Ефективна комунікація– одна з найважливіших життєвих навичок, яку ми можемо розвинути в собі, проте багато хто з нас зазвичай не докладає для цього достатніх зусиль. Якщо ви хочете стати більш товариським і краще розуміти навколишніх людей, вам допоможуть кілька важливих порад, щоб підвищити ефективність комунікації.

1. Контролюйте мову вашого тіла

Ви хочете показати своєму співрозмовнику, що ви відкриті для обговорення, але ваші руки перетинаються. Ви кажете, що слухаєте, але постійно кидаєте свій погляд на екран телефону.

Наші невербальні сигнали часто показують більше, ніж ми вважаємо. Незалежно від того, наскільки добре ви можете встановити зоровий контакт або як ви поводитеся під час комунікації, не забувайте, що ви постійно спілкуєтеся, навіть коли ви не говорите ні слова.

Які є способи вплинути на ваше тіло для більш ефективного спілкування? Прийміть владну позу, якщо вам потрібно перед серйозною розмовою. Посміхайтеся, якщо ви хочете показати свою відкритість та доброзичливе ставлення. Навчіться читати мову тіла інших людей, щоб ви могли спілкуватися якнайкраще.

2. Позбавтеся зайвих слів

Ви також можете вийняти руки з кишень або просто розслабитися і зробити паузу, перш ніж говорити. Паузи у розмові здаватимуться незручними більше для вас, ніж для інших людей.

3. Планування розмови

Розмова – це мистецтво, яке небагато людей освоїли.

Для заповнення можливих пауз у процесі комунікації, особливо при спілкуванні з людьми, яких ви ледве знаєте, складіть план спілкування. До найкращих тем, які допоможуть виключити незручне мовчання під час розмови, слід віднести все, що пов'язане з сім'єю та дозвіллям, родом діяльності, а також цілями та мріями.

Ви обов'язково встановите спільну мову з іншою людиною, якщо говоритимете про те, що цікаво їй.

4. Розкажіть цікаву історію

Історії мають величезний вплив. Вони активують наш мозок, роблять комунікацію більш насиченою, живою та цікавою, а нас – переконливішими.

Розказана особиста історія може допомогти під час проходження співбесід.

5. Задавайте запитання та уточнюйте слова співрозмовника

Запитуючи та повторюючи останні кілька слів іншої людини, ви показуєте зацікавленість у тому, що вона говорить, а також це дозволить вам уточнити моменти, які можуть бути неправильно зрозумілі (наприклад, “Ви збираєтеся купити квитки на суботній матч? Я вас правильно зрозумів? ”).

Це також допомагає розвинути розмову та заповнити незручні паузи. Замість того, щоб намагатися говорити про погоду, поставте запитання (наприклад, “Чи є якісь плани на літо?” або “Що ви читаєте останнім часом?”). Обов'язково обговорюйте відповіді, оскільки важливіше бути зацікавленим, ніж здаватися цікавим.

6. Виключіть відволікаючі фактори

Це досить неетично копатись у телефоні, коли хтось розмовляє з вами.

Ви не зможете позбавитися всіх гаджетів і технологій, але відкласти всі ці відволікаючі речі на час спілкування, не повинно скласти для вас великої праці.

7. Підлаштовуйтесь під слухача

Найкращі спікери змінюють стиль спілкування в залежності від того, з ким вони розмовляють.

Ви, мабуть, використали б іншу манеру спілкування з колегами або вашим босом у порівнянні з тим, як ви розмовляєте зі своїми близькими друзями, дітьми чи батьками.

Завжди намагайтеся враховувати особливості іншої людини, коли ви намагаєтеся донести інформацію.

8. Будьте лаконічними

Наприклад, для правильного написання текстового повідомлення використовуйте таку структуру: "Передісторія", "Причина", "Інформація", "Завершення", "Висновок (прохання, зворотний зв'язок)".

Інформація, що передається повинна бути конкретною, послідовною, повною і при цьому оптимальною, а також етичною.

9. Ставте себе місце співрозмовника

Спілкування нагадує вулицю із двостороннім рухом. Якщо у вас є протилежний погляд, ви можете знизити напругу під час розмови, якщо зрозумієте, чому інша людина думає інакше.

Наприклад, не варто доводити щось своєму співрозмовнику, якщо він надто втомився, щоб розмовляти.

Розвиток емпатії (співпереживання) допомагає краще зрозуміти процес комунікації, а також підвищити ефективність спілкування.

10. Слухайте та ще раз слухайте

Найкраще, що ви можете зробити, щоб розвинути свої навички спілкування – навчитися слухати інших людей.

Зосередьте свою увагу на співрозмовнику та дозвольте йому говорити, не перериваючи його. Насправді це не так легко, але ефективне спілкування – це сукупність сказаних слів, які переплетені здатністю щиро вислухати іншу людину. Якщо ви не обділені такою якістю, інша людина, швидше за все, також уважно вислухає вас.

Чому так важливо стати товариським

Здатність встановлювати контакт і розвивати відносини з іншими людьми чинить сильний позитивний вплив на все ваше життя. Неважливо, хочете ви або хочете підвищити ефективність ділової комунікації, вам важливо знати, як стати товариським.

Комунікаційні навички – це ключ до побудови та розвитку дружніх відносин, створення міцної мережі соціальної підтримки. Навички спілкування допомагають вам досягати поставленої мети, не завдаючи шкоди при цьому цінностям інших людей.

Люди, які мають досвіду у сфері ефективної комунікації, не знають як правильно поводитися в різних ситуаціях у процесі спілкування. Деякі з нас мають необхідні навички, але їм не вистачає впевненості для їх використання. У будь-якому випадку, практикуючись, ви підвищите свою впевненість та покращите навички спілкування.

Розробляйте свою впевненість, взаємодіючи з іншими людьми. Розвивайте навички спілкування, які збільшать можливості побудови успішних відносин.

Людина не народжується із досвідом ефективної комунікації. Як і будь-яка інша навичка, вона відпрацьовується за допомогою проб і помилок, а також повторення на практиці.

Як стати товариським

3 галузі комунікації, які вам необхідно розвивати

1. Невербальна комунікація (мова тіла).
2. Вербальне спілкування (розмовна навичка).

Невербальне спілкування займає величезну частку у процесі комунікації. Те, що ви говорите людям за допомогою ваших очей або мови вашого тіла, має такий самий сильний вплив, як те, що ви вимовляєте словами.

Коли ви відчуваєте хвилювання, ви поводитесь відповідним чином. Наприклад, ви можете уникати зорового контакту або говорити дуже м'яко.

Іншими словами, ви намагаєтеся обмежити спілкування, щоб співрозмовник не дав вашій поведінці негативну оцінку.

1. Емоційний стан (нетерпіння, страх).
2. Стосовно співрозмовника (покірність, зневага).
3. Знання теми спілкування.
4. Чесності.

Як покращити невербальні навички спілкування

Крок 1. Визначення проблем

Для початку поставте собі кілька запитань:

1. У мене є проблеми з підтриманням зорового контакту під час розмови з іншими?
2. Я надто багато посміхаюся через нервозність чи замало?
3. Я сутулюсь?
4. Чи я тримаю голову прямо?
5. Я говорю боязким голосом?
6. Я говорю занадто швидко, коли я турбуюся?
7. Я перехрещую руки чи ноги?

До важливих складових невербального спілкування, на які ви повинні звернути увагу, належать:

1. Поза (голова піднята нагору, тіло нахилено вперед).
2. Рух і жести (руки, що перетинаються).
3. Фізична відстань (знаходження ближче чи далі, коли розмовляєте коїться з іншими).
4. Контакт очей (дивіться у вічі або відводьте погляд убік).
5. Вираз обличчя (усмішка, кам'яне обличчя).
6. Тон голосу (мова звучить голосно чи тихо).
7. Впевненість у голосі (без коментарів).

Крок 2. Експериментуйте з невербальними навичками та практикуйте їх

Намагайтеся відпрацьовувати лише одну навичку за раз. Після того, як переконаєтеся, що його освоїли, можете переходити до наступного.

Ви можете попросити близького друга чи родича охарактеризувати вашу невербальну поведінку. Отриманий зворотний зв'язок може бути дуже корисним, тому що ми не знаємо точно, як оточуючі сприймають нас.

Після того, як ви визначили проблемні місця, змініть свою поведінку. Ви можете відпрацьовувати свої нові невербальні навички, стоячи перед дзеркалом.

Після того, як ви отримаєте результати за підсумками практики в домашніх умовах, почніть застосовувати нові вміння реальної комунікації з іншими людьми. Хороша ідея – почати з малого, розмовляючи, наприклад, із продавцями у магазинах.

Спробуйте збільшити інтенсивність зорового контакту під час розмови. Спостерігайте за своїми діями та звертайте увагу на реакції оточуючих. Наприклад, чи є співрозмовник більш доброзичливим або більш балакучим, коли ви задіяєте більше зорового контакту і більше посміхаєтесь?

Якщо ви хочете дізнатися, як стати товариським, то однією з найбільших проблем для вас буде початок розмови та її утримання.

Це нормально, що ви говорите небагато, тому що не завжди легко думати про цікаві речі і одночасно говорити про них. Це особливо правильно, коли ви хвилюєтеся.

З іншого боку, деякі схвильовані люди надто багато говорять, що також не є зразком спілкування.

Як покращити вербальні навички спілкування

Крок 1. Визначення проблем

Нижче наведено питання, які ви можете поставити собі, щоб визначити ті області, над якими вам потрібно попрацювати:

1. У мене є проблеми із розмовою?
2. Я швидко перестаю говорити?
3. Чи можу я сказати тільки “Так” чи кивнути, і спробувати змусити інших людей підтримувати спілкування, щоб не розмовляти?
4. Я не хочу говорити про себе?

1. Почніть розмову, сказавши щось спільне і не надто особисте, наприклад, заговоріть про погоду ("Чудовий день, чи не так?").
2. Скажіть комплімент ("Цей светр чудово виглядає на вас").
3. Зробіть спостереження (“Я помітив, що ви читали книгу про вітрильний спорт, у вас є човен?”).

Щоб стати товариським, вам не обов'язково здаватися дотепним. Намагайтеся бути щирим, будьте собою.

Через деякий час після початку розмови, особливо якщо ви вже були трохи знайомі зі співрозмовником, буде доцільним перейти до більш особистих тем, наприклад, відносин, сімейних цінностей, цілей та переконань.

Не забувайте звертати увагу на свою невербальну поведінку – дивіться у вічі та говоріть досить голосно, щоб інші могли вас чути, не перепитуючи про те, що ви сказали.

Пам'ятайте, що розмова – це не соло, а дует. У процесі спілкування не говоріть надто мало чи надто багато. Намагайтеся говорити, дозволяючи висловлюватись вашому співрозмовнику, при цьому скромне мовчання теж не піде вам на користь.

Розкривайте інформацію про себе, таку як ваше дозвілля, улюблена футбольна команда, ваше хобі та інтереси. Особиста інформація не повинна бути “надто особистою”. Ви можете почати з того, щоб висловити свою думку про речі, які вам подобаються.

Ставте запитання про вашого співрозмовника. Якщо ви познайомилися з ним тільки зараз, намагайтеся не торкатися особистих тем.

Намагайтеся ставити відкриті, а чи не закриті питання.

Закрите питання - це питання, на яке відповідають одним-двома словами, наприклад "Так" або "Ні": "Вам подобається ваша робота?". Відкрите питання передбачає набагато детальнішу відповідь, наприклад, “Як ви потрапили на цю роботу?”

Щоб зрозуміти, як стати товариським, не забувайте, що люди зазвичай люблять говорити про себе, особливо якщо інша людина виявляє до цього непідробний інтерес.

Будь-яка розмова рано чи пізно закінчується, тому має сенс підготуватися до її завершення.

