Хормонът на стреса кортизол е от съществено значение за генерирането на достатъчно енергия и поддържането на добро здраве. Но ако нивото му в кръвта не се променя, както е програмирано от природата, ще се почувствате не на място. Вижте тази статия, за да разберете как можете да контролирате хормона си и следователно да спрете възпалението, да ограничите желанието за нездравословна храна и да загубите мазнини по корема.

Кортизолът има съмнителна репутация

Като добре познат „хормон на стреса“, той се произвежда от надбъбречните жлези в момента, когато се окажем в трудна или дори животозастрашаваща ситуация. Хипофизната жлеза, помагайки да се съпротивлява или да бяга от предстояща заплаха, определя точно колко кортизол надбъбречните жлези трябва да освободят в кръвта. И до известно време тази „алармена“ система работеше безупречно.

Но в днешния забързан свят мнозина работят прекомерно, почиват си много малко и са постоянно под игото на голям брой отговорности. Следователно "паник бутонът" никога не се изключва. Състоянието на хронична възбуда, което кара кортизола да излезе извън контрол, води до много проблеми: безсъние, излишни мазнини по корема, безпокойство, прекомерна умора, за да назовем само няколко. Ето защо не е изненадващо, че медиите, пишещи за здравословния начин на живот, имат негативно отношение към кортизола.

Но без него ние сме безпомощни. Хормонът се освобождава в кръвта не само в отговор на стрес. Постоянното пренапрежение кара тялото да произвежда кортизол в по-висока концентрация. Нормалното ниво на хормона е важно за поддържане на енергийните резерви през целия ден. Освен това кортизолът регулира ключови вещества като естрогени, тестостерон и хормони на щитовидната жлеза.

Специалистът по функционална медицина Сара Готфрид, автор на The Hormone Reset Diet, нарича кортизола „системата за контрол“ на други хормони. „Повишава кръвното налягане само когато трябва да се повиши.“обяснява тя. „И повишава нивата на кръвната захар, ако е необходимо. Регулира функционирането на имунната система.

Промяната в концентрацията на правилно функциониращ хормон в кръвта следва определен модел и се нарича "кортизолова крива". Покачвайки се сутрин и след това постепенно намалявайки през целия ден вечерта, кортизолът обикновено действа като лекарство, което бавно се освобождава от енергийната капсула. Действието му приключва, когато дойде време за сън.

Но в състояние на хроничен стрес хормонът се произвежда постоянно. Кривата на секреция на кортизол е като влакче в увеселителен парк, а излишъкът от хормона предизвиква светкавична реакция на стреса. Това състояние може да доведе до изтощение на надбъбречните жлези.

„Високите нива на кортизол причиняват щети с течение на времето, намаляват мозъчните запаси от хормони на щастието като серотонин, причинявайки лишаване от сън и натрупване на мазнини, особено в областта на корема.“Сара Готфрид казва. „Високите нива на хормона също са свързани с развитието на депресия и пристрастяване към храната.“. Хормоналният дисбаланс води до възпаление и неправилно функциониране на щитовидната жлеза.
В заключение Готфрид отбелязва, че всички тези проблеми могат да бъдат решени. И въпреки че възстановяването на гладката секреция изисква време и усилия, резултатът определено си заслужава.

Кортизолът излиза в самоволна

При идеални условия нивата на кортизол са най-високи сутрин, което спомага за поддържане на необходимата концентрация през целия ден. След това, следобед, има постепенно намаляване на нивото на хормона. Но, както отбелязва Филомена Триндад, специалист от Института по функционална медицина, ако нивото на енергия започне да пада в моменти на нормална активност, това показва нарушен характер на секрецията на хормоните. Ранните признаци на дисбаланс могат да бъдат чести настинки или емоционални изблици. За да се оцени нивото на кортизола, се извършва тест за слюнка.

„Възможно е постоянно да взимате заеми от Adrenal Bank, без да инвестирате допълнителни средства, като адекватен сън и други здравословни навици.“тя казва. „В резултат на това ще фалирате“.

Най-честите промени в концентрацията на хормоните са изброени по-долу. Някои от тях имат нещо общо, но в повечето случаи има преход на процеса в хронична форма. След дълъг период на повишено отделяне на кортизол, надбъбречните жлези са изтощени и спират да го произвеждат.

Високи нива на кортизол рано сутрин

Обикновено най-високата концентрация на хормона се наблюдава сутрин след зазоряване. Най-ниското ниво е в 3 сутринта. Тогава концентрацията се покачва и около 8 часа сутринта достига своя пик. Ако сте постоянно в състояние на тревожност и се събуждате преди зазоряване, кортизолът достига своя максимум много рано. Следните ситуации могат да бъдат причина за такава реакция:

• Недостатъчно количество нощен сън
• Умът ви започва да работи усилено в момента, в който се събудите.
• Сутрин сте раздразнителни и конфликтни
• Вашата енергия се повишава и спада в средата на сутринта.

