Yana, laba diena!

Mano laiškas yra paremtas šiuo laišku, kuris buvo nuo merginos, kuri yra labai jautri garsams, šviesai ir kvapams.

Triukšmas mane visada labai vargino - man labai sunku susikaupti, kai šalia triukšmas, ypač trikdo „prasmingas“ triukšmas - pokalbiai ar kai kas nors kalba telefonu, šnekučiuojasi pokalbių laidoje per televizorių, skamba dainos. rusų. Be to, negaliu užmigti, kai triukšminga, ir pabundu, jei yra garsūs garsai. Nemėgstu „foninio“ triukšmo, neturiu televizoriaus, radiją ar muziką įsijungiu tik tada, kai noriu klausytis radijo ar muzikos, šiaip mieliau leidžiu laiką tyloje (gyvenu vienas) . Tai pratarmė.

Prieš keletą metų, kai baigiau koledžą, tėvai man nupirko butą naujos statybos name. Atlikome kai kuriuos remontus ir aš ten persikėliau. Ir gana greitai paaiškėjo, kad namas pastatytas iš mėšlo ir kartono – tiesiogine prasme girdi VISKĄ, kas vyksta su kaimynais (vėliau kalbėjausi su statybų specialistais, kurie žinojo, kaip šis namas buvo pastatytas, ir jie man pasakė, kad vidinės grindys m. namas buvo pastatytas naudojant labai pigią ir dėl to labai prastą technologiją.) Retkarčiais kaimynų triukšmas trukdydavo, bet tai buvo pakenčiama. Dar prieš kelis mėnesius į butą virš manęs atsikraustė nauji kaimynai, o tada mano gyvenimas tiesiog virto pragaru.

Ne, ten apsigyveno ne kokie narkomanai, alkoholikai su naktiniais muštynėse, ne vakarėlių lankytojai, melomanai su garsia muzika. Eilinė šeima su vaiku – vaikas ne kūdikis, tik mažas. Bet jie nuolat kelia triukšmą. Jie kalba garsiai - kad beveik suprastum žodžius, vaikas laksto po butą garsiai trypdamas ir kurtinančiais riksmais ir mėto žaislus ant grindų, nuolat kažkas krenta, baldai juda, gana dažnai renkasi kompanijas su draugai ir vaikai, o tada vaikai dėvi ir šaukia minioje. Visa tai tęsiasi iki vėlaus vakaro. Ramiai vakaroti namuose po darbo neįmanoma. Po kelių kartų buvo tokia situacija - einu miegoti, užmiegu, kažkas krenta su riaumojimu pas kaimynus, pabundu, kažkaip vėl užmiegu, vaikas veržiasi iš viršaus su riksmais ir trenksmais, aš vėl pabundu, ir po to jau negaliu užmigti pusę nakties - tiesiog nustojau normaliai miegoti. Jau du kartus neišlaikiau svarbaus egzamino, nes išvakarėse nemiegojau pakankamai dėl triukšmo ir vos negalvojau, o dirbti vos galiu, nes visą laiką nepakankamai miegu. Aš jau tiesiog nekenčiu šių būtybių.

Tai yra, mano gegutė dar ne visai praėjo, ir aš suprantu, kad žmonės tyčia netriukšmauja, kad sugadintų mano gyvenimą, jie tiesiog taip gyvena - garsiai, ir tai yra toks nelemtas aplinkybių derinys, kad namas yra taip blogai pastatyta. Bet tai nepadeda dėl to, kad mano gyvenimo kokybė labai pablogėjo.

Kalbėjausi su kaimynais apie triukšmą, gavau atsakymus: „Achotakova? ir „iki 23 val. mes turime teisę“. Na, taip, jie tikrai tai daro. Kai jie triukšmavo trečią nakties, parašiau pareiškimą rajono policijos pareigūnui, atrodė, kad jis su jais kalbėjosi, nors tiksliai nežinau, bet net nežinau, ar jiems buvo išduotas gerai. Kažkuriuo momentu išsigandau, paėmiau paskolą, kambario lubas izoliavau nuo garso. Bet tai nelabai padėjo, šiek tiek prislopino pokalbius, bet nieko nepadarė su barškėjimu ir burzgimu, be to, likusioje buto dalyje triukšmo niekas neslopina, o ir kambarį pasiekia.

Kai esu namie, negaliu į nieką susikoncentruoti, negaliu ko nors skaityti ar mokytis, nes sėdžiu visa įtampa, laukiu, kol prasidės triukšmas (net kai tylu), o kai pasigirsta triukšmas, tada mane apninka neapykanta, ir aš galvoju: „Mirti, padarai!“. Eiti miegoti dabar yra sudėtinga problema – užsikimšti ausis ausų kamštukais (o su ausų kištukais nepatogu, ir apskritai skausminga miegoti su kai kuriais, aš jau išbandžiau daug jų), įjunkite „baltą triukšmą“, kad kažkaip prislopintumėte. kaimynų garsai, o tada aš ar du tiesiog gulėsiu, negalėdamas užmigti.

Aš pats suprantu, kad tai yra bloga situacija. Net galvojau parduoti šį butą ir nusipirkti kitą. Apskritai, jei situacija yra gana ekstremali, kodėl gi ne. Tačiau čia yra daug problemų. Pirkti butą naujos statybos name – tai gauti „pliką“ betoninę dėžę be visko, o dar milijoną ar bent pusę milijono reikės investuoti į remontą, o artimiausius penkerius metus darys visi kaimynai. remontas tokiame name, su visais kūjais ir perforatoriais, o tylą irgi galima pamiršti. Perkant "antrinį" - vis tiek reikia perdaryti remontą, kažkaip nesinori gyventi pas svetimą. Pirkti namą, kad visai nebūtų kaimynų nei iš viršaus, nei iš apačios, nei iš šono - bet labai brangu, pinigų namui neužteks pardavus butą. Ir dėl viso šito gaila parduoti savo butą, tu atsigręži į visas šitas su meile parinktas plyteles, į lempas, kurių taip ilgai ieškojau, į visokias gimtąsias smulkmenas - ir gaila išmesti. viskas iki ašarų. Be to, yra dar vienas momentas. Manau, kad tokioje situacijoje kaip aš, kai stresas ir emocijos verčia galvoti blogai, geriau nesiimti tokių rimtų dalykų ir sandėrių – lengva susidurti su sukčiais, nekreipti dėmesio į kokį nors svarbų dalyką, padaryti ką nors kvailo pavojinga. , iš viso.

Kita vertus, aš irgi suprantu, kad tas triukšmas iš kaimynų, kuris man toks didelė problema, kažkas kitas tiesiog negalėjo nekreipti dėmesio, ramiai gyventi ir ramiai miegoti. Su pavydu skaitau tavo įrašus, Yana, kai rašai, kad tavo katės naktimis šokinėja ir tu viską girdi, bet tuo pačiu tai netrukdo tau miegoti. Na, tarkime, jei mano katinas būtų išprotėjęs naktį, tai mane vargintų, bet kai jis dieną laksto kaip šuo, tai manęs neerzina, nes tai „jo“ triukšmas – o ne svetimų žmonių triukšmas, kurių turiu klausytis priverstinai, nes nėra kur dėtis.

Atsakyme į laišką, kurį minėjau pradžioje, rašote, kad galima „išmokyti“ smegenis „negirdėti“ tam tikrų garsų. Kad to galima išmokti, jei tai darai sąmoningai. Manau, kad apskritai man tai būtų naudinga apskritai - darbe toli gražu ne visada tylu, o kartais tenka miegoti lėktuvuose, traukiniuose ar hosteliuose, kur tyla toli gražu nėra tobula, apskritai yra daug situacijos, kai toks įgūdis gali praversti. Bet aš gyvenu provincijoje. Niekada negirdėjome apie jokias neurogrįžtamojo ryšio mokyklas, nėra gerų psichoterapeutų ir net neturiu pinigų užsiėmimams su psichoterapeutu per Skype. Kaip išspręsti šią problemą savarankiškai – aš vis dar net neįsivaizduoju.

