Jusik kifejezetten azért weboldal

Kapcsolatban áll

osztálytársak

Ma a munkahelyi érzelmek kontrollálása nem csak jó formának számít. Egyes cégeknél és tevékenységi területeken az önkontroll képessége a munkavállalás előfeltétele. Hogy ez valójában mennyibe kerül, és hogyan tudod kontrollálni az érzelmeidet a munkahelyeden a psziché károsodása nélkül, azt megmondja Charla női magazin.

A "feltűnő orosz kiszolgálás" sajátos jelei már rég a múltba süllyedtek: ma már ritkán látni olyan eladót, aki a pult mögött "cukortál pózában" áll és kiabál a vevővel. Az ügyfeleket kiszolgáló és nagy csapatokkal rendelkező nagy cégek különféle vállalati tréningeken és szemináriumokon oktatják az alkalmazottakat. Ennek eredményeként egyre inkább udvarias mosollyal és barátságos hozzáállással fogadnak bennünket. Úgy tűnik, hogy a csapaton belüli alkalmazottak könnyedén megőrzik pártatlanságukat és visszafogottságukat.

Mint már említettük, a visszafogottság és érzelmek kezelésének képessége a mi korunkban jó forma. Egyes területeken az alkalmazottaknak mosolyogniuk kell és pozitívan kell hozzáállniuk az ügyfelekhez (eladók, pincérek stb.). Más területeken éppen ellenkezőleg, pártatlanul kell viselkedni, és jobb, ha egyáltalán nem mutatnak érzelmeket (orvosok, ügyvédek stb.).

Speciális tanulmányok szerint az érzelmek elfojtása meglehetősen kimerítő és lenyomja a pszichét, a hivalkodó barátságosság pedig valamivel könnyebb, mint az örök „pókerarc”.

De mindannyian emberek vagyunk. Néha a felettesek túlzott követelései vagy igazságtalan szemrehányásai könnyekre késztethetnek bennünket. A kollégák butasága és a kliensek nyavalygása sikoltozásra, ököllel az asztalra csapásra, vagy akár radikálisabb cselekedetekre való áttérésre késztet. Nyilvánvaló, hogy még ha akaraterőből sikerül is visszatartani az ilyen reakciókat, az sok energiát igényel. És ha ilyen esetek ismétlődnek és ismétlődnek nap mint nap?

Ugyanezek a tanulmányok kimutatták, hogy még a nyugodt munkavégzés is annyira fárasztó, hogy maga a munka is kevésbé produktív a nap közepére. Mit mondjunk a test reakciójáról a harag vagy harag állandó elfojtására és visszatartására?

Szóval mi van, engedjen szabad utat az érzelmeknek, és zúzzon szét mindent körülötte? Ha lehetséges lenne, és nem járna kártérítési kártérítéssel, akkor igen, jót tenne a pszichénknek. De a felsorolt ​​bajok mellett az ilyen viselkedés híveket vonzhat ... és akkor a világ káoszba fordul.

Mit kell tenni? Tanulja meg kompetensen visszatartani magát, tudatosan irányítani a dühkitöréseket és a haragot a kezdeti szakaszban, tanulja meg kiengedni az érzéseit a kíváncsi szemek elől. A pszichológusok szerint az érzelmek kontrollálásának lényege nem az, hogy sikeresen elfojtsa őket, hanem az, hogy irányítsa őket. Homályos? Próbáljuk meg könnyebben.

Ha dühös vagy, és közben egyenes arcot hagysz, tartsd vissza az érzéseidet, és egyáltalán ne adj nekik kiutat - ez nem nevezhető az érzelmek irányításának képessége. Ha azt próbálja kitalálni, hogy valaki más tettei vagy szavai miért bántanak téged annyira, ismerd be magadnak, hogy ez a személy „megkapott téged”, és tudod, hogyan lehet „kiengedni a gőzt” – ez az irányítás és a menedzsment.

Vagyis az irányítás lényege a következő: be kell vallanod magadnak, hogy egyáltalán érzel valamit, és nem kell elnyomnod semmilyen érzést. Be kell vallanod magadnak, hogy most negatív érzelmeket éltél át, és ne hibáztasd magad ezért. Meg kell érteni a legapróbb módon, hogy ez az adott helyzet vagy személy miért váltott ki éppen ilyen érzelmeket. Adj kiutat az érzelmeknek.

Hogyan uralkodj el érzelmeiden a munkahelyeden: Bosszúság

Bármennyire is igyekszünk betartani a keresztény parancsolatokat, nem leszünk képesek minden felebarátunkat válogatás nélkül „szeretni”. Mindig lesz valaki, aki pusztán a külseje miatt idegesít bennünket, úgy tűnik, minden ok nélkül.

Ha van ilyen ember a környezetedben, és állandóan kapcsolatba kell lépned vele (vagyis nem lehet egyszerűen nem kommunikálni vele), a pszichológusok azt tanácsolják, hogy mindenekelőtt próbáld megérteni, mi irritálja ennyire benne vagy a viselkedésében. Ez nem könnyű. Mert egyes ingerek úgy hatnak, mintha fokozatosan, anélkül, hogy engednének egyszerű elemzés. De tisztázni kell a helyzetet.

Ha sikerült megállapítani az okot, egyáltalán nem tilos elmondani a rólad oly csúnyán viselkedő kollégának. Csak beszélni és kideríteni a viselkedése okát, elég ahhoz, hogy abbahagyja a bosszankodást. Ha nem tudja azonnal megérteni az okot, próbáljon ránézni az emberre, többet megtudni róla, helyezze magát a helyére. Akkor könnyebb lesz megtalálni az irritálót. Vagy talán megtudsz róla valamit, ami elvonja a figyelmedet a vele kapcsolatos ingerlékeny gondolatoktól, és nem fogsz így reagálni.

Mindenesetre fontos megérteni, hogy minden önmagunkon végzett munka, mint esetünkben, az érzelmek irányításának megtanulása a munkahelyen, napi és gondos munka, amely elegendő időt és erőfeszítést igényel. Ha nem ad esélyt a lustaságnak, és valóban érdekel a siker, akkor sikerülni fog.

A pszichológusok úgy vélik, hogy még azok az emberek is megtanulhatják kontrollálni magukat, akiknek ingerlékenysége a temperamentum (értsd: a természet) következménye. És ezt meg kell tenni, különben a mindennapi irritáció erősebb és pusztítóbb érzéssé - haraggá - fejlődhet.

Hogyan irányítsd érzelmeidet a munkahelyeden: harag

A harag az egyik legerősebb érzelem, nagyon nehéz kordában tartani. A harag elfojtása sok energiát igényel, és mégsem mondható el, hogy végül teljesen sikeres.

Ha valaha is dühös volt, valószínűleg emlékszik arra, hogyan érezte magát a „forráspont” pillanatában, és amikor lehűlt. Az érzelmek készen állnak arra, hogy átcsapjanak a határon, a tudat nem okoskodik, nem elemzi az okokat és a következményeket. A kezek remegnek, a lábak csattannak, a szemek keresnek valakit, aki „elszakadhat” és kidobhatja a feltörő érzéseket. Amikor a harag elmúlik, reakció lép fel: letargia, üresség, álmosság. Milyen produktív munkáról beszélhetünk itt?

A harag kordában tartását célzó munkát szintén önmagaddal kell kezdeni. Először is a pszichológusok azt tanácsolják, hogy értse meg, milyen érzést él át valójában, valóban harag? Talán a félelem vagy egy másik érzés, ami mintegy haragnak és haragnak álcázza magát? Akkor is jó lenne megérteni a harag valódi okait és elemezni a helyzetet.

A harag az az érzelem, amit ki kell dobni, különben belülről megesz. Persze ezt nyilván nem szabad megtenni, de az érzéseidet egy kicsit más irányba fordíthatod. Például kapcsolja össze a képzeletét, és mutasson be egy élénk képet a haragja bűnösének lemészárlásáról.

Képzeld el, hogyan utasítod vissza őt, ne félj a fantáziáktól, minél fényesebbek, annál gyorsabban megszabadulsz a negatívumoktól.

Ha pillanatnyilag nincs lehetőség kimenni a fantáziákra, és úgy érzed, hogy elveszíted a türelmed, akkor próbálj halkabban és lassabban beszélni, céltudatosan kövesse ezt, összpontosítsa figyelmét a beszéd ritmusára. és a hangod magasságát. Ez lehűtheti a haragját, segít egy kicsit váltani, kisimítja az érzelmeket. Ha van lehetőség nyugdíjba vonulni, próbálja meg levezetni a pszichés stresszt a következőkkel: végezzen néhány gyakorlatot, csak többször, gyors ütemben másszon fel a lépcsőn. A fizikai aktivitás általában nagyon kívánatos azok számára, akik tapasztalnak, és ugyanakkor el kell rejtőzniük negatív érzelmek napi.