Щоб припинити спілкування, ви можете сказати, що вам потрібно взяти чогось випити, знайти знайомого на вечірці, повернутися на роботу або ви можете пообіцяти продовжити розмову пізніше (наприклад, "Сподіваюся, у нас буде можливість знову поспілкуватися" або "Побачимося найближчим часом"). час”).

Крок 2. Експериментуйте та практикуйте вербальне спілкування

Нижче наведено деякі практичні рекомендації:

1. Поговоріть із незнайомцем на автобусній зупинці, у ліфті або в черзі у магазині.
2. Поговоріть зі своїми сусідами про погоду або те, що відбувається у вашому районі.
3. Взаємодія з колегами. Спілкуйтеся на позитивній хвилі зі своїми товаришами по службі під час обідньої перерви.
4. , а також розвивайте дружні стосунки із знайомими людьми. Запропонуйте колезі або знайомому зустрітися за чашкою кави або запросіть родича, якого давно не бачили, на .
5. Робіть і не лише. Візьміть на себе зобов'язання робити принаймні два компліменти щодня, причому переважно повинні звучати слова, які ви зазвичай не говорили. Не забувайте завжди бути щирим, для цього робіть комплімент тому, хто на вашу думку на це заслуговує.

Як стати товариським? Стати впевненим.

Впевненість у процесі спілкування – це щире вираження поглядів, бажань та емоцій, що викликає повагу до них із боку співрозмовника.

Коли ви говорите впевнено, стиль вашого спілкування не засуджується, і ви несете відповідальність за свої власні дії.

Якщо ви залежите від чужої думки, у вас можуть виникнути труднощі, щоб висловити свої думки та емоції відкрито.

Навички впевненості можуть стати важкими для освоєння, особливо якщо бути впевненим для вас означає, що ви поводитеся не так, як робите зазвичай. Можливо, ви побоюєтеся конфліктів у процесі спілкування, завжди погоджуєтеся з поглядами оточуючих людей, а також уникаєте висловлювати свою власну думку.

Внаслідок такої поведінки ви, напевно, виробили пасивний стиль спілкування. Натомість ви можете прагнути контролювати та домінувати над іншими, розвиваючи навички впевненого спілкування.

Впевнена манера спілкуватися несе у собі багато переваг. Вона допоможе вам ставитися до інших більш щиро, знизить рівень занепокоєння та образ. У результаті ви отримуєте більший контроль над вашим життям та зменшуєте кількість обставин, які не залежать від вас.

Впевненість – це набута навичка, а не риса особистості, з якою ви народжуєтеся. Впевненість не є частиною вашої сутності, тому що вона виникає внаслідок здійснення необхідних дій, практики та дисципліни.

Крок 1. Визначення проблем

Для початку поставте собі такі питання, щоб визначити, в якому напрямку потрібно працювати:

1. Чи я прошу те, що хочу?
2. Мені важко викласти свою думку?
3. Наскільки легко я можу сказати “Ні”?

Як стати впевненим у спілкуванні

Багатьом людям важко запитати, що їм потрібно, відчуваючи, що вони не мають права питати чи бояться наслідків питання. Ви можете подумати: "А що, якщо він скаже ні?", або "Вона подумає, що я грубий і невихований".

Коли ви про щось питаєте, буде корисно почати з того, щоб висловити ваше розуміння проблеми іншої людини. Наприклад, "Я знаю, що останнім часом ви сильно зайняті".

Потім розкажіть про суть вашого питання і про те, як ви до нього ставитеся. Наприклад, “Ця презентація має з'явитися наступної п'ятниці, і я дуже турбуюся, що вона не буде готова вчасно”.

Важливо говорити про свої почуття, а не звинувачувати інших. Наприклад, краще сказати: “Мені прикро, коли ви спізнюєтеся на зустріч зі мною”, ніж: “Ви завжди спізнюєтеся! Вам на мене байдуже!”.

Потім опишіть, що ви бажаєте від співрозмовника. Будьте якнайкоротшим і позитивнішим. Наприклад, “Мені дуже хотілося б зрозуміти, як ми можемо прискорити виконання нашого проекту”.

Нарешті, розкажіть співрозмовнику, що він отримає натомість, якщо ваше прохання буде задоволене. Наприклад, “Я намагався б допомогти створити слайди для презентації наступного тижня”.

Багато людей мають проблеми з висловленням своїх поглядів відкрито. Можливо, ви чекаєте, коли спочатку інші висловлять свою думку, і тільки після цього поділіться вашою, якщо обидві думки співпадуть.

Бути впевненим – значить бути готовим висловити свою думку, навіть якщо інші цього не роблять або ваша думка відрізняється від поглядів людей.

Водночас впевненість означає можливість прийняти нову інформацію та змінити свою думку. Однак це не означає, що ви передумали, тому що інші вважають інакше.

Як навчитися говорити "Ні"

Сказати "Ні" може бути складно, якщо ви мало впевнені. Однак, якщо ви не можете сказати "Ні" іншим людям, вам не вдасться нести відповідальність за власне життя.

Коли ви кажете “Ні”, використовуйте ствердну позу з арсеналу невербального спілкування (стоїть прямо, дивіться у вічі, говоріть голосно).

Перш ніж говорити, вирішіть, якою є ваша позиція.

Говорячи "Ні", не треба вибачатися, захищати себе і виправдовуватися.

Якщо вам складно відразу сказати “Ні”, дайте відповідь “Мені потрібен час, щоб подумати”. Це допоможе вийти з порочного кола, коли ви завжди погоджуєтесь з чужою думкою.

Пам'ятайте, кожна людина має право сказати “Ні!”.

Крок 2. Розвивайте свою впевненість

По-перше, осмисліть сказане вище про ті випадки, коли ви уникаєте можливості висловити свою думку, сказати “Ні” або запитати про те, що вам потрібно. Як ви могли б впоратися із ситуацією по-іншому?

Відточуйте майстерність спілкування вголос, перебуваючи віч-на-віч із самим собою, щоб ви звикли до нової манери вести розмову. Наприклад, “На жаль, я не можу допомогти вам у ці”, або “Я хочу, щоб робота була зроблена до кінця завтрашнього дня”.

Потім змоделюйте ситуацію, яка виникне наступного тижня, і в якій ви зможете виявити свою впевненість. Почніть із того, щоб висловити свою думку або сказати “Ні” близьким людям, а потім застосовуйте відпрацьовані навички у спілкуванні з іншими людьми.

Пам'ятайте, що впевненість подібна до будь-якої нової навички і вимагає часу і практики. Не будьте надто вимогливими до себе на самому початку, якщо ви хвилюєтеся, або не розумієте, як усе зробити правильно. Вам потрібен час, щоб звикнути до нового стилю спілкування та змін, які відбудуться всередині вас.

Установки, які заважають стати товариським і впевненим у собі

1. Бути впевненим означає бути егоїстичним

Це неправильно, просто тому що вираз вашої думки та переваг не означає, що інші люди змушені слідувати за вами. Якщо ви поводитеся впевнено (не агресивно), ви не заперечуєте наявності поваги до цінностей та переконань інших людей.

2. Пасивність – це спосіб бути коханим

Бути пасивним, означає погоджуватися з іншими, завжди дозволяючи їм керувати вами і не звертатися на їхню адресу з будь-якими проханнями. Така поведінка не гарантує, що інші любитимуть вас чи захоплюватимуться вами. Насправді вони можуть сприймати вас як нудну і розчаровану людину.

3. Краще мовчати, ніж казати правду

У деяких випадках нам дійсно краще не висловлювати власну думку, особливо якщо це стосується відносин між керівником та підлеглим, і то не завжди. Однак частіше інші люди будуть зацікавлені в тому, щоб дізнатися про вашу думку. Подумайте, як би ви почувалися, якби всі завжди з вами погоджувалися.

4. Я маю робити все, про що мене попросять

При спілкуванні з нашими друзями ми можемо турбуватися, що виглядатимемо егоїстичними, якщо не робитимемо все, про що нас попросять. На роботі ми можемо хвилюватися, що здамося лінивими чи малоефективними, якщо не задовольнятимемо всі прохання наших колег.

Інші люди не знатимуть, наскільки ви зайняті, чи є у вас інші плани, поки ви не скажете їм про це.

Незважаючи на те, що необхідно відпрацьовувати на практиці навички спілкування, щоб краще зрозуміти, як стати товариським, вам слід уважно спостерігати за іншими людьми. Спитайте себе, з ким вам комфортно спілкуватися? Вивчіть їхню поведінку: посмішка, жести, слова, тон голосу. Впроваджуйте фішки інших людей у ​​своє життя.

Як стати відкритим і товариським, якщо ви, за своєю природою, сором'язлива людина, і ваше життя важко покликати цікавим? Адже нетовариська людина, майже не має друзів, дуже рідко заводить нові знайомства, а потрапляючи до нової компанії, сидить мовчки, соромиться, не знаючи, як розпочати чи підтримувати розмову. Такій людині, як інтроверту, складно вжитися у колективі. Колеги не приймають мовчунів та одинаків, і з побоюванням спілкуються з ними. Навіть при влаштуванні на роботу, роботодавець звертає увагу на комунікабельність та товариськість претендента на добру посаду. Якщо ви товариська людина, у вас більше шансів зробити кар'єру.

Як стати товариським

Проблеми у спілкуванні, відчувають насправді велику кількість людей. За статистикою, у світі налічується 25% інтровертів, і, якщо ви один із них, то неминучі питання: як розвинути в собі товариськість, якщо ви таким народилися, чи означає це, що ваше життя буде сповнене невдач, і як навчитися бути комунікабельним?

Цю ситуацію можна легко виправити, якщо ви серйозно замислитеся, як стати майстром спілкування. До того ж, вам потрібно не тільки змінити себе, а ще й свою поведінку. Доведеться багато працювати, щоб позбутися непотрібних рис, навчитися самовладання, не відкладати справи на потім, а діяти тут і зараз. Якщо ви розвинете в собі ці якості, ставши більш комунікабельною людиною, то відразу побачите, як ваше життя почне змінюватися на краще.

Знайдіть спільне

Сенс спілкування в тому, що люди, які часто спілкуються між собою, стають ближчими один одному, за рахунок того, що мають свої точки дотику. Їх поєднують спільні інтереси чи захоплення, спільні погляди тощо. Тому, щоб стати відкритою та товариською, в будь-якій компанії, ти повинна, якнайкраще, розбиратися в тих сферах, які цікаві твоїм співрозмовникам. Тільки після цього твоє спілкування з ними ставатиме легшим і невимушеним.

Потрібно бути собою

Якщо у вас, всерйоз, постало питання, як стати товариською та цікавою людиною, то спочатку навчитеся висловлювати свою позицію відкрито. Не варто соромитися і боятися реакції оточуючих, якщо ваша думка викликає у них незгоду, або навіть агресію. Просто не звертайте на них увагу і будьте завжди самим собою — це найкраще, що ви можете зробити в цій ситуації.

Менше критики

Багато людей не розуміють, як стати комунікабельніше, оскільки бачать лише недоліки в оточуючих. Запам'ятайте, впевнена в собі і товариська людина знаходить лише позитивні якості в оточенні, тому в неї і виходить дружити, спілкуватися, і не бути самотнім. Припиніть усіх критикувати і насміхатися з інших, на вашу думку, гірших людей, ніж ви. Якщо ви мізантроп, то навчитеся бути доброзичливим. Поважне ставлення до людей допоможе вам легко заводити друзів.

Усміхайтесь

Як стати більш товариською, якщо ходити весь час із серйозною чи похмурою особою? Посмішка виражає інтерес і прихильність до співрозмовника, і має бути доречним. Якщо ви весь час посміхатиметеся, то оточуючі, можуть неправильно витлумачити ваші добрі наміри стати веселішими і товариськішими, і це, як не дивно — відштовхне їх.

