Človek sa pod vplyvom udalostí neustále vyvíja a mení a to, ako sa mení, určuje jeho charakter. Z tohto dôvodu je dôležité z času na čas vykonať samovyšetrenie. Sebaanalýza vám umožňuje hodnotiť sa v rôznych oblastiach života. S vedomím seba samého môže človek urobiť potrebné zmeny v týchto oblastiach a zvoliť si smer rozvoja.

Kroky

Ako analyzovať svoje sebavedomie

Spomeňte si na svoje detstvo. Pochopiť svoju podstatu a svoje motívy nie je vždy ľahké. Mnohé motívy správania a črty sebaponímania sú výsledkom podvedomých motívov a princípov. Aby ste presne pochopili, ako sa vnímate, stojí za to siahnuť hlbšie. Položte si nasledujúce otázky:

• Počúvali ma ako dieťa, alebo ma neustále kritizovali?
• Hovorilo sa so mnou s úctou, alebo ma ignorovali, kritizovali, podpichovali?
• Dostal som pozornosť a lásku, ktorú som potreboval, alebo som bol zanedbávaný?
• Zažil som fyzické, verbálne alebo sexuálne zneužívanie?
• Poznali ostatní moje úspechy?
• Vnímali ostatní pokojne moje chyby, alebo ma za ne karhali?
• Čakali ostatní, že budem dokonalý?

1. Sledujte svoju náladu. Veďte si denník počas celého dňa. Keď máte pocit, že sa vaša nálada zmenila, napíšte o svojich pocitoch. Toto je prvý krok k pochopeniu toho, čo sa vám váš vnútorný hlas snaží povedať.

   Napíšte, čo si myslíte. Myšlienka, ktorá vznikla pred zmenou nálady, je odrazom vnútorného hlasu. Takéto myšlienky sa nazývajú automatické. Opisujú, ako vnímate seba, ostatných a svet okolo seba. Zapisujte si tieto myšlienky počas dňa a venujte pozornosť akýmkoľvek vzorcom.

   • Automatické myšlienky sa tvoria v podvedomí, preto je často veľmi ťažké ich sformulovať. Zamyslite sa nad tým, vďaka čomu sa cítite tak, ako sa cítite. Potom si položte zložitejšie otázky: "Čo to o mne hovorí?", "Prečo som mal tento pocit?"
   • Prvých pár odpovedí bude povrchných. Stále si klásť otázku "čo ešte?" kým neuvidíte hlbšie automatické myšlienky.
   • Napríklad, ak kolega povedal niečo, čo vás nahnevalo, môžete situáciu napraviť takto: "Masha povedala, že som to urobil zle. Nahnevalo ma to. Snažila sa, aby som vyzeral neschopne." Ak si potom niekoľkokrát položíte otázku „čo ešte?“, pravdepodobne vás napadne myšlienka, ktorá vás predtým nenapadla: „Možno sa s touto úlohou vyrovnávam horšie ako ostatní.“

2. Analyzujte vzorce vo svojich myšlienkach. Keď si zafixujete pár automatických myšlienok, určite v nich nájdete vzor. Zamyslite sa nad základným dôvodom týchto myšlienok. Sú tieto myšlienky užitočné, alebo sú pre vás negatívne a deštruktívne? Nasledujúce vzorce často vznikajú v dôsledku negatívnych myšlienok:

   • Všetko alebo nič. Človek verí, že jedna chyba znamená úplnú porážku. Napríklad, ak sa raz v práci pomýlite, môžete sa rozhodnúť, že nie ste schopní vykonávať svoju prácu.
   • Odmietanie vidieť pozitívne. Osoba odmieta vidieť alebo zabúda na to dobré a zameriava sa len na to zlé. Človek sa napríklad môže zaseknúť na jednej chybe v teste, hoci na všetky ostatné otázky odpovedal správne.
   • Rýchle závery. Človek robí závery bez toho, aby poznal všetky fakty. Napríklad si všimnete, že váš priateľ na parkovisku sa otočil a utekal opačným smerom. Môžete sa rozhodnúť, že sa s vami nechce stretnúť, hoci v skutočnosti meškal na stretnutie a nevidel vás.
   • Závesné štítky. Osoba sumarizuje informácie bez toho, aby sa snažila pochopiť situáciu. Človek si napríklad myslí „som zlý človek“, namiesto toho, aby si povedal, že v tejto situácii mohol konať inak.

3. Zvážte, či je vaše sebavedomie zdravé.Človek so zdravou sebaúctou verí, že má v spoločnosti váhu a dôstojnosť. Osoba s nízkou sebaúctou je neistá a neustále hľadá súhlas a uznanie druhých. Ak vás neustále navštevujú negatívne myšlienky, môžete mať nízke sebavedomie. Nízka sebaúcta negatívne ovplyvňuje vnímanie seba samého, preto je mimoriadne dôležité vykonávať vedomú prácu na postoji k sebe. Ak si nie ste istí, či je vaše sebavedomie nízke, zamyslite sa nad tromi „tvárami“ nízkeho sebavedomia, ktoré poznáte:

   • Obeť. Človek sa cíti bezmocný a očakáva, že mu niekto pomôže. Strach zo zlyhania skrýva pod ľútosťou či ľahostajnosťou k sebe samému. Človek si nie je istý, neukazuje všetky svoje talenty a jeho sebaúcta je veľmi závislá od názorov ostatných.
   • Podvodník. Človek sa správa, ako keby bol šťastný a všetko je s ním v poriadku, aj keď sa v skutočnosti bojí zlyhania. Takýto človek vždy potrebuje dosiahnuť úspech, aby sa cítil šťastný, čo často vedie k perfekcionizmu, túžbe prekonávať ostatných a emocionálnemu vyhoreniu.
   • Rebel. Osoba sa snaží zľahčovať dôležitosť iných, najmä tých, ktorí majú autoritu. Hnevá sa, že nie je dosť dobrý a zo všetkých síl sa snaží, aby ho kritika druhých neurazila. To môže viesť k presunu zodpovednosti za svoje problémy na iných alebo túžbe postaviť sa ľuďom, ktorí majú akúkoľvek moc.

   Táto stránka bola zobrazená 17 054 krát.

   Bol tento článok nápomocný?

Emocionálna introspekcia je schopnosť rozpoznať svoje pocity, rozlíšiť ich, vedieť, prečo sa cítite tak a nie inak, a pochopiť vplyv, ktorý majú vaše pocity na ostatných (definícia Reuven Bar-Ona). Emocionálna introspekcia je súčasťou a základným kameňom emocionálnej inteligencie.

Zdalo by sa, že všímať si a pochopiť svoje pocity je veľmi jednoduchá vec. A zdá sa, že všetci prežívajú to isté. Ale nuansy skúseností rôznych ľudí v podobných situáciách sú často veľmi odlišné.

Prichádza na myseľ príklad z rodinnej poradne.

Manžel podviedol manželku, manželka podviedla manžela ako odvetu, rozhodli sa uzavrieť mier. Manželka sa veľmi rýchlo upokojila a manželovi odpustila. Manžel si nevedel pomôcť. Len čo začul nejakú pieseň o láske, alebo niekoho náhodné slová na boľavú tému, alebo myšlienka na to, čo sa stalo, začal so svojou ženou nadväzovať rozhovory, ktoré sa vždy skončili násilnou hádkou.

