क्रोनिक नर्वस टेंशन हमारे समय का साथी है। हम अपने जीवन में किसी न किसी चीज को लेकर लगातार घबराए और चिंतित रहते हैं: अपने और अपने भविष्य के बारे में, प्रियजनों के बारे में, रिश्तेदारों के बारे में, बच्चों के बारे में, काम के बारे में, पैसे के बारे में और कई अन्य, हमेशा महत्वपूर्ण चीजें नहीं। हर दिन आपके दिमाग में बहुत सारे परेशान करने वाले विचार दौड़ते रहते हैं, जिससे लगातार तनाव बना रहता है। कई लोग नर्वस तनाव में हैं, उन्हें अपनी चिंता का असली कारण भी नहीं पता है। इसलिए, इस लेख में हम बात करेंगे कि जब आप बहुत घबराए हुए हों तो शांत कैसे हों, सद्भाव और आंतरिक शांति कैसे पाएं।

चिंता और चिंता एक स्वाभाविक और उपयोगी उपकरण है जिसके द्वारा हमारा शरीर हमें बाहरी खतरों के बारे में सूचित करता है। इसलिए तनाव के खिलाफ लड़ाई अक्सर कारगर नहीं होती है। दुर्भाग्य से, कोई एक सार्वभौमिक तकनीक या "नर्वस नहीं होना" स्विच नहीं है। कुछ लोगों के लिए, दूसरों के लिए शांत रहने के लिए जो अच्छा काम करता है, वह पूरी तरह से अप्रभावी है। इसलिए, कोशिश करें और ठीक वही तरीका चुनें जो आपको शांत करने में मदद करे और आपके लिए नर्वस न हो।

व्यायाम "स्क्वायर ब्रीदिंग"

चिंता और उत्तेजना से निपटने में मदद करता है, नकारात्मक से तटस्थ, शांत स्थिति में जाना आसान है। स्क्वायर ब्रीदिंग तकनीक का उपयोग किया जा सकता है यदि आप बैठकों, महत्वपूर्ण वार्ताओं से पहले बहुत घबराए हुए हैं, सार्वजनिक बोल, परीक्षा। अभ्यास बहुत सरल है, हर कोई इसे कर सकता है, और विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, यह 4 चरणों में किया जाता है:

• एक सांस लें और उसी समय अपने आप को गिनें: "एक हजार एक, एक हजार दो, एक हजार तीन, एक हजार चार ..." (क्योंकि यह अधिक आरामदायक है)
• एक हजार एक, एक हजार दो, एक हजार तीन, एक हजार चार की गिनती के लिए अपनी सांस रोककर रखें...
• अब एक हजार एक, एक हजार दो, एक हजार तीन, एक हजार चार की गिनती में सांस छोड़ें...
• अब एक हजार एक, एक हजार दो, एक हजार तीन, एक हजार चार गिनते हुए फिर से अपनी सांस रोकें...

वर्ग श्वास की योजना: श्वास (4 सेकंड) - श्वास को रोकें (4 सेकंड) - साँस छोड़ें (4 सेकंड) - रोकें (4 सेकंड) - शुरुआत से दोहराएं। इसके अलावा, साँस छोड़ने की अवधि को व्यक्तिगत रूप से चुना जा सकता है, यह 4 सेकंड हो सकता है, शायद अधिक - 6-8 सेकंड, या उससे कम, मुख्य बात यह है कि यह व्यायाम करने के लिए आरामदायक है।

डायाफ्रामिक श्वास

जब कोई व्यक्ति चिंतित, घबराया हुआ होता है, तो उसकी सांस तेज और रुक-रुक कर (एक व्यक्ति छाती से सांस लेता है) हो जाता है। एक छोटी सी व्याख्या: श्वास कई प्रकार की होती है। ज्यादातर लोग सांस लेते समय उरोस्थि के मध्य भाग का विस्तार करते हैं। यह छाती की सांस है। यदि श्वास उरोस्थि के ऊपरी भाग द्वारा किया जाता है - उच्च कॉस्टल श्वास। हालांकि, शांत और आराम के लिए अधिक उपयोगी और प्रभावी है डायाफ्रामिक श्वास, अर्थात्, डायाफ्राम की भागीदारी के साथ श्वास, पेट के साथ श्वास। शांत होने और तनाव से छुटकारा पाने के लिए, हम एक गहरी सांस लेते हैं, बड़ी मात्रा में हवा को अवशोषित करते हैं, और फिर इसे धीरे-धीरे छोड़ते हैं। इसे बहुत गहरी सांस लेना कहते हैं। यह बहुतों के लिए होगा प्रभावी उपकरणउत्तेजना और घबराहट के साथ। डायाफ्राम के साथ सांस लेना सीखने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पेट पर एक किताब रखें। सांस लेना जरूरी है ताकि किताब सांस से उठे।
2. एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी मुद्रा को सीधा करें और नीचे करें दांया हाथपेट पर, और बाईं ओर - छाती लगाओ। इस तरह से सांस लें कि केवल दाहिना हाथ ही हिले।
3. यह वांछनीय है कि साँस लेना और छोड़ना समय पर समान हो। इसके लिए अपने दिल की धड़कनों को गिनना सबसे सुविधाजनक है। 4-6 स्ट्रोक श्वास - वही साँस छोड़ते हैं।
4. प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने आप को पुष्टि दोहरा सकते हैं: "हर सांस के साथ मैं आराम करता हूं, हर सांस के साथ मैं मुस्कुराता हूं"

"ब्यका-ज़कल्याका"

तकनीक सरल है, लेकिन न केवल उत्साह के साथ, बल्कि अन्य के साथ लड़ाई में बहुत प्रभावी है नकारात्मक भावनाएंऔर अनुभव। इसे कला चिकित्सा के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, और कार्यान्वयन में 5 से 15 मिनट लगते हैं। निर्देश:

• एक पेन या पेंसिल, साफ कागज की एक शीट, या कई बार एक साथ लें, क्योंकि मजबूत भावनाओं के साथ कोई भी पर्याप्त नहीं हो सकता है।
• एक नियम के रूप में, शरीर के एक विशिष्ट हिस्से में उत्तेजना शारीरिक रूप से महसूस की जाती है: छाती में, पेट में, सिर में, ऐंठन, अकड़न या बस अस्पष्ट अप्रिय संवेदनाओं के रूप में, अर्थात्। आपको अपनी विनाशकारी भावना के स्थानीयकरण को निर्धारित करने की आवश्यकता है;
• मानसिक रूप से अपने आप को यह सेटिंग दें कि आपके हाथों से सभी उत्तेजना कागज पर जाती है, आपके शरीर को छोड़ देती है, और वापस नहीं आती है; यहां कोई सख्त सिफारिशें नहीं हैं, सब कुछ एक मनमाना रूप में किया जाता है, जैसा कि आप इसे बेहतर पसंद करते हैं;
• आप अपनी गतिविधियों को नियंत्रित किए बिना कागज पर पेंसिल या पेन चलाना शुरू कर दें। यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो हाथ ही सभी प्रकार की रेखाएँ खींचना शुरू कर देगा, "बैड-हार्ड", सभी प्रकार के प्रेट्ज़ेल लिखें; तब तक करें जब तक आप राहत महसूस न करें, जब तक आपको यह महसूस न हो कि पर्याप्त है (यदि एक शीट सख्त है, तो अगले को लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें);
• फिर आपको किसी भी सुविधाजनक तरीके से चित्रित "उत्कृष्ट कृति" से छुटकारा पाने की आवश्यकता है: आप इसे छोटे टुकड़ों में फाड़ सकते हैं और इसे शौचालय में बहा सकते हैं, आप इसे जला सकते हैं और राख को हवा में बिखेर सकते हैं, कुचल सकते हैं, रौंद सकते हैं और भेज सकते हैं कचरा कर सकते हैं, या अपने तरीके से आ सकते हैं - मुख्य बात यह है कि अपनी "नकारात्मक रचनाओं" से छुटकारा पाएं।
• राहत का आनंद लें, यह आमतौर पर काफी जल्दी आता है।