Вдосконалюйтесь

Ви повинні стати всебічно розвиненою людиною, і для цього потрібно вдосконалюватись у різних галузях. Якщо ви почнете розвивати себе, то будете впевнені у своїх силах, у вас зникне скутість, з'явиться більше тим, для ведення діалогів з людьми, і, як наслідок – у оточуючих складеться думка, що ви товариська людина.

Спілкуйтесь у соціальних мережах

Немає кращого способу для вирішення завдання, як розвинути товариськість, ніж соціальні мережі. Саме тут, якнайкраще, можна потренуватися у спілкуванні з людьми, і знайти друзів. У соц. мережах, найпростіше стати розкутою та товариською дівчиною, або бути більш відкритим хлопцем. Адже спілкування, без зорового контакту, набагато простіше, оскільки ніхто не побачить ваш сором.

Вмійте слухати

Як стати добрим співрозмовником? Просто навчитеся слухати людину, з якою ви ведете діалог. Виявіть до нього інтерес, задайте якесь питання, яке вас цікавить, і чекайте, поки він не закінчить відповідати. Психологія людини така, що їй важливо виговоритися до кінця. Виявивши до співрозмовника свою повагу, подаруйте йому цю можливість. Якщо ви заведете розмову, то слухати опонента слід невимушено та із зацікавленістю на обличчі. У жодному разі не позіхайте, не дивіться на всі боки, не заглядайте весь час у телефон, коли у вас йде діалог з людиною. Він швидко вирахує вашу фальшиву зацікавленість, і наступного разу, якою б ви доброзичливою не здавалися, просто не захоче з вами спілкуватися.

Бути товариською, в даному випадку, не означає, що потрібно без кінця слухати монолог опонента. Також потрібно виявляти ініціативу і перекладати співрозмовника на теми, які цікаві вам. Такий прийом допоможе вам стати більш балакучою і розкутою людиною.

Любіть себе

Якщо ви відчуваєте труднощі в тому, щоб стати товариською і впевненою в собі, то спочатку зверніть увагу, на те, як ви ставитеся до людей, що вас оточують. Чи шануєте ви їх? І чи є у вас повага та любов до себе? Як стати товариською, якщо ви сповнені негативу? Запам'ятайте, людина відчуває на рівні підсвідомості те, як ви ставитеся до неї, і насамперед, наскільки ви любите саму себе. Виходячи з цих даних, у людей створюється думка про вас, згідно з яким вони й вибудовують свою поведінку по відношенню до вашої персони. Тому, щоб стати відкритою і товариською людиною, необхідно любити і поважати себе, а також знати собі ціну. Це, безперечно, підвищить ваш рейтинг в очах людей. Але, щодо самооцінки, не перестарайтеся, щоб не виглядати пихатою дурною особою.

Вітайтесь

Не соромтеся вітатися з малознайомими вам людьми, а тим більше з людьми, яких ви добре знаєте. Питання, як стати балакучим, вирішиться саме собою, якщо ви поставте собі за мету, регулярно робити це, а іноді навіть заводити бесіду з малознайомою людиною, наприклад, у черзі за покупками.Така тактика допоможе вирішити проблему, як стати товариським.

Говоріть красиво

Як стати простіше у спілкуванні, якщо оточуючі тебе важко розуміють? Звичайно ж, серед вузького кола людей, з якими ти звикла спілкуватися, твій сленг звичний і зрозумілий для всіх. Але, як бути, якщо ти, намагаючись заговорити цією мовою з іншими людьми, відразу відчуваєш відчуження, нерозуміння, а часом і агресію стосовно тебе? Щоб стати легкою у спілкуванні, доведеться згадати, як розмовляти літературною мовою, і намагатися застосовувати її на практиці. Щоб ти не соромилася, як вимовляти те чи інше слово, спробуй почитати художню літературу та збільшити свій словниковий запас.

Стань веселою

Як стати веселою при спілкуванні? У будь-якого кола спілкування за інтересами є певний набір жартів, а також їх рівень. Спочатку не потрібно намагатися стати балакучою. Прислухайся до людей, особливо в новій компанії, та визнач, на що вони реагують і що у них викликає веселощі. Після цього, ти можеш стати балакучішою, якщо підготуєшся до наступної зустрічі з друзями, почитавши в інтернеті безліч дотепних жартів або веселих анекдотів, обов'язково записавши їх на папері. Чим більше від тебе сипатиметься жартів, тим веселішою, цікавішою і товариською людиною тебе вважатимуть оточуючі. Цей факт, безперечно, допоможе тобі розкріпачитися.

Дійте

Без складання чіткого плану дій щодо питання, як стати товариським – не обійтися. Необхідно щодня виконувати будь-які дії, часом змушуючи себе спілкуватися з людьми, навіть якщо у вас немає бажання робити це.Нехай ці дії стануть для вас обов'язковими, наприклад, як чистка зубів вранці. Тільки такий спосіб допоможе вам завести нових знайомих або друзів, і стати товариською людиною.

Перестаньте боятися, що вас відкинуть.Саме цей страх є причиною того, що багато людей бояться спілкуватися. Вони бояться, що, зробивши спробу, зазнають невдачі, і тому нічого не роблять – докорінно невірний підхід! Безперечно, іноді трапляється і так. Що й казати, всім нам доводилося раз-другий заводити розмову з людиною, яка виявлялася грубою або нетовариською. Тим не менш, нехай цей страх не заважає вам вітатись з людьми або навіть намагатися зав'язати невеликий розмовник із малознайомими людьми. Повірте, більшість людей, якщо дати їм шанс, покажуть себе з найкращого боку. Ті ж, хто себе з такого боку не покаже... що ж, вони й не варті того, щоб спілкуватися з ними.

• Так, ви не дізнаєтеся напевно, доки не спробуєте. Втім, врахуйте: якщо вам відмовили, ви нічого не втратили. А от якщо вам не відмовили, ви, можливо, знайшли нового друга! Як бачите, плюси переважують мінуси, тож у чому сенс боятися зробити перший крок?
• Усім нам відмовляють. Усім. Кожен. І це добре, це допомагає нам дорослішати та міцніти. Важливо те, як ви впораєтеся з відмовою, а не те, як добре ви намагатиметеся її уникнути.
• Глибоко вдихніть, розслабтеся і нагадайте собі, що ви у разі відмови іншої людини спілкуватися з вами нічого не втратите. І ось із чого тут робити трагедію? Повірте, навіть якщо ситуація здається кінцем світу, за фактом вона не являє собою нічого як би там не було серйозного.

Слідкуйте за мовою вашого тіла.Почніть ставати більш товариським з того, що почніть виглядати більш дружелюбно. Вам потрібно виглядати більш відкритим для спілкування. Якщо стояти прямо, хай навіть схрестивши руки на грудях, і не боятися дивитися людям в очі, то з вами захочуть поговорити. А от якщо сидіти, уткнувшись у смартфон або роздивляючись візерунок власного светра, то навряд чи ви привернете чиюсь увагу. Отже, запам'ятайте: чим позитивнішим і відкритішим ви виглядаєте, тим вищі шанси, що люди подумають, що ви хочете спілкуватися, і захочуть поговорити з вами.

• Зазначимо, що ви можете виглядати не схильним до спілкування на рівні мови тіла і навіть не підозрювати про це! Для сором'язливих людей цілком природно “ховатися” від інших. Тим не менш, все це можна виправити - почніть працювати над тим, щоб не здаватися людиною, яка мріє, щоб її залишили одного, а людиною, яка шукає спілкування, і все налагодиться.
• Навіть спроба посміхнутися зараховує. Якщо люди побачать, що ви намагаєтеся виглядати доброзичливо, то вони з більшою ймовірністю захочуть поспілкуватися з вами!

Заводьте розмови ні про що.Втім, "розмови ні про що" - це завжди набагато більше, ніж просто "ні про що". Навіть якщо вам здається, що на такі розмови у вас майже алергія, зрозумійте – це ази, і тільки від них можна перейти до спілкування на більш… ґрунтовному рівні. Ви, звичайно, можете хотіти говорити про більш складні матерії, але спершу все ж таки доведеться навчитися говорити про побутове. Повірте, розмови ні про що - чудовий спосіб дізнатися людей краще. Ось кілька порад з цього приводу:

• Можливо, розмова про погоду і не є найцікавішою темою. Тим не менш, тему погоди можна використовувати для переходу до чогось цікавішого. Якщо хтось скаржиться, що через дощ йому довелося всі вихідні просидіти вдома, запитайте, чим займався той чоловік у вихідні - що дивився, що слухав, що читав.
• Якщо на людині одягнена незвичайна прикраса, зробіть комплімент смаку того модника. Як знати, можливо, ви навіть дізнаєтесь історію, пов'язану з цією прикрасою. Може, ця історія переросте в розмову про, скажімо, бабусю, яка й купила ту прикрасу свого часу, або про ту поїздку, в ході якої і була куплена та прикраса (як знати, може, прикрасу купили в тому місті, про яке ви мрієте все свідоме життя)!
• Спілкуючись з дрібниць, намагайтеся не ставити запитання на “так” чи “ні”, оскільки вони обрізають розмову. Поставте такі питання, на які можна дати розгорнуту відповідь. Питання на кшталт "Ви добре провели вихідні?" – це не дуже вдало. Питання на кшталт "Що ви робили на вихідних?" куди краще.
• Спочатку варто уникати особистих питань. Використовуйте прості теми – хобі, спорт, улюблені групи, улюбленці. Чекайте, коли людина відкриється вам назустріч.

Будьте зацікавленим, а чи не цікавим.Вам може здаватися, що єдиний спосіб стати товариським полягає в тому, щоб здаватися тим класним хлопцем, з яким всі хочуть провести час. Сперечатись не станемо, це не зашкодить, проте зазначимо і те, що з більшим полюванням люди спілкуються з тими, кому вони самі цікаві! І нехай навіть вам можна і потрібно ділитися якоюсь інформацією та про себе, основний акцент у спілкуванні варто ставити на тому, щоб ставити запитання іншим, щоб виявляти інтерес до них, намагатися дізнатися про них більше. Ось приклади того, про що можна запитувати.

• Які у них улюблені гурти, команди, фільми та ТВ-шоу.
• Які у них хобі та захоплення.
• Де, якщо вони подорожували, їм найбільше сподобалося.
• Чи є у них свійські тварини.
• Чи їм подобається те місце, де вони живуть.
• Як минуло якусь подію з їхнього життя.
• Які мають плани на майбутнє.

Зустрічайте нових людей доброзичливо.Так, тим, хто має певні проблеми зі спілкуванням, часто буває складно позбутися скепсису, недовіри і навіть страху щодо нових знайомих. Таким людям часто здається, що нові знайомі нічого їм не дадуть в особистому плані, що вони не мають потреби, що краще залишитися в зоні комфорту. Тут варто подумати про те, що з вами напевно варто познайомитися. Згадайте, що ви і самі для когось – нова людина. Не треба чекати від людей поганого, поки вони не переконають вас у безглуздості такого ставлення, постарайтеся навчитися чекати від людей чогось доброго та вірити у них. Якщо, знайомлячись із людьми, бачити в них не ворогів, а друзів, то ви зробите відразу кілька кроків до того, щоб стати товариським.

• Якщо ви, стоячи серед групи ваших знайомих, побачили нове обличчя, зробіть перший крок і познайомтеся, а не робіть із себе сором'язливу людину. Усі будуть вражені вашою ініціативністю.
• Якщо ви бачите людину, яка ще нікого не знає тут, зробіть крок їй назустріч і допоможіть освоїтися. Повірте, цей жест доброти з вашого боку не залишиться поза увагою.

Навчіться читати людей.Так, їх можна читати. Так, майже як книжки. Так можна, до речі, багато цікавого впізнати. Навчіться розбиратися у всіх невербальних жестах, у мові тіла, навчитеся читати емоції по обличчю та поставі. І якщо хтось скаже вам, що справи у нього чудово, а очі тієї людини буквально кричать про зворотне - простягніть йому руку допомоги, підставте плече! Таке не забудеться.

