Mihaly Csikszentmihalyi

Psiholog și scriitor american popular, unul dintre cei mai citați specialiști. El a cercetat subiectele fericirii și creativității și a devenit cunoscut pentru teoria sa a fluxului - o stare în care oamenii obțin cea mai mare satisfacție din activitățile lor.

Câteva fapte: cum a fost realizat studiul

Mihaly Csikszentmihalyi a folosit metoda de eșantionare prin experiență. Tehnica a constat în faptul că în cursul săptămânii, de aproximativ 8 ori pe zi la ore aleatorii, respondentul a primit un semnal sonor. După semnal, a trebuit să marcheze în chestionar unde se află, ce face și cât de fericit este pe o scară de 7 puncte - de la „foarte fericit” la „foarte trist”.

Csikszentmihalyi și colegul său Reed Larson au colectat personal peste 70.000 de pagini de date de la 2.300 de respondenți, iar cercetătorii din alte țări au triplat această cifră. Respondenții au fost adolescenți și bătrâni, bărbați și femei adulți din Statele Unite, Europa și Asia.

Ce este starea de curgere

Toți participanții au remarcat condiții speciale, care au fost ulterior denumite de autorul studiului. Condiții în care conștiința este plină de diverse experiențe, iar sentimentele, dorințele și gândurile sunt în armonie unele cu altele. Oamenii au fost atât de dispuși de o activitate, încât s-au cufundat cu capul în ea și nu au observat trecerea timpului.

Fluxul are loc atunci când faci ceea ce îți place și dai totul. Vă poate depăși pe amândoi în timp ce vă practicați hobby-ul preferat și la serviciu. De regulă, fluxul vine atunci când o persoană înțelege clar scopul stabilit pentru el, ceea ce necesită o anumită reacție.

Sarcina nu ar trebui să fie prea ușoară, deoarece aici puteți aluneca cu ușurință într-o rutină. Nu ar trebui să fie prea dificil, deoarece o persoană într-o astfel de situație devine dezamăgită și începe să se îngrijoreze fără să încerce măcar să rezolve problema. Trebuie să existe o provocare în sarcină, astfel încât toată abilitățile sale sunt necesare de la o persoană pentru a o rezolva.

O stare de flux duce la creșterea personală. O persoană din zona „Rise” este concentrată pe rezolvarea unei probleme, dar nu este încă foarte alertă și nu are un control foarte bun asupra situației. Pentru a atinge fluxul, va trebui să dobândească noi abilități.

În starea „Control”, o persoană se simte fericită, puternică și mulțumită, dar îi lipsește concentrarea, pasiunea și simțul importanței muncii sale. El poate atinge fluxul dacă crește complexitatea sarcinii.

Oamenii ating fluxul atunci când fac lucruri pe care le plac: grădinărit, cântă într-un cor, dans, joacă jocuri de societate sau petrec cu prietenii apropiați. Fluxul are loc adesea la locul de muncă. Și foarte rar fluxul ne depășește când suntem pasivi: de exemplu, ne uităm la televizor.

Cum să obțineți satisfacție de la muncă

Munca ne dă un sentiment de plinătate în viață, dar în același timp suntem întristați de începutul lunii și primim cu bucurie vineri pe rețelele de socializare.

În cele mai vechi timpuri, petrecerea timpului liber era un fenomen trecător. O persoană care lucrează în domeniu ar putea găsi momente rare de odihnă pentru sine. Atitudinea față de muncă ca ceva dificil și nedorit rămâne încă în mintea oamenilor, deși în cea mai mare parte nu mai lucrăm din zori până la amurg.

Potrivit chestionarelor participanților la studiu, semnalul sonor se declanșa adesea atunci când aceștia erau implicați în activități de streaming, în special pe . Ei s-au confruntat cu o sarcină dificilă, a cărei rezolvare a necesitat concentrare extremă și efort creativ.

Lucrarea are obiective clare și rezultate măsurabile: fie vedem singuri că afacerea companiei s-a îmbunătățit, fie auzim un comentariu din partea șefului.

Avem mai multe sentimente pozitive la locul de muncă decât am putea realiza.

Modul în care munca afectează calitatea vieții nu este determinat din exterior. Depinde de modul în care o persoană lucrează și de ce experiență câștigă din sarcinile care i-au fost atribuite. Pentru ca munca să fie interesantă, trebuie să alterneze între o provocare care necesită un efort maxim și sarcini simple, timp în care suntem convinși că am realizat ceva în profesia noastră.

Există multe moduri de a face același lucru. Căutați alternative și experimentați până o găsiți pe cea mai bună. Atunci când un angajat primește o promovare, este adesea pentru că el sau ea a căutat căi neconvenționale în poziția sa anterioară.

Odihna este cea mai mare fericire, nu-i așa?

De multe ori ne simțim plictisiți și apatici și preferăm să ne umplem creierul cu soluții gata făcute, cum ar fi vizionarea unor seriale TV nesfârșite sau navigarea pe internet. Sau recurgem la stimulente mai puternice sub formă de alcool sau jocuri de noroc.

Timpul liber reprezintă aproximativ un sfert din timpul nostru liber. O persoană modernă, de regulă, își dedică timpul trei activități principale: consumul de materiale media, vorbirea etc. Fiecare dintre aceste activități durează de la 4 la 12 ore pe săptămână.

Odihna pasivă ne ocupă rapid creierul, dar nu există nicio provocare în el, nu există nicio sarcină, după rezolvare pe care ne vom aminti cu bucurie cât de grozav a fost, chiar dacă nu a fost ușor.

Câștigul din recreerea activă este întotdeauna mai mare, dar necesită și mult efort pentru pregătire.

De aceea, de multe ori preferăm să stăm acasă decât să chem prietenii și să mergem la alergat sau să mergem cu bicicleta.

Dacă sunteți prea obosit sau îngrijorat de ceva, este posibil să nu aveți suficientă disciplină internă pentru a depăși obstacolul inițial.

Primul pas către îmbunătățirea calității vieții este să obții satisfacție maximă din activitățile tale zilnice.