Valószínűleg hallottál már arról, hogy Japánban sok nagyvállalatnál teljes alakos portrékat helyeznek el főnökeikről. Ezek a „juttatások” célja, hogy minden alkalmazott a hatóságokkal szemben kifejezhesse mindazt, amit gondol róla. Aztán egyszer beágyazni.

Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez elég vad. De a pszichológusok azt mondják, hogy ez nagyszerű kiút a helyzetből. Hiszen ha megnézed, a főnök még nálad is elfoglaltabb és felelősséggel terheltebb ember. Neki sokkal több van stresszes helyzetekés irritálók, mint te. Vagyis gyakran egyszerűen nincs ideje tudatosan irányítani tetteit, szavait stb.

Egy jó társaságban persze a főnökök elég kompetensek és képzettek ebben a tekintetben irányítani érzelmeit a munkahelyen, de ők is emberek, és néha véletlenül elszabadulhatnak. És nincs idejük beszélni veled, elmagyarázni valamit, bocsánatot kérni. Ezért egyáltalán nem bánják, hogy az alkalmazottak a mondjuk a második „én”-ükkel foglalkoznak.

De az érzelmek kifröccsenése támadás segítségével inkább a férfiak kiváltsága. A nők lágyabb és sebezhetőbb lények. Ez nem azt jelenti, hogy képtelenek átélni a haragot, mennyire képesek! De sokuk számára az érzelmek intenzitása banális könnyekhez vezet.

Hogyan uralkodj el érzelmeiden a munkahelyeden: könnyek

A könnyeket nagyon nehéz visszatartani. Ha szorosan össze tudjuk zárni az állkapcsunkat, hogy ne mondjunk túl sokat, vagy ökölbe szorítjuk a zsebünket, hogy távol tartsuk őket, akkor szinte lehetetlen visszatartani magunkat a sírástól.

Először is, ismételten a pszichológusok azt tanácsolják, meg kell értenie, miért reagál ilyen módon a történésekre, és milyen okból nem tudja kontrollálni magát? Talán a hosszan tartó stressz, a rendkívüli fáradtság a hibás a sok munka miatt, ami rád hárul. mostanában, rossz közérzet, betegség, valamilyen nem munkával kapcsolatos élmény?

Ha az okot megtalálták, azt a lehető leghamarabb meg kell szüntetni és meg kell szüntetni. Soha ne engedd magadnak azt gondolni, hogy a te hibád, hogy megsértődsz és sírva fakadsz, ne hibáztasd magad ezért. Természetesen a féktelen ember, aki megszokta, hogy nem rejti el érzelmeit, legtöbbször pontosan azt a tárgyat keresi és találja meg, amely lehetővé teszi, hogy így bánjanak vele. Vagyis a sikoltozó tudat alatt érzi, hogy megengeded neki, érzi kiszolgáltatottságodat és nem hajlandó visszavágni. De nem te vagy hibás ezért. Ez az ő döntése és az ő hibája, nem a tiéd. Azonban nem lehet mindent úgy hagyni, ahogy van.

Ha úgy reagálsz, ahogy ő várja, akkor továbbra is terrorizálni fog. Változtass a viselkedéseden, ne add meg neki azt az örömet, hogy láthassa fájdalmadat és könnyeidet, haragot.

Könnyű mondani, de nehéz megtenni. És itt a pszichológusok néhány egyszerű módszert javasolnak a feltörő könnyek lecsillapítására, és megakadályozzák a sírást. Először is, mivel már tudja, hogyan végződhet minden, ezért fel kell készülnie erre. Már a kezdet kezdetén próbáljon visszalépni a történtektől, kívülről figyelje meg a helyzetet. Hagyja, hogy az elkövető ordítson vagy csípjen az egészségére, és próbáljon nem gondolni a szavaira, nem személyesnek venni.

Próbáld meg őt is elképzelni valamilyen vicces szituációban, akár gondolataidban is szórakozhatsz, vagy akár hangosan nevethetsz.

Ha úgy érzed, hogy nem tudsz "ütni", és a könnyeid közel vannak, fordítsd teljes figyelmedet a légzésedre. Próbálj egy tálban lélegezni, és ne túl mélyen, koncentrálj erre, ne hagyd, hogy az élmények elfogjanak és kizökkentsenek a ritmusból. Igyál vizet, minden egyes kortyot megszámolva – ettől elzavarod. Ezek a módszerek akkor is megfelelőek, ha könnyeinek oka nem személy, hanem valamilyen konkrét helyzet, amely megfosztja a lelki békétől.

Itt csak néhányat sorolunk fel a legtöbbből egyszerű módokon megfékezze érzéseit, és megpróbálta elmagyarázni, miért fontos az érzelmeit a munkahelyen kontrollálni, és nem elnyomni őket. Az ilyen irányú továbbiakért természetesen érdemes áttanulmányozni a szakirodalmat, esetleg pszichológushoz fordulni, vagy speciális tanfolyamokra jelentkezni.

A legfontosabb, hogy felismerjük a problémát, megértsük lelki, sőt testi egészségünk jelentőségét. Ez lesz az első lépés ahhoz, hogy képes legyen kontrollálni magát és kompetensen megbirkózni érzelmeivel.

Alexandra Panyutina

"Ha utálsz, akkor vereséget szenvedtél"
c) Konfuciusz

Egyetértek, érzelmek nélkül unatkozna?

Érzelmek gazdaggá és érdekessé tenni az életet. És ugyanakkor tönkretehetik a pszichédet, az egészségedet, a sorsodat...

Ahhoz, hogy ez ne forduljon elő, szüksége van megérteni, elfogadni és kezelni az övék érzelmek.

Ezt a lelki források is megerősítik:

"Érzelmi harmóniára és nyugalomra kell törekedned a magasabb negyedik dimenzió illuzórikus világában, miközben megpróbálsz alkalmazkodni az alsó ötödik dimenziós környezet mentális síkjához."

(c) Mihály arkangyal Ronna Herman révén. 2015. május

Hogyan érzelmi harmóniát elérni? Olvassa el a cikket, és sok minden világos lesz számodra.

Mi a különbség az érzelmek és az érzések között

Először is nézzük meg a fogalmakat érzelmek és érzések, a köztük lévő kapcsolat és különbségek.

Érzelem- ez impulzív reakció személy az aktuális eseményhez. Ez egy rövid távú állapot, és az eseményhez való hozzáállást tükrözi. latból származik. emovere - izgat, izgat.

Érzésérzelmi élmény, amely tükrözi kitartó hozzáállás személy a környezethez jelentős emberekés tárgyakat. Az érzések nem egy adott helyzethez kapcsolódnak.

karakter az emberi tulajdonságok összessége, amely befolyásolja a viselkedést és a reakciókat különféle élethelyzetekben.

Összefoglalva: az érzelmek, ellentétben az érzésekkel, szituációs, a közvetlen jelen pillanat átmeneti élménye. Más szóval: érzékeljük a világérzéseket, és érzelmekkel reagálj rá.

Gondold át Például futballszurkolók a meccs alatt.

A játékra a szeretet érzése, a sport iránti érdeklődés vezette őket (ez az állandó állapotuk).

És a mérkőzés folyamatában megtapasztalják rövid távú érzelmek: a játék élvezete és csodálata, a győzelem öröme vagy a vereség csalódása.

Általában úgy érezzük Lélek, de érzelmekkel fejezzük ki hitünket.

Az érzelmeken keresztül is megnyilvánulnak érzéseinket(öröm a szeretett személy láttán, harag a „gyűlölt ellenség láttán”).

Ugyanakkor az érzelmek és érzések helyzetfüggőek nem egyezik vagy ellentmondanak egymásnak. Példa: Egy anya haragszik egy mélyen szeretett gyermekére.

Attól függően, hogy a karakter az emberek ugyanazon helyzetekben különböző érzelmeket mutatnak.

Például: csökkent a cég profitja.

Ha a tulajdonos az pozitív az életre ember, kicsit ideges lesz, de gyorsan összeszedi magát és életbe lép. Megnyitja a problémához való hozzáállását, mint a kreativitás motivációját.

Gyengébb embernél ugyanaz a helyzet fog előidézni apátia állapota, inaktivitás, depresszió.

Ha depresszív, depressziós állapota van különösebb ok nélkül, sőt nem is hajlandó élni - mit jelenthet ez?

Mint a kiegyensúlyozatlan érzelmek
tönkretenni az életedet

Mi történik, ha nem tudja vagy nem akarja megérteni és irányítani az érzelmeit?

Az emberekkel való kapcsolatok megromlanak

Olyan személy, akit elragadtak az érzelmek az érzékenység eltompult a körülötte lévő embereknek, még a hozzá közel állóknak is.