यह तकनीक काफी बहुमुखी है, इसकी मदद से आप उत्तेजना, जलन, आक्रोश, चिंता, किसी भी तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। दीर्घकालिक प्रभाव के लिए, आपको अधिक बार दोहराने की आवश्यकता है।

पानी से संपर्क करें

शांत होने के सबसे आसान और सबसे किफायती तरीकों में से एक, खासकर यदि आप बहुत घबराए हुए और चिंतित हैं, तो पानी के साथ कोई संपर्क है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से ध्यान दिया है कि चलने, बहते पानी का शोर और चिंतन, लहरों की आवाज शांत होती है, थकान से राहत देती है, गहरी छूट को बढ़ावा देती है। इसलिए, यदि आपको जल्दी से शांत होने की आवश्यकता है, तो आपको निम्न करने की आवश्यकता है:

• छोटे घूंट में एक गिलास पिएं सादे पानी- अविश्वसनीय, लेकिन मददगार;
• बाथरूम में जाएं, पानी चालू करें, अपने हाथों को बहते पानी के नीचे यथासंभव लंबे समय तक रखें;
• बर्तन धोएं, फर्श, और कुछ भी;

जब थोड़ा और समय हो:

• शॉवर लें, सबसे प्रभावी कंट्रास्ट;
• यदि संभव हो तो हाइड्रोमसाज से स्नान करें;
• पूल में जाएं, झील पर जाएं, तैरें (दोहरा प्रभाव: पानी का शांत प्रभाव + शारीरिक गतिविधि);
• प्रकृति में जाओ, धारा के किनारे बैठो, नदी के किनारे, पानी को देखो।
• बिना छतरी के बारिश में चलना; हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि ठंड लगने का खतरा है, लेकिन प्रभाव अद्भुत है। जो भी गलती से बारिश में भीग जाता है, वह जानता है कि फिर तुम घर आ जाओ, और तुम्हारा दिल हर्षित है, यह स्पष्ट नहीं है कि समस्याएँ पृष्ठभूमि में क्यों फीकी पड़ जाती हैं, जैसे बचपन में, जब आप अपनी टखनों तक एक पोखर में गिर जाते हैं, और आप संतुष्ट हैं ...

व्यायाम के दौरान, शरीर कुछ निश्चित रिलीज करता है रासायनिक पदार्थ, जो किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति के लिए मोटर लोड की उपयोगिता की व्याख्या करता है। इन रसायनों में एंडोर्फिन शामिल हैं। उनकी कार्रवाई ओपियेट्स की कार्रवाई के समान है - वे दर्द को कम करते हैं और शांत और शांति की स्थिति पैदा करते हैं। एक अन्य पदार्थ - डोपामाइन एक एंटीडिप्रेसेंट है, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर द्वारा भी निर्मित होता है। सुधार मानसिक स्थितिशारीरिक गतिविधि के कारण पर आधारित है शारीरिक आधारऔर यह एक वैज्ञानिक तथ्य है।

सकारात्मक प्रभाव "शारीरिक व्यायाम" के बाद या "शारीरिक व्यायाम के बाद" के बाद कई घंटों तक बना रहता है। अधिकांश उपलब्ध प्रजातिमोटर गतिविधि:

• अपार्टमेंट की सामान्य सफाई;
• हाथ धोने, फर्श धोने, खिड़कियां;
• नृत्य;
• योग अभ्यास;
• चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना।

ध्यान

ध्यान तकनीक सबसे लोकप्रिय और मास्टर करने में आसान है। विश्राम और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव के संदर्भ में उनका पर्याप्त अध्ययन किया गया है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान में लंबा समय लगता है और इसे करने की कोशिश भी नहीं करते हैं। प्रभावी तरीका. यहां कुछ सबसे छोटे और सबसे प्रभावी ध्यान हैं जो आपको जल्दी शांत होने में मदद करेंगे और नर्वस नहीं होंगे।

व्यायाम: अपने स्वयं के विचारों को ट्रैक करें

एक शांत जगह खोजें जहाँ कोई आपको परेशान न करे, अपनी आँखें बंद कर लें। 5 से 10 मिनट के लिए, बस अपने मन में आने वाले विचारों को देखें। उसी समय, मुख्य बात कुछ भी नहीं करना है, तनाव नहीं करना है (मानसिक रूप से भी) - आपको बस निरीक्षण करने की आवश्यकता है। क्या हो रहा है, इसके मूल्यांकन के बिना अपने विचारों को बस आने और जाने दें। सबसे अधिक संभावना है, आपके सिर में पूर्ण भ्रम और अराजकता होगी, संवेदनाओं, यादों, स्थितियों, आकलन, आपके अपने और अन्य लोगों के बयानों का ढेर। यह ठीक है।

इस अभ्यास के पहले मिनटों के बाद, आप देखेंगे कि विचार धीमे हो जाते हैं, आप अधिक शांत हो जाते हैं। एक क्षण के लिए तुम हर चीज से अमूर्त हो जाते हो, तुम सिर्फ एक प्रेक्षक बन जाते हो। थोड़ी देर बाद, आप देखेंगे कि विचारों के बीच छोटे-छोटे विराम हैं। विचारहीनता के इन दौरों के दौरान, आप वास्तविक शांति और शांति का अनुभव कर सकते हैं।

शांत प्रतिवर्त तकनीक

यह तकनीक मनोवैज्ञानिक चार्ल्स स्ट्रेबेल द्वारा प्रस्तावित की गई थी। लेखक का दावा है कि यह तकनीक आपको 6 सेकंड में व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ बहुत जल्दी आराम करने की अनुमति देती है। तो, तकनीक ही:

• जो आपको परेशान कर रहा है उस पर ध्यान दें।
• अपने आप को मुस्कुराओ। यह चेहरे की मांसपेशियों से तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
• अपने आप से कहो: "मेरा शरीर शिथिल है और मेरा मन सक्रिय रूप से जाग रहा है।"
• आसानी से और शांति से सांस लें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आराम करें और अपने निचले जबड़े को नीचे करें - जब सही तरीके से प्रदर्शन किया जाए, तो ऊपरी और निचले दांतों को छूना नहीं चाहिए
• कल्पना कीजिए कि आपके सिर के ऊपर से आपकी एड़ी तक आपके शरीर में भारीपन और गर्मी कैसे फैलती है।

