Samopouzdanje je upravo kvalitet koji mnogima od nas tako često nedostaje u životu.
Posebno žene koje, prema psihološko istraživanje podložniji su negativnom uticaju kritike izvana i samobičevanju od muškaraca. Kako postati samopouzdani, podići samopouzdanje i voljeti sebe, pročitajte u našem današnjem članku.

Tanka linija: šta je samopouzdanje i samopouzdanje

Prije nego što pređete na praktični saveti, morate shvatiti šta je to - samopouzdanje. U psihologiji se koncept samopouzdanja posmatra sa stanovišta ličnog kvaliteta i podrazumeva pozitivnu procenu sopstvenih veština i sposobnosti. Samopouzdanje se počinje formirati u djetinjstvu, kada beba prvi put pokuša uporediti svoja mala postignuća i primljeno moralno zadovoljstvo. Ako ga u tom periodu roditelji i okolina djeteta podržavaju, ohrabruju i hvale, onda beba postaje samouvjerena. Shodno tome, kritika, posebno oštra i gruba, te nedostatak podrške postavljaju tlo za buduće komplekse i nevjericu u sebe.
Istovremeno, nerazumna pohvala i pretjerano starateljstvo su također opasni za formiranje djetetove ličnosti, kao i pretjerana kritika i strogost. Danonoćne pohvale i pohvale bez razloga uzrokuju neadekvatnu procjenu vlastitih napora, što dalje dovodi do formiranja kvaliteta kao što su samopouzdanje i ponos. Glavna razlika između samopouzdanja i samopouzdanja je stepen adekvatnosti u procjeni nečijih snaga i postignuća. Samouvjerena osoba ima sposobnost da jasno procijeni svoje sposobnosti i njihovu primjenu za realizaciju zadataka. Samopouzdana osoba za to nije sposobna: nema samokritičnosti, ne vidi moguće prijetnje i često rizikuje bez direktne potrebe. Često se za samopouzdane ljude kaže da njihove ambicije prevazilaze razmjere i da se sami postavljaju na pijedestal. Po pravilu, iza samopouzdanja kriju se greške vaspitanja, a tek onda karakterne osobine.


Dakle, samopouzdanje je osnova adekvatnog ljudskog ponašanja, ključ uspjeha i djelotvornosti njegovih postignuća. Samopouzdanje je usko povezano s drugim psihološkim konceptom - samopoštovanjem, koji se odnosi na nečiju ideju o svom značaju, njegovim snagama i slabostima. Precijenjeno samopoštovanje prati pretjerano samopouzdanje, a podcijenjeno, respektivno, karakterizira sumnja u sebe. Idealna opcija je adekvatno samopoštovanje, kada je osoba sigurna u sebe, a iza tog povjerenja ne stoje prazne ambicije, već prilično proporcionalne. lični kvaliteti i dostignuća.

Glavni razlozi sumnje u sebe

Glavni, ali daleko od jedinog razloga za nedostatak samopouzdanja koji smo već iznijeli jesu posebnosti odgoja i nezdravi odnosi u porodici. Ali da je porodični faktor jedini odlučujući razlog, teško da bi istorija poznavala toliko pozitivnih primjera uspješnih ljudi iz nefunkcionalnih porodica koji su, kako kažu, „napravili sebe“. Isti ti primjeri su direktna potvrda činjenice da mnogi uzroci neizvjesnosti leže u nama samima. Šta se krije iza ove apstraktne formulacije?

Nepoznavanje svog pravog ja

Prvo, neznanje o sebi i nedostatak jasnog samoidentiteta. Da bi bilo jasnije o čemu je riječ, navedimo jednostavan primjer. Svi mi u procesu života živimo nekoliko uloga s kojima se poistovjećujemo. Za ženu najčešće takve uloge postaju: Kći, Djevojčica, Učenica, Djevojčica, Studentica, Voljena, Žena, Zaposlenica, Supruga, Majka, Baka... U zavisnosti od životnih okolnosti i ličnih prioriteta, redoslijed, broj i sastav ovih uloge se mogu promijeniti. Ali suština ostaje ista: navikli smo da se poistovjećujemo sa svakom svojom ulogom i jednostavno ne znamo šta se krije iza ovih maski. Ali ako odbacimo sve društvene konvencije i nametnute slike, onda ostaje samo „golo“ Ja, čije postojanje tako često zaboravljamo. Dakle, ako je žena navikla da se identifikuje, na primer, sa svojom kompanijom i ulogom direktora, onda će njenom samopouzdanju doći kraj čim izgubi posao. Isti scenario čeka i majku koja se potpuno rastvori u svojoj djeci i živi samo u dječjim interesima i potrebama. Čim djeca odrastu, takva žena gubi osjećaj samopouzdanja i prestaje da uživa u životu.

