„Ще отслабна“ отива в магазините. Все още не всички, по-късно ще дам списък с тези, където определено го има. Но сега можете да поръчате на сайта на издателство "Eksmo" Доставката в цяла Русия е безплатна.

Сега ще ви разкажа подробно какво има в книгата и как.

За кого е книгата?

За дебелите. Кои са дебелите? Всички, които не спортуват. Дори ако вашето тегло и обеми са в рамките на нормата на лъскаво списание, но не сте ангажирани, тогава сте дебели. Отпуснато дупе с портокалова кора.

Трябва да разберете, че не само наднорменото тегло, но и липсата на мускули е причина да се грижите за себе си. Ако с пълните жени всичко е ясно, тогава отпуснатите дупета изглежда не виждат проблема. Те могат да стенат „е, откъде идва целулитът ми“, да се измъчват с диети, за да не излязат от размер 42, но няма да се досетят да стигнат до фитнеса. И един ден се събуждат и – прецакани! - вече "тридесет", а целулитът пълзи по костите, върху които бедните неща намазват антицелулитен крем, без да усещат предишната еластичност под пръстите си. И ponelaaaas: крем, масаж, обвивки, пропан-бутан, хранителни добавки, бензинови бани, а за да разберат, че са дебели и единственото, което може да им помогне, е фитнесът, умът не стига. И ако има достатъчно, то нито хилавите кльощави, нито явните дебеланки знаят какво да правят там, освен да въртят колелото.

Може би тези дами се чувстват различно: някой е дебел, някой е „нормален, среден“, някой е слаб.

И вие може да ги виждате по различен начин, но за мен всички са "едно дупе", тоест дебели, с отвратителни фигури. Можете да се възхищавате на техните щастливи усмивки, добри естествени пропорции, да викате, че "те са майки!" и като цяло жени, които са доволни от живота си, но обективно са дебели. В повече или по-малка степен.

Целева аудитория: начинаещи или напреднали?

Ще отговоря така: всички, които ми се доверяват.

Ако никога не сте ходили във фитнеса, можете спокойно да вземете тази книга там: всичко не е просто казано там, а дъвкано, така че при четене не възникват въпроси дори за тези, които не могат да разграничат бицепсите от трицепсите и вярват, че накланянията с дъмбели за отстрани - отлично упражнение, за да направите талията тънка. Кристиночка прочете всеки абзац с микроскоп и извика: „За кого пишеш книга?!” Отговорих: "За прасета." Баскервил напълни очите й с кръв и извика: „Ето, пишете за прасета! За да е ясно! Не за трима и половина фитнес маниаци като вас!“

Ако вече сте в темата и практикувате повече от първия или втория ден, но имате въпроси относно техниката на изпълнение на определени упражнения, интересувате се от моите принципи на хранене, харесвате начина, по който изглеждам, но вие самите , тренирайки много и усилено, не може да изгради изсечено тяло, книгата ви се показва. Често дамите грешат както в тренировките, така и в храненето, като получават резултат, който е несъизмерим с положените усилия. Запомнете: прогонването на седем изпотявания във фитнеса и липсата на храна след 6 не гарантира мечтано тяло на изхода.

Ако сте мъж, който не е склонен да свали тези излишни килограми, „Ще отслабна с вас“ е точно за вас. Да, книгата е за жени. Да, в него ще трябва да се справяте с лечението на „дамата“ от време на време, но ако можете да го преодолеете, вземете го: има много практически препоръки както за храненето, така и за тренировките за тези, които трябва да намалят процент телесни мазнини.

Кой не трябва да купува тази книга?

Мъже, които винаги са „на маса“ и не се занимават със сушене, както и момчета, които не са склонни към пълнота, които знаят как да тренират във фитнеса. Още веднъж: няма жени, които да не са склонни към наднормено тегло. Женското тяло е програмирано за раждане и следователно за спестяване в резерв. Ако сте над 20 и сте далеч от спорта, тогава ще бъде отложено някъде. Поне в „ролките“ над коленете, поне с желирано месо на мястото, където задните части отиват към бицепсите на бедрата. И повярвайте ми: това не е очевидно само за мен. Това е очевидно за всички, но прасетата, по негласно споразумение помежду си, не се бъркат с никели в целулита. Но аз не съм свиня и не подписах договора. аз казвам истината

Какво има в книгата?