विधि "तत्काल शांत"

1. लगातार सांस लेना। उत्तेजना की उपस्थिति के बावजूद, शांति से, समान रूप से और गहरी सांस लेना जारी रखें।
2. सकारात्मक चेहरे की अभिव्यक्ति। जैसे ही आपको लगे कि आप नर्वस होने लगे हैं, हल्का सा मुस्कुराएं।
3. दिखावट। कल्पना कीजिए कि आपको एक तार द्वारा उठाया जा रहा है - अपनी छाती को सीधा करें, अपनी गर्दन को फैलाएं, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं।
4. शरीर के तनावपूर्ण हिस्सों में विश्राम की लहर भेजें।
5. स्थिति का गंभीरता से आकलन करें, अपने आप से कहें: "अभी जो कुछ भी हो रहा है वह वास्तविक है, और मैं सबसे अच्छा समाधान ढूंढूंगा"

ध्यानपूर्ण श्वास: बुनियादी व्यायाम

किसी की श्वास के शुद्ध अवलोकन की तकनीक एक ही समय में सरल और प्रभावी है, विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, कुछ ही मिनटों में विश्राम और शांति की स्थिति जल्दी आती है। अपनी आँखें बंद करो, आराम करो, और बस अपनी सांस देखो। आपको तनाव नहीं करना चाहिए, श्वास की लय या गहराई को प्रभावित करने का प्रयास करना चाहिए - बस देखें। नासिका छिद्र से हवा फेफड़ों में कैसे प्रवेश करती है, इस पर ध्यान केंद्रित करें - फिर वापस बाहर निकलें। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। यह लगभग किसी भी स्थिति में लागू होने वाली सबसे सरल तकनीक है। थोड़ी देर बाद, आप देख पाएंगे कि कैसे आपकी श्वास धीमी और शांत हो जाती है। जितना अधिक होशपूर्वक और ध्यान से आप अपनी श्वास का निरीक्षण करेंगे, उतनी ही तेजी से आप शांत महसूस करेंगे।

बाहरी और आंतरिक दुनिया की कोई भी अभिव्यक्ति व्यक्ति में भावनाओं के रूप में प्रतिक्रिया पाती है। वे क्या हैं, नकारात्मक या सकारात्मक, मजबूत या नहीं, हमारा स्वास्थ्य सीधे तौर पर निर्भर करता है। घबराहट के लक्षण और इसके कारणों के बारे में यह लेख .

मानसिक तनाव किसी भी उम्र के लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है। यदि कोई बच्चा आंखों में आंसू लेकर हंस सकता है, और एक किशोर 3-4 दिनों के बाद दुखी प्यार के बारे में भूल जाता है, तो एक वयस्क किसी भी कारण से चिंतित है, और लंबे समय तक उसकी स्मृति में अप्रिय विचारों को स्क्रॉल करता है, उन्हें अपने अंदर संजोता है, और इस तरह उसके मानस को तनाव की स्थिति में ले जाता है।

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि उम्र के साथ, प्रतिरक्षा रक्षा कम हो जाती है, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है और व्यक्ति वास्तविकता की नकारात्मक धारणा के लिए अधिक से अधिक प्रवण हो जाता है। और नर्वस होने की वजह आधुनिक दुनियाँपर्याप्त - अत्यधिक जल्दबाजी, घर और काम पर दैनिक तनाव, तनावपूर्ण काम, सामाजिक भेद्यता आदि।

हम क्यों घबरा रहे हैं

उद्देश्य कारण

• मानव अस्तित्व की स्थितियां बदल गई हैंएक जैविक प्रजाति के रूप में। विकास की शुरुआत में, मनुष्य ने एक प्राकृतिक जीवन शैली का नेतृत्व किया: शारीरिक गतिविधि का स्तर और जीवित रहने के लिए आवश्यक न्यूरोसाइकिक तनाव एक दूसरे के अनुरूप थे। आवास पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ था, और यदि यह अनुपयोगी हो गया, तो लोगों के समुदाय ने इसे बदलने की कोशिश किए बिना इसे दूसरे के लिए बदल दियाबी।

• सूचना वातावरण बदल गया है।प्रत्येक दशक उससे पहले जमा की गई जानकारी की मात्रा को दोगुना कर देता है। वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति का मस्तिष्क पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है: आने वाली सूचना की गति इसके आत्मसात करने की जैविक संभावनाओं के अनुरूप नहीं होती है, जो समय की कमी से बढ़ जाती है।

स्कूल में बच्चों द्वारा सूचना अधिभार का अनुभव किया जाता है, विशेष रूप से मेहनती लोग: मानसिक स्थितिलिखते समय पहला ग्रेडर नियंत्रण कार्यऔर अंतरिक्ष यान के टेकऑफ़ के समय अंतरिक्ष यात्री की स्थिति तुलनीय है।

कई पेशे सूचना भार भी पैदा करते हैं: एक हवाई यातायात नियंत्रक, उदाहरण के लिए, एक ही समय में दो दर्जन विमानों को नियंत्रित करना चाहिए, और एक शिक्षक को दर्जनों छात्रों पर पर्याप्त ध्यान देना चाहिए।

• शहरी जनसंख्या वृद्धिमानव संपर्कों के घनत्व और लोगों के बीच तनाव की डिग्री में वृद्धि। अप्रिय और अपरिहार्य संबंधों की संख्या में वृद्धि हुई है में सार्वजनिक परिवाहन, कतारों में, दुकानों में। उसी समय, लाभकारी संपर्क (उदाहरण के लिए, पारिवारिक संपर्क) कम हो गए हैं और प्रति दिन केवल 30 मिनट लगते हैं।

• बढ़ा हुआ शोर स्तर, विशेष रूप से शहरों में, प्राकृतिक मानदंडों से अधिक है और हमारे मानस और शरीर पर समग्र रूप से नकारात्मक प्रभाव डालता है: रक्तचाप और श्वसन दर में परिवर्तन, नींद और सपनों की प्रकृति परेशान होती है, और अन्य प्रतिकूल लक्षण। हम लगभग लगातार शोर के संपर्क में रहते हैं, कभी-कभी इसे देखे बिना (टीवी, रेडियो)।

• खराब पारिस्थितिकीमस्तिष्क और मानस पर भी अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। उच्च स्तर कार्बन मोनोआक्साइडहवा में हम श्वास लेते हैं, मस्तिष्क के गैस विनिमय और उसके प्रदर्शन को कम करते हैं। सल्फर और नाइट्रोजन ऑक्साइड मस्तिष्क के चयापचय को बाधित करते हैं।

मानस के बिगड़ने में रेडियोधर्मी संदूषण एक विशेष स्थान रखता है: हमारा तंत्रिका प्रणालीसे बहुत पीड़ित है उच्च स्तर. मनोवैज्ञानिक प्रभावयह कारक भय पैदा करते हुए हानिकारक प्रभाव को बढ़ाता है।

• वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांतिएक व्यक्ति की भौतिक जीवन स्थितियों में सुधार हुआ, लेकिन साथ ही, उसकी सुरक्षा का मार्जिन काफी कम हो गया। शारीरिक गतिविधि में कमी ने मानव शरीर के जैविक तंत्र का उल्लंघन किया है।

विषयपरक कारण

मजबूत भावनाएं आमतौर पर बाहरी दुनिया की अभिव्यक्तियों के लिए एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया होती हैं। अगर हमें खुद पर भरोसा नहीं है तो हम घबरा जाते हैं, अपने वर्तमान में हमें भविष्य का डर, अपने और दूसरों के प्रति असंतोष का अनुभव होता है।

कोई भी जीवित जीव, खतरे की उपस्थिति में, संपीड़न (मांसपेशियों में तनाव) के साथ प्रतिक्रिया करता है - अदृश्य होने के लिए, छिपाने के लिए ताकि "शिकारी" नोटिस न करे, न खाए। आधुनिक दुनिया में, यह "शिकारी" सामाजिक, सामाजिक वातावरण की विभिन्न छवियों में बदल गया है: भलाई का स्तर, वरिष्ठों के साथ संबंध, जिम्मेदारी का डर, आलोचना और निंदा का डर, एक छोटी पेंशन, आसन्न गरीब बुढ़ापा , आदि।

ये सामाजिक "शिकारी" हमें डराते हैं, हम छिपाना चाहते हैं और उनके बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन विचार हमेशा अप्रिय चीजों पर स्वेच्छा से और अनायास लौट आते हैं। यहां से बार-बार स्नायु तनाव उत्पन्न होता है, जिसका अर्थ है कि शरीर सहज रूप से सिकुड़ जाता है।

तंत्रिका तनाव के दौरान शरीर में क्या होता है

मजबूत और लंबे समय तक भावनाएं शरीर को तनाव की स्थिति में डुबो देती हैं: मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, हृदय गति तेज हो जाती है, पाचन धीमा हो जाता है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और कार्रवाई और चिंता एड्रेनालाईन का हार्मोन रक्त में छोड़ दिया जाता है।

खतरे को दूर करने के लिए सभी आंतरिक संसाधनों को जुटाना है, शरीर त्वरित कार्रवाई के लिए तैयार है।

इस तरह की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया का एक प्राचीन रूप है, जो आनुवंशिक रूप से शामिल है और एक जैविक प्रजाति के रूप में मनुष्य के अस्तित्व के लिए आवश्यक है। वह मानती है शारीरिक गतिविधि, शरीर को "एड्रेनालाईन" काम करना चाहिए। और इसीलिए शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तनाव में मदद करती है।

इस तरह, तंत्रिका तनाव हमेशा अचेतन मांसपेशी तनाव के साथ होता है . लगातार घबराहट और एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, मांसपेशियों की टोन पुरानी हो जाती है। एक व्यक्ति, जैसे कि एक पेशी खोल में संलग्न है, इसमें आंदोलन के लिए भारी ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। इसलिए, थकान तंत्रिका अवस्थाओं का एक वफादार साथी है।

स्थिरांक के कारण मांसपेशियों में तनावदक्षता कम हो जाती है, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, पाचन, हृदय और अन्य प्रणालियों और अंगों के कार्य परेशान होते हैं।

तंत्रिका तनाव के लक्षण। अपनी मदद कैसे करें

दर्द खींचनापीठ, कमर, गर्दन, कंधे की कमर में। किसी भी तंत्रिका अधिभार के साथ, कंकाल की मांसपेशियों का तनाव बढ़ जाता है, जबकि गर्दन, कंधे के ब्लेड और बाइसेप्स की मांसपेशियां बढ़ा हुआ भार वहन करती हैं।

एक साथ कनेक्ट करें और दोनों हाथों पर तर्जनी और अंगूठे की उंगलियों को कसकर निचोड़ें।

पूरे शरीर और विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।

जैसे ही आप अपनी जांघों की ओर बढ़ते हैं, अपनी टखनों की मालिश करें। हाथों से कंधों तक उठते हुए बाजुओं के लिए भी ऐसा ही करें।

सो अशांति।यह सर्वविदित है कि घबराहट के लिए सबसे अच्छा और सुरक्षित उपाय नींद है। हालाँकि, यदि आप समस्याओं के भार के साथ बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क उन्हें सपने में हल करना जारी रखता है, जिससे पूरी तरह से आराम करना असंभव हो जाता है। , जो बदले में अवसाद की ओर जाता है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है।

एक फाइटो तकिया मदद करेगा - जड़ी बूटियों को निम्नलिखित अनुपात में मिलाएं:

o पुदीना, मीडोजस्वीट, लेमन बाम, वर्मवुड - 1:1:1:2,

o मीठा तिपतिया घास पीला, तानसी रंग, लैवेंडर - 2:2:1,

o कैमोमाइल, मेंहदी का रंग, यारो - 3:1:1,

ओ हॉप शंकु।

यहाँ एक तकिया है जिससे जड़ी-बूटियों की महक आती है, रात में आपके बगल में रख दी जाती है। जैसे ही आप सो जाना शुरू करते हैं, हॉप कोन के साथ एक तकिया को फर्श पर धकेल दिया जाता है। अन्यथा, आप काम के लिए अधिक सोने का जोखिम उठाते हैं।

फाइटो तकिया बनाना मुश्किल नहीं है: जड़ी बूटियों को एक सिलना धुंध तकिए में रखें, आप बस इसे लपेट सकते हैं। पेपर बैग में स्टोर करना बेहतर है।

सेक्स में कोई दिलचस्पी नहीं।एक व्यक्ति का अवचेतन जो मुश्किल में है जीवन की स्थिति, जीवन से सुख प्राप्त करने पर प्रतिबंध स्थापित करता है। ताकि वह खुद को स्प्रे न करे और अपनी सारी ताकत समस्याओं को सुलझाने में लगा दे। यह एक विरोधाभास निकला: इस स्थिति में एक व्यक्ति को, इसके विपरीत, सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता होती है, अर्थात् आनंद हार्मोन एंडोर्फिन, जो सेक्स के दौरान उत्पन्न होता है, क्योंकि ये हार्मोन शरीर को तनाव से बचाते हैं और इसके हानिकारक प्रभावों को कम करते हैं।

जिंदगी के मुश्किल दौर में सेक्स करना है जरूरी! विशेषज्ञ बायोरिदम का पालन करने की सलाह देते हैं। पुरुषों और महिलाओं के लिए, आपसी तत्परता शाम 4 बजे के आसपास आती है, सबसे प्रतिकूल समय शाम 6 बजे है। लेकिन, ज़ाहिर है, ये सिफारिशें सशर्त हैं।