Nedostatak pravog smisla u životu

Drugo, samopouzdanje u velikoj mjeri zavisi od jasnog poznavanja smisla svog života. Vraćajući se na primjer majke, možemo reći da odrasla djeca majci uskraćuju glavnu stvar u njenom životu - brigu o njima. Nije iznenađujuće da je žena izgubljena i ne zna šta dalje. Ona nije sigurna da je u stanju da se realizuje u drugom pravcu i bukvalno ne zna kako dalje. Jasno poznavanje vaših ciljeva, prisustvo određenog životnog plana, u kombinaciji sa samoidentifikovanjem, pomažu da se izbjegne ova greška.

Nemogućnost da se kaže "ne"

I, treće, oni koji ne znaju kako da izgrade jasne lične granice s drugima najčešće pate od sumnje u sebe. Ako vam je teško reći "ne" nekome ko vam se ne sviđa ili često dozvoljavate ljudima koje poznajete da besplatno iskoriste vašu dobrotu, onda najvjerovatnije previše ovisite o mišljenju drugih. Upravo ta ovisnost stvara sumnju u sebe. Žene, zbog specifičnosti svoje psihologije, češće se „spajaju“ sa drugima. svetli volumen na primjer, poistovjećivanje sa bebom u prvim godinama njegovog života. Ova fuzija je prirodni mehanizam koji osigurava opstanak djeteta. U svim ostalim slučajevima, nedostatak jasnih ličnih granica dovodi do psihičke deformacije ličnosti i njenog zamagljivanja. Dakle, ni o kakvom samopouzdanju ne može biti govora, naravno.

Kako postati samouvjerena snažna žena: praktični savjeti

Hajde da odmah istaknemo jednu važnu tačku: za izgradnju samopouzdanja potrebno je vrijeme i rad na sebi. Prije nego što nastavite s primjenom naših preporuka, sami odredite vremenski okvir za postizanje željenog rezultata. Trebali bi biti stvarni, ne bi smjelo biti opcija „da postanete samouvjereni za tjedan dana“. Takođe je važno da bude jasno šta će tačno uključivati ​​vaš koncept „pouzdanja“. Preporučljivo je da napišete listu kvaliteta za koje mislite da posjeduje veoma jaka i samouvjerena žena kakva sanjate da postanete. Lista i rokovi pomoći će vam ne samo da se snađete, već će vam postaviti i međuciljeve. Kako kažu, slon se mora jesti u komadima.
Kako bismo vam olakšali ovaj zadatak, nudimo približnu listu kvaliteta koje, prema mišljenju psihologa, posjeduju samopouzdane osobe. Možete to uzeti kao osnovu i dodati svoje bodove. Dakle, žena sa samopouzdanjem je drugačija:
svrsishodnost
snaga volje
društvenost
odlučnost
kompetencije
pozitivan stav
jasne lične granice
adekvatno samopoštovanje
otpornost na stres
razumijevanje vaših potreba
sposobnost da kontrolišete svoje emocije
svijest o svojim slabostima
Visoke performanse
želja za samoostvarenjem


Nakon što popunite svoju listu kvaliteta, analizirajte je i označite kućice pored stavki koje trenutno ispunjavate. Neoznačene kvalitete postat će vaši srednji ciljevi, koje ćete postepeno savladavati.
Što se tiče vremena, čovjeku je u prosjeku potrebno oko godinu dana da postigne opipljive rezultate u "prevaspitanju" sebe. Stoga je važno biti strpljiv i postepeno ići ka svom cilju.

Kako postati samopouzdani i podići samopouzdanje: najefikasnije vježbe

Dakle, nakon što ste naveli akcioni plan, morate preći na njegovu implementaciju. U tome će vam pomoći posebne psihološke vježbe usmjerene na rješavanje vaših slabosti.

Reci "Stop!"

Na primjer, ako patite od zamagljenih ličnih granica, onda morate raditi na zaštiti vlastitih interesa. U tom smislu je vrlo efikasna vježba koja se zove „Stop”: svaki put kada neko od vaših rođaka, poznanika ili kolega od vas zatraži drugu uslugu koja ugnjetava vaše vlastite interese, recite mu jasno „ne”. Za početak, možete vježbati ispred ogledala ili s partnerom, izgubivši sličnu situaciju s njim. Naučite da odbijete odlučno, ali smireno, vođeni zdravim razumom, a ne emocijama. I u isto vrijeme budite sigurni da ste 100% u pravu. slično posebna vježba možete pronaći za svaki kvalitet na vašoj listi povjerenja na kojem trebate raditi.

