У 1986 р., психологи designed a test, відомий як Boredom Proneness Scale(BPS), як спосіб distinguishing між тим, хто цукерок transient boredom from those who suffer chronic boredom:
В 1986 психологи розробили тест - так звану шкалу схильності до нудьги (BPS), щоб розрізнити людей, у яких нудьга носить тимчасовий характер, від людей з хронічною нудьгою:
Thetetements follow can can be answered using a 7-point scale - from '1' (highly disagree), to '4' (neutral), to '7' (highly agree).
На наступні питання треба відповісти за 7-бальною шкалою від "1" (цілком незгодний) до "4" (нейтральний) і "7" (цілком згоден).
- Це є добре для мене, щоб поставити на цю діяльність.
Я легко концентруюсь на тому, чим займаюся. - Frekently when I am working I find myslf worrying про інші things.
Часто під час роботи помічаю, що стурбований чимось іншим. - Time always seems to be passing повільно.
Завжди здається, що час іде повільно. - I often find myslf at “loose ends”, не знає what to do.
Часто буваю розгубленим, не знаючи, що робити. - Я хочу потрапити в місцях, де я маю на увазі невеликі думки.
Часто потрапляю у ситуації, в яких доводиться робити безглузді речі. - Having to look at someone's home movies or travel slides bores me tremendously.
Дуже сумую, коли доводиться дивитися чиєсь домашнє відео чи слайди з відпустки. - I має проекти в хвилину всіх часів, тим, що до.
У мене постійно в голові нові проекти та плани. - I find it easy to entertain myself.
Я легко знаходжу розвагу для себе. - Багато думок, що ми маємо, щоб бути repetitive і monotonous.
Доводиться робити багато повторюваних, монотонних речей/занять. - Це так багато стимулювання, щоб отримати мене, що ти більше людей.
Мене важче розворушити на дії, ніж більшість людей. - I get a kick out of most things I do.
Більшість речей я з великим задоволенням. - I am seldom excited про мою роботу.
Моя робота рідко викликає у мене великий інтерес. - У будь-якому випадку я може звичайно йти деякий раз до того, щоб дати мені попит.
Як правило, я в будь-якій ситуації можу знайти щось цікаве, чим можна зайнятися або подивитися. - Більшість часу I just sit around doing nothing.
Багато часу проводжу, сидячи без діла. - I am good at waiting patiently.
Я вмію терпляче чекати. - I often find myslf with nothing to do, time on my hands.
Мені часто нема чим зайняти свій час. - У місцях, де я повинен пройти, так як в line, я дуже незмінна.
Коли треба чекати (наприклад, у черзі), я дуже турбуюся. - I often wake up with a new idea.
Я часто прокидаюсь з новою ідеєю. - Це може бути дуже hard for me to find a job that is exciting enough.
Мені важко знайти для себе досить цікаву роботу. - I would like more challenging things to do in life.
Мені хотілося б, щоб у моєму житті було більше важких завдань. - I feel that I am working below my abilities most of the time.
Відчуваю, що найчастіше працюю нижче своїх здібностей. - Багато людей можуть бути тим, що ми маємо творчий або imaginative людей.
Багато хто сказав би, що я креативна людина з багатою уявою. - I have so many interests, I don't have time to do everything.
У мене дуже багато інтересів, на все не вистачає часу. - Among my friends, I am the one who keeps doing something the longest.
Серед своїх друзів я найдовше можу робити те саме. - Unless I am doing something exciting, even dangerous, I feel half-dead and dull.
Якщо я не зайнятий чимось цікавим, навіть небезпечним, то почуваюся напівживим і мені нудно. - Це так багато зміни і різновиду, щоб потрапити мені дійсно добре.
Щоб бути по-справжньому щасливим, мені потрібно багато змін та різноманітності. - Це seems that the same things are on television or the films all the time; it's getting old.
Здається, що по телевізору і в кіно постійно показують те саме старі. - When I був young, I був often в monotonous and tiresome situions.
У молодості я часто потрапляв у нудні, стомлюючі ситуації.
Для того, щоб виконати вашу власній суперечки до бородом, прийде до загальної швидкості вашої любові до кожного питання. The average score is 99, and the average range 81-117. Якщо ви скидаєтеся над 117, ви стаєте бороденним, і якщо ви скидаєтеся нижче 81, ваш бородий threshold is very high.