• Щоб навчитися спілкуватися з людьми, вам треба навчитися чути, що вони намагаються вам сказати насправді. Наприклад, якщо одна людина з групи оглядається на всі боки, то їй може бути нудно, або незатишно, або їй може бути потрібна допомога.
• Якщо ви говорите з кимось, хто раз у раз дивиться на годинник або переминається з ноги на ногу, то є ймовірність, що та людина поспішає або вже навіть спізнюється. У такому разі цілком нормальним буде розпрощатися та пообіцяти поговорити пізніше.

Ім'я Дейла Карнегі відоме кожному. Його поради, як спілкуватися, щоб подобатися людям та домагатися бажаного, вражають своєю чіткістю та дієвістю. Але, незважаючи на простоту, поради Карнегі для їх ефективного застосування все ж таки вимагають розвитку деяких навичок та умінь. У цій книзі ви знайдете 150 вправ, які допоможуть у цьому! Перед вами книга-тренінг за системою Дейла Карнегі. Тренінг, який допоможе вам у найкоротший термін стати справжнім асом у сфері спілкування.

* * *

Наведений ознайомлювальний фрагмент книги Карнегі: 150 вправ, які зроблять вас майстром спілкування (Алекс Нарбут, 2013)наданий нашим книжковим партнером-компанією ЛітРес.

Частина перша

Як стати товариською людиною та знайти вірних друзів

Правило перше

Чи не критикуйте!

Критика марна, бо вона ставить людину в позицію оборонця і спонукає його шукати для себе виправдання. Критика небезпечна, бо вона ранить дороге для людини почуття власної гідності, завдає удару його уявленню про свою значущість і збуджує в ньому почуття образи та обурення.

Дейл Карнегі

Щоб зрозуміти, наскільки важливим є це правило, згадайте, коли останній раз вас критикували. Адже це було зовсім недавно, чи не так? Що ви відчували при цьому? Критичне зауваження змусило вас внутрішньо стиснутись і стати якомога непомітнішим, щоб знову не потрапити під удар критики? А може, навпаки – у вас здійнялася хвиля люті і ви відповіли критикану ще більш їдким зауваженням? Так чи інакше, критика не принесла користі ні вам, ні тому, хто критикує.

У людини, яку постійно критикують, виснажуються сили, вона починає хворіти і стає психічно неврівноваженою. Саме тому критика – основний інструмент політичної боротьби. Не кожен може витримати її удари без шкоди здоров'ю. Рани, завдані критикою, не гояться роками. Ви можете не згадати ваше перше кохання, але того, хто колись обпік вас образливим словом, ви не забудете ніколи.

Подумайте про це, коли з ваших губ готове зірватися слово несхвалення. Адже критикуючи когось, ви ризикуєте нажити собі ворога.Ніхто не любить критиканів. Їх уникають. Їхнім невдачам радіють. Їм ніхто не допомагає.

Критикувати інших – найкоротший шлях до того, щоб залишитися в оточенні людей, які вас терпіти не можуть.

Але відмовитися від критики часом буває дуже важко. І найскладніше – відмовитись від внутрішньої критики. І не має значення, що ваші критичні думки не вимовляються вголос. Вони однаково зчитуються оточуючими – лише на рівні енергії. І якщо ви звикли засуджувати всіх і вся, то не дивуйтеся, чому інші люди ставляться до вас, м'яко кажучи, прохолодно.

Лікарі кажуть, що позбутися хвороби можна лише усунувши причину захворювання.

Причина захворювання на критицизм – внутрішнє осуд.

Вправи цього розділу допоможуть вам позбутися звички внутрішнього засудження.

Вправа «Відслідкуй думку»

Щоб подолати автоматичну звичку до внутрішнього засудження, потрібно насамперед навчитися помічати і усвідомлювати, коли і як до вас приходять думки, в яких ви засуджує інших.

Отже, ця вправа полягає в тому, що вам потрібно буде протягом одного дня відстежувати всі критичні чи засуджувальні думки на адресу інших людей.

Завдання

Намагайтеся помічати будь-яку швидкоплинну думку чи почуття, навіть схоже на осуд.

Звичайно, ви не зможете встежити за всіма подібними думками. Але прагнути цього потрібно.

Іноді ви забуватимете про своє завдання. Нічого страшного. Головне, щоб ви про нього згадували хоча б кілька разів на день. І відслідковували свої засуджувальні думки.

При цьому дуже важливо не виправдовувати себе тим, що людина заслужила на ваше засудження. Навіть якщо на ваших очах хтось зробив щось жахливе, а ви засудили – все одно відзначайте цю думку. Пам'ятайте: ви не доводите свою правоту, а позбавляєтеся поганої звички!

Постарайтеся бути чесним із самим собою, не допускати виправдань на кшталт: «Ну, це ж не осуд – просто я знаю, як робити правильно», або «Та я просто добра йому бажаю, от і помічаю огріхи».

Дуже важливо не засуджувати не лише інших, а й самих себе. Адже осуд себе – це теж осуд. Якщо вам так легше, можете почати відслідковувати «самоосуджуючі» думки. Для першої практики і цього буде більш ніж достатньо.

Увечері запишіть у щоденник все, що вам вдалося відстежити та згадати.

Цю вправу бажано виконувати постійно, щодня. Як бачите, воно не потребує жодних додаткових зусиль.

Найголовніше - час від часу згадувати про те, що ви повинні стежити за своїми думками.

Вправа-гра «Приз за зупинку»

Ця практика, з одного боку, важлива вправа, з другого – захоплююча гра, яка вам обов'язково сподобається. Осуд пов'язаний з емоцією, хоч і негативною, але не завжди неприємною. Так – негативні емоції теж приносять задоволення, особливо коли вони дозволяють нам відчути себе краще за інших.

Засуджуючи, ми ніби височіємо над іншими. Тому нам так важко відмовитися від задоволення помітити чиюсь ваду. Або навіть вигадати його – у випадку, коли у людини видимих ​​недоліків немає.

Як залишити задоволення, але позбутися засудження?

Вам потрібно зрозуміти, що задоволення – це своєрідна нагорода за якусь дію. Ви засудили – і отримали насолоду.

Завдання

Перестаньте нагороджувати себе за осуд! Нагороджуйте себе за те, що ви помітили свій порив до засудження і припинили його.

А щоб вам було легше, перетворите це заняття на гру з призами. Як призи можуть бути будь-які приємні дрібниці – від цукерки до шопінгу.

Алгоритм дій такий:

● Ви помічаєте свій порив до засудження чи засуджувальні думки

● Ви зупиняєте цей порив чи думку

● Фіксуєте зупинку та винагороджуєте себе

Якщо ви вибрали досить велику «винагороду», то можете винагороджувати себе не щоразу, як ви зупините осуд, а, припустимо, за кожні 10 чи 20 разів.

Вправа «Як я думаю?»

Ця вправа трохи схожа на попередню, тільки тепер ви «скануватимете» не емоції, а думки. ВСІ думки, а не лише ті, в яких міститься осуд.

Справа в тому, що більшість наших думок містять у собі критичний настрій. І ми звикли жити з таким настроєм, ми не помічаємо, що наше мислення «заточене» на те, щоб бачити насамперед негативні моменти. А якщо такі моменти неочевидні, ми починаємо їх шукати.

Найпростіше це відстежити з прикладу купівлі товарів. Згадайте вчорашній похід до супермаркету: вибираючи продукти, ви шукали вади, а не гідності. Якщо, наприклад, на упаковці написано «100% натуральний продукт», це вас навряд чи переконає. Ви підозрюєте, що виробник щось приховав. Так само і в усьому іншому. Так, дуже часто ці підозри цілком обґрунтовані. Але здебільшого критичний погляд на речі заважає нам жити.

Оцінюючи критично якесь явище, ми бачимо багатьох позитивних речей. І проходимо повз справжні скарби! Люди часто скаржаться на те, що в них чогось не вистачає: грошей, друзів, можливостей. Але повз все це вони ходять щодня, і навіть не розуміють, що втрачають безцінні шанси.

Завдання

Ваше завдання – навчитися «ловити себе за руку», коли вкотре включиться ваш критичний погляд.

Почніть із найпростішого – з оцінки того нового, що приходить у ваше життя. Неважливо, що це товар, який ви купуєте, книга, яку вам рекомендують, або нова особа у вашому оточенні. Коли ви стикаєтесь із новим, прислухайтеся до себе. Чесно оцініть свої думки. Слідкуйте за будь-яким негативом в оцінці нового.

Записуйте кожну негативну думку. І не забувайте винагороджувати себе!

Вправа "Чому я так думаю?"

Ця вправа – продовження попередньої практики. Але вона може виконуватися незалежно від неї.

Завдання

«Піймаючи» негативну думку, запишіть її та проаналізуйте. Чому ви саме так подумали?

Які зовнішні ознаки справили на вас таке враження? А може, це було якесь внутрішнє почуття?

Дуже важливо зрозуміти, що саме впливає на вас. Якщо здебільшого негативне враження складається з видимих ​​причин, то ви – людина логічного складу розуму, і звикли спиратися на факти. Тільки ви оцінюєте ці факти не завжди правильно.

Якщо ви не можете знайти фактичного пояснення своїм негативним думкам, значить, ви - інтуїт. Ви звикли довіряти внутрішньому чуття, і вам здається, що воно вас ніколи не підводило.

Логік ви або інтуїт, якщо ви звикли використовувати критичний підхід в оцінці будь-яких явищ або фактів, ви робите помилку. Мислення налаштовується на пошук негативу, від чого б він не виходив – чи від зовнішніх причин, чи від внутрішніх відчуттів.

Ви повинні зрозуміти, що істинно негативних речей у повсякденному житті зустрічається не так багато. Ви ж щодня бачите на полицях магазинів відверто зіпсовані товари? Усі товари більш менш придатні до вживання. Більшість продуктів, що продаються, ви змогли б з'їсти без шкоди для здоров'я. Те саме і з іншими явищами життя. Їх можна «з'їсти» не тільки без шкоди, але дуже часто з великою користю!

Проаналізувавши причини своєї критичної оцінки, ви знайдете більш ясний погляд на речі. Ви зрозумієте, що весь ваш негатив просто не має під собою реального ґрунту!

Вправа «Слово не горобець»

Кожній нашій дії передує думка. І тим більше вона передує слову! Але нерідко буває так, що слово йде за думкою слідом у слід, так що здається, ніби ми мислимо вголос. Особливо якщо це пов'язано з якимось емоційним збудженням. У ці моменти ми, здається, взагалі не мислимо, а відразу говоримо те, що спадає на думку.

Критика завжди пов'язана з емоціями, причому і негативними, і позитивними. Негативні емоції ми відчуваємо, коли те, за що ми критикуємо, завдало нам якоїсь шкоди. А позитивні емоції викликає сам процес критики, адже критикуючи ми не тільки даємо відсіч кривднику, а й піднімаємося над ним. Відмовити собі в цьому задоволенні буває вище за людські сили.

Буває й так, що критика для людини – єдиний спосіб отримати моральне задоволення. Особливо це стосується людей самотніх, яким не вистачає спілкування. А критика підживлює їх енергетично, дозволяє почуватися членом суспільства.

Завдання

Якщо ви поки що не можете відмовитися від критичних зауважень, які вимовляються вголос, то почніть з відстеження цих слів.

Обов'язково записуйте, що кому і з якого приводу ви це говорили. Навіть якщо ви говорили це самі собі, наприклад, при перегляді телепередачі. По можливості записуйте ці слова, тільки стежте, щоб не почати «писати критику». Записуйте лише те, що ви сказали, не розвивайте думку на папері.

