Idealios atostogos turėtų trukti, kaip ir tikėtasi, 28 dienas. Ir nė dienos mažiau! Tačiau ne visi darbdaviai yra pasirengę tokiam ilgam laikui atsisveikinti su darbuotoju.

Ir kaip alternatyvą daugelis siūlo padalinti 4 atostogų savaites į trumpesnius laikotarpius. Ir jei per dvi savaites iš esmės galite atsipalaiduoti ir sumažinti darbo stresą, ką daryti, jei turite tik vieną savaitę?

laikinai nepasiekiama

Jei nerūpestingo poilsio turite tik savaitę, net ir atostogų išvakarėse, vakare, išjunkite telefoną. Taigi galite apsidrausti nuo staigių skambučių iš kolegų, kurie neranda jokių dokumentų, failų ar kontaktų. Jei kolegoms paaiškinote, kas ir kur yra, tuomet ramia sąžine galite išjungti visus telefonus, palikdami įjungtą tik „namų“ numerį.

Jei aktyviai naudojatės socialiniais tinklais, turėtumėte arba visiškai neįtraukti savo pasirodymo internete, arba uždrausti bendrauti su tam tikra žmonių grupe, įskaitant jūsų darbuotojus ir vadovybę. Tačiau vis tiek pirmenybė teikiama pirmam variantui, nes darbo dienomis galite „pakabinti“ socialiniame tinkle, o atsipalaiduoti geriau ne taip pažįstamais būdais!

Vos savaitė atostogauti mūsų organizmo fiziologijos požiūriu yra nepaprastai maža. Norint pereiti iš darbo režimo į ramų poilsio ritmą, organizmui reikia kelių dienų, kurių, deja, neturite.

Vienas geriausių variantų šiuo atveju – laužyti stereotipą. Nedelsdami pradėkite ilsėtis paskutinės darbo dienos vakare. Užuot slampinėję ant sofos, eikite į vakarėlį, surengkite vakarėlį namuose ar aktyviai būkite gamtoje. Aktyvios pramogos ir po to sekantis poilsio bei atsigavimo režimas iš karto „nuims“ mintis nuo darbo problemų sprendimo. Taip atsikratysite nuolatinių rūpesčių, kaip kolegos išsivers be jūsų. Kuo aktyviau linksminsitės, tuo greičiau visiškai persijungsite į poilsio režimą!

Nauji įspūdžiai

Tik iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad per savaitę neįmanoma pilnai pasisemti naujų įspūdžių. Taip, už kelionės po pasaulį Jūs neturite daug laiko, bet yra daugiau nei pakankamai laiko išteklių edukacinėms ekskursijoms po jūsų miestą ar regioną.

Iš pradžių planuokite kelias dienas iš eilės taip, kad beveik nuolat vyktumėte į kokias nors ekskursijas ar savarankiškai atrastumėte naujas vietas savo namuose ir pažįstamame mieste. Fotografuoti savo apylinkes neįprastu kampu ar aplankyti vietas, kurios siejasi su vaikystės prisiminimais – puiki idėja tiems, kurie nori pasikrauti ne tik naujais įspūdžiais, bet ir ryškiomis emocijomis.

Peizažo pakeitimas

Neturėtumėte planuoti spręsti ekonominių problemų, jei jūsų laukia tik viena savaitė atostogų, tačiau vis tiek galite pakeisti kai kurias dekoracijas. Kad ir kur eitumėte, su savimi tikrai pasiimsite savo mėgstamą planšetinį kompiuterį ar išmanųjį telefoną, bent jau tam, kad periodiškai pasitikrintumėte su navigatoriumi nepažįstamoje vietoje. Pakeiskite savo mėgstamos programėlės ekrano užsklandą – įdėkite ką nors, kas asocijuojasi su atostogomis ar poilsiu. Tegul tai bus gražus kadras, kurį nufotografavote pirmąją poilsio dieną. Net jei niekur nesiruošiate – uždėkite ant ekrano užsklandos savo vaikų nuotraukas arba rėmelį, kuriame smagiai praleisite laiką su draugais. Svarbiausia, kad paveikslas nebūtų siejamas su įprastu kasdieniu ritmu. Ir nepamirškite išjungti žadintuvo!

Kursas – svajonės išsipildymui

Retorinis klausimas, kad savaitė atostogų yra daug ar mažai, nustos nerimauti, jei nuo pat pirmos dienos pradėsite įgyvendinti savo svajonę. Žinoma, verta rinktis tą, kurį tikrai galima pasiekti per šį laikotarpį. Atlikite savo norų auditą – tarp jų tikrai bus kažkas, ką galėsite padaryti per vieną ar dvi dienas.

Sena svajonė patekti į tam tikrą spektaklį ar koncertą gali būti sėkmingai įgyvendinta atostogų metu. O neįprastesnės svajonės geriausiai išsipildo, kai mintys nedirba. Per šį laiką galite šokti parašiutu arba išmokti naujo tipo nėrimo, nustebinti savo artimuosius prancūzų virtuvės žiniomis arba išmokti keletą judesių tango stiliumi. Taigi pajusite, kad ne tik gulėjote ant sofos ir be tikslo praleidote brangias septynias dienas, bet ir praleidote šį laiką Asmeninis tobulėjimas ir teigiamų emocijų.

saulė, oras ir vanduo

Iškeisti pažįstamą biurą į gamtos peizažą yra puiki idėja pavargusiam poilsiautojui. Net jei gyvenate toli nuo vandens telkinių, stenkitės daugiau laiko praleisti gamtoje – eikite į parkus, daugiau vaikščiokite gatvėmis ir būtinai vaikščiokite pėsčiomis. Tai ypač naudinga tiems, kurių darbas yra sėdimas.

Daugelis psichologų rekomenduoja vaikščioti basomis ant žolės, purvo ar smėlio veiksminga priemonė sumažinti stresą. Iškylos už miesto ar tikros pėsčiųjų žygiai su palapinėmis ir plaukimas plaustais upe padės iš judraus miesto ritmo persijungti į kitą, labiau tinkantį poilsiautojui.

Jei suplanavote kelionę į kitą miestą, būtinai skirkite laiko naujos vietos gamtai pažinti. Kad ir kokie nuostabūs būtų architektūros šedevrai, neapsiribokite savo įspūdžiais miesto peizažais!