Книгата е разделена на цикли, всеки от които от своя страна се състои от три блока: хранене, „физическо“, „психо“. Ще намерите таблица с непрепоръчителни храни с указание какво да замените, както и формулата за преброяване на калориите и диетата, която използвам (не „репликирана“, непримитивна, но като се вземе предвид коефициентът на активност и други индивидуални фактори ), и комплекс за разтягане, и загрявка на ставите, и три тренировки за пълна сила, и асани, които Кристиночка ме принуди да натъпча в книгата. Не исках, презирах йога, но сега се включих сам и съм доволен от резултата.

Какво е "психо" и защо е необходимо?

Често фитнес неофитите си остават неофити, изминават разстоянието. Разделите „психо“ съдържат предупреждения за опасностите, които ви дебнат по пътя към мечтаното тяло. Знам къде, кога и защо хората се отказват от правилния начин на живот и се връщат към стария свински начин и давам съвети как най-добре да се придвижвате остри ъгли.

Какво няма в книгата?

Бърборене. „Хайде, направи го, ти можеш“ смесено с „Ах, вижте колко съм готин“. Честно казано, книгата беше написана бързо, имах малко време за нея, а ценя репутацията си, така че има 152 страници сухи факти.

(оценки: 1 , средно аритметично: 4,00 от 5)

Заглавие: Ще те изгубя

За книгата "Ще отслабна" Лена Миро

Наднорменото тегло е проблем съвременното човечество. Храната оставя много да се желае, а неистовият ритъм на живот не ви позволява да ядете нормално. Всичко това води до наднормено тегло. И ако добавите тук стрес, вълнение, нещастна любов, тогава наднорменото тегло е просто гарантирано.

Има огромен брой книги за отслабване. Много автори предлагат своите уникални техники, рецепти за диетични ястия, упражнения. Книгата на Лена Миро „Ще отслабна за теб“ не е като другите по това, че авторката знае как да даде на човек необходимата мотивация, как да го накара да отслабне насила и къде да го натисне с добра шега.

Четенето на Лена Миро е удоволствие. Нейната книга ще бъде полезна дори не само за тези, които искат да се отърват от наднормено тегло, но и за всички, които просто искат да се погрижат за здравето си, да се отърват от вредните навици, да насочат положителните мисли в правилната посока. Авторът знае какви лостове да дръпне, за да започне човек веднага да се променя.

Книгата "Ще отслабна за теб" е разделена на шест части, предназначени за шест месеца. Всеки етап е ясно описан от началото до края. Ще знаете точно откъде да започнете, как да поддържате и кога да спрете.

Известно е, че по време на загуба на тегло много се сблъскват с психологически проблеми, като несигурност като резултат, отвращение към себе си, желание да се овладее скръбта. Лена Миро помага да се справите и с това, като описва какво се случва с вас, обяснява всеки случай и ви помага да се справите с тези временни трудности.

Самата Лена Миро поддържа собствен блог, споделяйки собствен опит и съвети. Нейната книга „Ще отслабна за теб“ е написана в по-лека форма от всички нейни публикации, но в същото време тук ще намерите думата „прасе“, написана многократно и изображения на сладки прасета. Може би това би било излишно, но все пак действа като отрицателна мотивация, тласкайки ви да станете по-добри и да започнете да се променяте.

Книгата на Лена Миро „Ще отслабна за теб“ има ясна структура, подробни съвети, които наистина работят. Това издание все още е лесно за четене поради факта, че съдържа много шеги и хумор, които създават добро настроение.

Много хора ще харесат тази книга. Ако искате да промените нещо в живота си, да направите тялото си стройно и стегнато, но в същото време не можете да започнете да работите върху себе си, можете да прочетете книгата „Ще отслабна за вас“. Разбира се, има и други произведения, но тук има още една особеност. Ще почувствате, че авторът, като добър приятел, седи до вас и споделя съветите си. Книгата е много уютна и домашна, а авторът пише просто и достъпно, без патос и помпозност. Точно от това се нуждаете по пътя към перфектно тяло и щастлива душа.

На нашия сайт за книги lifeinbooks.net можете да изтеглите безплатно без регистрация или да прочетете онлайн книга„Ще отслабна“ от Лена Миро във формати epub, fb2, txt, rtf, pdf за iPad, iPhone, Android и Kindle. Книгата ще ви достави много приятни мигове и истинско удоволствие от четенето. Можете да закупите пълната версия от наш партньор. Освен това тук ще намерите най-новите новини от литературния свят, ще научите биографията на любимите си автори. За начинаещи писатели има отделен раздел с полезни съветии препоръки интересни статии, благодарение на което вие сами можете да опитате силите си в литературните умения.

"Ще отслабна" - книга с инструкции.