Навіть якщо вам вдасться записати кожну двадцяту критичну фразу, ви вже досягнете величезних успіхів. Ви станете більш стриманими на мову, і, як наслідок, покращаться ваші стосунки з оточуючими.

Вправа «Що і як я говорю?»

Цю вправу потрібно виконувати, коли у вас накопичиться пристойна кількість записів вашої словесної критики.

Завдання

Вам потрібно виділити 15–20 хвилин вільного часу, щоб прочитати всі ці записи.

Дуже важливо:цей час не потрібно планувати, не потрібно забирати ці хвилини від роботи, відпочинку чи спілкування. Читайте ці записи тоді, коли вам справді нема чого робити. Наприклад, коли ви стоїте в автомобільній пробці, їдете до метро або сидите в черзі у лікаря. Це дійсно дуже важливо, тому що таке включення вправ у рамки ваших повсякденних справ насамперед економить ваш час, тримає в тонусі, а головне – виховує звичку відстежувати власні почуття, думки, слова та реакції. Такий самоаналіз допоможе вам стати врівноваженою та спокійною людиною.

Читаючи записи, звертайте увагу на те, що ви говорили і як ви говорили.

"Що" - це конкретна інформація, а "Як" - форма подачі. Наприклад, ви когось (заслужено чи незаслужено, неважливо) обізвали дурнем. Конкретна інформація полягає в тому, що ви вважаєте його нерозумним. Але форма, яку ви обрали для повідомлення цієї інформації, є образою.

Проаналізувавши всі свої записи, ви зрозумієте, що у багатьох випадках навіть не критикуєте, а ображаєте. Взяти бодай слово «дурень». До речі, стосовно себе ви його теж часто використовуєте, чи не так? Спробуйте не робити цього.

Усі люди іноді роблять дурниці – і ви навіть. Ніхто не ідеальний.

Ніхто не застрахований від помилки. Наступного разу, коли ви помилитеся, не поспішайте обзивати себе дурнем. Просто скажіть: так, я зробив дурість. Те саме можна сказати й іншій людині. Ви нікого не образите і не погрішите проти істини. І отримайте моральне задоволення!

Вправа "Чого я хочу?"

Ця вправа також пов'язана із записами ваших критичних висловлювань.

Завдання

Чого я хотів досягти в цьому конкретному випадку?

Це дуже важливе питання і на нього потрібно відповідати чесно. Бажано письмово, але якщо у вас немає часу записувати відповідь, просто проговоріть її про себе.

Мета цієї вправи – зрозуміти, що спонукає вас критикувати. Виконуючи цю вправу, ви ставите собі діагноз. Від типу діагнозу і залежатиме лікування.

В основі критики найчастіше лежать дві причини. Перша причина – бажання вплинути на ситуацію. Друга причина – зіпсувати людині настрій.

Перша причина – бажання вплинути на ситуацію. Ця причина спонукає нас критикувати дитину, яка отримала за контрольну «двійку» або працівника, який припустився помилки в розрахунках. Якщо ми хочемо виправити ситуацію, то не дуже турбуємося про те, що відчуває людина, яку ми критикуємо. Нам важливий результат, а не те, як наша критика відбивається на його внутрішньому стані. Коли ситуацію буде виправлено, а потрібний результат – досягнуто, наша критика припиниться.

Друга причина – зіпсувати людині настрій. Можливо, вас це обурить, і ви скажете, що ніколи нікому не псували настрій навмисно. Але факт є факт: щоразу, коли метою критики не є виправлення ситуації, вона спрямована лише на те, щоб доставити людині емоційний дискомфорт. І ви повинні чесно зізнатися у цьому.

Це важливий крок до звільнення від критиканства.

І за цей важливий крок ви маєте обов'язково винагородити себе!

Вправа "Як мене слухали?"

Коли ви проясніть собі цілі та причини критики, приступайте до наступного кроку.

Завдання

Знову перечитайте свої записи (якщо ви їх вже не пам'ятаєте напам'ять) і згадайте, як у кожному випадку співрозмовник реагував на вашу критику.

Хтось почав виправдовуватися і захищатися, хтось зачаїв образу, хтось розлютився на вас… У будь-якому разі ваша критика викликала негативну реакцію.

Якщо ж реакція була іншою – тобто людина визнала помилку, пообіцяла виправитися і зовсім на вас не образилася – це може означати дві речі.

Перше: ваш співрозмовник вміє правильно сприймати критику (навіть несправедливу), можливо він навіть навчався цьому спеціально.

Друге: ви критикували у справі, та, крім того, вибрали для цього правильну форму подачі, яка не образила співрозмовника. Будь-який такий випадок аналізуйте окремо.

Але у більшості ситуацій критика викликає негативну реакцію. По можливості пригадайте, що вам відповіли, який вираз обличчя був у людини, яку ви критикували? Як після цього він із вами спілкувався? І що ви відчували на той момент?

Аналізуючи все це, ви повинні дійти розуміння, що ви не досягли чого хотіли. Своєю критикою ви ніяк не покращили ситуацію, а лише посилили її. Навіть якщо ви поставили собі за мету зіпсувати комусь настрій, і ця мета була досягнута, все одно ситуація стала гіршою. Адже несправедлива критика змусить людину шукати можливість вам помститися. Можливо, ви отримали тимчасове задоволення, але ви збільшили зло. І це зло неодмінно до вас повернеться.

Вправа «Очищення карми»

Нехай вас не лякає езотерична назва цієї вправи. Під "кармою" ми маємо на увазі негатив, накопичений вами за всі роки критики.

Ви вчилися критикувати багато років і досягли в цьому «мистецтві» досконалості. Тепер вам не доводиться замислюватися, щоб розкритикувати будь-кого або що-небудь. Критика подібна до вічного двигуна, який підживлюється сам від себе і ніколи не зупиняється.

Ця вправа сприяє тому, що «вічний двигун критики» сповільнюватиметься і, зрештою, зупиниться. Виконуючи цю вправу, ви позбавляєте цей двигун палива. Це «паливо» – ваша минула критика та заподіяні нею образи.

Ця вправа схожа на медитацію. Але для нього вам не знадобиться ні усамітнення, ні спокій. Використовуйте для нього хвилини вимушеного неробства.

Завдання

Згадайте ті моменти з вашого недавнього минулого, коли ви критикували когось. Подумки вибачтеся перед цією людиною – навіть якщо ви розпікали її цілком справедливо.

Звичайно, краще вибачитися особисто. Але не завжди це можливе і не завжди доречно. До того ж не всім нам вистачає мужності вибачатися за власні слова.

Якщо не можете вибачитись особисто – нічого страшного. Головне, щоб у думках ви попросили вибачення.

Цю практику потрібно робити якнайчастіше. Згадуйте різних людей, різні ситуації, що відбулися нещодавно чи дуже давно. Найкраще робити це щодня.

Поступово «очищаючи карму», ви почуватиметеся все краще та краще. Ваша напруга піде, а похмурість зміниться життєрадісністю.

Вправа «Виявлення негативу»

Аналізуючи свої записи, ви, швидше за все, зрозуміли, що більшість критичних зауважень були зроблені для того, щоб зіпсувати настрій співрозмовнику.

Якщо ви були чесні з собою, і визнали це, вас, напевно, неприємно здивував той факт, що ви здатні робити щось на зло іншому. Причому не просто здатні, а робите це часто та звично. Не дивуйтеся, і не вважайте себе зіпсованою і злою людиною. Вся справа у вашому внутрішньому негативі, який шукає шляхи для виходу. Цей негатив накопичується в людині з самого дитинства. Причиною його можуть бути стреси, переживання, та сама критика. І цього негативу просто необхідно позбутися. Якщо цього не зробити, і перестати критикувати, він все одно проявить себе – у якихось божевільних вчинках чи хвороби.

Емоційний негатив, накопичений у психіці, відбивається на загальному стані організму.

Стрес - це завжди напруга, причому напруга фізична. Напруга створює застій, а застій є причиною блоків. Блоки проявляються у невралгії, головних болях, безсонні, дратівливості. Але щоб позбавитися їх, потрібно спочатку їх виявити.

Для цієї практики вам знадобиться 10–15 хвилин вільного часу та поверхня, на яку ви могли б лягти. Дуже добре виконувати цю практику перед сном – вона чудово розслаблює.

Завдання

Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла. Закрийте очі. Подумки «прогуляйтеся» своїм тілом від п'ят до верхівки голови. Внутрішнім поглядом вам необхідно «просканувати» тіло, виявляючи напругу. Як тільки ви відчули, що якась частина тіла напружена, скажіть собі - "затискач у стопі", "затискач у попереку" і т. д. Не намагайтеся навмисно розслабитися, позбутися затиску. Це буде автоматично, як тільки ви зосередите увагу на напруженій частині тіла.

Після вправи можете поспати.

Комплекс вправ «Позбавляємося негативу»

Попередня вправа допомогла вам виявити наслідки негативних емоцій, виявлені як фізичні затискачі та нездужання. Тепер вам час позбутися негативу.

Ви просканували власне тіло і зрозуміли, де є затискач або синдром болю. З болем і напругою можна боротися за допомогою ліків, або за допомогою спеціальних практик, що усувають застій негативної енергії.

Пити ліки – шлях у нікуди: ліки лише допомагають забути про біль. Ваша мета – позбутися причини цього болю, тобто застою негативної енергії.

У цьому вам допоможе невеликий комплекс дихальних вправ, що відновлює енергію в тілі.

● Вправа «Вогняне дихання»

Ця вправа допомагає очистити тіло від негативу стихією вогню. Можна скористатися живим вогнем (наприклад, полум'ям свічки), а можна просто уявити вогонь. Уява має власну енергію, яка дуже добре впливає на загальну енергетику людини.

Завдання

Сядьте зручно, заплющите очі, розслабтеся. Хребет має бути прямим, ноги не перехрещені. Намацайте пульс на лівій руці. Починайте дихати в ритмі ударів серця: удар – вдих, удар – пауза, удар – видих, удар – пауза.

Уявіть, що прямо перед вами горить вогонь – припустимо, високе багаття або гігантська свічка. Уявляйте, що вдихаючи, ви втягуєте цей вогонь, а видихаючи – самі прямуєте в нього. Дихайте так одну-дві хвилини.

Ви повинні втратити відчуття власного тіла. Повинні залишитися тільки ви та вогонь. Вам потрібно злитися з ним.

Не засмучуйтесь, якщо з першого разу вам не вдасться зловити це відчуття. Ця практика має чудову властивість: з кожним разом вона виходить все краще і краще. Зробіть в один день п'ять таких практик по 1 хвилині - і до п'ятого разу ви вже реально «дихатимете вогнем», відчуєте, як енергія вогню переповнює вас.

● Вправа «Дихання вітру»

Цю практику потрібно робити на свіжому повітрі, краще за вітряну погоду.

Завдання

Сядьте на лаву у парку або біля власного будинку. Напівприкрийте очі і покладіть руки долонями на коліна.

Намагайтеся розслабитися. Нехай тіло стане вільним, важким та пластичним, як шматок тіста.

Вам потрібно відчути вашу вагу, нехай він притисне вас до поверхні, на якій ви сидите чи лежите. Зосередьтеся на фізичних відчуттях: як почуваються ноги, живіт, сідниці, спина, плечі, груди, руки, шия, голова? Дихайте повільно та ритмічно.

Вся ваша увага має бути спрямована лише на відчуття власного тіла. Чи все спокійно? Нічого не болить? Чи не коле? Не свербить? Як тільки ви відчуєте, що досягли максимально комфортного та розслабленого стану, зверніть увагу до рук.

Уявіть, що з кожним вашим вдихом у ваші руки вливається вітер. Він заповнює все ваше тіло.

Тіло поступово втрачає вагу і стає легким, як пушинка. Час виконання цієї практики – від однієї до п'яти хвилин.

