Žmogus nuolat vystosi ir keičiasi įvykių įtakoje, o kaip jis keičiasi, lemia jo charakteris. Dėl šios priežasties svarbu karts nuo karto atlikti savęs patikrinimą. Savianalizė leidžia įvertinti save įvairiose gyvenimo srityse. Žinodamas save, žmogus gali šiose srityse atlikti reikiamus pokyčius ir pasirinkti vystymosi kryptį.

Žingsniai

Kaip analizuoti savo savigarbą

Prisimink savo vaikystę. Suprasti savo esmę ir motyvus ne visada lengva. Daugelis elgesio motyvų ir savęs suvokimo ypatybių yra pasąmonės motyvų ir principų rezultatas. Norint tiksliai suprasti, kaip save suvokiate, verta pasigilinti. Užduokite sau šiuos klausimus:

• Ar jie manęs klausėsi vaikystėje, ar nuolat kritikavo?
• Ar su manimi buvo kalbama pagarbiai, ar mane ignoravo, kritikavo, erzino?
• Ar gavau reikiamo dėmesio ir meilės, ar buvau apleista?
• Ar patyriau fizinę, žodinę ar seksualinę prievartą?
• Ar kiti pripažino mano pasiekimus?
• Ar kiti ramiai suvokė mano klaidas, ar mane dėl jų barė?
• Ar kiti tikėjosi, kad būsiu tobula?

1. Stebėkite savo nuotaiką. Visą dieną laikykite dienoraštį. Kai pajusite, kad jūsų nuotaika pasikeitė, parašykite apie savo jausmus. Tai pirmas žingsnis norint suprasti, ką tavo vidinis balsas bando tau pasakyti.

   Užsirašykite, ką manote. Mintis, kilusi prieš nuotaikų kaitą, yra vidinio balso atspindys. Tokios mintys vadinamos automatinėmis. Jie apibūdina, kaip jūs suvokiate save, kitus ir jus supantį pasaulį. Užsirašykite šias mintis per dieną ir atkreipkite dėmesį į bet kokius modelius.

   • Automatinės mintys formuojasi pasąmonėje, todėl dažnai labai sunku jas suformuluoti. Pagalvokite apie tai, kas privertė jus jaustis taip, kaip jaučiatės. Tada užduokite sau sunkesnius klausimus: „Ką tai sako apie mane?“, „Kodėl mane apėmė toks jausmas?“.
   • Pirmieji keli atsakymai bus paviršutiniški. Nuolat užduokite sau klausimą "kas dar?" kol pamatysi gilesnes automatines mintis.
   • Pavyzdžiui, jei kolega pasakė ką nors, kas jus supykdė, galite taisyti situaciją taip: „Maša pasakė, kad aš tai padariau neteisingai. Tai mane supykdė. Ji bandė priversti mane atrodyti nekompetentinga“. Jei po to kelis kartus užduosite sau klausimą „kas dar?“, greičiausiai pasieksite mintį, kuri jums anksčiau nebuvo kilusi: „Galbūt aš susidoroju su šia užduotimi prasčiau nei kiti“.

2. Analizuokite modelius savo mintyse. Pataisę keletą automatinių minčių, jose tikrai rasite šabloną. Pagalvokite apie pagrindinę šių minčių priežastį. Ar šios mintys yra naudingos, ar jos yra neigiamos ir žalingos jums? Dažnai dėl neigiamų minčių atsiranda šie modeliai:

   • Viskas arba nieko. Žmogus tiki, kad viena klaida reiškia visišką pralaimėjimą. Pavyzdžiui, jei vieną kartą suklysite darbe, galite nuspręsti, kad nesugebate atlikti savo darbo.
   • Atsisakymas matyti teigiamą. Žmogus atsisako matyti arba pamiršta gėrį ir sutelkia dėmesį tik į blogą. Pavyzdžiui, žmogus gali įstrigti dėl vienos testo klaidos, nors į visus kitus klausimus pateikė teisingą atsakymą.
   • Greitos išvados. Žmogus daro išvadas nežinodamas visų faktų. Pavyzdžiui, pastebite, kad jūsų draugas stovėjimo aikštelėje apsisuko ir nubėgo kita kryptimi. Galite nuspręsti, kad jis nenori su jumis susitikti, nors iš tikrųjų jis vėlavo į susitikimą ir jūsų nematė.
   • Pakabinamos etiketės. Žmogus apibendrina informaciją, nesistengdamas suprasti situacijos. Pavyzdžiui, žmogus galvoja sau „aš blogas žmogus“, užuot sakęs sau, kad šioje situacijoje galėjo pasielgti kitaip.

3. Pagalvokite, ar jūsų savigarba sveika. Sveiką savigarbą turintis žmogus tiki, kad visuomenėje turi svarbą ir orumą. Žmogus, turintis žemą savivertę, yra nepasitikintis savimi ir nuolatos siekia kitų pritarimo ir pripažinimo. Jei jus nuolat aplanko neigiamos mintys, galite turėti žemą savigarbą. Žemas savęs vertinimas neigiamai veikia savęs suvokimą, todėl itin svarbu sąmoningai dirbti su požiūriu į save. Jei nesate tikri, ar jūsų savigarba žema, pagalvokite apie tris jums žinomus žemos savigarbos „veidus“:

   • Auka. Žmogus jaučiasi bejėgis ir tikisi, kad kažkas jam padės. Nesėkmės baimę jis slepia po gailesčiu ar abejingumu sau. Žmogus nepasitiki savimi, neparodo visų savo gabumų, o jo savivertė labai priklauso nuo aplinkinių nuomonės.
   • Apsimetėlis. Žmogus elgiasi taip, lyg būtų laimingas ir viskas su juo gerai, nors iš tikrųjų jis bijo nesėkmės. Tokiam žmogui visada reikia pasiekti sėkmės, kad jaustųsi laimingas, o tai dažnai veda į perfekcionizmą, norą pranokti kitus ir emocinį perdegimą.
   • Maištininkas. Asmuo stengiasi sumenkinti kitų, ypač tų, kurie turi valdžią, svarbą. Jis pyksta, kad nėra pakankamai geras ir iš visų jėgų stengiasi neįsižeisti kitų kritikos. Tai gali paskatinti atsakomybę už savo problemas perkelti kitiems arba norą pasipriešinti žmonėms, turintiems bet kokią galią.

   Šis puslapis buvo peržiūrėtas 17 054 kartus.

   Ar šis straipsnis buvo naudingas?

Emocinė savistaba – tai gebėjimas atpažinti savo jausmus, juos atskirti, žinoti, kodėl jautiesi vienaip, o ne kitaip, ir suprasti, kokią įtaką tavo jausmai daro kitiems (Reuven Bar-Ona apibrėžimas). Emocinė savistaba yra emocinio intelekto komponentas ir kertinis akmuo.

Atrodytų, pastebėti ir suprasti savo jausmus – labai paprastas dalykas. Ir atrodo, kad visi išgyvena tą patį. Tačiau skirtingų žmonių, atsidūrusių panašiose situacijose, patirties niuansai dažnai labai skiriasi.

Ateina i galva pavyzdys iš šeimos konsultavimo.

Vyras apgaudinėjo žmoną, žmona apgavo vyrą keršydama, jie nusprendė susitaikyti. Žmona labai greitai nusiramino ir vyrui atleido. Vyras negalėjo susilaikyti. Vos tik išgirdęs kokią nors dainą apie meilę ar kažkieno atsitiktinius žodžius skaudžia tema, ar mintis apie tai, kas atsitiko, jis pradėjo užmegzti pokalbius su žmona, kurie visada baigdavosi įnirtingu kivirču.