Честно казано, не очаквах много, когато започнах да чета тази книга. Донякъде съм запознат със стила на Лена - или си неин приятел, или си неблагодарна дебела свиня, която не обръща внимание на лъчите светлина и мъдрост от тънък гуру.

Тъй като беше постоянно в ума, обжалването „прасе“ вече не боли очите. И колкото и да е странно, книгата е повече добра, отколкото лоша. По-точно има и двете.

Нека имаме предвид, че няма идеални книги и нека се опитаме да направим безпристрастно ревю.

Основният въпрос е: струва ли си да купите книга?

Ако сте начинаещ, който не разбира нищо от думата „добре, изобщо“ за тренировки или хранене, тогава „Ще отслабна за вас“ ще ви даде информация, за да започнете. Още повече че книгата е евтина. Аз лично взех Литри. Но ако разбирате поне нещо за това, тогава можете спокойно да не купувате книгата.

Целевата аудитория е абсолютно начинаещи.

Какво е особено поразително за окото?

Лена е Хитлер в пола. Или клинове. Запознатите с историята знаят, че Адолф е бил първокласен оратор. Един от най-добрите в историята на човечеството. И освен всичко друго, той ни зарадва с нов реторичен прием, който се нарича „сандвич на Хитлер“.

Същността му е следната.

• Първо трябва да кажете нещо честно и искрено. Дайте факт. Нещо, което не предизвиква въпроси и оплаквания, нещо, което лесно може да се провери и потвърди. Например - "За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит."
• Тогава казваме нещо лудо и не непременно логично, но определено нещо, което е МНОГО трудно да се провери. Например „Повечето хора, които злоупотребяват със сладкото, са с наднормено тегло“. По принцип, само моите собствени мисли.
• След това преминаваме към последната част - още една порция истина. „Много хора започват да отслабват веднага щом се откажат от тортите.“

Лена прави същото. Факт - глупост - факт - глупост и т.н.

Но да започнем с доброто. Защото в книгата има и хубави неща!

Какво е добро в книгата.

1. Лена учи да брои калории.Това е много правилно. Аз съм стриктен привърженик на броенето на калории и лично смятам, че няма по-ефективна система. Разбира се, аз отивам по-далеч и признавам правилността на IIFYM, докато Лена отхвърля този принцип и е строг "зогист". Но е по-добре първо просто да се научите как да броите калории и след това да мислите какво е най-добро за вас, отколкото изобщо да не броите калории.
2. Лена дава добра формула за броене на калории. Наистина добре, без глупости. Получих около 2900 Kk на ден за поддръжка на него - добре, това е вярно, ако сега стабилно отслабвам с 2650.
3. Лена пише, че на лелите не е писано да се изпомпват, така че не трябва да бъдете страхливец. И е супер! И тогава всеки се страхува да получи мускулите на Арнолд в няколко тренировки. Необходимо е да се въведат правилните мисли в масите, това е много необходимо и правилно.
4. Лена дава нормална тренировъчна програма за първи път. Ключова дума — нормално. Бих дал и друг, но ако някой тренира първите 2-3 месеца по тази програма, тогава няма да се контузи. И това е добре!

Тук хубавото, за съжаление, свършва - и трябва да преминем към лошото.

Какво не е наред с книгата.

