După lungile vacanțe, mulți oameni se întreabă:

Unde lucrez? De cine? Pentru ce?

Dacă nici voi nu vă mai veniți în fire după o săptămână de lenevie, acest text este pentru voi.

Despre atitudinea față de muncă

„Grăbește-te seara”, „Grăbește-te weekendul”, „Grăbește-te sărbătorile”, „Grăbește-te cu vacanța”, „Urăsc lunile”, „ce vacanță scurtă”. Dacă îți spui asta, ai probleme.

Pentru cei care împart viața în muncă și „viața” însăși, munca este ceva teribil de neplăcut, ceea ce mi-aș dori mai puțin, iar viața este ceva minunat și uimitor, ceea ce mi-aș dori mai mult.

Ne place sau nu, ne petrecem cea mai mare parte a vieții la serviciu. Prin urmare, trebuie fie să vă schimbați atitudinea față de muncă, fie să găsiți un nou loc de muncă. Din fericire, iobăgie anulat încă din 1861, nu este nevoie să așteptați ziua de Sfântul Gheorghe.

Despre echilibrul corect

Să presupunem că încă îți iubești meseria. Dar tot obosești, muncești la limită și aștepți cu nerăbdare în fiecare seară, în fiecare weekend, următoarele sărbători și vacanțe. Și apoi - cu groază așteptând luni. Sau marți, ca anul acesta.

Acesta este, de asemenea, un simptom destul de periculos: muncești din greu. Într-un ritm normal de lucru, zilele libere nu sunt necesare pentru recuperarea fizică. Weekend-urile sunt o oportunitate de a trece de la o modalitate de a te realiza (la serviciu) la alta.

Aici este potrivit să reamintesc rezultatele unui experiment, despre care nu-mi mai amintesc unde l-am citit. Despre soldații care au fost nevoiți să alerge o cruce de 10 km în viteză maximă. Soldații erau de același nivel de pregătire. Jumătate însă li s-a spus că vor trebui să alerge 5 km. A doua jumătate - cele douăzeci. Și apoi toată lumea a alergat zece. Cu aceeași viteză și aceeași sarcină.

În mod surprinzător, evaluările subiective și obiective ale oboselii soldaților au fost puternic influențate de corespondența (sau mai degrabă, discrepanța) așteptărilor la testul real. Cei care s-au pregătit să alerge 20 de kilometri și au ajuns să alerge „doar” 10 de fapt au obosit mult mai puțin și s-au simțit mult mai puțin obosiți decât cei care s-au pregătit să alerge 5 kilometri și au alergat de două ori mai mult.

Dacă acest lucru este valabil chiar și pentru munca fizică grea, atunci pentru „lucrătorii de informare” care petrec întreaga zi cu un computer, telefon și comunicând cu oamenii, acest lucru este cu atât mai adevărat. Tratează-ți munca cu ușurință - și te vei simți mai bine.

Despre programul potrivit

Întoarcerea la muncă va fi mai ușoară dacă faci ritmul vieții din weekend asemănător cu ritmul vieții în zilele lucrătoare (sau invers).

În loc să dormi șase ore în timpul săptămânii și să compensați cu 12 ore de somn în weekend, încercați să dormi opt ore în fiecare zi. Este încă imposibil să dormi suficient (dovedit de numeroase studii).

În loc să treceți la o stare vegetală după munca productivă în zilele lucrătoare cu vizionarea emisiunilor TV de sărbători, încercați să trăiți o viață plină în fiecare zi.

Deci trei sfaturi:

unu). Munca trebuie iubită. Dacă nu-ți place al tău, găsește altul.

2). Nu împărți viața într-o „muncă” teribilă, neplăcută și o „viață” minunată, uimitoare. Petrecem mult mai mult timp la serviciu decât în ​​afara ei. Fie ca aceasta să fie cea mai frumoasă parte a vieții tale.