Su teigiamais įspūdžiais ir atnaujintu požiūriu galite visiškai atsipalaiduoti ir eiti į darbą net ir po trumpų savaitės atostogų. Vos kelios gerai praleistos dienos gali būti daug naudingesnės, įdomiau ir emociškai turtingesnės nei visas mėnuo pasyvaus poilsio! Taigi – apsispręskite, ko norite, ir pirmyn, atsipalaiduokite!

Šiuolaikinis gyvenimo būdas reikalauja maksimalios energijos, nuolatinė kontrolė ir dėmesio. Todėl verslo žmones dažnai kamuoja lėtinis nuovargis. Kai kuriuos klausimus reikia spręsti nedelsiant, todėl visiškai atsiduodame darbo, šeimos reikalams. Visa diena prabėga taip. Kita diena taip pat kupina įvykių, reikalų, kuriuos reikia skubiai spręsti. Verslininkai viską suspėja, tačiau poilsiui laiko nebelieka. Tai lėtinis nuovargis – sindromas, su kuriuo reikia kovoti. Juk po gero poilsio gautas jėgų ir žvalumo užtaisas teigiamai paveiks jūsų sveikatą ir darbingumą.

Pagrindinės poilsio taisyklės

PAILSĖKITE PRIEŠ NEGALIMA NUOVARGI

Sunku patikėti, bet poilsiui taip pat reikia jėgų. Neturėtumėte grįžti iš darbo pavargę ar išsekę, kad neturėtumėte jėgų net paprastam pasivaikščiojimui. Taigi jūs nesuteikiate sau normalaus poilsio, kūnas nuolat patiria stresą. Todėl būtina palikti jėgų pasivaikščiojimui, skaitymui ar mankštai. Negalite atiduoti visų jėgų darbui, reikia mokėti atsipalaiduoti.

Geriau iš karto atsikratyti nedidelio nuovargio, nes jis greitai praeis, ir vėl bus galima dirbti. Didelis nuovargis gali pakenkti sveikatai, o su jo pasekmėmis susidoroti reikės ilgai.

Būtina laikytis darbo ir poilsio režimo, tai yra, ilsėtis prieš atsirandant nuovargiui, o ne po jo. Taigi visą dieną galite pasiekti produktyviausią darbą, įgyti jėgų nejausdami nuovargio.

POILSIS – tai VEIKLOS PAKEITIMAS

Šis posakis yra žinomas daugeliui. Jis turi racionalų grūdą, todėl visada nepamirškite pakeisti, jei pradedate pavargti.

Manoma, kad mūsų kūno apkrova pasiskirsto į tris dalis – Kūną, Protą ir Sielą. Priklausomai nuo veiklos rūšies, dirba viena ar kita kūno dalis. Būtina palaipsniui apkrauti save, dalintis krūviu protui, sielai ir kūnui, kaitalioti jį per dieną. Tada nesijausite pavargę, o darbo diena taps tikru poilsiu.

Svarbu intelektinį darbą derinti su fiziniu darbu. Visada praskieskite savo veiklą pratimais, pasivaikščiojimais ir mankšta. Taigi smegenys pailsės, pasiruoš naujam darbo etapui. Netgi vienos intelektualinės veiklos pakeitimas kita gali suteikti smegenims reikalingo poilsio. Skirtingos ląstelės yra atsakingos už skirtingą veiklą, todėl toks kaitaliojimas taip pat mažina nuovargį ir leidžia ne tik atsipalaiduoti, bet ir skatina padidinti darbingumą ir protinę veiklą.

SVEIKAS MIEGAS

Po sunkios darbo dienos geriausia gerai išsimiegoti. Miegas normalizuoja funkcionavimą nervų sistemažmogaus visi organai pailsi ir atsistato. Užmigti reikia natūraliai, tik sveikas miegas teigiamai veikia mūsų organizmą. Po reikiamo skaičiaus valandų, praleistų lovoje, pajusite tikrą jėgų ir energijos antplūdį. Tada visos darbo užduotys bus atliekamos greitai ir lengvai.

Pagrindinė sveiko miego problema – sutrikusi dienos rutina. Jei norite žiūrėti filmą naktį, o ne eiti miegoti nustatytu laiku, tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Galbūt prieš kelerius metus puikiai ištvėrėte naktinius pasivaikščiojimus ir diskotekas, bemieges naktis. Ir toks gyvenimo būdas neturėjo įtakos nei sveikatos būklei, nei išvaizdai. Tačiau po kelerių metų matosi, kad naktinis gyvenimo būdas – ne geriausiu būdu turi įtakos našumui ir sveikatai. Reikia rūpintis savo kūnu, duoti jam reikalinga suma miego valandų. Gebėjimas pailsėti naktį yra raktas į linksmumą.

Norint gerai jaustis, reikia miegoti nuo 7 iki 8 valandų. Kiekvienam šis skaičius skirtingas, kai kurie gali normaliai išsimiegoti net per 5-6 valandas. Kartais problema yra ne miegui skirtas laikas, o jo kokybė. Galbūt mes skiriame sau pakankamai valandų, bet nuolat prabundame naktį, ilgai vartytis ir vartytis lovoje. Yra keletas patarimų, kaip gerai išsimiegoti.

• Miego kokybė priklauso nuo nervų sistemos, jei ji susijaudinusi, tuomet užmigti prireiks daugiau laiko.
• Kelias valandas prieš miegą pasivaikščiojimas gryname ore padės sumažinti stresą. Taip pat ramina prausimasis duše.
• Miegokite patogioje lovoje su švariais patalynės užvalkalais.
• Pagalba -> " Kaip greitai užmigti», « Kaip susidoroti su nemiga» .

Svarbus momentas, turintis įtakos poilsio kokybei, yra pabudimas. Taip pat reikia tinkamai pabusti, kad dieną jaustumėtės gerai. Nereikia iš karto keltis iš lovos. Gurkšnojimas padės paruošti kūną darbui ir išsklaidyti kraują. Tai reikia daryti tol, kol pradės drebėti (atkreipkite dėmesį į mūsų mažesnius draugus, kates ir šunis, kaip jie atsibunda).

Vidury įtemptos dienos dažnai pavargstame. Ir retas kuris bando susidoroti su nuovargiu, dažniausiai žmonės tiesiog laukia darbo pabaigos, kad atsipalaiduotų namuose. Bet reikia pailsėti darbo laikas efektyviau panaudoti savo energiją. Psichologai mano, kad kūno atstatymas darbe yra svarbi darbo dienos dalis.