Nežinia, kiek visa tai galėjo trukti ir prie ko būtų privedę, jei konsultacijos metu jis nebūtų tiksliai suvokęs, kokius jausmus jį išgyvena dėl to, kas įvyko ir kokiu tikslu vėl pradėjo pokalbius, vedančius į konfliktą bei vėl.

Žmonos išdavystė jam sukėlė daug jausmų, ir jis tiesiog bandė paaiškinti žmonai, kaip kentėjo, bet to nesuvokė. Jam pradėjus kalbėti, žmona savo ruožtu juos suvokė kaip priekaištą, dėl ko kilo skandalas.

Sužinojęs apie savo jausmus ir juos išsakęs, jam labai greitai pavyko atgauti buvusį pasitikėjimą šeimyninio gyvenimo gerove.

Šiame pavyzdyje aiškiai matomos dvi emocinės savistabos pusės. Pirma, vyras nesuvokė, kad šioje situacijoje jį labiausiai šokiravo jo paties išgyvenimai (savo jausmų nesupratimas). Antra, jis negalėjo atsižvelgti į jo emocijų poveikį aplinkiniams, šiuo atveju – jo žmonai.

Kad ir kaip būtų keista, žmonės dažnai nepagalvoja, kad vienam ta pati situacija reiškia viena, o kitam – visai kitaip.

Apgaudinėjimas gali įskaudinti partnerį, pavyzdžiui, būti apgautas; jei jis butu apie viska zinojus is pat pradziu, butu nukentejes, bet ne taip.

Kažkam sukčiavimas gali reikšti, kad jis buvo atstumtas, nes nėra pakankamai geras. Ir taip toliau. Kiekvienam konkrečiam žmogui ši situacija reikš kažką kito ir sukels atitinkamus išgyvenimus.

Kasdieniame gyvenime emocijos dažnai valdo mus, mūsų veiksmus. Emocijų veikiami mes įsiveliame į konfliktus, renkamės arba nesirenkame, kai kuriems savo gyvenimo momentams teikiame didelę reikšmę, o kitus ignoruojame.

Tuo pačiu metu mes ne visada tiksliai žinome, kokie jausmai ir prasmės skatina mūsų veiksmus. Savo jausmų, kylančių konkrečioje gyvenimo situacijoje, suvokimas ir supratimas, kokia mums svarbi situacija, kuri sukelia šiuos jausmus, pasak emocinio intelekto tyrinėtojų, gali turėti lemiamos reikšmės kuriant santykius, karjerą, sėkmę ir pan.

Emocinės savistabos treniruotės

Vienas iš būdų lavinti emocinę savistabą yra Alberto Elliso sukurta ABCDE technika.

Pagal šią techniką žmogus turi apibūdinti destruktyvius jausmus (C), kurie jame kyla tam tikroje situacijoje (A), o tada bandyti įsisąmoninti tas automatines mintis-įsitikinimus (B), kurie tarpininkavo jo emocinei reakcijai šioje situacijoje. . Tada turite suabejoti šiais įsitikinimais (D) ir sustiprinti naują senosios situacijos suvokimą (E).

Yra paprastesnis būdas, be jokių formalizuotų metodų. Jei tam tikru gyvenimo momentu patyrėte stiprių emocijų, užduokite sau klausimą: kas šioje situacijoje mane įskaudino?

Tai nėra loginės analizės klausimas. Dar kartą psichiškai peržiūrėkite situaciją, įsiklausykite į savo jausmus ir pojūčius. Neskubėk.

Po kurio laiko, kartais labai greitai, supranti, kas nutiko, kas tau sukėlė emocinę reakciją: gal tai buvo kokia nors frazė ar intonacija, kokių nors įvykių ar faktų paminėjimas ir pan.

Dabar užduokite sau tokį klausimą: kokią reikšmę, kokią reikšmę man turi ši frazė, ši intonacija, šis faktas? Vėl čia nereikia jokios loginės analizės. Svarbiausia yra įsiklausyti į savo jausmus ir pojūčius. Ir po kurio laiko turėsite atsakymą.

Gebėjimas suprasti savo emocinių reakcijų prasmę ir reikšmę daugeliu atvejų pats savaime gali atnešti didelį palengvėjimą ir būti atspirties tašku tolesniam darbui su savimi.

Jei gyvenime susiduriate su pasikartojančiomis situacijomis, kurios sukelia stiprius jausmus, paveikia jūsų nuotaiką ar veiksmus, taip pat galite kreiptis į emocinę savistabą: tai taip pat gali būti jums naudinga.

Galiausiai jūs esate tas žmogus, su kuriuo turite gyventi nuo gimimo iki mirties. Todėl kvaila atsispirti norui viską žinoti apie save. Tai tarsi automobilio pirkimas prieš tai nepatikrinus jo būklės. Ir tada visą eksploatavimo laiką niekada nepraeikite techninės apžiūros, tikėdamiesi stebuklo ar kitų nuomonės, kurie tarsi geriau žino, kaip vairuoti šį automobilį ir kokį potencialą jis turi.

Suprasti save yra natūralus žmogaus troškimas. Savęs, savo minčių ir veiksmų priežasčių supratimas padeda žmogui geriau suvokti kitus ir būti harmonijoje su išoriniu pasauliu.

Profesorius

Introspekcija yra tai, ką dauguma žmonių suvokia kaip depresyvią savistabą. Nors iš tikrųjų tai yra procesas, leidžiantis suvokti, kas iš tikrųjų yra žmogus. Ar tai svarbu? Labai, nes apie save beveik nieko nežinome.

Vieną dieną profesorius skaitė paskaitas studentams ir, įėjęs į klasę, iškart uždavė klausimą: „Kas aš toks? Mokiniai nežinojo, ką pasakyti. Drąsiausi iš susirinkusiųjų ėmė daryti prielaidas: „profesorius“, „mokslininkas“, „žmogus“, „žmogus“ ir pan. Kažkas iš ypač išprususių įžūliai pareiškė, kad profesorius – niekas. Kai galimybės baigėsi, profesorius paaiškino, kad tai ne kas kita, kaip vaidmenys, kuriuos jis atlieka visuomenėje.

Kiekvienas žmogus turi daugybę vaidmenų: būti tėvu, režisieriumi, vyru (moterimi) ir tt Bet tai nėra pats žmogus. Jei pradėsite ravėti šiuos vaidmenis, kuriuos turite atlikti kasdien, tikėtina, kad pagal juos žmogus pasirodys esąs niekas. Kad neatsidurtumėte tuščia vieta su tam tikru vaidmenų rinkiniu, turite išmokti užduoti sau klausimus ir rasti atsakymus. Paprastas klausimas „Kas aš esu?“, apie kurį susimąstoma retai, yra savistabos esmė. Tai procesas, padedantis žmogui suprasti, kas jis iš tikrųjų yra.

Apibrėžimas

Savianalizė – tai savo patirčių, veiksmų, minčių ir poreikių analizė. Žmogus iš vidaus pažįsta savo psichikos gelmes ir savo vidinį pasaulį. Šiandien savianalizė yra neatsiejama psichoterapinio ir psichologinio darbo dalis. Šio proceso dėka galima svarstyti įvairių rūšių neurozes ir psichologines traumas.