În pragul unei lungi sărbători de Anul Nou. Fiecare își petrece această vacanță de două săptămâni în felul său, dar toți avem un lucru în comun: după o vacanță atât de lungă, este extrem de greu să revii la ritmul obișnuit de lucru. La urma urmei, aceasta nu este doar o vacanță, ci numeroase sărbători care în mod clar nu beneficiază fizic și stare psihologică persoană. Este deosebit de dificil în primele zile după sărbătorile de Anul Nou. În 2015, toată țara se va întoarce la muncă abia pe 12 ianuarie. Iată 10 idei despre cum să te apuci să lucrezi la mijlocul lunii ianuarie.

1. Gândește-te la cei care nu s-au odihnit deloc.

Să începem cu starea psiho-emoțională. Un set tipic din ianuarie de stări umane: „neplăcut”, „obosesc repede”, „plictisitor”, „deprimant”. Psihologii din Spania au evidențiat toate acestea într-un sindrom specific, numit sindromul inadaptarii la locul de muncă după vacanță. Dar la urma urmei, nu toți oamenii se odihnesc de la 1 ianuarie până la 10 ianuarie. Gândiți-vă la cei care nu au acest sindrom. Amintiți-vă de lucrătorii call center care trebuiau să fie de serviciu în noaptea de Revelion, vânzătorii de pomi de Crăciun care păzeau pomii căzuți până la ora 23.00 pe 31 decembrie, ospătarii care servesc oaspeții plimbați, oamenii mergând la muncă imediat după Anul Nou. Au autocompătimire, resentimente, dar depresia de după vacanță este clar absentă. Ei bine, îi vei invidia? Improbabil. Astfel de gânduri te vor ajuta să scapi de depresia la mijlocul lunii ianuarie.

2. Încercați să eliminați din birou tot ceea ce vă va aminti de vacanțele trecute

După sărbătorile de Anul Nou, birourile nu ar trebui să rămână cu accesorii care au creat cu atâta succes o atmosferă de sărbătoare în biroul tău în decembrie: ghirlande, ziare de perete, un brad de Crăciun, flori... Felicitarile de la partenerii tăi ar trebui să treacă și ele din informațiile stau la arhivă. Este indicat ca doamna de curățenie să facă toate acestea înainte de a merge la muncă.

3. Ia pauze

4. Dormi suficient

Somnul necorespunzător în timpul sărbătorilor de Anul Nou este unul dintre cei mai importanți factori care vă vor face dificilă integrarea în muncă. În vacanțe, te obișnuiești să stai până târziu și să dormi ore lungi. De aceea în timpul primei saptamana de lucru iti este insurmontabil de greu sa te trezesti dimineata devreme si sa ramai activ pana seara. Ideea principală pentru întoarcerea la muncă este să te culci devreme pentru a-ți reda energie și putere.

5. Dieta

Sărbătorile festive sunt cu siguranță însoțite de preparate bogate în calorii: plăcinte, preparate din carne, alcool. Drept urmare, ne simțim mulțumiți, relaxați și... greoi în picioare. Schimbați-vă dieta de sărbători pentru a vă face creierul să funcționeze, nu stomacul. Lasă-ți pe masă mai multe feluri de mâncare ușoare și cu conținut scăzut de calorii. Mănâncă brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, broccoli, nuci, morcovi, ghimbir, mere, banane. Nu sări peste pauzele de prânz și încercați să mâncați regulat.

6. Fă un duș

Corpul tău s-a obișnuit rapid cu o stare de relaxare de sărbători, nu are suficientă energie pentru o muncă cu drepturi depline. A face dușuri de contrast dimineața poate ajuta. Această procedură vă va înviora și vă va salva de la o stare pe jumătate adormită. Puteți beneficia și de a vă spăla fața cu apă rece sau de a vă freca fața cu cuburi de gheață.