Daugelis sakys, kad dažnai daro pertrauką, nueina parūkyti ar išgerti kavos. Tačiau tai nėra būtent tai, ko reikia mūsų organizmui. Juk mes nekontroliuojame šių pertraukų laiko, jos atsiranda atsitiktinai. Tačiau poilsis turi būti ritmingas, mūsų kūnas geriau suvokia tinkamą darbo ir poilsio režimą. Turite sudaryti specialų tvarkaraštį nustatyti pertraukų laiką ilsėtis tik tam tikrais intervalais.

Pietų pertrauka yra reguliuojamas laikas poilsiui, kuris yra prieinamas beveik kiekvienoje organizacijoje. Šią valandą būtina išnaudoti gerai, neskubėti grįžti darbo vieta. Net jei pavalgėte greitai, geriau pasivaikščiokite ar paskaitykite knygą. Jūs turite visas teises į poilsį.

Įdomų pastebėjimą padarė psichoterapeutas Aleksejus Paršinas. Jis pasakoja apie savo kelionę į Italiją.

„Pirmasis apsilankymas šioje šalyje nustebino italų darbo ypatumais. Buvau Veronos universiteto laboratorijoje, užsiiminėju savo reikalais, bet staiga pamačiau, kad mano kolegos iš užsienio kažkur išvyksta. Iš pradžių maniau, kad tai gaisras. Tiesą sakant, jie nuėjo išgerti kavos, nes 11 valandos pertrauka yra nustatytas laikas. Kaip pietūs vidurdienį. Italai metė savo verslą, kad kūnas šiek tiek pailsėtų. Be to, šios pertraukos teigiamai veikia ne tik jų sveikatą, bet ir gyvenimo lygį. Juk žmonės rūpinasi savimi, taigi ir daugiau laimės jų gyvenime».

Darbo valandomis reikia nusistatyti racionalų darbo ir poilsio režimą bei jo laikytis. Visi žinome, kad sveikatai naudinga pailsėti po 50 minučių darbo prie kompiuterio. Be to, pertraukos laikas turėtų būti bent 10 minučių ar net visos 15. Deja, šios taisyklės laikosi nedaugelis. Suaugusieji iš principo gali saugiai sėdėti prie monitoriaus dvi valandas, tačiau po to būtinai pailsėkite 10 minučių.

Galite greitai atsipalaiduoti tiesiog nuvalydami veidą vėsiu vandeniu. Tai padės kurį laiką atsipalaiduoti. Taip pat galite taisyklingai kvėpuoti 8-10 minučių. Gilus įkvėpimas leis deguoniui patekti į kraują, todėl jis prasiskverbs į smegenis ir prisidės prie jų aktyvavimo. Kvėpavimą galima derinti su mankšta. Labai svarbu reguliariai vėdinti biurą.

Viena iš mus kankinančių problemų darbe yra mieguistumas. Dažnai norime miegoti, bet stengiamės įveikti šį norą. Iš tiesų po vakarienės organizmui užteks pusvalandžio miego. Galite ramiai miegoti automobilyje, jei turite laiko po pietų pertraukos. Tai teigiamai paveiks jūsų veiklą. Kai kurios organizacijos turi ramią ir ramią vietą, kur niekas jūsų netrukdys. Tai gali būti puikus kampelis popietiniam miegui. Svarbu, kad jūsų atostogų metu niekas jūsų netrukdytų.

PRODUKTYVUMO DIDINIMAS DARYTI PERTRAUKES

Į darbą įsijungiame ne iš karto, jo efektyvumas – kreivė, kuri iš pradžių linkusi kilti, o paskui smarkiai krenta. Darbas turi mus sudominti, turėtume jausti motyvaciją tai daryti. Kai būsime visiškai pasinėrę į procesą, efektyvumas greitai padidės, bet vėliau sumažės. Šiuo laikotarpiu veiksmai vyksta daugiau iš inercijos, o ne iš susidomėjimo, ženkliai sumažėja darbo proceso efektyvumas, atsiranda nuovargis. Panašų reiškinį galima paaiškinti fiziologinėmis organizmo savybėmis. Mūsų kūno ląstelės pereina dvi fazes – sužadinimo ir slopinimo. Jaudulio fazėje jie gauna reikiamą mitybą, tad iš pradžių darbas bus efektyvus ir nepavargsime. Čia svarbu pajusti šią akimirką, pereiti prie kitos veiklos – kitos krypties fizinio ar psichinio darbo. Po kurio laiko galite grįžti prie pradinės užduoties. Pamatysite, kad vykdymo efektyvumas didėja. Be to, ši technika neveikia, jei perjungėte lėtėjimo fazės momentu, kai pavargote nuo veiklos, esate pavargęs. Tuomet teks daugiau laiko pailsėti, dėl nuovargio prie šios užduoties grįžti greitai nepavyks. Todėl nukentės ir efektyvumas.

Kaip atsipalaiduoti po darbo

Verslininkai pavargsta ne tiek nuo fizinio aktyvumo, kiek nuo protinio, emocinio ir dvasinio darbo. Biuro darbas praktiškai nesukelia fizinio nuovargio. Bet kažkodėl ilsimės tarsi fiziškai pavargę. Tai vadinama fizinio nuovargio iliuzija. Su ja reikia kovoti fizinio aktyvumo pagalba. Jei po darbo atsigulsite pailsėti ant sofos, tada iš tokios pramogos bus mažai naudos. Geriau pasivažinėti dviračiu, nubėgti kelis kilometrus, paplaukioti baseine. Šie pratimai parodys kūnui, kad fizinis nuovargis buvo įsivaizduojamas, kad esame kupini energijos. Po krūvio kraujas įsibėgės, išnyks sąstingis, pajusite jėgų antplūdį ir antrą vėją.

Geras poilsis po darbo – pirtis ar pirtis. Po kvapnių garų ir skanios arbatos tikrai jausitės linksmesni. Masažo seansas taip pat turi gerą poveikį kūnui. Jei pasirinksite gerą meistrą, atpalaiduojantis masažas greitai atkurs jėgas po sunkios dienos.

Namuose galite gerti skanią arbatą, kuri turi atpalaiduojantį poveikį. Paprastai tai yra žolelių užpilas, pridedant mėtų ir ramunėlių. Tokios arbatos galima nusipirkti įprastoje parduotuvėje arba vaistinėje. Puodelis kvapnaus užpilo padės atsipalaiduoti.

