें, आपको बिना किसी अपवाद के, पूरी तरह से महिलाओं को जानने की जरूरत है। आखिरकार, यदि आप लगातार तनाव में हैं, तो यह आपके शारीरिक और नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है मानसिक स्वास्थ्य. किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने, काम करने, व्यक्तिगत संबंधों में और सामान्य रूप से लोगों के साथ बातचीत करने में बाधाएं उत्पन्न करें। इसके अलावा, आपको न केवल अपने शरीर को बल्कि अपने दिमाग को भी आराम देने में सक्षम होना चाहिए। एक महिला को खुद से प्यार करना चाहिए और खुद को लाड़ प्यार करना चाहिए, खुश रहने के लिए खुद का ख्याल रखना चाहिए।

कई लोगों के लिए, तनाव का कारण दिल के साथ होने वाली हर चीज को करीब से स्वीकार करना है। नियंत्रण की इच्छा, पूर्णतावाद, अतीत या भविष्य में रहना, चिंता और अन्य बकवास। हर चीज से छुटकारा पाएं, अपने आप को अपूर्ण होने दें - जैसे आप हैं। सभी घटनाओं और अन्य लोगों को नियंत्रित करना भी असंभव है, कभी-कभी आपको अपनी आत्मा को शांति और शांति से स्वीकार करने और भरने की आवश्यकता होती है। मत जाने दो तनावपूर्ण स्थितियां, हवा न दें, भावनाओं को नियंत्रित करें।

आपको आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता क्यों है

हर महिला न केवल काम पर बल्कि घर पर भी कड़ी मेहनत करती है। घर के लगातार काम और काम जिन्हें आप निपटाने का प्रयास करते हैं, अक्सर तनावपूर्ण स्थिति पैदा करते हैं। और अगर आप लंबे समय तक जमा करते हैं नकारात्मक भावनाएंऔर दैनिक हलचल से आराम न कर पाने के कारण समय के साथ संचित नकारात्मक ऊर्जा आपको अंदर से नष्ट कर देगी। यदि आप लंबे समय तक आराम नहीं करते हैं, तो आप शारीरिक थकान और भौतिक पक्ष पर टूट-फूट का अनुभव करेंगे, और मनोवैज्ञानिक पक्ष पर भी आपको चिड़चिड़ापन और गुस्सा आएगा। आराम की कमी के कारण, एक महिला को अपने पसंदीदा शगल के साथ भी काम में समस्या हो सकती है। आपके आस-पास के लोग आपकी विनाशकारी शक्ति के प्रभाव से पीड़ित हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, निरंतर असंतोष, तिरस्कार और अन्य नकारात्मक कथनों को सुनना। इस प्रकार, आप बस अपने परिवार और दोस्तों को अपने असंतुलन, रोना, आलोचना से दूर कर देते हैं।

इस प्रकार शरीर खुद को थकावट से बचाता है और आपको बताता है कि उसे आराम और विश्राम की आवश्यकता है, कि आप पहले से ही उपलब्ध ऊर्जा आपूर्ति का अधिकतम लाभ उठा चुके हैं। सकारात्मक महिला ऊर्जा की कमी के कारण, शरीर नकारात्मक और विनाशकारी ऊर्जा से भर जाता है, क्योंकि यह इस तरह से आसान है। हालांकि, इस तरह के चुनाव के परिणामों को समझना चाहिए। एक महिला को इससे बचने के लिए हर संभव प्रयास करने की जरूरत है, केवल अच्छी और उज्ज्वल चीजों से खुद को फिर से भरने के लिए। तब आप लंबी अवधि के लिए उत्कृष्ट स्वास्थ्य पाएंगे।

अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए, आपको पहले अपने शरीर और अपने विचारों को एक शांत स्थिति में लाना चाहिए, और फिर विश्राम के तरीकों का उपयोग करना चाहिए जो आपको सबसे अच्छा लगता है या प्रभावी ढंग से आपकी मदद करता है।

आराम करने के तरीके

शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से आराम करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि इसमें समय लगता है, आपको अपने प्रिय को दिन में कम से कम आधा घंटा समर्पित करने की आवश्यकता है। यह वांछनीय है कि इस समय कोई आपको परेशान या विचलित न करे।