Ezért az „izgatott” állapotban lévő embereknek van idejük sok kellemetlen és egyenletes dolgot elmondani egymásnak bántó szavakat.

Szokásos az érzelmi reakció alakítja hangulatát és jellemét.

Például, ha nem dolgozol a sértettségeddel, kialakul az "áldozat karaktere".. Élesen reagálsz mások legapróbb megjegyzéseire, gyakori konfliktusokba keveredsz, majd érzel szerencsétlenés depressziós.

A teljesítménye csökken

Elpazarolod az energiádat erőforrások a végtelen kimerítő élményekhez.

Ennek következtében előfordulhat, hogy egyszerűen nem lesz elég ereje a felismeréshez és siker.

Írj életed olyan időszakairól, amikor az érzelmeid nyugtalanítóak voltak. Hogyan kezelted?

Nem szabványos megközelítés a problémák megoldásához ... egy 3 lépéses algoritmus.

Az önmagadhoz való hozzáállásod romlik

A túlzott negatív érzelmek azt a hitet kelti, hogy „minden nincs rendben az életben” vagy „mindenki ellenem van”.

A végén te csökken az önbecsülés. Ítélkedhetsz és hibáztathatod magad, sőt depresszióssá is válhatsz.

Az egészséged tönkrement

A kontrollálatlan érzelmek nagy szerepet játszanak számos betegség előfordulásában. Ez az úgynevezett pszichoszomatika.

Biztosan ismeri azt a kifejezést, hogy "a betegség idegi alapon fejlődött ki"?

Ez akkor történik, amikor

• túlzott érzelmi válasz(hisztéria, önfeledt)
• hurkolt negatív érzelmekre (amikor állandóan bűnösnek vagy sértettnek érzi magát),
• tagadás és elnyomásérzelmeiket („nem lehetsz haragudni anyádra”).

A betegségek jelentésének részletes dekódolása Louise Haytől

És az érzelmek tagadása és felszámolása nem lehetséges. Így csak tönkreteszed az életedet, és sikerülni fog kibírhatatlan.

Ha sikeres akarsz lenni az életben, tanulnod kell megérteni és irányítani az érzelmeidet.

Hogyan kezeld az érzelmeidet

Lehetőség van minőségi döntés meghozatalára, hogy bármilyen nehéz helyzetből kilábaljon, ha olyan állapotban van érzelmi egyensúly. Csak úgy te józanul értékeli mi történik, és képesek megfelelően cselekedni.

1. Ismerje fel és nevezze meg az érzelmet

Ahhoz, hogy érzelmekkel dolgozhass, először is meg kell elismerik létezésüket.

Tanuld meg nevezni az érzelmeidet: dühös vagyok, szomorú vagyok, boldog vagyok. Keresd az érzelmi állapotok árnyalatait – több mint száz van belőlük!

Ismerd fel legalább magamnak hogy „negatív”, „elutasított” érzelmei vannak: gyávaság, háborgás, kíváncsiság, hogy mások titkaiba ássunk bele…

Ha nem vagy teljesen tisztában tapasztalataiddal, akkor nem érted, milyen szerepet játszanak az érzelmek. személyesen neked.

TÓL TŐL bármely érzelme elfogadása elkezdődik az ellenőrzésük képessége.

Egyébként bármelyikhez hasonló helyzetek kénytelen leszel átélni egy érzelmi robbanást, és vég nélkül körbejárni.

2. Elemezze, mit mondanak az érzelmei

Tanuld meg felismerni, mit lényege és értékeérzelmeit, különösen a „negatív”-okat.

• Miről jel a tapasztalataid?
• Mik a tiéd Figyelem?
• Mire érdemes gondolni?
• Min kellene változtatni?

Legyen őszinte önmagához, amikor megválaszolja ezeket a kérdéseket.

Talán a neheztelés mutat rá elismerésre van szükségés a harag megvéd az életedben lévő pusztító személytől.

Vagy talán hozzászokott a hisztérikus viselkedéshez vágyat szerezni nem együttműködő emberektől? Ebben az esetben más lehetőségeket kell keresnie...

Ha megérted az érzelmek hulláma mögött rejlő értéket, azok automatikusan alábbhagynak.

3. Ne vedd személyesen

Tanuld meg nem vállalni személyes fiók minden, ami veled történik.

Ha a férje vagy a főnöke kiabált veled, az nem jelenti azt, hogy bűnös voltál valamiben.

Talán van Rosszkedv Semmi köze hozzád személyesen. Csak véletlenül rosszkor voltál rossz helyen.

Ne keveredj ebbe a negativitásba, érzelmekkel reagálj harag vagy harag. Önnek azonban joga van higgadtan és helyesen megvédeni határait.

4. Alkalmazzon meditációt és spirituális gyakorlatokat

Ha hajlamos érzelmi kitörésekre vagy hosszan tartó élményekre, akkor nagyon érzékeny vagy tanulj megnyugodni még a legnehezebb helyzetekben is.

Ebben segítenek elmélkedés. Már egy rövid gyakorlás után is ellazultnak érzi magát, az érzelmek intenzitása alábbhagy.

A rendszeres meditáció pozitívabb gondolkodásra hangolja az agyat.

A meditáció során az agy az elektromos impulzusok frekvenciáját mély és nyugodt alfa hullámokká változtatja. Békesség és ellazulás állapotát idézik elő az emberben.

Egy másik egyszerű és hatékony technika a légzés. Lélegezz be mélyen, majd fújd ki többször a talajba.

5. Csinálj valami újat

Tanítsd meg magad, hogy új módokon reagálj szokásos"negatív" helyzetek.

Megpróbálhat például egy sörfőzési botrányt viccsé lefordítani, és így kisülés környezet.

Egyszerű gyakorlatok, hogyan lehet kilábalni egy érzelmileg terhelt helyzetből

Ha nem jut eszedbe, hogyan viselkedj másként, gyakorlat ezt játékos formában (például edzéseken). Ihletet meríthetsz könyvekből, filmekből.

6. Az érzelmek természetének megértése

Olvasson könyveket és cikkeket érzelmekről: miért keletkeznek, hogyan hatnak a testre és a tudatra.

Minden személy adott a lehetőség tartsd magad pozitív hangulatban.

Szándékos egy személy tudja, hogyan kell uralkodni magán, követni és kezelni az érzelmeit.

Ne nyomd el magadban az érzelmeket, hanem értsd meg előfordulásuk okait mind magadban, mind másokban.

És ezzel, irányítani az életét több boldogságot és belső harmóniát teremtve benne!

P.S. Talán a legfontosabb lépés az érzelmi gyógyulás felé az a képesség megbocsát sértőik, engedjék el múltjuk fájdalmát.

A negatív érzelmek hatására az emberek elkövetik a legtöbb hibát az életükben. Ezért fontos megtanulni, hogyan lehet megszabadulni tőlük és ellenőrizni megjelenésüket.

Érzelem- ez egy élettani reakció olyan belső és külső ingerekre, amelyek emberek vagy állatok között terjednek, események, helyzetek okozzák. Lehetnek kellemesek (pozitívak) vagy kellemetlenek (negatívak). Általános szabály, hogy a negatív érzelmek felülkerekednek a pozitívakkal szemben.

ÉRZELMEK OKAI

Az első lépés annak megértése, hogy az embernek miért és hogyan vannak érzelmei, hogy fel tudjon készülni rájuk. Érzelmek minden esetben felmerülnek, elkerülni nem lehet, csak irányítani lehet. És külső és belső ingerek hatására keletkeznek, amelyekre természetesen érzelmileg reagálunk.

Az ingereket nem lehet felosztani olyanokra, amelyekre érzelmileg reagálunk, és olyanokra, amelyek nem keltenek bennünk érzelmeket, mert minden, amivel a külvilágban foglalkozunk, és ami belülről hat ránk, érzelmeket okoz. Csak arról van szó, hogy bizonyos esetekben mérsékelt érzelmi reakciónk lehet valamire, máskor viszont elég heves. Az érzelmek veleszületett reakciók a reflex szintjén.

A természet úgy alkotta meg az embert, hogy a lehető leggyorsabban tudjon reagálni bizonyos ingerekre. Születésünktől fogva nem tudunk gondolkodni, reflektálni, elemezni, értékelni, összehasonlítani, ezt meg kell tanulnunk. Az embernek pedig már születése után reagálnia kell bizonyos ingerekre. Ráadásul valaminek a tudatos megértéséhez sokkal több időre van szükség, mint egy adott ingerre adott azonnali reflexreakcióhoz.

