Streso hormonas kortizolis yra būtinas norint gauti pakankamai energijos ir palaikyti gerą sveikatą. Bet jei jo lygis kraujyje nesikeičia taip, kaip užprogramavo gamta, jausitės ne savo vietoje. Peržiūrėkite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip galite kontroliuoti savo hormoną ir taip sustabdyti uždegimą, pažaboti nesveiko maisto troškimą ir atsikratyti pilvo riebalų.

Kortizolis turi abejotiną reputaciją

Kaip gerai žinomas „streso hormonas“, jį gamina antinksčiai tuo metu, kai atsiduriame sunkioje ar net gyvybei pavojingoje situacijoje. Hipofizė, padedanti atsispirti arba pabėgti nuo gresiančios grėsmės, tiksliai nustato, kiek kortizolio antinksčiai turi išleisti į kraują. Ir iki tam tikro laiko ši „nerimą kelianti“ sistema veikė nepriekaištingai.

Tačiau šiuolaikiniame sparčiai besivystančiame pasaulyje daugelis žmonių pervargsta, labai mažai ilsisi ir nuolatos prisiima daugybės pareigų jungą. Todėl „panikos mygtukas“ niekada nėra išjungtas. Lėtinio susijaudinimo būsena, dėl kurios kortizolis tampa nekontroliuojamas, sukelia daug problemų: nemigą, pilvo riebalų perteklių, nerimą, pernelyg didelį nuovargį. Todėl nenuostabu, kad žiniasklaida, rašanti apie sveiką gyvenseną, neigiamai vertina kortizolį.

Bet be jo esame bejėgiai. Hormonas patenka į kraują ne tik reaguojant į stresą. Dėl nuolatinio per didelio krūvio organizmas gamina didesnę kortizolio koncentraciją. Normalus hormono lygis yra svarbus norint palaikyti energijos atsargas visą dieną. Be to, kortizolis kontroliuoja pagrindines medžiagas, tokias kaip estrogenai, testosteronas ir skydliaukės hormonai.

Funkcinės medicinos specialistė Sarah Gottfried, knygos „The Hormone Reset Diet“ autorė, kortizolį vadina kitų hormonų „kontrolės sistema“. „Jis padidina kraujospūdį tik tada, kai jį reikia pakelti“. ji paaiškina. „Ir padidina gliukozės kiekį kraujyje, jei reikia. Jis reguliuoja imuninės sistemos veiklą.

Tinkamai veikiančio hormono koncentracijos kraujyje pokytis vyksta pagal tam tikrą modelį ir vadinamas „kortizolio kreive“. Atsikeldamas ryte, o po to palaipsniui mažėdamas visą dieną vakare, kortizolis paprastai veikia kaip lėtai atpalaiduojantis vaistas iš energijos kapsulės. Jo veiksmas baigiasi, kai ateina laikas miegoti.

Tačiau lėtinio streso būsenoje hormonas gaminasi nuolat. Kortizolio sekrecijos kreivė yra tarsi kalneliai, o hormono perteklius sukelia žaibišką atsaką į stresą. Ši būklė gali sukelti antinksčių išsekimą.

„Didelis kortizolio kiekis ilgainiui daro žalą, sumažindamas laimės hormonų, tokių kaip serotoninas, atsargas smegenyse, dėl ko trūksta miego ir kaupiasi riebalai, ypač pilvo srityje. Sarah Gottfried sako. "Aukštas hormono kiekis taip pat yra susijęs su depresijos ir priklausomybės nuo maisto vystymusi.". Hormoninis disbalansas sukelia uždegimą ir skydliaukės veiklos sutrikimus.
Baigdamas Gottfriedas pažymi, kad visas šias problemas galima išspręsti. Ir nors sklandžiai sekrecijai atkurti reikia laiko ir pastangų, rezultatas tikrai to vertas.

Kortizolis išnyksta

Idealiomis sąlygomis kortizolio lygis yra didžiausias ryte, o tai padeda palaikyti reikiamą koncentraciją visą dieną. Tada po pietų hormono lygis palaipsniui mažėja. Tačiau, kaip pastebi Funkcinės medicinos instituto specialistė Filomena Trindade, jei energijos lygis pradeda kristi normalios veiklos metu, tai rodo sutrikusią hormonų sekreciją. Ankstyvieji disbalanso požymiai gali būti dažni peršalimai ar emociniai protrūkiai. Norint įvertinti kortizolio lygį, atliekamas seilių tyrimas.

„Iš Antinksčių banko galima nuolat skolintis neinvestuojant papildomų lėšų, tokių kaip tinkamas miegas ir kiti sveiki įpročiai. ji sako. „Dėl to jūs bankrutuosite“.

Žemiau pateikiami dažniausiai pasitaikantys hormonų koncentracijos pokyčiai. Kai kurie iš jų turi kažką bendro, tačiau daugeliu atvejų procesas pereina į lėtinę formą. Po ilgo padidėjusio kortizolio išsiskyrimo laikotarpio antinksčiai išsenka ir nustoja jį gaminti.

Aukštas kortizolio kiekis anksti ryte

Paprastai didžiausia hormono koncentracija stebima ryte po aušros. Žemiausias lygis yra 3 val. Tada koncentracija pakyla, o apie 8 valandą ryto pasiekia piką. Jei nuolat esate nerimo būsenoje ir pabundate prieš aušrą, kortizolio maksimumą pasiekia labai anksti. Tokios reakcijos priežastis gali būti šios situacijos:

• Nepakankamas nakties miego kiekis
• Jūsų protas pradeda sunkiai dirbti tą akimirką, kai pabundate
• Ryte esate irzlus ir konfliktiškas
• Jūsų energija pakyla ir krinta vidury ryto.