Gândiți-vă ce activități vă oferă cel mai mare sentiment de fericire, ce vă motivează spre noi realizări. Și reveniți la ei cât mai des posibil.

Planifică-ți timpul, mai ales - atunci în timpul săptămânii nu vei simți că timpul alocat odihnei a fost irosit.

Omul are nevoie de om

Activitățile de streaming leagă oamenii cel mai mult pentru că îți oferă fericire și sentimentul de a realiza ceva important împreună. Simți imediat impactul acestei relații.

Comunicarea cu prietenii dă cele mai pozitive emoții. Se întâmplă adesea să pierdem legătura cu prietenii de la școală și apoi de la universitate pentru că depășim interesele care ne legau cândva.

Prietenia, ca și dragostea, nu se poate îngheța, ea se manifestă prin grija față de o altă persoană și dezvoltarea reciprocă.

Menține relații care să te ducă înainte. Una dintre cele mai frecvente plângeri ale persoanelor care se confruntă cu o criză de vârstă mijlocie este că nu sunt în preajmă.

Când oamenii acordă atenție unii altora sau aceleiași activități, șansa de a experimenta fluxul comun crește.

Cum se ajunge la o stare de flux

Dintr-o perspectivă globală: găsiți ceva care vă place și care este provocator. Învață să te detașezi de problemele cotidiene în timp ce faci ceea ce îți place.

Local: trebuie să vă puteți concentra pe deplin asupra sarcinii în cauză. Nu poți fi distras de apelurile telefonice sau întrebările „urgente” cu care te abordează colegii sau membrii familiei. Sarcina ar trebui să fie interesantă pentru tine, să aibă un scop specific, iar rezultatul ei ar trebui să fie măsurabil. În procesul de decizie, aplicați la maximum cunoștințele și abilitățile dumneavoastră.

Dacă simți că ești prea entuziasmat de activitățile viitoare sau, dimpotrivă, te simți plictisit și apatic, folosește-l.

Ni s-au dat aproximativ 70 de ani. Calitatea vieții depinde direct de modul în care petreci această zi, lună și întregul an.

Dacă doriți ca activitățile de zi cu zi să aducă emoții pozitive maxime, vă recomandăm să citiți cărți foarte inspiratoare scrise de Mihaly Csikszentmihalyi.

Aici veți găsi toate lucrurile delicioase care nu au fost incluse în prima parte. Aflați despre cea mai mare greșeală a sistemelor populare de realizare a obiectivelor. Despre de ce oamenii renunță să se îndrepte spre visul lor prețuit. Și familiarizați-vă cu cele cinci componente ale formulei de succes, care sunt de natură practică.

Articolul este dedicat tuturor victimelor managementului timpului care nu au reușit să atingă obiective ambițioase. Oameni a căror încredere în sine a avut de suferit în încercările inutile de a aplica sisteme raționale care contrazic natura lor interioară.

Pas spre TINE. Provocare în fiecare zi

Nu știi cum să înveți să te iubești?

Obțineți 14 exerciții care vă vor ajuta să vă acceptați pe voi înșivă și viața în întregime!

Făcând clic pe butonul „Acces instantaneu”, sunteți de acord cu prelucrarea datelor dumneavoastră cu caracter personal și sunteți de acord

„De ce renunță oamenii să se îndrepte spre scopul lor prețuit?”

Adepții diferitelor sisteme de atingere a obiectivelor, toți ca unul singur, ne învață cum să stabilim obiectivele corect. Ei susțin că stabilirea obiectivului corect reprezintă jumătate din succes.

Scopul ar trebui să fie specific, măsurabil, orientat către rezultate, limitat în timp, inspirator și motivant. Un obiectiv stabilit corect va inspira și va da putere în munca de zi cu zi.

Odată ce obiectivul este stabilit și trezește cu adevărat pasiune, trecem la crearea unui plan. Acest pas enumeră etapele, termenele, precum și toate acțiunile necesare care duc la succes.

Dacă scopul inspiră, va împinge persoana în mod necontrolat să facă tot ce și-a planificat.

Dreapta? La prima vedere, teoria este convingătoare. Dar, la o examinare mai atentă, este profund eșuat chiar la rădăcină. Vreau să spun că principiul de bază al managementului timpului, pe care toată lumea îl declară, este greșeala sa fundamentală!

Hai sa recunoastem. Antrenamentele ne-au învățat deja cum să ne stabilim corect obiectivele pentru anul și chiar zece ani în urmă. Noi putem sa facem asta. Deci, de ce marea majoritate renunță de la bun început să se îndrepte spre obiectiv?

Să ne dăm seama acum.

„Eroare flagrantă în sistemele de realizare a obiectivelor”

Imaginează-ți o linie orizontală pe o foaie de caiet. Începutul unei linii drepte este primul pas către obiectiv. Celălalt capăt al firului este momentul succesului. Adică, linia reflectă perioada de timp de la începutul călătoriei până la sosirea la destinație.

Să presupunem că un obiectiv este stabilit pentru doi ani: să cumpărați o mașină. Să luăm toată această cale ca 100%. Cât timp crezi că va sărbători o persoană cumpărând o mașină? Ei bine, să fie o săptămână. E greu să mai fii fericit.

2 ani înseamnă 700 de zile. În consecință, 7 zile de sărbătoare a victoriei reprezintă 1% din cronologie. Să nu intrăm în faptul că o persoană nu poate lucra toate cele 693 de zile la rând. Pentru exemplul nostru, să spunem că se poate.

DECI, EROAREA SISTEMELOR PENTRU REALIZAREA OBIECTIVELOR ESTE CĂ...

Ei ne învață să fim motivați de experiențe pozitive și de momentul de glorie din acel mizerabil 1% din timp. În același timp, ei ignoră în mod prostesc bucuria și plăcerea din chiar procesul de realizare!

În timpul pregătirii acestui articol, am revizuit în mod special cărți și articole despre managementul timpului. Peste tot se spunea că scopul ar trebui să inspire. Dar nici un cuvânt despre faptul că activitatea în sine trebuie pur și simplu să aducă plăcere, un sentiment de sens și satisfacție.

