Արդյունավետ հաղորդակցությունՍա կյանքի ամենակարևոր հմտություններից մեկն է, որը մենք կարող ենք զարգացնել, սակայն մեզանից շատերը սովորաբար բավարար ջանքեր չեն գործադրում դրա համար: Եթե ​​ցանկանում եք դառնալ ավելի շփվող և ավելի լավ հասկանալ ձեր շրջապատի մարդկանց, ահա մի քանի կարևոր խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետ հաղորդակցվել:

1. Վերահսկեք ձեր մարմնի լեզուն

Ցանկանում եք ձեր զրուցակցին ցույց տալ, որ բաց եք քննարկման համար, բայց միևնույն ժամանակ ձեր ձեռքերը խաչված են։ Դուք ասում եք, որ լսում եք, բայց ձեր հայացքը պահում եք հեռախոսի էկրանին:

Մեր ոչ խոսքային ազդանշանները հաճախ ավելին են բացահայտում, քան մենք կարծում ենք: Անկախ նրանից, թե որքան լավ կարող եք կապ հաստատել աչքի հետ կամ ինչպես եք ձեզ տանում շփվելիս, հիշեք, որ դուք անընդհատ շփվում եք, նույնիսկ երբ չեք խոսում:

Որո՞նք են ձեր մարմնի վրա ավելի արդյունավետ հաղորդակցվելու մի քանի եղանակներ: Լուրջ զրույցից առաջ անհրաժեշտության դեպքում հեղինակավոր դիրքորոշում ընդունեք: Ժպտացեք, եթե ցանկանում եք ցույց տալ ձեր բացությունն ու ընկերասիրությունը: Սովորեք կարդալ այլ մարդկանց մարմնի լեզուն, որպեսզի կարողանաք շփվել լավագույն ձևով:

2. Ազատվեք ավելորդ խոսքերից

Կարող եք նաև ձեռքերը հանել գրպաններից կամ պարզապես հանգստանալ և դադար տալ խոսելուց առաջ: Խոսակցության դադարները ձեզ համար ավելի անհարմար կթվան, քան այլ մարդկանց:

3. Զրույցի պլանավորում

Զրույցը արվեստ է, որին քչերն են տիրապետում:

Հաղորդակցման հնարավոր բացերը լրացնելու համար, հատկապես այն մարդկանց հետ, որոնց հազիվ եք ճանաչում, կազմեք հաղորդակցման պլան: Լավագույն թեմաները, որոնք կօգնեն վերացնել անհարմար լռությունը զրույցի ընթացքում, պետք է ներառեն այն ամենը, ինչ կապված է ընտանիքի և ժամանցի, զբաղմունքի, ինչպես նաև նպատակների և երազանքների հետ:

Անպայման մեկ այլ մարդու հետ ընդհանուր լեզու կհաստատեք, եթե խոսեք նրա համար հետաքրքիրի մասին։

4. Պատմե՛ք հետաքրքիր պատմություն

Պատմությունները հսկայական ազդեցություն ունեն: Դրանք ակտիվացնում են մեր ուղեղը, շփումը դարձնում են ավելի հարուստ, աշխույժ և հետաքրքիր և դարձնում մեզ ավելի համոզիչ:

Անձնական պատմություն պատմելը կարող է օգնել հարցազրույցներին:

5. Հարցեր տվեք և պարզաբանեք զրուցակցի խոսքերը

Հարցեր տալով և դիմացինի վերջին մի քանի բառերը կրկնելով՝ դուք հետաքրքրություն եք ցուցաբերում նրա ասածների նկատմամբ, ինչպես նաև թույլ է տալիս պարզաբանել այն կետերը, որոնք կարող են սխալ ընկալվել (օրինակ՝ «Պատրաստվու՞մ եք գնել շաբաթ օրվա խաղի տոմսեր։ ճիշտ եք հասկանում?)

Այն նաև օգնում է զարգացնել զրույցը և լրացնել անհարմար դադարները: Եղանակի մասին խոսելու փոխարեն, տվեք հարցեր (օրինակ՝ «Ամառային պլաններ կա՞ն» կամ «Ի՞նչ եք կարդում վերջերս»): Համոզվեք, որ քննարկեք պատասխանները, քանի որ ավելի կարևոր է հետաքրքրվել, քան հետաքրքիր թվալ:

6. Վերացրեք շեղումները

Բավականին ոչ էթիկական է պտտվել ձեր հեռախոսով, երբ ինչ-որ մեկը խոսում է ձեզ հետ:

Դուք չեք կարողանա ձերբազատվել բոլոր գաջեթներից և տեխնոլոգիաներից, սակայն շփվելու համար այդ բոլոր շեղումները մի կողմ թողնելը ձեզ համար այնքան էլ դժվար չպետք է լինի:

7. Հարմարվել լսողին

Լավագույն խոսնակները փոխում են իրենց հաղորդակցման ոճը՝ կախված նրանից, թե ում հետ են խոսում։

Հավանաբար, գործընկերների կամ ձեր ղեկավարի հետ հաղորդակցվելու այլ ոճ կօգտագործեիք, քան ձեր մտերիմ ընկերների, երեխաների կամ ծնողների հետ:

Միշտ աշխատեք հաշվի առնել դիմացինի առանձնահատկությունները, երբ փորձում եք տեղեկատվություն փոխանցել:

8. Եղեք հակիրճ

Օրինակ՝ տեքստային հաղորդագրությունը ճիշտ գրելու համար օգտագործեք հետևյալ կառուցվածքը՝ «Նախապատմություն», «Պատճառ», «Տեղեկություն», «Վերջ», «Եզրակացություն (խնդրանք, հետադարձ կապ)»:

Հաղորդվող տեղեկատվությունը պետք է լինի կոնկրետ, հետևողական, ամբողջական և միևնույն ժամանակ օպտիմալ, ինչպես նաև բարոյական:

9. Ձեզ զրուցակցի տեղ դրեք

Հաղորդակցությունը նման է երկկողմանի փողոցի. Եթե ​​դուք ունեք հակառակ տեսակետ, կարող եք նվազեցնել լարվածությունը զրույցի ընթացքում, եթե հասկանաք, թե ինչու է դիմացինը այլ կերպ մտածում։

Օրինակ, դուք չպետք է ինչ-որ բան ապացուցեք ձեր զրուցակցին, եթե նա չափազանց հոգնած է զրույց շարունակելու համար:

Էմպաթիայի (կարեկցանքի) զարգացումը օգնում է ավելի լավ հասկանալ հաղորդակցման գործընթացը, ինչպես նաև բարձրացնել հաղորդակցության արդյունավետությունը:

10. Լսեք և նորից լսեք

Լավագույն բանը, որ կարող եք անել՝ զարգացնելու ձեր հաղորդակցման հմտությունները, սովորելն է լսել այլ մարդկանց:

Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք զրուցակցի վրա և թույլ տվեք, որ նա խոսի առանց նրան ընդհատելու։ Դա իրականում այնքան էլ հեշտ չէ, բայց արդյունավետ հաղորդակցությունը ասված բառերի հավաքածու է, որը միահյուսված է դիմացինին անկեղծորեն լսելու ունակության հետ: Եթե ​​դուք զրկված չեք այս հատկությունից, հավանական է, որ դիմացինը նույնպես ուշադիր լսի ձեզ:

Ինչու է կարևոր լինել սոցիալական

Այլ մարդկանց հետ կապ հաստատելու և հարաբերություններ զարգացնելու կարողությունը ուժեղ դրական ազդեցություն ունի ձեր ողջ կյանքի վրա: Կարևոր չէ՝ ցանկանում եք, թե ցանկանում եք բարելավել բիզնես հաղորդակցության արդյունավետությունը, ձեզ համար կարևոր է իմանալ, թե ինչպես դառնալ շփվող:

Հաղորդակցման հմտությունները բարեկամական հարաբերություններ ստեղծելու և զարգացնելու և սոցիալական աջակցության ուժեղ ցանց ստեղծելու բանալին են: Հաղորդակցման հմտություններն օգնում են ձեզ հասնել ձեր նպատակներին՝ չվնասելով այլ մարդկանց արժեքներին:

Արդյունավետ հաղորդակցության ոլորտում փորձ չունեցող մարդիկ չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ վարվել տարբեր իրավիճակներում շփման գործընթացում։ Մեզանից ոմանք ունեն անհրաժեշտ հմտություններ, բայց չունեն վստահություն դրանք օգտագործելու համար: Ամեն դեպքում, պրակտիկայի դեպքում դուք կբարձրացնեք ձեր վստահությունը և կբարելավեք ձեր հաղորդակցման հմտությունները:

Կառուցեք ձեր վստահությունը՝ շփվելով այլ մարդկանց հետ: Զարգացրեք հաղորդակցման հմտություններ, որոնք կբարձրացնեն հաջող հարաբերություններ կառուցելու ձեր հնարավորությունները:

Մարդը չի ծնվում արդյունավետ շփման փորձով։ Ինչպես ցանկացած այլ հմտություն, այն զարգանում է փորձության և սխալի, ինչպես նաև գործնականում կրկնելու միջոցով:

Ինչպես դառնալ շփվող

Հաղորդակցության 3 ոլորտներ, որոնք դուք պետք է զարգացնեք

1. Ոչ բանավոր հաղորդակցություն (մարմնի լեզու):
2. Բանավոր հաղորդակցություն (խոսքի հմտություններ):

Հաղորդակցման գործընթացում մեծ տեղ է զբաղեցնում ոչ բանավոր հաղորդակցությունը։ Այն, ինչ դուք ասում եք մարդկանց ձեր աչքերով կամ ձեր մարմնի լեզվով, նույնքան ազդեցություն ունի, որքան այն, ինչ ասում եք բառերով:

Երբ անհանգստություն եք զգում, համապատասխանաբար վարվում եք: Օրինակ՝ դուք կարող եք խուսափել աչքի շփումից կամ խոսել շատ մեղմ։

Այսինքն՝ փորձում եք սահմանափակել շփումը, որպեսզի զրուցակիցը ձեր վարքագծին բացասական գնահատական ​​չտա։

1. Զգացմունքային վիճակ (անհամբերություն, վախ):
2. Զրուցակցի նկատմամբ վերաբերմունք (հնազանդություն, արհամարհանք).
3. Հաղորդակցության թեմայի իմացություն.
4. Ազնվություն.

Ինչպես բարելավել ոչ բանավոր հաղորդակցման հմտությունները

Քայլ 1. Խնդրի սահմանում

Սկսելու համար ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք.

1. Ուրիշների հետ զրուցելիս տեսողական կոնտակտը պահպանելու խնդիր ունե՞մ:
2. Նյարդայնությունից շա՞տ եմ ժպտում, թե՞ քիչ:
3. Ես ծռվո՞ւմ եմ:
4. Գլուխս ուղիղ եմ պահում?
5. Ես երկչոտ ձայնո՞վ եմ խոսում։
6. Արդյո՞ք ես շատ արագ եմ խոսում, երբ անհանգստանում եմ:
7. Ձեռքերս կամ ոտքերս խաչակնքո՞ւմ եմ:

Ոչ բանավոր հաղորդակցության կարևոր բաղադրիչները, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնեք, ներառում են.

1. Պոզ (գլուխը վեր բարձրացված, մարմինը թեքված առաջ):
2. Շարժում և ժեստեր (ձեռքերի խաչմերուկ):
3. Ֆիզիկական հեռավորություն (մյուսների հետ խոսելիս ավելի մոտ կամ ավելի հեռու լինել):
4. Աչքի շփում (աչքի հետ կապ հաստատեք կամ հեռու նայեք):
5. Դեմքի արտահայտություն (ժպիտ, քարոտ արտահայտություն):
6. Ձայնի տոնը (խոսքը բարձր է կամ մեղմ):
7. Վստահություն ձայնի մեջ (առանց մեկնաբանության):

Քայլ 2. Փորձարկել և կիրառել ոչ խոսքային հմտություններ

Փորձեք միաժամանակ կիրառել միայն մեկ հմտություն: Երբ համոզվեք, որ տիրապետել եք դրան, կարող եք անցնել հաջորդին:

Դուք կարող եք խնդրել մտերիմ ընկերոջը կամ բարեկամին նկարագրել ձեր ոչ խոսքային պահվածքը: Մեր ստացած արձագանքները կարող են շատ օգտակար լինել, քանի որ մենք հստակ չգիտենք, թե ուրիշներն ինչպես են մեզ ընկալում:

Երբ հայտնաբերեք խնդրահարույց ոլորտները, փոխեք ձեր վարքագիծը: Դուք կարող եք կիրառել ձեր նոր ոչ խոսքային հմտությունները՝ կանգնելով հայելու առաջ:

Տնային պրակտիկայի արդյունքները ստանալուց հետո սկսեք նոր հմտությունները կիրառել այլ մարդկանց հետ իրական շփման մեջ: Լավ գաղափար է սկսել փոքրից՝ խոսելով, օրինակ, խանութի վաճառողների հետ:

Զրույցի ընթացքում փորձեք ավելացնել աչքի շփման ինտենսիվությունը: Դիտեք ձեր գործողությունները և ուշադրություն դարձրեք ուրիշների արձագանքներին: Օրինակ՝ դիմացինն ավելի բարյացակա՞ն է, թե՞ ավելի խոսակցական, երբ դուք ավելի շատ եք կապվում աչքի հետ և ավելի շատ ժպտում:

Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես դառնալ շփվող, ապա ձեր ամենամեծ մարտահրավերներից մեկը կլինի զրույց սկսելը և այն շարունակելը:

Ոչինչ, եթե շատ չես խոսում, քանի որ միշտ չէ, որ հեշտ է մտածել հետաքրքիր բաների մասին և միաժամանակ խոսել դրանց մասին: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ դուք անհանգստացած եք:

Մյուս կողմից, որոշ անհանգիստ մարդիկ չափազանց շատ են խոսում, ինչը նույնպես շփման չափանիշ չէ։

Ինչպես բարելավել բանավոր հաղորդակցման հմտությունները

Քայլ 1. Խնդրի սահմանում

Ահա մի քանի հարցեր, որոնք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ՝ բացահայտելու ոլորտները, որոնց վրա պետք է աշխատեք.

1. Ես դժվարանում եմ խոսել:
2. Արդյո՞ք ես շտապ եմ դադարեցնել խոսելը:
3. Կարո՞ղ եմ պարզապես ասել «Այո» կամ գլխով անել և փորձել ստիպել այլ մարդկանց շարունակել խոսել, որպեսզի ես ինքս չխոսեմ:
4. Չե՞մ ուզում խոսել իմ մասին։

1. Զրույցը սկսեք ընդհանուր և ոչ շատ անձնական բան ասելով, օրինակ՝ խոսելով եղանակի մասին («Հիանալի օր, այնպես չէ՞»:
2. Կատարեք հաճոյախոսություն («Այս սվիտերը հիանալի տեսք ունի ձեզ վրա»):
3. Դիտարկում կատարեք («Ես նկատեցի, որ դուք գիրք եք կարդում ծովագնացության մասին, նավ ունե՞ք»):

Սոցիալական լինելու համար պետք չէ սրամիտ լինել: Փորձեք լինել անկեղծ, եղեք ինքներդ:

Զրույցը սկսելուց որոշ ժամանակ անց, հատկապես, եթե դուք արդեն մի փոքր ճանաչում եք դիմացինին, խելամիտ կլինի անցնել ավելի անձնական թեմաների, ինչպիսիք են հարաբերությունները, ընտանեկան արժեքները, նպատակները և համոզմունքները:

Հիշեք, որ ուշադրություն դարձնեք ձեր ոչ խոսքային վարքագծին. կապ հաստատեք աչքի հետ և խոսեք այնքան բարձր, որ ուրիշները կարողանան լսել ձեզ՝ առանց ձեր ասածի մասին հարցնելու:

Հիշեք, որ զրույցը սոլո չէ, այլ դուետ: Շփվելիս մի ասեք շատ քիչ կամ շատ: Փորձեք խոսել՝ թույլ տալով զրուցակցին խոսել, մինչդեռ համեստ լռությունն էլ ձեզ օգուտ չի տա։

Բացահայտեք ձեր մասին տեղեկություններ, ինչպիսիք են ձեր հանգստի ժամանակը, ձեր սիրելի ֆուտբոլային թիմը, ձեր հոբբիներն ու հետաքրքրությունները: Անձնական տեղեկատվությունը չպետք է լինի «չափազանց անձնական»: Դուք կարող եք սկսել ձեր կարծիքը հայտնելով այն բաների մասին, որոնք ձեզ դուր են գալիս:

Հարցեր տվեք ձեր զրուցակցին: Եթե ​​նոր եք ծանոթացել նրա հետ, աշխատեք շատ անձնական թեմաների մեջ չմտնել:

Փորձեք տալ բաց, այլ ոչ թե փակ հարցեր:

Փակ հարցն այն հարցն է, որին պատասխանում են մեկ կամ երկու բառով, օրինակ՝ «Այո» կամ «Ոչ»՝ «Ձեզ դուր է գալիս ձեր աշխատանքը»: Բաց հարցն առաջարկում է շատ ավելի մանրամասն պատասխան, օրինակ՝ «Ինչպե՞ս ստացաք այս աշխատանքը»:

Հասկանալու համար, թե ինչպես դառնալ շփվող, մի մոռացեք, որ մարդիկ սովորաբար սիրում են խոսել իրենց մասին, հատկապես, եթե դիմացինը անկեղծ հետաքրքրություն է ցուցաբերում դրա նկատմամբ:

Ցանկացած խոսակցություն վաղ թե ուշ ավարտվում է, ուստի իմաստ ունի պատրաստվել դրա ավարտին:

Զրույցն ավարտելու համար կարող եք ասել, որ պետք է խմելու ինչ-որ բան վերցնել, խնջույքի ժամանակ ընկեր գտնել, վերադառնալ աշխատանքի, կամ կարող եք խոստանալ, որ կշարունակեք խոսակցությունը ավելի ուշ (օրինակ, «Հուսով եմ, որ մենք հնարավորություն կունենանք խոսելու կրկին» կամ «Կհանդիպենք շուտով» ժամանակ»):

Քայլ 2. Փորձարկել և վարժեցնել բանավոր հաղորդակցությունը

Ստորև բերված են մի քանի գործնական առաջարկություններ.