आरंभ करने के लिए, आप के साथ विश्राम विधि का प्रयास कर सकते हैं जल प्रक्रिया. शाम को, जब घर के काम पहले ही हो चुके हों, तो अपने लिए एक गर्म बबल बाथ तैयार करें। सुगंधित मोमबत्तियां या तेल प्राप्त करें जो आपके बाथरूम को एक सुखद सुगंध से भर दें, अपने विचारों को सुखद कल्पनाओं में डुबो दें और आपको अच्छी तरह से आराम करने में मदद करें। प्रक्रियाओं के दौरान कुछ भी सोचने की कोशिश न करें, अपनी सभी समस्याओं और मामलों को कमरे के दरवाजे के बाहर छोड़ दें। अपने पसंदीदा, लेकिन सुखद, शांत संगीत को चालू करें जो आपको विचारों से विचलित करने और अपने साथ पूर्ण एकांत का आनंद लेने में मदद करेगा। वैकल्पिक रूप से, आप सुंदर कामुक संगीत चालू कर सकते हैं। और, ज़ाहिर है, अपने साथ एक गिलास अच्छी वाइन ले जाना न भूलें।

अपने लिए खोजें शौक, जिससे आप प्रसन्न होंगे, जिसके दौरान आप शांत होंगे और प्रेरित होंगे। यह पेंट के साथ कैनवास पर दोनों को चित्रित कर सकता है, और कंप्यूटर ग्राफिक्स और डिज़ाइन, बुनाई, कढ़ाई, बीडिंग और बहुत कुछ की मदद से, मुख्य बात यह है कि यह गतिविधि आपके लिए दिलचस्प है। कुछ, इसके विपरीत, शारीरिक गतिविधि के माध्यम से विश्राम प्राप्त करते हैं। आपको उस प्रकार का भार चुनना होगा जो आपको सूट करे, यह फिटनेस, क्रॉसफिट, मार्शल आर्ट, जॉगिंग, तैराकी, नृत्य और बहुत कुछ हो सकता है। पीछा करना व्यायाम, आप और आपके दिमाग में भावनात्मक आराम है, और भार के बाद आपके शरीर को आवश्यक विश्राम और स्वास्थ्य भंडार प्राप्त होगा।

आप ध्यान को आराम करने के तरीके के रूप में भी चुन सकते हैं। वे एक ही समय में आपके शरीर और दिमाग दोनों को आराम देने पर आधारित हैं। ध्यान की कई किस्में हैं, जिनमें से एक श्वास पर आधारित है। आपको आराम से बैठना चाहिए, लेटना चाहिए या अपनी इच्छानुसार बैठना चाहिए। धीमे संगीत या प्रकृति की आवाज़ों को चालू करें और बाहरी शोर से विचलित न होने का प्रयास करें, लेकिन केवल अपनी श्वास की निगरानी करें, केवल इसे सुनें। पक्षियों के गायन की प्राकृतिक ध्वनियों के साथ प्रकृति में समय बिताना विशेष रूप से प्रभावी है। यदि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो बार-बार शुरू करते हुए, दस तक गिनना शुरू करें। यह याद रखने योग्य है कि पहली बार आप पूरी तरह से आराम करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन यदि आप इस तकनीक को नियमित रूप से दोहराते हैं, तो समय के साथ आप महसूस करेंगे कि आपका शरीर कैसे आराम करता है, आपके विचार साफ हो जाते हैं, और आप केवल सकारात्मक ऊर्जा से भर जाते हैं।

एक त्वरित और आसान तरीका जो रोबोट पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है, वह है अपने बालों को एक तंग हेयरपिन या इलास्टिक बैंड से मुक्त करना जो आपके सिर को निचोड़ता है। अब अपनी आँखें बंद करें और अपने सिर की कोमल, धीमी गति से मालिश करें। यह 5 मिनट के लिए पर्याप्त होगा, क्योंकि आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

आराम करना सीखने के कई तरीके हैं। पुनः प्रयास करें विभिन्न प्रकारऔर उन मुख्य लोगों को चुनें जो आपको सूट करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए समय निकालना बहुत महत्वपूर्ण है कि हमारा शरीर और दिमाग आराम करें और आराम करें। विश्राम के दौरान, हमारा शरीर भर जाता है, जो एक सक्रिय सकारात्मक जीवन जीने के लिए आवश्यक है, हर दिन का आनंद लें और अपने आस-पास के लोगों को अपनी गर्मजोशी और सद्भावना से प्रसन्न करें।

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एक पूरी पीढ़ी बड़ी हो गई है जो केवल एक ही चीज में दिलचस्पी रखती है - कितनी जल्दी और कितना पैसा जुटाया जा सकता है, और किस क्षेत्र में। उदाहरण के लिए, एक आदमी को एक संकट-विरोधी प्रबंधक का पेशा मिला, क्योंकि वह पैसे के बारे में सोच रहा था। और परिणामस्वरूप, उन्होंने अपनी विशेषता में एक भी दिन काम नहीं किया, पूरे 5 साल और प्रशिक्षण के लिए बहुत सारे पैसे मारे।