Zamislite uspješnu ženu

Osim toga, imitacija vanjskog uspjeha je od velike pomoći u izgradnji samopouzdanja. Govorimo o utjelovljenju obrazaca ponašanja svojstvenih uspješnim i sigurnim ljudima. Definišite za sebe standard jake, samopouzdane žene. To može biti slavna ličnost, vaš prijatelj ili samo slika koju ste sami izmislili. Pogledajte bliže ponašanje svog ideala: zapazite kako govori, kako se ponaša u teškim situacijama, kako rješava probleme. Važne su i vanjske manifestacije samopouzdanja, na primjer, hod, način oblačenja, izrazi lica i gestovi. Nakon analize primljenih podataka, pokušajte koristiti neke od njih. Na primjer, pravilno držanje je vrlo dobro za formiranje samopouzdanja. Naučite da držite leđa ispravljena, nemojte se pognuti ili pognuti. Vježbajte svoj samouvjeren hod ispred ogledala ili s knjigom na glavi.

voli sebe

Ali što je najvažnije, volite sebe. Samouvjerena žena uvijek poštuje i cijeni sebe i svoje tijelo. Ima udjela u zdravoj samokritičnosti, ali je to ne sprječava da voli sebe i da se stalno usavršava. Prvo, identifikujte "praznine" u vašoj ličnosti koje vas sprečavaju da volite sebe. Ako se radi o čisto vanjskim faktorima, kao što su višak kilograma ili problematična koža, onda se potrudite da ih se jednom zauvijek riješite. Ako su razlozi dublji, onda se obratite, na primjer, psihoterapeutu koji će vam pomoći da se nosite s mentalnim "manama". Ne zaboravite na svoje unutrašnje resurse, kao što su snaga volje i motivacija – svakako ih koristite za samousavršavanje.


Sada znate kako da podignete svoje samopoštovanje i postanete samopouzdani. Započnite svoj put ka samopouzdanju već danas i vrlo brzo ćete primijetiti prve pozitivne rezultate!

Šta je ženi potrebno da bi bila srećna? Biti voljen, cijenjen, poštovan? Da bude uspješna u karijeri?

Je li spolja bio neodoljiv, poput holivudske zvijezde? Ili samo postati dobra brižna majka?

Svako ima svoje shvatanje sreće. Ali često ženi da bi zauzela mjesto u određenom području života nedostaje samopouzdanje.

Nekome je to samopouzdanje uskraćeno od djetinjstva, jer su odgajani u nepovoljnim uslovima i nisu dobili ljubav, naklonost i toplinu, neko je bio uvrijeđen u školi, neko je imao nesrećnu ljubav, neko je dobio otkaz s posla, neko je pao u poslu , ali neko je zauvijek izgubio voljenu osobu.

Svako ima svoj razlog, ali svako ima svoju budućnost koju sami gradimo.

Ali kako živjeti sa niskim samopoštovanjem, sa sumnjom u sebe? Značajan uspjeh u životu nije baš postignut.

Kako postati samouvjerenžena? Psiholozi savjetuju sljedeće.

Kako steći samopouzdanje

• 1. Pronađite uzrok neizvjesnosti

Prvo morate pronaći uzrok ove neizvjesnosti: kompleksi iz djetinjstva, neuzvraćena ljubav, neuspješna karijera itd.

Moramo razumjeti razlog zašto se to dogodilo. Promijenite svoj stav prema ovoj situaciji, jer naše misli utiču na percepciju nečega i nas samih u cjelini.

• 2. Počnite raditi na sebi

Uostalom, oni se susreću i ocenjuju po odeći. Možda se ošišate, promijenite garderobu, bavite se sportom.

Omiljena aktivnost također poboljšava raspoloženje i samopouzdanje. To može biti križno šivanje, crtanje, uređenje, učenje strani jezik, ples, joga itd.

Morate odlučiti šta vam se najviše sviđa, inspirišite, molim.

Ako je posao sasvim zadovoljavajući, onda morate sebi postaviti cilj da postignete visine u ovom pitanju. Ako ne, razmislite o promjeni aktivnosti.

Kada je posao opterećenje, osoba ne može da doživi pozitivne emocije, često je iziritirana, a to negativno utiče na njegovo samopoštovanje i kvalitet života uopšte.

