«Ես կնիհարեմ» գնում է խանութներ. Դեռ ոչ բոլորը, ավելի ուշ կտամ նրանց ցուցակը, որտեղ հաստատ կա։ Բայց այժմ դուք կարող եք պատվիրել «Eksmo» հրատարակչության կայքում Առաքումը ամբողջ Ռուսաստանում անվճար է:

Հիմա ես ձեզ մանրամասն կպատմեմ, թե ինչ կա գրքում և ինչպես։

Ո՞ւմ համար է գիրքը:

Չաղերի համար. Ովքե՞ր են գերերը: Բոլոր նրանք, ովքեր սպորտով չեն զբաղվում. Եթե ​​նույնիսկ ձեր քաշը և ծավալները գտնվում են փայլուն ամսագրի նորմայի սահմաններում, բայց դուք չեք զբաղվում, ապա դուք գեր եք։ Թուլացած էշ նարնջի կեղևով:

Պետք է հասկանալ, որ ոչ միայն ավելորդ քաշը, այլև մկանների բացակայությունը պատճառ է հոգ տանելու ձեր մասին։ Եթե ​​գեր կանանց հետ ամեն ինչ պարզ է, ապա թուլացած հետույքը կարծես թե չի տեսնում խնդիրը: Նրանք կարողանում են հառաչել «լավ, որտեղի՞ց է իմ ցելյուլիտը», խոշտանգում են իրենց դիետաներով, որպեսզի դուրս չգան 42 չափսից, բայց չեն կռահի, որ հասնեն մարզասրահ։ Եվ մի օր նրանք արթնանում են և - խեղճացած: - արդեն «երեսուն», իսկ ցելյուլիտը սողում է ոսկորների վրայով, որի վրա խեղճերը քսում են հակացելյուլիտային կրեմ՝ չզգալով նախկին առաձգականությունը մատների տակ։ Իսկ պոնելաաաաս՝ կրեմ, մերսում, փաթաթաներ, LPG, սննդային հավելումներ, բենզինով լոգանքներ, ու հասկանալու համար, որ դրանք գեր են, ու միակ բանը, որ կարող է օգնել իրենց՝ մարզասրահն է, խելքը չի հերիքում։ Իսկ եթե բավական է, ապա ոչ թուլամորթ նիհարները, ոչ էլ ակնհայտ գեր կանայք չգիտեն, թե ինչ անել այնտեղ, բացի հեծանիվը ոտնակ դնելուց։

Երևի այս տիկնայք այլ կերպ են զգում՝ մեկը գեր է, մեկը՝ «նորմալ, միջին», մեկը՝ նիհար։

Եվ դուք կարող եք նրանց այլ կերպ տեսնել, բայց ինձ համար դրանք բոլորը միայն «մեկ էշ» են, այսինքն՝ գեր, զզվելի ֆիգուրներով։ Դուք կարող եք հիանալ նրանց ուրախ ժպիտներով, լավ բնական համամասնություններով, բղավել, որ «մայրեր են»: եւ, ընդհանրապես, կանայք, ովքեր գոհ են իրենց կյանքից, բայց օբյեկտիվորեն գեր են։ Քիչ թե շատ աստիճանով։

Թիրախային լսարան՝ սկսնա՞կ, թե՞ առաջադեմ:

Ես այսպես կպատասխանեմ՝ բոլոր նրանց, ովքեր վստահում են ինձ։

Եթե ​​դուք երբեք մարզասրահ չեք եղել, կարող եք ապահով կերպով այս գիրքը տանել այնտեղ. ամեն ինչ ոչ միայն պատմվում է այնտեղ, այլ ծամվում է այնպես, որ կարդալիս հարցեր չառաջանան նույնիսկ նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում տարբերակել բիսեպսը եռգլուխներից և հավատում են, որ համրերով թեքվում է դեպի կողքերը՝ հիանալի վարժություն՝ գոտկատեղը բարակ դարձնելու համար։ Քրիստինոչկան մանրադիտակով կարդաց յուրաքանչյուր պարբերություն և բղավեց. «Ո՞ւմ համար ես գիրք գրում»: Ես պատասխանեցի. «Խոզերի համար»։ Բասկերվիլը աչքերը լցրեց արյունով և բղավեց. «Ահա, գրիր խոզերի համար։ Պարզ լինելու համար! Ոչ քո նման երեքուկես ֆիթնես հրեշների համար»։