Щоб з'ясувати свою схильність до нудьги, складіть бали за відповіді. Для середньої людини сума балів складає 99, варіюючи від 81 до 117. Якщо ви набрали більше 117 балів, ви легко піддаєтеся нудьгу. Якщо набрали менше 81, то дуже добре переносіть нудьгу (поріг нудьги у вас дуже високий).
Примітка:якщо ви не зовсім нудна людина, то вам, напевно, цікаво буде дізнатися, що в Шотландії є село під назвою Dull, а на північному заході США - містечко під назвою Boring. Обидва ці слова - dullі boring- мають спільне значення нудний". Чи живуть там справді нудні люди або у них є, принаймні, почуття гумору - про це можна дізнатися, прочитавши та прослухавши матеріал"
Нудьга негативно впливає на всіх людей – це факт.
Індивідуальність кожної людини знаходить своє відображення у її характері, темпераменті. Відмінності між особистостями поширюються з їхньої сприйняття всього життя, емоцій зокрема. Чи стосується це нудьги? Чи відчувають сангвінік, холерик, флегматик та меланхолік це відчуття однаковою мірою? І найголовніше: як і що робити, коли нудно, використовувати універсальний чи унікальний для кожного темпераменту метод?
Мені нудно - що робити
Нудьга холерика завдає шкоди оточуючим, меланхоліка йому самому. Нудний стан флегматика для багатьох залишається непомітним, що зливається з його звичайним настроєм. Сангвініки часто намагаються ігнорувати це почуття, погіршуючи цим всю ситуацію.
Реакції на нудьгу абсолютно різні, виходять із причин переживань, що виникли. Саме тому знайти відповідну для всіх відповідь на запитання "Що робити, коли нудно?" практично неможливо. Чого не сказати про індивідуальні рішення. Чому підходять саме вони? Відповідь проста: те, що допомагає меланхоліку, може бути згубним для сангвініка, резонний вихід для флегматика створить більше проблем для холерика. Визначити свій тип допоможе на нашому сайті.
Що робити, коли нудно флегматику
Людина, що має такий темперамент, схильна до сталості почуттів, інтересів, до слабкого вираження емоцій. Він повільний, але розумний, завжди обмірковує кожне рішення до дрібниць. Його настрій відрізняється стійким спокоєм.
Через такі якості тільки найближчі друзі та родичі здатні помітити зміну в поведінці флегматика. Навіть сама особистість такого типу не завжди вловлює переломний момент, коли туга починає його охоплювати. Затяжна нудьга робить флегматика:
- млявим, лінивим, ще повільнішим;
- убогім на емоції, їх вираження;
- одноманітним (повторює лише звичні дії);
- байдужим до оточуючих, депресивних.
Так як флегматик довго відвикає від стандартної моделі поведінки, хронічний настрій, що нудьгує, може тягтися тижнями, місяцями або навіть роками. Чим більше він зануриться в смуток, тим складніше йому потім буде змінитися в кращий бік. Як же флегматичній особистості позбавитися проблеми?
Небагато активності
Малорухливість, постійна одноманітність здатне перетворити на слабкого ледащо навіть найзатятішого активіста. Що вже казати про флегматику! Однак для представників цього темпераменту дуже складно вникнути в активний спосіб життя. Як бути? Не обов'язково вибирати заняття зі швидким темпом, підійде щось середнє, хоча б трохи рухливіше, ніж звичайне дозвілля. Наприклад, якщо це танці, то не хіп-хоп чи посадобль, а контемп та вальс. Якщо спорт, то не боротьба, а плавання. Замість фітнесу – йога, замість ралі – скеледром. І так далі варіантів, на щастя, маса.
Приємне спілкування
Людині-флегматиці може бути складно налагоджувати нові контакти, швидко зближуватися з знайомими. А ось розмови до душі з близькими родичами, надійними друзями для них приємні. Цим можна скористатися. Зустріч у кафе з гарною подругою, риболовля з найкращим другом чи сімейний вечір – чудовий спосіб трохи відпочити та набратися позитиву.
Існує ще один метод – клуби за інтересами. У них можна:
- по десятому колу висловити свою пристрасть до Гаррі Поттера (гурток книголюбів);
- пред'явити пиріг, що вийшов з п'ятнадцятого разу, запевнивши, що він приготовлений вперше (асоціація домашніх кулінарів);
- похвалитися вирощеним баобабом на задньому дворі (клуб садівників чи фантазерів).
Список можна продовжувати ще довго. Плюс таких зборів у тому, що тут ніхто не змушує учасників одразу вступати в обговорення або обов'язково відповідати на запитання. У всіх членів групи є можливість повільно, поступово вжитися в обстановку, познайомитися з усіма ближче, а потім уже почати брати активну участь у загальних бесідах, заняттях.