Često je upravo suprotni pol taj koji daje samopouzdanje. Muškarac daje samopouzdanje ženi da je lijepa i poželjna.

Ako ne dobije ovo povjerenje, tada počinje da sumnja u sebe, da nestaje.

Ili je to možda samo pogrešan čovjek?

Mnoge žene se plaše to priznati, posebno kada više nisu tako mlade ili imaju djecu koja se povezuju s ovom osobom.

Ali u tome nema ništa strašno, mnogo je strašnije živjeti inferioran i neharmoničan život s takvom osobom.

Samo preispitujući i mijenjajući svoj život, možete pronaći ono što vam je prijeko potrebno savremeni svet samopouzdanje.

Kako ne izgubiti samopouzdanje

Evo nekoliko savjeta:

• Razvoj

Morate se stalno razvijati, a ne mirovati. Osoba koja se razvija nikada neće biti ispunjena negativnim mislima, poštovat će i cijeniti sebe.

Ako nema svrhe, zašto onda živjeti? Odakle crpite energiju ako odete u "nigdje", samo postojite?

Postavljajući cilj i ostvarivajući ga, čovjek živi, ​​stiče povjerenje u sebe i u sebe sutra znajući da je za nešto sposoban, da je sve u njegovim rukama, u njegovom razmišljanju.

Žena, dostižući svoj cilj, zaista počinje da se oseća samopouzdanije.

Ne plaši se da bude jaka, ne plaši se da rizikuje, postavlja sebi nove ciljeve i ostvaruje ih.

Ne plaši se da bude sama, ne "šprica" ​​po sumnjivim vezama, zna šta hoće.

• Self love

Ako žena ne voli sebe, onda je malo vjerovatno da će iko biti voljen.

U savremenom životu žene su veoma izbirljive prema sebi. Žena mora naučiti da se adekvatno procjenjuje, prihvati svoje vrline i mane.

Ne postoje idealni ljudi.

Možete pokušati promijeniti svoj izgled gdje je potrebno, ali ne dovesti do fanatizma. Dovoljno je biti jednostavno njegovan i odjeven sa ukusom.

Mnogi, u potrazi za prekrasnim omotom, zaborave da postoji i unutrašnja komponenta. Takođe treba da volite svoje „unutrašnje ja“, prihvatite svoj karakter, svoje navike, interesovanja.

Pokušajte nešto promijeniti, ako niste zadovoljni, poradite na sebi.

Slušajući ove savjete, možete steći i zadržati samopouzdanje koje je tako neophodno za kvalitetan i bogat moderan život.

I moramo zapamtiti da sami gradimo svoju sreću, sami biramo svoj put.

Da li živi u potpunosti ili "kako moraš" čovjek odlučuje sam.

Nema potrebe da stojite mirno i odustajete. Sve zavisi od nas samih.

Glavna stvar je napraviti prvi korak - sagledati svoj život iz drugog ugla i početi mijenjati sebe i svoje misli.

Sigurno će svako od vas iz daleka moći prepoznati samopouzdanu ženu. Odlikuje se ne samo svojim izgledom, već i unutrašnjom jezgrom koju je gotovo nemoguće razbiti. I mnogi im zavide i sanjaju da postanu jednako privlačni i steknu samopouzdanje.

Moguće je postati uspješan i hvatati zadivljene poglede na sebe. A sumnje se odnose na nesigurnost i nespremnost da radite na sebi i svojim strahovima. Iza svake neizvjesnosti krije se neka vrsta straha; riješivši ga se na jednostavne načine, možete započeti život od nule.

Međutim, to nije samo strah. Postoji još mnogo savjeta koji će vam pomoći da glatko pređete na niz sreće i vjerujete u vlastitu snagu.

Načini koji će vam pomoći da steknete samopouzdanje

Sve metode spadaju u dvije kategorije: eksterne i interne. Kada počnete mijenjati jedan od njih, automatski ćete početi mijenjati i drugi. Odnosno, ako se više volite mijenjati iznutra, uskoro ćete primijetiti kako se i vaš izgled promijenio, i obrnuto.