Եթե ​​դուք արդեն թեմայի մեջ եք և պարապում եք առաջին կամ երկրորդ օրվանից ավելի, բայց հարցեր ունեք որոշակի վարժությունների կատարման տեխնիկայի վերաբերյալ, ձեզ հետաքրքրում են իմ սնուցման սկզբունքները, ձեզ դուր է գալիս իմ տեսքը, բայց դուք ինքներդ , շատ ու քրտնաջան մարզվելով, չի կարող շեղված մարմին կառուցել, գիրքը ցույց է տրված ձեզ: Հաճախ կանայք սխալվում են և՛ մարզումների, և՛ սնվելու հարցում՝ ստանալով արդյունք, որն անհամեմատելի է գործադրված ջանքերի հետ։ Հիշեք. մարզասրահում յոթ քրտինքը քշելը և 6-ից հետո չուտելը չի ​​երաշխավորում երազած մարմինը ելքի մոտ:

Եթե ​​դուք տղամարդ եք, ով դեմ չէ ձերբազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, «Ես կնիհարեմ ձեզ վրա» ճիշտ է ձեզ համար: Այո, գիրքը կանանց համար է։ Այո, դրանում դուք ստիպված կլինեք ժամանակ առ ժամանակ զբաղվել «տիկնոջ» բուժման հետ, բայց եթե կարողանաք հաղթահարել այն, ընդունեք այն. կան բազմաթիվ գործնական առաջարկություններ ինչպես սննդի, այնպես էլ մարզումների վերաբերյալ նրանց համար, ովքեր կարիք ունեն նվազեցնել մարմնի ճարպի տոկոսը.

Ո՞վ չպետք է գնի այս գիրքը:

Տղամարդիկ, ովքեր միշտ «զանգվածի վրա» են և չեն անհանգստանում չորանալուց, ինչպես նաև տղաներ, ովքեր հակված չեն հագեցվածության, ովքեր գիտեն, թե ինչպես մարզվել մարզասրահում: Եվս մեկ անգամ՝ չկան կանայք, ովքեր հակված չեն ավելորդ քաշի։ Կանանց մարմինը ծրագրավորված է երեխա ունենալու և, հետևաբար, ռեզերվում խնայելու համար: Եթե ​​20-ն անց ես ու սպորտից հեռու ես, ուրեմն դա ինչ-որ տեղ կհետաձգվի։ Գոնե ծնկներից վերև գտնվող «գլորոցներում», թեկուզ դոնդող մսով այն վայրում, որտեղ հետույքը գնում է դեպի ազդրերի երկգլուխ մկան։ Եվ հավատացեք, սա ոչ միայն ինձ համար է ակնհայտ։ Սա բոլորի համար ակնհայտ է, բայց խոզերը, իրար մեջ չասված պայմանավորվածությամբ, ցելյուլիտի մեջ իրար նիկելներ չեն խոթում։ Բայց ես խոզ չեմ և պայմանագիրը չեմ ստորագրել։ Ես ճշմարտությունն եմ ասում։

Ի՞նչ կա գրքում:

Գիրքը բաժանված է ցիկլերի, որոնցից յուրաքանչյուրն իր հերթին բաղկացած է երեք բլոկից՝ սնուցում, «ֆիզիկական», «հոգեբանական»։ Դուք կգտնեք չառաջարկվող մթերքների աղյուսակ՝ նշելով, թե ինչ փոխարինել, և կալորիաների հաշվման բանաձևը և իմ օգտագործած սննդակարգը (ոչ «կրկնվող», ոչ պարզունակ, բայց հաշվի առնելով ակտիվության գործակիցը և այլ անհատական ​​գործոններ ), և ձգվող կոմպլեքս, և համատեղ տաքացում, և երեք լրիվ ուժային վարժություններ և ասանաներ, որոնք Քրիստինոչկան ստիպեց ինձ խցկել գրքի մեջ: Ես չէի ուզում, ես արհամարհում էի յոգան, բայց հիմա ես ինքս ներգրավվեցի, և ես գոհ եմ արդյունքից:

Ի՞նչ է «հոգեբանը» և ինչու է այն անհրաժեշտ:

Հաճախ ֆիթնես նեոֆիտները մնում են նեոֆիտներ, գնացեք հեռավորության վրա: «Պսիխո» բաժինները պարունակում են նախազգուշացումներ այն վտանգների մասին, որոնք սպասում են ձեզ երազի մարմին տանող ճանապարհին: Ես գիտեմ, թե որտեղ, երբ և ինչու են մարդիկ թողնում ճիշտ ապրելակերպը և վերադառնում հին խոզի ճանապարհին, և խորհուրդներ եմ տալիս, թե ինչպես լավագույնս տեղաշարժվել: սուր անկյուններ.