ключ - конвенции

кортизол - кортизол
сутрин - сутрин
полуден - средата на деня
вечер - вечер

Висок кортизол през целия ден

Концентрацията на кортизол се повишава рязко в отговор на такива стресови фактори като бърза работа, замърсяване околен святи недостатъчен сън. Постоянно повишените нива на хормона могат да бъдат причинени от безброй чаши изпито кафе, недостатъчна консумация на въглехидрати през деня или опит да изпълните всички 150 точки, отбелязани в дневника за един ден. Ако нивата на кортизола останат повишени, вие сте в състояние на възбуда и надбъбречните ви жлези са изтощени. Изглежда така:

• Постоянно изоставате от графика и се опитвате да наваксате
• Едновременно сте изтощени и хиперактивни
• Хората около вас забелязват, че говорите много бързо.
• Лесно се дразните и не изпитвате ентусиазъм от нищо

ключ - символи
неравномерна крива - неправилна крива на секреция
нормална крива - секрецията е нормална
кортизол - кортизол
сутрин - сутрин
полуден - средата на деня
вечер - вечер

Високи вечерни нива на кортизол

Ако се окажете въвлечени в разгорещен онлайн политически дебат около 21:00 часа или ако тренирате интензивно във фитнеса по това време, много вероятно е нивата на кортизола ви да скочат рязко през нощта, точно преди да искате да заспите. Следните са признаци за високи вечерни нива на кортизол:

• Невъзможност за бързо заспиване, заспиването отнема много време
• Вечер сте неспокойни или се чувствате особено склонни към спорове
• Разсейвате се, като прекарвате много време в интернет, гледате телевизия или спортувате през нощта. Това води до вреден цикъл и дори повече високо нивокортизол вечер.

ключ - символи
неравномерна крива - неправилна крива на секреция
нормална крива - секрецията е нормална
кортизол - кортизол
сутрин - сутрин
полуден - средата на деня
вечер - вечер

Ниски нива на кортизол през целия ден

След дълъг период на повишение нивата на кортизол спадат напълно. Това е придружено от чувство на импотентност и показва, че претоварените жлези са изтощени и спират да работят. Причини: продължителен и изразен стрес, дълъг период на недостатъчен сън, липса на психическа и физическа почивка. Ето някои признаци на ниски нива на кортизол:

• Чувствате се изтощени през целия ден, дори и след достатъчно сън
• Силното кафе или интензивните упражнения помагат, но ефектът не трае дълго.
• Заспивате навсякъде, включително и на работни срещи

ключ - символи
неравномерна крива - неправилна крива на секреция
нормална крива - секрецията е нормална
кортизол - кортизол
сутрин - сутрин
полуден - средата на деня
вечер - вечер

Как да ребалансираме кортизола

Докато прочетете тази статия, вероятно вече гледате на кортизола като на ваш враг, особено ако сте запознати отблизо с проблемите, описани по-горе. „Но има добри новини: има начини да се сприятелим с хормона и да нормализираме нивото му.“, - казва Готфрид и за това не е нужно да тичате до аптеката. „Когато става въпрос за контролиране на нивата на кортизол, промените в начина на живот и простите техники са достатъчно ефективни за повечето хора.“тя мисли. По-долу са описани методи за подпомагане на регулирането на правилната секреция на хормона.

въглехидратен цикъл

Диета с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да отслабнете, но не е подходяща за хора, които имат нарушено производство на кортизол. В едно клинично проучване, проведено през 2014 г. при пациенти с дефицит на кортизол, секрецията на хормона успя да се нормализира с помощта на диета, състояща се от закуска с ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество здравословни въглехидрати за обяд и голямо количество тях за вечеря (говорим за сладки картофи, а не за паста) или хляб).

Проучването е ръководено от Алън Крисчънсън, NMD, ендокринолог и автор на The Adrenal Reset Diet. Сега той препоръчва на пациенти с различни видовенарушения на секрецията на кортизол, горният протокол за въглехидратно хранене.

„Представете си люлка: храната с високо съдържание на въглехидрати понижава кортизола, храната с ниско съдържание на въглехидрати поддържа кортизола висок.“Кристиансон обяснява. Това се дължи на факта, че въглехидратите повишават кръвната захар. За да нормализира нивото му, панкреасът произвежда повече инсулин. А инсулинът от своя страна намалява производството на кортизол. Когато кръвната захар се покачва, кортизолът пада.

„Отхвърлянето на въглехидрати може да доведе до повишаване на кортизола“,Кристиансон добавя. „Ако не получавате достатъчно въглехидрати, кортизолът се повишава, тъй като мускулите изразходват глюкоза“той казва. „Това от своя страна увеличава производството на хормона и води до проблеми с благосъстоянието вечер.“

Добавки

Досега не е измислена нито една добавка, която да помогне за промяна на естеството на секрецията на кортизол. Но Готфрид предлага да се запасите с три основни хранителни вещества: омега-3 мастни киселини, витамин С и витамин В5 (пантотенова киселина).

Проучване от 2010 г., публикувано в Journal of the International Society of Sports Nutrition, установява, че здрави субекти, които са приемали 2400 mg рибено масло дневно в продължение на 6 седмици, са имали по-ниски сутрешни нива на кортизол и са били с по-леко телесно тегло.