Vanjski načini da se potakne samopouzdanje uključuju:

• Posture. Pokušajte neko vrijeme sjediti ispravljenih leđa i ne pognuti se. U početku, to neće biti tako lako kao što se čini. Ali ako se nosite sa zadatkom, tada ćete doslovno za deset minuta osjetiti unutrašnje samopouzdanje. Misli će postati jasnije i svesnije, a u razgovoru sa sagovornikom biće vam lako da iznesete svoje mišljenje.
• Hodanje takođe daje samopouzdanje. Pažljivo pratite glumice na crvenom tepihu, svaka se kreće s lakoćom i bez žurbe. Od lagane šetnje mijenja se i vaše unutrašnje stanje, sve se sklada, a vi vidite svijet u novom svjetlu.
• Izgled igra važnu ulogu za samopouzdanu damu. Ako obučete šik cipele, a ispod haljine ćete nositi skupo, kvalitetno donje rublje, tada će vaši pokreti postati elegantniji i graciozniji, a oči će dobiti tajanstveni sjaj koji privlači suprotni spol.
• Otvoren pogled i gestovi su od velike važnosti: položaji i izrazi lica privlače sagovornika. Ne zaboravite da ne skrivate oči i prekrižite ruke, ovo ponašanje vas može odbiti čak i ako izgledate sjajno.
• Novo okruženje će vam pomoći da steknete zanimljiva poznanstva i prave veze. Ako želite biti uspješni, okružite se istim uspješni ljudi na koje se pozivate. Vaša podsvest će se prilagoditi njihovom talasu i automatski početi da privlači sreću.

Interne metode uključuju sljedeće:

• Pohvala. Pronađite nešto za što ćete se pohvaliti, čak i za najmanji detalj. Ovo će podići samopoštovanje i shodno tome se manifestovati na vanjskom nivou;
• afirmacije koje ćete ponavljati svako jutro takođe će učiniti da vaš podsvest radi na novi način. Odaberite prave izjave za sebe ili ih sami smislite, a one će vam uliti povjerenje i inspirisati vas na pobjedu.
• Meditacija je odličan način da se oslobodite stresa i shvatite šta vas koči od uspjeha. Redovno ponavljajući takve prakse, ispunit ćete ljubav prema sebi i početi to prenositi svijetu. I kao što znate, slično privlači slično. Pokušajte da radite na svojoj srčanoj čakri nedelju dana i vidite kako će sve o čemu sanjate samo od sebe doći u vaš život.
• Setite se svih svojih uspeha i identifikujte prednosti. To će vam pomoći da se fokusirate na pobjedu, a svaki put će vas podsjetiti da ste već postigli svoje ciljeve i da ćete i ovoga puta uspjeti. Stalno listajući svoja postignuća u glavi, postajete uspješniji i samopouzdaniji.

Ovo je najosnovnija lista stvari koje možete početi raditi danas. Odaberite za sebe one koje vam najviše odgovaraju, kombinirajte nekoliko metoda dok ne pronađete svoju tajnu uspjeha i samopouzdanja. Misli pozitivno, prijavi se

Neizvjesnost i ograničenost vam ne dozvoljavaju da živite punim i živahnim životom, i stoga više od svega na svijetu želite da se riješite ovog dosadnog nedostatka. Da li želite da znate kako da postanete samouverena žena i osvojite ovaj svet?

Na primjer, zauvijek se riješiti kompleksa i zategnutosti, straha da ne učinite nešto pogrešno, otkrivanja u sebi najbolje kvalitete? Da budete samopouzdani, da vas ne muče sumnje?

Osjećajte se slobodni u svakoj situaciji, postanite duša kompanije i miljenik svog okruženja?

Postanite samouvjereni na poslu i radite stvari o kojima niste ni sanjali zbog straha?

Da se ponašaju smireno, prirodno i ženstveno u društvu muškaraca, da im postanu zanimljivi i privlačni? Pronađite tačan način da postanete samouvjerena žena i uživate u pažnji jačeg pola?

Dakle, ovaj članak je za vas!

Nije lako biti samopouzdan kada ne možete izaći na kraj sa unutrašnjom tenzijom. Osjećate potencijal, inteligenciju, talente, ženstvenost i, možda, dobar smisao za humor u sebi, ali sve to apsolutno ne možete iskoristiti - u najnepovoljnijim trenucima vaš um i tijelo postaju izdajničko otupjeli i ne možete stisnuti ništa razumno van sebe. „Uh-uh… pa…“ promrmljaš, crveniš se i glupo se smeškaš, u najbitnijem trenutku na poslu ili na ispitu, ili na gozbi, kada treba da nazdraviš. Umjesto misli, u mojoj glavi vlada napetost, panika i zastrašujuća praznina.

Kako postati samopouzdaniji, čak i ako vlastito tijelo odbija poslušnost? Kada plešete, nikako se ne možete opustiti. Tijelo je ukočeno i napeto, pokreti su smiješni, muči vas neprijatan osjećaj da vas svi gledaju. Svjesni stavovi ne pomažu da se opustimo - uostalom, pravi odgovor na pitanje kako postati samouvjerena žena krije se u našoj psihi.