1. Խոսեք անծանոթի հետ ավտոբուսի կանգառում, վերելակում կամ խանութի հերթում:
2. Խոսեք ձեր հարևանների հետ եղանակի կամ ձեր տարածքում կատարվող իրադարձությունների մասին:
3. Շփվեք գործընկերների հետ: Ընդմիջման ընթացքում դրականորեն շփվեք ձեր գործընկերների հետ:
4. և զարգացրեք ընկերական հարաբերություններ ձեզ ծանոթ մարդկանց հետ: Հրավիրեք գործընկերոջը կամ ծանոթին հանդիպելու մի բաժակ սուրճ, կամ հրավիրեք բարեկամին, ով վաղուց չի տեսել:
5. Դա արեք և ավելին: Պարտավորվեք ամեն օր առնվազն երկու հաճոյախոսություն տալ, գերադասելի բառերով, որոնք սովորաբար չեք ասի: Հիշեք, որ միշտ եղեք անկեղծ, դրա համար հաճոյախոսություն տվեք նրան, ով, ձեր կարծիքով, արժանի է դրան:

Ինչպե՞ս դառնալ շփվող: Ստացեք վստահություն:

Հաղորդակցման գործընթացում վստահությունը սեփական հայացքների, ցանկությունների և հույզերի անկեղծ արտահայտումն է, ինչը նրանց նկատմամբ հարգանք է առաջացնում զրուցակցի կողմից։

Երբ վստահ ես խոսում, քո հաղորդակցման ոճը չի գնահատվում, և դու պատասխանատու ես քո արարքների համար։

Եթե ​​դուք կախված եք ուրիշների կարծիքներից, կարող եք դժվարություններ ունենալ ձեր մտքերն ու զգացմունքները բացահայտ արտահայտելու համար:

Վստահության հմտությունները կարող են դժվար լինել տիրապետելը, հատկապես, եթե վստահ լինելը նշանակում է, որ դուք այլ կերպ եք վարվում, քան սովորաբար անում եք: Հավանաբար, դուք վախենում եք շփման գործընթացում կոնֆլիկտներից, միշտ համաձայն եք այլ մարդկանց տեսակետների հետ, ինչպես նաև խուսափում եք սեփական կարծիքն արտահայտելուց:

Այս պահվածքի արդյունքում դուք հավանաբար զարգացրել եք պասիվ հաղորդակցման ոճ։ Փոխարենը, դուք կարող եք ձգտել վերահսկել և տիրել ուրիշներին՝ զարգացնելով վստահ հաղորդակցման հմտություններ:

Վստահ հաղորդակցությունը շատ առավելություններ ունի: Դա կօգնի ձեզ ավելի անկեղծորեն վերաբերվել ուրիշների հետ, նվազեցնել անհանգստության և դժգոհության մակարդակը: Արդյունքում, դուք ավելի շատ վերահսկում եք ձեր կյանքը և նվազեցնում եք ձեր վերահսկողությունից դուրս գտնվող հանգամանքները:

Վստահությունը սովորած հմտություն է, այլ ոչ թե բնավորության հատկանիշ, որով դուք ծնվել եք: Վստահությունը ձեր ով լինելը չէ, քանի որ այն գալիս է անհրաժեշտ գործողություններից, պրակտիկայից և կարգապահությունից:

Քայլ 1. Խնդրի սահմանում

Սկսելու համար ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը՝ որոշելու, թե որտեղ պետք է աշխատեք.

1. Ես խնդրում եմ այն, ինչ ուզում եմ:
2. Դժվա՞ր է ինձ համար կարծիք հայտնելը։
3. Որքա՞ն հեշտությամբ կարող եմ «ոչ» ասել:

Ինչպես վստահ լինել հաղորդակցության մեջ

Շատերը դժվարանում են հարցնել, թե ինչ է իրենց պետք՝ զգալով, որ իրավունք չունեն հարցնելու կամ վախենալու այդ հարցի հետևանքներից: Դուք կարող եք մտածել, «Իսկ եթե նա ասի ոչ», կամ «Նա կկարծի, որ ես կոպիտ և կոպիտ եմ»:

Երբ ինչ-որ բանի մասին հարցնում եք, օգտակար է սկսել՝ արտահայտելով ձեր ըմբռնումը դիմացինի խնդրի մասին: Օրինակ՝ «Ես գիտեմ, որ վերջերս շատ զբաղված էիր»։

Այնուհետև խոսեք ձեր հարցի էության մասին և ինչպես եք վերաբերվում դրան: Օրինակ՝ «Այս շնորհանդեսը տեղի կունենա հաջորդ ուրբաթ, և ես շատ անհանգստացած եմ, որ այն ժամանակին պատրաստ չի լինի»:

Կարևոր է խոսել ձեր զգացմունքների մասին և չմեղադրել ուրիշներին: Օրինակ, ավելի լավ է ասել «Ես վիրավորված եմ, երբ դու ուշանում ես ինձ հետ հանդիպումից», քան «Դու միշտ ուշանում ես»: Դու իմ մասին չես մտածում»:

Հետո նկարագրիր, թե ինչ ես ուզում զրուցակցից։ Եղեք հնարավորինս հակիրճ և դրական: Օրինակ՝ «Ես իսկապես կցանկանայի հասկանալ, թե ինչպես կարող ենք արագացնել մեր նախագիծը»։

Ի վերջո, ասեք զրուցակցին, թե ինչ կստանա նա դրա դիմաց, եթե ձեր խնդրանքը բավարարվի։ Օրինակ՝ «Ես կփորձեի օգնել ստեղծել հաջորդ շաբաթվա շնորհանդեսի սլայդները»։

Շատ մարդիկ դժվարանում են բացահայտ արտահայտել իրենց տեսակետները: Միգուցե դուք սպասում եք, որ առաջինը ուրիշները կասեն իրենց կարծիքը և միայն հետո կիսվեք ձեր կարծիքով, եթե երկու կարծիքները համընկնում են։

Վստահ լինել նշանակում է պատրաստ լինել արտահայտելու քո կարծիքը, նույնիսկ եթե ուրիշները չեն անում, կամ քո կարծիքը տարբերվում է ուրիշների տեսակետից:

Այնուամենայնիվ, վստահությունը նշանակում է կարողանալ նոր տեղեկատվություն ընդունել և փոխել ձեր կարծիքը: Սակայն դա չի նշանակում, որ դուք փոխել եք ձեր կարծիքը, քանի որ ուրիշներն այլ կերպ են մտածում։

Ինչպես սովորել «Ոչ» ասել

«Ոչ» ասելը կարող է դժվար լինել, եթե բավականաչափ ինքնավստահ չես: Այնուամենայնիվ, եթե չկարողանաք «ոչ» ասել այլ մարդկանց, չեք կարողանա պատասխանատվություն կրել ձեր կյանքի համար:

Երբ ասում եք «Ոչ», օգտագործեք հաստատական ​​կեցվածք ձեր ոչ խոսքային հաղորդակցության զինանոցից (ուղիղ կանգնեք, կապ հաստատեք աչքերի հետ, բարձր խոսեք):

Նախքան խոսելը, որոշեք, թե որն է ձեր դիրքորոշումը:

«Ոչ» ասելու համար պետք չէ ներողություն խնդրել, պաշտպանվել և արդարանալ:

Եթե ​​դժվարանում եք անմիջապես «Ոչ» ասելը, պատասխանեք «Ինձ ժամանակ է պետք մտածելու համար»: Սա կօգնի ձեզ դուրս գալ այն արատավոր շրջանից, որտեղ միշտ համաձայն եք ուրիշի կարծիքի հետ։

Հիշեք, որ յուրաքանչյուր ոք իրավունք ունի ասելու «Ոչ»:

Քայլ 2. Ստեղծեք ձեր վստահությունը

Նախ, մտածեք վերը նշվածի մասին այն դեպքերի մասին, երբ դուք խուսափում եք ձեր կարծիքն արտահայտելու, «Ոչ» ասելու կամ ձեր կարիքը հարցնելու հնարավորությունից: Ինչպե՞ս կարող էիր այլ կերպ վարվել իրավիճակի հետ:

Սովորեք բարձրաձայն խոսել ինքներդ ձեզ հետ մենակ մնալով, որպեսզի ընտելանաք խոսելու նոր ձևին։ Օրինակ՝ «Կներեք, ես չեմ կարող օգնել ձեզ այս հարցում», կամ «Ես ուզում եմ, որ գործն ավարտվի վաղվա վերջում»։

Ապա մոդելավորեք մի իրավիճակ, որը կստեղծվի հաջորդ շաբաթ, որտեղ դուք կարող եք ցույց տալ ձեր վստահությունը: Սկսեք ասելով ձեր միտքը կամ «Ոչ» ասելով ձեր մտերիմներին, այնուհետև կիրառեք ձեր սովորած հմտությունները ուրիշների հետ շփվելու համար:

Հիշեք, որ վստահությունը նման է ցանկացած նոր հմտության և պահանջում է ժամանակ և պրակտիկա: Հենց սկզբում չափազանց պահանջկոտ մի եղեք ինքներդ ձեզ նկատմամբ, եթե անհանգստանում եք կամ չեք հասկանում, թե ինչպես անել ամեն ինչ ճիշտ։ Ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի ընտելանաք շփման նոր ոճին ու ձեր ներսում տեղի ունեցող փոփոխություններին։

Վերաբերմունքներ, որոնք խանգարում են ձեզ դառնալ շփվող և ինքնավստահ

1. Ինքնավստահ լինել նշանակում է եսասեր լինել:

Սա ճիշտ չէ, պարզապես այն պատճառով, որ ձեր կարծիքն ու նախասիրությունները հայտնելը չի ​​նշանակում, որ այլ մարդիկ ստիպված են հետևել ձեզ: Եթե ​​դուք ձեզ վստահ եք պահում (ոչ ագրեսիվ), դուք չեք ժխտում, որ հարգում եք այլ մարդկանց արժեքներն ու համոզմունքները:

2. Պասիվությունը սիրված լինելու ճանապարհն է։

Պասիվ լինել նշանակում է համաձայնվել ուրիշների հետ, միշտ թույլ տալ, որ նրանք վերահսկեն քեզ և ոչինչ չխնդրեն նրանցից: Այս պահվածքը չի երաշխավորում, որ ուրիշները կսիրեն կամ կհիանան ձեզանով: Իրականում նրանք ձեզ կարող են ընկալել որպես ձանձրալի և հիասթափված մարդ։

3. Ավելի լավ է լռել, քան խոսել ճշմարտությունը

Որոշ դեպքերում իսկապես ավելի լավ է, որ մենք սեփական կարծիքը չհայտնենք, հատկապես, եթե դա վերաբերում է ղեկավարի և ենթակայի փոխհարաբերություններին, ապա ոչ միշտ։ Սակայն ավելի հաճախ, քան ոչ, այլ մարդկանց կհետաքրքրի լսել ձեր կարծիքը: Մտածեք, թե ինչ կզգայիք, եթե բոլորը միշտ համաձայնվեին ձեզ հետ։

4. Ես պետք է անեմ այն, ինչ ինձանից պահանջվում է:

Մեր ընկերների հետ շփվելիս մենք կարող ենք անհանգստանալ, որ մենք էգոիստ տեսք կունենանք, եթե չանենք այն ամենը, ինչ մեզ խնդրում են: Աշխատավայրում կարող ենք անհանգստանալ, որ ծույլ կամ անարդյունավետ կհայտնվենք, եթե չբավարարենք մեր գործընկերների բոլոր խնդրանքները։

Ուրիշ մարդիկ չեն իմանա, թե որքան զբաղված եք դուք կամ այլ պլաններ ունեք, քանի դեռ չեք ասել նրանց:

Թեև անհրաժեշտ է կիրառել հաղորդակցման հմտություններ, բայց ավելի լավ հասկանալու համար, թե ինչպես դառնալ շփվող, պետք է ուշադիր հետևել այլ մարդկանց: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ում հետ եք ձեզ հարմարավետ զգում խոսելիս: Ուսումնասիրեք նրանց վարքագիծը՝ ժպիտ, ժեստեր, խոսքեր, ձայնի տոն: Ներդրեք այլ մարդկանց չիպսերը ձեր կյանք:

Ինչպե՞ս դառնալ բաց և շփվող, եթե ձեր էությամբ ամաչկոտ մարդ եք, և դժվար է ձեր կյանքը հետաքրքիր անվանել: Ի վերջո, ոչ շփվող մարդը, գրեթե ընկերներ չունի, շատ հազվադեպ է նոր ծանոթություններ ձեռք բերում, իսկ երբ նոր ընկերություն է մտնում, նստում է լուռ, ամաչկոտ, չիմանալով, թե ինչպես սկսել կամ պահպանել զրույցը: Նման մարդուն՝ որպես ինտրովերտ, դժվար է յոլա գնալ թիմում։ Գործընկերները չեն ընդունում լուռ մարդկանց ու միայնակներին, նրանց հետ շփվում են զգուշությամբ։ Նույնիսկ աշխատանքի դիմելիս գործատուն ուշադրություն է դարձնում լավ պաշտոնի համար դիմողի մարդամոտությանը և մարդամոտությանը։ Եթե ​​շփվող մարդ եք, ավելի հավանական է, որ կարիերա անեք։

Ինչպես դառնալ շփվող

Հաղորդակցման հետ կապված խնդիրներ իրականում մեծ թվով մարդիկ են ունենում: Ըստ վիճակագրության՝ աշխարհում կա ինտրովերտների 25%-ը, և եթե դու նրանցից մեկն ես, ապա հարցերն անխուսափելի են՝ ինչպե՞ս զարգացնել շփվողականություն քո մեջ, եթե դու ծնվել ես այդպիսին, արդյո՞ք սա նշանակում է, որ քո կյանքը հագեցած կլինի։ անհաջողությունների, և ինչպե՞ս սովորել լինել շփվող:

Այս իրավիճակը հեշտությամբ կարելի է շտկել, եթե լրջորեն մտածեք, թե ինչպես դառնալ հաղորդակցության վարպետ։ Ավելին, ձեզ հարկավոր կլինի ոչ միայն փոխել ինքներդ ձեզ, այլեւ ձեր վարքագիծը։ Ստիպված կլինեք քրտնաջան աշխատել՝ ձերբազատվելու ավելորդ հատկանիշներից, սովորել ինքնատիրապետում, չհետաձգել ամեն ինչ, այլ գործել այստեղ և հիմա։ Եթե ​​դուք ձեր մեջ զարգացնեք այս հատկությունները, դառնալով ավելի շփվող մարդ, անմիջապես կտեսնեք, թե ինչպես է ձեր կյանքը սկսելու փոխվել դեպի լավը։

Գտեք ընդհանուր լեզու

Հաղորդակցության իմաստը կայանում է նրանում, որ մարդիկ, ովքեր հաճախ են շփվում միմյանց հետ, ավելի են մտերմանում միմյանց հետ՝ պայմանավորված այն հանգամանքով, որ նրանք ունեն իրենց շփման կետերը։ Նրանց միավորում են ընդհանուր հետաքրքրությունները կամ հոբբիները, ընդհանուր հայացքները և այլն։ Ուստի ցանկացած ընկերությունում բաց ու շփվող դառնալու համար պետք է հնարավորինս լավ հասկանալ այն ոլորտները, որոնք հետաքրքրում են ձեր զրուցակիցներին։ Միայն դրանից հետո նրանց հետ ձեր շփումն ավելի հեշտ ու անկաշկանդ կդառնա։

Պետք է լինել ինքներդ

Եթե ​​լուրջ հարց ունեք, թե ինչպես դառնալ շփվող և հետաքրքիր մարդ, ապա նախ սովորեք բացահայտ արտահայտել ձեր դիրքորոշումը: Մի ամաչեք և մի վախեցեք ուրիշների արձագանքից, եթե ձեր կարծիքը նրանց անհամաձայնության կամ նույնիսկ ագրեսիայի պատճառ է դառնում: Պարզապես անտեսեք դրանք և միշտ եղեք ինքներդ. սա լավագույն բանն է, որ կարող եք անել այս իրավիճակում:

Ավելի քիչ քննադատություն

Շատերը չեն հասկանում, թե ինչպես դառնալ ավելի շփվող, քանի որ ուրիշների մեջ միայն թերություններ են տեսնում։ Հիշեք՝ ինքնավստահ ու շփվող մարդը շրջապատում գտնում է միայն դրական որակներ, այդ իսկ պատճառով նրան հաջողվում է ընկերներ ձեռք բերել, շփվել, միայնակ չլինել։ Դադարեք քննադատել բոլորին և ծաղրել ուրիշներին, ովքեր, ձեր կարծիքով, ձեզնից վատ մարդիկ են։ Եթե ​​դու մարդասեր ես, ուրեմն սովորիր ընկերասեր լինել։ Մարդկանց հարգանքով վերաբերվելը կօգնի ձեզ հեշտությամբ ընկերներ ձեռք բերել:

ժպտալ

Ինչպե՞ս դառնալ ավելի շփվող, եթե անընդհատ քայլում եք լուրջ կամ խոժոռ դեմքով: Ժպիտը հետաքրքրություն և բարեհաճություն է արտահայտում զրուցակցին և պետք է տեղին լինի: Եթե ​​դուք անընդհատ ժպտում եք, ապա շրջապատողները կարող են սխալ մեկնաբանել ձեր բարի մտադրությունները՝ դառնալու ավելի կենսուրախ և շփվող, և դա, տարօրինակ կերպով, կհեռացնի նրանց:

Բարելավի՛ր քեզ

Դուք պետք է դառնաք լիարժեք մարդ, և դա կպահանջի կատարելագործում տարբեր ոլորտներում: Եթե ​​սկսեք ինքներդ ձեզ զարգանալ, վստահ կլինեք ձեր ուժերի վրա, ձեր կոշտությունը կվերանա, մարդկանց հետ երկխոսություններ վարելու համար ավելի շատ թեմաներ կհայտնվեն, և արդյունքում ուրիշները կարծիք կունենան, որ դուք շփվող մարդ եք:

Շփվեք սոցիալական ցանցերում

Չկա ավելի լավ միջոց լուծելու այն խնդիրը, թե ինչպես զարգացնել մարդամոտությունը, քան սոցիալական ցանցերը։ Հենց այստեղ, որքան հնարավոր է, կարող եք զբաղվել մարդկանց հետ շփվելով և ընկերներ ձեռք բերել: Սոցիալականում ցանցերում, ամենահեշտ ճանապարհը հանգիստ և շփվող աղջիկ դառնալն է կամ ավելի բաց տղա լինելը։ Ի վերջո, շփումը, առանց աչքի շփման, շատ ավելի հեշտ է, քանի որ ոչ ոք չի տեսնի ձեր խայտառակությունը:

Իմացեք, թե ինչպես լսել

Ինչպե՞ս դառնալ լավ զրուցակից: Պարզապես սովորեք լսել այն մարդուն, ում հետ խոսում եք: Հետաքրքրություն ցուցաբերեք նրա նկատմամբ, տվեք ձեզ հետաքրքրող ցանկացած հարց և սպասեք, մինչև նա ավարտի պատասխանելը։ Մարդու հոգեբանությունն այնպիսին է, որ նրա համար կարևոր է բարձրաձայնել մինչև վերջ։ Ցույց տալով ձեր հարգանքը զրուցակցի նկատմամբ՝ տվեք նրան այս հնարավորությունը։ Եթե ​​դուք խոսակցություն եք սկսում, ապա դուք պետք է լսեք ձեր հակառակորդին հանգիստ և հետաքրքրությամբ: Ոչ մի դեպքում մի հորանջեք, մի նայեք շուրջը, մի նայեք հեռախոսին անընդհատ, երբ երկխոսում եք մարդու հետ։ Նա արագ կհասկանա ձեր կեղծ հետաքրքրությունը, իսկ հաջորդ անգամ, որքան էլ ընկերասեր թվաք, նա պարզապես չի ցանկանա ձեզ հետ շփվել։

Շփվող լինելը, այս դեպքում, չի նշանակում, որ պետք է անվերջ լսել հակառակորդի մենախոսությունը։ Բացի այդ, դուք պետք է նախաձեռնող լինեք, և զրուցակցին թարգմանեք ձեզ հետաքրքրող թեմաներ: Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ ավելի շատախոս և ազատ անձնավորություն դառնալ։

Սիրիր ինքդ քեզ

Եթե ​​դուք դժվարանում եք շփվել և ինքնավստահ դառնալ, ապա նախ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեզ շրջապատող մարդկանց: Դուք հարգո՞ւմ եք նրանց։ Իսկ դու հարգանք ու սեր ունե՞ս քո հանդեպ։ Ինչպե՞ս դառնալ շփվող, եթե լի եք բացասականությամբ: Հիշեք, որ մարդը ենթագիտակցական մակարդակում զգում է, թե ինչ եք զգում նրա հանդեպ, և առաջին հերթին՝ որքան եք սիրում ինքներդ ձեզ: Այս տվյալների հիման վրա մարդիկ ձեր մասին կարծիք են կազմում, ըստ որի՝ կառուցում են իրենց վարքագիծը ձեր անձի նկատմամբ։ Ուստի բաց և շփվող մարդ դառնալու համար անհրաժեշտ է սիրել և հարգել ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև իմանալ ձեր արժեքը։ Սա, անշուշտ, կբարձրացնի ձեր վարկանիշը ժողովրդի աչքում: Բայց ինքնագնահատականի հարցում մի չափազանցեք այն, որպեսզի շքեղ, հիմար մարդու տեսք չունենաք:

Բարեւ Ձեզ

Ազատորեն բարևեք այն մարդկանց, ում լավ չեք ճանաչում, և առավել ևս՝ այն մարդկանց, ում լավ եք ճանաչում: Հարցը, թե ինչպես դառնալ շատախոս, ինքն իրեն կլուծվի, եթե դուք ինքներդ նպատակ դնեք կանոնավոր կերպով դա անել, և երբեմն նույնիսկ խոսակցություն սկսեք անծանոթի հետ, օրինակ, գնումների գծում:Այս մարտավարությունը կօգնի լուծել այն խնդիրը, թե ինչպես դառնալ ավելի շփվող:

Գեղեցիկ խոսիր

Ինչպե՞ս ավելի հեշտ լինել հաղորդակցության մեջ, եթե շրջապատողները դժվարությամբ են հասկանում: Իհարկե, մարդկանց նեղ շրջանակում, ում հետ դուք սովոր եք շփվել, ձեր ժարգոնը ծանոթ է և հասկանալի բոլորին։ Բայց ի՞նչ, եթե դուք, փորձելով խոսել այս լեզվով այլ մարդկանց հետ, անմիջապես ձեզ օտարված, չհասկացված և երբեմն նույնիսկ ագրեսիվ զգաք ձեր հանդեպ: Հեշտ հաղորդակցվելու համար դուք պետք է հիշեք, թե ինչպես խոսել գրական լեզվով և փորձեք այն կիրառել գործնականում: Որպեսզի չամաչեք, թե ինչպես արտասանել այս կամ այն ​​բառը, փորձեք կարդալ գեղարվեստական ​​գրականություն և ավելացնել ձեր բառապաշարը։

Եղեք զվարճալի

Ինչպե՞ս դառնալ կենսուրախ շփվելիս: Հետաքրքրությունների ցանկացած սոցիալական շրջանակ ունի կատակների որոշակի փաթեթ, ինչպես նաև դրանց մակարդակը: Նախ, մի փորձեք շատախոս դառնալ: Լսեք մարդկանց, հատկապես նոր ընկերությունում, և որոշեք, թե ինչ են նրանք արձագանքում և ինչն է նրանց ուրախացնում: Դրանից հետո դուք կարող եք ավելի շատախոս դառնալ, եթե պատրաստվում եք ընկերների հետ հաջորդ հանդիպմանը՝ կարդալով բազմաթիվ սրամիտ կատակներ կամ զվարճալի անեկդոտներ ինտերնետում, անպայման գրեք դրանք թղթի վրա։ Որքան շատ կատակներ կթափվեն ձեզանից, այնքան ավելի կենսուրախ, հետաքրքիր և շփվող մարդ կհամարվեք ուրիշների կողմից։ Այս փաստը, անշուշտ, կօգնի ձեզ ազատագրվել:

գործել

Առանց հստակ գործողությունների պլան կազմելու այն հարցի շուրջ, թե ինչպես դառնալ շփվող, դուք չեք կարող անել: Պետք է ամեն օր ինչ-որ գործողություն կատարել՝ երբեմն ստիպելով ինքներդ ձեզ շփվել մարդկանց հետ, նույնիսկ եթե դրա ցանկությունը չունեք։Թող այս գործողությունները ձեզ համար պարտադիր դառնան, օրինակ, ինչպես առավոտյան ատամները լվանալը։ Միայն այս կերպ կօգնի ձեզ ձեռք բերել նոր ծանոթություններ կամ ընկերներ, դառնալ շփվող մարդ։

Դադարեք վախենալ մերժվելուց:Այս վախն է պատճառը, որ շատ մարդիկ վախենում են շփվել։ Նրանք վախենում են, որ եթե փորձեն, կձախողվեն, ուստի ոչինչ չեն անում՝ սկզբունքորեն սխալ մոտեցում։ Անկասկած, երբեմն դա տեղի է ունենում: Ավելորդ է ասել, որ բոլորս էլ առիթ ենք ունեցել մեկ-երկու անգամ զրույց սկսելու մի մարդու հետ, ով պարզվել է, որ կոպիտ կամ չշփվող է: Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ այդ վախը խանգարի ձեզ բարևել մարդկանց կամ նույնիսկ փորձել փոքրիկ զրույց սկսել մարդկանց հետ, ում լավ չեք ճանաչում: Հավատացեք, մարդկանց մեծամասնությունը, եթե հնարավորություն տրվի, ցույց կտա իր լավագույն կողմը: Նրանք, ովքեր իրենց նման կողմից չեն դրսևորում... դե, չարժե նրանց հետ շփվել։

• Այո, դուք հաստատ չեք իմանա, մինչև չփորձեք այն: Այնուամենայնիվ, հիշեք. եթե ձեզ մերժել են, ուրեմն ոչինչ չեք կորցրել։ Բայց եթե ձեզ չեն մերժել, ապա դուք կարող եք գտնել նոր ընկեր! Ինչպես տեսնում եք, դրական կողմերը գերազանցում են բացասական կողմերին, ուստի ի՞նչ իմաստ ունի վախենալ առաջին քայլն անելուց:
• Մենք բոլորս հերքված ենք։ Բոլորը։ Յուրաքանչյուրին. Եվ դա լավ է, դա օգնում է մեզ մեծանալ և ուժեղանալ: Կարևորն այն է, թե ինչպես եք վարվում մերժման հետ, այլ ոչ թե որքան լավ եք փորձում խուսափել դրանից:
• Խորը շունչ քաշեք, հանգստացեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կորցնելու ոչինչ չունեք, եթե դիմացինը հրաժարվի ձեզ հետ շփվելուց։ Իսկ ո՞րն է այստեղ ողբերգությունը։ Հավատացեք ինձ, եթե նույնիսկ իրավիճակը թվում է աշխարհի վերջը, իրականում դա ոչ մի լուրջ բան չէ։

Հետևեք ձեր մարմնի լեզվին:Սկսեք դառնալ ավելի շքեղ՝ ավելի ընկերասեր երևալով: Պետք է ավելի բաց երևալ շփման համար։ Եթե ​​դուք ուղիղ կանգնեք, նույնիսկ ձեռքերը կրծքավանդակի վրա խաչած, և չվախենաք նայել մարդկանց աչքերին, ապա նրանք կցանկանան խոսել ձեզ հետ: Բայց եթե նստած, թաղված եք սմարթֆոնի մեջ կամ նայում եք ձեր սեփական սվիտերի նախշին, ապա դժվար թե ինչ-որ մեկի ուշադրությունը գրավեք։ Այսպիսով, հիշեք, որքան ավելի դրական և բաց նայեք, այնքան ավելի հավանական է մարդիկ մտածեն, որ ցանկանում եք շփվել և խոսել ձեզ հետ:

• Նկատի ունեցեք, որ դուք կարող եք չցանկանալ շփվել մարմնի լեզվի մակարդակով և նույնիսկ չգիտեք դա: Բնական է, որ ամաչկոտ մարդիկ մի տեսակ «թաքնվում են» ուրիշներից: Այնուամենայնիվ, այս ամենը շտկելի է. սկսեք աշխատել ոչ թե մենակ մնալու մասին երազող, այլ ընկերակցություն փնտրող մարդու վրա, և ամեն ինչ կստացվի:
• Նույնիսկ ժպտալու փորձը հաշվում է: Եթե ​​մարդիկ տեսնում են, որ դուք փորձում եք ընկերասեր լինել, նրանք շատ ավելի հավանական է, որ կցանկանան շփվել ձեզ հետ:

Սկսեք խոսել ոչնչի մասին:Այնուամենայնիվ, «ոչնչի մասին խոսելը» միշտ շատ ավելին է, քան պարզապես «ոչնչի մասին»: Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ դուք գրեթե ալերգիկ եք նման խոսակցություններից, հասկացեք, որ դրանք հիմքերն են, և միայն դրանցից կարող եք անցնել ավելի ... մանրակրկիտ մակարդակի շփմանը։ Իհարկե, դուք կարող եք խոսել ավելի բարդ հարցերի մասին, բայց նախ դուք դեռ պետք է սովորեք, թե ինչպես խոսել առօրյա բաների մասին: Հավատացեք ինձ, ոչնչի մասին խոսելը մարդկանց ավելի լավ ճանաչելու հիանալի միջոց է: Ահա մի քանի խորհուրդ դրա համար.

• Եղանակի մասին խոսելը թերեւս ամենահուզիչ թեման չէ։ Այնուամենայնիվ, եղանակի թեման կարող է օգտագործվել ավելի հետաքրքիր բանի անցնելու համար: Եթե ​​ինչ-որ մեկը դժգոհում է, որ անձրևի պատճառով ստիպված է եղել տանը մնալ ամբողջ հանգստյան օրերին, հարցրեք, թե ինչ է արել այդ մարդը հանգստյան օրերին՝ ինչ է դիտել, ինչ է լսել, ինչ է կարդացել։
• Եթե ​​մարդը կրում է անսովոր զարդեր, հաճոյախոսեք այդ նորաձևության համը: Ով գիտի, դուք կարող եք նույնիսկ իմանալ այս զարդի հետ կապված պատմությունը: Միգուցե այս պատմությունը վերածվի զրույցի, ասենք, մի տատիկի, ով ժամանակին գնել է այդ զարդը, կամ այն ​​ճամփորդության մասին, որի ընթացքում գնվել է այդ զարդը (ով գիտի, միգուցե զարդը գնվել է այն քաղաքում, որի մասին դուք խոսում եք)։ երազել ձեր մնացած կյանքի համար:
• Մանրուքների մասին խոսելիս աշխատեք «այո» կամ «ոչ» հարցեր չտալ, քանի որ դրանք մի տեսակ խզում են խոսակցությունը: Հարցեր տվեք, որոնց կարելի է մանրամասն պատասխանել: Հարց, ինչպիսին է «Լավ հանգստյան օր անցկացրե՞լ եք»: - Դա այնքան էլ հաջող չէ: Հարցեր, ինչպիսիք են «Ի՞նչ եք արել հանգստյան օրերին»: շատ ավելի լավ.
• Սկզբում պետք է խուսափել անձնական հարցերից։ Օգտագործեք պարզ թեմաներ՝ հոբբիներ, սպորտ, սիրելի խմբեր, ընտանի կենդանիներ: Սպասեք, որ մարդը բացվի ձեր առջև:

Հետաքրքրվեք, ոչ թե հետաքրքիր:Դուք կարող եք մտածել, որ սոցիալական դառնալու միակ միջոցը լինել այն զով տղան, ում հետ բոլորը ցանկանում են շփվել: Մենք չենք վիճելու, դա չի խանգարի, բայց նաև նշում ենք, որ մարդիկ շատ ավելի պատրաստ են շփվել նրանց հետ, ովքեր հետաքրքրված են իրենցով: Եվ նույնիսկ եթե դուք կարող եք և պետք է կիսվեք ձեր մասին որոշ տեղեկություններով, հաղորդակցության մեջ հիմնական ուշադրությունը պետք է լինի ուրիշներին հարցեր տալու վրա, որպեսզի հետաքրքրություն ցուցաբերեք նրանց նկատմամբ, փորձեք ավելին իմանալ նրանց մասին: Ահա մի քանի օրինակներ, որոնց մասին կարելի է հարցնել:

• Որոնք են նրանց սիրելի խմբերը, թիմերը, ֆիլմերը և հեռուստաշոուները:
• Որո՞նք են նրանց հոբբիները և հետաքրքրությունները:
• Որտեղ, եթե ճամփորդում էին, ամենաշատը վայելում էին։
• Նրանք ունե՞ն ընտանի կենդանիներ:
• Արդյո՞ք նրանց դուր է գալիս այն վայրը, որտեղ ապրում են:
• Ինչպե՞ս անցավ նրանց կյանքում տեղի ունեցած իրադարձությունը:
• Ի՞նչ պլաններ ունեն ապագայի համար։

Հանդիպեք նոր մարդկանց ընկերական ձևով:Այո, նրանց համար, ովքեր հաղորդակցման որոշակի խնդիրներ ունեն, հաճախ դժվար է ազատվել նոր ծանոթությունների հետ կապված թերահավատությունից, անվստահությունից և նույնիսկ վախից։ Նման մարդկանց հաճախ թվում է, որ նոր ծանոթները անձնական մակարդակով իրենց ոչինչ չեն տա, որ նրանք պետք չեն, որ ավելի լավ է մնալ հարմարավետության գոտում։ Այստեղ արժե հաշվի առնել, որ հավանաբար արժե ձեզ ճանաչել։ Հիշեք, որ դուք ինքներդ ինչ-որ մեկի համար նոր մարդ եք: Մարդկանցից վատ բաներ մի սպասեք, քանի դեռ նրանք ձեզ չեն համոզել նման վերաբերմունքի անիմաստության մեջ, աշխատեք սովորել մարդկանցից լավ բան սպասել և հավատալ նրանց: Եթե ​​մարդկանց հանդիպելիս նրանց տեսնում եք ոչ թե որպես թշնամիներ, այլ որպես ընկերներ, ապա միանգամից մի քանի քայլ կանեք շփվող դառնալու ուղղությամբ։

• Եթե ​​դուք կանգնած եք ձեր ծանոթների խմբի մեջ և նոր դեմք եք տեսնում, ապա առաջին քայլն արեք և ճանաչեք միմյանց և մի խաղացեք ամաչկոտի դերում։ Բոլորը կտպավորվեն ձեր նախաձեռնությամբ։
• Եթե ​​այստեղ տեսնեք մի մարդու, ով դեռ ոչ ոքի չի ճանաչում, մի քայլ արեք դեպի նա և օգնեք նրան հարմարվել: Հավատացեք, որ ձեր այս բարության ժեստն աննկատ չի մնա:

Սովորեք կարդալ մարդկանց:Այո, դրանք կարելի է կարդալ։ Այո, գրեթե գրքերի նման: Այդպես դուք կարող եք շատ հետաքրքիր բաներ սովորել։ Սովորեք հասկանալ բոլոր ոչ խոսքային ժեստերը, մարմնի լեզուն, սովորեք կարդալ զգացմունքները դեմքի և կեցվածքի մեջ: Եվ եթե ինչ-որ մեկը ձեզ ասի, որ նա հիանալի է անում, և այդ մարդու աչքերը բառացիորեն կբղավեն հակառակի մասին, օգնության ձեռք տվեք նրան, ուս տվեք: Սա չի մոռացվի։

• Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես շփվել մարդկանց հետ, դուք պետք է սովորեք լսել այն, ինչ նրանք իրականում փորձում են ձեզ ասել: Օրինակ, եթե խմբից մեկը նայում է շուրջը, նա կարող է ձանձրանալ կամ անհարմար լինել կամ օգնության կարիք ունենալ:
• Եթե ​​դուք խոսում եք մեկի հետ, ով անընդհատ նայում է իր ժամացույցին կամ ոտքից ոտք է տեղափոխվում, ապա հավանականություն կա, որ այդ մարդը շտապում է կամ նույնիսկ արդեն ուշանում։ Այս դեպքում միանգամայն նորմալ է հրաժեշտ տալն ու խոստանալ հետո խոսել։

Դեյլ Քարնեգի անունը հայտնի է բոլորին. Նրա խորհուրդն այն մասին, թե ինչպես կարելի է շփվել՝ մարդկանց գոհացնելու և նրանց ուզածին հասնելու համար, տպավորիչ է իր պարզությամբ և արդյունավետությամբ: Բայց, չնայած պարզությանը, դրանց արդյունավետ կիրառման համար Քարնեգիի խորհուրդը դեռևս պահանջում է որոշ հմտությունների և կարողությունների զարգացում։ Այս գրքում դուք կգտնեք 150 վարժություն, որոնք կօգնեն դրան: Քեզնից առաջ Դեյլ Քարնեգի համակարգի վերաբերյալ ուսումնական գիրք է: Թրեյնինգ, որը կօգնի ձեզ ամենակարճ ժամանակում դառնալ իսկական ace հաղորդակցության ոլորտում։

* * *

Գրքից հետեւյալ հատվածը Քարնեգի. 150 վարժություն, որոնք ձեզ կդարձնեն հաղորդակցման վարպետ (Ալեքս Նարբութ, 2013)տրամադրված է մեր գրքի գործընկեր LitRes ընկերության կողմից:

Առաջին մաս

Ինչպես դառնալ շփվող մարդ և իսկական ընկերներ ձեռք բերել

Կանոն առաջին

Մի քննադատեք!

