Cortizolul, hormonul stresului, este esențial pentru a genera suficientă energie și pentru a menține sănătatea. Dar dacă nivelul său în sânge nu se schimbă așa cum este programat de natură, te vei simți deplasat. Consultați acest articol pentru a afla cum vă puteți controla hormonii și, prin urmare, opriți inflamația, reduceți pofta de mâncare nesănătoasă și pierdeți grăsimea abdominală.

Cortizolul are o reputație îndoielnică

Ca un cunoscut „hormon al stresului”, este produs de glandele suprarenale în momentul în care ne aflăm într-o situație dificilă sau chiar care pune viața în pericol. Glanda pituitară, ajutând să reziste sau să fugă de o amenințare iminentă, determină exact cât de mult cortizol ar trebui să elibereze glandele suprarenale în sânge. Și până cândva acest sistem „alarmant” a funcționat impecabil.

Dar, în lumea în ritm rapid de astăzi, mulți surmenaj, se odihnesc foarte puțin și sunt în permanență sub jugul unui număr mare de responsabilități. Prin urmare, „butonul de panică” nu este niciodată oprit. Starea de excitare cronică care face ca cortizolul să scape de sub control aduce multe probleme: insomnie, exces de grăsime pe burtă, anxietate, oboseală excesivă, pentru a numi doar câteva. Prin urmare, nu este de mirare că mass-media, scriind despre un stil de viață sănătos, au o atitudine negativă față de cortizol.

Dar fără el, suntem neputincioși. Hormonul este eliberat în sânge nu numai ca răspuns la stres. Supraefortul constant determină organismul să producă cortizol într-o concentrație mai mare. Nivelul normal al hormonului este important pentru menținerea rezervelor de energie pe tot parcursul zilei. În plus, cortizolul reglează substanțe cheie precum estrogenii, testosteronul și hormonii tiroidieni.

Specialistul în medicină funcțională Sarah Gottfried, autoarea cărții The Hormone Reset Diet, numește cortizolul „sistemul de control” al altor hormoni. „Crește tensiunea arterială doar atunci când trebuie crescută.” explică ea. „Și crește nivelul de glucoză din sânge, dacă este necesar. Reglează funcționarea sistemului imunitar.

Modificarea concentrației unui hormon care funcționează corect în sânge urmează un anumit model și se numește „curba cortizolului”. În creștere dimineața și apoi în scădere treptat pe parcursul zilei seara, cortizolul funcționează în mod normal ca un medicament, eliberat lent din capsula energetică. Acțiunea sa se termină când este timpul să mergem la culcare.

Dar într-o stare de stres cronic, hormonul este produs în mod constant. Curba de secreție a cortizolului este ca un rollercoaster, iar un exces de hormon provoacă un răspuns fulgerător la stres. Această condiție poate duce la epuizarea glandelor suprarenale.

„Nivelurile ridicate de cortizol provoacă daune în timp, epuizând depozitele creierului de hormoni fericiți precum serotonina, provocând privarea de somn și depozitarea grăsimilor, în special în zona abdomenului.” spune Sarah Gottfried. „Nivelurile ridicate ale hormonului sunt, de asemenea, asociate cu dezvoltarea depresiei și a dependenței de alimente.”. Dezechilibrul hormonal duce la inflamarea și funcționarea defectuoasă a glandei tiroide.
În concluzie, Gottfried notează că toate aceste probleme pot fi rezolvate. Și deși restabilirea secreției netede necesită timp și efort, rezultatul merită în mod clar.

Cortizolul dispare

În condiții ideale, nivelurile de cortizol sunt cele mai ridicate dimineața, ceea ce ajută la menținerea concentrației necesare pe tot parcursul zilei. Apoi, după-amiaza, are loc o scădere treptată a nivelului hormonului. Dar, după cum subliniază Filomena Trindade, specialist la Institutul de Medicină Funcțională, dacă nivelul de energie începe să scadă în momentele de activitate normală, aceasta indică o tulburare a secreției hormonale. Semnele timpurii de dezechilibru pot fi răceli frecvente sau izbucniri emoționale. Pentru a evalua nivelul de cortizol, se efectuează un test de salivă.

„Este posibil să împrumuți în mod constant de la Adrenal Bank fără a investi fonduri suplimentare, cum ar fi un somn adecvat și alte obiceiuri sănătoase.” ea spune. „Ca urmare, vei fi faliment”.

Cele mai frecvente modificări ale concentrației hormonale sunt enumerate mai jos. Unele dintre ele au ceva în comun, dar în majoritatea cazurilor există o tranziție a procesului într-o formă cronică. După o perioadă lungă de eliberare crescută de cortizol, glandele suprarenale sunt epuizate și nu-l mai produc.

Niveluri ridicate de cortizol dimineața devreme

În mod normal, cea mai mare concentrație a hormonului se observă dimineața după zori. Cel mai scăzut nivel este la 3 dimineața. Apoi concentrația crește, iar în jurul orei 8 dimineața atinge apogeul. Dacă ești constant într-o stare de anxietate și te trezești înainte de zori, cortizolul atinge maximul foarte devreme. Următoarele situații pot fi motivul unei astfel de reacții:

• Cantitate insuficientă de somn nocturn
• Mintea ta începe să lucreze din greu în momentul în care te trezești.
• Dimineața ești iritabil și conflictual
• Energia ta crește și scade în mijlocul dimineții.

cheie - conventii

cortizol - cortizol
dimineata - dimineata
miezul zilei - mijlocul zilei
seara - seara