Предполага се, че витамин В5 намалява секрецията на кортизол, когато е в излишък, поради което Готфрид препоръчва тази добавка на страдащите от хроничен стрес като "лечение с минимален риск". Тя също така съветва да се приемат малки количества витамин С (до 1000 mg на ден), тъй като някои проучвания показват, че той понижава нивата на кортизол при хирургични пациенти.

Останете хидратирани

Дехидратацията често се случва по време на стрес и не само защото забравяме да пием вода. Чувството на безпокойство ускорява сърдечния ритъм, предизвиква по-учестено и затруднено дишане, което заедно води до загуба на течности.

„Дори и с достатъчно вода, стресът може да доведе до дехидратация“, казва Tryndeid, тъй като уринирате по-често. "Водата преминава през тъканите и не се задържа в клетките",отбелязва тя.

Ако откриете, че отивате до тоалетната няколко минути след като сте пили, тогава хидратацията е била безполезна. В този случай Tryndade предлага да добавите малко количество минерална сол или аминокиселини към водата. Също така не забравяйте за поддържането на оптимално ниво на незаменими мастни киселини.

Практикувайте релаксация

За надбъбречните жлези е без значение дали сте под игото на какъв стрес – психически или физически – сте. Тяхната работа е да защитават. И ако сте в опасност, те освобождават кортизол постоянно, докато не се изчерпят. Но като се научите да се освобождавате от тревожните си мисли и си възвърнете чувството за контрол, можете да помогнете на симпатиковата нервна система да се отпусне.

Триндейд подчертава стойността на духовните практики (които избирате) като противоотрова срещу постоянната тревожност. Може да е молитва, йога, разходка в гората или пет минути по време на обедната почивка, за да седнете тихо и да слушате. Светът. „Намерете практика, която е лесна за изпълнение и която ви дава усещане за ангажираност и фокус“препоръчва тя. Готфрид се съгласява: "Практиките на съзерцанието имат неоспорими предимства."

„Това е особено вярно, ако се опитвате да отслабнете“добавя тя, цитирайки проучване от Калифорнийския университет от 2011 г. Според резултатите жените с наднормено тегло и затлъстяване са загубили мазнини по корема след участие в 4-месечна програма за внимателност. „Това е така, защото мастните клетки в корема съдържат четири пъти повече кортизолови рецептори, отколкото мастните клетки в други части на тялото.“

Релаксиращите практики са полезни независимо от часа на сесията и от това как се произвежда кортизолът в тялото. Но те са особено полезни вечер, тъй като допринасят за здравия сън.

Време за тренировка

Учили са ни, че интензивните упражнения са чудесен начин за намаляване на стреса, но Tryndeid е убеден в обратното. „Нивата на кортизол по време на колоездене в 20 часа ще бъдат значително различни от това, което е характерно за възстановителната йога по същото време,“тя казва. „За много хора повишеното количество кортизол вечер изобщо не е необходимо.“

Интензивните упражнения повишават кортизола. Това е добре, ако имате нужда от допълнителна енергия сутрин или в средата на деня. Но вечер или през нощта тренировките не са от полза, особено ако водят до безсъние и тревожност.

Но това не означава, че трябва да се откажете от вечерните тренировки. Може би това е единственият момент за тях. Но имайте предвид, че промяната на графика ви ще помогне да регулирате нивата на кортизола. Наблюдавайте как се чувствате след различни видове физическа активност и как те влияят на съня и енергията. И ако временно започнете да правите йога вместо колоездене и това ще доведе до по-добър сън, надбъбречните жлези ще ви кажат „благодаря“.

Помощ от адаптогени

В продължение на хиляди години практикуващите Аюрведа и традиционната китайска медицина са използвали адаптогенни билки като женшен, радиола роза, ашваганда, елеутерокок и много други за облекчаване на стреса.

„Адаптогенните билки са чудесен начин за нормализиране на нивата на кортизола.“Триндад казва. "Някои от тях са добре проучени и полезни, независимо какъв тип надбъбречна недостатъчност се наблюдава."

Адаптогените не само намаляват нивата на стрес, но и възстановяват кортизоловата крива. Подпомагайки надбъбречните и хипофизните системи, билките им помагат да работят по-ефективно. Когато е необходимо, правилно функциониращите органи произвеждат кортизол без резки скокове и спадове.

Достатъчно сън

Почивката е ключът към правилната секреция на кортизол, така че дори ако нещата не са свършени и все още не ви се спи или може би това е единственото време, когато можете да прочетете пощата си, все пак си легнете.

„Сънят има огромно влияние върху секрецията на кортизол“,Триндад казва. „Известно е, че намаляването на времето за сън от 8 часа на 6 за две седмици причинява сериозно смущение в производството на кортизол.“

Но ако ядете здравословни въглехидрати за вечеря, посветете поне малко време на релаксиращи практики и вземете адаптогени, ще забележите, че е станало по-лесно да заспите, а самият сън е станал дълбок и възстановяващ. „Отнасяйте се към съня като към индикатор за ефективността на работата върху себе си, за да възстановите нивата на кортизола“,Триндад казва.