Puțin din! Într-un blog am găsit următoarele. Citez:

Văzând un obiectiv atât de tentant ca un milion de dolari în fața ta, nu trebuie să te întrebi „cum să te faci să lucrezi”. Vei fi foarte motivat atunci când vine vorba de muncă care contribuie la obiectivul tău pe termen lung (visul!). acțiunile zilnice de rutină vor deveni mai conștiente și mai semnificative, pentru că lucrezi pentru visul tău!

Mai departe în text, autorul sugerează stabilirea unui obiectiv: „1.000.000 USD în șapte ani, astfel încât să nu mai fii nevoit să lucrezi 8 ore”. Adică, cu alte cuvinte, consideră normal să îndure șapte ani munca de rutină și neplăcută pentru a nu o mai face niciodată.

Dar asta este o absurditate totală! Nu este mai bine să dedici șapte ani pentru ceva care îți aduce bucurie? Și oricum, de ce să te limitezi la un interval de timp? De ce să nu faci asta toată viața?!

În opinia mea, motivul numărul unu pentru care oamenii renunță la un obiectiv inspirator este reticența de a îndeplini sarcini de care nu sunt pasionați. Reticența în principiu de a se angaja în aceste activități, în ciuda dorinței de a atinge scopul.

Sistemele corecte pentru atingerea obiectivelor ar trebui să ne învețe în primul rând să căutăm o activitate care ne place. Apoi stabilește un obiectiv. Și numai după aceea fă un plan: cum să-ți atingi scopul făcând ceea ce îți place.

Cu această abordare, 100% din perioada de timp va aduce bucurie.

De aceea, primul și cel mai important principiu al formulei de succes este: fa ce iti place si bucura-te.

Aș dori să remarc că o activitate care dă plăcere nu înseamnă o activitate ușoară. De exemplu, să scriu articole pe blog este dificil și uneori uimitor pentru mine. Dar in general imi place foarte mult :-)

„Schimbarea conceptului de GOAL în PATH”

Scopul este destinația sau produsul final. Momentul realizării sale este un fapt care se poate întâmpla o singură dată. După ce ați atins un obiectiv, vă puteți odihni pe lauri pentru un timp și apoi îl puteți stabili pe următorul.

Momentul în care scopul este atins nu poate fi prelungit în timp. De exemplu, când ai venit la magazin, ai cumpărat chefir. Odată ce ai plătit, este al tău. Scopul a fost atins. Este imposibil să mergi la magazin și să plătești chefir pentru un an întreg. Desigur, doar dacă nu l-ai cumpărat pe credit :-)

Bine, acest lucru este clar și evident. Acum să răspundem la întrebarea: de ce stabilirea următoarelor obiective este fundamental greșită? Iată lista:

• Invata engleza;
• Creează-ți propria afacere;
• Învață să cânți la chitară;
• Gaseste-ti iubirea.

Dorința de a învăța limba engleză nu poate fi un scop. Este un proces de îmbunătățire continuă a abilităților de vorbire și scriere. Nu poate fi definitiv, fie doar pentru că va trebui să menținem constant vocabularul. Altfel vom uita pur și simplu limbajul.

Nici crearea unei afaceri nu este scopul. Afacerea are nevoie de dezvoltare constantă: clienți noi, servicii noi, îmbunătățirea proceselor și așa mai departe. Afacerea necesită investiții regulate. Nu putem deveni proprietari de afaceri într-o zi și să ne odihnim pe lauri.

Totuși, depinde de ce fel de afacere. Dar nu asta este ideea. Cred că ai înțeles ideea.

În ceea ce privește alte puncte, totul este, de asemenea, clar. A cânta la chitară este un proces. Dacă este oprit, abilitățile se pierd. Și dacă ne-am găsit dragostea, basmul abia începe :)

Dar dacă acestea nu sunt obiective, atunci care sunt? Să-i spunem cale. Un drum care are direcție și presupune acumularea constantă de experiență cu dezvoltarea continuă a abilităților și talentelor.

Apoi lista noastră se va transforma dintr-o listă de obiective într-o listă de dorințe. Dorința de a se mișca într-o anumită direcție și de a se dezvolta. Să o formulăm mai corect:

• Luați calea îmbunătățirii continue a abilităților în limba engleză vorbită și scrisă;
• Luați calea creării și dezvoltării constante a afacerii dvs.;
• Învață să cânți la chitară și îmbunătăți-ți abilitățile cântând pentru prieteni și la concerte;
• Găsește-ți dragostea pentru a construi, întări și dezvolta continuu relații.

„Obiective pe drum”

Dacă vă amintiți, în articolul precedent vorbeam despre viața fără obiective. Acest punct necesită o explicație mai detaliată pentru a evita interpretările greșite.

Nu calea duce la obiectiv, dar deplasarea pe cale implică atingerea unor obiective mici.

Să explic cu propriul meu exemplu. Când am decis să încep un blog, nu mi-am stabilit obiective precum: „Creează un blog popular care să fie în top zece”. În schimb, am decis să iau calea bloggingului. Calea dezvoltării constante a abilităților de scris, calea comunicării continue cu cititorii și calea noilor descoperiri.

La prima vedere, aceasta corespunde principiului „viață fără scopuri”. Dar nu chiar. În călătoria mea de blogging, mă confrunt în mod constant cu obiective. Scopul meu acum este să termin acest articol. Următorul va fi să scriu un alt articol. Atunci voi dori să îmbunătățesc ceva în design. Și așa mai departe.

Este ca și cum ai călători printr-un teritoriu neexplorat. Un călător se plimbă prin pădure, bucurându-se de frumusețea, de mirosul de prospețime după ploaie și de ciripitul păsărilor. Deodată iese la râu. Acum scopul lui este să ajungă pe cealaltă parte. Odată ce se întâmplă acest lucru, drumul lui va continua.

Apoi călătorul iese pe o câmpie pitorească și vede un munte. Se hotărăște să meargă sus. Acum scopul lui este să ajungă în vârf și să admire priveliștea. Când se va ridica, scopul va fi atins, dar drumul va continua.

În opinia mea, această formulare a întrebării este ideală.