Labai dažnai žmogaus atmintis atsisako priimti ir atkurti traumuojančius praeities veiksnius. Tai tiesiog apatija, melancholija ir bendras nepasitenkinimas gyvenimu pradeda spausti žmogų iš visų pusių. Taigi psichika reaguoja į įvykį, su kuriuo individas nepajėgus susidoroti. Dėl to psichika dalijama į dvi dalis, iš kurių viena pereina į „užšaldytą“ būseną, o kita bando išgyventi. Ir viskas būtų gerai, bet laikui bėgant ims reikštis psichosomatiniai sutrikimai, o staiga iš niekur atsiradusi depresija įvarys į aklavietę.

Norint grįžti prie įprasto gyvenimo būdo, reikia išgyventi senas traumas ir net visiškai nepavojingas situacijas, po kurių gali likti nemalonūs pojūčiai. Čia atsiranda savistaba.

Savistabos taikymas

Savianalizė – tai procedūra, padedanti suvokti gyvenimiškų situacijų priežastis ir pasekmes, racionaliai įvertinti savo veiksmus ir nustatyti normalų psichikos funkcionavimą. Norėdamas atsikratyti praeities problemų, žmogus turi mokytis savęs pažinimo, mokėti objektyviai vertinti save ir savo veiksmus.

Norėdami sėkmingo savianalizės, turite laikytis tam tikrų taisyklių. Pirma, nepriverskite savęs, kitaip procesas virs destruktyviu savęs kasimu ir plakimu. Antra, žmogus privalo reikšti tikrąsias emocijas, o ne tai, ką jis turėtų jausti remiantis tradicijomis ir socialiniais standartais.

Užduotys

Kiekvienas žmogus, nusprendęs lankyti savistabos pamokas, turi atlikti keletą konkrečių užduočių:

1. Išreikškite save kuo nuoširdžiau ir nuoširdžiau.
2. Pabandykite suprasti nesąmoningas varomąsias jėgas ir kaip jos veikia gyvenimą.
3. Išmokite pakeisti požiūrį, kuris pažeidžia santykius su savimi ir aplinkiniu pasauliu.

Labai dažnai žmogus susiduria su situacijomis, kurios verčia jį konkrečiu momentu daryti tai, ko jis nenori. Pavyzdžiui, dažnai galima susidurti su epizodu, kai žmogus pasidavė draugų įkalbinėjimams ir eina su jais į kiną, nors iš tikrųjų būtent tą akimirką nori perskaityti knygą. Vienas dalykas, jei jis pažadėjo nueiti į kiną – pažadus būtina ištesėti, taip sako net psichiatrijos guru. O visai kas kita, kai žmogus vadovaujasi kitų žmonių norais. Tokiu atveju jis atsisako savęs, savo jausmų ir troškimų, kurie galiausiai gali virsti dar vienu psichosomatiniu sutrikimu.

Tikslai

Savistabos metu gali atsirasti pasipriešinimo jausmas, kurį reikia įveikti. Tokiais momentais svarbu suprasti, kad laikini sutrikimai yra savęs atradimo proceso dalis. Atskleidžiant represuotas, traumuojančias situacijas, žmogus visada jaučia nerimą.

Pagrindinis savistabos tikslas – atskleisti emocijas, poreikius ir jausmus, kurie anksčiau buvo paslėpti nuo sąmonės. Tik susidūręs su tiesa žmogus gali išsilaisvinti ir pradėti veikti.

Kasdieniame gyvenime savistaba pirmiausia reikalinga savirealizacijai. Tai padeda priimti atsakingus sprendimus ir apginti savo pozicijas.

Veikla

Verta paminėti, kad ši sąvoka būdinga ne tik žmogaus pažinimui, labai dažnai galima sutikti tokią procedūrą kaip veiklos savistaba. Tai yra, kai žmogus vertina ne vidinį pasaulį, o analizuoja savo darbo rezultatus.

Iš esmės mokytojai ir pedagogai turi analizuoti savo darbą. Nors daugeliui mokytojų daug lengviau surengti kelis atvirus renginius, nei rašyti GEF pamokos savianalizę. Tačiau, kita vertus, kaip mokytojas gali mokyti mokinius savistabos pagrindų, jei jis pats neturi šios technologijos.

pamokos savianalizė. Rūšys

Pedagogikoje įprasta išskirti keletą pamokos savianalizės tipų. Jų rašymo šablonai turi panašią pagrindinę struktūrą, skirtumas yra tik pagrindinės visos pamokos komponento aprašyme.

Taigi, kokie yra pagrindiniai savistabos tipai:

• Trumpai. Mokytojas pamokai pateikia apibendrintą vertinimą, aprašydamas įgyvendinimo tikslus, uždavinius ir rezultatus.
• Fazinis.Čia reikia išanalizuoti kiekvieną pamokos elementą ir jų santykį su kitais pamokos etapais.
• Struktūrinis-laikinis. Mokytojas analizuoja, kiek laiko praleidžiama tam tikrame pamokos etape ir racionalizuoja skirto laiko panaudojimą. Jis bando suprasti, ar namų darbų patikrinimas nebuvo per ilgas, ar mažai dėmesio buvo skiriama praktiniam įgytų žinių pritaikymui.
• Kombinuotas. Mokytojas turi įvertinti pamokos didaktinius tikslus ir jos struktūrinius elementus.
• Didaktinis.Šis pamokos savirefleksijos metodas nagrinėja metodus ir metodus, naudojamus didaktiniam tikslui pasiekti.
• Aspektas. Atliekama išsami kiekvieno pamokos aspekto analizė. Tai yra, mokomosios medžiagos naudojimas, ZUN (žinių, įgūdžių) testavimas ir kt.
• Visiška savistaba. Mokytojas turi atlikti didaktinę, aspektinę analizę, patikrinti mokinių ZUN ir įvertinti pamokos efektyvumą.
• Psichologinis. Vertinama, kiek dėmesio skiriama mokiniams ir kaip vyksta individualus darbas.
• Sudėtingas. Susideda iš visų išvardintų pamokos savianalizės tipų.

Algoritmai

Ne visada būtina analizuoti visus pamokos aspektus. Daug kas priklauso nuo to, kokiu tikslu buvo vedama pamoka: ar tai buvo festivalis, ar savaitinė pamoka tam tikru dalyku, ar pamoka apie kategoriją. Savianalizė gali būti sudaryta remiantis paprastais veiksmų algoritmais. Pavyzdžiui, galite laikytis šių pozicijų:

• Kas yra pedagoginis tikėjimas ir kaip pamokos padeda jį atspindėti?
• Paaiškinkite pamokos turinio ir pamokos technologijos pasirinkimą.
• Kokie metodai ir būdai naudojami pamokoje, įvertinkite jų efektyvumą.
• Kas veikė, o kas ne.
• Ką būtų galima pakeisti pamokos metu. Ar šie pakeitimai būtini ir kodėl?

Pamokos apie GEF savianalizė. Pavyzdys

Norintys mokytojai gana dažnai susiduria su sunkumais, kai reikia sudaryti pamokos savistabą ir ją rašyti. Todėl nebus nereikalinga pateikti savianalizės pavyzdį, tiksliau planą, pagal kurį būtų galima parašyti:

1. Nurodykite pamokos temą.
2. Pateikite trumpą klasės aprašymą. Tai yra, nurodykite bendrą vaikų skaičių, stiprių ir silpnų mokinių skaičių, į kokias psichologines mokinių savybes buvo atsižvelgta per pamoką.
3. Nurodykite pamokos tipą pagal GEF.
4. Nurodykite pamokoje planuojamas universalias mokymosi veiklas (UUD), jų formavimo būdus.
5. Išvardykite kiekvienam ugdymo etapui pasirinktus metodus ir formas. Apibūdinkite, kodėl buvo pasirinktas pasirinkimas ir kokių rezultatų tikimasi iš jo.
6. Suformuluokite pagrindinį pamokos etapą ir kaip jį veikia kitos pamokos dalys.
7. Išanalizuoti skiriamo laiko paskirstymo racionalumą.
8. Kokia vaizdinė, didaktinė medžiaga buvo panaudota pamokos metu.
9. Kontroliuoti ZUN asimiliacijos lygį (kokiame pamokos etape ir kokia forma buvo vedama).
10. Įvertinkite pamokos rezultatą. Ar buvo pasiekti užsibrėžti tikslai? Kokia galimų sunkumų priežastis.