Քննադատությունն անօգուտ է, քանի որ այն մարդուն դնում է պաշտպանական դիրքի և խրախուսում է իր համար արդարացում փնտրել։ Քննադատությունը վտանգավոր է, քանի որ այն վիրավորում է մարդու թանկարժեք ինքնագնահատականը, հարվածում է նրա սեփական արժեքի մասին պատկերացումներին և նրա մեջ առաջացնում վրդովմունքի և վրդովմունքի զգացումներ:

Դեյլ Քարնեգի

Հասկանալու համար, թե որքան կարևոր է այս կանոնը, հիշեք, թե երբ եք վերջին անգամ քննադատության ենթարկվել։ Դա բոլորովին վերջերս էր, այնպես չէ՞: Ի՞նչ զգացիք դրա մասին: Քննադատությունը պատճառ եղե՞լ է, որ ներքուստ կծկվես ու հնարավորինս աննկատ դառնաս, որ նորից քննադատության չարժանանաս։ Իսկ գուցե, ընդհակառակը, ձեր մեջ կատաղության ալիք բարձրացավ, և քննադատին պատասխանեցիք էլ ավելի սուր դիտողությամբ։ Այսպես թե այնպես, քննադատությունը օգուտ չտվեց ոչ քեզ, ոչ էլ քննադատին։

Անընդհատ քննադատության ենթարկվող մարդը կորցնում է ուժը, սկսում է հիվանդանալ և դառնում հոգեպես անհավասարակշիռ: Դրա համար էլ քննադատությունը քաղաքական պայքարի հիմնական գործիքն է։ Ոչ բոլորը կարող են դիմակայել նրա հարվածներին՝ առանց առողջությանը վնասելու։ Քննադատության հասցրած վերքերը տարիներ շարունակ չեն սպիանում. Դուք կարող եք չհիշել ձեր առաջին սերը, բայց երբեք չեք մոռանա նրան, ով ժամանակին այրել է ձեզ վիրավորական խոսքով։

Մտածեք դրա մասին, երբ ձեր շուրթերից դուրս կգա անհամաձայնության խոսք: Ի վերջո, ինչ-որ մեկին քննադատելը, դուք ռիսկի եք դիմում թշնամի ստեղծելու:Ոչ ոք չի սիրում քննադատներին. Նրանցից խուսափում են։ Նրանք ուրախանում են իրենց անհաջողություններով։ Նրանց ոչ ոք չի օգնում։

Ուրիշներին քննադատելը ամենակարճ ճանապարհն է՝ շրջապատված մնալու մարդկանցով, ովքեր տանել չեն կարողանում:.

Բայց երբեմն շատ դժվար է լինում հրաժարվել քննադատությունից։ Իսկ ամենադժվարը ներքին քննադատությունից հրաժարվելն է։ Կարևոր չէ, որ ձեր քննադատական ​​մտքերը բարձրաձայն չեն արտահայտվում։ Դրանք դեռ կարդում են ուրիշները՝ էներգիայի մակարդակով։ Եվ եթե դուք սովոր եք դատել բոլորին և ամեն ինչին, ապա մի զարմացեք, թե ինչու են ուրիշները ձեզ վերաբերվում, մեղմ ասած, սառնասրտորեն։

Բժիշկներն ասում են, որ հիվանդությունից կարելի է ազատվել միայն հիվանդության պատճառը վերացնելով։

Քննադատության հիվանդության պատճառը ներքին դատապարտումն է։

Այս գլխի վարժությունները կօգնեն ձեզ կոտրել ներքին դատողության սովորությունը:

Զորավարժություն «Հետևեք մտքին»

Ներքին դատողության ավտոմատ սովորությունը հաղթահարելու համար դուք նախ պետք է սովորեք նկատել և տեղյակ լինել, թե երբ և ինչպես են գալիս ձեզ մտքեր, որոնցում դուք դատապարտում եք ուրիշներին:

Այսպիսով, այս վարժությունն այն է, որ ձեզ հարկավոր է մեկ օր հետևել այլ մարդկանց մասին բոլոր քննադատական ​​կամ դատող մտքերին:

Զորավարժություններ

Փորձեք նկատել ցանկացած անցողիկ միտք կամ զգացում, նույնիսկ եթե դա դատողություն է թվում:

Իհարկե, դուք չեք կարողանա հետևել բոլոր այս տեսակի մտքերին: Բայց դուք պետք է ձգտեք դրան:

Ժամանակ առ ժամանակ դուք կմոռանաք ձեր առաջադրանքի մասին։ Ամեն ինչ կարգին է. Հիմնական բանը այն է, որ դուք հիշեք դրա մասին օրական առնվազն մի քանի անգամ: Եվ հետևեց նրանց դատողական մտքերին:

Միևնույն ժամանակ, շատ կարևոր է չարդարանալ ձեզ՝ ասելով, որ տվյալ անձը արժանի է ձեր դատապարտմանը։ Նույնիսկ եթե ինչ-որ մեկը ձեր աչքի առաջ ինչ-որ սարսափելի բան է արել, և դուք դա դատապարտել եք, միևնույն է նշեք այս միտքը. Հիշեք՝ դուք չեք ապացուցում, որ ճիշտ եք, այլ ձերբազատվում եք վատ սովորությունից։

Փորձեք ազնիվ լինել ինքներդ ձեզ հետ, թույլ մի տվեք արդարացումներ, ինչպիսիք են. «Դե, սա դատապարտում չէ, ես պարզապես գիտեմ, թե ինչպես դա անել ճիշտ», կամ «Այո, ես պարզապես լավ եմ մաղթում նրան, այնպես որ ես նկատում եմ թերություններ»:

Շատ կարևոր է չդատել ոչ միայն ուրիշներին, այլ նաև ինքներս մեզ։ Ի վերջո, ինքներդ ձեզ դատապարտելը նույնպես դատապարտում է: Եթե ​​դա ձեզ ավելի լավ է զգում, կարող եք սկսել հետևել «ինքնադատաստանի» մտքերին: Առաջին պրակտիկայի համար սա ավելի քան բավարար կլինի:

Երեկոյան օրագրում գրեք այն ամենը, ինչ կարողացել եք հետևել և հիշել:

Ցանկալի է այս վարժությունը կատարել անընդհատ, օր օրի։ Ինչպես տեսնում եք, դա լրացուցիչ ջանք չի պահանջում։

Ամենակարևորն այն է, որ ժամանակ առ ժամանակ հիշեք, որ պետք է հետևեք ձեր մտքերին։

Զորավարժություն-խաղ «Պարգև կանգնելու համար»

Այս պրակտիկան, մի կողմից, կարևոր վարժություն է, իսկ մյուս կողմից՝ հետաքրքիր խաղ, որը դուք անպայման կվայելեք: Դատապարտումը կապված է զգացմունքների հետ, թեև բացասական, բայց ոչ միշտ տհաճ: Այո, բացասական հույզերը նույնպես բավարարում են, հատկապես, երբ ստիպում են մեզ ավելի լավ զգալ, քան մյուսները։

Դատապարտելով՝ մենք կարծես բարձրանում ենք ուրիշներից: Ահա թե ինչու մեզ համար այդքան դժվար է հրաժարվել ինչ-որ մեկի թերությունը նկատելու հաճույքից։ Կամ նույնիսկ հորինել այն՝ այն դեպքում, երբ մարդը տեսանելի թերություններ չունի։

Ինչպե՞ս թողնել հաճույքը, բայց ազատվել դատապարտությունից:

Պետք է հասկանալ, որ հաճույքը մի տեսակ վարձատրություն է ինչ-որ բան անելու համար։ Դուք դատեցիք և վայելեցիք։

Զորավարժություններ

Դադարեք ձեզ պարգևատրել այն բանի համար, որ ձեզ դատում են: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ դատապարտելու և դադարեցնելու ձեր մղումը նկատելու համար:

Եվ ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնելու համար այս գործունեությունը վերածեք մրցանակներով խաղի: Որպես մրցանակներ կարող են լինել ցանկացած հաճելի մանրուք՝ քաղցրավենիքից մինչև գնումներ:

Գործողությունների ալգորիթմը հետևյալն է.

● Դուք նկատում եք ձեր դատողական ազդակները կամ դատող մտքերը

● Դուք դադարեցնում եք այդ ազդակը կամ միտքը

● Ուղղեք կանգառը և պարգևատրեք ինքներդ

Եթե ​​ընտրել եք բավական մեծ «պարգև», ապա կարող եք ինքներդ ձեզ պարգևատրել ոչ թե ամեն անգամ, երբ դադարեցնեք դատողությունը, այլ, ասենք, յուրաքանչյուր 10 կամ 20 անգամ։

Վարժություն «Ինչպե՞ս եմ մտածում»:

Այս վարժությունը մի փոքր նման է նախորդին, միայն հիմա «կսկանավորեք» ոչ թե զգացմունքները, այլ մտքերը։ ԲՈԼՈՐ մտքերը, ոչ միայն նրանք, որոնք պարունակում են դատապարտում:

Փաստն այն է, որ մեր մտքերի մեծ մասը քննադատական ​​վերաբերմունք է պարունակում։ Իսկ մենք սովոր ենք ապրել նման վերաբերմունքով, չենք նկատում, որ մեր մտածողությունը «սրվել» է՝ տեսնելու առաջին հերթին բացասական կողմերը։ Եվ եթե նման պահերը ակնհայտ չեն, մենք սկսում ենք դրանք փնտրել:

Դրան հետևելու ամենահեշտ ձևը ապրանքներ գնելու օրինակն է: Հիշեք երեկվա ճամփորդությունը դեպի սուպերմարկետ. ապրանքներ ընտրելիս դուք փնտրել եք թերություններ, ոչ թե արժանիքներ: Եթե, օրինակ, փաթեթում գրված է «100% բնական արտադրանք», դա ձեզ դժվար թե համոզի։ Դուք կասկածում եք, որ արտադրողը ինչ-որ բան թաքցնում է: Նույնը մնացած ամեն ինչի դեպքում։ Այո, այդ կասկածները հաճախ արդարացված են։ Բայց շատ դեպքերում իրերի նկատմամբ քննադատական ​​հայացքը խանգարում է մեզ ապրել:

Քննադատական ​​գնահատելով ինչ-որ երեւույթ՝ մենք շատ դրական բաներ չենք տեսնում։ Եվ մենք անցնում ենք իրական գանձերի կողքով: Մարդիկ հաճախ դժգոհում են, որ իրենց ինչ-որ բան պակասում է՝ փող, ընկերներ, հնարավորություններ… Բայց նրանք ամեն օր անցնում են այս ամենի կողքով և չեն էլ գիտակցում, որ բաց են թողնում անգին շանսերը։

Զորավարժություններ

Ձեր խնդիրն է սովորել «ձեռքից բռնել», երբ ձեր քննադատական ​​աչքը նորից միանա:

Սկսեք ամենապարզից՝ ձեր կյանք եկող նորի գնահատմամբ: Կարևոր չէ՝ դա ապրանք է, որը դուք գնում եք, գիրք, որին ձեզ խորհուրդ են տրվում, թե նոր դեմք ձեր միջավայրում: Երբ նոր բան եք հանդիպում, լսեք ինքներդ ձեզ: Ազնիվ եղեք ձեր մտքերում: Հետևեք ցանկացած բացասականության՝ նորը գնահատելիս:

Գրի առեք յուրաքանչյուր բացասական միտք: Եվ մի մոռացեք պարգևատրել ինքներդ ձեզ:

Վարժություն «Ինչու եմ ես այդպես կարծում»:

Այս վարժությունը նախորդ պրակտիկայի շարունակությունն է։ Բայց դա կարող է իրականացվել նաև դրանից անկախ։

Զորավարժություններ

Երբ բացասական միտք եք բռնում, գրեք այն և վերլուծեք: Ինչո՞ւ այդպես մտածեցիր։

Արտաքին ո՞ր նշաններն են նման տպավորություն թողել ձեզ վրա։ Իսկ գուցե դա ինչ-որ ներքին զգացողությո՞ւն էր:

Շատ կարևոր է հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն է ազդում ձեզ վրա։ Եթե ​​շատ դեպքերում բացասական տպավորություն է ստեղծվում տեսանելի պատճառներով, ապա դուք տրամաբանական մտածողության տեր մարդ եք և սովոր եք հիմնվել փաստերի վրա։ Միայն դուք եք գնահատում այս փաստերը միշտ չէ, որ ճիշտ են։

Եթե ​​դուք չեք կարողանում փաստացի բացատրություն գտնել ձեր բացասական մտքերի համար, ապա դուք ինտուիտիվ եք: Դուք սովոր եք վստահել ձեր ներքին բնազդին, և ձեզ թվում է, որ այն ձեզ երբեք չի հուսահատեցրել։

Դուք տրամաբանող եք կամ ինտուիտիվ, եթե սովոր եք քննադատական ​​մոտեցում կիրառել ցանկացած երևույթ կամ փաստ գնահատելիս, ապա սխալվում եք։ Մտածողությունը հարմարեցված է բացասականի որոնմանը, անկախ նրանից, թե ինչից է այն գալիս՝ արտաքին պատճառներից, թե ներքին սենսացիաներից:

Դուք պետք է հասկանաք, որ առօրյա կյանքում այնքան էլ շատ բացասական բաներ չկան։ Դուք ամեն օր դարակներում չեք տեսնում անկեղծորեն վնասված ապրանքներ, այդպես չէ՞: Բոլոր ապրանքները քիչ թե շատ օգտագործելի են։ Վաճառվող ապրանքների մեծ մասը դուք կարող եք ուտել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Նույնը վերաբերում է կյանքի այլ երևույթներին։ Դրանք կարելի է «ուտել» ոչ միայն առանց վնասելու, այլ շատ հաճախ՝ մեծ օգուտով։

Վերլուծելով ձեր քննադատական ​​գնահատականի պատճառները՝ դուք ավելի հստակ պատկերացում կունենաք իրերի մասին: Դուք կհասկանաք, որ ձեր ամբողջ բացասականությունը պարզապես իրական հիմք չունի:

«Խոսքը ճնճղուկ չէ» վարժություն.

Մեր կատարած յուրաքանչյուր գործողության նախորդում է մի միտք. Ավելին, այն նախորդում է բառին: Բայց հաճախ է պատահում, որ խոսքը հաջորդող մտքին հաջորդում է, այնպես, որ թվում է, թե մենք բարձրաձայն մտածում ենք։ Հատկապես եթե դա կապված է ինչ-որ հուզական գրգռման հետ։ Այս պահերին մենք կարծես թե ընդհանրապես չենք մտածում, այլ անմիջապես ասում ենք այն, ինչ մտքովս անցնում է։

Քննադատությունը միշտ կապված է զգացմունքների հետ՝ թե՛ բացասական, թե՛ դրական: Մենք բացասական հույզեր ենք ապրում, երբ ինչ-որ բան, որի համար մենք քննադատում ենք, մեզ որոշակի վնաս է պատճառել: Իսկ դրական էմոցիաներ առաջանում է հենց քննադատության գործընթացից, քանի որ քննադատելով մենք ոչ միայն վանում ենք վիրավորողին, այլեւ բարձրանում ենք նրանից վեր։ Ինքներդ ձեզ այդ հաճույքից հրաժարվելը վեր է մարդկային ուժերից:

Պատահում է նաև, որ մարդու համար քննադատությունը բարոյական բավարարվածություն ստանալու միակ միջոցն է։ Սա հատկապես վերաբերում է միայնակ մարդկանց, ովքեր հաղորդակցության պակաս ունեն։ Իսկ քննադատությունը նրանց սնուցում է եռանդով, թույլ է տալիս զգալ հասարակության անդամ։

Զորավարժություններ

Եթե ​​դեռ չեք կարող դադարել բարձրաձայն խոսելուց, սկսեք վերահսկել այդ խոսքերը:

Անպայման գրեք, թե ինչ, ում և ինչ պատճառով եք դա ասել: Նույնիսկ եթե դուք ինքներդ ասացիք դա, օրինակ, նյարդայնացնող հեռուստաշոու դիտելիս: Հնարավորության դեպքում գրեք այս խոսքերը, պարզապես զգույշ եղեք, որ չսկսեք «քննադատություն գրել»: Գրիր միայն քո ասածը, թղթի վրա միտք մի զարգացրու։

Նույնիսկ եթե հաջողվի գրել յուրաքանչյուր քսաներորդ քննադատական ​​արտահայտությունը, դուք արդեն հսկայական հաջողությունների կհասնեք։ Լեզվի մեջ ավելի զուսպ կդառնաք, և արդյունքում կբարելավվեն ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ։

Վարժություն «Ի՞նչ և ինչպես եմ ես ասում».