Acesta este al doilea principiu al formulei succesului, care spune: dezvoltare constantă și viață în flux, în loc să se stabilească obiective.

„Mișcare în mai multe direcții deodată”

Dezvoltarea în mai multe direcții este unul dintre cele mai importante principii ale formulei succesului. Oferă noutatea necesară a impresiilor și o schimbare de activitate. A face un lucru este ca moartea pentru o persoană irațională.

A rămâne în fluxul de varietate menține interesul și previne abandonul.

Trecerea spontană de la o activitate la alta este ca o petrecere amicală. Imaginează-ți că ai invitat treizeci dintre cei mai buni prieteni ai tăi. Cu fiecare dintre ei ai propriile tale interese. Toată lumea are despre ce să vorbească.

Petrecerea este în plină desfășurare și doriți să acordați atenție tuturor. Mai întâi începi o conversație cu un prieten, zece minute mai târziu vorbești deja cu un prieten. O jumătate de oră mai târziu, participați activ la o conversație captivantă cu un grup mic de oameni.

Trecând de la un interlocutor la altul, vei avea timp să vorbești cu toată lumea peste noapte. Acum imaginați-vă că petrecerea durează un an! Acest timp este suficient pentru a discuta un milion de subiecte diferite cu fiecare participant în mod individual. Productivitatea este palpabilă.

Dar din acest punct de vedere, cum arată mișcarea către un singur scop?

Un exemplu similar: petrecere, comunicare. Singura diferență este că ai invitat un prieten și vei comunica cu el un an întreg. În fiecare zi! La început va fi interesant să fiți împreună, dar nu pentru tot anul!

Prin urmare, principiul succesului nr. 3 sună astfel: diversitatea datorată mișcării în mai multe direcții.

„Dacă încep să mă întins, făcând mai multe lucruri?”

Să definim mai întâi ce înseamnă „pulverizare” în sensul negativ al cuvântului.

Răspândirea subțire înseamnă a înțelege mai multe lucruri deodată și a le abandona fără a le termina. De asemenea, dispersarea implică efectuarea de acțiuni inutile în loc să se concentreze asupra principalului lucru. Pur și simplu, a fi împrăștiat înseamnă a-ți înfunda atenția cu fleacuri, a-ți schimba obiectivele precum mănușile.

Este ușor să evitați acest lucru.

În primul rând, o listă de direcții ne va ajuta. În al doilea rând, pentru fiecare direcție vom pregăti o listă de acțiuni importante. În al treilea rând, vom avea nevoie de un control minim asupra direcțiilor. În al patrulea rând, lista noastră va conține doar acele căi pe care se află sufletul.

Pe parcursul zilei, trecând dintr-o direcție în alta, ne vom concentra asupra principalului lucru. Este asemănător cu pulverizarea, dar l-aș numi multitasking NU pulverizare :)

„Pregătirea pentru planificarea spontană”

Ei bine, este timpul să începeți să exersați! Am discutat deja despre cele mai importante trei principii ale planificării spontane. Pentru a le stăpâni pe celelalte două, experiența practică ne va ajuta.

PRIMUL PAS

Mai întâi, să decidem direcțiile în care vrem să ne mișcăm. Aceasta va fi o listă cu toate căile pe care doriți să le urmați.

Luați o foaie goală de hârtie și enumerați într-o coloană toate căile care vă interesează. Dacă nu știi ce vrei să faci, îți recomand să-ți cauți talentele.

Vă rugăm să rețineți că nu listăm obiective. Enumerăm căile. De aceea, recomand să scapi de gândurile despre rezultatele care pot fi obținute. Uită de succes și faimă. Concentrează-te pe a te asigura că activitățile tale sunt interesante și plăcute.

Scrieți până când rămâneți fără opțiuni. Oprește-ți criticul interior. Nu este momentul să ne gândim: „Nu am experiență în asta”, „Nu va funcționa”, „Nu există oportunități” și așa mai departe.

Încercați să vă asigurați că fiecare punct răspunde la întrebarea „ce să faceți?” De exemplu: „Crește flori”, „Scrie cărți”, „Întrenează-ți memoria”, „Învață și îmbunătăți limba engleză”.

PASUL DOI

Lista de direcții este gata. Acum, pentru fiecare direcție, scriem tipurile de activități în care ne vom angaja. Rețineți că activitățile nu sunt liste „Todo”. Acestea sunt, mai degrabă, opțiuni pentru clase într-o singură direcție.

Începeți numele fiecărei activități cu cuvintele: „ Acum as face..." sau " Acum as vrea sa fac...”

Să vă dau un exemplu. Să presupunem că există o direcție „Scrie romane de aventură”. Ce tipuri de activități include aceasta? Ceva de genul:
Acum aș începe să generez idei pentru următoarele cărți;
Acum aș începe să mă gândesc la complot;
Acum aș începe să descriu personajele și motivele lor;
Acum aș începe să scriu următorul capitol pentru schiță;
Acum aș începe editarea textului;

Dacă decideți să luați calea învățării limbii engleze, atunci lista poate fi următoarea:

Acum aș citi o carte în engleză;
Acum m-as uita la un film subtitrat in engleza;
Acum aș citi o carte de gramatică;
Acum aș alcătui mai multe propoziții cu cuvinte noi;

PASUL TREEI

Pentru domeniile care implică câștiguri monetare, finalizați o sarcină importantă care vă va ajuta să determinați valoarea muncii dvs. pentru alții.

Scrieți separat numele direcției și răspundeți la întrebări:

Care este valoarea de ieșire a lucrării mele? Ce produs sau serviciu este?
De ce au oamenii nevoie de această valoare?
Ce nevoi umane satisfac cu această valoare? Ce probleme le rezolv?
Și când această nevoie este satisfăcută, ce se schimbă în viața lor?
Și când acest lucru s-a schimbat în viața lor, ce se întâmplă mai departe?
Ce voi obține făcând asta pentru oameni?
Și când îl primesc, ce se întâmplă atunci?

Frumoasa lista. Vă permite să clarificați situația și să obțineți câteva perspective.