7. Exercițiu

Aceasta este una dintre cele mai simple, dar eficiente moduri: pentru a te simți mai activ, include mai multă activitate fizică în rutina ta zilnică. Acest lucru vă va ajuta să depășiți starea de relaxare și oboseala. De exemplu, faceți exerciții ușoare fără a părăsi locul de muncă. Acesta va dispersa sângele și va da un impuls suplimentar pentru a lucra.

8. Nu vă asumați sarcini dificile

După o pauză lungă, este foarte dificil să reintragi ritmul de lucru. Sarcinile prea grele epuizează rapid corpul, ceea ce nu vă permite să efectuați munca eficient. Prin urmare, nu ar trebui să vă asumați sarcini dificile chiar în prima zi după sărbătorile de Anul Nou. Începeți mic și apoi creșteți treptat sarcina. În acest mod, eficiența muncii dvs. va fi mult mai mare, dar probabilitatea de erori va scădea.

9. Faceți un plan de lucru

Acest sfat este o continuare lină a celui precedent. Pentru a vă forța să lucrați, trebuie să planificați timpul cât mai precis posibil. Faceți un plan clar pentru cel puțin o săptămână. Stabiliți un termen limită specific pentru fiecare caz. Nu supraîncărcați planul, dar, în același timp, încercați să creșteți treptat sarcina. În acest fel, puteți reveni treptat la ritmul normal. Este asemănător antrenamentului sportiv după o vacanță, când sarcina crește cu fiecare activitate nouă.

10. Gândiți-vă la vacanțele viitoare

Te-ai dus la muncă cu ideea că ai de făcut o muncă lungă și plictisitoare? Încercați să schimbați capul. Amintiți-vă că urmează sărbători noi, că sunt zile libere, așa că orice muncă se termină întotdeauna cu odihnă. Gândiți-vă la divertismentul viitor, fără a uita de actualitatea.

Așadar, prima săptămână după sărbătorile de Anul Nou este cea mai dificilă perioadă pentru un angajat. Profită de ideile noastre: ar trebui să-i ajute pe cei care nu se pot aduce la muncă la mijlocul lunii ianuarie. Concentrați-vă pe somn, nutriție și exerciții fizice.

Iuri Ivanov

S-au terminat sărbătorile. E timpul să merg la muncă, dar nici nu vreau să mă gândesc la asta. Sunt o mulțime de cazuri, dar nu există nicio dorință de a le prelua. Situație familiară? Cum să te forțezi să lucrezi chiar acum și să-ți iubești meseria? În această problemă dificilă, sfatul psihologilor profesioniști va ajuta.

De ce să te motivezi? Nu aceasta este treaba șefului sau a HR-ului? „După părerea mea, pentru o persoană matură din punct de vedere psihologic, automotivarea de a munci este mai eficientă decât stimulentele externe”, spune Ilya Shabshin, psiholog consilier, specialist principal la Centrul psihologic Volkhonka. În plus, metodele de motivare pe care șeful le va aplica unui angajat leneș este puțin probabil să-l mulțumească. Prin urmare, este mai bine să te forțezi decât să-i pui pe alții să o facă.

Înțelepciunea populară vă sfătuiește să faceți acest lucru atunci când crize de lene: deschideți lista Forbes și căutați-vă numele acolo. Dacă nu ești acolo, fugi la muncă! Cu toate acestea, există și alte metode.

Automotivarea operațională

1. „Înot pe Canalul Mânecii”. De ce ne este greu să începem o muncă importantă? „Munca pe care nu vrei să o faci, de regulă, este foarte greoaie, pe scară largă”, explică Dmitri Seinov, psiholog, președinte al centrului psihologic 5 Da!. - La urma urmei, pe cineva care joacă Tetris pe un computer jumătate din timpul său de lucru este greu deranjat de munca lui. Sarcinile complexe pot fi împărțite în etape și pot face ceva ușor mai întâi, apoi altceva ușor, etc. Acesta este așa-numitul efect de zdrobire.