Labai norėčiau, kad papasakotumėte savo nuomonę apie šią situaciją, gal galėtumėte ką nors pasiūlyti, nes jūs, Yana, visada labai protingai žiūrite į dalykus. Atsiprašau, šis laiškas toks ilgas.

Pagarbiai N.

Sveiki!
Taip, žinoma, aš už tai, kad išmokčiau gyventi šalia triukšmo, o ne nuo jo kentėti. Ypač turint omenyje, kad triukšmas tave supa, tai faktas, bet pakankamai nekenksmingas. Tie. taip, maži vaikai iš tikrųjų gali šokinėti kaip drambliai. Bet Mažas vaikas, kaip pats sakei, tai ne narkomanų minia. Ir jie tave sutiks visur. Labai sunku gyventi, jei kiekvienas garsas tave trikdo. Kai kur bus vaikai, o kažkur - tramvajus po langu, miestas, kelias, senas namas su garsais. Nepakaks ausų kamštukų ir nervų.

Atitinkamai, taip, mes turime kažkaip neišmokti tai išgirsti.

Svarbiausia, kad aš tikrai žinau, kad tai įmanoma!!!
Nesu neurologė, nežinau, kaip tai daryti sąmoningai. Bet žinau, kad organizmas turi tokį mechanizmą, ir daugelyje situacijų jis įsijungia labai gerai.

Pavyzdžiui, be kitų, lygiagrečiai su mūsų namu eina tramvajaus bėgiai, o kas 10 minučių tramvajus pravažiuoja į abi puses. Aš to tikrai negirdžiu, bet mano mama turi šiuos bėgius tiesiai po langu. Ji jau seniai nieko apie tai negirdėjo, net vasarą, kai miega atidarytos durysį balkoną.

Taip pat pažįstu žmonių, kurie gyvena visai netoli oro uosto ir jau seniai nebegirdi pro langą skrendančių lėktuvų. O traukinių negirdi šalia geležinkelio stoties gyvenantys žmonės. Ar pamenate, kiek kartų rašiau tragiškus straipsnius apie tai, kaip žmonės ką nors „uostyti“? Ir jie nejaučia, pavyzdžiui, kad jų namai kvepia katėmis, pelėmis ar kokiais supuvusiais daiktais. Arba kad jie patys kvepia. Ir jūs turite išeiti iš namų labai ilgam, kad kvapas atsinaujintų“, - ir vėl pradėjo jausti šį kvapą.
Kažkada skaičiau šio reiškinio paaiškinimą. Esą esame įpratę reaguoti į tai, kas iš prigimties mums įsprausta kaip „pavojus“. Pavyzdžiui, kvepia supuvusiu, tai svarbus signalas, nes supuvęs maistas gali būti nuodingas. Ir kai smegenys užfiksuoja, kad būtent šis supuvęs daiktas nuolat kvepia, bet niekas nėra apsinuodijęs, jos išjungia reakciją į šį „pavojingą signalą“, kad vėl nesinervintų.

Man atrodo, kad jūsų problemos sprendimas yra kažkur čia. Pats rašėte, kad jei jūsų katės lakstytų, tai būtų „savas“ triukšmas, o jūs į tai reaguotumėte kitaip. Atitinkamai, štai jūsų užduotis: pabandykite išmokyti savo smegenis, kad kaimynai taip pat yra „jų“ triukšmas.

Tiesą sakant, aš nereaguoju į įprastą kačių trypimą, nes esu įpratusi, kad iš to nieko blogo neišeina. Jie bėga maždaug tuo pačiu maršrutu, o po tam tikro ratų skaičiaus nurimsta. Ir aš žinau, kad taip nutinka kiekvieną kartą, po to visi užmiega. Taigi niekas manyje nekreipia į tai dėmesio.

Aš turiu galvoje, jei mano katės staiga išleidžia neįprastą garsą, aš tikrai pabundu !!! Be to, aš pabundu ir pašoku, net jei garsas yra gana tylus, kartais tai yra tik ošimas ar kažkas panašaus. Bet tai nepažįstama – neaišku, kas ten krenta, ant ko ir kur. Taigi užplūsta nerimas. Įprasto nepastebiu. Tie. paslaptis čia yra kažkaip įtikinti savo smegenis nekreipti dėmesio į garsus, apie kuriuos jau viską žinote.

Apskritai, aš čia skaitau visokias knygas apie smegenų darbą, dažnai sakoma, kad smegenys (o, stebuklas!) Visiškai supranta žmogaus kalbą! Tai reiškia, kad kai kuriuos dalykus jam galima pasakyti tiesiogine prasme! Ir jis supras! Teisingai tokiais žodžiais, kaip mes sakome, jis supras. Yra tik keli smulkūs niuansai. Pavyzdžiui, kad smegenys neva nesuvokia žodžio „ne“. Todėl smegenims nereikia sakyti „jei tik nesirgti“, tai galima suprasti visiškai priešingai. Ir tu turi jam pasakyti „aš bijau susirgti“ arba „labai noriu būti sveikas“, kažką panašaus. Ir apskritai kreipimasis į smegenis turėtų būti suformuluotas trumpai, paprastai ir nedviprasmiškai. Atsižvelgiant į tai, kad jis yra labai tingus žvėris ir kiekviena proga jis kvailas, iš tinginystės.

Tačiau galite pabandyti su juo pasikalbėti! Paguosk jį (ir save). Pasakykite jam: "Tai nėra pavojingi garsai. Visa tai krenta į kažkieno butą. Visa tai vyksta už mano namo ribų. Visa tai man saugu. Aš esu saugus savo bute, čia jaučiuosi patogiai ir gerai!"
Jūs netgi galite įtikinti save, kad jūsų mėgstamiausias butas yra jūsų tvirtovė ir apskritai yra geriausia priemonė iš baimės. Juk pati rašei, kaip ją myli, kaip su meile viską jai atrinkai. Taigi priminkite sau, kaip jums čia gera. Papasakokite ką nors apie savo butą – kad namuose padeda sienos. Kad namuose esi drąsus ir ramus. (Tik be "ne", ar pamenate?) :-))

Tiesą sakant, namuose bandyčiau tiesiogine prasme įtikinti save žodžiais, kad ten gerai jautiesi, nėra jokio pavojaus ir nėra dėl ko nervintis.

Be to, pabandykite pasakyti ką nors teigiamo apie girdimus garsus. Ten tik vaikas! Tiesą sakant, tai yra džiaugsmas, kad tai ne alkoholikas, ne psichozė ir ne narkomanų gauja. O vaikas toks gyvas, linksmas. Reiškia sveika. Greitai jis užaugs ir mažiau šokins. Beje, jei pamiršite viską, net nepastebėsite, kaip šiame bute praeis 10 metų. Ir jei jūs ir jūsų kaimynai gyvenate kartu, galbūt jie dar šimtą metų gyvens laimingai. Ir jų nepakeis kur kas baisesni. Ir čia ne vagys, ne banditai, o tik kažkokie jauni tėvai. Trumpai tariant, pasakykite savo galvai viską, ką girdite. Ir – kad tai nekeltų jokio pavojaus.

Nes į kažką atkreipiame dėmesį būtent dėl ​​to. Nes mūsų kūnas tame mato tam tikrą pavojų ir yra susirūpinęs.

Taip pat galite pabandyti kovoti su savo nerimu visame pasaulyje. Psichoterapeutai sako, kad jei atkasi kokios nors traumos priežastį, ji dažnai ją išgydo dideliu procentu! Ir jie rašo apie šį padidėjusį jautrumą garsams, kurių priežastis dažniausiai yra banali - kažkada vaikystėje juos išgąsdino labai stiprūs garsai. Netoliese kažkas netikėtai sugriaudėjo, trenkė traškučiu, šaukė į ausį. Vyriškis išsigando ir susižalojo. O gal kažkas šaukė ir triukšmavo. kada grasinama nubausti? O gal prieš kokį traumuojantį įvykį pasigirdo kažkokie garsai, gal net nelabai garsūs? Pavyzdžiui, taip kaimynai šokinėja už sienos – kažkas už tavo sienos dusliai burzgė, o paskui sužinojai, kad kažkas nukrito, susižalojo, o gal net mirė? O gal kažkada kas nors išgąsdino (ar išgąsdino) kažkokiu siaubu, kuris užklumpa, o iš pradžių tik girdimas?