„Practica planificării spontane”

Deci, în primii doi pași avem o listă de direcții cu o listă de activități pentru fiecare. Acum este foarte important să-l agăți într-un loc vizibil.

Faceți lista disponibilă în orice moment. Imprimați mai multe duplicate. Poartă-l cu tine. Oamenii iraționali tind să uite elementele dintr-o listă. De obicei ei spun: „Da, bine. Îmi amintesc deja lista. Nu voi uita.” Ar fi o greșeală să spui asta.

În primul rând, când vine momentul să acționeze, oamenii iraționali uită adesea de listă și de conținutul ei. Așa sunt construite. În al doilea rând, vom avea nevoie de listă pentru a determina răspunsurile interne care declanșează motorul intern al energiei creative în acțiune.

CE TREBUIE FACE CU LISTA?

Când este timpul să luați măsuri, luați lista și citiți. Pe măsură ce citiți punctele, acordați atenție răspunsurilor și emoțiilor interne ale corpului. Ascultați cum răspundeți la fiecare activitate.

De îndată ce simți că există o dorință interioară și disponibilitate de a face ceva din listă, acționează. Faceți acest lucru până când simțiți că sunteți pe cale să vă forțați să continuați să lucrați.

În acest moment, opriți-vă și lăudați-vă! Este foarte important. Răsplătește-te cu un cuvânt plăcut, pentru că tocmai ai progresat pe drumul ales. Meriti incurajare.

Acum, pentru o schimbare, treceți la o altă activitate. Examinați din nou lista, ascultând feedback-ul. Vei observa că activitățile pe care nu ai vrut să le faci în urmă cu câteva ore sunt foarte atractive în acest moment.

După ce ți-ai ales următoarea activitate, acționează până când simți că nu vrei să o mai faci. Nu te forța să mergi mai departe. Acest lucru poate duce la depășire. Dacă o depășiți, este posibil să nu aveți dorința de a reveni la activitate pentru o perioadă lungă de timp.

Despre exces vom vorbi în detaliu în articolul următor. Deocamdată, vreau să citez definiția pe care o dă Barry Fairbairn la seminarii:

„Excesul este un fenomen negativ care apare atunci când o persoană nu poate urmări în timp momentul optim pentru finalizarea unei acțiuni și începe să „persista”, încercând să o facă mai departe sau mai mult decât acest moment. Are anumite manifestări (neplăcute) și consecințe chiar mai neplăcute.”

Acesta este al patrulea principiu al formulei succesului: nu depasiti!

Apropo, trecând de la o activitate la alta, oferi varietate, precum și control asupra direcțiilor. Acesta este un control foarte simplu. Evită pulverizarea excesivă și vă ajută să vă concentrați în mai multe direcții simultan.

Prin urmare, principiul nr. 5 este următorul: direcții de control.

E ca și cum te uiți la televizor. Vizionatorul se așează la ecran și dă clic pe canale de pe telecomandă. Când se găsește un program sau un film interesant, spectatorul rămâne pe canalul selectat pentru o perioadă de timp. Când filmul se termină, el continuă să schimbe canalele în căutarea unor lucruri interesante. La fel si cu lista.

"Concluzie"

Vreau să spun multe altele, dar este timpul să termin. Am discutat despre principiile de bază ale formulei succesului. Acum, pe baza lor, îți poți crea propriul sistem de viață spontană, schimbându-l după cum ți se potrivește.

În sfârșit, câteva cuvinte pentru cei care merg zilnic la muncă și nu au ocazia să se angajeze în activitățile lor preferate (deocamdată).

Folosind abordarea de planificare spontană, puteți crea liste de activități cu o listă de lucruri care trebuie făcute. Principiul este același: uită-te prin listă, alege ce vrei chiar acum și fă-o pentru o vreme.

Fără priorități și fără „mâncăm broaște” mai întâi. Exact ce vrei tu acum. Totuși, acest lucru este valabil și pentru cei care nu merg la muncă.

În general, decideți singur cum să utilizați formula pentru succes. Nu există limite stricte aici. Ia pentru tine ceea ce părea cel mai valoros. Acum să rezumăm:

• Nu scopul este cel care ar trebui să inspire, ci activitatea în sine;
• Fă ceea ce îți aduce plăcere;
• În loc să vă stabiliți un obiectiv, decideți să luați o cale de dezvoltare continuă într-o anumită direcție;
• Deplasați-vă în mai multe direcții simultan, trecând prin listă;
• Nu vă pierdeți lista. Păstrați-l într-un loc accesibil;
• Evita excesele;
• Controlați instrucțiunile pentru a nu pulveriza.

Asta e tot. Vă mulțumim că ați rămas până la final! Îți doresc succes pe drumul tău spre învățarea gestionării spontane a timpului :)

„Când postați acest text undeva online, vă rugăm să indicați autorul. Mulțumesc!"
Cu stima, Ivan Pirog
http://www.ivanpirog.com/

Editor Maria Brandes

Editor științific Tatiana Andrievskaya

Manager de proiect S. Turco

Corector E. Chudinova

Dispunerea computerului A. Abramov

Design copertă I. Raskin

Art Director S. Timonov

© Marilyn W. Atkinson, 2012

© Publicare în limba rusă, traducere, design. Alpina Publisher LLC, 2013

Toate drepturile rezervate. Nicio parte a versiunii electronice a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv postarea pe Internet sau în rețelele corporative, pentru uz privat sau public, fără permisiunea scrisă a proprietarului drepturilor de autor.

© Versiunea electronică a cărții a fost pregătită de compania litres (www.litres.ru)

Introducere

Curcubeu Flux

Coaching de proces și flux de prezență

Viitorul intră în noi pentru a fi transformat în noi cu mult înainte de a se întâmpla.

Rainer Maria Rilke

Stare firului

Calitatea unei stări de flux atotcuprinzătoare este determinată de vitalitatea interioară, de un sentiment de conexiune profundă între acțiunile tale și propriile tale valori și de o conexiune transformatoare între tine și partea din lumea exterioară pe care o creezi. Simțind și conștient de flux, te simți împuternicit și liber să alegi, dar o faci spontan și sincer. Sunteți pe deplin implicat în proces și este demn de încredere. Astfel, fluxul valorii experimentate deschide în mod natural calea către conștientizarea de sine și capacitatea de a se aprecia pe sine. Ne relaxăm și ne bucurăm de moment, indiferent de ce s-ar întâmpla.