Актуализирането на вашите навици за сън ще подпомогне други промени в здравословния начин на живот. Например, достатъчно количество почивка ще ви улесни да пропуснете втората чаша кафе сутрин, ще ви помогне да се съсредоточите по време на медитативна практика и да не заспите през деня.

Това е така, защото кортизолът и мелатонинът, хормоните, които регулират цикъла сън-събуждане, работят заедно. Когато кортизолът спадне, мелатонинът се повишава и се появява сънливост. По време на ниски нива на кортизол клетките се възстановяват и лекуват. Ако нивото на хормона остане повишено, тялото не си почива и вие се събуждате с чувство на умора.

Когато секрецията на кортизол се регулира, вие ще получите необходимата енергия и точното количество почивка, което ви спира да преминете през цикъла на възбуда-изтощение. Вместо луди влакчета, денят ви ще бъде като приятно спускане по планината. Като спрете да се биете помежду си и работите заедно, вие и кортизолът най-накрая можете отново да бъдете приятели.

Благодаря за превода Наталия Тимченко

Кортизолът или хидрокортизонът е хормон, произвеждан в надбъбречните жлези. Той служи за повишаване на нивата на кръвната захар, но има значителен недостатък: намалява образуването на кости и може да причини развитието на определени заболявания, като например затлъстяването.

хормон на стреса

Когато нивото на кортизол в тялото се повиши, това се нарича хиперкортизолизъм или синдром на Кушинг.Това заболяване причинява прекомерно натрупване на мазнини в тялото, повишено кръвно налягане и нива на стрес.

Следните признаци могат да разберат дали нивата на кортизол са високи или не:

1. Внезапно наддаване на тегло

Бързото наддаване на тегло е един от първите признаци на повишени нива на кортизол.Това е особено забележимо в горната част на тялото, защото мазнините започват да се натрупват в областта на раменете, гърба, гърдите.Най-странното е, че ръцете и краката на човек все още са тънки.

2. Кожни симптоми

Нашата кожа също страда от хиперкортицизъм.

Повишените нива на кортизол могат да доведат до:

• Появата на акне
• Появата на лилави кожни дефекти на гърдите, корема и бедрата.
• Слабост и синини.
• Увеличаване на количеството коса по лицето и тялото.

3. Мускулни и костни симптоми

Повишените нива на кортизол също се отразяват негативно на състоянието на мускулите и костите. Костната структура отслабва, което увеличава риска от фрактури (особено на ребрата и гръбначния стълб).

4. Липса на ефективност на имунната система

Тимусът (или тимусът) е отговорен за функционирането на имунната система. Тя също претърпява промени поради повишаване на нивата на кортизол.

Факт е, че този хормон може да причини клетъчна смърт и да накара имунната система да атакува телесните тъкани, а не вирусите.

• Най-честите симптоми на нарушения в тази система са астма и алергии.
• Проблемът обаче може да стане много по-сериозен: да доведе до развитие на лупус, болест на Crohn и фибромиалгия.

5. Депресия и промени в настроението

Друг често срещан симптом на високи нива на кортизол е чувството на безпокойство. Появява се все по-често, особено ако човек е изложен на стрес.

Тревожността е придружена от драматични промени в настроението през целия ден, а понякога и от тежка депресия.

Научните изследвания показват, че когато повишено нивокортизолът намалява доставката на глюкоза в мозъка чрез кръвния поток.Това нарушава способността на мозъчните клетки да приемат глюкоза и дори може да доведе до смъртта на някои клетки.

6. Умора и безсъние

Енергията, която кортизолът осигурява, може да бъде контрапродуктивна за тялото.

Тоест, като е прекалено активен през деня, човек не може да се успокои, тялото му не си почива. През нощта излишъкът от този хормон не позволява на пациента да заспи, той е измъчван от безсъние.

• При нормални условия нивото на кортизол в човешкото тяло се повишава около 8 часа сутринта, за да остане енергичен.
• При хиперкортицизъм ситуацията е обратна: хормонът се активира през нощта и на сутринта вече е изчерпан.

Как да намалим нивата на кортизол в тялото?

По-долу представяме няколко полезни съветикак можете да намалите нивото на кортизол в тялото и олово здравословен начин на животживот.

Кажете сбогом на кафето

Кофеинът има способността да повишава нивата на кортизол в кръвта с поне 30% час след консумация. В някои случаи обаче ефектът може да продължи до 18 часа.

Така че, ако искате да забавите катаболизма и да ускорите анаболизма, не пийте кафе.

Опитайте се да спите повече

Опитайте се да подобрите циклите на съня си: опитайте да пиете настойка от лайка или валериана преди лягане.Тялото ще бъде по-лесно да се успокои и да остане по-дълго в състояние на покой.

„Сънят е лекарството“, помниш ли? Следователно, в допълнение към действителното намаляване на нивото на този хормон в тялото, вие ще изпитате други предимства: ще изглеждате по-здрави и много по-млади, тъй като достатъчно сън минимизира ефекта на времето върху външния ни вид.