Ezért a valamire adott érzelmi reakció gyors reakció. Ösztönös, tudattalan, primitív, reflexív, de ami a legfontosabb, gyors. A természetben pedig a sebességnek nagy jelentősége van. Ha primitív őseink, miután találkoztak egy ragadozóval, elkezdenének gondolkodni azon, mit és hogyan tegyenek, egyszerűen nem élnék túl. De az abban a pillanatban átélt érzelmek, elsősorban a félelem, elfogadásra kényszerítették őket gyors javításokéletének megmentéséhez szükséges.

Ezért ebben az értelemben az érzelmek védelmet nyújtanak a különféle fenyegetésekkel szemben, amelyekre az embernek gyorsan reagálnia kell. A másik dolog az, hogy nem minden helyzetben kell érvényesülniük az elmével szemben. Ezért képesnek kell lenniük megnyugtatni.

HOGYAN KELL IRÁNYÍTANI AZ ÉRZELMEKET

Fontolja meg az érzelmek irányításának és kezelésének főbb módszereit. ha ezek pusztán negatív érzelmek - harag, harag, félelem, irigység, neheztelés, gyűlölet stb. -, akkor képesnek kell lenniük arra, hogy teljesen kiirtsák őket magukban, kiégessék, elpusztítsák, és a szükséges pozitív tulajdonságokkal helyettesítsék erőt és méltóságot. Ilyenek a nyugalom, türelem, megbocsátás, önuralom, irgalom, kedvesség és jó természet, hála, elfogadás, szeretet.

1. Először is meg kell tanulnod legalább megállni, visszafogni magad - provokációra vagy kifejezett neheztelésre ne kiabálj, hanem tanulj meg, mielőtt válaszul mondasz valamit (kiabálsz), legalább számolj el tízig, vagy vegyél egy mély levegőt 3-szor - lélegezz ki. Ha ez sikerült, ez már nagy győzelem! A következő lépés ennek vagy annak az érzelemnek a kioltása, az elején - legalábbis abbahagyni, blokkolni. Ez lehetővé teszi, hogy levegőt vegyen, és továbbra is a fejével gondolkodjon, mielőtt gondolkodás nélkül kifakad valamit.

Előfordulhat, hogy eleinte gyorsan ki kell szabadulnia a helyzetből (ki kell szaladnia a szobából vagy az irodából), nehogy elszabaduljon és tűzifát törjön, nyugodjon meg lélegezni, igyon vizet, gondolja át, mit válaszoljon megfelelően , majd menj be és mondd el, mit terveztél.

2. Önmaga váltás módja! Válts valami másra, az tiszta pszichológiai módszerés jó képzelőerővel rendelkező emberek számára alkalmas. Például képzeld el, hogy egy személy nem káromkodik rád, hanem verset olvas neked, és köszönj meg neki minden szót, mondván: „Én is nagyon szeretlek”. Néha sokat segíthet, de nem mindenkinél működik, inkább szórakoztató és kreatív embereknek való ez a módszer. Lehetővé teszi, hogy megakadályozza bennük a negatív érzelmek felébredését.

3. Másik vagy sokkterápia váltásának módja! Egy barát használta. A főnöknő kiabálni kezdett vele a liftben, ő hallgatott és hallgatott, és amikor abbahagyta a beszédet, nyugodtan és mosolyogva kérdezte: – Jevgenyij Olegovics, szeretnéd, hogy énekeljek neked egy dalt?, - döbbent meg, egy szót sem válaszolt, rossz emeletre ment ki. Többé nem kiabált vele. Ez abból a kategóriából való, hogy megelőzzük magunkban a negatív érzelmeket, és blokkoljuk őket egy másikban. Ez azonban egy ellenőrzési és irányítási módszer.

4. Önhipnózis módszer! Az automatikus javaslatnak 2 módja van - normál és ezoterikus. Az Ezoterika azoknak szól, akik birtokolják energetikai technikusokönhipnózis és újraprogramozás. Egy ilyen módszer, ha egy negatív érzelem feltámadt, nem csak kioltja, hanem azonnal át is írja önhipnózissal pozitív reakcióvá - például haragot éget és felfed, erősíti a jóindulatot, vagy elpusztítja a félelmet és erősíti a félelemnélküliséget. és bátorság.

Az önhipnózis egyszerűsített technikája - ezek megerősítések, vagyis bizonyos programok kiejtése magadnak: „Növelem a nyugalmat”, „Kézben tartom magam”, „Nyugodt, független és sebezhetetlen vagyok” stb.

5. Jóga légzés – Pranayama! A tűz leheletét és a jógikus légzés más típusait, beleértve a - az érzelmek irányításának megtanulását. Ugyanezek a technikák rendszeres gyakorlásukkal lehetővé teszik, hogy megtanuld, hogyan égesd át a negatív érzelmeket és teremtsd meg a belső békét. A bölcsek azt mondják „A béke a mennyország kapuja”. Szóval próbáld ki, megéri.

6. Meditációs technikák, gyakorlatok! A meditáció lehetővé teszi, hogy megtanuljon több fontos dolgot csinálni:

DE) Alakítsa ki a mély béke és ellazulás állapotát, hogy fokozatosan átvihesse az egész életébe.

NÁL NÉL) Kényelmes meditációs állapotban tanulja meg felemelni negatív érzelmeit (konfliktushelyzet modellezésével), mérlegelje például haragját, lássa meg az okát, és távolítsa el teljesen, vagyis programozza át a megszokott reakcióját.

TÓL TŐL) Találja meg az erősebb és méltóbb reakciókat, és sajátítsa el azokat a szükséges helyzet szimulációjával a meditációban. Sőt, ez sokszor megtehető, amíg a reakció stabilizálódik, és a való életben automatikusan működni nem kezd.

7. Technika azonosítás! Valamelyik kiválasztott hős vagy hősnő képébe öltözni, bemutatkozni neki (a hősnek) és cselekedni, mindenben pontosan úgy reagálni, mint ő. Kérdezd meg magadtól, mit tenne ebben a helyzetben egy igazi lovag vagy egy igazi hölgy, képzeld tovább, játssza el ezt a méltó szerepet a végsőkig. Működik, de ez a technika inkább kreatív vagy spirituális képzelőerővel rendelkező emberek számára alkalmas.

8. Imádság! A hívőknek. Amikor úgy érzed, hogy mindjárt mérges leszel, és azt látod, hogy nem tudod visszafogni magad (elveszíted az irányítást) - csukd be a szemed és kezdj el imádkozni, bocsáss meg Istennek, vedd el a saját és az ő (második személy) negatívumait a Fényerőktől. , és megadja, amire ebben a helyzetben a legnagyobb szükség van (erő, türelem, jóindulat, a sértőnek való megbocsátás képessége, bölcsesség stb.). Működik! Ha mindezt megteheti anélkül, hogy becsukná a szemét, imádkozzon nyitott szemmel. Ha úgy érzed, hogy nem bírod a negatív nyomást, lépj ki a helyzetből (5 percre hagyd el a szobát, és tedd rendbe magad).

9. A helyzet szimulációja. Vessünk egy pillantást egy nagyon jó út felkészülés azokra a helyzetekre, amelyek egy személyben erős érzelmeket válthatnak ki, amelyeket nehéz megbirkózni. Próbálja meg képzeletében szimulálni ezeket a helyzeteket, merüljön el bennük, és vegye figyelembe a viselkedésének több lehetőségét, amelyeknek a lehető legszándékosabbnak és leghatékonyabbnak kell lenniük.

Csináld ezt többször is, mint egy színész a tükör előtt, edd a pszichédet, hogy készen álljon életed legvalószínűbb forgatókönyveire. És akkor mindazok az események, amelyekre így készülsz, nem lepnek meg, ami azt jelenti, hogy sokkal jobban megbirkózol az érzelmekkel.

Itt fontos, hogy a gondolataid gyorsabbak legyenek, mint az érzéseid. Még nincs probléma, de már megoldod – az agyadat arra használod, hogy egy lépéssel előbbre járj bizonyos helyzetekre adott reakcióidban, mint egy lépéssel le ne maradj, mint az érzelmek esetében. Figyeld meg, milyen könnyen leszünk érzelmesek, amikor egy ismeretlen helyzettel foglalkozunk. És miért? Hanem azért, mert nincs kész válaszunk arra a kérdésre, amit az élet elénk tár.

Hogy ez ne forduljon elő, képzelje el az összes lehetséges helyzetet, amelyben találhatja magát, és találjon rájuk választ, vagy inkább néhányat, amelyek segítenek kitalálni ezekben a helyzetekben. Más szóval, kezdje el beindítani a gondolkodási folyamatot, mielőtt oka van az érzelmek felkeltésére. Kezdje el irányítani őket, mielőtt megjelennének.