Ի՞նչ չկա գրքում:

Շատախոսություն. «Արի, արա, դու կարող ես» խառնված «Ահ, տես, ինչ լավ եմ ես»: Ճիշտն ասած, գիրքը արագ գրվեց, ես դրա համար քիչ ժամանակ ունեի, և ես գնահատում եմ իմ հեղինակությունը, ուստի 152 էջ չոր փաստեր կան:

(վարկանիշներ. 1 , միջին: 4,00 5-ից)

Վերնագիր՝ Ես կկորցնեմ քեզ

Լենա Միրո «Ես կնիհարեմ» գրքի մասին

Ավելորդ քաշը խնդիր է ժամանակակից մարդկությունը. Սնունդը շատ ցանկալի բան է թողնում, իսկ կյանքի կատաղի ռիթմը թույլ չի տալիս նորմալ սնվել։ Այս ամենը հանգեցնում է ավելորդ քաշի։ Իսկ եթե այստեղ ավելացնեք սթրեսը, հուզմունքը, դժբախտ սերը, ապա ավելորդ քաշն ուղղակի երաշխավորված է։

Քաշի կորստի վերաբերյալ հսկայական թվով գրքեր կան։ Շատ հեղինակներ առաջարկում են իրենց յուրահատուկ տեխնիկան, դիետիկ ուտեստների բաղադրատոմսերը, վարժությունները: Լենա Միրոյի «Քեզ համար կնիհարեմ» գիրքը մյուսներին նման չէ նրանով, որ հեղինակը գիտի ինչպես մարդուն տալ անհրաժեշտ մոտիվացիան, ինչպես ստիպել նրան նիհարել ուժով և որտեղ ճնշում գործադրել նրա վրա: լավ կատակ.

Լենա Միրո կարդալը հաճույք է։ Նրա գիրքը օգտակար կլինի նույնիսկ ոչ միայն նրանց, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշը, այլեւ բոլորի համար, ովքեր պարզապես ցանկանում են հոգ տանել իրենց առողջության մասին, ազատվել վատ սովորություններից, դրական մտքերն ուղղել ճիշտ ուղղությամբ։ Հեղինակը գիտի, թե ինչ լծակներ քաշի, որպեսզի մարդն անմիջապես սկսի փոխվել։

«Ես կնիհարեմ քեզ համար» գիրքը բաժանված է վեց մասի, որը նախատեսված է վեց ամսվա համար։ Յուրաքանչյուր փուլ հստակ նկարագրված է սկզբից մինչև վերջ: Դուք հստակ կիմանաք, թե որտեղից սկսել, ինչպես պահպանել և երբ դադարեցնել:

Հայտնի է, որ քաշի կորստի ժամանակ շատերը բախվում են հոգեբանական խնդիրներ, որպես հետևանք՝ անորոշություն, սեփական անձի զզվանք, սեփական վիշտը բռնելու ցանկություն։ Լենա Միրոն նույնպես օգնում է հաղթահարել դա՝ նկարագրելով, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ, բացատրելով յուրաքանչյուր դեպք և օգնելով հաղթահարել այս ժամանակավոր դժվարությունները:

Ինքը՝ Լենա Միրոն, վարում է իր սեփական բլոգը՝ կիսվելով սեփական փորձով և խորհուրդներով։ Նրա «I'll Lose Weight for You» գիրքը գրված է ավելի թեթև ձևով, քան նրա բոլոր գրառումները, բայց միևնույն ժամանակ այստեղ դուք կգտնեք «խոզ» բառը գրված բազմիցս և սրամիտ խոզերի պատկերներ։ Միգուցե սա ավելորդ կլիներ, բայց այնուամենայնիվ այն գործում է որպես բացասական մոտիվացիա՝ մղելով ձեզ դառնալ ավելի լավը և սկսել փոխվել:

Լենա Միրոյի «Ես կնիհարեմ քեզ համար» գիրքն ունի հստակ կառուցվածք, մանրամասն խորհուրդներ, որոնք իսկապես գործում են։ Այս հրատարակությունը դեռևս հեշտ է ընթերցվում, քանի որ այն պարունակում է բազմաթիվ կատակներ և հումոր, որոնք լավ տրամադրություն են հաղորդում։

Շատերին դուր կգա այս գիրքը: Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ բան փոխել ձեր կյանքում, դարձնել ձեր մարմինը բարակ և հարմար, բայց միևնույն ժամանակ չեք կարող սկսել աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, կարող եք կարդալ «Ես կնիհարեմ քեզ համար» գիրքը։ Իհարկե, կան այլ աշխատանքներ, բայց այստեղ կա ևս մեկ առանձնահատկություն. Կզգաք, որ հեղինակը լավ ընկերոջ նման նստած է ձեր կողքին ու իր խորհուրդներով է կիսվում։ Գիրքը շատ հարմարավետ է ու տնային, իսկ հեղինակը գրում է պարզ ու մատչելի, առանց պաթոսի ու շքեղության։ Սա հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է կատարյալ մարմնի և երջանիկ հոգու ճանապարհին:

Lifeinbooks.net գրքերի մասին մեր կայքում դուք կարող եք անվճար ներբեռնել առանց գրանցման կամ կարդալ առցանց գիրքԼենա Միրոյի «Ես նիհարեմ» epub, fb2, txt, rtf, pdf ձևաչափերով iPad-ի, iPhone-ի, Android-ի և Kindle-ի համար։ Գիրքը ձեզ կպարգևի շատ հաճելի պահեր և իսկական հաճույք կարդալու համար: Ամբողջական տարբերակը կարող եք գնել մեր գործընկերոջից։ Նաև այստեղ կգտնեք գրական աշխարհի վերջին նորությունները, կսովորեք ձեր սիրելի հեղինակների կենսագրությունը։ Սկսնակ գրողների համար կա առանձին բաժին օգտակար խորհուրդներև առաջարկություններ հետաքրքիր հոդվածներ, որի շնորհիվ դուք ինքներդ կարող եք փորձել ձեր ուժերը գրական հմտություններում։

«Ես կնիհարեմ» - հրահանգների գիրք.

Ճիշտն ասած, ես շատ բան չէի սպասում, երբ սկսեցի կարդալ այս գիրքը։ Ես մի քիչ ծանոթ եմ Լենայի ոճին. դու կամ նրա ընկերն ես, կամ դու անշնորհակալ չաղ խոզ ես, ով ականջ չի դնում սլացիկ գուրուի լույսի և իմաստության շողերին։

Քանի որ անընդհատ մտքում էր, «խոզի» կոչն այլևս չէր վնասում աչքերը։ Եվ, տարօրինակ կերպով, գիրքն ավելի շատ լավն է, քան վատը: Ավելի ճիշտ՝ երկուսն էլ կա։

Նկատի ունենանք, որ կատարյալ գրքեր չկան, և փորձենք անաչառ ակնարկ անել։

Հիմնական հարցը հետևյալն է՝ արժե՞ գիրք գնել։

Եթե ​​դուք սկսնակ եք, ով ոչինչ չգիտի «լավ, ընդհանրապես» բառից մարզումների կամ սնուցման մասին, ապա «Ես կնիհարեմ ձեզ համար» ձեզ տեղեկատվություն կտա սկսելու համար: Մանավանդ որ գիրքը էժան է։ Ես անձամբ վերցրեցի լիտրերը: Բայց եթե դուք գոնե ինչ-որ բան հասկանում եք այս մասին, ապա դուք կարող եք ապահով կերպով չգնել գիրքը:

Թիրախային լսարանը բացարձակ սկսնակներն են:

Ի՞նչն է հատկապես աչքը գրավում:

Լենան Հիտլերն է կիսաշրջազգեստով։ Կամ սռնապաններ: Նրանք, ովքեր ծանոթ են պատմությանը, գիտեն, որ Ադոլֆը եղել է առաջին կարգի հռետոր։ Լավագույններից մեկը մարդկության պատմության մեջ։ Եվ ի թիվս այլ բաների, նա մեզ գոհացրեց մի նոր հռետորական սարքով, որը կոչվում է «Հիտլերի սենդվիչ»:

Դրա էությունը հետեւյալն է.

• Նախ պետք է ինչ-որ ազնիվ և ճշմարիտ բան ասել: Փաստ տվեք. Մի բան, որը հարցեր ու դժգոհություններ չի առաջացնում, մի բան, որը հեշտությամբ կարելի է ստուգել ու հաստատել։ Օրինակ՝ «նիհարելու համար հարկավոր է կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել»։
• Հետո մենք ասում ենք մի խենթ բան և ոչ պարտադիր տրամաբանական, բայց հաստատ մի բան, որը ՇԱՏ դժվար է ստուգել։ Օրինակ՝ «Քաղցրավենիքը չարաշահող մարդկանց մեծ մասը ավելորդ քաշ ունի»: Հիմնականում միայն իմ սեփական մտքերը:
• Դրանից հետո անցնում ենք վերջին մասին՝ ճշմարտության մեկ այլ հատվածին։ «Շատերը սկսում են նիհարել հենց որ հրաժարվում են տորթերից»։

Լենան նույնն է անում։ Փաստ - անհեթեթություն - փաստ - անհեթեթություն և այլն:

Բայց եկեք սկսենք լավից: Որովհետև գրքում նույնպես լավ բաներ կան:

Ինչ լավ է գրքում.