Այս վարժությունը պետք է արվի, երբ դուք կուտակել եք ձեր բանավոր քննադատության պատշաճ թվով գրառումներ:

Զորավարժություններ

Այս բոլոր գրառումները կարդալու համար պետք է տրամադրեք 15-20 րոպե ազատ ժամանակ։

Շատ կարեւոր:այս ժամանակը պլանավորելու կարիք չկա, պարտադիր չէ այս րոպեները վերցնել աշխատանքից, հանգստից կամ հաղորդակցությունից։ Կարդացեք այս գրառումները, երբ իրականում անելիք չունեք: Օրինակ, երբ դուք կանգնած եք խցանման մեջ, մետրոյում եք կամ հերթ եք նստում բժշկի մոտ։ Սա իսկապես շատ կարևոր է, քանի որ վարժությունների նման ընդգրկումը ձեր առօրյա գործունեության շրջանակներում, նախևառաջ, խնայում է ձեր ժամանակը, պահում լավ մարզավիճակում և ամենակարևորը զարգացնում է ձեր սեփական զգացմունքները, մտքերը, խոսքերը հետևելու սովորությունը: ռեակցիաներ. Նման ներդաշնակությունը կօգնի ձեզ դառնալ հավասարակշռված և հանգիստ մարդ։

Ձեր գրառումները կարդալիս ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ասել և ինչպես եք դա ասել:

«Ի՞նչ» է կոնկրետ տեղեկությունը, իսկ «Ինչպես»-ը` ներկայացման ձևը: Օրինակ՝ դու մեկին (արժանի կամ անարժան, կապ չունի) հիմար ես անվանել։ Կոնկրետ տեղեկությունն այն է, որ դուք հիմարություն եք համարում: Բայց այն ձևը, որը դուք ընտրել եք այս տեղեկատվությունը փոխանցելու համար, վիրավորանք է:

Ձեր բոլոր գրառումները վերլուծելուց հետո կհասկանաք, որ շատ դեպքերում նույնիսկ ոչ թե քննադատում եք, այլ վիրավորում։ Օրինակ վերցրեք «հիմար» բառը։ Ի դեպ, ինքդ քեզ հետ կապված, դու էլ ես հաճախ օգտագործում, չէ՞։ Փորձեք չանել:

Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ հիմարություններ են անում, այդ թվում՝ դուք։ Ոչ ոք կատարյալ չէ.

Ոչ ոք զերծ չէ սխալներից։ Հաջորդ անգամ, երբ սխալվես, մի ​​շտապիր քեզ հիմար անվանել: Պարզապես ասեք՝ այո, ես հիմարություն եմ արել։ Նույնը կարելի է ասել մեկ այլ մարդու. Դու ոչ մեկին չես վիրավորի, և չես մեղանչի ճշմարտության դեմ։ Եվ ստացեք բարոյական բավարարվածություն:

«Ի՞նչ եմ ուզում» վարժություն.

Այս վարժությունը ներառում է նաև ձեր քննադատությունները գրի առնելը:

Զորավարժություններ

Ինչի՞ էի ուզում հասնել այս կոնկրետ դեպքում։

Սա շատ կարևոր հարց է, որին պետք է ազնվորեն պատասխանել։ Ցանկալի է գրավոր, բայց եթե պատասխանը գրի առնելու ժամանակ չունեք, ուղղակի ասեք ինքներդ ձեզ:

Այս վարժության նպատակն է հասկանալ, թե ինչն է ձեզ դրդում քննադատելու: Այս վարժությունը կատարելով՝ դուք ինքներդ «ախտորոշում» եք անում։ Բուժումը կախված կլինի ախտորոշման տեսակից:

Քննադատության երկու հիմնական պատճառ կա. Առաջին պատճառը իրավիճակի վրա ազդելու ցանկությունն է։ Երկրորդ պատճառը մարդու տրամադրությունը փչացնելն է։

Առաջին պատճառը իրավիճակի վրա ազդելու ցանկությունն է։ Այս պատճառը մեզ դրդում է քննադատել հսկողության համար «դյուզ» ստացած երեխային կամ հաշվարկներում սխալ թույլ տված աշխատակցին։ Եթե ​​մենք ուզում ենք ամեն ինչ շտկել, մեզ այնքան էլ չի հետաքրքրում, թե ինչպես է զգում այն ​​մարդը, ում քննադատում ենք: Մեզ համար կարևոր է արդյունքը, և ոչ թե այն, թե ինչպես է մեր քննադատությունն արտացոլվում նրա ներքին վիճակում։ Երբ իրավիճակը շտկվի ու ցանկալի արդյունքի հասնեն, մեր քննադատությունը կդադարի։

Երկրորդ պատճառը մարդու տրամադրությունը փչացնելն է։ Երևի դրանից կվրդովվես և կասես, որ երբեք որևէ մեկի տրամադրությունը դիտմամբ չես փչացրել... Բայց փաստն այն է, որ երբ քննադատության նպատակը իրավիճակը շտկելը չէ, այն ուղղված է միայն էմոցիոնալ անհարմարություն առաջացնելուն։ անձին. Եվ դուք պետք է անկեղծ լինեք դրա մասին:

Սա կարևոր քայլ է քննադատությունից ազատվելու համար։

Եվ այս կարևոր քայլի համար դուք անպայման պետք է ձեզ պարգևատրեք:

«Ինչպե՞ս ինձ լսեցին» վարժություն.

Երբ հստակեցնեք քննադատության նպատակն ու պատճառները, անցեք հաջորդ քայլին։

Զորավարժություններ

Կրկին կարդացեք ձեր գրառումները (եթե դրանք արդեն անգիր չեք հիշում) և հիշեք, թե յուրաքանչյուր դեպքում ինչպես է զրուցակիցն արձագանքել ձեր քննադատությանը։

Ինչ-որ մեկը սկսեց արդարանալ և պաշտպանվել, ինչ-որ մեկը կատաղություն դրսևորեց, ինչ-որ մեկը բարկացավ ձեզ վրա ... Ամեն դեպքում, ձեր քննադատությունը բացասական արձագանք առաջացրեց:

Եթե ​​արձագանքը տարբեր էր, այսինքն՝ մարդն ընդունեց սխալը, խոստացավ բարելավել և ընդհանրապես չվիրավորվեր, սա կարող է նշանակել երկու բան.

Նախ՝ ձեր զրուցակիցը գիտի, թե ինչպես ճիշտ ընկալել քննադատությունը (նույնիսկ անարդար), գուցե նա նույնիսկ դիտմամբ է դա ուսումնասիրել։

Երկրորդ՝ դուք քննադատել եք գործը, և, բացի այդ, դրա համար ընտրել եք ներկայացման ճիշտ ձևը, որը չի վիրավորել զրուցակցին։ Վերլուծեք յուրաքանչյուր նման դեպք առանձին:

Բայց շատ իրավիճակներում քննադատությունը բացասական արձագանք է առաջացնում: Եթե ​​հնարավոր է, հիշեք, թե ինչ պատասխանեցին ձեզ, դեմքի ի՞նչ արտահայտություն ուներ ձեր քննադատած մարդը։ Ինչպե՞ս է նա շփվել ձեզ հետ դրանից հետո։ Իսկ ի՞նչ զգացիք այդ պահին։

Այս ամենը վերլուծելով՝ պետք է ըմբռնման գաս, որ չես հասել քո ուզածին։ Ձեր քննադատությունը ոչ մի կերպ չի բարելավել իրավիճակը, այլ միայն սրել է այն։ Նույնիսկ եթե դուք նպատակ եք դրել փչացնել ինչ-որ մեկի տրամադրությունը, և այս նպատակը կատարվել է, իրավիճակը, այնուամենայնիվ, վատացել է: Ի վերջո, անարդար քննադատությունը կստիպի մարդուն առիթ փնտրել ձեզնից վրեժ լուծելու համար։ Միգուցե ժամանակավոր բավարարվածություն եք ստացել, բայց չարիքը բազմապատկել եք։ Եվ այս չարիքը անպայման կվերադառնա ձեզ մոտ:

Վարժություն «Մաքրող կարմա»

Թույլ մի տվեք, որ այս վարժության էզոտերիկ անունը վախեցնի ձեզ: «Կարմա» ասելով նկատի ունենք այն բացասականը, որը դուք կուտակել եք քննադատության տարիների ընթացքում։

Դուք երկար տարիներ սովորել եք քննադատել, այս «արվեստում» հասել եք կատարելության։ Հիմա պետք չէ մտածել որևէ մեկին կամ որևէ բան քննադատելու համար։ Քննադատությունը նման է մշտական ​​շարժման մեքենայի, որը սնվում է ինքն իրենով և երբեք կանգ չի առնում:

Այս վարժությունը նպաստում է նրան, որ «քննադատության հավերժ շարժման մեքենան» կդանդաղի և ի վերջո կանգ կառնի։ Այս վարժությունը կատարելով՝ դուք այս «շարժիչը» զրկում եք վառելիքից։ Այս «վառելիքը» ձեր անցյալի քննադատությունն է և դրա պատճառած վնասը:

Այս վարժությունը նման է մեդիտացիայի: Բայց նրա համար ոչ մի մենություն կամ խաղաղություն պետք չէ։ Օգտագործեք նրա համար հարկադիր պարապության րոպեները։

Զորավարժություններ

Հիշեք այն պահերը ձեր ոչ վաղ անցյալից, երբ ինչ-որ մեկին քննադատել եք: Հոգեպես ներողություն խնդրեք այս մարդուց, նույնիսկ եթե դուք նրան միանգամայն ճիշտ նախատել եք:

Իհարկե, ավելի լավ է անձամբ ներողություն խնդրել: Բայց դա միշտ չէ, որ հնարավոր է և միշտ չէ, որ տեղին է: Բացի այդ, մեզանից ոչ բոլորն են համարձակություն ներողություն խնդրելու սեփական խոսքերի համար։

Եթե ​​դուք չեք կարող անձամբ ներողություն խնդրել, լավ է: Գլխավորն այն է, որ ձեր մտքերում ներողություն եք խնդրում:

Այս պրակտիկան պետք է արվի հնարավորինս հաճախ: Հիշեք տարբեր մարդկանց, տարբեր իրավիճակներ, որոնք տեղի են ունեցել վերջերս կամ շատ վաղուց: Ավելի լավ է դա անել ամեն օր:

Աստիճանաբար «մաքրելով կարման», դուք ձեզ ավելի ու ավելի լավ կզգաք։ Ձեր լարվածությունը կվերանա, և մռայլությունը կփոխարինի կենսուրախությանը:

Վարժություն «Բացասականի հայտնաբերում»

Վերլուծելով ձեր գրառումները՝ դուք, ամենայն հավանականությամբ, հասկացաք, որ քննադատությունների մեծ մասն արվել է ձեր հասցեին, որպեսզի փչացնեք զրուցակցի տրամադրությունը։

Եթե ​​դուք ազնիվ եք եղել ինքներդ ձեզ հետ և ընդունել եք դա, ապա պետք է որ տհաճ կերպով զարմացած լինեք այն փաստից, որ դուք ի վիճակի եք ինչ-որ բան անել՝ հակառակելու համար մեկ ուրիշին: Եվ ոչ միայն ընդունակ, այլ դա անել հաճախ և սովորության համաձայն: Մի զարմացեք և ձեզ փչացած և չար մարդ մի համարեք։ Ամեն ինչ կապված է ձեր ներքին բացասականության հետ, որը դուրս գալու ուղիներ է փնտրում: Այդ բացասականությունը մարդու մեջ կուտակվում է մանկուց։ Դրա պատճառ կարող է լինել սթրեսը, անհանգստությունը, նույն քննադատությունը։ Եվ դուք պարզապես պետք է ձերբազատվեք այս բացասականությունից: Եթե ​​դա չարվի, և դադարեք քննադատել, նա դեռ կդրսևորվի իրեն՝ ինչ-որ խենթ արարքներով կամ հիվանդությամբ:

Հոգեկանում կուտակված էմոցիոնալ նեգատիվը արտացոլվում է մարմնի ընդհանուր վիճակում։

Սթրեսը միշտ լարվածություն է, իսկ լարվածությունը՝ ֆիզիկական։ Լարվածությունը լճացում է առաջացնում, իսկ լճացումը՝ արգելափակումներ: Բլոկները դրսևորվում են նեվրալգիայի, գլխացավի, անքնության, դյուրագրգռության մեջ։ Բայց դրանցից ազատվելու համար նախ պետք է գտնել դրանք։

Այս պրակտիկայի համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի 10-15 րոպե ազատ ժամանակ և մակերես, որի վրա կարող եք պառկել: Շատ լավ է այս պրակտիկան անել քնելուց առաջ՝ դա շատ հանգստացնող է։

Զորավարժություններ

Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով։ Փակիր քո աչքերը. Մտավոր «քայլեք» ձեր մարմնի միջով ձեր կրունկներից մինչև ձեր գլխի վերևը: Ձեր մտքի աչքով դուք պետք է «սկանավորեք» մարմինը՝ հայտնաբերելով լարվածությունը։ Հենց զգաք, որ մարմնի ինչ-որ հատված լարված է, ասեք ինքներդ ձեզ՝ «սեղմեք ոտքը», «սեղմեք մեջքի ստորին հատվածը» և այլն: Մի փորձեք միտումնավոր հանգստանալ, ազատվեք սեղմակից: Դա տեղի կունենա ինքնաբերաբար, հենց որ կենտրոնանաք մարմնի լարված հատվածի վրա։

Մարզումից հետո կարող եք քնել։

Զորավարժությունների մի շարք «Ազատվել բացասականից»

Նախորդ վարժությունն օգնեց ձեզ բացահայտել բացասական հույզերի հետևանքները, որոնք դրսևորվում էին որպես ֆիզիկական ջղաձգումներ և հիվանդություններ: Հիմա ժամանակն է, որ դուք ձերբազատվեք բացասականից։

Դուք «սկանավորեցիք» ձեր սեփական մարմինը և հասկացաք, թե որտեղ կա սեղմիչ կամ ցավային սինդրոմ: Ցավն ու լարվածությունը կարելի է հաղթահարել կա՛մ դեղամիջոցների, կա՛մ հատուկ պրակտիկաների օգնությամբ, որոնք վերացնում են բացասական էներգիայի լճացումը։

Դեղորայք խմելը ոչ մի տեղ տանող ճանապարհ է. դեղամիջոցները միայն օգնում են մոռանալ ցավը: Ձեր նպատակն է ձերբազատվել այս ցավի պատճառից, այսինքն՝ բացասական էներգիայի լճացումից։

Այս հարցում ձեզ կօգնի շնչառական վարժությունների փոքր հավաքածուն՝ վերականգնելով էներգիայի հոսքը օրգանիզմում։

● «Կրակի շունչ» վարժություն

Այս վարժությունն օգնում է մաքրել մարմինը նեգատիվից կրակի տարրի օգնությամբ։ Դուք կարող եք օգտագործել կենդանի կրակ (օրինակ, մոմի բոց), կամ կարող եք պարզապես պատկերացնել կրակը: Երևակայությունն ունի իր էներգիան, որը շատ լավ է ազդում մարդու ընդհանուր էներգիայի վրա։

Զորավարժություններ

Հարմարավետ նստեք, փակեք ձեր աչքերը, հանգստացեք: Ողնաշարը պետք է լինի ուղիղ, ոտքերը չխաչած: Զգացեք զարկերակ ձեր ձախ ձեռքում: Սկսեք շնչել սրտի զարկերի ռիթմով. փչել - ներշնչել, փչել - դադար, փչել - արտաշնչել, փչել - դադար:

Պատկերացրեք, որ կրակ է վառվում հենց ձեր առջև, ասենք բարձր կրակ կամ հսկա մոմ: Պատկերացրեք, որ երբ շնչում եք, այս կրակը քաշում եք ձեր մեջ, իսկ երբ արտաշնչում եք, ինքներդ շտապում եք դրա մեջ: Մեկ-երկու րոպե այսպես շնչեք։

Դուք պետք է կորցնեք ձեր սեփական մարմնի զգացողությունը: Պետք է մնաք միայն դուք և կրակը։ Դուք պետք է միաձուլվեք դրա հետ:

Մի հուսահատվեք, եթե առաջին անգամ չեք զգում այդ զգացումը: Այս պրակտիկան ունի հիանալի հատկություն՝ ամեն անգամ ավելի ու ավելի լավանում է։ Կատարեք հինգ նման պրակտիկա 1 րոպեի ընթացքում մեկ օրվա ընթացքում, և հինգերորդ անգամ դուք իսկապես «կրակով կշնչեք», կզգաք, թե ինչպես է կրակի էներգիան ճնշում ձեզ:

● Քամու շնչառական վարժություն

Այս պրակտիկան պետք է արվի դրսում, գերադասելի է քամոտ եղանակին:

Զորավարժություններ

Նստեք այգու նստարանին կամ ձեր սեփական տան դիմաց: Փակեք ձեր աչքերը և ձեր ձեռքերը դրեք ձեր ծնկների վրա:

Փորձեք հանգստանալ: Թող մարմինը դառնա ազատ, ծանր ու պլաստիկ, ինչպես մի կտոր խմոր։

Դուք պետք է զգաք ձեր քաշը, թույլ տվեք, որ այն սեղմի ձեզ այն մակերեսին, որի վրա դուք նստած կամ պառկած եք: Կենտրոնացեք ֆիզիկական սենսացիաների վրա. ինչպե՞ս են զգում ձեր ոտքերը, ստամոքսը, հետույքը, մեջքը, ուսերը, կրծքավանդակը, ձեռքերը, պարանոցը, գլուխը: Շնչեք դանդաղ և ռիթմիկ:

Ձեր ամբողջ ուշադրությունը պետք է ուղղված լինի միայն ձեր սեփական մարմնի սենսացիաներին: Արդյո՞ք ամեն ինչ հանգիստ է: Ոչինչ չի՞ ցավում: Ոչ փշոտ? Չի՞ քորում: Հենց զգաք, որ հասել եք ամենահարմարավետ և հանգիստ վիճակին, ձեր ուշադրությունն ուղղեք ձեր ձեռքերին։

Պատկերացրեք, որ ձեր յուրաքանչյուր շունչից քամին հոսում է ձեր ձեռքերում: Այն լցնում է ձեր ամբողջ մարմինը:

Մարմինն աստիճանաբար կորցնում է քաշը և դառնում փետուրի պես թեթև։ Այս պրակտիկայի տևողությունը մեկից հինգ րոպե է:

● «Շնչող ջուր» վարժություն.