Nauda

Pamokos savistaba padeda mokytojui pažvelgti į darbą iš šalies, įvertinti savo mokymo veiklos pliusus ir minusus. Tai savotiškas apmąstymas, padedantis atpažinti neapskaitytus rezervus, išsiugdyti savo pedagoginį stilių ir suformuoti profesinį kredo.

Čia viskas vyksta lygiai taip pat, kaip ir psichologijoje. Tik dabar mokytojui reikia klausti ne „Kas aš esu?“, o „Koks mano veiksmų tikslas?“. Nusprendę tai padaryti, galite rasti veiksmingų būdų tai pasiekti. Savianalizė reikalinga kiekvienam žmogui, kad jis taptų geresnis. Tik suvokęs savo sugebėjimus, jis nustos formuoti kitus, kad atitiktų jo idėjas ir taps tikrai laisvas, sėkmingas ir laimingas, o tai iš tikrųjų atsispindės jo profesinėje veikloje.

Kiekvienas iš jūsų turės savo unikalią ir nepakartojamą patirtį, kurią įgysite šios pamokos metu. Tai ne tik smagu, bet ir sukelia priklausomybę. Tai nereiškia, kad reikia tik savistabos ir užsiimti, o su kiekvienu atsiradusiu laisvu laiku eiti į tai galva, tačiau reikia į tai žiūrėti rimtai, atsakingai ir būti pasiruošusiems leisti laisvalaikį. Tai gali būti labai įdomu, bet nebūtinai. Todėl jūsų savistaba gali užtrukti daug mažiau arba daugiau laiko.

Pasakyti, kad analizuosite save ir viską suprasite, reiškia nieko nesakyti. Daug, daug vėliau, kai liks jūsų užrašai ir sąsiuviniai, jūs padarysite atradimų ir išmoksite kažką naujo patys. Todėl dabar negaliu jums pasakyti, negaliu pažadėti, kad vieną kartą paanalizuosite save, viską suprasite ir jausitės gerai. Nieko panašaus nenutiks. Tačiau gali nutikti kažkas kita, svarbesnio.

O tai svarbu, nes į šimtus dalykų ir reiškinių galima pažvelgti visiškai kitaip. Daugelis jūsų veiksmų gali pasirodyti visiškai kitoje šviesoje. Kodėl ir kaip tai atsitinka? Kodėl mūsų nuomonė apie mus gali taip pasikeisti? Priežastis iš tiesų labai paprasta: kai darome dalykus, kai keičiasi mūsų gyvenimas, mes jį vertiname, apibrėžiame, kažkaip su tuo susiejame. Bet mes retai taip įvertiname visą įvykių ciklą, visus savo žingsnius. Ir kai kas nors vėluoja į susitikimą, tai neatrodo kažkas ypatingo, su kuo tai neįvyksta, bet kai analizuodamas save supranti, kad turi lėtinę vėlavimo priežastį, o tą pačią lėtinę sistemą teisindamiesi, užduodate sau klausimą: o kodėl būtent?

Juk savianalizė yra ne tiek interpretuojant kokį nors mūsų gyvenimo įvykį, kiek žvelgiant į reikšmingiausius įvykių ciklus, mūsų žingsnių grandinę ir tvarkingas, per metus padarytas grėblių eiles. Atskira situacija gali jūsų niekaip neapibūdinti, bet čia yra atskiras modelis, būdingas konkrečiam ciklui, bet kokios savybės modelis - tai jau yra tam tikra diagnozė. Žinoma, be medicininės reikšmės.

Kadangi jūsų gyvenimo strategijos yra unikalios ir nepakartojamos, vargu ar galiu pasakyti, ką gausite dėl to ir kokių naudingų atradimų galite padaryti jas išanalizavę. Tačiau monotoniška naudoti patarimus, kuriomis kryptimis geriausia sutelkti visą savo dėmesį. Tai lengva.

Sąsiuvinis savistabai ir rašymui į jį

Tiks bet kuri užrašų knygelė, geriausia su daugiau puslapių. Įrašų tvarka yra visiškai savavališka. Jei kam patogiau jį sutvarkyti, kažkaip papuošti įvairiomis pastomis ir pabraukti svarbius žodžius bei frazes, tada nėra problemų. Kaip tu mėgsti. Tačiau čia yra prašymas: nesistenkite būti protingi, įamžinti savo žodžių, šlifuoti frazes ar ilgai galvoti apie teiginių grožį. Mūsų versle pagrindinis dalykas yra spontaniškumas, lengvumas ir savavališkumas. Nepatingėkite rašyti užrašų ant popieriaus skiautelių, jei sąsiuvinio nėra po ranka, bet ką nors svarbaus prisimenate. Tada šiuos užrašus galite perrašyti arba įdėti į sąsiuvinį. Tiesiog investavau, ir dėl to sąsiuvinis jokiu būdu nepanašus į dienoraštį, o labiau į visokių lapelių ir užrašų taupyklę. Tačiau kartais visus šiuos užrašus rūšiuodavau, sugrupuodavau ir kai kuriuos perrašydavau kartu, jei juos sujungdavo kokia nors bendra prasmė. Apskritai, jokio kategoriškumo ir griežtumo. Jūsų skoniui ir spalvai.

Draugai ir draugai.

Visą gyvenimą mes draugaujame. Kai kurie iš jų lieka su jumis visam gyvenimui, kai kuriuos paliekame dėl įvairių priežasčių. Atrodo, kad visi juos gerai prisimename, ginčytis nėra prasmės. Tačiau itin vertinga ir naudinga juos visus perrašyti ant popieriaus. Pabandykite pateikti trumpą kiekvieno iš jų portretą. Pasistenkite pabrėžti kažką ypatingo, būdingo visiems jūsų draugams. Taigi galite rasti tam tikrų bruožų ir savybių, kurios lemia jūsų pomėgį. Prisimenant ir studijuojant draugus, reikia atsiminti ir įrašyti kelis labai svarbius parametrus. Čia dėmesio! Paprastai dienoraščius rašantys žmonės stengiasi realybę pateikti taip, kad visi būtų nedorėliai, bet jie geri. Tai dažniausiai nutinka nesąmoningai, nes bet kuriame dienoraštyje visada yra slaptas jo autoriaus jausmas, kad vieną dieną šį dienoraštį perskaitys kažkas kitas. Bet kadangi jūs darote savistabą, o ne rašote dienoraščius ateities kartoms, stenkitės būti atviri ir paaiškinti įvykius taip, kaip to verta, o ne taip, kad atrodytumėte padoriai ir kilniai. Prasminga prisiminti ir aprašyti (arba pažymėti, ar nupiešti, bet viena ar kita forma turėtų pasirodyti popieriuje) šiuos dalykus.