Cortizol ridicat pe tot parcursul zilei

Concentrația de cortizol crește brusc ca răspuns la factori de stres cum ar fi graba la locul de muncă, poluarea mediu inconjuratorși somn insuficient. Nivelurile constant crescute ale hormonului pot fi cauzate de nenumărate cești de cafea băute, de aportul insuficient de carbohidrați în timpul zilei sau de încercarea de a finaliza toate cele 150 de elemente din planificatorul zilnic într-o singură zi. Dacă nivelurile de cortizol rămân crescute, ești într-o stare de excitare și glandele suprarenale sunt epuizate. Arata cam asa:

• Sunteți în mod constant în întârziere și încercați să vă recuperați
• Ești epuizat și hiperactiv în același timp
• Oamenii din jurul tău observă că vorbești foarte repede.
• Te irită ușor și nu te simți entuziasmat de nimic

cheie - simboluri
curba neregulata - curba de secretie neregulata
curba normala - secretia este normala
cortizol - cortizol
dimineata - dimineata
miezul zilei - mijlocul zilei
seara - seara

Niveluri ridicate de cortizol seara

Dacă te trezești prins într-o dezbatere politică online aprinsă în jurul orei 21.00 sau dacă faci mișcare intens la sală în această perioadă, este foarte probabil ca nivelul de cortizol să crească vertiginos noaptea, chiar înainte să vrei să te culci. . Următoarele sunt semne ale nivelurilor ridicate de cortizol seara:

• În imposibilitatea de a adormi rapid, adormirea durează mult
• Ești neliniştit seara sau te simţi deosebit de predispus la ceartă
• Îți distragi atenția petrecând mult timp pe internet, uitându-te la televizor sau făcând mișcare noaptea. Acest lucru duce la un ciclu dăunător și chiar mai mult nivel inalt cortizol seara.

cheie - simboluri
curba neregulata - curba de secretie neregulata
curba normala - secretia este normala
cortizol - cortizol
dimineata - dimineata
miezul zilei - mijlocul zilei
seara - seara

Niveluri scăzute de cortizol pe tot parcursul zilei

După o perioadă lungă de creștere, nivelurile de cortizol scad complet. Aceasta este însoțită de o senzație de impotență și indică faptul că glandele supraîncărcate sunt epuizate și nu mai funcționează. Cauze: stres prelungit si pronuntat, o perioada lunga de somn inadecvat, lipsa odihnei psihice si fizice. Iată câteva semne ale nivelului scăzut de cortizol:

• Te simți epuizat pe tot parcursul zilei, chiar și după ce ai dormit suficient
• Cafeaua tare sau exercițiile fizice intense ajută, dar efectele nu durează mult.
• Adormi peste tot, inclusiv intalnirile de lucru

cheie - simboluri
curba neregulata - curba de secretie neregulata
curba normala - secretia este normala
cortizol - cortizol
dimineata - dimineata
miezul zilei - mijlocul zilei
seara - seara

Cum să reechilibrați cortizolul

Până când ai citit acest articol, sunt șanse să te uiți deja la cortizol drept inamicul tău, mai ales dacă ești familiarizat cu problemele descrise mai sus. „Dar există o veste bună: există modalități de a ne împrieteni cu hormonul și de a-i normaliza nivelul.”, - spune Gottfried, iar pentru asta nu trebuie să alergi la farmacie. „Când vine vorba de controlul nivelului de cortizol, schimbările stilului de viață și tehnicile simple sunt suficient de eficiente pentru majoritatea oamenilor.” ea crede. Mai jos sunt metode pentru a ajuta la reglarea secreției corecte a hormonului.

ciclul carbohidraților

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați te va ajuta să slăbești, dar nu este potrivită pentru cei care au producția de cortizol afectată. Într-un studiu clinic efectuat în 2014 la pacienții cu deficit de cortizol, secreția hormonului a fost capabilă să se normalizeze cu ajutorul unei diete constând dintr-un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, o cantitate moderată de carbohidrați sănătoși pentru prânz și o cantitate mare de ei la cină (vorbim de cartofi dulci, nu de paste). sau pâine).

Studiul a fost condus de Alan Christianson, NMD, endocrinolog și autor al cărții The Adrenal Reset Diet. Recomanda acum pacientilor cu tipuri diferiteîncălcări ale secreției de cortizol, protocolul de mai sus de nutriție cu carbohidrați.

„Imaginați-vă o leagănă: alimentele bogate în carbohidrați scad cortizolul, alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați mențin cortizolul ridicat.” explică Christianson. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații cresc zahărul din sânge. Pentru a-și normaliza nivelul, pancreasul produce mai multă insulină. Și insulina, la rândul său, reduce producția de cortizol. Pe măsură ce glicemia crește, cortizolul scade.

„Rejectarea carbohidraților poate provoca o creștere a cortizolului.” adaugă Christianson. „Dacă nu obțineți suficienți carbohidrați, cortizolul crește pe măsură ce mușchii consumă glucoză” el spune. „Acest lucru, la rândul său, crește producția de hormon și duce la probleme de bunăstare seara.”

Aditivi

Până acum, nu a fost inventat un singur supliment care să ajute la schimbarea naturii secreției de cortizol. Dar Gottfried sugerează să se aprovizioneze cu trei nutrienți esențiali: acizi grași omega-3, vitamina C și vitamina B5 (acid pantotenic).

Un studiu publicat în 2010 în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a constatat că subiecții sănătoși care au luat 2.400 mg de ulei de pește zilnic, timp de 6 săptămâni, aveau niveluri de cortizol mai scăzute dimineața și aveau o greutate corporală mai mică.