Dacă vrei să devii propriul tău antrenor, folosește această carte pentru a-ți explora propriile experiențe de flux în diverse domenii. Dezvoltați-vă capacitatea de a obține coerența și armonia internă. Veți descoperi că fluxul este ușor de experimentat într-o poziție de coaching aprofundată și extinsă. Starea de flux este naturală și o poți experimenta cu ușurință atunci când te relaxezi intern și te concentrezi pe ceea ce este cel mai important în viața ta, obiectivele tale astăzi și calitățile de care vei avea nevoie pentru a le atinge.

Definiția noastră a stării de curgere este aceeași cu descrierea lui Mihaly Csikszentmihalyi. Vă vom prezenta cum să intrați într-o stare de flux atunci când vă instruiți și lucrați la orice proiect. Veți învăța să vă observați propriul proces intern de „dezvoltare a identității”.

Această stare de „căutare și învățare” vă va permite să vă scufundați într-o stare de flux din nou și din nou și să o mențineți astfel încât să devină parte a capacității voastre de a vă bucura de tot ceea ce faceți. Prin urmare, în această carte ne concentrăm pe formarea identității și pe căutarea interioară.

Am observat că una dintre cele mai bune modalități de a obține o stare de flux este printr-un proces de antrenament și coaching care trezește și extinde autocunoașterea. În acest scop, antrenorii orientați spre soluții preferă să folosească câteva tehnici și exerciții specifice pe care le prezentăm cititorului în cartea noastră.

Consecvența internă oferă unei persoane acces la un spațiu interior în care fiecare secundă poate fi folosită ca o oportunitate creativă. Avem încredere absolută că nu trebuie să schimbăm nimic nici în interiorul nostru, nici în jurul nostru. Cu acest tip de experiență, observăm că totul este bine așa cum este și experimentăm un flux natural de bucurie chiar și atunci când învățăm.

Fluxul creativ

S-ar putea să-ți amintești de întâlniri cu familia, prietenii sau colegii, fie de distracție, fie de muncă, când atmosfera era de așa natură încât toată lumea glumea sau se tachinau în mod constant, când umorul și ideile erau amestecate în mod complex. Orice sarcină a fost apoi finalizată cu ușurință într-un flux. Îmi amintesc cum, în copilărie, familia și prietenii mei și cu mine am adunat fructe de pădure și apoi le-am depozitat pentru iarnă - energia curgea rapid și cu bucurie.

Când începi să creezi, simți că te poți relaxa și intra într-o stare de flux, apreciindu-ți viața cu recunoștință. Cu alte cuvinte, simțind și observând rezultatele creativității tale, te îmbini cu „Eul” tău interior, în care poți avea deplină încredere. Fluxul creației se revarsă în mod natural într-un flux mai larg de posibilități interioare. Faceți un pas de la atenție la intenție, de la percepție la creștere și dezvoltare în toate domeniile propriilor activități.

Începi să experimentezi starea de curgere și mai des atunci când îi adaugi observație. Îl integrezi trecând de la intenție înapoi la „atenția la nivelul următor”, dezvoltând o nouă conștientizare și o viziune pe termen mai lung. Când recunoașteți valoarea pe care o primiți, vă simțiți pe deplin angajat și experimentați un val de bucurie. O atracție profundă te conectează cu un flux de conștientizare și încredere în acțiunile tale.

Te miști între atenție și intenție, percepție și creștere, conștientizare și perspectivă, împingând granițele conștientizării tale mai sus și mai larg. Misticii i-au numit „pașii nobili” către o minte iluminată: mai întâi atenția, percepția și conștientizarea, apoi intenția, aprecierea și acțiunea și apoi din nou la percepția, atenția și conștientizarea la un nivel superior. După cum spune koanul Zen antic: „Mai întâi este un munte (noi percepem), apoi nu există munte (noi acționăm), apoi există un munte”. În ultima etapă, treci la o percepție „și mai largă și mai completă”.

O stare de flux poate fi declanșată de o idee creativă. Poți intra într-o stare de creativitate și, punându-ți întrebări, poți să vină cu un plan grozav sau să găsești ideea potrivită. Întrebările ar putea include: „Cine pot deveni dacă implementez acest plan?” „Ce voi obține ca rezultat?” „Ce valoare va câștiga lumea?” „Cum pot obține rezultatul dorit?” „Care ar trebui să fie primul pas?”

În timpul etapei de dezvoltare, ideile îți vin în minte. Lucrezi cu sârguință pentru a-ți implementa planurile, astfel încât totul să funcționeze. Creierul tău produce endorfine. Și vine un moment în care toate piesele puzzle-ului cad la locul lor. Și apoi te relaxezi din nou, trecând la un nou nivel de conștientizare. Fluxul este o stare pe care o experimentezi acordând o atenție deosebită valorii în fiecare dintre aceste etape.

Cu concentrare și angajament, poți învăța să observi momentul în care ți se deschide o stare de flux. Apoi, adăugând fațete ale conștientizării, fluxul în sine vă va deschide multe uși noi. Atenția ta se deschide către fluxuri de conștientizare ca rezultat al observației, curiozității, recunoștinței, iubirii, bucuriei, surprinderii, înțelegerii, entuziasmului de acțiune, progresului consecvent și, bineînțeles, plăcerii. Toți oamenii iubesc un flux de plăcere!

Există o atracție magnetică specială care poate fi experimentată dacă vă aflați în stări de flux, permițându-vă să plutiți pe undele lor, învățând să rămâneți în ea. În următoarele capitole vom descrie aceste puncte de curgere uimitoare care sunt instrumente valoroase care ne obligă să trecem dincolo de scepticismul emoțional.