Не забравяйте за упражненията

Добре известните ползи от физическата активност, като изграждане на мускулна маса, повишаване на нивата на серотонин и допамин, ще доведат до факта, че вече няма да сте толкова склонни към чувство на тревожност и депресия.

Освен това упражненията ще ви помогнат да изразходвате излишната енергия, така че да не се натрупва в тялото и да не повишава нивата на кортизол (както виждате, всичко е взаимосвързано).

Поддържайте стабилно ниво на кръвната захар

Опитайте се да се храните добре, така че вашата диета да се състои от въглехидрати, протеини и фибри. Това ще ви помогне да поддържате кръвната си захар под контрол.

Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на специалисти и читатели на нашия проект

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © еконет

Едно от най-важните биохимични вещества, произвеждани от ендокринната система на тялото, е хормонът на стреса кортизол. Защо човек се нуждае от такъв хормон, къде се синтезира и как работи, ще бъде обсъдено допълнително.

Ролята на надбъбречните жлези

Надбъбречните жлези са две ендокринни жлези, разположени точно над бъбреците.

Тяхната структура включва медула и кора, които изпълняват функциите си под влиянието на централната нервна система:

• медулата синтезира положителен и отрицателен адреналин;
• кортикален - отговорен за нивото на стероидните хормони.

Размерът на надбъбречните жлези е малък - само от 35 до 70 mm, а общото тегло е 14 g, но в същото време сдвоеният ендокринен орган изпълнява огромен брой задачи в тялото.

Най-важното от тях е създаването на необходимото ниво на устойчивост на стрес и поддържане на способността за възстановяване след нервно или физическо претоварване. Здравите надбъбречни жлези облекчават усещането за силна умора и отпадналост, въпреки факта, че тялото се нуждае от поне два дни за възстановяване.

Надбъбречните жлези помагат на органите и системите да се адаптират към различни видове стрес:

• физическипроизтичащи от упорита работа или спорт, към които тялото не е свикнало;
• емоционален, кога нервна системапод влиянието на вълна от чувства получава удар;
• химически, което включва алергични и болкови реакции на тялото.

От интензивна работа в период на стрес, надбъбречните жлези се увеличават, но когато ситуацията се проточи, неизбежно настъпва фаза на изтощение и те губят способността да произвеждат необходимото количество хормони и ензими за възстановяване.

Нарушаването на функционалността на надбъбречните жлези може да причини тежки патологии за човек, който е преживял дори малък стрес.

Прочетете за проблемите на увеличената щитовидна жлеза при деца.

Адреналин и норепинефрин

Надбъбречните жлези произвеждат адреналин и норепинефрин. Те образуват различни реакции. Тези реакции са свързани със запазването на тялото при спешни случаи.

Адреналинът, чието мощно освобождаване се случва в моменти на опасност, страх, силна болка, помага бързо да се оцени ситуацията и да се вземе решение за действие: "борба или бягство".

Без да засяга пряко скоростта на нервните импулси, той "възбужда" тялото, влизайки в кръвта:

• увеличава честотата и интензивността на сърдечния ритъм;
• причинява вазоспазъм;
• насърчава релаксацията на чревната мускулатура;
• влияе върху размера на зениците, като ги разширява.

Норепинефринът, за разлика от адреналина, основно причинява само вазоконстрикция и повишаване на кръвното налягане. В същото време съдосвиващият му ефект е по-мощен по сила и по-кратък по време от адреналина. Нивото на норепинефрин също зависи от въздействието на стресови ситуации и е насочено към повишаване на адаптивните способности на организма.

Повишеният синтез на тези два хормона започва с "командата" на хипоталамуса за навлизането на кортикотропин в кръвта. Това се случва, ако човек оцени ситуацията като стресираща.

Когато кортикотропинът достигне надбъбречните жлези, адреналинът и норепинефринът, хормоните на страха и яростта, влизат в действие. Така тялото се съпротивлява на външните обстоятелства, като същевременно се адаптира към тях.

Надбъбречните хормони формират адекватно поведение като отговор на стреса. Липсата им би довела до неизбежна смърт. Това се потвърждава от експерименти върху животни, когато са лишени от надбъбречната медула, те не се опитват да избягат от опасност и да се защитят. В същото време уменията за получаване на храна бяха загубени.

Адреналинът е свързан с катаболните хормони, които могат да разрушат сложни веществадо просто, ако е необходимо за спешна реакция на тялото към ситуацията. Той е стимул за производството на друг катаболен хормон - кортизол.

Функции на кортизола

Кортизолът е един от хормоните, произвеждани от надбъбречните жлези.

Той се синтезира в кората им и има специална роля във формирането на защитните реакции на организма към стрес:

• повишава нивото на глюкозата в кръвта, увеличавайки нейното производство и предотвратявайки използването в периферните зони, което допринася за допълнително натрупване на енергия, необходима за физическа активност;
• намалява синтеза на мазнини и стимулира тяхното разграждане;
• подобрява работата на сърдечния мускул;
• ускорява мисленето и способността за координация, което влияе положително върху дейността и представянето на човек;
• контролира кръвното налягане при емоционални и други натоварвания;
• е най-силното противовъзпалително средство от естествен произход.