Vitamina B5 ar trebui să reducă secreția de cortizol atunci când este în exces, motiv pentru care Gottfried recomandă acest supliment persoanelor care suferă de stres cronic ca „tratament cu risc minim”. Ea recomandă, de asemenea, să luați cantități mici de vitamina C (până la 1.000 mg pe zi), deoarece unele studii au arătat că aceasta scade nivelul de cortizol la pacienții operați.

Stai hidratat

Deshidratarea apare adesea în perioadele de stres și nu doar pentru că uităm să bem apă. Senzația de anxietate crește bătăile inimii, provoacă o respirație mai rapidă și mai grea, ceea ce împreună duce la pierderea de lichide.

„Chiar și cu suficientă apă, stresul poate duce la deshidratare”, spune Tryndeid, pe măsură ce urinezi mai des. „Apa trece prin țesuturi și nu rămâne în celule”, notează ea.

Dacă te trezești să mergi la toaletă la câteva minute după ce ai băut, atunci hidratarea a fost inutilă. În acest caz, Tryndade sugerează adăugarea unei cantități mici de sare minerală sau aminoacizi în apă. De asemenea, nu uitați de menținerea nivelului optim de acizi grași esențiali.

Practicați relaxarea

Pentru glandele suprarenale, nu contează dacă ești sub jugul ce tip de stres - mental sau fizic - ești. Treaba lor este să protejeze. Iar dacă ești în pericol, ei eliberează cortizol în mod constant până se epuizează. Dar, învățând să renunți la gândurile tale anxioase și recâștigând un sentiment de control, poți ajuta sistemul tău nervos simpatic să se relaxeze.

Trindeide subliniază valoarea practicilor spirituale (pe care le alegeți) ca un antidot pentru anxietatea constantă. Ar putea fi rugăciune, yoga, o plimbare în pădure sau cinci minute în pauza de prânz pentru a sta în liniște și a asculta. lumea. „Găsiți o practică care este ușor de făcut și care vă oferă un sentiment de implicare și concentrare” recomanda ea. Gottfried este de acord: „Practicile de contemplare au avantaje incontestabile”.

„Acest lucru este valabil mai ales dacă încerci să slăbești” adaugă ea, citând un studiu din 2011 de la Universitatea din California. Conform rezultatelor, femeile supraponderale și obeze au pierdut grăsimea abdominală după ce au participat la un program de mindfulness de 4 luni. „Acest lucru se datorează faptului că celulele adipoase din abdomen conțin de patru ori mai mulți receptori de cortizol decât celulele adipoase din alte părți ale corpului”.

Practicile de relaxare sunt benefice indiferent de ora sedintei si de modul in care cortizolul este produs in organism. Dar sunt utile în special seara, deoarece contribuie la un somn sănătos.

Timpul antrenamentului

Am fost învățați că exercițiile intense sunt o modalitate excelentă de a reduce stresul, dar Tryndeid este convins că nu. „Nivelurile de cortizol în timpul mersului cu bicicleta la ora 20:00 vor fi semnificativ diferite de ceea ce este caracteristic yoga de restaurare în același timp.” ea spune. „Pentru mulți oameni, cantitatea crescută de cortizol seara nu este deloc necesară.”

Exercițiile intense cresc cortizolul. Acest lucru este bun dacă aveți nevoie de energie suplimentară dimineața sau în mijlocul zilei. Dar seara sau noaptea antrenamentul nu este benefic, mai ales dacă duce la insomnie și anxietate.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la antrenamentele de seară. Poate că acesta este singurul moment pentru ei. Dar fiți conștienți, schimbarea programului vă va ajuta să vă reglați nivelul de cortizol. Observați cum vă simțiți după diferite tipuri de activitate fizică și cum acestea afectează somnul și energia. Și dacă începi temporar să faci yoga în loc să faci ciclism, iar acest lucru va duce la un somn mai bun, glandele suprarenale vor spune „mulțumesc”.

Ajutor al adaptogenelor

De mii de ani, practicanții ayurvedei și ai medicinei tradiționale chineze au folosit plante adaptogene precum ginseng, radiola rosea, ashwagandha, eleuterococ și multe altele pentru a ameliora stresul.

„Ierburile adaptogene sunt o modalitate excelentă de a normaliza nivelurile de cortizol.” spune Trindade. „Unele dintre ele sunt bine studiate și utile, indiferent de tipul de insuficiență suprarenală observată”.

Adaptogenii nu numai că reduc nivelul de stres, dar restabilesc și curba cortizolului. Susținând sistemele suprarenale și hipofizare, ierburile îi ajută să funcționeze mai eficient. Atunci când este necesar, organele care funcționează corespunzător produc cortizol fără urcușuri și coborâșuri bruște.

Destul somn

Odihna este cheia unei secreții corecte de cortizol, așa că chiar dacă lucrurile nu sunt făcute și nu ai chef să dormi încă, sau poate că este singura dată când poți să-ți citești poșta, mergi oricum la culcare.

„Somnul are un impact uriaș asupra secreției de cortizol”, spune Trindade. „Se știe că reducerea timpului de somn de la 8 ore la 6 în două săptămâni cauzează o întrerupere gravă a producției de cortizol.”

Dar, dacă mănânci carbohidrați sănătoși la cină, dedica măcar puțin timp practicilor de relaxare și iei adaptogeni, vei observa că a devenit mai ușor să adormi, iar somnul în sine a devenit profund și reparator. „Tratați somnul ca pe un indicator al eficacității muncii asupra dvs. pentru a restabili nivelul de cortizol.” spune Trindade.