Psihologul face o analogie interesantă: „De exemplu, dacă vi se cere să traversați Canalul Mânecii înot, veți răspunde: „Ești nebun?”. Dar dacă ești scufundat în piscină și ți se oferă să înoți aceeași distanță, atunci o vei face calm, deși cu răgaz. De ce? Știi că în orice moment poți părăsi piscina și cu siguranță nu te îneci. La fel este și cu munca grea.

Dacă lucrarea este în mai multe etape, ca și redactorii Rabota.ru, atunci vă puteți spune: „Astăzi voi face un plan și nu voi face altceva”. Dacă mai ai timp și energie, spune-ți: „Acum voi chema experții și nu voi face altceva”. Deci, pas cu pas, vei finaliza sarcina.

În plus, victoriile mici dau încredere și ne readuc la curentul principal al „fluxului” - o stare în care munca este atât interesantă, cât și ușoară. În orice situație, este mai bine să împărțiți o sarcină complexă în părțile sale componente.

Alte moduri de auto-motivare sunt chiar mai ușoare.

2. Truc de scaun. Stai drept pe un scaun. Dacă îl poți pune în mijlocul camerei - cu atât mai bine. Spune-ți: „Fie mă apuc de treabă, fie stau aici.” După câteva minute de inactivitate, dorința de a face ceva își va face plăcere.

3. Monede inestimabile. Dmitri Seinov sfătuiește: „Motivație foarte simplă: luați câteva monede, de preferință de aceeași valoare. Apoi ia o monedă în mână și imaginează-ți că acesta este ceva important pentru tine. Să spunem familie, prieteni, ceva hobby.

„După ce ai adunat toate monedele în mână, trebuie să le ții un timp și să-ți imaginezi că, dacă nu faci ceea ce trebuie făcut acum, vei pierde aceste monede și nu vei mai avea nimic.

4. El însuși un băț și un morcov. Recepția este destinată persoanelor cu voință puternică. Promite-ți o mică recompensă pentru finalizarea unei sarcini la timp. Pentru nerespectare, atribuiți-vă o pedeapsă mică, dar semnificativă. De exemplu, nu asculta muzică în drum spre casă.

5. „După ce a dat cuvântul – ține”. Promite cuiva a cărui părere o prețuiești despre tine că vei termina ceva astăzi. Rezultatul va depăși toate așteptările!

6. Amână până mâine ceea ce vrei să faci azi. Să zicem că te descurci bine astăzi. Dar mâine dimineață va trebui să lupt din nou cu lenea. Cum să fii?

Dacă simți că te poți descurca cu ușurință de restul actualului job, oprește-te. Dacă timpul are de suferit, amânați partea ușoară și de înțeles a muncii până mâine dimineață - astfel încât să vă implicați rapid în următoarea zi lucrătoare. Și în timpul rămas, este mai bine să faci ceva nou și mai dificil.

Fiecăruia după motivație

Dar cum să te obișnuiești să nu fii leneș și să lucrezi cu plăcere în fiecare zi?

Este necesar să răspundem la întrebarea: de ce poate exista indiferență sau aversiune față de muncă? Uneori pur și simplu nu vedem rostul în ceea ce facem. Iată ce spune Ilya Shabshin despre aceasta: „Există un răspuns general la întrebările despre cum să te automotivezi și să te îndrăgostești de munca neinteresantă: trebuie să găsești în ea un sens care este cu adevărat semnificativ pentru tine personal, că este, răspunde la întrebarea: „De ce fac asta?”.