Pirma, jei tie žmonės, kuriuos anksčiau vadindavote draugais, o dabar tai galite padaryti tik būtuoju laiku, nustojo tokiais būti, kodėl taip atsitiko? Kas veikė kaip aiškus ar numanomas atskyrimo iniciatorius? Kokiomis progomis praradote susidomėjimą šia draugyste, o kokiomis susidomėjote? Atskirai verta pabrėžti atvejus, kai draugystė dėl tam tikrų priežasčių virto priešiškumu, į nesutaikomą neapykantą. Kas nutiko? Ar šios situacijos turi kažką bendro, būdingo joms visoms.

Antra. Pabandykite apibrėžti ir užsirašyti sau esminį skirtumą tarp draugo ir draugo, tarp draugo ir gero pažįstamo. Raskite jums egzistuojančius savo santykių gradacijos atspalvius ir pabandykite apibrėžti kiekvieną iš jų, taip pat išryškinkite būdingiausius šių sąvokų skirtumus. Kada niekada draugo nepavadinsi draugu? Kada niekada draugo nepavadinsi draugu? Kas tau svarbiausia, kad galėtum žmogų vadinti draugu ir tavo santykius – draugystė, draugiška?

Trečias. Santykių gyvenimo trukmė. Kiek jie patvarūs? Kiek laiko galite išlaikyti ir plėtoti draugystę? Ar jūsų draugystė turi kritišką laiko juostą?

Ketvirta. Ar kada nors buvote atsidūrę tokioje situacijoje, kai du jūsų artimi draugai pradeda įnirtingai muštis vienas su kitu? Kokie jūsų veiksmai tokioje situacijoje? Kokius rezultatus tai lemia? Ar galite pasakyti, kad esate patenkinti savo strategija? Jei ne, kaip ją galima patobulinti, jau žinant iš patirties, kad tai neveiksminga? Ar jūs pats atsidūrėte situacijoje, kai turėjote būti priešiški, o tuo pačiu metu buvo kažkas kitas, kuris išliko neutralus ir palaikė santykius tiek su jumis, tiek su jums priešiška puse? Ką darysite, jau turėdamas patirties panašioje situacijoje, jei tai pasikartotų su kitais jums artimais žmonėmis dabar? Kokią pamoką išmokote iš šių situacijų?

Ką pavadintumėte draugo priešybe? Kokios savybės pasmerkia žmogų beviltiškam bandymui tapti jūsų draugu? Ko niekada nepriimate po jokiu padažu? Čia labai naudinga ne tik pateikti abstrakčius pavyzdžius, bet ir prisiminti tikrus žmones ir tikrus atvejus iš savo gyvenimo.

Kokios jūsų savybės ir savybės dažniausiai gadina santykius su kitais žmonėmis? Kuris iš jų yra labiausiai paplitęs? Dėl ko dažniausiai tave kaltina tavo draugai? Kokiais atvejais ėjote į kompromisus, o kokiais nepajudėjote nė piršto, kad pakeistumėte situaciją? O kuo pirmasis skiriasi nuo kito?

Meilė ir santuokiniai santykiai Kiekvienas iš jūsų turi labai skirtingą patirtį šiame bandymų poligone, todėl sunku sugalvoti universalius analizės šablonus. Tačiau aš pasistengsiu tai padaryti, ir jūs galite naudoti tik tuos, kurie jums aiškiai tinka, arba papildyti kai kuriais savo, kurie čia neparodyti. Apskritai galimų aspektų sąrašas yra lengvai ir paprastai keičiamas, plečiamas ir tobulinamas, o jūs galite jį papildyti ir keisti.

Pirmas. Prisiminkite ir užsirašykite visus žmones per savo gyvenimą, kuriems patyrėte meilės jausmus, prie kurių jus traukė, apie kuriuos svajojote kaip apie potencialų partnerį, su kuriais turėjote tikrą ryšį, nepaisant jo trukmės. Pasistenkite prisiminti visus, kurie jums buvo įdomūs, kurie jus traukė, su kuriais buvote įsimylėję, su kuriais patyrėte stiprius emocinius ir seksualinius jausmus.

Antra. Prisiminkite ir užrašykite visus žmones, kurie jumis labiau domėjosi, ir jūs apie tai žinojote. Galbūt kas nors ieškojo jūsų meilės ir įvertinimo? Atkakliai kviečia leisti laiką? Čia apibrėžkite visus tuos, kurių pretenzijos nesukėlė jūsų atsakymo ir susidomėjimo. Trumpai apibūdinkite kiekvieną iš šių atvejų. Prisiminkite, kaip jūs aiškiai suprantate žmogui, kad jo interesas nebus pateisinamas? Kokia jūsų atsisakymo priežastis kiekvienu atveju? Ar visi šie atvejai turi kažką bendro? Čia galite įrašyti ir apie tokius atvejus, kai priešinga pusė pradėjo elgtis netipiškai: grasinimai, persekiojimas, palankumo pakeitimas priešiškumui, kerštas ir pan. Išsiaiškinkite visus šiuos atvejus ir pabandykite nustatyti, kokia yra jūsų klaida ir kaip galite iš tokių situacijų išeiti su mažiausiais nuostoliais – tiek jums, tiek kitiems žmonėms.

Trečias. Sekso apeliacija. Pabrėžkite svarbiausius partnerio seksualinio patrauklumo bruožus, nepaisant konkrečių pavyzdžių. Nėra ko gėdytis, šiaip niekas to neskaitys ir nepamatys, išskyrus tave. Užsirašykite svarbiausias savybes ir surikiuokite jas pagal svarbą. Ir tik tada išbandykite šį sąrašą ant savo partnerių, kiek jis atitinka kiekvienu atveju. Ar nėra tam tikro modelio dėl to, kad, pavyzdžiui, santykių trukmė gali tiesiogiai priklausyti nuo šio sąrašo išsamumo?

Ketvirta. Užsirašykite meilės santykių iširimo ir žlugimo priežastis. Kokios tai priežastys, ar jos turi ką nors bendro? Kokiais atvejais visiškai nenutraukėte santykių, o perkėlėte juos kita linkme, pavyzdžiui, į draugystę ar į gerų draugų kategoriją? Kada nekenčiate savo partnerio ir jo vengiate? Kokia proga jis padarė tą patį? Kas dažniau pasirodydavo skyrybų ir skyrybų iniciatorius? Kas dažniau siūlo santykius perkelti į draugystę? Kas dažniau patenka į karo kelią? Kokios naudingos patirties įgijote, kokias pamokas išmokote, ką darysite kitą kartą, jei situacija pasikartos?

Penkta. Požiūris į vaikus. Kiek vaikų turėsi? Kodėl būtent šis skaičius? Ar vaiko vardas turi reikšmės? Kokios asociacijos jums kelia šį pavadinimą, jei tokių yra? Ar vaiko lytis yra svarbi? Kokį vaidmenį norėtum atlikti tėvystėje? Kaip manote apie fizines bausmes ir kodėl? Ar yra paralelė tarp jūsų atsakymo ir to, kaip jūsų tėvai elgėsi su jumis vaikystėje?

Šešta. Pažymėkite kur nors savo tris stipriausius jausmus, kai, taip sakant, pametėte galvą nuo noro būti šalia šių žmonių. Ką šie žmonės turi bendro? Būkite itin atsargūs. Kūno sandara, akių spalva, balsas, ūgis, manieros, charakterio bruožai, gestai, plaukų spalva ir pan. Ką prie šio sąrašo galima pridėti prie kiekvieno iš šių žmonių, dėl ko jie būtų dar gražesni? Kas sugadins jų įvaizdį ir visą patrauklumą, jei kuris nors elementas bus pašalintas iš sudaryto sąrašo. Galite pabandyti atsargiai pašalinti tą ar kitą savybę ar savybę savo vaizduotėje ir tuo pačiu atidžiai įsiklausyti į savo jausmus. Užsirašykite visas idėjas.