Šta je sa muškarcima? Što vam se više sviđa, što više brinete o susretu s njim, to se više klonite od njega. Da se ne osramotim. Znaš sebe! Ali ne treba da očajavaš - efikasan metod kako postati samopouzdaniji, postoji - glavna stvar je razumjeti razloge za ono što se dešava.

Zašto se to tebi dešava?

Pregledajući članke o tome kako postati samouvjerena djevojka, vjerovatno ste već pročitali takve savjete: kažu, savršen izgled će pomoći, a također morate kopirati geste, držanje, držanje žena koje su samopouzdane. Ali to ne pomaže, zar ne?

Čak i ako bi neko mogao dugo da se pridržava ovih saveta, to nikada neće pomoći osobi da postane samopouzdanje, jer ne radi na uzroku ovog problema – strahu i posledičnom stuporu. Svako uplitanje u to kako biti samopouzdano prepun je psihologije.

Razlog otkriva Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana, prema kojoj se psiha svake osobe sastoji od skupova urođenih želja i mentalnih svojstava - vektora. Njihove kombinacije i stanja definiraju određene načine razmišljanja i scenarije ponašanja. Kroz svijest o vlastitoj psihologiji, rješava se pitanje kako biti samopouzdan.

Niko ne postaje neko drugi kopirajući držanje, frizuru i stil. Uvijek izgleda usiljeno i usiljeno. Ali svako može postati idealan ja, oslobađajući se loših stanja uz pomoć sistemske psihoanalize.

Sumnja u sebe i sposobnost da padnete u stupor uz bilo kakvo uzbuđenje ukazuje na to da imate dva vektora - vizualni i analni.

Na pitanje kako postati samopouzdani, trening Jurija Burlana već je dao odgovore hiljadama ljudi. Da, i sami se u to možete uvjeriti slušajući besplatna onlajn predavanja o sistemsko-vektorska psihologija Yuri Burlan. Već na prvim predavanjima na svako vaše pitanje kako da naučite da budete samopouzdani naći ćete tačne odgovore.

Članak je napisan na osnovu materijala obuke " Sistemsko-vektorska psihologija»

Naravno, znamo da voda ne teče ispod ležećeg kamena, da bi se nešto dobilo ili promijenilo treba nešto učiniti. U ovom članku samo želim predložiti da učinite nešto što će vam pomoći da prevladate nisko samopouzdanje i počnete formirati osjećaj samopouzdanja, pozitivnu percepciju sebe.

Morate shvatiti da ovi koraci nisu jednokratna pilula, već proces rada na sebi, koji će oduzeti vrijeme i organizirati vaše napore kako biste značajno poboljšali svoj život. Ovaj novi način razmišljanja će promijeniti vaše bolja strana komunikacija sa bliskim ljudima, kolegama, olakšat će percepciju događaja, omogućit će vam da prestanete mentalno "zaglaviti" u teškim situacijama i bolje ocijeniti sebe.

Petnaest koraka do samopouzdanja

1. Prekinite naviku da govorite loše o sebi i da se grdite.

Nemojte pripisivati ​​sebi negativne osobine: "budala", "glup", "loš", "nesrećan", "nesposoban", "gadan" itd. Da biste to uradili, možete napraviti listu svih uvredljivih riječi koje izgovorite sami sebi kako biste znali „neprijatelja u lice“ :-). I svaki put kada se takva riječ ili misao poželi ostvariti, sjetit ćete se da se više ne grdite.

2. Osjećaj krivice i srama loši su saputnici u životu.

One značajno narušavaju kvalitet našeg života, ometaju naš napredak, kradu nam vrijeme i energiju. Recite im "stani", sačuvajte to za kasnije. Ako je to i dalje teško učiniti, pokušajte izdvojiti određeno doba dana za "patnju", na primjer, 30-60 minuta od 18.00 do 18.30. Ili koliko nije šteta ubiti vrijeme za to.

3. Iskreno identificirajte svoje prednosti i slabosti.

U ovom koraku biće dobro analizirati sva svoja postignuća, počevši od djetinjstva, i utvrditi one kvalitete koji su omogućili ova postignuća. Napravite listu ovih kvaliteta i razmislite o tome kako vam one mogu pomoći da riješite svoje trenutne probleme u ovom trenutku.

