Sveiki, žmonės! Ar kas nors iš jūsų norėjo išmokti sėdėti ant špagato? Ar yra tokių? Asmeniškai aš niekada neturėjau tokio noro, nors visada tuo žavėjausi. Labai šaunu, kai žmogus gali sėdėti ant skilimų. Bet vis tiek pradėjau užsiimti tempimu 20-22 metų amžiaus, tiksliai nepamenu.
Netgi specialiai pradėjau skirti laiko po treniruotės su geležimi, kad tinkamai pasitempčiau. Man tai, žinoma, nelabai patiko, juolab kad mano treniruotės su geležimi galėjo trukti 2 valandas. Galų gale jau esi pavargęs ir tam, kad atkreiptum dėmesį į tempimą, reikėjo dėti moralines pastangas. Bet aš ištvėriau neilgai.
Didžiausia motyvacija man buvo suvokimas, kad tempimas padeda atsigauti ir netgi augti raumenims. Beje, apie tai galite pasiskaityti
Daugelis merginų svajoja turėti gražų ir lankstų kūną. Aukščiausias šios charakteristikos rodiklis yra gebėjimas atsisėsti ant splitų – tai tarsi aukščiausias titulas, parodantis visą jūsų „kietą“ šioje srityje.
Klaidinga žmonių nuomonė, kad tai įmanoma tik iki tam tikro amžiaus arba paklusti tik šokėjams ar gimnastams, tam tikru mastu slopina norą tai daryti iki galo.
Reguliarus tempimas namuose yra puikus tikslas. Žaidimas vertas žvakės... Ir štai kodėl:
- tempimas padeda sustiprinti pilvo raumenis;
- išvengti Urogenitalinės sistemos problemų;
- padidinti kraujotaką galūnėse ir dubens organuose, o tai ypač svarbu dirbant sėdimą darbą;
- reguliarus tempimas namuose padeda sumažinti įtampą
- sumažinti sužalojimų riziką ir padėti išlaikyti formą ateinančius metus.
Šio tipo treniruotėms yra nedaug kontraindikacijų, tai apima tik stuburo, kelių sąnarių ir kirkšnies raiščių problemas, taip pat ginekologines problemas. Bet kokiu atveju, jei turite kokių nors abejonių, kreipkitės į gydytoją.
- Pagrindinė taisyklė pradedantiesiems – nesistengti per vieną dieną atsisėsti ant špagato. Apkrova turėtų didėti palaipsniui.
- Kiekviena treniruotė turėtų prasidėti raumenų apšilimu. Tam tinka šokinėjimas su virve, bėgimas, važiavimas dviračiu, kojų sūpynės.
- Būtinai reikia pasitempti. Net tie, kurie jau yra susipažinę su špagato technika, neturėtų pamiršti šios sąlygos.
- Norint maksimaliai pagreitinti rezultatus – reikia treniruotis ryte ir vakare. Sunkiausia pasitempti ryte, bet efektyviausia, po to vakare viskas klostysis daug lengviau, nes dienos pabaigoje raumenų elastingumas bus pats geriausias.
- Priklausomai nuo natūralaus lankstumo ir pratimų, skirtų špagatui tempti namuose, reguliarumo, rezultatas gali patikti per 1–2 mėnesius. Pagyvenę žmonės taip pat gali pasiekti sėkmės, nepaisant priešingų mitų, nors tai užtruks mažiausiai 6 mėnesius.
- Treniruotis reikia reguliariai, geriausia kasdien ir atiduoti visas jėgas.Jei pasiduosite nors kelioms dienoms, tai jau bus jaučiama.
- Jei jaučiate stiprų skausmą ar stuburo skausmą, nedelsdami nustokite mankštintis.
Špagatų tempimo pratimai dažniausiai apima apkrovas, padedančias atsisėsti tiek ant skersinės, tiek ant išilginės špagato. Tačiau vis dėlto šioms dviem špagatų rūšims reikia skirtingų pratimų, tinkančių ne tik moterims, bet ir vyrams.
Kryžminis špagatas
LENKIMAS I PRIEKIN IŠ STOVIMO PADĖTIS. Įeikite į pradinę padėtį - kojos kartu, keliai nesulenkti. Pasilenkite į priekį nesulenkdami ir nesulenkdami nugaros, stengdamiesi rankomis pasiekti grindis. Idealiu atveju turėtumėte padėti delnus ant grindų.
LENKIMAS I PRIEKIN IŠ SĖDĖJIMO PADĖTIS. Išskleiskite kojas kuo plačiau ir pasilenkite į priekį, kol krūtinė palies grindis. Pilyje rankas galima surišti ir ištiesti priešais save arba suimti už kulkšnių.
PIETŪS PRIEKIN. Sulenkite vieną koją ties keliu ir ištieskite į priekį, kitą ištieskite ir padėkite atgal. Pritūpkite kuo giliau, laikykite nugarą tiesiai.