Profesija ir darbas

Pagalvokite apie darbus, apie kuriuos svajojote užaugę. Kokio dydžio yra šių profesijų sąrašas? Kodėl kiekvienu konkrečiu atveju apie tai svajojote, kas privedė prie šios minties, prie šios svajonės? Kokia priežastis, kad laikui bėgant jis prarado savo aktualumą.

Tėvų, artimųjų įtaka Jūsų profesiniam pasirinkimui. Ar jie turėjo konkrečių teorijų apie tai, kas tu turėtum būti ir ko turėtum siekti? Ar renkatės veikiami kažkieno kito ar savo? Ar tau buvo daromas spaudimas? Ar tau kas nors grasino ar šantažavo? Ar jūsų pomėgiai ir bandymai realizuoti save taip, kaip norite, buvo sužlugdyti?

Darbo vieta. Užsirašykite visus darbus, kuriuos dirbote. Rašykite privačiai, bet kokia tvarka, nieko neišskirdami. Jei sąrašas yra didelis, jį galima iš naujo surūšiuoti patogia tvarka. Kas jus atvedė į šį darbą? Komentuokite kiekvieną iš jų. Kas tau labiausiai patiko šiame darbe? Ko naudingiausio išmokote iš šio darbo? Dėl kokios priežasties palikote šį darbą? Kiekvienu atveju paryškinkite svarbiausią, pagrindinį. Ar jūsų priežasčių sąraše yra koks nors dėsningumas, kažkas bendro, kokių nors savybių? Galbūt esate chroniškai atleistas? O gal po kurio laiko nusiviliate šiuo darbu? Galbūt kai kurios trečiųjų šalių priežastys, nesusijusios su darbu, visada trukdo? Rūšiuokite apleistų darbų sąrašą pagal priežastis, derinkite dažniausiai pasitaikančius. Kokią išvadą galite padaryti? Kokius pakeitimus galite padaryti savo būsimoje karjeroje, atsižvelgdami į gautą informaciją?

Santykiai su kolegomis ir viršininkais. Sudarykite visų prieštaringiausių atvejų per visą savo profesinį gyvenimą sąrašą. Ginčai, išdavystė, intrigos, kažkieno spaudimas, pažeminimas, atlyginimų sumažinimas, apgaulė ir pan. Pabrėžkite tipiškiausias situacijas, kurios pasikartoja. Kokią išvadą galite padaryti šioje situacijoje, gavęs tokį „trasų rekordą“? Ar yra galimybių šią situaciją pagerinti, apsisaugoti nuo tokių situacijų pasikartojimo?

Ypač paryškinkite santykius su viršininkais. Trumpai apibūdinkite juos visus, kokia yra konflikto ar įtemptų santykių su jais priežastis kiekvienu atveju? Prisiminkite ir apibūdinkite „gerų“ viršininkų atvejus, jei tokių yra. Kokių veiksmų ėmėtės, kad, jei įmanoma, išlygintumėte arba panaikintumėte konfliktus ir abipusį nepasitenkinimą?

Ar tu magiškas žmogus? Jei dirbote mažose komandose, kaip susiklostė šios komandos gyvenimas ir pačios firmos (organizacijos) padėtis per visą jūsų buvimo joje laikotarpį? Jei įmanoma, išryškinkite visus atvejus, kai Jūsų darbo metu įmonė arba sustiprino savo pozicijas, arba, priešingai, pablogėjo. Užsirašykite viską ir palyginkite rezultatus. Ar iš to galima padaryti kokių nors išvadų?

Asmeninės savybės ir bruožai

Prisiminkite visas savo ryškiausias sėkmes, geriausius pasiekimus. Užsirašykite juos ir apibrėžkite priežastį, dėl kurios, jūsų manymu, įvyko ši sėkmė. Koks jūsų nuopelnas kiekvienu iš šių atvejų? Kokiomis savybėmis šiuose renginiuose grojo pirmuoju smuiku. Galite rašyti neatsižvelgdami į konkrečią sritį. Puiki kalba, puikus disertacijos gynimas, sportinis pasiekimas, bet koks rezultatas tam tikroje srityje, kuriuo žavitės, esate patenkintas ir kuriuo didžiuojatės arba kuriais žavėjotės tolimoje ar netolimoje praeityje (net jei emocijos dabar atvėsęs, atvėsęs). Užsirašykite viską, kas ateina į galvą.

Apibūdinkite savo geriausias bet kokio turto savybes. Įtraukite į jį visus savo įgūdžius ir gebėjimus. Įsivaizduokite, kaip galite tai pagerinti, kaip galite padaryti šias savybes dar veiksmingesnes ir naudingesnes? Apibendrinkite savo idėjas.

Sudarykite savo didžiausių silpnybių sąrašą. Geriausia, jei jis susideda iš dviejų stulpelių. Pirmasis sąrašas yra pagrįstas jus supančių žmonių teorija. Antrasis – tik pagal tavo paties teoriją. Sąrašai gali būti vienodi arba labai skirtingi: pavyzdžiui, mano išryškintų trūkumų sąraše buvo tie, kurių kiti nepastebėjo (vienu metu buvo teorija, kad reikia būti aukštesniam – kam to reikia, kodėl taip yra neaišku), o Trečiųjų šalių trūkumų sąraše taip pat buvo tie, kuriuos netgi laikiau privalumais (pavyzdžiui, nemėgstu kalbėti apie savo problemas). Pagalvokite, ar galima šiuos sąrašus sutrumpinti? Jei trūkumas negali būti ištaisytas, kaip ir kuo jis gali būti kompensuojamas? Jei negalite atsisakyti kažko, ką kiti žmonės laiko trūkumu, kokius kompromisinius sprendimus galėtumėte jiems pasiūlyti, kad šie trūkumai juos paveiktų mažiau?

Prisiminkite ir užsirašykite visus savo pomėgius visą gyvenimą. Kuo jus sudomino tas ar tas laikotarpis? Ar nebuvo taip, kad praradote susidomėjimą tuo ar kitu verslu, o po kurio laiko vėl grįžote prie jo? Stenkitės patikslinti laiko intervalą kiekvienai savo interesų sričiai, pomėgiams: tai gali būti hobis, sportas, gilinimasis į tam tikrą mokslinę ar taikomąją temą, gėlių veisimas ir pan. Tai gali apimti ir planus, kurių neįgyvendinote, bet kurį laiką kūrėte.

Tėvai ir auklėjimas

Prisiminkite ir užsirašykite visus atvejus, kai jūsų tėvų (giminaičių) pagalba ir parama jums tą akimirką pasirodė labai vertinga. Sudarykite padėkų sąrašą, kurį galite pateikti savo tėvams kaip pasiteisinimą. Kokius naudingus ir vertingus dalykus jie padarė dėl jūsų, kuriuose jų vaidmuo yra besąlygiškas ir nedviprasmiškas. Visus įskaudintus jausmus ir nesusipratimus palikite kitiems savistabos puslapiams. Tik objektyvumas, tik faktų konstatavimas ir teigiamų aspektų pripažinimas.