1. Լենան սովորեցնում է հաշվել կալորիաները։Սա շատ ճիշտ է։ Ես կալորիաների հաշվման խիստ հետևորդ եմ և անձամբ հավատում եմ, որ ավելի արդյունավետ համակարգ չկա։ Իհարկե, ես ավելի հեռուն եմ գնում և ճանաչում IIFYM-ի ճիշտությունը, մինչդեռ Լենան մերժում է այս սկզբունքը և խիստ «զոգիստ» է։ Բայց ավելի լավ է նախ սովորեք, թե ինչպես հաշվել կալորիաները, իսկ հետո մտածեք, թե որն է ձեզ համար լավագույնը, քան ընդհանրապես կալորիաները չհաշվելը:
2. Լենան լավ բանաձև է տալիս կալորիաները հաշվելու համար. Իսկապես լավ է, ոչ մի անհեթեթություն: Ես ստանում էի մոտ 2900 Կկ օրական դրա վրա աջակցության համար - լավ, դա ճիշտ է, եթե ես այժմ կայունորեն կորցնում եմ քաշը 2650-ով:
3. Լենան գրում է, որ մորաքույրներին վիճակված չէ պոմպացնել, ուստի չպետք է վախկոտ լինել. Եվ դա հիանալի է: Եվ հետո բոլորը վախենում են Առնոլդի մկանները ձեռք բերել մի երկու մարզումների ժամանակ։ Պետք է լայն զանգվածներին ներկայացնել ճիշտ մտքեր, սա շատ անհրաժեշտ է և ճիշտ։
4. Լենան առաջին անգամ նորմալ մարզումների ծրագիր է տալիս. Հիմնաբառ — նորմալ. Մեկ ուրիշը կտայի, բայց եթե մեկն առաջին 2-3 ամիսը մարզվի այս ծրագրով, ուրեմն վնասվածք չի ստանա։ Եվ դա լավ է:

Հենց այստեղ է ավարտվում լավը, ցավոք սրտի, և մենք պետք է անցնենք դեպի վատը:

Ինչն է սխալ գրքի մեջ:

1. Կալորիաների հաշվման ճիշտ մոտեցումը գալիս է նոր սահմանափակումներովՔաղցրավենիքը չի թույլատրվում, ճարպերը չեն թույլատրվում եւ այլն։ Տիպիկ զոյիստ. Ինձ համար zojist-ը վատ տերմին է։
2. Շատ տարօրինակ մոտեցում մակրոէլեմենտները հաշվելու համար՝ որպես տոկոս. Ավելի հեշտ չէ՞ միանգամից թվեր տալը։ Շատ ուսումնասիրություններ կան, ամեն ինչ հանրային տիրույթում է, չէ, պետք է տոկոսներ տալ։ Իրականում բավականին տարօրինակ է: «Սպիտակուցները պետք է կազմեն ձեր օրական կալորիականության 30-35 տոկոսը»: Դե, եկեք հաշվենք: Նրա բանաձևի համաձայն՝ ես օրական ստանում եմ 2900 կկ. Ընդհանուրը կազմում է 257 գրամ սպիտակուց, կամ, իմ դեպքում, 2,7 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Չափից շատ կլինի։ Այստեղ ես շատ հետազոտություններ ունեմ, որ 1.5 - 1.8 սովորաբար բավական է: Բայց սպիտակուցները ոչինչ են՝ նույն բանաձեւով մեզ խորհուրդ է տրվում ճարպերի 15-20%-ը։ Այսինքն՝ ինձ համար սա օրական ընդամենը 48 գրամ ճարպ է։ Ինչի համար? Մի փունջ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դիետաները նորմալ և բարձր պարունակությունճարպերը հիանալի են գործում (օրինակ՝ մեկ, երկու, երեք):
3. Ժամը 12-ից հետո չեք կարող քաղցրավենիք ուտել. Իսկ ի՞նչ, 12-ից հետո ածխաջրերը ինչ-որ կերպ տարբեր կերպ են ներծծվում: Անմիջապես դրվե՞լ է ստամոքսի վրա: Ոչ, ես հասկանում եմ, որ սա կարող է օգտագործվել որպես սահմանափակման մեթոդներից մեկը։ Բայց եթե «6-ից հետո չուտել»-ը դեռ կարող է ինչ-որ կերպ աշխատել, ապա «12-ից հետո քաղցր մի կերեք»-ն ընդհանրապես չի աշխատում: Չե՞մ կարող ուտել իմ ամենօրյա կալորիաները մինչև 12-ը: Հեշտությամբ.
4. Խուսափեք կարտոֆիլից. Ես նույնիսկ չեմ մեկնաբանի. Ինչու՞ որոշ ածխաջրեր կարելի է ուտել, իսկ մյուսները՝ ոչ: Այդ ժամանակ ես կնախընտրեի արգելել բանանը: Նման հորինված սահմանափակումները շատ են։ Դե, յուղոտ ձուկ - «սեմուշկա»-ի մասին, ինչպես այն գրքում է կոչվում, այնքան, որքան ընդգծված է մի ամբողջ հատված։ Հատուկ նկարով։ Այսպիսով, դուք մարդկանց սովորեցնում եք, թե ինչպես հաշվել կալորիաները: Թե՞ զոժիստներին ներքաշում եք աղանդի մեջ։
5. Կծկվելիս ծնկները չպետք է անցնեն գուլպաների գծից այն կողմ։. Եվ այն, որ կան մարդիկ, ովքեր ֆիզիկապես այլ կերպ չեն հաջողի, Լենան, ըստ երևույթին, չի լսել:
6. Առաջարկություններ՝ մկանները «այրելու» և 20 կրկնություն squats-ի վրա. Զավեշտալին այն է, որ առաջին գլխում Լենան գրում է, որ տիկնայք դեռ չեն կարողանա բարձրանալ, բայց երկրորդ գլխում ամեն ինչ կտրուկ փոխվում է. ֆուտբոլիստի ոտքերը ձեռք չբերելու համար քառակուսիները պետք է. այրվել. Ըստ երևույթին, ենթադրվում է, որ բոլոր կանայք ի սկզբանե հագեցված են պրոֆեսիոնալ ծանրամարտիկի ոտքերով: Աղաչում եմ ձեզ. Նայեք կանանց ոտքերի խաչմերուկին () և կտեսնեք, որ մկաններից երկու անգամ ավելի շատ ճարպ կա: Ինչու՞ այդ դեպքում ինչ-որ բան այրել: Ավելի հեշտ չէ՞ սկսել ճարպային հյուսվածքից: Իմ մեծ հոդվածը ֆուտբոլիստի ոտքերի մասին.
7. Եվ ևս մեկ բան՝ սեթերի միջև ժմչփի վրա պահել ուղիղ 60 վայրկյան. Իսկ եթե ես անեմ 65, ամբողջ գործընթացը կխախտվի? Որտեղի՞ց է գալիս այս մոլուցքը՝ դիմակայելու XX վայրկյան սեթերի միջև: Անկեղծ ասած, Լենա, ավելի լավ կբացատրեիր, թե ինչպես կարելի է սննդակարգում տեղավորել արագ սնունդը, ավելի խելամիտ կլիներ։ Կամ մի երկու խոսք ասաց գծային պարբերականացման մասին, թե չէ 20 կրկնություն կանեն squats-ում։