Այս վարժությունը պետք է անել ամեն օր, երբ լոգանք եք ընդունում։

Զորավարժություններ

Ընկղմեք ձեր գլուխը ջրի հոսքի տակ (չեք կարող լողանալու գլխարկ կրել): Փակիր քո աչքերը. Շնչեք ռիթմիկ և դանդաղ: Պատկերացրեք, որ յուրաքանչյուր ներշնչումով ջուրը մտնում է ձեր գլխի վերևից, և յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ այն դուրս է հոսում ձեր ոտքերի տակով: Ջուրը հեռացնում է բոլոր գրգռվածությունը, բոլոր տհաճ հիշողություններն ու իրավիճակները, որոնք տեղի են ունեցել օրվա ընթացքում:

Այս վարժությունը հիանալի հանգստացնող է և մարդուն բերում է խաղաղ հոգեվիճակի։ Գործարկման ժամանակը - այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:

● «Երկրի շունչ» վարժություն.

Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր է հող՝ մատնոցով: Դուք կարող եք վերցնել երկիրը ծաղկամանից:

Զորավարժություններ

Լցնել երկիրը ձեր ձախ ձեռքին և ծածկել ձեր աջ ձեռքով: Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև՝ մատների ծայրերով դեպի առաջ: Փակեք ձեր աչքերը և սկսեք չափավոր շնչել՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է երկրի էներգիան ձեր ձեռքերով մտնում ձեր մեջ։ Մեկ-երկու րոպե այսպես շնչեք։ Այս վարժությունը պետք է կատարվի միայն մեկ անգամ: Մարդն իր էությամբ սերտորեն կապված է երկրի տարրերի հետ, և այս վարժության նպատակն է վերականգնել այդ բնական կապը։

Այս պրակտիկայից հետո ձեզ բավական կլինի պարզապես դիպչել գետնին և պատկերացնել, թե ինչպես է դա խլում ձեր ողջ բացասականությունը։ Օրինակ, ծանր աշխատանքային օրվանից հետո դուք կարող եք ձեր մատների ծայրերը թաթախել ծաղկամանի մեջ և պատկերացնել, թե ինչպես է բացասականը սուզվում գետնին:

Մի վախեցեք, որ ձեր բացասական էներգիան կվնասի ծաղիկներին. երկրային տարրը հզոր մշակող ուժ ունի։ Այն «վերամշակելու» է ձեր բացասական էներգիան դրականի:

Զորավարժություն «Պոզիտիվով մղում»

Բնությունը, ինչպես գիտեք, չի հանդուրժում դատարկությունը։ Էներգիայի պահպանման օրենքը գործում է նաև մարդկային հույզերի ոլորտի համար։

Ներքին բացասականությունից ազատվելուն պես դուք պետք է աստիճանաբար «լցնեք դրականը», որպեսզի ձեր հոգում տիրեն դրական զգացմունքները: Ինչպիսիք են սերը, ընկերասիրությունը, ուրախությունը, համակրանքը, ոգեշնչումը, լավատեսությունը:

Դրական էներգիայով լիցքավորվելու լավագույն միջոցը բարի գործ անելն է։ Շատերը խուսափում են բարի գործերից, քանի որ վախենում են փող ծախսել, վախենում են կորցնել թանկարժեք ժամանակը և էներգիան։ Սա բոլորովին անհիմն վախ է։ Ոչ ոք ձեզանից մեծ գործեր չի խնդրում: Մի փոքր բարության արարքը կարող է վերականգնել ձեր լավ տրամադրությունը և բարելավել այս աշխարհը:

Զորավարժություններ

Համաձայնեք ինքներդ ձեզ հետ, որ օրական մեկ փոքրիկ բարի գործ եք անելու։

Օրինակ, զանգահարեք հին ընկերոջը: Կամ հաճոյախոսություններ արեք չժպտացող գործընկերոջը: Կամ հետաքրքրվեք հին հարևանի առողջությամբ: Այս ամենը ո՛չ ժամանակ է պահանջում, ո՛չ ջանք, բայց շատ բան է տալիս։ Սկսեք այսօր և մի օր բաց մի թողեք: Մի քանի օրվա ընթացքում դուք կնկատեք, որ ավելի լավատես եք դարձել աշխարհի նկատմամբ։

Շուտով, առանց բարի գործերի, դուք պարզապես չեք կարողանա գոյություն ունենալ, քանի որ փոքր բարիքը զարմանալի հատկություն ունի՝ լցնել մարդուն և նրա շուրջը գտնվող ամեն ինչ դրականով:

Կոտրեք սովորությունը վարժություն

Հին ասացվածք կա. «Սովորություն ցանիր՝ բնավորություն ես հնձում, բնավորություն ցանում՝ ճակատագիր ես հնձում»:Ամեն ինչ ու ամեն ինչ քննադատելու, գնահատելու սովորությունն ամենավնասակարներից է։ Այս սովորությունն ամենաբացասական ազդեցությունն է ունենում թե՛ բնավորության, թե՛ ճակատագրի վրա։ Քննադատները հազվադեպ են երջանիկ՝ նրանց ամեն ինչ դուր չի գալիս, և ոչ ոք չի դիմանում նրանց:

Եթե ​​դուք արդեն ձեռք եք բերել քննադատելու վատ սովորություն, ապա անպայման պետք է կատարեք այս վարժությունը։

Դուք այնքան սովոր եք քննադատել, որ ինքներդ չեք նկատում, թե ինչպես եք դա անում, քննադատում եք «մեքենայի վրա»: Այսօր ձեր հնարավորությունն է կոտրելու այդ սովորությունը: Դա անելու համար անհրաժեշտ է, որ ձեր «կրիտիկական ավտոմատը» ձախողվի: Եվ դուք կհաղթեք նրան:

Ինչպե՞ս: Այո, շատ պարզ:

Զորավարժություններ

Ամեն անգամ, երբ այսօր դուք պատրաստվում եք կարծիք հայտնել ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի մասին.

- Լռիր

- Դադար տուր

- 10 անգամ դանդաղ և խորը ներշնչեք և արտաշնչեք

Երբ շնչում եք, գնահատեք ձեր կարծիքը՝ դա քննադատությո՞ւն է, թե՞ հավանություն տալու: Իսկ եթե այն լի է քննադատությամբ, մի արտահայտիր այն: Մի քննադատեք!

Եթե ​​նույնիսկ դա անեք միայն մեկ անգամ ամբողջ օրվա ընթացքում, դա արդեն ձեր «ավտոմատը» դուրս կբերի սովորական ռիթմից:

Դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես հաջորդ անգամ ուզում եմ ընդմիջել և լռիր նախքան քո միտքը խոսելը:

Քննադատությունը մարդկության ամենավտանգավոր թշնամիներից է։ Դա ձեռնտու չէ ո՛չ քննադատողին, ո՛չ նրան, ում ինքը քննադատում է։ Բայց հիմա դուք ունեք բոլոր գործիքները՝ դադարեցնելու քննադատությունը: Եվ սովորեք աշխարհին նայել բարեհոգի և բաց:

Կանոն երկրորդ

Եղեք սրտանց ձեր հավանության մեջ և առատաձեռն ձեր գովասանքի մեջ, և մարդիկ կփայփայեն ձեր խոսքերը, կհիշեն դրանք և կկրկնեն դրանք ձեր ողջ կյանքում. կրկնեք դրանք տարիներ անց և մոռանալուց հետո:

Դեյլ Քարնեգի

Նախորդ գլխի վարժությունները ձեզ սովորեցրել են հրաժարվել քննադատությունից՝ այս դառը և վնասակար «հաբը», որը չի բուժում ոչ մի հիվանդություն, այլ միայն սաստկացնում է ցավն ու դժգոհությունը։ Իսկ եթե իսկապես կարողացաք կոտրել քննադատության սովորությունը, ապա արդեն հասկացաք, թե ինչ հսկայական քայլ է շրջապատի հետ բարեկամական հարաբերություններ հաստատելու ուղղությամբ։ Դուք այլևս չեք վախենում։ Դուք սկսել եք վստահել։ Մարդիկ արդեն գիտեն, որ դու կասկածի տակ չես առնի նրանց գաղափարները, չես քննադատի նրանց արածն ու ասածը։ Բայց այստեղ կանգ առնելու կարիք չկա։ Հաջորդ քայլը ձեզնից է սպասվում, այնպես որ գնացեք այն: Եվ դա սկսելն է ԳՈՎԵԼ մարդկանց:

Գիտե՞ք, թե որ երկու քաղցրավենիքներն ավելորդ կալորիաներ չեն պարունակում, և դրանցից ոչ մի վնաս չկա, այլ միայն մեկ օգուտ։

Այս քաղցրավենիքները ԳՈՎՔ և ՀԱՍՏԱՏՈՒՄ են։

Ավա՜ղ։ բայց հենց այս երկու «ճաշատեսակներն» են այդքան պակասում մարդկային հաղորդակցության տոնին։

Ցանկացած մարդ իր կյանքի առաջին րոպեներից գովասանքի ու հավանության կարիք ունի։ Այս բոլոր «ուսի-պուսի», «մեղր», «արևներ», «նապաստակներ» և այլ քաղցր բառեր, որոնցով մայրերը դիմում են իրենց փոքրիկներին, ունեն երեխաների համար. կենսականիմաստը. Երեխաները, ովքեր մանկության տարիներին չեն ստանում բավականաչափ «ուսի-պուսի», մեծանում են որպես մարդկանցից ամենադժբախտը:

Երևի կարծում եք, որ մեծահասակների համար գովասանքն այնքան էլ կարևոր չէ: Իզուր! Մեծահասակը երեխայից ոչ պակաս դրա կարիքն ունի: Չե՞ք հավատում։ Փորձեք հիմա ինչ-որ բարի բան ասել ձեր կողքին գտնվող մարդուն: Եթե ​​շրջապատում ոչ ոք չկա, զանգահարեք ինչ-որ մեկին այս նպատակով:

Անգամ առանց մարդուն տեսնելու կարող ես զգալ, թե ինչպես է նրա տրամադրությունը բարձրացել քո գովասանքից։ Դուք կլսեք, թե ինչպես է նրա ձայնը փոխվել, չէ՞ որ ժպիտը միշտ փոխում է ինտոնացիան: Եվ թող այս փոքրիկ վարժությունը դառնա ձեր ամենօրյա «տաքացումը»: Եվ որպեսզի չմտածեք, թե ինչպես ճիշտ արտասանել գովասանքը, մենք ձեզ առաջարկում ենք մի քանի տարբերակ, որոնք հարմար են ցանկացած մարդու համար:

Զորավարժություն «Զանգիր ընկերոջը»

Լավագույնն այն է, որ այս պրակտիկան սկսեք ընկերներին զանգահարելով. այս մարդիկ ձեզ հետ կապված չեն որևէ գործնական հարաբերություններում, ինչը նշանակում է, որ ձեր գովասանքը չի դիտարկվի որպես շողոքորթություն՝ օգուտներ ստանալու նպատակով:

Զորավարժություններ

Վերցրեք բջջային հեռախոս և հավաքեք ձեր ընկերներից որևէ մեկի համարը: Ողջույնի առաջին խոսքերից հետո ձեր հավանությունը հայտնեք հաղորդալարի մյուս ծայրում գտնվող մարդուն:

Հաստատման համար կարող եք օգտագործել հետևյալ պատճառները.

- Օրերս ես հիշում էի, թե ինչ լավ եք արել այս և այն ... (հիշեք այն դեպքը, երբ ձեր ընկերը գերազանցում էր ինչ-որ բիզնեսում)

- Գիտե՞ս, ես շատ շնորհակալ եմ քեզնից, որ օգնեցիր ինձ այդ ժամանակ (հիշիր այն դեպքը, երբ ընկերդ օգնեց քեզ)

- Կարծում եմ, որ դուք ճիշտ եք վարվել, որ ... (գնել եք այս մեքենան, ամուսնացել եք այս աղջկա հետ, փոխել աշխատանքը, գնացել արձակուրդ. դուք կարող եք անվանել ցանկացած գործողություն, որը չի հակասում օրենքին)

Բայց ավելի լավ է, եթե գովասանքի սեփական պատճառ գտնեք, ապա ձեր խոսքերն անկեղծ կհնչեն և իսկապես կդիպչեն մարդուն:

Զորավարժություն «Գովաբանություն սրտից»

Որոշ մարդիկ չեն սիրում գովել ուրիշներին, նույնիսկ երբ դրա համար լավ պատճառ կա։ Նման մարդկանցից բարի խոսք չեք սպասի, իսկ շրջապատում գրեթե բոլորը նրանց համարում են անզգամ ու անշնորհակալ։

Այնուամենայնիվ, դա միշտ չէ, որ այդպես է: Պարզապես այս մարդիկ կարծում են, որ իրենց գովասանքը կարող է զգոնացնել մարդուն, քանի որ դա կդիտվի որպես շողոքորթություն և քսուք: Եթե ​​դուք պատկանում եք հենց այդպիսի մարդկանց կատեգորիային, ապա պետք է իմանաք, որ իսկական գովեստը շողոքորթության հետ կապ չունի։

Ձեր խոսքերը երբեք շողոքորթություն չեն հնչի, եթե հետևեք մեր խորհուրդներին:

Զորավարժություններ

1. Սրտի խորքից գովաբանություն: Գովասանքը պետք է անկեղծ լինի: Գովեք միայն այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս, այն, ինչ այս պահին իսկապես հիանում է ձեզանով: Շողոքորթությունը երբեք անկեղծ չէ, քանի որ այն արտասանվում է ճշգրիտ հաշվարկով։ Հիացմունքը սրտից բխող զգացմունք է: Բայց սիրտը խոհեմ չէ, և ցանկացած մարդ դա շատ լավ գիտի։

2. Ձեր գովեստը արտահայտեք կարճ, դրական մեկնաբանության տեսքով: Օրինակ:

«Դուք ունե՞ք X հեռախոս: Ես լսել եմ, որ այս մոդելը շատ հուսալի է»:

«Ձեր պայուսակն այնքան հարմարավետ ձև ունի՝ գեղեցիկ և ընդարձակ»:

Նման արտահայտությունները երբեք չեն հնչի որպես թաքնված շողոքորթություն, սակայն դրանց շնորհիվ կարող եք հաղթել ցանկացած մարդու։

«Անլսելի գովասանք» վարժություն.

Միշտ չէ, որ հնարավոր է բարձրաձայն գովել մարդուն։ Երբեմն դա պարզապես անտեղի է:

Զորավարժություններ

Ուրեմն գովեք նրան... լուռ!

Երբեմն դա ավելի շատ է աշխատում, քան բառերը:

Երբ ինչ-որ մեկի մեջ ինչ-որ արժանիքներ ես գտնում և սկսում հիանալ դրանցով քո մտքերում, քեզնից հատուկ էներգիա է գալիս, որը մարդուն տրամադրում է քեզ՝ անկախ նրանից, թե նա ինչ է մտածում քո մասին:

Այս տեխնիկայի ազդեցությունը կարելի է անվանել «սպիտակ մոգություն»: Փորձեք այն և համոզվեք ինքներդ:

«Հավանական ժպիտ» վարժություն.

Միշտ հիշեք, որ գովասանքը պարտադիր չէ, որ բանավոր լինի: Ի վերջո, մենք միմյանց հետ շփվում ենք ոչ միայն բառերի օգնությամբ։

Մենք խոսում ենք տարբեր լեզուներով, ներառյալ դեմքի արտահայտությունների լեզուն: Դեմքի արտահայտությունները շատ դեպքերում ավելին են ասում, քան բառերը: Օգտագործե՛ք դեմքի արտահայտությունների հնարավորությունները։ Ձեր հավանությունն արտահայտեք դեմքի արտահայտություններով։ «Հավանական ժպիտ» ասվածը կա։ Այն պատրաստելը շատ հեշտ է։

Զորավարժություններ

Դուք պետք է մի փոքր բարձրացնեք շուրթերի ծայրերը և մի փոքր շարժեք ձեր գլուխը: Փորձիր հենց հիմա այդպես ժպտալ։

Ինչպես տեսնում եք, դա տարրական է: Մի եղիր ագահ. ժպիտով հաստատիր այլ մարդկանց:

Զորավարժություն «Ժպտացեք աչքերով»

Ժպտալը միայն շուրթերը չէ: Դուք կարող եք ժպիտ արտահայտել ձեր աչքերով:

Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր է խոշորացույցի հայելի (այն կարող եք ձեռք բերել ցանկացած շինանյութի խանութում): Այս հայելիները սովորաբար օգտագործվում են դիմահարդարման համար: Ձեր աչքերի ընդլայնված արտացոլումն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Զորավարժություններ

Նախ, ուշադիր ուսումնասիրեք ձեր աչքերը և փորձեք դրանք գնահատել սառը/տաքության հիման վրա: Որովհետև աչքերով ժպիտը ջերմության հայացք է ենթադրում։

Ջերմ տեսք զարգացնելու ամենադյուրին ճանապարհը ձեր մեջ ջերմության հույզեր առաջացնելն է։ Ի՞նչն է ձեզ նման հույզեր առաջացնում: Այստեղ ամեն ինչ շատ անհատական ​​է։ Ոմանք մանկության հիշողություններ ունեն: Ոմանք երազում են ամառային հանգստի մասին։ Ինչ-որ մեկի սիրտը տաքանում է, երբ մտածում է իր սիրելիների մասին՝ ծնողների, ընկերների, հարազատների: Եվ ինչ-որ մեկը զգում է ջերմության զգացում հենց այն ժամանակ, երբ մտածում է ինչ-որ համեղ բանի մասին: Փնտրեք ձերը: Հիշեք հաճելիը, ջերմ ասոցիացիաներ առաջացրեք: Եվ հետևիր քո աչքերին: Հենց տեսնեք, որ տաքանում են, սա հիշեք.

Դուք շարժվում եք ճիշտ վիճակում։ Դուք կարող եք սկսել մարզվել այլ մարդկանց վրա:

Ժպտացեք ձեր աչքերով, նայեք մարդկանց ջերմությամբ: Եվ դուք կտեսնեք. այս ջերմ հայացքն անպայման ռեզոնանս կունենա:

«Առավոտը սկսվում է ժպիտով» վարժություն.

Որպեսզի սովորեցնեք ինքներդ ձեզ ժպտալ, կատարեք այս պրակտիկան.