Nie je známe, ako dlho to všetko mohlo trvať a k čomu by to viedlo, keby si pri konzultácii presne neuvedomil, aké pocity z toho, čo sa stalo, a za akým účelom opäť začal rozhovory vedúce ku konfliktu a znova.

Zrada jeho manželky mu spôsobila veľa pocitov a on sa len snažil svojej manželke vysvetliť, ako trpel, ale neuvedomil si to. Keď začal rozprávať, jeho manželka ich zo svojej strany vnímala ako výčitku, z ktorej vznikol škandál.

Potom, čo si uvedomil svoje pocity a vyjadril ich, veľmi rýchlo sa mu podarilo získať späť svoju bývalú dôveru v blaho svojho rodinného života.

V tomto príklade sú jasne viditeľné dve strany emocionálnej introspekcie. Po prvé, manžel si neuvedomil, že v tejto situácii bol najviac šokovaný vlastnými zážitkami (nepochopením svojich pocitov). Po druhé, nemohol brať do úvahy vplyv jeho emócií na ľudí okolo neho, v tomto prípade na jeho manželku.

Prekvapivo si ľudia často nemyslia, že tá istá situácia pre jedného znamená niečo jedno a pre iného niečo úplne iné.

Podvádzanie môže partnerovi ublížiť napríklad tým, že sa nechá oklamať; keby o všetkom vedel od samého začiatku, bol by bol ranený, ale nebol by ho to tak ranilo.

Pre niekoho môže podvádzanie znamenať, že bol odmietnutý, pretože nie je dosť dobrý. A tak ďalej. Pre každého konkrétneho človeka bude táto situácia znamenať niečo iné a spôsobí zodpovedajúce skúsenosti.

V bežnom živote emócie často ovládajú nás, naše činy. Pod vplyvom emócií vstupujeme do konfliktov, robíme alebo nerobíme voľby, niektorým momentom nášho života prikladáme veľkú dôležitosť a iné ignorujeme.

Zároveň si nie vždy presne uvedomujeme, aké pocity a významy motivujú naše činy. Uvedomenie si našich pocitov, ktoré vznikajú v konkrétnej životnej situácii, a pochopenie toho, aká dôležitá je pre nás situácia, ktorá tieto pocity spôsobuje, môže byť podľa výskumníkov emocionálnej inteligencie kľúčové v otázkach budovania vzťahov, kariéry, úspechu atď.

Tréning emocionálnej introspekcie

Jedným zo spôsobov, ako trénovať emocionálnu introspekciu, je technika ABCDE, ktorú vyvinul Albert Ellis.

Podľa tejto techniky musí človek opísať deštruktívne pocity (C), ktoré v ňom vznikajú v určitej situácii (A), a potom sa pokúsiť uvedomiť si tie automatické myšlienky-presvedčenia (B), ktoré sprostredkovali jeho emocionálnu reakciu v tejto situácii. . Ďalej musíte spochybniť tieto presvedčenia (D) a posilniť nové vnímanie starej situácie (E).

Existuje jednoduchší spôsob, bez akýchkoľvek formalizovaných metód. Ak ste v určitom okamihu svojho života zažili silné emócie, položte si otázku: čo presne ma v tejto situácii zranilo?

Toto nie je otázka na logickú analýzu. Znova prejdite mentálne situáciou, počúvajte svoje pocity a vnemy. Neponáhľaj sa.

Po chvíli, niekedy veľmi rýchlo, si uvedomíte, čo sa stalo, čo vo vás vyvolalo emocionálnu reakciu: možno to bola nejaká fráza alebo intonácia, zmienka o niektorých udalostiach alebo skutočnostiach atď.

Teraz si položte nasledujúcu otázku: aký význam, aký význam má pre mňa táto fráza, táto intonácia, táto skutočnosť? Znova tu nie je potrebná žiadna logická analýza. Hlavná vec je počúvať svoje pocity a pocity. A po chvíli budete mať odpoveď.

Schopnosť porozumieť zmyslu a významu svojich emocionálnych reakcií v mnohých prípadoch môže sama o sebe priniesť veľkú úľavu, a môže byť východiskom do ďalšej práce na sebe.

Ak sa vo svojom živote stretávate s opakujúcimi sa situáciami, ktoré vám spôsobujú silné pocity, ovplyvňujú vašu náladu alebo činy, môžete sa tiež uchýliť k emocionálnej introspekcii: môže vám to tiež prospieť.

Koniec koncov, vy ste osoba, s ktorou musíte žiť od narodenia až po smrť. Preto je hlúposť brániť sa túžbe vedieť o sebe všetko. Je to ako kúpiť auto bez toho, aby ste si najskôr skontrolovali jeho stav. A potom počas celej životnosti nikdy neprechádzať technickou kontrolou dúfajúc v zázrak alebo názor iných, ktorí akosi vedia lepšie jazdiť s týmto autom a aký má potenciál.

Porozumieť sebe je prirodzená ľudská túžba. Pochopenie seba, dôvodov svojich myšlienok a činov pomáha človeku lepšie vnímať ostatných a byť v harmónii s vonkajším svetom.

profesor

Introspekcia je to, čo väčšina ľudí vníma ako depresívnu introspekciu. Aj keď v skutočnosti je to proces, ktorý vám umožňuje pochopiť, kto skutočne je. Záleží na tom? Veľmi, pretože o sebe nevieme takmer nič.

Jedného dňa profesor prednášal študentom a keď vošiel do triedy, okamžite sa spýtal: "Kto som?" Študenti nevedeli, čo povedať. Najodvážnejší z prítomných si začali vytvárať domnienky: „profesor“, „vedec“, „človek“, „človek“ atď. Niekto z obzvlášť dôvtipných drzo vyhlásil, že profesor je nikto. Keď sa vyčerpali možnosti, profesor vysvetlil, že nejde o nič iné ako o roly, ktoré hrá v spoločnosti.

Každý človek má mnoho rolí: byť rodičom, režisérom, mužom (ženou) atď. Ale toto nie je on sám. Ak začnete vylučovať tieto roly, ktoré musíte hrať každý deň, potom je pravdepodobné, že pod nimi sa z človeka stane nikto. Aby ste neskončili ako prázdne miesto s určitými úlohami, musíte sa naučiť klásť si otázky a hľadať odpovede. Jednoduchá otázka „Kto som?“, o ktorej sa len málokedy uvažuje, je podstatou introspekcie. Toto je proces, ktorý pomáha človeku pochopiť, kým skutočne je.

Definícia

Sebaanalýza je rozbor vlastných skúseností, činov, myšlienok a potrieb. Človek zvnútra pozná hĺbku vlastnej psychiky a svojho vnútorného sveta. Sebaanalýza je dnes neoddeliteľnou súčasťou psychoterapeutickej a psychologickej práce. Vďaka tomuto procesu je možné uvažovať o rôznych typoch neuróz a psychických tráum.

Ľudská pamäť veľmi často odmieta akceptovať a reprodukovať traumatické faktory minulosti. To je len apatia, melanchólia a všeobecná nespokojnosť so životom začnú na človeka tlačiť zo všetkých strán. Psychika teda reaguje na udalosť, s ktorou sa jedinec nevie vyrovnať. V dôsledku toho je psychika rozdelená na dve časti, z ktorých jedna prechádza do „zmrazeného“ stavu a druhá sa snaží prežiť. A všetko by bolo v poriadku, no po čase sa začnú prejavovať psychosomatické poruchy a depresia, ktorá sa zrazu z ničoho nič objaví, vás zaženie do slepej uličky.