Raktas - konvencijos

kortizolis – kortizolis
rytas - rytas
vidurdienis – vidurdienis
vakaras - vakaras

Aukštas kortizolio kiekis visą dieną

Kortizolio koncentracija smarkiai pakyla reaguojant į tokius streso veiksnius kaip darbo skubėjimas darbe, tarša aplinką ir nepakankamas miegas. Nuolat padidėjusį hormono kiekį gali lemti nesuskaičiuojama daugybė išgertų kavos puodelių, per dieną suvartojamas nepakankamas angliavandenių kiekis arba bandymas per vieną dieną užpildyti visus 150 dienoraščio punktų. Jei kortizolio lygis išlieka padidėjęs, esate susijaudinęs ir jūsų antinksčiai yra išsekę. Tai atrodo taip:

• Nuolat atsiliekate nuo grafiko ir bandote suspėti
• Jūs esate išsekęs ir kartu hiperaktyvus
• Aplinkiniai pastebi, kad kalbate labai greitai.
• Lengvai susierzinate ir nieko nejaučiate entuziastingai

raktas – simboliai
irregular curve – netaisyklingos sekrecijos kreivė
normali kreivė – sekrecija normali
kortizolis – kortizolis
rytas - rytas
vidurdienis – vidurdienis
vakaras - vakaras

Aukštas kortizolio lygis vakare

Jei apie 21 val. patekote į karštas internetines politines diskusijas arba tuo metu intensyviai mankštinatės sporto salėje, labai tikėtina, kad jūsų kortizolio lygis smarkiai pakils naktį, prieš pat norint eiti miegoti. . Aukšto vakarinio kortizolio lygio požymiai yra šie:

• Negalėdamas greitai užmigti, užmigimas užtrunka ilgai
• Vakarais esate neramus arba jaučiatės ypač linkę ginčytis
• Praleidžiate daug laiko internete, žiūrėdami televizorių ar sportuodami naktį. Tai sukelia žalingą ciklą ir dar daugiau aukštas lygis kortizolis vakare.

raktas – simboliai
irregular curve – netaisyklingos sekrecijos kreivė
normali kreivė – sekrecija normali
kortizolis – kortizolis
rytas - rytas
vidurdienis – vidurdienis
vakaras - vakaras

Žemas kortizolio kiekis visą dieną

Po ilgo pakilimo laikotarpio kortizolio lygis visiškai sumažėja. Tai lydi impotencijos jausmas ir rodo, kad perkrautos liaukos išsenka ir nustoja veikti. Priežastys: užsitęsęs ir stiprus stresas, ilgas nepakankamo miego laikotarpis, psichinio ir fizinio poilsio trūkumas. Štai keletas žemo kortizolio lygio požymių:

• Visą dieną jaučiatės išsekę, net ir pakankamai išsimiegoję
• Stipri kava ar intensyvi mankšta padeda, tačiau poveikis trunka neilgai.
• Jūs užmiegate visur, įskaitant darbo susitikimus

raktas – simboliai
irregular curve – netaisyklingos sekrecijos kreivė
normali kreivė – sekrecija normali
kortizolis – kortizolis
rytas - rytas
vidurdienis – vidurdienis
vakaras - vakaras

Kaip atkurti kortizolio pusiausvyrą

Kai perskaitėte šį straipsnį, tikėtina, kad į kortizolį jau žiūrite kaip į priešą, ypač jei esate gerai susipažinę su aukščiau aprašytomis problemomis. "Tačiau yra gerų naujienų: yra būdų, kaip susidraugauti su hormonu ir normalizuoti jo lygį.", – sako Gotfrydas, ir dėl to jums nereikia bėgti į vaistinę. "Kalbant apie kortizolio kiekio kontrolę, gyvenimo būdo pokyčiai ir paprasti metodai yra pakankamai veiksmingi daugumai žmonių." ji galvoja. Žemiau pateikiami metodai, padedantys reguliuoti tinkamą hormono sekreciją.

angliavandenių ciklas

Mažai angliavandenių turinti dieta padės numesti svorio, tačiau ji netinka tiems, kuriems sutrikusi kortizolio gamyba. Viename 2014 m. atliktame klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo pacientai, kuriems buvo kortizolio trūkumas, hormono sekreciją pavyko normalizuoti laikantis dietos, kurią sudaro mažai angliavandenių turintys pusryčiai, saikingas sveikų angliavandenių kiekis pietums ir didelis kiekis juos vakarienei (kalbame apie saldžiąsias bulves, o ne makaronus). arba duoną).

Tyrimui vadovavo Alanas Christiansonas, NMD, endokrinologas ir knygos „The Adrenal Reset Diet“ autorius. Dabar jis rekomenduoja pacientams, sergantiems skirtingi tipai kortizolio sekrecijos pažeidimai, aukščiau pateiktas angliavandenių mitybos protokolas.

„Įsivaizduokite svyravimą: maistas, kuriame yra daug angliavandenių, mažina kortizolį, o maistas, kuriame mažai angliavandenių, palaiko aukštą kortizolio kiekį. Christiansonas paaiškina. Taip yra dėl to, kad angliavandeniai padidina cukraus kiekį kraujyje. Kad normalizuotų savo lygį, kasa gamina daugiau insulino. O insulinas savo ruožtu sumažina kortizolio gamybą. Kai cukraus kiekis kraujyje didėja, kortizolis mažėja.

"Angliavandenių atsisakymas gali sukelti kortizolio padidėjimą" Christiansonas priduria. „Jei negaunate pakankamai angliavandenių, kortizolis pakyla, nes raumenys sunaudoja gliukozę“ jis sako. "Tai savo ruožtu padidina hormono gamybą ir sukelia gerovės problemų vakare."

Priedai

Iki šiol nebuvo išrastas nė vienas papildas, kuris padėtų pakeisti kortizolio sekrecijos pobūdį. Tačiau Gottfriedas siūlo sukaupti tris esmines maistines medžiagas: omega-3 riebalų rūgštis, vitaminą C ir vitaminą B5 (pantoteno rūgštį).

2010 m. tyrime, paskelbtame Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale, nustatyta, kad sveikų asmenų, kurie 6 savaites kasdien vartodavo 2400 mg žuvų taukų, rytinis kortizolio kiekis buvo mažesnis ir jų kūno svoris buvo mažesnis.