Превишаване на нормата

С цялата полезност и незаменимост на кортизола, той често се нарича "хормонът на старостта". Причината за това нелицеприятно определение е, че чрез стимулиране биохимични процесии укрепване на работата на органите, допринася за бързото влошаване на тялото.

Ето защо е важно наличието на кортизол в кръвта да се вписва в нормалните нива.

На фона на стабилна емоционална и физическо състояниенивото на хормона не надвишава 10 mg, независимо от възрастта, теглото и височината. При стрес цифрата може да се увеличи до 80 mg, а при шокови състояния - до 180 mg.

От една страна, голямото количество кортизол показва, че тялото успешно се съпротивлява на стреса, а от друга страна, възниква самоунищожение.

Причините за хиперкортицизъм могат да бъдат:

• анамнеза за захарен диабет;
• дефицит на глюкоза в кръвта и ниски нива на хормони на щитовидната жлеза;
• надбъбречен аденом и синдром на придобита имунна недостатъчност;
• страст към алкохолни възлияния;
• хепатит и цироза на черния дроб;
• нервно и физическо изтощение.

Хиперкортизолизмът допринася за разрушаването на протеиновата маса, в резултат на което мускулите отслабват и придобиват свръхчувствителностдо болка. Има задух и умора. През нощта е невъзможно да заспите, а през деня е невъзможно да заситите глада.

В допълнение към горните причини нивата на кортизол могат да се повишат:

• по време на пубертета;
• на фона на приема на седативни лекарства;
• с продължителна (повече от 6 месеца) употреба на орални контрацептиви, съдържащи естрогени.

Увеличаването на количеството кортизол в кръвта може да се разпознае по следните симптоми:

• безпричинен страх и безпокойство;
• повишена раздразнителност;
• метаболитно разстройство.

Безразборната консумация на храна води до неизправности в храносмилателната система, но не дава усещане за ситост.Ако към това се добави депресия, морална празнота и състояние на "на ръба", тремор на ръцете, е необходима спешна консултация с ендокринолог и диагностика на хормоналния фон. Хиперкортизолизмът води до тежко изчерпване на щитовидната жлеза, инхибирайки синтеза на други жизненоважни хормони.

Ребалансиране

Хормонът на стреса кортизол – как да го намалим?

• Не се увличайте по натуралното кафе.Една или две чаши на ден са достатъчни.
• Настройте модели на сън.Пълна нощна почивка е възможна само при условие, че човек спи поне осем часа.
• Изпълнете комплекс упражнениеежедневно.Това ще помогне за по-нататъшно изграждане на мускулна маса, повишаване на нивото на серотонин (хормон на удоволствието), отървете се от тревожност и депресия;
• Хранете се правилно.По-специално, не злоупотребявайте със сладки храни.
• Балансирайте диетата си.Яжте малко, но редовно, като предпочитате храни със сложни въглехидрати.
• Пийте чиста вода. 1 чаша след сутрешно събуждане и преди сън вечер. Обемът на цялата консумирана течност на ден (включително супи и т.н.) трябва да бъде нормален 1,5 литра. През лятото - до 2 литра.
• Приемайте витамини и минерали.Те ще помогнат на тялото да се справи със стреса, предотвратявайки повишаването на нивата на кортизола до критични нива. Специални комбинации от тези съставки се намират в аптечните витаминно-минерални комплекси, специално създадени за тези, които са склонни към чести претоварвания. Като допълнителни мерки можете да вземете отвари от билки като лайка и жълт кантарион.

Приятната, спокойна музика също действа благоприятно на организма. Не се отказвайте от удоволствието да се отпуснете и да помечтаете на любимата си мелодия. Това ще помогне за възстановяване на силата, подобряване на настроението и нормализиране на нивата на кортизол.

Свързано видео

Кортизолът е най-важният хормон, за който трябва да помислите на първо място, ако трябва ефективно да отслабнете и да се отървете от излишните килограми.

Кортизолът е стероиден хормон, секретиран от надбъбречната кора. Той е най-важният стресов (катаболен) хормон, който осигурява адаптацията на организма към промените и стреса. Кортизолът се освобождава в кръвта в много големи количества в сравнение с други хормони (десетки пъти). Това отчасти определя силата на въздействието му върху тялото.

Важно е да се отбележи, че стимулирането на производството на кортизол е една от най-важните задачи в тренировките за изгаряне на мазнини. Въпреки факта, че други хормони (соматотропин, адреналин, норепинефрин) също допринасят за освобождаването на мазнини от мастните депа, ролята на кортизола в този процес е най-важна. И следователно трябва да накарате тялото да доминира процесите на катаболизъм над процесите на анаболизъм, за да започнете да отслабвате бързо.

Кортизолът, в допълнение към яркия ефект на изгаряне на мазнини, има един неприятен ефект върху тялото за нас. А именно увеличеното използване на мускулна тъкан за енергия. Не можем да си позволим това, тъй като мускулната маса е най-много важен инструментза изгаряне на същата мазнина.