Kitas variantas atsipalaiduoti po darbo – knyga. Skaitymas ramina nervų sistemą. Todėl gydytojai rekomenduoja prieš miegą pusvalandį praleisti su knyga. Bet galima skaityti vakare, tai padės atsipalaiduoti.

Šeštadienis ir sekmadienis nėra tos dienos, kai reikia pilnai apsikrauti buities darbais. Valymą ir pan geriau palikite darbo dienų vakarui, darykite tai palaipsniui. Jei skirsi visą dieną, tada savaitgalio esmė išnyks. Viena iš dienų turi būti palikta visiškai laisva, visiškai skirta jo poilsiui.

Tinkamas poilsis savaitgaliais turi įtakos darbingumui darbo dienomis, veiklos efektyvumui. Geriau leisti laiką su draugais ir šeima, gamtoje ar užmiestyje. Netgi fizinis darbas vasarnamyje gali būti laikomas atostogų dalimi, ypač jei jis teikia malonumą. Po tokio savaitgalio mielai grįšite į darbą. Savaitgalio veikla turėtų būti maloni. Geriau rinktis laisvalaikis nei nenaudingai gulėti ant sofos žiūrint televizorių. Toks beprasmis laiko praleidimas tik didina apatiją ir vangumą.

Geras pasirinkimas atsipalaiduoti yra kultūrinis savaitgalio pabėgimas. Parodos, filmai ar spektakliai gali atitraukti jus nuo darbo minčių. Jie suteiks jums puikią nuotaiką, bendravimą su draugais ir naujų įspūdžių. Be to, kultūrinė programa visada įvairi, visuose miestuose savaitgaliais vyksta parodos, spektakliai, koncertai. Pažiūrėkite į plakatą, pamatysite daug įdomių įvykių. Ir jie visi skirtingi. Galite nueiti į kiną su mėgstamu aktoriumi, į antikvarinių daiktų parodą, į talentingos grupės koncertą, į cirko spektaklį. Yra daugybė variantų, kaip atsipalaiduoti savaitgalį, nuobodžiauti tikrai nebus.

Tačiau kultūriniai renginiai jums turėtų patikti, tik taip jie gali tapti geru poilsiu. Jei vykstate kur nors dėl įmonės ir jums nepatinka artėjantis renginys, geriau atsisakyti. Priešingu atveju jums bus nuobodu visą vakarą. Tuomet savaitgalis trokštamo poilsio tikrai neatneš. Daugelis žmonių turi tokių draugų, kurie nuolat primeta savo nuomonę, renginius renkasi tik pagal savo pageidavimus. Geriau iš karto atsisakyti jų kompanijos. Nuobodus vakaras sukels nuovargį.

Atostogos yra laikas, kurio laukiame visus metus. Nuo to priklauso mūsų ateities gerovė ir veiklos rezultatai. Pasirodo, per atostogas reikia mokėti ir atsipalaiduoti. Svarbu žinoti, kaip planuoti ir organizuoti laisvalaikį.

Jei netoleruojate pertraukos nuo darbo, bijote vėliau neprisijungti prie režimo, tuomet nereikėtų visų atostogų dienų iš karto imti, o jas padalyti į kelias dalis. Be to, šios dalys platinamos ištisus metus. Taigi jausitės laisvai ir pailsėję. Net jei turite savo verslą, kurį reikia nuolat stebėti, atostogos, suskirstytos į dalis, neturės įtakos verslo eigai, tačiau suteiks jėgų ir energijos.

Kai kurie nusprendžia per atostogas atlikti pagrindinius namų ruošos darbus, pavyzdžiui, atlikti remontą. Natūralu, kad taip bus greičiau ir patogiau, nereikės trukdyti darbų, viską galite padaryti per trumpą laiką. Tačiau toks požiūris neigiamai veikia sveikatą. Juk atostogos buvo sukurtos atsipalaiduoti, skirti dėmesio sau. Šiuo metu jums reikia važiuoti kelione, eikite į parodas, aplankykite miestus, apie kuriuos visada svajojote, o ne klijuokite tapetus.

Jei finansinė padėtis neleidžia apsilankyti užsienio šalys, tada tinkamas poilsis gali būti suorganizuotas šalyje. Ir tai nebūtinai turi būti tavo. Grynas oras, sveika mityba , ramybė ir ramybė – štai apie ką svajojote visus metus. Gera knyga padės praskaidrinti dienas šalyje. Po tokių atostogų iškart pasisemsite jėgų ir energijos.

Nors atostogos – ilgai lauktas metas, pasitaiko, kad tai vargina ir tave. Be to, tokia problema, pasak psichologų, iškyla daugeliui žmonių. Labai apmaudu, kai pradedi skaičiuoti dienas iki darbo. Šią būklę gali sukelti daugybė veiksnių. Blogas oras, uodai, baisus viešbutis, neskanus maistas ir pan. Kai kurių iš šių priežasčių neįmanoma įveikti, kitų galima numatyti ir perdrausti.

• Turite iš anksto žinoti, kiek dienų jums reikia gerai pailsėti ir atsipalaiduoti.
• Yra pakankamai daug turistų atsiliepimų apie kurortus ir užsienio viešbučius. Kad nepatektumėte į nemalonią situaciją, turite atidžiai išstudijuoti visą turimą informaciją. Internete yra kelionių agentūrų, į kurias geriau nesikreipti, sąrašai, yra oro linijų palyginimų. Visa tai turi būti žinoma iš anksto.
• Visa jūsų veikla kurorte turi būti suplanuota. padaryti sąrašą Įdomios vietos kuriuos būtina aplankyti.
• Jei kurorte siūlomos kūno priežiūros ar sveikatinimo procedūros, tokios kaip mineralinės vonios ar gydomasis purvas, tuomet jų atsisakyti nereikėtų.
• Kompanionus taip pat reikia rinktis, ne visi draugai yra nuolaidūs. Jei nenorite klausytis skundų per visas atostogas, turite galvoti apie įmonę.

Nešiojamasis kompiuteris ir darbo dokumentai turėtų likti namuose. Jei turite neišspręstą problemą, negalite su ja apsikrauti atostogų. Tikriausiai sprendimo nerasite. Iš atostogų turėtų būti maksimaliai naudinga, kitaip iš to nebus jokios prasmės. Taip, ir plakti laiką, kuriam buvo išleisti pinigai, bus tiesiog gaila.