Ilya Shabshin și Dmitri Seinov au folosit în mod independent următoarea pildă ca exemplu: „Un călător a trecut pe lângă un șantier grandios. S-a apropiat de unul dintre constructori și l-a întrebat: „Ce faci?”. El a răspuns: „Pun pietre”. Călătorul a pus aceeași întrebare unui alt constructor. El a răspuns: „Îmi câștig existența”. Călătorul a întrebat un alt constructor despre același lucru. El a spus: „Eu construiesc cea mai frumoasă catedrală din lume”. Din punct de vedere extern, toți constructorii au făcut același lucru, dar pentru fiecare dintre activitățile sale au avut un sens diferit și, în consecință, o automotivare diferită.

Fiecare dintre aceste setări are dreptul la viață, cu excepția, bineînțeles, a răspunsului „Pun pietre”. Dacă îți percepi munca ca pe o activitate fără scop („Scriu cuvinte”, „Sort bucăți de hârtie”, „Adun și înmulțesc numere”), munca se va plictisi foarte curând.

Scopul fiecărui angajat poate fi diferit: să-și câștige propria pâine și unt (apoi - cu caviar, iar pe termen lung să intre pe lista Forbes), să devină un mare șef (pe termen lung - cel mai mare) , să se realizeze în afacerea lor preferată. Principalul lucru este că există.

Dmitri Seinov identifică trei principii ale automotivării. Ilya Shabshin a adăugat încă un articol pe listă. Iată ceea ce, potrivit psihologilor, ne face să muncim:

1. Interes.

2. Echipa.

3. Bani.

4. Dorința de auto-dezvoltare.

Să luăm în considerare fiecare dintre puncte mai detaliat.

Lucrați pentru interes

Dacă lucrezi cu pasiune, timp de muncă zboară neobservat. Cum să faci munca interesantă? Există două abordări.

Găsește-ți misiunea. Aceasta este ceea ce Dmitri Seinov sfătuiește să facă. Constructorul „cea mai frumoasă catedrală din lume” a reușit. Dar nu toată lumea poate vedea misiunea în munca lor, așa că istoria cunoaște multe exemple despre modul în care angajatorii au insuflat un obiectiv înalt angajaților. Cel mai frapant exemplu este construcția comunismului.

Puțină imaginație. Dacă munca se transformă într-o rutină, îți poți privi afacerea dintr-un unghi diferit. Faceți la fel ca întotdeauna, dar puțin diferit.

Ilya Shabshin dă un exemplu din viață: „Un tânăr a lucrat ca manager într-o companie care vindea Bijuterii. Odată ce un transport de mărfuri a fost adus - mai mult de cincizeci de inele de aur și a trebuit să cântărească și să măsoare fiecare inel și să noteze datele pe etichete. Muncă obositoare, mecanică, neinteresantă, dar necesară și inevitabilă.

Ce a facut el? Înainte de a cântări și a măsura cu instrumente, managerul a început să încerce să determine dimensiunea inelului vizual, „prin ochi”, și greutatea - în palma mâinii. S-a dovedit a fi amuzant. Treptat, precizia a crescut: până la sfârșitul jocului, a determinat dimensiunea inelului cu ochiul, cu o precizie de jumătate de milimetru, iar greutatea - cu o precizie de o zecime de gram. Sarcina a fost finalizată fără plictiseală și chiar cu interes - din cauza găsirii unei modalități de a se implica în această muncă.

Tinerii angajați găsesc modalități diferite de a se abstra de la viața de zi cu zi și de a-și prezenta munca într-un cadru romantic pentru o perioadă. De exemplu, un manager de PR se poate imagina un herald și un copywriter - un călugăr medieval care se ceartă cu ereticii.

Colegii și portofelul

„Al doilea factor de motivație puternic este echipa”, spune Dmitri Seinov. „Dacă în echipă există prieteni, cunoștințe, oameni cu gânduri similare, atunci te poți concentra nu pe muncă, ci pe prezența în echipă.” Societate plăcută - de ce să nu mergi cu bucurie dimineața la muncă?