Actualizarea obiceiurilor de somn va sprijini alte schimbări ale stilului de viață sănătos. De exemplu, o cantitate suficientă de odihnă va face mai ușor să renunți la a doua ceașcă de cafea dimineața, te va ajuta să te concentrezi în timpul practicii de meditație și să nu adormi în timpul zilei.

Acest lucru se datorează faptului că cortizolul și melatonina, hormonii care reglează ciclul somn-veghe, lucrează împreună. Când cortizolul scade, melatonina crește și apare somnolența. În timpul nivelului scăzut de cortizol, celulele sunt reparate și vindecate. Dacă nivelul hormonului rămâne ridicat, corpul nu se odihnește și te trezești obosit.

Când secreția de cortizol este reglată, vei obține energia necesară și cantitatea potrivită de odihnă, împiedicându-te să treci prin ciclul de emoție-epuizare. În loc de plimbări nebune cu rollercoaster-ul, ziua ta va fi ca un tobogan frumos pe munte. Încetând să ne lupți și să lucrezi împreună, tu și cortizolul poți fi în sfârșit prieteni din nou.

Mulțumesc pentru traducere Natalia Timchenko

Cortizolul sau hidrocortizonul este un hormon produs de glandele suprarenale. Servește la creșterea nivelului de zahăr din sânge, dar are un dezavantaj semnificativ: reduce formarea osoasă și poate provoca dezvoltarea anumitor boli, precum obezitatea, de exemplu.

hormonul stresului

Când nivelul de cortizol din organism crește, se numește hipercortizolism sau sindrom Cushing. Această boală provoacă acumularea excesivă de grăsime în organism, creșterea tensiunii arteriale și niveluri de stres.

Următoarele semne vă pot spune dacă nivelul de cortizol este ridicat sau nu:

1. Creștere bruscă în greutate

Creșterea rapidă în greutate este unul dintre primele semne ale nivelului crescut de cortizol.Acest lucru este vizibil în special în partea superioară a corpului, deoarece grăsimea începe să se acumuleze în umeri, spate, piept.Cel mai ciudat lucru este că brațele și picioarele unei persoane sunt încă subțiri.

2. Simptome cutanate

Pielea noastră suferă și de hipercortizolism.

Nivelurile crescute de cortizol pot duce la:

• Apariția acneei
• Apariția defectelor violete ale pielii pe piept, abdomen și coapse.
• Slăbiciune și vânătăi.
• Creșterea cantității de păr pe față și pe corp.

3. Simptome musculare și osoase

Nivelurile crescute de cortizol afectează negativ și starea mușchilor și a oaselor. Structura osoasă slăbește, ceea ce crește riscul de fracturi (în special coastele și coloana vertebrală).

4. Lipsa de eficiență a sistemului imunitar

Timusul (sau timusul) este responsabil pentru funcționarea sistemului imunitar. Și ea suferă schimbări din cauza creșterii nivelului de cortizol.

Cert este că acest hormon poate provoca moartea celulelor și poate determina sistemul imunitar să atace țesuturile corpului, nu virușii.

• Cele mai frecvente simptome ale tulburărilor din acest sistem sunt astmul și alergiile.
• Cu toate acestea, problema poate deveni mult mai gravă: duce la dezvoltarea lupusului, a bolii Crohn și a fibromialgiei.

5. Depresie și schimbări de dispoziție

Un alt simptom comun al nivelului ridicat de cortizol este sentimentul de anxietate. Apare din ce în ce mai des, mai ales dacă o persoană este expusă la stres.

Anxietatea este însoțită de schimbări dramatice ale dispoziției pe parcursul zilei și uneori de depresie severă.

Studiile științifice arată că atunci când nivel ridicat cortizolul reduce aportul de glucoză a creierului prin fluxul sanguin.Acest lucru perturbă capacitatea celulelor creierului de a primi glucoză și poate duce chiar la moartea unor celule.

6. Oboseală și insomnie

Energia pe care o oferă cortizolul poate fi contraproductivă pentru organism.

Adică, fiind excesiv de activ în timpul zilei, o persoană nu se poate calma, corpul lui nu se odihnește. Noaptea, un exces al acestui hormon nu permite pacientului să adoarmă, este chinuit de insomnie.

• În condiții normale, nivelul de cortizol din corpul uman crește în jurul orei 8 dimineața pentru a rămâne energic.
• Cu hipercortizolism, situația este inversată: hormonul este activat noaptea, iar până dimineața a fost deja epuizat.

Cum să scazi nivelul de cortizol din organism?

Mai jos vă prezentăm câteva sfaturi utile cum poți reduce nivelul de cortizol din organism și plumb stil de viata sanatos viaţă.

Spune la revedere cafelei

Cofeina are capacitatea de a crește nivelul de cortizol din sânge cu cel puțin 30% la o oră după consum. Cu toate acestea, în unele cazuri, efectul poate dura până la 18 ore.

Deci, dacă vrei să încetinești catabolismul și să accelerezi anabolismul, nu bea cafea.

Încearcă să dormi mai mult

Încercați să vă îmbunătățiți ciclurile de somn: încercați să beți infuzii de mușețel sau valeriană înainte de culcare. Corpul va fi mai ușor de calmat și va rămâne mai mult timp în stare de odihnă.

„Somnul este leacul”, îți amintești? Prin urmare, pe lângă reducerea efectivă a nivelului acestui hormon în organism, vei experimenta și alte beneficii: vei arăta mai sănătos și mult mai tânăr, deoarece somnul suficient minimizează efectul timpului asupra aspectului nostru.