10. Pihenés. Lehetetlen nem mondani a többiről, mint az érzelmek irányításának egyik módjáról. Az embernek jól kell pihennie, hogy ne legyen túl érzelmes, különösen ingerlékeny. Hiszen ha elfárad, már nincs elég erőforrása bizonyos dolgokon gondolkodni, és érzelmekbe csúszik, mintha inkább, mint megtudtuk, egyszerű alak reakciók különböző ingerekre. Ezért minél jobban elfáradsz, annál inkább romlik a gondolkodásod minősége, aminek segítségével a hozzád érkező információkat feldolgozhatod, nem csak reagálhatsz rá.

Nos, egyszerűnek és érthetőnek tűnik, azonban sokan nem pihennek nagy jelentőségűés gyakran elhanyagolják. Sokat dolgozhatnak és keveset pihenhetnek, majd érzelmekre, a fáradtság miatt egy csomó különféle hibát követhetnek el, amelyekből származó károk jelentősen meghaladhatják a kemény munkájuk hasznát.

De ez nem mindig nyilvánvaló, ezért sokan gyakran nem veszik komolyan a pihenést, különösen annak legfontosabb formáját - az alvást. Javaslom tehát mindenkinek, aki keveset pihen, gondolja át véleményét ebben a kérdésben. A jól kipihent emberek, akik eleget alszanak, kiegyensúlyozottabbak.

11. Az önvalóval való megkülönböztetés. Egy módja annak, hogy kontrolláld magad és az érzelmeidet a legnehezebb helyzetekben- ez a személyiségtől való elvonatkoztatás képessége annak érdekében, hogy úgymond kívülről szemlélje magát. Ehhez el kell távolítanod az Éneddel való azonosulást. idegen, amivel megtörténik az, amit az életében megfigyel.

Néha még az is hasznos, ha más emberként képzeli el magát, vagyis tudatosan kettéosztja személyiségét, és a második személy helyzetéből érti meg az első ember problémáit. Ez hasonló a disszociatív identitászavarhoz, csak ebben az esetben nem történik meg magától, mint ahogy az a helyzet mentális zavar, de teljesen tudatosan, amikor az ember új személyiséget talál ki magának.

Ebben az esetben a személy nem lesz beteg ebben a rendellenességben. Jelentése nem az, hogy bizonyos eseményeket, érzéseket, érzelmeket túl totálisan átéljünk, hanem kívülről nézzünk rájuk. Ez a módszer kiválóan alkalmas azokra a helyzetekre, amikor az ember nagyon-nagyon beteg, nagyon megsérült és sokat szenved, így nem tud többé az a személy maradni, akivel azonosul.

A megosztott személyiség pontosan ezen a talajon fordul elő. Ezért jobb, ha tudatosan megosztod magad, mint megvárod, amíg a pszichéd összeomlik, és kontrollálhatatlan mentális zavart kapsz.

12. Aktív testmozgás! Mindig segítenek a negativitás égetésében - jó fizikai aktivitás. Menj az edzőterembe körtét verni, 50 fekvőtámaszt a padlóról (nőknek 20), vagy ülj le. Fuss a futópadon 20 percig intenzív tempóban. Általánosságban elmondható, hogy ha felhalmozódott, és nincs több vizelet elviselni, menjen és dobja ki, égesse el az összes negatívumot az edzésen. Működik! A kimerültségig, 7 izzadásig edzõ sportolók általában nagyon nyugodt emberek, negatív érzelmek nélkül, mert minden negativitásuk kiég az edzéseken.

Lehetetlen érzelmek nélkül élni. De élhetsz, ha irányítod őket. Légy ura érzelmeidnek – légy életed ura.

A cikk tartalma:

Az érzelmek a test neuropszichés tevékenységének, a körülötte lévő világ észlelésének és reagálásának egyik funkciója, valamint a benne zajló események. Az emberek érzelmeken keresztül fejezik ki hozzáállásukat ehhez. Mindenkiben benne rejlik az a képesség, hogy ilyen vagy olyan mértékben irányítani tudjuk a helyzetet. Ami számunkra egyszerűnek és közönségesnek tűnik, azt a tudósok évszázadok óta tanulmányozzák. Érdekes módon a teljes élethez az embernek nemcsak pozitív, hanem negatív érzelmekre is szüksége van, amelyek haraggal, haraggal, kétségbeeséssel járnak.

Miért irányítsd az érzelmeidet

Ahhoz, hogy az ember boldog és szabad legyen, képesnek kell lennie önmaga irányítására. Az érzelmeik feletti kontroll hiánya tele van elhamarkodott cselekedetekkel. Az érzések kiszámíthatatlanok, és bármikor megzavarhatják a jó szándékot is. Spontán természetük megnehezíti a céljaik elérését.

Mindenki máshogy éli meg az érzelmeket. Ha negatív, pszichomotoros késleltetés lép fel, ami akár patológiákat is okozhat. Az érzelmek irányításának elmulasztása a következőket is okozhatja:

• A szeretteink haragja. A dührohamban az ember sok nem hízelgő kifejezést és sértést tud kimondani rokonai számára. A neheztelés ugyanaz az agresszió.
• A bizalom elvesztése. Általában hónapokba, sőt néha évekbe telik, hogy szoros kapcsolatokat építsenek ki másokkal. Elveszítheted őket egyszer s mindenkorra, pusztán azáltal, hogy meggyengíted az irányítást saját érzéseid felett.
• Szív-és érrendszeri betegségek. Az erős pszichológiai élmények súlyos fiziológiai következményekkel járhatnak. Gyakran a szív szenved a legjobban.
• Csökkent immunitás. Bármilyen stressznek pusztító hatása van, ami csökkentheti a szervezet védekezőképességének ellenállását.
• Pszichés zavarok, depresszió. Hosszú erkölcsi és érzelmi nyomás hatására az ember depresszióba zuhanhat, amelyből csak hosszú távú gyógyszeres kezeléssel lehet kijutni.

Az érzelmek elfojtása a probléma figyelmen kívül hagyása, a félelem a megoldás előtt. Sokan úgy gondolják, hogy az embernek pszichológiai felszabadulásra van szüksége, és ez részben igaz. A pszichológusok régóta meg vannak győződve arról, hogy ha lehetőséget adsz magadnak, hogy sírj vagy dühöngj, a depresszió enyhül. Ez utóbbi állapot a pszicho-érzelmi élmények hiánya miatt jelenik meg.

Ahogy öregszünk, megtanuljuk, hogyan és mikor fejezzük ki érzéseinket, hogyan uraljuk érzelmeinket. Ha a tudatkitörések nem találnak kiutat, akkor felhalmozódnak. És ennek elkerülése érdekében választania kell - elnyomni vagy továbbra is kezelni az érzelmeket. Az első lehetőség, a másodiktól eltérően, nem segít a meglévő problémák megoldásában, hanem csak súlyosbítja azokat. Olyan, mint egy időzített bomba, amely a maga idejét várja.

Érzelmeink kezelésével a békére és a nyugalomra törekszünk, ezek elfojtásával pedig félelemben élünk, és rengeteg krónikus betegség kialakulásának kockázata. A legtöbb érzelmi állapot erősen befolyásolja az ember viselkedését a társadalomban. Éppen ezért speciális módszereket fejlesztettek ki arra, hogyan kezeld megfelelően érzelmeidet.

Jegyzet! Az ellenőrizetlen érzések jelentős károkat okozhatnak a másokkal való kapcsolatokban. Például nehéz találkozni olyanokkal, akik valamilyen okból "felrobbanó" személlyel akarnak kommunikálni.

Az emberi érzelmek fő típusai

Mivel az érzések nem lehetnek egyformák különböző körülmények között, teljesen logikus, hogy bizonyos típusokra oszlanak. Az érzelmek pozitívak, negatívak (negatívak), semlegesek.

Létezik az érzelmeknek egy speciális fajtája - az affektus, amelyben az ember gyakorlatilag képtelen irányítani őket. Ez olyan, mint a test vészprogramja: a körülményektől függően az ember agresszívvé válhat, elfuthat vagy elzsibbadhat, megölhet valakit, bár előtte egy legyet sem bántott.

A pozitív érzelmek a következők:

1. Az öröm a pozitív érzelmek erős felfutása.
2. A bizalom egy olyan érzés, amikor nyitott, bizalmi kapcsolatok épülnek ki az emberek között.
3. A büszkeség általában saját vagy mások cselekedeteinek pozitív önértékelése.
4. Öröm – a belső elégedettség érzésének felel meg.
5. A szerelem a mély szeretet érzése.
6. Gyengédség - erősíti a kapcsolatokat és vonzalomra ad okot az emberek között.
7. Öröm - pozitív érzelmi háttér megszerzésében fejeződik ki.
8. A szimpátia egy személy iránti hajlam, amely közös nézeteken, értékeken vagy érdekeken alapul.