Arba atvirkščiai – gal, pavyzdžiui, mokykloje tave įžeidė, sėlino iš paskos ir ką nors blogo padarė. O apie artėjantį pavojų negalėjai iš anksto išgirsti, nes aplinkui buvo triukšminga? O dabar jūs asmeniškai klausotės kiekvieno ošimo?

Pabandykite įsigilinti į savo atmintį – galbūt praeityje rasite tokių įvykių? Jei tai veikia, tada tai lengva. Ar turi loginis mąstymas. (Ir su baimes labai gerai elgiamasi su logika.) Galite pasikalbėti su savimi apie tai, kad dabar niekas kitas prie jūsų neslepia. Ir niekas tavęs neįžeidžia, ir niekas ant tavęs nerėkia, netriukšmauja ir nepereina nuo daužymo į stalą iki baldų ir žmonių mėtymo. Arba kas tave ten išgąsdino – tau tai nebepavojinga, arba to tavo gyvenime visai nebėra. Gal tai padės?

Ir dar – gerai, kai pats nesėdi visiškoje tyloje. Ir nebūtina ką nors užkimšti „baltu triukšmu“. Įjunkite ką nors įdomaus. Yra tokia gudrybė – yra daug veiklų, kurias galima derinti su audio knygų klausymu ar televizijos laidų žiūrėjimu. Tuo pačiu metu dažnai negalite žiūrėti serialų, nes ten greitai supranti, kas yra kas, ir tada užtenka klausytis dialogų. Bet jūs turite rasti sau tai, kas jums patinka ir kas jums įdomu. Pavyzdžiui, kur jums patinka dialogai. O dabar įjunkite šią seriją ar knygą – nelabai garsiai. Nemėginkite šaukti ant kaimynų. Ir padaryti taip, kad tai būtų girdima, bet reikėjo šiek tiek pastangų klausytis, kas ten vyksta. Tada „visos tavo ausys ten eis“, t.y. likusi dalis bus nepastebėta.

Vakare, kai viskas tampa tyliau, reikia daryti viską, ką įjungėte, tyliau. (Dauguma jų vis tiek instinktyviai tai daro, nes bendras fonas susilpnėja, o pats žmogus nenori niekam trukdyti, o stiprūs garsai jam atrodo dar stipresni.) Taigi iki nakties gal kas nors sugros gana tyliai. Ir daugelis ekspertų miega paskutiniais laikais Jie rašo, kad visiškai nėra gėdinga užmigti pagal tai. Jei ramiau su tokia „buhtelka“ po ausimi.

Kartais, beje, garsus gali „užgesinti“ ne tik garsai. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės geriau girdi tamsoje. (Nes kitų dirgiklių nėra.) Pabandykite palikti įjungtą silpną lemputę, kuri tikrai netrukdo miegoti. Gal dėl to sumažės girdimumas (nes yra ir kitų smegenų atsargas užimančių išgyvenimų). O gal (vėl) sužinai, kad tau viskas kažkaip labai baisu su visiška tamsa. Taigi miegokite nepilnoje tamsoje, kol nervų sistema nurims ir išmoks miegoti kietai ir kurčiai.

Dar neturiu minčių, kaip nuraminti susijaudinusias smegenis ir pernelyg atsargiai atitraukti nuo to, ką girdi. Būtų puiku, jei šios mano mintys jums kažkaip padėtų. Ir būtų dar geriau, jei skaitytojai rastų daugiau patarimų!
O jūs, jei kaip nors susidorojate su šia problema – pasidalinkite su mumis? Nes manau, kad tu ne vienas, ir yra daug tokių, kurie taip norėtų nustoti girdėti apie supantį pasaulį.

Kaip nesiblaškyti skaitant, tikriausiai domina visi skaitytojai. Kiekvienas bent kartą buvo atitrauktas nuo knygos skaitymo. Viskas natūralu, jei dingsta susidomėjimas byla, tai žmogaus smegenys pereina prie kitų dalykų. Norint išlaikyti koncentraciją skaitymo metu, reikėtų atlikti koncentracijos pratimus.

1 pratimas:

Įsivaizduokite, kas nutiks, jei neperskaitysite tinkamos knygos. Pateikite paveikslėlį neigiamais tonais. Dabar įsivaizduokite, kas atsitiks po to, kai perskaitysite knygą. Kaip pasaulis bus geresnė vieta.

2 pratimas:

Išvalykite mintis nuo šiukšlių. Įeikite į negalvojimo būseną.

Kaip nesiblaškyti skaitant – kova su triukšmu

Skaitymo produktyvumui didelę įtaką daro išorinis triukšmas. Išoriniai triukšmai, tiek pavieniai, tiek nuolatiniai, turi labai didelę neigiamą įtaką skaitymo produktyvumui. Tai jau bus ne tik dėmesio lygio sumažinimas skaitant, kaip buvo aukščiau, bet ir dėmesio perjungimas nuo teksto prie kito objekto.

Labai dažnai išoriniai triukšmai atitraukia dėmesį nuo skaitymo: jie erzina arba, priešingai, taip nuneša, kad kartais knyga nustumiama į šalį. Mums ypatingas malonumas nukreipti dėmesį nuo knygos (ir esame pasirengę tai padaryti esant menkiausiai progai), jei mums nepatinka medžiaga, su kuria dirbame. Nuolat blaškomas išorinių triukšmų, skaitytojas įpranta dirbti atsipalaidavęs, ugdydamas nedėmesingumą.

Išorinio triukšmo faktorius ir jo įtaka teksto įsiminimui

Išorinio triukšmo veiksnys dirbant su knyga yra objektyvus (juk negalime pakeisti, pavyzdžiui, triukšmo sąlygų skaitykloje), bet kartu ir subjektyvus: mokantis nereaguoti į triukšmas kaip kliūtis skaitant. Norint „neklausyti triukšmo“, reikia išmokti nevertinti girdimų garsų, jų neapdoroti.

Jei triukšmas už sienos atitraukia jus nuo skaitymo, nebegalite susikaupti ir padėti knygą į šalį. Pabandykite įjungti televizorių, ir jis atitrauks jus nuo neseniai trukdusių triukšmų, jūsų susierzinimą pakeis maloni būsena. Jūs pamiršite apie jus erzinusį triukšmą, atitrauksite nuo jo dėmesį ir net išjungę televizorių kurį laiką nekreipsite dėmesio į triukšmą, nors jis tęsis. Galite girdėti triukšmą, bet ne klausytis. Taigi nemalonus buvo pakeistas maloniu. Laikinas dėmesio nukreipimas apsaugojo jus nuo triukšmo.

Kaip išjungti išorinius dirgiklius skaitant knygas

Vienas iš būdų nusijungti nuo pašalinių garsų, išmokti į juos nereaguoti skaitant – Racionalaus skaitymo mokykloje sukurtas teniso kamuoliuko metodas.

Šis metodas pagrįstas dvigubo dėmesio perjungimo principu. Teniso kamuoliuko metodas, kaip rodo praktika, yra universalus: beveik visi jį naudoję išmoksta atitraukti dėmesį nuo išorinių garsų ir nustoja jų klausytis. Jei skaitytojas išmoko save automatizuoti teniso kamuoliuko metodu, tada kova su triukšmu bus vykdoma jau pasąmonės lygmenyje, neatitraukiant sąmonės nuo turinio supratimo. skaitomas tekstas. Kad toks skaitytuvas skaitydamas atsikratytų erzinančio triukšmo, užtrunka 1-3 sekundes. Po to visas dėmesys vėl sutelkiamas į skaitymą.