आज का युवा ऐसी नौकरी में अपना करियर बनाने के लिए अनावश्यक विशिष्टताओं में अध्ययन कर रहा है जो उन्हें पसंद नहीं है। हर कोई तनाव में है - शिक्षक, व्याख्याता, मालिक और शेयरधारक। तनाव, और जीर्ण, अस्तित्व का एकमात्र रूप बन गया है। यह कल्पना करना कठिन है कि आप थोड़ा आराम करते हुए उत्पादक रूप से जी सकते हैं।

लेकिन यह ठीक विरोधाभास है - उत्पादक रूप से जीने के लिए, आपको आराम करने की आवश्यकता है। बाहर से, ऐसा लगता है कि आलसी लोग और हारे हुए लोग आराम की स्थिति में रहते हैं, जो एक अच्छी (समझ, तनावपूर्ण) नौकरी पाने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं हैं।

ऐसे लोगों के साथ संवाद करने की प्रक्रिया में, यह पता चलता है:

1. थोड़ा आराम की स्थिति में जीवन - यह प्रकृति के बायोरिदम्स के अनुसार जीवन है। पूरे प्राणी जगतआवश्यक पर्याप्तता के सिद्धांत से जीते हैं - न्यूनतम प्रयास के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त करना। किसी भी शिकारी के लिए यह कभी नहीं होता कि वह अपने लिए अधिक मांस भरने के लिए एक घंटे पहले उठे! और अगर आप इसे इतनी मात्रा में तुरंत नहीं खाते हैं तो क्या बात है? कोई हेजहोग अन्य हेजहोग के लिए मशरूम नहीं उठाएगा। या उन्हें ब्याज पर उधार लेने के लिए कहें।

आवधिक परिश्रम और एकाग्रता का प्रभाव तब पड़ता है जब वे अस्थायी होते हैं, और जब उन्हें एक उपकरण के रूप में किसी विशिष्ट चीज़ की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, किसी को होशपूर्वक और थोड़ी देर के लिए तनावपूर्ण गति में प्रवेश करना चाहिए, और हर समय उसमें नहीं रहना चाहिए। स्वभाव से, ऐसा माना जाता है कि सिस्टम लंबे समय तक तनाव से टूट जाता है।

1. सूरज की रोशनी और प्रकृति के प्रति नियमित संपर्क मानस के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

ऐसा करने के लिए गोवा या बाली में स्थायी निवास के लिए जाना या किसी गांव में रहने के लिए जाना आवश्यक नहीं है। चरम पर क्यों जाएं? यदि कंक्रीट के पिंजरे में रहना आपको परेशान कर रहा है, तो किफायती वैकल्पिक समाधान खोजें। हर दिन बाहर रहें - इसे व्यापार यात्राओं, खरीदारी के साथ मिलाएं। या पार्क में टहलते समय काम/दोस्तों को फोन करें।

स्टेडियम के लिए सुबह या शाम को बाहर जाएं - भले ही आपको दौड़ना पसंद न हो, बस एक एथलेटिक चाल के साथ चलें - वैसे, इसका प्रभाव दौड़ने से ज्यादा बुरा नहीं है, और भार पर भार है दिल कई गुना कम है, इसलिए बख्शते हैं। एक महीने में (व्यक्तिगत अनुभव से) आंकड़ा भी गुणात्मक रूप से बदल जाएगा। अपने लिए ऐसी छंटनी की व्यवस्था करें - आप क्रोध और नकारात्मकता को भूल जाएंगे, और काम बेहतर परिणाम और अधिक आनंद लाएगा।

1. अधिक - हमेशा बेहतर नहीं।

अधिक काम करना अधिक कमाई के समान नहीं है। अधिक खर्च करना संकेतक नहीं है एक बेहतर जीवन. मैं दोहराता हूं - विश्राम का सार न्यूनतम प्रयास के साथ अधिक से अधिक प्रभाव प्राप्त करना है। ऐकिडो के सिद्धांत के अनुसार - आंदोलन की सटीक गणना करें, इसे सही समय पर सही दिशा में करें - बाकी ऐसा होगा जैसे कि अपने आप हो।

1. समय बर्बाद करना सोच समझकर प्राथमिकता

गर्मी, गर्मी के साथ उदाहरण। यदि आपके शहर में एक मुक्त समुद्र तट वाला जलाशय है, तो आप कम से कम हर दिन तैरने के लिए वहां जा सकते हैं। यह डिफ़ॉल्ट और दिलचस्प बात है। वह सब कुछ जो रुचि पैदा नहीं करता है, उसे केवल अनदेखा किया जा सकता है (सामाजिक नेटवर्क, खेल, कुछ भी नहीं के बारे में पत्राचार, आदि)। यह सब कूड़ा-करकट हो जाता है। समय का सदुपयोग करना चाहिए।