अपने पसंदीदा शौक को छोड़ना।सभी बलों का उद्देश्य उस कारण को समाप्त करना है जो तंत्रिका तनाव का कारण बनता है (एक परियोजना समाप्त करें, एक लेख समाप्त करें, एक रिपोर्ट तैयार करें, आदि), फिर जीवन के बाकी हिस्सों के लिए बस पर्याप्त समय या ऊर्जा नहीं है। सारा शरीर एक तार की तरह है, सभी विचार एक चीज के बारे में हैं। समस्या के प्रति यह रवैया मानसिक और शारीरिक परेशानी को बढ़ा देता है।

खुद को आराम करने का मौका देने का नियम बना लें। छुट्टी को सभी समस्याओं से एक वास्तविक विश्राम होने दें। यह परेशान करने वाली समस्याओं को हल करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देगा।

आवर्ती क्रियाएं:उंगलियों को थपथपाना, पैर हिलाना, आगे-पीछे चलना। यह एक प्राकृतिक मानवीय प्रतिक्रिया है भावनात्मक तनावइसलिए वह अपना संतुलन वापस पाने और शांत होने की कोशिश करता है।

समान दोहराव वाले कार्यों में स्वयं की सहायता करें: आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल सकते हैं, माला को छांट सकते हैं, बुन सकते हैं। यहां तक ​​​​कि च्युइंग गम भी एक अच्छा प्रभाव देता है, च्यूइंग मूवमेंट सेरेब्रल सर्कुलेशन को सक्रिय करता है, जिससे तनावपूर्ण स्थिति के लिए प्रतिरोध बढ़ जाता है।

बाहरी या आंतरिक दुनिया में कोई भी बदलाव हमें भावनाओं का कारण बनता है, और कई लोगों के लिए वे अक्सर न केवल नकारात्मक होते हैं, बल्कि बहुत तीव्र भी होते हैं, जो बेचैनी और चिंता की भावनाओं की ओर जाता हैकिसी भी कारण से।

मनोविज्ञान और कारण

घबराहट की अनुभूति। मैं अकारण क्यों नर्वस हूँ?

हम क्यों हैं हर चीज की चिंता करते हैं?

सभी के लिए उद्देश्य, सामान्य कारण और प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताएं दोनों हैं।

बेचैनी की भावना कहाँ से आती है? चिकित्सक की प्रतिक्रिया:

उद्देश्य

उद्देश्य कारण:

• सूचना वातावरण में परिवर्तन।यद्यपि वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगतिजीवन को बहुत आसान बनाता है आधुनिक आदमी, यह सूचना अधिभार की ओर भी ले जाता है, क्योंकि प्राप्ति की दर और एक व्यक्ति द्वारा संसाधित की गई जानकारी की मात्रा हर दशक में लगभग दोगुनी हो जाती है। स्वाभाविक रूप से, यह मानस के अधिभार का कारण बनता है;
• उच्च शोर स्तर का भी मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।और यह न केवल शहरी परिस्थितियों पर लागू होता है - टीवी, रेडियो, पृष्ठभूमि संगीत लगभग हर समय हमारे साथ रहता है, हालांकि एक व्यक्ति को हर दिन कई घंटों की चुप्पी की आवश्यकता होती है;
• मोटर गतिविधि में कमीमानव बायोमैकेनिज्म के काम में व्यवधान भी होता है, जो मानस के काम में परिलक्षित होता है।

व्यक्तिपरक

इन कारणों में शामिल हैं व्यक्तिगत विशेषताएंहर व्यक्ति।

तंत्रिका तनाव एक सुरक्षात्मक तंत्र है, जिसका कार्य प्राचीन काल में एक व्यक्ति को लगातार अच्छे आकार में रखना और एक शिकारी हमले के खतरे के प्रति सतर्क रहना था।

आधुनिक दुनिया में एक शिकारी की छविसामाजिक क्षेत्र की कई बारीकियों में तब्दील - ये आयोजित स्थिति के अनुपालन के लिए आवश्यकताएं हैं, प्रबंधन के साथ अक्सर कठिन संबंध, काम के बिना छोड़े जाने का खतरा, आलोचना या दूसरों द्वारा निंदा।

यह सब, एक विशाल गांठ में जुड़कर, हम लगातार मानस पर दबाव महसूस करते हैं।

भले ही हम किसी विशेष महत्वपूर्ण मुद्दे के बारे में चिंतित न हों, हम चिंता और भय महसूस कर सकते हैं। इन सभी आवश्यकताओं के कुल मूल्य से जिन्हें हमें पूरा करना चाहिए.

अपुष्ट लोग विशेष रूप से अनुचित चिंता से ग्रस्त होते हैं, और उम्र के साथ, हमारे आसपास की दुनिया की नकारात्मक धारणा की प्रवृत्ति केवल बढ़ती है।

अगर आप किसी कारण से परेशान हैं तो क्या करें?

अपनी चिंता के स्तर को कम करने और बिना किसी कारण के चिंता करना बंद करने के लिए, निम्नलिखित तरीकों से अपनी चिंता को दूर करने का प्रयास करें:

1. सबसे बुरे परिणामों की कल्पना करेंवर्तमान में जो स्थिति आपको परेशान कर रही है। क्या यह इतना डरावना है? मानसिक रूप से अपने लिए इस स्थिति से बाहर निकलने का एक संभावित तरीका खोजें। साथ ही, ध्यान रखें कि अधिकांश नकारात्मक अपेक्षाओं की पुष्टि नहीं होती है।
2. अपने सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों पर निर्णय लें. प्राथमिकता आपको अपने मुख्य लक्ष्यों को प्राप्त करने से पहले भय के महत्व को सही ढंग से सहसंबंधित करने की अनुमति देगी।
3. समसामयिक घटनाओं का निष्पक्ष मूल्यांकन करने का प्रयास करें. आपको किसी भी स्थिति को भावनात्मक रूप से रंगने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
4. अपराध बोध से छुटकारा पाने का प्रयास करें।यह समझा जाना चाहिए कि किसी भी स्थिति में अपने स्वयं के लाभ के लिए किसी व्यक्ति की सुरक्षा को समझने के लिए उसके आस-पास के लोग बिल्कुल सामान्य हैं।

   अत्यधिक करुणा का भी त्याग करें - यदि आप किसी की किसी भी तरह से मदद नहीं कर सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पछतावे से सताया जाना चाहिए।

किसी भी कारण से नर्वस होने से कैसे रोकें? मनोवैज्ञानिकों की सलाह:

क्या करें?

Trifles के बारे में चिंता करना कैसे बंद करें?

इसके लायक भी नहीं दूसरों के निर्णयों या कार्यों की जिम्मेदारी लेनालोग - उन्हें स्वयं सही निर्णय लेने चाहिए।

इसके अलावा, उन्हें कार्रवाई की स्वतंत्रता का अधिकार है और वे उनसे इस स्वतंत्रता को छीनने की कोशिश नहीं करते हैं।

कैसे शांत हो जाएं और नर्वस होना बंद करें? व्यायाम:

आकस्मिक भय आक्रमण क्या होता है? अभी पता करो।

अभ्यास

मैं हर चीज को लेकर बहुत नर्वस हो जाता हूं।अपने आप को नियंत्रित करना कैसे सीखें?