Manoma, kad vitaminas B5 sumažina kortizolio sekreciją, kai jo yra per daug, todėl Gottfriedas rekomenduoja šį priedą lėtinio streso kenčiantiems žmonėms kaip „minimalios rizikos gydymą“. Ji taip pat pataria vartoti nedidelį vitamino C kiekį (iki 1000 mg per dieną), nes kai kurie tyrimai parodė, kad jis sumažina kortizolio kiekį chirurginiams pacientams.

Būkite hidratuotas

Dehidratacija dažnai atsiranda streso metu, o ne tik todėl, kad pamirštame išgerti vandens. Nerimo jausmas pagreitina širdies plakimą, pagreitina ir apsunkina kvėpavimą, dėl kurio kartu netenkama skysčių.

„Net ir esant pakankamai vandens, stresas gali sukelti dehidrataciją“, sako Tryndeid, nes šlapinatės dažniau. „Vanduo praeina per audinius ir nepasilieka ląstelėse“, ji pažymi.

Jei po kelių minučių po gėrimo nueinate į tualetą, drėkinimas buvo nenaudingas. Tokiu atveju Tryndade siūlo į vandenį įpilti nedidelį kiekį mineralinės druskos arba aminorūgščių. Taip pat nepamirškite apie optimalaus nepakeičiamųjų riebalų rūgščių lygio palaikymą.

Praktikuokite atsipalaidavimą

Dėl antinksčių nėra skirtumo, ar esate po kokio streso – psichinio ar fizinio – jungu. Jų užduotis yra apsaugoti. O jei jums gresia pavojus, jie nuolat išskiria kortizolį, kol jo išsenka. Tačiau išmokę paleisti savo nerimastingas mintis ir atgauti kontrolės jausmą, galite padėti atsipalaiduoti savo simpatinei nervų sistemai.

Trindeide pabrėžia dvasinių praktikų (kurias pasirenkate) vertę kaip priešnuodį nuolatiniam nerimui. Tai gali būti malda, joga, pasivaikščiojimas miške arba penkios minutės per pietų pertrauką ramiai pasėdėti ir klausytis. pasaulis. „Raskite praktiką, kurią lengva atlikti ir kuri suteikia įsitraukimo ir susikaupimo jausmą“ ji rekomenduoja. Gottfriedas sutinka: „Kontempliacijos praktika turi neabejotinų pranašumų“.

"Tai ypač aktualu, jei bandote numesti svorio" Ji priduria, remdamasi 2011 m. Kalifornijos universiteto tyrimu. Remiantis rezultatais, antsvorio turinčios ir nutukusios moterys, dalyvaudamos 4 mėnesių dėmesingumo programoje, prarado pilvo riebalus. „Taip yra todėl, kad pilvo riebalų ląstelėse yra keturis kartus daugiau kortizolio receptorių nei riebalų ląstelėse kitose kūno vietose.

Atpalaiduojantys užsiėmimai yra naudingi neatsižvelgiant į užsiėmimo laiką ir tai, kaip organizme gaminasi kortizolis. Tačiau jie ypač naudingi vakare, nes prisideda prie gero miego.

Treniravimosi laikas

Mes buvome mokomi, kad intensyvūs pratimai yra puikus būdas sumažinti stresą, tačiau Tryndeid yra įsitikinę priešingai. „Kortizolio lygis važiuojant dviračiu 20 val. gerokai skirsis nuo to, kas tuo pačiu metu būdinga atkuriamajai jogai“, ji sako. „Daugeliui žmonių vakare padidinti kortizolio kiekį visai nereikia.

Intensyvus pratimas padidina kortizolio kiekį. Tai gerai, jei jums reikia papildomos energijos ryte arba dienos viduryje. Tačiau vakare ar naktį treniruotės nėra naudingos, ypač jei tai sukelia nemigą ir nerimą.

Tačiau tai nereiškia, kad turite atsisakyti vakarinių treniruočių. Galbūt tai vienintelis laikas jiems. Tačiau atminkite, kad tvarkaraščio pakeitimas padės reguliuoti kortizolio kiekį. Stebėkite, kaip jaučiatės po įvairių rūšių fizinės veiklos ir kaip tai veikia miegą ir energiją. Ir jei laikinai pradėsite užsiimti joga, o ne važinėti dviračiu, ir tai pagerins miegą, antinksčiai pasakys „ačiū“.

Adaptogenų pagalba

Tūkstančius metų Ajurvedos ir tradicinės kinų medicinos specialistai stresui malšinti naudojo adaptogenines žoleles, tokias kaip ženšenis, radiola rosea, ashwagandha, eleutherococcus ir daugelis kitų.

"Adaptogeninės žolės yra puikus būdas normalizuoti kortizolio kiekį." Trindade sako. "Kai kurie iš jų yra gerai ištirti ir naudingi, nesvarbu, kokio tipo antinksčių nepakankamumas yra stebimas."

Adaptogenai ne tik sumažina streso lygį, bet ir atkuria kortizolio kreivę. Palaikydamos antinksčių ir hipofizės sistemas, vaistažolės padeda joms dirbti efektyviau. Kai reikia, tinkamai funkcionuojantys organai gamina kortizolį be staigių pakilimų ir nuosmukių.

Pakankamai miego

Poilsis yra raktas į tinkamą kortizolio sekreciją, todėl net jei viskas nėra padaryta ir dar nesinori miegoti, o gal tai vienintelis laikas, kai galite perskaityti savo laišką, vis tiek eikite miegoti.

„Miegas turi didžiulį poveikį kortizolio sekrecijai“, Trindade sako. "Yra žinoma, kad miego trukmės sumažinimas nuo 8 valandų iki 6 valandų per dvi savaites sukelia rimtus kortizolio gamybos sutrikimus."

Tačiau jei vakarienei valgysite sveikus angliavandenius, bent šiek tiek laiko skirsite atpalaiduojančioms pratyboms ir vartosite adaptogenus, pastebėsite, kad užmigti tapo lengviau, o pats miegas tapo gilus ir atgaivinantis. „Laikykite miegą kaip darbo su savimi efektyvumo rodiklį, kad atkurtumėte kortizolio lygį“, Trindade sako.