1. अनुपस्थिति चहल - पहल।

पेरेटो नियम कहता है कि 20% प्रयास 80% परिणाम देता है। यह तय करना बाकी है कि इन 20% में से कौन सी क्रियाएं हैं। ताकि दिन-ब-दिन अनावश्यक (पढ़ना, अर्थहीन, क्रिया) न करना।

इस मोड में, वे चीजें की जाती हैं जो वास्तव में स्वयं के लिए महत्वपूर्ण हैं। उन पर एकाग्र होना किसी भी भूसी से स्वतः ही विचलित हो जाता है। जब यह आदत बन जाती है, तो उपद्रव अपने आप गायब हो जाता है, और दक्षता बढ़ती है।

1. महत्वपूर्ण पर विचार

जब आप जीवन की दौड़ से बाहर हो जाते हैं, तो महत्वपूर्ण और शाश्वत के बारे में विचारों का समय होता है। आप उन सवालों के बारे में सोचने लगते हैं जो हाथ, पैर और सिर की हलचल में नहीं पहुंचे। नतीजतन, एक नई समझ, दृष्टिकोण खुलते हैं। बहुत कुछ गहरा देखा जाता है, कम गलतियाँ की जाती हैं, नए विचार सामने आते हैं। जब आप अपने भाग्य के बारे में सोचते हैं, जो आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप उसे करना शुरू कर देते हैं - खुशी की एक वास्तविक अनुभूति आती है।

1. उद्धरण "आराम करो और मज़े करो" यह आपके दोस्तों के सर्कल को फ़िल्टर करने और अपने आप को एक लुभावनी विलासिता देने में बहुत मदद करता है - उन लोगों के साथ संवाद करने के लिए नहीं जो अप्रिय हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनके पास कितनी ताकत और पैसा है, वह किसका बेटा, दियासलाई बनाने वाला, भाई है। यदि कोई व्यक्ति आपके लिए अप्रिय है, तो आपको उसके साथ संवाद न करने का अधिकार है यदि वह आपको परेशान करता है।

अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिनके आसपास आप बेहतर हो जाते हैं - और आप एक अद्भुत परिवर्तन का अनुभव करेंगे। 50% से अधिक सफलता हमें पर्यावरण के भौतिक परिवर्तन से ही मिलती है। जो बेहतर हैं उनके साथ जुड़ना किसी भी चीज़ में आपकी व्यक्तिगत प्रगति के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

1. नकारात्मकता से बचें - यह आसान है।

हर सुबह एक अच्छे मूड में शुरू करने की आदत डालने से, आपको एहसास होने लगता है कि नकारात्मकता पर समय बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं है। टीवी पर शाम को बेवकूफ होने का कोई मतलब नहीं है - "घबराहट का केंद्र", अपने मामले को साबित करने के लिए, उन विषयों में शामिल होने के लिए जो आपको व्यक्तिगत रूप से चिंतित नहीं करते हैं। आराम की स्थिति में, नकारात्मकता को आसानी से नजरअंदाज कर दिया जाता है। अगर किसी को बुरे हमले करने में दिलचस्पी है, तो उसे अपने लिए दूसरी कंपनी खोजने दें, और आप कुछ और करेंगे।

हमें अक्सर ऐसे प्रश्न भेजे जाते हैं, जो सामान्य शब्दों में, इस तरह लगते हैं: "अगर मेरे कंधों पर जिम्मेदारी और चिंताओं का बोझ है तो मैं ब्रह्मांड को आराम और भरोसा करना कैसे सीख सकता हूं?"। वास्तव में, वर्णित स्थिति बहुत प्रासंगिक है, और यह सबसे आम समस्याओं में से एक है जो लगभग किसी भी तकनीक का प्रदर्शन करते समय उत्पन्न होती है। खासकर पैसे के क्षेत्र में।

अनुभवी चिकित्सक पहले से ही जानते हैं कि वित्तीय कल्याण बढ़ाने, अमीर और सफल बनने के मुख्य तरीकों में से एक यह है। जब सभी क्रियाएं ब्रह्मांड में पूर्ण विश्वास की स्थिति से की जाती हैं, जब आप अतिशयोक्ति नहीं करते हैं और चीजों को जल्दी नहीं करते हैं ...

और यहीं से कठिनाई उत्पन्न होती है। यह स्वाभाविक है, क्योंकि विश्राम के बारे में बात करना मुश्किल है जब आपके पास एक मिनट का भी समय नहीं है..!