„Dacă echipa nu a funcționat, iar munca nu este interesantă, atunci banii sunt cea mai simplă motivație. Lăsați oamenii să viseze și să planifice cum vor cheltui banii pe care îi câștigă”, spune Dmitri Seinov. Principalul lucru este să nu uiți, datorită căruia ajung la tine.

Lucrează asupra ta

„Automotivarea se bazează adesea pe auto-dezvoltare”, subliniază Ilya Shabshin. Dacă consideri orice muncă ca fiind o muncă pentru viitorul tău, o poți face cu mult zel.

„Chiar și în munca neinteresantă, trebuie să cauți o oportunitate pentru dezvoltarea ta, să te stabilești sarcini individuale, - sfătuiește psihologul. - Pot avea legătură directă cu lucrarea în sine (îmbunătățirea anumitor criterii de implementare a acesteia) sau uzura caracter psihologic. De exemplu, pot eu, angajat al liniei de asistență telefonică, să vorbesc calm cu un client furios, să nu cedez agresiunii sale și chiar să încerc să-l calmez?

Este o idee bună să sărbătorești vizual realizările tale. Notează-ți sarcinile și, când ai terminat, pune o bifă îndrăzneață în fața lor. Colectarea de cazuri completate nu este doar plăcută ochiului. Ea pare să spună: „Te descurci bine” și te motivează spre alte realizări.

„Automotivarea corect găsită nu duce doar la interesul pentru munca proprie și întârzie în mod natural apariția oboselii”, rezumă Ilya Shabshin. „Oferă un sentiment de control asupra situației și capacitatea de a merge mai departe în mod conștient, către noi realizări profesionale și personale.” Un astfel de control asupra situației, avansarea, angajarea cu succes și lucrare interesantăși dorim cititorilor noștri în anul care vine.

Din lenea de neînchipuit care a înrobit după sarbatori de revelion toată lumea și totul, încotro. Cel mai greu lucru în prima zi după sărbători este să te ridici din pat, să te împingi afară și să începi cumva să funcționezi: a fost atât de bine să te odihnești, iar în aceste câteva zile ne-am obișnuit atât de mult. În general, suntem exact în aceeași situație ca toți ceilalți, așa că am decis să facem o mică listă de modalități care ne ajută cu adevărat să ne concentrăm pe muncă sau pe studiu în prima zi după o vacanță atât de lungă și minunată.

Ieși din rețelele sociale

Atunci când oricum nu ai chef să faci nimic, rețelele de socializare sunt o tentație uriașă de a lua o pauză din îndatoririle tale (chiar mai mult decât de obicei). Prin urmare, în primele zile după vacanță, doar ieșiți din ele și nu vă alăturați niciunei discuții, mai ales cele legate de odihnă. Puteți verifica rețelele sociale seara și răspunde tuturor, dar este mai bine să uitați de ele în timpul zilei.

Opriți toate gadgeturile

Aceeași poveste ca și cu rețelele sociale. Cu siguranță prietenii și cunoscuții tăi le-a fost dor de tine în vacanță (cu excepția cazului în care, bineînțeles, nu te-ai văzut) și vor începe să te sune. Opriți telefonul sau opriți sunetul de pe el, altfel vă va distrage foarte mult atenția de la muncă/studiu. Fă un efort, te rog.

Gândește-te doar la lucruri bune

Ei bine, nu trebuie să te plângi că este imposibil să te forțezi să faci ceva și că acești oameni care te așteaptă la serviciu/studiu nu i-ai văzut (a) de o veșnicie. Gândește pozitiv: munca, universitatea și școala sunt locuri care îți oferă cel puțin câteva emoții pozitive. Scotocește-ți memoria, care dintre ele, și te vei înveseli imediat.

Începe în sfârșit

Măcar fă ceva. Adună-ți puterile și fă primul pas. Aceasta este partea cea mai grea. Fă-o și totul se va rezolva cumva. Abia, încet, dar te poți acorda la valul potrivit.

Noi credem în tine! Și în tine, de asemenea.