Ak sa chcete vrátiť k normálnemu životnému štýlu, musíte sa prepracovať cez staré traumy a dokonca aj úplne neškodné situácie, po ktorých by mohli zostať nepríjemné pocity. Tu vstupuje do hry introspekcia.

Aplikácia introspekcie

Sebaanalýza je postup, ktorý pomáha pochopiť príčiny a následky životných situácií, racionálne zhodnotiť svoje činy a nastoliť normálne fungovanie psychiky. Aby sa človek zbavil problémov minulosti, musí sa naučiť sebapoznaniu, vedieť objektívne zhodnotiť seba a svoje činy.

Pre úspešnú introspekciu musíte dodržiavať niektoré pravidlá. Po prvé, nenúťte sa, inak sa proces zmení na deštruktívne sebakopanie a sebabičovanie. Po druhé, človek je povinný vyjadrovať svoje skutočné emócie, a nie to, čo by mal cítiť na základe tradícií a sociálnych noriem.

Úlohy

Každá osoba, ktorá sa rozhodne navštevovať hodiny introspekcie, má niekoľko špecifických úloh:

1. Vyjadrite sa čo najúplnejšie a najúprimnejšie.
2. Pokúste sa pochopiť nevedomé hnacie sily a ako ovplyvňujú život.
3. Naučte sa zmeniť postoje, ktoré narúšajú vzťahy so sebou samým a so svetom okolo vás.

Veľmi často sa človek dostáva do situácií, ktoré ho nútia robiť to, čo v konkrétnom momente nechce. Často sa môžete napríklad stretnúť s epizódou, keď človek podľahol presviedčaniu priateľov a ide s nimi do kina, hoci v skutočnosti si chce v tom konkrétnom momente prečítať knihu. Jedna vec je, ak sľúbil, že pôjde do kina – jeho sľuby treba dodržať, hovoria to aj guruovia psychiatrie. A úplne iné je, keď sa človek riadi túžbami iných ľudí. V tomto prípade sa vzdáva seba, svojich pocitov a túžob, čo sa v konečnom dôsledku môže zmeniť na ďalšiu psychosomatickú poruchu.

Ciele

Počas introspekcie sa môže objaviť pocit odporu, ktorý je potrebné prepracovať. V takýchto chvíľach je dôležité pochopiť, že dočasné poruchy sú súčasťou procesu sebaobjavovania. Počas odhaľovania potláčaných, traumatických situácií človek vždy pociťuje úzkosť.

Hlavným cieľom introspekcie je odhaliť emócie, potreby a pocity predtým skryté vedomiu. Až keď sa človek stretne s pravdou, môže sa oslobodiť a začať konať.

V bežnom živote je introspekcia potrebná predovšetkým na sebarealizáciu. Pomáha robiť zodpovedné rozhodnutia a obhajovať svoje pozície.

Aktivita

Stojí za zmienku, že tento koncept je vlastný nielen poznaniu osoby, ale veľmi často sa možno stretnúť s takým postupom, ako je introspekcia činnosti. To znamená, keď človek nehodnotí vnútorný svet, ale analyzuje výsledky svojej práce.

V jadre musia učitelia a vychovávatelia analyzovať svoju prácu. Aj keď pre mnohých učiteľov je oveľa jednoduchšie usporiadať niekoľko otvorených podujatí, ako napísať vlastnú analýzu hodiny GEF. Ale na druhej strane, ako môže učiteľ naučiť žiakov základy introspekcie, keď sám túto technológiu nevlastní.

sebaanalýza lekcie. Druhy

V pedagogike je zvykom rozlišovať niekoľko typov sebaanalýzy vyučovacej hodiny. Šablóny na ich písanie majú podobnú základnú štruktúru, rozdiel je len v popise hlavnej zložky celej lekcie.

Aké sú teda hlavné typy introspekcie:

• Stručný. Učiteľ dáva lekciu zovšeobecnené hodnotenie, v ktorom popisuje ciele, zámery a výsledky implementácie.
• Fázované. Tu musíte analyzovať každý prvok lekcie a ich vzťah s ostatnými fázami lekcie.
• Štrukturálne-časové. Učiteľ analyzuje množstvo času stráveného na určitej fáze hodiny a racionalizuje využitie prideleného času. Snaží sa pochopiť, či kontrola domácej úlohy nebola príliš dlhá, alebo či sa málo pozornosti venovalo praktickej aplikácii získaných vedomostí.
• Kombinované. Učiteľ musí zhodnotiť didaktické ciele vyučovacej hodiny a jej štruktúrne prvky.
• Didaktický. Tento prístup sebareflexie lekcie skúma metódy a techniky používané na dosiahnutie didaktického cieľa.
• Aspekt. Vykoná sa podrobná analýza každého aspektu lekcie. Teda využívanie školiacich materiálov, testovanie ZUN (vedomosti, zručnosti) atď.
• Úplná introspekcia. Učiteľ musí vykonať didaktickú analýzu aspektov, skontrolovať ZUN študentov a vyhodnotiť efektívnosť hodiny.
• Psychologické. Hodnotí sa, koľko pozornosti sa venuje študentom a ako prebieha individuálna práca.
• Komplexné. Pozostáva zo všetkých uvedených typov sebaanalýzy lekcie.

Algoritmy

Nie vždy je potrebné analyzovať všetky aspekty vyučovacej hodiny. Veľa závisí od účelu, pre ktorý sa lekcia konala: či to bol festival, týždenná lekcia predmetu alebo lekcia kategórie. Samoanalýza môže byť zostavená na základe jednoduchých algoritmov akcií. Môžete napríklad sledovať tieto pozície:

• Aké je pedagogické krédo a ako vám hodiny pomáhajú ho reflektovať?
• Vysvetlite výber obsahu lekcie a technológie lekcie.
• Aké metódy a techniky sa používajú v lekcii, zhodnoťte ich účinnosť.
• Čo fungovalo a čo nefungovalo.
• Čo by sa dalo zmeniť v priebehu hodiny. Sú tieto zmeny potrebné a prečo?

Samoanalýza lekcie o GEF. Ukážka

Ašpirujúci učitelia majú pomerne často ťažkosti, pokiaľ ide o zmapovanie introspekcie hodiny a jej písanie. Preto nebude zbytočné uvádzať príklad sebaanalýzy, presnejšie plán, podľa ktorého sa dá napísať:

1. Označte tému lekcie.
2. Uveďte stručný popis triedy. To znamená, uveďte celkový počet detí, počet silných a slabých študentov, aké psychologické charakteristiky študentov boli počas hodiny zohľadnené.
3. Uveďte typ lekcie podľa GEF.
4. Uveďte univerzálne vzdelávacie aktivity (UUD) plánované na vyučovaciu hodinu a spôsoby ich formovania.
5. Uveďte metódy a formy zvolené pre každý stupeň vzdelávania. Opíšte, prečo bola voľba urobená a aké výsledky sa od nej očakávali.
6. Formulujte hlavnú fázu hodiny a ako na nej fungujú ostatné časti hodiny.
7. Analyzujte racionálnosť prideľovania prideleného času.
8. Aké vizuálne, didaktické materiály boli použité počas hodiny.
9. Kontrolovať úroveň asimilácie ZUN (v akej fáze lekcie prebiehala a akou formou).
10. Vyhodnoťte výsledok hodiny. Podarilo sa dosiahnuť stanovené ciele? Čo je príčinou prípadných ťažkostí.