A negatív érzelmek a következők:

• A gyász egy személy reakciója a veszteségre, egy szeretett személy elvesztésére.
• A félelem egy negatív érzés, amely az emberi biztonságot fenyegeti.
• Szorongás - olyan helyzetben keletkezik, amikor egy bizonytalan veszélyre számítanak.
• A harag lényegében egy megtapasztalt igazságtalanság ellen irányuló érzelem.
• A kétségbeesés az ember reménytelenségének állapota.
• A bosszú az elkövetett rossz, a gonosz megtorlása.
• A Schadenfreude az az öröm, ami valakinek a kudarcával jár.
• Vágyódás – mentális szorongásnak is nevezik.

A semleges érzelmek a következőképpen nyilvánulnak meg:

1. A kíváncsiság kicsinyes érdeklődés a lényegtelen részletek megismeréséhez.
2. A döbbenet rendkívüli meglepetés valamin.
3. A közöny vagy apátia a folyamatban lévő eseményekkel szembeni teljes közömbösség állapota.

Minden negatív érzést a külső környezet és az arra adott reakciónk vált ki. Ezért nehezebb velük megbirkózni, mint a belső feszültség érzelmeivel. Lehet, hogy idegesítenek minket bizonyos tényezők, de a lényeg az univerzumról alkotott felfogásunkban van.

A stresszre adott érzelmi reakciók pozitív és negatív következményekkel is járhatnak. Bölcs dolog lenne azonnal megérteni a problémát, és megtalálni a kiutat ebből a helyzetből. Érzések keletkeznek, de befolyásuk nem lesz olyan erős, könnyebb lesz reagálni a külső tényezőkre és kontrollálni azokat.

Milyen érzelmeken kell dolgoznod?

Nem csak a negatív érzelmeket kell kordában tartani. A pozitív érzések és bizonyos tényezőkre adott reakciók irányításának készségeit is meg kell tanulni alkalmazni. Érdemes azokkal az érzelmekkel dolgozni, amelyek szenvedést okozhatnak önmagadnak és másoknak, valamint azokkal, amelyek miatt szégyellni fogod, amit elkövettél a jövőben.

Most megbirkózni a belső szorongással, stresszel, negatív helyzetek elég nehéz. Az embernek non-stop üzemmódban kell élnie, folyamatosan törekednie a túlélésre, hogy ne legyen rosszabb, mint mások, hogy keressen. Mindez erkölcsi kimerültséghez vezet. És most kénytelen választ keresni arra a kérdésre, hogy lehetséges-e az érzelmek kordában tartása anélkül, hogy sok időt pazarolnánk rá.

A kereszténység hét halálos bűnről beszél, mint a fösvénység, irigység, bujaság, falánkság, levertség, lustaság, büszkeség. Sok ebből eredő visszásságnak ezek az okai. A büszkeség miatt mindenféle cselszövést építünk az embereknek, az irigység miatt utáljuk azokat, akik többet értek el, mint mi.

Ha ezeket a bűnöket az érzelmi világ "három bálnájába" egyesítjük, a következőket kapjuk:

• önzés. A személyiség része, amely elismerést, dicséretet, felsőbbrendűséget akar másokkal szemben. Ez mutatja a mi társadalmi lét, azt a képet, amelyet a körülöttünk élők fejében szeretnénk hagyni. Az önzésbe tartozik még: irigység, kapzsiság, büszkeség, neheztelés, rosszindulat, hiúság, ambíció. Erős forrása tapasztalatainknak.
• Szomjúság erős érzésekre. Izgalmak, amelyek fizikai örömet okoznak, mint például a vágy és a falánkság. Részvétel intrikákban, alkotás konfliktushelyzetek. TV-függőség számítógépes játékok.
• Gyengeségek. Jellemgyengeségben, akarathiányban, idegen véleményektől való függésben, izgatottságban, idegességben, passzivitásban, félelemben, gyávaságban, alázatban, levertségben és lustaságban és másokban fejeződnek ki.

Az érzelmek irányításának képessége segít elkerülni a legtöbb problémát.

Érzelemkezelési technikák

Hogyan uralkodj az érzelmeiden? Gyakran feltesszük magunknak ezt a kérdést. Az érzelmekhez való viszonyulásunk némileg hasonlít az időskorhoz való hozzáállásunkhoz, amit, ahogy Cicero mondta, mindenki el akar érni, és amikor eléri, azt hibáztatja. Mindig is az emberi bölcsesség legfontosabb jellemzőjének tartották azt a képességet, hogy ellenálljunk a stressznek, és ne engedjünk olyan késztetéseknek, amelyek nincsenek összhangban az elme követelményeivel.

Ahhoz, hogy ne váljon a neurózisok klinikájának betegévé, össze kell tudnia szedni magát. De sajnos sokan nem tudják, hogyan tanulják meg kontrollálni az érzelmeiket. Számos módszer létezik erre.

A pszichológusok azt tanácsolják, hogy kezdjék el a következő módszerek elsajátítását:

• visszafogni magát. Nem kell válaszolni a provokációkra, nem kell válaszolni minden boorra. Mielőtt válaszolna az elkövetőnek, számoljon ötig. Meg kell tanulni, hogyan blokkoljuk az érzelmeket a pszichológusok tanácsára: először gondolkodunk, aztán beszélünk. Nyugodtan lélegzünk, egyenletes a beszéd. Kimehetsz, ihatsz egy pohár vizet, hogy megnyugodj, gondolkodj és megfelelően reagálj.
• önhipnózis. Ez bizonyos kifejezések gyakori kiejtése önmaga számára, például: "nyugodt vagyok", "uralkodom magam". Ezoterikus önhipnózis módszer - azok számára, akik rendelkeznek olyan energiatechnikákkal, amelyek növelik a bátorságot és elfojtják a félelmet. Az önhipnózis a negatív érzelmeket pozitívvá változtathatja.
• Váltson vagy alkalmazzon sokkterápiát. Nem mindenki tud visszavágni az ellenfélnek. Néha könnyebb pozitív irányba fordítani a gondolatait. Például tegyél fel egy váratlan kérdést. Az érzelmek irányításának számos módja van. Használd a fantáziádat vászonként, képzeld el, hogy ellenfeled egy vicces dalt énekel, vagy egy vicces kalap van a fején. Mentálisan húzz körül egy magas, erős falat. Próbálj meg egy időre elszakadni a valóságtól. Ebben az esetben a provokátor nem tud választ kiváltani. Különösen jól segít a „sapkás” módszer: ha az ellenfél kiabál, sérteget, de nincs rá mód, hogy válaszoljon neki, akkor egy kupola vagy más olyan dolog alá kell képzelni, ami elnyomja a hangját.
• Elmélkedés. Nemcsak a tested, hanem a szellemed irányításában is segít. A koncentrációs technikák lehetővé teszik a nyugalom és ellazulás állapotának kialakítását, önmaga megértését és haragjának mérlegelését, valamint a negatív érzelmek elengedését.
• Napi fizikai gyakorlatok . Néha a felgyülemlett negativitás megzavarja az önuralmat. Kiküszöbölésére a legtöbbvel is terhelheti szervezetét egyszerű gyakorlatok. A reggeli kocogás, a sportegyesületi órák nemcsak a testet, hanem a lelket is rendbe teszik, és minden negatívum kiég az edzésen. Ha haragot érzel, csak sportolj, dobd ki.
• Ima. Nemcsak lefekvés előtt ajánlott egy imát elolvasni, hanem minden szabad percben is. Ha egy hívő úgy érzi, hogy elveszíti az irányítást, be kell csuknia a szemét, el kell olvasnia egy imát, erőt kell kérnie Istentől, el kell távolítania minden negatívumot, és türelmet, bölcsességet, jóakaratot kell adnia. A fő szempont a békére és a nyugalomra épül.
• Jógikus légzés pránájáma. A prána életenergia, lélegzet. Yama - kontroll, érzések irányítása. A légzéstechnika, amelynek célja, hogy megtanulja kezelni érzelmeit, lehetővé teszi a negatív kitörések átélését és a belső béke megszerzését. A pránájáma erőssége abban rejlik, hogy hatással van a test általános állapotára és az ember érzelmi szférájára is.

Az érzelmek irányításának minden módszerének létjogosultsága van, és külön-külön és egyidejűleg is használható.