Как можете да намалите вредното въздействие на кортизола върху мускулите?

Първо, мускулите трябва да се тренират интензивно по силов начин.

На второ място, мускулите трябва да бъдат подкрепени от приема на бързо и лесно усвоим протеин. Този проблем обикновено се решава с прием на една порция (около 30 г) суроватъчен протеин час преди тренировка и веднага след нея.
И в двата случая вие влияете на хода на биохимичните реакции, което прави разграждането на мускулите не толкова полезно от енергийна гледна точка.

Интересен дневен цикъл на кортизол. Най-голямото количество на този хормон в кръвта се наблюдава в ранните сутрешни часове (6-8 сутринта). Това означава, че ако правите тренировки за изгаряне на мазнини рано сутрин, ще получите много по-голям ефект.

Функции на кортизола в организма

Стимулира протеиновия катаболизъм (всъщност разрушава мускулната тъкан много активно и бързо, позволявайки й да генерира енергия). На фона на диета с ниско съдържание на протеини, той може лесно да унищожи по-голямата част от вашите мускули, което ви прави не толкова слаби, колкото отпуснати.

Повишава мобилизацията на мазнините (освобождаването на мастни киселини от мастните депа). Подходящо приложение тук.

Отслабва процесите на образуване на мазнини в мастните клетки.

Намалява мускулното усвояване на глюкоза. Това означава, че те ще получат повече енергия от мазнините, ако имат добра тренировка.

Той обаче е мощен противовъзпалителен агент (помнете хормоналните мехлеми, като хидрокортизон).

Засилва вазоконстрикцията поради действието на адреналина. Това може да доведе до повишаване на налягането.

Какво стимулира

Намаляване на времето за сън.

Чести, дълги и интензивни тренировки (ежедневно по 1,5-2 часа).

Продължителността на тренировката повишава секрецията на кортизол само до определена граница. Но колкото по-дълга е тренировката, толкова по-голямо е производството на други хормони, които изгарят мазнините: соматотропин, адреналин, норепинефрин.

Нестандартни упражнения с широк спектър на действие (многоставни необичайни упражнения).

Как да правите упражнения за отслабване

Изпълнение на няколко упражнения подред в различни равнини с различна позициятяло. Това са така наречените хибридни комплекти (комбинирани упражнения),.

Кортизолът е стероид с много противоречива репутация. Наричат ​​го хормон на старостта и дори на смъртта, но най-често – хормон на стреса. Кортизолът (иначе хидрокортизолът), заедно с адреналина, първи реагира на стресова ситуация и в сравнение с катехоламина има много дълготраен ефект.

Основната характеристика на хидрокортизола е неговото изразено двойно действие. Хормонът е най-важният регулатор на енергийния баланс в организма, но при хроничен стрес може да доведе до сериозни проблемиздраве и преждевременно стареене.

Структурата и структурата на кортизола

Стероидният хормон хидрокортизол е открит през 1936 г. от биохимика Кендъл, а година по-късно изследователят изчислява химичната структура на хормона. По своята структура той е класически стероид, химична формула– C₂₁H3₀O₅. Подобно на други стероиди, той се образува от холестеролови молекули, с помощта на специални ензими - дехидрогенази и хидроксилази. Химическата структура на кортизола е много подобна на други добре познати стероиди - андрогени и анаболи.

Кортизолът се синтезира в надбъбречните жлези и е един от глюкокортикоидите. Тези вещества са продукт на дейността на фасцикуларната зона на надбъбречната кора.

Свободният кортизол в кръвта е доста рядък, обикновено процентът на тази форма на хормона е малък - до 10. Хидрокортизолът е свикнал да работи в тандем с протеини - той бързо прониква в клетките, комбинира се с протеини и се придвижва по-нататък до различни органи и тъкани. Основният партньор на кортизола е транскортин (CSG), много по-рядко хормонът се свързва с албумин. В същото време биологично активната форма на кортизола е точно несвързана, такъв хормон се разгражда най-бързо и се екскретира с урината.

Къде и как се произвежда кортизолът?

Производството на кортизол се извършва в надбъбречната кора под зоркия контрол на хипофизата и хипоталамуса.

Първо, в мозъка идва сигнал, че е възникнала стресова ситуация и хипоталамусът бързо синтезира кортиколиберин, специален освобождаващ хормон. Той бърза към хипофизната жлеза, където дава команда за получаване на адренокортикотропин (ACTH). А ACTH вече осигурява кортизолов скок в надбъбречните жлези. И всичко това - за няколко части от секундата.

Единственото условие за отделяне на кортизол е стресът. Освен това стресът може да бъде напълно различен както по природа, така и по сила - само самият факт е важен за мозъка. Следните ситуации могат да провокират скок на хидрокортизол:

• глад (включително редовна диета)
• всяка ситуация на страх
• физическа тренировка
• вълнение преди спорт или изпити
• проблеми в работата
• възпалителен процес в тялото
• нараняване от всякакъв вид
• бременност и др.