Prisiminkite ir užsirašykite labiausiai nepasotinamus nuoskaudas, žiauriausias pretenzijas savo tėvams. Pabandykite ne tik rašyti, bet ir kiekvienai tokiai situacijai jas išreikšti paveikslėlio pavidalu. Detalizuokite, kas iš tikrųjų skauda, ​​kas laikui bėgant nenusiplauna ir nenuslūgsta. Padalinkite šį sąrašą į tą, kuriame buvo išreikštas jūsų pasipiktinimas, o ne išreikštas. Kokių atvejų daugiau? Kaip manote, kas nutiktų, jei šis sąrašas būtų apverstas? Ar būtų geriau ar blogiau? Ką darysite ateityje: paliksite viską taip, kaip yra, ar bandysite kaip nors sulaužyti šią situaciją? Taip pat užrašykite išvadas, kurias padarėte iš savo nemalonios vaikystės patirties, kurias iškelsite savo vaikams?

Kiek esate įsitikinęs, kad nekartosite šių savo tėvų klaidų? Ar panaudosite teigiamą patirtį, kurią išsakėte pirmoje savistabos dalyje? Sugalvokite keletą visuotinių, universalių patarimų, kurių išmokote iš santykių su tėvais ir kurie bus naudingi visiems kitiems tėvams.

Ar vaikystėje buvai nubaustas? Prisiminkite visas griežčiausias bausmes, jei tokių yra? Kaip būsite griežti savo vaikams? Ar turite nuomonę šiuo klausimu? Ar šią nuomonę galima pavadinti auklėjimo linijos, kurios tavo atžvilgiu laikėsi tėvai, tąsa? O gal tai, priešingai, prieštarauja jų požiūriui?

Pagalvokite ir užsirašykite savo idealų tėvą ir idealią mamą. Kokie jie turėtų būti? Nustatykite tikrąsias savo tėvų savybes ir palyginkite idealų sąrašą su sąrašu, kas iš tikrųjų buvo. Palyginkite idealų priešingos lyties įvaizdį su savo pomėgių sąrašu, svarbiausiomis savybėmis žmoguje, kurį galite mylėti ar mylėti. Kokios savybės atitinka? Ar savo meilės reikaluose randate ką nors panašaus į jūsų idėjas apie idealų tėvą?

Atitinkantys daiktai

Dažnai mes nesąmoningai pasirenkame kažką, kas turi kažkokį pervertintą požymį, kažkokią ypatingą savybę. Tai gali būti skaičių arba spalvų atitiktys, ar pavadinimo pasirinkimas, orientacija į tam tikrą išorinę informaciją, kurią pasirenkate kaip veiksmų vadovą ir pan.

Vardai. Galite pabandyti užsirašyti visus jums artimiausių ir reikšmingiausių žmonių vardus per visą savo gyvenimą. Ar vienas vardas pasirodo dažniau nei visi kiti?

Skaičiai ir kritinės datos. Introspekcijos procese galite rasti skaičių, kurie linkę kartotis. Pavyzdžiui, dveji metai santuokos jums yra lubos. Arba nesate linkę dirbti jokiame darbe ilgiau nei ketvirtį. Nepatingėkite prisiminti savo artimųjų, draugų butų ir aukštų numerių. Nurodykite kai kuriuos skaičius, jei jie ypač paskendę atmintyje. Gali būti ir kritinių mėnesių (pavyzdžiui, gruodį viskas pagerėja, arba atvirkščiai), būdingi ligų pasikartojimai ir pan.

Požiūris į gyvūnus. Kokius gyvūnus turėjote (turite), kas jums patinka ir kodėl, kurių nemėgstate ir kodėl? Kokį vaidmenį jūsų gyvenime atliko gyvūnai? Kokią vertę suteikė jūsų bendravimas su jais?

Spalvų nuostatos. Kokias spalvas mėgsti labiausiai? Kokie tavo stipriausi prisiminimai? Kokios spalvos drabužiai tau patinka labiausiai? Plaukų spalva? Akių spalva? Jei prisimenate, išvardykite visus mėgstamiausius ir mieliausius pagal spalvą. Ar yra atitikmenų? Protiškai perdažykite juos kita spalva ir įsiklausykite į savo jausmus. Jei kas nors pasikeitė, pabandykite tai kažkaip suformuluoti.

Apibendrinti

Čia yra labai apytikslis svarbiausių jūsų gyvenimo ciklų sąrašas. Prireikus ir atsižvelgiant į jūsų biografijos turinio specifiką, ją galima tobulinti ir papildyti. Svarbiausias rezultatas, kurį galite gauti – santykiai su pasauliu taps daug skaidresni, aiškesni, į juos pažvelgsite visai kitaip, o daugelis problemų išnyks amžiams. Požiūris į save gali labai pasikeisti: gali pasirodyti keista, bet išmoksi suprasti ir priimti save ne šiaip sau, o daug kartų geriau ir harmoningiau. Tu persvarstysi daug savo praeities ir tik juokiesi iš kai kurių dalykų: Dieve, bet man taip atsitiko, ir kaip jaudinuosi!

Marina Makarova

Introspekcija- žmogaus savęs tyrimas, noras pažinti savo vidinį pasaulį, bandymas įsiskverbti į savo psichikos gelmes.

Visada buvo manoma, kad norint geriau suprasti kitus žmones, pirmiausia reikia pažinti save, suvokti savo motyvus, pažiūras, jausmus, savo reakcijas į įvairius įvykius.

Žmogaus savianalizę padeda atlikti jo paties patirtis, jausmai, vertinimų ir vertybių sistema, tačiau jo projekcijos, subjektyvumas, faktų iškraipymas dėl asmeninio suvokimo trukdo visapusiškai panaudoti šiuos duomenis.

Introspekcija žmogus pažįsta save, identifikuoja pagrindines ir antraeiles savo asmenybės dalis, nustato jų bendrus bruožus, tendencijas, apibendrina ir grupuoja, taip kurdamas savo asmenybės portretą. Norėdami susisteminti žinias apie save, jums reikės sąsiuvinio ir rašiklio.

Rašymas savo ranka padės suvokti žodžius ir nepamiršti vieno fragmento, taip pat pamatyti bendrą vaizdą, sudarytą iš gabalų. Sąlyga laikyti šį savistabos sąsiuvinį yra ta, kad jo niekas niekada nepamatys, nes gali kilti pasąmoninis noras parodyti save išskirtinai palankioje šviesoje.

1. mano vidinis ratas;
2. karjera ir darbas;
3. asmeninis gyvenimas;
4. šeima;
5. aš ir mano vidinis pasaulis.

Pirmoji kryptis – mano vidinis ratas

Geriausiai žmogaus asmeninės savybės pasireiškia bendraujant su kitais žmonėmis, kolegomis, draugais ir pažįstamais. Žmogaus aplinka kalba apie jo vertybių ir pažiūrų sistemą. Rusų patarlė sako: „Pasakyk man, kas tavo draugas, ir aš pasakysiu, kas tu!

Pirmas žingsnis savistabos ir savęs pažinimo kelyje – užrašų knygelėje susirašyti visų draugų ir pažįstamų, su kuriais bendraudavote praeityje ir šiuo metu palaikote santykius, sąrašą. Prie kiekvieno žmogaus būtina užrašyti svarbiausias ir esmines savybes, įpročius, charakterio bruožus.

Išvardinus visus draugus, pažįstamus ir bendražygius, būtina juos suskirstyti į 2 grupes. Pirmoje grupėje įveskite tuos žmones, su kuriais nebepalaikote ryšių, nurodydami pertraukos priežastį. Antroji grupė bus tie žmonės, su kuriais bendrauji iki šiol. Čia taip pat turėtumėte nurodyti šių žmonių asmenines savybes ar požymius, kurie verti jūsų dėmesio ir bendravimo.