Annak érdekében, hogy megtanulja visszatartani magát anélkül, hogy bizonyos eseményekre erőszakos reakciót mutatna, ismernie kell az "érzelmi higiénia" alapvető szabályait:

1. Meg kell próbálnia minél előbb megszabadulni az anyagi gondoktól. Miután visszaadta az adósságokat a barátoknak, visszafizette a hiteleket, megszabadult a kötelezettségektől, természetesen az érzelmi állapot nem lesz azonnal ideális. De mivel nagyban befolyásolják a belső tapasztalatok, így legalább az anyagi problémáktól megszabadulva sokkal könnyebb lesz kontrollálni magát, megjelenik a nyugalom.
2. Tedd otthonod kényelmessé és hangulatossá. Nem csoda, hogy szokták mondani: "Az én házam az én erőd." Itt van egy hely a személyes térnek, az egyedüllétnek vagy a vendégek meghívásának lehetőségének, miközben megadja az alaphangot a beszélgetéshez. A pihenésre külön zóna kijelölése válik aktuálissá.
3. Igyekezzen felmászni a vállalati ranglétrán. A munkahelyi dolgokban való kiteljesedés rohanásában az embernek kevés ideje marad érzelmi kitörésekre. És ha minden sikerül, megy, mint a karikacsapás, akkor nincs negatívum.
4. Határozza meg magának az élet fő céljait, és bátran haladjon feléjük. Általánosságban elmondható, hogy egy cselekvés hasonló a karrierhez, azzal a különbséggel, hogy olyan személynek fog megfelelni, aki kevésbé ambiciózus, vagy akinek már sikerült megvalósítania magát.
5. Bővítse látókörét, szerezzen új barátokat. Új emberek, találkozók, kommunikáció nem hagynak teret a negativitásnak. A pozitív érzelmeket pedig egyáltalán nem kell irányítani.

Az érzelmi kontroll az emberi fejlődés elválaszthatatlan része. Az érzések visszatartásának képessége a karakter típusától is függ (melankolikus, kolerikus stb.).

Hogyan irányítsd az érzelmeidet - nézd meg a videót:

A negatív érzelmek (düh, neheztelés) gyakran az oka a testi és pszichológiai betegség. A pozitív energia viszont erősítheti az ember pszichológiai és fizikai egészségét. Azok az emberek, akik nem képesek uralkodni érzelmeiken, gyakran esnek az úgynevezett affektus állapotába. És a gyakori tartózkodás ebben az állapotban olyan betegségekhez vezethet, mint a skizofrénia.

Üdvözlet olvasóknak. Ebben a cikkben elmondom. Arról lesz szó, hogyan ne engedj be érzéseidnek, hangulatodnak és lelkiállapotodnak, őrizd meg a józan elmét és hozz helyes döntéseket, és ne cselekedj „érzelmek alapján”. A cikk elég nagy, hiszen a téma megkívánja, sőt szerintem ez a legkisebb, amit ebben a témában lehet írni, így többféle megközelítésben is olvasható a cikk. Itt is találsz sok linket a blogom egyéb anyagaihoz, és mielőtt elkezdenéd tanulmányozni őket, azt tanácsolom, hogy olvasd el ezt az oldalt a végéig, majd mélyedj el a linkeken található egyéb cikkek elolvasásában, mivel ebben a cikkben még futottam. keresztül ”(megnyithatja az anyagokat a böngésző más lapjain található hivatkozásokból, majd elkezdheti olvasni).

Tehát, mielőtt a gyakorlatról beszélnék, hadd töprengjek azon, hogy miért van szükség egyáltalán az érzelmek kontrollálására, és hogy ez egyáltalán lehetséges-e. Az érzéseink olyan dolgok, amelyek nem uralhatók, és amit soha nem tudunk kezelni? Próbáljuk meg kideríteni.

Érzések és érzelmek a kultúrában

A nyugati tömegkultúrát alaposan átitatja az érzelmi diktatúra légköre, az érzelmek hatalma az emberi akarat felett. A filmekben folyamatosan látjuk, ahogy a karakterek szenvedélyes késztetésektől vezérelve csinálnak őrült dolgokat, és ez időnként az egész cselekményt építi fel. A filmszereplők veszekednek, összetörnek, dühösek, kiabálnak egymással, néha különösebb ok nélkül is. Valami fékezhetetlen szeszély sokszor elvezeti őket céljukhoz, álmukhoz: legyen az bosszúvágy, irigység vagy hatalomvágy. Persze a filmek nem teljesen ebből készülnek, egyáltalán nem fogom ezért kritizálni őket, mert ez csak a kultúra visszhangja, ami azt jelenti, hogy sokszor az érzelmek kerülnek előtérbe.

Ez különösen szembetűnő a klasszikus irodalomban (sőt a klasszikus zenében is, a színházról nem is beszélve): az elmúlt évszázadok sokkal romantikusabbak voltak, mint a mi korunk. A klasszikus művek hőseit nagy érzelmi beállítottság jellemezte: vagy szerelmesek lettek, aztán abbahagyták a szeretetet, aztán gyűlölték, aztán parancsolni akartak.

Így telt el ezen érzelmi szélsőségek között a hős életének a regényekben leírt szakasza. Szintén nem fogom kritizálni a nagyot klasszikus könyvek ezért ezek művészi értéküket tekintve csodálatos művek, és egyszerűen azt a kultúrát tükrözik, amelyből származnak.

De mindazonáltal egy ilyen szemléletmód, amelyet a világkultúra számos művében látunk, nemcsak a társadalmi világkép következménye, hanem a kultúra mozgásának további útját is jelzi. Az emberi érzelmek ilyen magasztos, alázatos kezelése könyvekben, zenében és filmekben azt a meggyőződést formálja meg, hogy az érzéseinket nem irányítjuk, ezek olyan dolgok, amelyek kívül esnek rajtunk, meghatározzák viselkedésünket és jellemünket, a természettől kaptuk őket, nem változtathatunk semmit.

Hiszünk abban, hogy az ember egész egyénisége szenvedélyek, furcsaságok, visszásságok, komplexusok, félelmek és spirituális impulzusok halmazán múlik. Hajlamosak vagyunk így gondolkodni magunkról: "Rövid kedélyű vagyok, mohó, félénk vagyok, ideges vagyok, és nem tudok mit tenni."

Folyamatosan az érzéseinkben keressük tetteink igazolását, eltávolítva magunkról minden felelősséget: „Nos, érzelmek alapján cselekedtem; ha ingerült vagyok, irányíthatatlanná válok; Nos, ilyen ember vagyok, nem tehetek ellene, a véremben van stb. Érzelmi világunkat rajtunk kívül álló elemként kezeljük, a szenvedélyek forrongó óceánjaként, amelyben vihar kezdődik, amint enyhe szellő fúj (végül is ez a helyzet a könyvek és filmek hőseivel). Könnyen folytatjuk az érzéseinket, mert azok vagyunk, akik vagyunk, és nem is lehetünk másként.

Természetesen kezdtük ebben látni a normát, sőt, ráadásul a méltóságot és az erényt! A túlzott érzékenységet szinte e "lelki típus" hordozójának személyes érdemének nevezzük és gondoljuk! A nagy művészi készség egész fogalmát az érzelmek mozgásának ábrázolásának szintjére redukáljuk, amely színházi pózokban, kidolgozott gesztusokban és a lelki gyötrelem demonstrációiban fejeződik ki.

Már nem hisszük, hogy lehetséges kontrollt szerezni önmagunk felett, tudatos döntéseket hozni, és nem lehet vágyaink és szenvedélyeink bábja. Van-e alapja egy ilyen hitnek?

Azt hiszem, nem. Az érzések kontrollálásának lehetetlensége kultúránk és pszichológiánk által generált általános mítosz. Lehetséges az érzelmek kordában tartása, és ennek mellett szól sok olyan ember tapasztalata, aki megtanult harmóniában lenni belső világával, sikerült az érzéseket szövetségeseikké tenni, nem mestereikké.

Ez a cikk az érzelmek kezelésével foglalkozik. De nem csak az érzelmek uralmáról fogok beszélni, mint a harag, ingerültség, hanem az állapotok (lustaság, unalom) és a kontrollálhatatlan testi szükségletek (kéjvágy, falánkság) irányításáról is. Mivel mindennek van egy közös alapja. Ezért, ha tovább beszélek érzelmekről vagy érzésekről, ez alatt azonnal minden irracionális emberi késztetést értek, és nem csak magukat a szó szoros értelmében vett érzelmeket.

Miért kell uralkodnia az érzelmein?

Természetesen az érzéseket lehet és kell irányítani. De miért csinálja? Nagyon egyszerű szabadabbá és boldogabbá válni. Az érzelmek, ha nem veszed át az irányítást felettük, vedd át az irányítást, ami tele van mindenféle kiütéssel, amit később megbánsz. Megakadályozzák az intelligens és helyes cselekvést. Ezenkívül, ha ismeri érzelmi szokásait, mások könnyebben irányíthatnak téged: ha beképzelt vagy, játssz az egódra, a bizonytalanságodat arra használod, hogy rákényszerítsd az akaratod.