Nu uitați de exerciții fizice

Beneficiile binecunoscute ale exercițiilor, cum ar fi creșterea mușchilor, nivelurile crescute de serotonină și dopamină, vor duce la faptul că nu vei mai fi atât de predispus să te simți anxioasă și deprimată.

În plus, exercițiile te vor ajuta să consumi excesul de energie, astfel încât să nu se acumuleze în organism și să nu crească nivelul de cortizol (după cum poți vedea, totul este interconectat).

Menține un nivel stabil al zahărului din sânge

Încearcă să mănânci bine, astfel încât dieta ta să fie compusă din carbohidrați, proteine ​​și fibre. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți glicemia sub control.

Dacă aveți întrebări pe această temă, adresați-le specialiștilor și cititorilor proiectului nostru

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința - împreună schimbăm lumea! © econet

Una dintre cele mai importante substanțe biochimice produse de sistemul endocrin al organismului este hormonul stresului, cortizolul. De ce o persoană are nevoie de un astfel de hormon, unde este sintetizat și cum funcționează, vor fi discutate în continuare.

Rolul glandelor suprarenale

Glandele suprarenale sunt două glande endocrine situate chiar deasupra rinichilor.

Structura lor include medulara și cortexul, care își îndeplinesc funcțiile sub influența sistemului nervos central:

• medulara sintetizează adrenalina pozitivă și negativă;
• cortical - responsabil pentru nivelul hormonilor steroizi.

Dimensiunea glandelor suprarenale este mică - doar de la 35 la 70 mm, iar greutatea totală este de 14 g, dar, în același timp, organul endocrin pereche îndeplinește un număr mare de sarcini în organism.

Cel mai important dintre ele este crearea nivelului necesar de rezistență la stres și menținerea capacității de recuperare după suprasolicitare nervoasă sau fizică. Glandele suprarenale sănătoase ameliorează senzația de oboseală severă și epuizare, în ciuda faptului că organismul are nevoie de cel puțin două zile pentru a se recupera.

Glandele suprarenale ajută organele și sistemele să se adapteze la diferite tipuri de stres:

• fizic care rezultă din muncă grea sau sporturi cu care organismul nu este obișnuit;
• emoţional, când sistem nervos sub influența unui val de sentimente este lovit;
• chimic, care include reacții alergice și dureroase ale corpului.

Dintr-o muncă intensă într-o perioadă de stres, glandele suprarenale cresc în dimensiune, dar când situația se prelungește, inevitabil se instalează o fază de epuizare și își pierd capacitatea de a produce cantitatea necesară de hormoni și enzime pentru recuperare.

Încălcarea funcționalității glandelor suprarenale poate provoca patologii severe pentru o persoană care a suferit chiar și un stres minor.

Citiți despre problemele unei glande tiroide mărite la copii.

Adrenalina si norepinefrina

Glandele suprarenale produc adrenalina si norepinefrina. Ele formează reacții diferite. Aceste reacții sunt asociate cu conservarea organismului în caz de urgență.

Adrenalina, a cărei eliberare puternică are loc în momentele de pericol, frică, durere severă, ajută la evaluarea rapidă a situației și la alegerea acțiunii: „luptă sau fugi”.

Fără a afecta direct viteza impulsurilor nervoase, „excita” corpul, intrând în sânge:

• crește frecvența și intensitatea bătăilor inimii;
• provoacă vasospasm;
• favorizează relaxarea mușchilor intestinali;
• afectează dimensiunea pupilelor, extinzându-le.

Noradrenalina, spre deosebire de adrenalina, provoacă în principal doar vasoconstricție și creșterea tensiunii arteriale. În același timp, efectul său vasoconstrictiv este mai puternic ca putere și mai scurt în timp decât adrenalina. Nivelul de norepinefrină depinde și de impactul situațiilor stresante și are ca scop sporirea abilităților de adaptare ale organismului.

Sinteza crescută a acestor doi hormoni începe cu „comanda” hipotalamusului despre intrarea corticotropinei în sânge. Acest lucru se întâmplă dacă o persoană evaluează situația ca fiind stresantă.

Când corticotropina ajunge la glandele suprarenale, intră în joc adrenalina și norepinefrina, hormonii fricii și ai furiei. Astfel, organismul rezistă circumstanțelor externe, adaptându-se în același timp la acestea.

Hormonii suprarenalii formează un comportament adecvat ca răspuns la stres. Absența lor ar duce la moarte inevitabilă. Acest lucru este confirmat de experimentele pe animale, când au fost lipsiți de medula suprarenală, nu au încercat să fugă de pericol și să se apere. În același timp, s-au pierdut abilitățile de a obține alimente.

Adrenalina este legată de hormonii catabolici care pot distruge substanțe complexe la simplu, dacă este necesar pentru o reacție de urgență a organismului la situație. Este un stimul pentru producerea unui alt hormon catabolic - cortizolul.

Funcțiile cortizolului

Cortizolul este unul dintre hormonii produși de glandele suprarenale.

Este sintetizat în cortexul lor și are un rol deosebit în formarea reacțiilor de protecție ale organismului la stres:

• crește nivelul de glucoză din sânge, crescând producția acestuia și împiedicând utilizarea în zonele periferice, ceea ce contribuie la acumularea suplimentară de energie necesară activității fizice;
• reduce sinteza grăsimilor și stimulează scindarea acestora;
• îmbunătățește activitatea mușchiului inimii;
• accelerează gândirea și capacitatea de coordonare, ceea ce afectează pozitiv activitatea și performanța unei persoane;
• controlează tensiunea arterială în timpul stresului emoțional și de altă natură;
• este cel mai puternic agent antiinflamator de origine naturala.