úžitok

Introspekcia hodiny pomáha učiteľovi pozrieť sa na prácu zvonku, posúdiť klady a zápory svojej vyučovacej činnosti. Ide o akúsi reflexiu, ktorá pomáha identifikovať nezapočítané rezervy, rozvíjať vlastný pedagogický štýl a formovať odborné krédo.

Tu sa všetko deje presne tak, ako v psychológii. Len teraz sa učiteľ musí pýtať nie „Kto som?“, ale „Aký je účel môjho konania?“ Keď sa pre to rozhodnete, môžete nájsť efektívne spôsoby, ako to dosiahnuť. Sebaanalýza je potrebná pre každého človeka, aby sa stal lepším. Až keď si uvedomí svoje schopnosti, prestane pretvárať ostatných tak, aby zodpovedali jeho predstavám a stane sa skutočne slobodným, úspešným a šťastným, čo sa v skutočnosti odrazí aj v jeho profesionálnej činnosti.

Každý z vás bude mať svoju vlastnú, jedinečnú a nenapodobiteľnú skúsenosť, ktorú nadobudne ako výsledok tejto lekcie. Nie je to len zábava, je to návykové. Neznamená to, že sa potrebujete iba introspekovať a venovať sa a s každým voľným časom, ktorý sa objaví, ísť do toho po hlave, ale musíte k tomu pristupovať vážne, zodpovedne a byť pripravený tráviť svoj voľný čas. To môže byť veľmi zaujímavé, ale aj nemusí. Preto vám introspekcia môže zabrať oveľa menej alebo viac času.

Povedať, že sa budete analyzovať a všetkému rozumiete, neznamená nič. Oveľa, oveľa neskôr, keď vám zostanú poznámky a zošity, urobíte objavy a naučíte sa niečo nové pre seba. Preto vám teraz nemôžem povedať, nemôžem sľúbiť, že sa raz analyzujete, všetko pochopíte a budete sa cítiť dobre. Nič také sa nestane. Ale môže sa stať niečo iné, dôležitejšie.

A to je dôležité, pretože na stovky vecí a javov sa dá pozerať úplne inak. Mnohé z vašich činov sa môžu javiť v úplne inom svetle. Prečo a ako sa to deje? Prečo sa náš názor na nás môže tak zmeniť? Dôvod je naozaj veľmi jednoduchý: keď niečo robíme, keď sa náš život mení, hodnotíme ho, definujeme ho, nejako sa k nemu vzťahujeme. Ale len zriedka takto hodnotíme celý cyklus udalostí, všetky naše podniknuté kroky. A keď niekto mešká na stretnutie, nezdá sa to ako niečo zvláštne, s kým sa to nedeje, ale keď si pri analýze seba uvedomíte, že máte chronický dôvod meškať a rovnaký chronický systém pri ospravedlňovaní si kladiete otázku: a prečo vlastne?

Koniec koncov, sebaanalýza nespočíva, alebo ani tak nie je v interpretácii nejakej udalosti v našom živote, ale v pohľade na najvýznamnejšie cykly udalostí, reťaz našich krokov a usporiadané rady hrablí urobených v priebehu rokov. Samostatná situácia vás nemusí nijako charakterizovať, ale tu je samostatný vzorec vlastný konkrétnemu cyklu, vzor akejkoľvek vlastnosti - to je už nejaký druh diagnózy. Bez lekárskej konotácie, samozrejme.

Keďže vaše životné stratégie sú jedinečné a nenapodobiteľné, len ťažko môžem povedať, čo tým získate a aké užitočné objavy môžete dosiahnuť, ak ich analyzujete. Ale je mono použiť tipy, ktorými smermi je najlepšie zamerať všetku svoju pozornosť. Je to ľahké.

Zápisník na introspekciu a písanie do nej

Postačí akýkoľvek zápisník, najlepšie taký s viacerými stranami. Poradie položiek je úplne ľubovoľné. Ak to niekomu vyhovuje viac naaranžovať, nejako ozdobiť rôznymi pastami a podčiarknuť dôležité slová a slovné spojenia, tak nie je problém. Ako chcete. Ale je tu prosba: nesnažte sa byť múdri, udržiavajte svoje slová, leštené frázy alebo dlho premýšľajte o kráse výrokov. V našom biznise ide predovšetkým o spontánnosť, ľahkosť a svojvôľu. Nebuďte leniví písať poznámky na kúsky papiera, ak notebook nie je po ruke, ale pamätáte si na niečo dôležité. Potom môžete tieto poznámky buď prepísať, alebo vložiť do poznámkového bloku. Len som investoval a v dôsledku toho zápisník v žiadnom prípade nevyzeral ako denník, ale skôr ako prasiatko všetkých možných listov a poznámok. Niekedy som však všetky tieto poznámky pretriedil, zoskupil a niektoré z nich prepísal, ak ich spájal nejaký spoločný význam. Vo všeobecnosti žiadna kategorizácia a prísnosť. Pre váš vkus a farbu.

Priatelia a kamaráti.

Počas života sa stretávame s priateľmi. Niektoré z nich s vami ostanú do konca života, niektoré z rôznych dôvodov opustíme. Zdá sa, že si ich všetci dobre pamätáme, nemá zmysel sa hádať. Je však mimoriadne cenné a užitočné prepísať ich všetky na papier. Pokúste sa ku každému z nich poskytnúť krátky portrét. Pokúste sa zdôrazniť niečo špeciálne, čo je spoločné pre všetkých vašich priateľov. Môžete teda nájsť niektoré črty a vlastnosti, ktoré určujú váš vkus. Pri zapamätávaní a štúdiu vašich priateľov existuje niekoľko veľmi dôležitých parametrov, ktoré by ste si mali zapamätať a zaznamenať. Tu pozornosť! Ľudia, ktorí si píšu denníky, sa spravidla snažia prezentovať realitu tak, že všetci sú darebáci, ale sú dobrí. Deje sa to väčšinou nevedome a stáva sa to preto, lebo každý denník vždy obsahuje tajný pocit jeho autora, že tento denník bude raz čítať niekto iný. Ale keďže robíte introspekciu a nepíšete si denník pre budúce generácie, snažte sa byť úprimný a vysvetľujte udalosti tak, ako si to zaslúži, a nie tak, aby ste vyzerali slušne a vznešene. Má zmysel zapamätať si a popísať (alebo označiť, či nakresliť, ale malo by sa to v tej či onej podobe objaviť na papieri) nasledujúce veci.

Po prvé: Ak ľudia, ktorých ste predtým nazývali priateľmi a teraz to môžete robiť iba v minulom čase, prestali byť takí, prečo sa to stalo? Kto konal ako explicitný alebo implicitný iniciátor rozchodu? Pri akých príležitostiach ste stratili záujem o toto priateľstvo a pri akých príležitostiach stratili záujem o vás? Samostatne stojí za to zdôrazniť prípady, keď sa priateľstvo z nejakého dôvodu zmenilo na nepriateľstvo, na nezmieriteľnú nenávisť. Čo sa stalo? Majú tieto situácie niečo spoločné, čo je typické pre všetky z nich.