4. Sada možete formulirati prave ciljeve svog života.

One. stvarni, a ne izmišljeni ili nametnuti od nekoga, onda je ono što želite je upravo ono što želite. Uprkos činjenici da to možda i ne deluje previše grandiozno sa pozicije značajnih drugih. Formulirajte minimum i maksimum programa. Da biste to uradili, razmislite i napišite šta vam je vredno u životu, u šta verujete, kako biste želeli da živite.

Naše vrijednosti su glavni motivatori naših postignuća i ciljeva. Oni “ukazuju” šta nam je zaista važno, u šta smo spremni da ulažemo, u kom pravcu da se krećemo. Procijenite gdje su vaši ciljevi i odredite kako možete reći kada je napredak postignut.

5. Prestanite kriviti sebe za sve.

Ne tražite uzroke događaja u svojim nedostacima. Vjerujte mi, niste tako svemoćni, a nisu ni vaši nedostaci! :-) Imajte na umu da postoje fizički, društveni, ekonomski, politički i prirodni aspekti situacija koji utiču na vas i vaš život. Sjetite se ovoga svaki put kada se "vučete" da preuzmete odgovornost, na primjer, za nečije ponašanje ili... za cunami na Tajlandu :-).

6. Razmislite o činjenici da se svaki događaj može ocijeniti sa drugačije tačke gledišta!

Objektivna stvarnost uopće nije ono što svako od nas pojedinačno vidi i tumači. Ono što smo nekada nazivali stvarnošću samo je rezultat dogovora među ljudima. Dogovor da se stvari nazivaju određenim imenima. Pogled iz takve pozicije omogućit će vam da budete tolerantniji i filozofskiji prema ljudima, da budete velikodušniji prema sebi. Nemojte kačiti etikete: "ovo je nepravedno", "ponižavajuće", "muškarci/žene se ne ponašaju tako" itd. zbog čega volimo da brinemo, da se ljutimo i mučimo sami sebe.

7. Ne dozvolite drugima da vas kritikuju tako što ćete postati lični.

Imate pravo da dajete povratne informacije osobu, objašnjavajući da ne želite da razgovor održavate u ovom formatu. Nećete razgovarati o svojim ličnim kvalitetima u negativnom kontekstu. Dok vaši postupci mogu biti predmet evaluacije. Pogotovo kada se radi o konstruktivnoj kritici, jer se može iskoristiti za svoje dobro.

8. Analizirajte svoju prošlost, shvatite šta vas je dovelo do sadašnjeg stanja stvari.

Često, kao odrasli, krivimo svoje roditelje, nastavnike ili nekog drugog za svoje neuspjehe. Držimo se svoje prošlosti, ne puštamo je, iako prošlosti više nema.

Naravno, dok smo bili mali i bespomoćni, mnogi su nas mogli uvrijediti i uvrijediti. Naravno, roditelji i ostali značajni ljudi, često prejako djeluju na dijete, potiskujući njegovu prirodnost i formirajući negativan stav prema sebi. Suočavanje s posljedicama ovih utjecaja nije tako lako.

U ovim slučajevima postoji razlog da se obratite psihologu. Ali pišem tehniku ​​samopomoći, pa predlažem da sagledamo negativne trenutke naše prošlosti iz drugog ugla. Sada, kada smo odrasli, ne možemo se osvrnuti na svoje roditelje i preuzeti odgovornost za svoje živote u svoje ruke.

Sada kada ste odrasli, možete da birate kako da živite i šta da radite. Odlučite kakav će biti vaš odrasli život. Jer sada si jak i veliki. Možete uzvratiti počiniocu, fizički ili psihički. Više nisi isti Malo dijete koji toliko zavisi od svemoćnih roditelja.

Imate puno dostupnih resursa: informacioni (internet, knjige, štampa, treninzi, seminari, itd.), fizički (samostalnost i samostalnost u kretanju i brizi o sebi), ljudski (mogućnost da dobijete pomoć od bilo kojeg stručnjaka, drugih ljudi ), finansijski (odrasla osoba može zaraditi), privremeni (sposobnost samostalnog planiranja vremena). I želim da pažljivo razmislite o tome. I vi ste izabrali odraslu osobu, danas imate ovu priliku.

9. Obratite pažnju na to da su neki porazi sreća.

Zahvaljujući drugim porazima, možete izvući zaključke o lažnim ciljevima, preispitati koncept, utvrditi trošite li energiju u pravom smjeru. I tako da izbjegnemo veća razočarenja i nevolje.

10. Ne trpite okolnosti, aktivnosti i ljude zbog kojih se osjećate inferiorno.

Ako, uprkos naporima da promijenite sebe ili njih dovoljno da osjećate samopouzdanje, ne uspijete, bolje je potražiti druga mjesta i puteve. Život je prekratak da bi ga trošio na tmu!