Depășirea normei

Cu toată utilitatea și indispensabilitatea cortizolului, acesta este adesea numit „hormonul bătrâneții”. Motivul acestei definiții nemăgulitoare este că, prin stimulare procese biochimiceși întărind activitatea organelor, contribuie la deteriorarea rapidă a corpului.

De aceea este important ca prezența cortizolului în sânge să se încadreze în niveluri normale.

Pe fundalul unei emoționale stabile și condiție fizică nivelul hormonului nu depășește 10 mg, indiferent de vârstă, greutate și înălțime. În condiții de stres, cifra poate crește la 80 mg, iar în condiții de șoc - până la 180 mg.

Pe de o parte, o cantitate mare de cortizol indică faptul că organismul rezistă cu succes la stres, iar pe de altă parte, are loc autodistrugerea.

Cauzele hipercortizolismului pot fi:

• antecedente de diabet zaharat;
• deficit de glucoză în sânge și niveluri scăzute de hormoni tiroidieni;
• adenom suprarenal și sindromul imunodeficienței dobândite;
• pasiune pentru libații alcoolice;
• hepatită și ciroză hepatică;
• epuizare nervoasă și fizică.

Hipercortizolismul contribuie la distrugerea masei proteice, în urma căreia mușchii slăbesc și dobândesc hipersensibilitate a durea. Există dificultăți de respirație și oboseală. Noaptea este imposibil să adormi, iar ziua este imposibil să potolești foamea.

În plus față de motivele de mai sus, nivelurile de cortizol pot crește:

• în timpul pubertății;
• pe fondul luării de medicamente sedative;
• cu utilizarea prelungită (mai mult de 6 luni) a contraceptivelor orale care conțin estrogeni.

O creștere a cantității de cortizol din sânge poate fi recunoscută prin următoarele simptome:

• frică și anxietate fără cauza;
• iritabilitate crescută;
• tulburare metabolică.

Consumul nediscriminat de alimente duce la disfuncționalități ale sistemului digestiv, dar nu dă o senzație de sațietate. Dacă la aceasta se adaugă depresia, golul moral și o stare de „la limită”, tremurul mâinilor, o consultație urgentă cu un endocrinolog și un diagnostic al fondului hormonal sunt necesare. Hipercortizolismul duce la epuizarea severă a glandei tiroide, inhibând sinteza altor hormoni vitali.

Reechilibrare

Hormonul stresului cortizol - cum să-l reduceți?

• Nu te lăsa dus de cafea naturală. Una sau două căni pe zi sunt suficiente.
• Configurați modele de somn. O noapte întreagă de odihnă este posibilă numai cu condiția ca o persoană să doarmă cel puțin opt ore.
• Efectuați complex exercițiu zilnic. Acest lucru va ajuta la creșterea în continuare a masei musculare, la creșterea nivelului de serotonine (hormonul plăcerii), la scăparea de anxietate și depresie;
• Mănâncă corect.În special, nu abuzați de alimente dulci.
• Echilibrează-ți dieta. Mănâncă puțin, dar în mod regulat, dând preferință alimentelor cu carbohidrați complecși.
• Bea apă curată. 1 pahar dupa trezirea dimineata si inainte de somnul de seara. Volumul tuturor lichidelor consumate pe zi (inclusiv supe etc.) ar trebui să fie normal de 1,5 litri. Vara - până la 2 litri.
• Luați vitamine și minerale. Acestea vor ajuta organismul să facă față stresului, prevenind creșterea nivelului de cortizol la niveluri critice. Combinații speciale ale acestor ingrediente se găsesc în complexele de vitamine și minerale din farmacie, special create pentru cei care sunt predispuși la suprasolicitari frecvente. Ca măsuri suplimentare, puteți lua decocturi din ierburi precum mușețelul și sunătoarea.

Muzica plăcută, calmă are și un efect benefic asupra organismului. Nu-ți refuza plăcerea de a te relaxa și de a visa la melodia ta preferată. Acest lucru va ajuta la restabilirea forței, la îmbunătățirea dispoziției și la normalizarea nivelurilor de cortizol.

Videoclip înrudit

Cortizolul este cel mai important hormon la care trebuie să te gândești în primul rând dacă trebuie să slăbești eficient și să scapi de kilogramele în plus.

Cortizolul este un hormon steroid secret secret de cortexul suprarenal. Este cel mai important hormon de stres (catabolic) care asigură adaptarea organismului la schimbări și stres. Cortizolul este eliberat în sânge în cantități foarte mari în comparație cu alți hormoni (de zeci de ori). Acest lucru determină parțial puterea efectului său asupra organismului.

Este important de menționat că stimularea producției de cortizol este una dintre cele mai importante sarcini în antrenamentul de ardere a grăsimilor. În ciuda faptului că alți hormoni (somatotropina, adrenalina, norepinefrina) contribuie și ei la eliberarea grăsimilor din depozitele de grăsime, rolul cortizolului în acest proces este cel mai important. Și, prin urmare, trebuie să determinați organismul să predomine procesele de catabolism asupra proceselor de anabolism pentru a începe să slăbiți rapid.

Cortizolul, pe lângă un efect luminos de ardere a grăsimilor, are un efect neplăcut asupra organismului pentru noi. Și anume, utilizarea sporită a țesutului muscular pentru energie. Nu ne putem permite acest lucru, deoarece masa musculară este cea mai mare instrument important pentru a arde aceeași grăsime.