Զորավարժություններ

Հենց արթնանաք, ժպտացեք։

Նույնիսկ եթե դուք մղձավանջ եք տեսել: Նույնիսկ եթե գիտես, որ առջևում դժվար, և գուցե նույնիսկ սգո օր է սպասվում։ Ժպտացեք, այնուամենայնիվ, մեխանիկորեն, առանց զգացմունքների: Պարզապես ձգեք ձեր շուրթերը ժպիտով:

Ժպտալով, վեր կացեք անկողնուց: Հետո, եթե ուզում ես, թող ժպիտդ։ Գլխավորը արթնանալուց անմիջապես հետո ժպտալն է։

Որոշ ժամանակ անց կհասկանաք, որ արթնանում եք արդեն ժպիտը շուրթերին։ Եվ դուք չեք ցանկանում դադարեցնել ժպտալը:

Զորավարժություն «Հաստատման ժեստեր»

Գովասանք արտահայտելիս ազատ զգալ հավանության ժեստեր օգտագործել։

Զորավարժություններ

Կիրառեք հավանության ժեստերը այն իրավիճակներում, որտեղ դա տեղին է:

Ամենահայտնի և տարածված ժեստը բթամատն է: Իհարկե, դա տեղին չէ բոլոր իրավիճակներում, բայց որտեղ կարող եք զգացմունքներ և ոչ ֆորմալ վերաբերմունք դրսևորել, անպայման օգտագործեք այն։

Ծափահարությունները նույնպես հավանության ժեստ են: Իսկ ծափերի պատճառ կարելի է գտնել ոչ միայն թատրոնում։ Մեզ շրջապատող մարդիկ հաճախ անում են այնպիսի բաներ, որոնց համար կարող են բուռն ծափահարվել:

Ի դեպ, բամբակների մասին. Ուսին թփթփելը հավանության ընկերական ժեստ է: Իսկ ընկերների հետ շփվելիս մի անտեսեք դա։ Ինչպես նաև գրկախառնություններ: Ոչինչ չի խանգարում ձեզ գրկել ընկերոջը՝ ի պատասխան ինչ-որ բարության կամ որպես մխիթարություն։

Այլ, ավելի պաշտոնական հանգամանքներում, բաց ափերը մեջքով դեպի զրուցակիցը կծառայեն որպես հավանության ժեստ: Ցույց տալով ձեր ափերը, դուք ցույց եք տալիս, որ ձեր ձեռքերը «մաքուր» են, ինչը նշանակում է, որ ձեր մտքերը նույնպես մաքուր են:

Երբ այլ մարդկանց շրջապատում եք, հնարավորինս հաճախ ցույց տվեք ձեր ափերը:

Մի մոռացեք այս պարզ վարժությունը. այն կօգնի ձեզ վստահության կամուրջ կառուցել ձեր և դիմացինի միջև:

«Հաստատման դիրքեր» վարժություն.

Հավանության կեցվածքները բացության, վստահության, բարեկամության կեցվածքներ են:

Զորավարժություններ

Երբ ընկերակցում եք այն մարդկանց հետ, ում հետ շփումը ձեզ համար կարևոր է, բաց կեցվածք ընդունեք:

Երբեք մի «փակեք» դիրքը, եթե ցանկանում եք շահել ինչ-որ մեկի բարեհաճությունը: Ձեռքերն ու ոտքերը պետք է «բաց» լինեն։ Ուղիղ կեցվածքը խոսում է ոչ միայն բաց լինելու մասին, այլ նաև այն մասին, որ դուք պատրաստ եք գործել այնպես, ինչպես պահանջում են հանգամանքները։ Դուք կարողանում եք ընդունել ուրիշի տեսակետը։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ձեր կեցվածքը բավականին ազատ պահեք: Ձեր ողնաշարը պետք է ճկուն լինի: Եթե ​​դուք շրջում եք այնպես, կարծես հեռագրական սյուն եք կուլ տվել, ձեր շարժումները կլինեն կոշտ և անբնական:

Բաց լինելու մասին կարող է պատմել նաև գլխի դիրքը։ Բարձրացված կզակը և մի փոքր թեքվածությունը ցույց են տալիս, որ դուք պատրաստ եք լսել մարդուն, որ վստահում եք նրան։

Կիրառեք ժեստերը, դեմքի արտահայտությունները և հաստատման կեցվածքները ցանկացած հնարավորության դեպքում, ցանկացած հասարակության մեջ: Մի մոռացեք մարզվել ինքներդ ձեզ հետ՝ հայելու առաջ։

«Թաքնված արժանապատվություն» վարժություն.

Անշուշտ ձեր միջավայրում կան մարդիկ, որոնց մասին համոզված եք, որ դրանք ոչ այլ ինչից են բաղկացած, քան թերությունները։

Եվ հետևաբար, պարզապես նրանց գովաբանելու բան չկա։ Դե, հիանալի! Այսպիսով, դուք պետք է խաղաք Շերլոկ Հոլմսի դերը և այս մարդու մեջ գտնեք խորապես թաքնված գանձ՝ որակ, որի համար նրան կարելի է հարգել և գովաբանել։ Այս որակը կարող է լինել բացարձակապես ամեն ինչ, և ոչ միայն այն, ինչի համար դուք սովորաբար սովոր եք մարդկանց հավանություն տալ:

Ընկերական դեմք, ճշտապահություն, քաղաքավարություն, մարդամոտություն կամ հաստատակամություն. այս և այլ հատկություններ արժանի են ուշադրության:

Զորավարժություններ

Գովաբանեք մարդկանց ամեն ինչի համար, նույնիսկ ամենափոքր նվաճման համար:

Պարզապես պետք չէ հորինել որոշ երևակայական արժանիքներ. գովաբանեք միայն այն, ինչ տեսնում եք:

Հիշեք, որ գովասանքի հիմնական արժեքը դրա ճշմարտացիությունն ու անկեղծությունն է: Ոչ ոք չպետք է կասկածի քեզ շողոքորթության մեջ։ Այսպիսով, պարզապես ասեք այն, ինչ մտածում եք:

Վարժություն «Գտիր լավը վատի մեջ»

Շատ դժվար կարող է լինել ձեր կարծիքը փոխել այն մարդու մասին, ով ժամանակին ձեզ շատ հիասթափեցրել է:.

Բայց եթե հանցագործները ազնիվ մղումներ ունեն, ապա ի՞նչ ասել բոլորի մասին։ Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես բարելավել ձեր կարծիքը մարդկանց մասին: Մի քանի քայլից բաղկացած փոքրիկ վարժությունը կօգնի ձեզ դրանում։

Զորավարժություններ

1. Վերցրեք մի թերթիկ և վերևում, մեջտեղում գրեք այն մարդու անունը, ում կարծում եք, որ վատն է և անպատվաբեր: Ընդգծի՛ր այս անունը, իսկ ներքևում ուղղահայաց գծով կիսի՛ր էջը:

2. Ձախ սյունակում գրեք այն ամենը, ինչ մտածում եք նրա մասին: Մի խոսեք, օգտագործեք միայն ածականներ: Օրինակ՝ նա ինքնասպասարկում է, ագրեսիվ, անվստահելի և այլն։

3. Մտածեք այն իրավիճակների մասին, որոնցում նա կարող էր ցույց տալ բոլորովին հակառակ որակներ։ Եթե, օրինակ, նրան ագահ եք համարում, պատկերացրեք, որ նա պետք է տա ​​իր ողջ կարողությունը սիրելիի կյանքը փրկելու համար։ Նա ագահ կլինի՞։ Հավանաբար ոչ. Նույն կերպ աշխատիր նրա բոլոր բացասական հատկությունների միջով։

4. Աջ սյունակում գրեք մարդու այն դրական հատկանիշները, որոնք նա իսկապես կարող է ցույց տալ որոշակի պայմաններում։ Եվ ձախ սյունակը հատեք թավ «X»-ով:

Այս պարզ վարժությունը ձեզ շատ կօգնի։ Այն ավարտելուց հետո դուք կզգաք, որ ձեր վերաբերմունքն այս մարդու նկատմամբ սկսել է իսկապես փոխվել։

Հաճոյախոսելու արվեստը

Կոմպլիմենտը գովասանք է, որը բարձրաձայն ասվում է մարդուն հաճոյանալու համար: Հաճախ հաճոյախոսությունը չափազանցություն է պարունակում, բայց և՛ խոսողը, և՛ լսողը գիտեն դրա մասին և ընդունում են «խաղի կանոնները»:

Ընդունված է հաճոյախոսություններ ասել հիմնականում կանանց՝ ինչպես գիտեք, «կանայք սիրում են ականջներով»։ Այնուամենայնիվ, տղամարդիկ հաճոյախոսությունների կարիք ունեն ոչ պակաս, քան կանայք, և դա, իհարկե, պետք է օգտագործել:

Բայց պետք է հիշել, որ հաճոյախոսությունը մի ամբողջ արվեստ է։ Անպատեհ կամ անհաջող հաճոյախոսությունը ոչ միայն հաճույք չի պատճառի նրան, ում հաճոյախոսությունն ասվել է, այլեւ կարող է իսկական զայրույթ առաջացնել։ Ուստի արիստոկրատ ընտանիքներում տղամարդիկ հատուկ պատրաստված էին հաճոյախոսության արվեստին: Այս արվեստը աշխարհիկ էթիկետի անբաժան մասն էր, առանց որի մարդը չէր ընդունվում բարձր հասարակության մեջ։ Էթիկետը նաև մի շարք արգելքներ ուներ, խախտել, ինչը նշանակում էր իրեն անգրագետ դրսևորել։ Նման արգելքներ կային հաճոյախոսության համար.

Այժմ քչերը գիտեն, թե ինչ է վարվելակարգը, և երբեք որևէ մեկի մտքով չի անցնի սովորել հաճոյախոսել: Հետևաբար, հաճոյախոսությունը վերածվեց բացահայտ շողոքորթության, բանականության կամ նույնիսկ անպարկեշտության: Կոմպլիմենտը ուշադրության դրսեւորում է այն որակի կամ հմտության նկատմամբ, որը դուր է գալիս հաճոյախոսության օբյեկտին: Եվ նման որակները կամ հմտությունները միշտ չէ, որ ակնհայտ են, նրանք պետք է կարողանան նկատել։ Նախքան հաճոյախոսություն տալը, մտածեք, թե ինչով է ինքն իրեն հպարտանում, ինչ է իրեն դուր գալիս։

Վարժություն «Սովորում ենք հաճոյախոսություններ տալ»

Հաճոյախոսությունը արվեստ է։ Եվ ինչպես ցանկացած արվեստ, այն ունի իր օրենքները։

Նախ պետք է հասկանալ, որ կանացի և տղամարդու հաճոյախոսության միջև մեծ տարբերություն կա։ Տղամարդիկ կարող են հաճոյախոսություններ անել միայն կանանց, կանայք կարող են հաճոյախոսություններ անել և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց:

Զորավարժություններ

Մարդկանց հաճոյախոսություններ արեք ցանկացած իրավիճակում, որտեղ դա տեղին է:

Եթե ​​դուք տղամարդ եք և ցանկանում եք, օրինակ, հաճոյախոսություններ անել մի գեղեցիկ կնոջ, ապա պետք է հիշել հետևյալ կանոնները. Այն, որ կանայք գեղեցիկ են, արդեն իսկ ակնհայտ է. ինչու՞ խոսել այդ մասին: Խոսեք տեսքի, ժեստերի նրբագեղության, ձայնի դյութիչ տեմբրի մասին: Երբեք մի գովաբանեք ֆիզիկական արժանիքները (կրծքավանդակը, ոտքերը...) – սա տեղին չէ! Կանանց հաճելի բաներ ասելիս մնացեք պարկեշտության սահմաններում. այս կերպ դուք ոչ մեկին չեք վիրավորի և անսպասելիորեն չեք ներգրավվի այնպիսի հարաբերությունների մեջ, որոնք ձեզ պետք չեն:

Եթե ​​ցանկանում եք գովել կնոջը մասնագիտական ​​որակների համար, ապա պետք չէ մեկ հաճոյախոսության մեջ նշել և՛ պրոֆեսիոնալիզմը, և՛ գեղեցկությունը։ Հիշեք՝ երբ այս երկուսը, ինչպես ասում են, «մեկ շշով», նրանք նսեմացնում են միմյանց։ «Խելացի և գեղեցիկ» - սա կարելի է ասել երրորդ տեսակի կնոջ մասին, բայց ոչ անձամբ:

Տղամարդկանց ուղղված կանանց հաճոյախոսությունները պետք է բավականին զուսպ լինեն։ Չափից դուրս անկեղծությունն ու հուզականությունը կարող են ընկալվել որպես մտերմության հրավեր: Սակայն դա չի նշանակում, որ տղամարդկանց չի կարելի գովել իրենց արտաքին գրավչության համար։ Ցանկացած տղամարդու շատ հաճելի կլինի լսել իր արտաքինի գովեստը։ Պարզապես հիշեք, որ տղամարդը զարդարված է տղամարդկային դիմագծերով։ Պետք չէ գովել տղամարդկանց կանացի հատկանիշների համար, օրինակ՝ նազելի ձեռքերի կամ երկար թարթիչների համար: Ինչքան էլ գեղեցիկ լինի, գուցե հենց դա է տղամարդուն կոմպլեքսավորում։

Տղամարդիկ պետք է ժամանակ առ ժամանակ իրենց վավերացված զգան: Ուստի տղամարդիկ սովորաբար գովում են իրենց առնականության, խիզախության և պրոֆեսիոնալիզմի համար: Տղամարդուն ուղղված հրաշալի հաճոյախոսությունը նրան գովելն է իր համար անսովոր մի բանի համար, որը նա սովորաբար չի անում։ Օրինակ, երբ ճաշ պատրաստի ոչ թե կինը, այլ ամուսինը։

Նույնիսկ եթե նրա պատրաստած ուտեստը լիովին անհնար է ուտել, դուք պետք է խոստովանեք, որ տղամարդը արժանի է գովասանքի՝ պարզապես վառարանի մոտ կանգնելու համար:

անունը կախարդական

Բոլոր մարդիկ սիրում են հաճոյախոսություններ, բոլորը սպասում են հավանության կամ գովասանքի: Բայց ոչ ամենանուրբ հաճոյախոսությունը, ոչ ամենաջերմ խրախուսանքը, ոչ էլ ամենաբարձր գովասանքը այնքան չեն դիպչում մարդու սրտին, որքան նրա անվան հնչյունը: Ինչո՞ւ։

Արևելքի առեղծվածային ավանդույթներում ենթադրվում է, որ մարդու հոգու մի մասը պարունակվում է անվան մեջ, և, հետևաբար, որևէ մեկի անունը տալով, դուք ուղղակիորեն վերաբերում եք նրա հոգուն:

Բայց այս երեւույթի մեկ այլ՝ բավական երկրային ու հասկանալի բացատրություն կա. Անունը նորածին երեխայի լսած առաջին ձայնն է: Մայրը ոչ մի բառ այնքան հաճախ չի ասում, որքան իր երեխայի անունը։ Յուրաքանչյուր մարդու մտքում նրա սեփական անունը ամուր կապված է մայրական ջերմության, նրա սիրո և հոգատարության հետ: Ինչ-որ տեղ խորքում մենք ունենք վստահություն, որ յուրաքանչյուր ոք, ով կոչում է մեր անունը, ինչպես մեր մայրը, մեզ համարում է աշխարհի ամենակարևոր մարդը: Գիտակից միտքը կարող է հասկանալ, որ դա միշտ չէ, որ այդպես է, բայց մարդու ենթագիտակցությունն արձագանքում է իր անվան հնչյունին դողացող ակնկալիքով:

Ինչ-որ մեկին իր անունով կոչելը գրեթե կախարդանք է: Դժվար չէ տիրապետել այս մոգությանը, բայց այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած կախարդական գործողություն, անունը արտասանելու մեջ կա գաղտնիք.

Վարժություն «Սովորում ենք ճիշտ արտասանել անունը»

Երբ դուք ասում եք մարդու անունը, այն չպետք է հնչի ծանոթ, հարկադրված, զայրացած կամ պաշտոնապես չոր:

Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես դա անել բնականաբար և ջերմորեն: Սովորելը ձեզ շատ ժամանակ չի խլի. ձայնի և ինտոնացիայի վրա որևէ հատուկ աշխատանք նույնիսկ պետք չէ:

Զորավարժություններ

Ընդամենը պետք է մի փոքր բարձրացնեք շրթունքների անկյունները՝ մարդու անունը արտասանելուց անմիջապես առաջ: Ձեր շուրթերը կձևավորվեն կիսատ ժպիտով, և այս կիսատ ժպիտը ձեր ձայնին կտա անհրաժեշտ ջերմություն և հեշտություն:

Իհարկե, այս հմտությունը պրակտիկայի կարիք ունի: Բայց դուք կարող եք մարզվել ամեն օր և տարբեր մարդկանց հետ: Խորհուրդ ենք տալիս սկսել այն մարդկանցից, ում հետ շփվում եք «անմիջապես»։ Օրինակ՝ մեկ այլ բաժնի գործընկերների հետ։ Շատ մարդիկ կան, որոնց հետ մեր ողջ շփումը տեղավորվում է երկու բառի մեջ՝ «բարև» և «ցտեսություն»: Այս մարդկանց հետ մենք գրեթե ոչ մի ընդհանուր բան չունենք, և եթե մտերմանանք նրանցից ոմանց հետ, ապա միայն եթե դրա համար որևէ ծանրակշիռ պատճառ կա։ Բայց այս մարդիկ կատարյալ են այս հմտությունը կիրառելու համար:

Ձեզ մնում է ընդամենը մեկ բառ ավելացնել ձեր ամենօրյա «բարև-ցտեսություն» բառին: Արդեն գուշակեցիք, թե որն է։

Այս անձի անունը!

Զորավարժություն «Զանգիր անունով»

Զորավարժություններ

Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ ասել մարդու անունը առնվազն երկու նախադասությունը մեկ անգամ:

Դա ամենևին էլ դժվար չէ։ Օրինակ:

- Լսիր, Օլեգ (առաջին նախադասությունը) Ես ինքս պատրաստվում եմ լեռնային հեծանիվ գնել (երկրորդ առաջարկը).Ես գիտեմ, որ դու դա հասկանում ես (առաջին առաջարկ): Օլեգ , կարո՞ղ եք ինձ խորհուրդ տալ, թե որ ապրանքանիշն ընտրեմ: (երկրորդ նախադասություն)և այլն:

Հետ նայելու ժամանակ չեք ունենա, քանի որ ձեր շրջապատում շատ մարդիկ ձեզ մեծ ուշադրությամբ ու հարգանքով կվերաբերվեն։

Ինչի մասին էլ խոսես դուք կլսեք , որովհետև ձեր խոսքում կգտնվի մի հրապուր, որի դեմ բացարձակապես անհնար է դիմադրել. Անուն մարդ.