• "मुझे पैसा कमाने की जरूरत है। काम पर, हमेशा रिपोर्टिंग अवधि, समय सीमा होती है ... "
• "मेरे पास चिंताओं का पहाड़ है: बच्चों को स्कूल से लेने के लिए, अपने माता-पिता को बुलाने के लिए, रात का खाना पकाने के लिए ..."
• "मेरे व्यवसाय के साथ आराम करना अवास्तविक है, आप किस बारे में बात कर रहे हैं!"।

परिचित? हाँ, अब जीवन की गति बहुत तेज है, और इस उन्मत्त लय में हम अक्सर सब कुछ एक ही बार में करने की कोशिश करते हैं। और हमारे सूचना युग को देखते हुए, यह कठिन होता जा रहा है। बहुत से लोग सूचनाओं की भारी मात्रा को संभाल नहीं पाते हैं, जो दिन भर उन पर बमबारी करती हैं, अंतहीन फोन सूचनाओं से लेकर टीवी पर बुरी खबर या सोशल नेटवर्क पर नकारात्मक टिप्पणियों तक। सामाजिक नेटवर्क में. हम सब कुछ के साथ बने रहना चाहते हैं, सभी समाचारों से अवगत रहना चाहते हैं, समय के बराबर रहना चाहते हैं - और यह हमारा हो जाता है मुख्य लक्ष्य. लेकिन ये गीगाबाइट जानकारी ब्लॉक कर रही है मुक्त ऊर्जाशरीर में और काम पर व्यस्त दिन के बाद भी आपको आराम करने से रोकता है …

ऐसा लगता है कि इस अंतहीन दौड़ में, चिंताओं, कर्मों, समस्याओं की इस श्रृंखला में आराम करना असंभव है! लेकिन याद रखें कि यह मुख्य रूप से आपकी पसंद है। वास्तव में, हर कोई तनाव को दूर करने और ब्रह्मांड में विश्वास की स्थिति में प्रवेश करने का जोखिम उठा सकता है। प्राथमिकताएं केवल आपके और मेरे द्वारा निर्धारित की जाती हैं।

आराम करना सीखना क्यों ज़रूरी है?

जब आप सब कुछ फिर से करने के लिए समय निकालने का प्रयास करते हैं, आप अनजाने में जकड़ जाते हैं और तनावग्रस्त हो जाते हैं, खासकर यदि आप एक जिम्मेदार व्यक्ति और एक पूर्णतावादी हैं। तनाव का स्तर बढ़ जाता है। और देर-सबेर यह बीमारियों की ओर ले जाता है, जिसमें आपकी सारी संचित थकान उंडेल दी जाती है।

आराम करने की क्षमता के बिना आप दिखने में आकर्षक नहीं होंगे।. जब आप लगातार अंदर ही अंदर निचोड़े जाते हैं, तो यह आपके रूप में परिलक्षित होता है। और समय के साथ, शरीर में ये सभी अकड़न और अवरोध, फिर से, असुविधा को भड़काते हैं और दर्द. यही कारण है कि आज बहुत से लोग पीठ और गर्दन के दर्द, झुकने और आसन की समस्याओं से पीड़ित हैं। "चिंताओं का बोझ" और तनाव शाब्दिक और आलंकारिक अर्थों में दबाव डालता है।

अत्यधिक महत्व ऊर्जा को रोकता है. सब कुछ करने के लिए तनाव और प्रयास करते हुए, आप स्वयं इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि आप महत्व को कैसे कम करते हैं और किसी भी कारण से अतिरिक्त क्षमता पैदा करते हैं। और यह अधिक महत्व धन सहित ऊर्जा को अवरुद्ध करता है, और आपके इरादे की प्राप्ति में भी बाधा डालता है।

ऊर्जा का स्तर गिरता है।आप न केवल ताकत से, बल्कि किसी भी इच्छा और लक्ष्य से भी थका हुआ और वंचित महसूस करते हैं।

आप अनजाने में चिंता की ऊर्जा को प्रसारित करना शुरू कर देते हैं, चिंता, उत्तेजना - सफलता, हल्कापन और आनंद की ऊर्जा के बजाय, जिसके लिए पैसा "जाता है", जिसके परिणामस्वरूप धन का सपना अप्राप्य रहता है।

ब्रह्मांड की सहजता और विश्वास की स्थिति में प्रवेश करने के लिए क्या करना चाहिए?

अभी, इन पंक्तियों को पढ़ते हुए, केवल वास्तविक रूप से आराम करने का प्रयास करें। अपने शरीर के अंदर आराम महसूस करें। अपने आप को तरफ से देखें। पहले अपने पैरों को आराम दें, फिर अपनी बाहों को, फिर अपनी पीठ को, फिर अपनी गर्दन को, फिर अपने चेहरे को... फर्श पर लेटते समय यह सबसे अच्छा किया जाता है। भौतिक शरीर को शिथिल करते हुए, आप धीरे-धीरे आंतरिक विश्राम में आ जाते हैं।

और फिर सोचें: अभी आपको क्या चिंता है? तनाव का कारण क्या था? आप क्या नहीं कर पाने से डरते हैं? हो सकता है कि कुछ "बहुत महत्वपूर्ण" चीजें स्थगित की जा सकती हैं? या कम से कम उनका इलाज आसान और आसान करना शुरू करें? हो सकता है कि आपको "अपनी छाती को एमब्रेशर में फेंकने" और किसी को बचाने की आवश्यकता न हो? और यदि आप कुछ नहीं करते हैं - या अपूर्ण रूप से करते हैं तो दुनिया उलटी नहीं होगी?