Cum poți reduce efectele dăunătoare ale cortizolului asupra mușchilor?

În primul rând, mușchii ar trebui antrenați intens într-o manieră de forță.

În al doilea rând, mușchii ar trebui susținuți de aportul de proteine ​​rapid și ușor digerabile. Această problemă se rezolvă de obicei luând o porție (aproximativ 30 g) de proteină din zer cu o oră înainte de antrenament și imediat după acesta.
În ambele cazuri, afectați cursul reacțiilor biochimice, făcând ca degradarea musculară să nu fie atât de benefică din punct de vedere energetic.

Ciclu zilnic interesant de cortizol. Cea mai mare cantitate din acest hormon din sânge este observată în primele ore ale dimineții (6-8 dimineața). Aceasta înseamnă că, dacă faci antrenamente de ardere a grăsimilor dimineața devreme, vei obține un efect mult mai mare.

Funcțiile cortizolului în organism

Stimulează catabolismul proteic (de fapt, distruge țesutul muscular foarte activ și rapid, permițându-i să genereze energie). Pe fondul unei diete sărace în proteine, vă poate distruge cu ușurință cea mai mare parte a mușchilor, făcându-vă nu atât de subțire, cât de slabă.

Crește mobilizarea grăsimilor (eliberarea acizilor grași din depozitele de grăsime). Aplicație adecvată aici.

Slăbește procesele de formare a grăsimii în celulele adipoase.

Reduce absorbția musculară de glucoză. Aceasta înseamnă că vor obține mai multă energie din grăsime dacă li se face un antrenament bun.

Este, totuși, un agent antiinflamator puternic (amintiți-vă unguentele hormonale, precum hidrocortizonul).

Creste vasoconstrictia datorita actiunii adrenalinei. Acest lucru poate duce la o creștere a presiunii.

Ce stimulează

Reducerea timpului de somn.

Antrenamente frecvente, lungi și intense (zi de 1,5-2 ore).

Durata antrenamentului crește secreția de cortizol doar până la o anumită limită. Dar cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât este mai mare producția de alți hormoni care ard grăsimile: somatotropină, adrenalină, norepinefrină.

Exerciții neobișnuite cu un spectru larg de acțiune (exerciții neobișnuite multi-articulare).

Cum să faci exerciții pentru pierderea în greutate

Efectuarea mai multor exerciții la rând în planuri diferite cu poziție diferită corp. Acestea sunt așa-numitele seturi hibride (exerciții combinate).

Cortizolul este un steroid cu o reputație foarte controversată. Se numește hormonul bătrâneții și chiar al morții, dar cel mai adesea - hormonul stresului. Cortizolul (altfel hidrocortizolul), împreună cu adrenalina, este primul care reacționează la o situație stresantă și, în comparație cu catecolamina, are un efect de foarte lungă durată.

Principala caracteristică a hidrocortizolului este acțiunea sa duală pronunțată. Hormonul este cel mai important regulator al echilibrului energetic din organism, dar în condiții de stres cronic poate duce la probleme serioase sănătate și îmbătrânire prematură.

Structura și structura cortizolului

Hormonul steroidian hidrocortizolul a fost descoperit în 1936 de biochimistul Kendell, iar un an mai târziu, cercetătorul a calculat structura chimică a hormonului. În structura sa, este un steroid clasic, formula chimica– C₂₁H₃₀O₅. Ca și alți steroizi, se formează din molecule de colesterol, cu ajutorul unor enzime speciale - dehidrogenaze și hidroxilaze. Structura chimică a cortizolului este foarte asemănătoare cu alți steroizi bine-cunoscuți - androgeni și anabolizanți.

Cortizolul este sintetizat în glandele suprarenale și este unul dintre glucocorticoizi. Aceste substanțe sunt produsul activității zonei fasciculare a cortexului suprarenal.

Cortizolul liber din sânge este destul de rar, de obicei, procentul acestei forme de hormon este mic - până la 10. Hidrocortizolul este obișnuit să lucreze în tandem cu proteinele - pătrunde rapid în celule, se combină cu proteinele și călătorește mai departe în diferite organe. și țesuturi. Partenerul principal al cortizolului este transcortina (CSG), mult mai rar hormonul se leagă de albumină. În același timp, forma biologic activă a cortizolului este precis nelegată, un astfel de hormon se descompune cel mai repede și este excretat prin urină.

Unde și cum se produce cortizolul?

Producția de cortizol are loc în cortexul suprarenal sub controlul vigilent al hipofizei și hipotalamusului.

În primul rând, la creier vine un semnal că a apărut o situație stresantă, iar hipotalamusul sintetizează rapid corticoliberina, un hormon special de eliberare. Se grăbește la glanda pituitară, unde dă comanda să primească adrenocorticotropină (ACTH). Și deja ACTH oferă o creștere a cortizolului în glandele suprarenale. Și toate acestea - pentru câteva fracțiuni de secundă.

Singura condiție pentru eliberarea cortizolului este stresul. Mai mult, stresul poate fi complet diferit atât ca natură, cât și ca putere - doar faptul în sine este important pentru creier. Următoarele situații pot provoca o creștere a hidrocortizolului:

• foame (inclusiv dieta obișnuită)
• orice situatie de frica
• antrenament fizic
• entuziasm înainte de sport sau examene
• probleme la locul de muncă
• proces inflamator din organism
• vătămare de orice fel
• sarcina etc.

Nivelul de hidrocortizol din sânge depinde de momentul zilei. Cel mai mare procent este dimineata devreme, scade treptat pe parcursul zilei. Cortizolul este în general foarte sensibil la somn, așa că odihna în timpul zilei poate declanșa și eliberarea acestui hormon de stres.