Զորավարժություն «Հիշիր անունը»

Կան մարդիկ, ովքեր միշտ մոռանում կամ շփոթում են մարդկանց անունները, հատկապես նրանք, ում հետ նրանք ստիպված են շատ հազվադեպ շփվել:

Զորավարժություններ

Այս դժվարությունը հաղթահարելու համար ձեզ հարկավոր է որոշակի ջանքեր գործադրել: Դուք կարող եք անել նույնը, ինչ Նապոլեոն III-ն արեց՝ գրեք մարդու անունը թղթի վրա, իսկ հետո, մենակ մնալով, երկար ու կենտրոնացած նայեք նրան: Այս մեթոդը լավ է, քանի որ այն ներառում է տեսողական հիշողություն: Մեկ այլ միջոց է մարդու մասին հնարավորինս շատ տեղեկատվություն ստանալը: Զգացեք խուզարկու պես. պարզեք ոչ միայն անձի լրիվ անունը, այլև նրա ամուսնական կարգավիճակը, կրթությունը, հետաքրքրությունները, քաղաքական հայացքները և այլն: Այս ամբողջ տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ ստեղծել ամուր պատկերացում ձեր մտքում, որը ուժեղորեն կապված կլինի ձայնի հետ: այս անձի անունով: Եթե ​​նույնիսկ տարիներով բաժանվես, ապա նորից հանդիպելիս, միեւնույն է, հեշտությամբ կհիշես նրա անունը, թե որտեղ է նա սովորել։

Եթե ​​երկու մեթոդներն էլ ձեզ այնքան էլ հարմար չեն թվում, ապա եկեք ձեր սեփականը: Օգտագործեք ձեր երևակայությունը: Օրինակ՝ մարդու հետ հանդիպելիս պատկերացրեք, որ նրա անունը կրակոտ տառերով գրված է նրա ճակատին։ Կամ որ նրա վրայով թռչում է մի փոքրիկ թղթե ինքնաթիռ, որի թեւերի վրա գրված է նրա անունը։

Դուք կարող եք պատկերացնել ամենաանհավանական բաները, գլխավորն այն է, որ մարդու անունը պատշաճ կերպով դրոշմվի ձեր հիշողության մեջ։

Գովաբանություն առանց նախանձի:

Գովաբանության մի տեսակ կա, որը ոչ մի հաճույք չի պատճառում ո՛չ խոսողին, ո՛չ էլ լսողին։ Սա նախանձից դրդված գովաբանություն է: Դա շատ հեշտ է ճանաչել, հնչում է այսպես.

Դա լավ է ձեզ համար - դուք գեղեցիկ եք (հարուստ, խելացի, հաջողակ ....)

Նման արտահայտություն ասելով՝ մարդը ոչ թե հավանություն է տալիս այս բոլոր առաքինությունների տիրոջը, այլ հակառակը՝ ստորացնում է նրան։ Թվում է, թե դա ցույց է տալիս, որ առանց որևէ որակի կամ իրի մարդը ոչինչ չարժե: Սա շատ վնասակար գովեստի տեսակ է, և նման «գովաբանությունը» վնասում է առաջին հերթին հենց իրեն նախանձողին։

Ի՞նչ է նախանձը: Սա սեփական թերությունների գիտակցումն է այլ մարդկանց արժանիքների (հաճախ երևակայական առաքինությունների) պրիզմայով։ Ցավոք սրտի, աշխարհում շատ քիչ մարդիկ կան, ովքեր ոչ մեկին չեն նախանձում։ Միգուցե կարծում եք, որ դուք նրանցից մեկն եք: Հետո պատասխանիր այս հարցին՝ կարո՞ղ ես քեզ համար ամենաթանկ բանը տալ նրան, ով քեզ ամեն ինչում ծեծել է։

Ներածական հատվածի ավարտ.

Շատերը, եթե ոչ բոլորը, դժվարանում են շփվել ուրիշների հետ: Ինչ-որ մեկը չի կարող նոր ծանոթություն հաստատել, ինչ-որ մեկը չի կարող երկար ժամանակ պահպանել բարեկամությունը, ինչ-որ մեկը զրույցի ընթացքում անընդհատ անհարմար դադարներ է ունենում զրույցը վարելու անկարողության պատճառով:

Ինչպե՞ս դառնալ շփվող և հետաքրքիր մարդ: Կան բազմաթիվ խորհուրդներ, որոնք հեշտ է գործնականում կիրառել: Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք ընդհանուր լեզու գտնել ցանկացած մարդու հետ և դա կանեք հեշտությամբ և բնականաբար։

Խորհուրդներ ավելի շփվող, դրական և համեստությունը հաղթահարելու համար

1 - Մի ստիպեք բաներին: Ձեզ շատ բան պետք չէ միմյանց ճանաչելու համար, բավական է տեսնել մարդուն, և դուք արդեն ճանաչում եք միմյանց։ Ձեր ծանոթությունը պետք է լինի հետևողական, աննկատ.

- Առաջին շփման համար բավական է բարևել, ձեռք սեղմել, ներկայանալ և անուն խնդրել: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է ձեզ չափավոր վստահ վարվեք.

- գտնել ընդհանուր թեմաներ զրույցի համար;

- պարզ, ընդհանուր թեմաներով մի փոքր խոսելուց հետո արդեն կարող եք խորացնել շփումը, շոշափել ձեզ կամ ձեր զրուցակցին հետաքրքիր թեմաներ.

- միայն այսքանից հետո կարող ես հարցեր տալ կյանքի, ընտանիքի, հարաբերությունների մասին։

Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես դառնալ բաց և շատ շփվող: Մի ստիպեք իրադարձություններին և անձնական հարցեր տվեք շփման առաջին րոպեներին։ Մարդը չի կարող հենց այնպես բացվել, դրա համար պետք է որոշ ժամանակ անցնի։

2 - Իմացեք, թե ինչպես լսել: Շատերը սիրում են պարծենալ հաջողություններով, երեխաներով, աշխատանքով կամ դժգոհել խնդիրներից։ Ի վերջո, բոլորը գիտեն, որ երբեմն պետք է բարձրաձայնել, որպեսզի հեշտացնես կամ հակառակը, որպեսզի ուրիշները գովաբանեն, ուրախանան քեզ հետ։ Շփվող լինելու համար պետք է զրուցակցին ցույց տաք, որ լսել գիտեք, մինչդեռ պետք է հարցեր տալ, մեկնաբանել։

3 - Շփվող մարդկանց միջև ընդհանուր բան կա՝ խնդիր, հետաքրքրություն, հոբբի, գաղափար: Դուք պետք է սովորեք գտնել այս ընդհանուր հիմքը, որպեսզի շարունակեք զրույցը, կիսվել փորձով և կարծիքներով:

Իրականում, այս ընդհանուրը գտնելը կարող է դժվար լինել, քանի որ շահերը կարող են լինել և՛ բացահայտ, և՛ թաքնված: Օրինակ՝ երիտասարդ մայրերն ունեն հստակ հետաքրքրություններ՝ կերակրել, մեծացնել, հագցնել երեխաներին, ուսանողները՝ դասեր, գրաֆիկներ, առաջադրանքների կատարում: Թաքնված հետաքրքրությունը կարող է պարզապես ինչ-որ մեկի հետ խոսելու, ձանձրույթը ցրելու ցանկություն լինել:

Որպեսզի հեշտությամբ ընկերներ ձեռք բերեք, ընդհանուր լեզու գտնեք նույնիսկ ձեզնից բոլորովին տարբեր մարդկանց հետ, և դուք պետք է ընդհանուր լեզու գտնեք։ Կարող է պարզվել, որ դուք սիրում եք նույն սպորտաձևը կամ բուծում եք որոշ կենդանիներ: Շփվելիս մի սահմանափակեք զրույցի թեման, թույլ տվեք զրուցակցին բարձրաձայնել։ Դուք կարող եք հարցնել առաջատար խոսակցություններին, օրինակ, թե ինչպես է նա անցկացրել հանգստյան օրերը: Ի վերջո, ինչպես գիտեք, մարդիկ իրենց ազատ ժամանակը նվիրում են իրենց հոբբիներին։

4 - Օգտակար եղեք զրուցակցին: Կարևոր է ոչ միայն մարդու հետ ընդհանուր բան գտնելը, այլև օգտակար լինել նրան այս հարցում։

5 - Եղեք չափավոր ինքնավստահ: Շրջապատող մարդիկ կարող են վանվել, եթե տատանվում ես, նույնիսկ երկու բառ չես կարող իրար կապել, կամ հակառակը՝ բացահայտվում ես ամենապայծառ լույսի ներքո։ Դուք կարող եք հիմար իրավիճակների մեջ ընկնել և հեռու երևալ խելացի և գիտուն մարդ լինելուց:

Դուք պետք է իմանաք ձեր արժեքը, պետք է հասկանաք, թե ինչ մակարդակի վրա եք գտնվում և անպայման դա ցույց տաք ձեր զրուցակցին։ Իրականում սա գրեթե ամենակարեւորն է այն հարցում, թե ինչպես դառնալ շփվող աղջիկ կամ տղա։

6 - Վերցրեք նախաձեռնությունը: Շատերը նյարդայնանում են, երբ մարդն աջակցում է միայն խոսակցության այն թեմային, որն իրեն պարտադրում է զրուցակիցը։
Նա ամեն ինչի հետ համաձայն է, լսում է ամեն ինչ և նույնիսկ նախաձեռնություն չի ցուցաբերում փոխելու թեման։

Իրականում դա կարող է զայրացնել: Փորձեք գոնե երբեմն պնդել ձեզ համար հետաքրքիր թեմաներ: Դուք պետք է ցույց տաք, որ թեև քաղաքականությունից ոչինչ չեք հասկանում, որը ձեր զրուցակցին դուր է գալիս, դուք կարող եք շատ հետաքրքիր և օգտակար բաներ պատմել հնագիտության մասին:

7 - Եղեք խելացի զրուցակից: Դուք պետք է օգտակար լինեք զրուցակցին։ Բավական չէ միայն լսել. Դուք պետք է շարունակեք զրույցը, և առանց համապատասխան գիտելիքների, դուք չեք կարողանա դա անել: Այսօր միտքը բարձր է գնահատվում, ինչպես երբեք: Իհարկե, եթե դուք ունեք սպորտային պոմպացված մարմին, դա լավ է, և այն ուշադրություն կգրավի: Այնուամենայնիվ, թուլամորթ մարդու հետ շփումն առաջնահերթություն կլինի, քան հիմար կատակի հետ:

8 - Եղեք խելացի: Ընկերական ընկերություններում նրանք հաճախ մրցում են սրամտության մեջ, և նրանց մեջ միշտ տիրում է ծիծաղը։ Ստիպելով մարդկանց ժպտալ՝ դուք ոչ միայն ուրախացնում եք նրանց, այլև ցույց տալիս, թե որքան քաղցր և ընկերասեր եք։

Ծիծաղը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի ընկերասեր և շփվող ուրիշների աչքում: Նրանք կհասնեն ձեզ, քանի որ հիմնականում մարդիկ չեն սիրում ձանձրույթներ, չեն սիրում անհեթեթ արտահայտություններ և նախապես պատրաստված կաղապարներ: Մարդը տվյալ պահին պետք է սրամիտ լինի՝ ելնելով իրավիճակից։

9 - Մի եղիր մարդասեր: Միսանտրոպը այն մարդն է, ով ուրիշների մեջ միայն թերություններ է տեսնում: Սա բնավորության շատ վնասակար գիծ է, որը խանգարում է հասկանալ, թե ինչպես դառնալ շփվող մարդ, ավելին, դա թույլ չի տալիս: Պայքար մարդասիրության դեմ.

Միզանթրոպները տառապում են ամաչկոտությունից։ Ուստի, եթե ցանկանում եք ավելի համարձակ դառնալ, մարդկանց մեջ արժանապատվություն փնտրեք, փորձեք ավելի լավ ճանաչել ուրիշներին, հետաքրքրվել նրանց կյանքով։ Եվ դուք կհասկանաք, որ կան շատ լավ մարդիկ, որոնց հետ ոչ միայն հաճելի է զրուցելը, այլեւ կարող եք նրանցից ինչ-որ օգտակար բան սովորել։

11 - Իմացեք, թե ինչպես կարելի է բացասական պահերը վերածել կատակի: Ոչ ոք կատարյալ չէ. Հաղորդակցության ընթացքում զրուցակիցը կարող է պատահաբար վիրավորել ձեզ։ Դուք պետք է ձեր մեջ զարգացնեք մանրուքներից չնեղանալու և դրանց կոպտությամբ չվերաբերվելու հատկությունը։ Իհարկե, պետք չէ այնպես վարվել, ասես չես վիրավորվել քո հասցեում խայթոցներից։ Ընդհակառակը, ցույց տվեք, որ վիրավորված եք, բայց միևնույն ժամանակ ներեցեք զրուցակցին։ Հաջորդ անգամ նա այլեւս նման սխալներ չի անի։

12 - թաքցրեք այն փաստը, որ դուք պետք է շփվեք: Մարդկանց կարող է նյարդայնացնել և վախեցնել հաղորդակցության ավելորդ մոլուցքը և, իսկապես, ցանկացած մոլուցք: Փորձեք լինել զգույշ և նրբանկատ։

13 - Շրջապատի մարդիկ մարդու մեջ նկատում են նրա յուրահատկությունը։ Դուք էլ ունեք: Հետևեք, թե ինչն է ամենաշատը գրավում ձեր մեջ՝ անսովոր սանրվածքը, կրթությունը, սոցիալական շրջանակը: Հաջորդ անգամ, երբ կհանդիպեք, սկսեք ձեր կարևորությամբ:

Ինչպե՞ս դառնալ ավելի շփվող և ազատ աղջիկ:

Վերևում մենք բազմաթիվ խորհուրդներ ենք առաջարկել, որոնք հարմար են և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց: Այնուամենայնիվ, կանացի հոգեբանությունը մի փոքր տարբերվում է տղամարդկանց հոգեբանությունից, ուստի մենք առաջարկում ենք մի քանի խորհուրդ աղջիկների համար, որոնք կօգնեն նրանց հասկանալ, թե ինչպես դառնալ շփվող և ամաչկոտ չլինել:

Աղջիկը շատ ավելի էմոցիոնալ է, քան տղամարդը։ Ուստի մարդկության թույլ կեսից ավելի պայծառ ու աշխույժ հույզեր են սպասվում՝ ծիծաղ, արցունք, բերկրանք։ Եթե ​​կինը զգացմունքներ չի ցուցաբերում, նա չոր ու կոպիտ տեսք ունի, անկարող է զգալ: Այս մարդիկ քիչ ուշադրության են արժանանում:

Կանանց մեկ այլ հատկանիշ, որը նրանց տարբերում է տղամարդկանցից, պահպանողականությունն է: Նրանք ամեն ինչում հավատարիմ են մնում ոսկե միջինին, մինչդեռ տղամարդը կարող է լինել կամ չափազանց զգացմունքային, կամ սառը և հաշվարկող: Ուրիշների աչքում բաց և շփվող երևալու համար խուսափեք ծայրահեղություններից: Եթե ​​դուք գտնվում եք մի հասարակության մեջ, որտեղ մարդիկ զուսպ են ու նրբանկատ, ապա «ուժեղ» տղամարդկային խոսքերը ձեզ անհարմար դրության մեջ կդնեն։ Բացի այդ, եթե տղամարդը լռում է, նրա մասին կմտածեն, որ ինչ-որ բանի մասին է մտածում, իսկ եթե կինը լռում է, նրան տարօրինակ կհամարեն կամ կկարծեն, որ նա վիրավորված է։

Ինչպե՞ս դառնալ շփվող և հետաքրքիր:

Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին: Կրկին, եթե աղջիկը լավ տրամադրություն ունի, չափազանց շատախոս և ժպտում է, դա կարող է կասկածներ առաջացնել, թե ինչու է նա այդպիսին։ Եվ հակառակը, եթե նա մռայլ է և անընդհատ լռում է, նա կհամարվի հաճարենի և ձանձրալի: Ուստի խոսեք այն մասին, թե ինչ եք զգում, որ լավ տրամադրություն ունեք, կամ, ընդհակառակը, այսօր վատ օր եք ապրում և լավ չեք զգում։ Սա կօգնի խուսափել ավելորդ հարցերից ու մտքերից, ինչպես նաև ձեզ ճիշտ ալիքի վրա դնել շփման մեջ։

Լավություն արա

Այսօր շատ օգտակար գրականություն կա այն թեմայով, թե ինչպես դառնալ ավելի բաց և շփվող: Օրինակ՝ Էնթոնի Ռոբերտի «Ինքնավստահության գաղտնիքները» գիրքը: Գիրքը կարող է ոչ միայն ազդել ձեր կյանքի վրա, այլեւ արմատապես փոխել այն դեպի լավը: Այն գրված է պարզ լեզվով և պարունակում է իրական կյանքի օրինակներ, որոնց հանդիպում ենք ամեն օր։ Դուք կսկսեք ձեզ նոր ձևով պահել, որը ձեր կյանքն ավելի պայծառ, հաջողակ և երջանիկ կդարձնի։

Հուսով ենք, որ օգնել ենք հասկանալ, թե ինչպես դառնալ շփվող մարդ: Իրականում չկա ավելի գեղեցիկ ու հաճելի բան, քան շփումը բարի ու հետաքրքիր մարդու հետ։ Ինչպես ասում են՝ եթե ուզում ես փոխել աշխարհը, սկսիր ինքդ քեզ։ Ասա միայն բարի բաներ, ավելի հաճախ ժպտա, լավ մարդ եղիր, և մարդիկ կգրավեն դեպի քեզ: Սա ոչ միայն օգտակար կլինի շփման համար, այլ նաև շատ կօգնի կյանքում, դուք իսկապես երջանիկ կդառնաք։