Atnaujinę miego įpročius padėsite ir kitiems sveikos gyvensenos pokyčiams. Pavyzdžiui, pakankamas poilsio kiekis leis lengviau atsisakyti antrojo kavos puodelio ryte, padės susikaupti meditacijos praktikos metu ir neužmigti dieną.

Taip yra todėl, kad kortizolis ir melatoninas, hormonai, reguliuojantys miego ir pabudimo ciklą, veikia kartu. Sumažėjus kortizoliui, pakyla melatonino kiekis ir atsiranda mieguistumas. Esant žemam kortizolio kiekiui, ląstelės atkuriamos ir išgydomos. Jei hormono lygis išlieka aukštas, organizmas nepailsi, o pabundi pavargusi.

Kai kortizolio sekrecija bus sureguliuota, gausite reikiamos energijos ir pakankamai poilsio, neleisdami pereiti susijaudinimo – išsekimo ciklo. Vietoj pašėlusių pasivažinėjimų amerikietiškais kalneliais jūsų diena bus kaip malonus nusileidimas nuo kalno. Nustojus kovoti vienas su kitu ir dirbti kartu, jūs ir kortizolis pagaliau vėl galite būti draugais.

Ačiū už vertimą Natalija Timčenko

Kortizolis arba hidrokortizonas yra hormonas, gaminamas antinksčių liaukose. Jis padeda padidinti cukraus kiekį kraujyje, tačiau turi reikšmingą trūkumą: mažina kaulų formavimąsi ir gali sukelti tam tikrų ligų, pavyzdžiui, nutukimo, vystymąsi.

streso hormonas

Kai pakyla kortizolio lygis organizme, tai vadinama hiperkortizolizmu arba Kušingo sindromu.Ši liga sukelia per didelį riebalų kaupimąsi organizme, padidėjusį kraujospūdį ir stresą.

Šie požymiai gali pasakyti, ar jūsų kortizolio lygis yra didelis, ar ne:

1. Staigus svorio padidėjimas

Greitas svorio padidėjimas yra vienas iš pirmųjų padidėjusio kortizolio lygio požymių.Tai ypač pastebima viršutinėje kūno dalyje, nes riebalai pradeda kauptis pečiuose, nugaroje, krūtinėje.Keisčiausia, kad žmogaus rankos ir kojos vis dar plonos.

2. Odos simptomai

Mūsų oda taip pat kenčia nuo hiperkortizolizmo.

Padidėjęs kortizolio kiekis gali sukelti:

• Spuogų atsiradimas
• Purpurinių odos defektų atsiradimas ant krūtinės, pilvo ir šlaunų.
• Silpnumas ir mėlynės.
• Padidinkite plaukų kiekį ant veido ir kūno.

3. Raumenų ir kaulų simptomai

Padidėjęs kortizolio kiekis neigiamai veikia ir raumenų bei kaulų būklę. Kaulų struktūra susilpnėja, todėl padidėja lūžių rizika (ypač šonkaulių ir stuburo).

4. Imuninės sistemos efektyvumo stoka

Užkrūčio liauka (arba užkrūčio liauka) yra atsakinga už imuninės sistemos veiklą. Ji taip pat patiria pokyčius dėl padidėjusio kortizolio kiekio.

Faktas yra tas, kad šis hormonas gali sukelti ląstelių mirtį ir priversti imuninę sistemą atakuoti kūno audinius, o ne virusus.

• Dažniausi šios sistemos sutrikimų simptomai yra astma ir alergijos.
• Tačiau problema gali tapti daug rimtesnė: sukelti vilkligę, Krono ligą ir fibromialgiją.

5. Depresija ir nuotaikų kaita

Kitas dažnas didelio kortizolio lygio simptomas yra nerimo jausmas. Tai atsiranda vis dažniau, ypač jei žmogus patiria stresą.

Nerimą lydi dramatiški nuotaikų svyravimai visą dieną, o kartais ir sunki depresija.

Moksliniai tyrimai rodo, kad kai pakeltas lygis kortizolis sumažina gliukozės tiekimą į smegenis per kraują.Tai sutrikdo smegenų ląstelių gebėjimą gauti gliukozę ir netgi gali sukelti kai kurių ląstelių mirtį.

6. Nuovargis ir nemiga

Energija, kurią suteikia kortizolis, gali neigiamai paveikti kūną.

Tai yra, būdamas per daug aktyvus dieną, žmogus negali nusiraminti, jo kūnas nepailsi. Naktį šio hormono perteklius ligoniui neleidžia užmigti, jį kankina nemiga.

• Normaliomis sąlygomis kortizolio lygis žmogaus organizme pakyla apie 8 valandą ryto, kad išliktų energingas.
• Sergant hiperkortizolizmu situacija yra atvirkštinė: hormonas suaktyvėja naktį, o ryte jau būna išsekęs.

Kaip sumažinti kortizolio kiekį organizme?

Žemiau pateikiame keletą naudingų patarimų kaip galite sumažinti kortizolio ir švino kiekį organizme sveika gyvensena gyvenimą.

Atsisveikink su kava

Kofeinas gali padidinti kortizolio kiekį kraujyje mažiausiai 30% per valandą po vartojimo. Tačiau kai kuriais atvejais poveikis gali trukti iki 18 valandų.

Taigi, jei norite sulėtinti katabolizmą ir pagreitinti anabolizmą, negerkite kavos.

Stenkitės daugiau miegoti

Pasistenkite pagerinti miego ciklus: pabandykite prieš miegą išgerti ramunėlių ar valerijonų užpilų. Kūnas lengviau nurims ir ilgiau išliks ramybės būsenoje.

„Miegas yra vaistas“, prisimeni? Todėl, be realaus šio hormono kiekio mažinimo organizme, patirsite ir kitų privalumų: atrodysite sveikesni ir daug jaunesni, nes pakankamas miegas sumažina laiko įtaką mūsų išvaizdai.