Pasirinkimas, kaip tinkamai atsipalaiduoti per atostogas, priklauso nuo jūsų darbo pobūdžio. Jei visą dieną sėdite biure, atostogoms geriau rinkitės aktyvią veiklą. Nuolatinis fizinis aktyvumas darbo valandomis reikalauja ramaus poilsio. Tai gali būti knygų skaitymas, filmų žiūrėjimas, parodų lankymas. Tačiau visą laiką praleisti už keturių sienų taip pat neverta, reikia vaikščioti gryname ore.

Visada praėjus kelioms dienoms po atostogų pradžios reikia daug miegoti, kad galėtum pakankamai miegoti dirbdami. Ir miegoti ne tik naktį, bet ir po vakarienės. Galite tiesiog atsipalaiduoti, bet jums reikia atsipalaiduoti. Šiomis dienomis daugiau laiko skirkite vaikščiojimui. Taigi organizmas prisitaikys prie atostogų sąlygų.

Tinkamas poilsis nereiškia nuolatinio dykinėjimo, galite užsiimti energinga veikla, atsipalaiduodami. Darbas vasarnamyje, važiavimas dviračiu ar žygiai pėsčiomis, žygiai pėsčiomis – visa tai mums padeda gerai pailsėti.

PASIRUOŠIMAS AKTYVIAM POILSIUI

Aktyvus poilsis per šventes reikalauja ypatingo pasiruošimo. Dažniausiai atostogas taip leidžia jau pasitvirtinę žmonės, kurie sąmoningai žino, į ką imasi. Jie žino apie pasiruošimą tokiai pramogai.

Bet jei esate nesportiškas žmogus, jei pasidavėte draugų įtikinėjimui, todėl pirmą kartą einate į žygį, tuomet jums tiesiog reikia pasiruošti. Spontaniškai leistis į tokią avantiūrą gali būti pavojinga arba pervertinsite savo jėgas.

Pradėti ruoštis reikia kažkur likus mėnesiui iki kelionės pradžios. Paruoškite savo kūną treniruoti raumenis, bėgioti, sportuoti. Pasiruošti padės aktyvus sportas – tai gali būti slidinėjimas, važiavimas dviračiu, žaidimai lauke. Sporto salė bus geras pasiruošimas.

Aktyvus poilsis apima fizinį aktyvumą ir klimato kaita. Jei visą laiką praleidote prie kompiuterio, o po to išvykote į žygį nepasiruošę, širdies ir kraujagyslių sistema gali pradėti šlubuoti. Per didelės apkrovos sukelia patinimą.

Jei neturėjote laiko pasiruošti prieš atostogas, vis tiek turite pradėti, palaipsniui didinant kūno apkrovą.

Ir pabaigai norėčiau kreiptis į tuos, kurie neįsivaizduoja savęs be darbo. Atostogos nėra tinginystė ir aplaidumas, tai galimybė papildyti jėgų ir jėgų atsargas. Darboholikai turėtų atsiminti, kad poilsio trūkumas neigiamai veikia ne tik juos, bet ir šeimą, draugus, artimuosius. Poilsis yra būtinas. Tik taip galėsite sutaupyti energijos vaisingam darbui. Jūs turite žinoti, kaip tinkamai ilsėtis.

Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.

Prieš savaitgalį vis iškyla klausimas, kaip jį praleisti, kad pirmadienį į darbą galėtum grįžti pailsėjęs. Tačiau dažniausiai tik savaitės pradžia, o tu jau trūkčioji ir pavargęs. Jei visa tai, kas išdėstyta aukščiau, yra apie jus, tada mes jums pasakysime, kaip pertvarkyti savaitgalį, kad jis būtų naudingas.

1. Mylėk savo darbą

Daugelis dabar bus pasipiktinę, bet kaip dėl savaitgalio? Tačiau šis punktas yra labai svarbus. Jei sapnuojate atostogas trečiadienį, vadinasi, negalite svajoti apie gerą savaitgalį. Tai labai paprasta, jei nekenčiate savo darbo, viršininko ir tikrai kiekvienos savaitės dienos, tai po tokio kasdieninio „streso“ labai sunku pereiti prie poilsio. Todėl daugumai vaikinų penktadienio vakaras vyksta pagal tą patį scenarijų: girtas, šeštadienį baisios pagirios, nuobodus sekmadienis. Žinoma, geriausias pasirinkimas yra pakeisti darbą ir pradėti patinkantį. Jei tai neįmanoma, tuomet reikia pamilti esamą veiklos rūšį, keisti požiūrį į ją, stengtis rasti ką nors gero. Galbūt tai nėra pati lengviausia užduotis, bet jūs susikūrėte sau problemą.

2. Nesitikėkite daug

Savaitgalį tikrai negalėsite labai atsipalaiduoti, jei vidury savaitės dirbote keturis. Viskas, ką galite padaryti, tai užpildyti šaldytuvą maistu, aplankyti tėvus ir sutvarkyti butą, nes anksčiau tokioms „smulkmenoms“ tiesiog nebuvo laiko. Žinoma, visas šias pareigas galiausiai galima ignoruoti, tačiau kaltės jausmas „graužs“ kitą savaitę. Net jei esate labai pasiturintys ir naudojatės namų tvarkytojos paslaugomis, tad tokia pareiga jus jaudina mažiausiai, vis tiek nereikia tikėtis, kad per šias dvi dienas jūsų laukia malonumų sūkurys. Amerikiečių mokslininkų teigimu, kuo didesni lūkesčiai, tuo didesnis nusivylimas.
Kaip sakė rusų fiziologas Ivanas Pavlovas, žmogaus laimė slypi kažkur tarp laisvės ir disciplinos. Todėl reikia galvoti apie savaitgalį, kad jie teiktų džiaugsmą, o ne šventę. Be to, visiškai išsilaisvinkite nuo reikalų, kurie buvo ar bus kitą savaitę. Tik „švaria“ galva gali gerai praleisti savaitgalį.