Scopul acestei cărți este să vă ajute, antrenorul de transformare, să recunoașteți dezvoltarea fluxului interior și să rămâneți în această stare, trecând dincolo de limbajul obișnuit „negativ” și de credințele învechite care inhibă fluxul interior de conștientizare. Ii poti ajuta si pe altii cu asta.

format.doc, 146 pagini, cu ilustrații, dimensiune arhivă - 370 KB

A fi intr-o stare de flux inseamna a te cufunda complet in ceea ce iubesti, cu concentrare maxima si fara distrageri. Asa poti obtine rezultate maxime in orice activitate. În noua ei carte, autoarea unui sistem unic de dezvoltare personală, Marilyn Atkinson, vă va învăța cum să intrați într-o stare de flux, să o capturați și să eliminați orice bariere în calea creșterii personale și a auto-îmbunătățirii.

Învață să experimentezi recunoștința sinceră, iubirea, satisfacția, dorința de creativitate - și vei umple fiecare zi din viața ta cu sens! Scopul acestei cărți este de a ajuta nu numai profesioniștii în coaching, ci și pe toți cei interesați de schimbarea internă, să obțină consistență internă și auto-realizare.

„Calitatea unei stări de flux atotcuprinzătoare este determinată de vitalitatea interioară, de un sentiment de conexiune profundă între acțiunile tale și propriile tale valori și de o conexiune transformatoare între tine și partea din lumea exterioară pe care o creezi. Simțind și conștient de flux, te simți împuternicit și liber să alegi, dar o faci spontan și sincer. Sunteți pe deplin implicat în proces și este demn de încredere. Astfel, fluxul valorii experimentate deschide în mod natural calea către conștientizarea de sine și capacitatea de a se aprecia pe sine. Ne relaxăm și ne bucurăm de moment, indiferent de ce s-ar întâmpla.

Dacă vrei să devii propriul tău antrenor, folosește această carte pentru a-ți explora propriile experiențe de flux în diverse domenii. Dezvoltați-vă capacitatea de a obține coerența și armonia internă. Veți descoperi că fluxul este ușor de experimentat într-o poziție de coaching aprofundată și extinsă. Starea de flux este naturală și o poți experimenta cu ușurință atunci când te relaxezi intern și te concentrezi pe ceea ce este cel mai important în viața ta, obiectivele tale astăzi și calitățile de care vei avea nevoie pentru a le atinge...”

Despre autor

Marilyn Atkinson este autoarea trilogiei Transformation Coaching: The Science and the Art. Ea a creat o serie de concepte, procese și instrumente pe care le veți întâlni în cărți. Marilyn este un antrenor și un dezvoltator de tehnici de coaching recunoscut la nivel internațional, un consultant pentru multe organizații, un maestru în programare neuro-lingvistică (NLP) și psiholog.

Marilyn locuiește în Vancouver (Canada). Este cunoscută ca autoare și ca o persoană cu vederi progresiste. Marilyn Atkinson este fondatorul și președintele Erickson International University (www.erickson.edu), care oferă programe de coaching certificate de ICF. Din 1985

Marilyn a ajutat la deschiderea a 14 centre de formare Erickson în întreaga lume, predând coaching și consultanță centrate pe soluții pe patru continente. Prezența ei energizează oamenii și le permite să descopere resurse puternice de dezvoltare personală este o inovatoare care știe să-i influențeze pe ceilalți;

Peste 30 de institute NLP din multe țări își folosesc exercițiile și tehnicile. Abilitățile și strategiile practice și sistematice ale lui Marilyn au fost numite Standardul de Aur al coaching-ului.

Adesea, în timpul consultărilor pe numerologie, când vine vorba de „viața în flux”, trebuie să se confrunte cu întrebarea - cum să înveți să trăiești în flux? Există o mulțime de discuții în jurul acestui subiect, fiecare dintre noi are prieteni ușor ciudați care sunt „în flux”, dar nu se știe în detaliu - cum este să trăiești într-un sentiment de flux? Pentru a vă ajuta să vă dați seama, am scris un articol-ghid despre cum să „încep” fluxul, cum să îl simți, pe baza a tot ceea ce am studiat și a ceea ce m-au învățat cei mai buni profesori - propriii mei elevi -)

Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au numărul 11 ​​în numerologie. Adică, dacă te-ai născut pe 11 sau 29, sau în noiembrie, sau te-ai născut în 1991, 1982, 1973, 1964 sau suma tuturor cifrelor datei tale de naștere este 11 (12/02/1986 = 2+1+2+1+9 +8+6= 29 = 2+9=11)
Pentru cei născuți în 1992, 1983, 1974, 1965 - cel mai probabil știți să trăiți în flux, acesta este darul dvs. principal -))) Dar poate că acest articol vă va fi util - pentru a vă conecta cu resursa dvs. principală !

Nu trebuie să începeți să utilizați toate tehnicile de mai jos de mâine. Alege ceea ce rezonează și începe să-l implementezi încet în viața ta. Sau luați-vă un „curs de flux” de 11 zile - gândiți-vă la un sfat în fiecare zi și încercați să trăiți acea zi în conformitate cu răspunsul dumneavoastră la acel sfat. Fluxul nu vă va face să așteptați!

Deci, ce poți face pentru a „simți” fluxul?

1) Renunță la planuri zvelte, bine puse la punct, rigide! Planurile pot fi utile - sunt cele care ne ajută să vedem viitorul, să planificăm acțiuni pentru a ne atinge obiectivele și dorințele și să controlăm rezultatul. Sunt manager de proiect de profesie și crede-mă, ador planurile! Am un plan pentru toate - un plan de 7 ani, un plan zilnic, un plan de cucerire a lumii și un plan de ieșire să cumpăr legume. Cu toate acestea, planul este cel mai rău inamic al vieții din flux! La urma urmei, dacă ești osificat într-o singură viziune, nu ai de ales decât să o urmezi, această viziune. Și pe parcurs pierzi o mulțime de șanse - pur și simplu pentru că nu ai timp să le ridici - ai un plan, calendar, standarde, în timpul călătoriei - date fixe pentru biletele dus-întors, în carieră - o viziune clară asupra cine ești și unde vei fi peste 5 ani (da, da, răspunde la HR așa data viitoare când faci interviuri pentru o mare companie străină - nu știu unde voi fi peste 5 ani - ca un flux... a fost o glumă, sper că înțelegi HR este o conversație separată). Dacă un plan te motivează să acționezi, ai un plan, iubește-l, urmează-l, dar fii pregătit să-l abandonezi în orice moment! Viața este mult mai diversă decât ne pot oferi cele mai bune planuri.