Nepamirškite apie mankštą

Gerai žinomi pratimų privalumai, tokie kaip raumenų augimas, padidėjęs serotonino ir dopamino kiekis, lems tai, kad nebebus toks linkęs į nerimo ir depresijos jausmus.

Be to, mankšta padės išnaudoti energijos perteklių, kad ji nesikauptų organizme ir nedidėtų kortizolio kiekis (kaip matote, viskas tarpusavyje susiję).

Palaikykite stabilų cukraus kiekį kraujyje

Stenkitės gerai maitintis, kad jūsų mityba būtų sudaryta iš angliavandenių, baltymų ir skaidulų. Tai padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Jei turite klausimų šia tema, užduokite juos specialistams ir mūsų projekto skaitytojams

P.S. Ir atminkite, tiesiog pakeitę savo sąmonę – kartu keičiame pasaulį! © econet

Viena iš svarbiausių biocheminių medžiagų, kurią gamina endokrininė organizmo sistema, yra streso hormonas kortizolis. Kodėl žmogui reikalingas toks hormonas, kur jis sintetinamas ir kaip veikia, bus aptarta toliau.

Antinksčių vaidmuo

Antinksčiai yra dvi endokrininės liaukos, esančios tiesiai virš inkstų.

Jų struktūroje yra medulla ir žievė, kurios atlieka savo funkcijas veikiamos centrinės nervų sistemos:

• medulla sintetina teigiamą ir neigiamą adrenaliną;
• žievė – atsakinga už steroidinių hormonų lygį.

Antinksčių dydis yra mažas - tik nuo 35 iki 70 mm, o bendras svoris yra 14 g, tačiau tuo pačiu metu suporuotas endokrininis organas atlieka daugybę užduočių organizme.

Svarbiausias iš jų – reikiamo atsparumo stresui lygio sukūrimas ir gebėjimo atsigauti po nervinio ar fizinio perkrovimo palaikymas. Sveikos antinksčių liaukos mažina stipraus nuovargio ir išsekimo jausmą, nepaisant to, kad organizmui atsigauti reikia mažiausiai dviejų dienų.

Antinksčiai padeda organams ir sistemoms prisitaikyti prie įvairaus pobūdžio streso:

• fizinis atsirandantys dėl sunkaus darbo ar sporto, prie kurių organizmas nėra pripratęs;
• emocingas, kada nervų sistema jausmų antplūdžio įtakoje nukenčia;
• cheminis, kuri apima alergines ir skausmo organizmo reakcijas.

Nuo intensyvaus darbo streso laikotarpiu padaugėja antinksčių, tačiau situacijai užsitęsus neišvengiamai prasideda išsekimo fazė, kuri praranda galimybę gaminti reikiamą kiekį hormonų ir fermentų, reikalingų atsigauti.

Net ir nedidelį stresą patyrusiam žmogui antinksčių funkcionalumo pažeidimas gali sukelti sunkių patologijų.

Skaitykite apie padidėjusios skydliaukės problemas vaikams.

Adrenalinas ir norepinefrinas

Antinksčių liaukos gamina adrenaliną ir norepinefriną. Jie sukelia skirtingas reakcijas. Šios reakcijos yra susijusios su kūno išsaugojimu kritiniu atveju.

Adrenalinas, kurio galingas išsiskyrimas atsiranda pavojaus, baimės, stipraus skausmo momentais, padeda greitai įvertinti situaciją ir apsispręsti dėl veiksmo: „kovok ar bėk“.

Neturėdamas tiesioginės įtakos nervinių impulsų greičiui, jis „sužadina“ kūną, patenka į kraują:

• padidina širdies plakimo dažnį ir intensyvumą;
• sukelia kraujagyslių spazmą;
• skatina žarnyno raumenų atsipalaidavimą;
• turi įtakos vyzdžių dydžiui, juos plečiant.

Norepinefrinas, skirtingai nei adrenalinas, daugiausia sukelia tik vazokonstrikciją ir kraujospūdžio padidėjimą. Tuo pačiu metu jo vazokonstrikcinis poveikis yra stipresnis ir trumpesnis nei adrenalino. Norepinefrino lygis taip pat priklauso nuo stresinių situacijų poveikio ir yra skirtas organizmo adaptaciniams gebėjimams stiprinti.

Padidėjusi šių dviejų hormonų sintezė prasideda pagumburio „įsakymu“ apie kortikotropino patekimą į kraują. Taip atsitinka, jei žmogus situaciją vertina kaip įtemptą.

Kai kortikotropinas pasiekia antinksčius, pradeda veikti adrenalinas ir norepinefrinas – baimės ir pykčio hormonai. Taigi organizmas priešinasi išorinėms aplinkybėms, prisitaikydamas prie jų.

Antinksčių hormonai formuoja tinkamą elgesį kaip atsaką į stresą. Jų nebuvimas sukeltų neišvengiamą mirtį. Tai patvirtina ir eksperimentai su gyvūnais, kai netekę antinksčių šerdies, jie nesistengė bėgti nuo pavojaus ir apsiginti. Kartu buvo prarasti maisto gavimo įgūdžiai.

Adrenalinas yra susijęs su kataboliniais hormonais, kurie gali sunaikinti sudėtingos medžiagosį paprastą, jei reikia avarinei organizmo reakcijai į situaciją. Tai stimulas kito katabolinio hormono – kortizolio – gamybai.

Kortizolio funkcijos

Kortizolis yra vienas iš antinksčių gaminamų hormonų.

Jis sintetinamas jų žievėje ir turi ypatingą vaidmenį formuojant organizmo apsaugines reakcijas į stresą:

• padidina gliukozės kiekį kraujyje, padidina jos gamybą ir neleidžia panaudoti periferinėse zonose, o tai prisideda prie papildomo fiziniam aktyvumui reikalingos energijos kaupimosi;
• mažina riebalų sintezę ir skatina jų skilimą;
• sustiprina širdies raumens darbą;
• pagreitina mąstymą ir gebėjimą koordinuotis, o tai teigiamai veikia žmogaus veiklą ir darbingumą;
• kontroliuoja kraujospūdį emocinių ir kitų stresų metu;
• yra stipriausias natūralios kilmės priešuždegiminis agentas.