किस प्रकार अभ्यासस्तर कम करने में सक्षम? भय या चिंता की भावनाओं को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है?

हालाँकि, सबसे पहले - यह निर्धारित करें कि कौन सी परिस्थितियाँ आपको चिंता का कारण बनाती हैं - और यदि संभव हो तो उनसे बचें।

उसी समय, आपको वास्तविकता से दूर नहीं भागना चाहिए - यदि समस्या के लिए एक अनिवार्य समाधान की आवश्यकता है - इसे तेजी से करना बेहतर है। परंतु अपने आप को उन छोटी-छोटी चीजों से बचाएं जो महत्वहीन हैं, लेकिन वे आपके मूड को गंभीरता से खराब कर सकते हैं, आप अच्छी तरह से कर सकते हैं।

याद रखें - आपकी ज्यादातर चिंताएं सिर्फ आपके दिमाग में होती हैं और वास्तविक जीवन में अनुवादित होने का कोई मौका नहीं है।न केवल चिंता के लिए, बल्कि सकारात्मक भावनाओं के लिए भी खुले रहें।

पैनिक अटैक के दौरान जल्दी से कैसे शांत हों? आप हमारी वेबसाइट पर पाएंगे।

क्या नर्वस होना ठीक है? वीडियो से जानिए:

14 सितंबर 2014 --- अन्ना |

उन लोगों के लिए जो अचानक (अक्सर) मिजाज का सामना करते हैं, जो खुद को लिख सकते हैं - "मैं हर समय घबरा रहा हूं, लेकिन मुझे कोई कारण नहीं दिख रहा है", और अक्सर - "जब मैं शांत हो जाता हूं - मैं देखता हूं कि यह बिना चिल्लाए / शपथ ग्रहण / आँसू के करना संभव था", यह पता लगाना महत्वपूर्ण है: क्या हुआ, कि आप "बिना किसी कारण के प्रतीत होते हैं।"

नीचे 5 सबसे लोकप्रिय कारणों की सूची दी गई है कि क्यों छोटी चीजें भी आपको परेशान कर सकती हैं, आप "पागल" के बिना क्यों नहीं कर सकते, और छोटी चीजों के बारे में घबराहट और घबराहट कैसे रोकें।

1. कारण - शारीरिक।

विचार करने वाले पहले विकल्पों में से एक शरीर विज्ञान है। आपको जांच करने की आवश्यकता है:

थायराइड की स्थिति,

हार्मोनल पृष्ठभूमि (हार्मोन के लिए परीक्षण)।

एक नियम के रूप में, यदि मामला थायरॉयड ग्रंथि में है, तो डॉक्टर जो दवाएं लिखेंगे, उन्हें लेने से आपको अंतर को जल्दी से नोटिस करने में मदद मिलेगी। लोग शांत हो जाते हैं, कम और अक्सर वे रोने लगते हैं या "बस थोड़ा - तुरंत आँसू में" रुक जाते हैं।

कड़वा, लेकिन सच। पहला कदम क्लिनिक जाना है।

2. इसका कारण जीवनशैली में बदलाव है।

मजबूत तनाव सभी मोर्चों पर "विफलता" दे सकता है। वास्तव में, यदि आप:

शादी कर ली / शादी कर ली
- अपना निवास स्थान बदल दिया
- बदली हुई नौकरी, सामाजिक दायरा,
- पढ़ाई शुरू की या पहले काम पर गए,
- हाल ही में एक बच्चे को जन्म दिया है / परिवार की संरचना बदल गई है,

यह समझ में आता है कि आप तनावग्रस्त हैं। और अगर आप उसकी बात ध्यान से नहीं सुनते हैं, तो अपनी मदद नहीं करते हैं, तो आप बहुत दूर तक जा सकते हैं - गुस्से या आंसुओं के साथ।

3. कारण एकरसता में है।

सबसे अधिक बार, इस तरह के "पागल - मैं कुछ नहीं कर सकता", एक चम्मच की आवाज़ पर जलन के साथ या रिश्तेदार शोर से चाय पीते हैं, जो परिस्थितियों के कारण, अधिक विविधता, अनुभव की आवश्यकता महसूस करते हैं।

नियमित काम, एक छोटे बच्चे के साथ "चार दीवारों के भीतर" बैठने की आवश्यकता, अपनी आवश्यकताओं को "भूलना" (यहां तक ​​\u200b\u200bकि सबसे छोटा और सबसे सामान्य - महीने में कम से कम एक बार सिनेमा / थिएटर जाना, दोस्तों से मिलना) जल्दी या बाद में होता है "साइकोस" के लिए।

4. कम स्पष्ट कारण: आपने जीवन के एक शांत दौर में प्रवेश किया है।

यही कारण है कि उन लोगों द्वारा खोजा जाता है जो फिर भी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक तक पहुंचते हैं। एक नियम के रूप में, यह अवधि बहुत कठिन, महंगे रिश्तों, कठिन परिस्थितियों और दर्दनाक घटनाओं से पहले होती है।

एक बार (या हाल ही में) "एक साथ मिलना और सामना करना" वास्तव में आवश्यक था। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इस बारे में आपकी भावनाएं दर्दनाक घटनाओं के साथ गायब हो गई हैं। उच्च संभावना के साथ, यदि आप चिंतित थे:

एक दर्दनाक तलाक, एक मुश्किल रिश्ते का अंत,
- प्रियजनों, व्यापार भागीदारों के साथ विश्वासघात,
- आपके खिलाफ बलात्कार या हिंसा का प्रयास,
- कोई अन्य घटनाएँ जो आपका मानस "सामना नहीं कर सकती",

फिर एक शांत वातावरण में, जब सब कुछ पहले से ही पीछे है, पहले से दबी हुई और अपरिचित भावनाओं का उदय होता है। यह सामान्य है और यह किसी विशेषज्ञ की मदद से और इसके बिना (लंबे समय तक), या दोस्तों और परिवार के समर्थन से दूर हो जाता है। धैर्य पर स्टॉक करें!