● Вправа «Дихання води»

Цю вправу потрібно робити щодня, коли прийматимете душ.

Завдання

Підставте голову під струмінь води (купальну шапочку вдягати не можна!). Закрийте очі. Дихайте ритмічно та повільно. Уявіть, що з кожним вдихом вода входить усередину вас, проникаючи через маківку, а з кожним видихом – витікає через підошви ніг. Вода забирає все роздратування, всі неприємні спогади та ситуації, що сталися за день.

Ця вправа чудово розслаблює і приводить людину в заспокоєний стан духу. Час виконання – стільки, скільки захочете.

● Вправа «Дихання землі»

Для цієї вправи вам знадобиться трохи землі – з наперсток. Можна взяти землю із квіткового горщика.

Завдання

Висипте землю на ліву руку та накрийте правою рукою. Витягніть руки перед собою так, щоб кінчики пальців дивилися вперед. Заплющте очі і починайте розмірено дихати, уявляючи, як енергія землі через ваші руки входить у вас. Дихайте так одну-дві хвилини. Цю вправу достатньо зробити лише один раз. Людина від природи тісно пов'язана зі стихією землі, і мета цієї вправи – відновити цей зв'язок.

Після цієї практики вам буде достатньо лише торкнутися землі і уявити, як вона забирає весь ваш негатив. Наприклад, після важкого дня на роботі ви можете занурити кінчики пальців у горщик для квітів і уявити, як негатив йде в землю.

Не бійтеся, що ваша негативна енергія зашкодить кольорам: стихія землі має потужну переробну силу. Вона «переробить» вашу негативну енергію на позитив.

Вправа «Накачування позитивом»

Природа, як відомо, не терпить порожнечі. Закон збереження енергії справедливий й у сфері людських емоцій.

У міру позбавлення внутрішнього негативу вам потрібно поступово «накачуватися позитивом», щоб у вашій душі переважали позитивні почуття. Такі як любов, дружелюбність, радість, співчуття, натхнення, оптимізм.

Найкращий спосіб зарядитися позитивною енергією – зробити добру справу. Багато людей цураються добрих справ, бо бояться витратитися, бояться втратити дорогоцінний час та сили. Це абсолютно марний страх! Ніхто не вимагає від вас великих подвигів. Одна маленька добра справа здатна повернути вам чудовий настрій і покращити цей світ.

Завдання

Домовитеся самі з собою, що в день ви будете робити одну маленьку добру справу.

Наприклад, зателефонуйте старому другові. Або зробите комплімент неусміхненій колегі. Або поцікавитеся здоров'ям бабусі-сусідки. Все це не вимагає ні часу, ні сил, але дає багато чого. Почніть прямо сьогодні і не пропускайте жодного дня. Вже за кілька днів ви помітите, що стали оптимістичніше дивитися на світ.

Скоро без добрих справ ви просто не зможете існувати, тому що маленьке добро має дивовижну властивість – наповнювати позитивом і саму людину, і все навколо неї.

Вправа «Переломи звичку»

Є стародавнє вислів: «Посієш звичку – пожнеш характер, посієш характер – пожнеш долю».Звичка критикувати та оцінювати все і вся – одна з найшкідливіших. Ця звичка надає негативний вплив і на характер, і на долю. Критикани рідко бувають щасливі - їм все не подобається, а їх самих ніхто не може терпіти.

Якщо ви вже встигли набути шкідливої ​​звички критикувати, то вам неодмінно потрібно зробити цю вправу.

Ви настільки звикли критикувати, що вже самі не помічаєте, як це робите, ви критикуєте «на автоматі»? Сьогодні у вас є шанс зламати цю звичку. Для цього потрібно, щоб ваш автомат, що «критикує», дав збій. І зб'єте його ви.

Як? Так, дуже просто.

Завдання

Щоразу, коли сьогодні ви зберетеся скласти про когось або про щось свою думку -

- Замовчіть

– Зробіть паузу

– 10 разів повільно та глибоко вдихніть та видихніть

Поки дихатимете, дайте оцінку своїй думці – вона критична чи схвальна? І якщо воно сповнене критики – не висловлюйте його! Чи не критикуйте!

Навіть якщо ви зробите це лише один раз за весь день, це вже зіб'є зі звичного ритму ваш «автомат».

Ви самі не помітите, як наступного разу вам захочеться зробити паузу і помовчати, перш ніж висловити свою думку.

Критика – один із найнебезпечніших ворогів людства. Вона не приносить користі ні тому, кого він критикує. Але тепер у вас є всі інструменти, щоб перестати критикувати. І навчитися дивитися на світ доброзичливо та відкрито!

Правило друге

Будьте сердечні у своєму схваленні та щедрі на похвали, і люди будуть дорожити вашими словами, пам'ятати їх і повторювати протягом усього життя – повторювати через роки і після того, як ви забудете їх.

Дейл Карнегі

Вправи попереднього розділу навчили вас відмовлятися від критики – цієї гіркої та шкідливої ​​«пігулки», яка не лікує жодних хвороб, а лише загострює біль та образу. І якщо вам дійсно вдалося зламати звичку до критики, то ви вже зрозуміли, який це величезний крок на шляху до встановлення дружніх стосунків із оточуючими людьми. Вас перестали боятися. Вам почали довіряти. Люди вже знають, що ви не станете ставити під сумнів їхні ідеї, не критикуватимете те, що вони роблять і говорять. Але зупинятись на цьому не потрібно. Від вас чекають наступного кроку – то зробіть його! І він полягає в тому, щоб почати хвалити людей.

Чи знаєте ви, які дві солодощі не містять зайвих калорій, і від них немає жодної шкоди, але є лише користь?

Ці солодощі – ПОХВАЛА І СХВАЛЕННЯ.

На жаль! але саме цих двох «страв» так не вистачає на бенкеті людського спілкування!

Будь-яка людина потребує похвали та схвалення з перших хвилин свого життя. Усі ці «уси-пусі», «лапочки», «сонячки», «зайчики» та інші солодкі слова, з якими мами звертаються до своїх малюків, мають для дітей життєво важливезначення. Діти, які не отримали в дитинстві достатньої кількості «уси-пусей», виростають найнещаснішими з людей.

Мабуть, ви думаєте, що для дорослих похвала не має такого значення? Даремно! Доросла людина потребує її не менше, ніж дитина. Не вірите? Спробуйте прямо зараз сказати щось добре людині, яка знаходиться поряд з вами. Якщо нікого поряд немає – зателефонуйте комусь саме з цією метою.

Навіть не бачачи людини, ви зможете відчути, як від вашої похвали здійнявся його настрій. Ви почуєте, як змінився його голос – адже усмішка завжди змінює інтонацію. І нехай ця невелика вправа стане вашою щоденною «розминкою». А щоб ви не думали, як саме вимовляти похвалу, пропонуємо вам кілька варіантів, які підійдуть будь-якій людині.

Вправа «Дзвінок другові»

Найкраще цю практику розпочинати саме з обдзвону друзів – ці люди не пов'язані з вами жодними діловими відносинами, а отже, ваша похвала не буде розцінена як лестощі з метою отримання вигоди.

Завдання

Візьміть мобільний телефон та наберіть номер будь-якого вашого приятеля. Після перших вітальних слів висловіть своє схвалення людині, яка перебуває на іншому кінці дроту.

Для схвалення можна використати такі приводи:

– я тут днями згадував, як здорово ти зробив те й те… (згадайте випадок, коли ваш друг відзначився в якійсь справі)

– знаєш, я такий вдячний тобі за те, що ти тоді мене врятував (згадайте випадок, коли ваш друг допоміг вам)

– я думаю, ти правильно вчинив, що… (купив цю машину, одружився з цією дівчиною, поміняв роботу, пішов у відпустку – можна називати будь-який вчинок, який не суперечить закону)

Але краще, якщо ви знайдете свій власний привід для похвали – тоді ваші слова прозвучать щиро і справді зворушать людину.

Вправа «Похвала від серця»

Дехто не любить хвалити інших, навіть коли для цього є вагомий привід. Від таких людей не дочекаєшся доброго слова, і майже всі оточуючі вважають їх черствими та невдячними.

Однак, це не завжди так. Просто ці люди вважають, що їхня похвала може насторожити людину, бо буде розцінена як лестощі та підмазування. Якщо ви належите до категорії саме таких людей, то ви повинні знати, що справжня похвала не має нічого спільного з лестощами.

Ваші слова ніколи не будуть звучати як лестощі, якщо ви підете нашим порадам.

Завдання

1. Вимовляйте похвалу від щирого серця. Похвала має бути щирою. Хваліть тільки те, що вам дійсно подобається, що вас дійсно захоплює в цій людині в даний момент. Лестощі ніколи не буває щирою, тому що вимовляється з точним розрахунком. Захоплення - це емоція, яка походить від серця. А серце не розважливе, і будь-яка людина це чудово знає.

2. Виразіть похвалу у формі короткого позитивного зауваження. Наприклад:

«У вас телефон Х? Я чув, що ця модель дуже надійна».

"У вашої сумки така зручна форма: красиво і містко".

Подібні зауваження ніколи не будуть звучати як приховані лестощі, але завдяки їм ви можете привернути до себе будь-яку людину.

Вправа «Нечутна похвала»

Не завжди є можливість похвалити людину вголос. Іноді це просто недоречно.

Завдання

Так похваліть його… про себе!

Часом це діє навіть сильніше за слова.

Коли ви в комусь знаходите якісь переваги і починаєте ними захоплюватися у своїх думках, від вас виходить особлива енергія, яка має в своєму розпорядженні людину до вас незалежно від того, що вона про вас думає.

Дія цього прийому можна назвати "білою магією". Спробуйте – і переконайтесь у цьому самі!

Вправа «Посмішка, що схвалює»

Завжди пам'ятайте, що похвала не обов'язково має виявлятися в словах. Адже ми спілкуємось один з одним не лише за допомогою слова.

Ми говоримо різними мовами, в тому числі і мовою міміки. Міміка у багатьох випадках скаже більше ніж слова. Використовуйте можливості міміки! Висловлюйте схвалення за допомогою виразів обличчя. Є таке поняття, як «усмішка, що схвалює». Зробити її просто.

Завдання

Потрібно трохи підняти кінчики губ і трохи кивнути головою. Спробуйте так посміхнутися зараз.

Як бачите, це просто. Не скупіться - схвалюйте інших людей за допомогою посмішки!

Вправа «Посмішка очима»

Посміхатися можна не лише губами. Можна виразити посмішку за допомогою очей.

Для цієї вправи вам знадобиться косметичне дзеркало з ефектом, що збільшує (таку ви можете придбати в будь-якому магазині, де продають галантерейні товари). Ці дзеркала зазвичай використовують для того, щоб робити макіяж. Збільшене відображення ваших очей – те, що вам потрібне.

Завдання

Спочатку уважно розгляньте свої очі і постарайтеся оцінити їх за принципом холодні/теплі. Тому що посмішка очима має на увазі погляд теплоти.

Найпростіший спосіб виробити теплий погляд – викликати у собі емоції теплоти. Що викликає у вас такі емоції? Тут все дуже індивідуально. У когось – спогади дитинства. У когось мрії про літній відпочинок. У когось теплішає на душі, коли він думає про тих, кого він любить: батьків, друзів, родичів. А хтось відчуває почуття тепла просто при думці про щось смачненьке. Шукайте своє. Згадуйте про приємне, викликайте теплі асоціації. І при цьому стежте за своїми очима. Як тільки побачите, що вони теплішають, запам'ятайте це.

Ви рухаєтеся у правильному стані. Можете почати тренуватись на інших людях.

Усміхайтесь очима, дивіться на людей із теплотою. І ви побачите: цей теплий погляд обов'язково знайде відгук!

Вправа «Ранок починається з посмішки»

Щоб привчити себе усміхатися, виконуйте таку практику.