Greitas skaitymas. Kaip nesiblaškyti skaitant Norėdami geriau suprasti greitojo skaitymo techniką, užsiregistruokite į tiesioginius kursus, tačiau galite patys išmokti greitojo skaitymo. Pagerinkite skaitymo techniką ir sugaišite mažiau laiko tyrinėdami dokumentus. Vadovaukitės patarimais ir padidinsite savo produktyvumą. Skaitymo tipai Super lėtas skaitymas. Vykdomas išsamus dokumento tyrimas – pavyzdžiui, teisinių dokumentų tyrimas. Lėtas skaitymas – pavyzdžiui, meno kūrinys. Išankstinis skaitymas. Kai reikia susidaryti supratimą apie tai, ką skaitote Greitasis skaitymas. Kaip slinkti tekstą greitojo skaitymo režimu Veikdami pagal šią schemą, sutrumpinate laiką, per kurį rasite reikiamos informacijos. Atidžiai perskaitykite įžangą. Peržiūrėkite jus dominančius skyrius nuo penkto iki dešimto. Atkreipkite dėmesį į teksto pavyzdžius ir akcentus. Peržiūrėkite teksto ištraukas, kurios jums atrodė svarbios. Perskaitykite dalyko rodyklę. Supraskite tezaurą ir sąvokas, aprašytas knygoje. Pagalvokite, kuo knygos turinys panašus į anksčiau tyrinėtų dokumentų turinį. Parašykite atsiliepimą apie tekstą arba laišką autoriui. Skaitykite autoriaus pavyzdžius. Kiek pavyzdžių kartojama? Ar atrodo, kad teksto autorius pasiskolino dokumento turinį Peržiūrėkite kiekvieno skyriaus įvadą, perskaitykite paskutinį kiekvieno skyriaus puslapį. Perskaitykite pavadinimą. Sukurti bendra idėja apie knygos turinį prieš ją skaitant. Jei studijuojate informacinį tekstą, tuomet turite studijuoti pasirinktas vietas. Todėl aprašyta skaitymo strategija yra labai naudinga. Kaip skaityti dokumentus ir straipsnius Pirmiausia turėtumėte pažvelgti į teksto vietas, kuriose pateikiamos išvados. Ir tada perskaitykite dokumentą. Šiuo atveju straipsnio esmė bus aiški iš pirmos pastraipos. Išstudijuokite teksto pateikimą, apžvalgą, kelias pirmas pastraipas, įvadinę dalį. Išstudijuokite išvadą arba kelias paskutines pastraipas. Atidžiai išstudijuokite vietas, kurios jums atrodė pačios svarbiausios. Skaitymo nuskaitymas. Pasąmonės naudojimas skaitymo metu. Kai žmogus greitai skaito, jis supranta ne atskirus žodžius, o iš karto frazes. nuskaitykite puslapį įstrižu akių judesiu. Kai tik pajusite, kad radote ką nors įdomaus, pereikite prie įprasto skaitymo. Lauko užrašai. Skaitydami užsirašykite. Parašykite klausimus teksto autoriui. Jūs nešvaistote laiko. Užrašų ir suformuluotų klausimų dėka studijuojamas tekstas užsifiksuoja mintyse. Jei dokumentas ir nauja informacija apgalvota, prie jo grįžti nebereikia. Skaitydami knygą pažymėkite svarbias vietas žymekliu, pabraukite pagrindinius žodžius. Ieškokite skaitymo alternatyvų

„TENISO KUMULIO“ metodas

Viena iš labiausiai paplitusių kliūčių nuodugniai skaityti yra išorinis triukšmas. Kaimynų pokalbis skaitykloje, vaiko verksmas traukinyje, veikiančio televizoriaus garsas už sienos apsunkina pasinerti į skaitomo prasmę, ypač jei tenka perskaityti ką nors būtino. , bet nelabai įdomu. Paprastai bandymai ignoruoti išorinį triukšmą yra ne tik nesėkmingi, bet, priešingai, lemia tai, kad po ilgos kovos su triukšmu skaitytojas pradeda analizuoti tai, kas išgirsta, atitraukiant dėmesį nuo skaitymo. („Visą laiką šneka apie ligas, lyg daugiau nėra apie ką kalbėti!“, „Kodėl tėvai nekreipia dėmesio į verkiantį vaiką!“ ir kt.). Pamažu auga skaitytojo susierzinimas, ir jis jau turi susitvarkyti su savo būsena.

Egzistuoja efektyvus metodas kova su tokiu trukdymu skaitymui yra „teniso kamuoliuko“ metodas.

„Teniso kamuoliuko“ metodas pagrįstas tam tikrų žmogaus smegenyse vykstančių procesų panaudojimu.

Žmogaus smegenis galima įsivaizduoti kaip platformą, ant kurios dega laužai – susijaudinimo židiniai, atsirandantys analizuojant įvairią informaciją, kuri vienu metu patenka į smegenis: skaitytojas suvokia pastraipos turinį – tai didelė ugnis (supratimas suteikiamas labiausiai dėmesio), patalpoje, kurioje vyksta skaitymas, karšta – tai antrasis gaisras, bet mažas, nes. tiek mažai dėmesio skiriama to suvokimui, kad skaitytojas beveik nejaučia padidėjusios temperatūros. Artėjant vakarienės laikui atsiranda dar vienas laužas, susijęs su alkio jausmu, ir vis labiau įsiliepsnoja ir t.t. Tokie nedideli lauželiai (smulkios dėmesio dalys) užsidega nuo visų pojūčių ir minčių, susijusių su apranga, avalyne, patogia laikysena, apšvietimu, fiziniu ar protinį nuovargį ir pan., noras susikaupti, vis dėlto perjungia dėmesį į triukšmą, atitraukiamas nuo skaitymo. Taigi šiuo metu pagrindinis dėmesys nukreiptas nuo teksto supratimo į triukšmą, kaip pagrindinį smegenų sužadinimo akcentą. Šiuo atveju tenkinamos šios sąlygos:

1. Kuo aktyviau vyksta mąstymo procesai, tuo daugiau dėmesio skiriama bendrai visų dirgiklių (išorinių ir vidinių) analizei, t.y. temomis daugiau numerio laužai.
2. Padidėjus dėmesiui vieniems dirgikliams, mažėja dėmesys kitiems (vienos užsidegančios ugnies atima kitų energiją ir ugnį, jas sumažindamos).
3. Išauga ta dėmesio dalis (ta ugnis įsiliepsnoja), kuri šiuo metu yra nukreipta į tikrąjį įvykį. Pavyzdžiui, jei skaitydami prisimenate, kad dabar per televiziją rodoma programa, kurią tikrai norėjote žiūrėti, tai tolesnio skaitymo sėkmė priklausys nuo to, ką šiuo metu laikote svarbiau (aktualu).

Todėl, jei vietoje, kurioje kyla didelis gaisras (sukeltas skaitymo supratimo), kyla nedidelis gaisras (atitinkantis dirginimą dėl trukdančio triukšmo) ir šis gaisras neužgesinamas, jis gali įsiplieskti, sugerdamas energiją iš didelio gaisras ir netgi gali užgesinti didelį gaisrą.Kad taip neatsitiktų, naudojamas "teniso kamuoliuko" metodas.

Metodo esmė tokia: suvokęs, kad nevalingai pradeda klausytis išorinio dirgiklio, skaitytojas mintyse:

1. Ant galvos užsideda skafandrą;
2. Įsivaizduoja girdimą triukšmą iš triukšmo šaltinių skrendančių teniso kamuoliukų pavidalu;
3. Įsivaizduoja, kaip kamuoliukai atsitrenkia į skafandrą, ir girdi nuo smūgių sklindantį triukšmą.

Visa tai turi būti daroma skaitant, nenustojant suvokti teksto turinio. Dėl to dalis dėmesio palaipsniui pereina nuo išorinio dirgiklio (triukšmo) į teniso kamuoliukus, o vėliau į skaitomo suvokimą, t.y. yra dvigubas dėmesio perjungimas. Kai tik pradėsite treniruotis, vadovaudamiesi šiuo metodu, jau pirmaisiais darbo etapais pajusite teigiamus pokyčius.