5. कारण भविष्य में है।

एक व्यक्ति की समस्या वह नहीं हो सकती है जहां वह उम्मीद करता है। योजनाएं, (बेहतर के लिए भी!), दूसरे देश में एक संभावित कदम, एक विश्वविद्यालय में आवेदन करने या एक अपार्टमेंट खरीदने की आवश्यकता - यह सब वर्तमान क्षण में "लगातार बाहर निकलने" की स्थिति पैदा कर सकता है।

एक नियम के रूप में, यह स्वीकार करने के लिए पर्याप्त है कि आपको जो करना है वह वास्तव में एक गंभीर और महत्वपूर्ण, कठिन मामला है। और आप वास्तव में चिंतित हैं, क्योंकि आप इसे अच्छी तरह से करना चाहते हैं, ताकि आपके लिए सब कुछ ठीक हो जाए। "जुनून की गर्मी" को कुछ हद तक कम करना, इसके महत्व को कम करना, पीछे हटने के तरीके और घटनाओं के विकास के लिए विभिन्न परिदृश्य प्रदान करना भी वांछनीय है।

यह स्वीकार करते हुए कि आप "भविष्य के बारे में" चिंतित हैं, आप वर्तमान छोटी-छोटी चीजों के बारे में चिंता करना और लगातार चिंता करना बंद कर सकते हैं।

इसी तरह, युवा माताएं बच्चे के स्वास्थ्य और कल्याण (अच्छी बात) के बारे में चिंता कर सकती हैं, लेकिन बिना किसी कारण के अपने प्रियजनों के "दिमाग को बाहर निकालें"।

6. इसका कारण तंत्रिका तंत्र का प्रकार है।

आसानी से उत्तेजित होने वाले लोग, एक नियम के रूप में, पहले से ही उनकी इस ख़ासियत के बारे में जानते हैं, और शुरू से ही "हर समय पागल" की स्थिति से परिचित होते हैं। बचपन. यदि यह स्थिति आप में प्रकट नहीं हुई है, और आप इसे लंबे समय से जानते हैं, तो यह कैसे कार्य करने के लिए रणनीति चुनने के लायक है अलग-अलग स्थितियांयदि आप "कवर" या "ले गए" हैं।

उन लोगों के लिए मिनी-निर्देश जो अक्सर घबरा जाते हैं और घबरा जाते हैं

क) अपने स्वास्थ्य को देखो।अपने थायराइड और हार्मोन की जाँच करें। जांचें कि क्या आप अपना ख्याल रखते हैं, क्या आप समय पर सोते हैं, क्या आप अच्छा खाते हैं, क्या आपके पास पर्याप्त मनोरंजन है, क्या आप एक साधारण काम और आराम कार्यक्रम देखते हैं। यदि कोई उल्लंघन नहीं हैं, तो अगले पैराग्राफ पर जाएं।

बी) इस बारे में सोचें कि कितने समय पहले "हर समय पागल" की स्थिति दिखाई दी थी।यदि यह लंबे समय से जाना जाता है, तो इस दुनिया में स्वयं कैसे रहें और इसके साथ बातचीत करना जारी रखें, इस पर रणनीति विकसित करें। अगर हाल ही में - आगे देखें।

ग) अपनी "जीवन रेखा" पर करीब से नज़र डालें।एक पंक्ति में घटनाओं की कल्पना करें - अतीत, संभावित भविष्य। यदि आपको अतीत में गंभीर कठिनाइयाँ और अनुभव हुए हैं, तो इसे सम्मान के साथ लें। रुके हुए अनुभवों को "साइक आउट" करने में समय लगता है। यदि भविष्य में परिस्थितियों में बदलाव की योजना है या आप कोई बड़ा लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं - तो इसके महत्व को कम करें!

ऐसा होता है कि हम जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए जटिल व्यंजनों की तलाश कर रहे हैं। हम सोचते हैं: "मैं योग में जाऊंगा, इसलिए मैं तुरंत शांत हो जाऊंगा।" और हां, हम योग में नहीं जाते। और हमारे पास एक ईमानदार बहाना है - हमें इतना बुरा क्यों लगता है। क्षेत्र में कोई अच्छा योग नहीं है! अफसोस की बात है...

फिर भी, आदिम आपातकालीन स्व-सहायता उपचार हैं जो सदियों से तनाव, जलन, निराशा के लिए उपयोग किए जाते हैं, ऐसी स्थिति में जहां कोई या कुछ आपके मस्तिष्क को खा रहा है।

उनका उपयोग पुराने स्कूल के सामान्य चिकित्सकों (और न केवल) द्वारा सिफारिशों के लिए किया गया था। उन लोगों में से जिन्होंने रोगी को हाथ से लिया, और वह पहले से ही इससे बेहतर महसूस कर रहा था। फिजियोथेरेपिस्ट, मालिश करने वाले और खेल प्रशिक्षकों द्वारा स्व-सहायता युक्तियाँ सिखाई गईं। सलाह अब अधिक खर्च होती है और इसे तैयार करना अधिक कठिन होता है। स्व-सहायता को दबा दिया जाता है, यह बाजार का दृष्टिकोण नहीं है।

और हम अच्छे पुराने दिनों में लौट आएंगे, जब स्व-सहायता का स्वागत किया गया था।

विधि 1 एक ब्रेक लें

भावनात्मक तनाव को दूर करने का यह तरीका उन मामलों में उपयुक्त है जहां आप फंस गए हैं, फंस गए हैं और कहीं से बच नहीं सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक नियोजन बैठक में बैठें और अपने बॉस को आंतरिक रूप से उबालते हुए सुनें। आप बच नहीं सकते, लेकिन ... साथ ही, कुछ बाहरी, तटस्थ और इस बाहरी के लिए जुनून के चिंतन से व्याकुलता - सबसे अच्छा तरीकाअपने आप को trifles पर हवा न दें।

उदाहरण के लिए: "क्या, हालांकि, माशा की मैनीक्योर ... मुझे आश्चर्य है कि उसने यह कैसे किया?"

यह तभी काम करता है जब आप स्वयं इस तरह की रणनीति के लाभों को समझते हैं - गंदी चीजों को न देखें, गंदी चीजों को न सुनें। अगर आपको उबालना और विवादों में पड़ना पसंद है, तो यह आपका अधिकार है।

विधि 2 कष्टप्रद स्थिति से बाहर निकलें (यह एक भावनात्मक क्षेत्र भी है)

क्या किसी और के जन्मदिन की पार्टी में किसी बात ने आपको दुखी किया? पिकनिक पर? आप कुछ समूह, सार्वजनिक, पृष्ठ में खड़े नहीं हो सकते सामाजिक जाल? क्या आप किसी अप्रिय व्यक्ति को अपनी मित्र सूची से हटाने का सपना देखते हैं?

इसलिए, जल्दी से हमेशा के लिए समूह छोड़ दिया। उन्होंने एक उत्तेजक-बहस करने वाले, एक ट्रोल, एक बेवकूफ, एक मूर्ख पर प्रतिबंध लगा दिया। अपनी प्रोफ़ाइल हटा दी, यदि वह।

उन्होंने जल्दी से एक टैक्सी बुलाई (डंक मत करो, डंक मत करो), परिचारिका को मार डाला और घर भाग गए - पार्टी से दूर, बारबेक्यू से दूर, कष्टप्रद, भावनात्मक क्षेत्र से दूर।

विधि 3 थोड़ा पानी पिएं

अब यह उन सभी शानदार सामान्य चिकित्सकों के लिए ताज का नुस्खा है जो दवा निगमों से पूरक आहार नहीं बेचते हैं।

एक गिलास पानी, धीरे-धीरे पिया जाता है, विज्ञान के लिए ज्ञात सभी दौरे बंद कर देता है। पहली चीज जो किसी भयानक चीज से मुड़े हुए व्यक्ति को दी जाती है, वह है एक गिलास पानी। पीने का पानी शरीर के स्व-पुनर्वास का तंत्र शुरू करता है। अक्सर लोग दो कारणों से बीमार हो जाते हैं:

• हिस्टीरिया (एक अलग तरीके से सहानुभूति-अधिवृक्क संकट),
• निर्जलीकरण समय पर ध्यान नहीं दिया।

चूंकि हम अपने शरीर की नहीं सुनते हैं और जीवन सुरक्षा नहीं सिखाते हैं, हम दिन भर चाय, कॉफी और सोडा पीते हैं - हम सभी को निर्जलीकरण है, और आपको भी है। जाओ अभी एक गिलास पानी पिओ और फिर पढ़ो।

विधि 4 एक रोमांचक, दिलचस्प चीज़ में शामिल हों

यह विधि उस स्थिति में उपयुक्त है जहाँ आप "जाने नहीं दे सकते"। आपको "और वे, और मैं, और हाँ, उन सभी" चबाने पर जाम को तोड़ने की जरूरत है, कुछ उड़ने के साथ, यहां तक ​​​​कि बेवकूफ और बेस्वाद। जासूस पढ़ना। कंप्यूटर खेल. शिकार करना और इकट्ठा करना। निगरानी और ट्रैकिंग। किसी के रहस्य को उजागर करने का प्रयास। यहां तक ​​​​कि झांकना और सुनना भी, लानत है।

आपको साज़िश में, एक जासूसी कहानी में, घटनाओं के तेजी से विकास में, एक शिकार में, एक खेल में, साहस में, उड़ान में शामिल होना चाहिए।

आपके कान उठने चाहिए और आपकी पूंछ फड़कनी चाहिए।

आप खुद जानते हैं कि क्या आपको लुभा सकता है और आपका मनोरंजन कर सकता है। हर किसी का अपना, व्यक्तिगत होता है। बस यह खेल मत खेलो। किसी का अहित न करें।

विधि 5 शारीरिक निर्वहन

इस पद्धति से हर कोई अफवाहों से परिचित है, लेकिन, हमेशा की तरह, किसी को परवाह नहीं है। और मैं आपको एक बार फिर याद दिलाता हूं कि तेजी से शारीरिक निर्वहन, जिसमें शामिल हैं:

• टहलना,
• तैरना,
• अपार्टमेंट की सामान्य सफाई (आप कर सकते हैं - किसी और की),
• लिंग,
• कचरा विनाश,
• बगीचे में काम करो
• नृत्य,
• फर्श की धुलाई और हाथ धोना

गांठदार मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव, हताशा को काल्पनिक रूप से प्रभावी ढंग से दूर करता है। सामान्य हाथ धोने से भी दु: ख से निपटने में मदद मिलती है - फिर से, पुराने डॉक्टर की सलाह, जिसे मैं आपके साथ साझा करता हूं।

विधि 6 पानी से संपर्क करें

बर्तन धोना एक नि:शुल्क सम्मोहन-मनोचिकित्सा सत्र है। स्वच्छ बहते पानी का शोर हमारी थकान को दूर करता है और अपने साथ घर की ही नहीं, सारी "गंदगी" को दूर कर देता है।

बर्तन धोने के अलावा, एक प्रसिद्ध क्लासिक है: स्नान करना, स्नान करना, स्नानागार जाना, सुबह जल्दी जाना या शाम को - समुद्र में, नदी में, झील में तैरना, पतझड़ में। संक्षेप में ताज़ा करें।

विधि 7 एक तनावपूर्ण घटना की सकारात्मक रीफ़्रैमिंग

सकारात्मक रीफ़्रेमिंग (मेरे द्वारा सहित) के बारे में इतना कुछ लिखा गया है कि मैं खुद को दोहराना नहीं चाहता। मैं सिर्फ एक उदाहरण दूंगा:

"यह अच्छा है कि ऐसा हुआ कि मैं इस गर्मी में कहीं नहीं जाऊंगा! अंत में मैं पाठ्यक्रमों की तरह हूँ अंग्रेजी भाषा के, फिटनेस और आत्म-विकास पाठ्यक्रम! मैं खुद को ऐसी "बेकार" विलासिता की अनुमति कब दूंगा? हां, और गर्मियों में हर जगह एक मृत मौसम होता है और चारों ओर केवल छूट होती है। तो मैं और भी बचाऊंगा!"

विधि 8 बदतर हो सकती है, अन्य और भी कठिन

आप घटना के परिणाम से संतुष्ट नहीं हैं? कल्पना कीजिए कि इससे बुरा परिणाम क्या हो सकता था। कल्पना कीजिए कि आपके आस-पास के कुछ लोग कितने बुरे हैं। यदि आप इस कला में महारत हासिल करते हैं और इस रणनीति पर अपनी नाक बंद करना बंद कर देते हैं, तो आपको किसी भी मनोचिकित्सा की आवश्यकता नहीं होगी।

विधि 9 हँसी सब कुछ भयानक और बहुत महत्वपूर्ण मार देती है

उपहास करना, कम करना, कुछ फुलाया और महत्वपूर्ण करना मानव संस्कृति का एक पुराना नुस्खा है, जो नवपाषाण काल ​​​​का है। दादा बख्तिन को उनके शब्द "कार्निवल-हँसी संस्कृति" के लिए धन्यवाद। पढ़ो, पूछो।

या SpongeBob SquarePants के कारनामों के बारे में एक एपिसोड देखें। जब वह एक स्कूल सेमिनार में बोलने से डरता था, तो एक स्मार्ट गिलहरी ने उसे सुपर चश्मा दिया। इन चश्मों को पहने हुए, SpongeBob ने सभी छात्रों और शिक्षकों को अपने शॉर्ट्स में देखा। कि हास्यास्पद था! सच है, हँसी से उसने अपनी रिपोर्ट नहीं पढ़ी। और शिक्षक की पैंटी क्या थी .. मम्म ...

विधि 10 गिनती से 10

बस दस तक पढ़ें। धीरे से। अपने श्वास और श्वास को नियंत्रित करना। मेरे लिए, ज़ोर से नहीं। यह डॉक्टरों और खेल प्रशिक्षकों की सिफारिश है।

विधि 11 रो

रोने से तनाव दूर होता है। आंसू द्रव के साथ, शरीर उन विषाक्त पदार्थों को छोड़ देता है जो तनाव हार्मोन के प्रभाव में बनते हैं। आप अपने बारे में नहीं रो सकते - एक दयनीय विषय के साथ आओ और विशेष रूप से उस पर रोओ।

विधि 12 आत्मा पर मौजूद हर चीज का वर्बलाइजेशन

उच्चारण या मौखिकीकरण - स्पष्ट शब्दों में अस्पष्ट "कुछ" लपेटना। बहरहाल, बढ़िया बात। और इससे भी बेहतर - यह सब कागज पर लिखो, एक लंबा पत्र लिखो।

बस इसे कहीं मत भेजो!

तनाव से निपटने और तनाव से होने वाली बीमारियों से निपटने के लिए यहां 12 युक्तियां दी गई हैं।

ये 12 वो हैं जो हमारी मदद करते हैं और इसके लिए पैसे की जरूरत नहीं है। और बाकी महंगा है और धूर्तों से।