अब तय करें कि कौन सी गतिविधियां और गतिविधियां आपको आराम करने और अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ तालमेल बिठाने में मदद करती हैं। हो सकता है कि यह पार्क में आराम से टहलना हो या किताब पढ़ना हो, थिएटर जाना हो या अकेले गाना हो? इनमें से कम से कम एक गतिविधि को अपने दैनिक जीवन में शामिल करना चाहिए, यहां तक ​​कि दिन में 10-15 मिनट के लिए भी, लेकिन यह कुछ भी नहीं से बेहतर है।

आराम करना सीखो - और फिर आपके इरादे कई गुना तेजी से साकार होंगे, प्रचुरता और सफलता की ऊर्जा आपके जीवन को भर देगी, और आप खुद को सौभाग्य की लहर पर पाएंगे! बस सुस्ती और उदासीनता के साथ विश्राम को भ्रमित न करें। आराम करने का अर्थ है आंतरिक रूप से शांत होना, और हर चीज को छोड़ना और समस्याओं से छिपना नहीं। सोफे पर लेटना और कुछ न करना एक बात है। और यह बिल्कुल दूसरी बात है, लेकिन एक ही समय में हल्कापन, विश्राम, संतुलन, खेल, विश्व में विश्वास की स्थिति से कार्य करना।

विश्राम के लिए 5 कदम

वीडियो: "आराम करना कैसे सीखें?"

इस वीडियो में, ट्रांसफ़रिंग सेंटर के संस्थापक और प्रमुख कोच, तात्याना समरीना, विस्तार से इस सवाल का जवाब देते हैं कि कैसे आराम करें और ब्रह्मांड में पूर्ण विश्वास की स्थिति में प्रवेश करें यदि समस्याएं और मामले आपको परेशान करते हैं।

वित्तीय समस्याओं और कर्ज से ध्यान कैसे हटाएं?

पैसे के साथ रिश्ते में आराम एक विशेष रूप से कठिन क्षण है। कुछ लोग वास्तव में अपने सिर में "फ़ाइल" को "अचानक पैसे से बाहर" के साथ बदलने का प्रबंधन करते हैं? "हमेशा पैसा होता है!", खासकर अगर यह अभी तक मामला नहीं है।

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क्या आप पूरी तरह से आराम करना, आराम करना और "रिबूट" करना चाहते हैं?

अधिकांश प्रभावी तरीकाआराम करें और ब्रह्मांड में विश्वास की स्थिति में प्रवेश करें - खिड़की के बाहर के दृश्यों को बदलें और अपनी नई वास्तविकता पर जाएं, जहां आपको ट्रांसफ़रिंग और समान विचारधारा वाले लोगों की कंपनी में जीवन का एक बिल्कुल अलग तरीका मिलेगा!

हम आपको तुर्की की ट्रांससर्फ़िंग यात्रा के लिए आमंत्रित करते हैं। कार्यक्रम का उद्देश्य विश्राम, "रिबूट" और आत्मा, शरीर और मन के लिए पूर्ण आराम, आपकी सामान्य दैनिक दिनचर्या और जीवन शैली का पूर्ण पुनर्गठन है।

ऑफ़र…

• सुबह और शाम को, समुद्र के किनारे पर और पहाड़ों की रेडियल लंबी पैदल यात्रा के दौरान दैनिक शारीरिक-ऊर्जावान अभ्यास।
• तुफ्ती की तकनीकों का एक अनूठा संयोजन और में सबसे प्रासंगिक नई वास्तविकताट्रांसफ़रिंग तकनीशियन।
• पर्वतीय मार्ग प्रसिद्ध "लाइसियन वे" के खंड हैं, जो दक्षिणी तुर्की के पहाड़ी और तटीय क्षेत्रों से होकर गुजरते हैं।
• समुद्र गर्मियों के दौरान गर्म होने वाला भूमध्य सागर है, जो पूरे तुर्की तट पर सबसे स्वच्छ और सबसे सुंदर में से एक है।
• अपने स्वयं के नियमों से जीने वाले लोगों के बीच समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संचार।

यह सुनने में जितना विरोधाभासी लगता है, जिसने अच्छी तरह से आराम करना सीख लिया है, वह काम कर सकता है। आखिरकार, आराम के बिना अपनी ताकत को बहाल करना असंभव है। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि यह आलसी होने के लायक है, लेकिन टूट-फूट के लिए काम करना भी सही नहीं है। आराम करना कैसे सीखें? तनाव और आराम के बीच संतुलन कैसे बनाएं? क्या कार्यों के लिए समय बचाने के लिए त्वरित विश्राम तकनीकें हैं? आराम करने में कितना समय लगता है? क्या आपको शराब के साथ आराम करना चाहिए? इन विषयों पर हम आगे चर्चा करेंगे।

बिल्कुल आराम क्यों?