Ընդհանրապես, բազմակի կրկնության դեպքում սա ծիծաղելի բան է։ Մարդկանց խորհուրդ է տրվում բազմակի կրկնություններ անել՝ «չպոմպելու» համար։ Արդյունքում 20 կրկնությունից 3-5 սեթից հետո ոտքերում շատ հիվանդ պոմպ է ձևավորվում, տիկինը դուրս է գալիս մարզասրահից և ասում, որ իր ոտքերը այտուցվել են 3 օրվա մարզման ընթացքում։

Մենք ցանկանում էինք լավագույնը, ստացվեց ինչպես միշտ:

Դե, ամենավատի մասին:

Գիրքը համակարգ չունի։ Սա մոտիվացիոն գիրք է։ «Քեզ հավաքիր, այ չաղ խոզ, քաշվիր քեզ, վերջ տուր, էշդ հավաքիր բռունցքի մեջ»։ Այո, այն աշխատում է: Մարդը կարող է իրեն հավաքել մի երկու ամիս։

Բայց մոտիվացիան երկար լծակի պես չի աշխատում։ Դուք չեք կարող ձեզ մոտիվացնել 1-2 տարի ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու համար։ Երկարաժամկետ աշխատանքը պահանջում է փոքր, կառավարելի խնդիրների բաժանված պլան: Մերկ դրդապատճառով դուք չեք հեռանա։

Բայց, ցավոք, այս մասին ոչինչ չկա։ Եվ (IMHO) հնարավոր չի լինի ծրագիր կառուցել այս գրքի վրա, չնայած կան որոշ ճիշտ մտքերին: Որովհետև ես չգիտեմ մարդկանց, ովքեր մի քանի տարի կարող են հրաժարվել բոլոր համեղ ուտելիքներից՝ հօգուտ եփած բրոկկոլիի և հավի կրծքամսի։

Մի երկու ամիս՝ այո, բայց ոչ ավելին։

Եզրակացություն.

Պե՞տք է գիրք գնեմ սկսնակների համար: Այո, դուք կարող եք գնել: Այն թանկ չէ, հատկապես էլեկտրոնային տարբերակը։ Եթե ​​ընդհանրապես ոչինչ չգիտեք, կարող եք սովորել մի քանի օգտակար կետ։ Մյուս կողմից անհրաժեշտ կլինի կարդալ ներառվածի հետ զառանցական զտիչ.

Բայց եթե մտածեք, կա՞ն գրքեր, որոնցում չկա ընդգծված հեղինակային տեսակետ: Բացառությամբ դասագրքերի.