Завдання

Як тільки ви прокинулися – усміхніться.

Навіть якщо вам наснився кошмар. Навіть якщо ви знаєте, що має бути важкий, а може, навіть скорботний день. Все одно усміхніться – механічно, без емоцій. Просто розтягніть губи в посмішці.

Усміхаючись, встаньте з ліжка. Потім, якщо захочеться, скиньте посмішку. Головне – посміхніться відразу після пробудження.

Через деякий час ви зрозумієте, що прокидаєтеся вже з усмішкою на вустах. І вам зовсім не хочеться переставати посміхатися.

Вправа «Жести схвалення»

Висловлюючи похвалу, не соромтеся користуватися жестами схвалення.

Завдання

Тренуйте жести схвалення у тих ситуаціях, коли це доречно.

Найвідоміший і найпоширеніший жест - піднятий вгору великий палець. Він, звичайно, доречний не у всіх ситуаціях, але там, де можна виявити емоції та неформальне ставлення – обов'язково використовуйте його.

Оплески теж відносяться до жестів схвалення. А привід для оплесків можна знайти не лише у театрі. Люди, які оточують нас, часто роблять вчинки, за які їм можна було б від душі поплескати.

До речі, про бавовни. Поплескування долонею по плечу – дружній жест схвалення. І у спілкуванні з друзями не зневажайте їх. Так само як і обіймами. Вам ніщо не заважає обійняти друга у відповідь на якусь люб'язність або як втіху.

В інших, більш офіційних обставинах жестами схвалення будуть служити розкриті долоні, повернені тильною стороною до співрозмовника. Демонструючи долоні, ви показуєте, що ваші руки «чисті», а отже, чисті та помисли.

Перебуваючи в компанії інших людей, якнайчастіше показуйте їм свої долоні.

Не забувайте про цю просту вправу - вона допоможе вам побудувати місток довіри між вами та іншою людиною.

Вправа «Пози схвалення»

Пози схвалення це пози відкритості, довіри, дружби.

Завдання

Перебуваючи в компанії людей, спілкування з якими важливе для вас, приймайте пози відкритості.

Ніколи не «замикайте» позу, якщо ви хочете досягти чийогось розташування. Руки та ноги мають бути «розімкнуті». Пряма постава говорить не лише про відкритість, а й про те, що ви готові діяти так, як вимагають обставини. Ви здатні вставати на чужу думку. Проте тримати поставу треба досить вільно. Ваш хребет має бути гнучким. Якщо ви будете ходити, немов проковтнули телеграфний стовп, ваші рухи будуть скуті і неприродні.

Положення голови також може сказати про відкритість. Підняте підборіддя і легкий нахил убік показує, що ви готові вислухати людину, що ви довіряєте їй.

Тренуйте жести, міміку та пози схвалення за будь-якої зручної нагоди, в будь-якому суспільстві. Не забувайте тренуватися і наодинці з собою перед дзеркалом.

Вправа «Приховане достоїнство»

Напевно, у вашому оточенні є люди, щодо яких ви переконані, що вони складаються з одних недоліків.

А отже, хвалити їх просто нема за що. Що ж, чудово! Отже, ви повинні зіграти роль Шерлока Холмса і знайти в цій людині глибоко захований скарб - якість, за яку його можна поважати і хвалити. Ця якість може бути абсолютно будь-якою, а не тільки те, за що ви зазвичай звикли схвалювати людей.

Привітна особа, пунктуальність, ввічливість, товариськість чи посидючість – ці та інші якості цілком заслуговують на те, щоб на них звернули увагу.

Завдання

Хваліть людей за будь-що, навіть за найскромніше досягнення.

Тільки не потрібно вигадувати якісь уявні гідності – хвалите лише те, що бачите.

Пам'ятайте, що головна цінність похвали – у її правдивості та щирості. Ніхто не повинен запідозрити вас у лестощі. Тому говоріть лише те, що думаєте.

Вправа «Знайти добре в поганому»

Буває дуже складно змінити свою думку про людину, яка вас колись сильно підвела.

Але якщо вже у злочинців бувають благородні пориви, то що казати про всіх інших! Вам потрібно навчитися покращувати свою думку про людей. У цьому вам допоможе невелика вправа, що складається з кількох кроків.

Завдання

1. Візьміть аркуш паперу і вгорі, всередині напишіть ім'я людини, про яку ви думаєте як про погане і непорядне. Підкресліть це ім'я, а під ним розділіть сторінку навпіл вертикальною межею.

2. У лівій графі напишіть усе, що ви думаєте про нього. Не будьте багатослівними, використовуйте лише прикметники. Наприклад: він – корисливий, агресивний, ненадійний тощо.

3. Подумайте, в яких ситуаціях він міг би виявити абсолютно протилежні якості. Якщо, наприклад, ви вважаєте його жадібним, уявіть собі, що йому потрібно віддати всі свої статки заради врятування життя близької людини. Невже він скупитиметься? Скоріш за все ні. Так само пропрацюйте всі його негативні якості.

4. У правій графі запишіть позитивні якості людини, які вона справді може проявити за певних умов. А ліву графу перекресліть жирним "іксом".

Ця проста вправа дуже допоможе вам. Після виконання ви відчуєте, що ваше ставлення до цієї людини почало реально змінюватися.

Мистецтво говорити компліменти

Комплімент – похвала, яка вимовляється вголос для того, щоб зробити людині задоволення. Комплімент часто містить у собі частку перебільшення, але і той, хто говорить, і той, хто слухає про це знають, і приймають «правила гри».

Говорити компліменти прийнято переважно жінкам – як відомо, «жінки люблять вухами». Однак чоловіки потребують компліментів не менше, ніж жінки – і цим потрібно неодмінно користуватися.

Але слід пам'ятати, що комплімент – це мистецтво. Не вчасно сказаний або невдалий комплімент не тільки не принесе задоволення тому, кому комплімент говорився, але і може викликати справжній гнів. Тому в аристократичних сім'ях чоловіків спеціально навчали мистецтву компліментів. Це мистецтво було складовою світського етикету, якого людини не приймали у вищому суспільстві. Етикет мав цілу низку заборон, порушити які означало показати себе невігласом. Існували такі заборони для компліменту.

Зараз мало хто знає, що таке етикет, і вже нікому на думку не спаде вчитися говорити компліменти. Тому комплімент і виродився у відверту лестощі, банальність або навіть скнарість. Комплімент – це прояв уваги до того якості чи вмінню, яке подобається самому об'єкту компліменту. А такі якості чи вміння не завжди впадають у вічі, їх треба вміти помічати. Перш ніж сказати комплімент, подумайте, чим пишається сама людина, що їй подобається в собі.

Вправа «Вчимося говорити компліменти»

Комплімент – це мистецтво. І як у всякого мистецтва, він має свої закони.

Насамперед, ви повинні розуміти, що є велика різниця між жіночим та чоловічим компліментом. Чоловіки можуть говорити компліменти лише жінкам, жінки – чоловікам і жінкам.

Завдання

Говоріть людям компліменти у будь-якій ситуації, де це буде доречно.

Якщо ви чоловік і хочете, наприклад, зробити комплімент красивій жінці, то вам потрібно пам'ятати наступні правила. Те, що жінок гарна, і так видно – навіщо про це говорити? Говоріть про погляд, про граціозність жестів, про чарівний тембр голосу. Ніколи не хвалите фізичні переваги (груди, ноги…) – це не пристойно! Говорячи жінкам приємне, тримайтеся в рамках пристойності: так ви точно нікого не образите і не виявитеся несподівано залученим до відносин, які вам не потрібні.

Якщо ви хочете похвалити жінку за професійні якості, не потрібно в одному компліменті згадувати професіоналізм і красу. Пам'ятайте: коли ці двоє, як то кажуть, «в одному флаконі», вони применшують один одного. "Розумниця і красуня" - так можна сказати про жінку в третьому роді, але ніяк не в обличчя.

Жіночі компліменти чоловікам мають бути досить стриманими. Зайва відвертість та емоційність може бути сприйнята як запрошення до близькості. Однак це не означає, що не можна хвалити чоловіків за зовнішню привабливість. Будь-якому чоловікові буде дуже приємно почути похвалу своєї зовнішності. Просто пам'ятайте, що чоловіка прикрашають мужні риси. Не потрібно хвалити чоловіків за жіночі риси – наприклад, за витончені руки чи довгі вії. Хоч як би це було красиво, можливо, це саме те, що змушує чоловіка комплексувати.

Чоловікам потрібно іноді відчувати визнання. Тому чоловіків прийнято хвалити за мужність, сміливість, професіоналізм. Прекрасний комплімент чоловікові – похвалити його за те, що йому не властиво, що він зазвичай не робить. Наприклад, коли не дружина, а чоловік приготує вечерю.

Навіть якщо приготоване ним страва зовсім неможливо їсти - погодьтеся, що чоловік гідний похвали вже за те, що просто став до плити!

Магія імені

Всі люди люблять компліменти, всі чекають на схвалення або похвали. Але жоден найвишуканіший комплімент, ні найтепліше підбадьорення і найвища похвала так не чіпає серце людини, як звук його імені. Чому?

У містичних традиціях Сходу вважається, що в імені є частина людської душі, і тому, називаючи чиєсь ім'я, ви звертаєтеся безпосередньо до його душі.

Але є й інше, цілком земне і зрозуміле пояснення цього феномену. Ім'я – це перший звук, який чує новонароджене немовля. Жодне слово мати не вимовляє так часто, як ім'я свого малюка. У свідомості кожної людини її власне ім'я міцно пов'язане з материнським теплом, її любов'ю та турботою. Десь глибоко всередині у нас живе впевненість у тому, що кожен, хто називає наше ім'я, так само, як наша мати, вважає нас найважливішою людиною у світі. Свідомий розум може розуміти, що далеко не завжди це так - але підсвідомість людини відгукується на звук його імені з трепетним очікуванням.

Називати людину на ім'я – це майже магія. Опанувати цю магію неважко, але все-таки, як і у всякого магічного дійства, у проголошенні імені є свій секрет.

Вправа «Вчимося правильно вимовляти ім'я»

Коли ви називаєте ім'я людини, це не повинно звучати фамільярно, натягнуто, сердито чи офіційно сухо.

Вам необхідно навчитися робити це невимушено та тепло. Навчання не займе у вас багато часу; вам навіть не знадобиться якась особлива робота над голосом та інтонацією.

Завдання

Все, що вам потрібно - це трохи підняти куточки губ безпосередньо перед тим, як ви скажете ім'я людини. Ваші губи складуться в напівусмішку, і ця напівусмішка надасть вашому голосу потрібну теплоту та невимушеність.

Звичайно, подібна навичка потребує тренування. Але ж тренуватися ви можете кожен день, причому з різними людьми! Ми радимо вам починати саме з тих людей, з якими ви спілкуєтеся мимохідь. Наприклад, із колегами з іншого відділу. Є безліч людей, з якими все наше спілкування укладається у два слова: «добрий день» і «до побачення». У нас із цими людьми немає майже нічого спільного, і якщо з деякими з них ми зближуємось, то лише в тому випадку, якщо до цього знайдеться якийсь вагомий привід. Але саме ці люди чудово підходять для відпрацювання цієї навички.

Все, що вам потрібно зробити, це додати до щоденного «здравствуйте – до побачення» лише одне слово. Ви вже здогадалися.

Ім'я цієї людини!

Вправа «Звернення на ім'я»

Завдання

Привчайте себе вимовляти ім'я людини щонайменше один раз протягом двох речень.

Це дуже просто. Наприклад:

- Послухай, Олег (перша пропозиція). Я збираюся купити собі гірський велосипед (Друга пропозиція).Я знаю, що ти в цьому розумієш (Перша пропозиція). Олег , Ти б не міг проконсультувати мене щодо того, яку марку вибрати? (друга пропозиція)І т.д.