Az érzelmek spontának és kiszámíthatatlanok, a legfontosabb pillanatban meglephetnek, és megzavarhatják szándékait. Képzeljen el egy hibás autót, amely még mindig működik, de tudja, hogy bármelyik pillanatban eltörhet valami nagy sebességnél, és ez elkerülhetetlen balesethez vezet. Magabiztosnak fogja érezni magát egy ilyen autó vezetése közben? Ezenkívül az irányíthatatlan érzések bármikor előjöhetnek, és a legkellemetlenebb következményekkel járhatnak. Emlékezzen vissza, mennyi bajt élt át, mert nem tudta megállítani az izgalmat, lecsillapítani a dühét, leküzdeni a félénkséget és a bizonytalanságot.

Az érzelmek spontán természete megnehezíti a felé haladást Hosszútávú célok mert az érzékszervi világ hirtelen impulzusai folyamatosan eltéréseket vezetnek be az életedbe, és arra kényszerítenek, hogy a szenvedélyek első felhívására először az egyik, majd a másik irányba fordulj. Hogyan valósíthatod meg valódi célodat, amikor állandóan elvonják az érzelmek?

Az érzéki áramlások ilyen folytonos forgásában nehéz megtalálni önmagad, megvalósítani legmélyebb vágyait és szükségleteit, amelyek boldogsághoz és harmóniához vezetnek, hiszen ezek az áramlások folyamatosan különböző irányokba húznak, távolodnak a középpontodtól. természet!

Az erős, fékezhetetlen érzelmek olyanok, mint egy kábítószer, amely megbénítja az akaratot, és rabságába sodor.

Az érzelmek és állapotok irányításának képessége függetlenné (tapasztalataidtól és a körülötted lévő emberektől), szabaddá és magabiztossá tesz, segít elérni a céljaidat és elérni a céljaidat, mivel az érzések többé nem irányítják teljesen az elmédet és nem határozzák meg. a viselkedésed.

Valójában néha nagyon nehéz teljes mértékben értékelni az érzelmek életünkre gyakorolt ​​negatív hatását, hiszen nap mint nap hatalmuk alatt vagyunk, és meglehetősen nehéz átlátni a felhalmozott vágyak és szenvedélyek fátylán. Még a leghétköznapibb cselekedeteink is érzelmi nyomot hordoznak, és lehet, hogy te magad sem veszel róla tudomást. Nagyon nehéz lehet elvonatkoztatni ettől az állapottól, de mindenesetre talán később beszélek erről.

Mi a különbség az érzelmek kezelése és az érzelmek elfojtása között?

Elmélkedik!

A meditáció nagyon értékes gyakorlat az érzelmek kontrollálásában, az akarat és a tudatosság fejlesztésében. Aki régóta olvassa a blogomat, ezt kihagyhatja, hiszen a meditációról már sok cikkben írtam, és itt nem írok le semmi alapvetően újat róla, de ha új vagy az anyagaimban, akkor erősen azt tanácsolom, hogy figyeljen erre.

Az általam felsoroltak közül véleményem szerint a meditáció a legtöbb hatékony eszköz hogy ellenőrizzék állapotukat, érzelmi és fizikai állapotukat egyaránt. Emlékezzen a jógik és a keleti bölcsek kiegyensúlyozottságára, akik sok órát töltöttek meditációval. Nos, mivel nem vagyunk jógik, nem érdemes egész nap meditálni, de napi 40 percet kell rá szánni.

A meditáció nem varázslat, nem varázslat, nem vallás, ez ugyanaz a bevált gyakorlat az elmédnek, mint a testnevelés a testnek. Csak a meditáció sajnos nem annyira népszerű a mi kultúránkban, ami kár ...

Az érzelmek kezelése nem csak azt jelenti, hogy megállítjuk őket. Fenn kell tartani egy olyan állapotot is, amelyben egyszerűen nem keletkeznek erős negatív érzelmek, vagy ha igen, akkor az elme irányítható. Ez a nyugalom, a józan elme és a béke állapota, amelyet a meditáció ad.

Napi 2 meditációs alkalom idővel megtanít arra, hogy sokkal jobban kezeld az érzéseidet, ne engedj a szenvedélyeknek, és ne szeress bele a bűnökbe. Próbáld ki, és megérted, miről beszélek. És ami a legfontosabb, a meditáció segít elvonatkoztatni az állandó érzelmi fátyoltól, amely beborítja elmédet, és megakadályozza, hogy józan pillantást vess magadra és életedre. Ez az a nehézség, amit az elején említettem. A rendszeres meditációs gyakorlat segít elérni ezt a célt.

A honlapomon van egy teljes cikk erről, és a linken elolvashatod. Erősen ajánlom ezt! Így sokkal könnyebben eléred azt a feladatot, hogy megtaláld a harmóniát és egyensúlyt belső világoddal. E nélkül nagyon nehéz lesz!

Mi a teendő, ha az érzelmek eluralkodnak?

Tegyük fel, hogy olyan heves érzelmek kerítenek hatalmába, amelyekkel nehéz megbirkózni. Mi a teendő ilyen helyzetekben?

1. Vedd észre, hogy érzelmek nyomása nehezedik rád, ezért cselekedned kell, és nem kell elrontani a dolgokat.
2. Nyugodjon meg, lazítson (segítsen ellazulni), ne feledje, hogy a mostani tettei irracionálisak lehetnek az Önt elhatalmazó érzések miatt, ezért halassza el a döntéseket, a beszélgetést egy másik időre. Először nyugodj meg. Próbálja józanul elemezni a helyzetet. Vállalj felelősséget az érzéseidért. Határozza meg ezt az érzelmet egy általánosított osztályon belül (egó, gyengeség, élvezetvágy) vagy pontosabban (büszkeség, lustaság, félénkség stb.).
3. A helyzettől függően vagy az ellenkezőjét tedd annak, amire késztet Jelen állapot. Vagy egyszerűen hagyd figyelmen kívül, és tegyél úgy, mintha nem lenne ott. Vagy csak tegyen proaktív intézkedéseket, hogy ne csináljon felesleges hülyeségeket (erre a cikk elején hoztam egy példát a szerelem érzésére: legyen ez egy kellemes érzelem, és ne váljon kontrollálhatatlan állapotba, olyan döntésekbe kényszerít, amelyeket később megbánni fog ).
4. Vezess el minden gondolatot, amely ebből az érzelemből fakad, ne dugd bele a fejed. Még ha sikeresen is megbirkózott a kezdeti érzelmi impulzussal, ez még nem minden: továbbra is elárasztanak majd olyan gondolatok, amelyek visszavezetik elméjét ehhez az élményhez. Ne gondolj rá: valahányszor érzés gondolatai támadnak, űzd el őket. (pl. goromba voltál egy forgalmi dugóban, nem kell elrontani a hangulatodat a véletlen durvaság miatt, ne gondolj bele a helyzet minden igazságtalanságába , mert téved...”), mert ez hülyeség. zenére vagy más gondolatokra)

Próbáld elemezni az érzelmeidet. Mi okozta őket? Valóban szükséged van ezekre az élményekre, vagy csak akadályoznak? Ennyire okos dolog apróságokon haragudni, irigykedni, háborogni, lustának lenni és elcsüggedni? Valóban állandóan bizonyítanod kell valakinek valamit, mindenhol a legjobbnak kell lenni (ami lehetetlen), törekedni a lehető legtöbb örömre, lustanak lenni és szomorkodni? Milyen lesz az életed ezeknek a szenvedélyeknek a hiányában?

És hogyan fog megváltozni a hozzád közel álló emberek élete, ha már nem lesznek negatív érzéseid célpontjai? És mi lesz az életeddel, ha senki sem táplál gonosz indítékokat feléd? Nos, ez utóbbi nem teljesen a te hatalmadban van (de csak „nem egészen”, mert én írom ezt a cikket, amit majd sokan fognak olvasni, szóval tehetek érte ;-)), de ettől még lehet edzeni magad, hogy ne reagálj a környező negativitásra, hagyd, hogy az ezzel teli emberek megtartsák maguknak, ahelyett nem adja át neked.

Ne halassza későbbre az elemzést. Szoktasd rá magad, hogy gondolkodj, beszélj tapasztalataidról az értelem és a józan ész szemszögéből. Minden alkalommal, egy erős élmény után gondold át, hogy szükséged van-e rá, mit adott és mit vett el, kinek ártott, hogyan viselkedett. Vedd észre, hogy érzelmeid mennyire korlátoznak, hogyan irányítanak, és olyan dolgokra késztetnek, amelyeket józan eszeddel soha nem tennél meg.

Ezzel véget is ért ez a hosszú cikk hogyan irányítsd az érzelmeidet. Sok sikert kívánok ebben az ügyben. Remélem, hogy az oldalamon található összes anyag segít ebben.