Դուք գիրք կարդացե՞լ եք։ Գրե՛ք ձեր տպավորությունները մեկնաբանություններում։

Լենա Միրոն մոսկվաբնակ երիտասարդ գրող է, որը հայտնի բլոգ է վարում livejournal.com կայքում և յուրաքանչյուր գրառման մեջ նա խրախուսում է ընթերցողներին աշխատել իրենց մարմնի վրա: Եվ բոլորին, ովքեր, նրա կարծիքով, չեն ցանկանում աշխատել և չեն համապատասխանում իդեալական կազմվածքի չափանիշներին, պարզապես անվանում են «չաղ խոզեր»:

Այժմ ֆիթնես բլոգերը ազատ է արձակվել նոր գիրք. Եվ մինչ Լենա Միրոյի «Ես կնիհարեմ քեզ համար» ստեղծագործությունը հույզերի և քննարկումների փոթորիկ է առաջացնում, ժամանակն է պարզելու, թե արդյոք գիրքն իսկապես ընթերցողին կտա ավելին, քան հեղինակի լուսանկարը կարճ շորտով և ոգով խորհուրդներ: «Ուտել հնդկաձավար և գրանցվել մարզասրահում», որը շատերն արդեն տեսել են նրա livejournal բլոգում:

Ինչպես նիհարել Լենա Միրոյի հետ. «Ես կնիհարեմ քեզ համար» հաղորդումը.

Քաշի կորստի առաջին խորհուրդը, որը տալիս է Լենա Միրոն «Ես կնիհարեմ քեզ համար» գրքում, դա է սկսել նոթատետր, դրա մեջ գրել այն ամենը, ինչ ուտում ես օրվա ընթացքում, և բոլոր վարժությունները, սիմուլյատորների և կրկնությունների մոտեցումները, ինչպես. ինչպես նաև մարզումների ժամանակ օգտագործվող աշխատանքային կշիռները:

Լենան կարծում է, որ ցանկացած մարդ կարող է նիհարել և «խոզից», ինչպես ինքն է անվանում ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց, «եղնիկի» վերածվել, ինչպես ինքն է իրեն անվանում։ Իսկ այս վերափոխումն ավարտելու համար նրան կպահանջվի ընդամենը վեց ամիս։

Խոստովանենք, որ այս ընթացքում իսկապես հնարավոր է նիհարել 10-20 կգ-ով՝ կախված նախնական ցուցանիշներից ու առողջական վիճակից։ Բայց այստեղ, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք «եղնիկ քանդակել» ևս վեց ամսից։ Քիչ մարդիկ, լուրջ նիհարելուց հետո, հայտնվում են իրենց երազանքների կերպարանքով, նույնիսկ եթե նրանք ջանասիրաբար հետևում են բոլոր առաջարկություններին:

Սնուցում քաշի կորստի համար Լենա Միրոյից

Միրոյի բլոգը ուժեղ տպավորություն է թողնում, որ հեղինակն ուտում է միայն հնդկաձավար և հավի կրծքամիս։ Գրքում տեսանելի չեն նաև սնուցման նորարարական մոտեցումներ։ Լենա Միրոն առաջարկում և սպառում է օրական կալորիաների 15-20%-ը ճարպերից, 30-35%-ը՝ սպիտակուցներից և 45-50%-ը՝ ածխաջրերից։ Ինչը բավականին բնորոշ է 80-ականների հնաոճ դիետաներին:

Սննդային առաջարկությունները ուղեկցվում են արգելքների բնորոշ շարքով՝ մի կերեք քաղցր, յուղոտ, տապակած սնունդ: Այնուամենայնիվ, մի կտոր շոկոլադ կամ մեկ մարշմալոու, մեկ քառակուսի շոկոլադ կամ 1 մարշմալո ընդունելի նվազագույն է: Բայց դրանք ուտելը խստորեն մինչև ժամը 12-ը, ճիշտ այնպես, ինչպես ներսում է:

Ճարպերի և ածխաջրերի այլ աղբյուրները թույլատրվում են միայն մինչև 16 ժամ: Կարելի է ընթրել քնելուց 3 ժամ առաջ՝ բջջանյութով և սպիտակուցներով հարուստ ուտեստով։

Լենայի վարժությունները

Լենան առաջարկում է, որ դուք նախ տիրապետեք տնային մարմնամարզությանը, ցանկացած վարժություն «մամուլի, կոնքերի, հետույքի, ձեռքերի և մեջքի վրա» ամեն օր կատարվող, գումարած թեթև զբոսանքները. սա բավարար է «վերափոխման» առաջին ամսվա համար:

Երկրորդ ամսից Միրոն առաջարկում է սկսել մարզասրահ հաճախել։ Այնտեղ պետք է շաբաթական 3 անգամ ուժային մարզումներ անել, մարզվելուց հետո 20 րոպե ցանկացած կարդիո ապարատի վրա վարժություններ անել, իսկ ձգմանը հատկացնել 10 րոպե։

Մեկ մկանային խմբի համար կա 1 վարժություն, «վերին մարմնի» և մեջքի յուրաքանչյուր մոտեցման համար՝ 15, ոտքերի և հետույքի համար՝ 20-30: Որպես բացատրություն՝ հետևում է շիկ հեղինակի «ոտքերը պետք է այրել» ձևակերպումը.