Nusileidžia į šoną. Sulenkite vieną koją ties keliu, kitą ištiesinkite. Perkelkite krovinį pakaitomis ant kiekvienos kojos, ridendami nuo vienos galūnės ant kitos. Nugara turi būti tiesi, o pritūpimai turi būti daromi kuo giliau.
Atlikite visus pratimus skersiniam virimui 10-15 kartų po 3-4 komplektus. Kiekvienoje padėtyje laikykite tol, kol 30 sekundžių.
Išilginis špagatas
Šio tipo špagatų pratimai turėtų būti statinio pobūdžio, tai yra, mažiau trūkčiojimų, pulsacijų, vingiavimo – tai pavojinga susižeidus ir patempus. Čia reikia būti labai atsargiems.
1 PRATIMAS. Sulenkite vieną koją prie kelio ir padėkite ją kuo toliau į priekį priešais save. Perkelkite antrąją atgal, remdamiesi keliu į grindis. Nelenkite nugaros ir nefiksuokite padėties. Taip pat galite atlikti sklandų, elastingą siūbavimą aukštyn ir žemyn, kol pajusite diskomfortą. Taip pat galite pakelti rankas aukštyn, jei taip jaučiatės patogiau.
2 PRATIMAS. Pradinė padėtis panaši į pirmąją, dabar į priekį iškelta koja turi būti išlyginta, perkeliant apkrovą į dubenį. Maksimaliai priartėkite prie grindų, kol pajusite pakenčiamą diskomfortą.
3 PRATIMAS. Reikia gulėti ant grindų. Kojos turi būti sulenktos per kelius arba jas ištiesinti. Pakelkite vieną koją aukštyn, iškvėpkite, suimkite pėdą ir rankomis patraukite link savęs. Kryžkaulis lieka ant grindų, kelias ištiesinamas. Turėtumėte jausti kojos užpakalinės dalies pailgėjimą ir įtampą toje srityje.
Atlikite pratimus dėl 10-15 kartų po 3-4 komplektus. Užšaldykite kiekvienoje padėtyje 30-60 sekundžių.
Špagato tempimas su joga
Joga yra puikus pavyzdys, kaip galima išmokti tempimo namuose. Tokio pobūdžio pratimai gali ne tik priartėti prie užsibrėžto tikslo, bet ir žymiai pagerinti sveikatą bei bendrą žmogaus savijautą.
PIRAMIDĖS POZA. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos išilgai kūno. Vieną koją pakelkite į priekį, antrąją šiek tiek atgal, perkeldami ant jos svorį. Atstumas tarp galūnių turi būti 90-120 cm.Priekinė pėda turi būti pasukta į išorę, o kulnas nukreiptas į atraminės kulną. Pasilenkite į priekį, prispauskite krūtinę prie šlaunies, stenkitės pirštais pasiekti kojų pirštus, o tada ištieskite juos už pėdos iki didžiausio įmanomo atstumo.
Pratimas padeda ištiesti kojas, pečius, nugarą, sustiprinti klubus, pagerinti laikyseną ir koordinaciją. Jis taip pat turi raminamąjį poveikį nervų sistemai.
DRIEŽO POZA. Atlikite įtūpstą į priekį, sulenkite koją, kol kelias palies kulkšnį. Kitą koją patraukite atgal, prispauskite kelį prie grindų. Perkelkite atramą į priekinę koją, ištieskite rankas į priekį. Pradėkite siekti į priekį, bandydami prispausti krūtinę ir dilbius prie grindų, o užpakalinę koją ištiesinkite ir traukite kulną atgal.
Pratimas padeda ištempti klubus, kirkšnį, pilvo raumenis, pečius ir kaklą. Jis turi teigiamą poveikį plaučių funkcijai ir krūtinės išsiplėtimui.
BALANDŽIO POZA. Pratimas pradedamas nuo sėdimos padėties – viena koja ištiesinta atgal, o antroji sulenkta ties keliu ir guli lygiagrečiai grindims. Tokiu atveju kelias „žiūri“ į vieną riešą, o kulkšnis – į kitą. Nuleiskite dubenį į priekį su liemeniu, ištiesdami užpakalinę koją. Ištieskite rankas priešais save, padėkite krūtinę ant grindų.
Pratimas aktyviai padeda ištempti kirkšnį, klubus, pilvą, pečius ir kaklą. Jis turi teigiamą poveikį dubens organams.
Dabar jūs žinote, kaip sėdėti ant špagato namuose nenaudojant jokių papildomų įrankių. Turite pasiruošti, kad tai nebus lengva ir procesas užtruks bent mėnesį ar du geriausiu atveju. Esant prastam fiziniam pasirengimui ir nepalankiai strijoms genetikai, treniruotės gali užtrukti iki 6 mėnesių.
Bet kokiu atveju rezultatas tikrai bus ir bus vertas visų pastangų.
komentarus sukūrė HyperCommentsP.S. Prenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus nieko nepraleisti!