Po druhé. Skúste si sami zadefinovať a napísať zásadný rozdiel medzi kamarátom a kamarátom, medzi kamarátom a dobrým známym. Nájdite odtiene gradácie vašich vzťahov, ktoré pre vás existujú, a pokúste sa definovať každý z nich, ako aj zdôrazniť najcharakteristickejšie rozdiely medzi týmito pojmami. Kedy by ste nikdy nenazvali priateľa priateľom? Kedy by ste nikdy nenazvali priateľa priateľom? Čo je pre vás najdôležitejšie, aby ste mohli človeka nazvať priateľom a váš vzťah – kamarátsky, priateľský?

Po tretie. Životnosť vzťahu. Aké sú odolné? Ako dlho dokážete udržiavať a rozvíjať priateľstvo? Majú vaše priateľstvá kritickú časovú os?

Po štvrté. Boli ste už v situácii, keď sa dvaja vaši blízki priatelia začali medzi sebou zúrivo hádať? Aké sú vaše kroky v takejto situácii? K akým výsledkom to vedie? Dá sa povedať, že ste so svojou stratégiou spokojný? Ak nie, ako sa to dá zlepšiť, keď už zo skúseností vieme, že je to neúčinné? Ocitli ste sa v situácii, keď ste museli byť v nepriateľstve a zároveň tu bol niekto iný, kto zostal neutrálny a udržiaval vzťahy s vami aj so stranou, ktorá je vám nepriateľská? Čo urobíte, keď už máte skúsenosť s podobnou situáciou, ak sa to teraz zopakuje s inými blízkymi? Aké ponaučenie ste si z týchto situácií zobrali?

Koho by ste nazvali protikladom priateľa? Aké vlastnosti odsudzujú človeka k beznádeji snažiť sa stať sa vaším priateľom? Čo nikdy neprijmete pod žiadnou omáčkou? Tu je veľmi užitočné nielen uvádzať abstraktné príklady, ale pamätať si skutočných ľudí a skutočné prípady z vášho života.

Aké vlastnosti a vlastnosti vo vás najčastejšie kazia vzťahy s inými ľuďmi? Ktorý z nich je najbežnejší? Čo vám priatelia najčastejšie vyčítajú? V ktorých prípadoch ste urobili kompromis a v ktorých ste nepohli ani prstom, aby ste situáciu zmenili? A ako sa prvý líši od druhého?

Milostné a manželské vzťahy Každý z vás má na tomto testovacom poli veľmi odlišné pozadie, a preto je ťažké prísť s univerzálnymi šablónami na analýzu. Pokúsim sa to však urobiť a môžete použiť len tie, ktoré vám jednoznačne vyhovujú, prípadne doplniť o nejaké svoje, ktoré tu nie sú zobrazené. Vo všeobecnosti je zoznam možných aspektov ľahko a jednoducho škálovateľný, rozšírený a spresnený a môžete ho dopĺňať a upravovať.

Najprv. Spomeňte si a zapíšte si všetkých ľudí počas svojho života, ku ktorým ste prežívali milostné city, ku ktorým vás to ťahalo, o ktorých ste snívali ako o potenciálnom partnerovi, s ktorými ste mali skutočné spojenie, bez ohľadu na jeho trvanie. Skúste si spomenúť na každého, kto bol pre vás zaujímavý, kto vás zaujal, do koho ste boli zamilovaní, s kým ste prežívali silné emocionálne a sexuálne pocity.

Po druhé. Pripomeňte si a zapíšte si všetkých ľudí, ktorí mali o vás zvýšený záujem a vedeli ste o tom. Možno niekto hľadal vašu lásku a uznanie? Vytrvalo pozývaní tráviť čas? Tu definujte všetkých, ktorých tvrdenia nevzbudili váš ohlas a záujem. Stručne opíšte každý z týchto prípadov. Pamätáte si, ako dávate človeku najavo, že jeho záujem nebude opodstatnený? Aký je dôvod vášho odmietnutia v každom prípade? Majú všetky tieto prípady niečo spoločné? Môžete tu zaznamenať aj také prípady, keď sa opačná strana začala správať netypicky: vyhrážky, prenasledovanie, zmena priazne na nepriateľstvo, pomsta a pod. Objasnite si všetky tieto prípady a pokúste sa zistiť, v čom je vaša chyba a ako sa môžete z takýchto situácií dostať s čo najmenšou stratou – pre vás aj pre ostatných ľudí.

Po tretie. Sexappeal. Vyzdvihnite najdôležitejšie črty sexuálnej príťažlivosti vášho partnera bez ohľadu na konkrétne príklady. Tu sa nie je za čo hanbiť, aj tak to nikto okrem vás nebude čítať a vidieť. Zapíšte si najdôležitejšie vlastnosti a zoraďte ich podľa dôležitosti. A až potom tento zoznam vyskúšajte na svojich partneroch, nakoľko sa v jednotlivých prípadoch zhoduje. Nie je tam nejaký vzorec z toho, že napríklad trvanie vzťahu môže priamo závisieť od úplnosti tohto zoznamu?

Po štvrté. Napíšte si dôvody rozpadu a zničenia vášho milostného vzťahu. Aké sú tieto dôvody, majú niečo spoločné? V ktorých prípadoch ste vzťahy úplne neprerušili, ale preniesli iným smerom, napríklad do priateľstva alebo do kategórie dobrých priateľov? Kedy nenávidíte svojho partnera a vyhýbate sa mu? Pri akej príležitosti urobil to isté? Kto sa častejšie ukázal ako iniciátor rozvodu a rozchodu? Kto častejšie ponúka preniesť vzťahy na priateľstvá? Kto sa dostane na vojnovú cestu častejšie? Aké užitočné skúsenosti ste získali, čo ste sa naučili, čo budete robiť nabudúce, ak sa situácia zopakuje?

Po piate. Postoj k deťom. Koľko budete mať detí? Prečo také číslo? Záleží na mene dieťaťa? Aké asociácie máte s týmto menom, ak nejaké sú? Záleží na pohlaví dieťaťa? Akú rolu chcete hrať vo výchove? Ako vnímate fyzické tresty a prečo? Existuje paralela medzi vašou odpoveďou a tým, ako sa k vám v detstve správali vaši rodičia?

Šiesty. Zaznačte si niekde svoje tri najsilnejšie pocity, keď ste takpovediac stratili hlavu z túžby byť v blízkosti týchto ľudí. Čo majú títo ľudia spoločné? Buďte mimoriadne opatrní. Konštitúcia tela, farba očí, hlas, výška, spôsoby, povahové vlastnosti, gestá, farba vlasov atď. Čo možno pridať do tohto zoznamu ku každému z týchto ľudí, čo by ich urobilo ešte krajšími? Čo zničí ich imidž a všetku ich príťažlivosť, ak sa nejaký prvok zo zostaveného zoznamu odstráni. Môžete sa pokúsiť opatrne odstrániť tú alebo onú vlastnosť alebo vlastnosť vo svojej fantázii a zároveň pozorne počúvať svoje vlastné pocity. Napíšte akékoľvek nápady.