3. Sugalvokite įvairių ritualų

Anksčiau žmonės daug negalvodavo, kaip praeis savaitgalis, nes buvo suplanuoti iš anksto: ryte – į bažnyčią, tada šeimos vakarienė ir ilgi pokalbiai prie samovaro. Ir visi buvo laimingi. Psichologai tikina, kad geriausias būdas atsipalaiduoti – tik pažįstamoje aplinkoje, gaunant įprastus malonumus sau. Kai kurias tradicijas reikia pradėti pačiam, pavyzdžiui, penktadienį priimti svečius, šeštadienį su draugu nueiti į muziejų ar parduotuves, o sekmadienį – apsilankyti sporto salėje ir baseine. Be to, jūs turite valdyti savo laiką, nes per daug galimybės mankšta yra savotiškas stresas organizmui. Todėl savaitgalį pieškite tiesiogine prasme minutėmis, kitaip rizikuojate jį praleisti televizijoje ir socialiniuose tinkluose.

4. Ieškokite kontrastų

Sunkiai dirbu per savaitę, bet ne savaitgaliais. Taip, tai tikrai kontrastai, bet juos mato tik smegenys, o kūnas į juos nereaguos. Jei visą savaitę sėdi prie kompiuterio, tai savaitgaliais daugiau judėk, jei priešingai ir visą savaitę tenka lakstyti po miestą, tai savaitgalį eik į paskaitą ar skaityk knygą. Mokslininkai įsitikinę, kad po aktyvaus savaitgalio energija kūne šniokš iki trečiadienio. O tada ketvirtadienį galite eiti į sporto salę atsinaujinti jėgų.

5. Stebėkite žmones

Net jei pavargote nuo kolegų ir rūpesčių darbe, tai savaitgalis su šunimi ar kate nėra pati geriausia išeitis. Galite kalbėtis su artimaisiais ar draugais, o ne uždaryti savo problemas bute. Keiskite aplinką, klausykitės pokalbių, naujienų, pasakokite apie savo problemas ir klausykite kitų – tai labiausiai geriausias vaistas nuo streso. Bendraukite su pozityviomis kompanijomis, nes visi žino, kad šypsena sukelia šypseną.

6. Kaip savaitgalį pailsėti nuo darbų

Savaitgalio neišnaudosite maksimaliai, jei savaitgalį galvosite apie darbą. Todėl mokslininkai pataria patiems susikurti savotišką „darbo / gyvenimo“ grafiką.

Penktadienį būtinai užsirašykite viską, ką turite padaryti pirmadienį. Tai leis kuo labiau pamiršti apie darbus savaitgalį, nes nuolatos neskraidysite kitos savaitės planų.

Nusistatykite sau laiko limitą, kada jums prasidės ilgai lauktas savaitgalis. Tai gali būti darbo dienos pabaiga, mėgstamiausio šou namuose pradžia, susitikimas su draugais kavinėje šalia darbo. Pasiekę šį laikotarpį, nedvejodami praneškite apie savaitgalio pradžią.

„Nevilkite“ penktadienio ir eikite miegoti tuo pačiu metu kaip ir darbo dienomis. Po savaitės darbo smegenims reikia poilsio, o ne garsios muzikos, alkoholio ir šokių iki ryto. Priešingu atveju savaitgalį galva tiesiog negalės sėkmingai tavęs vesti.

Šiuolaikinės technologijos darbuotojams dažniausiai neleidžia pailsėti net savaitgalį. Jei turite savaitgalį, patikrinkite savo paštą ne dažniau kaip kartą per dieną, kad nepriverstumėte savo smegenų dar kartą galvoti apie darbą.

Štai keletas patarimų, kurie padės atsipalaiduoti savaitgalį. Nežadame, kad jos bus nepamirštamos, tačiau pasinaudoję mūsų patarimais, pirmadienį tikrai ateisite linksmi ir nusiteikę vaisingiems darbams. Kaip matote, pagrindinis reikalavimas – pailsėti – įvykdytas. Ko dar reikia?

Šiuolaikinis gyvenimas dažnai reikalauja įtempto darbo, dėl kurio tam tikru momentu kaupiasi nuovargis, tiek fizinis, tiek emocinis. Svarbu mokėti tinkamai pailsėti, kad veikla būtų produktyvi, o nuotaika – teigiama.

Poreikis atkurti kūną

Geras poilsis – gyvybiškai būtina žmogui būtinybė, be kurios smarkiai sumažėja darbo kokybė. Norėdami nustatyti optimalų darbo ir poilsio režimą, turite atsiminti keletą paprastų taisyklių.

Norint dirbti produktyviai, reikia atstatyti jėgas. Poilsis – tai ne pabėgimas nuo darbų, o būdas pasikrauti energijos. Tai nereiškia daug valandų gulėti namuose prie televizoriaus. Norint pabusti ryte šviežia galva ir pozityviomis mintimis, vakare reikia pasirūpinti aktyviu poilsiu.

Pasivaikščiojimas, vėsus dušas ir švari lova užtikrins sveiką miegą. Kiekvienas žmogus turi individualų miego poreikį, tačiau 8 valandos laikomos idealiomis. Per šį laiką organizmas sugeba visiškai atsigauti fiziškai ir psichologiškai. Susidarius situacijai, kai negalima užmigti naktimis, reikia pasirūpinti trumpu dienos miegu, nes dažniausiai protinę veiklą užsiimantys žmonės ilsisi.

Poilsį reikia pradėti tada, kai dar nepasirodė nuovargis ir lieka jėgų organizuotis fizinė veikla. Optimali darbo savaitė yra 40 valandų. Pailginus šį laiką darbo našumas nepadidės, o sukels pervargimą ir depresiją, dėl kurios gali prireikti ilgalaikio gydymo.

Dalinis poilsis yra racionalesnis. Kas valandą geriau pailsėti 10 minučių. Jei nuovargis kaupsis, su juo susidoroti bus daug sunkiau. Štai kodėl buvo sukurti biuro darbuotojų standartai. Žmonės, kurių veikla susijusi su kompiuteriu, turi teisę į 15 minučių pertraukas kiekvieną valandą. Šį laiką reikėtų skirti trumpam pasivaikščiojimui parke ar veiklai pratimas. Toks trumpas, bet aktyvus poilsis labai padidins tolesnio darbo produktyvumą.

Veiklos pasikeitimas

Taip pat į Senovės Graikija veiklos rūšies keitimas buvo laikomas pavyzdžiu, kaip atsipalaiduoti. Ir ne veltui! Poilsis reiškia įvairių organų veiklos pasikeitimą:

• protinio darbo kaitaliojimas su fiziniu darbu yra geriausias jėgų atkūrimo variantas;
• jei darbas susijęs su mažu fiziniu aktyvumu, poilsis turėtų būti siejamas su judėjimu – tai gali būti plaukimas, bėgimas ar tiesiog pasivaikščiojimas parke.