Normos viršijimas

Nepaisant viso kortizolio naudingumo ir būtinumo, jis dažnai vadinamas „senatvės hormonu“. Šio nemalonaus apibrėžimo priežastis yra ta, kad skatinant biocheminiai procesai ir stiprindamas organų darbą, tai prisideda prie greito organizmo būklės blogėjimo.

Štai kodėl svarbu, kad kortizolio buvimas kraujyje atitiktų normalų lygį.

Fone stabilios emocinės ir fizinė būklė hormono lygis neviršija 10 mg, nepriklausomai nuo amžiaus, svorio ir ūgio. Esant stresui, šis skaičius gali padidėti iki 80 mg, o šoko sąlygomis - iki 180 mg.

Viena vertus, didelis kortizolio kiekis rodo, kad organizmas sėkmingai atsispiria stresui, kita vertus, vyksta savęs naikinimas.

Hiperkortizolizmo priežastys gali būti:

• cukrinio diabeto istorija;
• gliukozės trūkumas kraujyje ir mažas skydliaukės hormonų kiekis;
• antinksčių adenoma ir įgytas imunodeficito sindromas;
• aistra alkoholiniams gėrimams;
• hepatitas ir kepenų cirozė;
• nervinis ir fizinis išsekimas.

Hiperkortizolizmas prisideda prie baltymų masės sunaikinimo, dėl to raumenys susilpnėja ir įgyja padidėjęs jautrumasį skausmą. Yra dusulys ir nuovargis. Naktimis užmigti neįmanoma, o dieną numalšinti alkio.

Be minėtų priežasčių, kortizolio kiekis gali padidėti:

• brendimo metu;
• raminamųjų vaistų vartojimo fone;
• ilgai (daugiau nei 6 mėnesius) vartojant geriamuosius kontraceptikus, kurių sudėtyje yra estrogenų.

Padidėjęs kortizolio kiekis kraujyje gali būti atpažįstamas pagal šiuos simptomus:

• be priežasties baimė ir nerimas;
• padidėjęs dirglumas;
• medžiagų apykaitos sutrikimas.

Beatodairiškas maisto vartojimas sukelia virškinimo sistemos veiklos sutrikimus, tačiau nesuteikia sotumo jausmo. Jei prie to pridedama depresija, moralinė tuštuma ir būsena „ant ribos“, būtinas rankų drebulys, skubi endokrinologo konsultacija ir hormoninio fono diagnozė. Hiperkortizolizmas sukelia sunkų skydliaukės išsekimą, slopina kitų gyvybiškai svarbių hormonų sintezę.

Subalansavimas

Streso hormonas kortizolis – kaip jį sumažinti?

• Nenusiminkite natūralios kavos. Pakanka vieno ar dviejų puodelių per dieną.
• Nustatykite miego modelius. Visą nakties poilsį galima tik su sąlyga, kad žmogus miega bent aštuonias valandas.
• Atlikite kompleksą pratimas kasdien. Tai padės toliau auginti raumenų masę, padidinti serotonino (malonumo hormono) lygį, atsikratyti nerimo ir depresijos;
• Valgyk tinkamai. Ypač nepiktnaudžiaukite saldžiu maistu.
• Subalansuokite savo mitybą. Valgykite mažai, bet reguliariai, pirmenybę teikite maisto produktams, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių.
• Gerkite švarų vandenį. 1 stiklinė po rytinio pabudimo ir prieš vakarinį miegą. Viso per dieną suvartojamo skysčio tūris (įskaitant sriubas ir pan.) turi būti normalus 1,5 litro. Vasarą - iki 2 litrų.
• Vartokite vitaminus ir mineralus. Jie padės organizmui susidoroti su stresu, neleis kortizolio kiekiui pakilti iki kritinio lygio. Specialūs šių ingredientų deriniai randami vaistinės vitaminų ir mineralų kompleksuose, specialiai sukurtuose tiems, kurie linkę į dažnas perkrovas. Kaip papildomas priemones galite vartoti žolelių, tokių kaip ramunėlių ir jonažolių, nuovirų.

Maloni, rami muzika taip pat teigiamai veikia kūną. Neatsisakykite sau malonumo atsipalaiduoti ir svajoti pagal mėgstamą melodiją. Tai padės atkurti jėgas, pagerinti nuotaiką ir normalizuoti kortizolio kiekį.

Susijęs vaizdo įrašas

Kortizolis yra svarbiausias hormonas, apie kurį pirmiausia reikia galvoti, jei reikia efektyviai numesti svorio ir atsikratyti papildomų svarų.

Kortizolis yra steroidinis hormonas, kurį išskiria antinksčių žievė. Tai svarbiausias streso (katabolinis) hormonas, užtikrinantis organizmo prisitaikymą prie pokyčių ir streso. Kortizolis į kraują išsiskiria labai dideliais kiekiais, palyginti su kitais hormonais (dešimtis kartų). Tai iš dalies lemia jo poveikio organizmui stiprumą.

Svarbu pažymėti, kad kortizolio gamybos stimuliavimas yra viena iš svarbiausių riebalų deginimo treniruočių užduočių. Nepaisant to, kad prie riebalų išsiskyrimo iš riebalų sandėlių prisideda ir kiti hormonai (somatotropinas, adrenalinas, noradrenalinas), kortizolio vaidmuo šiame procese yra svarbiausias. Taigi, norint greitai mesti svorį, reikia priversti organizmą dominuoti katabolizmo procesus prieš anabolinius procesus.

Kortizolis, be ryškaus riebalus deginančio poveikio, turi ir vieną mums nemalonų poveikį organizmui. Būtent, padidėjęs raumenų audinio naudojimas energijai gauti. Negalime to sau leisti, nes raumenų masė yra didžiausia svarbi priemonė deginti tuos pačius riebalus.

Kaip galite sumažinti žalingą kortizolio poveikį raumenims?