Profesia a práca

Premýšľajte o zamestnaniach, o ktorých ste snívali, keď ste vyrastali. Aký veľký je zoznam týchto profesií? Prečo ste o tom snívali v každom konkrétnom prípade, čo vás viedlo k tejto myšlienke, k tomuto snu? Aký je dôvod, že časom stratila svoj význam.

Vplyv rodičov, príbuzných na vašu profesijnú voľbu. Mali konkrétne teórie o tom, kým by ste mali byť a o čo by ste sa mali snažiť? Rozhodujete sa pod vplyvom niekoho iného alebo pod svojím vlastným vplyvom? Boli ste pod tlakom? Vyhrážal sa vám alebo vás niekto vydieral? Boli vaše záujmy a pokusy realizovať sa tak, ako chcete, aby boli zmarené?

Miesto výkonu práce. Zapíšte si všetky úlohy, na ktorých ste pracovali. Píšte súkromne, v akomkoľvek poradí, nič nevylučujte. Ak je zoznam veľký, možno ho pretriediť vo vhodnom poradí. Čo ťa priviedlo k tejto práci? Ku každému z nich uveďte komentár. Čo sa vám na tejto práci najviac páčilo? Čo ste sa z tejto práce naučili najužitočnejšie? Aký bol dôvod, prečo ste opustili túto prácu. V každom prípade zvýraznite to najdôležitejšie, ústredné. Je v zozname vašich dôvodov nejaká pravidelnosť, niečo spoločné, nejaká vlastnosť? Možno ste chronicky prepustení? Alebo vás táto práca po čase zamrzí? Možno nejaké dôvody tretích strán, ktoré nemajú nič spoločné s prácou, vždy pôsobia ako prekážka? Zoraďte zoznam opustených diel podľa dôvodu, spojte tie najčastejšie. Aký záver môžete vyvodiť? Aké úpravy môžete urobiť vo svojej budúcej kariére na základe informácií, ktoré ste dostali?

Vzťahy s kolegami a nadriadenými. Urobte si zoznam všetkých najkonfliktnejších prípadov za celý váš profesionálny život. Hádky, zrada, intrigy, nátlak niekoho, degradácia, znižovanie mzdy, klamstvo a pod. Zvýraznite najtypickejšie situácie, ktoré sa opakujú. Aký záver môžete vyvodiť v tejto situácii, keď ste dostali takýto „záznam“? Existujú možnosti na zlepšenie tejto situácie, ako sa chrániť pred opakovaním takýchto situácií?

Vyzdvihnite najmä vzťah s nadriadenými. Stručne opíšte všetky, aký je dôvod konfliktu alebo napätého vzťahu s nimi v každom prípade? Zapamätajte si a popíšte prípady „dobrých“ šéfov, ak nejaké existujú. Aké kroky ste podnikli, aby ste, ak je to možné, vyrovnali alebo zrušili konflikty a vzájomnú nespokojnosť?

Si čarovná osoba? Ak ste pracovali v malých tímoch, ako sa počas celého vášho pobytu v ňom vyvíjal život tohto tímu a postavenie samotnej firmy (organizácie)? Ak je to možné, zvýraznite všetky prípady, kedy si firma počas vašej práce buď posilnila svoje postavenie, alebo naopak zhoršila. Všetko si zapíšte a porovnajte svoje výsledky. Dá sa z toho vyvodiť nejaký záver?

Osobné vlastnosti a vlastnosti

Pamätajte si všetky svoje najjasnejšie úspechy, najlepšie úspechy. Zapíšte si ich a definujte dôvod, ktorý si myslíte, že spôsobil tento úspech. Aká je vaša zásluha v každom z týchto prípadov? Aké vlastnosti hrali na týchto podujatiach prvé husle. Môžete písať bez ohľadu na konkrétnu oblasť. Brilantný prejav, výborná obhajoba dizertačnej práce, športový úspech, akýkoľvek výsledok v konkrétnom odbore, ktorý obdivuješ, s ktorým si spokojný a na ktorý si hrdý, alebo na ktorý si bol obdivovaný v dávnej či nedávnej minulosti (aj keď emócie sú teraz otupené, vychladnuté). Zapíšte si všetko, čo vám napadne.

Popíšte svoje najlepšie vlastnosti akejkoľvek nehnuteľnosti. Zahrňte do toho všetky svoje zručnosti a schopnosti. Predstavte si, ako to môžete vylepšiť, ako môžete tieto vlastnosti urobiť ešte efektívnejšími a užitočnejšími? Zhrňte svoje nápady.

Urobte si zoznam svojich najväčších slabých stránok. Najlepšie je, ak pozostáva z dvoch stĺpcov. Prvý zoznam je založený na teórii ľudí okolo vás. Druhá je len podľa vašej vlastnej teórie. Zoznamy sa môžu zhodovať alebo sa môžu veľmi líšiť: napríklad v mojom zozname nedostatkov, ktoré som vyzdvihol, boli také, ktoré si ostatní nevšimli (v určitom čase existovala teória, že musíte byť vyšší - kto to potrebuje, prečo je to potrebné, nie je jasné) a Zoznam nedostatkov tretích strán obsahoval aj tie, ktoré som dokonca považoval za výhody (napríklad nechuť hovoriť o svojich problémoch). Zamyslite sa nad tým, či je možné tieto zoznamy skrátiť? Ak sa nedostatok nedá napraviť, ako a čím ho možno kompenzovať? Ak sa nedokážete vzdať niečoho, čo ostatní považujú za nevýhodu, aké kompromisné riešenia by ste im teda mohli ponúknuť, aby sa ich tieto nevýhody dotkli v menšej miere?

Zapamätajte si a zapíšte si všetky svoje záujmy počas celého života. Čo ťa zaujalo v tom či onom období? Nebolo to také, že ste stratili záujem o to alebo ono podnikanie a po chvíli ste sa k nemu opäť vrátili? Pokúste sa objasniť časový interval pre každú oblasť vašich záujmov, vaše koníčky: môže to byť koníček, šport, ponorenie sa do konkrétnej vedeckej alebo aplikovanej témy, šľachtenie kvetov atď. To môže zahŕňať aj plány, ktoré ste nerealizovali, ale nejaký čas ste ich vymysleli.

Rodičia a výchova

Zapamätajte si a zapíšte si všetky prípady, kedy sa pomoc a podpora vašich rodičov (príbuzných) pre vás v danom momente ukázala ako veľmi cenná. Urobte si zoznam vďaky, ktorý môžete dať svojim rodičom ako ospravedlnenie. Aké užitočné a cenné veci pre vás urobili, v ktorých je ich úloha bezpodmienečná a jednoznačná. Nechajte všetky zranené pocity a nedorozumenia pre iné introspekčné stránky. Len objektivita, iba konštatovanie faktov a uznanie pozitívnych stránok.

Pamätajte si a zapíšte si tie najnenásytnejšie sťažnosti, najnásilnejšie tvrdenia voči vašim rodičom. Skúste ich popri písaní ku každej takejto situácii vyjadriť aj vo forme obrázka. Detail, čo naozaj bolí, čo sa časom nezmýva a neustupuje. Rozdeľte tento zoznam na ten, kde bola vaša nevôľa vyjadrená a nie vyjadrená. Akých prípadov je viac? Čo si myslíte, že by sa stalo, keby sa tento zoznam obrátil? Bolo by to lepšie alebo horšie? Čo urobíte v budúcnosti: necháte všetko tak, alebo sa pokúsite túto situáciu nejako prelomiť? Zapíšte si aj závery, ktoré ste vyvodili zo svojho nepríjemného zážitku z detstva, ktoré rozšírite na svoje deti?