11. Počnite vježbati svoju komunikaciju.

Komunikacija je sposobnost potpune razmjene energije, emocija i informacija različiti ljudi različiti jedno od drugog. Zamislite da ovi i drugi ljudi, baš kao i vi, mogu doživjeti strah i nesigurnost, pokušajte im pomoći. Odlučite šta možete dati ljudima i šta želite da dobijete od njih. Dajte do znanja drugima da ste otvoreni za takvu razmjenu: osmeh, kompliment, pohvalu, razgovor.

12. Dozvolite sebi da se opustite.

Naučite da slušate sebe, svoje želje, osjećaje, osjećaje. Odvojite redovno vrijeme za sebe da budete sami sa sobom kako biste sabrali svoje misli, čuli sebe i bolje razumjeli sebe. Vodite računa o sebi malim koracima: Svako jutro se zapitajte šta želite danas. To može biti i najmanja stvar, na primjer, prošetajte, napravite sebi lijep ukusan sendvič, radite gimnastiku ili kupite sitniš.

13. Pokušajte da ne koristite stalno strategije kako biste izbjegli neuspjeh, čuvajući svoje "ja".

Pokušajte da izazovete i prihvatite izazov odrastanja i kretanja naprijed. Ostati besposlen i izolovan nije najbolji izbor.

Naučite da dajete povratnu informaciju ljudima, recite šta vam se sviđa, a šta ne, ali to radite mirno, konkretno i na vrijeme. Koristite "I-izjave", bez optužbi i tvrdnji prema drugome. Nemojte gomilati ogorčenost, jer često njihovi razlozi leže u našim očekivanjima o ponašanju drugih ljudi, koja nisu opravdana.

Razmislite koliko su vaša očekivanja realna. Prestanite da maštate da bi drugi trebali sve sami pogoditi, sve razumjeti i osjetiti. Najkraći način da dobijete ono što želite za to. Ali šta je sa strahom da će odbiti? :-) Sećate se koliko ste puta bili odbijeni? Samo što odbijanja pažljivo „skupljamo“ u posebnu korpu i ne sjećamo se svih ostalih vremena kada smo dobili ono što nam je trebalo. Mnogi jednostavno ne traže, da ne bi bili odbijeni. Kad imate statistiku odbijanja, raspravljajte se sa mnom!

14. Razmislite o svojim ciljevima i odaberite za sebe nekoliko ozbiljnih udaljenih ciljeva, na putu do kojih je potrebno ostvariti manje i srednje ciljeve.

Navedite koja sredstva, resurse su vam potrebni da biste poduzeli ove korake i došli do ovih rezultata. Procijenite gdje možete nabaviti te resurse, nabaviti, pitati, itd., šta treba učiniti za to. "Raširite svoje mreže" šire, tražite različite varijante. Pohvalite se za svaki korak koji napravite, jer vas on vodi ka cilju. Uradili ste posao i možete biti ponosni na sebe, čak i ako je ovo tek početak puta.

15. Zamislite sebe kao osobu koja, sazrevši, već ima dosta iskustva.

Prošli ste i uspeli ste da savladate ogroman broj poteškoća. Odrasli ste i naučili hodati, iako je bilo jako teško. Odolijevali ste i istrajali u teškim situacijama, branili se, borili, postizali. Završio školu, savladavši beskrajni vrtlog teških događaja, suprotstavljenih zahteva, psihološki pritisak i stres.

Prihvaćali ste i izazivali, oslanjajući se na svoje snage i sposobnosti, sve dok ste išli naprijed. Razmislite o tome da uopće niste bespomoćno i slabo stvorenje, već aktivna osoba koji je uspeo da preživi i pobedi. I to nisu veličanstvene riječi, jer ste se od samog početka rađanja vašeg života, podržani moćnim silama prirode, razvijali i rađali, uprkos brojnim opasnostima koje vas čekaju, što znači da ste pobijedili!

Počevši da radite nešto novo, teško je pokriti sve odjednom, pa predlažem da napredujete progresivno, ali sigurno, savladavajući polako, korak po korak, svaki poen. Dajte sebi dovoljno vremena, budite smireni i strpljivi. Možete odabrati tačke od kojih želite da počnete, nema potrebe da se krećete kronološkim redom. Poduzimanje jednog ili više koraka donijet će pozitivne promjene, prije nego što mislite. Poduzmite akciju tako što ćete se pohvaliti za svoje najmanje uspjehe.