„Teniso kamuoliuko“ metodas (BTS) veikia taip: pasirodžius nedideliam, bet pavojingam gaisrui (t. y. kai tik pradeda atitraukti dėmesį nuo skaitymo išorinis triukšmas), skaitytojas dirbtinai sukuria naują ir pakankamai didelį gaisrą, kurį sukelia gaisras. nuo skafandro atšokantys teniso kamuoliukai (t. y. daug dėmesio pradedama skirti skafandro idėjos ir nuo jo atšokusių kamuoliukų pasiūlymui, taip pat siūlymui, kad skaitytojas išgirstų jų čiurlenimo garsą). Dėl šio proceso aktualumo šiuo metu pradeda augti naujas gaisras dėl energijos siurbimo iš kitų gaisrų. Dėl to gaisras mažėja, o vėliau susilpnėja, o tai atitinka išorinį triukšmą.

Ir tuo pačiu sumažės ugnis, atitinkanti skaitomo suvokimą, o tai nepageidautina, bet priverstinė. Kurį laiką pakoregavęs ugnies stiprumą, skaitytojas sąmoningai susikoncentruoja ties skaitymo procesu (t.y. pradeda kurstyti ugnį, atitinkančią skaitomo įsisavinimą, ugnies sąskaita, atitinkančia skaitomo idėjas). skafandras ir kamuolys). Taigi po kurio laiko dėmesys vis labiau nukrypsta į skaitomo suvokimą ir vis mažiau lieka ant teniso kamuoliukų, o tuo labiau išorinio triukšmo.

Taigi, nors sužadinimo židinių reguliavimas vyksta smegenyse pasąmonės lygmenyje, vis dėlto treniruodamiesi, atlikdami tam tikrus pratimus, galite pasiekti, kad pagrindinis dėmesys būtų nukreiptas į jums reikalingą objektą.

„Teniso kamuoliuko“ metodas leidžia:

1. Perjunkite dėmesį nuo pagrindinio stimulo į išdirbtas idėjas, kol dirgiklio supratimas nustos.
2. Norėdami perkelti dėmesį, sutelktą į šias reprezentacijas, į pagrindinį darbą:

Norėdami naudotis ITS, pirmiausia turite išsiaiškinti galimybę greitai ir lengvai skambinti:

1. skafandro pojūtis aplink galvą;
2. Teniso kamuoliukų, skrendančių link skafandro iš triukšmo šaltinio, vaizdavimas;
3. Į skafandrą atsitrenkiančių ir atšokusių kamuolių vaizdavimas;
4. Į skafandrą atsitrenkiančių kamuoliukų trenksmo garso suvokimas.

Tai galima išmokti žingsnis po žingsnio taip:

I etapas

Išmokite greitai sukelti ir išlaikyti skafandro jausmą aplink galvą, kartodami tą skafandrą mintyse. Kostiumas ar apvalkalas gali būti bet kokios spalvos, dydžio ir formos, išsirinkite sau tai, kas labiausiai patinka, tačiau yra dvi nepakeičiamos sąlygos: jis turi būti skaidrus ir lengvas.

II etapas

Išmokite įsivaizduoti, kaip teniso kamuoliukai skrenda nuo triukšmo šaltinio ir tirpsta jūsų galvoje. Kamuoliai turi būti lengvi, bet kokios spalvos ir mažo dydžio. Jie turi skristi lėtai. Kai tik vienas kamuoliukas, pasiekęs galvą, joje ištirpsta, iš triukšmo šaltinio iškart išskrenda kitas kamuolys. (Pavyzdžiui, jei prie gretimo stalo esantys skaitytojai jus trikdo savo pokalbiais, tuomet reikia įsivaizduoti, kad iš tos vietos, kur šie žmonės sėdi, išskrenda kamuoliukai). Kur ir kaip tiksliai gimsta šie kamuoliukai, nesvarbu. Kamuoliukai turi išskristi nepriklausomai nuo triukšmo stiprumo ir jo dažnio (pavyzdžiui, jei trukdo durų girgždėjimas, tai vos pasigirdus kitam, iškart įsivaizduojate, kad nuo durų skrenda kamuolys. kamuolys ištirpsta galvoje, įsivaizduojate kitą kamuoliuką, skrendantį iš tos pačios vietos, nepaisant to, ar šiuo metu girgžda durys, ar ne).

III etapas

Sujunkite du ankstesnius vaizdus ir pridėkite klausos pojūčius. reikia įsivaizduoti, kaip skafandras ir kamuoliai išskrenda iš triukšmo šaltinio, pasiekia skafandrą ir atsimuša nuo jo, o tuo pačiu išgirsti aiškų trakštelėjimą nuo įsivaizduojamo kamuolio smūgio į skafandrą. Tada sekite atšokusį kamuolį, kol jis išnyks begalybėje, taip pat įsivaizduokite kito kamuolio skrydį ir pan.

Pirmųjų kamuoliukų negalima priversti atšokti, o perleisti juos per skafandrą ir, tik pradedant, pavyzdžiui, nuo penkto, įsivaizduoti jų atšokimą.

Pirmąjį ir antrąjį etapus galima pakaitomis įvaldyti per dvi savaites. Ir tik išmokus aiškiai įsivaizduoti skafandrą ir kamuoliukus atskirai, galima pradėti juos derinti ir treniruotis dar dvi savaites.

Žinoma, yra tokių skaitytojų, kurie gali vaisingai dirbti net ir su bet kokiu triukšmu. Kai kurie net mano, kad geriau skaityti su muzika arba įjungus radiją ar televizorių.

Ekspertai, remdamiesi eksperimentiniais duomenimis, mano, kad kiekvienas turėtų dirbti tokiomis sąlygomis, prie kurių yra įpratęs. Bet vis tiek, norint pasiekti didžiausią protinio darbo produktyvumą, jie pataria kurti tylą, bet ne absoliučią, o santykinę. Lengvas ūžesys, puslapių ošimas skaitykloje (žinoma, nesant plepėjimo prie gretimo stalo) prisideda prie geriausio teksto įsisavinimo. Parodyta, kad visiškoje tyloje išlaikyti dėmesį yra sunkiau nei esant silpnam monotoniškam triukšmui.

Gebėjimas izoliuoti dėmesį nuo išorinio triukšmo gali būti dar vienas iš jūsų reikalavimų norint pagerinti skaitymo kultūrą.

Nuo žadintuvo skambėjimo man skauda galvą, nuo to prasideda mano rytas. Galvą perveria karštos strėlės garsas. Reikia keltis.

Kas sugalvojo šiuos žadintuvus?

Kas sugalvojo, kad ryte reikia eiti į darbą ar mokytis? Lipti sunku. Bandydamas susivokti, einu į virtuvę. Reikia paruošti pusryčius. Įjungiu kavamalę ir skrudintuvą, uždedu virdulį. Kavos malūnėlis dūzgia, bet, laimei, neilgai, skrebučiai išmuša duoną.

Seniai atsikračiau virdulio su švilpuku, nors švilpukas vis tiek pravertė. Atrodo, kad visi buitiniai prietaisai yra išrasti tam, kad persekiotų savo triukšmu, jo skleidžiamas ūžesys ir ūžesys sukelia susierzinimą ir pyktį.

Miestas pamažu bunda, o iš gatvės sklindančių garsų diapazonas vis platesnis. Laukia varginanti diena. Kelionė į darbą tampa iššūkiu. Pravažiuojančių automobilių triukšmas, aštrūs garso signalų garsai, sirenų kauksmas, liguistai garsūs praeivių pokalbiai. Noriu tik užsikimšti ausis, pabėgti, kur nėra šių skausmingai rėžiančių ausų garsų. Atrodo, kad nuo triukšmo nepasislėpsi, nepasislėpsi.

Kur mano ausinės?