Peizažo pasikeitimas

Aplinkos pakeitimas leidžia efektyviai atsigauti:

• jei darbas susijęs su buvimu patalpoje, poilsį reikėtų leisti gamtoje;
• jei žmogus dirba komandoje, tada jis gaus emocinį palengvėjimą kurį laiką pabuvęs vienumoje, geriausia gamtoje;
• žmonėms, dirbantiems po atviru dangumi, apsilankymas teatre ar muziejuje bus tikras malonumas;
• dirbant biure, apsilankymas sporto salėje, klube ar šokių aikštelėje leis gerai atsipalaiduoti.

Nervų sistemai svarbūs pokyčiai emocinė būsena. Jei per dieną vyksta daug susitikimų su skirtingi žmonės, kaupiasi nervinė įtampa, tai kaip atsipalaiduoti po darbo? Emocinį nuovargį gali numalšinti pasivaikščiojimas miške ar upės pakrante. Dirbant su monotonišku popieriumi, sportavimas ar, pavyzdžiui, diskoteka bus puikus būdas atsipalaiduoti.

Po sunkios dienos turite turėti galimybę išeiti iš darbo. Namuose neaptarinėkite problemų, susijusių su pagrindine veikla, nebaigtais reikalais. Telefoną taip pat patartina išjungti net trumpam poilsiui.

Sveikas gyvenimo būdas prisideda prie veiksmingo atsigavimo. Alkoholiniai gėrimai gali suteikti laikino atsipalaidavimo iliuziją, tačiau vėliau bus dar didesnis lūžis, o kitą dieną skaudės galvą.

Savaitgalis gamtoje

Verta pagalvoti apie savaitgalio išvyką. Neįmanoma išmiegoti savaitę per dvi dienas. Be tikslo gulėjimas ant sofos prieš televizorių taip pat nepalengvins nuovargio. Geriau su šeima ar draugais į kaimą, į mišką ar į kalnus, prie upės. Toks poilsis įkraus teigiamų emocijų visai savaitei, o pirmadienį leis su gera nuotaika eiti į darbą.

Štai keletas patarimų, kaip atsipalaiduoti po darbo savaitgaliais:

• be poilsio dirbantis žmogus greičiau alina kūną, jam svarbu suvokti, kad reikia atstatyti jėgas;
• iki minimumo sumažinti laiką, praleistą prie kompiuterio ar televizoriaus;
• nejunkite žadintuvo laisvos dienos rytą - galite šiek tiek permiegoti;
• nebėgti į virtuvę ruošti pusryčių – niekur neskubama;
• nekaupk visų bylų savaitgaliui ir nebandyk jų perdaryti;
• pamirškite buities planus ir suorganizuokite pasivaikščiojimą parke, šeimos vakarienę jaukioje kavinėje ar pasportuokite.

Atostogos

Net ir žmogui, kuris daro tai, kas jam patinka, atostogos būtinos. Tai padeda atkurti gyvybinę energiją, be kurios organizmas nuolat bus pavargęs. Reguliariai ir tinkamai besiilsintis žmogus turi geresnę sveikatą, patikimą imunitetą. Jis labiau tinka intensyviai protinei veiklai.

Kad atostogos duotų maksimalų efektą, geriau jas padalinti į kelias dalis ir pailsėti kas tris keturis mėnesius vieną savaitę. To visiškai pakanka, kad jie visiškai atkurtų jėgas ir neatpratintų nuo darbo. Ilgas poilsis pernelyg atpalaiduoja, po jo sunkiau grįžti į įprastą ritmą. Todėl būtina pasirinkti geriausią variantą. Pati geriausia vieta atostogos – tai ramūs, vaizdingi gamtos kampeliai. Galite eiti prie jūros ar ežero, į kalnus, prie upės kranto, toliau nuo triukšmingo miesto.

Išeidami iš darbo daugelis svajoja išsimiegoti ir gulėti paplūdimyje. Tačiau ir atostogauti reikia teisingai. Žygiai, jūros oras ir vanduo, švieži vaisiai ir žalumynai prisidės prie organizmo valymo ir atkūrimo.

Būtina sudaryti atostogų planą, į kurį būtų įtraukta aktyvi veikla – istorinių ir gamtos objektų, muziejų lankymas. Ypač įdomu stebėti nepažįstamo miesto gyvenimą, susipažinti su vietos kultūra, dalyvauti Valstybinės šventės. Kuo turtingesni likusieji, tuo daugiau ryškūs prisiminimai išliks. Taip pat juos primins teigiamų emocijų sukelsiančios nuotraukos ir vaizdo įrašai.

Vykdami atostogauti nesirinkite naktinių skrydžių. Po jų daug laiko skiriama adaptacijai, miegui ir atsigavimui, ilgą laiką jautiesi ne pailsėjęs, o pavargęs. Pirmosiomis dienomis taip pat neturėtumėte įsitraukti į aktyvią veiklą, kol kūnas nebus atstatytas. Geriau šiek tiek pailsėti, maudytis, žygiuoti.

Per šventes nereikia skambinti į darbą, sužinoti naujienas, geriau paskaityti lengvą literatūrą. Pirkinių nereikėtų atidėti paskutinei dienai. Pasibaigus atostogoms geriau dvi dienas palikti ramioms atostogoms. Paprastai daugelis žmonių labai pavargsta nuo apsipirkimo.

Kaip atsipalaiduoti po darbo? Naudodamiesi aukščiau pateiktomis rekomendacijomis, galite efektyviai organizuoti savo tvarkaraštį. Tai leis jums visada būti linksmiems, linksmiems ir sveikiems.

„Jei jau trečiadienį pradedi svajoti apie penktadienio vakarą, gero savaitgalio nebus“, – sako psichologas Shane'as Wayne'as iš Sidnėjaus (Australija) ir paaiškina: „Jei kiekvieną darbo dieną nekenčiate savo darbo, savo viršininko, tada nuo tokio streso lygio tiesiog neįmanoma iš karto pereiti prie džiaugsmo ir atsipalaidavimo. Šie vaikinai gyvena pagal tą patį scenarijų: stiprus girtavimas penktadienio vakarą, visiškai pagirių užmuštas šeštadienis, nuobodus sekmadienis prekybos centre.