1. Правилният подход към броенето на калории идва с нови ограниченияНе се допускат сладкиши, не се допускат мазнини и т.н. Типичен зойист. За мен zojist е лош термин.
2. Много странен подход за броене на макронутриенти – като процент. Не е ли по-лесно веднага да дадете числа? Има много проучвания, всичко е публично достояние, не, трябва да дадете лихва. Доста странно всъщност. „Протеините трябва да съставляват 30-35 процента от дневния ви прием на калории.“ Е, нека да броим. Според нейната формула получавам 2900 Kk на ден. Общата сума е 257 грама протеин или в моя случай 2,7 грама протеин на килограм телесно тегло. Ще има твърде много. Тук имам много изследвания, че 1.5 - 1.8 обикновено е достатъчно. Но протеините са нищо - по същата формула ни се препоръчват 15-20% мазнини. Тоест за мен това са само 48 грама мазнини на ден. За какво? Куп изследвания, които показват, че диети с нормални и високо съдържаниемазнините работят перфектно (напр. едно, две, три).
3. Не можете да ядете сладкиши след 12 сутринта. И какво, след 12 въглехидратите някак си се усвояват различно? Веднага се отлага на стомаха? Не, разбирам, че това може да се използва като един от методите за ограничаване. Но ако „без ядене след 6“ все още може по някакъв начин да работи, то „не яжте сладко след 12“ изобщо не работи. Не мога ли да изям всичките си дневни калории преди 12? Лесно.
4. Избягвайте картофите. Дори няма да коментирам. Защо някои въглехидрати са подходящи за ядене, а други не? Тогава предпочитам да забраня бананите. Има много такива измислени ограничения. Е, мазната риба - за "семушката", както се казва в книгата, е подчертан дори цял пасаж. Със специална картинка. Значи учите хората как да броят калориите? Или мамиш зожистите в сектата?
5. При клякане коленете не трябва да излизат извън линията на чорапите.. И фактът, че има хора, които физически няма да успеят по друг начин, Лена, очевидно, не е чувала.
6. Препоръки за „изгаряне“ на мускулите и извършване на 20 повторения на клекове. Смешното е, че в първата глава Лена пише, че дамите все още няма да могат да се изпомпват, но във втората глава всичко се променя драстично - за да не получат краката на футболист, квадрите трябва да бъдете изгорени. Явно се подразбира, че всички дами първоначално са екипирани с крака на професионална щангистка. Умолявам те. Погледнете напречното сечение на женските крака () и ще видите, че има два пъти повече мазнини от мускулите. Защо тогава да изгаря нещо? Не е ли по-лесно да се започне с мастна тъкан? Моята голяма статия за краката на футболист.
7. И още нещо - да поддържате точно 60 секунди на таймера между сериите. И ако направя 65, целият процес ще се счупи? Откъде идва тази мания да издържаш XX секунди между сериите? Честно казано, Лена, би било по-добре да обясниш как да включиш бързата храна в диетата, би било по-разумно. Или тя каза няколко думи за линейната периодизация, в противен случай те ще направят 20 повторения в клекове.

Като цяло с многократното повторение това е смешна работа. Хората се съветват да правят многократни повторения, за да не се „напомпват“. В резултат на това след 3-5 серии от 20 повторения се образува много болезнена помпа в краката, дамата напуска залата и казва, че краката й са били подути за 3 дни тренировки.

Искахме най-доброто, получи се както винаги.

Е, за най-лошото.

Книгата няма система. Това е мотивираща книга. — Стегни се, дебела свиня, стегни се, спри да ядеш, събери задника си в юмрук. Да, работи. Човек може да се събере за няколко месеца.

Но мотивацията не работи като дълъг лост. Не можете да се мотивирате за 1-2 години работа върху себе си. Дългосрочната работа изисква план, разделен на малки, управляеми задачи. На гола мотивация няма да си тръгнеш.

Но, за съжаление, няма нищо по въпроса. И (IMHO) няма да е възможно да се изгради план върху тази книга, въпреки някои от правилните мисли, които са там. Защото не познавам хора, които могат да се откажат от всички вкусни храни в полза на варени броколи и пилешки гърди за няколко години.

За няколко месеца да, но не повече.

Заключение.

Трябва ли да купя книга за начинаещи? Да, можете да купите. Не е скъп, особено електронният вариант. Ако изобщо не знаете нищо, можете да научите няколко полезни точки. От друга страна ще трябва да се чете с включеното налуден филтър.

Но ако се замислите - има ли книги, в които няма ясно изразена авторска гледна точка? С изключение на учебниците.

чел ли си книга Напишете вашите впечатления в коментарите!

Лена Миро е млада московска писателка, която поддържа популярен блог на livejournal.com и във всяка публикация насърчава читателите да работят върху телата си. И всички, които според нея не искат да работят и не отговарят на стандартите за идеална фигура, просто наричат ​​„дебели прасета“.

Сега фитнес блогърът пусна нова книга. И докато „Ще отслабна за теб“ на Лена Миро предизвиква буря от емоции и дискусии, време е да разберем дали книгата наистина ще даде на читателя нещо повече от снимка на автора в къси шорти и съвети в духа на „яжте елда и се запишете на фитнес“, което мнозина вече видяха в нейния блог на живо.

Как да отслабна с Лена Миро: програмата "Ще отслабна за теб"

Първият съвет за отслабване, който Лена Миро дава в книгата „Ще отслабна за теб“, е да започнете тетрадка, да записвате в нея всичко, което ядете през деня, както и всички упражнения, подходи към симулатори и повторения, като както и работни тежести, използвани в тренировките.

Лена вярва, че всеки може да отслабне и да се превърне „от прасе“, както тя нарича хората с наднормено тегло, „в елен“, както нарича себе си. И ще му отнеме само шест месеца, за да завърши тази трансформация.