Що робити, якщо нудно меланхоліку
Нудний меланхолік - це справжня трагікомедія. Комічна ситуація виглядає для оточуючих, оскільки супроводжується тихими зітханнями і, здавалося б, театрально награною смутком головного героя. Для самої людини-меланхоліка — це важка душевна трагедія. Причиною тому є те, що особистості цього схильні близько приймати все до серця. Вони чудові емпати, які вміють щиро співчувати. Нерідко знаходять себе у творчості та процвітають у ньому.
Якщо ж меланхолік потрапив у лапи тривалої нудьги, у ньому проявляються:
- глибша емоційна ранимість;
- замкнутість, мовчазність на фоні гострої туги;
- відчуженість, ізоляція себе від суспільства;
- виникнення та розвиток неврозів, фобій.
Люди з меланхолійним темпераментом частіше бувають інтровертами, нерідко страждають від афективних та тривожних станів. Якщо найбільшою складністю флегматика є звільнення від нудьги, то для меланхоліка — збереження потягу до життя. Саме тому такі особи повинні боротися з нудьгою за її перших проявів. Досягти цього можна кількома способами.
Менше самокопання
Меланхоліки схильні вдаватися до давніх поганих спогадів — поразок, невдач, почуттів сорому, приниження тощо. Коренем зла в більшості випадків вважають себе, власні риси характеру, а тому виходять із цих думок щоразу програли. Настрій погіршується на тривалий час, зникають бажання та сили щось робити, з'являється нудьга.
Якщо негативні спогади все ж таки наринули, краще спробувати обміркувати, який досвід вони подарували. Можна спробувати уявити, як і де знадобляться нові знання. Головне в цьому завданні - спрямувати потік роздумів на думки про обов'язково щасливе, успішне майбутнє.
Пошук позитиву навколо
Непогано було б завести щоденник для цього, щоб записувати в ньому всі, навіть найменші позитивні звершення, що трапилося за добу. Спочатку здасться, що хорошого в одному дні дуже мало чи ні. Потім у пам'яті виникне кілька невеликих світлих уривків.
Сусіди вранці вирішили забути про ремонт, кухар у їдальні посміхнулася і побажала приємного апетиту, неслухняний кіт правильно знайшов туалетний лоток, а в неділю на рідкість дали гарячу воду— із цих дрібниць і складається все життя. Помічаючи і підсумовуючи їх, людина стає більш щасливою, доброю, позбавляється нудьги і негативу.
Що робити, коли нудно сангвініку
Сангвінічний темперамент - феєрверк швидко змінюються, переважно позитивних переживань. Це активні, життєрадісні люди із яскраво вираженими емоціями. Вони легкі підйом, товариські, з ентузіазмом сприймають нові ідеї, зміни.
Непостійність, легковажність негативні риситаких особистостей. Пом'якшити ці якості може нудьга. Звичайно, йдеться про легкі короткочасні форми її прояву. Тому порада для сангвініків лише одна.
Прийняття та аналіз нудьги
Відштовхувати можна одразу від трьох ідей.
- З огляду на негативних переживань позитивні емоції відчуваються гостріше, цінуються більше.
- Одноманітне сталість (навіть позитив) набридає, стає рутиною. В результаті виникає нав'язливе відчуття "Мені чогось не вистачає".
- Нудьга - спосіб переосмислити спосіб життя, змінити щось заради власного розвитку.
Якщо стало нудно, то є привід. Проблема сангвініків у цьому, що часто не вирішують проблему, лише усувають її прояви. Такі люди всіма силами намагаються уникати негативних почуттів і відразу ж позбавляються їх, особливо не вникаючи в питання, чому негативні емоції взагалі з'явилися.
Порада полягає в тому, щоб прийняти нудьгу як гостю, знайти причини її приходу, а потім детально осмислити їх. Це допоможе визначити, що в житті йде не так, як із цим впоратися. Крім того, такий спосіб убереже від ускладнень — неврозів, що різко розвинулися, депресій. Наступні дії, націлені на необхідні зміни, перетворять нудний настрій на рідкісного, недовгого, але дуже корисного гостя.
Що робити, якщо дуже нудно холерику
Коли нудьга наздоганяє людину з холеричним типом темпераменту – погано всім. Будучи в хорошому настрої, люди-холерики виявляють багато позитивних якостей— пристрасність, наполегливість у досягненні поставленої мети, енергійність, рішучість, товариськість. Але якщо такий суб'єкт починає нудьгувати, він обов'язково знайде, на кому чи чим відігратися.