Dabar galite aiškiai matyti du draugų ir pažįstamų sąrašus su kiekvienai grupei būdingais bruožais. Tai padeda suprasti nutrūkusių ryšių priežastis, suprasti, kiek ilgai ir kodėl sugebi palaikyti santykius su aplinkiniais žmonėmis; padeda nustatyti nuolatinius modelius.

Antroji savistabos kryptis – karjera ir darbas

Savęs pažinimas per karjeros ir darbo prizmę apima santykių su kolegomis ir profesijos pasirinkimo problemų analizę.

Savęs tyrimas analizuojant santykius su kolegomis – tai į savistabos sąsiuvinį užsirašyti patinkančius kolegas ir nemalonius darbuotojus bei ryškiausias konfliktines situacijas jiems dalyvaujant. Patartina prisiminti visas vietas, kuriose teko dirbti, ir visus darbuotojus, su kuriais bendravote. Čia reikėtų pažymėti:

Objektyvios konflikto priežastys;
- sekti savo reakciją ir jausmus konflikto metu ir po jo;
- prisiminti savo veiksmus konflikto metu;
- atlikti tą pačią kolegų reakcijų ir veiksmų analizę.

Jei sugebėjote prisiminti visas savo profesinės veiklos akimirkas ir visus kolegas, gautame sąraše bus gana lengva pamatyti daugybę tų pačių situacijų ir tipų žmonių, su kuriais bendradarbiavote darbe. Jūsų ir kolegų elgesio modelis driekiasi kaip raudonas siūlas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį žvelgdami į save.

Šia savęs pažinimo kryptimi reikėtų išanalizuoti ir profesijos pasirinkimo problemą. Ši dalis apima visus interesų svyravimus, net ir tuos, kuriuos turėjote vaikystėje. Savianalizė – tai atviras atsakymas į kai kuriuos klausimus:

1. Kokią profesiją pasirinkote vaikystėje?
2. Kokios profesijos jums patiko labiausiai? Kas tau jose patiko? Kokio amžiaus?
3. Ar pakeitėte savo aistrą, norimą užsiėmimą? Kodėl?
4. Ar artimieji ir draugai turėjo įtakos jūsų profesijos pasirinkimui? Ar laikėsi jų patarimų? Kodėl sutikote ar atmetėte?
5. Kokiu pagrindu pasirinkote dabartinį darbą?

Atsakydami į šiuos klausimus suprasite norimas profesijas, pasitenkinimo priežastis ar priešingus savo pomėgiams.

Kitas savianalizės žingsnis šia kryptimi yra tikros pamokos studijavimas. Sudarome 3 stulpelių lentelę. Pirmame stulpelyje surašykite visas profesinės veiklos rūšis, kuriomis iki šiol užsiėmėte. Čia būtina atkreipti dėmesį į pozicijos laiką. Antrame stulpelyje užrašykite stimulus ir priežastis, dėl kurių tai prasidėjo. Trečioje – tikrosios darbo sutarties nutraukimo priežastys.

Išanalizuotuose įrašuose bus rodomos tos veiklos, kurios jus tenkina ir kurios neduoda norimo rezultato. Bendros savybės, tokios kaip, pavyzdžiui, jums patinka dirbti su žmonėmis arba, priešingai, jums patogiau dirbti su technologijomis; darbas su meno kūriniais ar laukine gamta padės suprasti save kaip profesionalą, susiaurinti savo pageidavimus renkantis profesinę veiklą ir realizuoti save savo srityje.

Trečioji savistabos kryptis – asmeninis gyvenimas

Jūsų gerbėjai ir artimieji padės jums mokytis šia kryptimi. Vėlgi, reikia sudaryti sąrašą, kaip ir draugų ir bendražygių atveju.

Sudarykite 3 sąrašus tų, su kuriais susiklostė santykiai; antrasis sąrašas – tie, kuriems patiko; trečias – kuris buvo malonus tik tau. Prie kiekvieno vardo užrašome, kas Jus patraukė prie šio žmogaus ir kas atstūmė (vidinės dvasinės savybės, išoriniai duomenys, socialinė padėtis ir kt.). Stengiamės suprasti tikrąją simpatijos ar antipatijos priežastį.

Analizuokite žmones pagal svarbą. Užsirašykite santykių su šiais žmonėmis pradžios ir nutraukimo priežastis.

Turėdami tokį sąrašą galite pamatyti, kokio tipo vyrai ar moterys jus traukia labiausiai ir su kuo tai susiję. Kodėl nutraukiate santykius ir kokie partnerių bruožai jus atstumia.

Analizuodamas savo partnerius, žmogus gali padaryti sau netikėtas išvadas. Pavyzdžiui, pasirodo, kad svajojame apie mėlynakę šviesiaplaukę, turinčią aukštą socialinį statusą, tačiau gyvenime renkamės paprastą tamsiaplaukę darbuotoją su vidutiniu atlyginimu, bet kuri žino, kaip gerai sutarti su kitais. ir rasti kūrybiškų sprendimų bet kurioje situacijoje.

Savęs pažinimas iš šios pusės padeda atverti akis į gyvenime pasitaikančius santykius, suprasti jų priežastis.

Ketvirta kryptis – šeima

Kokybinis savęs tyrimas leidžia analizuoti tėvų šeimą, kuri dalyvavo jūsų auklėjime ir padėjo jūsų asmenybės pamatus. Tas „sėklas“, kurias tėvai „pasėjo“ vaikystėje, galite stebėti dabartiniame suaugusiųjų gyvenime.

Turėtumėte pasidaryti psichologinį kiekvieno savo tėvų šeimos nario portretą, jis turėtų būti kuo išsamesnis ir išsamesnis. Apibūdinkite jūsų namuose viešpatavusių santykių schemą ir modelį. Apibūdinkite, ką vertinote ir kas nepatiko. Dabar padarykite tą patį savo šeimos narių portretą.

Atidžiai pažvelkite į abiejų šeimų psichologinius portretus. Ar yra panašumų jūsų ir jūsų tėvų elgesyje? Kuo tau patinka šis panašumas? Kas vargina?

Penkta kryptis – aš ir mano vidinis pasaulis

Viena iš sunkiausių ir ilgiausių savistabos ir savęs pažinimo sričių. Vertindami turime stengtis būti kiek įmanoma objektyvesni ir blaivesni. Pradėkime nuo dviejų sąrašų:

1. Aukščiausi pasiekimai. Kas lėmė sėkmę?
2. Jūsų praleidimai ir nesėkmės. Nesėkmės priežastys?

Sąrašus reikia reitinguoti pagal savo požiūrį į tai, kas įvyko, o ne taip, kaip įvertino kiti. Dabar turite sąrašą, ką galite.

Kitas žingsnis – nustatyti savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Sudarome 4 stulpelius: pirmuose 2 užrašome savo asmenines savybes mūsų požiūriu, jūsų privalumus ir trūkumus. Likusios 2 stulpeliai yra privalumai ir trūkumai, pagal aplinkinius, ir gali pasirodyti, kad tas savybes, kurias laikote pliusu, aplinkiniai vertina kaip trūkumą ir atvirkščiai.

Bet kokiu atveju nupieštas portretas padės nustatyti trūkumus, su kuriais verta padirbėti, trūkumus, kuriuos reikia taisyti. Ir tai, savo ruožtu, yra savęs tobulinimo kelias.

Taigi, savistaba yra ne tik įdomi veikla, bet ir labai naudinga. Darydamas išvadas, žmogus gauna raktus į naujas galimybes savo gyvenime, nes supranta visas nesėkmių priežastis ir savo asmenybės stipriąsias puses, kurios lems naujas sėkmes. -