Нека си признаем, през този период наистина е възможно да отслабнете с 10-20 кг, в зависимост от първоначалните показатели и здравословното състояние. Но тук най-вероятно ще трябва да „изваете елен“ след още шест месеца. Малко хора, след сериозна загуба на тегло, се оказват с фигурата на мечтите си, дори и да следват усърдно всички препоръки.

Хранене за отслабване от Лена Миро

В блога на Миро прави силно впечатление, че авторът яде само елда и пилешки гърди. В книгата също не се виждат иновативни подходи към храненето. Лена Миро предлага и консумирайте 15-20% от дневните калории от мазнини, 30-35% от протеини и 45-50% от въглехидрати. Което е доста типично за старомодните диети от 80-те.

Препоръките за хранене са придружени от типичен набор от забрани - не яжте сладки, мазни, пържени храни. Все пак парче шоколад или един блат, квадратче шоколад или 1 блат е приемлив минимум. Но яденето им е строго до 12 на обяд, както и в.

Други източници на мазнини и въглехидрати са разрешени само до 16 часа. Можете да вечеряте 3 часа преди лягане с ястие, богато на фибри и протеини.

Упражненията на Лена

Лена предлага първо да овладеете домашната гимнастика, всякакви упражнения „на пресата, бедрата, задните части, ръцете и гърба“, изпълнявани през ден, плюс леки разходки - това е достатъчно за първия месец на „трансформация“.

От втория месец Миро предлага да започне да ходи на фитнес. Там трябва да правите силови тренировки 3 пъти седмично, да правите упражнения на всяка кардио машина за 20 минути след тренировка и да посветите 10 минути на разтягане.

Има 1 упражнение за една мускулна група, 15 повторения на подход за „горната част на тялото“ и гърба, 20-30 за краката и задните части. Като обяснение следва шикозната авторска формулировка „краката трябва да се изгорят“.

Въпреки това, ако сте чели блога на Лена Миро, вероятно знаете, че авторът не приема мускулестите женски крака и мечтае всеки да има крака на Виктория Бекъм.

От третия месец ще добавите 1 час кардио между силови тренировки. По някаква причина в книгата не са дадени препоръки относно зоните на пулса и дозирането на тренировъчното усилие.

През четвъртия месец ще добавите 20-минутен йога комплекс към часовете си.

Заключение

Възможно ли е да отслабнете с тези препоръки? Да, определено. Книгата ще представлява интерес за начинаещи фитнес и фенове на блога на Лена. И, между другото, в лъскавото издание има характерната лексика на Лена Миро - "прасета", "тюлени" и "хипопотами". Ще ти хареса.



Лена Миро е известен блогър и автор на книгата „Ще отслабна за теб“. Книгата й е предназначена за всички, които отдавна искат да се грижат за себе си, да се отърват от наднорменото тегло, да придадат красиви очертания на фигурата си. Начинът на комуникация на Лена с читателя не е съвсем познат, някой я смята за прекалено позната. Понякога обаче само с такова общуване, сякаш се познавате от 100 години, можете спокойно да си кажете истината в очите, което и прави авторът на тази книга. И вие трябва да сте готови за тази истина.

Много хора, не само жени, са разстроени от излишните си килограми, но в същото време не могат да намерят сили в себе си да променят нещо. Ядат торта или хамбургер всяка вечер, обвиняват се за това, казват, че това е било за последен път. И утре всичко се повтаря. Често тези хора спират да обичат себе си и се отвращават, когато се погледнат в огледалото. Лена Миро ще даде същия тласък, който ще помогне на хората с наднормено теглоосъзнайте, че е време да започнете да се борите с омразните килограми.

Книгата описва основните моменти по отношение на правилното хранене, което играе голяма роля в загубата на тегло. Авторът представя на вниманието техниката, изчислена за 6 месеца. В книгата можете да видите примери за упражнения. Предимството на книгата е, че Лена Миро описва онези упражнения, които могат да се правят у дома, и тези, които се изпълняват във фитнеса. Това ще бъде много необходима информация, ако сте ангажирани без треньор. И разбира се, авторът на книгата знае кога да даде тласък и да бъде по-твърд с читателя, за да го насърчи към действие, и кога просто да се пошегува и подкрепи. Книгата се чете лесно, но това не означава, че работата върху себе си ще бъде лесна.

На нашия уебсайт можете да изтеглите книгата „Ще отслабна“ от Лена Миро безплатно и без регистрация във формат fb2, rtf, epub, pdf, txt, да прочетете книга онлайн или да купите книга в онлайн магазин.