Funcțiile cortizolului în organism

Rolul principal al cortizolului la bărbați și femei- mentinerea echilibrului energetic in organism. Cortizolul activează descompunerea glucozei și o stochează sub formă de glicogen în ficat, în caz de circumstanțe neprevăzute și orice stres.

De îndată ce acest stres se instalează, hidrocortizolul este inclus în lucru și acționează simultan asupra celui mai mare sisteme diferite si organe. Principalele funcții ale hormonului:

1. Reduce descompunerea glucozei în mușchi și, în același timp, crește descompunerea acesteia în alte părți ale corpului. Acest lucru este necesar pentru a asigura o muncă activă a mușchilor și viteza în condiții periculoase (de exemplu, dacă trebuie să fugiți și să luptați).
2. Întărește activitatea inimii și crește ritmul cardiac. În același timp, tensiunea arterială se normalizează, astfel încât în ​​momentul pericolului o persoană să nu se îmbolnăvească.
3. Îmbunătățește funcția creierului, accentuează toate procesele de gândire, ajută la concentrarea asupra problemei care a apărut.
4. Suprimă orice reacție inflamatorie din organism sau un răspuns alergic, îmbunătățește activitatea ficatului.
5. Cortizolul joacă un rol special în timpul sarcinii - hormonul este responsabil pentru formarea țesutului pulmonar la făt.

În activitatea hidrocortizolului, la prima vedere, există doar plusuri, dar pentru mulți sportivi (în special culturisti), acest steroid a devenit de mult o adevărată poveste de groază. Este nevoie de mult efort și de multe medicamente pentru a lupta cu cortizolul ridicat și iată chestia.

Termenul de cortizol este binemeritat numit „hormonul bătrâneții”. Creșterea cortizolului nu scade întotdeauna după ce sursa de stres dispare - acestui hormon îi place să zăbovească în organism. Și având în vedere că un procent semnificativ de oameni trăiesc astăzi într-o stare de stres cronic, cortizolul crescut poate fi găsit la mulți.

În același timp, corpul trăiește în epicentrul unei furtuni hormonale - inima lucrează într-un ritm crescut, presiunea începe să crească, creierul nu se odihnește, organele se uzează și îmbătrânesc. Iar cortizolul, purtat de producția de glucoză, începe să o extragă oriunde poate, inclusiv proteinele din mușchi. Ca urmare, mușchii sunt distruși treptat și, odată cu zahărul, începe să se depună grăsimea subcutanată.

Iar dacă cortizolul crescut este însoțit de o dietă proastă și de lipsa exercițiilor fizice, rezultatul poate fi obezitatea cu cortizol. În acest caz, grăsimea se acumulează în partea superioară a corpului, în special pe piept și abdomen. Picioarele rămân subțiri.

Norma cortizolului din sânge este un concept foarte larg. Cea mai mare creștere a valorilor hormonale la copiii de la un an la 10 ani este de 28-1049 nmol / l. La 10-14 ani, valorile normale sunt deja de 55-690 nmol/l. Cortizolul la copiii de 14-16 ani este considerat normal în intervalul de la 28 la 856 nmol/l.

La adulți după vârsta de 16 ani, norma hidrocortizolului total din sânge este de 138-635 nmol / l. Nivelul de cortizol liber din urină este adesea măsurat, aici 28,5-213,7 mcg/zi este considerat un indicator normal.

Obstetricienii-ginecologii trebuie adesea să răspundă la întrebarea: cortizolul - ce este la femei în timpul sarcinii. În timpul nașterii unui copil, nivelul hormonului stresului crește de 2-5 ori, iar aceasta este o normă absolută. Există două motive pentru aceasta, primul este participarea cortizolului la dezvoltarea sistemului respirator al copilului. Al doilea motiv este reacția hormonului la o situație naturală stresantă, adică sarcina.

Când ai nevoie de un test de cortizol?

Cortizolul crescut în sânge este un semnal clar nu numai al inflamației sau al stresului, ci și al unor perturbări hormonale grave. Există o serie de simptome în care o analiză pentru hidrocortizolul total și legat este pur și simplu necesară. Aceasta include următoarele semne:

• pubertate precoce
• osteoporoza
• slăbiciune musculară și pierdere în greutate fără un motiv aparent
• acnee (acnee) la adulți
• pigmentare afectată a pielii (vergeturi roșu-violete pe piele - o suspiciune a bolii Itsenko-Cushing, o nuanță de bronz - un semn al bolii Addison)
• evaluarea rezultatelor terapiei în bolile Itsenko-Cushing și Addison
• hipertensiune arterială (dacă tratamentul clasic eșuează)
• la femei - neregularități menstruale și creșterea excesivă a părului

Mai mulți factori pot afecta rezultatele analizelor, prin urmare, la descifrarea protocolului de cercetare, trebuie să se țină seama de aceștia. Pubertatea și sarcina, obezitatea și bolile hepatice, ovarele polichistice, stresul - toate aceste fenomene contribuie la creșterea nivelului de cortizol din sânge.

Cortizolul este cel mai important asistent al organismului în situație stresantă, dar în viața obișnuită, nivelul acestui hormon imprevizibil trebuie reglat. Cel mai simplu pas este reducerea stresului. odihnă completă, mâncat sănătos, plimbarea in aer curat, intalnirea cu prietenii te va ajuta sa ramai intr-o buna dispozitie si sa iti protejezi corpul de uzura si de obezitate cu cortizol.