Nakoľko si si istý, že nezopakuješ chyby svojich rodičov? Využiješ pozitívne skúsenosti, ktoré si priniesol v prvej časti introspekcie? Vymyslite nejakú globálnu, univerzálnu radu, ktorú ste sa naučili zo vzťahu s rodičmi a ktorá bude prínosom pre všetkých ostatných rodičov.

Boli ste ako dieťa trestaní? Pamätáte si všetky najprísnejšie tresty, ak nejaké existujú? Ako budete prísny na vlastné deti? Máte na túto vec názor? Dá sa tento názor nazvať pokračovaním výchovnej línie, ktorú o vás dodržiavali vaši rodičia? Alebo je to naopak protiklad ich prístupu?

Zamyslite sa a zapíšte si svojho ideálneho otca a ideálnu matku. Aké by mali byť? Zistite skutočné vlastnosti svojich rodičov a porovnajte zoznam ideálu a zoznam toho, čo skutočne bolo. Porovnajte ideálny obraz opačného pohlavia so zoznamom svojich koníčkov, vašich najdôležitejších vlastností v osobe, ktorú môžete milovať alebo milovať. Aké vlastnosti sa zhodujú? Nachádzate vo svojich milostných vzťahoch niečo, čo sa podobá na vaše predstavy o ideálnom rodičovi?

Zodpovedajúce položky

Často sa nevedome rozhodujeme v smere niečoho, čo má nejaký nadhodnotený atribút, nejakú špeciálnu vlastnosť. Môže ísť o zhodu čísel, zhodu farieb alebo výber mena, orientáciu na nejaké externé informácie, ktoré si zvolíte ako návod na akciu a podobne.

Mená. Môžete sa pokúsiť zapísať všetky mená najbližších a najvýznamnejších ľudí vo vašom živote. Objavuje sa jedno meno častejšie ako všetky ostatné?

Čísla a kritické dátumy. V procese introspekcie môžete nájsť čísla, ktoré majú tendenciu sa opakovať. Napríklad dva roky manželstva sú pre vás strop. Alebo nemáte tendenciu zostať v žiadnej práci dlhšie ako štvrtinu. Nebuďte príliš leniví, aby ste si zapamätali čísla bytov a poschodí svojich blízkych, priateľov. Uveďte niektoré čísla, ak sú špeciálne uložené v pamäti. Môžu sa vyskytnúť aj kritické mesiace (napríklad v decembri sa všetko zlepší alebo naopak), typické recidívy chorôb atď.

Postoj k zvieratám. Aké zvieratá si mal (máš), koho máš rád a prečo, koho nemáš rád a prečo? Akú úlohu zohrali zvieratá vo vašom živote? Akú hodnotu mala vaša komunikácia s nimi?

Farebné preferencie. Aké farby máte najradšej? Aké sú tvoje najsilnejšie spomienky? Akej farby oblečenia sa ti najviac páči? Farba vlasov? Farba očí? Ak si pamätáte, uveďte všetky svoje obľúbené a najroztomilejšie podľa výberu farby. Sú nejaké zápasy? Mentálne ich premaľujte inou farbou a počúvajte svoje vlastné pocity. Ak sa niečo zmenilo, skúste to nejako formulovať.

Zhrnúť

Tu je veľmi hrubý zoznam najdôležitejších cyklov vo vašom živote. Môže sa spresniť a doplniť podľa potreby a vzhľadom na špecifiká obsahu vašej biografie. Najdôležitejší výsledok, ktorý môžete dosiahnuť, je, že vzťahy so svetom sa stanú oveľa transparentnejšie, jasnejšie, budete sa na ne pozerať úplne inak a mnohé problémy navždy zmiznú. Postoj k sebe samému môže veľa zmeniť: môže sa to zdať zvláštne, ale naučíte sa pochopiť a prijať seba nielen rádovo, ale mnohokrát lepšie a harmonickejšie. Prehodnotíš veľa zo svojej minulosti a nad niektorými vecami sa len zasmeješ: Bože môj, ale mne sa to stalo a aké starosti!

Marina Makarova

Introspekcia- štúdium človeka samého seba, túžba spoznať svoj vnútorný svet, pokus preniknúť do hĺbky vlastnej psychiky.

Vždy sa verilo, že na lepšie pochopenie iných ľudí je v prvom rade potrebné poznať seba, uvedomiť si vlastné pohnútky, názory, pocity, svoje reakcie na rôzne udalosti.

Sebaanalýze človeka napomáhajú jeho vlastné skúsenosti, pocity, systém hodnotenia a hodnôt, ale jeho projekcie, subjektivizmus, skreslenie faktov na základe osobného vnímania bráni plnému využitiu týchto údajov.

Introspekciou sa človek poznáva, identifikuje hlavné a vedľajšie časti svojej osobnosti, stanovuje ich spoločné črty, trendy, zovšeobecňuje a zoskupuje, čím vytvára portrét svojej osobnosti. Na systematizáciu vedomostí o sebe budete potrebovať notebook a pero.

Písanie vlastnou rukou vám pomôže verbalizovať povedomie a nestratiť zo zreteľa jediný fragment, ako aj vidieť veľký obraz zložený z kúskov. Podmienkou uchovania tohto zápisníka introspekcie je, že ho nikto nikdy neuvidí, pretože môže existovať podvedomá túžba ukázať sa výlučne v priaznivom svetle.

1. môj vnútorný kruh;
2. kariéra a práca;
3. osobný život;
4. rodina;
5. ja a môj vnútorný svet.

Prvým smerom je môj vnútorný kruh

Osobné vlastnosti človeka sa najlepšie prejavia v interakcii s inými ľuďmi, kolegami, priateľmi a známymi. Prostredie človeka hovorí o jeho systéme hodnôt a názorov. Jedno ruské príslovie hovorí: „Povedz mi, kto je tvoj priateľ, a ja ti poviem, kto si!

Prvým krokom na ceste k introspekcii a sebapoznaniu je zostaviť si do notebooku zoznam všetkých priateľov a známych, s ktorými ste v minulosti komunikovali a udržiavate vzťahy v súčasnosti. Vedľa každého človeka je potrebné zapísať najdôležitejšie a najpodstatnejšie vlastnosti, zvyky, povahové vlastnosti.

Po uvedení všetkých priateľov, známych a kamarátov je potrebné ich rozdeliť do 2 skupín. Do prvej skupiny zadajte ľudí, s ktorými už nie ste v kontakte, s uvedením dôvodu prestávky. Druhou skupinou budú ľudia, s ktorými komunikujete doteraz. Aj tu by ste mali uviesť osobné vlastnosti alebo znaky týchto ľudí, ktorí si zaslúžia vašu pozornosť a komunikáciu.

Teraz môžete prehľadne vidieť dva zoznamy priateľov a známych s charakteristickými znakmi každej jednotlivej skupiny. Pomáha pochopiť príčiny zlomených väzieb, pochopiť, ako dlho a prečo ste schopní udržiavať vzťahy s ľuďmi okolo vás; prispieva k identifikácii pretrvávajúcich vzorcov.