Tik juose ir išsigelbėjimas nuo įkyraus triukšmo iš išorės. Triukšmas darbo vietoje turi kitokį pobūdį – monotoniškas nenutrūkstamas kompiuterio, oro kondicionavimo sistemos dūzgimas ir daugybė kitų neaiškių, bet skausmingų garsų. Laikrodžio tiksėjimas sukelia tam tikrą diskomfortą darbo aplinka. Tačiau nepaisant visko, darbo diena baigiasi ir artėja vakaras.

Vakaras – tylos pojūtis. Tyla yra mano išsigelbėjimas, mano ausų ir pavargusios galvos išgelbėjimas dieną. Garso įtampos laipsnis pamažu atslūgsta, aplinkinis pasaulis nurimsta. Artėja taip reikalinga ir taip reikalinga ramybė.

Kodėl mane taip erzina stiprūs garsai?

Ar negaliu ramiai reaguoti ir nekreipti dėmesio pašaliniai garsai kaip ir kiti žmonės?

Ilgą laiką bandžiau suprasti, kodėl taip skausmingai suvokiu mane supančio pasaulio triukšmą. Kodėl ausinės tapo kasdienine būtinybe?

Kas su manimi negerai?

Bandant atsikratyti problemos, buvo perskaityti kalnai literatūros, bet veltui. Psichologų konsultacijos ir jų patarimų laikymasis rezultato nedavė. Patarimų yra daug, bet problemos sprendimo ir realios pagalbos nėra.

Bandymas priprasti, klausytis ramios muzikos, prisiminti ką nors iš vaikystės, pakeisti aplinką, skaityti mantras, nusiraminti – nepavyko.

Mano kiekviena diena buvo tarsi pragaras iki to momento, kai susipažinau su Jurijaus Burlano sistemine-vektorine psichologija.

Paslėpta sąmonėje

Pagal sisteminė-vektorinė psichologija Jurijus Burlanas, žmonės, kurie patiria didelį diskomfortą ir dirginimą dėl garso fono, kurie turi padidėjęs jautrumas prie garsų — garso vektoriaus savininkai.

Garso vektorius nustato jo savininkui ypatingas psichikos savybes. Iš prigimties jie turi tobulą klausą ir yra labai jautrūs bet kokiam triukšmui. Garso inžinieriams gamta suteikia galimybę aukščiausias laipsnis susikaupimas ir abstraktus intelektas, gebantis generuoti naujas idėjas, žinantis, kas paslėpta.

Tyloje jiems lengviau susikaupti, tačiau žmogui, turinčiam suvoktas garso vektoriaus savybes, triukšmas jokiu būdu netrukdo. Visi puikūs kompozitoriai yra garso vektoriaus nešėjai.

Tačiau nepilnai įgyvendinus garso vektorius pasireiškia neigiamai, įskaitant skausmingą klausą. Dažnai tai yra nesąmoningos vaikystės psichotraumos ir psichoseksualinio vystymosi vėlavimo pasekmės.

„Tylos režimas“ būtinas nuo gimimo, tai yra raktas į sėkmingą vaiko raidą su garso vektoriumi. Garsūs riksmai, ypač mamos verksmas, turi trauminį poveikį bet kurio kūdikio psichikai. O itin jautrią garsininko klausą sukelia nepakeliamas skausmas. Garsai išorėje tampa nuolatiniu kančios šaltiniu. Būtent nuo šio skausmo jie slepiasi už ausinių.

Išeiti iš neigiamos būsenos galbūt suvokdamas jos prigimtį sisteminio mąstymo pagalba. Garso inžinieriui gamta patiki globalią užduotį – realizuoti paslėptą. Suvokdamas savo prigimtines savybes, žmogus, turintis garso vektorių, įtraukiamas į visiškai kitokį santykį su išoriniu pasauliu, kartu su visu jo triukšmu.
Supraskite, kodėl taip nutinka, suraskite savo reakcijos priežastis pasaulis ir galiausiai, jūs galite atsikratyti diskomforto per įvadines nemokamas internetines paskaitas apie sistemos vektorių psichologiją, kurią vedė Jurijus Burlanas. Užsiregistruokite ir mėgaukitės jus supančio pasaulio garsais.

Straipsnis parašytas naudojant medžiagą

Neprarask. Prenumeruokite ir gaukite nuorodą į straipsnį savo el. paštu.

Išlikti ramiam ir susikaupusiam nėra lengva. Minios žmonių, automobiliai, triukšmingos gatvės, sausakimšos parduotuvės, skambūs pokalbiai, įkyrios mintys, problemos, nerimas... Tai ne tik trukdo išlaikyti psichinę ir psichinę pusiausvyrą, bet ir sukelia neigiamas emocijas. Ką daryti, kad į savo mintis neįsilietų neigiama patirtis ir susikoncentruotume ties tuo, kas mums svarbu? Geriausias būdas būtų abstrahuotis nuo visko, kas trukdo mūsų ramybei ir erzina.

Bet ką reiškia abstrahuotis? Kaip abstrahuoti? Kokios naudos tai gali duoti? Kas gali būti blogai, jei negalite to padaryti? Į šiuos klausimus pabandysime atsakyti straipsnyje.

Abstrakcija: kas tai yra ir kodėl to reikia?

Terminas „abstrakcija“ kilęs iš lotyniško žodžio „abstractio“ ir reiškia „blaškymas“. blaškymasis dažniausiai suprantamas ne kaip veiklos pasikeitimas, kaip būtų galima pagalvoti, o mąstymo pasikeitimas. Esmė ta, kad abstrahuodamas žmogus pradeda žvelgti į dalykus iš naujos perspektyvos.

Žmogaus smegenys yra įpratusios suvokti viską (reiškinius, įvykius, žmones, situacijas ir kt.), apibendrinti savo idėjas apie tai, ką suvokia, neskirstydami jų į atskirus elementus. O jei atsakysime į klausimą "Ką reiškia abstrahuoti?" būtent psichologiniame kontekste tai reiškia psichiškai nutolimą nuo to, kas vyksta, siekiant įgalinti savo nervų sistema atsipalaiduoti ir atsigauti, kad atsikratytum neigiamos dirginančių faktorių įtakos, analizuok situaciją ir pažiūrėk į ją nešališkai.

Galite abstrahuotis nuo garsų (nuo triukšmo), nuo neigiamos patirties, nuo emocijų ir net nuo išorinio pasaulio. Ir to galima išmokti, ir tam nereikia dėti jokių titaniškų pastangų.

Gebėjimas abstrahuoti padeda įvairiais būdais. gyvenimo situacijos, ypač kai reikia išmesti iš galvos tam tikras mintis, atsitraukti nuo banguojančių emocijų, atmesti nereikalingą, suprasti problemos ar situacijos esmę. Galime patirti stresą dėl kito žmogaus elgesio arba – žanro klasiko – kaimyno grąžto triukšmo saldų šeštadienio rytą; galime piktintis įvykiais darbe ar kur nors gatvėje. Pasiduodami savo jausmams, mes lengvai pamirštame pagrindinį dalyką, prarandame ką nors svarbaus, prarandame motyvaciją. O gebėjimas mintyse išmesti visas lukštas padeda mums išlikti savyje ir savyje.

Abstrakcijos įgūdžio pagalba kiekvienas gali geriau apibrėžti savo norus ir tikslus bei rasti būdus jiems pasiekti, suprasti, ko jam reikia šiuo metu ir apskritai gyvenime, efektyviai atsikratyti blaškymosi ir negatyvo, tobulinti intelektą. aktyvumą ir netgi jį paspartinti.

Manome, kad nebūtų nereikalinga kalbėti apie tai, prie ko gali lemti nesugebėjimas abstrahuotis. Visų pirma, tai depresija, susijusi su nuolatiniu nerimo ir baimės jausmu, kurį sukelia problemos ir stresas. Tai irgi pats stresas. Ji linkusi kauptis, o jei žmogus nemoka duoti pailsėti savo psichikai, jai tenkantis krūvis rimtai išauga. Tai išeikvoja energijos atsargas tiek fiziniame, tiek psichiniame lygmenyse.