Այնուամենայնիվ, եթե կարդացել եք Լենա Միրոյի բլոգը, հավանաբար գիտեք, որ հեղինակը չի ընդունում կանացի մկանուտ ոտքեր, և երազում է, որ բոլորը Վիկտորիա Բեքհեմի ոտքեր ունենան։

Երրորդ ամսից ուժային մարզումների միջև կավելացնեք 1 ժամ սիրտ: Ինչ-ինչ պատճառներով գրքում տրված չեն առաջարկություններ սրտի զարկերի գոտիների և մարզման ջանքերի չափաբաժնի վերաբերյալ:

Չորրորդ ամսում ձեր դասերին կավելացնեք յոգայի 20 րոպեանոց համալիր։

Եզրակացություն

Հնարավո՞ր է նիհարել այս առաջարկություններով: Այո, միանշանակ։ Գիրքը կհետաքրքրի ֆիթնեսի սկսնակներին և Լենայի բլոգի երկրպագուներին: Եվ, ի դեպ, փայլուն հրատարակության մեջ կա Լենա Միրոյի ֆիրմային բառապաշարը՝ «խոզեր», «կնիքներ» և «գետաձիեր»։ Ձեզ դուր կգա:



Լենա Միրոն հայտնի բլոգեր է և «Քեզ համար կնիհարեմ» գրքի հեղինակ։ Նրա գիրքը նախատեսված է բոլոր նրանց համար, ովքեր վաղուց են ցանկանում հոգ տանել իրենց մասին, ազատվել ավելորդ քաշից, գեղեցիկ ուրվագծեր հաղորդել իրենց կազմվածքին։ Լենայի՝ ընթերցողի հետ շփվելու ձևն ամբողջությամբ ծանոթ չէ, ինչ-որ մեկը նրան չափազանց ծանոթ է համարում։ Սակայն երբեմն միայն այնպիսի հաղորդակցությամբ, կարծես 100 տարի ճանաչում եք միմյանց, կարող եք հանգիստ ասել ճշմարտությունը ձեր դեմքով, ինչն էլ անում է այս գրքի հեղինակը։ Եվ դուք պետք է պատրաստ լինեք այս ճշմարտությանը:

Շատերը, ոչ միայն կանայք, տխրում են ավելորդ կիլոգրամների պատճառով, բայց միևնույն ժամանակ չեն կարողանում իրենց մեջ ուժ գտնել ինչ-որ բան փոխելու համար։ Ամեն երեկո տորթ կամ համբուրգեր են ուտում, իրենց մեղադրում են դրա համար, ասում են, որ սա վերջին անգամն էր։ Իսկ վաղը ամեն ինչ կրկնվում է։ Հաճախ այդ մարդիկ դադարում են սիրել իրենց և զզվում են, երբ իրենց են նայում հայելու մեջ: Լենա Միրոն կտա նույն խթանը, որը կօգնի մարդկանց ավելորդ քաշըգիտակցեք, որ ժամանակն է սկսել պայքարել ատելի կիլոգրամների դեմ:

Գիրքը նկարագրում է ճիշտ սնվելու հիմնական կետերը, այն մեծ դեր է խաղում քաշի կորստի հարցում։ Հեղինակը ուշադրություն է հրավիրում 6 ամսվա համար հաշվարկված տեխնիկայի վրա. Գրքում կարող եք տեսնել վարժությունների օրինակներ։ Գրքի առավելությունն այն է, որ Լենա Միրոն նկարագրում է այն վարժությունները, որոնք կարելի է անել տանը, և նրանք, որոնք կատարվում են մարզասրահում։ Սա շատ անհրաժեշտ տեղեկություն կլինի, եթե դուք զբաղվում եք առանց մարզչի։ Եվ իհարկե, գրքի հեղինակը գիտի, թե երբ պետք է մղել և ավելի կոշտ լինել ընթերցողի հետ՝ նրան խրախուսելու գործի, իսկ երբ պարզապես կատակել և աջակցել: Գիրքը հեշտ է կարդալ, բայց դա չի նշանակում, որ ինքներդ ձեզ վրա աշխատելը հեշտ կլինի:

Մեր կայքում կարող եք անվճար և առանց գրանցման ներբեռնել Լենա Միրոյի «Ես կնիհարեմ» գիրքը fb2, rtf, epub, pdf, txt ձևաչափով, առցանց գիրք կարդալ կամ գիրք գնել առցանց խանութից։