Занадто довга нудьга робить холерика:
- агресивним, різким, що не контролює спалахи негативних емоцій;
- неврівноваженим, нестійким у настрої;
- схильним до емоційних зривів і, як наслідок, - до неврозів, психозів;
- здатним на рвучкі, небезпечні для себе та оточуючих вчинки.
В особистості описаного типу навіть легкий сумний настрій може викликати роздратування, тривалість якого легко переростає в гнів, а потім - в лють. Такій людині краще діяти відразу при появі перших ознак нудьги і наступних проявах невдоволення чи обурення. На щастя, вихід є.
Персональні методики релаксації
По-перше, застосування техніки розслаблення це вже заняття. А там, де є якась діяльність — там немає нудьги та думок на кшталт “мені нема чого робити”. По-друге, такі прийоми відмінно усувають поганий настрій, очищують думки, регулюють енергетичний баланс. Вони можуть бути як короткочасними, одиничними, і тривалими, регулярними. Для кожної людини краще підбирати індивідуальні методи: те, що заспокоює одного - дратує іншого До таких методик відносяться:
- йога, пілатес, гімнастика, неагресивний вид спорту;
- медитація;
- прийняття розслаблюючої ванни з піною, морською сіллю;
- використання ароматичних свічок, паличок, олій;
- дихальна гімнастика;
- заняття улюбленою справою в повільному ритмі;
- психологічні тренінги
Буває так, що обставини або ситуація не дозволяють застосувати один із перерахованих способів. Навряд чи начальник зрозуміє, якщо під час ділової наради підлеглий раптом почне запалювати свічки, приймати позу лотоса чи співати мантри. У разі можна спробувати докладніше розглянути конкретний предмет поруч із собою, помножити складні числа у думці, спробувати придумати нестандартне рішення звичайної загадки.
Якщо момент був втрачений, а нудьга перетворилася на роздратування, добре допомагає така схема: повільний рахунок до десяти, глибокий вдих і подальше перемикання уваги.
Дружба з творчістю
Мистецтво вимагає тонкого підходу, який холерики, здавалося б, не здатні. Як би не так! Азарту холеричного людини можна лише позаздрити. Цей потяг змушує їх пробувати все нове та змінюватися. Для таких людей плюсом творчості є його безмежність та різноманіття. Що це означає?
- Варіантів чим, де, як і коли зайнятися, може бути ціла маса. Є можливість дізнатися про безліч незвичайних, незнайомих занять, що лише підігріває інтерес холериків.
- Створення творів мистецтва (картин, віршів, музики, танцювальних або театральних постановокі т. д.) часто здійснюється поетапно, причому часовий проміжок між стадіями буває різним за тривалістю. Люди з нестійкими, мінливими інтересами оцінять це.
- Продовжувати можна творити нескінченно. Така діяльність не має обмежень ні тимчасових, ні кількісних, ні якісних.
Знайшовши свою пристрасть у творчому пориві, нудно холерику вже ніколи не буде. Якщо набридне одне заняття, на зміну прийде інше і так по колу.
Люди всіх темпераментів – чистих та змішаних – можуть знайти оптимальне рішення, що робити, коли нудно. Єдина універсальна порада - нудьгу краще сприймати як спонукання до змін. В іншому кожному темпераменту підходять свої способи вирішення проблеми, які краще не змішувати з методами, призначеними для інших типів.
Часто буває, що немає настрою чи встаєш не з тієї ноги, і нічого не хочеться. Жарти на думку не спадають, веселитися немає настрою. Але друзі та знайомі, не сильно вдаючись у подробиці, звинувачують у пасивності. Бути нудним нікому не хочеться, але й бути активним складно. Кожен реагує на події по-своєму, тому і змінюється наш настрій. Але що робити, коли всім весело, а тобі нудно? Може, насправді існують хронічні зануди, які про це не підозрюють? І чи можемо ми бути цими занудами? На всі ці питання дасть відповідь наш сьогоднішній тест на занудство! Ти нудний чи нудний? Флеш-тест розповість, чи це дійсно так, і чому трапляються напади пофігізму в нашому житті. Флеш-тест розповість, чому той самий анекдот в одного виходить дуже смішним, а в іншого дуже тупим. Коротше, проходь тест на нудьгу і дізнавайся про себе цікаві факти. Головне - не засмучуватись з приводу результату і завжди бути оптимістом! До речі, у нас також є…