Kaip jūs pats jau puikiai supratote, gebėjimas abstrahuoti yra galingas gynybos mechanizmas. Bet, žinoma, taip pat yra veiksminga priemonė kovojant su išsiblaškymu, vilkinimu, laiko stoka, žemu gyvenimu ir profesiniais rezultatais. Ir štai dar vienas mažas paaiškinimas, kas yra abstrakcija, iš Khano akademijos.

Dabar pereikime prie praktikos. Ir pradėsime nuo to, kaip apskritai abstrahuotis nuo supančios tikrovės apraiškų.

Kaip abstrahuotis nuo išorinio pasaulio

Išmokti abstrahuoti gali kiekvienas. Jūs pats tai jau padarėte ne kartą, nors ir nesąmoningai. Prisiminkite, ar jūsų gyvenime buvo panašių situacijų:

• Tavo draugas tau kažką pasakoja, o tu tuo tarpu galvoji apie merginą, kurią sutikote ryte autobuse
• Svarbus susitikimas darbe, o jūs debesyse laukiate artėjančios atostogų kelionės
• Namuose kažkas išreiškia tavimi nepasitenkinimą, o tu, nekreipdamas į tai dėmesio, skaitai įdomią knygą ar žiūri įdomų filmą

Jūs tikriausiai patyrėte kažką panašaus. Ir tik tai rodo, kad jau mokate abstrahuoti. Bet jei anksčiau tai darydavote automatiškai, dabar galite pradėti blaškytis nuo išorinio pasaulio tyčia ir tada, kai jums to reikia.

Pirmas dalykas, kurį turite išmokti, kad išmoktumėte abstrahuotis nuo neigiamų išorinio pasaulio apraiškų, bus valdyti savo mintis. Tam yra paprastas algoritmas:

• Iškvėpkite
• Pradėkite lėtai skaičiuoti iki dešimties
• Kiekvieną kartą lėtai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite.
• Susikoncentruodami į kvėpavimą, atkreipkite dėmesį į mintis ir tarsi iškvėpkite jas

Norėdami sustiprinti priėmimo efektą, galite ką nors pažvelgti. Pavyzdžiui, jūs stovite eilėje prie parduotuvės, o netoliese ginčijasi dar du klientai. Atlikite aukščiau nurodytus veiksmus ir pažiūrėkite, kas vyksta už lango, pažiūrėkite į parduotuvės interjerą, susikoncentruokite į tai, kokius veiksmus atlieka kasininkė aptarnaudama klientą. Jei galite groti savo mėgstamą muziką, padarykite tai. Ši kvėpavimo technika gali būti naudojama bet kurioje situacijoje.

Visada atminkite, kad abstrahuojantis nuo išorinio pasaulio reikia stengtis nepasiduoti kylančioms neigiamoms emocijoms. Tai reiškia, kad į bet kokias aplinkybes, situacijas, įvykius ir žmones reikėtų pažvelgti kitu kampu. Štai tik keli požiūriai:

• Galbūt jūs perdedate ir per daug sureikšminate aplinkybes.
• Galbūt dabartinėje situacijoje yra kažkokia asmeninė nauda būtent jums, ir jums tereikia tai pamatyti.
• Galbūt, jei viskas vyktų taip, kaip norite, susidurtumėte su rimtesnėmis problemomis.
• Galbūt jūs pasiduodate įpročiui reaguoti neigiamai, kai kažkas neatitinka jūsų lūkesčių.

Žvelgdami į tai, kas vyksta iš panašios pozicijos, galite lengvai abstrahuotis nuo išorinio pasaulio ir sutelkti dėmesį į teigiamas mintis ir (arba) konkrečių problemų sprendimą. Be to, turėsite daugiau energijos ir jėgų, o gyvenimas atrodys geresnis ir lengvesnis.

Be siūlomo abstrahavimo nuo išorinio pasaulio metodo, galima naudoti meditaciją. Tai pagerina koncentraciją ir puikiai atpalaiduoja. Namuose geriausia medituoti, kai norisi pabūti vienam su savimi, pamiršti viską ir visus, sutvarkyti mintis. Bet apskritai medituoti galima ir gatvėje, ir viduje viešasis transportas ir net darbe. Mes išsamiai kalbėjome apie meditaciją mūsų straipsnyje "".

Atitraukti nuo išorinio pasaulio taip pat padės tokios veiklos kaip pasivaikščiojimas, filmų žiūrėjimas, susitikimas su draugais, apsipirkimas, susitelkimas į konkrečią veiklą, meno kūrinių apmąstymas, gamta ir kt. Taip pat, kad niekas jūsų „negautų“, rekomenduojame karts nuo karto išjungti visas programėles.

Tačiau išorinio pasaulio apraiškos dažnai išreiškiamos konkrečiai erzinančiais triukšmais ir garsais – tai vienas dažniausių reiškinių, trukdančių susikaupti ir sukeliančių neigiamas emocijas. Toliau mes jums pasakysime, kaip nuo jų abstrahuotis.

Kaip abstrahuotis nuo triukšmo ir garsų

Moksliškai patvirtinta, kad kas antras žmogaus smegenys Gaunama 1 milijardas impulsų. Žinoma, smegenys gali išfiltruoti daugybę nereikalingų duomenų, tačiau jos vis tiek užfiksuos apie šimtą signalų. Ir didžioji dalis informacijos mus pasiekia garsine forma, ir nieko stebėtino tame, kad triukšmai ir garsai nuolat blaško ir verčia mus „trūkčioti“.

Šios rekomendacijos padės išmokti abstrahuotis nuo triukšmo ir garsų:

Kitas geras būdas išmokti abstrahuotis nuo garsų – įvaldyti gebėjimą nekreipti dėmesio į foninius triukšmus. Jei pradėsite sąmoningai priprasti prie kokių nors garsų, laikui bėgant bus lengva juos ignoruoti. Paleiskite vaizdo įrašą dirbdami ar skaitydami ir pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką darote. Jei ruošiatės užsiėmimui, o kaimynas vis kala vinis į sieną, nebėkite nuo jo – priešingai, kurį laiką susikoncentruokite į garsą ir toliau mokykitės medžiagos.

Atkreipkite dėmesį, kad toks įgūdis jums naudingas visada ir visur, nes nežinote, kada ir kur triukšmas jus vėl aplenks. Be to, absoliuti tyla gali turėti didžiulį poveikį psichikai. Jei visiškai nieko negirdite, jus blaško garsų nebuvimas.

Dabar pereikime prie svarbiausio klausimo – negatyvo, neigiamų emocijų ir įkyrių minčių. Jei gana lengva abstrahuotis nuo išorinio pasaulio ir triukšmo, tai daug sunkiau atitraukti dėmesį nuo to, kas vyksta viduje.

Kaip atsiriboti nuo emocijų

Atitraukiant dėmesį nuo emocijų svarbiausia išmokti abstrahuotis nuo negatyvo. Atsižvelgiant į tai, kad neigiamos emocijos dažnai turi didesnį impulsą ir galią nei teigiamos, pirmiausia reikia mokėti su jomis dirbti (beje, čia). Yra įvairių būdų tai padaryti, tačiau veiksmingiausi yra šie:

• Nepaisyti blogų ir neigiamų minčių
• Nepaisydamas dirginimo
• Gerų įvykių prisiminimas
• Dėmesio perjungimas
• pasitenkinimas
• Mintys apie patirties įgijimą, naudingą ateityje
• Tinkamas suvokimas to, kas vyksta

Manome, kad šiems metodams specialių paaiškinimų nereikia. Daugiau dėmesio atkreipkite į šiuos patarimus.

priimti gyvenimą

Stenkitės priimti viską taip, kaip yra. Žmonės, situacijos, įvykiai – visa tai gali būti įvairi. Gyvenimo negalima vadinti nepriekaištingu ir idealiu (kartais teisingu), bet viskas, kas mums duota, yra į gera. Neįmanoma visko kontroliuoti, reikia tai suprasti. Kuo anksčiau tai padarysite, tuo ramiau ir lengviau tapsite. Su nesėkme ir negatyvumu elkitės filosofiškai.