Нивото на хидрокортизол в кръвта зависи от времето на деня. Най-големият процент е рано сутрин, постепенно намалява през деня. Кортизолът обикновено е много чувствителен към съня, така че почивката през деня също може да предизвика освобождаването на този хормон на стреса.

Функции на кортизола в организма

Основната роля на кортизола при мъжете и жените- поддържане на енергийния баланс в организма. Кортизолът активира разграждането на глюкозата и я съхранява под формата на гликоген в черния дроб, в случай на непредвидени обстоятелства и всякакъв стрес.

Веднага щом настъпи този стрес, хидрокортизолът се включва в работата и действа едновременно на най- различни системии органи. Основните функции на хормона:

1. Намалява разграждането на глюкозата в мускулите и в същото време увеличава разграждането й в други части на тялото. Това е необходимо, за да се осигури активна мускулна работа и скорост в опасни условия (например, ако трябва да бягате и да се биете).
2. Укрепва работата на сърцето и ускорява пулса. В същото време кръвното налягане се нормализира, така че в момент на опасност човек да не се разболее.
3. Подобрява работата на мозъка, изостря всички мисловни процеси, помага да се концентрирате върху възникналия проблем.
4. Потиска всяка възпалителна реакция в организма или алергичен отговор, подобрява дейността на черния дроб.
5. Кортизолът играе специална роля по време на бременност - хормонът е отговорен за образуването на белодробна тъкан в плода.

В активността на хидрокортизола на пръв поглед има само плюсове, но за много спортисти (особено културисти) този стероид отдавна се е превърнал в истинска история на ужасите. Необходими са много усилия и много лекарства, за да се преборите с високия кортизол и ето какво става.

Терминът кортизол съвсем заслужено се нарича „хормонът на старостта“. Приливът на кортизол не винаги намалява, след като източникът на стрес изчезне - този хормон обича да се задържа в тялото. И като се има предвид, че значителен процент от хората днес живеят в състояние на хроничен стрес, повишен кортизол може да се открие при много.

В същото време тялото живее в епицентъра на хормонална буря - сърцето работи в ускорен ритъм, налягането започва да се повишава, мозъкът не почива, органите се износват и стареят. И кортизолът, увлечен от производството на глюкоза, започва да я извлича навсякъде, където може, включително протеините в мускулите. В резултат на това мускулите постепенно се разрушават и заедно със захарта започват да се отлагат подкожни мазнини.

И ако повишеният кортизол е придружен от лоша диета и липса на упражнения, резултатът може да бъде кортизолово затлъстяване. В този случай мазнините се натрупват в горната част на тялото, особено по гърдите и корема. Краката остават тънки.

Нормата на кортизола в кръвта е много широко понятие. Най-голямото увеличение на стойностите на хормоните при деца от една година до 10 години е 28-1049 nmol / l. На 10-14 години нормалните стойности вече са 55-690 nmol / l. Кортизолът при деца на възраст 14-16 години се счита за нормален в диапазона от 28 до 856 nmol / l.

При възрастни след 16-годишна възраст нормата на общия хидрокортизол в кръвта е 138-635 nmol / l. Често се измерва нивото на свободния кортизол в урината, тук 28,5-213,7 mcg / ден се счита за нормален показател.

Акушер-гинеколозите често трябва да отговорят на въпроса: кортизол - какво е това при жените по време на бременност. По време на раждането нивото на хормона на стреса се повишава 2-5 пъти и това е абсолютна норма. Има две причини за това, първата е участието на кортизола в развитието на дихателната система на бебето. Втората причина е реакцията на хормона към естествена стресова ситуация, тоест бременност.

Кога се нуждаете от тест за кортизол?

Повишеният кортизол в кръвта е ясен сигнал не само за възпаление или стрес, но и за сериозни хормонални смущения. Има редица симптоми, при които анализът за общ и свързан хидрокортизол е просто необходим. Това включва следните признаци:

• ранен пубертет
• остеопороза
• мускулна слабост и загуба на тегло без видима причина
• акне (акне) при възрастни
• нарушена пигментация на кожата (червено-виолетови стрии по кожата - подозрение за болестта на Иценко-Кушинг, бронзов оттенък - признак на болестта на Адисън)
• оценка на резултатите от лечението на болестта на Иценко-Кушинг и Адисон
• артериална хипертония (при неефективност на класическото лечение)
• при жените - менструални нередности и прекомерно окосмяване

Няколко фактора могат да повлияят на резултатите от анализите, поради което при дешифрирането на протокола за изследване те трябва да бъдат взети под внимание. Пубертет и бременност, затлъстяване и чернодробни заболявания, поликистозни яйчници, стрес - всички тези явления допринасят за повишаване на нивата на кортизол в кръвта.

Кортизолът е най-важният помощник на тялото при стресова ситуация, но в обикновения живот нивото на този непредсказуем хормон трябва да се регулира. Най-лесната стъпка е да намалите количеството стрес. пълна почивка, здравословно хранене, разходките на чист въздух, срещите с приятели ще ви помогнат да останете в добро настроение и ще предпазите тялото си от износване и затлъстяване с кортизол.