Ką daryti: Jei negalite pakeisti darbo, pakeiskite bent savo požiūrį į jį. Kaip? Nusižeminkite arba suraskite joje ką nors gero, arba sugalvokite naujų paskatų. Užduotis nėra lengva, bet jūs pats sukūrėte šią problemą, ar ne?

2. Per daug nesiskaitykite

Blogos naujienos – apie svajones apie pilnas išleidimas reikia pamiršti. Jei per savaitę sunkiai dirbi nuo ryto iki vakaro, kaip Kuzbaso šachtininkas šachtoje, tai šaldytuvą maisto pripildyti, tėvus aplankyti ir mėgstamą plazmą nuvalyti dulkes galite tik savaitgaliais. Žinoma, į šiuos atvejus galima nekreipti dėmesio, tačiau tuomet neįvykdytų įsipareigojimų sąrašas (taip pat ir sau pačiam) pasivys jus kaltės pavidalu, kaip parašiutas – nusileidęs parašiutininkas.

Tačiau net jei esate vienišas turtuolis su namų tvarkytoja ir neturite savaitgalio rūpesčių sąrašo, neturėtumėte rimtai tikėtis, kad šios dvi dienos pavirs spinduliuojančiu malonumų sūkuriu. Tu jau nebe mažas. „Kuo aukštesnė kartelė penktadienį, tuo didesnis nusivylimas pirmadienį“, – aiškina Anthony Grantas, Sidnėjaus universiteto Taikomosios psichologijos katedros įkūrėjas.

Ką daryti:„Žmogaus laimė yra kažkur tarp laisvės ir disciplinos“, – sakė didis rusų fiziologas Ivanas Pavlovas. Pagalvokite apie savaitgalį kaip apie laiką, kuris suteiks jums džiaugsmo epizodų, o ne 48 valandas švęsti. O jei esate užsiėmę reikalais, šiek tiek pakeiskite darbo režimą: pavyzdžiui, nesijaudinkite, vaikščiokite po miestą ramia eisena ir apsidairykite. Ir dar: visiškai laisvas nuo rūpesčių bent vieną savaitgalį per mėnesį.

3. Sugalvokite ritualus

Mūsų protėviai nesimaudė garinėje pirtyje, ką jie veiks savaitgalį. Ryte - į bažnyčią, tada šeimos vakarienė, tada pokalbiai prie samovaro. Ir visi buvo laimingi. Psichologai teigia: visiškai atsipalaiduoti savaitgalį galite tik pažįstamoje aplinkoje, gaudami įprastus malonumus. Gaukite šiek tiek gera tradicija: šeštadieniais eikite į muziejų su draugu, sekmadienio rytais pažaiskite futbolą su draugais, penktadienio vakarais priimkite svečius. „Be to, valdyti savo laiką daug lengviau, kai jame yra keletas pagrindinių dalykų“, – priduria jums jau pažįstamas psichologas Grantas. "Ir per daug pasirinkimų yra galingas stresorius."

Ką daryti: Net jei tikrai žinote, kad pirmoji sekmadienio pusė jums visada užimta užsiėmimais akvariumininkų rate, taip pat būtų malonu iš anksto susiplanuoti likusį savaitgalio laiką. Priešingu atveju rizikuojate gaišti laiką televizijoje, socialiniuose tinkluose ir kitoms nesąmonėms.

4. Ieškokite kontrastų

„Aš dirbu savaitėmis, nedirbu savaitgaliais“, tik jūsų smegenys pastebės skirtumą. Bet kaip su kūnu? Suprasite, kad šiandien ne eilinis antradienis, jei užimsite rankas ir kojas kažkuo neįprastu. Sėdi nuo pirmadienio iki penktadienio prie kompiuterio – savaitgaliais bėgioji. Stovi prie mašinos arba dirbi krautuvu „Auchan“ – plauki. Jei esate sportininkas trišuolininkas – gerai, po savaitės treniruočių eikite į paskaitą „Kaip žmogaus smegenys iš žurnalo Popular Mechanics. Miegokite patogioje kėdėje.

Ką daryti: Didžiosios Britanijos fiziologai teigia, kad po sportinio savaitgalio papildomos energijos jūsų kūne šniokš iki trečiadienio. O kas toliau? Pavyzdžiui, trečiadienio vakarą eikite į sporto salę.

5. Pažiūrėkite į žmones

Net jei pavargote nuo kivirčų darbe, savaitgalį leisti su mylimu šunimi nėra gera idėja. „Įrodytas būdas pailsėti nuo bendravimo su kai kuriais žmonėmis yra bendrauti su kitais“, – pataria psichologas Shane'as Wayne'as. Jūs pakeičiate vaizdą, išgirstate naujų paskalų ir tuo pat metu galbūt sužinosite, kad visos jūsų problemos Darželis palyginti su tavo draugo iš Pskovo oro desantininkų divizijos kasdienybe.

Ką daryti: Bendraukite su teigiamomis kompanijomis geriausia priemonė nuo streso. Neurofiziologų duomenys: kai kas nors jums nusišypso, vadinamieji veidrodiniai jūsų smegenų neuronai įjungia atsaką.

Kaip atitrūkti. Iš darbo

Šeštadienio ir sekmadienio neišnaudosite, kol neišmoksite palikti darbo problemų biure. Australas darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros specialistas (taip, tokių yra) Davidas Hallas žino, kaip tai padaryti.

1. Prieš išeidami iš darbo penktadienį, užsirašykite savo darbų sąrašą ant popieriaus lapo. dalykų, kuriuos pirmiausia turite padaryti pirmadienį. Tuomet atostogų metu jūsų pasąmonė leis jums nuolat neslinkti šio sąrašo galvoje.

2. Nustatykite sau etapą, po kurio prasideda savaitgalis. Tai gali būti dienos pabaiga, pėsčiųjų perėja grįžtant namo iš darbo arba pirmoji taurė vyno namuose. Pasiekę šį ženklą, iškilmingai paskelbkite sau savaitgalio pradžią.

3. Penktadienį eikite miegoti tuo pačiu laiku kaip ir darbo dieną. Po to darbo savaitė jūsų smegenims reikia poilsio, o ne garsios muzikos ir apsinuodijimo etanoliu. Priešingu atveju jis negalės jums sėkmingai vadovauti savaitgaliais.

4. Dėl technologijų plėtros biuro darbuotojų darbas neapleidžia ramiai net savaitgaliais. Jei atostogaujate patikrinti paštą, darykite tai kartą per dieną, o ne dažniau.