Filosofinis gyvenimo suvokimas yra toks, kad, pirma, tu susitaiki su tuo, kad baltos ir juodos juostelės visada keisis, antra, analizuoji viską, kas vyksta, padarei tam tikras išvadas ir tiesiog paleidi tai, kas tau nepatinka. Taip siekiama abstrahuotis nuo negatyvo ir emocijų. Bet kokia patirtis yra naudinga ir reikalinga, o jei pažvelgsite į situacijas iš skirtingų pusių, suskirstydami jas į komponentus, galite greitai suprasti dalykų esmę ir.

Būk netobulas

Niekas nėra tobulas, nėra nė vieno absoliučiai nepriekaištingo ir idealaus žmogaus. Ir tai galioja ne tik kitiems, bet ir tau pačiam. Jei priimsite tai kaip duotybę, gyvenimas taps daug lengvesnis, įvykiai bus lengviau suvokiami, negatyvas nustos kelti jausmus. Adekvačiai įvertinkite save ir kitus, atsisakykite pykčio – nėra nieko tokio svarbaus, kad būtų verta jūsų kančios.

Mėgautis gyvenimu

Vienintelis būdas atsikratyti neigiamo yra per teigiamą. Stenkitės viską pamatyti teigiamų pusių, kiekvieną akimirką gyventi taip, lyg ji būtų paskutinė, kiekvieną dieną suvokti su džiaugsmu ir šypsena. Galite gauti malonumą iš bet ko. Net sėdėdamas namuose ir nieko neveikdamas padėkok gyvenimui už tai, kad gali matyti, girdėti, kvėpuoti, bendrauti su artimaisiais. Dėkokite gyvenimui už tai, kad išvis gyvenate, ir prisiminkite, kad kada nors jūsų taip pat nebeliks. Ar jūsų dabartinės problemos svarbios mirties akivaizdoje?

Atidėti dalykus

Jei jaučiate, kad tuoj išsilaisvinsite, kad jau nepakeliama dirbti ar užsiimti kokia nors veikla, abstrahuokite nuo emocijų tiesiog atidėdami darbus. Perskirkite reikalus pusvalandžiui, dviem valandoms, rytoj. Verčiau darykite tai, kas jums patinka, pasivaikščiokite, miegokite. Išsiblaškymas padeda atvėsti ir susikoncentruoti į teigiamas mintis. Jei kas nors jums nepasiseka, atsitraukite nuo to, galite rasti naują problemos sprendimo būdą. Be to, daugiau ne visada reiškia geriau – galite praleisti smulkmenas, klysti, pervargti ir apskritai susirgti. Optimaliai paskirstykite krūvį ir jūsų gyvenime bus daugiau laimėjimų.

Išvaryk blogas mintis

Net kai nieko blogo nevyksta, galite galvoti apie blogus dalykus. o baimės lengvai įveikiamos, kai pradedi jas permąstyti ir suprasti jų priežastis. Kai suprasite, kad jūsų nerimas neturi paaiškinamos priežasties, abstrahuotis nuo jo nebebus tokia didelė problema. Jei tikrai yra priežastis, pagalvokite, kaip išspręsti situaciją. Bet kokios baimės išnyksta, kai tik žmogus pradeda žiūrėti į akis.

Atsipalaiduok

Daugelis žmonių viską apsunkina, taip pablogindami savo psichinę ir emocinė būklė. Tačiau į viską, absoliučiai viską galima žiūrėti paprasčiau. Sąmonė tiesiog įpratusi į kai kuriuos dalykus reaguoti neigiamai, bet jei apie juos pagalvoji, tai gali būti, kad jie nėra verti. Ar viršininkas rėkia? Taip, tegul šaukia sau – tegul bando užvirti vandenį su savo verksmu. Blogi pažymiai klasėje? Taip, telaimina ją Dievas – su šiuo ženklu – rytoj bus penki. Susipykote su savo sutuoktiniu? O kas iš to - priekaištauja brangieji - jie tik linksminasi. Nepakankamai pinigu? Kada jų užteko? Taip, ir laimė nėra piniguose ir net ne jų kiekyje. Bet kokia situacija gali būti supaprastinta ir netgi paversta kalambūra. Ir tai yra puikus būdas abstrahuotis nuo negatyvo.

Tapk malonesnis

Ar pastebėjote, kad geri žmonės viskas gerai? Tegul turi bėdų, tegul turi problemų, tegul turi sunkumų – bet jiems sekasi. Būti maloniam yra labai naudinga, bet gerumas tinka ne tik kūdikiams ar kačiukams. Turite būti malonūs įvykiams, situacijoms ir kitiems žmonėms, įskaitant tuos, kurie jus „neigia“. Pasistenkite viską suvokti taip, lyg būtumėte tikrai šventas žmogus. Paklauskite savęs, kaip Nicholas the Wonderworker tai priimtų? Pamatysite – smegenys pačios pasakys, kaip elgtis, o abstrahuotis taps daug lengviau. Be to, būdami malonesni, į savo gyvenimą pradėsite pritraukti gerų žmonių, gerų įvykių, gerų naujienų.

Išmokite susikaupti

Gebėjimas abstrahuotis nuo blogio yra įgūdis susikoncentruoti į gėrį. Čia viskas be galo paprasta: nekreipk dėmesio į tai, kas žeidžia tavo jausmus, nuo ko verda kraujas, kas tave pykdo. Verčiau prisiminkite artimųjų veidus, pereikite prie juokingų dalykų, nutikusių per dieną, mintyse pieškite paveikslėlius iš anekdotų. Darykite viską, kas gali būti siejama su džiaugsmu, viltimi, geru liūdesiu, laime, meile ir kitomis teigiamomis emocijomis. Apie tai, kaip pagerinti gebėjimą sutelkti dėmesį, galite perskaityti mūsų straipsnyje "".

Kontroliuokite teigiamą

Galbūt skamba keistai, bet vis tiek reikia mokėti abstrahuotis neigiamos emocijos, ir iš teigiamų. Jei visą laiką sklandi debesyse ir žiūrėsi į pasaulį pro rožinius akinius, vienu metu gali gerai atsitrenkti į žemę. Džiaukitės, juokkitės, dainuokite dainas, džiaukitės, bet supraskite, kad šioms būsenoms lemta baigtis, nes išeikvosite savo energiją, ir jos praras savo intensyvumą. Kaip ir visame kame, čia taip pat turi būti saikas. BET Geriausias būdas džiaugtis taip pat yra dėmesio perjungimas į reikalus ir rūpesčius. Tokia jau žmogaus psichika – pakilus ant laimės sparnų, lengva prarasti budrumą, užsimiršti, nespėji nuveikti ką nors svarbaus. Turėkite tai omenyje ir išlaikykite pusiausvyrą bei harmoniją savyje.

Ir pabaigai noriu tik pažymėti, kad gyvenime naudingų įgūdžių ir savybių, tokių kaip sąmoningumas, vidinė ramybė, susikaupimas ir dėkingumas, ugdymas visada padeda abstrahuotis nuo išorinio pasaulio, triukšmo ir garsų, neigiamų emocijų ir patirtys.

Būtinai kurkite planus, motyvuokite save, siekite naujų tikslų ir laimėjimų, skaitykite įdomias ir mokomąsias knygas, medituokite ir atsipalaiduokite, tobulėkite. Pripildę savo gyvenimą šiais dalykais, galite lengvai ir natūraliai abstrahuotis nuo visko.

O norėdami įnešti į save šiek tiek daugiau pozityvumo, pažiūrėkite šį nuostabų garsaus televizijos laidų vedėjo ir komedijų klubo gyventojo Pavelo Volya vaizdo įrašą. Linkime jums laimės ir gebėjimo visada ir visur būti savimi.