2) Învață să urmărești semne. Semnele sunt dacă te grăbești să ajungi la o întâlnire - dar este ca și cum întregul univers este împotriva ta astăzi. Mașina, care este perfectă de 5 ani, refuză să pornească. Acum începe în sfârșit - și după 5 minute găsești cauciucul. Blestemant tot ce este în lume, te urci în microbuz pentru a ajunge la metrou - microbuzul se strică... și... Gândește-te - poate nu ar trebui să mergi la această întâlnire astăzi? Nu știi de ce - dar semnele spun că nu. Ai încredere în semne. Uneori este mai bine să nu știi ce te-a așteptat de fapt la acea întâlnire.

3) Încearcă pentru ceva timp să „spuni „Da” la tot ceea ce vine la tine. Îți amintești de filmul vechi cu Jim Carrey - „Spune întotdeauna da”? Dacă nu ați văzut acest film și doriți să învățați să trăiți în flux, urmăriți acest film, acesta este un exemplu grozav al modului în care o persoană a fost forțată să urmeze fluxul și ce a rezultat din el. Spune „da” oricăror oportunități care apar, fii deschis la tot - și cu siguranță vei reuși să prinzi acest sentiment de flux.

4) Iubește străinii, întâlnirile întâmplătoare și coincidențele uimitoare.
Încearcă să crezi, măcar pentru o vreme, că tot ce se întâmplă în viața ta nu este întâmplător. Oamenii pe care i-ați întâlnit „din întâmplare” au fost trimiși cu un motiv. Cei care au un simț dezvoltat al fluxului sunt excelenți în a primi mesaje de la străini - adesea aceasta este o persoană care a apărut în viața ta o singură dată, te-a sfătuit să citești o carte - și a dispărut pentru totdeauna. Și această carte, odată citită, îți schimbă complet viața.
Nu-ți fie frică să pari paranoic și ezoteric. După ceva timp, acordând atenție „accidentelor” și „întâlnirilor întâmplătoare”, veți învăța să distingeți un „flux” de doar o cunoștință care a venit după niște pâine.

5) Învață să-ți asculți instinctul interior, intuiția ta supranaturală, care îți spune - „Nu știu de ce am nevoie de asta - dar mă duc acolo acum”, „Nu știu de ce trebuie să plec. - dar este timpul pentru noi”, „Nu știu de ce ar trebui să merg acolo - dar dintr-un motiv oarecare trebuie să merg”, etc. Într-o stare de flux, suntem capabili să acționăm chiar dacă nu cunoaștem sau înțelegem pe deplin situația în mod logic. Învață să asculți răspunsul tău interior. Permite-ți să fii inconsecvent, situațional și flexibil

6) Întoarce-te la Dumnezeu. Citiți cărți sfinte. Îmbunătăți-vă de conceptul de voință a lui Dumnezeu. Cultivați umilința față de planul divin. Roagă-te la (orice) Dumnezeu pentru îndrumare. Încredere! Încrederea în providența divină, fluxul, puterea supremă este cheia pentru a urmări curgerea vieții, cheia pentru o viață de succes, calmă, împlinită, împlinită.

7) Trăiește aici și acum! Nu intra în trecut - trecutul s-a întâmplat deja. Nu trăi în viitor - nu a venit și poate să nu vină sau poate veni într-un mod complet diferit (cel mai neașteptat). Tot ce avem este momentul prezent! Începeți cu lucrurile mărunte. Nu mâncați din mers sau în timp ce vizionați filme - în schimb, mâncați încet, gustați din mâncare, închideți ochii când gustați ceva. Nu vorbiți cu copiii superficial, gândindu-vă la treburile și durerile voastre de adulți - priviți în ochii copilului, rămâneți cu ei în acest moment - nu se va mai întâmpla niciodată.

8) Învață de la copii. Când eram mici, știam cu toții să trăim în flux. Mergeam la plimbare și găsim o mică minune naturală - un melc - și ne oprim să ne bucurăm de această minune. Am știut să nu urmăm planul, ci să facem ce ne-am dorit acum, chiar în acest moment. Am putut simți prezentul atât de puternic, de parcă nu am avea nimic altceva (de aceea lacrimile unui copil despre o jucărie spartă sunt atât de amare, iar bucuria bomboanelor este atât de nemărginită - pentru că nu există nimic altceva în acest moment anume! )

9) Fă ceea ce îți place! Chiar azi, chiar acum - găsiți momente pentru a face ceea ce vă place să faceți. Nu te întreba - de ce? De ce studiez scenariul - poate este mai bine să fac ceva util? De ce am nevoie de un curs de florărie - cum rămâne cu un curs de management? Aruncă întrebări raționale, „corecte”. Sarcina ta este să simți fluxul vieții, iar cel mai simplu mod de a face acest lucru este să faci ceea ce îți place. Dacă îți place să gătești, gătești, dacă îți place să te plimbi, să faci o plimbare, încearcă să găsești în viața de zi cu zi ceva care „te aprinde” la starea „viu/viu”.

10) Dacă există dificultăți în viața ta și ești sigur că te-ai ascultat pe tine, intuiția și ai făcut tot ce ai putut în situația actuală, nu te grăbi să dai vina pe flux, întreabă-te ce te învață această situație. Ce mă învață fluxul prin această situație? Dacă nu există răspuns la această întrebare, lăsați-o să plece. Încredere. Poate că va fi dezvăluit mai târziu - și veți afla „despre ce a fost vorba”. Dar chiar dacă nu se dezvăluie, oricum ai încredere în el. Încă o dată - încrederea este cheia!

11) Visează! Permite-ți să visezi. Un vis nu este un plan rigid. Un vis nu este o evadare din realitate în viitor. Un vis este un sentiment de unde ai putea fi. Și dacă este Voia lui Dumnezeu, fluxul te va ajuta să ajungi acolo.