Druhý smer v introspekcii - kariéra a práca

Sebapoznanie cez prizmu kariéry a práce zahŕňa rozbor vzťahov s kolegami a problémy výberu povolania.

Štúdium seba samého prostredníctvom analýzy vzťahov s kolegami je zapísať do poznámkového bloku sebaanalýznych kolegov, ktorí sú vám príjemní a zamestnanci, ktorí sú pre vás nepríjemní, ako aj najjasnejšie konfliktné situácie s ich účasťou. Je vhodné zapamätať si všetky miesta, kde ste museli pracovať, a všetkých zamestnancov, s ktorými ste komunikovali. Tu treba poznamenať:

Objektívne príčiny konfliktu;
- sledovať svoje reakcie a pocity počas konfliktu a po ňom;
- pamätajte na svoje činy počas konfliktu;
- vykonať rovnakú analýzu reakcií a akcií svojich kolegov.

Ak sa vám podarilo zapamätať si všetky momenty a všetkých kolegov vo vašich profesionálnych aktivitách, potom bude pre vás celkom ľahké vidieť vo výslednom zozname veľa rovnakých situácií a typov ľudí, s ktorými ste v práci spolupracovali. Vzorec vášho správania a kolegov sa tiahne ako červená niť, čomu by ste mali venovať pozornosť pri introspekcii.

V tomto smere sebapoznania by ste si mali rozobrať aj problém výberu povolania. Táto časť zahŕňa všetky výkyvy záujmov, aj tie, ktoré ste mali ako dieťa. Samoanalýza je o úprimnom zodpovedaní niektorých otázok:

1. Aké povolanie ste si vybrali ako dieťa?
2. Aké povolania ste mali najradšej? Čo sa ti na nich páčilo? V akom veku?
3. Zmenili ste svoju vášeň, požadované povolanie? prečo?
4. Ovplyvnili príbuzní a priatelia vašu voľbu povolania? Riadili ste sa ich radami? Prečo ste súhlasili alebo zamietli?
5. Na základe čoho ste si vybrali svoje súčasné zamestnanie?

Odpovedaním na tieto otázky pochopíte vytúžené povolania, dôvody spokojnosti, či naopak svoje záľuby.

Ďalším krokom sebaanalýzy v tomto smere je štúdium skutočnej lekcie. Urobíme tabuľku s 3 stĺpcami. Do prvého stĺpca napíšte všetky druhy odborných činností, ktorým ste sa doteraz venovali. Tu je potrebné si všimnúť časový rámec pozície. Do druhého stĺpca zapíšte podnety a dôvody, ktoré to začali. V treťom - skutočné dôvody ukončenia pracovnej zmluvy.

Analyzované záznamy ukážu tie činnosti, ktoré vás uspokojujú a tie, ktoré neprinášajú požadovaný výsledok. Spoločné črty, ako napríklad radi pracujete s ľuďmi alebo naopak, viac vám vyhovuje práca s technikou; práca s umeleckými dielami či divokou prírodou vám pomôže pochopiť samých seba ako profesionála, zúžiť preferencie pri výbere profesionálnej činnosti a realizovať sa vo svojom odbore.

Tretí smer introspekcie - osobný život

Vaši fanúšikovia a blízki vám pomôžu študovať sa v tomto smere. Opäť si musíte urobiť zoznam, ako v prípade priateľov a kamarátov.

Urobte 3 zoznamy tých, s ktorými sa vzťah uskutočnil; druhý zoznam - tí, ktorí vás mali radi; tretí - ktorý bol milý len tebe. Pri každom mene si zapíšeme, čo vás na tejto osobe zaujalo a čo vás odpudzovalo (vnútorné duchovné vlastnosti, externé údaje, sociálne postavenie atď.). Snažíme sa pochopiť skutočný dôvod sympatie alebo antipatie.

Analyzujte ľudí v poradí podľa dôležitosti. Zapíšte si dôvody nadväzovania a prerušenia vzťahov s týmito ľuďmi.

Na takomto zozname vidíte, aký typ mužov či žien vás najviac priťahuje a s čím je spojený. Prečo končíte vzťahy a aké vlastnosti vás na partneroch odpudzujú.

Analýzou svojich partnerov môže človek pre seba vyvodiť neočakávané závery. Ukazuje sa napríklad, že snívame o modrookom blondínovi s vysokým sociálnym postavením, ale v živote si vyberáme tmavovlasého jednoduchého pracovníka s priemerným platom, ktorý však vie dobre vychádzať s ostatnými a nájsť kreatívne riešenia v každej situácii.

Poznanie seba samého z tejto strany pomáha otvoriť oči pre vzťahy, ktoré sa v živote vyskytujú, pochopiť ich príčiny.

Štvrtým smerom je rodina

Kvalitatívna štúdia seba samého poskytuje analýzu rodičovskej rodiny, ktorá sa podieľala na vašej výchove a položila základy vašej osobnosti. Tie „semená“, ktoré rodičia „zasiali“ v detstve, môžete pozorovať vo svojom súčasnom dospelom živote.

Mali by ste urobiť psychologický portrét každého člena vašej rodičovskej rodiny, mali by byť čo najpodrobnejšie a najpodrobnejšie. Popíšte schému a model vzťahov, ktoré vládli u vás doma. Opíšte, čo ste ocenili a čo sa vám nepáčilo. Teraz urobte rovnaký portrét členov vašej rodiny.

Pozrite sa zblízka na psychologické portréty oboch rodín. Existujú podobnosti vo vašom správaní a správaní vašich rodičov? Čo sa vám páči na tejto podobnosti? Čo je frustrujúce?

Piaty smer – ja a môj vnútorný svet

Jedna z najťažších a zdĺhavých oblastí v introspekcii a sebapoznaní. Pri hodnotení sa musíme snažiť byť čo najobjektívnejší a triezvi. Začnime s dvoma zoznamami:

1. Najvyššie úspechy. Čo viedlo k úspechu?
2. Vaše neúspechy a zlyhania. Dôvody neúspechu?

Je potrebné zoradiť zoznamy podľa vlastného postoja k tomu, čo sa stalo, a nie tak, ako to hodnotili iní. Teraz máte zoznam toho, čo dokážete.

Ďalším krokom je identifikovať svoje silné a slabé stránky. Robíme 4 stĺpce: do prvých 2 napíšeme naše osobné vlastnosti z nášho pohľadu, vaše klady a zápory. Zvyšné 2 stĺpce sú podľa ľudí okolo vás výhody a nevýhody a pokojne sa môže ukázať, že tie vlastnosti, ktoré považujete za plus, vaše okolie vyhodnotí ako nevýhodu a naopak.

V každom prípade nakreslený portrét pomôže identifikovať slabé stránky, na ktorých sa oplatí pracovať, nedostatky, ktoré treba napraviť. A to je zase cesta k sebazdokonaľovaniu.

Introspekcia je teda nielen fascinujúca činnosť, ale aj veľmi užitočná. Vyvodzovaním záverov človek dostáva kľúče k novým príležitostiam vo svojom živote, pretože chápe všetky dôvody neúspechov a silné stránky svojej osobnosti, ktoré povedú k novým úspechom. -