Pirma, raumenys turi būti intensyviai treniruojami jėgos būdu.

Antra, raumenys turėtų būti palaikomi greitai ir lengvai virškinamų baltymų suvartojimu. Ši problema dažniausiai išsprendžiama valandą prieš treniruotę ir iškart po jos išgėrus vieną porciją (apie 30 g) išrūgų baltymų.
Abiem atvejais jūs paveikiate biocheminių reakcijų eigą, todėl raumenų irimas nėra toks naudingas energetiniu požiūriu.

Kasdienis kortizolio ciklas yra įdomus. Didžiausias šio hormono kiekis kraujyje stebimas anksti ryte (6-8 val.). Tai reiškia, kad jei riebalų deginimo treniruotes atliksite anksti ryte, gausite daug didesnį efektą.

Kortizolio funkcijos organizme

Stimuliuoja baltymų katabolizmą (tiesą sakant, labai aktyviai ir greitai ardo raumenų audinį, leisdamas generuoti energiją). Laikantis mažai baltymų turinčios dietos, ji gali lengvai sunaikinti didžiąją dalį jūsų raumenų, todėl būsite ne tiek lieknas, kiek suglebęs.

Padidina riebalų mobilizaciją (riebalų rūgščių išsiskyrimą iš riebalų sandėlių). Tinkamas pritaikymas čia.

Silpnina riebalų susidarymo procesus riebalų ląstelėse.

Sumažina gliukozės pasisavinimą raumenyse. Tai reiškia, kad jie gaus daugiau energijos iš riebalų, jei gerai treniruojasi.

Tačiau tai yra galingas priešuždegiminis agentas (prisiminkite hormoninius tepalus, tokius kaip hidrokortizonas).

Dėl adrenalino poveikio sustiprina kraujagyslių susiaurėjimą. Dėl to gali padidėti slėgis.

Kas stimuliuoja

Miego laiko mažinimas.

Dažnos, ilgos ir intensyvios treniruotės (kasdien po 1,5-2 val.).

Treniruotės trukmė padidina kortizolio sekreciją tik iki tam tikros ribos. Tačiau kuo ilgesnė treniruotė, tuo daugiau gaminasi kiti riebalus deginantys hormonai: somatotropinas, adrenalinas, norepinefrinas.

Neįprasti pratimai su plačiu veiksmų spektru (neįprasti kelių sąnarių pratimai).

Kaip atlikti pratimus svorio netekimui

Atliekant kelis pratimus iš eilės skirtingose ​​plokštumose su skirtinga padėtis kūnas. Tai vadinamieji hibridiniai rinkiniai (kombinuoti pratimai).

Kortizolis yra steroidas, turintis labai prieštaringą reputaciją. Jis vadinamas senatvės ir net mirties hormonu, bet dažniausiai – streso hormonu. Kortizolis (kitaip hidrokortizolis) kartu su adrenalinu pirmiausia reaguoja į stresinę situaciją ir, palyginti su katecholaminu, veikia labai ilgai.

Pagrindinis hidrokortizolio bruožas yra ryškus dvigubas veikimas. Hormonas yra svarbiausias energijos balanso reguliatorius organizme, tačiau esant lėtiniam stresui tai gali sukelti rimtų problemų sveikata ir priešlaikinis senėjimas.

Kortizolio struktūra ir struktūra

Steroidinį hormoną hidrokortizolį 1936 metais atrado biochemikas Kendelis, o po metų mokslininkas apskaičiavo cheminę hormono struktūrą. Pagal savo struktūrą tai yra klasikinis steroidas, cheminė formulė– C₂₁H3₀O₅. Kaip ir kiti steroidai, jis susidaro iš cholesterolio molekulių, pasitelkiant specialius fermentus – dehidrogenazes ir hidroksilazes. Kortizolio cheminė struktūra labai panaši į kitų gerai žinomų steroidų – androgenų ir anabolikų.

Kortizolis sintetinamas antinksčių liaukose ir yra vienas iš gliukokortikoidų. Šios medžiagos yra antinksčių žievės fascikulinės zonos veiklos produktas.

Laisvas kortizolis kraujyje yra gana retas, dažniausiai šios hormono formos procentas būna mažas – iki 10. Hidrokortizolis įpratęs dirbti kartu su baltymais – greitai prasiskverbia į ląsteles, susijungia su baltymais ir keliauja toliau į įvairius organus. ir audiniai. Pagrindinis kortizolio partneris yra transkortinas (CSG), daug rečiau hormonas jungiasi su albuminu. Tuo pačiu metu biologiškai aktyvi kortizolio forma yra tiksliai nesusijusi, toks hormonas suyra greičiausiai ir išsiskiria su šlapimu.

Kur ir kaip gaminamas kortizolis?

Kortizolio gamyba vyksta antinksčių žievėje, akylai kontroliuojant hipofizę ir pagumburį.

Pirmiausia į smegenis ateina signalas, kad susidarė stresinė situacija, o pagumburyje greitai susintetinamas kortikoliberinas – specialus atpalaiduojantis hormonas. Jis skuba į hipofizę, kur duoda komandą gauti adrenokortikotropino (AKTH). Ir jau AKTH suteikia kortizolio antplūdį antinksčiuose. Ir visa tai – kelias sekundės dalis.

Vienintelė sąlyga kortizolio išsiskyrimui yra stresas. Be to, stresas gali būti visiškai skirtingas tiek savo prigimtimi, tiek jėga – smegenims svarbus tik pats faktas. Šios situacijos gali išprovokuoti hidrokortizolio antplūdį:

• alkis (įskaitant įprastą mitybą)
• bet kokia baimės situacija
• fizinis rengimas
• jaudulys prieš sportą ar egzaminus
• problemų darbe
• uždegiminis procesas organizme
• bet kokio pobūdžio sužalojimas
• nėštumas ir kt.

Hidrokortizolio kiekis kraujyje priklauso nuo paros laiko. Didžiausias procentas yra ankstus rytas, palaipsniui mažėja per dieną. Kortizolis paprastai yra labai jautrus miegui, todėl dienos poilsis taip pat gali paskatinti šio streso hormono išsiskyrimą.