सवाल अजीब लगता है। लेकिन बहुत से लोग गंभीरता से नहीं समझते कि आराम क्यों करना है। वे सोचते हैं कि अथक प्रशिक्षण, थकावट की हद तक काम करना, और कट्टर दृढ़ता ही सफल होने के लिए आवश्यक है। एक ओर, वे सही हैं, क्योंकि प्रयास के बिना कुछ हासिल करना असंभव है। दूसरी ओर, वे गलत हैं, क्योंकि विकास के लिए भी बलों के नवीनीकरण की आवश्यकता होती है। आराम के बिना, कोई वसूली नहीं होगी।

यह समय की बर्बादी नहीं है, बल्कि पूरी तरह से पर्याप्त आवश्यकता है। वैसे, बहुत बार आप "मैं आराम नहीं कर सकता" वाक्यांश सुन सकता हूं। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति बस यह नहीं जानता कि तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए। यह शरीर में जमा हो जाता है, धीरे-धीरे तनाव की ओर ले जाता है, जिससे प्रदर्शन में कमी आती है। आराम करना कैसे सीखें? यहाँ कुछ सरल और प्रभावी सुझाव दिए गए हैं।

दूसरी गतिविधि पर स्विच करें

आराम के लिए एक प्रभावी तकनीक व्यवसाय को बदलना है। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति बौद्धिक कार्य के कारण नैतिक अतिभार को महसूस करना शुरू कर देता है, तो उसे अस्थायी रूप से स्विच करना चाहिए शारीरिक गतिविधि. पार्क में हल्की सैर, टेबल टेनिस का खेल या कोई साधारण व्यायाम करेंगे। हर कोई अपनी पसंद का शौक चुन सकता है। तथ्य यह है कि इससे आपको "काम करने वाले" विचारों से तेज़ी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और इस तरह, बेहतर आराम मिलेगा। आखिरकार, मांसपेशियां ही नहीं, बल्कि दिमाग भी थक जाता है। उसे भी आराम की जरूरत है।

अपनी श्वास को नियंत्रित करें

तनाव और थकान से निपटने के लिए श्वास एक शक्तिशाली उपकरण है। साँस लेना या छोड़ना केवल फेफड़ों का वेंटिलेशन नहीं है। हवा की प्रत्येक सांस के साथ, एक व्यक्ति अपने शरीर को ऑक्सीजन से भर देता है, जो आवश्यक ऊर्जा पैदा करने में मदद करता है। इसके अलावा, सांस लेने की प्रक्रिया ही हृदय सहित कई अंगों के काम को नियंत्रित कर सकती है। यदि तनाव के दौरान आप अपनी सांस भी बाहर निकालते हैं और आराम करते हैं, तो आप अपने दिल की धड़कन को शांत कर सकते हैं और घबराहट को दबा सकते हैं।

इसके लिए विशेष रूप से उपयोगी पेट या पेट की श्वास है, जिसके दौरान पेट की मांसपेशियों द्वारा साँस लेना और साँस छोड़ना किया जाता है। यह व्यायाम डायफ्राम को उतारता है, जिससे श्वसन प्रक्रिया को सुगम बनाता है, व्यक्ति को शांत करता है।

आरामदेह पेय पिएं

यह शराब के बारे में नहीं है, हालांकि यह उपयोगी हो सकता है। दरअसल ग्रीन टी को थकान का पहला सहायक माना जाता है। यह पेय लंबे समय से मानसिक और शारीरिक गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव, पोषक तत्वों की प्रचुरता के लिए जाना जाता है। ग्रीन टी के साथ आराम करना "ग्रीन स्नेक" की तुलना में कहीं अधिक फायदेमंद है। तथ्य यह है कि शराब में कई प्रकार के contraindications हैं, जिसमें मानव मानस पर विनाशकारी प्रभाव भी शामिल है। इसमें ग्रीन टी की जरूर जीत होती है, क्योंकि दिमाग में बादल नहीं होते।