Ви не встигнете озирнутися, як багато людей у ​​вашому оточенні ставляться до вас з великою увагою та повагою.

Про що б ви не говорили, вас почують , тому що у вашій промові буде приманка, проти якої зовсім неможливо встояти ім'я людини.

Вправа «Запам'ятати ім'я»

Є люди, які вічно забувають або плутають імена людей – особливо тих, з якими їм доводиться спілкуватися досить рідко.

Завдання

Щоб впоратися з цією проблемою, вам потрібно буде докласти деяких зусиль. Ви можете зробити так, як чинив Наполеон III: записувати ім'я людини на папірці, а потім, залишившись на самоті, довго і зосереджено вдивлятися в нього. Цей спосіб хороший тим, що в ньому задіяна зорова пам'ять. Інший спосіб полягає в тому, щоб отримати якнайбільше відомостей про людину. Відчуйте себе детективом: з'ясуйте не просто повне ім'я людини, а й її сімейний статус, освіту, інтереси, політичні погляди тощо. Вся ця інформація допоможе вам створити у своїй свідомості цілісний образ, який міцно асоціюватиметься зі звуком імені цієї людини. Навіть якщо ви розлучитеся на роки, то при новій зустрічі ви все одно легко згадайте, як його звуть і де він навчався.

Якщо вам здаються не дуже підходящими обидва способи, то вигадайте свій! Користуйтеся уявою. Наприклад, при знайомстві з людиною уявляйте, що його ім'я вогняними літерами написано на чолі. Або що над ним пролітає маленький паперовий літачок, на крилах якого написано його ім'я.

Ви можете уявити найнеймовірніші речі, головне, щоб ім'я людини добре вдрукувалося у вашу пам'ять.

Хваліть, не заздривши!

Є рід похвали, яка не приносить задоволення ні тому, хто її говорить, ні тому, хто слухає. Це похвала із заздрості. Її дуже просто розпізнати, вона звучить приблизно так:

Добре тобі – ти гарна (багата, розумна, удачлива….)

Говорячи таку фразу, людина не схвалює володаря всіх цих переваг, а навпаки, принижує його. Він начебто вказує на те, що без якоїсь якості чи речі людина нічого не варта. Це дуже шкідливий вид похвали, і шкодить така «похвала» насамперед самому заздріснику.

Що ж таке заздрість? Це усвідомлення своїх недоліків крізь призму чужих достоїнств (часто уявних достоїнств!). На жаль, у світі дуже мало людей, які нікому не заздрять. Можливо, ви вважаєте, що ви один із них? Тоді дайте відповідь на таке запитання: чи можете ви подарувати найдорожчу для вас річ людині, яка у всьому вас обійшла?

Кінець ознайомлювального фрагмента.

Багато хто, якщо не всі, мають проблеми у спілкуванні з оточуючими. Хтось не може завести нове знайомство, хтось не може тривалий час підтримувати дружбу, у когось під час розмови постійно виникають незручні паузи через неможливість підтримати розмову.

Як стати товариською та цікавою людиною? Є безліч порад, які легко застосовувати практично. Згодом ви навчитеся знаходити спільну мову з будь-якою людиною і робитимете це легко і невимушено.

Поради, як стати більш товариським, позитивним і подолати скромність

1 - Не форсуйте події. Для знайомства багато чого не треба, достатньо побачити людину і ви вже знайомі. Ваше знайомство має бути послідовним, ненав'язливим:

— для першого контакту достатньо привітатись, потиснути руку, представитися та запитати ім'я. При цьому ви повинні поводитися в міру впевнено;

- Знайдіть спільні теми для розмови;

— після того, як ви трохи поспілкувалися на прості, загальні теми, ви можете вже поглибити спілкування, торкнутися тем, які вам цікаві або цікаві вашому співрозмовнику;

— тільки після всього цього ви можете ставити питання про життя, сім'ю, стосунки.

Це допоможе зрозуміти, як стати відкритим і дуже товариським. Не варто форсувати події та ставити особисті питання на перших хвилинах спілкування. Людина не може просто так відкритися, для цього має пройти якийсь час.

2 - Вмійте слухати. Багато хто любить хвалитися успіхами, дітьми, роботою, або скаржитися на проблеми. Адже всім відомо, що часом потрібно виговоритись, щоб стало легше чи навпаки, щоб оточуючі похвалили, пораділи разом із вами. Щоб бути комунікабельним, ви повинні показати співрозмовнику, що ви вмієте слухати, при цьому ви маєте ставити запитання, коментувати.

3 — Між людьми, які спілкуються, є щось спільне: проблема, інтерес, захоплення, ідея. Потрібно навчитися знаходити це спільне, щоб підтримувати розмову, ділячись досвідом, думкою.

Насправді знайти це спільне буває складно, адже інтереси бувають як явні, і приховані. Наприклад, у молодих мам явні інтереси – це годування, виховання, одягання малюків, у студентів – заняття, розклад, виконання завдань. Прихованим інтересом може бути бажання з кимось поговорити, розвіяти нудьгу.

Для того, щоб легко заводити друзів, знаходити спільну мову навіть із абсолютно різними з вами людьми, і потрібно знаходити точки дотику. Може виявитися, що ви любите один і той же вид спорту або займаєтеся розведенням будь-яких тварин. Під час спілкування не варто обмежувати тему для розмови, дайте співрозмовнику виговоритись. Ви можете задавати навідні розмови, наприклад, як він провів вихідні. Адже, як відомо, вільний час люди присвячують своїм хобі.

4 - Стати корисним для співрозмовника. Важливо не просто знайти щось спільне з людиною, а й бути їй чимось корисним у цьому питанні.

5 - Будьте в міру впевненим у собі. Навколишніх може відштовхнути, якщо ви м'ятиметеся, не зможете і двох слів зв'язати, або навпаки, виставлятимете себе в найяскравішому світлі. Ви можете потрапити в дурну ситуацію і виглядати далеко не розумною та ерудованою людиною.

Ви повинні знати собі ціну, повинні уявляти, на якому рівні перебуваєте і обов'язково демонструйте це співрозмовнику. Насправді, це чи не найголовніше у питанні, як стати товариською дівчиною чи хлопцем.

6 — Виявляйте ініціативу. Багатьох дратує, коли людина лише підтримує тему розмови, яку їй нав'язує співрозмовник.
Він з усім погоджується, все вислуховує і навіть не виявляє ініціативи змінити тему.

Насправді це може дратувати. Намагайтеся хоч іноді наполягати на темах, які вам цікаві. Ви повинні показувати, що хоч і нічого не розумієте у політиці, яка подобається вашому співрозмовнику, проте можете розповісти багато цікавого та корисного про археологію.

7 - Будьте розумним співрозмовником. Ви повинні бути корисними співрозмовнику. Недостатньо, щоб ви просто слухали. Потрібно підтримувати розмову, а без належних знань ви цього не зможете зробити. Сьогодні розум цінується як ніколи дуже високо. Звичайно, якщо ви маєте спортивне тіло, що накачане, — це добре, і це буде привертати увагу. Однак, у пріоритеті буде спілкування з кволим всезнайком, ніж із дурним хитком.

8 — Будьте дотепні. У дружніх компаніях часто змагаються в дотепності, і в них завжди панує сміх. Змушуючи людей посміхатися, ви не тільки робите їм приємне, а й показуєте, наскільки ви милі та доброзичливі.

Сміх допоможе вам стати дружелюбнішими і товариськішими в очах оточуючих. До вас тягнуться, адже в основному люди не люблять зануд, не люблять хитромудрих фраз і заздалегідь приготовлених шаблонів. Людина має бути дотепною в даний момент, виходячи з ситуації.

9 - Не будьте мізантропом. Мізантроп – людина, яка бачить у оточуючих лише недоліки. Це дуже шкідлива риса характеру, яка заважає зрозуміти, як стати комунікабельною людиною, більше того, вона не дозволяє цього зробити. Боріться із мізантропством.

Мізантропи страждають сором'язливістю. Тому, якщо ви хочете стати сміливішим, шукайте в людях гідності, намагайтеся дізнатися краще за оточуючих, цікавтеся їх життям. І ви зрозумієте, що є дуже хороші люди, з якими не просто приємно поговорити, а можна почерпнути в них щось корисне.

11 — Вмійте негативні моменти жартома. Ніхто не ідеальний. Під час спілкування співрозмовник може випадково вас образити. Ви повинні виробляти якість не ображатися через дрібниці і не реагувати на них грубістю. Звичайно, не варто поводитися так, ніби ви не ображаєтеся на шпильки на свою адресу. Навпаки, покажіть, що ви зачеплені, але при цьому вибачили співрозмовника. Наступного разу він більше не робитиме таких помилок.

12 — Приховуйте те, що ви потребуєте у спілкуванні. Людей може дратувати та відлякувати зайва нав'язливість спілкування, та й взагалі будь-яка нав'язливість. Намагайтеся бути акуратним та тактовним.

13 - Навколишні помічають у людині його особливість. Вона є й у вас. Слідкуйте за тим, що найбільше у вас привертає увагу незвичайна стрижка, освіта, коло спілкування. При наступному знайомстві починайте зі своєї родзинки.

Як стати більш товариською та розкутою дівчиною?

Вище ми запропонували багато порад, які підходять як для чоловіків, так і для жінок. Однак, жіноча психологія трохи відрізняється від чоловічої, тому ми пропонуємо кілька порад дівчатам, які допоможуть зрозуміти, як стати товариською та не соромитися.

Дівчина набагато емоційніша за чоловіка. Тому від слабкої половини людства чекають яскравіших і живіших емоцій: сміху, сліз, захоплення. Якщо жінка не виявляє емоцій, вона виглядає сухою та черствою, нездатною на почуття. До таких мало виявляють уваги.

Ще одна особливість жінок, яка відрізняє їх від чоловіків, – консерватизм. Вони дотримуються золотої середини в усьому, тоді як чоловік може бути або занадто емоційним, або холодними і розважливими. Щоб виглядати в очах оточуючих відкритою та товариською, уникайте крайнощів. Якщо ви перебуваєте в суспільстві, де люди стримані і тактовні, то «міцні» чоловічі слівця поставлять вас у незручне становище. До того ж, якщо чоловік мовчить, про нього подумають, що він над чимось міркує, якщо ж мовчатиме жінка, її вважають дивною або подумають, що вона образилася.

Як стати товариською та цікавою?

Розповідай про свої почуття. Знову ж таки, якщо дівчина буде в хорошому настрої, буде надмірно балакучою та усміхненою, це може наштовхнути на підозри, чому вона така. І навпаки, якщо вона буде похмурою і постійно мовчати, її вважатимуть букою та занудою. Тому, кажіть про те, що ви відчуваєте, що у вас чудовий настрій або, навпаки, у вас сьогодні поганий день і ви почуваєтеся неважливо. Це допоможе уникнути непотрібних питань та думок, а також налаштує на потрібну хвилю у спілкуванні.

Творіть добро

Сьогодні є маса корисної літератури на тему, як стати більш відкритою та товариською. Наприклад, книга Ентоні Роберт «Секрети впевненості у собі». Книга зможе не тільки вплинути на ваше життя, а й кардинально її змінить на краще. Вона написана простою мовою, у ній наведено приклади з життя, з якими ми стикаємося щодня. Ви почнете поводитися по-новому, що зробить ваше життя більш яскравим, успішним і щасливим.

Сподіваємося, що ми допомогли зрозуміти, як стати товариською людиною. Насправді немає нічого прекраснішого і приємнішого, ніж спілкування з доброю і цікавою людиною. Як то кажуть, якщо хочете змінити світ, почніть себе. Говоріть лише добрі речі, частіше посміхайтеся, станьте доброю людиною і люди до вас потягнуться. Це не тільки буде корисно для спілкування, але й дуже допоможе у житті, ви станете по-справжньому щасливим.