Kortizolio funkcijos organizme

Pagrindinis kortizolio vaidmuo vyrų ir moterų organizme- palaikyti energijos balansą organizme. Kortizolis aktyvina gliukozės skaidymą ir kaupia ją glikogeno pavidalu kepenyse, esant nenumatytoms aplinkybėms ir bet kokiam stresui.

Kai tik atsiranda šis stresas, hidrokortizolis įtraukiamas į darbą ir vienu metu veikia daugiausia skirtingos sistemos ir organai. Pagrindinės hormono funkcijos:

1. Sumažina gliukozės skilimą raumenyse ir tuo pačiu padidina jos skaidymą kitose kūno vietose. Tai būtina norint užtikrinti aktyvų raumenų darbą ir greitį pavojingomis sąlygomis (pavyzdžiui, jei tenka bėgti ir kautis).
2. Stiprina širdies darbą ir padidina širdies susitraukimų dažnį. Tuo pačiu normalizuojasi kraujospūdis, kad pavojaus momentu žmogus nesusirgtų.
3. Gerina smegenų veiklą, paaštrina visus mąstymo procesus, padeda susikoncentruoti į iškilusią problemą.
4. Slopina bet kokią uždegiminę organizmo reakciją ar alerginę reakciją, gerina kepenų veiklą.
5. Nėštumo metu kortizolis atlieka ypatingą vaidmenį – hormonas yra atsakingas už plaučių audinio susidarymą vaisiui.

Hidrokortizolio veikloje, iš pirmo žvilgsnio, yra tik pliusai, tačiau daugeliui sportininkų (ypač kultūristų) šis steroidas jau seniai tapo tikra siaubo istorija. Norint kovoti su aukštu kortizolio kiekiu, reikia įdėti daug pastangų ir daug vaistų, ir štai kas.

Terminas kortizolis pelnytai vadinamas „senatvės hormonu“. Kortizolio padidėjimas ne visada atslūgsta išnykus streso šaltiniui - šis hormonas mėgsta užsilikti organizme. Ir atsižvelgiant į tai, kad nemaža dalis žmonių šiandien gyvena lėtinio streso būsenoje, kortizolio padidėjimą galima rasti daugelyje.

Tuo pačiu metu organizmas gyvena hormonų audros epicentre – širdis dirba padidintu ritmu, ima kilti spaudimas, smegenys nepailsi, organai susidėvi, sensta. O kortizolis, išnešamas gaminant gliukozę, pradeda ją išgauti visur, kur tik gali, įskaitant baltymus raumenyse. Dėl to raumenys palaipsniui sunaikinami, o kartu su cukrumi pradeda kauptis poodiniai riebalai.

O jei padidėjusį kortizolio kiekį lydi prasta mityba ir mankštos trūkumas, rezultatas gali būti kortizolio nutukimas. Tokiu atveju riebalai kaupiasi viršutinėje kūno dalyje, ypač ant krūtinės ir pilvo. Kojos lieka plonos.

Kortizolio norma kraujyje yra labai plati sąvoka. Didžiausias hormonų kiekio padidėjimas vaikams nuo vienerių metų iki 10 metų yra 28-1049 nmol / l. 10-14 metų amžiaus normalios vertės jau yra 55-690 nmol / l. Kortizolis 14–16 metų vaikams laikomas normaliu nuo 28 iki 856 nmol / l.

Suaugusiesiems po 16 metų bendrojo hidrokortizolio koncentracijos kraujyje norma yra 138-635 nmol / l. Dažnai matuojamas laisvo kortizolio kiekis šlapime, čia 28,5–213,7 mcg per dieną laikomas normaliu rodikliu.

Akušeriams-ginekologams dažnai tenka atsakyti į klausimą: kortizolis – kas tai yra moterims nėštumo metu. Vaiko gimdymo metu streso hormono lygis padidėja 2-5 kartus, ir tai yra absoliuti norma. Tam yra dvi priežastys, pirmoji – kortizolio dalyvavimas kūdikio kvėpavimo sistemos vystymesi. Antroji priežastis – hormono reakcija į natūralią stresinę situaciją, tai yra nėštumą.

Kada reikia atlikti kortizolio tyrimą?

Padidėjęs kortizolio kiekis kraujyje yra aiškus signalas ne tik apie uždegimą ar stresą, bet ir apie rimtus hormoninius sutrikimus. Yra keletas simptomų, kuriems esant tiesiog būtina atlikti bendro ir surišto hidrokortizolio analizę. Tai apima šiuos požymius:

• ankstyvas brendimas
• osteoporozė
• raumenų silpnumas ir svorio mažėjimas be aiškios priežasties
• spuogai (aknė) suaugusiems
• sutrikusi pigmentacija ant odos (raudonai violetinės odos strijos – įtarimas dėl Itsenko-Cushingo ligos, bronzinis atspalvis – Adisono ligos požymis)
• Itsenko-Cushingo ir Adisono ligų terapijos rezultatų įvertinimas
• arterinė hipertenzija (jei klasikinis gydymas nepadeda)
• moterims – menstruacijų sutrikimai ir per didelis plaukų augimas

Analizės rezultatams įtakos gali turėti keli veiksniai, todėl iššifruojant tyrimo protokolą į juos reikia atsižvelgti. Lytinis brendimas ir nėštumas, nutukimas ir kepenų ligos, policistinės kiaušidės, stresas – visi šie reiškiniai prisideda prie kortizolio kiekio kraujyje padidėjimo.

Kortizolis yra svarbiausias organizmo asistentas stresinė situacija, tačiau įprastame gyvenime šio nenuspėjamo hormono lygis turi būti reguliuojamas. Lengviausias žingsnis yra sumažinti stresą. visiškas poilsis, sveika mityba, pasivaikščiojimai gryname ore, susitikimai su draugais padės išlaikyti gerą nuotaiką ir apsaugoti organizmą nuo nusidėvėjimo ir kortizolio nutukimo.