इसके अलावा, पुदीना और कैमोमाइल चाय, जिनमें सुखदायक गुण होते हैं, आराम करने में मदद करते हैं। गर्म कोको तनाव को दूर कर सकता है, साथ ही एक वेनिला-चेरी पेय, जो चेरी के रस से एक चुटकी वेनिला के साथ तैयार किया जाता है। वे न केवल विश्राम प्रदान करेंगे, बल्कि अनिद्रा से बचने में भी मदद करेंगे।

अपने आहार में तनाव-विरोधी पोषण का परिचय दें

चूंकि अधिक परिश्रम से शरीर की कमी हो जाती है, इसलिए इसे आवश्यक पोषक तत्वों से जल्द से जल्द भरना आवश्यक है। इन उद्देश्यों के लिए, डार्क चॉकलेट, नट्स, शहद, बीज, एवोकाडो, लेट्यूस, ब्लूबेरी, समुद्री भोजन उपयोगी हैं। वे शरीर के भंडार की भरपाई करेंगे, आराम करने में मदद करेंगे, रक्तचाप और हृदय गति को सामान्य करेंगे।

मांसपेशियों में छूट में लिप्त

कुछ लोग स्थिर स्थिति में हैं मांसपेशियों में तनावहाइपरटोनिटी भी कहा जाता है। इससे उनकी मांसपेशियां पूरी तरह से आराम नहीं कर पाती हैं और ठीक नहीं हो पाती हैं। विश्राम का अर्थ है मानव कंकाल की मांसपेशियों का पूर्ण विश्राम। इसे दवाओं और फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं, या मनोवैज्ञानिक आत्म-समायोजन दोनों की मदद से प्राप्त किया जा सकता है।

सरलतम विश्राम तकनीकों में से कोई भी प्रगतिशील मांसपेशी छूट का नाम दे सकता है, जिसे पिछली शताब्दी में एडमंड जैकबसन द्वारा प्रस्तावित किया गया था। उनकी विधि का सार इस प्रकार है। मांसपेशियों को आराम करने में सक्षम होने के लिए, इसे पहले दृढ़ता से तनावपूर्ण होना चाहिए। एक प्रतिपूरक तंत्र शुरू होता है जो विश्राम को बढ़ावा देता है। इस प्रकार, बारी-बारी से मांसपेशियों को तनाव और आराम देकर, आप उनकी पूर्ण छूट और पुनर्प्राप्ति प्राप्त कर सकते हैं।

सुखदायक संगीत सुनें

मानव मानस पर संगीत का प्रभाव एक सिद्ध तथ्य है। इसके साथ, आप न केवल अपनी पूरी क्षमता को सक्रिय कर सकते हैं, बल्कि पूरी तरह से आराम भी कर सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए, हल्के वाद्य संगीत का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, जिसे प्रकृति की ध्वनियों के साथ जोड़ा जा सकता है। आप इंटरनेट पर ऐसे ही दर्जनों गाने पा सकते हैं। आरामदेह संगीत के लिए धन्यवाद, आप अन्य विश्राम विकल्पों के विश्राम प्रभाव को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं।

एक विश्राम क्षेत्र अलग सेट करें

आत्मसम्मान व्यक्ति के जीवन में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। यदि आप अपने आप को एक निश्चित मनोवैज्ञानिक प्रभाव के लिए प्रोग्राम करते हैं, तो इसके लिए धन्यवाद, आप प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। एक निश्चित स्थान पर स्वचालित रूप से आराम करना सीखना शामिल है। उदाहरण के लिए, तटबंध पर चलना, पार्क में एक निश्चित बेंच पर बैठना, या अपने आप को एक कंबल में लपेटकर, बालकनी पर चाय पीना। कुछ भी हो, मुख्य बात यह है कि खुद को इसके लिए मना लें। सबसे पहले, यह विश्लेषण करने योग्य है कि शांति और शांति की भावना सबसे अधिक गहराई से कहां महसूस की जाती है। तदनुसार, यह वहाँ है कि यह अधिक काम की अवधि में शरण लेने के लायक है।

यह संभावना नहीं है कि इस सामग्री को पढ़ने के बाद कोई वाक्यांश "मैं आराम नहीं कर सकता" कहेगा। हमने एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान की है प्रभावी तकनीक, जिसे एक-एक करके आजमाया जाना चाहिए, जो उपयुक्त हो उसे चुनकर। आराम करना कैसे सीखें? - कोई और सवाल नहीं। मुख्य बात शुरू करना है। इन सभी विधियों का उपयोग करना आसान है और इसके लिए अन्य लोगों की भागीदारी या विशेष उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है। आप उनकी मदद से कभी भी और कहीं भी आराम कर सकते हैं। लेकिन इससे भी बेहतर, अत्यधिक तनाव से बचें।